4 упражнения для глаз. Гимнастика для глаз. Оздоровительные упражнения для шеи

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз , покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

Сначала — отдых. Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

«Письмо носом»

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

"Сквозь пальцы"

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20-30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1-2 часа хотя бы 10-15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
4. Сделайте упражнение «письмо носом».
5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
6. Сделайте пальцевые повороты.
7. Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Основной комплекс йоги для глаз

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

Упражнение № 1

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2-3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора", но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 4

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение № 5

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)

Завершая раздел «Гимнастика для глаз», хотим отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

Каждый человек должен понимать, что зрение важно оберегать и сохранять. Упражнения для глаз помогут вам и вашему ребенку сохранить хорошее зрение. В статье представлен практический материал, который может быть интересен и полезен для проведения зрительной гимнастики, физминуток, динамических пауз.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Гимнастика для глаз

В процессе восприятия окружающего мира многое мы узнаем с помощью зрения: о форме, величине, цвете предметов, а также степень их удаленности относительно друг друга и их расположение в пространстве. Различные функции зрения помогают получить нам богатую информацию об окружающем мире. Двигательные функции, острота зрения, поле зрения, характер зрения, цветоразличение – основные функции глаза. Изменение зрительного восприятия является следствием нарушения любой из этих функций. Так, нарушение функции остроты зрения затрудняет узнавание предметов и изображений, а также снижает разрешающую способность глаза к полноте, точности и скорости восприятия информации. К смешению зеленого и красного цветов или невозможности различить один из трех цветов (синего, красного и зеленого) приводит нарушение функции цветоразличения. К трудностям в пространственной ориентировке приводят возникающие нарушения функции поля зрения. Искажение стереоскопического, пространственного восприятия окружающих предметов, снижение способности видеть двумя глазами одновременно и способность воспринимать рассматриваемый предмет как единое целое, является нарушением бинокулярного характера зрения. Косоглазие, являющееся нарушением глазодвигательной функции, приводит к отклонению от общей точки фиксации одного глаза.

Количество детей с различными нарушениями зрения, которые входят в группу риска, растет год от года. Даже при появлении незначительных неблагоприятных факторов возникают проблемы со зрением у детей, находящихся в группе риска по зрению, и число таких детей растет. Давно известно, что болезнь легче предотвратить, чем лечить. Поэтому коррегирующая и профилактическая работа с детьми выступает в ДОУ сегодня, как обязательный компонент образовательной деятельности. Для проведения профилактической и коррекционной работы с детьми педагогам требуется повышение уровня компетентности в данной виде деятельности. По профилактике переутомления глаз и коррекции нарушений зрения, зрительная гимнастика является одной из основных форм работы педагогов.

Профилактика нарушения зрения детей – основная цель гимнастики для глаз.

Основными задачами являются:

Укрепление глазных мышц и предупреждение их переутомления;

Улучшение кровоснабжения тканей глаза;

Снятие напряжения зрительного аппарата;

Укрепление мышцы век;

Общее оздоровление зрительного аппарата

К основным принципам гимнастики для глаз относятся:

Индивидуальный подход, учитывающий состояние здоровья детей и их возраст.

Регулярность проведения упражнений.

Постепенное увеличение нагрузок за счет регулирования времени, скорости и сложности упражнений, сочетающееся с двигательной активностью детей.

Поддержание и развитие заинтересованности у ребенка к данному виду упражнений. Специальных условий для проведения гимнастики не требуется, однако следует соблюдать следующие рекомендации:

Гимнастику проводить несколько раз в течении дня. В младшем дошкольном возрасте 2-3 минуты, в старшем увеличивается до 4-5 мин длительность ее проведения.

Гимнастику можно проводить в любой части занятия (в начале, середине или в конце) с учетом возрастного, зрительного и двигательного потенциала детей.

Зрительная гимнастика проводится по словесным указаниям педагога, с использованием стихов и потешек.

Используемый стихотворный текст педагог должен знать его наизусть. Стихотворный текст первоначально применяется короткий (до 4 строк), постепенно переходя к более сложным и длинным.

Педагогу рекомендуется учитывать при планировании принцип усложнения, отработав вначале простые движения глазами: зажмуривания, моргание, вверх-вниз, вправо-влево, круговые движения, выпячивание глаз, а затем использовать их в более сложном стихотворном тексте в различных сочетаниях.

