Так уж получилось, что появилось немного свободного времени, которое я смог потратить на поездку в Болгарию по своим делам. И так удачно сложилось, что я как раз заканчивал свою реабилитацию по восстановлению от компрессионной травмы на голени, которую я заработал . Удачно в том плане, что я попал на берег Чорного моря на курорт Солнечный Берег. И мне просто до не могу как захотелось пробежаться по песку. Я и раньше не раз думал про то, что было бы не плохо попробовать бег по песку, но все как-то не доходили ни руки, ни ноги. 🙂
Бег по песку в курортном районе
А тут — и море под боком на неделю с отличным песчаным пляжем, и возможность свои дела порешать, и погода просто так и шепчет — иди побегай и потом искупайся в море! В общем, я решил не отказывать такому соблазну. Буквально на второй день своей поездки я решил попробовать пробежать по песку вдоль берега моря. Это была пробежка в пробном режиме на километра четыре до соседнего городка Несебр и обратно.
От бега по песку я получил такое море удовольствия! Я просто не могу сдержаться, чтобы не выложить все свои впечатления и заметки на виртуальную бумагу с надеждой, что кому-то моя информация будет полезна. Так же могу смело рекомендовать всем пробовать побегать по песку. Это реально ни с чем не сравнимые впечатления!
Бег по песку
Самое первое впечатление — это от мягкости бега! Ни одни кроссовки не сравнятся по мягкости с поступью по песку. Особенно, если Вы бежите не вдоль линии морского прибоя, а по самому пляжу. Там, где под ногами у Вас самый мягки и рассыпчатый песок. Именно в этот момент понимаешь весь кайф бега по песку!
Однако при беге по песку, не смотря на всю его романтику и великолепный физические ощущения, есть свои особенности. И на них стоит обратить внимание. В противном случае полученное удовольствие может превратиться в необходимость обращения за медицинской помощью.
Особенность бега по песку, часть 1
Хочу выделить уже из личного опыта следующие основные моменты, на которые стоит обратить внимание при беге по песку:
- Внимательно посмотрите на пляж, по которому планируете бегать. Обратите внимание на наличие в песке больших ракушек или больших камней. Почему больших, а не мелких? Мелкие камни и ракушки Вы будете вдавливать в песок без особых последствий для ног. А вот большие камне будут очень болезненно бить по ступням. Большие же ракушки, по своему личному опыту, опасны глубокими порезами ступни.
- Учтите, что бег по рассыпчатому песку будет не легким занятием. Поэтому не рассчитывайте на большую скорость. Просто бегите в свое удовольствие и бегите дистанцию короче обычной. Прилагаемые физические усилия будут намного больше, чем при привычном беге по асфальту или твердому грунту.
- Если решите бежать у кромки воды, тогда бежать будет легче. Но! Мокрый песок весьма плотный! Поэтому можно и мозоли натереть об него (у меня тоже такое дело вышло с непривычки 🙂). И подушечки под пальцами хорошо натоптать (и это было — потом два дня бегал просто по мягкому, рыхлому песку в паре метров от воды).
Особенность бега по песку, часть 2
В продолжение своих наблюдений за нюансами бега по песочку на курорте, хочу еще написать следующее:
- При беге вдоль линии прибоя учитывайте имеющийся наклон берега. Я бегал пару километров в одну строну, и пару — обратно. Таким образом я попеременно нагружал голеностоп наклоном морского берега, компенсирую нагрузку и делая ее не только на одну сторону, что чревато различными воспалениями связок и сухожилий как в голеностопе, так и в коленном суставе.
- Наверное, этот пункт стоит поставить на первое место. Во время бега по берегу моря Вы, скорее всего, как и я, будете бегать летом либо в явно теплое время года. Значит — помним про необходимость иметь с собой питье (откровенно о себе — я не пил воду на дистанциях до 6-7 километров, так как жару переношу легче, чем мороз, но это скорее исключение из правил, чем правило) и панамку или кепку для защиты головы от прямых солнечных лучей, так как кроме обезвоживания — мы еще и рискуем получить тепловой удар.
