Комплексы утренней гимнастики
для старшей и
подготовительной группы
Воспитатель: Горбунова О.А.
Сентябрь
Комплекс №1
Ходьба в колонне. Бег. Ходьба на пятках, руки на поясе. Построения в звенья.
Общеразвивающие упражнения
1. «Руки вверх». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять руки вверх, опустить, сказать «вниз». Повторить 5 раз.
2. «Наклоны вперед». И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперед, выпрямиться. Повторить 6 раз.
4. «Полочки». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки перед грудью согнуты в локтях. Развести руки в стороны, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Непродолжительная ходьба.
Комплекс №2
Ходьба в колонне. Ходьба с изменением направления (за первым, за последним). Бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
1. «Руки вперед, вверх». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять руки вперед, вверх, посмотреть на них, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
2. «Качели». И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вправо, сказать «вправо», выпрямиться. Выполнить те же движения влево. Повторить 6 раз.
3. «Пружинки». И. п. : ноги пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Сделать 2-3 полуприседания, встать. Повторить 5 раз.
Октябрь
Комплекс №1
Ходьба в колонне. Ходьба змейкой. Бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
1. «Раскачивание рук». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Раскачивать руками вперед – назад, после нескольких движений вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
2. «Повороты с разведением рук в стороны». И. п. : ноги на ширине плеч, руки за головой. Повернуться вправо, развести руки в стороны, сказать «вправо», выпрямиться, выполнить движения влево. Повторить 6 раз.
3. «Ножницы». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки в стороны. Скрестить прямые руки перед собой, сказать «ж-ж», развести руки в стороны. Повторить 6 раз.
5. «Прыжки». И. п. : ноги параллельно, руки на поясе. Сделать 8 прыжков, походить на месте и вновь прыгнуть 8 раз. Повторить 2 раза.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
Комплекс №2 (с флажками)
Ходьба в колонне. Ходьба на внешних краях стоп, руки на поясе. Бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с флажками
1. «Раскачивание флажков». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, флажки внизу, вдоль туловища. Раскачивать флажками вперед – назад, после нескольких движений вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
2. «Повороты в стороны». И. п. : ноги на ширине плеч, флажки внизу. Повернуться вправо, развести флажки в стороны, сказать «вправо», выпрямиться. Выполнить те же движения влево. Повторить6 раз.
3. «Наклоны с флажками». И. п. : то же. Наклониться вперед, отвести руки с флажками назад, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
4. «Приседание». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, флажки внизу. Присесть, вытянуть флажки вперед, сказать «сесть», вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
5. «Ножницы». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки в стороны. Скрестить прямые руки с флажками перед собой, сказать «ж-ж», развести руки в стороны. Повторить 6 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
Ноябрь
Комплекс №1
Общеразвивающие упражнения
4. «Наклоны вперед». И. п. : ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклониться вперед, выпрямиться. Повторить 6 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
Комплекс №2 (с обручем)
Ходьба в колонне. Ходьба со сменой темпа. Бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с обручем
1. «Обруч вперед, вверх, вниз». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки с обручем внизу. Поднять обруч вперед, вверх, посмотреть в него, опустить, сказать «вниз». Повторить 5 раз.
2. «Повороты в стороны». И. п. : ноги на ширине плеч, обруч внизу. Повернуться вправо, обруч вытянуть вперед, сказать «вправо», вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
3. «Приседание, обруч вперед». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, обруч внизу. Присесть, обруч поставить вертикально на пол, сказать «сесть», вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
4. «Пролезь в обруч». И. п. : то же. Поднять обруч над головой, положить на плечи, пролезть, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
5. «Подняться на носки». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, обруч впереди. Подняться на носки, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
Декабрь
Комплекс №1
Общеразвивающие упражнения
4. «Наклоны вперед». И. п. : сидя, ноги в стороны, руки сзади на полу. Наклониться вперед, достать руками носки ног, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба.
Комплекс №2
Перестроение из круга в колонну. Бег. Ходьба.
Январь
Комплекс №1 «Зима»
Общеразвивающие упражнения
5. «Прыжки на правой и левой ноге поочередно». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Прыгнуть 6 раз на правой ноге и 6 раз на левой, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.
Комплекс №2
Ходьба в колонне. Бег. Ходьба с высоким подъемом колен. Перестроение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
1. «Обхватить плечи». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Развести руки в стороны, обхватить плечи, сказать «ух», развести руки в стороны, опустить. Повторить 6 раз.
2. «Отряхни снег». И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперед, не сгибая колен, постучать по коленям, выпрямиться. Повторить 7 раз.
3. «Погрей ноги». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять правую ногу, согнутую в колене, руками подтянуть колено к груди, вернуться в исходное положение. Так же поднять левую ногу. Повторить 5 раз.
4. «Бросание снежков». И. п. : ноги на ширине плеч, руки внизу. Отвести правую руку назад, рывком перевести вперед, вернуться в исходное положение. То же выполнить левой рукой. Повторить 5 раз.
5. «Прыжки на правой и левой ноге поочередно». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Прыгнуть 6 раз на правой ноге и 6 раз на левой, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.
Февраль
Комплекс №1
Общеразвивающие упражнения
3. «Приседание». И. п. : ноги слегка расставлены, руки на поясе. Присесть, вытянуть руки вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
5. «Прыжки на правой и левой ноге поочередно». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Прыгнуть 6 раз на правой ноге и 6 раз на левой, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба.
Комплекс №2
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба.
Март
Комплекс №1
Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба на пятках, руки за головой. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
1. «Размахивание рук». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять правую руку вперед, одновременно левую отвести назад, энергичным движением поменять положение рук. После нескольких повторений вернуться в исходное положение.
2. «Наклоны в стороны». И. п. : стоя на коленях, руки на поясе. Наклониться вправо, вернуться в исходное положение. То же выполнить влево. Повторить 6 раз.
3. «Приседание». И. п. : ноги слегка расставлены, руки на поясе. Присесть, вытянуть руки вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
4. «Повороты с отведением рук в стороны». И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повернуться вправо, отвести руки в стороны, сказать «вправо», вернуться в исходное положение. Выполнить те же движения влево. Повторить 6 раз.
5. «Прыжки на правой и левой ноге поочередно». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Прыгнуть 6 раз на правой ноге и 6 раз на левой, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба.
Комплекс №2
Ходьба в колонне. Ходьба на внешних краях стоп, руки на поясе. Бег. Построение в круг.
Общеразвивающие упражнения с веревкой
1. «Веревку вперед». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, веревка внизу. Поднять веревку вперед, опустить, сказать «вниз». Вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
2. «Положи веревку». И. п. : ноги на ширине плеч, веревка внизу. Наклониться вперед, положить веревку на пол, выпрямиться, наклониться, взять веревку, вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.
3. «Перешагни через веревку». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, веревка внизу. Поднять правую ногу, перенести ее через веревку, поднять левую ногу и также перенести ее через веревку, затем выполнить те же движения в обратную сторону. Повторить 4 раза.
4. «Приседание». И. п. : то же. Присесть, веревку вытянуть вперед, сказать «сесть», вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
5. «Веревку на плечи». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, веревка вверху. Опустить веревку на плечи, за голову, поднять вверх, посмотреть, опустить вниз. Повторить 5 раз.
Апрель
Комплекс №1
Ходьба в колонне. Ходьба парами. Бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
1. «Тарелочки». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Хлопнуть перед грудью прямыми руками скользящим движением, сказать «хлоп», вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
2. «Повороты с отведением рук в стороны». И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повернуться вправо, отвести руки в стороны, сказать «вправо», вернуться в исходное положение. Выполнить те же движения влево. Повторить 6 раз.
3. «Хлопки под коленом». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Поднять правую ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом, сказать «хлоп», вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
4. «Наклоны вперед». И. п. : ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклониться вперед, выпрямиться. Повторить 6 раз.
5. «Прыжки». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнить 12 прыжков ноги в стороны, вместе, походить на месте и вновь прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
Комплекс №2
Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба с перестроением в пары. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с палкой
1. «Палку к груди». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, палка внизу. Поднять палку вперед, перевести к груди, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
2. «Наклоны в стороны». И. п. : стоя на коленях, палка вверху. Наклониться вправо, выпрямиться. То же выполнить влево. Повторить 4 раза.
3. «Повороты, палку вперед». И. п. : ноги на ширине плеч, палка внизу. Повернуться вправо, сказать «вправо», выпрямиться. То же выполнить влево. Повторить 6 раз.
4. «Приседание, палку вперед». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, палка внизу, присесть, палку вытянуть вперед, сказать «сесть», вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
5. «Палку вверх». И. п. : то же. Поднять палку вверх, подняться на носки, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба.
Май
Комплекс №1
Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба змейкой. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
1. «Полочки». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки перед грудью согнуты в локтях. Развести руки в стороны, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
2. «Наклоны в стороны». И. п. : ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклониться вперед, выпрямиться. Повторить 8 раз.
3. «Согни колени». И. п. : сидя, ноги вместе, руки внизу. Подтянуть ноги к груди, обхватить их руками, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
4. «Наклоны вперед». И. п. : сидя, ноги в стороны, руки сзади на полу. Наклониться вперед, достать руками носки ног, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
5. «Прыжки на правой и левой ноге поочередно». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Прыгнуть 6 раз на правой ноге и 6 раз на левой, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба.
Комплекс №2
Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба змейкой. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
1. «Полочки». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки перед грудью согнуты в локтях. Развести руки в стороны, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
2. «Наклоны в стороны». И. п. : ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклониться вперед, выпрямиться. Повторить 8 раз.
3. «Согни колени». И. п. : сидя, ноги вместе, руки внизу. Подтянуть ноги к груди, обхватить их руками, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
4. «Наклоны вперед». И. п. : сидя, ноги в стороны, руки сзади на полу. Наклониться вперед, достать руками носки ног, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
5. «Прыжки на правой и левой ноге поочередно». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Прыгнуть 6 раз на правой ноге и 6 раз на левой, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба.
zdor_1 (1)Заголовок 315
Цель
Программные задачи:
Воспитательные:
Оздоровительные:
обеспечить нормальное функционирование всех органов и систем организма.
Образовательные: закрепить умение детей ходить, соблюдая прямолинейность, совершенствовать навыки бега, умение выполнять движения по команде.
Скачать:
Предварительный просмотр:
Цель
: Способствовать укреплению здоровья детей, создать радостный эмоциональный подъём, «разбудить» организм ребёнка.
Программные задачи:
Воспитательные:
воспитывать привычку к ежедневным физическим упражнениям.
Оздоровительные:
обеспечить нормальное функционирование всех органов и систем организма.
Образовательные: закрепить умение детей ходить, соблюдая прямолинейность, совершенствовать навыки бега, умение выполнять движения по команде.
Сентябрь
Комплекс №1
Построились по порядку,
На утреннюю зарядку.
Подравнялись, подтянулись,
И друг другу улыбнулись.
Упражнения без предметов
Сентябрь
Комплекс №2
Рано утром не ленись,
На зарядку становись.
Упражнения без предметов
Октябрь
Комплекс №1
По утрам зарядку делай
Будешь сильный,
Будешь смелый!
Ходьба друг за другом на носках, на пятках, в приседе с разным положением рук. Бег друг за другом, с выведением прямых ног вперед и с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.
Упражнения без предметов
1. «Язычок» (кинезиологическое упражнение). «Язычок вы покажите, на него все посмотрите» (6 раз).
2. «Потанцуем!» (кинезиологическое упражнение). И.п. - руки на поясе. 1 - поднять правую ногу, согнуть в колене; 2 - и.п.; 3 - поднять левую ногу, согнуть в колене; 4 - и.п. (6 раз).
3. «Регулировщик». И.п. - ноги на ширине ступней, стоящих параллельно, руки на поясе. 1 - руки в стороны; 2 - вверх; 3 - в стороны; 4 - и.п. (8раз).
4. «Посмотри, что за спиной!». И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - и.п. (8 раз).
