Врачами рекомендованы упражнения цигун для укрепления сердечной мышцы и купирования аритмии. Важно помнить, что восточная гимнастика является вспомогательной мерой и не заменяет приема медикаментозных препаратов. Перед началом тренировок следует тщательно изучить технику выполнения и при возможности проконсультироваться с инструктором.
Упражнение цигун: как избавиться от аритмии?
Суть восточной практики
Эффективность китайской техники подтверждена современной европейской медициной. Согласно исследованию у практикующих цигун нормализуется АД, исчезает нервозность и снижается уровень холестерина.
При сердечных заболеваниях у больного наблюдается нехватка жизненной силы Ци, что приводит к нарушению внутреннего баланса и накоплению негативных энергий. Согласно древним практикам, человек может использовать энергетику внешней среды при помощи дыхательных и физических упражнений цигун. Китайская практика учит человека управлять Ци и запускать процесс регенерации поврежденных органов.
Общие правила
При сердечной аритмии следует придерживаться основных рекомендаций:
Нагрузку нужно подбирать аккуратно. - Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
- При появлении болезненных ощущений или одышки необходимо немедленно прекратить занятие и обратиться за консультацией к врачу.
- Перед тренировкой нельзя есть 2 ч.
- Во время практики следует постоянно контролировать пульс. Допустимый максимум - 120 ударов в мин.
Как выполнять упражнения?
Классический комплекс для укрепления сердечной мышцы
Цигун при аритмии сердца включает в себя следующие техники, которые можно выполнять в любой очередности:
- Нормализация внутреннего баланса Ци.
- В положении стоя ноги расставляются на ширину плеч, руки расслаблены. Дышать следует спокойно.
- Поочередно встряхиваются ладони, руки, плечи и туловище. Мысленно необходимо представлять, как из организма вытекает отрицательная энергия.
- Совершаются круговые движениями кистями.
- Локти и плечевые суставы тянутся вверх, а затем резко опускаются.
- Необходимо замереть на 5-10 с.
- Волны для высвобождения негативных энергий.
- Необходимо стать ровно и широко расставить ноги.
- Руки разводятся в стороны, ладони при этом обращены к потолку. Поясница немного прогибается.
- Делается медленный вдох и наклон корпуса вперед. Ладони опускаются на пояс.
- Медленный выдох. Корпусом совершаются плавные покачивания.
- Раскрытие грудной клетки.
- В положении стоя ноги расставляются на ширину плеч, руки расслаблены.
- Прямые руки поднимаются на уровень грудной клетки, ладони смотрят наружу. При этом мизинцы направлены в потолок.
- Руки сгибаются в локтях, формируя кольцо.
- Сделав глубокий вдох, необходимо отвести руки за спину, а грудную клетку выпятить вперед. Важно, чтобы мизинцы смотрели в потолок.
- На выдохе возвращение в начальное положение.
- Упражнение делается до появления тепла в районе грудной клетки.
- Восстановление сердечного канала.
- В положении стоя ноги расставляются на ширину плеч, руки соединены на уровне грудной клетки.
- Совершаются круговые движения руками, сопровождаемые глубокими вдохами и выдохами.
При сопутствующей бессоннице и повышенной нервозности можно выполнять комплекс цигун перед сном. Так как он способствует расслаблению и снятию как физического, так и психического напряжения.
Большинство людей и в нашей стране, и за ее пределами, страдают от болей в ногах, от отеков. Как же им помочь? Как укрепить ноги? Кстати, смотрела сюжет по телевизору про то, как мужчины оценивают женщину. Так вот, самая важная часть для них- это ноги! Поэтому если вы можете себе позволить высокий каблук и не очень длинную юбку- внимание мужчин будет приковано к вам. Мне очень нравится фраза: «Сошел с каблуков- сошел с дистанции».
Долголетие, как и красота женщины, начинается с ног.