- Так как я уже переучился на бег на переднюю часть стопы, то мне тяжело сказать, сможете ли Вы бежать по песку на пятку. Но думаю, что вряд ли, так как это будет очень неудобно. И вот в случае с бегом на переднюю часть стопы по песку — будьте осторожны с нагрузкой. Лично я заработал отменную крепатуру мышц голени. 🙂 Из-за проваливающейся в песок стопы — нагрузка на голень очень возрастает.
Обувь для бега по песку
Честно говоря, я после недели пробежек по морскому песочку все-таки задумался о том, что было бы неплохо что-тот иметь на ногах. Все-таки не везде попадается идеальный песок. Частенько есть обычный морской мусор в виде выброшенных на берег ракушек, палочек и т.д. И все это очень болезненно бьет по ступням, когда бежите по песочку. Так же имеем риск еще и порезать ногу, какая-бы ни была притоптанная и привыкшая кожа ступни.
Однако размышляя про выбор обуви для бега по песку, я как-то с опаской вспоминаю, как малейший попавший мусор в кроссовки на длинной дистанции бега может привести к очень памятным мозолям. А тут – песок будет в изобилии засыпаться в обувь через край.
Изучение данного вопроса в бюджетной части подтолкнуло к идее использовать легкие, гибки кроссовки в форме тапочек. Но, конечно, в паре с предварительно одетым носком. Иначе голая нога, трущаяся об песок в любой форме кроссовка, приведет к беде.
Следующим рассмотренным решением проблемы стал вариант с кроссовками из плотной ткани, которые не будут пропускать песок, в комплекте с одетыми сверху гамашами. Именно гамаши помогут защитить внутренности кроссовка от попадания туда через край песка. Как, впрочем, воды во время дождя, и снега – зимой.
Однако на сегодня я еще не успел воспользоваться ни одним из найденных решений на просторах интернета. Поэтому, как только что-то, кроме бега босиком по песку, испытаю на собственном опыте, сразу же здесь в комментариях напишу свои отзывы про обувь для бега босиком по песку. А пока – буду рад Вашим советам и идеям, которые Вы можете оставить ниже в комментариях к этой записи.
Впечатления и наблюдения про бег по песку
Вот такие вышли мои впечатления и наблюдения про бег по песку. Скажу однозначно — как появится возможность найти не очень далеко от дома песчаный пляж с нормальным песком — без бутылок, больших камней и ракушек, я обязательно включу бег по песку в свой рацион.
Ну а сейчас пришло время покидать морские пляжи. Однако думается мне, что среди читателей моего блога найдутся те, кто тоже пробовал бегать по песку, и не только на море. Я буду благодарен Вам за оставленные комментарии и Ваши наблюдения и советы по поводу такого вида бега. С удовольствием и сам возьму опыт других себе на заметку, так как хочется получать от бега по песку удовольствие, а не мозоли, порезы, вывихи и крепатуру. 🙂
Мировой рынок спортивной обуви — около 17 миллиардов долларов. Начиная с 70-х главные производители ведут гонку, которая обставляется наукоемкими фразами, суть которых такая: кто сделает более мягкую и пружинистую подошву. Последний шедевр Adidas стоит 500 долларов, и вдохновлен он, по словам рекламщиков, подвеской Порше, содержит металлические пружины и т. д. Дальше, кажется, уже некуда. И, как думают некоторые врачи, не нужно. Потому что вообще полезнее бегать босиком.
Сторонники этого подхода утверждают, что босая нога идеально подходит для бега на длинные дистанции и что, заковывая ее в тиски современной высокотехнологичной спортивной обуви, мы лишь ослабляем мышцы и сухожилия ног, а заодно блокируем канал, по которому поступает в мозг информация о дорожном покрытии.
— Не будет большим преувеличением сказать, что обувь стала на пути эволюции, — говорит Галахад Кларк, обувщик в седьмом поколении и директор компании Terra Plana, что в Лондоне. — Обувь — это, если хотите, саркофаг для ног, она не дает ноге работать так, как это замыслила природа.
Обувные гиганты тоже обратили внимание на новую моду. Первым подхватила идею фирма Nike, выпустив модель Nike Free, гибкие кроссовки для «бега словно бы босиком». В них меньше амортизации, чем в обычных моделях компании. Появилась Nike Free в 2005 году, когда в Nike обнаружили, что подопечные одного очень известного тренера по бегу, которому фирма поставляет экипировку, тренируются босиком.