5. «Посмотри на ногу!». И.п. - лежа на спине, руки за головой. 1 - поднять прямую правую ногу; 2 - и.п.; 3 - поднять прямую левую ногу; 4 - и.п. (6 раз).
6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, ноги вместе, руки вперед. 1-2 - приподнять верхнюю часть туловища, ноги и вытянутые в стороны руки; 3-4 - и.п. (4 раза).
7. «Попрыгаем!». И.п. - о.с. Прыжки то на правой, то на левой ноге в чередовании с ходьбой (3-4 раза).
8. «Гуси летят» (дыхательное упражнение). «Гуси высоко летят, на ребят они глядят». И.п. - ох. 1 - руки поднять в стороны (вдох); 2 - руки опустить вниз со звуком «гу-у!» (выдох) (2 раза).
Октябрь
Комплекс №2
Чтоб расти и закаляться,
Будем спортом заниматься!
Упражнения без предметов
9. «Часики» (дыхательное упражнение) «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 -взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).
Ноябрь
Комплекс №1
Мы зарядку не проспали,
Физкультурниками стали
Знаем мы, что для страны
Люди сильные нужны!
Упражнения без предметов
Ноябрь
Комплекс №2
Выше руки – шире плечи
1, 2, 3 – дыши ровней
От зарядки и закалки
Будешь крепче и сильней.
Упражнения без предметов
Декабрь
Комплекс №1
Сон играть пытался в прятки,
Но не выдержал зарядки,
Вновь я ловок и силен
Я зарядкой заряжен.
Упражнения без предметов.
Декабрь
Комплекс №2 (игровой)
Мы зарядку любим очень
Каждый стать здоровым хочет
Сильным смелым вырастать
И в игре не отставать!
Упражнения без предметов
Январь
Комплекс №1
Выходите по порядку
Становитесь на зарядку
Начинай с зарядки день
Разгоняй движеньем лень.
Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как лошадка, как куклы. Бег друг за другом, широкими прыжками, с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.
Упражнения без предметов.
1. «Позвоночник» (кинезиологическое упражнение). И.п. - лежа на полу, коснуться локтем (кистью руки) колена, слегка приподнимая плечи и сгибая ногу (10раз).
2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Фалангами сжатых в кулак пальцев производить движения по принципу буравчика на ладони массируемой руки; затем руки поменять (10 раз).
3. «Наклоны в стороны» И.п. - ноги врозь, руки за спиной. 1 - наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - наклон влево; 4 - и.п. (8раз).
4. «Повороты». И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - поворот вправо, руки перед собой; 2 - и.п.; 3 - поворот влево, руки перед собой; 4 - и.п. (8 раз).
5. «Мостик». И.п. - лежа, на спине, ноги согнуты, ладони упираются в пол. 1-2 -поднять таз, прогнуться; 3-4 - и.п. (6 раз).
6. «Березка». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять ноги, спину, поддерживать таз руками; 3-4 - и.п. (6раз).
7. «Прыжки в стороны». И.п. - о.с. 1-4-прыжки вправо-влево поочередно в чередовании с ходьбой (4 раза).
8. «Поднимемся на носочки!» (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1 - вдох - поднять руки вверх, потянуться, встав на носки; 2 - выдох - опустить руки вниз, опуститься на всю ступню, сказав «ух!» (6 раз).
Январь
Комплекс №2
Мне пока что мало лет,
Но открою вам секрет,
Знаю я, как стать сильней
Всех знакомых и друзей.
Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как петушок.
Упражнения без предметов
1. «Глазки» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. «Глазки влево, глазки вправо, вверх и вниз, и все сначала» (6 раз).
2. «Ротик» (кинезиологическое упражнение). «Чтобы лучше говорить, рот подвижным должен быть» (6 раз).
3. «Помашем крыльями!». И.п. - руки в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п. (8раз).
4. «Вырастим большие!». И.п. - о.с. 1 - правая нога назад на носок, потянуться; 2 - и.п.; 3 - левая нога назад на носок, потянуться; 4 - и.п. (8 раз).
5. «Спиралька». И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - и.п. (8 раз).
6. «Заборчик». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять одновременно руки и ноги; 3-4 - и.п. (8раз).
7. «Попрыгаем на одной ноге!». И.п. - руки на поясе. 1-4 - прыжки на правой ноге; 5-8 - прыжки на левой ноге (в чередовании с ходьбой) (2-3 раза).
8. «Часики» (дыхательное упражнение). «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 - взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).
Февраль
Комплекс №1 (игровой)
Чтоб расти и закаляться,
Не по дням, а по часам
Физкультурой заниматься,
Заниматься надо нам.
Идём на пристань: Ходьба по кругу (вперёд-назад, на месте), скрестным шагом,задом-наперёд, на носках, на пятках, по –медвежьи (на внешней стороне стопы). Смена вида ходьбы – по сигналу бубна или хлопку в ладоши. Лёгкий бег (можно на месте)
Упражнения без предметов
- «Где корабль?» И.п.: основная стойка руки на поясе, смотреть вперёд. 1- поворот головы вправо, 2- вернуться в и.п. 3-поаорот головы влево. 4-вернуться в и.п.(повторить по 3 раза в каждую сторону)
- « Багаж» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1- кисти рук сжать в кулаки, 2- обе руки поднять в стороны, 3-руки опустить, 4-вернуться в и.п. (повторить 4 раза)
- «Мачта» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-2- левая рука на поясе; наклон в левую сторону; правая рука идёт вверх. 3-4- правая рука на поясе; наклон в правую сторону; левая рука идёт вверх. (4-5 раз)
- «Верх-вниз» И.п.: сидя на полу, руки согнуты, опора на локти. 1- поднять обе ноги вверх, 2- вернуться в и.п. (4-5 раз)
- «Волны бьются о борт корабля» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-2- круговое движение выпрямленной правой рукой, 3-4- круговое движение выпрямленной левой рукой, 5- вернуться в и.п. (4 раза)
- «Драим палубу» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-3- наклон вперёд; взмахи прямыми опущенными руками вправо-влево (стараясь достать руками до пола), 4- вернуться в и.п. (4-5 раз)
- «А когда на море качка…» И.п.: стоя, ноги широко расставлены, руки опущены. 1-2- руки в стороны, выпад вправо, правая нога согнута в колене, 3-4- руки в стороны, выпад влево, левая нога согнута в колене. (4-5 раз)
Февраль
Комплекс №2
Всем известно, всем понятно,
Что здоровым быть приятно,
Только надо знать,
Как здоровым стать!
Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как пингвины (с сильно разведенными в стороны носками), как мышки, по диагонали, змейкой с изменением ширины шага. Построение в звенья.
Упражнения без предметов
1. «Полет» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Стоя, сделать несколько сильных взмахов руками, разводя их в стороны. Закрыть глаза и представить, что вы летите, размахивая крыльями (10 раз).
2. «Шея» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Поворачивать голову медленно из стороны в сторону, дышать свободно. Подбородок опустить как можно ниже. Расслабить плечи. Поворачивать голову из стороны в сторону при поднятых плечах с открытыми глазами (10 раз).
3. «Удивимся!». И.п. - ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 - поднять правое плечо; 2 - и.п.; 3 - поднять левое плечо; 4 - и.п. (8 раз).
4. «Вертолет». И.п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки в стороны, наклон вправо; 2 - и.п,; 3 - руки в стороны, наклон влево; 4 - и.п. (8 раз).
5. «Присядем!». И.п. - руки на поясе. 1-2 - присесть, ладони на пол; 3-4 - и.п. (8 раз).
6. «Лебедь». И.п. - ох. 1-2 - правую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 3-4 - и.п.; 5-6 - левую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 7-8 - и.п. (8 раз).
7. «Змейка». И.п. - лежа на животе, ладони упираются в пол. 1-2 - поднять туловище, прогнуть спину, поднять голову; 3-4 - и.п. (4 раза).
8. «Прыжки вперед». И.п. - о.с. 1-8 -прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед, поворот кругом в чередовании с ходьбой (4 раза).
9. «Крылья» (дыхательное упражнение). «Крылья вместо рук у нас, так летим мы -высший класс!». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1-2 - руки через стороны поднять (вдох); 3-4 - руки через стороны опустить (выдох) (6 раз).
Март
Комплекс №1
Каждая зарядка,
Это всё движение,
А у нас сегодня:
Хорошее настроение.
Ходьба друг за другом, на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, с хлопками перед собой и за спиной на каждый шаг, как пингвины, как солдатики, как мышки, как куклы. Бег по диагонали, подскоком, галопом в правую сторону. Ходьба. Построение в звенья.
Упражнения без предметов
1. «Повороты» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. Повернуть голову и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз).
2. «Зубки» (кинезиологическое упражнение) и.п. – о.с. закрыть глаза, массировать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательными и средними пальцами одновременно справа и слева. Затем сделать расслабляющий звук зевоты. (10 раз).
3. «Силачи». И.п. - о.с., руки в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п. (8 раз).
4. «Балерина». И.п. - руки на поясе. 1 -правую ногу в сторону на носок; 2 - и.п.; 3 - левую ногу в сторону на носок; 4 - и.п. (8 раз).
5. «Упражняем руки». И.п. - о.с. 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх; 3 - руки в стороны; 4 - и.п. (8 раз).
6. «Рыбка» И.п. - лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3- поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги; 4 - и.п. (4 раза).
7. «Ножницы». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами влево-вправо (6 раз).
8. «Прыжки». И.п. - о.с., руки на поясе. Ноги врозь - ноги скрестно (2 раза по 8 прыжков).
9. «Язык трубочкой» (кинезиологическое упражнение) И.п.- о.с. - свертывание язычка трубочкой (10 раз).
Март
Комплекс №2 (игровой)
Ребята все запрыгали,
Быстрее в хоровод!
С зарядкой кто подружится,
Здоровым тот растет.
Воспитатель сообщает детям, что сегодня зарядка будет проходить на корабле. Сейчас мы с вами поднимемся по верёвочной лестнице.
- «По верёвочной лестнице» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-2- поднять левую ногу, согнутую в колене, дотронуться до неё локтем правой руки, 3-4- поднять правую ногу, согнутую в колене, дотронуться до неё локтем левой руки. (6 раз)
- «Качка» Корабль плывёт по волнам, поэтому совсем не удивительно, что палуба под ногами качается. И.п.: стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе. 1-перенести вес тела на правую ногу, согнутую в колене; левую ногу на носок, 2- вернуться в и.п., 3- перенести вес тела на левую ногу, согнутую в колене; правую ногу на носок, 4- вернуться в и.п. (по 3 раза в каждую сторону)
- «Рыбка» Каких животных мы обязательно увидим на море?(ответ детей) Правильно! Конечно же много рыбок. И.п.: лежа на животе, прямые руки вытянуты вперёд. 1-2- одновременно поднять прямые руки и ноги, потянуться вверх, 3-4- вернуться в и.п. (4 раза)
- «Палуба-трюм» Сейчас мы поиграем в игру «Палуба-трюм» Когда я говорю «Палуба» вы выпрямляетесь, «Трюм» - вы приседаете. Слово «трюм» произносите вместе со мной. И.п.: основная стойка, руки на поясе.
- 1- присесть на носках, спина прямая, колени в стороны, руки вперёд (все произносят «Трюм»), 2- вернуться в и.п. (Взрослый произносит «Палуба» (6-8 раз)
- «Маяк» На берегу часто можно увидеть маяки. Маяк нужен для того, чтобы его огонь освещал кораблям путь. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1- прыжком расставить ноги в стороны, одновременно сделать хлопок над головой. Это делается по команде воспитателя «Огонь зажёгся», 2- воспитатель говорит «Огонь погас», это означает вернуться в и.п. (6-8 раз)
- Вот и окончилось наше путешествие. Возвращаемся домой. Завершает комплекс ходьба с упражнениями рук: руки вперёд, руки за голову, руки в стороны и т.д. (1 мин)
Апрель
Комплекс №1
Для чего нужна зарядка?
