Девушки в кикбоксинге самые прекрасные и активные бойцы. Как девушке добиться успеха в кикбоксинге

Вы любите кикбоксинг или просто хотите попробовать себя в этом направлении? Мы расскажем, чем он может быть полезен девушке и как добиться в нем успеха.

Если вы читаете эту статью, значит, вы уже задумывались о таком виде спорта, как кикбоксинг. В последние годы он приобретает все большую популярность и, как ни странно, в большинстве своем среди женщин. Неужели он действительно настолько хорош? Почему девушки стремятся столь активно драться? Или же прекрасный пол преследует совсем другие цели? Так зачем нужны занятия кикбоксингом девушкам?

На самом деле, причины для занятий кикбоксингом у девушек могут быть разными. Кто-то, например, действительно хочет научиться самообороне, чтобы защищаться от хулиганов. Некоторые женщины тянутся к этому спорту душой. В этом случае из разряда любительского увлечения кикбоксинг быстро переходит в профессиональное русло. Но самый распространенный вариант – это .

Да, кикбоксинг – это прекрасный способ избавиться от лишнего жира и надоевших «боков» и «ушек» на бедрах. Он представляет собой прекрасную , которая дает лучший эффект, чем привычные и стандартные упражнения в зале. Например, если бег сжигает около 750 калорий, велотренажер – 700, а аэробные нагрузки – 600, то кикбоксинг уничтожает за то же время больше 850 калорий!

Кроме того, данный вид спорта обладает целым рядом других положительных моментов.

• Он не перенапрягает мышцы, поэтому риск серьезных повреждений существенно снижается.
• Вопреки переживаниям большинства девушек, он не травмоопасен. Никаких выбитых зубов и синяков под глазами, особенно если вы занимаетесь им любительски.
• Кикбоксинг очень полезен для здоровья . Он тренирует сердце и дыхательную систему, повышает иммунитет и улучшает координацию. Кроме того, ученые утверждают, что он замедляет процесс старения и снижает риск переломов.
• Он помогает быстро получить красивую попу и пресс: мышцы подтягиваются в кратчайшие сроки.
• Он улучшает гибкость и осанку, добавляет грациозности.
• Само собой, кикбоксинг улучшает выносливость и силу.

Кикбоксинг для девушек: для начинающих

Если вы прочитали все плюсы кикбоксинга и твердо решили пойти в этот спорт, начинать следует постепенно. Не стоит думать, что большинство тренировок построены на драках. Совсем нет.

Сначала вам потребуется подготовить свой организм. Вы начнете работу со специальной программы тренировок , которая поможет вам адаптироваться к предстоящим нагрузкам. Затем, когда физическое состояние улучшится, перейдете к конкретным отработкам ударов. И делать вы это будете на грушах, а вовсе не на «коллегах» по тренировкам.

Только после длительной работы в режиме «упражнения - груша», вас допустят к спаррингу. Впрочем, если вы занимаетесь ради похудения, необходимости в этом не будет. А вот если вам нужна не только идеальная фигура, но еще и минимальная практика самообороны, поработать в паре с живым противником все же стоит.

Как добиться успеха в кикбоксинге?

Кикбоксинг, как и любой другой спорт, требует стойкости духа, силы воли и постоянной работы над собой. Если вы действительно хотите добиться успеха в этом направлении, вам придется немало поработать для этого.

Например, упражнения придется выполнять регулярно: вам нужно будет постоянно поддерживать свою физическую форму и улучшать ее. В идеале, они должны выполняться в режиме «нон-стоп». Сделали 3 упражнения без остановки - повторяете все сначала. Так, за 2 минуты работы вы сжигаете огромное количество калорий и повышаете свою выносливость.

Но самое главное, пожалуй, слушать своего тренера. Именно он покажет вам основные приемы, научит работать правильно и расскажет, что суть кикбоксинга – в умении владеть своим телом. Только тогда результат получается действительно потрясающим.

Если вы решили заняться своим телом и при этом хотите выбрать «мужской» вид спорта, вариантов у вас довольно много, например, пауэрлифтинг или бокс. Однако мы предлагаем вам остановиться все же на кикбоксинге.

