Упражнения помогут убрать обвисший живот. Можно ли убрать фартук? Факторы, приводящие к обвисанию живота

Современные каноны женской красоты включают в себя понятия стройного силуэта и подтянутой фигуры. Желая выглядеть привлекательно, чувствовать себя уверенно, представительницы прекрасного пола тратят много времени и сил на свою внешность. И к сожалению, в борьбе за идеальное тело девушки нередко сталкиваются с ситуацией обвисшего живота.

Обвисший живот: причины возникновения

Возникновение «фартука» на животе может стать головной болью для девушки любого возраста. Для развития этой проблемы существует немало оснований, причем в жизни некоторых женщин их может фигурировать сразу несколько.

Причины, влияющие на обвисание живота

1. Проблемы со здоровьем:
   • гормональный сбой;
   • сахарный диабет;
   • нарушение обмена веществ;
   • заболевания щитовидной железы;
   • ожирение;
   • проблемы с позвоночником.
2. Образ жизни: сидячая работа, отсутствие спорта и физических нагрузок, склонность к пассивному отдыху.
3. Генетические факторы: есть люди, которые от рождения склонны к появлению лишних килограммов и к патологической жировой прослойке не только на животе, но и на других участках тела.
4. с помощью кесарева сечения.
5. Резкое похудение без физических упражнений.
6. Отсутствие контроля над мышцами живота, особенно нижними, а также неверно выбираемая одежда.
7. Ненормированный график питания и неправильный рацион:

• частые перекусы, игнорирование завтрака, плотный ужин поздним вечером;
• принятие пищи непосредственно перед сном;
• преобладание в каждодневном рационе продуктов, богатых углеводами (сдоба, сладости), жирных и калорийных блюд;
• практически полное отсутствие белковых продуктов;
• малое употребление чистой воды в течение дня (менее 1,5 литров на человека);
• злоупотребление алкогольными напитками, в частности, пивом и сладкими коктейлями.

Комплексный подход

Девушка, решившая серьезно подойти к проблеме обвисшего живота, должна учитывать, что для избавления от «фартука» необходимо придерживаться комплексного подхода. Он предполагает:

• перемены в рационе;
• применение ухаживающих процедур дома или в салоне красоты, ;
• корректировку образа жизни;
• изменения в гардеробе.

Молодые мамочки, перенесшие естественные роды или процедуру кесарева сечения, должны учесть еще следующие моменты:

1. Физические нагрузки даже в малой форме допустимы лишь через пару месяцев после рождения ребенка. В случае хирургического вмешательства учитывается процесс заживления швов;
2. Нельзя кардинально менять привычный рацион, садиться на диету и вовсе противопоказано до тех пор, пока будет осуществляться грудное вскармливание;
3. В период разного рода физических нагрузок следует внимательно следить за самочувствием, при первых же негативных проявлениях активность необходимо или уменьшить, или вовсе исключить на какое-то время.

Как питаться, желая подтянуть живот?

Скорректировать рацион питания или просто поддерживать его на должном уровне даже после прохождения курса диеты нужно, желая избавиться от неприятного вида живота. Отказ от сладостей и мучных изделий не единственный нюанс.

• Нужно исключить из своего меню лимонады и иную сладкую воду с красителями, отказаться и от заводских соков, отдав предпочтение свежевыжатым.
• Отказаться от употребления фаст-фуда.
• Добавить в свой рацион больше витаминов с помощью фруктов, овощей, зелени. К привычным блюдам – острых специй, так как они помогут сжигать излишки жира на животе. Но практически исключить соль, которая препятствует выводу жидкости из организма.
• Выпивать не менее 2-х литров чистой воды в день, можно отдавать предпочтение минеральным водам.
• Увеличить количество клетчатки для лучшей работы пищеварения, употреблять больше белковых продуктов.
• Частью рациона должны стать каши, морепродукты, нежирные бульоны и еда, приготовленная на пару.
• Следить за тем, чтоб общая калорийность продуктов даже в послеродовой период не превышала 2000 калорий в сутки.
• Основным временем приема пищи должно стать утро, потому завтрак нельзя пропускать. Он должен быть сытным, питательным, но без вредных и тяжело перевариваемых продуктов.

Изменяем гардероб

Незначительные перемены в гардеробе и добавление в него некоторых новых деталей также необходимо в процессе корректировки фигуры.

Когда нужно подтянуть живот, следует даже дома носить юбки, шорты или брюки с завышенной талией, от джинсов на бедрах лучше отказаться. Если девушка замечает, что у нее обвис живот, то следует приобрести утягивающее белье, нижний корсет или эластичный бандаж. Это позволит привести мышцы в тонус и положительно скажется на осанке.

При наличии проблемы «фартука» после родов использовать послеродовой или дородовой бандаж . В случае кесарева сечения такая деталь гардероба может стать основной в борьбе против обвисшего живота и дряблой кожи. А вот белье с эффектом утяжки может спровоцировать неудобства, особенно в период нахождения в роддоме, так как это станет вызывать проблемы по части каждодневной гигиены.

