Женская йога для уравновешивания гормонов. Асаны для женского здоровья Особенности женской практики йоги план занятия

Большое женское спасибо надо сказать древним китайцам за даосскую йогу для женщин. В ней весь букет «женских проблем», которые наши современницы собирают уже к 30 годам, будь то хронические болезни, постоянная нехватка сил, перепады настроение, депрессия и многое другое, что мы считаем бичом современности, нашли свои решения уже 4 тысячи лет назад. В даосской йоге есть ответы на вопросы не только «как», но и «почему», и «как никогда больше не…». Уверенно можно сказать, что женщина, которая занимается даосскими практиками, перестает терять энергию, тратить силы на пустую суету.Благодаря упражнениям даосской йоги для женщин проходят боли при ПМС, стабилизируется настроение, проходят отеки, нормализуется цикл, улучшается и омолаживается кожа. Восстанавливается костный мозг, сердечно-сосудистая и лимфатическая системы, налаживается работа отдельных органов, многие практикующие перестают принимать гормонозамещающие препараты, обходятся без «женских» операций. В занятиях особое внимание уделяется работе с женскими органами и системами, работе с сознанием.

Существует устоявшееся мнение, что все восточные практики, в первую очередь – йога, нужны для приведения в порядок психического здоровья, что они сложны, и простому человеку без подготовки и руководства тренера лучше не браться самостоятельно. Между тем, йога для женщин – шаг к здоровью, возможность отсрочить менопаузу и сохранить привлекательность.

Чем полезна женская йога

Польза от регулярных занятий, выбранных с учетом уровня подготовки и возможностей женщины, огромна:

• Йога служит средством профилактики и лекарством от гинекологических заболеваний;
• Занятия позволяют избавиться от целлюлита;
• Регулярные тренировки помогают держать в тонусе тело, сохранить фигуру.

Кроме того, медитации успокаивают душу, приводят в порядок ум и позволяют отрешиться от проблем и забот хотя бы ненадолго.

Почему именно йога? Телу необходимо движение. Только таким образом усиливается кровообращение. Йога помогает усилить кровообращение в малом тазу, предотвращая возникновение застойных явлений, воспалительных процессов.

Особенности женской йоги

Не секрет, что долгое время йога считалась приоритетом мужчин: монахи в восточных монастырях, бойцы и спортсмены пользовались знаниями и практиками, запретными для женщин. Однако Гита Айенгар, наследница знаменитого на весь мир учителя Беллура Кришнамачара Сундарараджи Айенгара, основателя айенгар-йоги, познакомила женщин с этим удивительным искусством.

Существует шутка о том, что женский мозг напоминает открытые одновременно 8526 вкладок в браузере. В каждой шутке есть доля правды: женский мозг ежеминутно решает пару десятков насущных проблем, касающихся себя, детей, семьи, работы, быта. Мужская обстоятельность для большинства представительниц прекрасного пола непозволительна, а значит, женские практики по йоге должны давать возможность на время отрешиться от всех забот, «обнулить» и «перезагрузить» внутренний компьютер.

Женская йога оперирует большим количеством разнообразных дыхательных техник, позволяющих каждой женщине выбрать наиболее подходящую для нее.

Одежда для занятий йогой, в первую очередь, должна быть удобной и комфортной. Совершенно не обязательно сразу же приобретать специальную форму. Но для некоторых женщин так легче настроиться на занятия, своеобразный ритуал переодевания настраивает на упражнения, с него начинается отрешение от дел.

Предпочтительно использовать одежду из натуральных материалов, обеспечивающую воздухообмен, не сковывающую движения.

Йога для начинающих

Йога для начинающих – вариант постепенного знакомства с новой философией, упражнениями, дыхательными практиками. Посмотрите обзорное занятие Юлии Дувалиной, где рассматриваются отличия женской практики йоги от общепринятой.

Обучающие видео уроки помогут разобраться в выполнении асан (упражнений).

