Диета «Лесенка»: пять ступеней к идеальной фигуре. Космические результаты диеты «Лесенка

«Лесенка» – диета с весёлым названием, которая быстро набирает популярность благодаря активной пропаганде со стороны наших звёзд шоу-бизнеса, модных журналов и даже вечерних телепередач. В прайм-тайм стройные красотки жалуются на всю страну на застарелые проблемы с лишним весом, который всё никак не удавалось победить, пока не была найдена чудодейственная диета «Лесенка», результаты которой, по их словам, просто улётные. Как говорится, нет дыма без огня, и такая всенародная популярность заслуживает, как минимум, пристального изучения рациона, который её снискал.

«Лесенка» – диета для суперпохудения?

Всего за каких-то пять дней идеологи диеты «Лесенка» обещают отвес от трёх до семи килограммов, а также ощутимое снижение толщины жировой прослойки. За счёт чего возможны такие изменения за такой короткий срок? Во-первых, рацион очень низкокалорийный. Сбалансированным его можно назвать с большой натяжкой, так как каждый день в меню присутствует только какой-либо один вид продуктов. Это похоже на бородатый анекдот про трёхразовое питание – по понедельникам, средам и пятницам. Но именно на этом построен эффект суперпохудения в диете «Лесенка». С психологической точки зрения разделение на этапы помогает лучше пережить каждый день в отдельности. А яркая визуализация лестницы со ступенями к стройности, висящая на рабочем столе или холодильнике, помогает не сорваться, когда до желанной цели осталось совсем чуть-чуть.

Принципы и этапы

Итак, основных этапов к стройной фигуре ровно пять, и каждый приравнивается по длительности к одному дню. Если по каким-либо причинам все пять этапов не были пройдены, например, на третьем дне из-за срыва подъём по «Лесенке» прервался, то начинать необходимо каждый раз с первого этапа. К базовым принципам, справедливым для каждого из дней программы, относятся:

• Отсутствуют ограничения по негазированной минеральной воде: пить можно столько, сколько хочется.
• Рекомендовано дробить дневной объём пищи на несколько приёмов.
• Можно принимать любые биологически активные добавки и витамины.

Также можно добавить рекомендацию чутко прислушиваться к своему организму и его сигналам, ведь какая бы замечательная диета не была, всем она подходить не может. А рисковать здоровьем во имя стройности крайне неосмотрительно. Ограничения применения «Лесенки» вполне стандартные: беременность, кормление грудью, острые заболевания, нарушения работы ЖКТ.

Первый этап: «Большой взрыв»

Первый день диеты начинается с очищения организма. Предпочтительнее всего есть на этом этапе диеты «Лесенка» свежие овощи или фрукты. В идеале – не больше килограмма зелёных яблок за день, заедая их активированным углём, в соотношении одна таблетка на десять килограмм веса. Всего в день надо съесть от шести до девяти таблеток. Чувствуете голод - пейте больше минеральной воды.

Второй этап: «Космическая форма»

После полного очищения на предыдущем этапе, которое Вы обязательно увидите на весах, организму необходимо восстановиться. В этот день необходимо есть нежирный творог – в количестве не более шестисот грамм. Часть творога по желанию можно заменить сыром твёрдых сортов. Присутствует в меню и диетная классика – обезжиренный кефир – до четырёх стаканов, не забудьте один оставить на ночь.

Третий этап «Кульминация светил»

К третьей ступеньке диеты «Лесенка» организм энергетически истощён, поэтому в этот день рекомендуется есть изюм (до трёхсот грамм, предпочтительно тёмных сортов), пить компот из сухофруктов (кураги, чернослива) или узвар. Разрешается при приготовлении напитка добавить пару ложек фруктового сахара или мёда.

Четвёртый этап «Космическая платформа»

Четвёртый день - это платформа всей космической программы. Её задача - дать жизненно важные питательные элементы организму. К ним относятся белок животного происхождения. В меню этого дня – полкило отварного или приготовленного на пару мяса курицы или индейки. Его можно закусывать любыми видами свежей зелени – сельдереем, петрушкой, укропом, кинзой. Кроме того, зелень можно добавить для аромата при термической обработке курятины.

Пятый этап «Кометный хвост»

Завершающий, пятый день, начинаем со стакана воды. Задача этапа - закрепить минусовой баланс энергии в организме, который неминуемо приведет к разрушению жировых прослоек. Для этого необходимо включить в свой рацион геркулес (до двухсот грамм сухого вещества) или отруби, а также овощи (не более килограмма), богатые клетчаткой.

Как правильно понимать определение «комплексная диета»? Это та, которая включает солидный комплекс различных продуктов, или та, которая сочетает в комплексе и рацион для похудения, и систему тренировок?

На самом деле комплексным питанием можно назвать только такое, которое охватывает все вопросы пищеварения, усвоения, похудения обмена веществ в полной мере. Обычно в каждой современной диете выпадает что-то важное, из-за чего утраченный вес возвращается или происходит дисбаланс веществ в организме. Сжигание жира зачастую провоцирует вывод лишней жидкости и истощение мышечной массы, набор мышц провоцирует набор жира и холестерина, а понижение уровня последнего приводит к недостаче белков в организме.