Косметические и ухаживающие процедуры

Необходимым этапом, особенно актуальным тогда, когда присутствует обвисшая кожа на животе, появившаяся, например, после экстренного похудения, является использование различных ухаживающих и косметических процедур. При этом проводить их можно и в домашних условиях без особых проблем.

Самым простым методом является массаж , который можно делать самостоятельно, но рассчитывая силу, чтоб не навредить организму. Совершается он мягкими круговыми движениями против часовой стрелки, стоит добавить пощипывания кожи. Во время него нужно использовать как специальные средства для массажа или крема, так и эфирные масла, например: апельсина, лимона, шалфея, мяты. Подойдет и обычное оливковое масло.

Дополнительные ухаживающие и косметические процедуры, помогающие подтянуть обвисший живот:

1. контрастный душ;
2. обертывания в домашних условиях с использованием разогревающих средств;
3. применение скраба 2 раза в неделю; он может быть покупным или приготовленным дома с добавлением крупных гранул кофе, морской соли;
4. использование кремов против целлюлита и средств для увлажнения кожи, придания ей большей эластичности.

Активный образ жизни и физические нагрузки

Не желая прибегать к медицинскому вмешательству ради избавления от лишнего жира на животе и с целью подтяжки кожи, ко всем описанным моментам обязательно следует добавить физическую активность, занятия спортом. Иначе при диете и обертываниях лишние килограммы уйдут, а от обвисшей кожи на животе избавиться не получится.

Что поможет привнести активность в жизнь?

• Посещение бассейна. Водные процедуры положительно сказываются на организме. Плавание поможет держать мышцы в тонусе, избавит от проблем с осанкой.

• Максимальный отказ от сидячего образа жизни . В течение дня следует делать небольшие разминки, больше ходить по лестницам и просто передвигаться пешком.
• Утренняя зарядка и упражнения, направленные не только на тренировку мышц живота, но и на все тело должны стать частью повседневной жизни.
• Приобрести домой хула-хуп , лучше массажный, утяжеленный магнитами. И крутить его в течение 15-20 минут, постепенно увеличивая время тренировки. Обруч поможет тем, у кого обвис живот, а также тем, кто просто стремится поддерживать тело в форме. Хула-хуп избавит от болей в спине, запоров, разгонит кровь, натренирует мышцы.

Полноценные занятия фитнесом в тренажерном зале необходимы. Но не всегда женщины могут посещать подобное место по ряду причин. Выполнение в домашних условиях потребует лишь терпения и силы воли, потому доступно каждой представительнице прекрасного пола, которая стремится избавиться от «фартука» на животе после похудения или во время строгой диеты.

Упражнения для корректировки живота

Перед выполнением упражнений нужно подготовить организм, разогрев необходимые группы мышц. Живот в данном случае можно растереть, сделав массаж.
Важно запомнить : заниматься физическими нагрузками следует минимум через 2 часа после приема пищи.

Выполнять упражнения нужно регулярно, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Прекрасно, если есть возможность сделать обертывание или надеть разогревающий пояс на время занятий. Это улучшит результаты, помогая быстрее избавиться от обвисшего живота и ненужных килограммов.

Комплекс из 6 эффективных упражнений для избавления от обвисшего живота

1. Встав на коленях, упираясь ладонями в пол, необходимо сильно втянуть живот на вдохе, при этом до предела выгибая спину. Задержаться в таком положении на 8-10 секунд, после медленно выдохнуть и расслабиться. Повторять до трех раз.
2. Ложась на живот, сцепить руки на затылке, ноги прямые. Делать неспешные поднятия корпуса, отрывая грудь от пола на выдохе. Количество подходов от 10 раз.
3. Не меняя положения, подложить руки под голову, ноги развести на ширину плеч. Затем поочередно поднимать ноги. Повторять по 10 раз на каждую ногу. В завершение стоит поднять ноги одновременно 3-5 раз.
4. Принимая положение сидя, скрестить ноги (намек на позу «лотоса»), руки заложить за голову. И сделать 10-15 ритмичных поворотов корпусом из одной стороны в другую.
5. Лежа на спине, выполнить упражнение «ножницы». Вытянув руки вдоль тела или подложив их под голову, нужно оторвать обе ноги от пола, зафиксировав их под углом примерно 30 градусов. И после совершать движения, как бы перекрещивая ноги, напрягая мышцы пресса. Также изучите другие .
6. Вытягивая руки вдоль тела, лежа на спине, упереться ступнями расставленных на ширину плеч ног в пол. Ритмично, постепенно наращивая темп, необходимо отрывать таз от пола, поднимая его максимально высоко на вдохе и опуская на выдохе.
   Данный комплекс упражнений легко корректируется.

Стоит ознакомиться с видео, в котором представлены варианты упражнений в домашних условиях для избавления от обвисшего живота:

«Фартук» на животе – проблема неприятная, однако, избавиться от нее можно. Приложив некоторые усилия и выполняя все рекомендации, уже через пару месяцев долгожданный результат будет радовать глаз.

Как убрать обвисший живот? Эта эстетическая проблема у женщин и мужчин эффективно решается при помощи нескольких способов: физические упражнения, косметологические процедуры, оперативное вмешательство.

