Школа домашнего похудения и здорового питания. Эффективные диеты для похудения
Эффективные диеты для похудения, Здоровое и правильное питани, Как похудеть за неделю, Кремлевская диета, Похудеть после родов, Разгрузочный день
after agency amount babcdbadieta beverages bpitanie choices dating dieta disappeared flavor fruit golodaemrij healthy immediately juice livre massa master masterov pagerank pitalka purifiedresults russian small sparkling title translate unsweetened water борменталю быстро видео выкапывают девочки диета диеты домены другое заваренный записки комплекс корнеплоды курса лучшие медиков медицинский месяца многое можно найти начинающиеся отношении печени похудела похудения похудеть проверенные самая самые сахалинске статьи стоимость студентов травы файлы форумы холосас худела
Oregon Map, Oregon State, Oregon Ducks, Oregon Cities, Oregon Unemployment, University of Oregon, Crater Lake Oregon, Washington County Fair Oregon,
Эффективные диеты для похудения. Школа домашнего похудения и здорового питания. Эффективные диеты для похудения. Каждый человек хочет выглядеть моложе своего возраста, но не каждому это удается. И виноваты в этом, как ни странно, не морщины, а плохая фигура. Стройного человека с легкой, пружинистой походкой не старят даже морщины на лице. Немало трудностей испытывают те, кто потерял на каком-то этапе контроль над своей фигурой, стал много есть и мало двигаться. И в результате жировые отложения на животе, бедрах, ягодицах. Если на очередном взвешивании Вы обнаружили увеличение веса немедленно садитесь на диету! Эффективные диеты для похудения могут быть для быстрого и постепенного снижения массы тела. Наш портал дает вам уникальную возможность узнать причину избыточного или недостаточного веса, мы поможем подобрать нужный рацион питания, физические нагрузки и многое другое, что сделает вашу фигуру подтянутой и стройной. Диеты для быстрого снижения массы тела рассчитаны на период от одного до десяти дней. Это могут быть следующие диеты: Разгрузочный день. Пестрая диета. Баррандовская диета. Действие диет для постепенного снижения массы тела, как правило, проявляется через более продолжительный период времени и имеет более стойкий результат. К ним относятся: Кинодиета. Диета красоты. Кремлевская диета. Более подробно читайте в новом разделе. Узнайте как похудеть после родов. Как похудеть за неделю. Здоровое и правильное питание. Диеты для быстрого похудения. Помните, что самое главное в жизни это здоровье, а правильное питание это прямой путь к долголетию. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10. Странно, но я почему то не нашла на форуме такой простой и действенный способ как «Система минус 60» Чтобы узнать что это достаточно забить название в любую поисковую систему. Многие из моих подруг и коллег сидят на ней (точнее это образ жизни). За год минус 22 кг без голодовок, со сладеньким и алкоголем. Не можете тут написать об этой системе? или хотя бы ссылку на какой-нибудь сайт где это описывается? А то в поиске на заказать такую книгу выкидывает и просто рассказы и восторги что кто-то похудел благодаря этой системе. Ну не знаю, мне кажется по этой системе не похудеешь. Я в день съедаю на много меньше. совсем не ем сладкого и борюсь за каждый килограмм. А если буду есть в таком количестве, не считая ккал и не ограничивая порций, то наоборот поправлюсь. Наверное, этот способ больше подходит для тех, у кого много лишнего веса, и кто привык есть тазиками. Школа домашнего похудения и здорового питания. Долгое время у меня были сильные комплексы по поводу моей внешности. Мой избыточный вес всегда доставлял мне большие неудобства. Я не могла заниматься тем видом спорта, который мне нравился; у меня возникали и проблемы в общении со сверстниками. Перепробовав десятки различных диет, я так и не смогла найти диету, которая бы позволила мне снизить мой вес. В сети Интернет, я нашла интересный сайт, в котором были описаны различные эффективные диеты для похудения — http://dieta-massa. К моей радости, эти диеты дали свой результат и я похудела! Теперь я могу не только заниматься спортом и носить те вещи, которые мне нравятся, но я и избавилась от различных комплексов в общении. Теперь я советую и всем своим знакомым воспользоваться услугами этого сайта и получить все удовольствие от жизни, значительно уменьшив свой вес. Избавиться от излишнего веса это достаточно непростая задача. Ведь необходимо учитывать множество самых различных факторов, начиная от физиологических причин и заканчивая психологическими причинами, способствующими увеличению веса. Именно поэтому, пройдя бесплатный тест, Вы сможете разрешить различные проблемы с излишним весом, и сможете похудеть в самое кратчайшее время. У меня постоянно возникали проблемы с собственным весом. Уж сколько я перепробовал самых различных диет, но, однако, ничто не помогало мне. Я искал возможность похудеть в различных клиниках, больницах и медицинских учреждениях. Но все эти суперпотрясающие программы для.
полезные материалы, разгрузочный день, кремлевская диета, татьяна, наталия, спасибо, наталья, далее, правильное питание, марина, андрей, ольга
Самые лучшие,и проверенные диеты.
Healthy choices: Use purified water or beverages made with purified water, such as unsweetened tea, sparkling water, or water with a small amount of fruit juice for flavor
Все диеты — как похудеть на 10 кг и.
Title: Все диеты — как похудеть на 10 кг и похудеть быстро; Page URL: http://www.dieta-massa/ Pagerank: N/A
Все диеты — как быстро похудеть и.
ID: 1569: Title: Все диеты — как быстро похудеть и похудеть быстро — http://www.dieta-massa/ Pagerank: N/A
стоимость курса похудения в.
Девочки, я худела по Борменталю.Похудела на 10 кг. за 2,5 месяца. www.dieta-massa/pitalka/bpitanie/babcdbadieta.htm -.
Домены зоны начинающиеся с DIE
. MJ-MN | MO-MO | MP-MU | MV-MZ | NA-NA | NB-NE | NF-NN | NO-NO | NP-OD | OE-OM | ON-OR | OS. dieta-massa. dieta-master. dieta-masterov. dieta-max. dieta-mega
Травы для похудения — стоимость.
28 май 2007. В отношении ООО «Медицинский. Show more results from dieta-massa
Комплекс похудения — холосас для.
Show more results from dieta-massa. «Disappeared» immediately after the site or russian dating agency. golodaemrij.
диета заваренный овес. Самая.
. как чай,а корнеплоды выкапывают уже. www.dieta-massa. Le livre d’or -[ Translate this page]
УЗИ печени в Южно-Сахалинске.
Записки студентов медиков, статьи, файлы, форумы, видео и многое другое можно найти у нас
All trademarks are the property of their respective owners. The facts, figures, reviews, records, stats, and other data presented on this page is for suggestion and information purposes only. PageSpan.com is not responsible for any incorrect or incomplete information. PageSpan.com does not take responsibility for any user-reviews of websites inside its resource and reserves the right to keep or remove those. It is highly recommended that you review all the data for accuracy.
2009 — 2016 PageSpan.com. All Rights Reserved.
Можно ли назвать здоровым питание для похудения, при котором человеку запрещены к употреблению углеводы или жиры, а общая калорийность пищи ограничивается настолько, что постоянно терзающее чувство голода отбивает всякое желание соблюдать диету уже в первые дни? Конечно же, нет. Такие меры являются лишь временными, а в долгосрочной перспективе они обречены на провал. Для достижения стабильного результата необходимо следовать принципам здорового питания, только так можно решить проблему лишнего веса.
Рецепты здорового питания для похудения
Рецепт здорового питания для похудения прост: ваш рацион должен включать шесть групп продуктов. Ограничить суточную калорийность пищи тоже необходимо, но не забывайте, что для поддержания нормальной жизнедеятельности организму требуются все те вещества, которые зачастую полностью исключаются в жестких диетах.
Ежедневно в меню здорового питания для похудения должны присутствовать следующие группы продуктов:
- Цельнозерновой хлеб, крупы. Они являются источником углеводов. Но, обеспечивая организм энергией, эти продукты не наносят вреда фигуре, если употребляются в умеренных количествах. Сложные углеводы, содержащиеся в картофеле и зерновых культурах, усваиваются организмом постепенно, на протяжении дня, в отличие от простых сахаров, которые быстро всасываются в кровь, а затем часть из них превращается в жир.
- Овощи. Эта группа продуктов имеет низкую энергетическую ценность, но высокое содержание нерастворимых пищевых волокон. Не расщепляясь в желудке и кишечнике, они не усваиваются организмом и не наносят вреда фигуре. В то же время клетчатка вызывает чувство сытости, тем самым помогая человеку снизить суточную калорийность пищи без возникновения голода.
- Фрукты. В них больше калорий, чем в овощах, и даже присутствуют простые сахара – глюкоза и фруктоза. Тем не менее, фрукты важны, их также следует употреблять ежедневно. Это продукты с умеренной калорийностью и высоким содержанием клетчатки. Кроме того, они содержат органические кислоты, улучшающие пищеварение, а также витамины и минералы, которые нужны организму всегда.
- Молочные продукты. Они являются источником многих незаменимых аминокислот. Такие продукты, как йогурт, кефир или творог способствуют росту нормальной микрофлоры кишечника. При этом не забывайте, что в них содержится много жира. Старайтесь покупать маложирные молочные продукты.
- Мясо, рыба, бобовые. Эти продукты обеспечат вас белком. Роль протеинов в здоровом питании для похудения очень важна. Нередко ограничение суточной калорийности пищи ведет к дефициту белка, и как следствие, ко многим опасным заболеваниям. Выбирайте нежирные сорта мяса – курицу, индейку, кролика, телятину. Они должны присутствовать в рационе ежедневно.
- Растительные масла и жиры. Они обладают наиболее высокой калорийностью, но полностью исключать жиры из пищи нельзя. Их необходимо лишь ограничить, особенно животные жиры. А вот небольшое количество (0,5 ч.л.) оливкового масла может стать вкусной и полезной заправкой для салата в рационе худеющего человека.
Меню здорового питания для похудения на неделю
Освоив основные принципы здорового питания для похудения, рецепты блюд, приложив усилия, можно подобрать самостоятельно. Вот так приблизительно может выглядеть меню на один день:
- Завтрак: кусок хлеба, 200 г овсяной каши, яйцо всмятку, чай или кофе без сахара.
- Второй завтрак: кусок хлеба, стакан кефира, яблоко.
- Обед: тарелка овощного супа, 200 г картофельного пюре со сливочным маслом, куриная ножка, стакан фруктового сока.
- Ужин: порция салата из сырых овощей, кусок нежирного сыра.
Здесь учтены как оптимальная суточная калорийность пищи, так и соотношение всех групп продуктов. Возьмите этот пример за основу, и вы без труда сможете подбирать себе меню здорового питания на неделю.
Если самостоятельно сложно следить за качественным и количественным балансом рациона питания для снижения веса, при отсутствии противопоказаний можно воспользоваться системой питания для снижения веса «Худеем за неделю», где все необходимые для правильного похудения рекомендации уже учтены экспертами.
Помните, что вышеприведенные рекомендации – не краткосрочная диета, позволяющая быстро избавиться от определенного количества килограммов, но система здорового питания для похудения, которой вы должны следовать всю жизнь, чтобы всегда иметь стройную фигуру.
Эта система оздоровления стала итогом длительных поисков целого коллектива единомышленников, среди которых были и энтузиасты, далекие от медицины, и врачи
Сорок лет назад совершенно неожиданно у меня начались острые боли в области желудка. Оказалось, что это прободная язва. Потребовалась срочная госпитализация, а затем и оперативное вмешательство. Операция прошла успешно, но болезнь продолжалась еще 15 лет. Она сопровождалась постоянными мучительными болями, истощала физические силы, расстраивала психику, нарушала все жизненные планы. Со временем к этой болезни добавились другие. От мяса и молока болела печень, от овощей и фруктов - желудок, при любом питании беспокоил кишечник. Начались проблемы с предстательной железой, появились головные боли, ухудшилась память, замучил остеохондроз. Медикаментозное лечение давало лишь временное облегчение. Надо было искать способ оздоровления всего организма.
Улучшение наступило благодаря занятиям йогой. Но о полном исцелении даже после шести лет регулярных занятий говорить было рано. Многое решило знакомство с книгой Поля Брэгга « Чудо голодания», изложенные в ней идеи о питании показались мне убедительными. Коротко они сводятся к следующему:
1. Большинство наших заболеваний являются « очистительными кризами».
2. Основная причина накопления токсинов в организме и несвоевременного их выведений состоит в утрате нормального, естественного чувства жажды и голода.
3. Еще одна важная причина зашлакованное организма заключается в том, что современные люди едят в основном продукты, прошедшие технологическую обработку. Такая пища не может полноценно перевариваться и легко усваиваться организмом. В результате масса неусвоенных веществ засоряет организм, снижая его сопротивляемость болезням, и сдвигает кислотно-щелочную реакцию крови в сторону закисления.
