- Основные советы для начинающих:
- когда вы покупаете коньки или берете в прокате, обязательно удостоверьтесь в том, что ботинок плотно облегает ногу. Он должен быть четко по размеру либо немного больше, если планируете кататься на открытых катках. В этом случае понадобятся теплые носки;
- далее необходимо плотно зашнуровать коньки. Затягивайте шнурки как можно туже, лучше потом их немного ослабить в первые минуты катания;
- после того, как вы вышли на лед, держась за борт или находясь недалеко от него, согните колени. Ведь на прямых ногах кататься просто невозможно;
- запомните, нельзя отталкиваться зубцами. Новичкам лучше ими вообще не пользоваться;
- далее движения: производим толчок свободной ногой внутренним ребром;
- помните, что лезвие конька не является совсем тонким, оно обладает толщиной. При этом по краям лезвия находятся ребра. Если коньки хорошо заточены, то между ребрами есть небольшая канавка. В фигурном катании базовый шаг осуществляется на наружном ребре;
- на деле для новичка будет сложно выполнить толчок профессионально, поэтому лучше развести в стороны носки ботинок, развести руки в стороны и начинать движение;
- в движении необходимо постоянно сменять центр тяжести поочередно на каждую ногу;
- если вы упали, то встаньте на колени, а затем поднимитесь на ноги полностью;
- главное, не нужно торопиться и все получится. Не надо пытаться в первый же день выполнить какой-нибудь элемент. Для начала нужно просто научить отталкиваться и двигаться дальше.
Как научиться тормозить на коньках?
Можно остановиться докатившись до бортика и ухватившись за него. Но бывают случаи, когда нужно остановиться в середине катка. Если нет необходимости в экстренном торможении, то можно просто катиться не отталкиваясь, пока не остановитесь.
Также для торможения можно воспользоваться так называемым плугом. Для этого ноги расставляются шире плеч, хорошо сгибаются колени, туловище немного наклоняется назад, при этом носки коньков поворачиваются внутрь и голеностоп тоже немного сворачивается внутрь. Еще можно остановиться таким способом, только одной ногой. Для этого применяется все выше описанное, но корпус разворачивается в сторону и торможение осуществляется передней ногой.
Как научиться кататься на заднем ходу?
Движение назад лучше всего осваивать рядом с ограждением. Лезвия ставятся параллельно друг другу, ноги чуть сгибаются, корпус слегка наклоняется вперед. Далее отталкиваемся от опоры спиной вперед и пытаемся проскользить. Затем толчковая нога ставится вперед приблизительно на полботинка и ноги немного разворачиваются носками внутрь. После этого постепенно сменяем ноги, перенося центр тяжести также поочередно. Старайтесь не отрывать ноги ото льда, пока не почувствуете уверенность в движениях.
Ура! Сбылась мечта! Коньки наконец-то в руках, но ещё не на ногах! Пора освоить азбучные истины покорения льда на 1-2-3.
Равновесие и устойчивость
Начинаем осваивать коньки дома. Каждое упражнение делаем с удовольствием – ведь нас ждёт сверкающий лёд! Минут 10 работаем, а потом перерыв.
Ещё 10 минут… Перерыв (или до завтра?). Сколько дней домашних занятий? Все люди уникальны, поэтому каждый двигается со своей скоростью к заветной цели.
Шаг 1
Дома надеваем коньки, зашнуровываем, зачехляем лезвия, встаём и пробуем передвигаться по дому от одного предмета до другого. Можно воспользоваться помощью терпеливого друга (подруги).
Получается? Теперь самостоятельно двигаемся по дому на коньках. Ноги полусогнуты. Руки разведены в стороны. Спина прямая.
Шаг 2
Усложняем себе жизнь: с коньками на ногах пробуем приседать на 2-х ногах, держась за спинку стула. Освоили? А теперь без стула. Приседаем – встаем!
Шаг 3
Приседаем на одной ноге, вторую ногу вытягиваем вперед. Пользуемся помощью стула. Меняем положение ног.
А теперь приседаем на одной ноге без стула. Меняем положение ног.
Держимся уверенно на коньках в родных стенах? Пора на улицу!
Правильное падение и правильный подъём
Прежде, чем скользить по льду, научимся правильно падать и правильно подниматься со льда!
