Каждый раз, проходя мимо зеркала, говорите себе комплимент!
Для начала проверьте — каков уровень вашей самооценки? Проведите вертикальную линию на чистом листе бумаги. Затем поставьте точку там, где считаете нужным (предварительно представив, что этой точкой являетесь вы сами).
Если точка поставлена ниже среднего уровня — вы себя не очень то любите. Если гораздо выше середины линии — вы себя обожаете. Оптимальный вариант — это срединная точка, так как в этом случае вы относитесь к себе вполне адекватно. Если результат этого теста вас не очень обрадовал, пора переходить к упражнениям! Главное, что вам понадобится — это терпение. Освоить упражнение №2 с первого раза вряд ли получится. Скорее всего, уйдет несколько недель, но результат того стоит! Если вы до сих пор не занимались спортом, займитесь! Физические нагрузки, работа над телом поднимают самооценку на заоблачную высоту.
Упражнение №1
- Делаем акцент на том хорошем, что в вас есть. Залог его успеха — регулярное выполнение.
Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В первой — напишите все свои положительные качества. Во второй — то, что вам в себе не нравится и то, что вы хотели бы изменить в себе. Затем тщательно зачеркните каждое слово в списке с отрицательными качествами. Оторвите эту часть листа и уничтожьте (разорвите на мелкие кусочки, пустите по ветру, сожгите). Заучите наизусть оставшийся текст и регулярно повторяйте его про себя каждое утро или вечер с формулировкой «я - ….». Затем возьмите за правило добавлять одно новое качество в этот список каждые три дня.
Упражнение №2 - Отслеживаем положительную динамику. Выполняется ежевечерне.
Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, начните сравнивать себя с собой — той, что вы были вчера. Подмечайте все хорошее, что вам удалось сделать за сегодня, пусть даже это будет пара мелочей. Обязательно хвалите себя и следите за динамикой процесса.
Упражнение №3 - Заменяем негатив позитивом. Выполняется поэтапно.
- Создайте я-образ. Представьте себе образ самой себя. Просто подумайте о том, как вы выглядите, это должна быть целостная картинка, демонстрирующая не только внешность, но и характер.
- Измените настрой.
Все, что в вашем образе выглядит негативным, постарайтесь изменить, представив эти элементы в более выгодном свете. Например, если вы видите себя медлительной, и такая особенность может означать, что вы склонны откладывать свои дела в долгий ящик, или с трудом приступаете к новому делу, подумайте о том, что та же самая черта оберегает вас от импульсивного поведения и дает вам возможность все тщательно взвесить, прежде чем предпринимать какие-нибудь действия. Руководствуйтесь принципом «Мои неудачи на самом деле — успехи, просто я смотрела на них не с той стороны».
Представьте завершенный и цельный образ самой себя, такой, какой вы выглядите в момент достижения желанной цели. - Снимите кино. Теперь пусть этот я-образ станет большим, ярким, близким, притягательным объемным цветным фильмом о вас. Прокрутите его!
- Сравните ощущения. Спросите себя - какие изменения вы ощущаете при сравнении вновь созданного я-образа с тем образом, который вам представлялся в самом начале? Как правило, самооценка серьезным образом зависит от формы и содержания я-образа. Когда я-образ приобретает позитивное содержание и облекается в достаточно интенсивную форму, самооценка повышается.
Здравствуйте, уважаемые читатели! Когда я писала, я постоянно упоминала любовь к себе. Я всегда называю ее основой саморазвития женщины.
Пока вы не почувствовали собственную ценность, вы не можете , служить мужу, вам сложно добиться и достаточного внимания. Все, что вы делаете для близких, должно идти от избытка любви внутри вас, а не как выслуживание и стремление получить что-то взамен.
Но как развить любовь к себе? Я когда-то — очень давно. Но этим старым статьям чего-то не хватает. Поэтому я снова поделюсь своим опытом и взглядом на эту ситуацию.
Проявления любви
Любовь к самой себе может проявляться на четырех уровнях:
- физическом;
- эмоциональном;
- интеллектуальном;
- и духовном.
И на мой взгляд, обрести это чувство не так уж трудно. Все, что требуется — активно вводить в свою жизнь эти проявления любви. Жить так, как будто вы очень себя любите. И делать это довольно продолжительное время... Когда подобные действия войдут у вас в привычку, вы заметите значительное изменение отношения к самой себе.
Любовь — это действие. Когда мы действительно любим кого-либо, мы выражаем это своими действиями. Верно и обратное — искренне заботясь о ком-то, мы потихоньку начинаем любить его.
