Приемы миотерапии при болях в грудной клетке
Боли в передней части грудной клетки часто называют синдромом ложных болей в области сердца (псевдостенокардия, псевдоинфаркт миокарда). Причины: сдавление нижней части плечевого сплетения, раздражение позвоночного нерва в результате старения (остеохондроз) шейного отдела позвоночника. Возникает спазм окружающих мышц: малой грудной, большой грудной, лопаточно-подъязычной, подключичной и других.
Примечание: Это упражнение может выполняться несколько раз в течение дня, сидя, лежа или стоя. Конечно, когда дело доходит до стояния, некоторые мышцы ног, телят, бедер, спины и шеи остаются сжатыми, чтобы поддерживать тело в вертикальном положении. Поэтому полезно выполнять это упражнение по крайней мере один раз утром, прежде чем вставать, потому что сокращение тела в положении лежа на спине определяется действием воли. Это лучший способ пробудить тело и «привести его в движение» для ежедневной работы.
Расположенная между бассейном и поясничной областью, эта мышца, по-видимому, связана не только со всеми движениями туловища и нижних конечностей, но также и особенно с контролем тревоги и страха, если они должным образом разработаны и обучены. Мы вместе видим, какие наиболее очевидные симптомы расстройства мышечной мышцы и некоторые простые упражнения для тренировки и ослабления стресса и раздражения.
Заболевание проявляется тупыми, ноющими, давящими, ломящими, иногда колющими болями по передней поверхности грудной клетки в зоне III–IV–V ребер.
Боли усиливаются при статических и динамических нагрузках на мышцы грудной клетки, могут продолжаться десятки минут, часы, дни, не купируются сердечными лекарственными препаратами. При объективном исследовании выявляют пусковые болевые зоны на уровне II–V грудинно-реберных суставов (места прикрепления грудинно-реберной части большой грудной мышцы), по свободному краю большой грудной мышцы, по окологрудинной линии на уровне III–IV реберно-хрящевых суставов (места прикрепления малой грудной мышцы), в местах прикрепления нижней части передней зубчатой мышцы к ребрам. Эти пусковые зоны боли необходимо дифференцировать от разлитой болезненности мягких тканей передней стенки грудной клетки во время приступа стенокардии или инфаркта миокарда.
Помимо того, что мы самым ответственным за нашу гибкость, баланс и движение, мышца души связана с диафрагмой и, следовательно, с нашим дыханием. На физическом уровне это приводит к хроническим или острым болям, локализованным в пояснично-крестцовом отделе, ограниченным движениям из-за антальгических позиций, а в некоторых случаях может быть дискусственная грыжа, остеоартрит, а также органические расстройства, такие как болезнь Крона, дивертикулит и воспаление толстой кишки.
Часто из-за чрезмерно сидячего образа жизни, мышцы души не могут быть обучены просто путем принятия решения о побеге, но будут медленно и последовательно удлиняться через простые упражнения для жизни. Держите позицию не менее 30 секунд, затем смените ногу. В этом упражнении должно быть сделано не менее 5 ежедневных повторений на каждую ногу. С течением времени сопротивление напряжению будет увеличиваться, поэтому можно увеличить удлинение секунд для каждой ноги.
Сдавление сосудисто-нервного пучка может происходить при сильном отведении руки в сторону (во время наркоза, при переломе плечевой кости, сна и др.).
Внимание! При любой боли в грудной клетке и в области сердца необходимо вызвать врача. Предлагаемые упражнения можно выполнять только в том случае, если сердечное заболевание не выявлено! И только после согласования с лечащим врачом.
Упражнение 2: сгибать сундук вперед
Для этого второго упражнения вам нужно будет стоять и держать ноги достаточно распространенными с пальцами ног, слегка направленными наружу. Расширьте руки, протягивая их параллельно полу и сгибая свой бюст вперед, касаясь левой ногой левой рукой, а затем левой рукой кончиком правой ноги. Выполните каждое движение спокойно и в полном объеме.