Комплексы гимнастики делятся по возрастам так:

3-4 года – первые упражнения простые упражнения;

5-7 лет – расслабляющая гимнастика.

7 лет – к расслабляющим упражнениям можно добавить комплекс, направленный на укрепление глазных мышц.

Вот самые распространенные упражнения, включенные во все комплексы гимнастик для глаз:

«Бабочка машет крылышками», «Метелки» - моргание – происходит отдых, очищение и смывание глаз.

«Письмо носом» - снижает напряжение в области глаз.

«Зоркие глазки» - упражнение служит для профилактики нарушений зрения.

«Стрельба глазами» - упражнение служит для профилактики нарушений зрения.

Пальминг (от англ. «palm» - ладони): применяется для снятия напряжения с глаз, усталости.

Упражнение «Далеко – близко» .

Очень важно чтобы при выполнении упражнения голова была неподвижна (если не указано иначе). Дети во время проведения зрительной гимнастики не должны уставать.

Регулярно проводите с детьми гимнастику для глаз, превратив это в ежедневную увлекательную игру. В дошкольном возрасте игра является ведущей деятельностью ребенка. Как педагогическое явление - служит средством воспитания и коррекции методом обучения, формой организации деятельности. Поэтому, интересней всего для детей проходят гимнастики, в которых

Задания даются в стихотворной форме.

Используются заданий поиска предметов и картинок в различных местах группы. Необходимый картинный материал для создания зрительных образов можно найти в разнообразных книгах-раскрасках, интернете.

Применяются движения по определенным дорожкам, заданным в задании - глазки делают зарядку на «зрительном стадионе» (по методике В.Ф.Базарного).

Используются ИКТ.

Используются для тренировки глаз – стереокартинки. Эта гимнастика для глаз наиболее эффективна и интересна для детей. Картинки улучшают зрение и предупреждают обострение многих глазных заболеваний. Необходимо просто всматриваться в пестрое изображение и стараться различить картинку, которая проявляется в трехмерном пространстве

В задании требуется найти отличия на одинаковых изображениях. Это очень интересно, но главное – тренировка внимания и зрения.

Зрение детей является одной из самых больших драгоценностей, потеряв которую очень трудно вернуть. Поэтому зрение ребенка необходимо оберегать, и глазная гимнастика занимает одно из самых важных мест в работе по профилактике и коррекции. В нашем дошкольном образовательном учреждении решаются задачи, связанные с укреплением, сохранением здоровья и физического развития детей. Только комплексное воздействие на ребенка может дать успешную динамику его развития.

Методическая подборка «Гимнастика для глаз» в стихах

(по Шабановой П., Выгодской И.Г., Пеллингер ЕЛ., Успенской Л.П.)

"Отдыхалочка"

Мы играли, рисовали (выполняется действия, о которых идет речь)

Наши глазки так устали

Мы дадим им отдохнуть,

Их закроем на чуть - чуть.

А теперь их открываем

И немного поморгаем.

«Сова»

Совушка-сова, большая голова,

На суку сидит,

во все стороны глядит.

Вправо, влево, вверх и вниз,

Звери, птицы, эх, держись!

Часы

Тик-так, тик-так

Все часы идут вот так: тик-так, тик-так,

Налево раз, направо раз,

Мы тоже можем так,

Тик-так, тик-так.

Мы гимнастику для глаз

Выполняем каждый раз.

Вправо, влево, кругом, вниз,

Повторить ты не ленись.

Укрепляем мышцы глаза.

Видеть лучше будем сразу.

Стрекоза

Вот какая стрекоза, Соединить большой и указательный пальцы,

Как горошины глаза. поднести их к глазам

Влево - вправо, Соответственно смотреть глазами,

Вниз - вперед. не поворачивая головы.

Ну, совсем как вертолет!

Синички

Мы летаем высоко, Соответственно смотреть глазами,

Мы летаем низко, не поворачивая головы.

Мы летаем далеко,

Мы летаем близко.

Ночь"

Ночь. Темно на улице. (Выполняют действия, о которых идет речь)

Надо нам зажмурится.

Раз, два, три, четыре, пять

Можно глазки открывать.

Снова до пяти считаем,

Снова глазки закрываем.

Раз, два, три, четыре, пять

Открываем их опять. (повторить 3 - 4 раза)

Мы рисуем

Много ль надо нам, ребята,

Для умелых наших рук?