Вам кажется, что это слишком просто? А вы попробуйте. Уделите этой работе над собой хотя бы месяц. Но погрузитесь в нее по-максимуму! Примите решение начать ценить себя, любить себя, примите решение изменить свою жизнь!
Физический уровень
Самое простое — это начать заботиться о собственном теле. Но нельзя недооценивать этот шаг! Именно с него начинаются глобальные изменения.
Подумайте: если б вы любили себя, как бы вы выглядели? Как бы одевались? Как бы ухаживали за телом? Попробуйте закрыть глаза и представить свою жизнь взглядом другой женщины...
Взглядом женщины, которая абсолютно самодостаточна. Которая относится к себе с большой любовью и уважением. Которая чувствует себя Королевой... Подумайте и ответьте на следующие вопросы:
- Стала бы она есть за грязным столом?
- Носить старое нижнее белье?
- Какой косметикой бы она пользовалась?
- Как бы поддерживала свое тело?
- Какую пищу бы кушала?
- Какую одежду выбирала?
- Стремилась бы она переделать сотню дел и всем угодить?
- Стала бы она что-то делать в спешке, суетливо?
- Умеет ли она просить о помощи?
- Чем еще она регулярно балует себя?
Постарайтесь примерить на себя эту роль... И попробуйте жить так, как будто вы — эта самая женщина. Постоянно спрашивайте себя в течение дня: «А если б я любила себя... Как бы я поступила?»
Пусть сначала ваши действия будут какими-то неловкими. Пусть вам все это будет казаться нелепым... Все равно продолжайте внимательно выполнять упражнение. Окружите себя сплошной заботой! Почувствуйте, как через эту заботу вы дарите себе любовь!
Сходите в SPA-салон, особенно, если никогда там не были. Купите себе красивую . Или новые украшения — из серебра или золота. Посетите косметолога. Или просто купите какой-то набор кремов и с удовольствием поухаживайте за своим телом.
Не переутомляйтесь. Старайтесь спать столько, сколько нужно. Заботьтесь о себе! Это возможно даже с маленькими детьми ( я писала о своем опыте).
Эмоциональный уровень
Кроме заботы о теле, мы будем заботиться и о своем внутреннем состоянии. Смотрите свои любимые фильмы. Не жалейте на это времени (вы же теперь любите себя, верно?). Включайте свою любимую музыку.
Пусть у вас постоянно звучит ваша любимая музыка. Составьте трек-лист с самыми любимыми композициями. Никакого радио! Ограничьте общение с неприятными людьми. И найдите больше времени на любимых подруг.
Для развития этого уровня очень полезны медитации, расслабление... Они могут помочь вам наполниться любовью. Я писала о них в статье « ». Пожалуйста, не проходите мимо них! Вы же хотите увидеть реальный результат?
Интеллектуальный уровень
Чтоб быстрее почувствовать свою уникальность, начните слушать лекции о любви к себе. Например, Луизу Хей. Также будет полезно почитать ее книги.
Если не воспринимаете Луизу Хей — подойдут любые другие психологи. Подойдут и многие тренеры, рассказывающие о женственности... Найдите материалы себе по вкусу!
Духовный уровень
Ничто так не способствует саморазвитию, как молитва и связь с Богом. Изучение Священных Писаний, чтение молитв и посещение храмов значительно помогают развивать в себе хорошие качества. В том числе — любовь к себе.
Духовное развитие дает глубинное осознание: я — дитя Бога. Я создана Богом. Я любима Богом.
Это осознание наполнит вас любовью изнутри. Переполнит любовью. И вы с радостью начнете делиться этой любовью с окружающими.
План действий
Что делать? Погрузитесь в описанную мной работу полностью! Каждый день делайте небольшие шаги на пути к себе. Распланируйте какие-то большие мероприятия: в какой день вы сможете посетить салон красоты? Когда вы планируете посмотреть фильм? Когда — сходить в фитнес-клуб?
Любовь к самой себе — основа женственности. Сейчас очень много дорогих тренингов, курсов, помогающих раскрыть в себе это чувство. Но вы можете добиться этого самостоятельно. Если перестанете ждать особого пинка, а начнете действовать.
Все, что от вас требуется — решиться изменить свою жизнь и твердо начать действовать. Не откладывая на завтра.
Я прошла этот путь. Сейчас любовь к себе кажется мне совершенно естественной. Как будто так было всегда.