Его польза для здоровья и фигуры неоспорима. Если вы хотите выглядеть как самые сексуальные фитнес–модели , этот спорт поможет вам добиться результатов вашей мечты. Вы быстро подкачаете попу и ноги, получите плоский живот и наконец сможете похвастаться красивым прессом на пляже.

Кикбоксинг, конечно, не заменит женский бодибилдинг , однако приведет ваше тело в прекрасную форму – мимо вас не сможет равнодушно пройти ни один мужчина. Так почему вы все еще раздумываете? Записывайтесь на занятия прямо сейчас, начинайте тренироваться и восхищайтесь своим отражением в зеркале!

Многие люди, не слишком близко знакомые с боксом, считают, что кикбоксинг для девушек вовсе не женское занятие. Однако девушки-кикбоксеры утверждают, что регулярные тренировки, отработка ударов помогают им не только иметь спортивную фигуру, но и учат самозащите.

Что такое кикбоксинг для девушек

Называют кикбоксингом собранные воедино техники таких единоборств, как карате, бокс, таэквондо, тайский бокс для женщин. Дословно kickboxing переводится как «бой ногами и руками». Женский кикбоксинг сегодня мало чем отличается от того, каким он был изначально – еще в 1985 году, однако в регламент были введены и новые правила, например, обязательное ношение протектора, защищающего грудь.

Девушки стали увлекаться «мужским» видом спорта в большей степени ради самообороны, ведь не всегда рядом может оказаться мужчина, готовый защитить беззащитную леди в непредвиденной и опасной для жизни ситуации. Некоторые дамы жаждут саморазвития, поэтому предпочитают вступать в спарринги – это помогает им взглянуть по-другому на свои способности, закалить характер. Согласно регламенту в одном раунде женского боя может быть до 8 ударов, поэтому девушки для спаррингов выбирают громоздкие перчатки, с помощью которых можно нанести сокрушительный удар.

Виды кикбоксинга

Известно, что кикбоксинг бывает нескольких видов, которые отличаются между собой содержанием соревновательной деятельности:

1. Фул-контакт (полный контакт) – когда удары руками или ногами наносятся противнику без ограничения силы.
2. Фул-контакт с лоу-киком означает, что во время поединка можно наносить удары ногами по внешней и внутренней стороне бедра.
3. Лайт-контакт (легкий) – вид кикбоксинга, когда запрещены акцентированные удары не только ногами, но и руками. В связи с такими ограничениями темп боя становится выше, нежели в фул-контакте. При лайт-контакте побеждает тот спортсмен, который продемонстрирует лучшую технику работы рук и ног.
4. Семи-контакт (ограниченный) характеризуется запрещением слишком сильных ударов. В таком бою выше всего оцениваются удары, нанесенные в прыжке.
5. Сольные композиции. На соревнованиях композиции могут выполняться в «жестком» или «мягком» стиле и с предметами – мечом, серпом, ножом, нунчаками. Данный вид кикбоксинга включает фрагменты комплексных упражнений восточных единоборств: карате-до, таэквондо, ушу и др.

Кикбоксинг для девушек – польза

Данным видом спорта стало увлекаться все больше девушек и женщин, ведь плюсы и польза кикбоксинга очевидны:

1. В каждой тренировке силовые упражнения сочетаются с кардионагрузками, а их воздействие равномерно распределяется по всему человеческому организму. По этой причине система стала популярной среди тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, сформировать красивую мускулатуру.
2. Благодаря регулярным занятиям можно укрепить корсет спины, улучшить осанку, прокачать мышцы пресса, верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц.
3. За счет интенсивной работы мышечных волокон, суставов и связок у девушки снижается риск получения травм, укрепляется организм.
4. Тренировки нормализуют кровообращение, дыхательные функции.
5. Кикбоксинг помогает усилить рефлексы, улучшить координацию.
6. Благодаря постоянному движению каждая девушка или женщина сможет избавиться от целлюлита, растяжек.
7. С каждым занятием и победой у девушки прибавляется физическая сила, целеустремленность, выносливость.