Другие игроки настроены критически. Саймон Бартольд, консультант компании Asics, особенно откровенен: по его словам, адепты «бега босиком» попросту ведут кампанию по дезинформации.
Меж тем на зеленых бульварах городка Конкорд, штат Массачусетс, можно в обед увидеть одного подтянутого пятидесятилетнего мужчину, который бегает... в каких-то необычных носках.
Это Тони Пост, президент и генеральный директор американского отделения компании Vibram. И на нем не носки, а тонкие резиновые «кроссовки», вроде перчаток, с отделениями для каждого пальца, называются FiveFingers. Они отлично продаются, их покупают бегуны и другие спортсмены, желающие усилить мышцы и сухожилия ног и достичь более высоких результатов.
Vibram — итальянская компания, известная своими жесткими резиновыми подошвами. Несколько лет назад, изобретая модель FiveFingers, в компании полагали, что эту продукцию будут покупать каякеры, каноисты, приверженцы йоги и им подобные. На деле же самыми лучшими покупателями оказались бегуны, завсегдатаи спортзалов и даже профессиональные атлеты — в FiveFingers тренируется, например, Давид Диль, игрок в американский футбол, защитник из команды New York Giants.
Тони Пост — ветеран обувной индустрии и знает, что говорит. По его словам, рынок давно был готов к некоторой встряске.
— Много лет формула успеха была такая: «вкладывай в обувь как можно больше нового». Ну а теперь мы решили все это вложенное из обуви вынуть.
Модель FiveFingers выглядит необычно, но в ней слышен отголосок былых времен. Человечество едва ли не всю свою историю бегало босиком или в обуви на плоской подошве. Согласно исследованиям профессора Либермана, два миллиона лет назад именно способность наших предков преодолевать бегом большие расстояния позволяла им брать убегающую от них мясную добычу измором — отсюда возможность регулярно питаться белковой пищей задолго до изобретения копий и лука со стрелами. Преимущество бега босиком проявлялось и в позднейшие времена, скажем, на летних Олимпийских играх 1960 года в Риме, где состоялась сенсация — марафон выиграл эфиоп Абебе Бикила, вышедший на дистанцию без обуви.
Все изменилось в начале 70-х, когда Билл Боуэрман, бизнесмен и по совместительству экс-тренер по бегу, создал беговые кроссовки с амортизацией. Его обувь позволяла бегунам делать более длинные шаги и приземляться на пятку, а не, как обычно до того, на переднюю или среднюю часть стопы. Билл и его партнер Фил Найт стали продавать свое изобретение под маркой Nike. Что было дальше, известно всем.
В эту же эпоху миллионы американцев завели себе новое хобби — бег. Совпадение этих двух событий знаменовало начало золотого века исследований в биомеханике.
— Все очень беспокоились о травматичности нового хобби, ведь столько людей разом вышли на улицы бегать, — говорит Трамас тен Брук, глава исследовательского отдела компании New Balance. Логика производителей обуви, по его словам, была такая: если создать каблук с амортизацией и сделать его потолще, то можно будет снять часть нагрузки с ахиллова сухожилия.
Последствия можно видеть сегодня в любом спортивном магазине: полки заставлены кроссовками с каблуками толщиной в три с лишним сантиметра, напичканными разными ортопедическими приспособлениями, компенсирующими избыточное вращение стопы наружу, избыточное вращение ее внутрь и прочее, и прочее.
— Люди покупают эти кроссовки, думая, что те помогают им лучше бегать, а это ложь.
В книге Макдугала главные герои — индейцы из мексиканского племени тарахумара, знаменитые своими забегами на сто миль. Бегают они почти босиком — вместо обуви у них полоски резины. Книга «Рожден для бега» стала своего рода манифестом сторонников бега босиком.
Сам Макдугал долгое время страдал от болей в ногах настолько, что врачи посоветовали ему бросить бег. Тогда он попробовал бегать в обуви на тонкой подошве. И теперь, утверждает он, ему легко даются длинные дистанции — ни обуви, ни боли.
Аналогичную историю вам может рассказать любой адепт бега босиком.
— Когда это случается, люди приходят в экстаз, для них это словно божественное откровение, — говорит Галахад Кларк из Terra Plana.
