Срочная диета – для нетерпеливых прелестниц. Повторное проведение простой диеты

Говорят, благодаря белковой диете можно похудеть за неделю на 6 кг. Так ли это на самом деле? Правда ли, что за 7 дней можно сделать минус 6 кг на белковой диете? Узнаем в данной статье!

Любая диета строится на изменении рациона питания. Чтобы заставить свой организм терять лишние килограммы, необходимо создавать калорийный дефицит. Простыми словами, в Ваш организм должно поступать меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Поэтому есть два основных пути для снижения веса:

• Меньше жрать! Создать дефицит калорий за счет снижения объема съедаемой пищи;
• Больше шевелиться! Увеличить объем сжигаемых калорий за счет спорта;

Конечно же, симбиоз этих двух действий принесет гораздо больший эффект, но в данной статье мы рассмотрим именно первый способ — белковая диета. Для начала, давайте определим индивидуальный объем калорий, который Вам необходимо потреблять, чтобы похудеть. Вбейте в данный калькулятор калорий свои параметры, и он все посчитает за Вас:

Теперь Вы определили свой персональный объем калорий, который Вам необходим для снижения веса. Мы будем использовать этот параметр для построение Вашего меню .

Белковая диета: минус 6 кг за 7 дней

Теперь более подробно остановимся на белковой диете, так как она является одной из самых популярных диет как в России, так и в Европе. Существует мнение, что благодаря данной диете можно сбросить 6 кг за 7 дней. Возможно ли это? Конечно же, да!

Но это не самый главный вопрос на который нужно ответить. Важнее спросить «под силу ли это каждому?». На этот вопрос уже не будет такого однозначного ответа. Нужно понимать, что в любой диете важна не столько скорость, сколько качество.

Можно сбросить и 10 кг за неделю, но при этом заработать обезвоживание организма. Физиологически организм не в состоянии избавиться от огромного объема жира за короткий срок, и заветные цифры на весах могут оказаться просто результатом выведенной жидкости. Резюмируя, стоит отметить, что не стоит гнаться за сиюминутным результатом, подходите к любой диете с трезвым умом !

Популярность диеты

Белковая диета, как уже говорилось ранее, популярна во многих странах, и неспроста. Она предусматривает употребление исключительно белковой пищи в течение недели, при этом исключается или минимизируется употребление жиров и углеводов.

Резкое сокращение употребления углеводов является стрессом для организма. В такой ситуации он начинает расходовать гликоген, который содержится в жировых отложениях. Кроме того, наибольшее количество калорий, как правило, содержится именно в углеводной пище. Сокращая количество потребляемых углеводов Вы создаете калорийный дефицит.

На начальных этапах диеты, как правило, наблюдается наиболее прогрессивное снижение веса, однако, не стоит себя рано обнадеживать. По большому счету, это все вода. Не забывайте восполнять данную потерю, чтобы выводить продукты распада белка в организме .

Правила белковой диеты

• Объем белковой пищи должен составлять от 60%;
• Необходимо употреблять много овощей. Они способствуют выводу токсичных продуктов распада белка;
• Разбейте свои трапезы на 4-6 приемов пищи в день;
• Не употребляйте пищу за 3 часа до сна;
• Исключите продукты из списка запрещенных;
• Выпивайте 2 л. чистой воды каждый день;
• Постарайтесь отказаться от жареной пищи. Приветствуется отваривание, тушение, приготовление пищи на пару, запекание в крайнем случае .

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты

Запрещенные продукты

Обезжиренные кисломолочные продукты (кефир, творог, молоко, йогурт). Мясо птицы (индейка, курица) без кожи. Рыба не жирных сортов. Шампиньоны. Морепродукты (кальмары, креветки, мидии, гребешки). Яйца. Твердые сорта сыра, тофу (до 30 г в день). Перец. Фасоль стручковая. Помидоры. Огурцы. Капуста (цветная, брокколи). Лук Кисло-сладкие яблоки, киви, грейпфрут. Орехи (миндаль, кешью) несколько шт. в день. Овощные соки. Вода, ягодные морсы без сахара. Чай и кофе без сахара .