Шаг 1
Падаем на снегу (льду). Группируемся: сгибаем ноги в коленях, расслабляемся и падаем на бок. Если падение выносит нас вперёд, то голову стараемся отклонить назад. Если падаем назад, то голову поднимаем, подбородок прижимаем к груди.
Шаг 2
Искусство подъёма на коньках на ноги: встаем на колени, упираемся носками коньков в снег (лёд), выпрямляем одну ногу, а потом вторую. Стоим на ногах твёрдо! Поздравляем! Вы готовы к выходу на лед!
Техника катания на коньках
Осваиваем скольжение – основу катания на коньках!
Шаг 1
Встаем на лед – ноги параллельно, колени согнуты, руки разведены в стороны, спина прямая. Хорошо, если вас кто-то покатает по льду, чтобы ваши ноги привыкли к скольжению.
Шаг 2
Оттолкнитесь одной ногой ото льда – скользите! Оттолкнитесь другой ногой – скользите! (Колени согнуты, руки разведены в стороны, спина прямая). Продолжаем!
Тормозим! Тормозим техникой «плуг»! На ходу сдвигаем колени и носки. Стоп! Можно на полном ходу выставить одну ногу вперед и упереться её носком в лёд. Всё, приехали! Стоп! Руками помогаем сохранить равновесие.
Поздравляем! Вы держитесь на льду свободно. Научились скользить и тормозить. Даже падать не страшно! Вперёд! Осваивайте поворот!
Я всегда с замиранием сердца смотрела за тем, как наши фигуристы выигрывают Олимпийские медали, поражают зрителей своим виртуозным умением кататься на коньках. Однако одно дело, когда мы любуемся на головокружительное (в прямом смысле этого слова) вращение по экрану телевизора и совсем другое, если мы идем к ним на выступление. Чтобы лично увидеть это необыкновенное чудо, может к счастью, а может и нет, попала я как-то на одно из таких выступлений. С тех пор мысль о том, что я желаю также кататься коньках, твердо поселилась в моей голове. Ну, пусть не также, но нечто подобное делать я точно должна.
Итак, вот я уже полгода катаюсь на коньках. Конечно, никаких вращений делать я не научилось, но вот стоять на льду, ощущать удовольствие от быстрой езды, не бояться упасть каждую секунду, у меня стало получаться хорошо. За это время я успела приобрести собственные коньки, научиться некоторым азам. Скажу честно, ежедневно посещать каток у меня не поучается - элементарно нет свободного времени. Поэтому прихожу я на лед стабильно 2-3 раза в неделю.
За это время я успела сделать некоторые собственные наблюдения. К примеру, постоянных людей, которые бы систематически ходили на лед и более-менее сносно катались, практически нет. Вернее, они есть, но их можно буквально пересчитать по пальцам одной руки. Поэтому, если вы боитесь того, что будете выглядеть, как корова на льду, то не беспокойтесь, в общем стаде это будет не так уж и заметно. Некоторые начинающие люди смотрятся настолько неуверенно и жалко на ледовом покрытии, что так хочется подъехать к ним и дать пару советов. Так как на льду это делать не совсем правильно и корректно (зачем давать советы, если меня об этом никто не просил), то я решила дать некоторые рекомендации новичкам здесь. До многого мне пришлось доходить самостоятельно. Поэтому некоторые советы, опубликованные здесь, вы можете не встретить в других источниках.
1. Берем коньки, которые на 1-2 размера больше, чем ваш истинный размер . Это правило распространяется на тех людей, которые катаются на открытом воздухе. Не забывайте про то, что вам просто необходимо надеть на ногу шерстяной носок. Холодной ногой сложнее управлять, к тому же от дискомфорта у вас могут возникнуть судороги. Если вы наденете шерстяной носок на свой размер, то коньки будут сильно сжимать вашу ногу. В итоге, вы можете стереть кожу в кровь, а потом долгое время не сможете вернуться к катанию.
2. Шнуруем коньки. Лучше, если вы уделите шнуровке коньков больше времени, чем обычно. Продевайте шнурки не только в крючки, но и в специальные отверстия на коньках. Туго затягивайте, не бойтесь перетянуть ногу. Очень важно, чтобы коньки плотно прилегали к ноге. Лучше если во время катания вы присядете на лавочку и немного спустите напряжение шнурка, чем упадете оттого, что не можете контролировать свое катание.