Большинство людей и в нашей стране, и за ее пределами, страдают от болей в ногах, от отеков. Как же им помочь? Как укрепить ноги? Кстати, смотрела сюжет по телевизору про то, как мужчины оценивают женщину. Так вот, самая важная часть для них- это ноги! Поэтому если вы можете себе позволить высокий каблук и не очень длинную юбку- внимание мужчин будет приковано к вам. Мне очень нравится фраза: «Сошел с каблуков- сошел с дистанции». Вообщем, чтобы этого не случилось, немедленно приступаем к комплексу «Цигун для долголетия и ног». Особенно полезен этот комплекс тем, у кого сидячая работа, а также у кого болит поясница, позвоночник, почки.
По мнению древних, старость начинается не с морщин на лице, а с болезней ног, и поднимается выше. Поэтому на Востоке столько внимания уделяется ногам, и секрет молодости заключается в укреплении ног. Болезни их говорят о раннем старении. На Востоке говорят: “Береги у дерева корень, а у человека – ноги”.
Состояние наших ног во многом определяется здоровьем почек, так как по меридианам почек, в основном, движется к ногам энергия ци. Почки древние называли «воротами жизни». В почках находится запас энергии ци, полученный при рождении, наследственная ци. По кругу У-Син почки связаны с костями нашего организма. От здоровья почек зависит не только наша сила, кровообращение в ногах, но и состояние костного мозга, здоровье поясничного отдела позвоночника, толстого кишечника, органов малого таза, а также сексуальная энергия человека.
Рассмотрим теперь основные упражнения цигун для укрепления ног.
Даосское дыхание
Это упражнения выполняется сидя на полу или на стуле. Наложите ладони одна на другую (у женщин левую ладонь вниз, у мужчин правую). Поместите ладони на низ живота. Дышите спокойно.. На вдохе втягивайте в себя живот, представляя, что вы вдыхаете энергию воды и наполняете ею низ живота. На выдохе живот выпячивайте вперед. Повторите упражнение три-пять раз.
При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать тепло внизу живота. Если вы ощущаете холод или тяжесть в животе, то это говорит о том, имеются нарушения в работе энергетического центра. Продолжайте заниматься, постепенно эти ощущения будут проходить и появится ощущение тепла. Не нужно торопиться и сильно напрягаться.
На Востоке говорят:«Не тяните цветок за бутон, чтобы он быстрее вырос, так мы можем его оторвать, пусть он вырастет сам ».
«Сохранении тепла внизу живота»- это одна из тайн долголетия и здоровья ног и почек.
Цигун - Глубокое дыхание
Массаж поясницы
После того, как мы хорошо подышали животом, промассируем себе поясницу. Промассируем поясницу ладонями кругообразными движениями вдоль всей поясницы. Затем помассируем таким же образом область почек и копчик. Закончим растиранием поясницы сжатыми в кулачки суставами пальцев. Движения делаем вверх и вниз, влево и вправо. Сделайте от пяти до девяти повторов каждого движения.
Эти движения помогут укрепить почки, толстый кишечник, копчик, поясничный отдел позвоночника и распределить энергию ци в нижней части туловища.
Массируя поясницу, вспомним слова древних: “Поясница управляет всеми переходами в теле. Руководит всеми изменениями. Она поддерживает связь верха с низом.”
Массаж ног
После массажа поясницы хорошо сделать массаж ног. Если времени на массаж у вас немного, то пропустите этот пункт и приступите к следующему движению “Необычные шаги”.
Мысленно набираем в ладони воду, омываем ноги по очереди. Начинаем массировать правую ногу. Ставим ее на носок и начинаем массировать центр стопы. Именно здесь находится самая важная энергетическая точка, связанная с почками. Древние называли ее «бьющий родник», «сердце стопы».
Затем ставим ногу на пятку и вновь массируем стопу и пальцы.
Не забываем представлять, что болезнетворная энергия стекает с пальцев ног в землю.
Закончив массаж правой ноги, переходим к левой ноге. Повторяем каждое движение от одного до семи раз.
Массаж поясницы и ног можно выполнять и с реальной энергией воды, например, при приеме душа.