Сахар в любом виде. Мучные изделия и хлеб. Сливочное масло. Алкоголь. Крахмалистые овощи (картофель, кукуруза). Любые жирные молочные и мясные продукты. Кондитерские изделия. Сладкие фрукты (ананасы, бананы, груши, сливы, персики, виноград, абрикосы). Консервы и полуфабрикаты.

Белковая диета: меню на неделю

Представляем Вам наш вариант меню на 7 дней по белковой диете. Оно достаточно условно и может быть адаптировано под ваши индивидуальные особенности и финансовые возможности. Как говорилось ранее: для похудения главное соблюдать дефицит калорий. Тогда вес не заставит себя долго ждать.

Перед началом диеты начните плавно снижать свои порции на завтра, обед и ужин, чтобы начало диеты не было для организма сильным стрессом.

Не забывайте про правило о 2 л. воды ежедневно. Возможно данная таблица распорядка дня поможет Вам выпивать достаточный объем жидкости:

Составив свое собственное или воспользовавшись нашим меню, вы можете рассчитать калорийность вашего дневного рациона с помощью .

Противопоказания

Белковая диета, как и любая другая диета имеет свои противопоказания. Вообще, перед любым серьезным изменением рациона лучше консультироваться с диетологом. Стоит отметить, что данные противопоказания относятся не только к белковой диете, но и ко всем другим диетам.

• Онкологические заболевания;
• Хронические заболевания ЖКТ;
• Беременность;
• Возраст более 50 лет;
• Заболевания почек и печени;
• Болезни суставов, аритмия;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы ;

Выход из белковой диеты

Окончание белковой диеты не должно для Вас стать «праздником живота». Чтобы закрепить достигнутый результат, начинайте плавно сокращать количество белков, добавляя в свой рацион сложные углеводы: бурый рис, гречку, каши.

Продукты из списка запрещенных старайтесь употреблять как можно реже, даже если диета уже прошла. Старайтесь делать правильное питание не определенным сроком, который нужно перетерпеть, а образом жизни. Тогда вы не только сохраните достигнутый результат, но и будете его улучшать без всяких проблем!

Эстонская диета относится к числу голодных, а потому соблюдать ее смогут не все. Если вы можете похвастаться силой воли и у вас есть твердое желание похудеть, то за 6 дней жестких ограничений в питании вы сможете сбросить до 6 кг лишнего веса. Мы расскажем вам, каким должно быть ваше меню в течение этого времени и дадим рекомендации, чтобы похудение на эстонской диете было максимально эффективным.

Суть эстонской диеты

Эстонская диета состоит из 6 монодиетических дней. Каждый день вы можете кушать только один определенный продукт. Отзывы худеющих подтверждают ее результативность, уже на 3 день отвес может достигать 3-4 кг. Похудение на эстонской диете рассчитано на 6 дней, но если вам эти дни дадутся легко и вы захотите достичь еще больших результатов, вы можете продолжить ее еще на один день, но не более того. Эстонская диета на 7 дней позволит вам сбросить около 7 кг. Так как эта методика похудения довольно жесткая, она подходит не всем. Отказаться от нее следует женщинам, имеющим проблемы со здоровьем.

Преимущества и недостатки похудения по-эстонски

Эстонская диета на 6 дней, кроме того что она позволяет сбросить довольно приличный вес за короткое время и того, что вам не придется тратить много времени на приготовление продуктов, не имеет преимуществ. А вот недостатков у нее довольно много:

• Эстонская диета на 6 дней плохо переносится женщинами. Из-за скудного рациона возможны головные боли, головокружения, тошнота. Более того, она может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом, авитаминозу и снижению защитных функций организма.
• После окончания похудения, вес может вернуться так же стремительно, как и ушел. Обычно женщинам сложно придерживаться правильного питания после выхода из нее, а пустившись “во все тяжкие”, вес быстро станет прежним.
• Голодный рацион приводит к замедлению обмена веществ: организм переходит в режим экономии энергии и накоплению запасов.