• Темп выполнения упражнений должен быть комфортным, не нужно стараться успеть как можно больше, суетиться. Каждая асана рассчитана на 3 и больше вдоха-выдоха;
• Ум должен быть занят только движением, все посторонние мысли – прочь;
• После смены позы нужно сделать небольшую, в несколько секунд, остановку;
• Во время занятий можно и нужно пить чистую воду;
• Йога должна доставлять радость и удовольствие, а не досаду и раздражение, это самое главное условие.

Новички могут начать свои занятия с Татьяной Бородаенко (найдите на Youtube), ее курс рассчитан на людей, не знакомых с йогой.

Гормональная йога для женщин

Йога называется гормональной, потому что выполнение ее упражнений стимулирует эндокринную систему, позволяя полностью отказаться от небезопасных гормональных препаратов.

С помощью специально подобранной программы можно регулировать работу желез внутренней секреции: яичников, гипоталамуса и гипофиза. Наладить их связанную и бесперебойную работу удается сочетая:

1. Асаны, направленные на раскрытие таза;
2. Дыхательные практики;
3. Перевернутые асаны;
4. Бандхи (замки);
5. Релаксационные техники.

Комплекс для начинающих учитывает отсутствие опыта, доступен и относительно прост, но при желании заниматься серьезно лучше обратиться за помощью к профессиональному тренеру. Необдуманная, выбранная неправильно нагрузка может нанести вред здоровью.

Посмотрите вводные уроки к курсу гормональной йоги Татьяны Элль, с помощью которых вы ЛИЧНО НА СЕБЕ сможете ощутить реальный эффект от нее. Конечно, в этих уроках он будет ниже, чем в основном курсе. Но положительный результат вы получите однозначно!

Йога для пожилых

Начинать никогда не поздно. Женщины около 40 еще не озабочены климаксом, они заняты карьерой и семьей, для занятий йогой предпочитают посещать фитнес центры и работать под началом инструктора.

После 50 проблемы и вопросы здоровья выходят на первый план, йога для женщин поможет и здоровье сохранить, и принять жизненные изменения спокойно и по-философски.

Начиная тренировки в 50 или 60, стоит заручиться разрешением доктора, обговорить с ним возможные ограничения и риски, чтобы занятия принесли пользу.

Найдите на Youtube канал Артура Пталаха и его курс «Йога для пожилых», который посвящен людям уже пенсионного возраста, но при этом желающих работать над улучшением своего физического состояния и максимально долгим сохранением работоспособной активной жизни. Может быть, это то, что вы давно искали? Вот его первый урок

Курс включает в себя упражнения на растяжку, позы, выполняемые стоя и сидя. Они позволят растянуть позвоночник, мышцы ног, укрепят пресс, руки, спину.

Людям золотого возраста подойдут такие асаны, как Тадасана (поза горы), Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника), Прасарита Падоттанасана (наклоны с широко расставленными ногами), Вирабхадрасана (поза героя) и другие.

Йога для похудения

Для полных людей, желающих снизить вес, неплохим подспорьем станет занятия хатха-йогой. У полных людей есть одна большая проблема — лишний вес и крупное тело. Поэтому для тренировок такой группы людей нужен особый подход. Такой подход вы найдете на телеканале «Живи».

• Тадасана- упражнение выполняют стоя, соединить ступни и колени, руки вытянуть вдоль туловища. Вдохи и выдохи совершаются через нос;
• Врикшасана – ладони соединить перед грудью и вытянуть над головой, спустя несколько секунд руки опустить, одну ногу согнуть в колене и упереть стопу в колено другой ноги. Колено согнутой ноги должно «смотреть» в сторону, руки вновь вытянуть над головой и потянуться за ними всем телом;
• Триконасана – наклоны сторону. Стать прямо, ноги развести в прыжке на ширину плеч. Правую стопу поставить перпендикулярно левой. Правой рукой постараться дотянуться до пола, наклоняясь через правый бок. Затем выполнить упражнение на левую сторону. Ноги сгибать нельзя;
• Паршваконасана – развести ноги в прыжке в стороны, наклоняться вправо, одновременно сгибая ногу так, чтобы колено коснулось подмышки. Остаться в таком положении на несколько секунд, затем подняться и повторить на другую сторону.

