Самовнушение для похудения и психологическая помощь. Как настроиться на похудение психологически

В этой статье мы расскажем несколько секретов из арсеналов психологов, в помощь снижения веса женщинам через позитивное мышление.

Те женщины. что худели, знают, что особое удовольствие в дни, не очень лёгкие для каждой женщины, приносят обычные домашние весы, показывающие желанную цифру. Но одни весы не могут достаточно хорошо подтолкнуть нас идти к намеченной цели и не сдаваться. Есть несколько простых секретов, зная которые можно добиться высоких результатов в деле приобретения фигуры своей мечты и основа этих секретов, это позитивное мышление.

Фундамент вашего будущего прогресса, это вера в свои силы, в то что все диеты и упражнения, все подходящие и понравившиеся вам методики похудения - это не попытка сбросить вес, а железобетонная уверенность в том вы похудеете до заветной вашей цифры. Поэтому железная уверенность в своих методах похудения должна быть у вас всегда, даже ночью в постели. Эффект от такой фундаментальной уверенности и позитивного мышления не заставит вас ждать, а основное, что данный метод похудения не будет казаться трудным.

Каждая женщина знает, что образы и слова влекут за собой последствия, это важный момент позитивного мышления.

Этапы формирования позитивного мышления

Начните с того, что утром встали и проговаривайте про себя, что вы "обречены" на тот результат, который вы добиваетесь и проговаривайте это несколько раз за день и как бы отрицательно не реагировал ваш организм, он в конце концов сдастся и поверит в вашу придуманную мантру.
На втором этапе формирования позитивного мышления вставайте перед зеркалом и начинайте формировать образ себя, какой стать желаете, фигуру, талию, живот и ноги. Постепенно доходите до мельчайших подробностей строения вашего тела и запоминайте этот образ. Полюбите себя, влюбитесь в себя в своих фантазиях и запоминайте себя такой. Вложите в себя уверенность, что довольно скоро вы именно такой и будете, пройдетесь по городу рассматривая себя в отражения витрин и зеркал вашего города.

Как сформировать мысль о похудении

Здесь главное правило, тот образ который у вас сложился, жестко зафиксируйте, и ни в коем случае не меняйте его из ваших сиюминутных желаний. Поймите, образ вашего будущего идеального тела готов и не ставьте себе жесткие сроки о достижения этого образа, что бы не наносить травм своей психике, которая на этом этапе должна быть в идеальном состоянии. Если вы всё же испытываете необходимость быть к себе строже, то всё равно не ставьте для себя непосильные задачи. Попробуйте в начале сформировать образ и поставить задачу сбросить один или два килограмма за короткий срок. Посмотрите, что получится и если будет легко, продолжайте именно в таком неспешном темпе.

Измученный организм не скажет вам спасибо, а без удовольствия эффективно похудеть не получится. В любом случае, чтобы не нанести себе физический и психологический вред, вес нужно снижать за неделю не больше, чем на один килограмм. Чтобы стало ещё приятнее худеть, делайте себе подарки, даже за маленькие успехи. На этой неделе получилось есть только здоровую пищу и вести активный образ жизни лучше, чем на прошлой и поэтому любимые напольные весы радуют циферками?

Прекрасно, значит вы заслужили маленькое удовольствие, подарите себе поход в бутик и купите себе красивый поясок по длине более короткий, чем вы раньше покупали или сходите в кино на фильм, получите удовольствие от его просмотра. Процесс снижения веса не должен отнимать у вас все мысли и время иначе вы рискуете из удовольствия превратить похудение в тяжелую обязанность, только позитивные настройки, а не тяжелое испытание! Поверьте в то, что именно такой образ жизни для вас подходит и никак иначе. Именно он нормальный и единственный для вас. Если методы похудения которые вы выбрали не приносят вам удовольствие долгое время, то стоит найти им замену.

