Сколько теряется калорий при занятиях спортом. Какой вид спорта сжигает больше всего калорий. Расход килокалорий в час

Почти каждый человек на Земле мечтает иметь хорошую и спортивную фигуру. Но не многим это удается. Кому-то повезло, и хорошее телосложение у них с детства. Кто-то прибегает к различным диетам. Кто-то ударяется в спорт. Все способы по-своему хороши, если их правильно включать в работу. Самый идеальный способ для сжигания калорий, на мой взгляд, это комбинирование нескольких способов похудения. Предположим, какая-нибудь несложная диета и активный фитнес, или хорошая фигура "от природы" плюс йога. Каждый выбирает сам подходящий для себя вариант.

Но все мы должны помнить, что при желании быстро похудеть лучше выбирать спорт, нежели диеты, т.к. организмы у всех разные, и "быстрыми" диетами можно очень навредить себе. Что нельзя сказать о спорте!

Итак, выше я уже говорила про йогу, и, думаю, надо еще раз напомнить. Это отличное занятие, которое вам поможет не только успокоить нервы, укрепить суставы, наладить работу сердечно-сосудистой системы, но и сжечь в среднем 400 калорий за час. По-моему отличная цифра без особых тренировок.

Нельзя не сказать про такой вид спорта, как плавание. Тут и к доктору ходить не надо, очевидно, что, задействовав почти все группы мышц в процессе плавания, ваши калории будут таять как снег. За час занятий плаванием сжигается от 200 до 500 калорий. Всё зависит от степени сложности этих занятий. И плюс к тому, это не только поможет прийти вам в форму, но и повысит иммунитет, укрепит ваше сердце и лимфатическую систему. В последнее время очень популярны становятся занятия аква-аэробикой. Очень хороший спорт, но здесь все зависит от тренера и получаемых нагрузок.

Наверно вы удивитесь, но скалолазание сжигает не меньше калорий, чем плавание. В среднем за пол часа тренировок вы сожжете 350 калорий. Но это вид спорта на любителя, и не во всех городах распространен.

Конечно же необходимо сказать про бег. Этот вид спорта - своеобразный насос вашего сердца. И кроме того, за час бега ваши 700-800 калорий растворятся, как будто их и не было.

Все виды спорта по-своему хороши, и, как видите, при правильном проведении занятий все они способствуют похудению. Я перечислила только основные.

Выбирайте хорошую фигуру и спорт! Залог успеха и здоровья!

В наше время ни для кого не секрет, что для того, чтобы похудеть, надо знать одну простую формулу: надо сжечь больше калорий, чем употребляешь. Для более эффективного достижения решения этой проблемы существует несколько видов спорта, речь о которых пойдет ниже.

В сети есть множество рейтингов об этом. Но я постараюсь написать наиболее объективный рейтинг исходя из множества других. Итак, Вашему вниманию представляю рейтинг разных видов спорта, где сжигается самое большое количество калорий за час занятия:

(700-1200 ккал/час)

Пожалуй, это самый известный вид спорта, который не требует каких-то специальных навыков, тренажеров и знаний. Бег укрепляет кости, развивает практически все группы мышц, улучшает работу сердца, легких, желудочно-кишечного тракта и других органов и систем. Также регулярное занятие бегом помогает в профилактике развития онкозаболеваний, артериальной гипертензии, инфекционных и множества других заболеваний.

(800-1000 ккал/час)

Степ–аэробика - это танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами – “степами”. Активно работают все группы мышц, а в большей степени бедра, ягодицы, талия и руки. В результате таких упражнений тонизируются мышцы, улучшается кровообращение, талия приобретает стройную форму и множество других эффектов, список которых может долго не заканчиваться.

(800-1000 ккал/час)

В футболе Вы будете медленно ходить, бегать трусцой, ускоряться и иногда быстро бежать, но ключевой момент состоит в том, что Вы всегда двигаетесь. Большие размеры футбольных полей дадут Вам шанс бегать трусцой назад и поперек, держа Ваше тело подвижным и всегда в тонусе. О пользе футбола также можно говорить бесконечно: укрепляет мышцы, кости, улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем.

(700-1100 ккал/час)

Вне зависимости от того, занимаетесь ли Вы каратэ, дзюдо, тхэнкводо или любым другим боевым искусством, Вы не можете ошибиться в выборе. В любой из этих видов Вам придется перемещаться быстро и в разные стороны. В настоящее время практикуются во многих странах мира в основном в виде спортивных упражнений, ставящих своей целью физическое и сознательное совершенствование.