Их первая модель минималисткой обуви, Vivo Barefoot, предназначена для джоггинга, более серьезная модель для бега, Evo стоимостью в 150 долларов, поступит на рынок в конце года.
Продажи минималистской обуви пока еще невелики, но быстро растут. В этом году Галахад Кларк рассчитывает продать 70 тысяч пар такой обуви — это вдвое больше, чем в прошлом. Обувь продается в основном через Интернет, а еще у Terra Plana есть десять магазинов по всему миру.
В компании Vibram говорят, что продажи FiveFingers утраиваются каждый год с момента появления модели на рынке в 2006 году. Тони Пост ожидает в этом году дохода в 10 миллионов долларов — и это в одной лишь Северной Америке.
Профессионалы, соглашаясь, что, возможно, у бега босиком есть свои преимущества, советуют тем, кто решил попробовать бегать без обуви, начинать с осторожностью — свои привычки следует менять не торопясь. Кроме того, говорят они, нужно провести большой объем исследований, прежде чем можно будет что-либо утверждать.
Шон Мёрфи, начальник отдела перспективной продукции компании New Balance, говорит, что имеется большое количество работ, подтверждающих, что «обувь исправляет биомеханические недостатки ноги и уменьшает факторы риска, тем самым снижая вероятность травмы».
На просьбу привести пример такой работы, Шон ссылается на исследование, опубликованное в 2006 году тремя аспирантами. В работе было показано, что использование нужного типа обуви может снижать ударные нагрузки на стопу и ограничивать избыточное вращение костей ног. Насколько снижается травматичность, в работе не оценивалось.
На фоне жарких споров обувная индустрия активно занялась исследованиями бега босиком и «естественной походки». Гиганты обувной промышленности, конечно, не хотят упустить момент: а что, если мода на бег босиком не останется просто модой?
Шон Мёрфи и Трамас тен Брук изучают биомеханику бега босиком в лаборатории компании New Balance, что в городке Лоуренс, штат Массачусетс. Они исследуют также подошвы различной толщины. Их цель — создание «более тонкой» обуви.
Перспективы в этой области видят и в компании Asics.
— По мере совершенствования технологий мы будем переходить на более минималистские форматы, это ясно, — говорит Саймон Бартольд.
Крупные компании могут извлечь из моды на бег босиком большую прибыль — но могут и остаться у разбитого корыта.
Данни Дрейер, бегун на длинные дистанции и изобретатель метода ChiRunning, который основан на принципе концентрации энергии по технике тай-цзи и дает возможность бегать с меньшими затратами сил, рассказывает о своем опыте работы с крупными компаниями по дизайну минималистской обуви. Всякий раз, утверждает он, вопросы маркетинга и прибыли отводили дизайн на второй план:
— В этих компаниях действует универсальный принцип: чем больше технологии в обуви, тем лучше.
Саймон Бартольд из Asics как раз работал с Данни Дрейером. По его словам, у обувных гигантов на первом месте интересы бегунов:
— Мы изо всех сил стараемся защитить атлета от травм.
Nike называет свою минималистскую модель Free «инструментом для тренировок». В этой серии имеются модели с разными уровнями амортизации, стоят они от 55 до 110 долларов.
— Главное — это предлагать клиентам выбор, ведь у каждого бегуна свои потребности, — говорит Дерек Кент, пресс-атташе компании Nike. — Если вы хотите испытывать такие же ощущения, как при беге босиком, вам подойдет модель Free, а если хотите больше амортизации и защиты, то вам подойдут другие наши модели. Чего бы вы ни хотели, у нас найдется модель как раз для вас.
Nike отказался сообщить конкретные цифры, но, по словам Дерека Кента, за последние два финансовых года продажи моделей Free бурно росли, особенно в Японии и Китае.
Курт Мунсон, совладелец магазина беговой обуви Playmakers, в городке Окемос, штат Мичиган, говорит, что в последнее время слышит на переговорах с крупными компаниями одно и то же: «они понимают, что им необходимо как-то реагировать на новую моду, но пока они еще не поняли, каков должен быть масштаб реакции». Ему кажется, крупные игроки думают так: хорошо, мы можем сказать, что минималистская обувь — лучшая. Но мы хотим, чтобы нас поняли правильно, а то вроде выходит, будто все, что мы делали до того, — мусор.
