Зумба фитнес — что это такое, и как правильно танцевать (видео урок)? Что такое зумба-фитнес - танцуй и худей

Проблема избыточного веса актуальна на протяжении вот уже многих лет, и перспективы развития ожирения специалистов-диетологов всего мира вовсе не радуют. Женщины и девушки разного возраста постоянно обеспокоены своей фигурой, и всё время стараются максимально приблизить её к идеалу, используя для этого всевозможные методы.

Вот почему с каждым днём появляется всё больше способов корректировки форм и борьбы с лишними килограммами. Как известно, наиболее актуальными из них были и есть правильное, сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.

Если говорить о физических нагрузках, то наиболее распространённым видом занятий считается аэробика, которая спустя некоторое время, все же начинает утомлять и изнурять, отталкивая своим однообразием. А это становится причиной прекращения занятий даже при наличии видимых результатов.

На помощь в этом случае придёт совершенно новое, но уже успевшее завоевать признание среди представительниц прекрасного пола направление фитнеса - зумба.

Что такое зумба?

Помимо того, что зумба – это новомодное направление в фитнесе, можно сказать, что она представляет собой смесь аэробных упражнений и танцевальных движений. Именно это делает её такой популярной и необычной.

Изначально в основу зумбы входили элементы латиноамериканских танцев, однако, со временем они стали заменяться движениями из других танцевальных направлений, актуальных в той или иной стране. Кроме того, что зумба помогает бороться с лишним весом, она заряжает энергией и позитивом, даря отличное настроение и бодрость на длительное время.

Несмотря на то, что зумба – это вид фитнеса, благодаря тренировкам, вы сможете раскрыть свои танцевальные таланты, импровизируя и двигаясь в ритм заводной музыке. Умение ритмично и зажигательно двигаться всегда сможет вам пригодиться, особенно в сочетании с подтянутой и изящной фигурой, которую вы обретёте, благодаря занятиям зумбой.

Польза зумбы фитнеса

Как мы уже успели выяснить, с помощью занятий по направлению фитнеса - зумба вы сможете сбросить лишний вес, улучшить своё настроение и научиться модным танцевальным движениям. Если же вы хотите усилить и приумножить эффект от занятий, можно использовать утяжелители, которые помогут качественно проработать различные группы мышц.

Однако, это далеко не все преимущества зумбы перед другими видами фитнеса. Помимо снижения веса и укрепления мышц, зумба поможет развить пластику и улучшить гибкость. Также, благодаря ритмичным танцам, совмещающим в себе как пластические, так и танцевальные элементы, вы сможете научиться красиво танцевать, чувствовать ритм и станете более привлекательными и уверенными в себе.

В процессе занятия вам необходимо будет соблюдать определённую дыхательную технику, которая не только улучшит эффективность выполняемых упражнений, но и нормализует работу дыхательной системы, что, несомненно, является дополнительным плюсом. Кроме того, во время танцевальных движений вы будете делать движения тазом, животом и бёдрами, улучшая, таким образом, кровообращение внутренних органов, что положительно скажется на состоянии здоровья.

Во время танца, который приносит удовольствие, в организме выделяется эндорфин, которые ещё называют гормоном счастья. Он способен не только поднять настроение, но и увеличить выносливость организма, снизив при этом болевой порог. В результате, мышечные боли, неизбежные после интенсивных занятий, будут гораздо меньше и быстрее пройдут.

Меры предосторожности на занятиях зумбы

Зумба имеет множество преимуществ, однако, как и на всех остальных занятиях, в процессе тренировки необходимо соблюдать некоторые правила. Прекратить тренировку и отдохнуть следует в том случае, если вы почувствовали недомогание, головокружение или тошноту.

Не рекомендуется заниматься зумбой тем, кто имеет заболевания опорно-двигательного аппарата либо перенес какие-то серьёзные травмы. Отказаться от данного вида фитнеса следует при наличии сердечнососудистой недостаточности, повышенном давлении и варикозном расширении вен.