Как же сбалансировать все процессы и достичь только положительного эффекта от похудения? Ответ прост - используйте современную систему с необычным названием «Диета Лесенка», которая использует ступенчатое похудение с охватом всех процессов в организме.

Особенности диеты Лесенка, важные правила и достоинства

Итак, в основе диеты лежит постепенное похудение, проходящие через 5 основных этапов:

1. Очищение организма от токсинов, ядов, радикалов, шлаков, продуктов обмена, солей, лишней жидкости.
2. После тяжелого и стрессового очищения следует день отдыха, позволяющий организму набраться сил для борьбы с жиром.
3. Третий этап подразумевает усиленное потребление углеводов, ведь метаболизму понадобится максимум энергии для более быстрого и качественного усвоения пищи, а также для расщепления жировой прослойки.
4. В этот день наблюдается активное сжигание жира организмом, поэтому, дабы избежать потери мышечной массы и результатов тренировок, следует направить все свое внимание на построение мышц.
5. Завершающий день диеты, в течение которого активно расщепляются и перерабатываются оставшиеся жиры, результат диеты закрепляется.

Только после внимательного и грамотного прохождения всех этапов вы сможете увидеть качественный результат, который положительно отразиться на организме, мышцах и здоровье в целом.

Рацион ограничивать особо не придется, что позволит быстро адаптироваться к диете и перенести ее без стрессов и срывов.

Также радует продолжительность и эффективность самой методики - всего за 5 коротких дней вы можете потерять около 3 кг чистого жира (без учета выведенной жидкости). Качество похудения зависит от индивидуальных особенностей, генетических и физиологических факторов, образа жизни. В основном значительных результатов в похудении добиваются люди с ожирением и заметным лишним весом.

Главные правила похудения на диете «Лесенка»:

• обязательное, строгое и последовательное прохождение всех этапов диеты, согласно рекомендациям;
• ни в коем случае нельзя менять местами дни диеты или выбирать продукты из других дней;
• категорически запрещено голодание, переедание, праздничные застолья, отхождения от меню;
• на день отводится не менее 4-5 приемов пищи (весь разрешенный суточный объем продуктов не разрешается съедать за 1-2 присеста), что позволит в течение суток регулярно притуплять чувство голода;
• жидкость можно и нужно употреблять в большом количестве, комфортном для организма;
• во время диеты нагрузки должны быть умеренные и только при отсутствии недомоганий и слабости;
• продукты для меню выбираются свежие, нежирные, несладкие и натуральные (максимально исключите употребление промышленных вариантов);
• во время приготовления пищи не используем никаких приправ и специй, сахара, соли, крахмала, животных жиров, соусов, подлив, маринадов;
• также продукты должны проходить самую минимальную тепловую обработку (приготовление на пару, отваривание, тушение) или же употребляться в свежем виде;
• не превышайте допустимые объемы пищи, а если наступает чувство голода, выпейте лучше стакан воды или молокочая;
• из данной диеты следует выходить правильно и постепенно.

Достоинства диеты «Лесенка»:

• по-настоящему комплексное и здоровое похудение без последствий для организма и здоровья в целом;
• эффективное избавление от жировой прослойки - до 3 кг за 5 дней диеты, что позволяет подготовиться к празднику или курорту в сжатые сроки, а также оперативно освежить гардероб;
• после диеты лишний вес не возвращается длительное время;
• диета совместима с умеренными физическими нагрузками и позволяет сохранить мышечную массу, приобрести рельефную фигуру;
• во время диеты нет необходимости считать калории, взвешивать каждое блюдо или изучать его состав;
• диета не требует кулинарных навыков, ведь на приготовление продуктов для конкретного дня уходит минимальное количество времени и труда;
• диета доступна в финансовом плане;
• позволяет очистить организм от негативных последствий неправильного, жирного и хаотичного питания за многие годы;
• после диеты уменьшается полость желудка, что способствует снижению аппетита и насыщению небольшими порциями;
• метаболизм начинает всегда работать в «аварийном» режиме;
• диета легко переносится психологически, вероятность срыва очень низкая;
• каждый этап диеты затрагивает важные процессы в организме, улучшая и стимулируя их;
• диету можно повторять каждый месяц до достижения необходимого результата в похудении;
• отлично подходит людям с ожирением и сахарным диабетом;
• позволяет нормализовать показатель сахара и холестерина в крови;
• способствует улучшению настроения и сна.

Что можно и нельзя употреблять на диете «Лесенка», схема питания на каждые сутки

У каждой диеты есть набор продуктов, которые рекомендуются для достижения результатов в похудении и обратный набор, тормозящий данный процесс.

