В статье обсуждаем яичную диету. Рассказываем об общих принципах диеты и разрешенных продуктах, приводим полезные советы и отзывы. Следуя нашим рекомендациям, вы узнаете, как подобрать меню для похудения для разных вариаций этой методики снижения веса.
Яичная диета (белковая) — один из способов похудения, позволяющих устранить лишний вес практически при полном отсутствии голода.
Калорийность одного яйца составляет всего около 100 Ккал. При этом в нем присутствуют полезные микроэлементы — кальций, фосфор, цинк и витамины — Е, А, D, и группы В, а также ниацин, обеспечивающий питание головного мозга.
Диета на яйцах предполагает соблюдение определенных важных правил:
- для полного усвоения варите главный ингредиент только вкрутую;
- ежесуточно выпивайте не менее двух литров фильтрованной воды, по желанию можно заменить зеленым чаем;
- в редких случаях пейте кофе или черный чай, но без сахарного песка;
- при образовании запоров добавьте в рацион больше свежих овощей;
- в случае, когда основной ингредиент надоедает, замените его обезжиренным творогом;
- при соблюдении 4-х недельной диеты при возникновении голода съешьте свежий огурец, листья салата;
- ешьте любое нежирное мясо, исключение — баранина;
- плавно выходите из диеты, старайтесь некоторое время не употреблять рафинированный сахар и продолжайте есть яйца.
Основные правила
Перед тем, как выбрать этот способ похудения, ознакомьтесь с его правилами:
- ешьте трижды в сутки без перекусов и ночных приемов пищи;
- во все салаты не добавляйте соль, масло;
- готовьте куриное мясо без кожицы, все остальное — без жира, исключите из рациона свинину и баранину;
- с утра ешьте цитрусовые, так как они способствуют уменьшению объема желудка.
Разрешенные цитрусовые — грейпфрут и апельсин;
Многих людей интересует вопрос, можно ли есть яйца на диете тем, у кого присутствуют серьезные заболевания. Противопоказания у этой методики похудения есть, а именно:
- аллергия на главный продукт;
- беременность и период лактации;
- хронические заболевания почек, сердца и печени.
Яичная диета на 4 недели
Основные виды яичной диеты: на 7 дней, 14 дней и 4 недели. Ниже представлены таблицы с полным описанием разрешенных продуктов при каждом методе похудения.
Перед тем, как приступить к яичной диете на 7 дней, ознакомьтесь с результатами и отзывами тех, кто ее уже соблюдал.
Виолетта, 23 года
Яичная диета — палочка-выручалочка, благодаря которой я имею хорошую фигуру. Сижу на ней редко, но эффекта хватает надолго, сбросила 4 кг за неделю.
Камилла, 30 лет
Мечтаете о тонкой талии, но боитесь смотреть на весы? Рекомендую посидеть на яичной методике похудения. Лично я “полегчала” на пять килограмм, результат мне понравился.
Ниже вы найдете меню на каждый день этой диеты, позволяющей похудеть на три-четыре кг.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | 2 яйца, грейпфрут | 1 яйцо, апельсин, 0,15 кг курицы | 220 мл кефира, 0,2 кг курицы |
| Вторник | 2 яйца, стакан апельсинового сока | 2 грейпфрута, 0,15 кг куриного мяса | 2 яйца, апельсин, 200 мл молока с низкой жирностью |
| Среда | 1 яйцо, кружка чая (по желанию с лимоном) | Грейпфрут, 0,2 кг мяса | 2 яйца |
| Четверг | Омлет из 3 яиц с добавлением зелени | Салат из овощей, 0,2 кг куриного мяса | яйцо, 2 апельсина |
| Пятница | Салат из вареной моркови, зелени, нежирной сметаны и двух яиц | 2 свежих морковки, стакан сока из цитруса | Тушеная с лимоном рыба, яйцо |
| Суббота | 0,15 кг низкожирного творога, стакан цитрусового сока | По 2 яйца и апельсина | Минеральная вода |
| Воскресенье | 2 яйца, половина грейпфрута | 0,2 кг мяса, апельсин | Минеральная вода |
Яичная диета на 2 недели предполагает одинаковый завтрак на каждый день: половина цитруса и 1-2 яйца.
Ниже вы найдете меню в таблице на две недели, из нее узнаете, что можно а что нет есть.
Если отсутствует количество продуктов, то ешьте их в неограниченном объеме.
| День | Обед | Ужин |
| 1 неделя | ||
| Понедельник | На выбор один вид фруктов: яблоки, сливы, груши или арбуз | 0,2 кг вареного мяса или приготовленного в пароварке |
| Вторник | Отварная или запеченная курица | Овощной салат из огурцов, томатов, моркови и болгарского перца, 2 яйца, подсушенный хлеб, апельсин |
| Среда | Нежирный сыр, томаты, тост | 0,2 кг отварного мяса |
| Четверг | Один вид фруктов | |
| Пятница | 2 яйца, фасоль, кабачки, морковь | Нежирная морская рыба, салат, грейпфрут |
| Суббота | Один вид фруктов | Мясо, салат |
| Воскресенье | В отварном виде курица и овощи, апельсин | Вареные овощи |
| 2 неделя | ||
| Понедельник | Мясо в отварном или запеченном виде, салат | 2 яйца, салат и апельсин |
| Вторник | Мясо в отварном или запеченном виде, салат | 2 яйца, салат и апельсин |
| Среда | Мясо в отварном или запеченном виде, огурцы | 2 яйца, салат и апельсин |
| Четверг | Маложирный сыр, 2 яйца, овощи | 2 яйца |
| Пятница | Отварная рыба | 2 яйца |
| Суббота | Томаты, мясо, грейпфрут | Томаты, мясо, грейпфрут |
| Воскресенье | В отварном виде овощи, куриное мясо, помидор, апельсин |
За все время можно скинуть до семи кг.
При четырехнедельной яичной диете в последние две недели указанные продукты разделите на 3-4 суточных порции.
Ниже представлены 3 таблицы по неделям, начиная с первой. Первые 2 недели завтрак одинаковый — два яйца и половина апельсина.
1 неделя:
2 неделя:
3 неделя и 4 неделя:
| День | 3 неделя | 4 неделя |
| Понедельник | Любой вид фруктов, за исключением бананов, винограда, фиников и инжира | 0,15-0,2 кг мяса, по 3 штуки томатов и огурцов, 1-2 тоста, банка консервированного тунца без масла, грейпфрут |
| Вторник | Вареные овощи, кроме картофеля | 0,15-0,2 кг мяса, по 3 штуки томатов и огурцов, 1-2 тоста, груша (или яблоко, апельсин, 20 г дыни) |
| Среда | Разрешенные фрукты и овощи из списка | 30 г творога или маложирного сыра, 0,2 кг отварных овощей, по 2 штуки томатов и помидоров, тост, апельсин |
| Четверг | В отварном или тушеном виде рыба, листья салата, вареные овощи | 2 огурца, 3 томата, половина тушки курицы, тост, грейпфрут |
| Пятница | Овощи, курица, мясо | 2 яйца, 3 томата, листья салата, апельсин |
| Суббота | Один вид фруктов | 0,5-0,7 кг курицы, по 2 томата и огурца, 0,15 кг брынзы или творога, тост, грейпфрут |
| Воскресенье | Один вид фруктов | 30 г творога, банка консервированного тунца без масла, 0,2 кг отварных овощей, по 2 штуки томатов и огурцов, тост, апельсин |
Яичная диета магги — меню
Яичный вариант диеты магги на каждый день позволяет скинуть до 20 кг за четыре недели.
