Каждая женщина хочет быть любимой, красивой, ухоженной, подтянутой. Это несложно сделать, если следить за собой, тем более, что в последнее время появляется все больше методик, которые можно использовать.
Кроме того, благодаря большому количеству спортивных залов, а также профессиональным тренерам. Вы сможете найти свое спортивное увлечение, и поддерживать тело в форме. Один из таких способов – слайд аэробика, очень эффективный комплекс упражнений, позволяющий быстро приобрести форму. В данной статье мы разберемся, что это такое, и какие упражнения можно делать в домашних условиях.
Слайд аэробика – это комплекс упражнений, которые включают в себя элементы аэробики, а также . Благодаря такому удивительному сочетанию, вы сможете развить мышцы тела, а также подтянуть живот, ягодицы, и укрепить ноги.
Свое название данный вид аэробики получил за счет основного элемента, который вам потребуется – это специальный коврик – слайд, который оснащен скользящей поверхностью, и устойчивыми бортиками по краям.
Данная система позволяет не только избавляться от лишних килограмм, но еще и укреплять сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, мышцы и суставы. Это наиболее оптимальный вид аэробики для женщин, которые мечтают .
Итак, вы решили заняться слайд – аэробикой, теперь давайте изучим несколько правил, которые обязательно следует выполнять.
Правила
- Вам необходимо собственный слайд – специальная дорожка, на которой вы будете заниматься. Купить ее можно в любом спортивном магазине, и брать следует стандартного размера.
- Также вам потребуется специальная обувь, которую, опять же, можно приобрести в спортивном магазине. Заниматься нужно только в ней, иначе, вы навредите и себе, и дорожке.
- Когда вы начнете заниматься на дорожке, ни на миг нельзя останавливаться. Это главное правило, иначе, все пойдет коту под хвост.
Это основные правила, которые вам придется соблюдать. По сути, само занятие будет напоминать вам катание на коньках. Вы будете парить по льду, это можно представлять, и тогда вам будет вдвойне интересно. Если у вас есть навык катания на роликах или коньках, то вам будет легче.
Конечно, таким видом аэробики лучше заниматься с профессиональным инструктором в фитнесс центре, но, если вы решили заняться самостоятельно – то это также не проблема.
Инструктора разработали для вас комплекс , которые помогут привести свое тело к идеальному состоянию, даже если вы будете заниматься дома.
Комплекс упражнений
- Сначала вам предстоит освоить навык скольжения. Для этого представляйте, что вы катаетесь на коньках по льду. Научитесь отталкиваться от бортиков, и вовремя останавливаться, а также делать аккуратные развороты, катание назад, и так далее. Одним словом, вам необходимо освоить самые простые навыки скольжения. Вы должны их как можно лучше закрепить, чтобы они дошли до автоматизма. Сначала вы будете чувствовать себя крайне неуверенно, возможно, падать, следует помнить, что слайд-аэробика – это довольно опасный вид аэробики, и можно получить травму. Если вам он не под силу, то для вас подойдет .
- После того, как вы освоите навык скольжения, можно приступать к более сложным упражнениям. Но, не забывайте обязательно разогреть тело перед тренировкой, иначе, можно потянуть суставы. После разогрева следует скользить по слайду какое-то время, и потом можно приступать к выполнению более сложных упражнений.
- Следующее, что вам предстоит освоить, это развороты. Иными словами, вы должны научиться скользить в одну сторону, резко разворачиваться, и тут же, скользить в другую. Старайтесь не делать остановок.
- После того, как вы освоите развороты, необходимо научиться скользить с приседанием. На первый взгляд, это делается довольно просто, но, на самом же деле, это трудная задача.
- Далее, вы должны научиться скользить с поднятой ногой, то есть, скольжение будет только на одной ноге. Сначала попрактикуйте на левой ноге, потом, на правой.
- После этого, научитесь делать развороты во время скольжения. Представьте, что вас крутят в танце, или вы на льду. Когда освоите повороты на двух ногах, тренируйтесь разворачиваться на одной.
- После осваивания такого навыка, пробуйте скользить, и в центре коврика подпрыгнуть так. Чтобы потом опять продолжить скользить.
Вот такие упражнения, на первый взгляд, кажутся довольно легкими. Но, на осваивание всех упражнений у вас уйдет не меньше месяца, и это только в том случае, если вы будете заниматься ежедневно по 1 часу.
Конечно, слайд аэробику лучше освоить с тренером, и уже потом, дома самостоятельно заниматься. Это снизит риск появления травмы, а также поможет вам лучше усвоить этот навык.
Занимайтесь спортом, развивайтесь, тренируйтесь, и достигайте во всем успеха!