Самым эффективным средством оздоровления Брэгг считал длительное голодание. Однако длительное голодание - шок для неподготовленного человека. Дело в том, что оно как раз и провоцирует очистительные кризы, сопровождающиеся недомоганиями разного рода, иногда даже опасными. Если же попытаться совместить идеи Брэгга с йоговскими принципами постепенности и ненасилия, то эту систему можно рекомендовать каждому, кто хочет очистить организм и избавиться от болезней.
За двенадцать лет теоретических и экспериментальных поисков нам удалось выработать принципы оздоровления с помощью естественного режима питья и разумных ограничений в питании. Мы убедились, что эта система позволяет полностью восстановить зрение и память, устранить проявления остеохондроза, наладить работу пищеварительного тракта, укрепить другие системы организма. Благодаря ей перестают разрушаться зубы, исчезают головные боли, походка становится легкой. Можно сказать, что « школа питания» возвращает молодость.
Переход к питанию, представляющему собой симбиоз идей Брэгга и других натуропатов с принципами йоги, должен быть постепенным. Первый этап « школы питания» состоит из 12 ступеней. Преодолевая каждый месяц по две ступени, можно без насилия над организмом за шесть месяцев добиться значительного прогресса. Цель этого этапа - восстановление естественного питьевого режима и переход на двухразовое питание. Кроме того, постепенно корректируется пищевой рацион - из него устраняются загрязняющие организм продукты.
Первая ступень
Практическое задание первой ступени вам предстоит выполнять в течение двух недель, а затем переходите к освоению второй ступени « школы питания».
За две недели любому начинающему, даже если это очень больной человек, удается ощутить результат очищения организма водой. Правда, могут возникать и кратковременные недомогания, вызванные выводом токсинов. Главные условия правильного выполнения заданий:
Не переходить к выполнению заданий следующей ступени, не освоив полностью предыдущую;
Не приступать к выполнению практических заданий во время любого острого заболевания - надо дождаться выздоровления или ремиссии (стойкого улучшения хронического процесса).
Итак, приступаем к практическим действиям.
Задание . Сразу после пробуждения, натощак, выпейте стакан (250 мл) горячей воды. Вода должна быть достаточно горячей, но не обжигающей, то есть примерно такой, как у чая, который вы привыкли пить. Выпить всю воду надо без спешки, но и без остановок.
Если вы просыпаетесь, например, в 7.30 утра и завтракаете в 8.00, то, начиная с этого дня, в течение двух недель приступайте к завтраку точно в 8.30 (при другом режиме время можно скорректировать по этому образцу).
Когда вы пьете горячую воду, сосредоточьте внимание на пищеварительном тракте. Обычно после этого уменьшаются боли и неприятные ощущения в полости рта, пищеводе и желудке, если они были. Исчезает или заметно уменьшается аппетит. У многих активизируется работа кишечника. А главное - повышается тонус организма.
Тем, кто курит или привык пить по утрам кофе, надо делать это только после завтрака. Алкогольные напитки, в том числе и пиво, на всех ступенях « школы питания» из первого приема пищи необходимо исключить. Никаких других изменений в эти две недели вносить в свой режим и в питание не требуется.
Если вам трудно выпить сразу 250 мл горячей воды, вы можете:
Пить по 100-150 мл горячей воды;
Пить не горячую, а теплую воду, постепенно повышая ее температуру,
Добавлять в воду несколько капель лимонного или другого свежевыжатого сока.
Возможны и негативные реакции организма на такую, казалось бы, безобидную процедуру. Впрочем, они могут появиться на любой ступени « школы питания» из-за того, что выделительная система организма работает недостаточно активно.
Все эти недомогания свидетельствуют о том, что очистительный процесс начался. По мере очищения организма они проходят.
Вторая ступень
Задание . Передвиньте завтрак еще на 30 минут. Исключите из него дрожжевой хлеб. В первые три дня за полчаса до завтрака выпивайте второй стакан горячей воды, чтобы избавиться от привычно возникающего аппетита.
Итак, если вы просыпаетесь в 7.30 утра, выпейте один стакан горячей воды сразу, второй - в 8.30, а в 9.00 садитесь завтракать.
Дрожжевой хлеб можно заменить мацой, тонким (армянским) лавашем, галетами « Старт» или сухими хлебцами типа « самарских».
Можно печь бездрожжевые лепешки из муки или раздробленной крупы (манной, ячневой, продела, риса, пшена). В крупу или муку можно добавлять тертые овощи или фрукты: морковь, кабачки, тыкву, яблоки, размоченные сухофрукты и т.п. Можно сварить крутую кашу, нарезать ее ломтиками, обвалять в муке, слегка обжарить и есть вместо хлеба.
Кроме того, избавиться от привычки все есть с хлебом можно, заменяя его овощами - морковью, свеклой, тыквой и т.п. Используя овощи в качестве заменителей хлеба, старайтесь есть их вместе с кожурой. Тепловая обработка овощей должна быть щадящей - они должны похрустывать на зубах.
Продолжение …
Для осуществления любого процесса, будь то физическое движение, эмоция или мысль, требуется энергия. В восточных учениях существует несколько категорий, позволяющих сравнивать качество и интенсивность жизненной энергии. Инь - это нижний (несколько размытый) предел интервала энергии, Ян - его верхняя (тоже не строго определенная) граница. А между ними находится срединная часть - Равновесие. Триаду Инь - Равновесие - Ян можно принять за модель при управлении жизненными процессами. Поскольку пока речь идет только о питании (первых шагах самосовершенствования), попробуем, исходя из этой триады, в общих чертах охарактеризовать продукты питания и состояние организма.
На Востоке существует онятие « срединного пути». Под этим понимается достижение динамического равновесия, или гармонии, всех жизненных процессов. Оздоровление тела сопровождается колебаниями Инь-Ян с переходом через Равновесие до тех пор, пока человек не научится по телесным сигналам (ощущениям) различать эти состояния и достигать равновесия.
Равновесие - это не пассивность, а напротив, высокая жизненная активность. Состояние же Инь или Ян - это сдвиги в сторону недостатка (Инь) или избытка (Ян) энергии.
Равновесным можно назвать такое состояние организма, при котором умеренные внешние воздействия не выводят человека за пределы комфортности. Воздействие на организм такого внешнего фактора, как пища, можно считать равновесным в том случае, если образующиеся при ее переработке отходы (в том числе и вредные вещества) быстро выводятся, не накапливаются. Этого удается добиться, в частности, когда в организме достаточно свободной воды.
Любая технологическая обработка натуральных продуктов снижает их энергетический потенциал, сдвигая его в сторону Инь. Те продукты, которые подверглись значительной обработке, не только теряют свои полезные свойства, но и могут нанести существенный вред организму. Поэтому рекомендуется совсем исключить из своего рациона дрожжевой хлеб, рафинированный сахар и изделия, содержащие его, а также соль, соду, маринады, консервы, алкоголь и т.п.
Чтобы понять, почему следует отказаться от продуктов, подвергшихся значительной обработке, достаточно проследить технологические процессы их изготовления. Вот что происходит, например, при приготовлении дрожжевого хлеба:
размол зерна разрушает его макроструктуру;
удаление кожуры и зародышей зерен лишает муку самых ценных веществ;
при соединении муки с дрожжевыми грибками уничтожаются оставшиеся энергетически активные вещества;
термическая обработка теста разрушает структуру продукта уже на клеточном и даже молекулярном уровне.
В результате получается шлакообразующий продукт со сверхнизкой энергетикой.
Большие споры вызывают у диетологов молочные продукты. Поскольку у взрослых людей отсутствуют ферменты, помогающие усваивать молочный белок, натуропаты, как правило, советуют обходиться без молока. Однако многим трудно отказаться от сформировавшейся годами привычки к потреблению молочных продуктов. В предлагаемой системе оздоровления нет жестких ограничений, в том числе и в отношении молока. Проверьте, как молочные продукты отражаются на вашем самочувствии. Попробуйте на какое-то время обходиться без них, потом снова включите их в рацион. После этого вы сможете принять обоснованное решение, следовать ли этой рекомендации. И в любом случае постарайтесь облегчить усвоение молочных продуктов. Для этого можно добавлять в них ягоды и фрукты.
Большинство натуропатов рекомендуют избавиться и от привычки к кофе. Кофеин, перевозбуждая печень, создает временную иллюзию комфорта, но при постоянном употреблении кофе нарушается желчетворная и желчевыделительная функции.
Для состояния человека важны как уровень насыщенности организма энергией, так и равномерность ее распределения. Различные недомогания могут быть связаны и с нехваткой энергии, и с ее « перекосами». Большинство современных людей, особенно горожан, страдают и от того, и от другого. « Школа питания» - один из реальных путей к повышению и выравниванию энергии в организме, а значит, к здоровью.
По мере продвижения по ступеням « школы питания» надо постепенно отказываться от шлакообразующих и низкоэнергетических продуктов. За время освоения одной ступени (2 недели) исключать из рациона следует не более одной группы таких продуктов. В этом случае организм не будет реагировать на изменения в питании « очистительным кризисом».
Третья ступень
Задание . Передвиньте завтрак еще на 30 минут. Эта цифра - ориентировочная, если вам удобно завтракать в другое время (например, не на 30, а на 20 или 40 минут позже, чем раньше), придерживайтесь его. Исключите из завтрака сахар в любом виде (чистый сахар, конфеты, варенье, любые кондитерские изделия). В первые три дня за полчаса до завтрака выпивайте второй стакан горячей воды, чтобы избавиться от привычно возникающего аппетита.
Итак, проснувшись, например, в 7.30 утра, выпейте один стакан горячей воды сразу, второй - в 9.00, а в 9.30 садитесь завтракать. Таким будет ваш режим в течение двух недель.
Если появится зуд или сыпь, дважды в день принимайте душ или обливайтесь водой, чтобы ускорить выход токсинов через кожу. Особенно хорошо очищает кожу контрастный душ (3 -4-разовые чередования холодной и горячей воды, заканчивающиеся холодной). Никаких других изменений в лишние вносить пока не требуется. Сладости можно есть в обед и ужин. Дрожжевой хлеб по-прежнему исключается из завтрака.
Увеличивающийся временной интервал между пробуждением и завтраком усиливает очистительный процесс. Поскольку интервал увеличился до полутора часов, в желудке успевает выделиться слизь, которая способна нарушить работу пищеварительного тракта. Чтобы не допустить этого, надо начать регулярно пить не только горячую, но и холодную воду.
Холодная вода может быть кипяченой, отфильтрованной, отстоянной в течение часа водопроводной или дистиллированной (но не минеральной). При отстаивании воды желательно класть в нее серебряную ложку.
Пить холодную воду надо каждые 5-15 минут по 1-3 глотка. Приступать к питью холодной воды можно через 15-30 минут после еды. В стакан с водой желательно положить дольку лимона.
Большинство людей утрачивают естественное чувство жажды. Даже когда организм страдает от нехватки жидкости, у человека может не появиться желание пить. Регулярное питье холодной воды восстанавливает нормальное чувство жажды.
Употреблять заменители сахара (сорбит, ксилит, сукразит и т.п.) не рекомендуется, поскольку все они получены в результате длительной технологической обработки натурального сырья. На завтрак вместо сахара можно есть сладкие фрукты и овощи: морковь, свеклу, тыкву, дыню, виноград, груши, бананы, хурму, финики, инжир, изюм, курагу и т.п. Во время других приемов пищи старайтесь заменять сахар более полезными сладкими продуктами, например вареньем, клюквой в сахаре или восточными сладостями (халвой, шербетом, ойлой, рахатлукумом). На следующих ступенях сахар нужно будет полностью заменить сладкими фруктами и овощами при любом приеме пищи.
Четвертая ступень
Задание . Передвиньте завтрак еще на полчаса. Исключите не только дрожжевой хлеб и сахар, но и молочные продукты и кофе. В первые три дня за полчаса до завтрака выпейте второй стакан горячей воды. Постарайтесь прочувствовать, что горячая вода с лимоном тонизирует не хуже кофе.
Итак, проснувшись, например, в 7.30 утра, выпейте сразу стакан горячей воды, затем каждые 15 минут пейте по 1 -3 глотка холодной воды. В 9.30 выпейте второй стакан горячей воды, в 10.00 садитесь завтракать.
Натуральный кофе можно временно заменить ячменным или желудевым. Употребление воды по утрам и завтрак в более позднее время повышают тонус организма, так что со временем потребность в искусственной тонизации исчезнет. Кроме того, при постепенном очищении организма водой снижается пристрастие и к другим вредным продуктам - консервам, колбасным изделиям, табаку, алкоголю. Развитие интуиции, позволяющей инстинктивно отдавать предпочтение ценным продуктам питания и отказываться от вредностей - цель « школы питания».
продолжение …
Гимн воде
Свободная вода необходима человеку для организации внутренних процессов и для выведения ненужных веществ. Однако, кроме пищеварительного тракта, в организме нет хранилищ для запасов воды, не связанной солями и кислотами. Около 23% воды находится в межтканевом пространстве, но ее нельзя назвать свободной - это, скорее, раствор разнообразных веществ.