Упражнение 3: колени на груди
Упражнение должно быть выполнено. На этом этапе возьмите свою правую ногу, скрестив руки и принесите колени как можно ближе к груди, как будто вы хотите обнять ее своим теленком. В то же время, удерживайте другую ногу, которая настолько расслаблена, насколько возможно прикреплена к полу. Повторите это упражнение по крайней мере 5 раз на каждую ногу, пытаясь постепенно увеличить время удерживания и будьте осторожны, чтобы остальная нога всегда была очень расслабленной.
Самодиагностический тест при болях в верхней части грудной клетки
Чтобы отличить боль в позвоночнике от боли в области сердца, рекомендуется следующий тест. Руку на стороне боли поднять над головой. Четырьмя пальцами второй руки обхватить большую грудную мышцу, отодвинуть ее из подмышечной области к середине груди и ощупать, переместив четыре пальца кнаружи, малую грудную мышцу, которая может определяться как резко болезненная, напряженная, плотная, иногда с маленькими уплотнениями в виде узелков.
Формирование упражнений для груди - изолированные движения. Это упражнения, в которых участвуют не только мышцы грудной клетки. Выполнение изолированных упражнений на груди занимает меньше веса и часто больше повторений в серии. В тренировке часто бывает только одно упражнение для тренировки. Но когда цель состоит в том, чтобы уменьшить жир и сделать фигуру лучше, нужно сделать больше упражнений для формирования. С их помощью получают хорошие грудные мышцы и получают волокно, видимое во время судорог груди.
Лучшие упражнения для упражнений для груди
Это не случайно всегда делается в конце тренировки на груди как финишное упражнение. Это не делается с большими фунтами в основном из-за большой протяженности груди. Создавая вспышку с тяжелыми гантелями, вы быстро будете раздражены или сломаны. Гантель - очень хорошее упражнение для упражнений для груди в период облегчения.
В некоторых случаях может развиться сдавление сосудисто-нервного пучка лопаточно-подъязычной мышцей. В этом случае появляются боли и онемение в плече и шее, усиливающиеся при отведении руки назад и головы в противоположную боли сторону.
В этом случае в медицинском учреждении следует провести дифференциальную диагностику болей в передней части грудной клетки. Нужно выяснить, не возникают ли они от сдавления сосудистого нервного пучка с нижней частью плечевого сплетения при опухоли и чаще раке верхушки легких (рентген легких) или от расширения (аневризмы) и тромбоза подключичной артерии с отеком руки и болями в области шеи (ультразвуковое двойное сканирование подключичной артерии).
Откидная створка в первую очередь воздействует на внешнюю сторону сундука и дает разрез, конечный и образный вид грудных мышц - делая желаемое расщепление. Руки должны двигаться, как будто вы собираетесь кого-то обнять. Движение слегка локтем и никогда не поднимается руками, вес поднимается, рисуя невидимый круг вокруг тела. Исходное положение, гантели вверх, руки не вытянуты, но слегка сужены к локтям. Капля - растворите руки, не меняя угол в локтях, расслабьтесь, чтобы вы не чувствовали тягостного растяжения.
Не пытайтесь решать как можно больше. Вы не будете усиливать эффект упражнений так же сильно, как вы можете вызвать травму. Вы возвращаетесь - вы закрываете набережную с гантелями по тому же пути. Когда вы вдыхаете, вдыхайте, закрывая его. 
Тренировочные хлопья могут выполняться только с помощью гантелей и рывок. Из-за различной нагрузки мы можем рассматривать растворение кучи как отдельное упражнение. В отличие от чешуйки гантели, флаер флаера грубо нагружает внутренний сундук. Он образует углубление посередине и делает мышцу волокна.
Диагностику синдрома лопаточно-подъязычной мышцы проводят лежа на спине на краю кушетки с рукой, отведенной от туловища на 90°, и головой, повернутой в противоположную боли сторону. Отсутствие болевых ощущений в таком положении свидетельствует о нормальном функционировании лопаточно-подъязычной мышцы.
Приемы лечебного воздействия на мышцы при болях в грудной клетке
С помощью гантели, наибольшая нагрузка, когда руки находятся по бокам, так что внешний сундук загружен. Упражнение аналогично кроссоверу или подглядыванию. Техника и способ исполнения: Установите кроссоверы в нижнем положении. Поместите горизонтальную скамейку посередине. Положите несколько фунтов, чтобы управлять движением. Лежа на скамейке, ноги должны быть на земле сзади. Как только вы возьмете веревки и ляжете, хотя вес растягивается, сделайте небольшой удар в локтях. Руки не должны быть вертикальными.
Потяните весы, не сжимая руки в локтях, выполняя круговое движение. Собирая руки, выдыхайте, вдыхайте при вдыхании. Это хорошее упражнение для груди, которое называется на машине, на которой оно выполнено - кроссоверная куча. Движение в этом изолированном упражнении похоже на движение рук на лету. Разница в том, что в зависимости от того, где вы положили катушку, вы будете сосредоточены на средней, нижней или верхней груди.
! Внимание! Упражнения в области грудной клетки можно выполнять только после согласования с лечащим врачом!
Упражнение 56 (для расслабления спазмированной малой грудной мышцы)
Упражнение выполнять сидя на кушетке, рука поднята вверх и согнута под прямым углом в локтевом суставе. Другая рука фиксирует область плечевого сустава. На вдохе в течение 9–11 секунд поднимать глаза вверх, против сопротивления своей руке пытаться увеличить амплитуду сгибания в плечевом суставе. На выдохе 6–8 секунд расслабление, увеличивать амплитуду разгибания в плечевом суставе, глаза вниз. Повторить 3–6 раз.
Техника и способ исполнения: Поместите ролики в верхнее положение, выберите небольшой вес, чтобы можно было перемещаться. Возьмите ручки в каждой руке. Встаньте на линию двух барабанов. Шаг вперед впереди воображаемой прямой линии между двумя шайбами. У вашего торса должен быть небольшой склон. Руки не должны растягиваться до максимума, но слегка сужены на локтях. Соберите руки, не сжимая их в локтях, описывая широкую дугу, выдыхая этим движением. Расслабьте руки, пока не почувствуете грудь. Вдохните, выполняя эту часть движения.
Важно: имейте в виду, что при движении, руки и туловище должны оставаться неподвижными, движение должно выполняться только в плечевом суставе. Древние Даосы наблюдали за животными, изучали их привычки и пытались посредством экспериментов и надлежащего отбора захватывать самые полезные движения, которые придают жизненную силу, силу, здоровье и долгую жизнь. Три животных, известных своей долговечностью - оленей, журавлей и черепах, являются ли основой упражнений, которые следуют.
Упражнение 57 (для снятия боли в подключичной области при синдроме малой грудной мышцы)
Упражнение выполнять лежа на спине. Подушечками пальцев здоровой руки осторожно ощупать (пальпировать) мышцы передней части грудной клетки около грудины на стороне боли для выявления наиболее пострадавших зон, выделив из них самую болезненную (пусковой пункт). Затем четырьмя согнутыми пальцами руки со стороны, противоположной болевым ощущениям, захватить наиболее выступающую поверхностную часть большой грудной мышцы и сдвинуть ее к средней линии.
Одной из основных целей упражнений является научиться ощущать наши внутренние органы и напряженность в теле. И через постепенную практику мы начинаем регулировать и уравновешивать эти напряжения, а также использовать их для излечения и укрепления тела. Самый простой способ сделать это - повторить простые движения, которые стимулируют рецепторы внутренних органов и контролировать их воздействие через внутреннее зрение. Это также ускоряет работу желез с внутренней секрецией. В даосской литературе есть совершенно истинные рисунки внутренних органов и даже ростка человека, якобы сделанные на основе такого восприятия нашего внутреннего мира.
Подушечкой среднего пальца другой руки на стороне боли провести продольное линейное поглаживание, двигаясь вверх и вниз по шее по боковым зонам в течение 1 минуты, 6–15 раз. Нащупав самую болезненную зону, провести поперечно-боковое поглаживание в поперечном направлении, в течение 1 минуты 6–15 раз. Затем провести поглаживание «рубанком» в продольном направлении вверх или вниз, с большим усилием в ту сторону, где вызывается боль, в течение 1 минуты 6–15 раз. После этого краем среднего пальца около ногтя найти наиболее болезненную точку и провести полукруговое поглаживание, как бы «вкручивая» и «выкручивая» винт по и против часовой стрелки в течение 1 минуты 6–15 раз.
Упражнение оленей Дейзи говорит, что олень обязан своей долговечностью и большим сексуальным достижением в постоянном движении очереди. Они пытаются добиться такого же эффекта, сокращая и расслабляя мышцы тазового дна. Фактически, тазовая диафрагма и сфинктер ануса являются нижней частью нашего тела. В случае слабости или атрофии этих мышц любая энергия течет из нее, и под давлением на верхнюю часть тела нельзя серьезно сопротивляться. Наши ноги становятся слабыми и не могут обеспечить стабильную поддержку и поддержку организма.
Согните мышцы ануса и храните их вверх и вниз. Если вы сделаете это правильно, вы почувствуете, что дышите через прямую кишку, а вся задняя область - вовнутрь и вверх. Нажимайте столько, сколько сможете, и оставайтесь в этом положении, пока не почувствуете дискомфорт.
Сделав перерыв и отдохнув 2–3 минуты, принять исходное положение, нащупать наиболее болезненную зону и провести прием вибрации, захватив часть малой грудинной мышцы кончиками пальцев (на стороне боли), сообщая ей колебательные движения вперед-назад и вращение против часовой стрелки. Прием выполняется в течение 1,5–2 минут.
Резюме анального сжимается. Повторяйте упражнение несколько раз, пока не почувствуете дискомфорт. Сначала вы, вероятно, обнаружите, что через несколько секунд вы можете уменьшить мышцы тазового дна. Не отчаивайтесь и продолжайте упражнения. Через несколько недель вы сможете удерживать их надолго без усталости или усилий.
Не пытайтесь навязывать какие-либо ощущения с помощью вымышленных изображений. Зажим и расслабление мышц достаточны, чтобы направить импульсы там, где это необходимо. Эти импульсы стимулируют толстую кишку и тонкую кишку, почки и другие органы. Они усиливают выделение половых гормонов и гормонов в надпочечниках.
После этого бугорком у основания большого пальца медленными возвратно-поступательными движениями с нажимом на наиболее болезненную зону провести растирание в течение 1,5–2 минут.
После подготовительной части сделать перерыв 2–3 минуты. Определить при предварительном прощупывании наиболее выраженную болевую зону, выпрямленным средним или указательным пальцем («палец-игла») провести прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление необходимо постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг.
Боевые искусства часто говорят о сдавлении тела в сопровождении выдоха, благодаря чему энергия сосредоточена там, где это необходимо. Большинство учителей связывают это с ужесточением мышц живота. Но немногие из них упоминают и учат одновременному ужесточению мышц тазового дна и ануса. Без продолжительной практики упражнений оленей невозможно достичь цимуса, а также развивать способности поглощения шока. Без полного овладения этими мышцами невозможно освоить многие дыхательные упражнения. Упражнение может быть выполнено в любое время, в любом положении тела, не заметив его.
Прием повторяется 3–6 раз через каждые 2–3 часа до полного исчезновения болевых ощущений. При отсутствии аллергических реакций за 40 минут до выполнения упражнения можно использовать: аскорбиновую кислоту (витамин С) 1000 мг (после еды); глицин по 0,3 мг; индометацин (в свечах) 50 мг; вольтарен актив 25 мг (после еды).
В литературе есть много вариаций этого упражнения, имеющих множество имен. Каждый вариант подчеркивает те или иные особенности и эффекты упражнения. Упражнение крана. Наблюдая за положением, в котором кран находится в самом длинном положении, Дауис установил, что брюшная лапка птицы прижала ее живот и, таким образом, стимулировала ее брюшные органы. Основываясь на этих наблюдениях, было создано упражнение на кране.
Когда мы дышим нормально, легкие расширяются вперед и вверх. Основная цель упражнения крана - научить нас использовать мышцы живота для поддержки дыхания. Таким образом, легкие и диафрагма спускаются вниз при вдыхании и массируют все внутренние органы. Кровь втекает в живот, что приводит к быстрому метаболизму, снижению холестерина и накоплению жира. Очищение организма и стимулирование желез внутренней секрецией.
Боли в верхнелопаточной области
Боли в верхнелопаточной области связаны с патологией мышцы, поднимающей лопатку, и верхней части трапециевидной мышцы. Мышца, поднимающая лопатку, располагается под трапециевидной мышцей, начинается от поперечных отростков четырех верхних шейных позвонков и прикрепляется к углу лопатки; вместе с верхней частью трапециевидной мышцы поднимает лопатку, сообщая тем самым вращательное движение, смещающее нижний угол лопатки к позвоночному столбу.
Мышцы верхнелопаточной области в большинстве видов статических и динамических нагрузок подвергаются значительному перенапряжению, в результате чего в них появляются боли. Индивидуальные особенности строения грудного отдела позвоночника в виде «плоской» или «круглой» спины могут усугубить перенапряжение мышц верхнелопаточной области. Наиболее частое возникновение синдрома верхнелопаточной области наблюдается при старении (остеохондрозе) шейного отдела позвоночника.
Заболевание обычно начинается с возникновения чувства тяжести в верхнелопаточной области с одной или обеих сторон. Через несколько недель или месяцев ощущение тяжести сменяется болями той же локализации, которые усиливаются после динамических и статических нагрузок на мышцы плечевого пояса. В дальнейшем заболевание может принимать хронический рецидивирующий характер с периодическими обострениями под влиянием провоцирующих факторов: эмоциональных перенапряжений, переохлаждений, обострения других заболеваний и др. У некоторых людей может быть прогрессирующий тип течения болезни. При синдроме верхнелопаточной области боли могут быть ноющими, ломящими, мозжащими, усиливающимися при изменениях погоды и иррадиирующими по сухожилиям в соседние зоны надплечий, плечевой сустав и лопаточную область.
Приемы лечебного воздействия на мышцы при болях в верхнелопаточной области
Упражнение 58
Упражнения при болях в верхнелопаточной области выполняют лежа на спине. Кистью руки с противоположной от боли стороны обхватить голову и максимально отклонить ее в сторону. Руку на больной стороне подложить под ягодицу. Фаза I - вдох (9–11 секунд), отвести глаза в больную сторону, оказывать сопротивление кистью руки при отклонении головы в сторону. Фаза II - выдох (6–8 секунд), расслабление, отвести глаза в противоположную сторону и увеличить растяжение болезненной мышцы. После этого расположить руку на больной стороне на краю кушетки и повторить I и II фазы. Повторить 3–6 раз.
По данным лаборатории нейрофизиологии V. Janda (Чехия), большая часть мышечного напряжения с рукой, заложенной под ягодицу, распространяется на мышцу, поднимающую лопатку, а с рукой на краю кушетки - на верхнюю тоническую часть трапециевидной мышцы.
Упражнение 59
Упражнение при болях в верхнелопаточной области выполняют в стойке «смирно», с максимально поднятыми плечами. Удерживать плечи в таком положении в течение 20 секунд, перерыв 20–30 секунд. Затем поднять плечи на средний уровень. Повторить 3–6 раз. По данным лаборатории нейрофизиологии V. Janda (Чехия), при максимальном поднимании плеч в мышечном напряжении участвуют мышца, поднимающая лопатку, и верхняя часть трапециевидной мышцы. При поднимании плеч на средний уровень в мышечном напряжении участвует только верхняя часть трапециевидной мышцы.
Упражнение 60
Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой. Положив подушечки пальцев противоположной от боли руки на заднюю поверхность плеча больной стороны, осторожно ощупать (пальпировать) мышцы на задней поверхности плеча, нижнешейного и верхнегрудного отделов для выявления наиболее пострадавших зон, выделив из них самую болезненную (пусковой пункт).
Затем провести продольное линейное поглаживание, двигаясь вверх и вниз по шее по боковым зонам в течение 1 минуты, 6–15 раз.
Нащупав самую болезненную зону, провести поперечно-боковое поглаживание в течение 1 минуты, 6–15 раз.