Выбор методик похудения и физических занятий для формирования вашей фигуры просто огромен и соответственно способов встать на правильный путь, нужный именно вам. Пробуйте и еще раз пробуйте пока не почувствуете, что вот ваш путь и метод, то что вы с удовольствие будете делать и придерживаться из зо дня в день, ту методику которую в будете делать не задумываясь, как чистите зубы по утрам каждый день в определенное время. Такой подход поможет вам избежать множество проблем на пути к цели. Почти все люди склоны к срывам, после которого обычно следует набор веса, для избежания беды, время от времени давайте себе послабления и кушайте то что вам очень хочется, даже кусочек торта, но не много.

Что нельзя делать при позитивном мышлении

Что нельзя делать, так это позитивное мышление через установки с отрицаниями. Частица "не" в предложении нигде не должна присутствовать, так как именно эту частицу наше подсознание лучше всего улавливает.

Психологи считаю, что следуя этим нехитрым и простым правилам женщины смогут сбросить вес и приобрести желанную для них фигуру и талию. Но не забывайте, что в снижении веса важную роль играют еще два фактора:

Считать калории и смотреть что и сколько мы съели
И как эти калории мы расходуем, простой прогулкой или в фитнес зале

Статья по теме :

Существует особая психология похудения, которая является сдерживающим фактором при потере веса. Она создаёт негативный настрой, нарушающий пищевое поведение и ставящий условные барьеры, справиться с которыми зачастую не легче, чем с физическими. Психосоматика играет не последнюю роль среди причин, позволяющих накапливаться лишнему весу, поэтому многие специалисты советуют начать похудение опираясь именно на психологические аспекты.

Психологические причины

Среди факторов, влияющих на психологию похудения и тормозящих процесс потери лишнего веса выделяют следующие:

употребление большого количества еды является своеобразным наказанием за неудавшиеся попытки реализоваться в какой-либо сфере. Пример: человек, которому не удалось построить карьеру руководителя, считает, что он ничего не представляет из себя, ему не хватит сил справиться с жизненными трудностями. Чтобы утвердиться в этом убеждении, он не следит за своей фигурой;
аутотренинг тоже является мощным инструментом в психологии похудения. Внутреннее программирование себя на неудачи, постоянное повторение себе о том, что ничего не получится, неуверенность в успехе могут не только проецироваться на внешнем виде, но и ввергнуть человека в депрессию;
лишний вес может быть следствием подражания какому-либо объекту. Это может быть герой мультфильма, образ которого прочно застрял в подсознании, или популярный певец. Стремление быть похожим на персонажа проявляется и в том, что человек не желает худеть;
похудение, как и набор веса, часто используются многими людьми, как выражение протеста. Пример: толстая девушка, занимающаяся искусством, делающая акцент на своих недостатках, скорее всего хочет обратить внимание на своё творчество, убрав на задний план гендерные аспекты, позволяющие пробиться в обществе;
на психологию похудения могут оказывать влияние родительские установки. Ещё в детстве многие слышат укоризненные реплики про то, что нужно доедать еду до конца. Часто проводятся параллели с физическими характеристиками — мальчик будет сильным, если доест тарелку каши, а девочка красивой;
из предыдущей причины может вытекать ещё одна — менталитет небогатых семей во многом отличается от более зажиточных в том, что первые стремятся компенсировать недостаток роскоши количеством. Отсюда возникают ломящиеся от еды столы, огромные порции и упрёк в сторону того, кто отказывается от добавки;
многие отказываются от похудения вследствие удовлетворения запросов партнёра — ревнивый муж, вымещает на жене злобу, поэтому ей приходиться выглядеть менее привлекательно, в ход идут отказ от косметики, излишняя полнота;
вкусная пища является некой «наградой» — за тяжёлую работу, за успешно выполненное дело. Проблема появляется тогда, когда значимость заслуг уже преувеличивается, а вознаграждение себя сладким призом всё также имеет место быть;
нередко похудение ассоциируется с неблагоприятной жизнью, является символом измождения и материального недостатка, поэтому для многих большая масса тела совмещается с высоким положением в обществе.

Психосоматика лишнего веса

Стремление к похудению и невозможность достижения цели всегда сопровождается стрессом и попутными заболеваниями. Но часто человек старается найти в своём положении не только отрицательные стороны, но и положительные, тем самым защищая себя от лишних действий, оправдывая неудачи и безволие.