3. Сгибаем колени. Итак, вы встали на лед. Теперь обязательно согните колени. Если вы этого не сделаете, то вы очень быстро упадете. Возможно, вы сможете проехать несколько метров, но это исключительно за счет своего желания «покататься», но падение ваше будет неизбежным.
4. Забудьте про зубцы . Вы видели, в области носка лезвия коньков находятся небольшие зубцы? Забудьте об их существовании до тех пор, пока не научитесь кататься. Зачем ими отталкиваться ото льда? Так, еще не успев начать кататься, вы поздороваетесь со льдом при помощи страстных объятий.
5. Как кататься? Как уверяют «специалисты» во многих пособиях по фигурному катанию, отталкиваться от гладкой поверхности необходимо при помощи внутренней стороны ребра конька. Возможно, сейчас вам это абсолютно ни о чем не скажет. Однако запомните только одно правило: не отталкивайтесь зубцами.
6. Ребра коньков. У меня всегда существовал внутренний страх. Я очень боялась, что упаду, а кто-то из «лихачей» переедет мне по пальцам лезвием конька. Мне оно представлялось очень острым, намного острее, чем нож. Раз, и я останусь без пальцев на руках или с огромным шрамом на лице. Если у вас есть подобные страхи и опасения, поясню: лезвие коньков имеет свою площадь. Оно не настолько тонкое, как нож. Напротив, лезвие достаточно широкое, оно разделено на 2 равные части, которые соединяются между собой небольшой ложбинкой. Обычно люди катаются на внутренних ребрах. Поэтому, как только вы согнули свои колени, перевалитесь на внутренние ребра коньков. Так вы будете более устойчиво себя чувствовать на льду.
7. Начинаем кататься . Разведите носки ног в разные стороны. Теперь немного согните ноги в коленях. Оттолкнитесь одной ногой ото льда. Перенесите вес тела на другую ногу. Так, переваливаясь с одной ноги на другую, вы начнете движение. Вы сами почувствуете, что начали скользить по льду.
8. Как тормозить? К сожалению, на фигурных коньках рубцы для торможения отсутствуют. Поэтому тормозить вы можете при помощи резкого поворота (но это только для профессионалов). К тому же, если вы не слишком быстро передвигаетесь по льду, вы сможете затормозить путем снижения ускорения и надавливания ступнями ног на лед. Таким образом, увеличивается сила трения, и вы постепенно начинаете останавливаться.
9. Падение. При падении многие люди пытаются оттолкнуться руками ото льда и встать на ноги. Не демонстрируйте своей акробатической подготовки, не забывайте, что сейчас вы находитесь не на земле, а на льду. Поэтому, после падения, сначала встаньте на колени, поднимите корпус, и только после этого вставайте на лед коньками.
10. После падения. Именно по тому, как ведет себя человек после падения, можно определить, как давно он встал на коньки. Начинающий «фигуристы», больше размышляют о том, что о них подумают другие люди, чем беспокоятся о собственном здоровье. И я была такая, поэтому никаких нравоучений вам я говорить сейчас не буду. Да, признаюсь, я после падения старалась показать, что ничего страшного со мной не случилось. Сразу же вскакивала на коньки и продолжала катание. Однако сейчас я веду себя абсолютно по-другому. После падения организм испытывает стресс. Особенно это чувствуется, если вы ударились о поверхность льда грудной клеткой. Поэтому подойдите к бортику, отдышитесь, подождите несколько десятков секунд, и только после этого продолжайте катание.
Ровного вам льда!
Катание на коньках становится все более популярным и модным развлечением. Сюда можно прийти как одному, так и всей семьей или в компании друзей. Но многих пугает возможность упасть на льду или, того хуже, сбить кого-то другого с ног в процессе обучения. В действительности же все гораздо проще и легче, чем кажется на первый взгляд.
Считается, что вставать на коньки можно уже с 3-4 лет. Если вы планируете отдать ребенка в спортивную секцию, оптимально начинать именно в таком возрасте. Но не отчаивайтесь, если вы уже гораздо старше: учиться ездить на коньках не поздно никогда!
Впервые посещая каток, не спешите сразу оказаться на льду, лучше немного пройтись в коньках, привыкая к ним, удерживая равновесие.