Помимо йоги, худеющим людям нужно пересмотреть рацион питания, отказаться от калорийной пищи, мучного, сладкого, кофе и чая, увеличить общую физическую нагрузку.

"Женское здоровье" - это практика с элементами йогатерапии. Основатель стиля - Франсуаза Фридман (Велиокбритания), основатель международной научно-практической школы BIRTHLIGH.

Эта практика благоприятна:
1) во время ПМС;
2) во время менструации;
3) для женщин с нарушениями менструального цикла;
4) для подготовки к зачатию;
5) для восстановления после родов;
6) для женщин с заболеваниями репродуктивной системы;
7) для подготовки к лёгкой и благополучной менопаузе;
8) в период менопаузы.

Для этого направления практики характерен плавный динамический тиль, акцент на репродуктивной ситеме во взаимосвязи со всеми остальными. Практику составляют асаны, виньясы, пранаямы, пение "ОМ".

Женская йога

Женская йога – пожалуй, первая из адаптированных вариаций классической йоги, появившаяся на западе с момента своего прихода в нашу цивилизацию. Одновременно удивительно и не очень удивительно, как быстро йога была принята женщинами. Удивительно – потому, что веками йога была эксклюзивно мужской практикой (за исключением, разве что «тантра-йоги» – одного из самых непонятых на западе течений). Не очень удивительно – потому, что йога прекрасно подходит женщине и многое может ей дать. Конечно, не обошлось без чудес – придя на любое занятие йогой, скажем, в Москве, убедитесь, насколько женщин на занятиях больше, чем мужчин. Конечно, очень зря современные мужчины предпочитают фитнес или какие-то другие «практики» йоге, но речь здесь, скорее, о женщине.

Получив такой сказочный дар от Востока (как прекрасно выразила эту идею Гита Айенгар в названии своей книги «Йога: драгоценность для женщин»!), женщина стала практиковать йогу. С каждым годом все очевиднее становится тот факт, что копировать мужскую практику женщине не стоит из соображений эффективности и безопасности. И все равно даже сегодня отдельные классы йоги для женщин – скорее редкость. По-прежнему профессиональное сообщество в сфере йоги отстаивает «чистоту» традиционных устоев и в целом отрицает адаптацию. Кроме того, женская, как и детская, йога и вовсе воспринимается как что-то шуточное или вообще коммерческий фарс. На самом деле, все, конечно, совсем не так.

Знание может и должно развиваться. По сути, признав и обработав потребность женской аудитории в практике йоги, Birthlight возвращается к истокам йоги и транслирует ее смысл исходя из потребностей женщины. Возврат к истокам, переосмысление древних практик в контексте сегодняшнего дня и их сопоставление с современным знанием – важнейший момент, определяющий успех практики. Мы должны, обязаны задаваться вопросом: «Как работает йога по отношению к женщине и что мы должны сделать, чтобы она получила от йоги все самое лучшее?» Таким образом, осмыслив, и поняв суть йоги, и транслировав ее во внешне ином виде, мы не только придерживаемся принципов «классиков», но и, возможно, понимаем их более полно, так как практика йоги не отрицает, а поощряет развитие и гармоничное сосуществование со своим телом, так и с миром вокруг нас. В эру стирания географических границ это звучит очень актуально.

