Зарядка чтобы убрать второй подбородок. Как убрать второй подбородок в домашних условиях: подборка эффективных методов. Наклоны и повороты головы

Многие люди страдают от двойного подбородка. Возможно, к их числу относитесь и вы, раз читаете эту статью и ищете способ как избавиться от него. Двойной подбородок не всегда означает наличие излишнего веса. Одной из главных причин могут слабые мышцы подбородка и шеи. Поэтому в этом случае главным способом борьбы со вторым подбородком должны стать специальные упражнения, укрепляющие мышцы подбородка и шеи.

Конечно, от двойного подбородка можно избавиться с помощью косметической операции. Но не для всех этот способ приемлем. Есть целый комплекс простых упражнений, которые можно делать дома или в офисе, чтобы избавиться от этой косметической проблемы.

Выполняя эти упражнения ежедневно, вскоре можно заметить хороший результат: мышцы станут крепче, постепенно размеры второго подбородка будут уменьшаться и настанет день, когда о нем останутся только воспоминания.

Причины ослабления мышц подбородка

Причиной провисания кожи на подбородке и появление второго подбородка не всегда связано с лишним весом.

Другими причинами провисания кожи в области подбородка может быть ослабление тонуса мышц шеи и подбородка. В свою очередь ослабление тонуса может вызвано:

• Сидячей работой, при которой постоянно нужно держать голову, опущенной вниз;
• Привычка ходить и сидеть с опушенной головой;
• Неправильный уход за кожей в области подбородка и области декольте. Ведь недаром говорят, что возраст выдают не только морщины на лбу и под глазами, но и ваша шея;
• Возраст. Старение никто не отменял и с возрастом падает тонус мышц во всем теле, в том числе и подкожной мышцы в области подбородка;
• Наследственностью.

Подкожная мышца – платизма находится в передней части шеи, под подбородком. Не вдаваясь в анатомические подробности, стоит отметить, что эта группа мышц, когда в тонусе, позволяет держать и сохранять четкие линии шеи и овала лица. В процессе старения мышца провисает. Такое провисание мышцы в народе называют еще «индюшиная шея».

Старение и отсутствие мышечного тонуса стимулирует отложение жира в этой области лица под мышечной тканью.

Такая шея чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Эта проблема решается современной косметологией. Но прежде, чем обратиться за консультацией и записаться на операцию в клинику, попробуйте домашние методы избавления от двойного подбородка.

Домашние простые средства могут помочь быстро убрать или уменьшить второй подбородок. Какие маски и массаж можно делать при наличии двойного подбородка можете почитать в статье . Сегодня комплекс упражнений, который поможет повысить тонус и упругость мышц подбородка и шеи.

Выполняя эти упражнения и правильно ухаживая за кожей в данной области, можно всегда забыть о проблеме второго подбородка и надолго сохранить молодость и правильный четкий овал лица.

О причинах появления второго подбородка и три эффективных упражнения от второго подбородка в видео программы «Жить здорово»

Комплекс упражнений от второго подбородка

Лежа в постели

Подъем головы в постели. Не вставая с постели, лягте так, чтобы голова свисала с кровати. Опустите медленно голову вниз. Затем медленно поднимите голову вверх, насколько сможете. Повторите несколько раз.

Теперь перевернитесь на спину так, чтобы плечи были на краю кровати. Не отрывая плеч от кровати, прижмите подбородок к груди. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Кому трудно выполнять эти упражнения, можете сделать вот такие упражнения лежа в постели на подушке.

Повороты головы. Лягте на бок на подушку. Возьмите голову руками и, насколько сможете, отведите ее назад. Повторите несколько раз. Затем перевернитесь на другой бок и повторите.

Лежа на спине. Это простое упражнение по силу выполнить всем. Лежа в постели, поднимайте голову вверх, тяните подбородок как можно выше вверх. Затем вернитесь в исходное положение и прижмите подбородок вниз к груди.

Повороты лежа на боку. Это упражнение похоже на предыдущее. Лягте на бок и поверните голову в бок и одновременно приподнимая подбородок вверх. Повторите на другом боку.