Однако, несмотря на эти минусы, желающих опробовать эту методику на себе немало. Дважды подумайте, подходит ли именно вам эта система похудения. Возможно, вам понравится подобная диета 7 лепестков, которая рассчитана на такой же период и тоже относится к монодиетам, но не имеет таких жестких ограничений по объему порций.

Меню эстонской диеты

Многие женщины называют эту систему похудения белковой, так как в меню первые 3 дня будет исключительно белковая пища. Эстонская диета на белках подразумевает такой рацион:

• День 1. Начинается ваша 6-ти дневная проверка силы воли с яичного дня. Отварите 6 яиц вкрутую и разделите их на весь день.
• День 2. Меню составляет полкило обезжиренного творога или с низким процентом жирности без добавок в виде сметаны, сахара, меда или фруктов. Весь день кушайте чистый творог.
• День 3. Отварная куриная грудка (700г), приготовленная без соли и специй делится на весь день.
• День 4. Отварите 200 г любого сорта риса. У вас получится около 600 г каши, кушайте ее без соли и масла.
• День 5. 6 отварных картофелин среднего размера должны составить ваш дневной рацион.
• День 6. Яблоки завершают ваш период похудения. Их количество не ограничивается, но желательно не превышать 6 штук в день, хотя к финишу вам будет достаточно и 2 яблок для перенасыщения.

Если вы решили продержаться максимально допустимый период, эстонская диета на 7 дней предполагает кефирный дополнительный день.

Чтобы эстонская диета на белках дала максимальный результат, а ее негативные последствия были минимальными, соблюдайте следующие рекомендации:

• Перед началом похудения по этой методике рекомендуется уменьшить суточную калорийность, тогда ваш организм не испытает такой сильный стресс от голодания.
• Пейте достаточное количество жидкости. Вы можете пить чистую воду, а можете приготовить воду Сасси, которая будет способствовать выведению из организма шлаков и обеспечит организм витаминами в эти нелегкие для него 6 дней.
• Если вы будете остро чувствовать голод, допускается ввести в рацион немного зеленых овощей, например, огурцы, салат, капусту.
• По окончанию похудения важно знать, как правильно выйти из диеты, чтобы удержать результат как можно дольше.

Еще раз напоминаем, что эта методика похудения подходит исключительно тем женщинам, которые не имеют проблем со здоровьем. На самом деле система похудения не имеет ничего общего с эстонцами и они сами не пользуются ею. И то, что ее автор остался неизвестным, немного настораживает. Возможно, вы подберете для себя одну из методик, разработанных диетологами, которых много на нашем сайте.

• 1 день – 1,5 л. кефира и 5 отварных картофелин.
• 2 день – 1,5 л. кефира и 100 г отварного куриного (лучше белого) мяса.
• 3 день – 1,5 л. кефира, и 100г отварного нежирного мяса (лучше телятина или говядина)
• 4 день – 1,5 л. кефира и 100г отварной нежирной рыбы.
• 5 день - 1,5 л. кефира и овощи с фруктами (кроме винограда и бананов которые слишком высококалорийны).
• 6 день – 1,5-2 л. кефира.
• 7 день – минеральная, лучше негазированная вода в любом количестве.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯЕМ ЭТИ ПРАВИЛА

1. Все продукты должны быть приготовлены без сахара и соли. Количество сброшенных килограммов, зависит от индивидуальных особенностей организма.
2. Диету следует повторять не чаще 1 раза в 2-3 месяца.
3. Дневная норма кефира должна выпиваться по стакану с интервалом в 3-4 часа.
4. Кефир не обязательно должен быть одинаковым, можно например, утром выпить обычный нежирный кефир, затем бифидокефир, а к вечеру – фруктовый.
5. Можно выпить воды. Лучше купить в магазине бутылку минеральной, или обычной питьевой воды, также можно пить родниковую воду.
6. Нельзя пить чай и кофе.