РЕГУЛЯРНОСТЬ , именно с этого слова хочется начать свой отзыв об аэробике в зале! Именно регулярность занятий может гарантировать хороший результат!
Сколько и как я занимаюсь? Мои регулярные тренировки (из уважения к тренеру и с вашего позволения назову это так) начались на 1-м курсе университета, я выбрала класс ритмической гимнастики и 2 раза в неделю по 1:20 занималась себе в удовольствие. Тренер, к слову сказать, достаточно требовательная, за что большое спасибо, нет халтуре! Помимо этого периодически бегала то на йогу, то на стрейчинг…обычно это были студии далеко от моего дома, поэтому брать абонемент туда мне не хотелось.
Наступала сессия, каникулы и тренировки прекращались, на эти периоды я подыскала неплохой зал возле дома и ходила туда.
ЧТО мне это давало? Такие нечастые занятия способны развить какие-то навыки или же заново их освоить, как у меня со шпагатом. И просто так сказать «поддерживать себя в форме».
Теперь же, когда о физкультуре в университетском зале остались лишь воспоминания, изначально я переключилась на домашние тренировки с обручем и гантелями (что периодически мне надоедает) , а теперь вот перекачивала в фитнес студию .
ЦЕНА одного занятия в зале 250 руб., я беру абонементы, выходит дешевле, ок. 200 руб. за 1 занятие в 55 минут (пару раз в неделю есть занятия по 1:30), считаю, что цена завышена, но мне очень нравятся тренера и расположение этого зала.
Мне больше всего нравятся упражнения на растяжку , но я и сама себя могу хорошо потянуть, поэтому в основном посещаю силовые классы , т.к. в этом мне нужна поддержка тренера.
✎ Тренировки у меня разные, но хочу отметить убийственную тренировку - это слайды
! На спец.доске катаетесь в спец.носочках…ух ты…покатушки, ну а чего тут сложного?....оооой…это НЕВЕРОЯТНО сложно, но попробовать стоит. Тренировка очень интенсивная, отлично прорабатывается внутренняя поверхность бедер.
Слайд-аэробика является разновидностью силовой аэробики. Это своего рода гибрид из силовых и аэробных упражнений. Название свое данный вид фитнеса получил от слайда – специального «скользящего» коврика, по бокам которого располагаются устойчивые бортики.
Слайд-аэробика необходима для укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой системы организма, основных суставов и мышц тела.
Базовый комплекс этого фитнес направления включает в себя имитацию движений лыжников, конькобежцев и роллеров. Когда новичок научится скользить и сохранять устойчивость, программа усложняется за счет более трудоемких, но красивых комбинаций с поворотами туловища, подъемами ног и махами ногами. По мнению специалистов, слайд-аэробика наиболее действенный способ сжечь лишние калории, а также распрощаться с жировыми отложениями на бедрах и талии.
Перед началом тренировки инструктор даст вам коврик. Когда вы развернете его, то увидите, что он представляет собой очень скользкую дорожку, длина которой 1.83 м, а ширина – 61 см. По краям его находятся фиксаторы, позволяющие изменять длину коврика, ориентируясь на уровень вашей физподготовки и ваши параметры – длину ног и рост. Кроме того, фиксаторы будут выполнять функцию опоры при скольжении. Однако, если вы будете босиком или даже в кроссовках, вам все равно не разрешат прокатиться по этой дорожке. Поверх спортивной обуви вам сначала нужно будет надеть специальные бахилы. Обувь, в которой вы будете тренироваться, должна прекрасно фиксировать голеностоп. Шипованная обувь запрещена, поскольку она может повредить скользящую поверхность.
Безусловно, впервые встав на слайд, вы будете чувствовать себя беспомощной и неуклюжей. Соберитесь. Вспомните, как вы катались на роликах или на обычных коньках, это вам очень пригодится. А разве шейпинг или йога казались вам легкими, когда вы только начинали ими заниматься?
Впрочем, даже умеющим кататься на разного рода коньках новая практика будет даваться нелегко. Для начала необходимо научиться с силой отталкиваться, двигаясь от середины слайда к его бортику и в обратном направлении. Совершая такие движения, вы заставляете напрягаться внешнюю и внутреннюю поверхность ваших бедер.
Однако слайд-аэробика – это не просто катания из стороны в сторону. Как только вы научитесь правильно скользить, вы начнете изучать более сложные комбинации, в которых соединяются повороты корпуса, подъемы ног и махи руками. Со стороны это может выглядеть как прикольное времяпрепровождение, однако в действительности это самая настоящая тренировка, которая по силам только упорным и решительным людям.
Во время выполнения упражнений на слайде необходимо равномерно распределять вес тела на обе ноги. Отталкиваться следует всей поверхностью стопы. Кроме того, старайтесь не упускать слайд из поля зрения в процессе скольжения.