Упражнения сидя или стоя

С упором языка. Встаньте или сядьте прямо. Посмотрите вверх, поднимая голову к потолку. Нажмите языком на небо так сильно, как сможете. Опустите голову вниз, не расслабляя языка. Вернитесь в исходное положение.

Круговые вращения. Круговые вращения шеи полезны еще для профилактики остеохондроза, особенно для тех людей, которым приходится большую часть рабочего времени сидеть в одном положении, наклонив голову вниз.

Выполняйте круговые движения головы сначала в одну сторону, затем в другую.

Наклоны в бок. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Одну руку отведите назад и упритесь в пол.

Другой возьмите голову с противоположной стороны, и наклоните ее в бок при этом положив вторую руку на плечо. Досчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороной.

Наклон вниз. Сделайте гримасу, подтянув нижнюю губу вверх и опустив уголки рта вниз. Так, когда едите очень кислое или что-то не нравится. Кожа под подбородком должна стать морщинистой. Подержите так несколько секунд и медленно опустите голову вниз, не меняя положение губ. Задержитесь несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 2 подхода по 20 раз.

Вытягивание челюсти вперед. Выполнять упражнение можно сидя или стоя. Обхватите свою челюсть большим и указательным пальцем, так, чтобы большой палец располагался на одной стороне, а указательный – с противоположной.

Слегка нажмите пальцами на челюсть. Теперь потяните челюсть вперед и задержитесь в этом положении 30 секунд.

Сделайте три повторения этого упражнения.

Упражнения с теннисным мячом. Используйте теннисный мяч в упражнениях, чтобы избавиться от второго подбородка.

Возьмите теннисный мячик и зажмите его подбородком. Затем прижмите плотно его к груди. Медленно опустите напряжение и повторите еще упражнение не менее 10 раз.

Еще одно упражнение, которое можно делать дома и в небольшой перерыв на работе. Плотно сожмите челюсти и двигайте ими вверх, вниз, вправо и влево, как будто что-то пытаетесь разжевать. Губы при этом не разжимайте. Делайте упражнение в течение полутора минут.

Это далеко не полный комплекс упражнений, направленных на укрепление платизмы и поддержания мышцы в тонусе. В интернете вы найдете и другие упражнения.

Все упражнения повторяйте несколько раз. Можно выбрать два, три упражнения и выполнять их регулярно.

На второй подборок большое влияние оказывает осанка. Поэтому следите за тем как вы стоите и сидите. Держите спину всегда прямо, а подбородок чуть вверх и вперед.

Одних упражнений для избавления от второго подбородка мало. Если будет лишний вес, то убрать двойной подбородок будет сложно или вообще невозможно. Помимо этого комплекса подберите себе комплекс упражнений, которые помогут сбросить лишний вес и подтянуть другие мышцы.

Соблюдение диеты и употребление низкокалорийных продуктов – это еще одно условие избавления от второго подбородка.

Безусловно, уход также важен. Не забывайте делать маски, обертывания, массаж шеи и подбородка. А ссылка на рецепты масок для избавления от 2 подбородка была выше.

Упражнения от второго подбородка от фитнес тренера смотрите в этом видео

Красоте тела многие уделяют большое внимание, при этом подтянутость кожи лица важна не менее, ведь никого не украшает второй подбородок или же отвисшие щеки. Подобные недостатки внешности являются достаточно распространенными, однако с ними можно успешно бороться.

Недорогими, но эффективными помощниками станут упражнения от второго подбородка и щек.

Как гимнастика лица помогает убрать второй подбородок и щеки

Упражнения для избавления от второго подбородка и укрепления мышц щек, выполняемые регулярно, творят настоящие чудеса. Заметить первые результаты можно уже менее, чем через месяц: овал лица становится подтянутым, кожа – более упругой.

Упражнения от второго подбородка и щек помогут подтянуть овал лица, сделав кожу более упругой.

Такой эффект достигается вследствие выработки коллагена и эластина, а также улучшения снабжения кожных покровов кислородом.

Утренние часы – лучшее время для гимнастики лица. После упражнений оно становится свежим, уменьшается отечность, лицевые мышцы приходят в тонус. Кроме того, упражнения стимулируют выработку эндорфинов, поднимающих настроение. Поэтому лицевая гимнастика улучшит не только внешний вид, но и создаст заряд бодрости на весь день .

