Болят колени после бега что делать. Способы облегчения боли. Техника безопасного бега от рекордсмена книги Гиннеса

Беговые тренировки распространены у поддерживающих форму людей. Так как суставы ног принимают нагрузку, появляются болевые ощущения. Боль в колене после бега — частое явление. Болевые ощущения возникают при травмах, патологиях в суставе. Даже при слабой боли следует отнестись к этому серьёзно.

Причины болей:

артрит;
артроз;
менископатия;
дисплазия;
бурсит;
тендинит;
хондроматоз;
внутрисуставные тела.

Боли возникают вследствие неправильного движения ног при беге, вызванным неправильным движением сустава. Возникающем:

Признаки и симптомы болезней колена

Трудно разобраться, почему болят колени после бега. Часто причина кроется в заболеваниях:

Воспалительные процессы;
Дистрофические;
Травматические — постоянные болевые ощущения.

От выявления причины зависит эффективность и время лечения. Когда процессы сочетаются, сложно выяснить причину заболевания. Синдромы схожи по проявлениям, для выявления надо знать симптомы:

Первые действия при возникновении болевых ощущений

Что делать при резкой боли:

Освободить и закрепить суставы;
Комфортно разместить ногу выше уровня тела;
Наложить холодный компресс. Держать 10-15 минут с перерывами в полчаса. Во избежание обморожения, компресс завернуть в ткань.
Даже если боль прошла, обратитесь к врачу. Профессионал назначит правильное лечение;
При сильной боли примите противовоспалительное и обезболивающее средства.

Что делать при хронических болях?

Для выявления причин болезни проконсультируйтесь у врача. Он выпишет препараты для восстановления, даст рекомендации по интенсивности и возобновлению тренировки;
Используйте эластичный бинт для закрепления колена во время бега;
Применяйте мази и гель для ускорения обмена веществ;
При возникновении боли во время тренировки, прекратите её. Делать резкую остановку запрещается, во избежание новых травм. После остановки выполните вышеперечисленные приёмы при острой боли.

Постоянные тренировки приводят к травмам ног и коленных суставов. При первых симптомах обращайтесь к врачу.

Способы лечения

У всех болели коленные суставы. Многие пережидали боль, не обращаясь к врачу. Игнорирование симптомов и проявлений болезни ведет к инвалидности. Диагностирование болезни на ранней стадии даст больше шансов для эффективного лечения. Если проявляются болевые симптомы, снимите боль, приступайте к лечению. Способы лечения болезней суставов:

Терапевтический;
Операционный;
Народный.

Важно понять, почему болят колени, и определить способ лечения.

Терапевтический — традиционный метод лечения без хирургического вмешательства. Направлен на обезболивание, устранение причины болезни, восстановление функционирования сустава. Если воздействия мазей и компрессов не достаточно, пройдите курс лечения инъекциями, приёмом таблеток. Часто вначале прописывают обезболивающее и противовоспалительное средства. После устранения причины боли назначается терапия для укрепления хряща, массаж, лечебная физкультура.

Суставы ног подвержены наибольшим нагрузкам, так как несут на себе массу тела. Если у больного избыточный вес, назначают диету для снижения нагрузки на колени. Назначают . Это улучшает кровообращение, обмен веществ, укрепляет связки. Применяется как профилактика заболеваний коленных суставов.

Операционный способ — хирургическое вмешательство при отсутствии эффекта у терапевтического лечения или когда поздно применять стандартные процедуры. Применяется для улучшения самочувствия больного. При запущенной болезни возможна замена сустава на протез.

Народный — нетрадиционная медицина. Применяется, если традиционные способы не дали нужного эффекта и профилактики. Народные методы, компрессы, втирания, травяные ванны, отвары применяются с целью выведения солей из суставов ног. Для снятия болевых ощущений, припухлостей, других, сопровождающих боль, факторов.

Почему популярны народные методы? Если у больного аллергия на препараты, травяные отвары их заменят. При хроническом протекании болезни травяные ванны и припарки заменяют курс санаторного лечения. Методы нетрадиционной медицины применяются после консультации с врачом и постановки диагноза.

Уход за коленями

Постоянный уход — способ профилактики заболеваний и понижения травматизма, улучшает кровообращение, эластичность кожных покровов и связок. Уход за коленными суставами бывает физическим и косметологическим.

Физические способы — приседания, пошатывание ног, коленный бег.