Как только точка баланса найдена, выходите на лед. Придерживаясь одной рукой за бортик, пробуйте скользить, максимально удерживая равновесие без помощи бортика. Идеально, если вам сможет помочь тренер или друг, который возьмет под руку, прокатив несколько кругов.
Займите основную позицию: колени немного согнуты, корпус наклонен вперед, основная цель этого упражнения – найти точку баланса и удерживать равновесие, запоминая свои ощущения.
Когда почувствуете себя увереннее, попросите развернуть вас спиной, прокатив в такой позиции. Если вы не видите, куда едете, равновесие удерживать сложнее, но зато проще чувствовать свое тело и его сигналы.
На первой тренировке лучше не усердствовать, ограничившись 15-20 минутами. Более длительный подход закончится крепатурой, даже если вы ведете активный образ жизни, а мышцы привычны к нагрузкам. Чаще всего с непривычки страдают коленные суставы.
На что обращают внимание на первом занятии:
- Правильное положение тела (основная позиция);
- Точка баланса и равновесия.
Как только вы привыкнете к новым ощущениям, вы подсознательно запомните, как правильно удерживать себя на льду. И уже совсем скоро научитесь свободно кататься на коньках.
Основная техника
Чем бы вы ни планировали заниматься в дальнейшем, правильную технику езды всегда ставят поэтапно и постепенно. Не спешите: на втором занятии начните у бортика, подвигав ногами, вспоминая как правильно нужно балансировать на льду. Вспомнив основы, переходите к разминке:
- Двигайтесь вперед небольшими шажками без помощи бортика. Ноги работают так, словно вы идете в обычной обуви. Это помогает научиться балансировать.
- Как только у вас начало стабильно получаться, возвращайтесь к бортику и попробуйте сделать то же самое, но уже развернувшись спиной вперед.
- При помощи бортика сделайте несколько приседаний параллельно льду, немного наклонившись вперед.
Когда движение вперед освоено, переходят к обучению поворотам. Чтобы повернуть из движения «елочкой», достаточно свести стопы параллельно друг другу и, согнув колени, немного наклониться в нужную сторону. Для сокращения траектории в повороте толкайтесь внешней ногой, а не внутренней. Силой наклона регулируется градус поворота.
Ну и конечно нужно уметь правильно тормозить и делать остановки на коньках. Когда вы уже уверенно выполняете «восьмерки», то торможение не должно вызвать особые затруднения: для этого достаточно развести ноги в стороны, как если бы вы продвигались вперед, но после резко свести их в одной точке, упираясь пятками в лед. Попрактикуйтесь тормозить недалеко от бортика, имея возможность подстраховать себя.
Еще одна более сложная техника – упираться пяткой одной стопы перпендикулярно своей траектории. Когда тормозите, принимайте основное положение: корпус наклонен вперед, колени немного согнуты!
Учимся правильно и безопасно падать
Как бы вы ни старались, но падать на льду придется. Побороть свой страх можно, зная принципы техники правильного падения. Лучшая профилактика травм – это обучение правильно падать.
Самое основное, что нужно помнить на льду: если вы потеряли равновесие, вы его уже вряд ли восстановите. Чем выше скорость, тем меньше шансов. Потому не пытайтесь схватиться, тормозить о других людей, а максимально попытайтесь снизить скорость и сгруппировать все тело перед падением.
Для безопасного падения нужно максимально согнуть колени, прижимая руки к корпусу «по швам». Выставляя во время падения руку (чисто рефлекторный жест, который нужно контролировать), вы рискуете ее серьезно травмировать или вообще сломать.
Падают всегда боком, в идеале на бедро: это самая крепкая часть в нашем теле и даже с большой скорости при таком падении вам грозит максимум парочка синяков и легких ушибов. И никогда не машите коньками, потеряв равновесие. У конька острое основание, которым можно серьезно травмировать людей рядом с вами, не забывайте об этом.
А вот встают после падения с коленной позиции. Если рядом нет того, кто может помочь, а вы не уверены в своей возможности встать, продвиньтесь к бортику, чтобы подняться на ноги с его помощью.