Нарисуем два квадрата, Рисуем указательным пальцем в воздухе и следим взглядом

А на них - огромный круг,

А потом еще кружочки,

Треугольный колпачок.

Вот и вышел очень-очень

Развеселый Чудачок!

Линии

На прямой дорожке - палка Рисуем по тексту в воздухе пальцем, следим за

На кривой дорожке - галка, ним глазами.

По наклонной едут сани,

По волнистой - кот с усами.

«Мой веселый, звонкий мяч»

Мой веселый, звонкий мяч,
Ты куда помчался вскачь?
Красный, синий, голубой,
Не угнаться за тобой.
Посмотреть влево- вправо, посмотреть вниз - вверх, к руговые движения глазами: налево – вверх – направо – вниз – вправо – вверх – влево - вниз . Зажмурить глаза, потом помигать 10 раз, Повторить 2 раза.

«Осень»

Осень по опушке краски разводила,

По листве тихонько кистью поводила.

Пожелтел орешник и зарделись клены,

В пурпуре осинки, только дуб зеленый.

Утешает осень: не жалейте лета,

Посмотрите – осень в золото одета!

Круговые движения глазами: налево – вверх – направо – вниз – вправо – вверх – влево - вниз

Посмотреть влево – вправо.

Посмотреть вверх – вниз.

Зажмурить глаза, потом поморгать 10 раз. (повторить 2 раза)

«Елка».

Вот стоит большая елка,

Вот такой высоты.

У нее большие ветки.

Вот такой ширины.

Есть на елке даже шишки,

А внизу – берлога мишки.

Зиму спит там косолапый

И сосет в берлоге лапу.

Выполняют движения глазами.

Посмотреть снизу вверх.

Посмотреть слева направо.

Посмотреть вверх.

Посмотреть вниз.

«Овощи»

Ослик ходит выбирает, Обвести глазами круг.

Что сначала съесть не знает.

Наверху созрела слива, посмотреть вверх

А внизу растет крапива, посмотреть вниз

Слева – свекла, справа – брюква, посмотреть влево - вправо

Слева – тыква, справа – клюква,

Снизу – свежая трава, посмотреть вниз

Сверху – сочная ботва. посмотреть вверх

Выбрать ничего не смог

И без сил на землю слег.

Зажмурить глаза, потом поморгать 10 раз, Повторить 2 раза.

Примеры упражнений для глаз

(метод Бейтса)

Общеукрепляющие упражнения для глаз

1. Закрыть глаза. Поморгать сомкнутыми веками.
2. Закрыть глаза, посмотреть вверх, влево, вниз, вправо и в обратном направлении.
3. Открыть глаза и смотреть в одну точку, не моргая, 2-3 с, потом прикрыть веки и опять открыть.

1. В течение 5 с смотреть обоими глазами на переносицу.
2. Обоими глазами смотреть на кончик носа до появления легкой усталости.

Моргание

Принять любую устойчивую позу. Быстро сжимать и разжимать веки (моргать). Упражнение выполнять от 30 до 60 с. Затем расслабить глаза.

Это упражнение дает хороший отдых глазам, усиливает их кровообращение. Может выполняться в любое время.

Список используемой литературы:

1. Демирчоглян Г.Г. Эффективные упражнения для зрения. – М.
2. Нагаева Т.Н . Нарушения зрения у дошкольников: развитие пространственной ориентировки / Т. И. Нагаева. - Ростов н/Д: Феникс, 2008.
3. Смирнова И. В. Восстановление и профилактика зрения у детей и взрослых. М., Центрполиграф, 2004

Все упражнения нужно делать сидя с прямой спиной. По завершении каждого из них закрывайте глаза и отдыхайте несколько секунд.

Упражнение 1

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить тело. Затем разотрите ладони и приложите их к глазам. Оставайтесь в таком положении, пока руки не отдадут тепло. Затем, не открывая глаз, снова разотрите ладони и опять приложите их глазам. Выполните упражнение три раза.

Упражнение 2

Откройте глаза и быстро моргните 10 раз. После этого закройте глаза, на 20 секунд и прислушайтесь к дыханию. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение 3

Сожмите кулаки и поднимите большие пальцы. Вытяните руки на уровне глаз. Посмотрите на пространство между бровями, переведите взгляд на большой палец левой руки. Снова посмотрите на пространство между бровями, а потом на большой палец правой руки.