На самых разных этапах жизни женщины ее потребности существенно меняются. Детство, подростковый возраст, расцвет женственности, материнство, зрелость – все эти периоды есть часть пути женщины, и каждый из них может и должен по задумке природы протекать гармонично. Нашу сегодняшнюю жизнь трудно определить как естественную. Мы удаляемся от себя, своей природы, поэтому многие, если не большинство, из перечисленных этапов протекают небезоблачно, проблемно или даже болезненно. Достаточно перечислить такие штампы, как «подростковые проблемы», «болезненные менструации», «бесплодие», «послеродовая депрессия», «менопауза» и т.п. (не говоря о всесторонних проблемах со здоровьем в «преклонном» возрасте) и станет понятно, что, по сути, мы уже воспринимаем почти всю свою жизнь как постоянную проблему. Йога помогает справиться со многими распространенными проблемами, а при регулярной и правильно построенной практике – избежать их возникновения. Йога помогает сохранять «фокус», четкость сознания, обладает мощнейшим терапевтическим, восстанавливающим свойством, помогает женщине быть в мире с самой собой и сеять гармонию вокруг себя.

Женская йога

Заниматься или не заниматься йогой - каждый решает самостоятельно. Поэтому причины прихода в йога-центр у каждой женщины свои: молоденькие девочки идут, чтобы похудеть, обрести привлекательные формы тела, женщины постарше находят приемы, помогающие сохранить здоровье, обрести душевное равновесие, снять стресс. Безусловно, женская йога - это далеко не аэробика или шейпинг, это уникальная практика, направленная на длительную работу, но дающая, куда больший эффект, чем обычные занятия фитнес-студии. На занятиях женской йогой представительницы прекрасно пола учатся понимать свое тело, контролировать процессы, протекающие на физиологическом и психологическом уровне. Постепенно осваивая направление йоги, женщины даже могут научиться регулировать свой гормональный фон, а также контролировать состояние эндокринной системы. Кроме физических нагрузок похудению способствует даже то, что на занятиях формируются правильные психологические установки, позволяющие отличить настоящий голод от ложного. Мотивация для занятий йогой у всех разная, однако, итоги первых тренировок практически у всех одинаковые - женщины отмечают прилив энергии, некоторые даже говорят, что чувствуют, как их тело обновляется. Эти ощущения новые, они приятные, что формирует еще большее стремление к посещению курсов йоги.

Важно понимать, что заниматься йогой могут буквально все представительницы прекрасного пола. Эта древняя практика совершенствования тела и укрепления духа оптимальна в любом возрасте, для любой фигуры. Причем основные установки, используемые женской йогой , направлены на раскрытие потенциала, заложенного природой. Женская мягкость, чувствительность, гибкость - все эти черты пробуждаются без малейшего ущерба организму: Вам не придется себя преодолевать, ломать, заставлять - йога не ставит целью установление выдающихся спортивных рекордов, здесь нет духа соперничества или состязательности. Занятия женской йогой - это индивидуальная работа инструктора с учеником, идеально, если между ними устанавливается невидимая связь, помогающая понять потенциал, потребности друг друга. Подобная интимность, гармония отношений производят на йогинь огромное впечатление. Безусловно, чтобы достичь такого, инструктор должен быть опытным, внимательным, именно такие специалисты работают в Центре йоги Прана в Москве. Они научат Вас, как раскрыть силы, скрытые у Вас внутри, пробудить тело, помочь ему «правильно» работать.

Если говорить о результатах, которых можно достичь, занимаясь с инструкторами нашего Центра, то они очень разносторонние:

• Повышается энергетический тонус, Вы меньше устаете, глубже отдыхаете, поэтому даже после насыщенного рабочего дня просыпаетесь свежей, как роса по утру, оставаясь, такой целый день.
• Тело станет гибким, походка приобретет грацию, легкость.
• Исчезнут боли в руках, спине, ногах, шее, возникающие из-за характерного «офисного» сидения, перестанут беспокоить простуды.
• За счет расслабляющих техник восстановится нервная система, Ваша жизнь наполнится счастьем, а с лица навсегда исчезнут следы забот - кожа преобразится.
• С йогой к Вам придет ясность ума, Вы научитесь позитивно мыслить, корректировать эмоции, избавляясь от негатива.