Каждый фитнесс-клуб предлагает своим клиентам разный план занятий слайд-аэробикой. К примеру, одни инструкторы в начале тренировки проводят хорошую разминку, а уже потом проводят силовую часть (махи ногами и выпады) все на той же чудо-дорожке. А некоторые инструкторы строят свои занятия, руководствуясь принципом круговой тренировки, т.е. чередуя силовую и аэробную нагрузки. Иными словами сначала вы 5-7 минут катаетесь на слайде, а затем в течение 5 минут выполняете упражнения на пресс и ягодицы. По какому бы пути вы ни пошли, будьте готовы к тому, что завтра встать с постели вам будет крайне тяжело, ибо вы на своей шкуре почувствуете, что такое боль в мышцах.
Слайд-аэробика – оптимальный вариант для оптимистов, для тех, кто пребывает в непрекращающемся поиске чего-то нового и для тех, кто жаждет сбросить с себя лишних килограммов 5-15 или уменьшить бедра и талию.
Важно помнить, что слайд-аэробика – это довольно небезопасный вид тренировок. Так что, если вас беспокоят проблемы с позвоночником или коленями, прежде чем начинать посещать тренировки, поговорите с вашим лечащим врачом. Довольно много фитнес клубов отказались от подобных тренировок по причине высокого травматизма. Новички в фитнесе, а также те, мучается с суставами или имеет лишний вес, достаточно часто получают растяжения и вывихи на степ-аэробике. Собственно, поэтому новеньким не разрешается практиковать самостоятельные занятия слайд-аэробикой. Сначала нужно пройти базовый (тренировочный) курс под строгим контролем инструктора.
Если вы занимались слайд-аэробикой, оставьте, пожалуйста, свой отзыв в комментариях .
Слайд аэробика (slide аэробика) - это особый фитнес, который своей эффективностью, простотой и увлекательностью завоевывает восхищение женщин. Идеальные ножки после серии таких тренировок гарантированы каждой из нас. Слайд-аэробика возникла совсем недавно - лишь в конце XX века, но активно расширяет ряды слайд-поклонниц по всему миру.
Что такое слайд аэробика
Slide - по англ. «скользить». На данном принципе движения и основана эта необычная аэробика. Упражнения напоминают движения лыжника, конькобежца или роллера. Для скольжения используется специальный коврик. Его размеры - 183 см х 61 см. И вторым обязательным атрибутом являются особые бахилы. Они надеваются поверх вашей обуви.
Слайд аэробика особо показана для людей с лишним весом, т.к. тренировка не будет содержать прыжков, оказывать большой нагрузки на коленные суставы и позвоночник. Зато эффект стройности гарантирован. Актуально это будет и для тех, кто перенес травмы, имеет заболевания опорно-двигательного аппарата.
Slide-аэробика прекрасно решает задачу создания идеальной скульптуры ног. После тренировок вы заметите, что сокращается объем бедер, подтягиваются ягодицы и внутренняя часть бедра, а также уменьшается эффект «галифе». Именно внутреннюю часть бедра и «галифе» обычно сложнее всего привести в норму. Слайд-аэробика легко устраняет эти проблемы.
Так как слайд аэробика обеспечивает не только силовую, но и аэробную нагрузку, она профилактирует сердечнососудистые заболевания, способствует восстановлению после их перенесения. Также слайд аэробика обеспечивает общую тренировку мышц и укрепление суставов. Этот фитнес определенно гарантирует похудение, подключая крупные группы мышц и сжигая калории в огромных объемах. За час такой тренировки мы расходуем по 4,6 ккал на 1 кг веса.
Слайд-аэробика подойдет не только женщинам, но и мужчинам, не только взрослым, но и детям.
Меры безопасности
Слайд аэробика в какой-то степени определяется как травмоопасная тренировка. Работать на коврике нужно аккуратно. Обратите внимание: на коврике есть бортики торможения, хотя тренеры и не советуют останавливаться, прерывать тренировку. Строго не рекомендуется тренироваться без обуви, в носках. Качественная обувь оказывает необходимую фиксацию голеностопа.
Чтобы не переусердствовать в начале занятий этой аэробикой, новичкам не стоит заниматься дольше получаса. Перед самим слайдом тренер дает упражнения на разогрев мышц. Для подготовленных слайдеров тренировка может продолжаться 55-60 мин. Если планируете заниматься самостоятельно, важно хотя бы первые несколько занятий провести с квалифицированным тренером. Он научит удерживать равновесие, поможет освоить само скольжение (особенно сильные толчки), обучит, как правильно поднимать ноги, как делать повороты корпуса и махи ногами. Впоследствии вы освоите более сложные комбинации движений. Занимаясь регулярно, в скором времени ваша тренировка превратится в особый спортивный танец.