Опыт приходит со временем: чем больше времени вы будете проводить на коньках, тем быстрее научитесь ездить. Катание на коньках это отличный способ сбросить стресс, приятно провести время и оздоровиться, ведь занятия научат находить баланс и удерживать равновесие в любом положение тела.
Ваш отзыв на статью:
Учимся кататься на ледовых коньках. Поэтапная инструкция, основы, тонкости. Первые шаги. Советы, упражнения (10+)
Учимся кататься на коньках для льда
Никогда не поздно вставать на коньки. Это привлекательный вид спорта прекрасно подойдет не только взрослым, но и детям. Тем более, что для его освоения вам не потребуется никаких "особых навыков".
На самом деле, довольно просто научится кататься на коньках. Тем более, что благодаря данному виду спорта развивается умение владеть собственным телом и координацией движений. Так как правильно кататься на коньках? Ответы на все важные вопросы - вы найдете в данной статье.
Как лучше всего подготовиться к первому катанию?
Когда вы первый раз в своей жизни приходите на каток, то вряд ли вы будете заранее в этому готовиться. Достаточно для вашего первого раза - взять коньки в прокат. Подобный шаг будет наиболее разумным, ведь, катаясь первый раз, вы сможете понять: захотите ли в дальнейшем продолжать кататься на коньках или нет. Но, если вам понравился данный вид спорта, то вам придется купить для себя хорошие коньки. Причем все дело даже не в гигиене, а в том, что у коньков лезвия требуют тщательного ухода, а в прокате этому моменту, как правило, уделяется намного меньше внимания, на прокатных коньках желоб на лезвии более сглажен, что вызывает некоторые проблемы при верном отталкивании. Именно поэтому следует заранее позаботиться о собственном бюджете, ведь в дальнейшем вам понадобится еще специальный рюкзак для коньков и инструменты для заточки.
Итак, для первого катания на коньках вы можете подобрать для себя одну из 3-х моделей:
- Фигурные. Они имеют на носке лезвия специальные зубчики. Они мягкие и предназначены для выполнения разных пируэтов и поворотов. Обычно их используют только профессионалы.
- Хоккейные. Они легче фигурных, но в некоторых местах они укреплены дополнительно, благодаря чему удается избежать при попадании в них шайбы - каких-либо травм.
- Для свободного катания. Они созданы под хоккей или фигурное катание без "подгонки". Достаточно теплые, мягкие, у них отсутствует защита (специальная) голеностопна и ног. Это самый лучший вариант для спокойного катания, если вы не собираетесь выполнять какие-то сложные трюки.
Как лучше всего одевать коньки?
На каток лучше всего одевать не толстые, но теплые носки, которые будут удобными и в вашей повседневной обуви. Под теплые носки коньки подбираются на размер или полразмера больше.
Если вы правильно зашнуровали ботинок конька, то он должен туго облегать в подъеме вашу ногу. Следует запомнить, что при любых движениях - ваша нога не должна внутри конька болтаться, ведь иначе вы просто потеряете равновесие. Также не стоит затягивать сильно шнурки в верхней части ботинка конька. Ваши ноги должны чувствовать себя комфортно, не быть пережаты ботинками. Если вы правильно завяжете коньки, то вы не сможете отрывать от подошвы конька пятку.
Для спокойного катания допустимо использовать коньки на клипсах. Но, если вы будете активно двигаться, например, играть в хоккей, то клипсы скорее всего отстегнутся в самый неподходящий момент.
Стоим на коньках. Первые шаги
Только ступив на каток - лучше всего держаться в первые минуты за бортик. Попробуйте почувствовать лед, постойте на нем несколько секунд. Благодаря этому в вас пропадет первый страх, а также желание постоянно придерживаться бортика.
Следующим этапом - вы должны отпустить бортик. Самое главное, это перестать бояться, нужно избавиться от скованности. После этого также постойте некоторое время (не больше нескольких секунд), чтобы почувствовать лед.
После этого можно приступать к первым шагам. Скорее всего изначально вы не будете скользить, а просто идти на коньках. И это правильное решение, ведь вам следует "поймать" на льду равновесие. И ничего страшного не будет в том, если вы упадете. Самое главное, это пробовать и избавляться от собственного страха. Лишь так вы сможете набраться с духом для наиболее важного этапа.