Как бороться с обвисшим животом зависит от причины потери эластичности кожи на этом участке тела и степени запущенности ситуации. Сегодня живот в виде фартука чаще всего убирается при помощи спорта и процедур, помогающих повысить упругость кожи и укрепить мышцы брюшного пресса.

Появление провисшего, свисающего живота провоцирует:

• Набор лишнего веса . Причинами увеличения массы тела становится неправильное питание, малоподвижный образ жизни, употребление спиртного, гормональные перестройки и стрессовые ситуации.
• Резкое похудение . Кожа человека при быстром снижении веса теряет упругость, особенно если похудение не сопровождается физическими нагрузками.
• Беременность . Вынашивание ребенка и роды провоцируют растягивание тканей, из-за чего кожа становится дряблой.
• Физиологическое старение кожи . С годами в женском организме происходят изменения, провоцирующие гормональную перестройку. Менопауза сопровождается резким снижением гормона эстрогена, отвечающего за выработку эластина и коллагена, который делает кожу эластичной и упругой.

Как убрать живот

Подход к решению проблемы должен быть комплексным. Рассмотрим все его составляющие.

Питание

Можно ли убрать висячий живот фартук без соблюдения правильного режима питания? Ответ однозначный – нет. Питание играет важную роль, ведь с пищей в организм поступают все макро- и микроэлементы, витамины, регулирующие метаболизм и выработку коллагена.

Чтобы подтянуть обвисшую кожу на животе, необходимо употреблять в пищу больше продуктов, богатых калием, который содержится в свежих овощах, ягодах и фруктах.

Чтобы быстро убрать обвисший живот, включите в ежедневный рацион зеленый чай и грейпфруты.

Чтобы убрать висячий живот, исключите из питания:

• Соленые, маринованные продукты. В них содержится большое количество натрия, замедляющего обмен веществ.
• Мучные изделия.
• Жареные и жирные блюда.
• Газировку.
• Спиртные напитки, особенно, пиво.

Острые продукты разрешается употреблять, но очень редко. Положительно на эластичность кожи влияет кайенский перец.

Для избавления от проблемы нужно наладить питьевой режим. Пейте не меньше 2–2,5 л воды в день. Также между всеми приемами пищи необходимо сделать равный интервал.

Косметические средства и процедуры

Скрабы и кремы помогают повысить эластичность кожного покрова, влияют на разрушение жировых клеток. Их можно уже готовыми купить в косметических магазинах, но лучше приготовить самостоятельно.

Чем убираем обвисший живот в домашних условиях:

• Маска . Способ приготовления средства: 3 части оливкового масла смешивается с 1 частью красного молотого перца. Смесь оставляется для настаивания на 20 минут, затем наносится на живот и бока на 15 минут. Маска жжет, поэтому долго держать ее не рекомендуется. Смывается прохладной водой.
• Скраб . Смешайте молотые кофейные зерна с медом в соотношении 1:2. Наносите смесь на тело массажными движениями на протяжении 5–10 минут, затем смойте. Кофеин оказывает тонизирующий эффект, заметно устраняет застойные явления.

Массаж

Как убрать живот-фартук в домашних условиях? Если женщина хочет убрать живот в краткие сроки, то без массажа и применения эфирных масел не обойтись. Жировой фартук на животе быстро убирается при помощи вакуумного массажа.

Убрать большой обвислый живот помогут силиконовые банки и эфирные масла. Сначала на тело наносится масло, затем к животу присасывается баночка, которая водится по косым линиям брюшного пресса. Для массажа лучше использовать оливковое базовое масло.

Для усиления дренажного эффекта в базу добавляется можжевеловое или мандариновое эфирное масло. Помните, вакуумный массаж запрещено делать в местах расположения лимфоузлов.

Обертывания

Как убрать обвисший живот и бока при помощи обертываний:

• Действенный способ убрать живот-фартук эффективно заключается в использовании медово-горчичного обертывания. Нужно смешивать 3 части меда с 1 частью горчицы. Смесь нанести на предварительно распаренную кожу и обмотать полиэтиленовой пленкой на 20–30 минут, а затем смыть.
• Подтянуть обвисший живот поможет обертывание из глины. Лучше отдать предпочтение белой и голубой глине. Они отлично питают, увлажняют и подтягивают кожу.

Упражнения

Как подтянуть обвисший живот в домашних условиях? Если кожа свисает, то без физических нагрузок не обойтись. По утрам рекомендовано делать зарядку из самых простых упражнений (приседание, бег на месте, растяжка). Кроме этого, потребуется регулярно выполнять эффективные упражнения для обвисшего живота.

Чтобы убрать фартук на животе, упражнения должны быть комплексными и задействовать как можно больше групп мышц (пресс, наружные косые).

Эффективные упражнения для обвисшего живота:

• Чтобы избавиться от обвисшей кожи на животе, сядьте на пол, спину выровняйте, ноги согните в коленях. Постепенно отводите спину назад, а ноги в согнутом положении приподнимайте, руки вытягивайте перед собой. В таком положении нужно сидеть не меньше 3 минут в день по 3 подхода. Это упражнение для обвисшей кожи живота помогает накачать нижний пресс и прямую мышцу.
• Для накачивания внутренних косых мышц делается упражнение для обвисшего живота и боков, которое подразумевает выполнение пресса с наклонами в разные стороны по очереди.