Необычные шаги
Это упражнение можно выполнить и утром, и особенно хорошо во время активности меридиана почек- с 17 до 19 часов. Оно способствует лучшему кровообращению ног и головы, укрепит почки, нормализует давление, и даже снимет отеки.
Займите удобную позу на стуле и легко постучите стопами об пол по очереди или одновременно в таком порядке: пальцами, пяточками, всей стопой. Повторяйте по семь раз каждое движение. Выполняйте до тех пор, пока не потеплеют стопы.
Змея, сворачивающаяся клубком
Встаньте прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч. Положите ладони на колени и начинайте медленно вращать ими с широкой амплитудой: вовнутрь, наружу, в левую и правую стороны.
Упражнение поможет укрепить ноги, суставы и почки.
Цигун-ходьба
Для укрепления почек и ног полезны прогулки на свежем воздухе. Во время прогулки держите внимание на стопах (при нормальном и высоком давлении). При низком давлении сосредоточьтесь на верхней части тела.
Дотянуться пальцами до неба и земли
Примите положение основной стойки. Ладони, наполненные мысленным образом воды, поместите на область почек (поясницу). Несколько секунд постойте, прогревая почки ладонями,чтобы ноги лучше растянулись.
На вдохе встаньте на цыпочки и потянитесь вверх, к небу. На выдохе опуститесь на стопы, потянитесь пальцами к земле, немного присядьте.
Эти растяжки помогут укрепить мышцы, кости, сосуды, позвоночник, ноги, наполнить тело энергиями неба и земли.
Танец морских волн
Произвольный танец, в котором руки будут двигаться подобно морским волнам, поможет укрепить первоэлемент воды в теле, почки, ноги и внутреннюю силу, а образ морских волн будет хорошим учителем в освоении движений цигун, поможет гармонично распределить энергии в теле и вокруг него, укрепит защитную ци.
Примите положение основной стойки. Представьте, что ваши руки - морские волны, которые будут плавно подниматься и опускаться, по очереди или одновременно, имитируя движения морских волн. Тело следует за движением рук. Вдох помогает поднять руки, а выдох - опустить.
В конце танца поместите и подержите несколько секунд наложенные одна на другую ладони на центр в низу живота.
Укрепление почек, ног и поясницы особенно полезно в зимнее время. Необходимо укреплять почки тем, кто родился зимой- у них почки ослаблены. Не забудьте, что почки любят тепло- укутывайте их зимой и получите в благодарность легкую походку и изящные ножки!
Эффективность тибетской гимнастики цигун при лечении заболеваний сердца, в том числе и аритмии, в процессе медицинских наблюдений была доказана во многих странах запада. Упражнения цигун не влияют на частоту сердечных сокращений в отличие от иных физических нагрузок, однако помогают бороться с главными причинами аритмии. У человека снижается кровяное давление, он становится спокойнее, не впадает в депрессию и панические атаки, адекватно реагирует на стрессовую ситуацию.
Что такое цигун?
Система упражнений цигун в китайской медицине - это метод сохранения здоровья и долголетия. Она направлена на улучшение кровообращения и пополнение природной энергией организма.
Укажите своё давление
Двигайте ползунки
Занимаясь длительное время тибетской гимнастикой, улучшается обмен веществ, повышается иммунитет, стабилизируется деятельность сердца и сосудов, проходит аритмия. Однако не стоит надеяться, что это всеисцеляющее лекарство вмиг избавит от болезни. Человек должен ответственно подходить к проблеме своего здоровья и выполнять рекомендации доктора - употреблять прописанные медикаменты, правильно питаться, полноценно отдыхать. Оптимальный вариант при аритмии - комбинация основного лечения с дополнительной гимнастикой цигун.
Список упражнений и техника выполнения
Существует ряд упражнений для нормализации сердечной деятельности, купирования аритмии. Они полезны как при аритмии, так и при вегето-сосудистой дистонии, ИБС, стенокардии, тахикардии. Чтобы получить желаемый эффект, человек должен придерживаться правил:
- необходимо все время следить за пульсом, который не должен превышать 120-ти ударов в минуту;
- занятия нужно выполнять через 2 часа после еды: нельзя, чтобы желудок был полным или пустым;
- увеличивать нагрузку необходимо постепенно;
- при появлении одышки или боли в области сердца прекратить занятия и проконсультироваться с доктором.