Как часто необходимо выполнять упражнения, для лучшего результата

В начале, время, затраченное на тренировки, не должно превышать получаса с учетом изучения предложенного комплекса упражнений. Если разбор упражнения занимает много времени, то можно это время увеличить.

Новые упражнения следует добавлять постепенно, по 2-3 за занятие.

На втором месяце тренировок, направленных на уменьшение второго подбородка и щек, когда все упражнения изучены и их выполнение происходит без дополнительных усилий, а мышцы лица привыкли к нагрузкам, становятся заметны первые положительные изменения, выполнять комплекс упражнений можно уже 2-3 раза в неделю.

Длительность основной тренировки – 15-20 мин. В остальные дни рекомендуется выполнение лишь отдельных упражнений для проблемных зон.

Будьте осторожны! Одним из основных условий достижения эффективности при выполнении упражнений, избавляющих от второго подбородка и щек, является, как это ни странно, умеренность.

Многие люди в начале занятий стараются добиться желаемого результата как можно быстрее, для этого они уже с первых дней могут выполнять рекомендованные упражнения подолгу.

Однако подобные действия приводят к противоположному результату – мышцы лица от избыточной нагрузки обвисают, внешний вид становится хуже.

Упражнения от второго подбородка и щек: самые эффективные

Весьма результативными признаются следующие упражнения:

Эти упражнения при постоянном выполнении укрепляют мышцы, избавляют от проблем в области подбородка, «вытягивают» шею.

Упражнения с книгой против второго подбородка

Упражнение выглядит следующим образом: положить ее на голову и плавно передвигаться по комнате, удерживая книгу без помощи рук. Спина должна быть прямой, подбородок немного приподнят. Для достижения эффекта необходимо ежедневно совершать подобные прогулки по 10 минут.

Обратите внимание! При выполнении таких действий, решится не только проблема по коррекции щек и шеи, но и значительно улучшится осанка.

Упражнение для подбородка «Грузчик»

Для данного упражнения не потребуется каких-либо дополнительных предметов. Следует просто вообразить, что к подбородку прикреплен массивный, почти неподъемный груз. Затем медленным движением поднять этот воображаемый груз.

Голова при этом плавно откидывается назад. После этого таким же медленным движением принять исходное положение.

В качестве тренажера для укрепления мышц не только шеи, но и спины, может послужить тяжелая книга.

Упражнения с языком для избавления от второго подбородка

Существуют и упражнения, выполняемые с помощью языка:

• Упражнение 1 выполняется следующим образом: высунуть язык и попытаться достать им поочередно кончик носа и подбородок. Язык следует вытягивать как можно дальше.
• Упражнение 2 выполняется следующим образом: также следует высунуть язык и рисовать им в воздухе цифру 8.
• Упражнение 3 выполняется следующим образом: рот закрыт, кончиком языка следует надавливать с небольшим усилием по очереди на верхнее и нижнее небо. Важно почувствовать при выполнении упражнения, что подбородочные мышцы напряжены.

Упражнения с губами от второго подбородка и щек

Для коррекции области щек и подбородка можно выполнять упражнения, в которых задействованы губы:

• Упражнение 1. Голову следует откинуть назад. Нижняя губа должна накрыть верхнюю настолько, насколько это получится максимально. Затем нижней губой совершить обратные движения – как можно сильнее потянуть ее вниз к подбородку.
• Упражнение 2 также поможет избавиться от второго подбородка и щек. Оно выполняется в 2 этапа: сначала следует втянуть внутрь нижнюю губу как можно сильнее, напрягая при этом мышцы под подбородком, после чего возвратить губу в обычное положение. Данная последовательность действий должна повторяться 1 минуту. После этого при необходимости можно немного отдохнуть. На 2 этапе следует вновь напрячь подбородочные мышцы, нижняя губа при этом выдвигается вперед и накрывает верхнюю, после чего принимается исходное положение. 2 этап также выполняется 1 минуту.
• Упражнение 3. Голову немного приподнять, вытянуть подбородок вперед, улыбнуться. Улыбку следует удерживать 5 сек. Выполнить 10 повторов.
• Упражнение 4. Голову откинуть назад, губами послать в небо воздушный поцелуй. Повторить 5 раз.