Таким образом невозможность похудения представляется в подсознании следующими плюсами:

полнота представляется некой «ракушкой», в которой можно укрыться от колебаний и стрессов, связанных со взаимодействием с обществом;
грузность компенсирует недостаток физической силы;
на упитанность можно сваливать жизненные неудачи;
человек с избытком массы тела может играть на чувствах близких, вызывая сочувствие;
увеличение общественного статуса.

Многие из перечисленных факторов, являясь в первую очередь аспектами психологии похудения, тормозят процесс и нейтрализуют результаты строгих диет, провоцируя срыв. Психосоматика проявляется в процессе похудения также посредством защиты от внешних раздражителей: упитанность помогает скрыть истинные чувства и скрыть их за толстой бронёй.

Основатель движения самопомощи Луиза Хэй утверждает, что справиться со страхами возможно самостоятельно. Для этого нужно:

осознать проблему (ожирение, лишний вес);
определить причины;
обдумать путь выхода из неё (принять себя или начать действовать);
приступить к решению — понять свою ответственность за себя, принимать жизнь со всеми её позитивными и негативными сторонами, осознать безопасность от внешнего мира и ощутить возможность самостоятельно совершить перемены.

Техники похудения

Существуют различные методики, направленные на восстановление правильного рациона питания, задействующие психологию похудения. Многие из них основаны на гипнозе или других методах воздействия на подсознание и мозг.

По системе НЛП

Нейролингвистическое программирование (НЛП) основано на принципах самовнушения и перенесения на себя опыта более успешных и привлекательных в физическом или материальном плане людей. Существует НЛП для похудения, оно построено на невербальных (книги, упражнения) и вербальных (семинары, тренинги) практиках уверенных в себе личностей. Согласно НЛП каждое действие должно выполняться осознанно, с чётким пониманием последствий.

Психология похудения по НЛП берёт за основу визуальные образы, которые необходимо связать с вредной пищей — они должны вызывать отвращение. Эти визуализации необходимо тщательно проработать — обрисовать подробно в уме, описать словесно или даже зарисовать. В результате должна сложиться стойкая ассоциация неправильной еды с образами, вызывающими отторжение и неприятие.

Техника Аллена Карра

Английский писатель в своей книге «Лёгкий способ сбросить вес» выстраивает концепцию несложного и вместе с тем вполне эффективного похудения. Затрагивая психологию, автор утверждает, что в основе рациона обычного человека должна присутствовать только такая пища, которая не требует дополнительной термической обработки или улучшения с помощью приправ, специй и соусов. Иными словами, есть нужно только то, что поступает в желудок в первоначальном виде — овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень. Автор проводит аналогии с животными — для функционирования организма им вполне достаточно тех продуктов, что они употребляют в первозданном виде. Вред от обработанных продуктов Карр объясняет научно — и мясо, и молоко долго перевариваются в кишечнике, оставляя вредные продукты распада.

Методика Жана-Филиппа Зермати

Доктор считает, что если сильно хочется какого-то продукта (пусть даже вредного), то таким образом организм подаёт сигнал о недостатке какого-либо вещества, и необходимо восполнить этот недостаток. Получив желаемое, организм перестроится на правильно питание. Для того, чтобы выработать в голове осознанность, Зермати предлагает выполнить два несложных упражнения:

На 4 дня заменить завтрак любимой сладостью — пусть это будет кусок пирога или пирожное. Уделить употреблению пищи максимум внимания, не отвлекаясь на посторонние раздражители, тщательно пережёвывая каждый кусок.
После этого по такому же принципу провести следующие 4 дня, но заменив сладостью обед.

В итоге вес не увеличится, а худеющему будет хотеться восполнить недостаток полезных веществ овощами и фруктами. Правило тщательного пережёвывания продуктов Зермати советует ввести в постоянную практику — не кушать во время просмотра фильмов и на бегу, уделять время лишь трапезе, сосредоточившись лишь на ней.

Психологические приёмы для похудения

Помимо рассмотренных существует ещё множество методик похудения, задействующих психологию человека. Далее представлены наиболее эффективные из них.