Это вовсе не загадка,
Чтобы силу развивать
И весь день не уставать.
Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, как пингвины, как солдатики, как куклы, змейкой вдоль зала, по диагонали. Бег друг за другом, поперек зала змейкой, по диагонали. Ходьба. Построение в звенья.
Упражнения без предметов
1. «Запястье» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Обхватить левой рукой запястье правой и массировать. То же левой рукой (10 раз).
2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. 1 - раскрыть пальцы левой руки, слегка нажать на точку внимания, расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки. При нажатии - выдох, при ослаблении - вдох. То же самое правой рукой (10 раз).
3. «Зонтик». И.п. - ноги врозь, руки на поясе. 1 - наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; 2 - и.п.; 3 - наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; 4 - и.п. (8 раз).
4. «Присядем!». И.п. - руки на поясе.1-2 - присесть, руки вперед; 3-4 - и.п. (8 раз).
5. «Самолет готовится к полету». И.п. - ор, стоя на коленях, руки внизу. 1-2 -поворот вправо, руки в стороны; 3-4 - и.п., 5-6 - поворот влево, руки в стороны; 7-8 - и.п. (8 раз).
6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед. 1-2 - поднять руки в стороны, ноги и верхнюю часть туловища вверх; 3-4 - и.п. (4 раза).
7. «Уголок». И.п. - лежа на спине, руки тянуты за головой. 1-2 - поднять ноги; 3-4 - и.п. (6 раз).
8. «Прыжки». И.п. - о.с. Ноги вместе ноги врозь в чередовании с ходьбой (2 раза по 8 прыжков).
9. «Часики» (дыхательное упражнение) «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 -взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).
Апрель
Комплекс №2
В детстве сам Гагарин Юра
Занимался физкультурой,
Бегал, прыгал и скакал,
Космонавтом первым стал!
Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с выведением прямых ног вперед-вверх, с оттягиванием носков вперед-вниз и сильным взмахом рук в стороны (как солдатики). Бег друг за другом с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.
Упражнения без предметов
1. «Язычок» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. Двигать язычок вперед-назад (10 раз).
2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Пальцами правой руки с усилием нажать на ладонь левой руки, которая должна сопротивляться; то же другой рукой (10 раз).
3. «Покрути плечом!». И.п. - ноги на ширине плеч. 1-3 - круговые движения правым плечом; 4 - и.п.; 5-7 - круговые движения левым плечом; 8 - и.п. (8 раз).
4. «Наклоны в стороны». И.п. - ноги врозь, руки за спиной - наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - наклон влево; 4 - и.п. (8раз).
5. «Наклоны вниз». И.п. - ноги врозь, руки в стороны. 1-2 - наклониться вперед, коснуться пальцев ног; 3-4 - и.п. (8 раз).
6. «Колечко». И.п. - лежа на животе, руки в упоре на уровне груди. 1-3 - выпрямляя руки в локтях, поднять вверх голову и грудь; согнуть ноги в коленях и носками дотянуться до головы; 4 - и.п. (4 раза).
7. «Рыбка». И.п. - лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3- поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги; 4 - и.п. (4 раза).
8. «Повернись вокруг себя!». И.п. - руки на поясе. Прыжки вокруг своей оси в чередовании с ходьбой в правую и левую сторону поочередно (по 10 раз).
9. «Петушок» (дыхательное упражнение). «Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг». И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны (вдох); 3-4 - руки вниз, «ку-ка-ре-ку!», хлопки по бедрам (выдох на каждый слог) (6 раз).
Май
Комплекс №1
Рано утром на зарядку,
Друг за другом мы идем,
И все дружно по порядку
Упражнения начнем.
Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с поворотом, сочетая хлопки с шагом. Бег с поворотом. Ходьба. Построение в звенья.
Упражнения без предметов
1. «Дерево» (кинезиологическое упражнение). Сидя на корточках, спрятать голову в колени, обхватить их руками. Это семечко, которое постепенно прорастает и превращается в дерево. Медленно подняться на ноги, затем распрямить туловище, вытягивая руки вверх (4 раза).
2. «Ручки» (кинезиологическое упражнение). Согнуть руки в локтях, сжимать и разжимать кисти рук, постепенно убыстряя темп. Выполнять до максимальной усталости. Затем расслабить руки и встряхнуть ими.
3. «Регулировщик». И.п. - о.с. 1,3 - руки в стороны; 2 - вверх; 4 - и.п. (8 раз).
4. «На старт!». И.п. - ноги на ширине плеч. 1-2 - наклон вниз, руки назад-вверх, голову держать прямо; 3-4 -и.п. (8 раз).
5. «Потяни спинку!». И.п. - о.с. 1-3 -наклон вперед, руки вперед, смотреть на них; 4 - и.п. (8 раз).
6. «Ножки отдыхают». И.п. - лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки под затылок. 1,3 - ноги положить влево (вправо); 2,4 - и.п. (8 раз).
7. «Улитка». И.п. - лежа на животе, обе руки вдоль туловища. 1-3 - поднять верхнюю часть туловища, обе ноги максимально приблизить к затылку; 4 - и.п. (4 раза).
8. «Попрыгаем!». И.п. - о.с. Прыжки ноги врозь - ноги вместе в чередовании с ходьбой (2 раза по 10 прыжков).
9. «Часики» (дыхательное упражнение) «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 -взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).
Май
Комплекс №2
Для чего нужна зарядка?
Это вовсе не загадка.
Чтобы силу развивать
И весь день не уставать.
Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен и разным положением рук. Бег друг за другом, широким шагом, с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.
Упражнения без предметов.
1. «Язычок трубочкой» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Свертывание язычка трубочкой (10 раз).
2. «Повороты» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Повернуть голову и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз).
3. «Зонтик». И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; 2 - и.п.; 3 -наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; 4 - и.п. (8 раз).
4. «Мы растем». И.п.. - сидя на пятках, руки на коленях. 1-2 - подняться на колени, руки вверх, потянуться; 3-4 - и.п. (8 раз).
5. «Уголок». И.п. - лежа на спине, прямые руки за головой. 1-2 - поднять прямые ноги вперед-вверх; 3-4 - и.п. (6 раз).
6. «Корзинка». И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. 1-2 - согнуть ноги в коленях; руками захватить носки с внешней стороны и тянуть ноги вверх с одновременным подтягиванием вверх головы и 1уловшца; 3-4 - и.п. (4 раза).
7. «Ножницы». И.п. - руки на поясе. Прыжки одна нога вперед, другая назад в чередовании с ходьбой (2 раза по 10 прыжков).
8. «Петушок» (дыхательное упражнение) «Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг». И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны (вдох); 3-4 - руки вниз, «ку-ка-ре-ку!», хлопки по бедрам (выдох на каждый слог) (6 раз).
Комплексы утренней гимнастики на год. Старшая группа.
Комплекс № 1 Дозировка упражнений
Строевые упражнения. Ходьба обычная. Ходьба в колонне по одному, «змейкой», на носках, пятках, с заданием «Цирковые лошадки», «Кенгуру», боковой галоп. Бег на месте. Перестроение в три колонны
1. « Хомячок» И.п.: ноги вместе, согнутые руки вперед. 1- подняться на носки, согнутые руки в стороны; 2 - вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз
2. «Попугай» И.п.: стоя на коленях, руки в стороны. 1- поворот вправо; 2 – вернуться в и.п.; 3 - то же влево; 4 - вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
3. «Уж». .И.п.: сидя с прямыми ногами, руки в стороны. 1- плавно согнуть руки в локтевых суставах и поднять их к плечам; 2 – вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз
4. «Ежик». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1- ноги согнуть в коленях, обхватить их руками; 2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
5. «Рыбка». И.п.: лежа на животе, руки вперед. 1- руки вверх, ноги приподнять; 2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
6. «Медведь». И.п. стать прямо руки на поясе, 1- 3 полный присед с вынесением рук вперёд, 2 – 4 вернуться в исходное положение
7. «Неваляшка». И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.1 –руки в стороны; 2- наклоны вперёд-назад; 3- выпрямиться, руки в стороны;
8. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.1- повороты туловища вправо, правую ладонью кверху; 2 – и.п.; 3-4 – то же в другую сторону 8 – 10 раз
9. «Кролик». И.п.: ноги вместе. Прыжки на двух ногах (8-10 раз подряд) чередовать 2 раза с ходьбой на месте 3 раза
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Тик -так» И.п. – стойка ноги врозь. 1- мах руками назад (вдох); 2 – мах руками вперед (выдох) 2 раза
1,5 минуты
Речёвка: «Ярче, ярче солнышко с неба нам свети. Помогай нам солнышко поскорей расти!»
Комплекс № 2
Строевые упражнения. Ходьба в колонне по одному; «змейкой», на носках, пятках, с заданием: «Ходим в шляпах», «Непослушные ребята». Бег с захлестом голени назад, боковой галоп (правое (левое) плечо вперед) . Перестроение в три колонны
1. И.п.: о.с. 1- поднять кисти рук вверх (плечи не поднимать); 2 - вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п.: о.с. 1- наклонить голову вправо; 2 - влево; 3 - поднять вверх; 4 - опустить вниз 8 – 10 раз
3. И.п.: стоя на коленях, руки вниз. 1-2 – прогибаясь в спине, откинуть голову назад, дотянуться руками до пяток ног; 3 – 4 вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
4. И.п.: сидя, ноги вместе, руки на пояс. 1- развести ноги как можно шире; 2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
5. И.п.: сидя, ноги вместе, руки на пояс.1-3 медленный наклон вперед коснуться стоп; 4 – быстро выпрямиться 8 – 10 раз
6. И.п.: о.с. 1- правую руку вперед, правую ногу назад, носок оттянут; 2- постоять с закрытыми глазами, сохраняя равновесие; 3 – опустить ногу; 4 – вернуться в исходное положение. Повторить тоже с другой ногой 8 – 10 раз
7. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.1 –руки в стороны; 2- наклоны вперёд-назад; 3- выпрямиться, руки в стороны;
4 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
8. И.п.-стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.1- повороты туловища вправо, правую ладонью книзу; 2 – вернуться в исходное положение.3-4 – то же в другую сторону. 8 – 10 раз
9. И.п.: ноги вместе. Прыжки на двух ногах чередовать 2 раза с ходьбой на месте 3 раза по 8-10 прыжков
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Петух» . И.п. – стойка ноги врозь. 1-2 руки в стороны (вдох); 3- 4 – хлопки руками по бедрам, на выдохе произнося: «Ку – ка –ре- ку» (выдох). 3 раза
11. Танцевальное движение: «Ковырялочка» 1,5 минуты
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речевка: «Для чего нужна зарядка? Чтобы силу развивать, чтоб весь день не уставать!»
Комплекс № 3
Строевые упражнения. Ходьба обычная. Ходьба с перекатом с пятки на носок; приставным шагом. Бег обычный с высоко подниманием коленей
1. «Хлопок» И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Руки через стороны вверх, подняться на носки, хлопок, вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз
2. «Мельница» И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Вращательные движения прямых рук в боковой плоскости, тоже в обратную сторону 8 – 10 раз
3. И.п.: руки на пояс. Три раза присесть, разводя колени, спина прямая, вернуться в исходное положение
4. «Шалаш». И.п.: упор на коленях, смотреть вперед. Выпрямить ноги, переходя на носки, не сгибая руки, выгнуть спину, смотреть на колени, вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
5. «Футбол». И.п.: лежа на спине, колени подтянуть к животу. Пинать воображаемый мяч правой, затем левой ногой 8 – 10 раз
6. И.п.: сидя на пятках, руки за головой. Поворот вправо (влево), разведя плавно руки в стороны, вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
7. «Хлопок». И.п.: сидя, упор руками сзади. Поднять прямую правую (левую), хлопок под коленом, вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
8. «Уж». И.п.: сидя с прямыми ногами, руки в стороны. 1- плавно согнуть руки в локтевых суставах и поднять их к плечам; 2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
9. И.п.: ноги вместе. Прыжки на двух ногах чередовать 2 раза с ходьбой на месте 2 раза по 8-10 прыжков
10. Упражнение на восстановление дыхания:«Чайник на плите стоял, через носик пар пускал, пых-пых-пых» 3 раза
11. Танцевальное движение: Два скользящих хлопка и три притопа (руки на поясе, поворот на 180 градусов)
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «Мы готовимся к рекордам, Будем заниматься спортом!»