Затем провести поглаживание «рубанком» в продольном направлении вверх или вниз, с большим усилием в ту сторону, где вызывается боль, 1 минуту, 6–15 раз.
После этого краем пальца около ногтя провести полукруговое поглаживание, как бы «вкручивая» и «выкручивая» винт против часовой стрелки, в течение 1 минуты, 6–15 раз.
Сделав перерыв и отдохнув 2–3 минуты, принять исходное положение, нащупать наиболее болезненную зону и провести прием вибрации, захватив мышцы кончиками пальцев, сообщая им колебательные движения вперед-назад и вращение против часовой стрелки.
Прием выполняется в течение 1,5–2 минут. После этого бугорком у основания большого пальца провести растирание медленными возвратно-поступательными движениями, с нажимом на наиболее болезненную зону в течение 1,5–2 минут.
После подготовительной части сделать перерыв 2–3 минуты. Нащупав наиболее выраженную болевую точку, выпрямленным средним или указательным пальцем («палец-игла») провести прием вонзания до появления боли.
По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление необходимо постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг.
Прием повторяется 3–6 раз через каждые 2–3 часа до полного исчезновения болевых ощущений. При отсутствии аллергических реакций за 40 мин до выполнения упражнения можно использовать: аскорбиновую кислоту (витамин С) 1000 мг (после еды); глицин 0,3 г; индометацин в свечах 50 мг; вольтарен актив 25 мг (после еды).
! Внимание! Лекарственные препараты следует применять только после согласования с лечащим врачом!
Упражнение 61 (для увеличения мышечной силы в нижних порциях трапециевидных мышц)
Выполнять в положении стоя или сидя. Свести плечи максимально вперед. Из этого положения поднимать плечи вверх, пытаясь достать плечами мочки ушей.
Затем отвести плечи максимально назад, сводя лопатки.
Опустить плечи, расслабиться.
Повторить упражнение 5–6 раз. Обратите внимание на достаточно медленный темп выполнения упражнения.
Упражнение 62 (для растяжения широчайших мышц спины и межреберных мышц в верхне- и среднегрудном отделах позвоночника)
Выполнять в положении сидя на стуле или стоя. Одна рука выпрямлена, поднята на уровень плеч и прижата к передней поверхности туловища, другая рука охватывает ее в области лучезапястного сустава так, чтобы кончики пальцев были направлены вперед.
Плавно тянуть выпрямленную руку в сторону, одновременно вращая при этом туловище в эту же сторону.
Почувствовать растяжение мышц спины. В момент движения голова и таз неподвижны. Повторить упражнение 5–6 раз, а затем поменять местами руки и сделать вращения в противоположную сторону.
Барцок-курс против боли и напряжения
Упражнения для устранения напряжений, оставшихся в теле после стрессов, необходимы. После стрессов в теле, чаще всего, создаются и сохраняются хронические напряжения мышц грудной клетки, брюшного пресса и области таза. Именно эти напряжения необходимо уметь снимать.
Для снижения хронических напряжений мышц, возникших после стрессов, можно, конечно, использовать приёмы, описанные в разделе, посвящённом мышечному расслаблению. Здесь мы рассмотрим специальные приёмы и упражнения, удобные для устранения или уменьшения напряжений, сохраняющихся после стресса.
Уменьшение хронических напряжений межрёберных мышц.
Наружные и внутренние межрёберные мышцы и так малоподвижны, а если на них годами ещё и накладывалось давление множества стрессов, возвращение им нормальной гибкости – непростая задача, которая может потребовать значительного времени.
Для её решения можно регулярно использовать в качестве упражнения аудиозапись сознательного грудного дыхания.
Обратите особое внимание на достижение плавности раздвижения грудной клетки во время вдоха, когда работают наружные межрёберные мышцы, и обратного движения грудной клетки на выдохе, осуществляемого внутренними межрёберными мышцами. Старайтесь удлинить вдох и выдох, чтобы у вас было достаточно времени для поиска и устранения перерывов плавности движений (рывков) грудной клетки. Устранение этих рывков и есть главная цель. Они обозначают места хронических мышечных напряжений, которые сохранились после стрессов.
Для расслабления наружных межрёберных мышц полезно также делать массаж спины.