Екатерина Махноносова

В спортивных залах и студиях представлена масса видов аэробики, которые помогают избавиться от лишнего веса, привести тело в порядок. Одним из них является танцевальное направление zumba, которое завоевывает все большую популярность у девушек и женщин. Несколько фактов о новом направлении помогут вам лучше понять, что такое зумба-фитнес.

Что такое зумба в фитнесе

Относительно новое направление зумба-аэробика взяло свое начало в 2001 году и сразу стало распространяться по миру. Альберто Перес – хореограф из Колумбии – тот самый человек, который решил придать латинскому танцу новое предназначение, и ему это удалось. Dance fitness (дэнс фитнес) содержит элементы соло латины, сальсы, хип-хопа, мамбы, самбо, фламенко, а иногда – даже танца живота. За одно занятие вы сможете попробовать освоить практически их все, при этом главной целью остается нагрузка на мышцы тела, и как результат - похудение.

Zumba отличается от остальных направлений фитнеса тем, что во время тренировки вы не будете изматывать себя нудными упражнениями, а будете двигаться в такт музыке вместе со своим тренером. Калории начнут активно сжигаться - это позволит быстро худеть. Что может быть приятнее, чем танец с пользой для здоровья? Огромное количество положительных отзывов доказывают, что школа зумба-фитнеса действительно работает.

Зумба для похудения

Часто на зумбу приходят те, кто хочет похудеть и избавиться от жировых отложений. В результате, эффект достигается за счет проработки каждой группы мышц. Некоторые занятия посвящаются только одной из них: ногам, рукам, бедрам или спине, другие, наоборот, задействуют все мышцы. Аэробные нагрузки всегда считались более эффективными, а зумба для похудения еще и помогает раствориться в музыке, совмещая приятное с полезным. После таких занятий хорошее настроение вам обеспечено. Тренировка зумба помогает развить такие качества:

• координацию движений - вы научитесь красиво танцевать;
• гибкость и пластику;
• выносливость;
• чувство ритма.

Активные занятия этим видом аэробики положительно влияют на организм, ведь происходит:

• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• улучшение работы дыхательной системы;
• активное сжигание калорий.

Стоит упомянуть о разновидностях этого вида фитнеса:

• Классическая зумба – сочетание латинских танцев.
• Зумба континентал – подходит для людей разного возраста, телосложения.
• Step Toning (степ тонинг) – упражнения, направленные на проработку той или иной проблемной зоны.
• Круговая зумба – сочетание танца и силовой аэробики.
• Аква зумба-фитнес для похудения – новое направление. Тренировка проводится в воде. Подходит людям с противопоказаниями к остальным видам зумбы.

Движения зумбы

Как уже было сказано, цепочки из движений зумбы взяты из разных направлений танца. Невозможно сосчитать их количество и не факт, что выбрав это направление фитнеса, вы попробуете все из них. Каждое занятие состоит из разминки, обучения новым движениям, закрепления, а затем расслабления. Если новые цепочки зумбы предугадать сложно, то разминка часто состоит из более простых движений, которые вы запомните уже после одного-двух занятий:

1. Шаги с разворотом. Участвуют группы мышц ног, живота, спины. Участник разворачивается на пятках и носках, при этом поворачивая корпус влево и вправо.
2. Шаги с разворотом и выпадом ноги. Участвуют группы мышц ног, живота, спины.
3. Шаги с хлопками в ладоши. Разогреваются ноги, руки, позвоночник.

Занятия зумбой

Любые занятия зумбой не требуют какой-либо специальной подготовки, поэтому на тренировках можно встретить разных людей: спортсменов, пожилых, полных или худых, студентов, мамочек после родов и так далее. Однако лучше, если вы не будете пропускать уроки, иначе тогда придется самостоятельно разучивать новые движения. Хотя это сейчас нельзя назвать проблемой, благодаря разным урокам на видео в просторах интернета, все равно активная тренировка под руководством тренера не сравнится с домашними занятиями.

Одеваться на тренировку нужно в свободную одежду, которая не будет сковывать движения. Приветствуются яркие, сочные цвета, которые так же, как заводная музыка, будут задавать тон всей тренировке, а с этим и улучшать ваше настроение. Кроме того, свободный крой одежды скроет недостатки вашей фигуры, что придаст вам еще больше уверенности. Не стесняйтесь экспериментировать.