Упражнения с кулаками от второго подбородка и щек

Для тех, кто на работе сидит, отлично подойдет упражнение, предлагаемое в данном разделе. Его можно выполнять незаметно, однако оно достаточно эффективное.

Исходное положение для данного упражнения: кулаками подпереть голову так, чтобы они упирались снизу в подбородок. Следует опускать голову вниз, одновременно оказывая сопротивление кулаками. Упражнение выполняется до тех пор, пока не появится усталость . После отдыха можно его повторить.

Звуковые упражнения против обвисших щек

Быстрых результатов по избавлению от второго подбородка и коррекции щек помогут добиться упражнения со звуками:

• Упражнение 1. Следя за собой в зеркало, следует протяжно произнести все гласные звуки: А-У-Ю-Е-Я-И-Э-Ё-Ы-О. Порядок произношения может быть любым. Важно, чтобы при выполнении упражнения все лицевые мышцы были напряжены.
• Упражнение 2. Произносить звук «О» сильно округленными напряженными губами в течение 5 минут.
• Нижнюю челюсть выдвинуть вперед, произнося в это время звук «Ы». Как только челюсть выдвинулась на максимальное расстояние, следует вернуть ее обратно со звуком «У». Произносить звуки необходимо энергично.

Повторить упражнения по 10 раз.

Упражнения, выполняемые головой, от второго подбородка и щек

Самое простое упражнение из всех возможных выполняется головой – это наклоны головы вправо и влево . Можно усложнить это упражнение – совершать круговые вращения головой в каждую сторону.

Еще одно эффективное упражнение выполняется с помощью карандаша, фломастера или ручки. Осанка прямая. Любой из этих предметов зажать зубами, напрягая при этом как можно сильнее мышцы на подбородке и скулах. Зажатым в зубах предметом следует «написать» в воздухе любое слово, медленно выводя все буквы.

Упражнения от второго подбородка и щек, выполняемые лежа

В положении лежа можно выполнить следующее упражнение: лежа на ровной поверхности запрокинуть за голову руки. С напряжением следует приподнимать голову, стараясь увидеть пальцы ног.

Если упражнение выполнено верно, то должно возникнуть ощущение, что тело наливается свинцом. Голову в приподнятом положении необходимо удерживать в течение минуты. Повторить 10 раз.

Избавиться от второго подбородка и скорректировать щеки можно, причем достаточно простым и не требующим материальных затрат способом – выполнением упражнений. Каждый может составить себе наиболее подходящий комплекс.

Единственным условием для длительного сохранения полученного эффекта является регулярное выполнение гимнастики.

Эффективные упражнения от второго подбородка:

Лучшие упражнения для щек:

Второй подбородок может появиться по разным причинам, но это эстетическое несовершенство исправляется и в домашних условиях, без хирургического вмешательства. Если ознакомиться с простыми рекомендациями и постоянно выполнять упражнения, можно достаточно быстро подтянуть контур лица и укрепить мышцы шеи. Для этого нужно всего 5–10 минут в день, а эффект будет заметен уже в первые две недели.

Второй подбородок появляется из-за набора лишнего веса, возрастных изменений или неправильной осанки. Основная причина провисания кожи с прослойкой жира - это недостаточно тренированные мышцы, которые находятся в этой зоне. Без специальных упражнений мышцы не могут держать нужную форму, а кожа теряет свою эластичность и упругость, что и приводит к видимым проявлениям - второму подбородку.

Наличие провисшей кожи старит женщину, поэтому оставлять этот вопрос без внимания не стоит. Можно начать заниматься контуром лица в любом возрасте и при любой комплекции, так как второй подбородок бывает у худых и молодых людей наравне с полными или пожилыми. А также не имеет значения, мужчина вы или женщина, если для вас важно сохранять красоту и молодость.