Поскольку процессы жизнедеятельности протекают в организме непрерывно и также непрерывно вы деляются отработанные вещества, а свободная вода должна поступать и организм извне постоянно. Причем поддержание водного баланса должно быть организовано по принципу « реки», а не « болота». То есть она должна протекать по организму, а не настаиваться в нем. Для этой цели йоги рекомендуют постоянное дробное питье холодной воды (по 1-3 лотка каждые 10 минут). Регуляром необходимого количества воды является естественное чувство жажды. Восстановление этого чувства, как и естественного чувства голода, - одна из основных задач Школы питания.
Несмотря на дефицит резервуаров для свободной воды, организм умеет манипулировать своими жидкими средами так, чтобы извлекать из них необходимое количество жидкости и направлять ее туда, где она в данный момент необходима. Например, если положить в рот кусочек пищи, то начнет выделяться слюна, в которой концентрация растворенных веществ гораздо ниже, чем в крови или лимфе.
Совсем небезразлично, какая вода поступает в организм. В восточных учениях различают десятки состояний воды. Несколько упростив себе задачу, рассмотрим только три из них, расположив их в порядке возрастания энергии (слева направо).
На Востоке очень широко применяют лечение водой. Причем не в качестве бальнеотерапии (обтираний, обливаний, ванн), а с помощью питья. Речь идет о регулировании водой внутренней среды организма. Талая вода (Инь) активнее проявляется на клеточном уровне. Поэтому ее рекомендуется применять при явно выраженных нарушениях на клеточном уровне: образовании камней, отложении солей, появлении опухолей. Вода холодная уравновешивает, гармонизирует работу всего организма. Горячую можно использовать как быстродействующее средство при острых (ЯНских) недомоганиях.
Из западных авторов большое значение свободной воде придавал Поль Брэгг. Он считал любое недомогание « очистительным кризисом», связанным с накоплением токсичных веществ, не выведенных вовремя из организма. Для очищения от шлаков Брэгг рекомендовал перейти на одно-двухразовое питание с обильным питьем чистой (дистиллированной) воды.
Легко заметить, что дети пьют воду гораздо чаще, чем взрослые. Но постепенно все мы утрачиваем естественное чувство жажды, приобретая привычки окружающих. В результате при чувстве дискомфорта мы чаще тянемся к пище, чем к воде. Чтобы изменить эти укоренившиеся привычки, можно временно воспользоваться такой рекомендацией: почувствовал жажду - пей, захотел есть - пей. Она оправданна еще и потому, что современный человек чаще испытывает не голод, а приступы аппетита. Они выражаются в дискомфорте - сосущем чувстве, боли, урчании или других ощущениях в желудке, а иногда и в общей слабости, головокружении. Большинство таких проявлений можно снять не едой, а обильным питьем и такими способами, как промывание желудка и кишечника, массаж, водные процедуры, физические упражнения. А еще лучше - сочетанием всех этих приемов.
Тучный человек не сможет надежно избавиться от лишнего веса, не научившись соблюдать рациональный питьевой режим. Для того чтобы удалить жировые запасы из организма, их нужно растворить. Попытка растворить их неумеренным питьем приведет к дальнейшему увеличению веса, к отекам. Для того чтобы добиться эффекта, надо еледовать определенным правилам: постепенно увеличивать время, свободное от приемов пищи, постепенно увеличивать объем выпиваемой горячей или холодной воды (чистой или с добавлением фруктов, например лимона), постепенно уменьшать объем пищи, сдвигая рацион в сторону Ян. Напомню, что продукты группы Ян (необработанные фрукты и ягоды) обладают наибольшей энергией.
Согласно восточным представлениям, многие заболевания связаны с дефицитом воды в организме, поскольку ее недостаток способствует накапливанию вредных веществ во внутренних органах. Если вещества с низкой энергетикой несвоевременно удаляются из печени, это грозит гепатитом, из суставов - артритом или остеохондрозом, из кишечника - колитом, из желчного пузыря - холециститом и т.п.
Поль Брэгг в книге « Чудо голодания» рекомендовал в качестве лечения таких заболеваний длительное голодание с последующим переходом на одно-двухразовое питание с обильным питьем. Его личный пример действительно впечатляет. Но его методика подходит не всем, поскольку представляет собой шоковое воздействие на организм.
Школа питания предлагает медленное, постепенное изменение режима питания и питья, сопровождающееся очистительными процедурами. По мере освоения этой системы человек начинает лучше понимать происходящие в его организме процессы и управлять ими с помощью простых и эффективных приемов.
На пятой-шестой ступенях предлагается освоить два таких приема - усиление слюноотделения и промывание желудка.
Усиление слюноотделения
Слюна - один из важнейших пищеварительных соков. Она выделяется естественно в процессе тщательного пережевывания пищи. Обладая естественной щелочной реакцией, она позволяет лучше перепаривать пищу и частично нейтрализует слизь, уже скопившуюся в желудке. Однако у современных людей, перекусывающих на ходу, в спешке, не образуется необходимое количество слюны, поэтому пища недостаточно обрабатывается во рту.
Слюноотделение можно усилить четырьмя способами.
1. Обратите внимание на то, что слюна автоматически выделяется при зевании. Воспользуйтесь этим и позевайте принудительно. Ваш рот быстро наполнится влагой. Делая сосательные движения языком, можно дополнительно усилить слюноотделение и даже утолить чувство жажды.
2. Усилить слюноотделение можно с помощью концентрации внимания на различных участках ротовой полости, особенно под языком.
3. Спровоцировать слюноотделение можно, взяв в рот травинку, листик, зернышко. Пососите семечку, разгрызите ее. Bы почувствуете, что больше всего слюны выделяется не при кусающем, а при вращательном движении нижней челюсти.
4. Сделайте несколько нехитрых упражнений, усиливающих слюноотделение:
♦ сомкнув зубы, повращайте языком, прижимая его кончик к зубам изнутри. Сделайте 7 таких вращений, затем повторите их в обратном направлении. Выделившуюся слюну не глотайте, а накапливайте;
♦ просуньте кончик языка между зубами и сомкнутыми губами и снова проделайте описанные движения;
♦ сильно сожмите челюсти на несколько секунд, наблюдая за продолжающимся выделением слюны.
Теперь прополощите рот несколько раз накопившейся слюной и проглотите слюну в три приема, представляя, как она движется по гортани, пищеводу и доходит до желудка.
Промывание желудка
Промывание желудка натощак является наиболее действенным средством нормализации работы пищеварительного тракта и повышения энергетики организма.
Рекомендуемое количество воды для начинающих - 1,5 л. Температура воды должна примерно соответствовать температуре тела или быть чуть выше нее (36 -44 градуса). Количество и температуру воды можно немного изменять, исходя из того, что увеличение ее объема и повышение температуры усиливают рвотный рефлекс. Однако надо учитывать, что при гипертонии это может спровоцировать повышение давления.
Сядьте на стул, выпрямите спину. Выпейте не спеша, но без остановок 1,5 л теплой воды. Потом встаньте прямо и помассируйте живот рукой. Можно сделать другой массаж - попеременно втягивать и выпячивать живот с помощью брюшных мышц и диафрагмы. Затем наклонитесь над раковиной или унитазом (как можно ниже) и попробуйте вызвать рвоту. Рвоту нужно вызывать до тех пор, пока вместе с водой не начнет выделяться слизь. Если съеденная накануне пища ушла из желудка, слизь будет прозрачной. Желательно добиться того, чтобы при рвоте выделялась уже не вода, а только слизь. Достаточно хорошо промывает желудок выполнение этой процедуры три раза подряд.
После промывания нужно сразу выпить от 0,3 до 0,7 л приятно горячей воды с небольшим количеством фруктов или сухофруктов.
Из-за недостатка опыта новички обычно сильно напрягают во время этой процедуры мышцы шеи, глаз и лица. Следите за тем, чтобы этого не происходило. Помните: должны работать только мышцы брюшной полости и диафрагма, остальные мышцы надо расслабить. Если во время рвоты вы почувствовали горечь во рту, не пугайтесь - выделение желчи полезно для печени.
На первых порах к этой процедуре следует прибегать по утрам один раз в неделю, а также после обильных застолий. Со временем вы сами почувствуете, как часто и когда следует проводить эту процедуру.
На освоение каждой ступени Школы питания отводится не менее двух недель.
Пятая ступень
Задание . Проснувшись, постарайтесь тщательно промыть желудок. Сразу после промывания вьь пейте стакан горячей воды, можно с лимоном. Приступите к завтраку в 10.30. Из вашего завтрака уже исключены молочные продукты, дрожжевой хлеб, сахар и кофе. Придерживайтесь этой рекомендации и впредь.
У некоторых пожилых людей бывают ослаблены брюшные мышцы и диафрагма, из-за чего им трудно вызвать обильную рвоту при промывании желудка. В этом случае освоение процедуры лучше отложить на более поздний срок (10 -11-ю ступень), не оставляя, тем не менее, таких попыток один раз в неделю.
Поскольку время завтрака теперь уже приблизилось к обеденному, отодвиньте обед на 1 час. Если вы обедали в 13.00, то теперь делайте это в 14.00. В течение первых трех дней в обычное время обеда выпивайте стакан горячей воды, чтобы заглушить аппетит.
Несколько раз в день делайте специальные упражнения, усиливающие слюноотделение, чтобы при необходимости оно начиналось рефлекторно.
Шестая ступень
Задание . Проснувшись, тщательно промойте желудок, затем выпейте стакан горячей воды (можно с лимоном). Приступите к завтраку в 11.00. Завтрак должен быть по-прежнему чисто вегетарианским, без дрожжевого хлеба, молочных продуктов, сахара и кофе. Если вы уже освоили промывание желудка, обязательно выполните эту процедуру в день перехода на новую ступень. Если вам не удалось это сделать, то в течение трех дней после перехода за полчаса до завтрака, то есть в 10.30, выпивайте второй стакан горячей воды.
К моменту перехода на 6-ю ступень жажда и сухость во рту должны ощущаться сразу после пробуждения, вскоре после промывания желудка и питья первого стакана воды, до первого приема пищи, а также в промежутках между приемами пищи. Утоляйте ее то горячей, то холодной водой. Если самочувствие у вас нормальное, применяйте в основном дробное питье холодной воды (1 -3 глотка каждые 10 минут). При различных недомоганиях, а так- же при физических нагрузках лучше прибегать к обильному питью горячей воды.
Внимательно следите за работой пищеварительного тракта, состоянием кожных покровов. Недомогания, возникшие из-за ускоренного вывода токсинов с клеточного уровня, можно устранить правильным питьем воды и тщательным промыванием желудка. Дополнительно можно использовать водные процедуры, особенно контрастные, а также самомассаж и физические упражнения. В самомассаж рекомендуется постоянно включать разминание живота вращательными движениями по часовой стрелке. Из физических упражнений предпочтение нужно отдавать разминке суставов, особенно вращательными движениями. Последовательность такая: голеностопные, коленные, тазобедренные и поясничные, лопатки и плечевые суставы, шейные и локтевые, запястья. При этом активизируется работа лимфатической системы, что способствует ускорению очистительных процессов.
продолжение …
1. Легко ли вам преодолевать аппетит от момента пробуждения до времени завтрака (на шестой ступени оно отодвинулось на 11.00)?
2. Удается ли вам справляться с негативными ощущениями с помощью уже освоенных приемов, не обращаясь к врачу?
Если на оба вопроса вы ответили утвердительно, значит, очищение организма происходит вполне успешно.
Восстановление чувства жажды
Начиная с седьмой ступени, особое внимание следует уделять распознаванию и восстановлению естественного чувства жажды.
Чтобы восстановить это чувство, обычно утрачиваемое взрослыми людьми, надо постоянно тренировать его. Чистая холодная вода без всяких примесей (отстоянная, отфильтрованная, кипяченая или дистиллированная) должна быть всегда под рукой. Каждые 5-10 минут рекомендуется пить по 2-3 глотка такой воды. Кроме того, покашливание, сухость во рту или горле, горечь, кислота или любые другие неприятные ощущения во рту, в пищеводе или в желудке, все смутные ощущения, интерпретируемые вами как проявление аппетита, должны стать поводом для того, чтобы сделать 1 -2 глотка холодной воды. Точно так же надо пить воду при физическом или умственном утомлении, вялости, головной боли, боли в любом отделе пищеварительного тракта и т.д.
Энергетическая коррекция
Главной задачей Школы питания является достижение энергетического РАВНОВЕСИЯ. Основная причина отступления от равновесия в период, свободный от приема пищи, - выброс в желудок ядовитой (ИНЬской по отношению к энергии тела) слизи. Слизь накапливается в ощутимых количествах каждые 4-6 часов. В первой половине дня пик выделения слизи приходится примерно на период с 8.00 до 12.00. Если вы уже научились промывать желудок по утрам или хотя бы привыкли пить горячую воду, справляться с приступами аппетита вам будет не столь трудно. Но по мере дальнейшего отодвигания первого приема пищи соблазн еды может нарастать.
Причиной появления раздражающих сигналов, воспринимаемых нами как проявление аппетита, обычно становится снижение энергетического потенциала организма, особенно в области желудка. Мы ощущаем это как соблазн еды, хотя вернее было бы назвать приступы аппетита « провокацией».