Упражнение на растяжение грудной клетки для устранения напряжения после стресса (по Г. Хендриксу).
Лягте на спину на пол. Поставьте стопы на пол, подняв кверху колени. Раскиньте руки в стороны так, чтобы вид вашего тела сверху напоминал прямой крест. Без усилия сожмите пальцы в кулаки, положив их ладонной стороной на пол.
Начинайте поворот правого кулака в запястье вверх (в сторону головы) одновременно со вдохом и поворотом головы вправо. Одновременно поворачивайте кулак левой руки вниз (к ногам). С началом выдоха вращайте кулаки и поворачивайте голову в обратном направлении до исходного положения. С началом следующего вдоха поворачивайте вверх кулак левой руки, одновременно поворачивая налево и голову, и продолжая вращение вниз кулака правой руки.
Продолжайте вращения кулаков в противоположных направлениях, одновременно поворачивая голову в сторону кулака, вращающегося вверх вместе со вдохом. Постарайтесь сделать движения плавными и лёгкими, убрав лишние напряжения мышц, в которых нет необходимости. Постепенно увеличивайте амплитуду вращения кулаков участием в этом движении соответствующих плеч. Руки при этом останутся выпрямленными, но кулак, вращающийся вверх, будет перемещаться потихоньку всё выше, вплоть до уровня макушки головы. Сделайте 10-15 таких вращений, стараясь каждый раз хоть немного увеличить лёгкость, амплитуду и степень свободы вращения кулаков.
Отдохните немного. Сдвиньте колени и ступни вместе. Поверните сдвинутые вместе колени налево, в сторону пола. Левая ступня, поворачиваясь, не отрывает свой внешний край от пола, а ступня правой ноги лежит на ней сверху. Аналогичное движение вы можете совершить и направо.
Продолжите вращение кулаков и головы в той же позиции, но теперь одновременно, когда кулак правой руки вращается вверх, колени вращаются в сторону пола налево, а когда вверх вращается кулак левой руки, колени движутся направо. Продолжайте добиваться лёгкости и плавности движений.
Сделайте 5-10 таких одновременных, но разнонаправленных вращений, постепенно увеличивая лёгкость и амплитуду поворотов. Почувствуйте, как плавно растягивается по диагонали ваша грудная клетка.
Снижение напряжённости мышц живота, сохранившейся после стрессов.
Прежде всего, заметьте, есть ли у вас привычка втягивать живот. Это - вредная привычка, ухудшающая условия для всех органов брюшной полости, но она диктуется современной модой.
Для расслабления мышц живота можно использовать упражнение, описанное выше, обращая особое внимание на то, что живот не должен напрягаться при движении рук и ног.
Для расслабления мышц брюшного пресса лучше всего регулярно использовать аудиозапись сознательного дыхания животом.
Обратите особое внимание на достижение плавности движения живота на вдохе и выдохе. Старайтесь удлинить вдох и выдох, чтобы у вас было достаточно времени для поиска и устранения перерывов плавности движений (рывков). Упражнение под такую аудиозапись поможет также снять напряжение и с поясницы, оставшееся после многочисленных стрессов.
Снижение хронических мышечных напряжений в области таза.
После стрессов в теле часто сохраняются и напряжения в области таза. Снижения напряжений в областях таза и плечевого пояса можно достичь, занимаясь танцами живота. Если, конечно, вы будете обращать внимание не только на разделение движений плеч и рук с одной стороны и таза с бёдрами - с другой, но и на достижение мягкости и плавности этих движений независимо от их скорости.
Можно предложить и отдельное упражнение для таза.
Попробуйте научиться плавно вращать бёдрами вокруг вертикальной оси, но так, чтобы при этом ваши плечи оставались неподвижными (живот при этом также напрягаться не должен). Если получится, попробуйте научиться плавно вращать бёдрами вокруг двух других ортогональных осей.
В этих движения главное – не амплитуда вращения, а его плавность. Поэтому первоначально движения должны быть достаточно медленными, чтобы вы могли заметить рывки, соответствующие областям мышечных напряжений, и постараться устранить их или обойти, слегка изменив траекторию движения.