Итак, как только вы поняли, что готовы, следует приступить к выполнению первого скольжения. Отталкивайтесь ребром конька, при этом перенося на другую ногу вес тела. Только не пытайтесь отталкиваться носком конька, ведь подобные движения должны идти только от ребра.
Скольжение условно можно подразделить на некоторые шаги:
- Ровно встаньте: стопы расположите параллельно друг другу, а ноги вместе.
- Выровняйте спину, в коленях согните ногу, немного в сторону разверните правую ногу.
- Внутренним ребром правого конька оттолкнитесь, полностью перенесите вес тела при толчке на левую ногу.
- Не выпрямляя колено вы должны ехать на согнутой левой ноге вперед.
- Подтяните к левой ноге праву, при этом правая - в данный промежуток времени не должна касаться льда.
- На обеих ногах катитесь вперед, но не забывайте, что у фигурных коньков не должны зубцы на носке касаться льда.
- Данные действия повторите и с левой ногой.
Есть еще один совет. Хотя бы на первых парах следует забыть о том, что под вашими ногами лед и лезвия коньков. Попробуйте абстрагироваться и уменьшить важность этого момента. Благодаря этому ваше тело сможет более проще приспособиться к новым условиям.
Как поворачиваться на коньках?
Каждому становится понятно, что невозможно постоянно прямо ехать на коньках. При необходимости повернуть вам нужно подать плечо вперед, отталкиваясь правой нагой, а корпус направить в сторону поворота. При повороте той ногой, что ближе к повороту (внутренней) нужно отталкиваться немного слабее.
Учимся тормозить
Наиболее простым способом торможения является то, что вы доезжаете до бортика и тормозите. Но, порой возникают и ситуации, когда вы едете по центру катка и вам вдруг необходимо остановиться, чтобы не столкнуться с кем-то. Для плавной остановки можно просто перестать отталкиваться и ехать до тех пор, пока не будет полностью сброшена скорость. Но что делать, когда требуется экстренное торможение? Наиболее популярным методом является у новичков "плуг". При движении нужно расставить ноги немного шире плеч, согнуть сильно ноги, оттолкнуть слегка назад корпус, а носки коньков завернуть вовнутрь. И это совсем не так сложно, как вам может показаться на первый взгляд. Попробуйте эти действия выполнять сначала около бордюра, чтобы убедиться в верность выполняемых движений. Со временем некоторые учатся тормозить и одной ногой.
Как после падения вставать на коньках?
Итак, еще важно знать про то, как правильно подниматься после того, как вы упали. Ни в коем случае не стоит выполнять те же действия, какие вы делаете находясь на земле. Здесь это не сработает. Сначала вам следует встать на колено, потом упереться в лед коньком и аккуратно выпрямить колено. Вообще рекомендуется поучиться вставать перед тем, как вы начнете кататься.
Помните, что ваше тело в первое время будет получать высокую нагрузку, поэтому специалисты рекомендуют не проводить на катке больше, чем 45 минут. Для некоторых новичков достаточно будет и 20 минут. Также не стоит на каток выходить на дрожащих или "ватных" ногах. После рабочего дня также не рекомендуется выходить на лед и учится кататься. Лучше всего для собственного дебюта выбрать выходной день.
К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые.
Как вязать две вместе изнаночной. Примеры рисунков с такими петлями...
Чем смыть, удалить акриловую, алкидную, латексную краску, грунтовку, г...
Поверхность покрыта старой краской и грунтовкой. Кое-где она отслаивается, облуп...
Гумми (серебристая вишня, многоцветный лох) - технология выращивания. ...
Как посадить и вырастить гумми. Как растение размножается. Как выращивать дома (...
Выращивание вербены. Рассада. Высадка в открытый грунт. Размножение че...
Как посадить и вырастить вербену. Как размножать черенкованием. Как сажать семен...
Герметизация, уплотнение резьбы сантехническим клеем - герметиком. Опы...
Как правильно соединить на резьбе трубы в трубопроводе? Обеспечение герметичност...
Выращивание чеснока - советы по посадке. Место, выбор, подготовка почв...
Как посадить и вырастить чеснок. Как выбрать грунт. Когда сажать (осенью или вес...
Самозащита, самооборона, защита, оборона, отпор - приемы. Защититься, ...
Как освоить приемы самообороны, Научится давать отпор. ...