Комплекс № 4 с флажками
Строевые упражнения. Ходьба на месте в колонне по одному, на носках. Лёгкий бег на ноская со сменой направления. Перестроение в три колонны
1. « Постучи». И.п.: ноги слегка расставлены, руки с флажками за спину. 1- руки в стороны; 2 – вперед, постучать флажками;. 3- руки в стороны; 4 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. «Разведение». И.п.: ноги слегка расставлены, руки с флажками перед грудью вертикально. 1- 2 руки в стороны; 3- 4 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
3. «Не ленись». И.п.: ноги слегка расставлены, руки с флажками перед грудью вертикально. 1- 2 наклон вперед, руки с флажками вперед; 3- 4 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
4. «Постучи над головой». И.п.: стоя на коленях, руки опущены. 1- 2 сесть на пятки, постучать флажками над головой; потянуться, посмотреть на них; 3- 4 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
5. «Пружинка». И.п.:о.с. Руки вниз, отвести назад. 1 – полуприсед и взмах флажками вперед; 2- вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз
6. «Насос». И.п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вправо, правая рука скользит по туловищу вниз, левая – вверх до подмышки. То же в другую сторону. Во время наклона говорить: « ш – ш - ш» 8 – 10 раз
7. «Попугай» И.п.: стоя на коленях, руки в стороны. 1- поворот вправо; 2 – вернуться в и.п.; 3 - то же влево; 4 - вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз
8. «Неваляшка». И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.1 –руки в стороны; 2- наклоны вперёд-назад; 3- выпрямиться, руки в стороны;
4 –вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
9. «Подскоки» И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс 3 раза по 8-10 прыжков
10. Упражнение на восстановление дыхания:«Регулировщик». И.п. стоя ноги врозь, правая рука вверх, левая рука в сторону.1- 2 вдох через нос. 3-4 смена положений рук, произнося на выдохе: «р-р-р-р-р-р» 3 раза
11. Танцевальное движение: Кружение в парах (руки лодочкой) на легком беге вправо и влево 2 раза
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речевка: «Даже утром самым хмурым веселит нас физкультура. Чтобы было все в порядке, надо делать нам зарядку!
Комплекс № 5 без предметов
Строевые упражнения. Ходьба на месте, в колонне по одному, «змейкой» на носках, пятках, с заданием «Кабанчики», «Белые медведи» с захлестом голени назад, боковой галоп (правое(левое) плечо вперед). Бег на месте. Перестроение в три колонны
1. И.п.: о.с. 1- поднять плечи вверх; 2- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п.: о.с 1- повернуть голову вправо; 2- прямо; 3- влево; 4- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
3. И.п.: о.с. ноги на ширине плеч, руки вверх. 1- наклон вперед, вниз, коснуться руками пяток с внутренней стороны; 2- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
4. И.п.: о.с., руки на поясе. 1- поднять прямую ногу вперед; 2- махом отвести назад; 3 – снова вперед; 4 - вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
5. И.п.: о.с. ноги на ширине плеч, руки за голову. 1- наклон вправо одновременно руки поднять вверх; 2- вернуться в исходное положение; 3-4 то же в другую сторону 8 – 10 раз
6. И.п.: о.с. 1- правая рука вперед; 2- левая вперед; 3- влево; 4- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
7. И.п.: стоя на коленях, руки в стороны. 1- поворот вправо; 2 – вернуться в и.п.; 3 - то же влево; 4 - вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
8. И.п.: сидя, упор руками сзади. Поднять прямую правую (левую), хлопок под коленом, вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
9. И.п.: ноги слегка расставлены, руки вниз. Несколько пружинок со взмахом рук вперед – назад, 10 –16 подпрыгиваний, пружиня коленями, 8-10 шагов 3 раза
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Каша кипит» И.п. – правая рука на животе, левая рука на груди. 1-2 – втянуть живот и сделать вдох грудью; 3-4- опускать грудь, делать выдох и выпячивать живот, произносить: «Ф –Ф–Ф –Ф» 3 раза
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «По утрам зарядку делай, будешь ловким, будешь смелым!»
Комплекс № 6 с платочками
Ходьба на месте в колонне по одному, на носках, «Гуси», «Цапли», «Белые медведи»
1. И.п.: ноги слегка расставлены, руки с платочками за спину. 1- руки в стороны; 2 – вперед;. 3- руки в стороны; 4 –вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п.: ноги слегка расставлены, руки с перед грудью вертикально. 1- 2 руки в стороны; 3- 4 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
3. И.п.: ноги слегка расставлены, руки с платочками перед грудью вертикально. 1- 2 наклон вперед, руки с платочками вперед;
3- 4 – вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз
4. «Помаши над головой» И.п.: стоя на коленях, руки опущены. 1- 2 сесть на пятки, помахать платочками над головой; потянуться, посмотреть на них; 3- 4 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
5. И.п.: о.с.руки вниз, отвести назад. 1 – полуприсед и взмах платочками вперед; 2- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
6. И.п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вправо, правая рука скользит по туловищу вниз, левая – вверх до подмышки. То же в другую сторону. 8 – 10 раз
7. И.п. – лежа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой. 1- согнуть ноги в коленях, коснуться платочками колен;2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
8. И.п.: о.с. 1- правая рука вперед; 2- левая вперед; 3- влево; 4- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
9. « Подскоки» И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. 8-10 подскоков. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой 3 раза по 8-10 прыжков
10 Дыхательные упражнения: «Регулировщик» и.п. стоя ноги врозь, правая рука вверх, левая рука в сторону.1- 2 вдох через нос. 3-4 смена положений рук, произнося на выдохе: «р-р-р-р-р-р» 3 раза
11. Танцевальное движение: «Притопы»
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речевка: «Для чего нужна зарядка? Чтобы силу развивать, Чтоб весь день не уставать!» И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.1 –руки в стороны; 2- наклоны вперёд-назад; 3- выпрямиться, руки в стороны; 4 –вернуться в исходное положение
Комплекс № 7 с косичками
Строевые упражнения. Ходьба обычная. Ходьба с высоким подниманием бедра. Бег врассыпную. Ходьба. Перестроение в три колонны
1. И.п.: о.с. - косичка внизу хватом сверху обеими руками. 1-косичку поднять вверх, правую ногу отставить на носок; 2- вернуться в исходное положение. То же левой ногой 8 – 10 раз
2. И.п.: ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках внизу, наклоны вперёд, касаясь косичкой пола 8 – 10 раз
3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки с косичкой вверху. 1-наклон вправо; 2- вернуться в исходное положение. То же в левую сторону 8 – 10 раз
4. И.п.: стоя на коленях, косичка у груди. 1-сесть на правое бедро косичку вынести вперед; 2-в вернуться в исходное положение
5. И.п.: стоя на коленях, косичка у груди. 1-сесть на правое бедро косичку вынести вперед; 2-в вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
6. И.п.: лежа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой. 1- согнуть ноги в коленях, коснуться косичкой колен;2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
7. И.п.: лежа на животе, косичка в согнутых руках перед собой. 1- прогнутся, поднять косичку вперед;2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
8. И.п.: ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках вверху, наклоны вперёд; 2 - вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
9. И.п.: о.с. косичка на полу. Прыжки на двух ногах, через косичку в чередовании с ходьбой на месте 3 раза по 8-10 прыжков
11. Танцевальное движение: Выставление ноги на носок
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «Даже утром самым хмурым веселит нас физкультура!»
Комплекс № 8 без предметов
Строевые упражнения. Ходьба в колонне по одному с заданием. Бег в колонне мелким шагом. Ходьба. Перестроение в три колонны
1. И.п.: ноги на ширине ступни, руки внизу.1-руки вперёд; 2-в стороны;3-вперед;4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Перекрестное движение руками 8 – 10 раз
3. И.п.: ноги на ширине ступни, руки согнутые в локтях. 1-Присесть, руки вынести вперед; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
4. И.п.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью полочкой. Поворот направо руки в стороны; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
5. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху. 1-Наклоны вперед достать носочки ног кончиками пальцев. 8-10 раз
6. И.п.: сидя на полу ноги вместе, руки в упоре сзади. 1-поднять вперед-вверх прямые ноги - угол;2- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
9. И.п.: о.с., руки на поясе. Прыжки с поворотом вправо (влево), в чередовании с ходьбой. 3 раза по 8-10 прыжков
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Лошадки поют». Встать прямо, руки опущены, ноги вместе. Сделать вдох, затем наклон
туловища сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: « иго-го-го» 3 раза
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «Выше руки, шире плечи. Шире шаг, дыши ровней! От зарядки будешь крепче, будешь крепче и сильней!»
Комплекс № 9 с гимнастическими палками
Строевые упражнения. Ходьба обычная, переменный шаг. Бег обычный, с выбрасыванием прямых ног вперед, боковой галоп. Перестроение в две колонны
1. И.п.- основная стойка, палка внизу. 1- палку вперед; 2 – палку вверх; 3- палку вперед; 4 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п. – стойка ноги врозь, палка у груди. 1- наклониться вперед, положить палку на пол; 2- выпрямиться, руки на пояс; 3-наклон вперед, взять палку; 4- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
3. И.п. – основная стойка, палка внизу. 1-2-присесть, палку вверх; 3-4 вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
4. И.п. – стойка на коленях, палка за головой. 1- палку вверх; 2- наклон вправо; 3- выпрямиться; 4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
5. И.п.- основная стойка с опорой обеих рук о палку. 1- отвести правую ногу назад- вверх; 2 – вернуться в исходное положение. 3-4- левой ногой 8 – 10 раз
6. И.п.: стоя на коленях, палка у груди. 1-сесть на правое бедро палку вынести вперед; 2-в вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
7. И.п.: лежа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой. 1- согнуть ноги в коленях, коснуться палкой колен; 2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
8. И.п.: лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой. 1- прогнутся, поднять палку вперед; 2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
9. И.п. – основная стойка. Прыжки через палку правым, левым боком 3 раза по 8-10 прыжков
11. Танцевальное движение: Дробный шаг»
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Комплекс № 10 с тарелочками
Строевые упражнения. Ходьба обычная. Ходьба на носках, руки на поясе, перекатом с пятки на носок. Бег боком приставным шагом.
Перестроение в три колонны. 8 – 10 раз
1. И.п.: о. с., тарелочка в правой руке. 1-руки в стороны; 2-руки вверх, переложить тарелочку в левую руку; 3-руки в стороны, 4- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п.: ноги на ширине плеч, тарелочка в правой руке.1-2-поворот вправо, руку в сторону; 3-4-вернуться в исходное положение. То же влево. 8 – 10 раз
3. И.п.: ноги на ширине плеч, тарелочка в правой руке.1-2-наклон вперед - вниз, переложить тарелочку в левую руку за левой ногой 3-4-выпрямиться, затем левой в правую руку 8 – 10 раз
2– вернуться в исходное положение.. 8 – 10 раз
6. И.п.- пятки вместе, носки врозь, мяч в двух руках на уровне груди, 1-приседание с выносом прямых рук вперед;
8. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху с тарелочкой. 1-Наклоны вперед достать носочки ног тарелочкой;2 -вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз
9. И.п. о.с., руки произвольно, тарелочка на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг тарелочки чередовании с небольшой паузой. 3 раза по 8-10 прыжков
11. Танцевальное движение: Шаг польки
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Комплекс № 11 с мячом
Строевые упражнения. Ходьба, ходьба с перекатом на носок. Лёгкий бег. Ходьба с заданием. Перестроение в три колонны
2. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1-2-поворот вправо, руку в сторону; 3-4-вернуться в исходное положение. То же влево 8 – 10 раз
4. И.п.: стоя на коленях, сидя на пятках мяч в правой руке. 1-4-наклон вправо, прокатить мяч по прямой от себя; 5 -8 - вернуться в исходное положение. То же влево 8 – 10 раз
5. И.п. основная стойка, мяч вверху. 1 –присесть мяч вперед;2- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
6. И.п.: стоя на коленях, сидя на пятках мяч в правой руке. 1-4-наклон вправо, прокатить мяч по прямой от себя; 5 -8 - вернуться в исходное положение. То же влево 8 – 10 раз
8. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху с мячом. 1-Наклоны вперед достать носочки ног мячом;2- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
9. И.п.: о. с., мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча вправо и влево в чередование с ходьбой на месте 3 раза по 8-10 прыжков
11. Танцевальное движение: Кружение в парах (руки лодочкой)
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «Чтоб здоровым, сильным быть, со спортом нужно нам дружить!»