Сокращение объёма тарелки помогает в похудении. Маленькая посуда способна справиться с одним из аспектов психологии — когда человеку тяжело оставлять недоеденную пищу. По наблюдениям учёных синий цвет снижает аппетит. Поэтому небольшие тарелки синего цвета могут стать отличными помощниками в похудении.
Привычный приём пищи , состоящий из трёх блюд можно разделить на три небольшие порции , сократив интервалы между трапезами. Таким образом, не жертвуя ни одним из блюд меню, можно разогнать метаболизм.
Уменьшение доли вредной еды . Если съесть не целое пирожное, а лишь его половину, можно сократить объём сахара и в то же время настроить себя на позитивную мысль о том, что осталась ещё порция лакомства.
Контролировать себя рекомендуется и другим способом — разделить на несколько долей вредную сладость , оставив под рукой маленькую порцию. Пример: шоколадную плитку разломить на несколько частей: 2 дольки оставить на работе, 2 убрать в морозилку, 2 съесть в качестве лёгкого перекуса, оставшиеся 2 убрать в сумочку.
Все законы психологии сразу забываются, когда подходит приступ голода. Чтобы оградить себя от переедания вредных продуктов, рекомендуется ходить по магазинам на сытый желудок — так не будет хотеться всё смести с полок и употребить потом в самый неподходящий момент.
Перестроить психологию похудения помогает также визуальная составляющая. Многие привыкли хранить конфеты и печенья на столе в вазах. Если сладости не будут попадаться на глаза, то появляется больше шансов не вспомнить про них вообще и не съедать каждый раз по конфете, проходя мимо кухни.
Ни для кого не секрет, что производители прибегают к разным уловкам, чтобы заставить покупателя приобрести свой товар. К таким ухищрениям относится и яркая упаковка — фирмы стараются использовать яркие и необычные цвета и упаковки для привлечения внимания и возбуждения аппетита. Если после покупки горсти конфет снять с них обёртку , то возможно, они потеряют изрядную долю привлекательности в глазах худеющего человека и риск срыва сведётся к минимуму.

считается, что привыкание вырабатывается за 21 день . Следуя от обратного и исключив какой-то вредный продукт из рациона, можно за указанный срок полностью побороть в себе привязанность к нему;
похудение проходит легче в тёплый сезон , кроме того, в это время доступно большое количество свежих и натуральных овощей и фруктов;
поддержка очень важна при похудении. Если найти единомышленника , то похудение поможет завести новые знакомства, сделать выполнение задач более интересным;
перед похудением следует сообщить о новом образе жизни друзьям и родным — попросить их не настаивать на употреблении вредных блюд, не приглашать в кафе;
меняющийся в лучшую сторону внешний вид является самым лучшим стимулом для закрепления результата. Напоминать постоянно о проделанной работе над собой будет простое зеркало, которое висит на самом видном месте.

Как выработать силу воли?

Многие люди невозможность похудеть списывают на собственную безвольность и бросают диету, лишившись мотивации. Часто, ссылаясь на отсутствие силы воли, некоторые даже не пытаются откорректировать внешний вид. Воспитать в себе выдержку поможет следование нескольким несложным правилам:

питаться дробно, но часто;
высыпаться;
отслеживать приступы лени и стараться их искоренить;
найти себе досуг и постараться довести начатое дело до конца;
завести дневник питания, в который следует записывать каждый компонент рациона. Последующий анализ дневника позволяет отнестись к выбору пищи более притязательно.

В качестве кодировки отлично подходит и правильная мотивация. Желание поправить здоровье, выглядеть, как пример для подражания, или возможность обратить на себя внимание противоположного пола могут стать отличным стимулом для того, чтобы перезагрузить жизненные установки и начать преодолевать психологические барьеры.

Сбрасывать вес достаточно непросто, особенно если у вас нет настроя, нужного для ведения здорового образа жизни. К счастью, существуют простые советы, которые помогают изменить свой подход и подготовиться к похудению в долгосрочной перспективе, вместо того чтобы тратить время на короткие неэффективные меры. Вот девять способов, которые обеспечат вам здоровое похудение.