Комплекс упражнений цигун от аритмии
Существует несколько упражнений техники цигун при лечении аритмии. Занимаясь тибетской гимнастикой при аритмии сердца необходимо контролировать сознание, дыхание и тело:
- «Встряхивание Ци». Ноги поставить на ширине плеч, руки опустить параллельно телу. Сначала расслабленно поболтать руками в области кистей, сконцентрировавшись на ощущениях пальцев. Согнуть руки в локтях, поднять их вверх и с силой бросить вниз, представляя, что все плохое «выпало» из организма. Несколько секунд постоять в расслабленном состоянии, пытаясь ощутить, как вся негативная энергия выходит вниз.
- «Легкая испарина». Стоя на одном месте поднимать поочередно ноги. При поднятии ноги, противоположную руку необходимо закидывать вверх. Потоотделение подтверждает верность выполнения упражнения. Вместе с потом из организма выходит все вредное.
- «Волна за волной». Стоя прямо, развести руки в стороны и поднять ладони вверх. Немного прогнувшись в спине медленно вдохнуть, затем наклониться вперед и, опустив и зажав руки в кулак, выдохнуть.
- «Разведение воды». Стоя прямо, поднять руки на уровне груди и слегка согнуть в локтях (пальцы должны смотреть вверх). Вдыхая, плавно развести руки максимально в стороны, выдавливая грудную клетку вперед. Выдыхая, возвратить руки в исходное положение. Продолжать упражнение до тех пор, пока не появится ощущение тепла в груди. Процедура направлена на нормализацию работы сердца.
- «Взбалтывание моря» укрепляет сердце. Поставить ноги на ширине плеч, руки поднять на уровень грудной клетки и соединить между собой. Делать небольшие круговые движения руками. За один круг необходимо сделать вдох, и выдох.
- «Подъем волны» восстанавливает деятельность и стимулирует сердце и легкие. Стоя прямо, соединить руки между собой и поднять напротив грудной клетки. На вдохе один локоть поднимается, а второй опускается. На выдохе необходимо плавно поменять локти, слегка изгибая позвоночник. Процедуру делать несколько минут, пытаясь ощутить силу волны.
Осваивать упражнения цигун намного проще на специальных занятиях с инструктором, однако и в домашних условиях это вполне возможно. Необходимо лишь запастись терпением и быть настойчивым, чтобы полностью избавиться от аритмии. Дополняя основную терапию восточной техникой медицины либо используя ее в качестве профилактики, пациент устранит главные причины аритмии, нормализует деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем.
Увы, современные темпы жизни порой накладывают свой отпечаток на здоровье человека, и, согласно последним данным врачей, чаще всего страдают почки и мочевыводящая система.
По этой причине регулярный цигун для почек сможет заменить дорогостоящее лечение, особенно если не дожидаться усугубления недуга и практиковать китайскую медицину систематически. Ниже мы рассмотрим наиболее эффективные приемы из восточной практики, которые вернут здоровье этому органу.
Практика цигун про почки
Больные почки в китайской медицине принято соотносить со страхом. Считается, что именно он блокирует работу этой внутренней системы и вызывает ее многочисленные болезни. Со временем из-за нарушения работы почек могут страдать и близлежащие системы – например, репродуктивная. А потому во многих странах мира любые недуги почек так и величают – болезнью мочеполовой сферы.
Лечение почек китайская медицина предлагает начать с избавления от своих тревог и страхов. В традиционной китайской медицине даже бытует такое мнение, что именно сильный страх является причиной неизлечимого энуреза или воспаления почек, и что избавиться от этих недугов не получится, пока человек не преодолеет этот внутренний психологический барьер.