Накачать обвисший живот в домашних условиях без выполнения поможет планка. Она выполняется ежедневно на ровных руках по 1 минуте 3 раза в день.

Салонные процедуры

Подтянуть проблемный живот помогают процедуры, которые предлагают салоны красоты и косметические кабинеты.

RF-лифтинг

Убрать живот, который висит как фартук, возможно при помощи RF-лифтинга. Чтобы подтянуть живот–фартук на кожу оказывается влияние электрического тока в радиочастотном диапазоне при помощи специального аппарата.

Фартук убирается посредством подтяжки: кожа натягивается под воздействием выработки коллагена и постепенно перестает висеть внизу.

Безоперационная ультразвуковая липосакция

Убрать сильно обвислый живот можно при помощи кавитации. Это процедура, направленная на удаление жировых отложений. Обвислый живот убирается через несколько процедур после воздействия на жировую прослойку ультразвука.

Миостимуляция

Как убрать низ обвислого живота? Если кожа свисает, то стоит сделать миостимуляцию – процедура воздействия током низкой частоты.

Хирургические методы

Можно ли убрать жировой фартук быстро? Если низ живота сильно свисает в виде фартука, то единственный вариант подтянуть обвисшую кожу – это сделать абдоминопластику. При проведении этой операции удаляются жировые отложения и подтягиваются мышцы брюшной стенки.

Эта операция более эффективна, нежели липосакция. Ведь последняя операция рассчитана больше на удаление жировой прослойки, а не на подтяжку.

Подбор методик по причинам обвисания живота

Каким способом лучше убирать жировой фартук на животе, зависит от причины его появления.

После родов

Обвисший живот у женщин после вынашивания малыша в утробе убирается при помощи ежедневной зарядки и гимнастики. Заниматься зарядкой для обвисшего живота после кесарева сечения можно только через месяц после операции.

После похудения

Избавиться от фартука после быстрой потери веса реально только при помощи RF-лифтинга, вакуумного массажа или электролиполиза.

При лишнем весе

Избавиться от обвисшего живота в домашних условиях при избыточной массе тела можно посредством коррекции питания и физических нагрузок на протяжении длительного времени.

Убрать обвисший живот у женщин после гормональной перестройки достаточно сложно. В этой ситуации потребуется консультация эндокринолога и прохождение курса лечения для стабилизации гормонального фона.

Старение кожи

Как убрать обвисший живот у женщин преклонного возраста? Если кожа стареет и теряет эластичность, бороться с проблемой необходимо при помощи косметологических процедур и приема лекарственных препаратов, содержащих гиалуроновую кислоту.

Избавиться от обвисшей кожи сложно, но реально. Обвисание кожи на животе выглядит неэстетично, непривлекательно и доставляет как физический, как и моральный дискомфорт человеку. С обвисшим животом стоит начинать бороться сразу же при первых проявлениях потери эластичности кожного покрова, ведь потом избавиться от дряблости и убрать жировой фартук будет гораздо сложнее.

Сегодня методов, как подтянуть обвисшую кожу на животе, большое разнообразие. Выбирать способ, как убрать обвислый живот необходимо исходя из причины утраты эластичности кожи внизу.

Если живот свисает как фартук, то без помощи хирургии не обойтись, ну а если складки на животе и боках не очень большие, то эффективными методами борьбы с ними станет массаж, обертывание, использование специальных кремов и скрабов. Эффективно избавиться от фартука внизу живота помогает вакуумный массаж. Он отлично борется с жировыми отложениями и разглаживает дряблую кожу.

Свои отзывы, как убрать обвислый живот оставляйте в комментариях.

Полезное видео о том, как убрать обвисший живот

Ответа

Шесть причин обвисшего живота

Живот обвисает из-за жировых отложений, дряблых мышц и растянутой кожи. Причинами этого может стать:

• малоподвижный образ жизни, из-за чего скапливается лишний жир в области живота;
• неправильное питание, что чревато нарушением работы желудочно-кишечного тракта и накоплением подкожного жира в области живота и бедер;
• резкое похудение после строгой диеты. Это приводит к отвисанию кожи, которая не успевает принять новую форму;
• беременность и рождение ребенка. Во время беременности накапливается жирок в области живота, мышцы и кожа растягиваются. Вернуть живот в первоначальное состояние после рождения ребенка сложно, но все же возможно;
• недостаток жидкости в организме, который приводит к накоплению подкожного жира. Поэтому важно пить воду в нужных количествах;
• возрастные изменения. С возрастом мышцы теряют тонус, а кожа растягивается. Поэтому важно поддерживать физическую активность.

Как избавиться от растянутого живота

Для похудения живота необходимо есть правильные продукты, а от полуфабрикатов, солений, копченостей, покупных соусов и майонеза, газировки и уж тем более фастфуда - следует отказаться. Также необходимо изменить образ жизни, расставив правильные акценты.