Говоря в целом, женская йога - это мягкая корректирующая практика, способствующая раскрытию потенциала, заложенного в Вас природой. Она деликатно шлифует Ваши достоинства, сглаживая недостатки.

Где-то далеко звучит легкая приятная музыка, но главный звук, который я слышу – это удары собственного сердца. Мое тело расслаблено на столько, что я больше не ощущаю его границ, но при этом могу наблюдать за тончайшими процессами, происходящими в нем. Голос инструктора потихоньку возвращает меня из погружения внутрь себя. В зале приятный полумрак. Девушки, как и я собравшиеся на занятие «Чудо самонаблюдения. Женская практика йоги», неспешно выходят из шавасаны, садятся на ковриках, но не спешат покидать зал. Кажется, за время занятий, изменились не только мы, но и само пространство: в нем больше невозможно двигаться быстро и резко. Вот и начинающие йогини больше никуда не торопятся, а плавно перетекают в соседний зал – пить чай и общаться с Анной, нашим инструктором и автором курса. Лишь спустя какое-то время девушки вспоминают о делах грядущего дня, я же остаюсь дольше всех, чтобы побеседовать с Анной Тенне о том комплексе, который она предлагает, и о причинах появления курса йоги для женщин.

– Аня, ты предлагаешь курс под названием «Чудо самонаблюдения. Женская практика йоги». Расскажи подробней, по какому принципу можно разделить женскую и мужскую практики йоги?

– Пожалуй, жесткого разделения на мужскую и женскую йогу не существует. Со временем, пройдя различные школы йоги, прочувствовала, что есть два основных подхода, которые и можно разделить по гендерному признаку. Женский подход призывает обращать все внимание во время выполнения упражнений внутрь себя, и максимально мягко выполняя асаны, наблюдать за изменениями в глубине нашего тела. Мужской же следует от формы: сперва необходимо точно выполнить асану, а потом уже стараться постепенно расслабить в ней тело. Выполнение упражнений по принципу ненасилия над своим телом более подходит женщинам и не менее эффективно, ведь за счет мягких повторений позволяет постепенно отстроить нужную форму.

Мой учитель часто рассказывает, что изначально хатха йога была изобретена, чтобы люди, практикующие в уединении в горах и длительное время находящиеся в неподвижном состоянии, могли быстро восстановить тело. Некоторые йоги способны практически отключать процессы жизнедеятельности, вплоть до остановки дыхания, но физическое тело от такой практики постепенно разрушается. Дабы избежать этого, в свое время и был придуман комплекс Сурья Намаскар, позволяющий максимально быстро и эффективно проработать и восстановить тело, открыть энергетические каналы. Нужно учитывать, что в то время подобный аскетичный образ жизни вели преимущественно мужчины. Для этих же целей упражнения существуют у представителей разных учений и религий, например, буддистские монахи практикуют специальную ходьбу.

Не стоит забывать, что женщины и мужчины по-разному реагируют на физическое напряжение. В отличие от мужчин, которых состояние усталости способно вызвать некоторый азарт, и еще один пик активности – так называемое «второе дыхание», у женщин негативные состояния потихонечку накапливаются, что в итоге способно привести к плачевным последствиям. Для иньской природы физическая усталость более пагубна, она вводит в стресс, вызывает психическую усталость, разбалансированность. Этого можно не почувствовать сразу, но постепенно негативные проявления будут проявляться в виде плохого настроения или самочувствия без видимых на то причин. Поэтому принцип ахимсы, ненасилия, особенно важно соблюдать женщинам в любых жизненных ситуациях, в том числе и практикуя йогу. Необходимо все делать без насилия, в удовольствие, аккуратно, очень нежно.

– Можно ли женщинам практиковать упражнения, созданные для мужчин? Какая опасность в этом?