Как любой другой вид фитнеса, зумба имеет ряд противопоказаний: заболевания сердца, болезни суставов, гипертония, грыжа, болезни позвоночника. Желательно по возможности проконсультироваться с врачом перед походом на первую тренировку. Это позволит вам быть на 100% уверенным в том, что никакие резкие движения или интенсивные физические нагрузки не нанесут вреда вам и вашему организму, сколько бы вы ни занимались.

Уроки зумба для начинающих

Если вы решили записаться на занятия zumba, то будет правильнее предварительно ознакомиться с тем, что вас ожидает, при помощи видео. Их с легкостью можно найти в интернете. Начните с уроков зумбы для начинающих, если такие есть в вашей спортивной студии. В любом случае перед первой тренировкой проконсультируйтесь с тренером, спросите, с чего лучше начать.

Зумба-фитнес для начинающих будет состоять из основного комплекса упражнения, основанного на простых движениях, которые при этом прокачают мышцы и не дадут скучать. Активные шаги с разворотами, поднятием колен, хлопками, приседаниями – так выглядит стандартное занятие для тех, кто впервые пришел знакомиться с таким направлением фитнеса, как Zumba.

Видео: зумба - обалденная фитнес-программа для похудения

Заниматься зумбой можно как в зале с тренером, так и дома. Для этого вам потребуется просторная комната и онлайн видеоуроки с тренировками. Найти их можно на официальных сайтах школ зумбы или на личных страничках тренеров. Одним из самых популярных считается Бето Перес. Ниже предлагаются бесплатные мастер-классы для детей, базовые движения для начинающих и занятия для похудения. Зумба дома может быть такой же эффективной и веселой, как и в зале.

Детская зумба

Зумба для начинающих - базовые движения

Видео: Танец зумба для похудения

Вы помешаны на фитнесе? Вы всегда ищете более интересные и эффективные виды упражнений? Если да, то зумба фитнес станет отличным выбором для вас. Если вы когда-либо уже пробовали заниматься по данному направлению, то я уверен, что вы по уши в него влюблены. Но если вы еще находитесь среди тех, кто не знает об этой веселой и супер эффективной программе тренировок, то вы упускаете очень много! Итак, давайте поговорим о «zumba» — танцевальном виде фитнеса, предназначенном для того чтобы похудеть и не только.

Зумба фитнес — это специальная программа тренировок, которая сочетает в себе все преимущества аэробных упражнений и эффект танцевальных движений. Кардио-элементы программы отлично подходят для сжигания лишних калорий; в то же время легкие танцевальные движения играют ключевую роль в тонизировании всего тела, а также помогают сузить талию.

Большинство физических упражнений, входящих в занятие, имеют низкую интенсивность. Они основаны на аэробных движениях и продуцируют много энергии. Напротив, хореография программы включает в себя множество элементов из самбы, кумбии, безе, соки, фламенко, хип-хопа, реггетона, сальсы, ча-чи, мамбы, танго и т. д. наряду с латинскими битами.

Ритмы меренги, сальсы и кумбии (это не экзотические блюда, а названия треков из зумбы) настолько чужды обыденному телу, что оно тело будет пульсировать в этом ритме еще несколько дней после тренировки.

Приседания и выпады — это уже не новая часть в фитнесе, но они нацелены на ваши проблемные области. Одно занятие обычно сжигает от 500 до 1000 калорий в час.

Откуда пришла зумба?

В 1990 году концепция как «танец зумба для похудения» была изобретена при мозговом штурме Альберто «Beto» Перезом — знаменитым танцором, хореографом и персональным тренером из Кали, Колумбия. Однажды Перез должен был провести занятие по аэробике с какой-то нетрадиционной музыкой (безе, сальса и т. д.), поскольку его обычный плейлист остался в одном из его классов. Тем не менее, такая импровизация очень полюбилась его учениками, и вскоре она получила огромную популярность в Колумбии. В 2001 году Перез добрался до США, чтобы продолжить развивать это направление с Альберто Перлманом и Альберто Агионом. Наконец, они получили лицензию на проведение маркетинговых кампаний и запуск видеороликов от компании под названием «Fitness Quest».