Акцент № 1 – правильная еда

Употребляя в пищу только здоровые продукты питания, следует неустанно следить за количеством белков жиров и углеводов в своем ежедневном меню.

Для похудения живота количество употребляемых с пищей белков рассчитывается исходя из нормы: 1-2 г белков на килограмм веса.

Жиры должны употребляться в минимальном количестве – 30 г в день. Содержатся полезные жиры в оливковом масле, жирной рыбе, молоке и орехах.

Чтобы похудеть и подтянуть мышцы и кожу на животе, следует отдать предпочтение сложным углеводам. Они содержатся в кашах, цельнозерновом хлебе, макаронах из твердых сортов пшеницы и овощах. А вот от простых углеводов, которые присутствуют в кондитерских изделиях и сладостях, нужно отказаться.

Акцент № 2 – свежий воздух

Прогулки на свежем воздухе и контрастный душ помогут убрать обвисший после родов живот. Интенсивная ходьба или пробежки насыщают организм кислородом и позволяют сбросить лишний вес, подтянуть фартук на животе.

Акцент № 3 – уход за телом

Контрастный душ и массаж струей воды улучшат кровообращение и помогут сжечь подкожный жир на животе. Для лучшего эффекта рекомендовано растирать проблемные участки жесткой мочалкой.

Обвисшей после родов или стремительного похудения коже живота необходимо увлажнение. Именно поэтому не стоит пренебрегать питательными и увлажняющими кремами. Кроме того, употребление в пищу моркови, капусты, огурцов, чеснока, тунца, сардин, яиц, овсянки и красного мяса позволит вернуть коже упругость.

Для похудения в животе необходима нормальная циркуляция крови. Поэтому не носите дома утягивающее белье, так как оно препятствует свободному кровообращению в области живота и бедер.

Обертывания для плоского живота

Обертывания создают тепловой эффект, способствуют быстрому впитыванию компонентов жиросжигающих смесей, применяемых для этой процедуры. Обертывания позволят эффективно похудеть в животе и подтянуть обвисшую кожу.

Основные правила обертывания:

• Смесь следует наносить на предварительно разогретое тело. Для этого проведите перед процедурой специальный массаж.
• Смесь наносить толстым слоем, но так, чтобы она не вытекала из-под пленки.
• Для обертываний необходимо использовать пищевую пленку, которую следует наматывать в несколько слоев.
• Рекомендованная продолжительность процедуры – 1,5-2 часа.
• Смывать смесь следует водой комнатной температуры. Дополнительный жиросжигающий эффект оказывает массаж струей воды.
• После обертывания позаботьтесь о коже живота, нанеся крем с лифтинг-эффектом. Также для упругости кожи хороши персиковое и миндальное масло.
• Повторять процедуру каждые 3 дня на протяжении месяца. За это время, в сочетании с физическими упражнениями, можно убрать обвисший живот.

Красивый плоский животик – это всегда неустанная работа над собой. Только совсем юные стройные барышни могут похвастаться им, не прикладывая особых усилий. С годами ради сохранения девичьих форм приходится контролировать питание и регулярно заниматься спортом. Но, к сожалению, не все процессы в нашем организме поддаются контролю. Даже спортивный, подтянутый пресс может испортить утратившая эластичность кожа, предательски морщинящаяся на рельефных кубиках. Поговорим о том, как убрать дряблый живот в домашних условиях и вернуть животику здоровый и привлекательный вид.

Дряблая кожа на животе — что делать?

Бытует мнение, что растяжение и обвисание кожи беспокоит только излишне худых людей. На самом деле, кожные складки могут доставлять неудобства и худышкам, и полненьким людям. Возникают они в следующих случаях:

• Истончение дермы, связанное с возрастными изменениями. При этом снижается синтез коллагеновых и эластиновых волокон, создающих растяжимый, но прочный каркас кожных покровов.
• Интенсивное растяжение кожи при быстром наборе веса во время беременности, эндокринных заболеваниях или нарушениях обмена веществ, которые приводят к разрыву внутрикожных соединительнотканных волокон.
• Быстрая потеря веса, при которой длина волокон эластина и коллагена становится избыточной для уменьшившейся площади тела. Степень исхудания имеет второстепенное значение, и даже люди, вес которых не пришел к норме, могут столкнуться с проблемой «как подтянуть кожу на животе, обвисшую после похудения».

Столкнувшись с неэстетичными складками после похудения, некоторые женщины принимают решение снова набрать вес. Не стоит бросаться в крайности, ведь прицельная работа над состоянием кожи способна частично восстановить ее упругость и эластичность.

Решившись на борьбу с обвисшим животом, нужно приготовиться к тому, что это будет долгосрочным процессом. Несмотря на то, что эффект может быть достигнут достаточно быстро, закрепить его и не допустить повторения проблемы можно только при регулярной работе на упреждение. Вашим оружием станет сочетание следующих направлений:

• Физические нагрузки;
• Домашний уход;
• Профессиональные косметологические процедуры;
• Хирургическая коррекция.

Как убрать обвисшую кожу с живота после похудения физическими упражнениями?