– На Востоке считают, что в течение жизни женщина накапливает энергию, дабы иметь психическую устойчивость в семейной жизни, особенно это помогает, когда у нее рождаются дети. Когда неудобно, когда нужно мало спать, когда ребенок капризничает, когда возникают какие-то неприятные сюрпризы, такая женщина имеет внутренний ресурс спокойно реагировать на происходящее, быть хорошей матерью и женой. Восточная мудрость говорит, что женщина вянет от аскезы, теряет свою красоту психическую и внутреннюю. Опасность кроется не в каких-то определенных упражнениях, но в нашем подходе к их выполнению – один позволит накапливать энергию, второй, скорее всего, приведет к ее потере. Если хвататься за отстройку какой-то асаны по-мужски: а ну давай потянемся! эх, давай растянемся еще больше! давай ухнем, а потом еще отожмемся несколько раз… Возможно, как разовый способ быстро включить тело это не повредит, но при регулярной практике женская психика, иньская энергия страдает.

– Как особенности женского тела влияют на выбор и сочетание асан в комплексе, который ты практикуешь?

– Кроме психических различий, о которых мы уже говорили, мужчины и женщины, само собой, имеют физиологические различия. Например, в строении бедер или в работе кровеносной системы. Так у женщин больший объем крови циркулирует в тазовой области, а у мужчин в грудном отделе. Исходя из этого легко понять, что реакция организма на одни и те же асаны у нас немного разная. Но повторюсь, это не ключевой момент. Главным является именно подход к выполнению упражнений, ненасилие над своим телом. Необходимо также выбрать, на чем поставить акцент – на форме или на переходе между упражнениями. Ведь можно принять нужное положение, задержаться в нем на некоторое время, и принимать следующую позицию. А можно скользить между асанами как вода, перетекать из одной в другую, концентрируя внимание на беспрерывности процесса.

– Как создавалась та система, которую ты сейчас преподаешь и в чем ее особенности?

– Впервые услышав о двух принципиальных подходах к йоге, я проверяла на себе их воздействие – то старательно отстраивая каждую асану, то плавно перетекая из формы в форму, отслеживая, как меняются состояния. С уверенностью могу сказать, что хотя в каждом случае гармонично прорабатывается тело, но ощущения очень разняться. Было замечено, что когда женщина концентрирует внимание на внутренних процессах, своих ощущениях и чувствах, занятие получается намного глубже. Йога для женщин, которую я предлагаю, это, по сути, моя ежедневная практика. Я делюсь тем, что нахожу в различных источниках, выбирая максимально действенные и простые упражнения, позволяющие включить тело, проработать какие-то проблемные участки, сгармонизировать свою энергию. Занимаясь с группой, я прошу девушек представить, что у нас легкое, пижамное занятие, как будто бы мы занимаемся дома, без спешки и в полном комфорте.

Так как я люблю себя, то критериев выбора упражнений несколько. В первую очередь, в этом комплексе собраны максимально безопасные и простые асаны. Мне кажется, лучше сделать правильно три простых упражнения, чем одно сложное. Тем более, что при желании самую простую асану можно усложнять до бесконечности, если тело требует большей нагрузки. Кроме того, для повседневной работы с телом стараюсь выбирать максимально эффективные упражнения, потому что очень ценю свое время.

Однажды меня пригласили провести занятие на семинаре, показать тот комплекс, который практикую сама. Удивительно, но это занятие получилось очень успешным, я сама не ожидала такого количества положительных откликов. Ведь для женщин не так уж и много практик, приходится буквально по крупицам собирать максимально действенные упражнения из разных систем. Так и родилась идея этого класса. В данный момент это живая система, на каждом занятии происходят небольшие изменения, чтобы подобрать оптимальную скорость и последовательность упражнений, ритм и музыкальное сопровождение. Я рада, что есть такая уникальная возможность наблюдать за тем, как другие женщины реагируют на предложенные мною упражнения, как меняются их тела и их ощущение себя.