Диета «Лесенка» состоит, по сути, из 5 моно-диет на каждый день, поэтому список разрешенных продуктов очень скудный и жесткий:

• очищенная вода без содержания соли, негазированная;
• яблоки (умеренно сладкие, лучше зеленого цвета);
• другие фрукты, кроме очень сладких, таких как бананы, манго, виноград, айва, дыня;
• кисломолочные нежирные продукты (натуральный несладкий йогурт, творог, ряженка, бифидок, кефир, скисшее молоко, простокваша, сыворотка);
• сухофрукты (лучше изюм, курага, сушка, инжир, чернослив);
• мед (лучшей майский, а также из акации или разнотравья);
• некрахмалистые овощи и огородная зелень;
• мясо птицы без кожицы и костей (куриное, индюшиное, перепелиное);
• цельнозерновые каши (гречневая, овсяная, отрубная, рисовая).

Помимо воды разрешается иногда пить зеленый или травяной чай, натуральные фреши из овощей и фруктов, узвар из сухофруктов, имбирный напиток с медом.

Какие-либо другие продукты, не попавшие в список, запрещены. Это касается любой жирной, жаренной, копченой, соленой, острой, сладкой пищи, полуфабрикатов, снеков, фаст-фуда, макарон и картошки. Отказываемся также от сдобной выпечки, хлеба, пиццы, любых кондитерских изделий, даже диетических. В рационе не должно быть пищевых добавок, таких как сахар, соль, масла, соусы, заправки, маринады, подливы. Из напитков категорически запрещены алкогольные, энергетические, сладкие газированные, кофе, какао, молоко, промышленные соки.

Переходим к схеме ступенчатого питания диеты «Лесенка» и разберемся, какие же продукты полагаются на каждый отведенный день.

Этап первый «Очищающий» . Организм следует тщательно подготовить к диете и к последующему похудению, для чего проводится разгрузка и очищение организма, удаление лишней жидкости и отечности тканей.

Меню первого дня является очень строгим, но вполне простым и удобным. Дневной рацион состоит исключительно из яблок (порядка килограмма в сутки) и неограниченного количества обычной воды. Почему именно яблоки? Дело в том, что этот низкокалорийный и вкусный продукт содержит очень много растительной клетчатки, которая заполняет желудок, устраняя чувство голода, и при этом связывает и выводит яды и шлаки. Также пектин в составе яблока нейтрализует липиды в организме, а также радионуклиды, канцерогены, пестициды и химию.

Помимо килограмма яблок следует в течение суток каждые пару часов принимать по таблеточке угля активированного.

Этап второй «Восстанавливающий» . Второй день направлен на реабилитацию пищеварительного тракта и организма после тяжелого очищающего дня.

Меню будет состоять из обезжиренного бифидока или кефира в объеме одного литра и 600 г творожка до 5% жирности. Кефирный напиток можно заменить скисшим молоком, ряженкой, сывороткой, простоквашей и т.д. В очищенном желудке кисломолочные продукты способствуют активному пищеварению, реабилитации микрофлоры кишечника, стимулированию перистальтики.

Также низкая калорийность данных продуктов провоцирует расходование накопленных жиров для получения энергии. Содержащиеся в них протеины, аминокислоты, минералы и лактоза положительно влияют на метаболизм и иммунитет, сдабривая рацион всем необходимым для нормальной жизнедеятельности.

Этап третий «Энергетический». На этом этапе организм должен восстановить процент глюкозы, которая участвует в расщеплении липидов. За первые 2 дня диеты гликоген активно тратился, и метаболизм может готовиться перейти в аварийный режим запасания. Чтобы избежать этого и обмануть обмен веществ, следует дать хорошую углеводную нагрузку.

Энергетическое меню состоит из 0,3 кг черного изюма, двух суповых ложек целебного меда, узвара из различных сухофруктов в объеме 2 литра (используем сушку, курагу, чернослив, инжир, финики). Подсластить компот можно натуральной фруктозой или стевией.

Если следовать указаниям, метаболизм на этом этапе не замедляется, а, напротив, продолжает интенсивно расходовать жировые клетки.

Этап четвертый «Строительный». В этот день следует вспомнить о своих мышцах, которые могут начать уходить вместе с лишним жиром. Чтобы предотвратить этот процесс, следует насытить организм достаточным количеством животных протеинов. Также это будет полезно для развития костей, укрепления зубов, построения новых клеток в организме.

Оптимальным ингредиентом для этого дня можно считать мясо курицы или индюшки без кожицы и костей (филе, грудка) в объеме полкило. Усилить вкус продукта можно натуральной зеленью и специями без соли и острого перца. При сильном голоде дополните меню некрахмалистыми некалорийными овощами в свежем или паровом виде.

Этап пятый «Сжигающий». В последний день диеты происходит самая активная фаза уничтожения жировых запасов. Для стимулирования процесса используем продукты, содержащие достаточно пищевой клетчатки, которая потянет из организма массу энергии для ее усвоения. Это позволит достичь минусового баланса калорийности, что поможет потерять за раз пару лишних килограмм жира.

Также пищевые волокна способствуют мощной очистке ЖКТ от оставшихся продуктов распада, шлаков и токсинов, насыщению кишечника необходимыми для пищеварения веществами.