В фитнес-центрах обычно формируются группы разных уровней. Новички осваивают базовые упражнения, а дальше добавляется хореография и дополнительное оборудование.
Обращаем внимание на то, что для будущих мам идеальный фитнес - это
Потеряться во всем многообразии видов фитнеса очень просто. Какой из них может стать любимым хобби, приносящим несравненный результат и удовольствие? Я в свое время прошла часть из них в качестве клиентки фитнес-центра, потом так полюбила это все, меня заметили инструктора и посоветовали пройти обучение на профессиональный уровень. Так я стала сертифицированным инструктором по всем видам фитнеса, кроме йоги, но ее я люблю изучать и в теории, и на практике (Похудеть с йогой )...
Хочу помочь вам, девочки, найти СВОЕ "призвание", которое поможет эффективно похудеть и радоваться каждой минуте, проведенной в зале. Начнем...
_____________________________________***Шейпинг***_____________________________________
Этот вид фитнеса прочно вошел в разряд услуг фитнес-центров. И это заслужено. Шейпинг включает в себя комплекс направленных на каждую группу мышц тела упражнений.
Плюсы:
- Нагрузка рассчитывается индивидуально для каждой женщины, исходя из особенностей фигуры. Если вы мечтаете избавиться от округлившегося животика – большинство упражнений всей тренировки будет связанно именно с этой «проблемой». Вам не нравится грудь? Инструктор подберет цикл занятий, направленных на укрепление косых мышц груди и т.д..
- Достигнув удовлетворяющих вас результатов, можете быть уверенны, что они сохранятся надолго!
Минусы:
- Занятие идет в режиме нон-стоп, поэтому для женщин, страдающих повышенным давлением, может быть дан запрет на посещение занятий сотрудниками медицинского учреждения.
- Результаты от занятий внушительные, но ожидать их через неделю, или даже через месяц после начала тренировок будет неправильно. Видимые и ощутимые на весах результаты придут не раньше, чем через 3 - 6 месяцев. Это обусловлено системой аэробного воздействия на организм. Попросту говоря: тише едешь – дальше будешь!
_____________________________________***Аэробика***_____________________________________
Аэробика – более подвижный вид фитнеса. Весь комплекс состоит из комбинации танцевальных движений и специализированных упражнений, направленных на коррекцию основных мышц женского тела: пресс, бедра, ягодицы, грудь, трицепсы и бицепсы.
Плюсы:
- Подвижные и творческие занятия. С их помощью можно не только укрепить нужные мышцы, но и научиться танцевать красиво.
- Эффект от занятий очень быстрый, вы заметите разницу уже через месяц, но прекращать занятия резко нельзя, иначе все, что приобрели – пропадет.
Минусы:
- Занятия групповые, поэтому все основные упражнения выполняются одинаково всеми, и лишь минимум упражнений из всей тренировки рассчитывается индивидуально из особенностей фигуры каждого.
_________________________________***СТЭП-аэробика***_____________________________________
Для тех, кто не знает, СТЭП – это спортивный снаряд, напольная подставка высотой от 20 до 35 сантиметров, с помощью которой и проходят занятия в зале. За счет СТЭПа нагрузки увеличиваются, соответственно и результат приходит быстрее.
Плюсы:
- Занятия интересны своей направленностью. Все движения происходят возле СТЭПа или непосредственно на нем. Задействованы в упражнениях все группы мышц.
- Танцевальные связки быстро запоминаются и доставляют огромное удовольствие в процессе их выполнения.
Минусы:
- Девушкам с недостаточно развитой координацией движений выполнять упражнения будет довольно сложно. Танцевальные связки состоят из набора шагов, прыжков, и все это нужно делать не только на полу, но и своевременно подниматься на СТЭП, спускаться с него.
- За счет большого количества шагов и имеющейся возвышенности в виде подставки, нагрузка на ноги возрастает во много раз. Неподготовленные мышцы ног в первое время ожидают болезненные ощущения.
И это лишь малая часть видов фитнеса - описала основные без разновидностей. Но...
*******************************************************************************************************************
О моей любимой аквааэробике читайте !
О способах чистки организма и эффективного похудения за короткий срок - этот отзыв !
*******************************************************************************************************************
__________________________________________________
**********************************************************************
Совсем скоро появятся мои развернутые размышления и рекомендации по каждому описанному виду фитнеса + о самой, на мой взгляд, потрясающей СЛАЙД-аэробике .
Так что следите за новостями...
Спасибочки, что читаете меня. Задавайте вопросы, готова дать советы и индивидуальные рекомендации...