(500-900 ккал/час)

Плавание - это идеальная активность для людей всех возрастов и способностей. Плавание может быть тренировкой или приятным времяпрепровождением, доставляющим удовольствие круглый год. Плавание особенно подчеркивает линии тела, делает кожу упругой, а также помогает избавиться от болей в спине. Кроме того, во время плавания работают почти все мышцы тела, улучшается работа всех систем организма.

(700-1000 ккал/час)

Целый час заниматься со скакалкой довольно трудно, поэтому он на 6 месте. Спортсмены занимаются со скакалкой, чтобы разогреться, а для Вас - это больше, чем разминка. Заниматься со скакалкой просто, но эффективно, и работает все тело, также помогает со зрительно-моторной координацией. В процессе прыжков можно включать шаги, колебание в стороны и несколько других приемов. Для занятий со скакалкой не требуется каких-либо условий и подготовок, главное - скакалка и необходимое пространство для прыжков.

(500-800 ккал/час)

Езда на велосипеде - это активное движение, свежий воздух и отличный отдых! Занятий с велосипедом улучшают функции сердца, легких, укрепляют мышцы, сжигают жир - это отличный способ занятия спортом, чтобы похудеть! Также для занятий на велосипеде можете приобрести хороший велотренажер для занятий дома!

Энергия в организме тратится на :

• питание основного обмена (метаболизм) - это расход калорий на осуществление непроизвольно работающих жизненных функций организма, таких как регулирование температуры, дыхание, сокращение сердца и т.д.
• совершение произвольных движений

Большую часть ежедневной потребности в калориях определяет скорость основного обмена, которая заложена генетически.

Постоянные тренировки в течение длительного времени способны несколько увеличить скорость основного обмена. Мышцы - наиболее метаболически активная ткань организма (1кг мышц сжигает 60-110 ккал в сутки), поэтому чем больше процент мышц в вашем теле - тем быстрее основной обмен.

Примерно 5-10% потребляемых калорий идет на компенсацию изменения метаболизма в процессе переваривания пищи.

Расход энергии также зависит и от типа конституции тела. Шелдон выделил три основных типа строения тела :

1. эктоморф (природная худоба и угловатость, относительно узкие плачи, короткая верхняя часть тела, длинные конечности, узкие кисти и ступни, подкожный жировой слой почти отсутствует). Эктоморф расходует калории на 5-7% быстрее.
2. мезоморф (развитая мышечная система, жилистость, широкие плечи, длинная верхняя часть тела, большая физическая сила).
3. эндоморф (тело более округлое или грушевидное, круглое лицо и короткая шея, широкие бедра, тонкие запястья и лодыжки, значительные запасы подкожного жира, большой живот). Эндоморф расходует калории на 6-8% медленнее, особенно если много жировой ткани, которая метаболически малоактивна.

Описанные выше типы в чистом виде встречаются редко, обычно человек представляет из себя некую смесь, с преобладанием одного из типов.

Таблица расхода калорий

Из нижеприведенной таблицы вы сможете узнать сколько тратится калорий при разных видах деятельности . Чтобы получить точную цифру затрат энергии, умножьте число из первого столбика на свой вес в килограммах.

Часто ли вым приходилось задумываться о том, сколько нужно бегать или плавать для того, чтобы отработать съеденные котлеты или макароны? Нижеприведенная таблица (даны усредненные значения) поможет ответить на подобные вопросы.

Когда речь заходит о похудении за короткое время, сразу возникает вопрос – какие упражнения сжигают больше всего калорий.

Существует немало видов физической активности для быстрой потери веса, но, если в других источниках дано лишь их описание, в этой статье приводятся конкретные цифры, подтверждающие эффективность этих упражнений.

Прочитав статью, вы получите ответы на свои вопросы!

1. Езда на велосипеде

Велоспорт – самая эффективная разновидность кардионагрузки, поэтому с ним непременно стоит подружиться!

Не всем нравится кататься на велосипеде, но 1000 калорий за час езды – это веский аргумент, чтобы все же полюбить этот спорт.

А вот и более конкретные цифры – за час интенсивной езды женщина среднего веса (72,5 кг) может сжечь около 850 калорий, а мужчина еще больше – около 950.

Впечатляет, не правда ли? Так что, самое время обзаводиться велосипедом.