Для того чтобы добиться таких результатов, необходимо строго следовать таблице питания, запрещено менять местами обед с ужином или завтраком. Если же вам не нравится определенный ингредиент из меню, то уберите его, а не заменяйте другим.
При сбое в меню или в расписании приема пищи придется начинать все по новой.
Ниже представлены отзывы от людей, которые придерживались этого режима питания.
Анжела, 39 лет
Четыре недели ограниченного питания ради двадцати сброшенных кг? Легко. Не могу сказать, что отсутствовало желание съесть что-то запретное, думаю, многие этим грешат во время похудения. Но стойко выдержала все и теперь довольна цифрой на весах.
Анна, 45 лет
Не люблю диеты, но в моем возрасте только они помогают скинуть лишний вес. Сидела на яичной магги, результат — 9 кг за четыре недели. Думаю, ее стоит попробовать тем, у кого слишком много избыточного веса.
Ниже представлена таблица с подробным описанием меню.
1 неделя — завтрак на всю неделю будет состоять из нескольких вареных яиц и грейпфрута.
2 неделя — завтрак на всю неделю состоит из нескольких вареных яиц и грейпфрута.
| День | Обед | Ужин |
| Понедельник | Вареное мясо, салат | 2 яйца, салат, грейпфрут |
| Вторник | Вареное мясо, салат | 2 яйца, апельсин |
| Среда | Мясо и огурцы | 2 яйца, апельсин |
| Четверг | Нежирный сыр, вареные овощи, 2 вареных яйца | 2 вареных яйца |
| Пятница | Вареная рыба | 2 вареных яйца |
| Суббота | Мясо, томаты, грейпфрут | Фруктовый салат |
| Воскресенье | Вареное куриное мясо, отварные овощи, томаты, апельсин |
3 неделя:
4 неделя:
| День | Список продуктов указан на весь день |
| Понедельник | 4 кусочка вареного мяса или такое же количество курицы, банка тунца без масла, по 4 огурца и помидора, тост, грейпфрут |
| Вторник | 0,2 кг отварного мяса, 3 томата, 4 огурца, тост, один вид фруктов |
| Среда | Нежирный белый сыр, 20 г творога, по 2 томата и огурца, тост, вареные овощи, грейпфрут |
| Четверг | Половина отварной курицы, 3 томата, 1 огурец, тост, апельсин |
| Пятница | 2 вареных яйца, 3 томата, апельсин, салат |
| Суббота | 2 отварные куриные грудки, по 2 огурца и помидора, простокваша, 0,15 кг творога, апельсин |
| Воскресенье | Банка тунца без масла, 10 г творога, по 2 огурца и томата, тост, овощи в отварном виде, грейпфрут |
Диета апельсин и яйца
При соблюдении правил, указанных в начале статьи, первые результаты при пятидневном похудении будут заметны уже на третий день. При этом общее количество потерянных кг — до 8.
Меню пятидневной яично-апельсиновой диеты достаточно легкое: съедайте трижды в сутки по 2 апельсина и 2 яйца. Итого: 6 апельсинов и 6 яиц. Сварите 5 яиц, отделите у них белки от желтков, так как вам понадобятся только белки. Шестое яйцо сварите вкрутую. По желанию ешьте зеленый салат и не забывайте о питьевом режиме.
При соблюдении диеты белковой на месяц количество потерянных кг может доходить до 18. Но этот способ похудения разрешен только тем, у кого отсутствуют серьезные заболевания.
Инна, 28 лет
Мое слабое место — различные диеты. Я вполне их сносно переношу, вот только с трудом заставляю себя что-то съесть на завтрак. Но знаю, что это может привести к срыву и новым начинаниям, поэтому заставляла себя по утрам есть те продукты, что указаны в меню. Я в восторге от яично-апельсиновой методики. Сначала придерживалась ее 5 дней, результат — минус 4 кг. А потом замахнулась на месячную белковую, похудела на 10 кг. Теперь вешу 55 кг, а была 70. Чувствую себя пушинкой.
Жанна, 50 лет
Придерживалась белковой месячной диеты, “полегчала”на 12 кг. Думаю, может быть лучше, поэтому хочу повторить ее.
Диета яйца и грейпфрут
Не менее эффективной является грейпфрутовая диета для похудения, позволяющая, в среднем, сбросить до 2 кг за несколько дней. Продолжительность: не более 7 дней. На диете можно кушать только яйца и грейпфруты, меню включает 3 приема пищи, за которые можно съедать по половине или целому грейпфруту и 1-2 яйцу.
Так как эта методика похудения рассчитана на короткий промежуток времени, то она не поможет тем, у кого лишний вес превышает 15 и выше кг.
Ниже вы найдете отзывы женщин, которые соблюдали ее.
Марина, 27 лет
Люблю цитрусы и яйца, по этой причине с удовольствием придерживалась белковой диеты и на завтрак поедала свои любимые продукты, ведь именно в утренние часы у меня повышенный аппетит. Обычно сижу на этом способе снижения веса перед поездками на море или праздниками.
Инна, 36 лет
Не понравилась мне яично-грейпфрутовая методика похудения, голод постоянно присутствовал, сбросила один кг за четыре дня.
Яичная диета отзывы
Ниже представлены отзывы похудевших на яично-белковой диете. По причине того, что методика похудения на яйцах и многообразие диет на основе этого продукта подходит далеко не всем, и не все добиваются желаемых результатов, то и отзывы противоположные.
Маргарита, 18 лет
Хотела перед выпускным выглядеть на все 100, поэтому села на яично-цитрусовую диету. Похудела на 4 кг, влезла в выпускное платье и на фотографиях получилась самой красивой. Считаю,что похудевшая девушка выглядит уверенной и красивой, поэтому рекомендую всем похудение на яичных белках.
Юлианна, 25 лет
Много знаю тех, кто похудел на яичной диете Усама Хамдий. Попыталась ее придерживаться, но уж сильно она мне показалась ограниченной и жесткой. Больше не экспериментирую с ней.
Алиса, 23 года
Мой отзыв на первый день диеты 6 яиц — это нечто. Во-первых, сильный голод практически полностью заполняет мысли, во-вторых, крайне сложно ему противиться. Сдержалась, мой результат — минус 5 кг.