Если вы ощутили приступ аппетита до намеченного первого приема пищи, не преодолевайте его волевым усилием. Есть много способов справиться с ним мягко (иногда допустимы и временные отступления от режима).
Испытывая сильное желание есть, попробуйте применить какой-нибудь из дополнительных приемов, помогающих повысить энергетику организма (в частности, желудка) и справиться с воздействием « провокаторов»:
♦ переключитесь на занятие, требующее значительной концентрации внимания;
♦ выпив стакан горячей воды; помассируйте область желудка и правого подреберья, глубоко подышите и полежите 5-10 минут в позе полного расслабления;
♦ пейте по глотку холодную воду (можно с добавлением лимона);
♦ выпейте стакан горячей воды с 2-3 финиками или щепоткой изюма;
♦ съешьте горсточку подсушенных (но не жареных) семечек или орехов (кедровых или фундука, но не грецких и не арахиса), запивая их горячей или холодной водой;
♦ выпейте много (0 ,5-1,5 л) горячей воды и съешьте немного фруктов (1 яблоко или 1 банан, горсть фиников или изюма);
♦ промойте желудок, а затем воспользуйтесь одним из перечисленных выше приемов.
Вместо фруктов можно есть ягоды, или сырые сладкие корнеплоды (морковь, топинамбур), или бахчевые (арбуз, дыню, кабачок, тыкву). Можно попробовать понемногу пить воду с натуральным медом (натуральный мед всегда однороден; если он состоит из двух фракций - жидкой и кристаллической, то можно уверенно утверждать, что он не натуральный). Если мед обычно вызывает аллергическую реакцию, потребляйте его в очень небольших дозах, смешивая с лимонным соком.
Прибегнув к одному из перечисленных приемов, помогающих привести желудок в РАВНОВЕСНОЕ состояние, вы почувствуете ощущение легкой сытости. Исчезнет урчание, тяжесть, резь в желудке, пройдет чувство утомления. Еще одним показателем достижения РАВНОВЕСИЯ может быть активизация слюноотделения с приятным вкусом « родниковой воды».
Питье воды с добавлением небольшого количества сырых (ЯНских) продуктов не является едой в обычном смысле этого слова. Они не насыщают организм, а энергетически корректируют его.
В результате продвижения по ступеням Школы питания с помощью некоторых изменений как во времени приема пищи, так и в составе еды и питья происходит очищение организма. Постепенно человек начинает осознавать, что казавшаяся ему непреодолимой потребность в еде на самом деле - иллюзия. Кроме того, у него постепенно повышается чувствительность вкусовых рецепторов, становится тоньше обоняние и улучшается восприятие сигналов от внутренних органов об их потребностях в тех или иных веществах. Все это приводит к тому, что человек начинает легко распознавать полезные для него продукты и отказываться от вредных. Простая пища (каши, сырые фрукты и овощи) кажутся ему все более вкусными, а лакомства, которые раньше « провоцировали» аппетит, теперь не вызывают его.
На пятой-седьмой ступенях обычно начинается снижение веса, иногда весьма значительное. Полных людей это обычно радует, а худощавых может встревожить. Беспокоиться не стоит, поскольку похудение сопровождается очищением организма, а значит, его оздоровлением. Вес же в дальнейшем стабилизируется. Некоторые признаки оздоровления вы можете заметить уже сейчас. Они обычно проявляются в первой половине дня, до завтрака, а после еды могут исчезать.
1. Пропадают вздувшиеся вены на руках.
2. Замедляется ритм дыхания.
3. Замедляется пульс.
Седьмая ступень
Задание . Приступайте к завтраку на полчаса позже, чем вы это делали раньше. Таким образом, первый прием пищи отодвинется у вас на 11.30. В течение первых трех дней в 11.00 выпивайте стакан горячей воды (можно с лимоном). Позже сразу же переходите на дробное питье холодной воды. Запрет на некоторые продукты (дрожжевой хлеб, молоко, сахар, соль и кофе), как и прежде, распространяется только на завтрак. Время обеда также желательно отодвинуть еще на полчаса (например, садиться обедать в 15.00).
Кроме этого попытайтесь отказаться от дрожжевого хлеба вообще. А если это для вас трудно, попробуйте время от времени обходиться без него за обедом или ужином.
Восьмая ступень
Задание . Передвиньте первый прием пищи еще на полчаса - на 12.00. В течение первых трех дней в 11.30 выпивайте стакан горячей воды с лимоном. В последующие дни вместо этого пейте каждые 10 минут по 1-3 глотка холодной воды. Время обеда желательно тоже отодвинуть - на 15.30.
Попробуйте есть на завтрак только сырую пищу - фрукты, овощи, орехи с водой. Если вы к такому рациону еще не готовы, прибегайте к нему время от времени. Естественно, хлеб, сахар, соль, молоко и кофе должны быть из меню завтрака полностью исключены.
В остальном никаких ограничений не требуется.
продолжение …
Гимн гармонии
Гармония, или Равновесие, - ключевое понятие в восточных системах самосовершенствования. Все явления и процессы в природе, физическом теле и психике человека, согласно этим представлениям, укладываются в триаду: Инь-Равновесие-Ян. В европейской медицине Равновесию в какой-то мере соответствует понятие « норма». Норма, определяемая по разнообразным анализам (крови, мочи, частоты пульса и дыхания и т.п.), может быть ориентиром при продвижении по ступеням предлагаемой системы оздоровления. В дальнейшем появятся и другие показатели гармоничного (равновесного) состояния. Перечислим некоторые из них.
Положение тела . Прямое со слегка подтянутым вперед копчиком и слегка втянутым животом. Поясница - без прогибов. В сидячем положении спина остается прямой за счет хорошего тонуса спинных мышц.
Походка . Легкая, энергичная, пружинистая независимо от возраста.
Тонус . Все группы мышц максимально расслаблены, кроме тех, которые в данный момент участвуют в работе. Длительная физическая нагрузка не вызывает боли в мышцах и ощущения разбитости, так как молочная кислота своевременно выводится из организма или нейтрализуется.
Кожа . Гладкая, эластичная, без трещин, сыпи и мозолей.
Состояние конечностей . Без отеков, вздувшихся вен, боли в суставах и нарушений их подвижности.
Настроение . Постоянная бодрость, приподнятость, расположенность к другим.
Так в триаде Инь-Равновесие-Ян распределяются психоэмоциональные проявления личности.
Анализируя свое психоэмоциональное состояние, вы можете сравнивать его с определениями, приведенными в этой триаде, и делать соответствующие корректировки в системе питания. Хотя на этом, начальном, этапе самосовершенствования речь идет в основном о режиме питания и питья, но улучшается не только пищеварение. Цель Школы питания - уменьшить зависимость от пищевой энергии за счет умения ею управлять. Благодаря этому и удается в определенной степени приблизиться к равновесному состоянию на психоэмоциональном уровне.
Для регулирования состояния Равновесия надо научиться оценивать пищевые продукты, исходя из той же триады. Можно взять за основу классификацию Дж.Осавы, доступно изложившего основы макробиотического питания. Вот как она выглядит по мере возрастания энергетической ценности продуктов от Инь до Ян. Речь идет только о вегетарианских продуктах, не подвергающихся значительной кулинарной обработке.
Овощи « подземные», коренья : картофель, свекла, сельдерей (клубни), чеснок, редиска, репа, рук репчатый, морковь, корень одуванчика, корень петрушки.
Овощи « надземные»: баклажаны, помидоры, перец, капуста, зелень (укроп, сельдерей, петрушка).
Бахчевые : огурцы, кабачки, тыква, дыня, арбуз.
Бобовые : бобы, фасоль, зеленый горошек, нут, чечевица.
Злаки : кукуруза, рожь, ячмень, овес, рис, пшено, пшеница, гречка.
Орехи и семена : семечки тыквы, подсолнуха, миндаль, фундук, орехи кедровые, орехи грецкие.
Фрукты : ананасы, апельсины, бананы, финики, лимоны, груши, виноград, персики, сливы, клубника, шелковица, яблоки.
Продукты пчеловодства : мед, пыльца, маточкино молочко, прополис.
Этот перечень дан в порядке возрастания энергии по группам продуктов (от овощей до продуктов пчеловодства) и внутри каждой группы.
Обычно натуропаты придают значение сочетаемости продуктов. Поскольку в приведенном здесь перечне речь идет о сырых или незначительно обработанных продуктах, то об их сочетаемости можно не задумываться. Все « живые» продукты сочетаются друг с другом.
Приведу пример. На Украине любят есть арбуз с черным хлебом, руководствуясь исключительно вкусовой гармонией. И это понятно: для человека с нетренированным вкусом сладость арбуза уравновешивается кислотой черного хлеба. Но с точки зрения энергетической гармонии это явно неудачное сочетание, поскольку ИНЬский продукт, подвергшийся кулинарной обработке (хлеб), мешает усваиваться ЯН-скому (арбузу). В результате появляется изжога, тяжесть в желудке. А сочетание того же арбуза с орехами не вызовет никаких неприятных симптомов, поскольку оба продукта « живые», не обработанные, ЯНские.
Тренируя свой вкус, можно выработать соответствующий навык, который со временем позволит интуитивно выбирать гармонические сочетания в еде. Это тоже задача Школы питания.
Предварительные итоги
За четыре месяца вы преодолели уже 8 ступеней Школы питания. За это время вам наверняка удалось приобрести ряд ценных навыков. Вот главные из них:
♦ У вас появилось отчетливое чувство жажды, напоминающее о себе постоянно между приемами пищи. Вы привыкли каждые 10-15 минут утолять чувство естественной жажды несколькими глотками холодной воды. Таким же образом вы снимаете проявления аппетита, покашливание, першение в горле, дискомфорт в желудке, изжогу, неприятные ощущения во рту и т.п.
♦ Если все эти дискомфортные проявления не удается устранить с помощью холодной воды, вы можете снять их с помощью питья 1 стакана (или больше) горячей воды и небольшого количества фруктов иди меда с лимонным соком.
♦ В первый прием пищи вы едите только свежеприготовленную вегетарианскую пищу, одну половину которой составляют сырые овощи и фрукты, а другую - каши, бобовые или орехи, причем обходитесь без хлеба, сахара, соли, молока, кондитерских изделий и кофе.
♦ Вы научились промывать желудок.
♦ У вас начал снижаться вес. Если этого не происходит и масса тела по-прежнему избыточна, проконтролируйте режим питья: не слишком ли вы увлеклись горячей водой? Если это так, то постарайтесь уменьшить питье горячей воды и каждые 10 минут пейте по несколько глотков холодной воды.
♦ Вы гораздо чаще испытываете необходимость опорожнить мочевой пузырь, поскольку активнее действует мочевыводящая система.
Если описанные навыки и проявления характерны для вас, можете перейти к 9-й ступени.
Девятая ступень
Задание . Приступайте к завтраку на полчаса позже, чем вы это делали раньше. Таким образом, первый прием пищи отодвинется уже на 12.30. В течение первых трех дней в 12.00 выпивайте стакан горячей воды (можно с лимоном). В последующие дни сразу же переходите на дробное питье холодной воды.
Ограничения для завтрака остаются все теми же: обходитесь без хлеба, молочных продуктов, сахара, кондитерских изделий, соли, кофе. Как и прежде, эти ограничения касаются лишь одного, первого, приема пищи.
Длительность освоения ступени - не менее двух недель.
Когда обедать?
Поскольку время завтрака значительно приблизилось к обеденному, вы можете значительно отодвинуть время обеда. Для этого есть два варианта:
1-й вариант . Завтрак вы делаете совсем легким, состоящим только из сырых фруктов и овощей с водой, а обед следует примерно через час-полтора после завтрака.
2-й вариант . Завтрак вы делаете несколько более плотным, увеличив в нем долю зерновых, бобовых и орехов в разных сочетаниях, а время обеда отодвигается на 16.00 или еще дальше (вплоть до 19.00). В этом случае ужин будет поздним и очень легким: сухофрукты с водой или с чаем без сахара.
Учтите, что « провокаторами аппетита» могут стать любые нервные раздражители или переутомление. Если вы вернулись домой с работы раздраженным или усталым, не набрасывайтесь на еду и не включайтесь сразу же в домашние дела. Для начала примите душ, съешьте неторопливо какой-нибудь сладкий фрукт (банан, хурму, несколько фиников), выпейте стакан воды или чая без сахара, полежите несколько минут с закрытыми глазами, постарайтесь максимально расслабить мышцы. И только после этого идите на кухню.
Вы заметите, что принятых мер достаточно, чтобы аппетит, казавшийся волчьим, ослаб.
Десятая ступень
Задание . Передвиньте завтрак еще на полчаса - на 13.00. В течение первых трех дней в 12.30 выпивайте стакан горячей воды, можно с лимонным соком. В последующие дни вместо этого пейте каждые 10 минут по несколько глотков холодной воды.
Обедайте в то время, которое стало удобным для вас раньше, - от 16.00 до 19.00.