Многие люди задаются вопросом о том, существует ли такая диета, благодаря которой можно потерять 6 кг. за 6 дней. Диетологи утверждают, что можно, и рассказывают, как сбросить всего за 6 дней 6 кг.

Сбросить за 6 дней 6 кг. - непростая задача. Но существуют диеты, благодаря которым каждый может достигнуть такого удивительного результата. Для этого необходимы лишь определенные знания и сила воли.

В настоящее время очень много людей страдает от избыточного веса. В этом нет ничего удивительного. Плохая экология, неправильное питание, вредные привычки и низкая физическая активность - все это приводит к образованию лишних килограмм, избавиться от которых, к сожалению, очень трудно. Современные диетологи считают, что для успешной борьбы сним нужна лишь сила воли и желание изменить свою жизнь к лучшему.

Наиболее предпочтительны диеты, позволяющие сбросить лишний вес постепенно. В данном случае процесс похудения не станет большим стрессом для организма и не приведет к потере упругости кожи и другим неприятным последствиям. Но бывают случаи, когда человеку нужно избавиться от лишнего веса в достаточно сжатые сроки.

Особенно актуально это в преддверии праздников, вечеринок и других важных событий, когда появляется желание нравиться не только самому себе, но и окружающим. Врачи предупреждают, что экспресс диеты имеют ряд серьезных показаний и ими не следует увлекаться тем, кто испытывает определенные проблемы со здоровьем.

К сожалению, желающих похудеть очень быстро это не останавливает и они продолжают искать новые способы избавления от лишнего веса. Очень эффективна диета, позволяющая потерять 6 кг за 6 дней. На самом деле в настоящее время таких систем питания немало и желающие похудеть могут выбрать любую из них по своему вкусу.

Меню самой известной из них знакомо очень многим людям. Для того, чтобы резко похудеть необходимо каждый день употреблять только разрешенные продукты. При этом в первый день утром можно выпить стакан обезжиренного кефира, а на обед съесть кусочек сыра и 2 яйца, сваренных вкрутую. На второй день на завтрак также следует выпить стакан кефира, на обед съесть 1 яйцо, сваренное вкрутую, и 1 яблоко. На ужин можно приготовить и съесть лишь 1 яйцо.

На третий день необходимо отказаться от завтрака, заменив его стаканом несладкого чая. На обед можно съесть пачку обезжиренного творога, а на ужин побаловать себя салатом из свежих овощей, приготовленном без майонеза. Утро четвертого дня можно также начать со стакана кефира, а в обед и на ужин съесть вареное яйцо. В данном случае на обед нужно съесть несколько штук чернослива. Как известно, глюкоза тоже нужна организму.

К 4 дню, как правило, ее нехватка уже остро ощущается. На пятый день нужно также отказаться от завтрака, заменив трапезу стаканом несладкого чая. В обед можно съесть немного капусты или моркови, а на ужин приготовить вареное яйцо. В последний день диеты нужно выпить с утра стакан кефира, а на обед съесть кусочек сыра и фрукты. В данном случае идеально подойдут апельсин, грейпфрут. Ими же можно и поужинать.

После окончания строгой диеты остается только встать на весы и обрадоваться великолепному результату. После таких жестких ограничений в питании очень важно увидеть результат и понять, что все старания не пропали даром. При соблюдении диеты очень важно пить много жидкости, так как обильное питье, как известно, ускоряет метаболизм.