Мила, 44 года
Знаю, что на яичной методике похудения необходимо строго придерживаться тех продуктов, которые указаны. Вот только я не нуждалась в колоссальном результате, поэтому в мой рацион входили зеленый чай, яйцо, изюм, куриная грудка, кефир, яблоко. Итог — минус 3 кг за неделю.
Что запомнить
- Суточный объем фильтрованной воды — не менее двух литров.
- Перед соблюдением диеты убедитесь в отсутствии аллергии на продукты.
- При изменении рациона следует начинать похудение по новой.
При этом не вызывая чувства голода, что делает ее довольно простой в исполнении.
Основным продуктом яичной диеты являются куриные яйца. Яйца содержат в себе много полноценного белка, хороший витаминный комплекс, в них отличный минеральный состав и содержание биорегуляторов. Хорошим плюсом яичной диеты является то, что вместе с яйцами можно кушать цитрусовые и другие фрукты, овощи. За счет такого состава в период яичной диеты не нужно дополнительно пить витаминные комплексы.
Для достижения хорошего результата не меняйте меню яичной диеты : следуйте всем рекомендациям и правилам и не забывайте про противопоказания.
Общие правила яичной диеты.
- Питаться обязательно нужно 3 раза в день, исключить перекусы и ночные приемы пищи.
- Яйца нужно варить всмятку без соли (если не сказано обратное).
- Если не указано количество продукта, значит, его можно кушать в любом количестве.
- Салаты не солим и не поливаем маслом.
- Грейпфрут и апельсин можно менять местами.
- Мясо готовить нужно без жира, курицу без кожи; баранину и жирную свинину кушать нельзя.
- Пить нужно много: минимум 2 литра воды/несладкого чая.
- Кушать нужно начинать с цитрусовых - они вызывают сокращение мышц желудка, что временно уменьшает его объем.
- Во время яичной диеты может развиться аллергия на яйца или цитрусовые, состояние кожи может ухудшиться, может появляться слабость, головокружение. Калькулятор физического состояния .
- Если у вас непереносимость одного из продуктов яичной диеты, а также при беременности, кормлении грудью, при наличии тяжелых хронических заболеваниях яичную диету применять нельзя. При склонности к метеоризму следует учитывать вероятность усиления кишечной дисфункции.
Яичная диета на 2 недели.
На протяжении двух недель завтрак яичной диеты должен быть одинаковым: ½ апельсина (или грейпфрута) и 1-2 яйца. А для обедов и ужинов пользуйтесь нижеприведенной таблицей.
Меню яичной диеты на 2 недели:
Отзывы о яичной диете длительностью в 14 дней говорят о том, что можно похудеть на 4-7 кг.
Яичная диета на 7 дней.
Яичная диета на 1 неделю - это облегченная версия и применима для всех, кто сомневается, что не сможет перенести длительные ограничения в еде. Мясо, приготовленное для этого меню, можно немного солить.
Меню яичной диеты на 1 неделю:
Яичная диета на 1 неделю даст не такие большие результаты, как более длительный вариант, но все же позволит похудеть на 3-4 кг.
Яичная диета на 4 недели.
Яичная диета на 4 недели позволяет похудеть на 8-15 кг. Обратите внимание, что на 3 и 4 неделю составлен список и объем продуктов, которые в любом порядке распределяются на 3-4 приема.
Яично-апельсиновая диета.
Рецепт яично-апельсиновой диеты весьма прост: в 1 неделю на сутки разрешается съесть 9 яиц и 6 апельсинов; в следующие 2 недели к меню добавляются сырые овощи, фрукты и зелень. Соль использовать нельзя, воду пьем в любых количествах. Апельсины можно заменять грейпфрутами.
Для ускорения результата применяют форсированный вариант яично-грейпфрутовой диеты, длительностью 1 неделя. В таком случае суточная порция продуктов уменьшается: берется по 6 яиц и грейпфрутов/апельсинов.
Диета на 4 недели! При этих словах многие могут испытывать откровенный ужас. Но только до тех пор, пока не увидят предлагаемое меню, рекомендуемые правила и не узнают с каким весом можно попрощаться. Речь идёт о яичной диете.
Суть диеты на яйцах, или почему уходят килограммы
Яйцо является одним из самых питательных продуктов. Ведь в нём содержатся все необходимые элементы для формирования новой жизни.
Здесь много витаминов: А, группы В, Е, D, K. Богат этот продукт и минералами: железо, фосфор, медь, йод, кальций, калий и др. Также в составе яйца присутствует большое количество полноценного белка, аминокислоты и много других биологически активных веществ.
Суть яичной диеты заключается в том, что на протяжении 4 недель основным, но далеко не единственным, продуктом становятся яйца. В течение всего периода похудения из питания исключаются «быстрые» углеводы: сахар, кондитерские изделия, картофель и пр. Таким образом, для организма создаётся некое углеводное голодание.
Вместе с тем, при употреблении яиц в организм поступает витамин Н (биотин), который стимулирует усвоение углеводов. При их дефиците биотин начинает «забирать» углеводы из жировых тканей, т. е. жиры расщепляются, и теряются лишние килограммы.
Все витамины есть в яйце. Точнее, в яйце содержится 12 основных витаминов, за исключением витамина С
При яичной диете исключаются также и жиры различного происхождения: и растительные, и животные.
Перенести яичную диету без особой раздражительности помогает входящий в состав яиц лютеин. Во-первых, он является мощным антиоксидантом и препятствует образованию токсинов. Во-вторых, лютеин поддерживает психологический фон. В-третьих, способствует укреплению организма, делает его более выносливым.
Из вышесказанного видно, что яичная диета зиждется не на голодании и низкой калорийности пищи, а на химических реакциях, происходящих в организме.
Важным моментом в яичной диете является то, что яйца хорошо и надолго утоляют чувство голода. При этом их калорийность довольно низкая - 80–100 ккал в одном яйце. И надо отметить, что этот продукт практически полностью усваивается организмом - на 98%, а это значит, что при его употреблении не образуются шлаки, препятствующие похудению.
Эта диета в течение 4 недель позволяет сбросить 10–25 кг: чем выше начальный вес, тем больше килограмм уйдёт в конце диеты.
Нужно отметить, что те люди, которые решили сделать красивым рельеф своего тела, т. е. заняться «сушкой», могут успешно совмещать физические нагрузки с похудением на яйцах, поскольку для таких тренировок необходимо много белка и мало углеводов.
Прежде чем начать яичную диету, следует взвесить для себя все «за» и «против», поскольку каждая методика борьбы с лишними килограммами имеет и плюсы, и минусы.