Комплекс № 12
1. 1. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, руки внизу.1-руки вперёд; 2-в стороны;3-вперед;4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
7. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху. 1-Наклоны вперед достать носочки ног кончиками пальцев;2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
8. И.п.: лежа на животе. 1- прогнуться взявшись за стопы ног «Качалка» ; 2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Петрушки надувают шар». Сделать вдох, затем наклон туловища сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: «ш-ш-ш» 3 раза
11. Танцевальное движение: Шаг польки
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «Здоровье в порядке, спасибо зарядке!».
Комплекс № 13 с косичками
Строевые упражнения. Ходьба обычная. Ходьба с высоким подниманием бедра.Бег врассыпную. Ходьба. Перестроение в три колонны
1. И.п.: о.с, косичка внизу хватом сверху обеими руками. 1-косичку поднять вверх, правую ногу отставить на носок; 2-вернуться в исходное положение. То же левой ногой 8 – 10 раз
2. И.п.: ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках внизу. 1- наклоны вперёд, касаясь косичкой пола; 2 - вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
3. И.п.: ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках внизу. Наклоны вперёд, касаясь косичкой пола 8 – 10 раз
4. И.п. ноги на ширине плеч, руки с косичкой вверху. 1-наклон вправо; 2-вернуться в исходное положение. То же в левую сторону 8 – 10 раз
5. И.п.: стоя на коленях, косичка у груди. 1-сесть на правое бедро косичку вынести вперед, 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
6. И.п.: стоя на коленях, косичка у груди. 1-сесть на правое бедро косичку вынести вперед; 2-в вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
7. И.п.: лежа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой. 1- согнуть ноги в коленях, коснуться косичкой колен;2 – вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз
8. И.п.: лежа на животе, косичка в согнутых руках перед собой. 1- прогнутся, поднять косичку вперед;2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
9. И.п.: о.с., косичка на полу. Прыжки на двух ногах через косичку в чередовании с ходьбой на месте 8 – 10 раз
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Жуки». И.п. – ноги вместе, руки вдоль туловища. Делают глубокий вдох и выдыхают «ж-ж-ж-ж» 3 раза
11. Танцевальное движение: 2 шага назад 3 притопа, 2 шага вперед 2 прихлопа 3 раза
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «Пусть летят к нам в комнату все снежинки белые, нам совсем не холодно мы зарядку делаем!»
Комплекс № 14
Строевые упражнения. Ходьба в колонне по одному с заданием. Бег в колонне мелким шагом. Ходьба. Построение в три колонны 8 – 10 раз
1. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, руки внизу. 1-руки вперёд; 2-в стороны;3-вперед;4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, руки внизу. Перекрестное движение руками 8 – 10 раз
3. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, руки согнутые в локтях. 1-Присесть, руки вынести вперед; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
4. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, руки перед грудью полочкой. Поворот направо руки в стороны; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
5. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху. 1-Наклоны вперед достать носочки ног кончиками пальцев. 8 – 10 раз
6. И.п.: сидя на полу ноги вместе, руки в упоре сзади. 1-поднять вперед-вверх прямые ноги - угол;2-вернуться в исходное положени. 8 – 10 раз
7. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху. 1-Наклоны вперед достать носочки ног кончиками пальцев;2-вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз
8. И.п.: лежа на животе. 1- прогнуться взявшись за стопы ног «Качалка» ; 2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
9. И.п.: о.с., руки на поясе. Прыжки с поворотом вправо (влево), в чередовании с ходьбой 3 раза по 8-10 прыжков
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Ветерок». Встать прямо, руки опущены, ноги вместе. Сделать вдох, затем наклон туловища сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: «у-у-у-у» 3 раза
11. Танцевальное движение: шаг с притопом
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «По утрам зарядку делай, будешь ловким, будешь смелым».
Комплекс № 15 в парах
Строевые упражнения. Ходьба в колонне по одному, выполнение пружинящего шага, шага с притопом; бег обычный, на поскоках. Перестроение в две колонны
1. И.п. – о.с., лицом друг к другу, руки сцеплены в замок. 1-2 – поднять руки через стороны вверх; 3-4 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п. – о. с., ноги на ширине плеч, руки внизу сцеплены; 1- наклониться вправо, правые руки остаются внизу, левые поднимаются вверх; 2- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
3. И.п. – о. с., лицом друг к другу, руки соединены. 1-2 – поочередно поднимать ногу (правую или левую) – ласточка 8 – 10 раз
4. И.п. – о. с., лицом друг к другу, держась за руки. 1-2 присесть, колени развести в стороны; 3-4 вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
5. И.п.: о.с. лицом друг к другу, расстояние в один шаг, держась за руки между собой. 1-2 надавить правой рукой левую руку напарника; 3-4 вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
6. И.п.: о.с. лицом друг к другу. Руки подняты вверх, закреплены. Ноги на ширине плеч. Переход с правой ноги на левую 8 – 10 раз
7. И.п.:о.с., руки на поясе. Прыжки на двух ногах (правая вперед, левая назад –попеременно в чередовании с ходьбой) 8 – 10 раз
8. Танцевальное движение: танцевальный шаг 8 – 10 раз
9. И.п. – о. с., руки на поясе. Прыжки на двух ногах (правая вперед, левая назад – попеременно в чередовании с ходьбой) 3 раза по 8-10 прыжков
10. Упражнение на восстановление дыхания:«Петрушки надувают шар». Сделать вдох, затем наклон туловища сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: «ш-ш-ш» 3 раза
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «Даже утром самым хмурым, веселит нас физкультура. Что бы было всё в порядке, надо делать нам зарядку!»
Комплекс № 16 с флажками
Строевые упражнения. Ходьба в колонне по одному, перекатом с пятки на носок. Бег обычный, с выбрасывание прямых ног вперед, поскоки. Перестроение в две колонны
1. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, флажки в низу.1-флажки вперед; 2-встороны;3-вперед;4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, руки перед собой. Перекрестное движение руками 8 – 10 раз
3. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, руки согнутые в локтях.1-Присесть, руки вынести вперед; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
4. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, руки перед грудью полочкой.1-поворот направо руки в стороны; 2-вернуться в исходное положение
3-поворот налево руки в стороны; 4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
5. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху с флажком.1-Наклоны вперед флажками достать носочки ног 8 – 10 раз
6. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху с флажком.1-Наклоны вперед флажками достать носочки ног 8 – 10 раз
7. И.п.: стойка на коленях, флажки в согнутых руках у плеч.1-поворот вправо (влево), флажок отвести вправо, 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
8. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, руки согнутые в локтях.1-Присесть, руки вынести вперед; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
9. И.п.: о. с., руки с флажками согнутые перед грудью. Прыжки с поворотом вправо (влево) 3 раза по 8-10 прыжков
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Дуем на солнышко». Сделать вдох, затем наклон туловища сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: «ш-ш-ш» 3 раза
11. Танцевальное движение: «Переменный шаг».
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «Мы готовимся к рекордам, будем заниматься спортом!»
Комплекс № 17 без предметов
Строевые упражнения. Ходьба с чёткими поворотами на углах. Ходьба с заданиями: на пятках, на носках. Боковой галоп. Ходьба. Перестроение в три колонны
1. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, руки внизу.1-руки вперёд; 2-в стороны;3-вперед;4- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, руки внизу. Перекрестное движение руками. 8 – 10 раз
3. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, руки согнутые в локтях.1-Присесть, руки вынести вперед; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
4. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, руки перед грудью полочкой. 1 - Поворот направо руки в стороны; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
5. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху. 1-наклоны вперед достать носки ног кончиками пальцев 8 – 10 раз
6. И.п.: сидя на полу ноги вместе, руки в упоре сзади. 1-поднять вперед-вверх прямые ноги - угол;2-вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз
7. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху. 1-Наклоны вперед достать носочки ног кончиками пальцев;2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
8. И.п.: о.с., руки на поясе. Прыжки с поворотом вправо (влево), в чередовании с ходьбой 3 раза по 8-10 прыжков
9. И.п. – лежа на животе. 1- прогнуться взявшись за стопы ног «Качалка» ; 2 – вернуться в исходное положение 3 раза
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Подуй в кольцо». И.п.- стоя, ноги врозь, стопы направлены друг к другу, руки слегка расправлены и отведены назад. На выдохе наклониться вперёд; глядя вперёд произнести «ш-ш-ш»
11. Танцевальное движение: Шаг польки
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речевка: «Здоровье в порядке, спасибо зарядке!»
Комплекс № 18 с погремушками
Строевые упражнения. Ходьба, ходьба с перекатом на носок. Лёгкий бег. Ходьба «Аист», «Лягушка». Перестроение в три колонны
1. И.п.: о. с., погремушка в правой руке. 1-руки в стороны; 2-руки вверх, переложить погремушку в левую руку; 3-руки в стороны, 4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, погремушка в правой руке. 1-2-поворот вправо, руку в сторону; 3-4-вернуться в исходное положение. То же влево 8 – 10 раз
3. И.п.: ноги на ширине плеч, погремушка в правой руке. 1-2-наклон вперед - вниз, переложить погремушку в левую руку за левой ногой; 3-4-выпрямиться, затем левой в правую руку 8 – 10 раз
4. И.п.: стойка ноги врозь, погремушка в согнутых руках перед собой.1- Наклоны влево; 2 -вернуться в исходное положение. То же в правую сторону 8 – 10 раз
5. И.п.: о.с., погремушка вверху. 1 –присесть погремушку вперед; 2- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
6. И.п.: стоя на коленях, сидя на пятках погремушка в правой руке. 1-4-поворот вправо. переложить погремушку в левую руку; 5 -8 - вернуться в исходное положение. То же влево 8 – 10 раз
8. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху с погремушкой. 1-Наклоны вперед достать носочки ног погремушкой;2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
9. И.п.: о. с., руки на поясе. Прыжки на двух ногах (правая вперед, левая назад – попеременно в чередовании с ходьбой). 3 раза по 8-10 прыжков
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Жуки». И.п. – ноги вместе, руки вдоль туловища. Делают глубокий вдох и выдыхают «ж-ж-ж-ж» 3 раза
11. Танцевальное движение: «Гармошка»
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «»Спорт ребятам очень нужен мы со спортом крепко дружим!»