Вдыхайте, смотря на межбровное пространство, и выдыхайте, глядя на пальцы. Сделайте от 10 до 20 повторений.

Упражнение 4

Опустите руки на колени, голову держите прямо. Посмотрите на точку перед собой. На выдохе опустите взгляд на большой палец левой руки, на вдохе снова посмотрите на точку перед собой.

Повторите то же самое с пальцем правой руки.

Упражнение 5

Расслабьте левую руку и оставьте её лежать на колене. Правую, сжатую в кулак с поднятым большим пальцем, вытяните вперёд. Сделайте правой рукой по пять круговых движений по часовой стрелке и против неё. Следите глазами за движением большого пальца. Вдыхайте, описывая верхнюю часть окружности, и выдыхайте на нижней.

Повторите упражнение с левой рукой.

Упражнение 6

Опустите руки на колени (кулаки сжаты, большие пальцы смотрят вверх). На вдохе начинайте постепенно поднимать правую руку и следить за перемещением большого пальца. Не сгибайте руку в локте и не двигайте головой. Когда палец достигнет максимальной точки видимости, начинайте выдыхать и опускать руку, всё так же следя за большим пальцем. Сделайте по пять повторений для правой и левой руки.

Упражнение 7

Вытяните правую руку перед собой, сожмите кулак и поднимите палец вверх. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца. На вдохе начните медленно приближать руку к носу, не отрывая взгляда от пальца.

Дотроньтесь пальцем до носа, задержите дыхание и оставайтесь в таком положении пару секунд. Затем выдохните и медленно отведите руку в начальное положение, продолжая фокусироваться на пальце. Сделайте пять повторений.

Упражнение 8

Выберите удалённую точку или сядьте у окна и посмотрите на горизонт. Затем переместите взгляд на кончик носа и продолжайте смотреть на него 5–10 секунд. Делайте вдох, глядя на ближнюю точку, и выдох, глядя на дальнюю. Повторите упражнение 10–20 раз.

Если вы выполняете этот комплекс дома, то по завершении лягте в шавасану и за несколько минут постарайтесь полностью расслабиться.

Гимнастику для глаз нужно выполнять каждый день, особенно если вы много времени проводите за компьютером. Чтобы не забывать о зарядке, используйте сервис Eyexercise . В начале каждого часа он будет напоминать вам о том, что нужно сделать перерыв, и предлагать несколько упражнений для глаз. Аналогичным образом работает расширение Google Chrome «Отдых для глаз». Оно также позволяет самостоятельно задать продолжительность перерывов в работе и интервал между ними.

Существует только один нюанс: если у вас есть серьёзные проблемы со зрением (глаукома, катаракта, отслоение сетчатки), перед выполнением любых упражнений для глаз нужно проконсультироваться с врачом.

– это специальный комплекс упражнений, позволяющий снять на-пря-же-ние с глаз-ных мышц, одновременно укрепив их. Тренировки для глаз следует про-во-дить ре-гу-ляр-но и по нескольку раз за день, особенно в том случае, если Ваша ра-бо-та со-пря-же-на с напряжением зрения. Есть специалисты, которые утверждают, что гим-нас-ти-ка для глаз поз-во-ля-ет даже вос-ста-но-вить зрение, что, конечно, актуально не во всех слу-ча-ях, поскольку есть такие дегенеративные изменения, которых изменить без хи-рур-ги-чес-ко-го вме-ша-тель-ства невозможно. Но Вы можете быть уверены, что сохранить зре-ние и за-мед-лить те де-ге-не-ра-тив-ные из-ме-не-ния, которые происходят с возрастом, с по-мо-щью уп-раж-не-ний для глаз не только можно, но и нужно!

Гимнастику для глаз следует применять в обязательном порядке тем, кто много времени про-во-дит за ком-пью-те-ром, много читает, выполняет работу, требующую постоянной кон-цен-тра-ции вни-ма-ния, занимается спортом, предполагающим натуживание, а так же ре-ко-мен-ду-ет-ся вы-пол-нять всем остальным в качестве профилактики. Так же, кроме ком-плек-са уп-раж-не-ний для глаз, рекомендуется позаботиться о питательных веществах, не-об-хо-ди-мых для ре-ге-не-ра-ции ор-га-ни-чес-ких тканей. В связи с этим Вам следует до-ба-вить в ра-ци-он пи-та-ния определенные продукты и, возможно, купить витамины, пос-коль-ку про-дук-ты пи-та-ния Вы, скорее всего, покупаете в магазине и, соответственно, не мо-же-те быть уве-ре-ны в их ка-чес-тве.