Приседания выполняют нескольких видов. Начинают с неглубоких, плавных, для исключения травм. По мере разогрева мышц, увеличивают глубину присеста.
Пошатывание ног. Сесть, чтобы ноги не доставали до земли. На ногу закрепить утяжелитель, плавно раскачивать ногу из стороны в сторону. Утяжелитель не должен быть слишком тяжёлым.
Коленный бег. Распространённое упражнение, имитирующее велотренажёр, велопробег. Имитируйте движение ногами, сидя на стуле.

Упражнения делают до разогрева мышц, не на износ.

Косметологические способы ухода — мази, крема, ванны, настои, втирания. Являются профилактикой воспаления и травм, улучшают самочувствие. Перед началом косметологических процедур пройдите обследования на аллергию.

Беговые упражнения составляют неотъемлемую часть кроссфита. Они развивают сердечно-сосудистую систему, увеличивают жизненную ёмкость легких и при этом отлично стимулируют выносливость. Но далеко не каждому спортсмену полезен бег. У многих возникают выраженные боли в ногах, которые практически невозможно купировать во время бега. Почему болят колени во время и после бега и что с этим делать? На этот вопрос вы получите подробный ответ в нашей статье.

Причины болей

В первую очередь стоит учесть, что боли в колене отличаются как по своим ощущениям, так и по очагам воспаления. Бывают:

боли в коленном суставе;
боли, вызванные растяжением или повреждением связок;
болезни, связанные с повреждением сухожилий;
системные заболевания.

И это далеко не полный список причин, по которым болят колени при беге.

В первую очередь рассмотрим, что происходит с коленями при беге. Понимая эти процессы, легче понять причину болевого синдрома. Во время бега колени подвергаются серьезной нагрузке. Они ощущают серьезную компрессионную перегрузку импульсного характера. Каждый ваш шаг во время бега – это «удар», который передается от голеностопного сустава к коленному и далее к позвоночнику.

Примечание: во многом благодаря этому людям с излишним весом крайне не рекомендуют заниматься бегом для похудения. Вместо этого лучше заменить их на те упражнения, при которых на ноги не будет воздействовать полный вес тела.

Если ваш вес небольшой, то вся эта перегрузка не вызовет серьезных осложнений. Поэтому молодые спортсмены редко страдают от болей в коленных суставах.

Но почему именно колено, ведь наибольшую нагрузку получает голеностопный сустав? Все дело в точке крепления костей. В то время как голеностопный сустав получает равномерную вертикальную нагрузку вдоль всего сустава, точка крепления костей в области колена обуславливает неестественный угол давления. По сути каждый ваш шаг – пытается выломать колено. Конечно, этого импульса недостаточно, чтобы нанести действительно серьёзную травму, однако долговременное воздействие в постоянной импульсной форме может привести к серьезным осложнениям.

Кроме этого, боли в колене могут быть вызваны травмами. Например, падениями. Не стоит забывать и том, что сама боль в колене может быть вызвана не самим бегом, а например, серьезными перегрузками, который атлет испытывает во время тяжелого приседа и т.п.

Когда может возникнуть?

Когда болят колени от бега? В первую очередь – во время самого бегового упражнения. Во-вторых, такая боль может возникнуть, если перед беговыми упражнениями в вашем находился тяжелый сед, или даже становая.

Иногда колени болят не во время бега, а после него. Почему это происходит? Все очень просто. Наш организм во время тренировки находится в состоянии стресса. Любой стресс впрыскивает в нашу кровь гормоны адреналиновой группы. А адреналин — не только мощный стимулятор, но и довольно эффективное обезболивающее.

Кроме того, после бега организм запускает восстановительные процессы, которые и могут привести к болевым синдромам. Не стоит забывать и о том, что даже когда вы перестаете бегать, во время или ходьбы ноги все равно берут на себя львиную долю нагрузки. То есть на вопрос, почему болят колени после бега, однозначного ответа нет. Но вероятнее всего, это перегрузка или травма.

Если разобраться, почему болят колени во время бега, можно вовремя купировать болевой синдром. Но что делать, если боль уже возникла? В первую очередь устраните основной источник боли – само беговое упражнение. В дальнейшем используйте правильную обувь и коленный бандаж. Коленный бандаж в совокупности с обезболивающими средствами в краткосрочном периоде избавит вас от болевого синдрома в коленном суставе. Однако помните, что приспособление сильно ограничивает амплитуду движений: вряд ли у вас получится достичь максимальной скорости во время бега.