Рацион дня для уничтожения жировой прослойки таков: 200 г сухой цельнозерновой крупы (гречка-ядрица, овсяные хлопья, бурый нешлифованный рис и т.д.), килограмм растительных углеводов (фрукты, овощи, ягоды, зелень), которые следует употреблять сырыми. Кашу варим только на воде без добавления пищевых добавок.

После окончания 5-дневного цикла диеты можете сразу же повторить диету сначала, а потом раз в 1-2 месяца. Повторять диету разрешается при отсутствии противопоказаний от лечащего врача и проблем со здоровьем.

Как выходить из диеты «Лесенка»

Выход из диеты должен быть продуманным, аккуратным и плавным. Главный совет специалиста - вводите каждый день не более 2 новых продуктов и не более 100 ккал. Доведите конечное меню до 1400-1600 ккал в сутки, ограничивайте запрещенные и вредные продукты, а также сахар и соль.

Также после диеты существенно сузиться объем желудка, поэтому не растягивайте его крупными порциями. Лучше продолжайте питаться мало, но часто, помещая еду в небольшие блюдца.

Пример меню для выхода из диеты

Завтракаем отрубной булочкой, яблоком и зеленым чаем.

Перекус - греческий салат, йогурт.

Обед состоит из овощного супа, отварного риса и паровых куриных котлет. Запиваем грейпфрутовым фрешем.

Перекус - ягодный мусс.

Ужин состоит из паровых овощей и рыбы-гриль.

Такого низкокалорийного и полезного меню лучше придерживаться как можно дольше, но не меньшее недели после диеты.

Ну и, конечно, не следует отказываться от интенсивных спортивных нагрузок, походов в бани и сауны, контрастных душей, активных игр.

Недостатки методики «Лесенка» и противопоказания

Как и все подобные диеты, Лесенка имеет свои минусы.

Во-первых, она представляет собой комплекс моно-диет, которые отрицательно сказываются на самочувствии и могут применяться только в качестве разгрузочного дня. Пять таких разгрузок подряд может причинить вред здоровью, вызвать тошноту, слабость, головокружение, голодные позывы, расстройство пищеварения, метеоризм, колики и рези в желудке, депрессию, бессонницу, вялость.

Второй минус - необходимость принимать достаточно витаминных комплексов, биодобавок и минералов дополнительно, ведь рацион диеты несбалансированный, жесткий и далеко не питательный.

Вероятность срыва на диете достаточно высокая, поэтому она потребует от вас максимум терпеливости и выдержки.

Ну и конечно вопрос эффективности. На подобной диете сбросить 3 кг за 5 дней могут только ну очень тучные люди, которые раньше питались исключительно пиццей и макаронами в больших количествах. В основном конечный отвес показывает минус 1-1,5 кг, но зато это чистый жир, а не только выведенная жидкость.

Последний минус диеты - возврат веса. Сам по себе он, конечно, не попросится обратно. Но если вы полностью вернетесь к привычному меню, не соблюдая хоть какие-то полезные ограничения, то результат диеты порадует вас совсем недолго.

Противопоказания к диете следующие:

• беременность и лактация;
• гипертония, болезни сердца и сосудов, кровеносной системы;
• перенесенные травмы, операции, болезни;
• наличие активных заболеваний и воспалений, предстоящая операция;
• аллергия на основные продукты диеты;
• болезни мочеполовой системы, желчного и мочевого пузыря, почек и печени;
• заболевания ЖКТ, расстройство пищеварения, вздутие и метеоризм;
• заболевания нервной системы, психические разлады;
• подростковый, детский и пожилой возраст;
• болезни эндокринной системы;
• нарушения гормонального фона, обмена веществ;
• слабый иммунитет.

, кремлёвская диета , диета Аткинса и многих других. Рассчитана на 5 дней. Ежедневно нужно есть определённые продукты, а продуманная схема очищения организма и насыщения его питательными веществами позволит не испытывать чувства голода в течение указанного времени. Результат зависит от скорости обмена веществ и количества лишних килограммов. Но, в среднем, можно сбросить от 3,5 кг до 8 кг. Согласитесь, немало.

Диета «Лесенка» для похудения

Суть диеты сводится к тому, что за 5 дней необходимо пройти этапы очистки, восстановления, насыщения, пополнить запасы белка и сжечь жиры. Каждый новый этап – новая ступенька, которая приближает к потере веса. Заранее настройтесь на лучший результат, нарисуйте лесенку с пятью ступеньками, дайте каждой название и ежедневно вписывайте собственные достижения. Диета «Лесенка» 5 дней – отличный способ похудеть перед отпуском. Кроме того, объёмы употребляемых порций существенно уменьшаются и в дальнейшем поддерживать фигуру в норме намного проще.

Противопоказания

Гастрит
Язвенная болезнь желудка
Заболевания почек и печени
Нарушения работы сердечно-сосудистой системы
Беременность и период лактации
Обострение хронических заболеваний.

Прежде чем воспользоваться системой питания, внимательно ознакомьтесь с каждым этапом. Рассмотрим подробнее меню на 5 дней диеты «Лесенка».

Cтупень первая – Очищение

Важный этап, который необходим для того, чтобы организм покинули токсины, шлаки и вредные вещества, которые накапливались годами.