Вам стоит представлять энергетический баланс как весы, на одной чаше которых — метаболизм, а на другой — калории. Это может помочь вам достичь идеального веса. Энергетический баланс — это разница между полученными и потраченными калориями. Вашему организму требуется определенное количество калорий, чтобы поддерживать текущую форму. Как только вы четко поймете, что такое баланс, вам будет проще перестать переедать.

Остерегайтесь непрозрачных упаковок для еды

Постарайтесь не есть из контейнеров, коробок или пакетиков, сделанных из непрозрачного материала. Мозг ориентируется на визуальную информацию, и именно зрительно мы определяем, сколько еды уже потребили и когда нужно остановиться. Если же вы не видите, сколько уже съели, вы можете с легкостью съесть слишком много. Отмеряйте порции на тарелку или салфетку. Тогда вы не съедите больше, чем надо.

Откажитесь от диет

Не стоит придерживаться диеты в традиционном смысле, потому что это ограничивает ваше сознание. Как только диета заканчивается и вес потерян, вы снова начинаете плохо питаться, меньше занимаетесь спортом и набираете килограммы. Лучше сфокусироваться на приобретении правильных привычек. В таком случае вы останетесь в хорошей форме надолго.

Помогите желудку чувствовать сытость

Перекусывайте овощами, к примеру, морковью или сельдереем, а не сладостями. В них меньше калорий, к тому же в них полно клетчатки, которая позволяет почувствовать сытость.

Воспринимайте спорт как развлечение

Вам нужно найти тот вид спорта, который будет вызывать у вас радость, потому что тогда больше вероятность, что вы будете заниматься им часто. Если вы ненавидите бегать, не бегайте. Неважно, что бег помогает похудеть. Если вам не хочется этим заниматься, вы не будете этого делать в дальнейшей перспективе, а значит, это не даст постоянного результата. Вы должны воспринимать спорт не как обязательный пункт расписания, а как удовольствие.

Разберитесь, что вызывает лишний вес

Лишний вес куда чаще вызван образом жизни, чем генетикой. Если вы понимаете, какие вредные привычки приводят к появлению лишнего веса, вам проще стать активнее и по-другому принимать решения.

Ставьте перед собой интересные задачи

Посоревнуйтесь с собой. Бросьте себе вызов. Спрашивайте себя, сможете ли похудеть, готовы ли вы к такому испытанию? Это наполняет мотивацией!

Будьте добры к себе

Чтобы избавиться от прежних привычек, стоит смотреть на себя позитивно. Представляйте себя в будущем, через полгода или год, представляйте, как будете выглядеть и чувствовать себя.

Высыпайтесь

Если вы недостаточно спите, жирные и сахарные продукты кажутся куда привлекательнее, потому что гарантируют всплеск энергии.

Если поставлена цель похудеть, с чего именно нужно начинать: с диет, физических нагрузок? Логика подсказывает, что со всего понемногу, но главное знать правильную психологию похудения. Как утверждает Джанет Томпсон – написавшая книгу «Больше думать, меньше есть» – за лишний вес и успешное освобождение от него отвечает, в первую очередь, мозг. И зачастую именно мозг дает телу неправильные или противоречивые сигналы, относительно похудения.

Любое, неверное и «застрявшее» в голове убеждение, может существенно замедлить или вообще свести на нет все ваши попытки похудеть. Например, кто-то, чье мнение вы очень цените, сказал, что диеты – это пустая трата времени; близкая подруга убеждает, что вы и без похудения стройная; коллега по работе списывает ваши лишние кило на конституцию тела, с которой уже, увы, ничего не поделаешь и против природы не попрешь… В результате, внушаемые «отмазки» заставляют пускать ситуацию на самотек и приводят к неадекватному восприятию пищи: наши перекусы уже не зависят от чувства голода, а окончание трапезы от чувства насыщения. Но эту, казалось бы, неразрешимую проблему, можно решить, используя психологически приемы для похудения.