Важно: если вы страдаете от болевого синдрома во время бега, крайне не рекомендуем употреблять болеутоляющие средства. Исключение — ситуация, когда боль в коленях застигла вас прямо во время соревнований.

Что делать при хроническом болевом синдроме?

Примечание : раздел носит исключительно ознакомительный характер. Если вы страдаете от хронических болей во время бега, мы крайне рекомендуем обратиться к врачу и пройти полное диагностическое обследование, чтобы выявить истинную причину возникновения болевого синдрома.

В случае возникновения постоянных болей в суставах коленей после бега рекомендуется в первую очередь определить тип повреждения. Если это связано с падением, то на некоторое время откажитесь от бега. Если это вызвано перегрузкой, возможно, поможет использование коленного бандажа.

Часто коленный бандаж помогает не только купировать симптоматику, но и со временем восстановить поврежденные участки. Кроме того, при возникновении постоянных болей стоит пропить курс минералов, в частности – кальция. Если вы используете препараты, которые тем или иным способом сушат ваши связки и суставную жидкость, рекомендуется перестать использовать их.

К таким препаратам относятся:

диуретики;
термодженики;
некоторые виды ААС.

В любом случае необходимо определить причину коленных болей прежде чем переходить к радикальным методам. Иногда боли в колене свидетельствуют о серьезных травмах сухожилий и связок. Это частая проблема, которой пренебрегает большинство профессиональных кроссфит атлетов во время соревновательного сезона.

Профилактика

Лучшей профилактикой от болей в коленях от бега будет отсутствие самого бега. Однако если ваша программа предусматривает постоянную нагрузку, примите меры предосторожности.

Профилактическая мера	Как помогает?
Коленный бандаж	Его рекомендуется носить не только во время бега, но и во время любых упражнений с вертикальной нагрузкой. Он уменьшает трение в коленном суставе, сохраняет связки и сухожилия.
Амортизирующая обувь	Амортизирующая обувь уменьшает импульс, который связан с беговыми упражнениями. Фактически весь ударный импульс принимает на себя подошва, которая, пружиня, передает более мягкий импульс всему телу. Такая обувь защищает не только колени, но и позвоночник.
Прием витаминов и минералов	Часто во время сушки и приема специальных медицинских препаратов организм испытывает недостаток витаминов и минералов, в особенности кальция, который влияет на состояние костей. Прием витаминно-минерального комплекса решает эту проблему.
Снижение интенсивности беговых упражнений	нередко бег используют как метод похудения. При этом интенсивность и длительность беговых упражнений превышают допустимые нормы. Если ваша основная специализация не связана с достижением максимальной скорости и выносливости в беговых упражнениях, рекомендуется снизить интенсивность бега.
Прием специальных препаратов	Есть специальные медицинские процедуры и препараты, повышающие прочность суставов и связок. Перед приемом таких препаратов проконсультируйтесь с врачом.
Временный отказ от беговых упражнений	Не стоит использовать бег как инструмент снижения веса. В большинстве случаев достаточную кардионагрузку легко получить при помощи других упражнений, будь то эллиптический тренажер, или велосипедная езда.
Уменьшение собственного веса	Если у вас лишний вес, приведите показатели в норму — это снизит нагрузку на коленный сустав, связки и сухожилия.

Итоги

Итак, амортизирующая обувь и компрессионный бандаж это:

профилактика коленных болей;
лечение причин болевой симптоматики;
экстренный способ купировать боль.

Всегда используйте наколенники и специальную обувь для бега, так вы однозначно застрахуете себя от ударного импульса, возникающего во время бега.

Нельзя однозначно ответить на вопрос, почему от бега болят колени. Если это краткосрочная боль, значит, всё дело в обуви или перегрузке. Если хроническая, возможно, вы столкнулись с более серьезными проблемами. Помните: если вы только начали страдать от коленных болей во время бега, проще устранить причину, а не запускать патологию до тех пор, пока не станет поздно.