Что дает кикбоксинг девушке

Способствует кикбоксинг развитию настойчивости и целеустремленности. Чтобы тренировка была максимально эффективной, девушка-кикбоксер перед нанесением удара должна его продумать, только после этого бить: сначала ногами, затем, правильно отбежав, руками. Помимо этого, девушки, занимающиеся кикбоксингом, более уверены в себе, ведь их тело становится объектом восхищения, а также они могут постоять за себя сами.

Занятия кикбоксингом для девушек

Данный вид спорта сочетает силовые упражнения и кардионагрузки, которые задействуют весь организм. Занятия кикбоксингом в большей степени направлены не на отработку каких-либо конкретных ударов, а на то, чтобы девушка смогла овладеть своим телом в совершенстве. В зависимости от того, что вы хотите получить от кикбоксинга, вам стоит выбрать, как будете заниматься – с личным тренером или сначала посетите фитнес-центр, где удары отрабатываются в танце.

Для начинающих

Стоит отметить, что новичков не допускают к тренировкам, прежде чем они не изучат досконально все правила. Так, кикбоксинг для начинающих девушек запрещает любые толчки, а все удары должны быть отработанными – четкими и техничными. Перед началом тренировки бойцов-девушек разделяют по росту и весу, чтобы на ринге противники были на равных. Обязательным условием для новичка или профессионала является разминка на скакалке.

Индивидуальные тренировки

Заниматься практически любым видом спорта необходимо регулярно и качественно, но не часто, поэтому оптимальным вариантом будет три тренировки в неделю. Даже индивидуальные занятия кикбоксингом посещать чаще не стоит. Каждая девушка получит от кикбоксинга любой желаемый результат буквально через месяц, если будет чередовать индивидуальные занятия с тренировками в группе. Оба эти вида несут пользу, например, групповые занятия учат работать в паре, наглядно показывают, для чего нужно знать технику, зачем закрывать лицо руками.

Для похудения

Как и другие виды спорта, кикбоксинг помогает не только нарастить мышцы, но и избавиться от лишних килограммов, рыхлости тела, целлюлита. Выбрав тип и интенсивность тренировки, девушка сможет сжигать 300-500 ккал всего за час. Кикбоксинг для похудения и стройности ног – идеальный вариант, ведь столь активные движения «сушат» тело, не увеличивая мышцы, а делая их упругими и плотными.

Кикбоксинг – приемы и удары

Основные приемы кикбоксинга и стойки похожи на те, что в английском боксе, но они имеют ряд отличий:

1. В кикбоксинге используются удары ногами – подсечки: подъемом и внутренней стороной стопы. Насколько красиво смотрится подсечка с разворотом, вы можете увидеть на фото.
2. Основные удары ногами наносятся в прыжке, с согнутым коленом или разворотом. К ним относятся удар-крюк, круговой удар любой ногой. Еще не менее эффектен удар сверху, когда спортсмен заносит ногу над головой противника и наносит отвлекающий удар пяткой, потому что нокаутировать таким способом соперника трудно.
3. К ударам руками относятся такие, как апперкот, джеб (ближней к сопернику рукой), панч (удаленной от соперника рукой), свинг (сбоку с большого расстояния). Еще в кикбоксинге есть такой удар, как бэкфист: ударив с разворота тыльной стороной полусогнутой руки, можно сразу нокаутировать противника.

Запрещенные приемы

Такого рода боевое искусство для девушек тоже имеет некоторые ограничения в бою. Итак, запрещенные удары в кикбоксинге:

• боковой, нижней или верхней стороной кулака;
• внутренней стороной перчатки или открытой перчаткой;
• толчки, удары запястьем или предплечьем;
• удары локтями, удары по суставам, ключице или позвоночнику;
• удары в область груди или почек.

Фитнес-кикбоксинг для девушек

Если вы решили заняться своим телом и избавиться от надоевших килограммов, то поверьте, что с помощью кикбоксинга сделать это будет очень легко. В фитнес-клубе вы можете опробовать кардиокикбоксинг, где к аэробным занятиям добавляются элементы боя – так не только улучшится координация, но и вы станете сильнее и стройнее. Стоит отметить, что даже в фитнес-центре кикбоксинг для взрослых – это не только коррекция фигуры, но и обучение азам самообороны.

