Упражнения для тренировки мышц.
Очень давно, когда я только начинал заниматься бодибилдингом для меня было проблемой выбрать необходимые упражнения для мышц. Вокруг было очень много советчиков и очень мало практиков. Впрочем, ничего не меняется под луной. Как говорил Энштейн: «Бесконечна только вселенная и человеческая глупость. Но насчет первого я не уверен»))))) Да, в 90-х годах подобный мануал с лучшими упражнениями для тренировки мышцы мне бы здорово пригодился.
Всего через 10 минут приседаний, человек, который весит около 70 кг может расплавиться до 54 калорий, и 10-минутный хрустит высокой интенсивности может быть выполнена при температуре до 98 калорий расплава. Тем не менее, эксперты рекомендуют выполнять брюшную полость в наборах из 12 повторений при низкой интенсивности с контролируемыми движениями.
Лежать на спине с прямыми ногами и руками за голову, подтяните колени к груди и поднимите плечи от земли, двигая правую ногу так, что угол 45 градусов к полу, принося правый локоть к левому колену Повторите то же движение и для правой ноги. Информация, опубликованная сайтом, может быть получена только в пределах 500 символов и цитирует источник активной ссылки. Эта информация предоставляется только в информационных целях. Если вы используете какую-либо информацию, предоставленную этим сайтом, вы делаете это на своей собственной ответственности, не имея права подавать жалобы на сайт в результате предоставленной информации.
Надеюсь вы оцените системный подход к предоставленному материалу. Все упражнения для мышц систематизированы по основным группам. Это упражнения для Ног, Спины, Грудных (большие мышечные группы), и лучшие упражнения для дельт (плеч) , шеи, пресса, рук (бицепса и трицепса), а так же голени.
Особое внимание крупным группам мышц.
Особое внимание уделите упражнениям для мышц Ног и Спины, а так же Грудных мышц . Именно эти группы дают по настоящему сильное и развитое тело. Все самые лучшие упражнения так или иначе можно подразделить на две группы: Тянущие и толкающие упражнения.
Одним из наиболее важных правил здоровой жизни является прослушивание вашего тела и реагирование на сигналы, направленные на него, такие как боль, мышечные судороги или плохое самочувствие. Лучший способ сохранить здоровое тело - сохранить его. Нет необходимости выбирать сложные и очень активные, подавляющие упражнения. Самое главное - выполнять регулярные упражнения, которые тренируют мышцы всего тела - это отлично подходит для упражнений на растяжку. Эти упражнения основаны на позах йоги - это расслабляющий вид спорта, который позволяет вам чувствовать свое тело, и вы можете заниматься упражнениями столько, сколько позволяют физические возможности.
Первая группа лучших упражнений для мышц — это Тянущие , это когда вы приближаете снаряд или себя к снаряду (подтягивания, тяги вертикльные и горизонтальные, становая тяга) С натяжкой сюда же можно отнести сгибания для рук и ног потому что снаряд тянется к корпусу.
Вторая группа лучших упражнений для мышцы – толкающий (жимы для грудных, трицепса, дельт)
Выберите правильную комбинацию упражнений или выполните все упражнения. Это не позволит вам втирать, уменьшать боль и укреплять тело. Опустите обе руки на пол и поднимите верхнюю часть тела, расслабьте спину и поднимите голову. Напряжение в течение 10-20 секунд.
Сядьте позу лотоса. Переместите верхнюю часть тела как можно медленнее в сторону, держа нос параллельно грудной клетке и мышцам живота. Поверните, пока вы не сможете полностью удерживать бедра на земле. Держитесь в этом положении около 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и поверните на другую сторону.
Лучшие упражнения для тренировки мышц.
Силовая Тренировка Мышц
Силовая тренировка мышц – это и есть культуризм или бодибилдинг, как его принято называть на буржуйский манер сейчас. Любая тренировка с отягощением (штанга ли, гантели или собственный вес) – есть силовая тренировка мышц, потому что вы развиваете силовые характеристики своего тела.
Поднимите правую руку вверх и согните ее по голове через локоть. СОЗДАЙТЕ свою руку за спину, схватив правую руку. Легко выдвиньте локоть назад, пока не почувствуете растяжение в правой руке. Держите натянутую руку примерно на 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение другой рукой.