2. Прыжки со скакалкой

Это не просто детская забава, а одно из упражнений, сжигающих массу энергии. помогут быстро избавиться от пары надоевших килограммов к купальному сезону!

За час занятий мужчины сжигают до 850 калорий, а женщины до 750.

Добавьте этот вид нагрузки в свой список лучших жиросжигающих упражнений, и у вас появится возможность, ежедневно хотя бы 10–20 минут весело провести время с детьми, одновременно избавляясь от лишних килограммов.

3. Плавание

Не очень любите потеть? Нет проблем – !

840 калорий в час для мужчин и 720 для женщин – этот спорт занимает твердое третье место в нашем списке.

Если хотите сбрасывать лишний вес с удовольствием, плавание – лучший выбор!

С помощью плавания – одного из самых приятных развлечений летнего отдыха, можно за короткий срок привести свою фигуру в надлежащий вид во время пляжного сезона.

4. Аэробика

Весело, динамично и относительно легко!

Вначале может возникнуть чувство неловкости, оттого что получаются не все движения, но буквально через неделю у вас появится уверенность в своих силах.

За час занятий женщина среднего веса сжигает до 680 калорий. Не стоит забывать и о других преимуществах аэробики – она помогает избавиться от целлюлита на бедрах, формирует привлекательные формы ягодиц и накачивает пресс, за который многие готовы отдать все.

5. Эллиптический тренажер

Заниматься на нем куда интереснее, чем на беговой дорожке. За час занятий можно сжечь до 600 калорий, а если будете выполнять движения назад, а не вперед, то это количество увеличится еще на 11%.

Совсем неплохо!

Обхватите ручки тренажера и работайте руками, распределяя нагрузку на основные группы мышц, чтобы максимально прокачать их. Не переживайте, если с первого раза вам не удастся установить спортивный рекорд – когда научитесь все делать правильно, будет намного легче.

Веселая и популярная достойно занимает место среди лучших жиросжигающих физических нагрузок – за один час занятий потеря энергии составит от 400 до 700 единиц. Этот вид фитнеса прекрасно справится со строптивым лишним жиром и быстро укрепит тонус мышц.

Многим зумба покажется даже интереснее аэробики – во время тренировки вы не только, как безумный, будете сжигать лишнее и работать над своим телом, но и овладеете красивыми танцевальными движениями, которые пригодятся на вечеринке.

7. Аквааэробика

Она подойдет тем, кто ненавидит потеть, но плавает недостаточно хорошо, чтобы получить максимальный эффект от нагрузки.

Впрочем, не волнуйтесь – час занятий поможет сжечь от 200 до 400 калорий в зависимости от интенсивности тренировок.

Еще один плюс – все движения выполняются в воде, поэтому можно не беспокоиться о возможных травмах и ушибах.

Доказано, что бег – один из самых эффективных видов жиросжигающих тренировок.

Кроме того, это одно из лучших лекарств от стресса и депрессии.

За час бега можно избавиться примерно от 600, а за это же время джоггинга (бег трусцой) женщина весом 59 кг теряет 550 калорий.

Если вы хотите похудеть и сжечь как можно больше, – отличный способ добиться этого!

9. Интервальная тренировка высокой интенсивности

Возможно, не все знакомы с этими упражнениями, поэтому остановимся на них более подробно.

Интервальная тренировка включает несколько видов упражнений, которые выполняются в быстром темпе без пауз на отдых.

Вам понадобится всего 20 минут таких занятий, чтобы сжечь около 300 калорий, но только без кардиоупражнений.

Вы можете, например, 30 секунд выполнять прыжки с поднятием рук и разведением их в стороны, затем опуститься на пол и сделать 10 отжиманий, затем прыжки с захлестом ноги назад – делать 30 секунд в более быстром темпе, чем прыжки с поднятием рук, потом 15 выпрыгиваний, далее 25 подъемов на пресс, или использовать комбинации любых других движений.

С помощью непрерывных упражнений, последовательность которых никогда не повторяется (в отличие от однообразных движений при беге, например), организм получает большую нагрузку, и в работу включаются все группы мышц.

Необычная нагрузка заставляет организм быстро перестраиваться, при этом увеличивается частота сердечных сокращений и развивается выносливость, укрепляется тонус мышц, сжигается тонна калорий – и все это за очень короткий промежуток времени.

10. Аштанга йога

Занятия аштанга йогой, особенно в парной – эффективный способ сжигания калорий.