Сам Курт Мунсон бегает в FiveFingers, и ему кажется, что бег босиком — это более чем просто мода:
— Большинство людей еще не готовы бегать босиком, но я полагаю, что они вполне готовы принять философию «чем меньше обуви, тем лучше».
А вы не знаете, в Москве продаются уже такие «босые» кроссовки? Очень хочется попробовать.
Мы уже писали. На этот раз мы решили поговорить с Андреем Ефимовым, убеждённым поклонником бега без обуви. Его многие замечают на стартах — сложно не обратить внимание на босоного спортсмена с отличной осанкой, яркой формой и счастливой улыбкой. Андрей живёт в Москве и на пробежки выходит точно так же, с голыми ногами. Что это — попытка привлечь внимание или способ комфортного передвижения? Как начать бегать босиком и какие могут быть последствия? Всё это мы узнали у героя интервью.
Для начала расскажите немного о себе и беге... Меня зовут Андрей Ефимов, в беговых кругах я больше известен как Papaslon. Мне 40 лет. Начал бегать чуть более двух лет назад, летом 2016 года. Самым крупным своим спортивным достижением считаю финиш 18-ым на Elton Volgobus Ultra Trail. Дистанцию 164 км я пробежал в Vibram fivefingers за 19:01:56. А в этом, 2018 году я босиком пробежал Московский марафон за 3:29:15.
Андрей, в какой момент вы решили бегать босиком? И что послужило причиной? Бегать босиком я начал с того момента, как начал бегать. Причиной послужила боль в коленных суставах, которая возникала через 4-6 км от бега в кроссовках с амортизацией. Однажды вечером я попробовал просто пробежаться босиком. Колени не болели, я пробежал 1 км, и мне очень понравилось ощущение мокрого асфальта. Увеличил дистанцию до 3, 5 и 10 км — колени не болели. Тогда начал по крупицам доставать информацию из Интернета, на русском её практически нет. Поэтому много читаю на английском языке.
Можете перечислить плюсы «естественного» бега? Я бегаю в месяц от 300 до 900 км — в зависимости от стадии соревновательного сезона. И меня часто спрашивают, как вы бегаете такие объемы, да ещё и босиком по асфальту? Вот именно потому, что я много бегаю босиком, и именно потому, что по асфальту, я столько и бегаю. Главный плюс бега босиком по твёрдой поверхности — в том, что он формирует правильные мышечные рефлексы. Я не могу бежать по асфальту неправильно — это больно. Автоматически перестаю горбиться и выпрямляется спина, больше приземляюсь на носок, а не оттормаживаю пяткой. Автоматически я бегу более расслабленно, и мой взгляд направлен на 5-10 шагов вперед. Вследствие этого мой мозг больше деконцентрируется во время бега, и я чаще бегу в состоянии потока, особенно на соревнованиях, когда скорость выше, и бегу близко к своему пределу. Бег босиком позволяет быстрее сбрасывать стресс, так как через кожу в землю уходит лишний электрический заряд. Кроме того, я перестал болеть простудными заболеваниями и легче переношу широкий диапазон температур, от холода до жары.
Иногда вы бегаете в босо-обуви. Какая температура или поверхность не позволяет вам бежать босиком? И что это за обувь? Да, когда температура опускается ниже нуля, а также когда у меня длинные тренировки или соревнования более 20 км, я предпочитаю надевать кроссовки Vibram fivefingers. У меня их 3 пары. Они выдерживают пробег более 3000 км. Раньше я бегал длинные в самодельных тапочках, наподобие тех, что делают тараумара (племя из северной части Мексики). Но удобнее этих кроссовок я ничего не встречал. Толщина подошвы у них — 2-3 мм, и носок не сжимает пальцы, поэтому они отлично имитируют бег босиком. Кроме того, у них отличная вентиляция на жару и антискользящая резина на холод. Я в них бегаю от -25 до +40 градусов по Цельсию. Кроме того, эти кроссовки очень лёгкие, что безусловно является преимуществом на длинных дистанциях.
Были у вас какие-то травмы, ушибы, порезы из-за отсутствия обуви?