Решил написать пост на весьма обсуждаемую тему в среду любителей бега. Уже неоднократно встречал в социальных сетях вопросы бегунов про то, что болят колени после бега. Раньше я как-то не предавал этому особенно значения. Да, мне было искренне жаль тех из нас, кто вынужден был пропускать бег из-за боли в коленях. Но я искренне надеялся, что я не такой и меня эта проблема не коснется. Но не с моим счастьем. 🙁

Все забываю, несколько я ординарная личность. Да и весьма позднее увлечение бегом тоже весьма посредственными темпами изменяет мой организм к лучшему. Я положил уже больше трех лет на алтарь оздоровления моего, запущено к 35 годам, организма. А желаемые результаты только начинают появляться на горизонте. 🙂 Но я не сдаюсь и буду дальше заниматься бегом и вести , не смотря на различные возникающие проблемы на моем пути. Ведь бегуны очень целеустремленные люди. Особенно те, кто выбрал путь бега на длинные и сверх длинные дистанции. 🙂

Не так давно, где-то недели 4 тому назад, провалявшись дома почти две недели с вирусом, а наконец вышел на свою первую пробежку. И, зная себя, я все-таки не удержался. Я бежал не спеша, погода была отличная и я не мог остановиться. Бегал в тот день долго и набегал 23+ километров, да еще и по грунту, размягченному подтаявшим снегом. Здесь хочу обратить внимание на то, что я бежал действительно не быстро. Моя средняя скорость по бездорожью была чуть больше 8 км/час.

Болят колени после бега – первые весточки

На следующий день я почувствовал, что болят колени после бега. По ощущениям, ничего не предвещало беды. Было похоже на обычную перегрузку от пройденной ранее дистанции. Я постарался не обращать на это внимания. Что интересно, заболели сразу оба колена. Через два дня прошло правое колено. А вот еще через два дня, как ни странно, очень сильная боль появилась в левом колене, которое, кстати, изначально практически не беспокоило.

Болят колени после бега – перерыв в тренировке

Поделав легкие пробежки по моему , я решил проконсультироваться с тренером. Было принято решение сделать перерыв на пару дней, пока не пройдет боль. В это время я занимался в спортзале с железом и плавал в бассейне без активной работы ногами.

На второй день не без бега боль практически утихла. Выждав еще пару дней, когда остались только отголоски в коленях, я решил аккуратно выйти на пробежку. Пару-тройку дней колени только отдаленно напоминали о себе, и я уж думал, что пронесло. 🙂 Но не тут-то было! Следующая неделя вернула боль при беге обратно, причем опять — больше в левое колено, чем в правое. Кроме того, что колени побаливали как во время самого бега, так они еще и потом полдня ныли. И это все было как раз за неделю до .

Перерыв в тренировках не помог

Интересным замеченным моментом было еще то, что болят колени после бега меньше, если я бегу быстрее. 🙂 Тренер выдвинул теорию, что при медленном беге нога дольше находится на опоре. Соответственно, нагрузка на колено больше и болевые ощущения выше. Поэтому быстрый бег дается мне менее болезненно.

Посоветовавшись с тренером, мы решили не прекращать пробежки, но изменить пульсовые зоны бега. Теперь я бегал только в своей тренировочной зоне на пульсе 161-178 ударов в минуту. Это был бег с надеждой, что и тренировочный процесс сохраним, и восстановим колени.

Прошла очередная неделя, в конце которой с обоими ноющими коленями я успешно за 1 час и 50 минут пробежал новогодний полумарафон. Однако следующему дню после полумарафона я был не рад, так как болят колени после бега. Причем — оба колена. Но особенно ярко – левое. Они болели просто по-праздничному. 🙂 Очередная дискуссия с тренером и принято решение идти к спортивному ортопеду.

Болят колени после бега – идем к ортопеду

Благо в Киеве есть специальная клиника по ортопедии с ориентиром на спортсменов. На прием я попал к кандидату медицинских наук, доктору высшей категории, Сатышеву Николаю Михайловичу. Первичный осмотр без МРТ ничего особого не показал. Ведь у меня болят колени после бега по-особенному. Боль в колене после бега, как и раньше, на второй день уже утихла. Все манипуляции доктора с коленом ни чего страшного не выявили. Теперь стоял выбор: либо лечение по общим признаки (мази и т.д.), либо делать МРТ, чтобы точно увидеть проблему. Я решил раскошелиться на МРТ. Ведь через пару месяцев марафон в Барселоне. Не хотелось бы до или во время него сломаться окончательно. 🙂

Болят колени после бега – лучше сделать МРТ

С МРТ в преддверии нового года тоже оказалось не все так просто. Видать народ побежал лечиться, чтобы в новый год войти здоровыми. 🙂 Но благо, освободилось время, и я в 3 часа ночи смог сделать снимок колена.