На первый взгляд может показаться, что физические нагрузки никак не связана с кожными складками. Такой ход мысли в корне неверен, так как между кожей и подлежащей мышечной тканью существуют связующие элементы – соединительнотканные волокна. Таким образом, если пресс находится в тонусе, он подтягивает за собой волокна, соединяющие его с глубокими кожными слоями. Поэтому, если живот дряблый, что делать с физнагрузкой сомнений не вызывает.

Активно работающая мышца усиливает местную микроциркуляцию крови, благодаря которой увеличивается доставка питательных веществ и витаминов, что положительно влияет на процессы регенерации дермы. Эффективно подтянуть кожу на животе в домашних условиях помогут следующие упражнения:

1. Разогрейте мышцы, выполнив боковые наклоны туловища. При наклоне в правую сторону, левую руку вытягивайте вдоль туловища вверх, стараясь тянуться как можно сильнее. Наклоны влево сопровождайте вытягиванием правой руки.
2. Лягте на полутвердое основание – гимнастический мат или коврик, руки сцепите в замок за головой. Одновременно поднимайте верхнюю часть корпуса, отрывая от пола лопатки, и согнутые в коленях ноги, стараясь коснуться локтями коленей.
3. Согните ноги, поставив их всей ступней на основание. Поднимайте туловище со скручиванием, стремясь дотянуться левым локтем до правого колена и наоборот. Следите, чтобы стопы не отрывались от пола.
4. Вытяните руки вниз вдоль туловища, прямые ноги поднимите вверх. Поднимайте таз и ноги, как бы стремясь стать в позу березки и медленно опускайте его назад.
5. Выполните упражнение «планка» — удерживайте прямой корпус с упором на вытянутые руки и носки в течение 30-60 секунд.

Начните с 2 подходов по 10 повторений каждого упражнения, кроме планки, постепенно увеличивая их количество. Хорошим тонизирующим эффект имеет также хула-хуп, особенно если выбрать модель с массажными шариками. Это потрясающее упражнение, которое сочетает в себе мышечную работу с массажным эффектом.

Как убрать обвисший живот после похудения в домашних условиях?

Самостоятельная борьба дома позволяет планомерно и систематично работать над устранением кожных складок. Мгновенного результата ждать не стоит, так как эти методы направлены на восстановление нормальной внутренней структуры кожи и увеличение плотности коллагенового каркаса. Организму потребуется время на выработку и утолщение волокон, но регулярный уход не останется без вознаграждения.

Выполняйте дома следующие процедуры, чередуя и сочетая их для усиления эффекта:

• Самомассаж;
• Обертывания;
• Пилинг;
• Домашняя мезотерапия.

Самомассаж

Вариаций массажа существует много, но для всех существует общее правило – обязательно используйте массажное масло, чтобы избежать дополнительного растяжения кожи и повреждения имеющихся кожных волокон. Прекрасно подойдут нерафинированные оливковое, миндальное и абрикосовое масла.

Простейший массаж выполняется ладонями. Последовательно выполните следующие виды движений:

• Поглаживание;
• Растирание ребром ладони;
• Вибрационные покалачивания подушечками пальцев;
• Штрихование кончиками пальцев;
• Завершающие поглаживания.

Хороший эффект дает вакуумный массаж, для самостоятельного выполнения которого в аптеке можно приобрести вакуумные банки для массажа. Однажды купив это, относительно недорогое, приспособление, и применяя его 1-2 раза в неделю, вы сможете самостоятельно повысить тургор и эластичность кожных покровов.

Свой массажный способ, как подтянуть кожу на животе после похудения, предлагает японская медицина. Для этого необходимо свернуть плотный валик из махрового полотенца, лечь на него животом и прокатываться в направлении вверх-вниз, разминая переднюю брюшную стенку.

О возможностях домашнего гидромассажа зачастую забывают, а ведь струи воды позволяют комбинировать механическое влияние с температурным. Если ваша лейка для душа оснащена гидромассажными режимами, воспользуйтесь ими – ежедневно на протяжении 8-10 минут делайте контрастный душ, чередуя горячие и холодные потоки воды. К разнице температур приучайте свою кожу постепенно, начиная с приятно-теплой и чуть прохладной воды и постепенно увеличивая контраст до полностью холодной и терпимо горячей.

Обертывания

Целебные обертывания – это лучший способ напитать кожу полезными веществами. Для техники выполнения не имеет значения, какое вещество будет наносится на кожу. После того, как нанесение завершено, нужно обмотать живот пищевой пленкой, и укрыться теплым одеялом. Вместо одеяла, в качестве согревающей процедуры прекрасно подойдет баня или сауна. С вопросом «при похудении обвисает кожа — что делать» неплохо справляются следующие составы для обертываний:

• Медово-масляный. Смешайте 50 мл оливкового масла с 2 ст.л. жидкого меда и парой капель токоферола ацетата (продается в аптеках, масляный раствор витамина Е);
• Какао-состав. Разомните в руках масло какао и нанесите его под пленку на переднюю брюшную стенку;
• Медово-горчичный. Соедините 4 ст.л. меда и 2 ст.л. столовой горчицы и подогрейте на водяной бане до комфортной температуры перед нанесением;
• Обертывание с белой глиной, готовую форму которой можно приобрести в аптеке.