Я бегаю босиком уже 2 года, и за это время ни разу не порезал ноги. Крупные осколки стекла я обегаю, а мелкие воспринимаются как камушки. Мышцы подошвы на ступне расслабляются, и мелкие осколки не режут кожу ноги. Это примерно как йоги лежат на стекле, так же и тут. Ушибы были, да, но немного и несильные. Иногда бывает, что в лесу корень не замечу или сучок, торчащий из земли. Были мозоли, это когда я слишком много бегал по асфальту в жаркую погоду, например, на Кипре в жару более 35-ти градусов.
Случались курьёзные ситуации, может, необычные реакции при виде вас, бегущего босиком?
В Москве взрослые люди довольно толерантны. Некоторые просто интересуются. Обычно я шучу по этому поводу, что забыл обувь дома. А вот дети часто удивлённо кричат мне вслед: "Смотрите, дяденька босиком бежит!!!"
Что посоветуете тем, кто хотел бы попробовать такой способ бега? Как начинать, что изучить?
Я посоветую не бояться! Понимаете, мы созданы для того, чтобы бегать босиком. Нам не нужно для этого записываться к тренеру по бегу. Это в наших генах, мы рождены с этим. Всё остальное — маркетинг. Но мы забываем про это наше умение, в течение многих лет жизни бегая и ходя в обуви. Бегать босиком я бы советовал начинать в тёплое время года. А сейчас, осенью, вам лучше начать с минималистичных кроссовок, которые есть в линейках практически любого производителя. Я настоятельно рекомендую, пока вы полностью не адаптировались к естественному бегу, бегать по твёрдой ровной поверхности, например, асфальту. Адаптация к босоногому бегу или бегу в минималистичной обуви обычно занимает 40 дней, если вы бегаете ежедневно.
Вам нужно начать с небольшой дистанции в 3-5 км и постепенно её увеличивать, доведя до 10-12 км. Вначале необходимо бегать в легком темпе 6 - 8 минут на километр. Когда увеличится расстояние и ваши стопы адаптируются, то вы сможете увеличить и скорость, сможете бегать по разным поверхностям, по лесу, по траве и т.д. В ходе бега смотрите под ноги, стараясь выбирать место для постановки ноги на 5-6 шагов. Вначале у вас будут болеть икры и мышцы стоп. Это нормально, вы ими давно не пользовались в полной мере, постепенно они адаптируются к новым нагрузкам. Я рекомендую вам особое внимание уделить восстановлению. Прежде всего это здоровый восьмичасовой сон и правильное питание. Рекомендую добавить в питание после тренировок белковые коктейли (протеин или рекавери), а также коллаген и мультивитамины для восстановления мышц суставов и связок.
К моему большому сожалению, литературы по этой теме катастрофически мало, всё, что есть — на английском языке. Я даже серьёзно думаю написать книгу, чтобы описать свой собственный опыт. А пока можете писать мне в директ в Инстаграм , я обязательно отвечу на все ваши вопросы. Так же более подробно обо мне вы можете узнать на моих страницах в Facebook, ВКонтакте.
Одни считают бег босиком более вредным для здоровья, чем полезным. Другие жестко придерживаются противоположных взглядов.
Как часто бывает, мы находимся во власти предрассудков, непроверенных сведений либо навязанного мнения. Это справедливо и в отношении бега босиком.
Давайте вместе составим непредвзятое мнение о босых пробежках, в чем их преимущества и польза, несут ли они вред организму или нет. И образуем третью группу из тех, кто ищет правду без предрассудков.
С этой целью ниже даются ответы на 5 наиболее актуальных вопросов.
1. Почему бег босиком набирает популярность.
Беговые кроссовки в более-менее современном виде начали появляться в последней четверти ХХ века. А бум начался в 90-х годах, когда серьезные бренды «поймали волну».
До этого любители бега занимались в довольно далекой от современного вида спортивной обуви либо допотопных кедах ().
Как известно, мощнейший маркетинговый ход заключается не просто в удовлетворении потребности покупателей, а в создании этой потребности. Возможно, с этим и связан бум не только производства обуви для бега, но и рост популярности самого , над популяризацией которого тоже серьезно поработали.
Просматривается аналогия.