Итак, за целый день необходимо съесть 12 таблеток активированного угля (2 таблетки с перерывом в 2 часа). Кроме того, нужно пить чистую воду (около 1,5 литров) и есть зелёные яблоки (1 кг) с кожурой.

Ступень вторая – Восстановление

Подробное меню диеты «Лесенка» поможет правильно выдержать все этапы, похудеть и сохранить нормальное самочувствие. Менять дни местами нельзя. К примеру, этап восстановления рассчитан на то, что организм получит в достаточном количестве бифидобактерии. Если учесть, что после мощной очистки кишечника уходят не только вредные, но и полезные бактерии, важно восстановить микрофлору. А помогут в этом кисломолочные продукты.

Важный момент: йогурты, кефир и творог должны быть высокого качества. Желательно, готовить продукцию самостоятельно. В день нужно съесть около 550 г обезжиренного творога, выпивать 1 литр кефира. Можно дополнительно пить чистую воду (до 1,5 литров). Потеря веса 0,7 – 1,7 кг.

Ступень третья – Энергетическая

В этот день можно употреблять в пищу продукты, богатые глюкозой и фруктозой, которые быстро поступают в кровь, наполняя организм энергией. Считается, что самым сложным этапом любой диеты считаются именно третьи сутки, когда многие срываются и начинают употреблять продукты, запрещённые системой питания. Согласно отзывам о диете «Лесенка» именно такая последовательность является наиболее удачной, поскольку организм наконец-то получает долгожданные моносахариды, а настроение улучшается.

В день нужно съесть около 270 г изюма, 40 г мёда (или 2 десертные ложки). Из напитков советуют употреблять компот из сухофруктов (только жидкость). Потеря веса 0,4 – 1,3 кг.

Ступень четвёртая – Строительная

В меню входит мясо курицы или индейки, содержащее легкоусвояемый белок. Поскольку при скудных монодиетах сразу страдают мыщцы, белковые дни помогают худеть правильно, восстанавливая мышечную массу. За день съедают около 400 г отварного мяса с зеленью. Белок трудно переваривается, поэтому старайтесь употреблять больше чистой воды (не менее 2 литров). Потеря веса 0,7 кг- 1,5 кг.

Ступень пятая – Жиросжигающая

Меню диеты «Лесенка» в этот день включает овощи с фруктами и овсяную кашу, приготовленную на воде. 200 г сухих хлопьев понадобятся для употребления каши. Вдобавок количество овощей и фруктов достигает 1 кг. Поскольку плоды содержат много сока, количество чистой воды не превышает 1 л. Можно есть отдельно кашу или соединять её с фруктами. Кстати, бананы и виноград в меню включать не стоит. Потеря веса – 1,2 – 2,4 кг.

Выход из диеты «Лесенка»

Потерянные килограммы могут быстро вернуться, если сразу же перейти к обычному способу питания. Учитывая, что диета требует ограничить рацион, сразу же исключите мучное, сладости, жирную и жареную пищу. Калорийность увеличивайте постепенно и старайтесь питаться дробно (5-6 раз в день). В первую неделю основу рациона составляют овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты. 2-3 раза в неделю можно варить каши, добавлять блюда из бобовых.

Кстати, во время диеты физические нагрузки стоит ограничить (но не исключать полностью). Постепенно переходя к обычному рациону, увеличивайте нагрузки, чтобы мышцы не теряли форму, а кожа оставалась упругой.

Диета «Лесенка»: отзывы врачей

Как работает система и почему она эффективна? После первого дня очищения на вторые сутки в организм поступает животный белок с кисломолочными продуктами. Стадия очистки способствует тому, что усвоение белка происходит активнее, а бифидобактерии налаживают микрофлору кишечника.

На третьи сутки, когда можно употреблять полезные сладости, начинает активно вырабатываться инсулин, отчего справиться с растущим аппетитом может быть непросто. Врачи советуют употреблять изюм понемногу, небольшими порциями, разделив требуемый объём продуктов на 6-8 раз. Зато сердечно-сосудистая система получает отличную подпитку за счёт содержащихся в сухофруктах магния, железа и калия.

На четвёртый день диеты поступление белка с мясом птицы позволяет поддержать организм и получить необходимый «строительный» материал. Богатые клетчаткой плоды (меню пятого дня) помогают организму справиться с нагрузкой, вызванной употреблением большого количества мяса накануне.

Диета «Лесенка»: отзывы и результаты

Диета не надоедает за счёт того, что ежедневно ассортимент продуктов меняется. При этом удаётся неплохо похудеть. Действительно, ступенчатая диета «Лесенка» популярна как недорогой и простой способ похудения. Ежедневно можно терять от 0,5 кг до 2 кг. Больше всего вес уходит на завершающем этапе сжигания жира. Именно поэтому, стоит набраться терпения и довести начатое дело до конца. «Лесенка» очень похожа на другие диеты состоящие из монодиет разбитых по дням (диета "Любимая" , 6 лепестков , но при этом имеет свои особенности.