Особые требования предъявляются и к кисломолочным продуктам. Кефир нужно выбирать обезжиренный, но не с нулевой жирностью. Полностью обезжиренный продукт не дает необходимого чувства насыщения и приводит к срывам. К соблюдению такой строгой диеты нужен очень плавный подход. За неделю до начала похудения можно исключить из своего рациона все высококалорийные и вредные продукты. Это позволит перестроиться организму более плавно.

Выход их диеты тоже должен быть постепенным. Несоблюдение этого правила способствует повторному набору веса, что весьма нежелательно. Вышеописанную диету нельзя применять беременным женщинам, кормящим мамам, а также тем, кто имеет серьезные проблемы со здоровьем.

Кроме такой системы снижения веса существует еще и множество монодиет. Оной из самых популярных и эффективных является гречневая. Оноатакже позволяет снизить вес на 6 кг. всего за 6 дней. Основной принцип такой диеты очень прост: необходимо в течение 6 дней употреблять в пищу только гречку и ничего более. Все остальные продукты находятся под запретом. Разрешается только пить чистую воду, зеленый чай без сахара или травяной чай.

Пить можно столько, сколько хочется, и чем больше, тем лучше. Гречневую крупу нужно не варить, а запаривать. Делать это очень просто. Стакан крупы можно поместить в термос с широким горлышком и залить необходимым количеством крутого кипятка, после чего закрыть крышку термоса. Запаривать крупу нужно в течении 6-10 часов. Лучше всего делать это на ночь, так как к утру продукт будет полностью готов к употреблению.

Гречку нужно есть тогда, когда хочется и в любых количествах. Разработчики диеты не накладывают на строгих ограничений на объем порций и время проведения вечерней трапезы. Это непременно понравится тем, кто не может не есть после 6 часов вечера. Несмотря на всю свою строгость, диета не является голодной. Ее достаточно легко выдержать тем, кто не испытывает отвращения к гречневой каше.

Сложно выдержать скорее однообразие диеты, ведь именно по этой причине у людей чаще всего бывают срывы и отказ от подобной программы, направленной на снижение веса. Диетологи считают, что в таких случаях лучше разнообразить меню небольшим количеством чернослива или кефира, чем полностью отказаться от похудения.

Важно понимать, что любая монодиета не способна обеспечить организм человека необходимыми питательными веществами и витаминами. Именно поэтому не следует увлекаться столь кардинальными мерами снижения веса. Продолжительность гречневой диеты не должна превышать 7 дней, а лучше всего остановиться на 6 дневной продолжительности.

Диетологи предупреждают о необходимости посещения специалиста перед тем, как испытывать на себе столь жесткие ограничения в питании. Описанные выше диеты имеют массу противопоказаний и, к сожалению, подходят далеко не всем. В последнее время популярность набирают также "голодные" диеты, при которых прием пищи практически исключен. Благодаря им можно сбросить 6 килограмм и более всего за 6 дней. Но многие из них просто очень опасны и могут привести к весьма неприятным последствиям.

Строгие диеты позволяют сбросить до 6 килограмм за 6 дней. Такие программы по снижению веса понравятся тем, кому нужно быстро привести себя в желаемую форму, но врачи предупреждают о том, что с такими диетами нужно быть осторожнее.

Никто не любит сидеть на диетах. Каждая женщина, имеющая избыточный вес мечтает о быстром способе с ним расстаться. Благо, что нынче существует Интернет - неиссякаемый источник всевозможных идей и рецептов. На сегодня есть несколько вариантов рационов для похудения, объединенных символическим названием диета «Минус 6 кг за 6 дней».

Название не следует воспринимать буквально. Указанное количество килограммов - максимальное, достичь которого можно при большом исходном весе и полном соблюдении всех рекомендаций. Тем, у кого индекс массы тела близок к верхней границе нормы, сбросить на такой диете удастся не более 3-4 килограмм - и это уже успех.