Работаем с причинами появления

Чтобы избавиться от второго подбородка, необходимо делать упражнения для укрепления мышц шеи и контура лица. Эффективность методов борьбы будет зависеть и от того, какие причины вызвали появление дефекта. Для достижения хорошего результата нужно уделить внимание следующему:

• если есть лишний вес, хотя бы 3–5 килограммов, это будет способствовать накоплению жира в области подбородка и провисанию кожи. А также во время резкого похудения кожа на подбородке может не успеть принять правильную форму. Поэтому стремитесь сохранять свой вес стабильным или худеть постепенно;
• в случае неправильной осанки, когда голова всё время наклонена вниз, происходит деформация тканей. Необходимо начать работать над правильным положением головы, когда вы идёте, сидите или стоите;
• важную роль играет форма подушки, на которой вы спите, так как во сне человек проводит не менее 6 часов, при неправильном положении головы мышцы и ткани на шее принимают неправильную форму. Подушка не должна быть слишком высокой, под шею лучше положить специальный валик или пользоваться ортопедическими подушками;
• возрастные изменения можно замедлить, если постоянно ухаживать за собой и делать упражнения. Возраст кожи зависит не только от количества прожитых лет, но и от многих других сопутствующих факторов: питания, физической активности, ухода.

Для подтяжки и разглаживания кожи в области подбородка и шеи нужно использовать специальный косметический крем или сделанный по домашнему рецепту. Обязательно необходимо добавлять ко всем методам хотя бы лёгкий массаж проблемных зон.

Исправление осанки - видео

Красивый контур лица без второго подбородка

Комплексы упражнений разработаны в двух направлениях:

• на тренировку мышц шеи;
• на подтяжку контура лица - фейсбилдинг.

Разминка перед упражнениями

Начинать нужно с упражнений для укрепления шеи. Мышцы необходимо разогреть с помощью разминки, чтобы правильно включить их в работу и не травмировать из-за плохой подготовки.

Наклоны головы

Упражнение подходит для людей, у которых нет травм шеи или проблем с позвоночником.

Способ выполнения:

1. Встать прямо, голову держать ровно.
2. Наклонить голову к левому плечу.
3. Принять исходное положение.
4. Наклонить голову к правому плечу.
5. Принять исходное положение.
6. Сделать по 25 раз в каждую сторону.

Спешить во время упражнения не нужно, движения должны быть спокойными и нерезкими.

Массаж перед тренировкой

Если есть какие-то противопоказания к наклонам или поворотам головы, тогда нужно сделать разогревающий массаж. Выполняется он подушечками пальцев на зоне между скулами и вторым подбородком. Аккуратно пальцами массируем эту область, как бы вдавливая подкожный жир внутрь. При этом не нужно делать щипки и оттягивать кожу пальцами.

Массаж лица - видео

Тренировки для всех

После разминки приступаем к силовым упражнениям. Они повышают выносливость мышц и увеличивают способность их сопротивления к неблагоприятным условиям.

Этот комплекс доступен даже для тех, у кого есть болезни шеи или позвоночника, так как в него не включены упражнения на повороты и вращения головой. Комплекс представлен инструктором по фейсбилдингу Евгенией Баглык.

Упражнение для всех мышц шеи

Способ выполнения:

Упражнение для передних мышц шеи и уголков рта

Способ выполнения:

Упражнение для тренировки подъязычных мышц и сжигания жира на подбородке

Способ выполнения:

Упражнение на формирование зоны под подбородком

Способ выполнения:

1. Встать прямо, голову держать прямо.
2. Открыть рот.
3. Приподнять подбородок.
4. Сомкнуть зубы.
5. С сомкнутыми зубами вернуться в исходное положение.
6. Повторить 15 раз. На 15 раз задержаться в положении приподнятого подбородка с сомкнутыми зубами на 5–10 секунд.

Упражнение для укрепления подъязычной мышцы

Способ выполнения:

1. Надавить кончиком языка на верхнее нёбо.
2. Затем сильно надавить кончиком языка на область за нижними зубами.
3. Голову держать прямо.
4. Повторить 30 раз. На последние разы вверху и внизу задержать язык на 5–10 секунд.

Упражнение для моментальной подтяжки второго подбородка

С помощью этого упражнения можно визуально подтянуть провисший подбородок. Приём хорошо использовать во время фотосессии. Конечно же, если мышцы шеи не напряжены до такой степени, что это заметно со стороны.

