Чтобы предотвратить подобное развитие событий, важно регулярно заниматься профилактической мышечной гимнастикой. Если неприятные изменения формы подбородка уже произошли, то требуются достаточно интенсивные тренировка. Для достижения скорейшего результата начните освоение упражнений прямо сейчас, тем более что это не стоит денег и не займёт уйму времени (достаточно уделять гимнастике для подбородка не более полутора минут в день).
Упражнение 1. Для укрепления мышцы, опускающей нижнюю губу.
Посмотрите в зеркало. Разверните голову в положение правильной осанки макушкой вверх. Слегка приоткройте рот и, как бы потянув за нижний край нижней губы, широко опустите нижнюю губу строго вниз так, чтобы показались дёсны нижних зубов. Если нижняя губа не будет перекошена, правая и левая мышца сократятся одинаково, и вы почувствуете напряжение справа и слева от центра подбородка. Проследите, чтобы верхняя губа одновременно с нижней не напрягалась, оставаясь «прилипшей» к верхним зубам. Контролируйте неподвижность уголков рта: они не должны опускаться вниз. Во избежание напряжения шеи старайтесь опускать нижнюю губу так, чтобы она сползала по дёснам, не отходя от них вперёд. Научившись правильно опускать нижнюю губу, попробуйте опустить её с максимальной силой. Никаких складок на лице при этом образовываться не должно. Поднимите нижнюю губу в нормальное положение и почувствуйте расслабление, идущее снизу-вверх. С началом вдоха плавно, но с максимальной силой опустите скользящим движением нижнюю губу вниз. Вы ощутите сильное напряжение по бокам подбородка. Помогайте напряжению мысленно, обращая большее внимание на более слабую, правую или левую мышцу. Уголки рта при этом напрягаться и опускаться не должны. Контролируйте отсутствие складок на лице, отсутствие напряжения шеи и подбородка (он не должен подниматься вверх). Отсчитайте 6 секунд и с выдохом верните губу на место. Почувствуйте движение волны расслабления от подбородка к нижней губе. Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами в 2-3 секунды между напряжениями.
Упражнение 2. Для укрепления мышцы подбородка.
Выгните нижнюю губу центром вниз и надавите ею на центр подбородка. Нижняя губа должна быть закруглена, чтобы давление приходилось именно на центральную часть подбородка, а под губой не должно образоваться резкой складки. При этом контролируйте неподвижность уголков рта (они не должны опускаться вниз) и, а также отсутствие напряжения шеи и верхней губы, чтобы над ней не образовались морщины. Верните губу в исходное положение и почувствуйте расслабление мышцы подбородка, идущее снизу к нижней губе. С началом вдоха выгните нижнюю губу и с максимальной силой надавите ею на центр подбородка. Сохраняйте напряжение 6 секунд. С выдохом верните губу на место. Почувствуйте движение волны расслабления от подбородка к нижней губе.
Выполняйте эти упреждения по очереди. При некотором навыке их можно совместить в одном. Для устранения опускания или заострения подбородка, а также для увеличения его массивности делайте гимнастику 5-6 раз в неделю. Постепенно, за 2-4 недели, увеличьте количество повторов напряжения
с 5-6 до 10-12. При такой регулярности видимый эффект может быть достигнут уже через несколько месяцев тренировок. Ускорение получения нужного результата даст одновременное применение массажа подбородка.
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Чтобы наше тело оставалось молодым и подтянутым, нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения. Это утверждение справедливо и для нашего лица, ведь с возрастом оно теряет былую эластичность и красоту.
Поэтому сайт публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться молодым и подтянутым долгие годы.
Разогреваем мышцы
Так же, как и перед началом любой тренировки, нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы лица.
Совершайте движения нижней челюстью, подвигайте ей вперед-назад, вправо-влево. Все движения должны быть легкими, плавными и без резких рывков. Для разогрева 8–10 раз будет вполне достаточно.
1. Ковш
Откройте рот и зацепитесь нижней губой за нижние зубы. Представьте, будто вам нужно зачерпнуть воду при помощи нижней челюсти. Опустите голову, зачерпните и закрывайте рот, одновременно поднимая голову вверх.
При выполнении важно, чтобы уголки губ были полностью расслаблены. Повторяйте 5–7 раз.