По описаниям было много разных терминов, но ни один из них не говорил о том, что я молодею. 🙂 Основное, что мне не понравилось, это был «разрыв заднего рога медиального мениска». Это и было причиной моей боли в коленях при беге. Ну, как минимум, в левом, так как МРТ правого колена я не делал. Однако, если предположить подобную ситуацию и с правым, тогда вообще становиться очень «весело». 🙁

В дополнение к тому, что у меня разрыв заднего рога медиального мениска, так я еще и прочел про наличие участков на мениске с трещинами на 1/3 глубины хряща. Отсюда еще и мысли о том, что так можно вообще «добегаться», если эти трещины воплотятся в разрывы с годами.

Обратно к ортопеду в гости

Пока ждал приема доктора, я, разумеется, перешерстил интернет в поисках информации по вопросу про разрыв заднего рога медиального мениска. Ничего радужного, кроме как сшивать мениск путем артроскопической операции, увы, не нашел. Да, можно и так жить, но — если боль донимать не будет. В общем, последняя надежда была на вердикт доктора, так как артроскопия коленного сустава очень недешевое удовольствие.

Дождавшись приема, я предоставил доктору снимки, описание и диск. Ни описание, ни печатные снимки его не заинтересовали. Он сразу включили компьютер и начал смотреть электронные снимки, записанные на диск. Я уже сталкивался с специалистами, которые описание не читают. Им важно видеть снимки своими глазами.

К сожалению, диагноз: «Разрыв заднего рога медиального мениска», был подтвержден. Однако, ввиду отсутствия отека колена, красноты, припухлости и прочих признаков острой проблемы, мне было дано разрешение заниматься бегом и дальше. Правда, тут у меня проскочила мысль о всемирном заговоре. Я подумал, что доктор специально отпустил бегать, что бы я уже быстрее себе там все доломал и с проблемой про то, что болят колени после бега, пришел к нему на операцию. 🙂

Болят колени после бега – один из вариантов консервативного лечения

Однако, лучшим вариантом для меня доктор видел отлучение от бега на 4 недели. В это время я:

Получу два укола собственной плазмы в колено. Суть манипуляции: у меня из вены берут кровь, в центрифуге отделяют минут за восемь плазму, которую потом под контролем на УЗИ (что бы не промахнуться), колют в колено. Это вроде как должно стимулировать заживление силами собственного организма. Процедура повторяется через 3 недели. И еще неделю после — доктор советовал не бегать. А потом, аккуратно возвращаться к пробежкам. Я, правда, что-то слабо верю в эффективность данного метода. Особенно применительно к разрыву мениска. Но решил попробовать. Процедура малоприятная, но не болезненная. Через десять минут я уже шагал по улице. А еще через полчаса полностью прошла боль в колене.
Принимать глюкозамин в дозе не менее 1500 мг в день. Без разницы — за один или несколько приемов. Суть: 3 месяца прием, потом 3 месяца перерыв. С учетом моей проблемы с хрящами (в детстве на ровном месте сломался мениск на правом колене, когда присел зашнуровать обувь; потом во взрослом возрасте получил разрыв хряща на правом плече во время игры в бадминтон и подозрение на что-то подобное на левом локте от занятий штангой), доктор сказал, что такой схемы можно придерживаться пожизненно. 🙂
Мазь с хондроитином на оба колена в течении 21 дня. Я купил в аптеке такую под названием «Хондроксид».

Но мне что-то кажется, что это все, кроме как питье в профилактических целях глюкозамина, что мертвому – припарки. В интернете везде пишут, что просто так хрящ не срастается. Могу это подтвердить своим иногда ноющим уже пару лет плечом. Но, у меня то выбора особо все равно нет. Так-что – пока все делаю по назначению.

Бежать нельзя ходить

Вот и гадай, где в вышеуказанной фразе запятую поставить. 🙂 Решил пока ее нарисовать перед словом «ходить». И теперь — хожу в спортзал и тренирую верхнюю часть тела, занимаюсь плаванием «по-лягушачьи», так как плавание кролем приводить снова к боли в коленях. Жду конца января, чтобы выйти на первую, хотя бы на километр, тестовую пробежку. Думаю, после нее будет ясно, помогло мне описанное выше консервативное лечение в случае, когда болят колени после бега, или нет.