Комплекс № 19 с тарелочками
Строевые упражнения. Ходьба обычная. Ходьба на носках, руки на поясе, перекатом с пятки на носок. Бег боком приставным шагом
1. И.п.: о. с., тарелочка в правой руке. 1-руки в стороны; 2-руки вверх, переложить тарелочку в левую руку; 3-руки в стороны, 4-вернуться в и.п.. 8 – 10 раз
2. И.п.: ноги на ширине плеч, тарелочка в правой руке.1-2-поворот вправо, руку в сторону; 3-4-вернуться в и.п.. То же влево. 8 – 10 раз
3. И.п. ноги на ширине плеч, тарелочка в правой руке.1-2-наклон вперед - вниз, переложить тарелочку в левую руку за левой ногой 3-4-выпрямиться, затем левой в правую руку 8 – 10 раз
4. И.п.: пятки вместе, носки врозь, тарелочка в двух руках на уровне груди, 1-приседание с выносом прямых рук вперед;
5. И.п.: стойка ноги врозь, тарелочка в правой руке, . 1-руки в стороны; 2-руки вверх, переложить тарелочку в левую руку; 3-руки в стороны, 4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
6. И.П.- пятки вместе, носки врозь, мяч в двух руках на уровне груди, 1-приседание с выносом прямых рук вперед;
2 –вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
7. И.п.: стоя на коленях, сесть на пятки тарелочка в правой руке. 1-4-наклон вправо, прокатить тарелочку по прямой от себя; 5-8-вернуться в исходное положение. То же влево 8 – 10 раз
8. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху с тарелочкой. 1- наклоны вперед достать носочки ног тарелочкой;2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
9. И.п.: о. с., руки произвольно, тарелочка на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг тарелочки чередовании с небольшой паузой. 3 раза по 8-10 прыжков
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Лошадки поют». Встать прямо, руки опущены, ноги вместе. Сделать вдох, затем наклон туловища сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: « иго-го-го» 3 раза
11. Танцевальное движение: Шаг польки
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «Чтоб здоровым сильным быть, со спортом надо всем дружить!»
Комплекс № 20 с мешочками
Строевые упражнения. Ходьба, ходьба с перекатом на носок. Лёгкий бег. Ходьба «Аист», «Лягушка». Перестроение в три колонны 8 – 10 раз
1. И.п.: о. с., мешочек в правой руке. 1-руки в стороны; 2-руки вверх, переложить мешочек в левую руку; 3-руки в стороны, 4-вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз
2. И.п.: ноги на ширине плеч, мешочек в правой руке.1-2-поворот вправо, руку в сторону; 3-4-вернуться в исходное положение. То же влево. 8 – 10 раз
3. И.п. ноги на ширине плеч, мешочек в правой руке.1-2-наклон вперед - вниз, переложить мешочек в левую руку за левой ногой 3-4-выпрямиться, затем левой в правую руку 8 – 10 раз
4. И.П.- пятки вместе, носки врозь, мешочек в двух руках на уровне груди, 1-приседание с выносом прямых рук вперед;
2–вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
5. И.п.: стойка ноги врозь, мешочек в правой руке, . 1-руки в стороны; 2-руки вверх, переложить мешочек в левую руку; 3-руки в стороны, 4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
6. И.П.- пятки вместе, носки врозь, мешочек в двух руках на уровне груди, 1-приседание с выносом прямых рук вперед;
2 –вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
7. И.п.: стоя на коленях, сесть на пятки мешочек в правой руке. 1-4-наклон вправо, прокатить мешочек по прямой от себя; 5-8-вернуться в и.п.. То же влево 8 – 10 раз
8. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху с мешочек. 1-Наклоны вперед достать носочки ног мешочек;2- вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз
9. И.п. основная стойка, руки произвольно, мешочек на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг мешочка чередовании с небольшой паузой. 3 раза по 8-10 прыжков
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Ветерок». Встать прямо, руки опущены, ноги вместе. Сделать вдох, затем наклон туловища сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: «у-у-у-у» 3 раза
11. Танцевальное движение: Шаг польки
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «Чтоб здоровым сильным быть, со спортом надо всем дружить!»
Комплекс № 21 без предметов
Строевые упражнения. Ходьба с чёткими поворотами на углах. Ходьба с заданиями: на пятках, на носках. Боковой галоп. Ходьба. Перестроение в три колонны
1. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, руки внизу.1-руки вперёд; 2-в стороны;3-вперед;4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, руки внизу. Перекрестное движение руками 8 – 10 раз
3. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, руки согнутые в локтях.1-Присесть, руки вынести вперед; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
4. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, руки перед грудью полочкой. 1 - Поворот направо руки в стороны; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
5. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху. 1-наклоны вперед достать носки ног кончиками пальцев 8 – 10 раз
6. И.п.: сидя на полу ноги вместе, руки в упоре сзади. 1-поднять вперед-вверх прямые ноги - угол;2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
7. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху. 1-Наклоны вперед достать носочки ног кончиками пальцев;2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
8. И.п. – лежа на животе. 1- прогнуться взявшись за стопы ног «Качалка» ;2 – вернуться в исходное положение, 3 раза
9. И.п.: о.с., руки на поясе. Прыжки с поворотом вправо, влево, в лево, в чередовании с ходьбой 3 раза по 10 раз
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Петрушки надувают шар». Сделать вдох, затем наклон туловища сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: «ш-ш-ш»
11. Танцевальное движение: Шаг польки 8-10 раз
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «Спорт ребятам очень нужен мы со спортом крепко дружим!»
Комплекс № 22 с погремушками
Строевые упражнения. Ходьба с чёткими поворотами на углах. Ходьба с заданиями: на пятках, на носках. Боковой галоп. Ходьба. Перестроение в три колонны
1. И.п.: о.с., погремушки внизу.1-руки в стороны,2-поднять вверх, скрестить, 3-руки в стороны, 4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, погремушки внизу. 1- погремушки вверх, 2 – присесть, погремушки вынести вперед, 3- встать, погремушки вверх, 4- и.п. 8 – 10 раз
3. И.п.: сидя ноги врозь, погремушки в согнутых руках у плеч. 1- погремушки в стороны; 2- наклониться, коснуться палочками погремушками пола у носков ног, 3-выпрямиться, погремушки в стороны,4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
4. И.п.: стойка на коленях, погремушки в согнутых руках у плеч.1-поворот вправо (влево), погремушку отвести вправо, 2-и.п. 8 – 10 раз
5. И.п.: о.с., погремушки в обеих руках внизу.1-поднять погремушки вверх,2-опустить погремушки за голову,3-поднять погремушки вверх,4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
6. И.п.: ноги слегка расставить, ступни параллельно, погремушки внизу. 1-2 -слегка присесть, не отрывая ступней от пола, поочередно взмахивая руками вперед - назад. 8 – 10 раз
7. И.п.: лежа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой. 1- согнуть ноги в коленях, коснуться погремушкой колен;2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
8. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху с погремушкой. 1-Наклоны вперед достать носочки ног погремушкой;2-и.п. 8 – 10 раз
9. И.п.: о.с., погремушки внизу.1-прыжки ноги врозь, погремушки в стороны, 2- вернуться в исходное положение. На счет 1-8. 3 раза
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Ветерок». Встать прямо, руки опущены, ноги вместе. Сделать вдох, затем наклон туловища сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: «у-у-у-у» 3 раза
11. Танцевальное движение: Белорусский шаг польки
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «Чтоб здоровым сильным быть, со спортом надо всем дружить!»
Комплекс № 23 с малым мячом
Строевые упражнения. Ходьба, ходьба с перекатом на носок. Лёгкий бег. Ходьба между предметами. Перестроение в три колонны. 8 – 10 раз
1. И.п.: о. с., мяч в правой руке. 1-руки в стороны; 2-руки вверх, переложить мяч в левую руку; 3-руки в стороны, 4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1-2-поворот вправо, руку в сторону; 3-4-вернуться в исходное положение. То же влево. 8 – 10 раз
3. И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1-2-наклон вперед - вниз, переложить мяч в левую руку за левой ногой; 3-4-выпрямиться, затем левой в правую руку 8 – 10 раз
4. И.п.: стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками 8 – 10 раз
5. И.п.: основная стойка, мяч вверху. 1 –присесть мяч вперед;2- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
6. И.п.: стоя на коленях, сидя на пятках мяч в правой руке. 1-4-наклон вправо. прокатить мяч по прямой от себя; 5 -8 - вернуться в исходное положение. То же влево 8 – 10 раз
7. И.п.: лежа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой. 1- согнуть ноги в коленях, коснуться мячиком колен; 2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
8. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху с мячом. 1-Наклоны вперед достать носочки ног мячом; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
9. И.п.: о.с., руки на поясе. Прыжки с поворотом вправо, влево вокруг мяча 3 раза по 8-10 прыжков
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Подуй в кольцо». И.п.- стоя, ноги врозь, стопы направлены друг к другу, руки слегка расправлены и отведены назад. На выдохе наклониться вперёд; глядя вперёд произнести «ш-ш-ш» 3 раза
11. Танцевальное движение: Приставной шаг с пружинкой
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «Чтобы было все в порядке надо делать всем зарядку!»
Комплекс № 24 с обручами
Строевые упражнения. Ходьба в колонне по одному, по сигналу воспитателя «Пчелки!» дети переходят на бег, помахивая руками, как крылышками, и произносят: «Жу-жу-жу». Ходьба и бег чередуются. Перестроение в четыре колонны.
1. И.п.: о.с., обруч вертикально хватом рук с боков.1- обруч вперед, 2-обруч вверх, руки прямые,3-обруч вперед, 4- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п.: ноги слегка расставлены, обруч опущен вниз. 1-2- -обруч вверх, за плечи, голова прямо, 3-4- вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз
3. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной. 1-поворот туловища вправо; 2- вернуться в исходное положение. 3-4- тоже влево 8 – 10 раз
4. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди. 1-поворот вправо, руки прямые, 2- вернуться в исходное положение. То же влево 8 – 10 раз
5. И.п.: о.с., руки на поясе, обруч на полу. 1-правую (левую) ногу вверх, носок тянуть. 2-в обруч на носок, 3-вверх, 4- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
6. И.п.: сидя ноги врозь, обруч перед грудью в согнутых руках хватом с боков1-обруч вверх, посмотреть,2-наклон вперед к левой ноге (носку), обруч вертикально, 3 –обруч вверх,4- вернуться в исходное положение. То же к правой ноге 8 – 10 раз
7. И.п.: стоя на четвереньках с опорой на колени, руки в обруче, смотреть вперед. 1-правую (левую) руку в сторону, смотреть на руки, 2 –и.п. 8 – 10 раз
8. И.п. –лежа на спине, обруч вертикально на уровне груди. 1-2 -приподнять обруч, сгибая ноги, продеть их в обруч, выпрямить и опустить на пол. 3-4 – вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз
9. И.п.: о.с. в центре лежащего на полу обруча, руки вдоль туловища.1-7 – прыжки на двух ногах вобруче,8 –прыжок из обруча. Повернуться к обручу. 1-7 – прыжки перед обручем, 8-прыжок в обруч 3 раза
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Прилетели пчёлки!» 3 раза
11. Танцевальное движение: «Переменный шаг»
12. Перестроение. Ходьба по кругу. Речёвка: «Мы готовимся к рекордам, будем заниматься спортом!»
Игры и упражнения с элементами спорта Игра: «Городки» 4
1. Игра с элементами баскетбола 4
2. Игра с элементами футбола 4
3. Игра с элементами хоккея 4
4. Игра с элементами бадминтона 4
5. Игра с элементами настольного тенниса» 4
6. Игра с элементами соревнований: «Веселые соревнования» 4
7. Игра с элементами соревнований: «Дорожка препятствий» 6
8. Игра с элементами соревнований: «Кто скорее добежит через препятствия к флажку?» 6
9. Игра с элементами соревнований: «Чья команда забросит в корзину больше мячей?» 5
10. Игра с элементами соревнований: «Кто скорее пролезет через обруч к флажку?» 4
11. Игра с элементами соревнований: «Кто быстрее?» 5
12. Игра с элементами соревнований: «Кто выше?» 4
13. Игра с элементами соревнований: «Эстафеты парами» 4
14. Игра с элементами соревнований: «Пронеси мяч, не задев кеглю» 4
15. Игра с элементами соревнований: «Забрось мяч в кольцо» 4
16. Игра с элементами соревнований: «Быстро возьми, быстро положи» 5
17. Игра с элементами соревнований: «Перемени предмет» 4
18. «Кто скорее докатит обруч до флажка?» 5
19. Игра с элементами соревнований: «Догони свою пару» 4
20. Игра с элементами соревнований: «Кто самый меткий?» 4
21. Игра: «Не попадись» 4
Сентябрь
Комплекс №1
1 неделя (без предметов)
I Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки к плечам). Ходьба на пятках (руки на поясе) Легкий бег. Ходьба с высоким подниманием колен (руки на поясе). Ходьба.