2. Достать до носа
Слабая подъязычная мышца приводит к возникновению второго подбородка, поэтому ей также стоит уделить внимание.
3. Идеальный овал
Чтобы сохранить овал лица, подтянуть щеки, выполняйте следующее упражнение: поверните голову влево, с напряжением выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Вы должны почувствовать, как напряглись мышцы на шее с левой стороны. Теперь повторите в другую сторону. Для каждой стороны выполняйте по 5 раз.
4. Поцеловать жирафа
Представьте себе, что вам очень сильно захотелось поцеловать жирафа (ну или кого-нибудь очень высокого).
Поднимаете голову вверх, нижнюю челюсть немного выводите вперед, а губы складываете трубочкой. Если все делаете правильно, то должно появиться сильное напряжение в шее. В таком положении задерживаетесь в течение 5–8 секунд. Повторите 5 раз.
5. Сопротивление
Заполните рот воздухом, плотно сомкните губы и раздуйте щеки. Теперь ладонями надавите на щеки так, чтобы ощущалось напряжение мышц. Прилагая максимум усилий, задержитесь на 3–5 секунд, после чего выпустите воздух и расслабьтесь. Повторяйте упражнение 5–6 раз.
Форма подбородка дана нам от рождения. Бывает узкий или острый подбородок, бывает круглый, встречается и массивный, который часто называют квадратным. Та или иная форма подбородка определяется, в основном, особенностями формы нижней челюсти. Или должна определяться, поскольку на подбородке есть мышцы и больший или меньший слой подкожной жировой клетчатки.
Какие мышцы находятся на подбородке и влияют на его форму? Мышц в области подбородка всего три. Это – парные мышцы, опускающие нижнюю губу и опускающие угол рта, по бокам подбородка и одинокая подбородочная мышца (мышца подбородка) прямо по его центру. Все эти мышцы - мимические, то есть они слабо прикреплены к костям и тесно связаны с кожей подбородка. Если мышцы подбородка мало используются, они слабеют. Слабеющая мимическая мышца ухудшает питание кожи, из-за чего падает её упругость, и постепенно вместе с кожей провисает вниз. Таким образом, первоначально красивый подбородок может превратиться со временем в острый подбородок, спускающийся вниз. Неработающие мышцы могут, и наоборот, спровоцировать увеличение подкожной жировой клетчатки в этой области, и, тогда, чёткая линия подбородка начнёт расплываться.
Чтобы предотвратить подобное развитие событий, периодически мышцы подбородка нужно тренировать. Тогда мышцы и кожа будут в нормальном тонусе, лишний подкожный жировой слой не будет накапливаться, а подбородок - опускаться. Если неприятные изменения формы подбородка уже произошли, то требуется регулярная достаточно интенсивная тренировка этих мышц. Чтобы привести мышцы в нормальное энергичное состояние, вернуть коже упругость и убрать появившиеся изменения формы подбородка.
Существует и ещё одна возможность. Важная, скорее, для мужчин. Тренируя мышцы подбородка, мы можем целенаправленно менять его видимую форму, создавать желаемую линию подбородка. С помощью упражнений для мышц подбородка острый подбородок может стать более округлым, а узкий подбородок выглядеть более массивным.
Если вы сделаете более сильной подбородочную мышцу, ткани подбородка приподнимутся вверх, а острый подбородок округлится. Тренировка мышцы, опускающей нижнюю губу, узкий подбородок может сделать более широким, а линию подбородка – более плавной. Если вам кажется, что у вас слишком узкий или острый подбородок, и вы хотите, чтобы подбородок выглядел более массивным, массу обеих мышц придётся накачать. То есть, тренировать нужно обе мышцы на подбородке, и их тренировки должны быть более интенсивными и продолжительными. Третью мышцу области подбородка, опускающую угол рта, в любом случае тренировать не стоит, чтобы не получить на лице постоянно недовольное выражение с опущенными вниз углами рта.
Убрать острый подбородок, сделать более широким узкий подбородок, вернуть плавную линию подбородка в домашних условиях вполне реально за 2-3 месяца. Но нужно делать это правильно, чтобы, улучшая одно, не навредить себе в другом. Например, чтобы тренировки не привели к опусканию углов рта или возникновению морщины под нижней губой. Приведённые ниже упражнения должны помочь вам достичь желаемой цели, не нанося при этом вреда.