Время освоения ступени - не менее двух недель.
Массаж живота
До завтрака, который теперь начинается в 13.00, у вас может появиться некоторый дискомфорт, связанный в основном с преодолением аппетита. Иногда возникают и неприятные ощущения в солнечном сплетении, которые многие ошибочно принимают за сердечные боли. Если у вас нет хронических сердечных заболеваний, постарайтесь точнее определить локализацию этих ощущений. Наложите на солнечное сплетение (чуть правее срединной линии) три пальца правой руки (указательный, средний и безымянный), а рядом, чуть левее, - те же пальцы левой руки. Мягкими круговыми движениями по часовой стрелке массируйте солнечное сплетение, постепенно усиливая нажим и прислушиваясь к своим ощущениям.
Скорее всего, вы почувствуете легкую болезненность под пальцами. Если она не связана с сердцем, то при массаже незначительное болевое ощущение (дискомфорт) будет перемещаться. Продолжая массаж живота по часовой стрелке и как бы двигаясь за болью, можно не только установить точную локализацию дискомфорта, но и устранить его.
В правом подреберье круговой массаж можно заменить разминанием: захватывая одной рукой кожу и более глубоко лежащие ткани, слегка (до приемлемой болезненности) сжимайте и разжимайте их в ладони. Такой массаж не только помогает освободиться от дискомфорта, но и способствует опорожнению кишечника.
Если от массажа облегчения не произошло, выпейте стакан горячей воды с добавлением небольшого количества сладких фруктов (банан, спелая хурма, очень сладкое яблоко, финики) и повторите массаж.
Помните: в том случае, если вы не страдаете врожденным или хроническим сердечным заболеванием, дискомфорт в области подреберья вызывается застойными явлениями в желудке, тонком кишечнике или (наиболее часто) в области печени и желчного пузыря.
продолжение …
Теперь вы, как в сказке, оказались на перекрестке трех дорог. Первая дорога ведет назад. Можно вернуться к прежнему питанию и лишь при появлении тех или иных проблем со здоровьем использовать полученные в Школе питания знания. Вторая дорога ведет вперед, позволяя придерживаться достигнутого уровня. Третья - вверх, все дальше и дальше по пути самосовершенствования.
Опыт показывает, что большинство избирает первые два пути. Причем если человек по каким-то причинам возвращается на исходные позиции, то повторно совершить подъем ему бывает гораздо тяжелее.
О прочном усвоении принципа двухразового питания можно говорить в том случае, если вы будете следовать ему в течение хотя бы полугода. За это время вы наверняка почувствуете очень важные изменения в самочувствии, связанные с накоплением энергии в организме. У вас заметно возрастет жизненный импульс. Об этом могут свидетельствовать такие показатели:
1. Увеличивается физическая подвижность, активность, выносливость.
2. Налаживается работа кишечника.
3. Гораздо реже бывают простудные заболевания, что свидетельствует о повышении защитных сил организма и о сдвиге в щелочную сторону реакции крови.
4. Стабилизируется или снижается вес, уменьшаются утолщения суставов, отечность, улучшается состояние кожи (исчезают бородавки, папилломы, высыпания разного рода).
5. Налаживается сон, требуется меньше времени для полноценного отдыха.
Но до какой степени можно повышать энергетический потенциал организма?
Бесконечно. Как считается на Востоке, переизбытка энергии быть не может. Кажущийся избыток энергии в восточных оздоровительных системах объясняется тем, что энергетические каналы организма не всегда справляются с возросшей нагрузкой. Вот как трактуются, например, аллергические реакции. С этой точки зрения, они возникают вовсе не потому, что какая-то пища или какие-то запахи вредны человеку. Просто мощную энергию внешнего воздействия (например, цветочной пыльцы) организм использует для очистки от токсинов, но из-за слабости выделительных систем токсины выводятся не естественным путем, а через кожу, стенки кровеносных сосудов и т.п. То есть происходит то, что Поль Брэгг назвал « очистительным кризисом». Другой пример. Людям ослабленным обычно не рекомендуют принимать солнечные ванны и посещать парную, хотя эти процедуры как раз повышают жизненную энергию. Но ограничения такого рода верны потому, что для ослабленного организма это слишком сильные нагрузки, на которые он может ответить рецидивом заболевания. Поскольку общее повышение энергии организма всегда сопровождается ускорением обменных (в том числе очистительных) процессов, то у больного, выделительные системы которого не способны быстро выводить токсины, может наступить резкое ухудшение состояния.
Опыт показывает, что двухразовое питание настолько способствует очищению организма, что и парная, и жаркое южное солнце становятся вполне допустимы и полезны - при условии правильного режима питья и верного подбора продуктов.
Если вы освоили десять ступеней Школы питания и перешли на двухразовое питание, дальнейшее повышение жизненной энергии будет зависеть от того, какой пище вы станете отдавать предпочтение. До сих пор ограничения в еде касались только первого приема пищи - завтрака. Теперь завтрак становится обедом. Значит, именно в обед вы отказываетесь от дрожжевого хлеба, сахара, молочных и значительно обработанных, рафинированных продуктов.
Дальнейшая ваша задача - опытным путем определить, от каких из этих продуктов следует отказаться совсем. Не надо сразу исключать все, что перечислено, из своего рациона. Напротив, гораздо полезнее делать это поочередно и следить за реакцией своего организма. То, что вы будете исключать из ужина, надо заменять более полноценными продуктами (об энергетической ценности продуктов подробно рассказывалось в предыдущих публикациях).
Другое направление повышения энергетики организма - увеличение доли сырых продуктов в рационе. За счет этого нормализуется кислотно-щелочное равновесие крови. Вот как описывал влияние пищи на рН крови Поль Брэгг: « Большинство наших болезней, от головной боли до несварения желудка и насморка, возникают в результате „закисления“ (ацидоза). Чтобы иметь щелочную реакцию крови, надо есть главным образом свежие фрукты, овощи, зелень. Кто-то скажет, что не любит сырые овощи и фрукты. Это потому, что реакция крови у него пока еще кислотная. Когда продукты с щелочной реакцией начнут очищать кровь от токсинов, вы будете привыкать к сырой растительной пище, и она будет нравиться вам все больше и больше. Только ослабленный и отравленный организм не воспринимает здоровую овощную и фруктовую пищу».
Согласно восточным учениям, оздоровление питания - это путь от ИНЬ к ЯН. Чтобы организм перестраивался в этом направлении, можно исходить из такой простейшей схемы: сырые продукты являются более ЯНскими,чем обработанные; фрукты являются более ЯНскими, чем овощи; углеводы являются более ЯНскими, чем белки.
Начать можно с того, чтобы перед каждой едой, содержащей обработанную пищу, съедать некоторое количество сырых овощей и фруктов, обильно запивая их водой. Можно избрать такую последовательность шагов в постепенном повышении ЯН (на каждый шаг отводится 2-4 недели):
♦ овощные салаты, слегка подсоленные и заправленные нерафинированным растительным маслом;
♦ овощные салаты, слегка подсоленные и заправленные томатным соком;
♦ овощно-фруктовые салаты, заправленные лимонным или ягодным соком;
♦ сочетание сладких фруктов (фиников, инжира, бананов, груш, хурмы) с кислыми (курагой, виноградом, цитрусовыми, яблоками и т.п.)
По мере продвижения по этим шагам происходит постепенная энергетическая перестройка организма и меняются вкусовые пристрастия. В идеале при двухразовом питании можно ненасильственным образом добиться того, чтобы в первую еду перейти только на сырую пищу с водой. При этом будет сохраняться длительное ощущение сытости и комфортности во всем желудочно-кишечном тракте. Если же ощущение сытости не наступит, то можно дополнить меню зернами, семечками и орехами. Без тепловой обработки они энергетически соответствуют овощам и фруктам.
Следующее направление повышения энергетического потенциала - замена продуктов животного происхождения растительными. Сначала лучше всего употреблять в этих целях бобовые. Поскольку бобовые, кроме арахиса, в сыром виде не используются, то надо хотя бы уменьшить длительность их тепловой обработки. Для этого перед варкой бобы, фасоль или горох следует замачивать на сутки.
Еще одно направление повышение энергетичности пищи - потребление зерновых в необработанном или слегка обработанном виде. Если и варить крупу, то для уменьшения тепловой обработки ее следует предварительно замачивать. Но овсяные (и другие) хлопья, гречневый продел и даже гречка-ядрица после замачивания вполне съедобны и без варки. А наивысшей энергетической ценностью обладают проростки зерновых, особенно пшеницы. Проростки можно использовать в цельном или грубо размолотом виде в сочетании с фруктами, орехами, медом. Можно добавлять их в салаты или в любую приготовленную на огне пищу на последнем этапе (уже сняв с огня).
Если следовать этой оздоровительной системе, то в идеале рацион должен состоять только из сырых растительных продуктов. Но путь к идеалу не прост, и не все захотят и смогут одолеть его. В любом случае на такое питание можно переходить очень постепенно. Вот несколько советов для тех, кто не готов к решительным изменениям. Если вам даже в первый прием пищи трудно отказаться от животных продуктов, исключите хотя бы те из них, которые продаются в готовом для употребления виде: вся без исключения гастрономическая продукция пересолена и содержит те или иные консерванты, кондитерские изделия содержат не только рафинированные муку и сахар, но и далеко не полезные жиры. Вся эта пища энергетически мертва.
Чтобы стать здоровым, надо научиться готовить. Если вы не хотите отказываться от мяса, варите или тушите его с зеленью и ешьте с большим количеством сырых овощей (от мясных бульонов откажитесь совсем).
Старайтесь чаще заменять мясо рыбой, готовя ее с овощами и затрачивая минимум времени на тепловую обработку. Очень вкусна, например, рыба, тушенная с большим количеством моркови (1 :2 или даже 1:3) и добавлением помидоров.
Творог делайте самостоятельно из молока и кефира. Рецепт очень прост: вскипятите 2 л молока, снимите с огня и вылейте в него 1 л кефира. Размешайте, дождитесь, пока остынет и процедите через марлю. Хранить его в холодильнике можно не более двух дней. Такой почти пресный творог очень вкусен с сырыми овощами, сухофруктами, зеленью.
Из животных жиров оказывайте предпочтение топленому маслу. Сливочное масло содержит немало слизеобразующих примесей, которые отделяются при перетапливании. Перетапливать его надо на водяной бане, а жидкие примеси - выливать.
Одиннадцатая ступень
Задание . Первый прием пищи (это уже не завтрак, а обед) передвиньте на 13.30. В течение первых трех дней в 13.00 выпивайте стакан горячей воды, можно с лимонным соком. В последующие дни вместо этого сразу переходите на дробное питье холодной воды.
Обед лучше всего перенести на 19.00 или на еще более позднее время.
Продолжительность освоения этой ступени - от двух до четырех недель.
Двенадцатая ступень
Задание . Первый прием пищи передвиньте на 14.00.
Продолжительность освоения этой, заключительной, ступени Школы питания - не менее полугода.
Дальнейшее самосовершенствование зависит от ваших творческих усилий. Заведите дневник и записывайте в него все изменения в своем питании и реакцию на них организма. Время от времени перечитывайте рекомендации, с которыми вы знакомились, осваивая одиннадцать ступеней Школы питания - это будет помогать вам и в дальнейшем.
Правильное питание, вкус, органы человека и его эмоциями
Сердце Называют императором органов. Оно контролирует кровеносные сосуды, обаяние человека, способность к самовыражению и речь. Если энергия сердца ослаблена, человек молчит или говорит мало и медленно. Тот, у кого в сердце избыток ян или недостаток инь, будет говорить много, очень быстро и чаще…
В капле молока таиться опасность?
Питательность коровьего молока обеспечивают жирные насыщенные кислоты. В результате от человеческой печени требуются огромные усилия, чтобы разложить слишком большие молекулы животного происхождения. Некоторые молоко соединяют с водой. Это совершенно бессмысленно, так как…
Основы рационального питания
Теперь повышенный аппетит стал врагом людей. В повседневном питании не считаться с аппетитом, конечно нельзя. Но не следует только им руководствоваться. Исследования ученых позволяют надеяться, что в скором будущем появятся доступные средства разумной регуляции аппетита…
Здоровье и внешний вид напрямую связаны с тем, что мы едим. В 1992 году американским правительством для оздоровления нации в рамках одной из программ была предложена пирамида питания. Эта популярная во всем мире концепция стала настоящим средством борьбы с избыточным весом и вызванными им проблемами со здоровьем. Можно сказать, что это даже не концепция, а целая школа домашнего похудения и здорового питания, следуя заповедям которой можно достичь ощутимых результатов.
В пирамиде продукты условно разделяются на шесть групп и условно распределяются на различных уровнях в зависимости от количества, которое нужно человеку для сбалансированного рациона. Сколько пищи из каждой конкретной группы необходимо употреблять ежедневно, зависит от пола, телосложения и рода деятельности. Люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом и имеющие плотное строение тела нуждаются в большем количестве калорий. Женщинам, в отличие от мужчин, требуются менее объемные порции.