Если не поможет, я, наверное, решу аккуратно побегать в феврале, для поддержания организма в форме. Потом выйду на марафон в Барселоне (билеты, отель, виза — уже все подготовлено). В зависимости от результата, при худшем раскладе, скорее всего буду делать артроскопию и зашивать мениск на левом колене. Надеюсь, что хоть правое, может быть, шить не придется. 🙂

И да — я отдаю себе отчет, что мениск может луснуть во время марафона и я вообще сойду с дистанции. Но не попробовать и не принять участие в таком грандиозном забеге, который предстоит в Барселоне, я не могу себе позволить! Понятно, что уже о скоростном беге речь не идет. Хотел, конечно, выбежать марафон из 4 часов, но явно не в этот раз. Буду бежать со своей комфортной полусонной скоростью в 10 км/час или 6 мин/км. Надеюсь, добегу. Для тех, кому интересно, я буду обновлять эту тему своими комментариями по ходу развития событий. Так что подписывайтесь на комментарии в форме ниже.

А пока суть да дело, я буду рад узнать Ваши истории о том, как успешно Вы боритесь или уже побороли, Вашу боль в колене после бега, если, конечно, не дай Бог мы с Вами не собратья несчастью. Остальным же любителям бега хочу пожелать крепкого здоровья и легких Вам ног! Побегайте там как следует и за меня тоже. 🙂

Боль в колене всегда является причиной задуматься о походе к врачу. И тем более, нельзя не обращать внимание на боль при беге.

Причин как всегда несколько
— Миниск — округлый хрящ в коленном суставе. Повредить можно до смешного просто. Причиной, например, может быть даже плохой разогрев перед тренировкой. При не удачном прыжке или резком повороте связки, крепящие мениск надрываются, появляется резкая боль. Позже сустав отекает из-за скапливающейся межсуставной жидкости. Самое не приятное в том, что надорванный миниск плохо поддается лечению, часто проблему может решить лишь хирургическое вмешательство, правда былой крепости достичь будет уже сложно.
— Растяжение или надрыв других связок может возникнуть так же при неудачном приземлении. Симптомы близки к сигналам о травме миниска – резкая боль, отёки. Лечится легче, но стремится к этому все же не стоит.
— Вывих коленной чашечки обычная травма для бегунов. Происходит часто, и, в принципе сама по себе безопасна. Но постоянные рецидивы ведут к растяжению связок, сустав слабеет, постепенно принимая хроническую форму. Начинает сопровождаться болезненными ощущениями.
— Паталогии в виде артрита, артроза, тендивита, перианита, сениавита, ревматических нарушений, а так же наличие в сосудах холестириновых бляжек.
— У молодых людей изменения, связанные с развитием организма, вызывают боли вследствии неравномерного развития сосудов. Костей и мышц. Такие боли обычно скоро проходят.
— Отдельную лепту в дело разрушения коленного сустава вносят факторы, возникающие следствии неправильного приземления стопы на грунт во время бега. Бег – циклическое упражнение. Шаг за шагом неправильно поставленная нога на грунт отдается разрушением коленного сустава (и даже позвоночника, ведь амортизировать приходится и ему).
Стопа не амортизирует вес тела при:
А) Неправильной технике бега, когда стопа прикладывается к земле не на носок, а на пятку. Обучение технике бега решит эту проблему.
Б) , благодаря которому удар о землю компенсируется всем позвоночником, и в первую очередь коленом
В) Плохой обуви, которая лишает стопе спружинить удар о землю.
Первая помощь: по возможности не тревожить поврежденный сустав движением, наложить холод (через ткань, что бы не обморозить) на 15 минут 3-4 раза с 30минутным перерывом. Для снижения опасности возникновения отёка поднять сустав повыше и дать отдохнуть. Даже после того как боль пропала, показаться врачу необходимо.

Мой рассказ не должен вас заставить испугаться и бросить (или отказаться) от тренировок. Правильное отношение к бегу принесет Вам здоровье и красоту. Но прежде чем начать тренироваться следует должным образом подготовиться.

Подберите правильную обувь. Она не должна мешать стопе гнуться, обязана быть легкой, через подошву не должны продавливаться насквозь мелкие неровности дороги.

— . При плоскостопии бегать можно. Я например бегаю. Но это делать труднее. При беге я постоянно контролирую приземление на носок. Быстрый бег позволяет приземляться на носок, ведь он предполагает сильный наклон вперед. А вот при длинных дистанциях приземление ноги диктует свои условия.

Длинные дистанции изнашивают сустав, и колену надо время восстановиться, даже мышцам не нужен отдых так, как этого требуют суставы. Регенерация молодых людей до 25 лет позволяет им бегать каждый день, но взрослым людям беговая тренировка чаще 3-4 раз в неделю противопоказана. Замените её гимнастикой или, на худой конец, йогой.