Начните освоение упражнений прямо сейчас. Это не стоит денег и не займёт уйму времени. Не больше, чем одна-полторы минуты в день. Однако, если ваша цель получить в домашних условиях более мощный подбородок, чем был вам дан от природы, тренировки должны становиться всё более интенсивными и продолжаться несколько месяцев.
Упражнения желательно делать ежедневно. Внимательно прочитайте описания упражнений. В описаниях подробно рассказано, что и как нужно делать. Они снабжены пояснениями и иллюстрациями, можно также посмотреть видео их выполнения. Кроме того, у вас всегда есть возможность попросить помощь или задать вопрос.
При необходимости вы также можете написать письмо или взять урок мастера по видеосвязи через скайп.
перейти к описанию упражнений для изменения формы и линии подбородка:
узнать подробности участия в скайп-тренинге
Двойные подбородки - это естественный результат старения или небольшой прибавки в весе. Если вы хотите уменьшить зону своего подбородка, есть несколько путей, которыми вы можете воспользоваться. Правильная стрижка, выполнение специальных упражнений для этой области и правильная осанка - это простейшие изменения, которыми вы можете воспользоваться сразу же.
Шаги
Часть 1
Как визуально уменьшить подбородок- Используя карандаш для глаз и тушь, вы можете визуально увеличить ваши глаза, и отвести внимание от зоны подбородка.
- Минимизируйте внимание к вашей нижней части лица с помощью нейтральных оттенков помады.
-
Измените прическу. Откажитесь от прически, которая заканчивается на уровне подбородка, а также от очень длинных волос, так как в обоих случаях вы привлечете больше внимания к своему подбородку. Прическа средней длины, которая заканчивается чуть ниже подбородка - это наилучший выбор для вас. . Вот еще несколько вариантов:
- Отдайте предпочтение стрижке «длинный боб». Эта классическая стрижка смотрится превосходно на тех, у кого большой подбородок.
- Сделайте угольную стрижку. Более длинные волосы оставьте спереди, а короткие - сзади. Длинные волосы впереди визуально уменьшат подбородок и отвлекут от него внимание.
- Попробуйте ярусные волны. Пышная прическа сбалансирует лицо и отвлечет внимание от подбородка.
-
Отрастите бороду. Если вы парень, то правильный волосяной покров на лице может значительно визуально уменьшить ваш подбородок. Отрастите бороду вплоть до шеи. Держите ее тщательно ухоженной, но сделайте так, чтобы она оставалась густой. Это поможет выровнять все в области шеи и подбородка.
Не носите бижутерию в виде ошейников. Высокие воротники прилегают к шее, делая акцент на двойном подбородке, и, возможно, оставляют красные следы. Если вы все же предпочтете такой стиль, то существуют ожерелья, схожие по дизайну с ошейниками, но висящие, как обычные ожерелья.
Следите за вашей одеждой. Уменьшает ли визуально одежда, которую вы носите, ваш подбородок? Носите широкие, открытые вырезы, чтобы отвлечь внимание от подбородка. Избегайте закрытых футболок и блузок, включая водолазки и топы с расшитой отделкой.
Проверьте свою осанку. Как вы стоите? Если вы сутулитесь, это может создать выпуклости и бугры на вашем теле, и в том числе в зоне подбородка, потому что жир накапливается в дряхлых зонах. Встаньте, поднимите голову, отведите плечи назад и распрямите позвоночник. Посетите профессионального физиотерапевта, который предложит вам простые, но эффективные упражнения, чтобы улучшить вашу осанку. Будьте активным.
Тренируйте подкожные мышцы шеи. Это те мышцы, которые отделают вашу шею от подбородка. Встаньте с поднятой шеей. Напрягите сухожилия вашего подбородка, оттягивая губы вверх поверх зубов, и оттягивая уголки губ вниз, почти будто бы хмурясь. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, потом расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
Используйте теннисный мяч. Положите его на шею и удерживайте подбородком. Усиленно надавите на мяч подбородком, потом понемногу расслабляйте. Повторите 10 раз.