Экипировка для кикбоксинга для девушек

Прежде чем идти на тренировку по кикбоксингу, нужно приобрести необходимую экипировку, потому как данный вид бокса имеет свои четкие правила. Перчатки, одежда, защита – основные позиции. Лучше купить сразу три набора перчаток: тренировочные, снарядовые, боевые. Одежда для кикбоксинга должна быть специальной: топ и брюки (или шорты), не стесняющие движений. Защита включает в себя боксерские бинты, шлем, капу, накладки на голеностопы, голени. Для девушек и женщин еще есть бандаж для защиты груди.

Противопоказания

Основным действием во время тренировок по кикбоксингу является нанесение ударов ногами и руками. По этой причине некоторым девушкам запрещено заниматься такого рода спортом в клубе или фитнес-центре. Итак, противопоказания для кикбоксинга:

• проблемы с суставами, позвоночником;
• нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• беременность, период лактации;
• сильное ожирение.

Видеоуроки кикбоксинга для начинающих

Если вы все еще думаете, записаться ли на секцию кикбоксинга, то данная подборка видеороликов докажет вам, что многим девушкам этот вид спорта нравится. Еще стоит отметить, что представительницы прекрасной половины населения от занятий боксом не становятся «мужеподобными», напротив – в результате тренировок их фигура становится более женственной, подтянутой и красивой.

Женщины в кикбоксинге

Жиросжигающая тренировка по кикбоксингу

История женского кикбоксинга берет свое начало с 1985 года, когда в Лондоне, в программу соревнований включили женский семи-контакт (полу-контакт). С тех пор правила не сильно изменились. По понятным причинам существуют некоторые ограничения (более тяжелые перчатки, обязательный протектор на грудь и т.д.), из-за которых правила женского кикбоксинга более гуманны. Тем не менее, ударный спорт – есть жесткий спорт. Многие не соглашались с тем, что некогда абсолютно мужской вид спорта стал обретать женское лицо. Цивилизация и борьба за равноправие сделали свое дело. Теперь женский кикбоксинг развивается быстрыми темпами, не уступая мужскому. Так давайте разберемся женское это дело или нет?!

Конечно, махать руками и ногами, наносить жестокие удары по лицу и различным частям тела – это не присуще прекрасной половине человечества. Ведь шрамы украшают, как известно мужчину. Но с другой стороны, когда речь заходит о самообороне, мнение большинства противников женского кикбоксинга сразу меняется на противоположное.

«Пусть занимаются для себя и не участвуют в соревновательных побоищах!»

Не все так просто! Теория, обучение ударам и – это одна составляющая “наркотика” под названием спорт, которая затягивает. И у девушек появляется желание проверить свои силы в настоящих боях. В таких схватках развивается сила духа и – для самообороны эти качества одни из самых важных.

На самом деле соревнования по кикбоксингу для девушек проходят относительно безопасно. Я сознательно пытался заставить вас подумать, будто на ринге происходит кровавое месиво. Согласитесь, не получается представить как два хрупких создания могут мутузить друг друга, находясь по пояс в крови (если конечно вы не насмотрелись подобных фильмов). Хорошая и жесткие правила просто не оставляют шансов такому сценарию воплотиться в реальность. А если вы когда-нибудь наблюдали бои за чемпионские титулы среди девушек, то могли обратить внимание на красоту и грациозность спортсменок. Не чемпионки, а прямо фотомодели!

В чем секрет таких идеальных фигур? А ведь, правда! Не за этим ли девушки посещают фитнес клубы!? Секрета никакого тут нет. Попробуйте в течение пары минут наносить , особенно в голову, и сами поймете, куда деваются лишние калории. Упражнения и техника кикбоксинга подключают к работе практически все группы мышц, тем самым и осанку.

Что еще привлекает девушку заниматься кикбоксингом? Стресс! Слово, ставшее родным для жителей мегаполиса. Женский пол чаще подвержен психологическим переживаниям и различным стрессам. Одно из положительных явлений при занятиях кикбоксингом – выброс эндорфинов. Это помогает снять стресс и избавиться от негативных эмоций, а также зарядиться позитивной энергией.