Результаты диеты «Лесенка» впечатляют. Естественно, что столь мощное похудение вдохновляет на новые достижения и многие стараются сразу же повторить «восхождение» по лесенке с первого дня. Делать этого не нужно, поскольку любое ограничение рациона – это серьёзная нагрузка на организм. Безусловно, здесь нет необходимости выдерживать длительный этап восстановления и делать перерывы на несколько месяцев. Намного полезнее начать впоследствии питаться правильно, не допуская перееданий и срывов.

Рецепты диеты «Лесенка»

1. Обезжиренный творог. Готовят из обезжиренного молока, которое необходимо оставить для прокисания. Полученную прокисшую кашицу выливают в марлю, сложенную вдвое и подвешивают, чтобы лишняя жидкость (сыворотка) постепенно стекала. В итоге получается качественный домашний творог.

2. Натуральный йогурт. В кипячённое, остывшее до 36°С молоко (1 л) добавляют натуральный йогурт, содержащий живые бактерии. Полученную смесь нужно аккуратно и плотно укутать и оставить в тёплом месте на 5-6 часов, после чего йогурт готов к употреблению. Для приготовления натурального йогурта также используют йогуртницу или мультиварку.

3. Домашний кефир. Готовят из тёплого (37°С) кипячённого молока, в который добавляют детский кефир или кефирную закваску. Через 4 часа кефир готов, однако температуру смеси с закваской нужно выдержать на уровне 35-37°С.

4. Овсяная каша с фруктами. Стакан крупы заливают двумя стаканами воды, доводят до кипения и варят 6-7 минут. Добавляют яблоко, нарезанное кусочками, посыпают корицей.

Последние топики форума на нашем сайте

• Боннита / Что лучше - химический пиллинг или лазерный?
• Юлия-78 / Есть ли результат от мезотерапии?
• QueenMargo / Какой крем маскирует темные круги под глазами???

Другие статьи раздела

В диете «Лесенка» каждый из пяти дней предполагает отдельную монодиету, направленную на решение определенной задачи. Человек как бы двигается по ступенькам, проходя путь от лишнего веса к стройности. Иногда для повышения мотивации рисуют лестницу, где каждая ступенька имеет свое название и где отмечаются достигнутые успехи.

Главное в диете «Лесенка» – строгое следование рекомендованному меню. Запрещено менять меню и очередность дней. Режим питания дробный – пять-семь раз в день, при этом надо часто пить воду.

Этапы («ступеньки») диеты «Лесенка»:

• день первый «Очищение». Организм очищается от шлаков и токсинов и подготавливается к следующим этапам. Яблоки, из которых состоит меню первого дня, способствуют очищению кишечника, а прием активированного угля помогает связывать токсины и выводить их из организма. Отвес за первый день составляет 1–1,5 кг;
• день второй «Восстановление». После очищения пищеварительного тракта необходимо поддержать здоровую микрофлору кишечника. Эту задачу выполняет низкокалорийный кефир. Те, кто не любит кефир, могут заменить его ряженкой или простоквашей. Также на данном этапе организм насыщается белком, компенсируя его отсутствие в предыдущий день. Удается избавиться от 0,8–1,5 кг;
• день третий «Энергия». Рацион этой «ступеньки» состоит из изюма и меда, причем важно правильно употреблять эти продукты. Изюм нужно есть по одной-две ягодки, растягивая удовольствие на весь день. Мед тоже следует смаковать, медленно рассасывая каждую порцию во рту. Глюкоза, основное вещество третьего этапа диеты «Лесенка», обеспечивает энергией и способствует повышению настроения. Кроме того, изюм и мед содержат микроэлементы, полезные для нервной и сердечно-сосудистой систем, печени и органов кроветворения. Отвес за третий день составляет 0,5–1,5 кг;
• день четвертый – «Строительство». На этом этапе пополняется запас белка в организме, являющегося строительным материалом для тканей. Меню состоит из блюд с высоким содержанием животного белка, необходимого для поддержания мышечной массы. Отвес на этом этапе – 0,5–1,3 кг;
• день пятый – «Сжигание жира». Жиросжигающий эффект достигается за счет употребления продуктов, содержащих клетчатку. Эта еда некалорийна, но требует большого количества энергии для переработки. Помимо того, происходят активная очистка кишечника и насыщение организма полезными веществами, содержащимися в злаках, фруктах и овощах. Отвес на данном этапе – 0,5–1 кг.

Важно правильно выходить из диеты. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, после диеты следует избегать употребления калорийных блюд и больших порций, а также соблюдать питьевой режим.

Если есть потребность значительно снизить вес и диета переносилась хорошо, можно ее сразу же повторить.

Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты «Лесенка»

Достоинство диеты – ее эффективность, за пять дней получится сбросить от 3 до 5 кг. «Лесенка» вобрала в себя достоинства монодиет, при этом избежав монотонности за счет чередования дней.

Диета предельно проста в соблюдении, рацион состоит из доступных, привычных и недорогих продуктов.

Недостатки и противопоказания диеты «Лесенка»

Главный недостаток – скудное меню, а значит, большой риск срыва.