Для бега лучше ровный, но мягкий грунт. идеальный вариант — прибрежный мокрый песок. Но можно и травку. Асфальт способны вынести только с детства привыкшие к нему колени.

Тщательно разогревайтесь. Бег полушагом, без наличия активной фазы полёта, не опасен втыканием и ударной нагрузкой на колени. Такой полубег самый раз для разогрева. Не начинайте увеличивать темп пока не почувствуете, что тело разогрелось. При морозах натяните наколенники, нанесите согревающую мазь.

Ну уж если боль возникла, да еще постоянная, да еще такая, что ноги подкашиваются, ищите способы, изворачивайтесь как угодно, но колени доктору показать необходимо. неправильный бег разрушает не только колени, но и позвоночник, а там уже простор для болячек. Грамотное отношение к себе и своему здоровью убережет от докторов. Проверенно мною. Берегите колени и себя!)

Практически каждый, кто начинал заниматься бегом, сталкивался с неприятным явлением, когда болят колени после бега. Занятия бегом отлично тренируют сердце, сосуды и органы дыхания, способствуя оздоровлению и похудению. При всех своих достоинствах, при беге основную нагрузку испытывают именно коленные суставы. Колени меняют привычный ритм движения, приспосабливаясь к резким толчкам и рывкам вместо плавных движений при ходьбе.

Какие же процессы происходят в коленных суставах при беге и как себе помочь при их болезненности после нагрузки.

Причины болей в коленях

От боли в колене не застрахован ни маститый спортсмен, ни новичок. Но у начинающих физкультурников и опытных спортсменов болевые проявления могут происходить по разным причинам. Причин боли может быть огромное количество, а мы перечислим лишь самые распространенные случаи этих неприятных явлений.

Боль в коленях у начинающих спортсменов

Не всегда боль в колене после бега связана с какими-то заболеваниями. Многим известно о возникновении мышечных болей (или крепатуры) в начале занятий любой физкультурой, пока не удастся «втянуться». О болях в коленях после бега многие не подозревают. Понятно поэтому, что для начинающего бегуна такие проявления являются неприятным сюрпризом. Рассмотрим основные причины, почему у начинающих спортсменов могут болеть колени.

Отсутствие разогрева перед тренировкой.

Любой спортсмен знает, что разогреть мышцы перед тренировкой просто необходимо. Для этого применяют специальные упражнения (выпады, махи, приседания, наклоны, прыжки), которые готовят опорно-двигательный аппарат к различным нагрузкам.

Часто люди без опыта тренировок начинают активно бегать. Нарушение постепенности в занятиях может привести к болям не только в мышцах, а и в суставах. Особенно сложно дается этот вид физических занятий людям тучным, суставы у которых при беге испытывают запредельную нагрузку. Поэтому, при избыточной массе тела вместо бега чаще рекомендуется спортивная ходьба.

Неправильная техника бега.

Некоторые люди, вместо бега с опорой на полную стопу, используют бег на носках или пятках. Это приводит к недостаточной амортизации и вертикальной нагрузке на сустав. Такой способ передвижения не только неудобен, но и приводит к сдавливанию и деформации суставных компонентов.

Выбор неправильной обуви или места для пробежки.

Неправильно подобранная обувь или неровная дорожка для бега также могут способствовать болям в коленных суставах. Обувь должна плотно фиксироваться на стопе и предназначаться специально для занятий бегом (кеды, кроссовки, спортивные тапочки). Дорожки для занятий должны быть ровными и не слишком твердыми. Рытвины, бугры, или асфальтное покрытие на беговых дорожках приводят к дополнительной нагрузке на связочно-суставной аппарат бегунов.

Заболевания опорно-двигательного аппарата.

Вопреки мнению большинства людей, бегать полезно далеко не всем. При плоскостопии, например, стопа не способна пружинить, что провоцирует боли в коленях. При запущенных видах нарушений осанки (сколиоз, кифоз) ось тела сдвинута, и нижние конечности страдают от чрезмерной нагрузки. Обычно при таких патологиях вместо занятий спортом пациентам рекомендуется корригирующая гимнастика.

Боль в коленях у профессионалов

Конечно, не только новички сталкиваются с болями разного рода в нижних конечностях. Опытные спортсмены тоже знают, что такое боль в колене в момент бега или после него. Попробуем разобраться, какие нарушения здоровья и почему могут стать причинами болей в коленях после бега у спортсменов.