– Что в первую очередь ощутит женщина, начав путь йогини? И каких изменений стоит ожидать благодаря регулярной практике?

– Благодаря этому комплексу, этому подходу к практике йоги появляется совершенно другое ощущение себя, тела – все происходящее с ним становится понятным. Научившись слушать свой организм, мы начинаем внимательнее относиться к себе, собственным мыслям. Часто бывает, что какая-то эмоция приводит к блокам на уровне физического тела, обычно, мы не способны уловить эти изменения, пока боль или дискомфорт не станут значительными. Однако научившись чувствовать себя изнутри, мы нарабатываем способность сразу же реагировать на малейшие блоки, понимать, откуда они возникают, и убирать их буквально несколькими движениями. Так же за счет развития плавности и мягкости движений появляется способность работать отдельно с каждой частью тела, вплоть до отдельно взятого позвонка. Эта практика во многом напоминает мне танец с самой собой.

– Практика йоги должна быть ежедневной? Насколько эффективны занятия в клубах несколько раз в неделю?

– Безусловно, все зависит от образа жизни, от работы. Конечно, идеально и правильно проснувшись утром сделать хотя бы полноценную зарядку, так же настроиться на день. Так же, если у человека какие-то проблемы со здоровьем, ему может понадобиться определенная ежедневная практика. Но многим жизненный ритм не позволяет ежедневно уделять достаточно времени для полноценного занятия, поэтому я советую вносить элементы йоги в обычную жизнь, выполнять простые упражнения во время дороги на работу, или во время небольшой паузы. Это могут быть упражнения для дыхания, для укрепления мышц, для отстройки правильного положения тела во время ходьбы или сидения, упражнения для концентрации ума, или наоборот – тренировка отключения мыслей и отдыха – где угодно.

В целом, мне кажется разумным раза три в неделю заниматься под руководством учителя, а в оставшиеся дни выполнять по нескольку упражнений в зависимости от желания и настроения. Это принесет намного больше пользы, чем заставить себя просыпаться на пару часов раньше специально для занятий, и потом перегореть и не делать ничего вообще. Лучше начните гармоничные и длительные отношения с йогой.

Богдана Стельмашова специально для Портала Медитации

Философия йоги определяет женщину как луну, а мужчину – как солнце. Они имеют принципиальные отличия и не могут быть равными по определению. Эта идея также учитывается в практике йоги. Хотя йога представляет собой цельную философскую систему и не подразделяется на мужскую и женскую, каждая практика имеет свои особенности.

Если женщина хочет на протяжении всей жизни оставаться счастливой и здоровой, то она должна очень трепетно и уважительно воспринимать свою природу.

По этому поводу существует прекрасное высказывание Гиты Айенгар о том, что йога для женщин – это настоящая драгоценность. Дочь известного Гуруджи Шри Б. К. С. Айенгара выделила в йоге специальное направление для представительниц прекрасного пола и стала обучать ему инструкторов.

Как показывает практика, женская йога помогает решить множество специфических проблем, а при регулярных, правильно подобранных занятиях способна предотвратить их появление. Также она дает возможность сохранить внутреннюю гармонию и душевное равновесие в кризисных ситуациях и успешно преодолевать естественные жизненные циклы. На разных этапах у женщины складываются свои специфичные потребности, будь то подростковый возраст, беременность, менструация или переходный период перед менопаузой. Поэтому практика выбирается исходя из состояния организма в настоящее время.

Особенности женской практики

Тогда как в мужчине преобладает разум и сознательная природа, женщине в большей степени присущи бессознательная природа и интуиция. Это объясняет тот факт, что большинство Гуру в области йоги являются мужчинами.

Женская практика всегда характеризуется более мягким стилем, хотя она использует такие же пранаямы и асаны. Если же девушка чувствует неуверенность в себе и хочет привнести в повседневную жизнь немного жесткости, то выбирается более динамичная и жесткая практика, направленная на наращивание мышечной массы и силы. Такие упражнения неизбежно влекут за собой положительные изменения в психике, которые позволяют приобрести чувство защищенности.