Внутренние фобии и страхи всегда отражаются на работе почек, ровно как и наоборот – больные почки чаще всего встречаются у мнительных людей и у пациентов, которых постоянно донимает тревога.
У маленьких детей необъяснимое ночное недержание в большинстве случаев проходит само собой – когда ребенок перестает бояться и справляется со своей фобией. У взрослых происходит примерно то же, вот только страхи у человека в возрасте уже имеют хронический характер (как и проблемы с почками).
С чего же начать лечение? Оно стартует не с приема лекарственных препаратов, а с трудоемкой работы над собой, своим внутренним миром. Вы должны победить свои страхи и навечно избавиться от тревог. В противном случае, они просто не дадут вам вернуть здоровье, а все приемы окажутся бессильными.
Наладить гармоничный душевный фон и укрепить нервную систему отлично помогают занятия цигун – они наполняют тело живительной энергией Ци, одновременно избавляя его от застойной энергетики и скопления негатива.
Заниматься цигуном полезно и для физического здоровья, и для душевного, поскольку китайская методика – система комплексная, она лечит не только душу, но и тело. В конце статьи вы сможете просмотреть видео-урок с упражнениями цигуна для тех, кто хочет вернуть своим почкам прежнее здоровье и полноценную функцию.
А пока что мы рассмотрим другие альтернативные методы для лечения и восстановления этого внутреннего органа.
Меридиан почек и активные точки
Хорошие результаты дает самомассаж активных точек, отвечающих за здоровье почек. Почечный меридиан начинается от центра стопы, где располагается первая точка (Юн-цюань) и поднимается вертикально вверх по внутренней стороне бедра, проходит через паховую область, сбоку пупка и поднимается вверх, к ключице, где находится последняя активная точка почечного меридиана – Шу-фу.
Всего меридиан почек насчитывает в себе 27 биологических зон.
| Название точки | Что может вылечить |
| Юн-цюань | Недержание мочи (энурез), затрудненное мочеиспускание |
| Жань-гу | Цистит, опущение матки, уретрит |
| Тай-си | Нефрит (воспаление почек), цистит, недержание мочи, импотенция |
| Да-чжун | Нарушения мочевыводящих путей |
| Шуй-цюань | Спазм мочевого пузыря, выпадение матки и нарушенное мочеиспускание |
| Чжао-хай | Импотенция, боли внизу живота, вызванные воспалительными процессами |
| Фу-лю | Нефриты, болезненное мочеиспускание и боль в уретре, орхит |
| Цзяо-синь | Отеки, затрудненное мочеиспускание, боль в уретре, эпидидимит |
| Чжу-бинь | Импотенция, нарушения половой функции на фоне воспалительного процесса |
| Инь-гу | Недержание мочи, болезненное мочеиспускание, импотенция и фригидность |
| Хэн-гу | Боли в области полового члена, а также в мочевыводящем канале, импотенция |
| Да-хэ | Боли в мужских половых органах и уретре, импотенция |
| Ци-сюе | Нарушение мочеиспускания, половое бессилие |
| Сы-мань | Расстройства женского цикла, боли в животе, импотенция |
| Чжун-чжу | Выраженные боли в пояснице и в нижней части живота |
| Хуан-шу | Вздутие живота, боли в области пищеварительного тракта |
| Шан-цюй | Спазмы в животе или в желудке |
| Ши-гуань | Бесплодие, выраженные боли в области живота после родов |
| Инь-ду | Вздутие кишечника и метеоризм, боли в животе |
| Фу-тун-гу | Расстройства пищеварения, гастриты |
| Ю-мэнь | Острый понос с кровью или слизью, болезни желудка |
| Бу-лан | Заболевания дыхательных путей |
| Шэнь-фэн | Кашель, затрудненное отхождение слизи из легких, бронхиты |
| Лин-сюй | Воспаления в женских молочных железах, снижение аппетита |
| Шэнь-цан | Рвота, отсутствие аппетита, боли в области груди |
| Юй-чжун | Боли любой этиологии в области грудной клетки |
| Шу-фу | Спазмы кишечника, рвота, снижение аппетита |
Почки традиционная китайская медицина предлагает лечить различными путями, в том числе – и акупунктурой, а также массажем активных точек, расположенных на меридиане. При этом вы можете самостоятельно облегчать свое состояние, выполняя точечный массаж нужных точек.