Достоинства яичной диеты:
Недостатки похудения с помощью яиц:
Видео об этом типе диеты
Общее мнение врачей и диетологов
Нужно отметить, что особого восторга по поводу яичной диеты врачи не испытывают. Диетологи везде и всюду призывают к правильному сбалансированному питанию, в котором учитывается не только такой показатель, как калории, но и должен соблюдаться баланс «белки-жиры-углеводы».
Как было описано выше, в яичной диете исключены из питания углеводы и жиры. При недостатке жиров может нарушиться деятельность центральной нервной системы и снизиться иммунитет.
При недостатке же углеводов возможна дестабилизация деятельности ЦНС и мышц, снижена физическая и умственная активность, истощение организма в целом.
Именно по этой причине диетологи с осторожностью относятся к яичной диете, тем более она довольно продолжительна, и такой дисбаланс белков-жиров-углеводов может отрицательно отразиться на здоровье человека.
Противопоказания
Поскольку яичная диета предполагает ограничения в употреблении углеводов и жиров, то она имеет и ряд противопоказаний, по которым нельзя её использовать. К ним относятся:
Основные правила методики похудения на яйцах
Чтобы максимально эффективно избавиться от лишних килограммов, и в то же время не нанести вред своему здоровью, необходимо придерживаться основных правил при яичной четырёхнедельной диете.
Разрешённые продукты
При яичной диете в течение 4 недель можно употреблять следующие группы продуктов:
Вариации диеты
На просторах интернета можно встретить много вариаций яичной диеты: диета Магги, диета Усама Хамдий, белково-яичная. Но по сути, речь идёт об одной и той же методике похудения, рассчитанной на 4 недели и основанной на химических реакциях организма.
Хотя диета называется яичной, яйца употребляются только первые две недели. В этот период максимально сбрасывается вес. В этот период в организм поступает повышенное количество белка и растрачивается запас жира. На 3 и 4 неделе в пищу употребляются другие белковые продукты - мясо, птица, рыба. Это время предназначено для закрепления результата. Если пренебрежительно отнестись ко второй половине диеты, то её достижения будут вскоре утрачены.
Подробное меню на 4 недели
Диета на яйцах имеет свои особенности. В первые две недели завтрак остаётся одним и тем же, а для третьей и четвёртой недели на каждый день предлагается свой набор продуктов, который нужно распределить на 3–4 приёма.
| Завтрак | Обед | Ужин | ||
| 1 неделя | Понедельник | Фрукты одного вида | Варёное или запечённое мясо | |
| Вторник | Курица варёная или запечённая | 2 яйца, 1 тост, овощной салат, 1 грейпфрут | ||
| Среда | Помидоры, нежирный сыр, 1 тост | Варёное или запечённое мясо | ||
| Четверг | Фрукты одного вида | Листья салата и мясо | ||
| Пятница | 2 яйца, варёные овощи (кабачок, фасоль, горошек, зелёный лук) | Рыба тушёная, листья салата, 1 апельсин | ||
| Суббота | Варёное или запечённое мясо | Мясо, листья салата | ||
| Воскресенье | Варёные овощи | |||
| 2 неделя | Понедельник | Половинка грейпфрута или апельсина, 2 яйца | Мясо, листья салата | 2 яйца, листья салата, 1 апельсин |
| Вторник | Мясо, листья салата | 2 яйца, 1 грейпфрут | ||
| Среда | Мясо, огурцы | 2 яйца, апельсин | ||
| Четверг | 2 яйца, нежирный сыр, варёные овощи | 2 яйца | ||
| Пятница | Рыба варёная или тушёная | 2 яйца | ||
| Суббота | Мясо, 1 апельсин | Фруктовый салат (яблоки, мандарин, дыня, персик, апельсин) | ||
| Воскресенье | Курица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин | Курица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин | ||
| 3 неделя | Понедельник | Любые фрукты, кроме запрещённых | ||
| Вторник | Любые варёные овощи | |||
| Среда | Любые разрешённые фрукты и овощи | |||
| Четверг | Рыба варёна или тушёная, варёные овощи, листья салата | |||
| Пятница | Мясо, курица, овощи | |||
| Суббота | Фрукты одного вида | |||
| Воскресенье | Фрукты одного вида | |||
| 4 неделя | Понедельник | Мясо 150–200 г или четвертинка курицы, помидоры и огурцы по 3 шт., 1–2 тоста, тунец, консервированный без масла - 1 банка, 1 грейпфрут | ||
| Вторник | Мясо 150–200 г, помидоры и огурцы по 3 шт., 1–2 тоста, 1 яблоко или груша, или 20 г дыни, или 1 апельсин | |||
| Среда | 30 г творога или нежирного сыра, 200 г варёных овощей, огурцы и помидоры по 2 шт., 1 тост, 1 апельсин | |||
| Четверг | Половина курицы, 2 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут | |||
| Пятница | 2 яйца, 3 помидора, листья салата, 1 апельсин | |||
| Суббота | 500–700 г курицы, 150 г брынзы или творога, кефир, помидоры и огурцы по 2 шт., 1 тост, 1 грейпфрут | |||
| Воскресенье | 30 г творога, консервированный тунец без масла - 1 банка, 200 г варёных овощей, помидоры и огурцы - по 2 шт., 1 тост, 1 грейпфрут | |||
Что можно приготовить при использовании яичной методики похудения
Куриная грудка, запечённая с чесноком
Куриная грудка является идеальным диетическим мясом. Из неё можно приготовить ароматное и вкусное блюдо.
Ингредиенты:
Куриные грудки следует вымыть, снять кожу и сделать в мясе мелкие надрезы. Зубчики чеснока очистить и нарезать тонкими пластинками. В каждый кармашек вставить чесночную пластинку.
Подготовка куриной грудки к запеканию
Подготовленную грудку поместить в разогретую до 200 °C духовку и оставить запекаться в течение 30–40 мин. Затем мясо полить лимонным соком и отправить в духовку ещё на 2 мин.
Для приготовления блюда следует взять:
Сначала все овощи нужно подготовить: капусту нашинковать, помидоры ошпарить и очистить от кожуры, а затем измельчить. Также следует нарезать кабачок и лук и пропустить чеснок через пресс.
В сковородку с высокими бортами нужно налить воды и положить капусту, лук и чеснок. Под закрытой крышкой тушить до готовности. Затем к овощам добавить кабачок, готовить под закрытой крышкой 15 мин. После этого отправить в сковородку помидоры и томить на медленном огне до полной готовности.
Тушёные овощи - вкусное и питательное блюдо
Как правильно выйти из диеты
Бывает так, что после окончания диеты люди просто «набрасываются» на продукты, которые долго не употребляли. Однако этого делать нельзя, т. к. можно и здоровью навредить (диета всё-таки была продолжительной), и очень быстро набрать скинутые килограммы. Чтобы этого не случилось, рекомендуется выполнять правила выхода из яичной диеты.