В основании пирамиды находятся зерновые: хлеб, макароны, рис, гречка, овсянка, перловка, мюсли, пшено. Такой пищи необходимо употреблять больше всего. Эти продукты содержат сложные углеводы и богаты витаминами группы В, а также клетчаткой. Лучше, конечно, покупать цельнозерновой, а не белый хлеб, коричневый рис, овсяную или гречневую крупу вместо макарон. Съедая ежедневно, к примеру, тарелку каши, 2 кусочка черного хлеба и пару крекеров, вы вполне восполните потребность организма в углеводах.
Второй уровень - это овощи и фрукты, являющиеся основными источниками минералов, витаминов и клетчатки. Предпочтительнее всего употреблять свежие и замороженные фрукты и овощи. Тарелочка салата из помидоров и зелени, один банан и одно яблоко должны входить в каждодневный рацион.
На третьем уровне располагаются молоко, кефир, сыр, йогурт, мясо, птица, яйца, морепродукты и рыба. Молочные продукты лучше покупать с пониженным содержанием жира и без добавления сахара. Мясо берите нежирных сортов (говядина, телятина, кролик, индейка, курица). В день достаточно стакана нежирного молока, пары ломтиков сыра, 2 порции мяса или рыбы размером с колоду карт.
Верхний уровень пирамиды разделяют жиры, сладости и алкоголь. Таких продуктов на нашем столе должно быть меньше всего. Сливочное и растительное масла, майонез, сметана, маргарин являются чрезвычайно высококалорийными продуктами. Алкоголь, торты, печенье, мед, сахар должны быть по максимуму исключены из рациона, поскольку такая пища содержит «пустые» калории и негативно влияет на фигуру и здоровье.
Сливочное и растительное масла, безусловно, необходимы нашему организму. Из сладкого пользу приносит, пожалуй, только шоколад, но в очень ограниченных количествах. В день употребляйте такие продукты в пределах дозы 100-300 калорий.
Отдельно стоит упомянуть о бобовых и орехах. Горох, фасоль, чечевица, миндаль, арахис и фундук являются отличным источником энергии. В них содержится большое количество клетчатки и витаминов. А также это хороший источник белка. Продукты из этой группы необходимо употреблять в пищу 4-5 раз в неделю.
Дело в том, что орехи и бобовые можно отнести как к овощам (второй уровень) так и к белковой пище (третий уровень). Если сегодня вы съели мало овощей или мяса, замените их, например, фасолью.
Говоря о правильном питании, невозможно обойти вниманием те продукты, которые считаются самыми вредными. К ним относятся чипсы, содержащая пальмовое масло лапша быстрого приготовления, жирные копченые и вареные колбасы, полуфабрикаты, консервы, соленые орешки, газированная вода, майонез, соки из пакетов и соленая рыба. Частое употребление их в пищу грозит болезнями желудка и пищевой зависимостью.
Немаловажным принципом сбалансированного питания является разнообразие продуктов. Усвоив основные правила пирамиды и следуя ей постоянно, а также избегая вредных продуктов, вы обретете крепкое здоровье и стройность фигуры!
В наши дни погоня за идеальными формами не ограничивается только домашними диетами и физическими упражнениями. Сегодня желающим похудеть предлагается множество способов снижения веса с помощью онлайн-методик. К примеру, так называемые марафоны, в которых участники не только худеют, но и соревнуются между собой. Они ежедневно получают задания и рекомендации по составлению рациона. Тот, кто достигнет максимального результата, становится победителем.
На первый взгляд, это неплохой способ. Участники получают поддержку тренера и отличную мотивацию, в формировании которой не последнюю роль играет конкуренция. Однако такой метод снижения веса имеет и свои недостатки, поскольку подходит далеко не каждому и даже может навредить здоровью.
Основные ошибки при выборе онлайн диет
Рассмотрим основные ошибки, которых следует избегать участникам онлайн-марафонов похудения. Так чего же не стоит делать, намереваясь сбросить вес в режиме онлайн?
- Доверять молниеносным и фантастическим результатам . Не верьте рекламным заверениям, которые гарантируют избавление от 10 кг (да ещё с плюсом!) всего за 2 недели. Такой вариант маловероятен, к тому же он опасен для здоровья. Чтобы обрести идеальные формы и сохранить здоровье, потребуется гораздо больше времени. Длительность снижения массы тела зависит от исходного веса человека.
- Начинать участие в марафоне без предварительной консультации с врачом . Даже при отсутствии жалоб на самочувствие следует посетить специалиста, чтобы не навредить здоровью и предупредить возможные осложнения. Нередко при профилактических осмотрах удается обнаружить серьезные хронические болезни, протекающие бессимптомно.
- Надеяться на индивидуальный подход . Скорее всего, программа будет шаблонной. Обычно пользователям дают общие рекомендации касательно состава дневного рациона и потребности в белках, жирах и углеводах. Вся эта информация и так доступна каждому в интернете. Чтобы составить индивидуальный рацион, потребуется личная консультация профессионального диетолога и, скорее всего, клинические исследования.
- Винить тренера в отсутствии результатов или их недостаточности . Как правило, организаторы не имеют лицензии, а соответственно, при ухудшении вашего здоровья или отсутствии результата никто не понесет ответственность и тем более не вернет затраченные средства (если программа платная). Более того, многие специалисты, именующие себя диетологами, даже не имеют медицинского образования.
- После марафона прекращать физические нагрузки и переходить к привычному рациону . Если вы вновь начнете употреблять сладости и фаст-фуд, лишние килограммы вернутся быстрее, чем ушли, и, скорее всего, умноженные надвое. Важно по окончанию марафона соблюдать принципы рационального питания и поддерживать регулярную физическую активность.
- Не учитывать свое самочувствие, не обращать внимания на возникающий дискомфорт либо ухудшение здоровья . Если после физических нагрузок появляется учащенное сердцебиение, отечность, боли в суставах или любые другие неприятные симптомы, следует обязательно проконсультироваться с врачом. В те дни, когда ваше самочувствие оставляет желать лучшего, тренировки следует отложить или хотя бы уменьшить их интенсивность.
- Не проверять квалификацию тренера, его образование, наличие соответствующих сертификатов . Намереваясь доверить свое здоровье тренеру, коучу или диетологу, убедитесь в их квалификации и, желательно, не на тех сайтах, которые их рекламируют, а на других интернет-ресурсах. Например, на независимых отзовиках. Если поиск не увенчался успехом и о специалисте больше нигде не упоминается, скорее всего, стоит пересмотреть свое решение об участии в марафоне.
- Рассчитывать на внушительные подарки победителю . Что касается дорогих вознаграждений, то на них надеяться не стоит. Основной целью и наградой должно быть само снижение веса, и достигать этого следует только с помощью профессионалов, обладающих соответствующим образованием.
Обзор дистанционных методов похудения
А теперь проведем сравнительный обзор наиболее распространенных методов похудения в дистанционных условиях и оценим их результативность.
Пожалуй, это самый легкодоступный способ похудения. Всего-то нужно ответить на несколько вопросов якобы «теста» - и вот оно, счастье: программа похудения для вас готова! В том смысле, что вы абсолютно бесплатно получаете «эксклюзивные» советы по составлению меню.
Однако опытный взгляд человека, знакомого хотя бы с азами диетологии, наверняка заметит, что хваленые онлайн-тесты для похудения обычно содержат предельно общие и туманные вопросы, например:
- Какая диета подойдет для вас?
- Какой тип питания оптимален при вашем образе жизни?
- Сможете ли вы справиться с лишними килограммами?
- Знает ли вы, как правильно питаться?
- Умеете ли вы себя ограничивать?
- Что вы предпочтете для похудения: коррекцию меню или усиленные тренировки?
- Сможете ли вы сохранить полученный результат после окончания диеты?
Увы, не все пользователи, привлеченные этой внешней простотой, помноженной на экономию времени и денег, догадываются, что предлагаемые опросники не имеют ни малейшего отношения к серьезным методам психодиагностики. Конечно, опросники не отнимут много времени, но рекомендации, которые предлагаются в итоге, носят, мягко говоря, приблизительный характер. К примеру, «ваш идеальный рацион - 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов». А вот позаботиться о подборе правильных продуктов, которые содержат указанное соотношение Б/Ж/У, как и о мере их употребления в течение дня, вам придется самостоятельно.
Доверять на 100% полученным после прохождения теста рекомендациям не стоит - все индивидуально
К тому же доверять на 100% полученным после прохождения теста рекомендациям не стоит - ведь все индивидуально. Помните, что только профессиональный диетолог после проведения аппаратного обследования сможет подобрать оптимальный рацион и уровень нагрузок для снижения массы тела.
А теперь подведем итоги анализа эффективности онлайн-тестов для похудения.
Преимущества:
- бесплатный сервис;
- удобство и простота.
Недостатки:
- сомнительность получаемых рекомендаций;
- их общий ознакомительный характер, отсутствие конкретных диетологических рекомендаций по составлению рациона;
- отсутствие общения с диетологом.
Это ещё один из самых незамысловатых способов, рассчитанный на доверчивых пользователей интернета. Предлагаются программы питания, основанные якобы на рекомендациях ВОЗ - хотя, с точки зрения профессиональных диетологов, для аналогичных разработок требуется множество исследований, а не серия ответов на несколько элементарных вопросов, зачастую не относящихся к теме питания и похудения. Суть подхода проста, как «раз-два-три»:
- Ответить на все вопросы и заполнить данные для анализа.
- В завершение этого этапа пройти регистрацию на сайте или даже заплатить деньги.
- Получить результат.
После регистрации пользователю предлагается заполнить небольшую анкету, а потом (к чему и клонится всё дело) - купить продукт для похудения: шорты, пояс, биодобавку и т. д.
Для «очистки совести» владельцев сайта вы получите несколько общих рекомендаций, а затем система перенаправит вас на фейковую страницу несуществующего «диетолога», который, разумеется, тоже предложит купить какое-нибудь «чудо похудения».
Так, на своей странице Вконтакте диетолог удивительным образом превращается в мага и экстрасенса, что не мешает ему вовсю заниматься продажами: «Кто хочет бриджи Hotshapers бесплатно? Участвуйте в акции! Делайте репосты!»
Примеры таких сайтов:
Подводя итог, выделим преимущества конструкторов диет:
- это бесплатно;
- в некоторых случаях даже могут быть некоторые результаты.
Недостатки:
- предлагаемые рекомендации могут навредить здоровью, потому что не учитывают состояние вашего организма;
- риск возвращения лишнего веса весьма высок, поскольку отсутствует профилактика рецидива;
- навязывается покупка товаров для похудения;
- рекомендации аналогичны тем, что приводятся в обычных информационных статьях на просторах интернета;
- вашу почту атакует спам, так как при регистрации на сайте ваши данные начинают использовать для рассылки рекламных писем.
Этот способ снижения веса, перекочевавший к нам из стран Западной Европы и США, начал победное шествие по российским просторам сравнительно недавно. Не надо ни о чем беспокоиться, посещать диетолога, психолога, косметолога: вы просто покупаете готовый рацион, высокое предназначение которого - помочь вам сбросить вес.
Обычно этот способ предлагают фитнес-тренеры, поэтому, соблазнившись «здоровым рационом», следует учитывать их коммерческую заинтересованность.
Вот несколько компаний, которые занимаются реализацией диетического питания и готовой еды для похудения с доставкой:
- growfood.pro , smart-food.su - эти сервисы стараются завлечь покупателя, делая упор на разнообразие блюд и частую смену продуктовой линейки;
- easymeal.ru - сайт гарантирует снижение веса со скоростью от 500 г в неделю и сохранение результата в дальнейшем, причём утверждается, что все продукты одобрены Европейской ассоциацией диетологов;
- justfood.pro - сервис обещает здоровую пищу без масла, сахарозаменителей, соли и специй, причем в «экологически чистых биоразлагаемых контейнерах», к каждому блюду прилагается подробное описание состава и энергетическая ценность, а доставка работает с аж 6 часов утра;
- justforyou.ru - позиционирует себя как «сервис высокой кухни», которая по своим качествам не уступает блюдам лучших европейских поваров (видимо, поэтому и цены на уровне ресторанных), включая диеты для беременных и кормящих, гипохолестериновые, очищающие организм, возможна разработка индивидуального плана питания;
- eatandtrain.ru - предлагает полезную пищи по более приемлемой цене, обещая помимо стандартных диетических наборов (гречка, куриная грудка, творог и т. п.) супы, красную рыбу, морепродукты и даже экзотические блюда;
- smartcalories.ru - сайт заверяет, что подбор рациона осуществляется индивидуально для каждого клиента после консультации диетолога исходя из данных анкеты;
- eat2fit.ru - утверждается, что здесь можно заказать великое множество блюд, а рацион составлен опытным диетологом;
- myportion.ru - здесь предусмотрено 14 планов питания: как говорится, на любой вкус, возраст и даже регион;
- razion.ru - молодой, но перспективный сервис, сулящий отличное соотношение качества продуктов и стоимости.