Как выполнить такой оздоровительный массаж самостоятельно? Это просто: займите удобное положение (обычно одну ногу сгибают в колене и ставят стопой на сидение табурета), а затем пройдитесь точечными движениями по меридиану точек, уделяя особенное внимание самым активным его точкам (от Юн-цуань до Цзяо-синь).
Не стоит забывать и о том, что активные участки, отвечающие за здоровье почечной системы, находятся и на наших ладонях. Так, точка активности левой и правой почки размещены на линии от начала среднего пальца и на линии его конца: спуститесь прямо и вниз от этих зон, пока горизонтальная линия не сравняется с основанием большого пальца (там, где находится его первая косточка). Эту область следует хорошо продавливать точечными нажатия пальца и массировать круговыми движениями.
Область почек размещается и на стопах, для этого удобно сядьте и возьмите в руки одну ногу. Зону почек на стопе найти несложно – она достаточно большая и находится примерно в центре, одной линии с безымянным пальцем. Эту биологически активную зону также не помешает регулярно массировать, повторяя массаж и на другой стопе.
Если у вас имеется серьезное заболевание, то для его излечения лучше комбинировать сразу несколько приемов – цигун, акупунктуру и самомассаж почечного меридиана (особенно это важно, если у вас имеется почечная недостаточность). Китайская медицина – достаточно эффективный метод, однако такие процедуры, как иглоукалывание, должен проводить лишь специализированный врач.
Цигун для почек: обучающее видео
В занятиях цигуном нет ничего сложного – выполняйте рекомендации, которые приводятся в видео-уроке, а также соблюдайте стандартные правила, которых придерживаются практики:
- Занимайтесь только в хорошем настроении;
- Обязательно проветрите перед началом занятий помещение;
- Переоденьтесь в удобную и просторную одежду;
- В комнате, где вы будете заниматься, должно быть светло и тихо;
- Не ешьте и не пейте за час до упражнений;
- Спустя полчаса после завершения комплекса выпейте горячего травяного чаю.
Во время выполнения оздоровительных упражнений цигун старайтесь дышать размеренно и спокойно, гоните прочь любые мысли, чтобы они вас не отвлекали и не мешали вам сосредотачиваться на собственном дыхании.
Цигун для почек работает эффективно, если вы соблюдаете регулярность и не забываете о тренировках. Лучше всего на начальном этапе упражняться каждый день в одно и то же время, а затем – четыре-пять раз в неделю. Редкие и несистематические же занятия никакого стойкого положительного эффекта не принесут.
Дыхание цигун для укрепления сердца
Слышала, что пожилым людям с больным сердцем идет на пользу медитативная дыхательная гимнастика цигун. Как ее делать?
Словом «цигун» обозначают древнекитайскую терапию, существующую уже более 3000 лет. Она включает в себя массаж и гимнастику, способствующую оздоровлению, продлению жизни. Главная ее задача - привести человека в состояние душевного равновесия и накопить в нем положительную энергию, необходимую для борьбы с негативными факторами окружающей среды.
Прежде чем ознакомиться с самими упражнениями, прочтите общие правила гимнастики цигун.
Все движения, а также вдохи и выдохи делайте плавно, нерезко.
Проводите дыхательную гимнастику регулярно, только в этом случае вы можете добиться успехов. Попробуйте уделять занятиям хотя бы 20-30 минут в день, и вы непременно увидите результаты.
Ни в коем случае не идите против своего организма. Если какое-то упражнение вам интуитивно не нравится, не делайте его. Если что-то захотелось повторить, обязательно повторите. Помните: ваш организм сам знает, что ему нужно, вам надо только прислушаться к нему.
Итак, перейдем к самим дыхательным упражнениям.