Название	Назначение	Недостаток	Продукты	Норма в сутки
А	Нормализует работу клетчатки	Ухудшение зрения в сумерках	Печень, сливки, рыбий жир, абрикосы
С	Дает тонус мышцам	Быстрая утомляемость, кровоизлияния	Картофель, перец, морковь, яблоки, шиповник, помидоры
В1 (тиамин)	Нормализует проводимость нервных тканей	Быстрая утомляемость, нервозность	Красное мясо, печень, орехи, мед и овощи
В2 (рибофлавин)	Участвует в аэробном гликолизе	Кровоизлияния, хрупкие сосуды	Яблоки, дрожжи, пшеница
В6	Успокаивает нервную систему	Перенапряжение глазных мышц	Рыба, кукуруза, капуста, пшеница
В12	Нормализует кровообращение	Повышенная утомляемость	Яичный желток, виноград, петрушка
Калий	Строительный материалы для мягких тканей	Дегенеративные изменения в тканях глазных мышц	Мясо, молочное, рыба, картофель, мед, изюм и злаки

Комплекс гимнастики для глаз

Пальминг – это упражнение, которое позволяет полностью расслабить глаза. Суть уп-раж-не-ния зак-лю-ча-ет-ся в том, чтобы закрыть глаза ладонями так, чтобы сквозь них не по-сту-пал свет, то есть, чтобы даже с открытыми глазами Вы ничего не видели. Когда Вы убе-ди-тесь, что Вам со-вер-шен-но ничего не видно, Вы можете закрыть глаза и подумать о чем-то при-ят-ном. В момент расслабления глаз желательно расслабиться полностью, поэ-то-му Вам ну-жно упе-реть локти в стол, удерживая спину и голову в вертикальном по-ло-же-нии. Вы-пол-нять это уп-раж-не-ние для глаз рекомендуется каждый час активного на-пря-же-ния зре-ния в те-че-ние 30-90 секунд.

Письмо носом – это упражнение позволяет не только расслабить мышцы глаз, но ещё и при-вес-ти их в то-нус. Суть упражнения заключается в том, чтобы закрыть глаза и ри-со-вать или пи-сать кон-чи-ком носа. Вы просто мысленно представляете себе, что Ваш нос – это руч-ка, а затем с закрытыми глазами представляете себе, что что-нибудь пи-ши-те или ри-су-ете. Это звучит глупо, но такое простое упражнение позволит Вам из-бе-жать пере-на-пря-же-ния мышц глаза в течение рабочего дня.

Сквозь пальцы – это ещё одно упражнение из комплекса гимнастики для глаз, которое ре-ко-мен-ду-ет-ся вы-пол-нять пря-мо во время рабочего дня. Целью упражнения является рас-фо-ку-си-ро-ва-ние глаз, для чего Вы отводите ладонь от глаз на небольшое расстояние, бук-валь-но 10-15см. Напротив Ваших глаз должны находиться пальцы, которые не-об-хо-ди-мо раз-ом-кнуть, пос-ле чего Вы должны медленно и плавно водить голову влево и впра-во, гля-дя меж-ду паль-ца-ми. Если Вы все сделаете правильно, Вам покажется, что Ва-ши ру-ки дви-га-ют-ся.

Сведение глаз – это взгляды на кончик носа или межбровье одновременно двумя гла-за-ми. Уп-раж-не-ния вы-пол-ня-ют-ся на вдо-хе, медленно и подконтрольно, с фиксацией взгля-да в ко-неч-ной точке на 2-3 секунды. После фиксации взгляда необходимо на вы-до-хе вер-нуть гла-за в исходное положение, а затем закрыть их на 2 секунды и сделать глу-бо-кий вдох и вы-дох, после чего повторить упражнение 5-10 раз. Обычно упражнения вы-пол-ня-ют вмес-те, спер-ва смотрят на межбровье необходимое количество подходов, а за-тем на кон-чик но-са.

Взгляды в сторону – это классическое упражнение из гимнастического комплекса для глаз, ко-то-рые так же вы-пол-няются медленно и подконтрольно. Все упражнения вы-пол-ня-ют-ся без на-ту-жи-ва-ния и на вдохе, поэтому, когда Вы максимально далеко смо-три-те в сто-ро-ну, Вы, тем не менее, не должны испытывать дискомфорта. Посмотрели мак-си-маль-но вле-во, за-тем верните взгляд в исходное положение, посмотрите мак-си-маль-но впра-во, в кон-це цикла закройте глаза на 2 секунды. Выполнять упражнение сле-ду-ет до 10 под-хо-дов за раз.

Взгляды в углы – это взгляды в верхние и нижние углы, которые выполняют на вы-до-хе. Спер-ва Вы смотрите в верхний угол, затем возвращаете взгляд в исходную точ-ку, пос-ле че-го смотрите в нижний угол, возвращаете взгляд в исходную точку, смо-три-те в про-ти-во-по-лож-ный вер-хний угол, затем нижний. Возвращать глаза в исходную точ-ку не-об-хо-ди-мо на вы-до-хе, всего выполняется 3-5 циклов.

Повороты глаз – из нижней точки, когда глаза находятся на «шести часах», повернуть взгляд по ча-со-вой стрел-ке до 12, что выполняется на вдохе. С «12 часов» взгляд против ча-со-вой стрел-ки, на выдохе, возвращают в исходную позицию, затем снова, на вдохе, под-ни-ма-ют на «12 ча-сов», но уже против часовой стрелки. Таких кругов выполняют 5-6, за-тем за-кры-ва-ют гла-за и от-ды-хают 10-15 секунд.

Примечания* Все упражнения выполняются подряд, выполнять тренировку для глаз мож-но 2-3 раза в день, а упражнения для расслабления глаз выполняются ежечасно или, по край-ней ме-ре, каж-дые 2-3 часа. Начинать комплекс следует с облегченного варианта, ког-да вмес-то 10 пред-по-ла-гае-мых под-хо-дов, применяются только 5. Спустя 3-4 недели ком-плекс мож-но вы-пол-нять пол-нос-тью на 100%. Помните, лучше долго идти к на-ме-чен-ной це-ли, чем бе-жать в не-пра-виль-ном направлении!

Весь комплекс - очень простой, делать упражнения нужно по 3-5 минут два раза в день. При этом вы не только снимите усталость, но и сможете избавиться от множества проблем, которые, казалось бы, вообще никак не связаны со зрением.

Польза гимнастики для глаз заключается в следующем:

• Расслабляет . Особенно это важно в дошкольном и школьном возрасте, когда необходимо усваивать огромное количество информации. При поступательном и вращательном движении глазами выполняющий упражнение абстрагируется от происходящего. Он как бы релаксирует. Соответственно, после упражнений исчезает нервозность и тревога. Кроме того, во время выполнения зарядки кровообращение в глазах и головном мозге улучшается.
• Снимает усталость . При выполнении упражнений человек переключается с монотонного напряжения зрения при чтении. Во время массирования глазных яблок нервные окончания расслабляются.
• Стимулирует работу слезных каналов . Соответственно, после гимнастики исчезает сухость слизистой оболочки. Исчезает резь и жжение.
• Улучшает зрение . За счет улучшения кровообращения возможно повышение зрения. Обычно это происходит при начальной близорукости у детей.
• Препятствует снижению зрения . Из-за постоянной стимуляции глазного яблока, прилива крови и массажа слезных каналов глаз -увлажненный, он не пересыхает. С кровью в глаза поступают полезные витамины и кислород. Именно это помогает предотвратить снижение остроты зрения.

Противопоказания упражнений для глаз

Несмотря на пользу комплексов упражнений для глаз, некоторым пациентам стоит забыть о процедуре. Существуют болезни, которые будут прогрессировать при выполнении гимнастики.

Противопоказания к проведению зарядки таковы:

1. Отслоение сетчатки . При этом недуге сетчатая оболочка отделяется от сосудистой. После выполнения гимнастики сосуды работают активнее, это может считаться причиной снижения зрения в результате отделения сетчатки.
2. Воспалительные заболевания глаз . Не стоит делать упражнения при блефарите и конъюнктивите. В слизи и слезной жидкости находятся болезнетворные микроорганизмы, которые вы можете перенести на другие части лица и разнести по всей поверхности глаза.
3. Реабилитация после оперативного вмешательства . Если вам недавно сделали лазерную коррекцию зрения или заменили хрусталик, стоит отказаться от гимнастики. При стимуляции кровообращения вы рискуете вызвать кровотечение и расхождение швов (если их накладывали).