Диета «Лесенка» противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями, а также подросткам и беременным, кормящим женщинам.

Какие продукты разрешены?

Набор продуктов в рационе диеты «Лесенка» зависит от ее дня (ступеньки):

• день 1 («Очищение») – яблоки;
• день 2 («Восстановление») – низкокалорийный кефир и обезжиренный творог;
• день 3 («Энергия») – мед, изюм, компот из сухофруктов;
• день 4 («Строительство») – белое куриное мясо, индюшатина;
• день 5 («Сжигание жира») – овсяная каша, фрукты (кроме бананов) и некрахмалистые овощи.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, не входящие в рацион определенного дня.

Меню диете «Лесенка»

Продукты, которые указаны в меню, следует равномерно распределить на пять-семь приемов пищи.

Совет 1. Те, кто не любит кефир, могут заменить его ряженкой или простоквашей.

Совет 2. У некоторых людей свежие яблоки усиливают аппетит, в этом случае в первый день диеты их можно заменить печеными.

Видео с YouTube по теме статьи:

Диета «Лесенка» — это простая и эффективная методика снижения веса, которая полюбилась многим женщинам.

Она очень легко переносится, меню построено таким образом, чтобы чувство голода человек не испытывал. В зависимости от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, за 5 дней системы похудения избавиться можно от 3-7 кг.

Самое приятное – килограммы не возвращаются обратно. Диета «Лесенка» меню на 5 дней – это 5 разных этапов, каждый из которых имеет свои правила и особенности.

Суть диеты «Лесенка»: основные преимущества, недостатки

Диета «Лесенка» меню на 5 дней – это различные этапы похудения. Первый этап очищающий, затем идет восстанавливающий. На третий день меню составлено, чтобы насытить организм энергией, на четвертый – восполняет запасы белка. Последняя ступень – жиросжигающая. Диета легко переносится не только из-за отсутствия чувства голода, но и с психологической точки зрения. Человек заранее настраивается, что ему предстоит 5 дней похудения и знает, что по истечению этого срока получит желанный результат.

Чтобы снижение веса происходило еще проще, рекомендуется нарисовать на листке бумаги лестницу, повесить ее на видное место, каждый день отмечать очередной пройденный этап.

Основные преимущества методики похудения

1. Эффективность – за короткий срок минимум можно избавиться от 3-ех кг, при этом не прибегать к голоданию.

2. Нет монотонности, меню каждый день радует разнообразием.

3. Все продукты, представленные в меню, недорогие и доступные для человека.

4. По окончанию следования методике лишний вес обратно не возвращается.

У диеты «Лесенка» есть лишь один недостаток – риск срыва. Правда, такое происходит не только в данной системе питания. Если у человека плохо развита сила воли и нет четко поставленной цели, ему не поможет ни одна методика похудения.

Диета «Лесенка»: меню на 5 дней, подробное описание режима питания на каждом этапе

Каждый день – это уникальный набор продуктов. Дополнять представленное меню другой едой категорически нельзя. Если есть желание добиться эффективного результата, нужно четко следовать правилам каждого этапа и понимать, что в это время происходит с организмом.

Этап 1: Очищение

Диетологами и врачами было доказано, что перед тем, как начать избавляться от лишнего веса, организм нужно подготовить к «перестройке», очистить кишечник.

В первый день «Лесенка» подразумевает употребление следующих продуктов:

1 кг яблок, можно любого сорта;

Негазированная чистая вода (1 литр);

Необходимо выпить за сутки 12 таблеток активированного угля.

Все представленные компоненты можно употреблять в любой последовательности. Однако желательно в этот период находиться дома, так как кишечник будет усиленно очищаться и понадобится иметь доступ к санитарным удобствам.

Принцип действия этапа. Яблоки богаты пектином, употребление воды позволяет наполнить желудок и избежать голода, а активированный уголь выводит токсины и шлаки. В результате кишечник очищается от всех вредных отложений, организм подготавливается к дальнейшему похудению.

Этап 2: Восстановление

На второй день после очищения желудочно-кишечного тракта, микрофлора нуждается в восстановлении. Суточное меню включает следующие продукты:

Творог минимальной жирности – 500 грамм;

Чистая вода без газов – 1 литр;

Кефир низкой жирности – 1 литр.

Диета «Лесенка» продолжает очищать организм и на второй день. Сочетание чистой воды и кефира позволяет стимулировать перистальтику кишечника, что позволяет сбросить уже по окончанию второго дня несколько кг.

Принцип действия этапа. Кефир восстанавливает микрофлору ЖКТ, питает организм белком, который запускает ускорение обмена веществ.

Этап 3: Восполнение запаса энергии

Восполнить запас энергии позволит фруктоза и глюкоза, которые можно получить, употребляя в еду следующие продукты:

2 столовые ложки меда;

2 литра компота, приготовленного из сухофруктов;

300 грамм предварительно запаренного изюма.