Регулирование дыхания
Это упражнение приведет ваш организм в равновесие, остановит потоки энергии, мешающие расслабиться. Также оно поможет при заболеваниях сердца и при гипертонии.
Сосредоточьтесь на кистях рук и представьте, что держите очень легкий шарик (например, воздушный). Он совершенно не отягощает ваши руки. На выдохе мысленно опустите его в воду, на вдохе так же очень медленно его поднимите. Проделайте это несколько раз, и вы почувствуете спокойствие и умиротворенность.
Расправление грудной клетки
Оно окажется очень полезным для вас, если у вас есть сердечные заболевания, одышка, нарушения со стороны дыхательной системы.
Все ваше внимание сосредоточьте на области груди. Закройте глаза и представьте, что вы стоите на вершине горы и перед вами великолепный вид, вас обдувает свежий ветер. Вдохните этот воздух свободы. Пусть каждая частичка вашего тела напитается им.
Раздвигание облаков
Выполняйте это упражнение для укрепления суставов и мышц поясницы, а также для лечения заболеваний сердца, печени и бронхов.
Оно займет у вас всего 8-10 секунд. Вы должны только представить, что прямо над вашей головой проплывают облака и их можно спокойно достать рукой. Не напрягаясь, попробуйте медленно раздвинуть их руками. Представьте, что у вас это легко получается. При этом вы дышите ровно и спокойно.
Упражнение свободного стиля
Выполняйте его, если у вас учащается сердцебиение или повышается давление на нервной почве.
Для выполнения этого упражнения расслабьте все мышцы тела. Затем легко шагните ногой вперед, мягко опустив пятку на землю. Далее идите, свободно и естественно размахивая руками, поворачивая при этом голову попеременно направо и налево. Дышите через нос.
Улыбайтесь. Думайте о чем-нибудь легком и приятном. Например, представьте себя идущим по аллее цветущих роз.
Короткое, быстрое дыхание для укрепления сердца
Освойте 2 эффективных метода укрепления сердца при помощи Ритмичного дыхания.
Первый метод состоит из 4 повторяющихся шагов. Дышите так: на 1-м и 2-м шаге вдохните воздух, на 3-м - выдохните, а на 4-м - задержите дыхание. Обратите внимание: вдыхать на 1-м шаге нужно тогда, когда пятка коснется земли. Во время касания земли пяткой другой ноги делается 2-й вдох. Так каждый раз во время касания пола пяткой производятся вдох, выдох или задержка дыхания.
Второй метод также состоит из 4 основных шагов. Разница между упражнениями в том, что во время 1-го шага (правой ногой) вы делаете сразу 2 вдоха. Делая 2-й шаг, тоже дважды вдыхаете воздух. Во время 3-го шага 2 раза выдыхаете (все через нос), а во время 4-го - 1 раз выдыхаете и задерживаете дыхание.
Успокаивающая медитация
Говорят, что с возрастом все черты характера обостряются. Наверное, так и есть. В молодости надо мной шутили, что у меня взрывной характер. Я была раздражительной, но легко отходила от своих кипящих эмоций. А вот позже мне стало совсем сложно справляться со своим раздражением и гневом. Если меня что-то не устраивало, я по несколько дней не могла успокоиться.
И когда я увидела по телевизору передачу о методах расслабления, то, конечно, не стала переключать канал. Мне понравилась дыхательная медитация, которую используют в китайской народной медицине.
Расскажу, как я ее провожу, когда чувствую гнев и негодование. Если есть возможность, выхожу на улицу или на балкон. Если нет - просто подхожу к окну и открываю форточку. Закрываю глаза, медленно вдыхаю и выдыхаю свежий воздух. И представляю какой-нибудь живописный уголок природы. Например, берег реки летом. Чувствую охлаждающий воздух, дуновение ветра, слышу плеск воды. Стараюсь усилить эти приятные ощущения. С каждым вдохом как будто вбираю в себя спокойствие и размеренность природы. А с каждым выдохом выгоняю из себя негативные эмоции.
Тамара Амривскова, г. Петрозаводск