Читайте также: Легкие : несколько вариантов на любой вкус

Несколько приемов из психологии похудения

1. Визуализация. Четко представьте себе, какой стройной, подтянутой и здоровой вы будите выглядеть через месяц после того, как начнете терять ненавистные кило. Затем продвиньтесь дальше, и представьте себя уже через три, а затем шесть месяцев. Не забывайте проделывать это в течение минуты каждый вечер перед сном и каждое утро перед окончательным пробуждением, когда еще находитесь в полудреме. Визуализация желаемого – один из основных психологических приемов для похудения, который позволяет настроиться на нужный лад и поверить в собственные силы.

2. «Напоминалка». Дополнительная мотивация не менее важна в психологии похудения, чем визуализация. Заведите и повесьте на самое видное место «напоминалку» – карточку из плотного картона или пластика. Напишите на ней, зачем вы хотите похудеть (чтобы стать здоровее, влезть в любимые джинсы, брать уроки латиноамериканских танцев или просто надоело носить на себе «лишнее»), четко выстройте цель и определите, на что вы готовы пойти ради ее исполнения (сесть на диету и выполнять все , бегать по утрам, оказаться от конфет с тортами и заменить их ). А затем отмечайте, что из намеченного вы действительно выполняете.

3. Определите «камни преткновения». Проанализируйте былые ошибки и стереотипы поведения, которые мешали вам добиться цели в прошлом. Добавьте в список вредные привычки, которые тормозят процесс похудения (часто кушаете полуфабрикаты и фаст-фуды, любите сладости, отказываетесь от пеших прогулок или походов в спортзал и т. д.). Затем составьте второй, альтернативный список, которого теперь вы будите придерживаться.

4. Следите за питанием. Заведите дневник, в который будите тщательно записывать то, что съели за день. Так станет отчетливо видно, насколько вы превышает допустимые нормы потребления калорий. Даже если вы предпочтете не ограничивать себя в питании, ведение дневника покажет, что в вашем рационе лишнее и заставит более избирательно и осознанно его составлять.

Читайте также: на уикенд или разгрузочные дни по расписанию

5. Вдохновляйтесь успехами других. Ничто так не подталкивает к решительным действиям, как результат, достигнутый кем-то другим. Поэтому старайтесь больше общаться с теми, кто уже смог похудеть или с теми, кто также как и вы находятся на пути к желаемому похудению. Поверьте, время, проведенное в кругу единомышленников, не пройдет для вас даром и зарядит позитивной энергией.

6. Еда – это еда. Никогда не вознаграждайте себя вкусненьким за любое, даже самое большое свое достижение, и никогда не «заедайте» неприятности и переживания. Еда – это топливо, обеспечивающее организм необходимой энергией, и принятие пищи должно быть обусловлено только этим.

7. Запретный плод сладок. Психология похудения не основывается на полных запретах, она базируется на компромиссах, которые вы должны находить сами. Как известно, запретный плод сладок, поэтому, никогда не запрещайте себе есть то или иное. Если хотите побаловать себя, съешьте кусочек торта или пирожное, но потом прогуляйтесь на работу пешком или пробегите на 10 минут дольше обычного.

Лишний вес – большая проблема современного общества, с которой нужно обязательно бороться. Тем более такая перспектива вполне реальна. При этом надо учесть, что лишний вес требует от своего обладателя постоянного контроля калорийности, а также прикладывания регулярных усилий, направленных на сжигание жировых клеток.

Без этого достичь положительного результата практически невозможно. Большинству людей, которые годами собирали на себе лишний вес, сложно себя перестроить на новый образ жизни. Надобность физически работать над своим телом расценивается как особое издевательство. Исправив ситуацию на некоторое время, просидев на диете, многие не выдерживают и ожидаемо смиряются со своей внешностью, со своими «запасами» жира. Лишний вес получает убедительную победу, он остается навсегда.

Дабы избежать этой неприятности, воспользуйтесь несколькими советами, которые помогут настроить себя психологически и в результате похудеть. О них пойдет речь дальше.