Жуйте жвачку. Это очень легкое упражнение, так как не предполагает никаких усилий и мыслей. Жевание жвачки сохраняет мышцы подбородка сильными, а также помогает уменьшить двойной подбородок.
Используйте макияж, чтобы специально его скрыть. Старайтесь сделать линию подбородка более заметной, чем линую шеи, используя пудру на оттенок темнее естественного оттенка вашей кожи. Пудра должна быть нанесена от уха до уха и в область шеи. Отвлеките внимание от линии шеи с помощью цветных румян и интересного макияжа глаз. Если же вы не можете сделать это правильно самостоятельно, тогда посетите визажиста, который покажет вам, как нужно это делать.
Когда девушка молодая она очень редко задумывается о подержании своей красоты, потому что и так все хорошо. Но с возрастом девушки начинают задумываться и понимать что красивый овал лица - это не природные явления, а тяжелый труд. Ведь как приятно каждое утро, смотрясь в зеркало видеть юное лицо с четкими овалами лица и красивым подбородком. Но иногда в зеркале отражается то, что мы не очень хотим видеть, вместо одного подбородка у женщины с возрастом появляется два. Настраивайтесь раньше времени с этой проблемой можно бороться.
Причины возникновения второго подбородка могут быть разными, начиная от наследственности и заканчивая ленью ухода за своей внешностью. В появлении второго подбородка может быть виноват вес; если вы резко худеете или резко набираете вес, кожа на подбородке не успевает восстанавливаться вот и возникает такая проблема.
Следите за питанием, ешьте меньше жирной и калорийной пищи. Старайтесь употреблять побольше морепродуктов, они являются самым главным фундаментом для строения мышечных волокон. Помните, что подбородок может так же легко «поправиться», как и бедра.
Наверное, у каждой женщины есть свои секреты по уходу за лицом. С помощью косметики можно замаскировать свои непривлекательные черты, но, а когда косметика смывается, вновь видны проблемные места. Чтобы ваш подбородок всегда оставался красивым потребуется приложить немного труда. Чем раньше девушки начинают ухаживать за состоянием кожи, тем легче им будет справляться с возрастными изменениями. Еще в молодости нужно наносить крем на кожу лица правильно, крем необходимо наносить легкими движениями от шеи к подбородку, этими движениями проводиться профилактика появления второго подбородка.
Существуют простые правила за уходом кожи на подбородке, это физические упражнения и контрастный душ, все эти процедуры делают кожу упругой. Чтобы подбородок был красивым, уделяйте 20 минут в день, делая простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы подбородка.
Вот несколько упражнений для укрепления мышц подбородка:
- Сядьте на стул или кресло, положите руки на голову и поднимите голову верх, а затем вниз, это упражнение выполняется 10 раз, но можно и больше.
- Встаньте ровно, затем поворачивайте голову сначала влево, а потом вправо, главное максимально отводить голову в каждую сторону.
- Это упражнение делается в любом положении, главное чтобы спина была ровной. Нужно наклонить голову влево, потом вернуться в начальное положение и наклонить голову вправо и опять вернуться в исходное положение, наклоны нужно делать максимально глубже.
- У женщин имеющих второй подбородок, это упражнение будет эффективным. Нужно запрокинуть голову назад и вытянуть подбородок максимально вперед.
- Лягте на живот при этом руки положите на голову, затем отклоните голову как можно сильнее назад.
Чтобы подбородок был красивым нужна правильная осанка. Постарайтесь ходить так, чтобы подбородок был приподнят, и обязательно следите за осанкой, когда сидите за компьютером или когда смотрите телевизор. Когда утром вы просыпаетесь, умойтесь и похлопайте область подбородка тыльной стороной ладони, или сделайте из полотенца жгут и смочите его в холодной воде, затем похлопайте им по подбородку. Делайте эту процедуру каждый день, и ваш подбородок будет очень привлекателен. Так же можно делать различные маски для подтяжки кожи подбородка.
Самое простое упражнения, это произношение буквы ‘и’ с максимальным напряжением. Делать это упражнение можно где угодно. Еще одно упражнение, нужно как можно дальше высунуть язык и очень сильно напрячь мышцы подбородка.
Теперь вы сможете сделать ваш подбородок красивым, только нужно следовать приведенным рекомендациям и выполнять упражнения.