Побочные эффекты
Из-за нехватки жиров и углеводов в организме при яичной диете могут возникнуть такие побочные эффекты:
Яично-апельсиновая диета – это вкусное и в то же время небезопасное для аллергиков похудение, которое дает потрясающий результат. По отзывам худеющих, за 4 недели можно сбросить до 18 килограммов веса. Результат похудения зависит от особенностей организма и изначального веса.
Читайте также: Минус 10 кг на грейпфрутах и яйцах
Яично-апельсиновая диета - белковая. Яйца - это в чистом виде белок и жиры. Благодаря уникальному составу, яйца дают ощущение сытости на длительное время. Апельсины дополняют рацион витаминами, необходимыми макро- и микроэлементами, улучшают обмен веществ. К тому же этот вид цитрусовых снижает уровень вредного холестерина, что необходимо, если в диетическом меню есть яйца.
Правила диеты на яйцах и апельсинах, рассчитанной на 4 недели:
- соблюдать питьевой режим: следует выпивать не меньше 2-х литров чистой, негазированной воды в день;
- можно пить несладкий зеленый чай. Кофе, алкоголь, сладкие газированные напитки - запрещены;
- в овощные салаты нужно добавлять рукколу и листовый салат;
- рекомендовано принимать поливитамины, так как на довольно скудном меню организм недополучает необходимые витамины, микро- и макроэлементы;
- ужин – не позже 19:00;
- физические нагрузки рекомендовано ограничить до легкой зарядки раз в день и прогулок на свежем воздухе;
- соблюдать диету нужно не чаще раза в год.
Меню диеты на апельсинах и яйцах
Завтрак первые две недели состоит из двух яиц и половины апельсина (фото: piramida-barnaul.ru)
По отзывам худеющих, самым эффективным вариантом является яично-апельсиновая диета, рассчитанная на 4 недели.
Меню диеты на первые две недели состоит, в основном, из белковой пищи. По окончании первой недели, ее нужно повторить заново. В меню представлены 2 возможных варианта обедов и ужинов.
Меню первого дня:
- завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую или всмятку, пол-апельсина;
- обед: один вид любого из фруктов до возникновения чувства насыщения. Или 150 г отварной куриной грудки и 150 г салата с любыми овощами и зеленью;
- ужин: 150 г отварной или запеченной куриной грудки. Или 2 яйца (всмятку либо вкрутую), грейпфрут, 200 г салата из любых овощей с зеленью.
Меню второго дня:
- обед: 150 г отварной куриной грудки и 200 г салата с любыми овощам и зеленью;
- ужин: 2 яйца (всмятку или вкрутую), грейпфрут, 200 г салата из любых овощей с зеленью, один тост.
Меню третьего дня:
- завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
- обед: тост, один крупный помидор, нежирный малосоленый сыр до чувства насыщения. Или 150 г отварной или приготовленной на пару курятины, 200 г салата из огурцов и зелени;
- ужин: 150 г отварной или запеченной куриной грудки. Или 2 яйца вкрутую, грейпфрут.
Меню четвертого дня:
- завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
- обед: один вид любого из фруктов до возникновения чувства насыщения. Или 200 г любого отварного овоща, 200 г творога;
- ужин: 150 г отварной курятины без кожи, 200 г салата из любых овощей. Или 2 яйца (всмятку либо вкрутую).
Меню пятого дня:
- завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
- обед: 2 яйца вкрутую, один из видов овощей отварить или приготовить на пару, есть до чувства насыщения;
- ужин: 150 г отварной или запеченной рыбы (хек, минтай, лещ, щука, камбала, окунь), 150 г салата из любых овощей, апельсин.
Меню шестого дня:
- завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
- обед: один вид любого из фруктов до возникновения чувства насыщения. Или 150 г отварного мяса, 3 крупных помидора и грейпфрут;
- ужин: 150 г отварной курятины без кожи, 200 г салата из любых овощей.
Меню седьмого дня:
- завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
- обед: 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей на пару, апельсин;
- ужин: повторить меню обеда.
Главное правило составления меню: в день должен быть один прием мясного или рыбного блюда. Категорически запрещено составлять два «мясных» варианта или комбинировать «мясной» и «рыбный» варианты. При выборе «мясного» варианта на обед, рекомендовано овощное (яичное) меню на ужин. И если ужин будет мясным, то обед должен быть овощным (яичным).
Рацион третей недели:
- день 1: фрукты до возникновения чувства насыщения (исключены банан, инжир, виноград, манго);
- день 2: отварные, приготовленные на пару или свежие овощи до чувства насыщения (картофель запрещен);
- день 3: фрукты и овощи, есть до чувства насыщения. Рекомендации те же, что для понедельника и вторника;
- день 4: отварная рыба до чувства насыщения, салат из капусты белокочанной по 200 г на один прием пищи. Есть следует не менее четырех раз в день;
- день 5: по 150 - 200 г отварного или приготовленного на пару мяса (курятина, говядина, крольчатина) и по 200 г салата из любых овощей. Не менее трех – четырех приемов еды в день;
- 6-ой и 7-ой дни: по одному виду фруктов для каждого из дней. Есть нужно до возникновения чувства насыщения не менее 4-х раз в день.
Рацион для четвертой недели
Четвертая неделя диеты заключительная. По рекомендациям авторов этого вида похудения, последняя неделя является выходом из диеты.
Меню недели:
- На первый день следует распределить 3 помидора и 4 огурца, четвертую часть курицы (мясо сварить без кожи), баночку консервированного тунца в масле (можно заменить на 200 г любой запеченной рыбы), один тост и апельсин.
- На второй день распределить: 4 крупных огурца и 3 помидора, 200 г отварной курятины, один тост и апельсин.
- На третий день распределить 2 огурца и 2 помидора, столовую ложку творога, 400 г любых отварных овощей, один тост и апельсин.
- На четвертый день половина отварной курятины без кожи, один крупный огурец и 3 помидора, апельсин и тост.
- На пятый день распределить 3 помидора, 2 яйца, сваренных всмятку или вкрутую, 200 г салата из любых овощей, апельсин.
- На шестой день распределить 400 г куриного филе, 125 г творога, апельсин, 2 огурца и 2 помидора, тост и стакан простокваши или обезжиренного кефира.
- На седьмой день распределить 2 огурца и 2 помидора, 400 г отварных овощей, 1 ст. л. творога, тост, банку консервированного тунца без масла или 200 г отварной рыбы.
Читайте также: Творожно-фруктовая диета - варианты на 4 и 7 дней
Выход из диеты на апельсинах и яйцах
Выходить из диеты нужно планомерно (фото: karonika.ru)
По рекомендациям авторов, выход из апельсиновой диеты, рассчитанной на 4 недели, не обязателен. Однако диетологи придерживаются иного мнения: правильный переход на повседневную пищу должен быть для всех диет. После окончания диеты на апельсинах и яйцах следует постепенно ввести такие продукты:
- овощные отвары (не менее 2-х дней);
- супы и картофель (не менее 4-х дней на период введения);
- каши (не менее 4-х дней);
- недиетические сорта мяса (не менее 4-х дней);
- фрукты (не менее 4-х дней);
- молочные продукты (не менее 4-х дней).