Смысл каждой из предложенных диет сводится к чередованию белковых и овощных дней. Это самая быстрая схема для похудения . На расщепление белка организм тратит достаточно много энергии, для получения которой ему приходится жертвовать собственными жировыми запасами. Овощи же, обладая очень низкой калорийностью, снабжают организм витаминами и микроэлементами и выполняют функцию «щетки» для кишечника, очищая его от накопившихся отложений.

В каждой из диет используются различные виды белка. Фрукты в одних присутствуют, а в других - нет. Поэтому выбор достаточно широк, и каждый сможет найти для себя наиболее приемлемый вариант. Однако все диеты объединяют общие правила, которые должны соблюдаться неукоснительно:

1. Питаться нужно 5-7 раз в течение дня, желательно через равные промежутки времени.
2. Никакие изменения в предлагаемом рационе не допускаются.
3. Суточная норма потребления жидкости - не менее 2 литров.
4. Пить можно только чистую воду или зеленый чай (без сахара!).
5. Физические нагрузки на этот период лучше ограничить.
6. Соль, соусы, приправы и прочие вкусовые добавки под строгим запретом.
7. Овощной салат можно заправлять лимонным соком (без масла!).
8. Ужин - не позднее, чем за два часа до сна.

Несмотря на то, что диета достаточно жесткая, после ее завершения ни в коем случае нельзя набрасываться на пищу сразу. Выход должен быть плавным. Недостаточная калорийность рациона в течение 6 дней приводит к замедлению метаболизма. И если сразу по окончанию диеты переесть - все излишки тут же перейдут в жировые запасы.

Кушать хочется всегда

Особой пользы подобный рацион организму не принесет. Он является своеобразной встряской, во время которой тело теряет несколько лишних килограммов. Удобны такие диеты для тех, кто не слишком любит готовить - предлагаемые меню в основном состоят из свежих продуктов или отварного мяса и рыбы. Нет и строгой привязки к часам - кушать можно тогда, когда очень хочется.

А самый большой минус в том, что кушать во время этой диеты хочется всегда, особенно с 3-4 дня, когда организм начинает ощущать постоянную нехватку энергии. Тем, кто не слишком стремится к максимальному результату, лучше выбрать рацион, в который включены фрукты. Они содержат простые сахара, которые позволяют организму почувствовать прилив энергии.

Альтернативное меню

Предлагаемые ниже варианты шестидневных диет являются наиболее эффективными и безопасными для здоровья. Утро лучше начинать со стакана воды с чайной ложкой лимонного сока, выпитого натощак, - она активизирует пищеварительную систему.

Эстонская диета

• 1-й день: куриные яйца (6 штук) сварить вкрутую и кушать по одному каждые 3-4 часа.
• 2-й день: творог с жирностью не более 1,5% от 500 до 800 грамм (без других добавок!).
• 3-й день: куриная грудка без шкурки (можно сварить или поджарить на гриле) вес до 700 грамм.
• 4-й день: вареный бурый рис, максимум 300 грамм.
• 5-й день: по одной отварной картофелине (в мундире) каждые 3-4 часа (всего 6 штук).
• 6-й день: свежие зеленые яблоки - до 1,5 кг за день.

Микс-диета

• 1-й день: отварная рыба без ограничений, можно поливать лимонным соком.
• 2-й день: овощи в любых комбинациях (кроме бобовых и крахмальных) и любом количестве.
• 3-й день: белое куриное мясо, приготовленное любым способом без использования жира.
• 4-й день: злаковые в любом виде: каши, семечки, пророщенные семена (хлеб только черный или цельнозерновой).
• 5-й день: обезжиренный творог без добавок.
• 6-й день: любые фрукты (кроме бананов и винограда) в неограниченном количестве.

Диета Марии Порошиной

• 1-й день: только гречневая каша на воде без масла.
• 2-й день: отварное белое куриное мясо, 1-2 овоща.
• 3-й день: обезжиренные молочные продукты.
• 4-й день: нежирные сорта рыбы.
• 5-й день: любые свежие овощи.
• 6-й день: несладкие фрукты в любом количестве.