Горчица в составе для обертываний обладает раздражающим воздействием, усиливая приток крови и раскрывая резервные капилляры. Того же эффекта можно достичь, добавив в смесь 50 г коньяка.

Пилинг

Отшелушивание ороговевшего слоя кожи подает организму рефлекторный сигнал о повреждении, в ответ на который активизируются процессы регенерации кожи. Для пилинга подойдут как готовые, так и самостоятельно приготовленные скрабы:

• Кофейно-яичный, состоящий из 1 яйца и 2 ст.л. крупномолотого кофе, помимо отшелушивающего действия обладает подтягивающим влиянием;
• Медово-солевой, для приготовления которого лучше подойдет крупная морская соль и жидкий мед;
• Чайно-масляный, сочетает в себе тонизирующий и увлажняющий эффект и состоит из 3 ст.л. среднелистового чая, смешанных с 2 ст.л. растительного масла.

Мезотерапия

Многие девушки, задаваясь вопросом «что делать, если кожа поле похудения обвисла?», не рассматривают мезотерапию в числе домашних методов. Напрасно, ведь это очень действенный способ, а реализовать его не так уж сложно. Достаточно купить специальный мезороллер – аппарат, с большим количеством крошечных иголочек, прокалывающих эпидермис, таким образом вводя лечебные составы непосредственно в глубокие слои кожи. Это достойная альтернатива, как подтянуть дряблую кожу на животе, не выходя из дома. В качестве активных веществ подойдут сыворотки гиалуроновой кислоты, концентраты протеинов или витаминов для мезороллеров.

Кожа после похудения обвисла — что делать в профессиональной косметологии?

Косметология может предложить действенные способы решения проблемы, обладающие быстрым и выраженным эффектом. Безусловно, это достаточно дорогое удовольствие, но если вы можете себе это позволить, то почему бы не воспользоваться такой возможностью? Проконсультировавшись с косметологом, подберите один из методов:

• Армирование медленнорастворимыми гелями гиалуроновой кислоты. Косметолог выполнит множество подкожных инъекций, вводя гель в разных направлениях и формируя каркас, который обеспечит поддержку и питание дермы;
• Биоармирование мезонитями, также вводимыми подкожно и фиксирующими кожу в нерастянутом состоянии. С течением времени нити рассасываются, но образовавшиеся за это время соединительнотканные перемычки удерживают кожу от повторного обвисания;
• LPG-массаж, как способ подтянуть дряблую кожу на животе нашел широкое применение благодаря свойству уплотнять эластиновые волокна. Выполняется он специальным аппаратом, который втягивает участок кожи и разминает его роликовыми массажерами;
• Прессотерапия – основывается на массажном воздействии, при котором наложенные манжеты последовательно наполняются воздухом, мягко сжимая и разминая кожу;
• Электромиостимуляция – способствует раскрытию резервных капилляров, а усилившийся кровоток позволяет доносить к коже больше питательных веществ. Кроме того, низкочастотные токи обладают непосредственным воздействием на соединительнотканные волокна, которые под его влиянием активно разветвляются и утолщаются;
• Криотерапия – локальное приложение низких температур действует на клеточном уровне, высвобождая нейромедиаторы, в ответ на что нервная система активизирует местные защитно-восстановительные механизмы.

Эстетическая хирургия также предлагает много вариантов, как убрать обвисшую кожу на животе. Несмотря на то, что перспектива пережить оперативное вмешательство, наркоз и период восстановления мало кого радует, иногда это единственный способ вернуть фигуре прежние очертания. Не стоит страшиться шрамов – опытный хирург спланирует расположение разрезов таким образом, чтобы они не бросались в глаза. А внутрикожный шов оставит после себя линию, которая будет едва заметна даже при прицельном рассмотрении.

Зная, как убрать дряблость кожи на животе, не откладывайте устранение проблемы на потом, ведь чем раньше начата борьба за красоту, тем выше вероятность полной победы.

Висячий живот является следствием чрезмерного накопления висцерального жира, который окружает внутренние органы. Помимо того что отложения портят фигуру, они также приводят к ряду заболеваний за счёт повышения холестерина. Нужно вовремя брать себя в руки и ухаживать за телом должным образом. Рассмотрим важные аспекты и методы устранения ненавистных складок.

Причины появления висячего живота

• сидячий и малоподвижный образ жизни;
• слабые мышцы брюшной полости;
• частое употребление алкоголя;
• неправильный рацион, чрезмерное употребление фаст-фуда;
• замедленная выработка гормонов;
• подавление тестостерона (у мужчин);
• генетика, в частности, фигура «яблоко».