Мне уже необязательно так активно ухаживать за телом (но я о нем и не забываю), необязательно всегда внешне выглядеть «при полном параде»... Я люблю и принимаю себя любой. Меня не очень волнует мнение окружающих о моей внешности или моих качествах. Мне не нужно постоянно искать одобрения.
Но в начале пути имеет смысл уйти в некоторую крайность. Это даст возможность выбраться из «минуса» в «плюс». Не бойтесь этой крайности. Потом найдете баланс. Сейчас важно — сделать шаг вперед!
Посмотрев это видео, я поняла, что у меня с любовью к себе все отлично. Рекомендую и вам пройти такой тест:
РЕЗУЛЬТАТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, КАК ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ. Для начала проверьте - каков уровень вашей самооценки? Проведите вертикальную линию на чистом листе бумаги. Затем поставьте точку там, где считаете нужным (предварительно представив, что этой точкой являетесь вы сами). Каждый раз, проходя мимо зеркала, говорите себе комплимент! Если точка поставлена ниже среднего уровня - вы себя не очень то любите. Если гораздо выше середины линии - вы себя обожаете. Оптимальный вариант - это срединная точка, так как в этом случае вы относитесь к себе вполне адекватно. Если результат этого теста вас не очень обрадовал, пора переходить к упражнениям! Главное, что вам понадобится - это терпение. Освоить упражнение №2 с первого раза вряд ли получится. Скорее всего, уйдет несколько недель, но результат того стоит! Если вы до сих пор не занимались спортом, займитесь! Физические нагрузки, работа над телом поднимают самооценку на заоблачную высоту. УПРАЖНЕНИЕ 1. Делаем акцент на том хорошем, что в вас есть. Залог его успеха - регулярное выполнение. Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В первой - напишите все свои положительные качества. Во второй - то, что вам в себе не нравится и то, что вы хотели бы изменить в себе. Затем тщательно зачеркните каждое слово в списке с отрицательными качествами. Оторвите эту часть листа и уничтожьте (разорвите на мелкие кусочки, пустите по ветру, сожгите). Заучите наизусть оставшийся текст и регулярно повторяйте его про себя каждое утро или вечер с формулировкой «я - ….». Затем возьмите за правило добавлять одно новое качество в этот список каждые три дня. УПРАЖНЕНИЕ 2. Отслеживаем положительную динамику. Выполняется ежевечерне. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, начните сравнивать себя с собой - той, что вы были вчера. Подмечайте все хорошее, что вам удалось сделать за сегодня, пусть даже это будет пара мелочей. Обязательно хвалите себя и следите за динамикой процесса. УПРАЖНЕНИЕ 3 ЗАМЕНИТЕ НЕГАТИВ ПОЗИТИВОМ. Выполняется поэтапно. 1. СОЗДАЙТЕ ОБРАЗ,. Представьте себе образ самой себя. Просто подумайте о том, как вы выглядите, это должна быть целостная картинка, демонстрирующая не только внешность, но и характер. 2.ИЗМЕНИТЕ НАСТРОЙ Все, что в вашем образе выглядит негативным, постарайтесь изменить, представив эти элементы в более выгодном свете. Например, если вы видите себя медлительной, и такая особенность может означать, что вы склонны откладывать свои дела в долгий ящик, или с трудом приступаете к новому делу, подумайте о том, что та же самая черта оберегает вас от импульсивного поведения и дает вам возможность все тщательно взвесить, прежде чем предпринимать какие-нибудь действия. Руководствуйтесь принципом «Мои неудачи на самом деле - успехи, просто я смотрела на них не с той стороны». Представьте завершенный и цельный образ самой себя, такой, какой вы выглядите в момент достижения желанной цели. 3. СНИМИТЕ КИНО, Теперь пусть этот я-образ станет большим, ярким, близким, притягательным объемным цветным фильмом о вас. Прокрутите его! 4. СРАВНИТЕ ОЩУЩЕНИЯ. Спросите себя - какие изменения вы ощущаете при сравнении вновь созданного я-образа с тем образом, который вам представлялся в самом начале? Как правило, самооценка серьезным образом зависит от формы и содержания я-образа. Когда я-образ приобретает позитивное содержание и облекается в достаточно интенсивную форму, самооценка повышается.
ФОТО Getty Images
Упражнение 1: привыкнуть к своему телу
При каждом удобном случае разгуливайте по дому в нижнем белье или бикини… Это невероятно простое упражнение поможет вам приблизиться к двум целям. Во-первых, вы сможете ощутить, как ваше тело чувствует себя в движении, когда оно не сковано одеждой. Во-вторых, позволит вам привыкнуть к себе в полуголом виде. Если выполнять это упражнение регулярно хотя бы в течение недели, вы перестанете смущаться, когда настанет время появиться в купальнике на оживленном пляже. А уж надеть короткие шорты, открытый сарафан и другие летние вещи тем более не составит никакого труда.
Упражнение 2: «подкормить» самооценку
Вместо того чтобы концентрироваться на недостатках, начните восхищаться своей внешностью. Сделайте себе три комплимента прямо сейчас, не откладывая: чаша со словом «самокритичность» на ваших внутренних весах перестанет перевешивать. А теперь вспомните все приятные и добрые слова, которые вы получали в свой адрес за последние несколько лет. Запишите их на небольших картонных карточках (лучше ярких цветов) и сложите в коробку или мешочек. Каждое утро наугад доставайте одну из карт, а потом громко и выразительно читайте то, что на ней написано. Пусть эта позитивная установка определит весь ваш новый день.
Упражнение 3: подбодрить себя
На рабочем столе, на зеркале в ванной, в спальне на прикроватной тумбочке, на холодильнике, в машине окружите себя стикерами, карточками и открытками с комплиментами, словами поддержки, а также просто фразами, которые вызывают у вас улыбку. Эти маленькие позитивные «якоря» – лучшее подтверждение тому, что борьбу с комплексами и критичным отношением к себе можно выиграть с помощью упорства и оптимизма.
Упражнение 4: испытать благодарность
Гулять, есть, спать, обниматься, чувствовать прикосновения… Тело обеспечивает первичные физиологические функции, позволяя нам получать жизненный опыт и испытывать эмоции. Если бы у нас не было нашего тела – такого, какое оно есть, – это было бы невозможно. Эта мысль проста, но мы о ней слишком часто забываем. Чем лучше мы слышим сигналы своего тела, чем добрее к нему относимся, чем больше ценим все то, что оно позволяет нам давать этому миру и получать от него, тем меньше мы воспринимаем его как кусок глины, который нужно бесконечно совершенствовать. Сделайте паузу, чтобы позаботиться о себе: умойтесь не торопясь, используя нежный мусс или питательное масло для снятия макияжа, нанесите крем на тело, накрасьте губы – сделайте это нежно и неторопливо, будто заботитесь о самом близком человеке. Такое отношение е себе развивает чувство благодарности. И постепенно превратит ваше тело из того, что вы имеете, в то, чем вы являетесь.
Кто я такой? Знаю ли я себя и что я знаю о своих друзьях? Всегда ли я понимаю их, а они меня? Как научиться понимать себя и других людей? На эти и другие вопросы подростку, при помощи психолога, поможет найти ответы тренинг, программа которого представлена в предлагаемой книге. В издании раскрыты особенности психологической работы с подростками в форме тренинга, направленного на самопознание, самоосознание, саморазвитие личности подростка. Представлены различные методы и практические приемы, даются развернутые разработки занятий, последовательность проведения упражнений и этюдов, а также методика их обсуждения с подростками. Книга адресована практическим психологам, педагогам, преподавателям и студентам психологических факультетов, а также специалистам, занимающимся разработкой проблем детской практической психологии.
Книга:
Занятие № 24. Полюбить себя
Занятие № 24. Полюбить себя
Цель: прояснение Я-концепции; развитие уверенности в себе через любовь; закрепление благоприятного отношения к себе.
1. Ритуал приветствия
2. «Бип!»
Вся группа, за исключением водящего, сидит кругом (на стульях или в креслах).
Водящий с завязанными глазами ходит внутри круга, периодически садясь к участникам на колени. Его задача – угадать, к кому он сел. Ощупывать не разрешается, садиться надо спиной к сидящему, так, как будто садишься на стул.
Сидящий должен сказать «Бип!», желательно «не своим голосом», чтобы его не узнали. Если водящий угадал, на чьих коленях он сидит, то этот член группы начинает водить, а предыдущий садится на его место.
3. Не могу полюбить себя
– В течение ближайших 15 минут вы должны составить как можно более подробный список причин, по которым вы не можете полюбить себя. Если вам не хватит отведенного времени, можете писать дальше, но ни в коем случае не меньше. Написали?
Теперь вычеркните все то, что относится к общим правилам, принципам типа: «Любить себя нескромно», «Человек должен любить других, а не себя». Мы уже выясняли, что подобные высказывания – лишь ширма, за которой неудачник прячется от реальных причин своих неудач. Поэтому пусть в списке останется лишь то, что связано лично с вами.