«Какое отношение производители имеют к бегу босиком?» - спросите вы. Игроки перенасыщенного рынка придумали новую нишу – босо-обувь.
Справедливости ради следует отметить, что есть множество энтузиастов, которые бегают не только босиком, но и минимально одетыми в любое время года.
Кроме того, есть и чемпионы, еще не так давно завоевывавшие золотые медали «на босу ногу».
Итак, внимание к босому бегу простимулировано, и в обществе возник интерес. Результат: количество приверженцев природного бега выросло и продолжает увеличиваться и дальше .
2. Польза бега босиком.
Наши ноги – продукт длительной эволюции. Конструкторы ведущих авто концернов – дилетанты по сравнению с инженерными способностями природы. Априори ноги – лучшее инженерное решение для передвижения по земле.
В беге босиком участвует пара десятков мышц только стопы и голени и еще больше из других частей тела. При таком передвижении исправляется механика движения, уменьшается отрицательное воздействие на колени, позвоночник, связки и сухожилия. Улучшается осанка.
Чем чаще и активней мы задействуем механизмы, придуманные природой, тем меньше шансов к их атрофии и болезням от бездействия. В то же время при внесении изменений в естественную биомеханику движения не избежать негативных последствий.
3. Вред бега босиком.
а) Медицина пока еще не составила единого мнения о его пользе или вреде. Поэтому прежде чем начинать заниматься лично вам, нужно проконсультироваться с врачом-ортопедом.
в) Начинающие при недостаточном опыте могут травмировать мышцы голени, ахиллово сухожилие (находится сзади выше пытки) и плюсневую кость (грубо говоря, продолжение пальцев внутрь стопы).
г) Существует постоянная опасность «загнать» в стопу склянку, колючку, либо вступить во что-нибудь неприятное.
4. Разновидности босого бега.
Бег по песку
Зыбкая поверхность требует больше усилий и расхода энергии, поэтому тренировки проходят интенсивно и требуют меньше времени.
Формируется правильная техника бега, хорошо нагружаются мышцы ног, тренируется сила.
Отличный массаж, так как при погружении стопы в песок, стимулируются все точки. В разное время года эта стимуляция дополняется либо холодом, либо теплом.
Бег по асфальту
Если кто-то думает, что наши предки передвигались исключительно по травяным лужайкам, ошибается. Были еще и горы, и сухая, превратившаяся в камень, земля, и утрамбованные тропы. Поэтому бег босиком по асфальту и другим жестким поверхностям не менее естественен, чем по траве и песку .
Мерило правильной техники – отсутствие жесткого удара пяткой.
В отличие от бега по песку тренировка менее энергозатратна и более аэробна. Хорошо тренирует выносливость.
5. Как правильно бегать босиком.
- Главное – прекратить опускаться на пятки.
Это может быть трудно тем, кто привык ходить и, тем более, бегать, опускаясь на пятки.
Сперва – носок, потом – пятка. Бег - не на прямых ногах. Шаги короткие и более частые, чем в обуви.
- Щадим ноги.
Наши мышцы и суставы стоп ослаблены годами неправильной «эксплуатации». Поэтому первые тренировки следует проводить на мягких поверхностях – песок или трава. Они также «стерпят» первоначальные ошибки опускания на пятки.
- Лучше меньше, да лучше.
Специалисты советуют установить дистанцию первой пробежки в одну десятую от расстояния, пробегаемого в обуви. Увеличивать каждую неделю на 10%.
Выводы
- Бег босиком более естественен и полезен для здоровья и, прежде всего, ног.
- Чтобы польза не превратилась во вред, перед началом занятий нужно посоветоваться с толковым ортопедом.
- Не рвать с первых занятий «в карьер». Даже бегуны со стажем должны адаптировать ноги к необычной нагрузке. Особое внимание уделить технике бега.
- Чтобы обезопасить себя и не прерываться на холодный сезон, следует задуматься о приобретении босо-обуви.
Бег босиком отличается от тренировок в обуви. И одни, и другие имеют право на жизнь, так как обладают выигрышными и слабыми сторонами. Выбирать, какому бегу отдать предпочтение, следует, сообразуясь со своими особенностями, рекомендациями ортопеда и предпочтениями.
Удачных вам пробежек!
Интересно и полезно:
