В настоящее время в сети и разнообразных печатных изданиях, вниманию женщин предлагается огромное множество, самых разнообразных диет. Не все они доступны или эффективны – у одной слишком необычный перечень разрешенных продуктов, у другой график приема пищи отличается от обычного режима дня. Но в то же время есть несколько десятков действительно работающих программ питания.
Одной из них является жидкая диета.
Расцвет ее популярности пришелся на 2000 годы, и хоть сейчас она немного подзабыта, так как теряется на фоне множества других, но менее эффективной от этого не стала.
Одним из главных секретов успешности этой диеты является само строение организма человека. И заключается он в том, что без нормированного количества воды в клетках невозможна работа по сжиганию жира. Этим можно объяснить резкую убыль веса в первые три дня. Начиная с четвертого дня, убывание лишних килограмм будет происходить более стабильно и составит около 700 грамм в день.
Если говорить проще, то соблюдая такую диету, можно не бояться обезвоживания. А ведь именно из-за него возникают: слабость, плохое настроение, снижение работоспособности. А раз достаточно воды, то и процесс похудения будет проходить легче и быстрее.
Основой такого типа питания является отсутствие твердой пищи в рационе, на период похудения. Не рекомендуется соблюдать такую диету длительный срок, так как одни лишь разрешенные жидкие блюда не самым лучшим образом могут сказаться на работе кишечника и желудка.
Оптимальный срок – 14 дней.
Переносится диета со средним уровнем сложности, потому как организм несколько первых дней перестраивается, привыкая к отсутствию твердой пищи, и после становится немного легче.
Существует несколько общих советов диетологов по жидкой диете:
- Такого типа питание часто рекомендуется в случае обострения различных заболеваний, и на недолгий срок.
- Желательно исключать любые неразбавленные соки, так как по сути пользы от них нет, а калорий и сахара слишком много.
- Чтобы голод не доставлял неудобств, пищу нужно принимать каждый час.
Диета противопоказана:
- беременным,
- людям, организм которых восстанавливается после тяжелого заболевания,
- детям до 16 лет,
- людям, у которых нарушен обмен веществ,
- тем, у кого выявлены какие-либо психические заболевания,
- людям с сердечными или почечными болезнями.
Сама диета разделена на 2 фазы: строгую, и период .
Традиционно в такой диете за основное блюдо принимается какой-либо бульон, а основным компонентом становится или риса.
Отвары дают хорошее чувство насыщения, в то же время очищая кровь, и хорошо помогают желудку в случае диареи.
Меню строгой фазы
9.00 – 200 мл отвара из овса, на выбор чашку чая или кофе, но обязательно без добавления сахара.
10.00 – 200 мл бульона, приготовленного из овощей.
11.00 – 200 мл теплой воды.
12.00 – 200 мл сока, который нужно развести со свежей водой (3/4 свежего сока и ¼ воды комнатной температуры). Сок разрешается яблочный, апельсиновый, виноградный, грушевый.
13.00 – 200 мл 1.5% молока.
14.00 – 200 мл теплой воды.
15.00 – 200 мл отвара, который приготовлен из фруктов или ягод.
16.00 – 200 мл некрепкого бульона, сваренного на мясе постной говядины или баранины.
17.00 – 200 мл теплой воды.
18.00 – 200 мл теплой воды.
19.00 – 200 мл сока из овощей, который необходимо развести с водой комнатной температуры (можно смешивать 1/4 капустного и 1/4 морковного сока с ½ порцией теплой воды, либо один к одному разводить томатный или тыквенный сок на выбор).
20.00 – овощной отвар 200 мл.
21.00 – теплой воды 200 мл.
22.00 – 200 мл кефира жирностью от 1.5 до 2.5%.
После, следует выход из диеты. Понемногу добавляется твердая пища, но исключается все жирное, сладкое и мучное.
Примерное меню на 7 дней для выхода из диеты.
С первого по третий день.
9.00 – 250 мл чая и 1 шт. картофеля в отварном виде.
12.00 – 200 грамм вареной цветной капусты и 250 мл томатного сока.
15.00 – 50 грамм рагу из картофеля, моркови и капусты, 250 мл сока из фруктов.
18.00 – 200 грамм свеклы с чесноком, и на выбор — 250 мл сока из овощей или воды.
21.00 – 200 мл кефира.
С четвертого по седьмой день.
9.00 – 150 грамм овсяной каши и 200 мл чая либо 100 мл кофе.
12.00 – 100 грамм салата из шпината и зелени, 250 мл томатного сока.
15.00 – 150 грамм винегрета с одной столовой ложкой подсолнечного масла.
18.00 – 150 грамм салата из отварных моркови и свеклы.
21.00 – 200 мл кефира.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна, поэтому время можно корректировать в соответствии с собственным графиком.
На протяжении всех двух недель разрешается пить сколько угодно чистой, негазированной воды, и любые другие напитки без добавления .
За 7 дней самой диеты, и 7 дней из нее, можно лишиться от пяти до шести лишних килограмм.
Действие диеты будет проявляться практически сразу, и доказывать это будут процессы, происходящие в организме. Так как употребляться будет одна лишь жидкая пища, размеры желудка начнут уменьшаться, а объем его работы временно возьмут на себя почки и печень. И в итоге при возврате к обычному типу питания, организм уже не будет нуждаться в таком количестве еды, как раньше.
Все диетологи сходятся во мнении, что чаще, чем два раза в год, такая диета может навредить здоровью.
Во время диеты можно ощутимо уменьшить лишние сантиметры на бедрах, животе, талии и ягодицах.
Несомненно, итоги диеты будут зависеть во многом от позитивного настроя. Нужно бесконечно верить в то, что начиная через 7 дней, в зеркале будет отражаться гораздо более стройная и подтянутая фигура.
Диета без твердой пищи для похудения на основе фруктовых и овощных смузи
Рассчитана на 7 дней. Режим питания 3-4 раза в день. Только смузи и вода чистая негазированная. За неделю можно похудеть на 7-9 кг, без вреда для здоровья.
Кому очень трудно переносить такую диету, можно немного разнообразить меню, добавив в рацион овсяную или гречневую каши, нежирное мясо курицы или рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты.
Процесс похудения происходит эффективно и очень быстро, жидкость не задерживается в желудке, проходит по кишечнику, освобождая организм от тяжести после приема пищи. Человек сразу же ощущает легкость, килограммы уходят, настроение поднимается.
Не забываем про , который необходим нашему организму, даже если диета длиться не более трех дней.
Перед началом проведения смузи-диеты нужно правильно подготовиться. Перестать употреблять жаренное, копченное, жирное, сладкое, поменьше хлебобулочных изделий. Пусть желудок привыкает к ограниченным порциям, а также обильное питье между приемами пищи обязательно.
- Специального меню у диеты нет. Каждый для себя выбирает количество дней, и режим питания разделяет на 4-6 приемов пищи. В течении суток нужно употреблять смузи и другие жидкости, желательно после шести вечера не кушать, перед сном можно выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира.
- Необходимо стараться есть через равные промежутки времени. Делать разные коктейли: утром можно фруктовый, на обед – овощной, вечером – морс с сухофруктов.
- В рационе должна присутствовать только жидкость, допускаются нежирные бульоны, но только без кусочков мяса или рыбы.
- Можно вводить в рацион негазированные напои, только не сладкие. Зеленый чай, компоты из сухофруктов, травяные отвары.
Несколько рецептов приготовления смузи для похудения
- Клубника и банан. 1 порция содержит половину спелого банана, 150 г ягод клубники, 150 мл обезжиренного кефира, 1 ст. л. творога.
Аккуратно сбиваем все ингредиенты в блендере. По такому принципу можно сочетать разные фрукты, только внимательно следить за составляющими, например, груша и молоко могут вызвать расстройство желудка, а слива и йогурт – вздутие живота. - Яблоки и корица в зимний период времени. Запекаем спелое яблоко без семечек и сердцевины. 150 мл обезжиренного молока нагреваем на водяной бане. Далее соединяем мякоть яблока, молоко и 0,5 чайной ложки корицы. Коктейль готов.
- Суп смузи с овощами. 150 г брокколи заранее отвариваем, мелко режем укроп. Измельчаем в блендере с обезжиренным кефиром. Добавляем несколько проваренных листочков капусты. Можно немного пряностей.
- Вегетарианский смузи. Для приготовления такого напитка понадобится 0,5 банана, 1 апельсин, 200 г рисового молока. Все измельчаем и укладываем в специальную посуду. Можно посыпать тыквенными семечками, но только для красоты.
- Смузи для повышения иммунитета. 1 ч. л. корня имбиря, сок четвертинки лимона, 1 большой апельсин. Далее процедура понятна. Выпиваем, такой коктейль каждое утро за 30 минут до приема пищи.
Во время приготовления овощных смузи заменяем фрукты сельдереем, морковью, шпинатом, капустой, помидорами, тыквой. Особенно действенной во время диеты будет мочегонная петрушка.
Если грамотно чередовать смузи-диеты, можно худеть стабильно и естественно, без вреда для здоровья.
Худейте в удовольствие и радуйтесь жизнью!
Жидкая диета для похудения – один из самых радикальных и экстремальных способов борьбы за красивое тело. С самого названия методики становится понятным, что во время ограничений в еде можно будет употреблять только жидкие блюда и субстанции.
Многие знаменитости на своем опыте продемонстрировали эффективность разных вариантов такого рациона. Среди них и . Однако сразу нужно сказать, что подобный стиль похудения достаточно опасен и не стоит его практиковать, если у человека есть какие-то проблемы со здоровьем.
Варианты жидкой диеты
В самом начале, когда методика была только изобретена, ее авторы предложили жить на одной влаге целый месяц. Печальные результаты такой практики и критические отзывы врачей заставили значительно сократить подобные сроки. И это только к лучшему.
придерживаться жидкой диеты слишком долго нельзя
На данный момент выделяют следующие типы жидкой диеты, в зависимости от ее длительности:
- «Водный день». Самый простой вариант данного рациона. Он предусматривает полное исключение твердой пищи в течение 1 суток. Многие используют его в качестве разгрузочного дня.
- 2-3-ех дневная диета.
- Недельный жидкий рацион.
- 14-дневная.
Жидкая диета для похудения должна практиковаться постепенно. Те, кто раньше не пробовал ее, чувствуют себе хорошо при первичном использовании одно- или трехдневного варианта рациона. Более опытные люди могут пожить на воде немного дольше.
Что можно употреблять во время жидкой диеты?
Как уже стало ясным из самого названия методики, в фаворе остаются любые жидкие продукты и напитки.
"Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта.
В зависимости от этого выделяют несколько основоположных компонентов, которые можно использовать в качестве базового ингредиента диеты:
- Вода. Самый жесткий и строгий вариант для составления меню жидкой диеты для результативного похудения. Поскольку традиционнаяH 2 O практически не содержит питательных веществ, диетологи крайне не рекомендуют сидеть на подобном рационе дольше 2-3 дней. В противном случае можно нанести непоправимый ущерб организму.
- Кефир и молоко. Наиболее распространенная разновидность жидкой диеты. Лариса Долина с помощью подобного рациона сбросила почти 15 кг лишнего веса. Употреблять его можно с добавлением небольшого количества зелени. Если нет возможности строго соблюдать сугубо жидкую диету, то в этом случае допускается использование до 1 кг свежих огурцов в день.
- Бульон. Еще одна хорошая основа для водного рациона. Его можно варить на мясе, овощах и любых других ингредиентах. Главное – не потреблять твердую пищу вместе с ним.
- Сок. Разновидность фруктовых нектаров станет хорошим отвлекающим маневром для соблюдения такого строгого стиля питания. Можно пить любые соки. Желательно употреблять натуральные продукты, а не консервацию или напитки из пакетов.
- Чай. Неплохая основа для жидкой диеты, которая хорошо от токсинов и шлаков. Чай – универсальный антиоксидант.
на жидкой диете главное не употреблять ничего твердого
Важным условием всех указанных выше вариаций подобного рациона остается обязательное поглощение не менее 2,0 л жидкости в день. Это способствует быстрому насыщению организма за счет механического наполнения желудка.
Дополнительные правила
Необходимо понимать, что нельзя практиковать жидкую диету без предварительной подготовки. В противном случае можно значительно навредить организму, а вместо похудения получить расстройства работы ЖКТ или истощение организма.
Для предотвращения подобных последствий необходимо соблюдать несколько простых правил:
- За неделю до планируемого начала диеты нужно постепенно сокращать размеры порций еды, которую употребляет человек.
- Начинать стоит из режимов «питьевого дня», а только потом увеличивать длительность ограничений в твердой пище.
- В день желательно употреблять не менее 2,0 жидкости.
- При возникновении любых побочных эффектов, слабости или серьезных нарушений в работе ЖКТ, нужно прекратить методику и обратиться к врачу.
Каждая женщина хотя бы раз в жизни сидела на диете.
В погоне за стройным телом многие идут даже на радикальные меры - полностью отказываются от приема пищи.
Такой стресс может выдержать далеко не каждый организм, а потому в моду вошли более щадящие способы избавления от лишних килограммов, среди которых и жидкая диета для похудения.
Жидкая диета для похудения: особенности и виды
Похудеть быстро и без вреда здоровью практически невозможно. Жидкая диета - один из щадящих способов, позволяющий худеть вкусно и эффективно. Помимо устранения лишних килограммов, за время диеты из организма выводятся шлаки и токсины. Такая чистка положительно скажется на внешнем виде кожи, волос, ногтей.
Главным отличием жидкой диеты от остальных является задействованность органов. В случае с питьевой диетой работает только кишечник, печень и мочевыводящая система. Это позволяет добиться сужения желудка. В то время как при остальном виде питания задействован желудочно-кишечный тракт.
Что дает жидкая диета:
● ранее насыщение организма;
● приведение в норму аппетита;
● обеспечение организма всеми необходимыми минералами и витаминами;
● уменьшение желудка, а, соответственно, количества потребляемой пищи.
В чем особенность диеты?
Большое количество воды. Не зря же диета называется жидкой. Употребление большого количества жидкой пищи позволяет быстро утолять чувство голода, при этом употребляя минимальное количество калорий. Именно поэтому жидкая пища позволяет эффективно худеть.
Мягкая консистенция. Пища на водной основе позволяет организму быстро впитывать все необходимые вещества и выводить переработанный продукт. При этом ничего не откладывается в жировые запасы.
Биохимические процессы в организме. Успешность и эффективность жидкой диеты кроется в строении человеческого организма. Всем известно, что он на 90% состоит из воды. При ее недостатке просто невозможно сжигание жировых отложений в клетках. Именно поэтому основной сброс веса происходит в первые 4 дня диеты. Организм насыщается достаточным количеством жидкости, начинается активный синтез протеинов, которые отвечают за расходование жировых отложений, начинается резкий сброс веса. Когда организм привыкает к тому, что ему поступает достаточное количество жидкости, вес начинает сбрасываться стабильно, примерно по 600-700 г в день.
Водный баланс. Жидкая диета позволяет его стабилизировать и сохранять. Большинство диет основано на жестком ограничении в употреблении пищи. Чем ее меньше, тем меньше жидкости поступает организму. Поэтому почти все худеющие испытывают постоянное чувство усталости, слабости и имеют плохое настроение. Это говорит об обезвоживании организма. Недостаток воды в организме отразиться не только на здоровье, но и на сбросе веса - он может вообще остановиться.
Подводя итог, можно коротко обозначить 4 правила правильного похудения без вреда для здоровья:
1. Ускорения процесса жиросжигания.
2. Быстрое утоление чувства голода.
3. Ускорения обменных процессов.
4. Поддержание водного баланса в организме, а значит и его тонуса.
Все эти составляющие есть в жидкой диете.
Жидкая диета для похудения: три дня подготовки
Длительность диеты не должна превышать 14 дней. В зависимости от того, сколько лишних килограммов нужно сбросить, можно выбрать недельную диету, либо двухнедельную.
По своему рациону жидкая похожа на питьевую. Что разрешается во время диеты:
● молоко и кефир;
● бульоны;
● травяные чаи и отвары;
Важно отметить, что не нужно зацикливаться на одной составляющей, например, пить одни соки. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем полезнее будет питание и быстрее и легче пройдет диета.
Стоит отметить, что нельзя резко начинать диету. Вообще любая должна начинаться с подготовительного этапа. Для жидкой диеты он состоит из трех дней.
Первый день:
завтрак: молочная каша (можно приготовить на воде, крупа тоже любая на выбор - манка, овсянка, пшено или гречка);
второй завтрак: стакан кефира (обезжиренного);
обед: суп на овощном бульоне + небольшой кусочек отварной говядины + хлебец;
полдник: яблоко или апельсин
ужин (не позднее 19:00): овощи, приготовленные на пару.
Второй день:
завтрак: тушеные или приготовленные на пару овощи, которые можно немного подсолить;
второй завтрак: стакан молока самой низкой жирности;
обед: гречневая каша (без добавления масла!) + небольшой кусочек говядины в отварном виде, приправленная укропом;
полдник: горсть кешью;
ужин: отварной картофель или картофельное пюре на молоке.
Третий день:
завтрак: жидкое картофельное пюре на воде, без соли;
второй завтрак: травяной чай без сахара;
обед: салат из свежей натертой моркови, приправленной медом;
полдник: стакан обезжиренного кефира;
ужин: тот же, что и завтрак.
Во время подготовки организма к жидкой диете все три дня на ночь можно выпивать стакан кефира (1%).
Подготовительный этап очень важен, так как он позволяет адаптировать организм к предстоящему ограничительному рациону и «принять» его без стрессов и срывов.
Жидкая диета для похудения: рацион
Вы должны быть готовы, что на ближайшие 7-14 дней ваш рацион будет одинаковым. Также важно помнить, что приемы пищи нельзя пропускать, поэтому план питания составлен строго по часам.
Меню жидкой диеты:
8:00: овсяной отвар;
9:00: овощной бульон;
10:00: компот из свежих или сушеных яблок;
11:00: овощной или фруктовый свежевыжатый сок;
12:00: нежирное молоко;
13:00: стакан кипятка;
14:00: фруктовый или ягодный отвар (можно также несладкий компот из сухофруктов);
15:00: мясной бульон;
16:00: стакан кипяченой воды;
17:00: стакан воды или овощного сока;
18:00: свежевыжатый сок из любого фрукта (кроме винограда), разведенный с водой (в пропорциях 1:1);
19:00: овощной бульон;
20:00: стакан кипятка;
21:00: обезжиренный кефир.
Вопросы по рациону
Какие свежевыжатые соки можно во время диеты?
В рацион диеты могут входить овощные и фруктовые соки. Желательно чередовать их по дням, чтобы привнести разнообразие в питание. Из фруктов можно: яблоки, апельсины, груши. Из овощей - помидоры, морковь, сельдерей.
Зачем пить кипяток?
Он необходим организму для поддержания сил и энергии.
Какие порции должны быть в рационе?
Жидкости нужно выпивать не меньше 200 мл. Оптимально: 200-250 мл.
Нужно ли пить воду?
Да. Помимо почасового рациона между приемами пищи обязательно пить воду. Это должна быть обычная питьевая вода без газов.
Жидкая диета для похудения: выход
Процесс выхода из диеты не менее важен, как и подготовительный этап. Он необходим для того, чтобы организм также не испытал стресс от обилия еды, после длительного ограничения. Именно поэтому выход должен быть постепенным.
Рацион для выхода из жидкой диеты аналогичен рациону для подготовительного этапа. Только он должен идти в обратном порядке и дни должны повторяться два раза.
Жидкая диета для похудения имеет положительные и отрицательные стороны.
Положительные стороны жидкой диеты для похудения
Рацион диеты позволяет не только избавиться от лишних килограммов (уже первая неделя диеты помогает избавиться от 5 лишних килограммов). Такое питание имеет и другие положительные моменты:
● нет необходимости в подсчете калорий;
● не требует больших финансовых затрат;
● очищает организм от накопившихся шлаков и токсинов;
● дарит организму молодость.
Минусы диеты и противопоказания
Не стоит увлекаться рационом жидкой диеты и сидеть на ней дольше 14 дней. В дальнейшем это может спровоцировать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Если долго употреблять только жидкую пищу, пищеварительная система привыкнет к тому, что ее практически не задействуют и после возвращения к нормальному питанию, будет не справляться с обычной пищей.
Жидкая диета противопоказана людям, имеющим следующие отклонения здоровья:
● проблемы с органами пищеварительной системы;
● заболевания системы мочеиспускания (это особенно важный момент, так как во время жидкой диеты задействована именно эта система);
● сахарный диабет в любой форме.
Также диета запрещена беременным и кормящим мамам. Запрет связан с тем, что в эти периоды женщина питает не только свой организм, но и организм ребенка. Ему как никогда необходимы ценные витамины и минералы. Их он получит только в том случае, если мама будет правильно и полноценно питаться.
Жидкая диета является отличным вариантом для тех, кто хочет быстро и вкусно похудеть, но не готов жестко ограничивать себя в еде. Такой вид питания не оставит организм без полезных веществ и витаминов, но приведет формы к желаемым размерам.
Несмотря на то, что диета довольно простая, перед началом следует обратиться к врачу за консультацией. Даже если у вас нет видимых отклонений в здоровье. Может случиться так, что вы не подозреваете о наличии хронических заболеваний. В этом случае бесконтрольное похудение на жидкой диете может усугубить ситуацию и нанести вред здоровью.
Если же врач не видит никаких противопоказаний, можете смело сбрасывать лишний вес с помощью жидкой диеты для похудения!
Жидкая диета является безусловным победителем в вопросе быстрого похудения . Все что нужно делать, это просто есть привычную пищу в жидкой форме. Ее часто назначают пациентам с проблемами пищеварения, в период восстановления после травм и оперативного вмешательства. Однако не рекомендуется придерживаться этой диеты больше одного дня для сброса веса, только если ваш диетолог не считает иначе. Эта диета не эффективна в долгосрочной перспективе, потому что хватит одного лишь дня, чтобы очистить свой организм и дать начало процессу похудения. В этой статье рассматриваются различные виды жидких диет для похудения и не только, их преимущества и недостатки, а также примерное меню на день. Поехали!
Жидкая диета — это низкокалорийные продукты в жидкой форме. Можно заменить жидкой едой один или два приема пищи или целый день провести на этой диете. Это значит, что калории вы будете получать в форме жидкости. Вы можете пить овощные и фруктовые соки или даже суп. Существует три основных типа жидких диет. Давайте поговори о них детальнее в следующем разделе.
Типы жидких диет
Это довольно сложная диета для новичков. Если вы не можете полностью перейти на жидкую пищу, подберите себе что-нибудь другое. Обязательно поговорите со своим диетолог/ доктором перед тем, как попробовать эту диету.
1. Очищающая жидкая диета
Детокс или очищающие жидкие диеты стали популярны в недавнем прошлом. Они очищают организм, и первые результаты будут видны, если в течение месяца 1 раз в неделю устраивать себе день детоксикации. Нужно пить только овощные/ фруктовые соки с травами или только воду в течение суток.
2. Жидкая диета вместо приемов пищи
Этот вид жидкой диеты заключается в том, что один или два приема пищи заменяются соками. Конечно же в вашем рационе питания должна присутствовать и твердая пища, но она должна быть здоровой и питательной. Коктейли и соки, которые нужно выпить вместо завтрака или обеда, обычно содержат мало калорий и должны включать в себя все макроэлементы (белки, углеводы и жиры) и большинство микроэлементов (витамины, минералы и т.д.).
3. Лечебная жидкая диета
Эта диета — не для похудения. Она контролируется и составляется лечащим врачом для подготовки пациента к операции в ближайшем будущем, для восстановления организма после нее или перенесенной травмы, а также для облегчения пищеварения. Пациент должен находится на постоянной жидкой диете под контролем врача. Им разрешено пить воду, бульон, яблочный сок, сироп, чай и фруктовое мороженое.
Жидкая детокс-диета крайне полезна для организма, поэтому если есть возможность, регулярно очищайте свой организм. Но для похудения подойдет диета с заменой основных приемов пищи жидкой едой. Ваш организм получить все преимущества как от твердой пищи, так и от жидких супов, бульонов и соков. Помните, что лечебная жидкая диета для похудения не подходит.
Следующий вопрос таков, как эти диеты помогают сбрасывать лишние килограммы? Давайте разберемся!
Как жидкие диеты помогают худеть?
Жидкая диета — это одна из основных диет для большинства желающих похудеть. Это потому, что она позволяет сэкономить время, улучшить обмен веществ, очистить организм и поддержать пищеварительную систему. Результатом этой диеты является похудение и укрепление общего состояния здоровья. Ниже перечислены ключевые моменты по поводу того, как жидкая диета способствует похудению.
- Помогает в очищении организма
Жидкое питание для похудения — это отличный способ очистить свой организм. Соки/ бульоны/ коктейли богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Они наделены антиоксидантными свойствами. Антиоксиданты нейтрализуют вредные свободные радикалы, которые приводят к мутациям ДНК, что приводит к неправильному (опасному) синтезу белка. Жидкая консистенция и клетчатка помогают очищать пищеварительный тракт. Все названные полезные свойства напрямую или косвенно связаны с похудением.
- Низкокалорийная
Как говорилось выше, соки/ смузи/бульоны содержат небольшое количество калорий. А если в организм поступает меньше калорий, он начинает расходовать запасы гликогена или жира в качестве источника энергии. А это в свою очередь помогает избавиться от жировых отложений особенно в области живота.
- Питательная
Основной причиной, почему организм запасает жир, является то, что человек получает недостаточное количество питательных веществ с едой. Мытье, приготовление, очистка продуктов могут снизить их питательную ценность почти на половину. Если потреблять пищу в форме соков/ смузи, тогда их питательные вещества остаются практически нетронутыми. В результате этого скорость обмена веществ увеличится, а это поможет организму использовать калории для выработки полезной энергии. Не забывайте о том, что приготовленные соки/смузи нужно пить сразу же.
- Легко усваивается пищеварительной системой
Жидкая пища легко усваивается организмом. Это, в свою очередь, способствует комфортному пищеварению, полному всасыванию питательных веществ и своевременному выведению отходов. Более того, клетчатка в жидкой диете придает чувство сытости надолго и предотвращает запоры.
- Удобная
Очень удобная и простая. Нет необходимости ждать, пока разогреется сковорода, искать подходящие рецепты или выдумывать что-то подходящее. Просто положите все ингредиенты в блендер, и ваш завтра/ обед/ ужин готов! Это большой плюс, поскольку мы склонны пропускать приемы пищи или заказывать вредную еду, если нет времени или желания готовить самому. А голодание или нездоровая еда ведут к одному — набору веса.
А сейчас давайте посмотрим на примерное меню, чтобы решить, какой тип жидкой диеты лучший и подходит вам.
Пример детокс-меню жидкой диеты
Совет: добавьте в воду любой натуральный ароматизатор, что отвлечет вас от голода.
Если вы не уверены, что справитесь с этим вариантом диеты, тогда попробуйте более щадящее меню с заменой нескольких приемов пищи.
Меню жидкой диеты с заменой нескольких приемов пищи
Вполне выполнимо, не так ли? Да будет сложно по началу, но диета длиться всего один день.
Совет: не нужно тренироваться интенсивно в этот день. Сделайте легкую растяжку, прогуляйтесь неспешно по улице или помедитируйте.
Если вы думаете, что представленное выше меню — это всё, тогда вы глубоко заблуждаетесь.
Продукты, которые можно есть во время жидкой диеты
- Фрукты и овощи;
- Соевое/миндальное/ жирное молоко;
- Йогурт и низкокалорийный замороженный йогурт;
- Сырые яйца или омлет;
- Чай/ кофе;
- Фруктовое мороженое;
- Вода;
- Свежевыжатые соки;
- Мед/ сироп;
- Спортивные напитки;
- Мороженое;
- Ароматизированная вода;
- Бульон;
- Крем-суп;
- Постный белок: рыба, курица, чечевица, фасоль, тофу, грибы и соя;
- Шербет;
- Травы.
Как можно видеть, выбрать есть из чего. Если вы решили попробовать жидкую диету, тогда на один день придется отказаться от твердой пищи. Отжимайте сок или делайте коктейли и пейте их. У тех, кто выбирает вариант попроще с заменой одного или нескольких приемов пищи жидкой едой, в рационе может присутствовать твердая пища, однако по крайней мера два приема пищи должны быть в жидкой форме. Если вы будете делать так 1-2 раза в неделю в течение месяца, тогда вы получите следующие преимущества.
Преимущества жидкой диеты
- Помогает в очищении организма;
- Дает пищеварительной системе необходимый отдых;
- Ускоряет обмен веществ;
- Улучшает состояние кожи;
- Помогает тем, кто страдает зубной боли;
- Полезна для людей с раком полости рта, пищевода и десен;
- Уменьшает боль при язве желудка;
- Очень полезна пациентам после операции на миндалинах и желудке.
Как и любая другая экстремальная диета, жидкая диета может быть опасной, если сидеть на ней в течение нескольких дней. Посмотрите на возможные побочные эффекты.
Возможные побочные эффекты жидкой диеты
Вот последствия соблюдения жидкой диеты в течение нескольких дней:
- Слабеет иммунитет;
- Головокружение;
- Сильное чувство голода приведет к срыву и перееданию;
- Потеря мышечной массы и ослабление костей;
- Может привести к нарушениям функционирования головного мозга;
- Может привести к перепадам настроения и неспособности рационально думать;
- Увеличивает вероятность простуды и кашля;
- Тошнота.
Кому не следует пробовать такую диету?
Жидкая диета — отличный способ похудеть, однако она не рекомендуется:
- Беременным и кормящим женщинам;
- Детям;
- Людям пожилого возраста (или только по рекомендации врача).
Решиться на жидкую диету — крайне ответственный шаг. Похудение — это сложный процесс, и, в зависимости от типа телосложения, он может занять от нескольких дней до нескольких лет. Никогда не стоит паниковать и подвергать свой организм необоснованному риску. Помните, что эта диета рассчитана на один день. Посвятите своего диетолога и лечащего врача в свой план питания для похудения, выслушайте его мнение и взвесьте все за и против, прежде чем принимать решение. Потому что ни одна быстрая диета для похудения не стоит вашего здоровья. Берегите себя и будьте счастливы!
Эффективная диета – это не только та диета, которая дает хорошие результаты, но что более важно – после выхода из нее потерянные килограммы не вернутся обратно. Поэтому 20 лет назад появилась так называемая жидкая диета, дающая возможность сбросить 3 кг за неделю. В те времена рацион питания по этой методике был тайной для простого человека, но сегодня мы можем узнать главные особенности, а также меню жидкой диеты для похудения.
Принципы и меню данной методики похудения
Главный принцип жидкой диеты для похудения состоит в том, что в течение пяти дней пищу можно употреблять только в жидком или кашеобразном виде. Есть две разновидности диеты: первый вариант предусматривает употребление соков, бульонов и отваров, и, судя по отзывам, жидкая диета с таким рационом питания более строгая, и не все худеющие переносят ее хорошо. В меню второго варианта есть супы и жидкие каши, что более привычно для человека, и поэтому легче им переносится.
Вариант №1
- 1-ый прием пищи (п.п.): овсяный отвар 250 мл (1 ст. л. овсянки залить 1стаканом кипятка, 10 минут подождать, процедить), 1 стакан несладкого чая или кофе;
- 2-ой п.п.: овощной бульон – 250 мл;
- 3-ий п.п.: 250 мл фруктового сока, разведенного водой 3:1;
- 4-ый п.п.: 250 мл молока (жирность 1,5%);
- 5-ый п.п.: 1 стакан воды горячей;
- 6-ой п.п.: 250 мл фруктово-ягодного отвара;
- 7-ой п.п.: 250 мл некрепкого мясного бульона;
- 8-ой и 9-ый п.п.: 1 стакан кипяченой воды горячей;
- 10-ый п.п.: 250 мл овощного сока, разведенного водой, 150 мл теплой кипяченой воды;
- 11-ый п.п.: 250 мл овощного отвара;
- 12-ый п.п.: 1 стакан горячей воды кипяченой;
- 13-ый п.п.: 1 стакан кефира (жирность 1,5-2,5%).
Вариант №2 – жидкая диета «облегченная»
В первый день на завтрак следует скушать жидкую овсяную кашу, 3 огурца, зеленый чай. На обед меню жидкой диеты для похудения предлагает 250 мл овощного супа и стакан кефира с низкой жирностью. Ужинать надо мюсли, залитыми молоком или соком. Во 2-ой день жидкой диеты завтрак состоит из 150 г нежирного творога, залитого йогуртом, и стакана зеленого чая. На обед можно скушать молочный суп с гречкой, а на ужин 3 помидора и 2 огурца. В третий день диеты завтракаем стаканом молока и мюсли, обедаем овощным супом, а на ужин – 500 мл кефира. 4-ый день жидкой диеты для похудения на завтрак предлагает стакан сока из трех яблок и апельсина. На обед куриный бульон, чай зеленый. И на ужин – запаренные кипятком овсяные хлопья, зеленый чай. И, наконец, в последний, 5-ый день диеты завтракаем жидким йогуртом – 400 мл, в обед пьем 500 мл овощного сока и кушаем 3 помидора. На ужин рекомендуется употребить запаренные кипятком овсяные хлопья.
Три дня после любого варианта диеты надо питаться согласно следующему меню:
День первый
9.00 – 1 стакан пюре из моркови, капусты и картошки, плюс кефир.
12.00 – 3 тушеных помидора с добавлением кефира.
15.00 – 1 стакан варёной моркови, натертой на мелкой терке, с добавлением яблочного сока и меда.
18.00 – 1 стакан салата из моркови, капусты и картошки (варёных и натёртых), с добавлением 2 ст. л. кефира.
21.00 – 1 стакан из вареной цветной капусты или тыквы, с добавлением простокваши или кефира.
День второй
9.00 – салат из вареных овощей, тушеная капуста с морковью, также добавляем кефир.
12.00 – 1 стакан жидкой каши (рисовой или манной).
15.00 – суп-пюре из овощей с добавлением кефира или салат из тёртых овощей с 1 кусочком хлеба.
18.00 – 1 стакан тыквенного или картофельного пюре с добавлением ¼ стакана обезжиренного молока, 1 стакан несладкого чая или кофе.
21.00 – 1 стакан варёной моркови (натертой на мелкой терке) или капусты, можно добавить мёд с яблочным соком.
День третий
9.00 – 1 стакан манной или гречневой каши на обезжиренном молоке, 1 стакан овощного отвара.
12.00 – лёгкий овощной салат, 1 кусочек подсушенного хлеба.
15.00 – густой овощной суп с рисовой или перловой крупой и грибами. Готовим его так: 1 л воды, 1 морковь, 1 штука репчатого лука, 2 картофелины, 20 г сушёных грибов, 1/3 стакана риса или перловой крупы, 1 ст. л. раст. масла, соль по вкусу.
18.00 –овощное рагу с добавлением чеснока, зелени и цедры лимона.
21.00 –свежие овощи любые, 1 кусочек хлеба подсушенного, обезжиренный творог или домашний сыр.