Теперь перед вами список ваших недостатков. Этот список, короткий или длинный, список того, что портит вам жизнь.
Прежде всего подумайте: если бы эти недостатки принадлежали не вам, а какому-нибудь другому человеку, которого вы очень любите, какие из них вы простили бы ему или, может быть, посчитали даже достоинствами? Вычеркните эти черты, они не могли помешать вам полюбить другого человека и, следовательно, не могут помешать полюбить себя.
Отметьте те черты, те недостатки, которые вы могли бы помочь ему преодолеть.
Почему бы вам не сделать то же самое для себя?
Почему не помочь самому себе?
Выпишите их в отдельный список, а из этого вычеркните. Ну что, много ли осталось?
Давайте поступим с ними таким образом: скажем себе, что они у нас есть, надо научиться жить с ними и думать, как с ними справиться. Мы же не откажемся от любимого человека, если узнаем, что некоторые его привычки нас, мягко говоря, не устраивают.
4. Встаньте перед зеркалом
– Вы можете встать или сесть перед зеркалом – как вам удобнее, важно, чтобы это зеркало позволило видеть вам себя целиком. Если такого зеркала у вас нет, можно взять любое, которое ничем не загорожено и в котором вы ясно и отчетливо увидите свое лицо (зеркальная полочка в ванной не годится).
Ваша задача – спокойно несколько минут постоять перед зеркалом, глядя себе в глаза, а затем сказать, назвав себя по имени: «Я люблю тебя (имя) таким, какой ты есть».
Просто, не правда ли? Только не надо корчить рожи, разглядывать невесть откуда взявшийся прыщик или играть, как в плохой самодеятельности, – просто посмотреть и просто сказать. После этого еще немного постоять, глядя себе в глаза открыто и доверительно, и повторить еще раз: «Я люблю тебя… таким, какой ты есть». То, что мы сейчас с вами сделали, – очень простая проба на любовь к себе или, пользуясь принятым в научной литературе выражением, принятие себя.
– А теперь опишите в своих дневниках, что вы при этом испытывали. Думаю, те, кто не смог выполнить задание, для кого оно оказалось трудным или неприятным, не любят, не принимают себя.
Но важно другое – отсутствие любви к себе, внимания к себе и заботы о себе лежит в основе многих проблем и трудностей нашей жизни. Поэтому вам необходимо полюбить себя, полюбить искренне и открыто.
5. Я в лучах солнца
– В начале года мы с вами это упражнение делали, попробуем еще раз. На отдельном листе нарисуйте солнце так, как его рисуют дети: с кружком посредине и множеством лучиков. В кружке напишите свое имя или нарисуйте свой портрет. Около каждого луча напишите что-нибудь хорошее о себе. Задача – написать о себе как можно лучше.
Носите этот листочек всюду с собой. Добавляйте лучи. А если вам станет особенно мерзко на душе и покажется, что вы ни на что не годитесь, достаньте это солнце, посмотрите на него и вспомните, почему вы написали о том или другом своем качестве. Приводите как можно более конкретные примеры, выражающие это качество. Еще лучше записать это в дневник или на магнитофон.
Одно предупреждение все же необходимо. Любить себя – это не значит все время гладить себя по головке и все прощать. Любить себя – это значит понимать свои слабости и недостатки и даже отвратительные черты, для того чтобы иметь силы и возможности их преодолевать, становиться лучше, сильнее, независимее. А значит, быть готовым к тем трудностям, которые обязательно выпадут на вашу долю.
6. Гимн себе
Я – это Я.
Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я.
Есть люди, чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я.
Поэтому все, что исходит от меня, – это подлинно мое, потому что именно Я выбрал(а) это.
Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут увидеть; мои чувства, какими бы они ни были, – тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, – вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому(самой).
Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи.
Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки.
Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой.
Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам.
Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня, и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя,
Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о себе самом(самой).
Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что Я делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, – это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент.
Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что Я видел(а) и ощущал(а), что Я говорил(а) и что Я делал(а), как Я думал(а) и как Я чувствовал(а), Я вижу, что не вполне меня устраивает.
Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется очень нужным, и открыть что-то новое в себе самом(самой).
Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. У меня есть все, чтобы быть близким(ой) с другими людьми, чтобы быть продуктивным(ой), вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня.
Я принадлежу себе и поэтому я могу строить себя.
Я – это Я, и Я – это замечательно.
7. Формула любви к себе
– Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще… Пока наконец не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.