Методика гимнастики для глаз для взрослых

Существует несколько методик гимнастики для глаз. Комплекс упражнений зависит от остроты зрения и наличия заболеваний. Можно выполнять самые простые комплексы для снятия напряжения и усталости.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения

Комплекс несложных упражнений в основном состоит из морганий, перемещений глазных яблок и массажа век. Существует много упражнений для снятия усталости и улучшения зрения Жданова, Норбекова и Тибетских. Все они направлены на то, чтобы снабдить глаз достаточным количеством крови и полезных веществ. Комплекс, описанный ниже, является сборником упражнений от офтальмологов.

Методика выполнения универсальной зарядки для улучшения зрения:

• Моргалки . Выполнять упражнение совсем просто. Необходимо сильно сжать веки, а потом открыть их и очень быстро моргать 1-2 минуты. Процедура направлена на улучшение притока крови к векам и глазному яблоку.
• Жмурки . Сядьте на стул или диван, выпрямите спину, с усилием зажмурьте глаза и посидите так 3-5 секунд. Повторите манипуляцию 7-10 раз. Если вы впервые делаете комплекс, можете сократить количество повторений до пяти. Это упражнение улучшает тонус мышц глаз и укрепляет веки.
• Плаванье . Станьте прямо, руки по швам. Закройте глаза на 3 секунды. Откройте веки и смотрите вдаль 10 секунд. Поставьте напротив переносицы палец на расстоянии 35 см и резко переведите взгляд на него. Повторяйте процедуру 7-12 раз. Эта манипуляция помогает тренировать мышечный аппарат.
• Массаж . Очень простое упражнение, которое необходимо делать, предварительно вымыв руки с мылом. Грязными руками не прикасайтесь к векам и слизистой оболочке. Сомкните веки, массируйте мизинцем верхнюю кожную складку от внутреннего уголка ока к наружному. В области нижней складки круговые движения выполняйте от наружной части глаза к внутренней.
• В очередь . Это упражнение тренирует мышцы глаз по отдельности. Вам необходимо принять вертикальное положение и на уровне переносицы вывести указательный палец. Расстояние от носа до ладони должно составлять 30-35 см. Смотрите на кончик пальца 5-7 секунд. Закройте правое око и смотрите на ладонь одним глазом еще 5-7 секунд. Откройте глаз и закройте ладонью левое око. Повторите манипуляцию 12 раз.
• Крылья . Упражнение так называется из-за того, что руки при его проведении нужно развести, как крылья. Станьте вертикально и поднимите руки, согнутые в локтях, так, чтобы они стали параллельно полу. Выставите указательный палец правой руки и постепенно разгибайте локоть. При этом следите за перемещением пальца. Верните руку в исходное положение, не отрывая от нее взгляд. Сделайте то же самое с другой стороны (левой рукой). Повторяйте манипуляцию 7-10 раз.
• Нажатия . Сядьте на стул. На каждое око положите по три пальца, соединенных между собой. Нажимайте на глаза по 2 секунды. Повторите 7 раз. Помогает улучшить циркуляцию жидкости внутри глазного яблока.
• Вертикаль . Примите вертикальное положение, обе руки поднимите вверх. Теперь переведите прямые руки перед собой на уровне груди. Опускайте по очереди правую и левую руку. Не забудьте следить глазами за движениями конечностей. Это тренирует вертикальные мышцы и улучшает координацию движений.
• Часы . Сядьте на стул и выведите перед собой согнутую в локте правую руку. Вытяните указательный палец и вращайте рукой по направлению часовой стрелки. Следите зрачками за пальцем. Повторите то же самое с левой рукой. Это упражнение помогает улучшить работу вестибулярного аппарата и повышает внимание.
• Падения . Станьте, расставив ноги на ширине плеч. Закройте глаза, а потом откройте их. Не двигая шеей и головой, опустите взгляд вниз, как бы бросив его. Потом резко поднимите взгляд вверх. Повторяйте движения 7-12 раз. Так вы тренируете сложные движения глазами.
• Маятник . Примите вертикальное положение. Теперь выполняйте движения, как в предыдущем упражнении, только после того, как очи окажутся внизу, переведите взор вправо и влево. Повторите 10 раз.