Что в себя включают занятия зумбой?

В более чем 150 странах мира около 14 миллионов человек посещают еженедельные занятия по зумбе, и их число продолжает расти. Обычная продолжительность занятия — час, и проводится оно лицензированными специалистами. Во время тренировки люди могут попробовать тренировку на сопротивление с различными типами ритмов. Однако, в зависимости от возраста и мощности нагрузки, зумбу можно разделить на восемь категорий:

• «Zumba Gold» — упражнения предназначены только для пожилых людей.
• «Zumba Toning» — включает и кардио и проработку рельефа тела, воздействуя на мышцы рук, живота, бедер и т. д. с помощью небольших дополнительных весов.
• «Zumba Gold-Toning» -другой вариант для пожилых людей, который поможет разогреть их тела и улучшить осанку, координацию и т. д.
• «Aqua Zumba» — обычное занятие, но проходит оно в бассейне.
• «Zumba in Circuit» — 30-минутная круговая тренировка, в которой сочетаются танцевальные движения с силовыми упражнениями.
• «Zumbatomic» — упражнения предназначены исключительно для детей от 4 до 12 лет.
• «Zumba Sentao» — уникальная программа для тренировки всего тела. Также используется дополнительные веса и тренажеры для усиления эффекта.

Зумба подходит для всех. Каждый, независимо от возраста и пола, может присоединиться к занятиям благодаря их универсальности.

• Это суперэффективно. Занимаясь зумбой можно сжечь от 500 до 1000 калорий за одну тренировку, а значит, и начать худеть! Одно из главных преимуществ зумбы!
• Вам не нужно быть обученным танцором или «фитнес-маньяком», чтобы заниматься. Упражнения, включенные в эту программу, довольно просты, а танцевальные движения, которые вам нужно выполнять, чрезвычайно незамысловатые.
• Знаменитости любят зумбу! Вот только некоторые из них: Дженнифер Лопес, Джеки Чан, Натали Портман, Кирсти Элли, Эмма Уотсон, Шакира, Виктория Бекхэм, Холли Берри.

Основная задача зумбы — встряхнуть ваше тело и сжечь все лишние калории. В результате будет еще и подъем эндорфина, так как вы достигнете огромных результатов, не прикладывая огромных усилий.

Иногда, когда вы уже полностью вымотаны и чувствуете, что просто засыпаете на ходу, просто позанимайтесь зумбой. Еще одно преимущество — это улучшенное тело и уверенность в себе, когда вы начнете выходить на танцпол. Зумба также улучшает ваши социальные навыки… здесь вы, двигаетесь, танцуете и веселитесь со всей группой, по сути незнакомых вам людей… Конечно, вы будете популярны и довольны.

Поэтому дайте себе возможность попробовать зумбу и поверьте мне, вы не пожалеете об этом, особенно если вы будете двигаться под Gangnam Style!

Пользу от зумбы трудно переоценить! Так что начните путь к новой «худой» жизни и присоединяйтесь к всемирному сообществу «зумбистов»!

Если вы хотите худеть легко и с удовольствием, то обратите внимание на фитнес-программу с оригинальным названием - Zumba. Зажигательная танцевальная тренировка , на основе латинских ритмов, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями.

Что такое Зумба?

Zumba - это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез , колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».

Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал . Кроме того, Зумба-фитнес - это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Как правило, групповая тренировка по Зумба-фитнесу длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой , и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография . Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы.

Со временем появились различные направления Зумбы. Например, Aqua Zumba для занятий в бассейне. Zumba in the circuit , которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку для похудения. Или Zumba Toning , включающая в себя занятия с небольшими гантелями. Всего лишь за 15 лет существования бренд ZUMBA® стал одним из самых востребованных в фитнес-индустрии.

Плюсы тренировок Зумбы:

1. Зумба - это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело.

2. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие.

3. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.

4. Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.

5. Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.

6. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.

7. Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны : живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.