Ее называют еще «йогой в потоке», так как во время занятий вы, не останавливаясь – в непрерывном «потоке», делаете несколько повторяющихся движений. Несмотря на то, что воздействие на организм мягкое, во время упражнений происходит эффективное сжигание жировых отложений, а движения подобны кардиотренировкам.

Именно этот стиль йоги развивает выносливость и наиболее подходит для быстрого сжигания изрядного количества энергии.

11. Серфинг

Если вы живете на побережье, попробуйте научиться серфингу – это тоже отличный способ сжечь массу калорий.

Чтобы удержать равновесие на доске, которая, то поднимается, то опускается, в работу включаются все группы мышц, и вы за короткий промежуток времени избавляетесь от лишнего.

12. Кикбоксинг

Это один из лучших видов физической нагрузки для сжигания калорий. Тот, кто начинает заниматься этим спортом, быстро теряет лишний вес.

Но многие увлекаются кикбоксингом не только ради похудения – он помогает снять стресс и почувствовать уверенность в своих силах.

Поколотить боксерскую грушу после неудачного дня и хорошо потренироваться – что может быть прекраснее?

13. Пеший туризм

Еще один эффективный способ быстро сжечь много калорий.

Если вы любите прогулки пешком, вам обязательно понравится ходить в походы. Все, что вам нужно сделать для этого – просто начать!

Можете ли вы назвать другие виды физических нагрузок, которые помогают в кратчайший срок сжечь наибольшее количество калорий?

Забота о себе в области здорового питания и физической активности очень важна. Это позволяет чувствовать себя лучше в своем теле, обрести большую уверенность. Это самый лучший способ улучшить настроение и попробовать что-то новое.

Главное беречь суставы, чтобы случайно не получить растяжение или бурсит. Как раз о бурсите локтевого сустава рассказано в материале на сайте «Суставы и Связки». Какие виды спорта позволяют сжигать больше всего калорий? Существует довольно много дисциплин, и наверняка вы выбираете что-то для себя.

Бег трусцой

Бег является видом деятельности, который требует больших энергетических затрат. Во время интенсивной тренировки в среднем сгорает около 500 калорий. Это довольно много. Аэробные тренировки эффективно сжигают жир и помогают подтянуть ноги, ягодицы и живот. Над этими частями тела, как правило, нужно больше всего работать. Вам нужны хорошие кроссовки и удобная одежда – лосины и футболка лучше всего. Когда холоднее, можно надеть куртку.

Езда на велосипеде

Это отличный отдых, ведь сейчас велосипедный сезон. Час на велосипеде может сжечь до 500-550 калорий. С помощью педалей ноги становятся мощнее, мышцы укрепляются и повышают эффективность. При движении по улице, не забудьте надевать шлем для безопасности. Велосипедисты, как правило, худые и не имеют никаких проблем с весом. Стоит сделать ставку на этот вид спорта, потому что он не отягощает суставы и рекомендуется в любом возрасте.

Восхождение

Скалодром является очень популярным занятием. Он укрепляет организм и хорошо сжигает калории. Регулярные тренировки укрепляют мышцы рук, груди, а также живота, ягодиц и ног. В течение часа вы можете сжечь до 600 калорий. Конечно, нужно иметь и использовать страховку, что позволит безопасно подниматься.

Кикбоксинг

Кикбоксинг в последнее время является очень популярным видом спорта, и набирает много сторонников среди мужчин. Это отличный способ уменьшить негативные эмоции и стресс. В течение часа вы можете потерять даже 650 калорий. Как и другие боевые искусства, кикбоксинг включает в себя все тело, нижнюю и верхнюю части. Это позволяет эффективно сжигать жир. Добавьте боксерские перчатки и протекторы зубов.

Теннис

Для этого вида спорта нужен партнер. Если вы имеете кого-нибудь, чтобы вместе наслаждаться быстрыми видами спорта, стоит попробовать начать играть в теннис. Час интенсивного матча на корте может сжечь до 500 калорий. Этот вид спорта укрепляет все тело.

Имейте в виду, что калории также сжигаются вне спорта, поскольку активный образ жизни ускоряет скорость метаболизма. Таким образом, можно сжечь ненужный жир, что положительно влияет на благосостояние всего организма. Важно подыскать хорошую дисциплину для себя. Не всегда первый выбор окажется хорошим, но не отчаивайтесь. Просто нужно найти спорт, который дарит радость.