На данном «сладком» этапе может атаковать чувство голода, однако не время отступать – ведь это середина диеты «Лесенка». Однако есть и преимущества. Моносахариды усваиваются максимально быстро, что дает мгновенный всплеск энергии и дарит отличное настроение на весь день. Важно указанное количество продуктов разделить на весь день, кушать небольшими порциями, но часто. Перерыв между перекусами составляет как минимум 1,5 часа.

Принцип действия этапа. Энергетический день позволяет немного разгрузиться психологически. Известно, что сладкое поднимает настроение. Кроме того, организм получается полезные микроэлементы из сухофруктов – калий, железо, кальций.

Этап 4: Восполнение белкового запаса

Белок – это лучший строительный материал для организма. Его употребление необходимо даже в процессе снижения веса. На четвертые сутки необходимо отварить для себя 500 грамм белого мяса (либо курица, либо индейка). Указанное количество разделяется на маленькие порции и съедается понемногу в течение дня. Также разрешается кушать зелень. Пищу желательно не солить.

Принцип действия этапа. Мясо птицы в умеренном количестве отлично усваивается, дарит организму незаменимые для нормального функционирования аминокислоты. Известно, что любая диета способствует уменьшению мышечной массы, с «Лесенкой» все иначе. На данном этапе белок пополняет запасы строительного материала для мускулатуры.

Этап 5: Эффективное жиросжигание

Финишная прямая – последний день диеты «Лесенка». Тут необходимо наполнить организм клетчаткой, которая попадает в ЖКТ при следовании следующему меню:

Овощи и фрукты в сыром виде, общее количество 1 кг;

200 грамм овсяных хлопьев на молоке, без сахара и других подсластителей.

При выборе овощей и фруктов нужно избегать употребления бананов и крахмалистых овощей (картофеля), так как это все пустые калории.

Принцип действия этапа. Последняя ступенька – это самый настоящий пир для желудка. Благодаря употреблению клетчатки начинают эффективно сжигаться жировые запасы. Это называется эффектом «отрицательной калорийности». То есть, человек сыт, но энергетическая ценность употребляемых продуктов минимальная.

Правильный выход из диеты «Лесенка»

Как и из любой диеты, из «Лесенки» нужно научиться правильно выходить. Это необходимо для того, чтобы потерянный вес не вернулся обратно, ведь будет очень обидно, если все усилия пройдут даром.

Чтобы закрепить полученный результат, нужно избегать употребления слишком жирной пищи, кондитерских изделия. Голодать и продолжать методику похудения категорически запрещено, это приведет к истощению организма. Также нужно постоянно следить за объемом съеденного. Оптимальное количество приемов пищи – 5-6. Если вдруг человек испытает чувство голода, лучше будет выпить стакан воды или кефира.

Диеты «Лесенка» меню на 5 дней рассчитано таким образом, чтобы каждый день давать организму калории, которые не будут откладываться в жировые запасы, а поспособствуют жиросжиганию. Главное – это не сорваться по окончанию методики похудения и продолжать соблюдать основные правила.

Важные моменты организации рациона диеты «Лесенка» (меню на 5 дней)

Есть несколько важных нюансов, которые человек должен знать как во время следования системе снижения веса, так и после достижения желаемого результата.

1. Некоторые люди при употреблении яблок наоборот начинают испытывать чувство голода. Чтобы первый день прошел удачно и без срывов, можно их испечь и посыпать корицей, в таком виде фрукты еще больше насыщают.

2. Если кто-то не любит кефир, его можно заменить, употребляя простоквашу или ряженку.

3. На любом этапе обязательно нужно пить воду. За сутки человеку требуется как минимум 1,5 литра жидкости, чтобы обеспечить нормальную работу желудочно-кишечного тракта.

4. Нужно понимать, что любая диета предполагает минимальные физические нагрузки, только так снижение веса будет максимально эффективным. Не обязательно посещать тренажерные залы, достаточно утром и перед сном по 15 минут делать зарядку.

5. Для того, чтобы было легче перенести рацион диеты «Лесенки», рекомендуется дополнительно пить поливитаминные комплексы, чтобы организм не испытывал недостатка полезных микроэлементов.

Основные противопоказания

Перед тем, как начинать худеть по меню представленной диеты, необходимо изучить противопоказания специалистов. Система снижения веса запрещена в следующих случаях:

В лактационный период и во время беременности;

При наличии язвы или гастрита (в любой форме);

При наличии заболеваний, связанных с печенью и почками;

При нарушениях работы сердечных сосудов;

При наличии заболеваний хронического характера;

При наличии индивидуальной непереносимости к отдельным компонентам, которые есть в одном из этапов системы снижения веса.

Диета «Лесенка» — это проверенная временем методика похудения, которая собрала огромное количество положительных отзывов довольных женщин. Перед началом следования методике рекомендуется обязательно посоветовать со своим врачом, во избежание негативных последствий. Категорически запрещено прибегать к диете чаще, чем 1 раз в 3 месяца. Если следовать всем правилам и рекомендациям, диета «Лесенка» (меню на 5 дней) даст отличный результат, человек обретет фигуру своей мечты и больше не вернется к «страшным» цифрам на весах.