Противопоказания к яично-апельсиновой диете
Перед началом диеты необходима консультация врача (фото: wellnessletter.com)
Диета «яйца и апельсины» соблюдается только после консультации с врачом. Она запрещена при:
- болезнях желудочно-кишечного тракта;
- заболеваниях сердца и сосудов;
- диабете;
- беременности и грудном вскармливании;
- тяжелых болезнях печени и почек;
- аллергии на цитрусовые и яйца.
Читайте также: Нюансы и меню диеты на твороге и яйцах
Мнение диетологов о диете на апельсинах и яйцах
Диетологи утверждают, что чрезмерно увлекаться диетой на апельсинах и яйцах – небезопасно для здоровья (фотоdietikuss.ru)
По мнению диетологов, похудение на яйцах и апельсинах – одна из самых экстремальных диет. Сторонники диеты считают, что длительное, четырехнедельное похудение способствует планомерной потере веса, за счет чего организм, недополучая углеводы, перестраивается на сжигание собственных жиров, а мышцы, за счет поступления белка, не обвисают. Противники диеты утверждают, что такое меню – стресс для организма, что ведет за собой большой риск возникновения заболеваний ЖКТ и быстрому набору веса при возврате к полноценному меню.
Как выбрать апельсины для диеты, смотрите в видео ниже.
Яично-апельсиновая диета – это особенный режим питания, который основывается на правильном и грамотном соотношении употребления в пищу яиц и цитрусовых фруктов. В данном случае – апельсинов. Особенности рациона
Эффективность диеты обуславливается низким содержанием углеводов в ежедневном рационе. Более того полное отсутствие соли благотворно влияет на вывод лишней воды из организма худеющего.
Диетологи обещают, что каждый второй худеющий этим способом сбрасывает до 15 килограммов за четыре недели. Исследователи утверждают, что в этом случае основой похудения являются химические реакции, которые происходят в организме благодаря особому сочетанию подобранных продуктов.
Основные продукты
Название рациона говорит само за себя.
Яично-апельсиновая диета основывается на двух главных продуктах – курином яйце и апельсине.
Последний с невероятным успехом может быть заменен на грейпфрут. В этом случае встречаются вариативные названия для данного рациона: яично-цитрусовая диета или яично-грейпфрутовая.
При применении этого способа похудения более чем одну неделю, диетологи рекомендуют прибегать к употреблению в пищу некоторых видов некрахмалосодержащих овощей. Рекомендации и принципы питания в таком случае приведены ниже.
Польза яиц
Куриное яйцо – это уникальный и полностью натуральный продукт. Он имеет богатый состав полезных веществ. Употребив в пищу всего одну штуку, вы обогатите организм белком, которого в этом продукте содержится 14 % суточной нормы. В нем также содержаться важные аминокислоты, которые помогают в построении новых тканей организма.
Яйцо богато микроэлементами: фосфором, цинком, марганцем, железом, калием, витаминами A, D, E, K и группы В, а также холином и биотином.
Этот продукт укрепляет иммунную систему. Благотворно влияет на волосы, ногти и кожу, а также оказывает действие даже на настроение.
Меню яично-апельсиновой диеты
Благодаря данному режиму питания все худеющие с легкостью избавляются от лишних килограммов. Меню не высококалорийное, как зачастую бывает в различных монодиетах. Снижение веса происходит за счет химических процессов.
Все продукты в рационе простые и недорогие. Вам не придется заморачиваться с готовкой.
Строгая
Одним названием все сказано. Некоторым удается продержаться целую неделю, но оптимальный вариант для строгой яично-апельсиновой диеты рассчитан на 3 дня.
Через полчаса после того, как вы проснулись, обязательно позавтракайте. Чем – апельсином или яйцом – выбираете сами. Затем каждые 2 часа необходимо чередовать; 4 белка и один целый фрукт.
Есть альтернативный вариант, где вместо четырех яичных белков, допускается употребить одно целое яйцо.
Из напитков предпочтение отдайте тем, в которых не содержится сахар или красители.
Видео: Польза апельсинов
4 недели
Важное правило: завтрак нельзя пропускать, съедать пол-апельсина или грейпфрута и два вареных яйца.
| 1-й день | Пол-апельсина или грейпфрута и два вареных яйца. | Апельсины в любом количестве. | Нежирное отварное мясо. |
| 2-й день | Отварное куриное мясо. | Два вареных яйца, овощной салат, тост, апельсин. | |
| 3-й день | Ломтик обезжиренного сыра, помидор, тост. | Отварное белое мясо. | |
| 4-й день | Несколько цитрусовых. | Вареное мясо, салат из овощей. | |
| 5-й день | Два яйца, отварные овощи. | Отварная рыба, апельсин. | |
| 6-й день | Апельсины. | Отварное мясо с салатом | |
| 7-й день | Вареное куриное мясо без шкурки, овощи, апельсин. | Отварные овощи. |
Для второй недели организовывается идентичное меню.
Третья неделя устроена так:
Для четвертой недели характерно меню первой недели диетического питания.
В течение 28 дней вы можете готовить продукты различными способами: варить, готовить на пару, на гриле, запекать, а может быть даже изобрести свой новый рецепт. Однако помните, что главный враг для похудения – это жарка на любом масле.
7 дней
На неделю рацион составлен таким образом.
| 1-й день | Мюсли, одно отварное яйцо, два тоста, апельсиновый сок, можно чай или кофе без сахара. | Салат из овощей без заправки, одно вареное яйцо, апельсин и тост. | 300 мл обезжиренного кефира. |
| 2-й день | Одно яйцо, два тоста, апельсин или сок из него. | 100 грамм отварного белого мяса, салат из овощей с оливковым маслом, ломтик хлеба, стакан апельсинового сока. | 300 мл нежирного кефира. |
| 3-й день | Яйцо, тост, апельсин. | 150 грамм белого мяса, 2 кусочка хлеба, апельсиновый сок. | Кефир жирностью 1%. |
| 4-й день | Чай/кофе без сахара и добавок, 100 грамм творога, два отварных яйца, апельсиновый сок, тост. | 150 грамм куриного мяса, овощи на пару, ломтик хлеба, апельсин. | Кефир. |
| 5-й день | Чай/кофе, апельсиновый сок, творог, яйцо. | 100 грамм говядины или курицы, тост, апельсин. | Обезжиренный кефир или творог. |
| 6-й день | Два вареных яйца, два тоста или ломтика хлеба, апельсиновый сок. | 150 грамм рыбы, салат, апельсин, тост. | Кефир или сыворотка. |
| 7-й день | Апельсиновый сок. | ||
Главное правило: никаких покупных соков.