Преимущества такого метода похудения:
- заказывать готовые продукты весьма удобно;
- если есть только их и ничего более, действительно можно похудеть;
- белковая пища может храниться в холодильнике до трех дней;
- можно подобрать готовый рацион с точно рассчитанной суточной калорийностью и нужным количеством приемов пищи.
Недостатки:
- низкие вкусовые качества;
- однообразие;
- высокая стоимость большинства рационов;
- необходимость постоянно носить еду с собой;
- риск возвращения лишних килограммов при переходе на привычный тип питания.
Казалось бы, консультации персонального диетолога и индивидуальная разработка рациона - здравая идея. Однако на бесплатных сайтах под личиной консультантов-диетологов обычно выступают менеджеры продаж. Они, отделываясь общими рекомендациями (которых и так немерено в сети), агрессивно навязывают покупку различных биодобавок и товаров для снижения веса.
Помните: бесплатный сыр бывает только в мышеловке. И если денег за консультацию не берут, то, скорее всего, вам норовят что-нибудь продать. Так что будьте готовы отразить рекламную атаку.
В целях «заманухи» на таких сайтах желающим похудеть предлагают соблазнительные условия и сногсшибательные результаты. Вот несколько примеров:
- индивидуальный дневник питания, шкала похудения, калькулятор калорий, кухонные весы в подарок и пр.;
- скайп-консультации профессионального диетолога, фитнес-тренера, психолога;
- 30-дневная программа похудения на 10 кг и больше;
- обещания, что лишний вес уйдет навсегда.
Это далеко не все бонусные прелести, которые ожидают вас на подобных сервисах. В VIP-программе за скромную оплату вам наверняка предложат индивидуальную поддержку коуча и в два раза больше личных консультаций.
Вот парочка онлайн-ресурсов, практикующих подобные услуги:
- vesminus.com - здесь сулят бесплатные консультации, однако после нескольких рекомендаций общего характера начинают агрессивно навязывать биодобавки от набившего оскомину «Гербалайфа», которые неким фантастическим образом «помогут сбросить лишний вес и обрести идеальные формы без каких-либо диет и тренажерных залов»;
- vivafigura.com - здесь пользователям за кругленькую сумму предлагается купить программу снижения веса, которая длится два месяца и предполагает личные консультации с диетологом, имя и регалии коего «стыдливо» умалчиваются. Разумеется, на свои вопросы пользователь получит банальные советы от обычного менеджера, который отродясь не специализировался в области коррекции веса.
О преимуществах этих «способов похудения кошелька» даже говорить не приходится - это всего лишь беззастенчивые приёмы выкачивания денег из впечатлительных натур, жаждущих стройности.
Целая плеяда специалистов по питанию, персональных диетологов и прочих консультантов по проблемам избыточного веса вдруг всплыла в Инстаграме.
Количество «профессионалов», взявшихся вести проекты похудения в Инстаграме за последний год, превышает число выпускников мединститутов за минувшее десятилетие! Не удивительно, что на поверку за красивыми сертификатами, пестрящими на страницах Инстаграма, скрываются типичные представители диетологической самодеятельности - предприимчивые шарлатаны, обольщенные перспективой легкой наживы на наивных пользователях.
Эти горе-диетологи беззастенчиво предлагают страждущим 100% похудение без диет и изнуряющих тренировок, индивидуальный подход и личное сопровождение «специалиста». А чтобы «клиент дозрел» как можно быстрее, выставляется ограничение во времени: «Уникальное предложение действительно только до завтра» или «Акция действует только три дня!»
Многие завлекательные предложения рассчитаны явно на простаков. Например, на сайте Юлии Творжинской http://ledi-dieta.com схема похудения предполагает:
- обучение основам правильного питания и разработку нового повседневного рациона для похудения и удержания результата;
- мотивацию на снижение веса и взаимную психологическую поддержку участников команды;
- определение оптимального уровня физических нагрузок и разработку плана тренировок;
- регулярные домашние задания;
- определение фитнес-направления индивидуально для каждого участника;
- и многое другое, что позволит прочно внедрить здоровые привычки в жизнь.
Звучит это, конечно, красиво и убедительно, вот только в роли «профессионала по питанию» выступает… учитель физкультуры.
А на сайте доктора Гаврилова live.doctorgavrilov.ru утверждается, что каждый, кто посетит всего четыре онлайн-беседы на этом ресурсе, сможет навсегда избавиться от проблемы избыточного веса. Так неужели Гаврилов, будучи действительно врачом, не знает, что над этой проблемой бьется все человечество, и четыре встречи в онлайне - это, как говорится, ни о чём?
Конечно, в Инстраграме есть и профессиональные диетологи, но сам формат социальной сети не позволяет говорить о какой-либо серьезной помощи. Правда, в этих программах все-таки можно пообщаться со специалистом лично.
Внимательно изучите информацию о человеке, и отзывы о нем
Однако не покупайтесь на первые попавшиеся предложения: внимательно изучите информацию о человеке и, желательно, не в его профиле, а посредством поиска отзывов и обсуждений на форумах. Помните, что в интернете несть числа страничкам таких «диетологов», которые на самом деле являются энергичными маркетологами, а отнюдь не врачами. Разумеется, плюсы этого сомнительного способа похудеть мы упоминать не будем - по той простой причине, что их нет.
Сейчас этот способ снижения веса уже утрачивает былую популярность. Суть его заключается в преподнесении пользователям интересного предложения, которое подкрепляется пиар-ходом, гласящим, что вести марафон будет известная поп-звезда. Плюс заманчивые цены: входной билет в мир стройности стоит всего-то 2-3 тысячи рублей в месяц. Ну как тут устоять? В дополнение к стройности лучшим из лучших гарантируют еще и приз - автомобиль, квартиру или пластику груди у известнейшего хирурга.
Длительность одного сезона - 4-5 недель, а за год организовывают, как правило, около 5-6 сезонов, приносящих организаторам неплохие деньги. Вот самые популярные онлайн-марафоны, которые пользуются спросом в интернете и отличаются высокими призовыми фондами:
- «Бодилаб» (bodylab.ru) - один из самых нашумевших и разрекламированных проектов за счет того, что в роли инструкторов выступили Виктория Боня, Наталья Мело и Ирена Понарошку;
- «Бешеная сушка» (бешенаясушка.рф) - его главный организатор и ведущий - предприимчивый блогер Василий Смольный;
- «Просушка» (просушка.рф) - здесь пользователей радовали монетизацией своей популярности Виктория Боня и Юрий Спасокукоцкий;
- «Секта» (sektaschool.ru) - этот проект ориентирован на интенсивные занятия в спортзалах совместно с фитнес-тренером;
- «Жиродойка» - zhirodoyka.pro .
Вот как нахваливают онлайн-марафоны похудения на сайтах, где можно непосредственно записаться в команду и стать участником:
- худеть за компанию с «собратьями по несчастью» веселее и эффективнее: так вы вернее настроитесь на результат;
- участники соревнуются между собой, а это отличный стимул заставить себя отказаться от любимых вкусняшек в пользу тренировок;
- вас будет поддерживать персональный консультант, который ответит на любые вопросы;
- меню для похудения разрабатывает диетолог, а план физических нагрузок - профессиональный фитнес-тренер;
- вы быстро получите долгожданные формы и навсегда забудете о проблеме лишнего веса.
Но так ли все на самом деле? По сути вы сможете сбросить несколько килограммов, но закрепить результат вряд ли получится: на это отводится всего 7 дней. Однако недельный срок смехотворно мал. Для закрепления результата требуется времени не меньше, чем для самого похудения, поэтому риск возвращения лишних килограммов весьма предсказуем.
Нужно учитывать и тот факт, что для выплаты баснословных гонораров тем же звездам привлекаются тысячи пользователей, стремящихся к идеальным формам. При таком раскладе говорить об индивидуальной проработке вашего рациона или программы тренировки вряд ли стоит. Что касается разработки меню и тренировок, то, как правило, используются стандартные программы, которые можно легко найти в интернете самостоятельно.
Онлайн-марафоны похудения создаются примерно по такой структуре:
- разработка интересного рекламного предложения: похудение вместе со звездами, ценные призы и т. д.;
- демонстрация видеоматериалов с тренировками и рекомендациями по питанию с участием медийных личностей;
- начисление балов особенно активным и целеустремленным участникам, штрафы за невыполнение заданий;
- персональный менеджер для ответа на возникающие вопросы;
- подведение итогов;
- раздача призов.
Что касается последнего пункта, то в интернете можно найти множество жалоб о невыполнении обещаний. Оно и понятно, ведь подарить хотя бы одному из участников автомобиль или квартиру - довольно накладно.
Существует еще один формат онлайн-марафонов. Они длятся 2-3 месяца, имеют локальный характер и включают небольшое количество пользователей. При этом призы отсутствуют.
Цель такого проекта - действительно помочь похудеть, однако здесь все зависит от мотивации самого участника, которому придется жертвовать временем и привычками для того, чтобы интенсивно заниматься и дисциплинированно придерживаться программы питания.
К тому же этот подход не поможет тем, кто страдает нарушениями пищевого поведения. И категорически нельзя участвовать в подобных марафонах людям с сахарным диабетом, ожирением второй и третьей степеней (у них даже обычные приседания могут привести к травме суставов), другими хроническими заболеваниями.
Итак, достоинства онлайн-марафонов похудения в Инстаграме:
- доступная цена;
- увлекательность процесса и дух конкуренции;
- общение с другими участниками.
Недостатки:
- высокая вероятность возвращения сброшенных килограммов;
- отсутствие индивидуального подхода;
- краткосрочность курса;
- шаблонность в подборе рациона и уровня физических нагрузок.
Онлайн-школы похудения
Этот подход аналогичен онлайн-марафону, однако пользователю предлагается еще и индивидуальное общение с диетологом. В некоторых расширенных программах обещаны еженедельные беседы с диетологом и психологом, чтобы скорректировать рацион и тренировки, поддержать боевой дух и настроиться на успешное избавление от лишнего веса. Суть онлайн-школы похудения заключается в соблюдении рекомендаций на протяжении 1-1,5 месяцев в зависимости от выбранной программы.
Казалось бы, это неплохой способ, однако лишь в том случае, если заявленный врач действительно является профессионалом, а не заурядным маркетологом с кучей поддельных сертификатов, размещенных на страничке в соцсети.
Пример такого подхода - онлайн-школа и ютуб-канал Натальи Зубаревой, дипломированного диетолога, правда, без степеней и званий.
Предлагается 8 вариантов диет (которые, кстати, можно запросто найти в сети самостоятельно). Остановить свой выбор вы можете на любой из них, поскольку какие-либо ограничения в силу состояния здоровья конкретного человека не предусмотрены, что в перспективе не исключает плачевные последствия. Это же касается и плана физических нагрузок.
В «образовательных и мотивирующих целях» доктор Зубарева планомерно высылает участникам свои статьи. Допустим, что это будут статьи правильные, научно обоснованные. Но всей этой информацией и так завален интернет. По сути, Зубарева предлагает пользователям купить у неё книгу из серии «Помоги себе сам» - естественно, в соответствии с веяниями времени конвертированную в картинки на сайте.
А ещё Зубарева обещает, что на вопросы пользователей будут ежедневно отвечать некие специалисты. Правда, на сайте информация об этих загадочных «профессионалах», как говорится, «покрыта мраком неизвестности».
Итак, плюс у этой онлайн-школы всего лишь один:
- ассортимент низкокалорийных диет.
А вот недостатков у такого метода похудения гораздо больше:
- использование диет без учета состояния здоровья конкретного человека;
- тренировочные программы тоже не ориентированы на индивидуальную выносливость и самочувствие;
- рекомендации носят общий характер, их можно без труда найти в сети;
- отсутствие адекватной обратной связи;
- перед прохождением курса похудения необходимо оплатить программу, которая стоит недешево;
- проверить квалификацию и компетенцию специалистов невозможно;
- отсутствует научная обоснованность рекомендаций.
Скайп консультации с диетологом
Мы уже неоднократно отмечали, что подобрать оптимальный вариант питания и физических нагрузок может только профессиональный диетолог. Индивидуальную консультацию специалиста в наши дни можно получить не только очно, но и в режиме онлайн. Последний вариант услуги довольно распространен. Подобная услуга платная и стоит недешево. Разберем этот подход на примере ниже.
Известный российский диетолог Лидия Ионова предлагает пользователям 2-3-месячный курс снижения веса, который подразумевает проведение индивидуальных консультаций. Конкретно в программу входят 18 консультаций с диетологом и психологом. И все же периодически придется лично посещать центр Ионовой для того, чтобы анализировать состав тела. Обойдется такой курс «очно-заочного» похудения в кругленькую сумму: от 56 до 106 тысяч рублей.
По аналогичному принципу разработана и система снижения веса доктора Ковалькова. Однако в рамках расширенной программы, которая обойдется почти в 90 тысяч рублей, предусмотрено всего одно-единственное явление медийного доктора в онлайне.