Заболевания коленных суставов . Сюда относятся повреждения колена при многих заболеваниях (ревматизм, туберкулез, остеопороз) и различные воспаления связочно-суставного аппарата колена (артроз, артрит, остеоартроз, тендинит, бурсит, синовит и т.д.). При остеоартрозе, например, наблюдается «синдром щелчка» при движениях колена.
Травмы связочного аппарата. При разрыве или растяжении суставных связок острая боль в колене сочетается с отечностью коленного сустава, ограниченностью его подвижности, болезненностью при надавливании.
Вывих надколенника (часто встречается у легкоатлетов). При повторных случаях этой травмы связки в колене растягиваются, и боль становится хронической. «Колено бегуна» является следствием постоянных вывихов надколенника. При этом заболевании происходит постепенное разрушение ткани надколенника, нарушение подвижности и тупая боль в коленном суставе.
Сосудистые нарушения в области колен . Болевые ощущения при этих патологиях не такие острые, имеют расплывчатый характер и могут проходить самостоятельно, без приема таблеток. Подобные проявления встречаются при атеросклерозе сосудов, облитерирующем эндартериите, варикозе. Иногда сосудистые боли бывают в подростковом возрасте, когда происходит слишком быстрый рост костей, сопровождаемый функциональной недостаточностью кровообращения.
Травмы мениска (растяжение, разрыв). Под «мениском» подразумевается круглый хрящ в колене, крепящийся с помощью связок к другим хрящам. При резких падениях могут надрываться волокна внутри мениска, что приводит к резкой боли, отеку и невозможности двигаться.
При воспалении седалищного нерва боль в колене чаще односторонняя, сопровождается болью в пояснице. Болевой синдром при ишиасе часто охватывает всю ногу, вплоть до пальцев.
При травмах . Если во время пробежки произошел удар или падение, это может привести к ушибу коленного сустава, перелому или вывиху надколенника. Вывих чаще бывает у девочек-подростков, слишком активно занимающихся спортом. Боль при переломе или вывихе резкая, сильная, часто сопровождается гематомами, отеком тканей. При ушибе обычно имеются ссадины на коже, боль незначительная и быстро проходит.

Помощь при болях в колене

Что же можно посоветовать человеку, столкнувшемуся с болями в коленных суставах?

При возникновении острых болей не стоит затягивать обращение к врачу. Такое состояние может закончиться серьезными осложнениями, вплоть до инвалидности или смерти пациента. Известны, например, случаи смерти пациентов после травм колена вследствие осложнений в виде тромбоэмболии артерий.

Также не стоит спокойно относиться к привычным болям в коленях, даже зная свой диагноз.

Почему хроническая боль в колене должна настораживать спортсмена? Да потому, что длительные суставные боли могут говорить о процессе дегенеративных нарушений с последующим разрушением коленного сустава. Необходимо постоянное наблюдение и прохождение курсов лечения своего недуга.

Врачами, к которым следует обращаться при проблемах в коленях, являются хирург, травматолог, ортопед, невропатолог, ревматолог.

После незначительной травмы (ушиб, небольшое растяжение связок), большинство людей не обращаются к врачу. При этом необходимо принять следующие меры по оказанию помощи:

Прикладывание холода к колену и фиксация с помощью бинта. Понятно, почему в течение первых двух суток врачи запрещают применять горячие ванны или душ и греть сустав. Тепло только усилит воспаление и в колене. Алкоголь в этот момент также способен увеличить отечность и боль.
При сидении или лежании травмированную ногу надо приподнять выше уровня сердца. Это поможет уменьшить отечность.
Через двое суток отек обычно спадает и боль уменьшается. В это время уже можно начать прикладывать тепло к суставу и делать легкие упражнения для восстановления подвижности колена.
В этот момент допускается использование эластичного бинта. Тугое бинтование приводит к отечности и онемению, которые могут вызывать покалывание или усиление болей.
Для обезболивания и снятия воспаления в тканях используются препараты нурофен, диклофенак, напроксен, парацетамол, аспирин. Необходимо отметить, почему в первые два дня после травмы не рекомендуется использовать ибупрофен и аспирин. Эти лекарства способны разжижать кровь и усиливать кровотечения.

При условии правильно подобранной нагрузки, пробежки могут быть спасением от многих «болезней цивилизации». Но в случае возникновении болей в колене, а также при их усилении, не стоит игнорировать обращение к специалисту. И тогда физкультура подарит вам «мышечную радость» и непременно станет вашим другом.