Способ выполнения:

Упражнения на растяжку

Завершить силовую тренировку нужно растяжкой мышц. От степени эластичности мышц зависит подвижность шеи и головы. В результате улучшается кровообращение и отток лимфатической жидкости, что предотвращает отёчность.

Упражнение «Смотрим в потолок»

Способ выполнения:

1. Встать прямо.
2. Потянуться подбородком немного вперёд и вверх.
3. Голову сильно не запрокидывать.
4. Почувствовать растяжение мышц шеи.
5. Плечи не наклонять вперёд или назад.
6. Остаться в таком положении на 10–30 секунд.

Упражнение «Волна»

Похоже на элемент из восточных танцев.

Способ выполнения:

1. Встать или сесть прямо.
2. Сделать плавную волну подбородком начиная от груди, затем потянуться чуть вперёд и вверх.
3. Повторить в правую и левую сторону.
4. Необходимо почувствовать растяжение мышц шеи.
5. Голову наклонять не нужно. Больше внимания уделяйте работе подбородка.

При небольшом провисании подбородка и щёк хорошие результаты отмечаются в течение двух недель. Если случай более запущенный, нужно тренироваться около месяца, можно через день.

Фотогалерея: фейсбилдинг щёк и прорисовка контура лица

Вытянуть рот в овал уголками губ от себя Чистые выпрямленные пальцы поместить за щёки Надавливать щеками на пальцы, затем расслаблять щёки. Повторить 15–30 раз Чтобы не появились носогубные складки, во время упражнения необходимо большими пальцами надавить на эту зону Расслабить щёки, попеременно надув их воздухом

Комплекс можно выполнять после тренировки мышц шеи, перед растяжкой.

Дополнительные силовые упражнения

Если этих нагрузок недостаточно, есть ещё упражнения для тренировки мышц шеи.

Упражнение «Рыбка»

Способ выполнения:

Не нужно пугаться, если будет небольшой дискомфорт после выполнения упражнений в течение 2 дней. Могут немного болеть мышцы шеи и нижней части лица. Это происходит привыкание тела к новым нагрузкам и неприятные ощущения скоро пройдут.

Все рассмотренные упражнения для мышц шеи и лица подойдут как для устранения второго подбородка, так и для профилактики его появления.

Упражнение «Подъём головы»

Способ выполнения:

Это упражнение нельзя делать при травмах шеи и болезнях позвоночника без консультации врача. Если во время выполнения кружится голова, лучше отказаться от тренировки и выяснить сначала причину головокружения.

Глядя на отражение в зеркале, многие недовольны появлением двойного подбородка. Расстраиваться по этому поводу не стоит, все исправимо.Решить проблему в домашних условиях помогут упражнения от второго подбородка.

Такую зарядку можно выполнять в любое удобное время, один раз в день, желательно с утра.

Начинать тренировку от второго подбородка в домашних условиях рекомендуется с комплекса упражнений на 20 минут, постепенно добавляя новые варианты приемов. Первый месяц нужно делать подходы по 20 минут 5 дней в неделю. Оставшиеся 2 дня нужны для отдыха кожи и мышц.

Со второго месяца гимнастику для подбородка и шеи можно проводить 2–3 раза в неделю. Такого количества достаточно уже привыкшим к нагрузкам мышцам для поддержания их в тонусе. Время тренировки 20–30 минут.

Итак, рассмотрим наиболее популярные и эффективные упражнения для того чтобы и .

Упражнение «Рамка»

Это упражнение способствует в нижней части лица, сливая лишнюю жидкость в этой зоне и очень эффективно для устранения подбородка. Так же оно расслабляет мышцы передней поверхности шеи и удлиняет передне-боковую поверхность шеи.

Фото из книги Н.Б. Осьмининой фитнес для лица. Система ревитоника.

Техника выполнения:

• Выполнять можно стоя и сидя. Каждой ладонью захватите локоть другой руки, образовав рамку.
• Поднимите руки над головой, отводя по максимуму их назад.
• Опустите челюсть к ключицам. Зажмите переднюю поверхность шеи между челюстью и ключицами.
• Держите это положение 30 секунд. Возвратитесь в исходное положение. Растяните ладонями переднюю поверхность шеи.
• Плотно нажмите тыльной поверхностью пальцев над ключицами 10 раз, выдыхая при этом.
• Проведите тыльной стороной ладони по шее снизу вверх несколько раз, разгоняя лимфу.

Упражнение «Круг вокруг губ»

Упражнения языком

• Высуньте язык, и попытайтесь им достать к носу. Повторите 10 раз.
• Вынутым языком визуально нарисуйте цифры до десяти.

Упражнение с кулаками

• Сожмите пальцы двух рук в кулак и подоприте им бороду. Давите подбородком на кулаки, пытаясь опустить голову вниз.
• Встретив препятствие, напрягите мышцы шеи. Двигайте головой вправо и влево. Повторите попытки 30 раз.

Упражнение пощипывания

Для , улучшения кровообращения, рассасывания лишнего жира и подтяжки в области второго подбородка делаем следующее упражнение.

Техника выполнения:

• Рот закрыт. Язык прижат к верхнему небу.
• Делаем пощипывания подбородка поочередно двумя руками вдоль линии нижней челюсти. В пощипывании участвуют большой и указательный пальцы.
• Время выполнения – 30 секунд.
• После выполнения прогладьте тыльной стороной пальцев свою шею снизу вверх, от ключичной впадины до конца подбородка.

Выполнять в течение дня хотя бы один раз, а лучше больше. Прислушайтесь к своим ощущениям после упражнения.

Упражнения головою

В борьбе с отвисшим подбородком результативны упражнения с поворотами головы. Существует несколько вариантов гимнастики:

• Медленно подымайте голову вверх, пытаясь дотянуться подбородком к потолку. Задержитесь в верхней точке на 30 секунд. Почувствуйте как напрягаются и вытягиваются мышцы в области шеи. Неспешно попустите голову.
• Задерите голову вверх, обнажив верхний ряд зубов. Нижнюю челюсть направьте назад. Засеките 30 секунд и плавно вернитесь в исходное положение.
• Делайте гимнастику шеи. Поворачивайте голову в разные стороны: вверх, вниз, вправо, влево. Завершите комплекс круговыми движениями.
• Исходная позиция, лежа на спине, руки за головой. Оторвите голову от поверхности и попытайтесь увидеть пальцы ног. Задержитесь в этом положении на минуту. Повторите 10 раз. Это упражнение для похудения лица и коррекции шеи требует твердой поверхности, потому выполнять его лучше на полу.

Звуковые упражнения

• Встаньте перед зеркалом и повторяйте гласные звуки. Буквы можно произносить в любой последовательности, ощущая напряжения в области мышц шеи.
• Для похудения щек хорошо произносить «О». Губы при этом собрать в кружок, максимально открыв рот. Вернуть в тонус шею поможет озвучивание «Ы». Челюсть при создании звука предельно выдвиньте вперёд. Как только вы почувствовали предел напряжения, плавно возвращайтесь в исходную позицию.

Гимнастика с губами

• Нижнюю челюсть выдвиньте вперёд. Проводите движения, как будто черпаете нижней губою, максимально направляя её кверху. Должно чувствоваться напряжение мышц шеи. Повторить 5– 10 раз.
• Для избавления от второго подбородка хорошо помогает улыбка с сомкнутыми губами и сжатыми зубами. Языком надавите при этом на небо. Должно почувствоваться напряжение под подбородком. Задержите предел своих стараний на 3 секунды. Повторить 5 — 15 раз.

Упражнение «Книга»

Для зарядки понадобится книга или другой груз. Суть упражнения состоит в ходьбе с книгой на голове. Выпрямите спину и походкой королевы пройдитесь по комнате в течение 10 минут.

Старайтесь держать голову так, чтобы книга не упала. Если сразу идти с грузом не получается, то можно начать со стойки с гордо поднятой головой, главное, чувствовать, как напрягаются мышцы в области шеи. Кстати, такая зарядка тренирует мышцы не только шеи, но и спины. Занятия помогут обрести чёткий овал лица и красивую осанку.

Вот еще несколько идей приемов на видео:

Теперь вы знаете, и второй подбородок с помощью упражнений. Систематические занятия дадут хороший результат уже через месяц. Ваше отображение станет моложе, кожа гладкой и упругой.

Регулярный подбородка и овала уберёт недостатки внешности благодаря оттоку лимфы и улучшению кровообращения. Питательные вещества и кислород, активно поступая в клетки эпидермиса, стимулируют природное омоложение.

Единственный совет – это придерживаться систематичности и отрегулировать режим питания и употребления жидкости. Главное, выполнять каждый день упражнения, делая шаги навстречу красоте.

В 15 лет девушкам достаточно просто умыться, чтобы подчеркнуть свою красоту, в 25 - сделать качественный макияж, а после 35 придется уже потрудиться. Женщины активно начинают бороться с морщинками, как только замечают их появление, но вот про второй коварный признак увядания - обвисание кожи, особенно в области шеи и подбородка, - порой забывают. Справиться с ним помогут упражнения от второго подбородка.

Причины провисания подбородка

На изменение контуров лица оказывают влияния разные факторы: как внешние, так и те, что создаете вы сами. Поэтому сначала требуется искоренить из своей жизни привычки, которые могут привести к провисанию тканей под челюстью.

Упражнения Евгении Баглык

Когда вы откорректировали свое питание, избавились от вредных привычек, накупили увлажняющих кремов, нужно переходить к тренировкам. Для них лучше выбрать утреннее время, сначала желательно принять контрастный душ.

Евгения Баглык разработала интересный комплекс упражнений от второго подбородка. Ей удалось обосновать механизм воздействия того или иного упражнения с точки зрения человеческой анатомии лицевых мышц. Поэтому можно не сомневаться , что ее упражнения будут достаточно результативными.

Сначала упражнения могут доставлять дискомфорт, вы будете быстро уставать от их выполнения, но со временем усталость пройдет, и они станут вам даваться намного легче. Упражнения Евгении от второго подбородка многие испробовали на себе и о них в основном только положительные отзывы. Кроме того, их так просто выполнять в домашних условиях.

Комплекс Маргариты Левченко

Профессиональный массажист озаботилась сохранением своей молодости и разработала специальный комплекс. Рекомендуемая ею гимнастика действительно работает - достаточно взглянуть на саму Маргариту, которая прекрасно выглядит. Перед началом нужно делать легкий массаж и упражнения для осанки - это будет гарантией того , что комплекс будет максимально эффективным для вас.

У Маргариты много информативные видео-уроков, они будут вам полезными, если вы решили привести кожу под нижней челюстью в порядок. Ее курс содержит десять уроков. Начинать надо с самого легкого, плавно повышая нагрузку.

Система Галины Дубининой

Особую программу разработала тренер по йоге. Она рекомендует уделять простому комплексу лицевой гимнастике всего по восемь минут в день, чтобы за короткий срок вернуть былую упругость коже под лицом.

Ежедневное выполнение этих упражнений действительно не занимает много времени, зато вы всегда сможете поддерживать мышцы под чувствительной кожей в тонусе.

Занятия для похудения

В области лица и шеи очень сложно избавиться от отложений жира. Конечно, должный результат будет только при общем снижении веса. Но все-таки можно этой области помочь похудеть при помощи интенсивной мышечной работе, которая будет усиливать приток крови. Следовательно, и жировые прослойки с подбородка будут таить чуточку быстрее .

Стоит заметить, что почти все занятия из этого комплекса привлекают в дело и шейный отдел позвоночника. При остеохондрозе такой комплекс вам не подойдет, лучше будет остановиться на перечисленных системах фейсбилдинга.

Выберите для себя наиболее комфортный комплекс. Хорошие результаты будут от курсовых тренировок: целых три недели придерживайтесь выбранной системы, потом сделайте перерыв на неделю и переходите к следующей программе. Главное - помните про регулярность . Ведь на выполнение все перечисленных упражнений не уходит много времени, да и большинство из них делать можно в любом месте: дома, на работе, в общественном транспорте. Зато результатом станет подтянутая кожа в области лица, шеи и декольте, так вы дольше сохраните красоту и молодость.