1. Возите за привычку выходить на прогулку ежедневно. Уделяйте ходьбе не меньше 1 часа в сутки.
2. Займитесь физическими упражнениями, выполняйте их регулярно по 40 минут в день. Тренируйте не только пресс, но и остальные части тела.
3. Делайте самомассаж, разминайте складки руками, крутите обруч по 20 минут несколько раз в сутки.
4. Пейте больше жидкости. Идеальное количество варьируется от 2 до 3 литров в сутки. Исключите пакетированные соки, сладкие морсы и компоты. Налегайте на зелёный и травяной чай, воду, фрэши.
5. Делайте обёртывания с разогревающим кремом, оборачивайте живот пищевой плёнкой и приступайте к делам по дому.
6. Подвязывайте брюшную область эластичной тканью или купите специальный корсет. В противном случае образуются растяжки, которые устраняются только лазером.
7. Откажитесь от алкоголя, в особенности от пива и коктейлей. Если очень хочется, выпивайте бокал белого сухого вина, закусывайте яблоком.
8. Проследите за питанием. Исключите жареные блюда, готовьте мясо и рыбу в собственном соку с минимальным содержанием соли.
9. Старайтесь не употреблять острую пищу, избегайте быстрых перекусов (фаст-фуда). Употребляйте больше свежих фруктов и овощей, каждый день кушайте морепродукты.
10. Приобретите электронные весы для измерения пищи. Высчитайте в онлайн-калькуляторе количество калорий, допустимое для ежесуточного потребления. Сервис находится в открытом доступе, поэтому проблем не будет.
11. Не пропускайте завтрак, кушайте льняную или овсяную кашу, добавляйте 1 банан, яблоко или ягоды. Готовьте только на воде, а не на молоке.
12. Питайтесь дробно 5-6 раз в день небольшими порциями. Между приёмами пищи устраивайте перекусы, отдавайте предпочтение нежирному творогу, горсти орехов, яблокам, грушам, ягодным салатам с натуральным йогуртом.
13. Избавиться от висячего живота поможет электрический массажёр. Он оснащён округлыми выступами и вибрирующей лентой, быстрые движения расщепляют жиры и приводят кожу в тонус.
14. Несколько раз в неделю посещайте тренажёрный зал. Также эффективно помогает плавание, танцы, интенсивные тренировки (аэробика). Сходите на пробное занятие и подберите оптимальный вариант.
15. Если не получается регулярно выходить на прогулку, оборудуйте балкон. Поставьте столик и стул, возьмите книгу и просто подышите воздухом. Он ускоряет обменные процессы.

Методика рассчитана именно на брюшную область, при соблюдении правил, объёмы уйдут достаточно быстро. Как только вы заметите, что начнёте худеть, подвязывайте живот тканью или надевайте корсет.

На диете нужно сидеть 21 день, рацион однообразный, поэтому избегайте срывов. После первых трёх дней начинайте всё заново. Не пропускайте перекусы, исключите сладкое и мучное.

День 1
Натощак выпейте стакан воды с лимонным соком. Через 20 минут скушайте 70 гр. льняной каши и 1 грейпфрут.

По истечении 2 часов съешьте 65 гр. тунца в собственном соку, 1 грушу, 100 гр. брокколи, выпейте стакан кефира.

На обеденный приём пищи приготовьте нежирную рыбу, запечённую в фольге, сделайте салат из овощей.

Через 3 часа скушайте салат из 2 киви, 1 апельсина, четверти лимона и 1 груши.

Вечером выпейте 1 литр кефира, разбейте приём на 4 части по 250 мл. каждый.

День 2

Утро начните со 120 гр. нежирного творога (до 1,8%), выпейте свежевыжатый морковный или капустный сок.

На второй завтрак приготовьте овсяную кашу на воде, добавьте 60 гр. клубники или смородины.

Через 2-3 часа отварите 2 клубня картофеля, разрежьте на тонкие дольки, посыпьте сыром и отправьте в микроволновку на 40 секунд. Достаньте и полейте еду соком лимона.

В обед скушайте 3 отварных яйца и 200 гр. индейки. В течение всего приёма пищи вы должны выпить 450 мл. кефира.

Вечером приготовьте салат из болгарского перца, помидора, листьев салата и петрушки. Заправьте столовой ложкой яблочного уксуса или лимонным соком. С салатом можно скушать 1 ломтик цельнозернового хлеба и 80 гр. морепродуктов (любых).

За несколько часов до сна выпейте йогурт со злаками (жирность не более 2%).

День 3
После утреннего пробуждения выпейте стакан кефира с сахарозаменителем или без, как удобно. Съешьте 2 яйца и 1 яблоко.

Через час перекусите горстью миндаля или грецкими орехами, выпейте 250 мл. ряженки.

По истечении 3 часов скушайте 140 гр. гречки с 1 помидором. Приготовьте фруктовый салат, заправьте его нежирным йогуртом.

В обед можно скушать немного мякоти свинины или баранины, запечённой в духовке. Обязательно полейте её уксусом. К мясу приготовьте овощной салат с сыром «Фетакса».

Через 2 часа скушайте 100 гр. картофельного пюре на воде, 1 банан и 1 яблоко.

За 3 часа до сна измельчите в блендере 1 банан, заправьте его питьевым йогуртом или кефиром.

Приведите в порядок ежедневный рацион, сядьте на диету. Пейте не меньше 3 литров жидкости в сутки, регулярно выходите на прогулку, запишитесь в спортзал. Не стоит пропускать приём пищи, иначе организм будет накапливать жиры с каждой последующей порцией.

Видео: как убрать живот и бока