Следует помнить, что прекрасная половина человечества более эмоциональна и менее дисциплинирована по своей природе, поэтому занятия требуют серьезной концентрации и самоконтроля.

Если вы хотите стать матерью, то необходимо знать, какие позы могут вызвать проблемы с зачатием. Такие упражнения дают кратковременный эффект, однако все-таки лучше избегать их. В качестве замены прекрасно подойдут асаны, в которых нога закидывается на голову.

Существует наблюдение, что интенсивные занятия могут привести к прекращению месячных. Это очень тревожный симптом, ведь нарушения цикла могут вызвать появление злокачественных опухолей. Поэтому в женскую йогу необходимо входить постепенно и осторожно, особенно после длительного перерыва.

Йога во время месячных

При занятиях йогой во время месячных необходимо соблюдать основное правило: предпочтение отдается тем позам, в которых вы чувствуете себя комфортно. В этот период следует исключить силовые упражнения и перенапряжение и подбирать более деликатные упражнения. Обратите особое внимание на асаны, помогающие отдохнуть и восстановить силы.

Активные классы подходят только для опытных йогинь, которые знают свои способности и в состоянии перенести подобные нагрузки. Если же агрессивную позу попробует повторить начинающий и сделает при этом даже незначительную на первый взгляд ошибку, то это может привести к серьезным проблемам.

По мнению некоторых специалистов, йога во время месячных недопустима. Однако если вы уверены в себе и хорошо чувствуете свой организм, то такие меры излишни.

В данный период следует отказаться от поз стоя, при которых ноги в тазобедренных суставах значительно поворачиваются или тазовая область существенно вытягивается, а также от закрытых скручиваний, наклонов прогибов и бандхи. Перевернутые позы допустимы только на седьмой менструации, иначе это станет препятствием для очищения тела, перенаправит поток энергии к голове и негативно отразится на состоянии всего организма.

Рекомендуется включить в программу занятий Сахита пранаяму и Шавасану (позу мертвеца), а к концу месячных допускается использование поз стоя с опорой. Первые два для после окончания месячных необходимо придерживаться приведенных рекомендаций, добавив при этом перевернутые позы.

Если у вас ярко выражены негативные признаки ПМС, то практика должна быть максимально спокойной. В нее можно включить асаны, пранаямы лежа, наклоны и приемы глубокого расслабления.

Переходный период и менопауза

После 35 лет необходим особый подход к йоге для женщин. В данный период из-за истощения яичников в организме ощущается нехватка эстрогена. В результате особенно страдают щитовидка и надпочечники. Жировые клетки начинают вырабатывать женские гормоны, что ведет к появлению лишнего веса. Такие изменения неизбежно провоцируют депрессию, апатию и упадок сил. Поэтому опытные специалисты настаивают на том, что в этот период необходимо отказать от силовых упражнений и обратить внимание на сбалансированность курса. Особенно рекомендуется выполнять перевернутые асан и мосты.

Менопауза влечет за собой изменение гормонального фона в организме, а также трансформации на физическом и психологическом уровне. Психика женщина становится неустойчивой под влияние внутренних и внешних воздействий, поэтому полезно включить в практику асан, например, Сарвангасаны (стойки на плечах), Уштрасаны (поза верблюда), Пашчимоттанасаны (позы растягивания спины) и Халасаны (позы плуга), а также пранаям Шиткари и Шитали. Такие упражнения успокаивают ум и наполняют жизненной энергией. Следует подбирать дыхательные методики и медитации, не забывая при этом и о работе над телом. Наиболее полезными считается пение мантр, практика бандх и йога-нидра.

Йога во время менопаузы позволяет женщинам преодолеть неприятные симптомы, которые неразрывно связаны между собой. Обращение к йоге с целью устранить один из них ведет к улучшению состояния организма в целом.