Не обманывайте себя

Прежде чем запустить процесс похудения нужно признаться себе в том, что лишний вес действительно присутствует. Подтвердить этот факт помогут такие дополнительные принадлежности как сантиметровая лента, старые фотографии и одежда, напольные весы, вычисление ИМТ (индекс массы тела). Все это по отдельности и в общем аспекте укажет на то, что нынешний вес вышел за позволенные рамки.

Если лишние кило мешают нормально жить нужно начинать действовать, причем немедленно.

Курс на борьбу с лишним весом

Решиться на избавление от лишнего веса на самом деле очень ответственный шаг. Если вы даже признали, что все-таки имеете лишний вес, это еще не подтверждает вашей готовности пойти на определенные действия и жертвы. В том случае, если вес никак не мешает нормально жить и отнюдь не проблема, от которой нужно избавляться любой ценой, тогда, конечно будет проще оставить все как есть и ничего не делать. Это настроение сохраниться до тех пор, пока организм сам не подаст сигнал об опасности.

Если же лишний вес является одним из искажающих жизнь фактором, он вредит истинной красоте, ухудшает состояние здоровья, не остается другого выхода, чем начинать действовать. Необходимо делать все, чтобы как можно быстрее привести организм в нормальное состояние.

Быстрое похудение не всегда возможно

Процесс похудения нужно организовать так, чтобы он без перерывов продолжился вплоть до того момента, пока не будут достигнуты желанные результаты. Многие худеющие резко ограничивают свой рацион, худеют на нужное количество килограмм и обратно возвращаются к прежнему образу жизни, в результате еще больше полнеют. Лучше, если процесс похудения будет длиться больше запланированного. Желаемый результат проявит себя только в том случае, если вы не прекратите процесс похудения.

Важно!!!

Попытки сбросить лишние килограммы быстро, могут обернуться большой проблемой для организма.

Чувство голода – первый враг

Бороться с чувством голода при похудении сложнее всего. Да, некоторое время можно вытерпеть, но если оно будет беспокоить постоянно, противостоять будет очень сложно. В итоге многие не выдерживают и съедают много лишнего.

Как одолеть чувство голода?

Нужно питаться чаще, 4-5 раза в день, уменьшенными порциями еды. Ни в коем случае нельзя снижать количество приемов, это замедлит метаболизм, нарушит процесс усвоения пищи.

Основные правила похудения без диет

Углеводная норма

Углеводная норма для худеющего человека за один прием пищи должна составлять 90грамм. Это связано с возможностями печени. Да, этот орган способен переработать любое количество пищи, съеденное человеком, но только при норме в 90-100грамм углеводов пища не будет превращаться в жиры. Все что свыше усвоиться не в виде гликогена, а в виде жира, который пойдет на нормализацию уровня сахара в крови. Дабы исключить этот момент осторожно отнеситесь к употреблению углеводов, они провоцируют к набору лишнего веса.

Норма калорий

Совсем не обязательно кушать определенные продукты, главное чтобы их общая калорийность в рамках дня не превышала 100-1200 Ккал. Если за 3-4 приема вы употребили 1000 килокалорий, то сбросите примерно 160грамм жира, больше того повысить эффект можно с помощью поддержания водного баланса в организме (2 литра воды в день). И не стоит забывать о физических нагрузках.

5 правил как похудеть!

Эффект похудения

Даже после того как эффект похудения будет достигнут, нельзя продолжать следовать своему прежнему образу жизни, который ранее привел к увеличению веса. Нужно подсадить себя на нормальный рацион, с нормой 2500 калорий в день. При этом нужно соблюдать несколько важных правил:

кушать 4-5 раз в день;
90г углеводов в рамках одного приема пищи;
не кушать на ночь;
дневные нормы питательных веществ должны выглядеть следующим образом: белки (90-100г.), жиры (60-80г.), углеводы (350-370г.)

Как похудеть без вреда для здоровья? Меню на день

Вывод:

Лишний вес – актуальная проблема современного общества. В большинстве случаев, чтобы ее решить, достаточно изменить свой рацион питания. Но не так все просто, сначала худеющему человеку нужно осознать, что ему нужно начинать бороться с этим. После чего, следуя вышеизложенным советам, он добьется поставленной цели.