8. Zumba с каждым годом набирает все большую популярность в мире, поэтому тренировки проводятся во многих фитнес-залах. Также созданы и домашние видеопрограммы – для любителей заниматься дома.

Минусы и особенности:

1. Чтобы запомнить танцевальные движения, желательно регулярно посещать занятия.

2. Хореография в тренировках Зумбы достаточно простая, но все-таки это танцевальная программа, поэтому для успешных занятия вам понадобится неплохая координация и чувство ритма .

3. Если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, то лучше запишитесь на Cycling или Body Pump. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардио-тренировкой ее назвать нельзя.

Примеры движений из Зумбы

Если вы сомневаетесь, подойдет ли вам данный вид тренировок, то предлагаем вам подборку популярных танцевальных движений из Зумбы, которая даст вам общее представление об этом видео программы. Представленные движения объединяются в небольшие связки и повторяются в течение отдельной песни согласно ритму музыки. На групповых занятиях очень часто тренеры перед каждой песне демонстрируют движения, чтобы вы могли запомнить их и без труда повторить уже под музыку.

Движение 1

Движение 2

Движение 3

Движение 4

Движение 5

Движение 6

Движение 7

Движение 8

Движение 9

Движение 10

Картинки взяты из видео группового тренинга, ссылка на полную версию тренировки прикреплена ниже.

Если вы никогда не занимались танцами, и боитесь, что на занятиях вам придется тяжело, то ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

• В первую очередь следите за хореографией нижней части тела инструктора и старайтесь повторить движения его ног . И только потом присоединяйте движения плеч и рук.

• Старайтесь выполнять движения «на счет», это помогает держать ритм.

• Не стесняйтесь на групповых занятиях вставать вперед, поближе к инструктору, чтобы лучше усвоить последовательность движений.

• Если первые несколько занятий вам покажутся очень сложными, не стоит бросать Zumba-фитнес. Как правило, уже через 5-6 тренировок запоминаются все основные движения, а через месяц регулярных занятий вы и забудете о том, что совсем недавно впервые пришли на занятия.

• Залог успеха для начинающих - это регулярность посещения. Несмотря на простую хореографию, чтобы запомнить быстро сменяющиеся движения, необходима практика.

Зумба - это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца . Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом и грацией и зарядиться положительными эмоциями, то обязательно попробуйте эту знаменитую фитнес-программу.

Всем привет, друзья!

Устали от ненастной погоды? Ждете тепла и солнца? Мечтаете похудеть и смоделировать свою фигуру к пляжному сезону? Тогда вам нужен танцевальный фитнес, который разгонит энергию и вытащит вас из зимней спячки. Сегодня вы узнаете, что такое зумба и почему ее стоит попробовать хотя бы раз в жизни.

За что ее полюбили миллионы поклонников во всем мире, в чем ее достоинства, какие существуют противопоказания, что можно посоветовать новичкам. На эти вопросы я постараюсь ответить в этой статье. Также я помогу разобраться вам в многообразии направлений этой увлекательной тренировки.

В далекие 90-е годы прошлого века один колумбийский фитнес-инструктор по аэробике по имени Альберто Перес пришел на тренировку не подготовленным, а именно забыл музыку для занятий и ему пришлось включить единственную кассету с национальными мелодиями, которую он позаимствовал из собственного автомобиля.

Инструктору пришлось буквально импровизировать, и все движения из аэробики подгонять под зажигательный ритм латиноамериканской музыки и разбавлять танцевальными связками. В итоге эта спонтанная тренировка настолько полюбилась всем пришедшим позаниматься фитнесом, что А. Перес решил и дальше развивать это новейшее направление.

Так, в 2001 году он переехал в США и уже там вместе с единомышленниками зарегистрировал свою компанию и торговую марку с названием Zumba Fitness LLC. Теперь зумба распространилась в более чем 180 странах и любой фитнес-тренер может получить лицензию на преподавание этой зажигательной тренировки. Как видите, не было бы счастья, да несчастье помогло.

Откуда такое интересное и забавное название? Почему именно зумба? А все потому, что оно полностью передает суть тренировки, и переводится как «жужжать», « быстро двигаться». Такое занятие представляет собой микс из аэробных движений и латиноамериканских танцев:

• сальсы;
• меренге;
• фламенко;
• бачата;
• кумбия;
• самба;
• ча-ча
• танго и т.д.

Сама музыка, под которую вам придется выделывать разные па, может быть не только латиноамериканских мелодий, но даже включать индийские и африканские мотивы.

Да что там говорить, сейчас в зумбе присутствуют движения и из хип-хопа, балета и танца живота. Это просто нереальная взрывная смесь, которая никого не оставит равнодушным.

А вы знали, что зумбой занимаются и такие мировые знаменитости как Шакира, Холли Берри и Дженнифер Лопес?

Преимущества тренировок

Итак, давайте теперь подробнее остановимся на том, что нам дадут регулярные занятия зумбой и как они повлияют на наше здоровье.

Зумба позволит:

1. избавиться от лишних кг и см;
2. проработать множество мышц тела;
3. улучшить координацию и чувство ритма;
4. научиться изящно двигаться;
5. натренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
6. снизить уровень стресса и поднять настроение;
7. повысить самооценку и уверенность в себе;
8. тонизировать все тело;
9. повысить выносливость;
10. улучшить кровообращение внутренних органов.

А еще возможно вы встретите на тренировке новых друзей и единомышленников. Почувствуете себя более счастливой, ведь танцы всегда сближали людей.

Может даже пополните свою коллекцию любимых песен новыми ритмами. Со временем вы обретете красивую осанку, пластичность и гибкость, и сможете удивить своих знакомых танцевальными навыками.

Зумба и похудение — понятия совместимые

Многие приходят в зумбу, чтобы сбросить вес, и это верное решение. Ведь 1 час такой динамичной и интенсивной тренировки может сравниться по эффективности и сжиганию калорий с:

• 1,5 часовым бегом трусцой;
• 2 часами верховой езды;
• 45 минутами прыжков со скакалкой.

Быстрые движения разгоняют метаболизм, что позволит вам худеть даже после окончания занятия. Так за один час тренировки зумбы расходуется до 500-1000 калорий .

Поэтому первые результаты будут заметны уже через 5-7 уроков. Лишние килограммы будут уходить отовсюду — рук, ног, живота, ягодиц и бедер, а фигура со временем приобретет красивую рельефность.

Но во время занятия вы должны выкладываться по полной, танцевать зажигательно и совершать движения на максимальной амплитуде. Естественно, этого не требуется на первых занятиях, ведь для начала вам необходимо освоить сам танец, как только вы почувствуете себя увереннее, отрывайтесь на полную катушку.

Но это совсем не значит, что придя домой вы должны наброситься на свой холодильник, словно голодный волк. Питайтесь , лучше часто, но мало.

После родов испортилась фигура? Не беда! Зумба поможет вновь обрести желаемые формы и избавит от депрессивных настроений. Также снизит проявления целлюлита и отечностей, разогнав кровь и лимфу по всему организму. Больше не будет застойных явлений.

Основные направления

В расписании современных фитнес-клубов можно встретить самые разнообразные тренировки, в названии которых можно встретить слово Zumba. Чтобы не заблудиться в них и выбрать правильное занятие, предлагаю ознакомиться со следующим списком:

1. 1. Zumba — занятие подходит для начинающих осваивать зумбу, где активные движения сочетаются с менее интенсивными, при этом прорабатывается весь мышечный корсет.
   2. Zumba Toning — тренировка с дополнительным весом (небольшие гантели), позволяет проработать мышцы рук, бедер и пресса, моделирует фигуру.
   3. Zumba Sentao — занятие повышенной интенсивности с использованием стула, направлено на проработку мышц верхней части туловища.
   4. Zumba Gold — урок для пожилых людей с оптимальной нагрузкой согласно возрасту.
   5. Strong by Zumba — урок для продвинутых, в котором фитнес-упражнения выходят на первый план, но также присутствует и танцевальная часть.

1. Zumba Step — тренировка на степ-платформе, позволяет максимально нагрузить мышцы ног и ягодиц.
2. Zumba in the circuit — круговая тренировка, способствует быстрому похудению, присутствуют элементы силового тренинга.
3. Aqua Zumba — занятие в бассейне, подходит для людей с различными противопоказаниями к классической зумбе, заниматься могут даже беременные.
4. Zumbini — урок для самых маленьких детей, совмещенный с системой раннего развития.
5. Zumba Kids — тренировка для 4-11-летних детей.
6. Zumbatomic — совместное занятие детей в возрасте 12-15 лет и их родителей.
7. Zumba continental — тренировка, где можно встретить людей разного телосложения, возраста и национальности, здесь присутствует смешение разных танцевальных стилей.

Заниматься зумбой можно как дома, так и в фитнес-зале, второй вариант более предпочтителен, ведь так гораздо веселее. Но если вы по каким-то причинам стесняетесь или боитесь, что не сможете повторить движения, то советую начать с домашних тренировок, повторяя танец с видео-ролика.

Первое знакомство с этим направлением фитнеса у меня случилось 10 лет назад, на начальных занятиях было ощущение, что тебя выжали как тот лимон, сердце колотилось, была легкая тошнота. Но уже к 3-4 занятию организм адаптировался и движения получались все лучше и лучше.

Здесь также все зависит от темперамента тренера, насколько он сможет зажечь своей энергией всех окружающих и раскачать народ по максимуму. Человек в группе бывает очень много, поэтому в зале может быть довольно душно. Как правило такие тренировки посещают в основном женщины, но бывают и исключения.

Урок по фитнес зумбе длится 45-60 минут и обычно состоит из 4 этапов:

1. В начале идет легкая разминка и растяжка, то есть подготовка организма к интенсивной нагрузке.
2. Затем отрабатываются движения и разучиваются новые, тренер должен все показать и объяснить.
3. Далее идет основная часть, именно она самая интенсивная и динамичная, ведь вы танцуете танец.
4. Завершается все заминкой и стретчингом, который позволяет растянуть мышцы и слегка успокоиться.

Если говорить о движениях зумбы, то они довольно просты в исполнении, большинство из них это приседания, хлопки, поднятие колена и шаги с разворотами. Сложность может быть в их связках.

Что можно посоветовать начинающим?

• Позаботьтесь о кроссовках и спортивной форме, пусть они будут яркими под стать танцу, и не сковывающими движения.
• Не ешьте ничего за 2 часа до занятий, чтобы не спровоцировать тошноту и рвоту.
• В день тренировки не пейте кофе и любые энергетические коктейли, это опасно для сердца.
• На самом уроке старайтесь повторить сначала движения ногами, а затем уже подключать руки и всю верхнюю часть тела.
• Не бойтесь вставать поближе к зеркалу, чтобы лучше видеть себя и инструктора, так вы лучше и быстрее отработаете технику.
• Если что-то не получается, не отчаивайтесь и не прекращайте тренировки, занятия 3-4 и вы уже танцор-диско.
• Посещайте уроки регулярно, 2-3 раза в неделю, если ваша цель — похудение.
• Во время тренировки пейте обычную воду, это позволит избежать обезвоживания.

Кому нельзя заниматься

Так как все занятие проходит в довольно быстром темпе, оно затрачивает множество сил, а это может негативно сказаться на здоровье, особенно если у вас есть следующие заболевания и противопоказания:

1. варикозное расширение вен;
2. болезни опорно-двигательного аппарата;
3. различные травмы;
4. грыжи любой локализации;
5. раковые опухоли;
6. болезни нервной системы;
7. гипертония;
8. болезни головного мозга;
9. патологии сердечно-сосудистой системы;
10. беременность.

В некоторых случаях допускаются занятия Aqua Zumba, но только после консультации врача. Также если во время тренировки вы почувствовали недомогание, головокружение и тошноту лучше прекратить занятие.

На этом у меня все. Надеюсь, вы заинтересовались зумбой и обязательно посетите ее занятия в группе или позанимаетесь дома. Позитивный настрой и похудение вам обеспечены!

Идеальной вам фигуры! До встречи!

Понравился блог?
Подпишись на новые статьи!