В них большое содержание сахара. Пейте исключительно свежевыжатый сок перед непосредственным употреблением. Если такой возможности нет, то лучше просто съешьте целый фрукт.
2 недели
Каждый день на завтрак съедайте апельсин или выпивайте сок из него.
| 1-й день | Апельсин или сок из него. | Два яйца, помидор, чашка зеленого чая. | Пара яиц, апельсин и винегрет без заправки. |
| 2-й день | Два яйца, апельсин. | 100 грамм белого мяса, овощной салат. | |
| 3-й день | Два яйца, шпинат и травяной чай. | Два яйца, салат из капусты, нежирный творог и апельсин. | |
| 4-й день | Вареная рыба, винегрет и апельсиновый сок. | ||
| 5-й день | Два яйца, шпинат и чашка кофе или чая. | Вареная рыба, винегрет, салат из свежей капусты и апельсиновый сок. | |
| 6-й день | Фруктовый салат (но без бананов). | Бифштекс и салат. | |
| 7-й день | Апельсин, куриное мясо и томат. | Курица, салат из овощей, чашка кофе. |
Меню второй недели полностью соответствует первой.
Данная диета позволяет сбросить до 7 килограммов.
Европейский вариант
Европейский вариант этой распространенной и уже достаточно популярной диеты похож на предыдущие рационы, но предусматривает употребление и других продуктов. Самыми распространенными являются два вида: на две недели и на три. Благодаря первому уходит 7-8 кг, второму – 10-12.
В первый день завтрак состоит из апельсина, зеленого чая и сухарика, второй завтрак – это нежирный кефир и сухарик, на обед можно апельсин и яйцо, полдник = второму завтраку, ужин – два томата, два отварных яйца, лист зеленого салата.
Второй и третий день точно такие же, но вместо яиц допускается 100 грамм белого мяса. Четвертый и пятый дни – никаких яиц и мяса, только обезжиренный творог. Шестой день – рыбный, а седьмой идентичен первому.
Такое меню повторяется 2-3 недели, в зависимости от желаемых результатов.
Что можно пить
Норма для яично-апельсиновой диеты – 1,5-2 л воды. Также 200-300 мл свежевыжатого апельсинового или любого другого цитрусового сока.
Чай и кофе разрешаются к употреблению, но без сахара, молока и других добавок.
Алкоголь
Эта и любая другая диета не предусматривает в употребление алкогольных напитков. Во-первых, они очень калорийны, а во-вторых, они вызывают усиление аппетита.
Единственное возможное исключение – бокал сухого красного вина на обед. На все остальные напитки лучше наложить табу во время диеты.
Видео: Как выбрать правильные яйца
Физические нагрузки
Любые тренировки помогут добиться желаемого результата. Одной диеты недостаточно для того чтобы иметь фигуру вашей мечты. Если у вас нет возможности или времени на то, чтобы посещать спортзал или бассейн, то вы можете заменить это бегом или утренней зарядкой.
Начните делать интенсивные упражнения на все группы мышц по 15-20 минут в день, и уже через 2 недели вы удивитесь результату.
Чаще ходите пешком, особенно по ступенькам, забудьте про лифты и эскалаторы. Придумайте себе активное хобби, которое поможет держать мышцы в тонусе, а вас подальше от холодильника.
Результаты
Яично-апельсиновая диета – это невероятно эффективный метод избавиться от лишних килограммов. Всего за неделю вы можете попрощаться с 6-7 килограммами. Отзывы врачей и тех, кто прибегает к ней, самые разнообразные, в основном позитивные. Худеющие рассказывают, что на данной методике отсутствует чувство голода, что очень важно для любой диеты.
Более голодное, но результативное похудение – на цитрусовых соках. За неделю такого рациона уходит до 10 кг. Специалисты призывают к внимательности и разумности, ведь из-за цитрусовых в организме сильно повышается кислотность, а также проявляется аллергенность.
Если вы замечаете изменения в организме: сыпь, зуд, боль в желудке, немедленно прекратите похудение и после совета с врачом попробуйте другой способ избавиться от лишних кило.
Ваши отзывы
Яично-апельсиновая диета на 4 недели - и порядка 10-15 кг как не бывало! Это абсолютно безвредный для здоровья и реально работающий метод похудения, который набирает бешеную популярность во всем мире.
Почему это работает?
Эффективность апельсиново-яичной диеты основана на удачном соотношении продуктов - куриных отварных яиц и апельсинов. Употребление малого количества углеводов и достаточного количества белка позволяют организму не мучиться чувством голода на протяжении длительного времени. Происходит это благодаря почти полному (96-98%) усвоению яиц.
Диета не допускает даже небольшого количества соли, что положительно сказывается на выведении лишней жидкости из организма. Также для быстрого достижения желаемого результата не рекомендуется заменять предложенные продукты другими ингредиентами. Кроме этого, следует полностью исключить употребление алкоголя. Единственное что допускает диета - замену апельсина другим цитрусовым, например, грейпфрутом.
Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели является такой же эффективной, как и яично-апельсиновая. Огромное содержание аскорбиновой кислоты и антиоксидантов, содержащихся, как в грейпфруте, так и во всех остальных цитрусовых, нормализует процессы обмена веществ, снижает давление, снабжает организм необходимыми витаминами и приводит в норму уровень холестерина.
Что исключить из рациона на 4 недели?
Диета, базирующаяся на употреблении яиц и цитрусовых, предусматривает соблюдение некоторых правил питания:
- масла и прочие жиры необходимо полностью исключить из рациона
- овощи лучше отваривать не на бульоне, а на воде
- употреблять не менее 3-х л чистой воды в сутки
- кофе, молоко и чай пить без сахара
- возникшее чувство голода можно заглушить перекусом из сырой моркови, салата или свежего огурца. Однако делать это следует не раньше, чем через пару часов после последнего приема пищи
- при нарушении диеты следует начать все заново
- не заменять продукты какими - либо другими ингредиентами, не уменьшать и не увеличивать количество указанных компонентов
- применять физические нагрузки - они ускорят процесс похудения
- не рекомендуется дополнительно нагружать организм различными витаминами, так как во время этой диеты они не растрачиваются
- если в графике диеты количество потребляемого продукта не указано, значит, есть его можно в любом количестве.
График яично-апельсиновой диеты
Диета на яйцах и апельсинах 4 недели начинается с утра понедельника и состоит из пары отварных куриных яиц и 1/2 апельсина либо грейпфрута. Это меню будет вашим ежедневным завтраком на протяжении всех 4-х недель.
1-ая неделя
В понедельник
Обед состоит из какого-то одного вида фруктов.
За ужином можно позволить себе кусок жареного/отварного мяса (воздержитесь от баранины).
Во вторник
Поужинать можно овощным салатом, тостом, любимым цитрусовым, парочкой отварных яиц.