II Построение в три колонны.
1. «Глазки» И.п. - о.с. «Глазки влево, глазки вправо, вверх и вниз, и все сначала» (6 раз).
2. «Ротик» (кинезиологическое упражнение). «Чтобы лучше говорить, рот подвижным должен быть»
(6 раз).
3. «Помашем крыльями!». И.п. - руки в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п. (8раз).
4. «Вырастем большие!». И.п. - о.с. 1 -правая нога назад на носок, потянуться; 2 - и.п.; 3 - левая нога назад на носок, потянуться; 4 - и.п. (8 раз).
5. «Спиралька». И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - и.п. (8 раз).
6. «Заборчик». И.п. 1-2 - поднять одновременно руки и ноги; 3-4 - и.п. (8раз).
7. «Попрыгаем на одной ноге!». И.п. - руки на поясе. 1-4- прыжки на правой ноге; 5-8 - прыжки на левой ноге (в чередовании с ходьбой) (2-3 раза).
8. «Часики» (дыхательное упражнение). «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 - взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).
Комплекс №3
3 неделя (с платочками)
II. Упражнения с платочками
1. «Покажи платочек»
И. П.: ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди. 1- выпрямить руки, показать платочек, 2- и. п.
2. «Помаши платочком»
И. П.: ноги на ширине плеч, платочек в правой руке, опущен вниз 1- руки вверх, переложить платок из прав. руки в левую, помахать им; 2-и. п. То же в другую сторону.
3. «Переложи платок»
И. П.: ноги на ш. п., руки внизу, платочек в правой руке.
2- и. п., переложить платочек за спиной из правой руки в левую.
То же в другую сторону.
4. «Положи платочек»
1- сесть, положить платочек на пол, 2- и. п., руки на пояс,
3- сесть, взять платочек, 4- и. п.
5. «Прыжки»
6 . «Гуси летят» И.п. - ох. 1 - 2 - (2 раза).
Октябрь
Комплекс №5
1 неделя (без предметов)
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному на носках, руки за головой, на пятках, руки за спину, лёгкий бег, ходьба.
II. Упражнения без предметов
1 «Хлопок вверху» И. П.: ноги слегка расставлены, руки внизу 1- руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, 2- и. п.
2 «Качаем головой» И. П.: ноги вместе, руки на поясе 1- наклон головы вправо, 2- и. п., 3 – наклон влево, 4 – и.п.
3 «Наклонись вперёд» И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- наклон вперёд, руками коснуться носочков, 2- и.п.
4 «Маятник» И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- наклон вправо, 2- наклон влево
5 «Приседания» И. П.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе 1 - присесть, руки вперёд, 2- и. п.
6 «Прыжки-звёздочки» И. П.: ноги вместе, руки внизу 1 – ноги врозь, руки вверх, 2- и.п.
7. «Петух» (дыхательное упражнение) 1 – поднять руки в стороны (вдох), 2 – хлопнуть руками по бедрам «ку-ка-ре-ку» (выдох).
Комплекс №7
3 неделя (без предметов)
I Ходьба друг за другом на носках, на пятках, в приседе с разным положением рук. Бег друг за другом, с выведением прямых ног вперед и с разным положением рук. Ходьба.
II Построение в звенья.
1. «Язычок» (кинезиологическое упражнение). «Язычок вы покажите, на него все посмотрите» (6 раз).
2. «Потанцуем!» (кинезиологическое упражнение). И.п. - руки на поясе. 1 - поднять правую ногу, согнуть в колене; 2 - и.п.; 3 - поднять левую ногу, согнуть в колене; 4 - и.п. (6 раз).
3. «Регулировщик». И.п. - ноги на ширине ступней, стоящих параллельно, руки на поясе. 1 - руки в стороны; 2 - вверх; 3 - в стороны; 4 - и.п. (8раз).
4. «Посмотри, что за спиной!». И.п. - 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - и.п. (8 раз).
5. «Посмотри на ногу!». И.п. - лежа на спине, руки за головой. 1 - поднять прямую правую ногу; 2 - и.п.; 3 - поднять прямую левую ногу; 4 - и.п. (6 раз).
6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, ноги вместе, руки вперед. 1-2 - приподнять верхнюю часть туловища, ноги и вытянутые в стороны руки; 3-4 - и.п. (4 раза).
7. «Попрыгаем!». И.п. - о.с. Прыжки то на правой, то на левой ноге в чередовании с ходьбой (3-4 раза).
8. «Гуси летят» (дыхательное упражнение). «Гуси высоко летят, на ребят они глядят». И.п. - ох. 1 - руки поднять в стороны (вдох); 2 - руки опустить вниз со звуком «гу-у!» (выдох) (2 раза).
Ноябрь
Комплекс №9
1 неделя (без предметов)
I Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с выведением прямых ног вперед-вверх, с оттягиванием носков вперед-вниз и сильным взмахом рук в стороны (как солдатики). Бег друг за другом. Ходьба.
II Построение в три колонны.
1 . «Язычок» (см. комплекс 2 октябрь) (10 раз).
2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Пальцами правой руки с усилием нажать на ладонь левой руки, которая должна сопротивляться; то же другой рукой (10 раз).
3. «Покрути плечом!». И.п. - ноги на ширине плеч. 1-3 - круговые движения правым плечом; 4 - и.п.; 5-7 - круговые движения левым плечом; 8 - и.п. (8 раз).
4. «Наклоны в стороны». И.п. - ноги врозь, руки за спиной - наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - наклон влево; 4 - и.п. (8раз).
5. «Наклоны вниз». И.п. ~ ноги врозь, руки в стороны. 1-2 - наклониться вперед, коснуться пальцев ног; 3-4 - и.п. (8 раз).
6. «Рыбка». И.п. - лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3- поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги; 4 - и.п. (4 раза).
7. «Повернись вокруг себя!». И.п. - руки на поясе. Прыжки вокруг своей оси в чередовании с ходьбой в правую и левую сторону поочередно (по 10 раз).
8. «Петушок» (дыхательное упражнение). «Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг». И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны (вдох); 3-4 - руки вниз, «ку-ка-ре-ку!», хлопки по бедрам (выдох на каждый слог) (6 раз).
Комплекс №11
3 неделя (без предметов)
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному, оздоровительный бег (1-2мин), подскоки, ходьба.
II. Упражнения «Портные»
1 «Ножницы»
И. П.: ноги на ш. ст., руки в стороны
1- скрестить прямые руки впереди, 2- и. п.
2 «Челнок»
И. П.: ноги на ш. п., руки внизу
1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.
3 «Швейная машина работает»
И. П.: ноги вместе, руки сзади сцеплены в замок
1- поднять правое колено, 2- и. п., 3- поднять левое колено, 4- и. п.
4 «Тянуть резину» И. П.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью, кисти сжаты. 1- отвести с силой локти назад, 2- и. п.
5 «Колесо машины крутится» И. П.: ноги на ширине плеч, руки внизу
1- 8 круговые вращения прямыми руками (правая – вперед, левая – назад).
6 «Иголка шьет – прыгает» И. П.: ноги вместе, руки внизу. 1-8 прыжки на месте.
7 «Подыши одной ноздрей» (дыхательное упражнение) и.п.- основная стойка 1- правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох; открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки. Через правую ноздрю сделать тихий продолжительный выдох (2раза).
Декабрь
Комплекс №13
1 неделя (без предметов)
I Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба на пятках (руки за головой). Бег, забрасывая пятки назад. Ходьба. Построение в звенья.
«В лес, на елку»
1. «Елка». И. п. - основная стойка; 1 - руки через стороны вверх. 2 - исходное положение Повторить 8-10 раз.
2. «Вьюга качает деревья». И. п. – основная стойка. 1 – руки в стороны. 2 – 3 держа руки параллельно полу делать наклоны вправо и влево. Повторить 8-10 раз.
3. «Снег». И.п.- стоя на коленях, руки вперед. 1 - руки вверх. 2 - исходное положение. Повторить 8-10 раз.
5. «Ежик». И. п. - опора на кисти рук и носки ног; 1 - опора на предплечья и колени; 2- исходное положение. Повторить 6 - 8 раз.
6. «Орех». И. п. - лежа на спине, обхватить руками согнутые колени; 1 - ноги прямо, руки вдоль туловища; 2 - исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.
7. «Санки». И. п. - лежа на животе, руки вверх, ноги слегка вверх; 1 - 4 - качаться вперед, назад. Упражнение повторить 6-8 раз.
8. «Белочка». Прыжки на двух ногах (10-12 раз) в чередовании с ходьбой.
9 «Вьюга» (Дыхательное упражнение)
Дети стоят с прямыми спинами, затем делают глубокий вдох, на выдохе произносят протяжно: «У-у-у».
«Сильная вьюга» - Дети увеличивают силу голоса.
«Вьюга затихает» - Дети уменьшают силу голоса.
«Вьюга кончилась» - Дети замолкают.
Комплекс №15
3 неделя (с флажками)
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному с высоким поднимание бедра, как лошадки. Бег, помахивая руками, как крылышками – бабочки.
II. Упражнения с флажками
1 «Флажки вперёд»
И. П.: ноги на ширине ступни, флажки внизу
1 – флажки вперёд; 2 – в стороны; 3 – вверх; 4 –и.п.
2 «Покажи флажок»
И. П.: ноги на ширине плеч, флажки у груди
1 – поворот вправо, правую руку в сторону; 2 – и.п. То же влево.
3 «Поклонись красиво»
И. П.: ноги на ширине плеч, флажки внизу
1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой ноге, 3 – встать, 4 – и.п.
То же к левой ноге.
4 «Скручивания с флажками»
И. П.: ноги на ширине плеч, флажки в стороны в прямых руках
1 – наклон – скручивание вправо, 2 – и.п. То же в лево.
5 «Приседания»
И. П.: пятки вместе, носки врозь, флажки внизу
1 – присесть, вынести флажки вперёд, 2 – и.п.
6 «Прыжки»
И. П.: ноги вместе, флажки внизу.
Прыжки – «звёздочки с флажками»
7 «Вьюга» (Дыхательное упражнение). См. Комплекс №13 пункт 9
Январь
Комплекс №17
1 неделя (без предметов)
I Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как лошадка, как куклы. Бег друг за другом, широкими прыжками, с разным положением рук. Ходьба.
II Построение в звенья.
1. «Позвоночник» (кинезиологическое упражнение). И.п. - лежа на полу, коснуться локтем (кистью руки) колена, слегка приподнимая плечи и сгибая ногу (10раз).
2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Фалангами сжатых в кулак пальцев производить движения по принципу буравчика на ладони массируемой руки; затем руки поменять (10 раз).
3. «Наклоны в стороны» И.п. - ноги врозь, руки за спиной. / - наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - наклон влево; 4 - и.п. (8раз).
4. «Повороты». И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - поворот вправо, руки перед собой; 2 - и.п.; 3 - поворот влево, руки перед собой; 4 - и.п. (8 раз).
5. «Мостик». И.п. - лежа, на спине, ноги согнуты, ладони упираются в пол. 1-2- поднять таз, прогнуться; 3-4 - и.п. (враз).
6. «Березка». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять ноги, спину, поддерживать таз руками; 3-4 - и.п. (6раз).
7. «Прыжки в стороны». И.п. - о.с. 1-4- прыжки вправо-влево поочередно в чередовании с ходьбой (4 раза).
8 «Ёжик» (дыхательное упражнение). 1 – поворот головы вправо – короткий шумный вдох носом, 2 – поворот головы влево – выдох через полуоткрытый рот. Ходьба.
Комплекс №19
3 неделя («Спортивная разминка»)
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег со сменой ведущего.
II. Упражнения «Спортивная разминка»
1 «Бег на месте»
Поочерёдно отрываем пятки от пола, носки на месте (1-2 мин.)
2 «Силачи» И. П.: ноги на ширине плеч, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки
1- с силой согнуть руки к плечам, 2-и. п.