Встаньте таким образом, чтобы ваши ноги и колени были на уровне клуба. Начните нагибаться, пока вы, наконец, не поклонитесь. Расслабьте верхнюю часть тела. Задержите руки за ногами и подождите 1-2 минуты. Сложите ноги на колени и снова возвращайтесь в расслабленное состояние. Если это положение вам не удобно, то согните колени или держите руки на лицевой стороне. Сложите ноги и поднимите ноги перед собой. Затем согните все тело вперед так, как вам нравится. Протяните мышцы около 1-2 минут. Затяните мышцы живота снова и попытайтесь ущипнуть даже ниже.
Упражнения для мышц можно делить на различные категории и по различным признакам. Чаще всего Упражнения для тренировки мышцы делят по следующим признакам.
Упражнения для тренировки мышц
По Мышечной Группе
Упражнения для НОГ
Сделайте это от 45 секунд до 2 минут, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Задержите правую руку за спиной и поднимите правую ногу ягодиц, левую ногу нужно сложить спереди. Держите свою прямую спину так, чтобы вы чувствовали растяжение в мышцах ног. При необходимости отдохните на полу или другой опоре, чтобы сохранить равновесие.
Йога ставит «Собака смотрит вниз» на все тело. Пальмы, поддерживающие землю, должны быть на уровне плеча, а колени прямо ниже клубов. Поднимите ягодицы, подтяните мышцы живота. Постарайтесь положить всю ногу на землю и держать спину прямо. Протяните все мышцы, постарайтесь остановиться около 30 секунд.
Упржнения для СПИНЫ
Упражения для ГРУДНЫХ мышц
Упражнения для РУК (бицепс и трицепс)
Упражнения для тренировки ДЕЛЬТ (плечей)
По вектору
ТЯНУЩИЕ упражнения для мышц
ТОЛКАЮЩИЕ упражнения для мышц
По количеству вовлекаемых в упражнение суставов
ОДНОСУСТАВНЫЕ или изолированные
МНОГОСУСТАВНЫЕ или базовые
Чрезвычайно интенсивная работа над водой затрагивает все группы мышц, особенно внутренние глубокие мышцы. Осуществляя равновесие и координацию на нестабильной плоскости, организм поглощает большую часть спортивной формы. Во время тренировки по отелу сжигание калорий намного интенсивнее обычного во время тренировочного зала.
Это промежуточная водная тренировка, которая включает в себя упражнения силы и выносливости. Эта деятельность направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение обмена веществ, увеличение силы и выносливости, укрепление иммунной системы и стимулирование дыхательной системы. Во время этой тренировки печи интенсивно сжигаются. Во время упражнения сопротивление воде должно быть преодолено определенными движениями.
Базовые или Многосутавные упражнения более сложные и выполняются с большим весом, потому что в них задействованы несколько суставов. Пример: приседания с штангой. Работает коленный и тазобедренный сустав. (Это базовое упражнение). Если же мы будем делать разгибания ног сидя на скамье, это будет изолирующее или односуставное упражнение потому что разгибание происходит только в коленном суставе.
Водные упражнения для аэробики подходят для людей всех возрастов. Водная аэробика - отличный способ бороться с нежелательными килограммами, улучшать физическое и психологическое состояние. Эта тренировка предназначена для того, чтобы оторваться от повседневной жизни, забыть о рутине и наслаждаться и наслаждаться удовольствиями от воды. Упражнения в воде помогают укрепить здоровье, оправиться от травм, улучшить сердечно-сосудистую деятельность, деятельность мозга и координацию.
Принцип обучения - это статические упражнения с использованием веса вашего тела и включение дополнительных ресурсов, которые создают неустойчивую поверхность. Эти тренировки особенно полезны для тех, кто работает в мускульной работе на одной стороне тела, а также спортсменов: теннисистов, баскетболистов. Каждое упражнение выполняется с использованием веса вашего тела, поэтому во время этого упражнения работают не только поверхностные, но и глубокие мышцы тела. Благодаря различным сочетаниям упражнений сила мышц и выносливость укрепляются.
Вы все еще ищете упражнения, которые формируют всю тело, укрепляя практически все мышцы? Предлагаем вам упражнения, которые делают именно это. После нескольких недель выполнения этих упражнений, вы будет чувствовать себя легче и гибче. Повторяйте каждое упражнение в течение одной минуты. Если вы не в хорошей физической форме, то целесообразно начать с повторения в течение 30 секунд.