В среду
Обед среды - это слегка поджаренный тост, свежие томаты и абсолютно любой сыр.
За ужином разрешено полакомиться мясом - запеченным, отварным, либо жареным (за исключением баранины).
В четверг
Обед четверга - любое количество любимых фруктов.
Поужинать можно мясом - запеченным, отварным либо жареным (баранину не употреблять).
В пятницу
Ужин: апельсин, свежие листья салата, жареная/запеченная/отварная рыба.
В субботу
Обед субботы состоит из одного вида свежих фруктов, а ужин- из салатных листьев и любого мяса (кроме баранины).
В воскресенье
Воскресный обед состоит из одного вида отварных овощей, апельсина/грейпфрута, свежего томата, вареной или жареной курицы без кожи.
2-ая неделя.
Меню 2-ой недели апельсиново-яичной диеты совпадает с 1-ой неделей.
3-я неделя.
В понедельник
Понедельник - любимые фрукты в желаемом количестве (кроме фиников, сладкого инжира, питательных бананов, винограда).
Во вторник
В среду
Салаты из свежих овощей, фрукты (исключить те же, что и в понедельник), овощи в отварном или парном виде.
В четверг
Паровые/отварные овощи, белокочанная капуста в любом виде, рыба отварная/жареная.
В пятницу
Отварные или паровые овощи, жареное/вареное мясо (кроме баранины).
В субботу и воскресенье
4-ая неделя.
На 4-ой неделе питание идентично питанию первой недели.
Яичная диета считается одной из эффективнейших диет, позволяющих достаточно быстро избавиться от лишних жировых отложений. Это справедливо как в отношении яичной диеты на неделю, так и в отношении яичной диеты на 4 недели. Естественно, гораздо легче выдержать диету в течение 1 недели, учитывая ее своеобразное меню. Но, очевидно, что 4х недельная диета позволит не только избавиться от лишнего веса, но и закрепить полученный результат.
Отзывы о 4 недельной яичной диете свидетельствуют о том, что придерживаться указанного режима питания в течение всего месяца могут совсем не многие, часто желающие похудеть срываются после двух недель диеты. Но те, кто доходит до конца, остаются очень довольными результатом. Хороший результат гарантирован каждому, кто в данной диете «дойдет до конца». Это обусловлено особенностями яичной диеты.
Не такая, как все
Яичная диета, действительно, отличается от большинства известных нам диет. «В чем же состоит это отличие?» - спросите вы. Дело в том, что в основе многих диет лежит либо ограничение калорийности ежедневного рациона, либо ограничение тех или иных питательных веществ, что в результате вынуждает организм переходить к расходованию своих «жировых запасов».
В яичной диете все обстоит иначе. Тут для достижения нужного результата задействуются химические процессы, протекающие в нашем организме. Пусковым механизмом к процессу похудения является участие витамина H, содержащегося в яйце, в жировом обмене, который происходит в нашем организме. Как выяснилось, это вещество помогает непосредственно «сжигать» жировые отложения. Таким образом, в основе яичной диеты лежат химические реакции, позволяющие ликвидировать лишний жир. Это гораздо более эффективно, чем, например, попытки подстегнуть организм к сжиганию жировых отложений путем ограничения калорийности продуктов. Если в процесс включится витамин Н, то процесс сжигания жира запустится сразу же.
Отзывы о 4 недельной яичной диете
Как показывают отзывы о 4 недельной яичной диете, потеря веса за этот период составляет от 20 до 28 кг. Конечно, результат во многом зависит от того, сколько лишних килограммов было у вас перед началом диеты. Чем больше лишнего веса – тем значительней результат.
К безусловным плюсам яичной диеты относят также отсутствие чувства голода во время нее, улучшение общего самочувствия и внешнего вида за счет содержащихся в яйцах полезных веществ. Яичная диета на 4 недели позволяет обеспечить организм такими полезными веществами, как витамин К, который улучшает работу мозга, витамины В1 и В2, витамины А, D, E. Благодаря высокому содержанию белка в яйцах, значительно укрепляется мышечная масса, что также способствует похудению, поскольку мышцы потребляют больше энергии, чем жировая ткань.
К минусам яичной диеты относятся значительное уменьшение углеводов, которое приводит к появлению чувства усталости, а также значительное количество холестерина в рационе, что категорически противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Некоторые диетологи полагают, что яичная диета на 4 недели подойдет, скорее, молодым людям, которые пока не обзавелись проблемами со здоровьем.
Яично-апельсиновая диета на 4 недели: продукты
Яичную диету еще называют яично-апельсиновой, поскольку еще одним важным продуктом, обязательным в ее меню, являются цитрусовые. Апельсины, грейпфруты и лимоны обязательно должны присутствовать в меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели. Кроме указанных продуктов разрешается употреблять нежирное отварное или тушеное мясо (желательно курятину или телятину), рыбу, овощи, некоторые фрукты. Из напитков допускаются чистая вода, зеленый чай, соки. На время диеты откажитесь от алкоголя и кофе.
Во время диеты нужно съедать не менее 4х яиц в день, а последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна. Обязательно соблюдать все основные приемы пищи. Как видно, меню яичной диеты на 4 недели не отличается особым разнообразием, но зато во время нее вы совершенно точно не будете страдать от голода, поскольку яйца и мясо замечательно утоляют чувство голода.
Меню яичной диеты на 4 недели
Ежедневный завтрак: 0,5 грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца
Понедельник
- Ужин: отварное нежирное мясо
- Обед: отварная курица без кожи
- Ужин: 2 яйца, салат (помидоры, огурец, салат, перец, морковь), 1 тост, 1 апельсин
- Обед: обезжиренный сыр, помидоры, 1 тост.
- Ужин: отварное мясо
- Обед: любые фрукты одного вида
- Ужин: отварное мясо, салат
- Обед: 2 яйца, отварные овощи (морковь, кабачки, фасоль, зеленый горошек)
- Ужин: отварная рыба, салат, 1 грейпфрут
- Обед: любые фрукты одного вида
- Ужин: отварное мясо, салат
Воскресенье
- Обед: отварная курица без кожи, отварные овощи, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
- Ужин: отварные овощи
Вторая неделя
Ежедневный завтрак: 2 яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина
Понедельник
- Обед: мясо с салатом
- Ужин: яйца, салат, 1 грейпфрут
- Обед: мясо с салатом
- Ужин: яйца, 1 апельсин
- Обед: мясо, огурцы
- Ужин: яйца, 1 грейпфрут
- Обед: яйца, белый обезжиренный сыр с отварными овощами
- Ужин: яйца
- Обед: отварная рыба
- Ужин: яйца
- Обед: мясо отварное с помидорами, 1 апельсин
- Ужин: фруктовый салат (мандарин, апельсин, персик, дыня, яблоко)
Воскресенье 4.2857142857143
4.29 из 5 (7 Голосов)