Преимущества этого подхода к снижению веса:
- возможность контакта с квалифицированным специалистом и индивидуального подхода;
- при соблюдении рекомендаций можно похудеть хотя бы на какое-то время.
Но есть и существенные недостатки:
- неудобство очных консультаций для иногородних клиентов;
- заоблачные цены на услуги, которые оказываются в основном «по удалёнке».
Видеоблоги диетологов
Тематические видео о методах похудения - популярный на Западе интернет-формат, призванный помочь всем, кто стремится обрести стройность. В стандартном варианте «похудательные» видео продолжительностью 20-45 минут выходят два раза в неделю. Преимущество этого подхода, прежде всего, в наглядности.
Видеоролики содержат подробный разбор способа похудения, конкретные рекомендации и ответы на вопросы пользователей. Нередко делается акцент на возможных ошибках и объясняется, как их можно предотвратить. Живой и непосредственный стиль общения делает видеоблоги душевными и увлекательными.
В России этот метод набрал обороты сравнительно недавно. Известные блогеры российского сегмента не стали изобретать велосипед и скопировали удачные западные форматы.
Вот в чём их суть:
- автор блога не является профессиональным диетологом: как правило, в роли ведущего выступает медийная личность либо человек, который достиг в похудении значительных успехов и теперь делится своим опытом;
- разговор с пользователями ведется на равных, то есть в дружеском ключе, без официоза;
- пользователи могут свободно общаться в чате, делясь опытом и анализируя ошибки;
- с большей или меньшей степенью навязчивости в блогах фигурируют продажи сопутствующих товаров.
Пионером этого направления в России стала видеоблогер Татьяна Рыбакова rybakovakurs.com со своим каналом на Ютубе , которая в далеком 2012 году сбросила 55 кг. С тех пор Татьяна честно выпускает ролики с завидной частотой, предлагая пользователям сети свою помощь в похудении, в том числе индивидуальные программы коррекции веса.
В самом дорогом варианте «Платинум» за 9 990 рублей вы получите книгу «100 рецептов», интерактивный учебник успехов, мотивационный дневник, ежедневные материалы по теме похудения, план питания с примерами блюд, видеоролики на разные темы похудения, персональную консультацию Тани Рыбаковой по скайпу. Важно подчеркнуть, что, несмотря на сертификаты на сайте Татьяны, она не является диетологом - у нее вообще нет медицинского образования.
Преимущества такой системы похудения:
- достаточная продолжительность программы - 3 месяца;
- доступная стоимость;
- адекватность рекомендаций по составлению рациона;
- личный опыт снижения веса.
Есть в этой программе и свои недостатки:
- нет медицинского обследования перед стартом программы;
- ведущая видеоблога не является профессиональным диетологом;
- индивидуальное общение с каждым участником минимально;
- программа не имеет научного обоснования.
«Секреты быстрого похудения» — еще один популярный ютуб-канал о снижении лишнего веса, на этот раз от профессионального врача-диетолога Андрея Бобровского. Его главной согбенностью является наличие огромного количества реальных историй похудения. По сути, пациенты Андрея Бобровского делятся своим бесценным опытом и дают ответы на большинство вопросов по теме избавления от лишнего веса и сохранения достигнутого результата.
Сообщества по интересам - специализированные социальные сети для худеющих - предлагают множество приложений, призванных облегчить контроль за рационом и параметрами тела. Здесь можно записывать все до мелочей - подробное меню, физические нагрузки и прочие шаги к снижению веса.
По статистике, ведение дневника питания повышает шансы на достижение результата примерно на 30%. Здесь же, на форуме, можно встретить множество единомышленников, которые всегда помогут советом и поддержат.
Такие порталы - кладезь рецептов правильного питания, физических упражнений и даже психологических техник. К некоторым проектам прилагаются консультации специалистов: диетологов, психотерапевтов, фитнес-тренеров - вплоть до хирургов, практикующих уменьшение объема желудка. И все это великолепие - на фоне свежих статей из мира похудения, зачастую переведенных с англоязычных сайтов.
Родоначальником российского интернет-сегмента, предлагающего пользователям удобный дневник питания на основе крупнейшей базы продуктов, стала сеть «Диета онлайн» . Эта сеть разрабатывалась по аналогии с американским сайтом sparkpeople.com , аудитория которого насчитывает свыше 10 млн пользователей. До сих пор оба портала имеют схожий дизайн и интерфейс.
Еще одна известная сеть для худеющих - diets.ru , созданный группой «Медиафорт». Здесь можно найти дневники питания и физических нагрузок, ежедневные статьи, видеоблоги, живой форум, группы по интересам, консультации специалистов. Однако, как вы, наверное, уже догадываетесь, за всем этим кроется немалый коммерческий интерес. Не случайно на страницах сайта бросается в глаза обилие навязчивых рекламных объявлений, а консультации проводитдиетолог «русского Гербалайфа» - компании «Леовит-нутрио» , производящей сухие рационы для похудения.
Хотя подобные сайты привлекают массой полезной информации, она находится в хаотичном состоянии. Среди этого разнобоя вы не найдете конкретных программ похудения с подробным пошаговым описанием, поскольку основная цель - создать ажиотаж и заработать на рекламе. И все же здесь вы сможете завести знакомства с единомышленниками и перенять их полезный опыт.
Еще один популярный сайт с дневником питания, рецептами, форумом, поддержкой специалистов и прочими преимуществами этого формата - «Считалка калорий» российской компании №1 в сфере похудения «Доктор Борменталь» https://www.bormental.ru . Выгодное отличие сервиса - профессиональные тесты, которые помогают выявить первопричину избыточного веса и наличие пищевой зависимости. Именно всесторонняя психодиагностика и последующая психологическая поддержка делают «Считалку калорий» лидером среди специализированных социальных сетей.
Преимущества похудения в интернет-сообществах:
- удобные дневники питания и физических нагрузок;
- общение с единомышленниками и взаимопомощь, включая советы опытных практиков;
- консультации специалистов;
- значительной частью функционала и контента можно пользоваться бесплатно.
Однако в большинстве своём такие сайты содержат и минусы:
- назойливая реклама;
- коммерческая заинтересованность консультантов;
- новостная ориентация сайта;
- огромное количество разнообразной противоречивой информации;
- отсутствие четкой программы похудения.
Интернет-клиники похудения
На протяжении этого обзора мы уже не раз помянули недобрым словом сомнительные проекты похудения. Коснемся напоследок еще одного - когда разномастные дилетанты, красиво именующие себя «клиниками по снижению веса», проводят онлайн-консультации, с важностью изрекая прописные истины за солидные деньги.
Дабы не попасться на удочку маркетинга, стоит учесть, что специализированные интернет-клиники должны соответствовать следующим критериям:
- проведение психодиагностики;
- ежедневный анализ пищевого рациона;
- ежедневный контроль веса;
- ежедневные домашние задания;
- занятия и консультации ведут профессиональные врачи-диетологи и психотерапевты;
- не реже 2 раз в неделю проводятся вебинары;
- общая продолжительность программы - не менее 12 недель.
На сегодняшний день в обозримом интернет-пространстве этим строгим критериям отвечает только одна онлайн-клиника – программа «Похудей онлайн» от российского лидера в области снижения веса «Доктор Борменталь» .
Главная отличительная особенность этой онлайн-клиники - комплексная и научно обоснованная программа похудения, включающая профессиональную психодиагностику и 12 недель практических упражнений и заданий, эффективность которых подтверждена 20-летней практикой компании «Доктор Борменталь».
Основа метода — комплексная и научно обоснованная программа похудения, включающая профессиональную психодиагностику и 12 недель практических упражнений и заданий.
Научное руководство лечебного процесса осуществляет выдающийся российский диетолог и психотерапевт Андрей Бобровский, кандидат медицинских наук, автор метода снижения веса «Доктор Борменталь».
Ежедневной и круглосуточной поддержкой клиентов занят целый коллектив известных врачей - профессиональных диетологов и психотерапевтов, преимущественно кандидатов медицинских наук, экспертов федеральных телеканалов, участников международных конференций по изучению ожирения. Колоссальный опыт и высочайшая квалификация ведущих говорят о том, что им можно смело доверить свое здоровье и заботу о фигуре.
Как распознать качественную интернет-программу похудения?
Итак, наш обзор показал, что сегодня в сети присутствует великое множество заманчивых и многообещающих предложений для жаждущих обрести стройные формы. И важно научиться отличать эффективные программы похудения от абсолютно бесполезных.
Особенности некачественных программ снижения веса:
- Пользователь не может получить консультацию специалиста по телефону или скайпу до совершения оплаты продукта.
- Информация о специалистах присутствует только на сайте, который продает программу, и нигде более в сети.
- Под видом «нутрициологов», «специалистов по питанию», «коучей» и «тренеров» скрываются дельцы, весьма далекие от медицины вообще и клинической диетологии в частности.
- Программа гарантирует быстрое похудение всего за 3-4 занятия.
- После нескольких консультаций или занятий вам начинают предлагать покупку дополнительных программ или продуктов, которые якобы ускорят процесс снижения веса.
- Программа похудения не берет во внимание индивидуальные особенности, предлагается стандартный рацион без учета состояния здоровья и образа жизни конкретного человека, игнорируется ведение дневника питания и нагрузок.
Профессиональный и эффективный метод похудения должен соответствовать таким критериям:
- Программу ведут известные врачи-диетологи, медийные личности, эксперты федеральных телеканалов.
- Предусмотрены личные консультации диетолога - ведь только таким способом можно осуществить индивидуальный подход к каждому конкретному участнику. Причем консультации должны проводиться не реже двух раз в неделю.
- Пользователь может в любое время задать консультанту вопросы и оперативно получить на них исчерпывающие ответы.
- Перед началом похудения специалист назначает методы обследования, выясняет общее состояние организма и проводит тесты, выявляющие тип нарушения пищевого поведения. Это позволяет разработать индивидуальный план питания и физической активности, который оптимально подойдет именно вам.
- Программа похудения должна длиться не менее 3 месяцев, и столько же времени отводится на фиксацию полученных результатов, чтобы избежать рецидива веса. В противном случае лишние килограммы опять появятся.
- Лучшее доказательство эффективности - видеоотзывы от пользователей, которые уже прошли программу. Причем ролики должны быть сняты до похудения, после достижения результата и спустя некоторое время после завершения программы. Никаким письменным отзывам на сайте, как и фотографиям «до» и «после», верить не стоит: их легко подделать в Фотошопе.
- Специалисты ежедневно анализируют ваш дневник питания, уровень физической активности и пищевое поведение.
- Специалисты могут четко, обоснованно и подробно объяснить, за счет чего вы будете сохранять результат в дальнейшем, что вам надо предпринять, чтобы сброшенные килограммы не вернулись.
А теперь подведем итог всего вышесказанного и определим по пятибалльной шкале, какой же из дистанционных методов похудения позволит успешно и безопасно снизить массу тела.
Онлайн -тесты | Доставка рационов | Специалисты по похудению | Онлайн-марафоны | Онлайн-школы | Скайп-консультации | Блоги | Социальные сети | Интернет-клиники | |||
Ежедневный анализ пищевого дневника и веса | 0 | 0 | 5 | 0 | 3 | 2 | 1 | 2 | 1 | 4 | 5 |
Продолжительность живого общения со специалистом | 0 | 0 | 1 | 0 | 5 | 2 | 3 | 2 | 1 | 1 | 5 |
Оперативность ответа на вопросы | 0 | 0 | 1 | 0 | 2 | 2 | 4 | 2 | 2 | 4 | 5 |
Индивидуальные рекомендации | 1 | 1 | 2 | 0 | 4 | 2 | 2 | 5 | 1 | 2 | 5 |
Продолжительность программы | Не ограничено | Не ограничено | Не ограничено | 2-8 недель | 3-8 недель | 4-5 недель | 1-1,5 месяца | 2-3 месяца | 2-3 месяца | Не ограничено | 24 недели |
Медицинское образование ведущих | 0 | 0 | 1 | 1 | 2 | 1 | 1 | 2 | 0 | 0 | 5 |
Научная обоснованность | 0 | 0 | 1 | 0 | 1 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 5 |
Сохранение результата | 0 | 0 | 2 | 0 | 2 | 1 | 1 | 2 | 1 | 3 | 4 |
ИТОГО | 1 | 1 | 13 | 1 | 19 | 10 | 12 | 16 | 6 | 14 | 34 |
Выводы
Согласно данным нашей таблицы, пальма первенства в эффективности принадлежит интернет-клиникам. Только не забывайте интересоваться образованием специалистов: это должны быть дипломированные диетологи и психотерапевты, которые грамотно разработают персональный план похудения, полностью соответствующий вашему ритму жизни и состоянию здоровья.
Помните, что успех достигается благодаря постоянному профессиональному контролю за питанием и процессом похудения, поэтому выбирайте программу, в которой консультанты всегда на связи - по телефону, скайпу или в чатах.
И все же никакой онлайн-подход не заменит личного общения с врачами и медицинских обследований в реальном режиме. Именно на этой классической основе можно разработать идеальный план похудения и сохранить результат в дальнейшем.
Добавь на стену!