3 «Боковая растяжка » И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1 – наклон вправо, левая рука над головой,
2 - и. п., то же в другую сторону.
4 «Посмотри за спину» И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1 – поворот вправо, левой рукой плавно толкаем правое плечо назад и
смотрим за спину, 2 - и. п., то же в другую сторону.
5 «Выпады в стороны » И. П.: ноги вместе, руки на поясе
1 - выпад правой ногой вправо, спина прямая, 2 – и.п., то же влево.
6 «Прыжки» И. П.: ноги вместе, руки на поясе. 1 – 3 – прыжки на месте,
4 – прыгнуть как можно выше.
7 . «Гуси летят» (дыхательное упражнение). «Гуси высоко летят, на ребят они глядят». И.п. - ох. 1 - руки поднять в стороны (вдох); 2 - руки опустить вниз со звуком «гу-у!» (выдох) (2 раза).
Февраль
Комплекс №21
1 неделя (без предметов)
I Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как пингвины (с сильно разведенными в стороны носками)
II Построение в звенья.
1. «Полет» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Стоя, сделать несколько сильных взмахов руками, разводя их в стороны. Закрыть глаза и представить, что вы летите, размахивая крыльями (10 раз).
2. «Шея» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Поворачивать голову медленно из стороны в сторону, дышать свободно. Подбородок опустить как можно ниже. Расслабить плечи. Повор-ть голову из стороны в сторону при поднятых плечах с открытыми глазами (10 раз).
3. «Удивимся!». И.п. - ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 - поднять правое плечо; 2 - и.п.; 3 - поднять левое плечо; 4 - и.п. (8 раз).
4. «Наклоны». И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 наклоны вперед, 3-4-наклоны назад, прогибая спинку.(8р)
5. «Присядем!». И.п. - руки на поясе. 1-2 - присесть, ладони на пол; 3-4 - и.п. (8 раз).
6. «Лебедь». И.п. – о. c . 1-2 - правую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 3-4 - и.п.; 5-6 - левую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 7-8 - и.п. (8 раз).
8. «Прыжки вперед». И.п. - о.с. 1-8 - прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед, поворот кругом в чередовании с ходьбой (4 раза).
9. «Крылья» (дыхательное упражнение). «Крылья вместо рук у нас, так летим мы-высший класс!». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1-2 - руки через стороны поднять (вдох); 3-4 - руки через стороны опустить (выдох) (6 раз).
Комплекс №23
3 неделя (без предметов)
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на пятках, на носочках, на внешней стороне стопы, на внутренней; легкий бег.
II. Упражнения «Потанцуем»
1 «Встретились»
И. П.: ноги на ш. п., руки опущены
1- развести руки в стороны, улыбнуться, 2- и. п.
2 «Повороты»
1- поворот вправо, развести руки в стороны, 2- и. п.,
то же в другую сторону
3 «Пятка, носок»
И. П.: ноги на ш. п., руки на поясе
1- правая нога на пятку, присесть, и. п., 2- левая нога на пятку, 3- правая
нога на носок, и. п. 4- левая нога на носок
4 «Наклонились весело»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе
1- наклон вправо, улыбнулись, 2- и. п., то же в другую сторону
5 «Танцуют ножки»
И. П.: ноги слегка расставлены, руки на поясе
1 - выпад вправо, левая нога на пятке поворачивается налево, 2- и. п., то же в левую сторону
6 «Звездочки»
И. П.: ноги вместе, руки внизу. 1- руки вверх, ноги в сторону, 2- и. п.
7 «Вьюга» (Дыхательное упражнение). (См. Комплекс №13 пункт 9)
Март
Комплекс №25
1 неделя (без предметов)
I Ходьба друг за другом, на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, с хлопками перед собой и за спиной на каждый шаг, как пингвины, как солдатики, как мышки, как куклы. Бег по диагонали, подскоком, галопом в правую сторону. Ходьба.
II Построение в звенья.
1. «Повороты» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. Повернуть голову и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз).
2. «Зубки» (кинезиологическое упражнение) и.п. – о.с. закрыть глаза, массировать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательными и средними пальцами одновременно справа и слева. Затем сделать расслабляющий звук зевоты. (10 раз).
3. «Силачи». И.п. - о.с, руки в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п. (8 раз).
4. «Балерина». И.п. - руки на поясе. 1 - правую ногу в сторону на носок; 2 - и.п.; 3 - левую ногу в сторону на носок; 4 - и.п. (8 раз).
5. «Упражняем руки». И.п. - о.с. 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх; 3 - руки в стороны; 4 - и.п. (8 раз).
6. «Рыбка» (см. комплекс 9) (4 раза).
7. «Ножницы». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами влево-вправо (6 раз).
8. «Прыжки». И.п. - о.с, руки на поясе. Ноги врозь - ноги скрестно (2 раза по 8 прыжков).
9. « Вырасти большой» (дыхательное упражнение) 1 – поднять руки вверх, потянуться, подняться на носках (вдох). 2 – опустить руки вниз, опуститься на всю ступню (выдох), произнести «У-х-х».
Комплекс №27
3 неделя (повторение с усложнением)
Усложнить упражнение 3. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. 1 – наклон вперед - вниз, хлопнуть за правой ногой, 2 – исходное положение 3,4 - так же хлопнуть за левой ногой. Повторить 6 – 8 раз.
Апрель
Комплекс №29
1 неделя ( «Космические мотивы» без предметов)
I Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки к плечам). Ходьба с сильно разведенными в стороны носками (как пингвины). Бег с высоким подниманием колен. Ходьба.
II Комплекс общеразвивающих упражнений.
1. «Космический ветер». И. п.- о. с., руки вверх. 1-4 - покачаться, как ветер, из стороны в сторону. (6-8 раз).
2. «Пробный запуск ракеты». И. п. - ноги на ширине плеч. 1 - поднять руки через стороны вверх, подняться на носках, вдох (8 раз).
3. «Проверим скафандр» И. п. - основная стойка, руки на поясе. 1-2 –наклоны вправо – влево. 3-4 – наклоны вперед – назад. 5-6 – повороты туловища. 7 – и. п. (8 раз).
4. «Готовимся к полету» И. п. - стоя на коленях, руки внизу. 1-2 -поворот вправо, руки в стороны; 3-4 - и. п., 5-6 - поворот влево, руки в стороны; 7-8 - и. п. (8 раз).
5. «Разминаемся в полете». И. п. - стоя на коленях, руки на поясе. 1 - руки в стороны, сед на пятках. 2 - вернуться в исходное положение (6-8 раз).
6. «Состояние невесомости». И. п. - лежа на животе, руки под подбородком.1 - приподнять голову, ноги, руки. 2 - вернуться в исходное положение. (6 раз).
7. «Садимся в кресло космонавта ». Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - сед с прямыми ногами, руки вниз. 2 - вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
8. «Радость прибытия». Исходное положение - ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на месте на двух ногах в чередовании с ходьбой.
9. «Звуки космоса» (дых. упр.) (на развитие речевого дых-я). Дети на длительном выдохе произносят звук «У-У-У».
Комплекс №31
3 неделя ( с платочками)
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, огибая предметы, поставленные по углам зала, боковой галоп с правой ноги.
II. Упражнения с платочками
1 «Покажи платочек» И. П.: ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди.
1- выпрямить руки, показать платочек, 2- и. п.
2 «Помаши платочком»
И. П.: ноги на ширине плеч, платочек в правой руке, опущен вниз.
1- руки вверх, переложить платок из правой руки в левую, помахать им,
2-и. п. То же в другую сторону.
3 «Переложи платок»
И. П.: ноги на ш. п., руки внизу, платочек в правой руке
1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону,
2- и. п., переложить платочек за спиной из правой руки в левую. То же в другую сторону.
4 «Положи платочек»
И. П.: пятки вместе, носки врозь, платочек внизу
1 - сесть, положить платочек на пол, 2- и. п., руки на пояс,
3 - сесть, взять платочек, 4- и. п.
5 «Прыжки»
И. П.: ноги вместе, платочек внизу. Прыжки с платочком.
«Аист» (дыхательное упражнение)
На вдохе поднять руки в стороны. Ногу, согнутую в колене, гордо вывести вперед, зафиксировать. На выдохе сделать шаг. Опустить ногу и руки, произнося «ш-ш-ш».
Май
Комплекс №33
1 неделя (с веревочкой)
I Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба на пятках (руки за головой).
II Комплекс общеразвивающих упражнений.
1. «Веревку вверх». И. п.: ноги на ширине плеч, веревка внизу.1- веревку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и. п. (8 раз).
2. «Веревку вниз». И. п.: ноги на ш.п., веревка внизу 1 – поднять веревку вверх, 2 – наклониться вниз 3 – выпрямиться, поднять веревку вверх, 4 – и. п. (8 раз.)
3. «Вращение веревки». И. п.: ноги расставлены, одна рука вверху, другая внизу, веревка вертикально. На счет 1,2,3,4 - поменять руки местами, при этом натягивая веревку. Повторить 6-8 раз.
4. «Положи веревку». И. п.: ноги на ш.п., веревка в вытянутых вперед руках. 1- наклон вниз, положить веревку на пол, 2- встать, руки на пояс, 3- наклон вниз, взять веревку, 4- исходное положение. Повторить 6-8 раз.
5. «Повороты». И. п.: стоя, ноги на ш. п., веревку вперед. 1- поворот вправо, 2 - и. п., то же в другую сторону.8 раз.
6. «Наклоны». И. п.: ноги на ширине плеч, веревка вверху. 1- наклон вправо, 2- и. п., то же в другую сторону. 6-8 раз.
7. «Полуприседания». Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, веревка внизу. 1- присесть, веревка вперед, 2-исходное положение, то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.
8. «Прыжки». И. п.: ноги вместе, веревка внизу. Прыжки – ноги врозь, веревка вверх, ноги вместе, веревка вниз. 6-8 раз.
«Журавль» И.п.: о.с. Сделать вдох, поднять правую ногу, согнутую слегка в колене, руки в стороны, вниз, произнести «ур-р-р». Выполнить то же левой ногой.
Комплекс №3 5
3 неделя (с платочком)
I Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба на пятках (руки за головой) Бег змейкой. Ходьба.
II Комплекс общеразвивающих упражнений.
1. «Покажи платочек». И. п.: ноги на ш.ст., платочек в обеих руках у груди. 1- выпрямить руки, показать платочек, 2- исходное положение. Повторить 8 раз.
2. «Помаши платочком». И. п.: ноги на ш.п., платочек в правой руке, опущен вниз. 1- руки вверх, переложить платок из правой руки в левую, помахать им, 2 - исходное положение, то же в другую сторону. Повторить 8 раз.
3. «Сигналы самолету». И. п.: ноги на ш.п., платочек в правой руке, опущен вниз. 1- руки в стороны, переложить платок из правой руки в левую, помахать им, 2 - исходное положение, то же в другую сторону. Повторить 8 раз.
4. «Переложи платок». И. п.: ноги на ш.п., руки внизу, платочек в правой руке.1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону, 2- и. п., переложить платочек за спиной из правой руки в левую, то же в другую сторону. 8 раз.
5. «Вертушка». И. п.: ноги на ш. п., руки внизу, платочек в правой руке. 1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону, 2- и. п., переложить платочек за спиной из правой руки в левую, то же в другую сторону. Повторить 8 раз.
6. «Махи руками». И. п.: ноги на ш. п., руки внизу, платочек в правой руке. 1- руку правую вверх, 2-3-4-5 -махи руками вверх-вниз, 6 - и. п., 7 - переложить платочек за спиной из правой руки в левую, повторить упражнение, начиная с левой руки. Повторить 4 раза.
7. «Прыжки». И. п.: ноги вместе, платочек внизу. 12–18 раз
8.«Вырасти большой»( дых. упр.)1–поднять руки вверх, потянуться, подняться на носках (вдох).2–опустить руки вниз, опуститься на всю ступню (выдох), произнести «У-х»