Подводя итог, очень хотелось написать и о минусах женского кикбоксинга. Но знаете, не получается найти веских доводов для этого. Девушка, занимаясь кикбоксингом, обретает мужские качества и грубые внешние черты?.. Бред какой-то! Многие из моих знакомых девчонок после долгих лет тренировок только хорошели, при этом, не поддавшись вредным привычкам! Конечно, мне как мужчине может быть хотелось видеть девушку все тем же слабым полом, которая при любой опасности прижмется к крепкому плечу или спрячется за широкой спиной. Но учитывая, что современный мужчина стал все меньше походить на сильный пол, я начинаю радоваться, когда девушки изъявляют желание заниматься кикбоксингом.

Кикбоксинг для девушек и женщин, мифы и страхи.

1. Я могу получить травму или увечия, синяки на лице и теле, сломанный нос и так далее.

Это совершенно не соответствует истине и реальному положению дел. Женский кикбоксинг в Москве представляет различные варианты тренировок от фитнесс тренинга до подготовки к серьезным соревнованиям, тут вы сами можете выбрать ту программу которая подходит именно вам. Грамотно построенный тренировочный процесс, отсутсвие в парной работе жесткого контакта с партнером, и конечно использование качественной экипировки для кикбоксинга практически полностью сводит риск получения травмы девушками на тренировке по кикбоксингу. Кроме того кикбоксинг отличается от многих других боевых искусств и в частности от MUAY THA большим количеством версий. Большинство девушек как и детей начинают свой путь в кикбоксинг с семи контакта (ограниченный контакт) при котором удары запрещено наносить в полную силу, и обязательно использование защитной экипировки максимального уровня защиты. Лишь в дальнейшем некоторые приходят путём длительных тренировок к другим, более жёстким разделам кикбоксинга.

2. Кикбоксинг сделает моё тело грубым и "мужеподобным".

Часто произнося слово "кикбоксинг" девушка рисует в своём воображении женщину или же мужчину с чрезмерно развитой мускулатурой, не единожды сломанным носом и со шрамами от рассечений. Женский кикбоксинг предполагает обязательное использование защитной экипировки и Москва это город где спокупкой экипировки не возникает никаких проблем. Данное утверждение от части верно лишь в отношении профессионалов высокого уровня, число боёв которых на профессиональном ринге (в боях с минимальным использованием защитной экипировки) число которых, порой, идёт на десятки а то и сотни. Мы же рассматриваем лишь любительский кикбоксинг, тот раздел, где практически исключен риск получения травм. Кикбоксинг обладает абсолютно уникальным свойством, он "лепит" фигуру человека до идеальных пропорций. Девушка занимающаяся кикбоксингом отличается от многих других всегда прекрасной осанкой, плотными мышцами, практически "летящей" походкой, идеальным брюшным прессом. Кикбоксинг даёт вам в рамках одной тренировки и прекрасную аэробную и силовую нагрузку, такое сочетание в купе с правильным и сбалансированным питанием даёт уникальный результат в довольно короткий срок. Вы НИКОГДА не сможете получить чрезмерную мышечную массу, кикбоксинг лишь сделает вашу фигуру подтянутой и спортивной.

3. Кикбоксинг не женский спорт.

На самом деле ещё лет 10 назад довольно сложно было встретить в спортивных клубах и секциях кикбоксинга девушек и женщин. В последнее время ситуация в корне изменилась, многие девушки и женщины предпочитают монотонной и скучной работе в тренажерном зале или на беговой дорожке динамичные тренировки по кикбоксину. Всё время меняющийся темп занятий от занимающего много времени объяснения техники кикбоксинга до темпового функционального тренинга, от наработки движений и связок в парах до индивидуальной работы с тренером на лапах. Ваше тело не будет успевать адаптироваться к определенной нагрузке или определённым упражнением, и потому тренировки по кикбоксингу наиболее эффективный способ для девушек и женщин решить проблему с лишим весом или набрать оптимальную физическую форму.

4. У меня не получиться, я слишком плохо развита физически (у меня много лишнего веса).