Тренировка, основанная на всей быстро запоминающейся основной сальсе, мамбо, фламенко, хип-хопе, движениях живота, - это, пожалуй, самый простой способ избавиться от лишних килограммов. Гениальность заключается в простоте - именно эта основная особенность этой тренировки. Функциональные движения, которые вы выполняете в своей тренировке, чрезвычайно распространены в повседневной человеческой деятельности, но с помощью рыхлых весов, валов, шаров, нестабильных платформ, веса вашего тела вы получаете максимальную силу и выносливость.
Во время тренировки основное внимание уделяется улучшению кровообращения в ногах и талии. Упражнение интенсивно сжигает жир, активирует обмен веществ, топает и уравновешивает кожу, и приобретает более грозные формы. Преимущества обучения: сжигание жира в проблемных областях тела; Незнакомая и гладкая кожа; Снижение объемов; Повышение выносливости, гибкости тела, баланса; Все мышцы тела, особенно нижняя часть тела, укрепляются.
Для достижения наилучших результатов, делать упражнения необходимо 2-3 раза в неделю, а другие два дня делать кардио упражнения. Для выполнения упражнений понадобится две небольших гантели, по 1-2 килограммов.
Действенные упражнения для всех мышц тела: фото инструкция
Первое упражнение.
Возьмите руки в гантели и опустите их вдоль бедер. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Сделайте шаг назад правой ноги, согните руки в локтях и поднимите гантели к груди, а затем опустите их обратно вдоль тела (рис. а).
Верните правую ногу в исходное положение. При этом руки с гантелями вытяните перед собой на высоте ваших плеч (рис. b).
Опустите руки и повторите упражнение с левой ноги.
Второе упражнение.
Лягте и согните ноги в коленях. Ноги должны лежать на полу. Возьмите гантели в руки и раскиньте их в стороны. Локти должны быть слегка направленны к телу, а ладони с гантелями смотреть в потолок (рис.a) .
Поднимите руки с гантелями вверх на уровень груди, потянув колени к груди (рис. b).
Вернитесь в исходное положение.
В ходе выполнения упражнения старайтесь сохранять тот же угол согнутых ног, не выпрямляя ноги.
Третье упражнение .
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч или чуть шире, носки немного повернуты в стороны. В руки возьмите гантели. При этом руки должны быть расположены спереди, лежать на бедрах.
Сделайте полуприседание. При этом поднимите правую руку с гантелей к плечу (рис. A) .
Слегка приподнимитесь, опустите правую руку вниз и поднимите левую(рис. B).
Продолжайте приседать, чередуя руки.
Четвертое упражнение.
Лягте на пол, расставьте ноги, чтобы они были шире плеч.
Поднимите правую руку над правым плечом. Левая рука должна быть опущена рядом с вашим телом (рис. а) .
Поддерживая правую руку в вертикальном положении, выпрямите верхнюю часть тела (рис. b) .
Согните правый локоть, опуская гантель на уровень ушей. Возвратитесь в исходное положение.
Пятое упражнение.
Лягте на пол и согните ноги в коленях.
Поднимите руки с гантелями вверх на уровень груди. Одновременно с руками вытяните левую ногу по диагонали (под углом 45 ° от пола) и поднимите бедра от пола (рис. а) .
Опустите бедра на пол, при этом сгибая руки с гантелями в локте, притяните их к голове (рис. b).
Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить упражнение.
Сделайте несколько повторений с левой ногой, затем то же самое с правой.
Шестое упражнение.
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и колени слегка согнуть.
Руки с гантелями согните и поднимите на уровне плеч, так, чтобы ладони были направлены вперед (рис. а).
Наклонитесь вперед, колени еще немного согните и выпрямитесь обратно (рис. B) .
Вытяните руки вперед, на одном уровне с головой, затем потяните назад на себя и вернитесь в исходное положение.
Седьмое упражнение.
Встаньте в положение, как при отжимании от пола, но в одну руку возьмите гантель.
Согните правый локоть, потянув его к себе(рис. а).
Затем отведите руку назад (рис. B).
Верните руку с гантелью на пол, чтобы заново выполнить упражнение.
Сделайте несколько повторений с правой стороны, а затем столь же с левой.