Никто из нас не родился изначально спортсменом, конечно с рождения в каждом человеке заложен свой уникальный генетический код, каждый имеет разный потенциал, разную скорость реакции и уровень силовой и аэробной выносливости данный природой. Но каждый может придти в зал, и начать работать над собой, это никогда не поздно сделать. Если девушка пришла в зал кикбоксинга с целью сделать себя лучше, ей всегда помогут на этом пути. Есть глубокое заблуждение, что бойцы черствые и агрессивные люди, в основном кикбоксеры это очень радушные и внимательные люди. Девушка или женщина будет чувствовать себя среди этих людей очень комфортно и спокойно, и с каждым занятием по кикбоксингу ваше тебе будет все более выносливым и быстрым, вы сами не заметите, что через весьма короткое время будете способны тренироваться в одном темпе с группой. При достаточном упорстве в достижении назначенной цели вы сможете достигнуть всего что хотели бы получить от занятий кикбоксингом.

Как проходят тренировки кикбоксингом для девушек и женщин.

В данном случае нет разницы в построении тренировочного процесса для девушек и женщин или же для юношей и мужчин. Вся тренировка строится из четырёх основных частей
1. Общая разминка и растяжка.
2. Работа в парах и разбор приемов и связок кикбоксинга. Работа с тренером на лапах.
3. Работа на боксерских мешках, апрекотных подушках. Функциональный тренинг.
4. Самостоятельная работа над физической формой, на тренажерах или же работа со свободными весами и собственным весом.
Длительность каждого из этапов может меняться, и зависит от задачи тренера на каждом из конкретных занятий.
Кикбоксинг для девушек и женщин в нашем клубе проводится исключительно тренерами высокой квалификации и с максимально возможными требованиями к безопасности. Если у вас остались вопросы вы всегда сможете задать их обратившись к нам по электронной почте или позвонив по телефону указанному в контактах .

Если вы хотите заниматься боевым искусством, которое объединяет в себе европейские и восточные стили, то самым прекрасным решением для вас является Кикбоксинг. В последние годы он приобретает всё большую половину у представительниц слабого пола (Если такое определение вообще уместно в разговоре о боевых искусствах).
Кикбоксинг – это самый популярный синтез классического бокса, тайского бокса и элементов таеквондо. Здесь в ход идут не только кулаки, но и ноги. Руки кикбоксисток защищены перчатками, менее объемными, нежели в боксе.
Почему же это боевое искусство пользуется большей популярностью у прекрасной половины, нежели обычный бокс. Во-первых, кикбоксинг более щадящий вид боевого искусства. Не смотря на то, что тут замешаны ноги, сила ударов и повреждения гораздо слабее. Для девушки, даже для той, которая занимается боевыми видами спорта очень важно после битвы выглядеть более-менее хорошо, а не представлять из себя кровавое опухшее месиво (что, собственно говоря, и представляет нам классический бокс).

Во-вторых: влияние занятий на тело. Если девушка занимается боксом, то ее тело из-за сильных нагрузок на мышцы начинает напоминать мужское. Плечи становятся слишком широкими, бицепсы и трицепсы на руках слишком сильно выделяются, грудь уменьшается. Кикбоксинг из-за смешения стилей позволяет сохранить женственность. Занимаясь этим боевым искусством, девушка выглядит спортивной и при этом остается при своих формах.
Правила кикбоксинга такие же, как и в боксе – победить противника! Только, как было сказано ранее, в случае кикбоксига можно использовать ноги. Примечательно то, что правила для женского и мужского кикбоскинга похожи абсолютно во всем! Кроме одного маленького дополнения для женщин: девушки обязательно должны надевать защищающий протектор на грудь.
Вообще, среди женщин удары в грудь довольно редки – возможно, из-за солидарности, возможно из-за того, что в эту зону тяжело попасть. Но как бы то ни было, девушку не пускают на ринг без протектора – будь она хоть десятикратной чемпионкой мира.
Третья причина популярности среди женщин кикбоксинга заключается в том, что это боевое искусство похоже на танец. А какая девушка не любит потанцевать?
До сих пор существует множество разногласий и споров по поводу того стоит ли женщине заниматься таким ударным видом спорта, но с каждым годом, тех кто против этого становится все меньше. Из-за равенства полов, и того что многие девушки доказывают, что они способны этим заниматься – множество споров угасают сами по себе.