Гимнастика для глаз при близорукости

Близорукость - дефект зрительного аппарата, при котором изображение образуется не в области сетчатки, а перед ней. То есть человек видит только очень близко, поднося предмет к лицу. Обычно с таким недугом можно бороться при помощи лазерной коррекции. Часто больным назначают очки или контактные линзы. Но уделяя своим глазам всего 20 минут в день, вы сможете улучшить остроту зрения без операции и очков.

Методика проведения зарядки для глаз при близорукости:

1. Выполняйте быстрые моргания, с усилием сжимая веки . При открытии глаз делайте это с максимальным напряжением. Необходимо сделать 5-10 повторений. С каждым днем увеличивайте число морганий.
2. Восьмерки . Откройте глаза и по периметру восьмерки выполняйте движения глазными яблоками. Вы должны нарисовать зрачками восьмерку. Сомкните веки и повторите упражнение с сомкнутыми веками.
3. Вертикаль . Широко откройте глаза и двигайте ими сверху вниз, описывая вертикальную линию. Движения должны быть частыми, а размах - небольшим. Линия должна быть длинной, как лицо.
4. Горизонталь . Выполняйте колебательные движения глазами со стороны в сторону. У вас должно получиться что-то похожее на движение кошки в часах. Размах тоже должен быть небольшим, длина линии - примерно 15-20 см.
5. Круги . Откройте очи и описывайте ими круг. Для начала можете нарисовать круг диаметром 15 см и описывать его по и против часовой стрелки. После этого сомкните веки и повторите упражнение.
6. Молоток . Упражнение напоминает осмотр у невропатолога. Вытяните правую руку перед собой и понемногу приближайте указательный палец к лицу. Необходимо им коснуться носа, при этом палец нужно сопровождать взглядом. Если двоиться в глазах начинает раньше, чем коснетесь носа, прекращайте занятие. Повторять нужно 10 раз в день.
7. Давление . Положите указательные пальцы обеих рук в области над бровями и приподнимите их. Закройте глаза и полежите так 3 секунды. Необходимо выполнить 10 повторений. Так вы оказываете давление на веки, улучшая работу мышц.
8. Диагональ . Двигайте глазами по направлению от уха к подбородку, у вас получатся косые линии. Поменяйте направление, необходимо сразу выполнять движения от правого уха, а потом от левого. Всего сделайте по 7 повторений для каждого глаза.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости

Дальнозоркость - недуг, который характеризуется тем, что изображение формируется за сетчаткой. При этом глазные мышцы часто напряжены, что вызывает головную боль и беспокойство. При возрастной дальнозоркости болей не возникает, а пожилые люди хорошо видят вдаль, мышцы глаз расслаблены. Бороться с недугом можно при помощи очков, оперативного вмешательства или специальной гимнастики.

Методика выполнения упражнений для глаз при дальнозоркости:

• Маятник . Возьмите карандаш и вытяните руку. Необходимо, чтобы стержень находился на уровне носа. Теперь постепенно покачивайте карандашом то влево, то вправо. Следите за предметом взглядом, постепенно приближайте карандаш к лицу.
• Свеча . Очень полезны при дальнозоркости упражнения со светом и темнотой. Занятие нужно делать в темноте. Возьмите свечу и зажгите ее, наблюдайте за пламенем. Упражнение выполняется сидя на стуле. Не отводя взгляда от пламени, поворачивайте корпус на 90 градусов.
• Массаж бровей . Сядьте на стул, а спину выпрямите. Положите указательные пальцы на головку бровей и выполняйте круговые движения. Всего нужно сделать 5 повторений.
• Буквы . Яркой помадой поставьте на носу точку. С открытыми глазами водите носом, описывая какие-то буквы. Можете «написать» свое имя. Теперь сомкните веки и повторите упражнение.
• Слежка . Упражнение выполняется на улице. Необходимо найти движущийся предмет и следить за ним. В качестве объекта для наблюдения подойдет самолет или птицы.
• Наклоны . Сядьте поудобнее, закройте ладонью правый глаз. Наклоняйте голову то к одному плечу, то к другому. Повторите движения, закрыв ладонью другое око. При выполнении занятия фокусируйте взгляд на каком-то предмете.
• Круги . Занятие - совсем простое, но в отличие от упражнения, которое выполняется при близорукости, водить необходимо не глазами, а подбородком. Вам нужно нарисовать круг лицом, сфокусировав взгляд на любом предмете, который находится прямо перед глазами. Сомкните веки и повторите упражнение.

Гимнастика для глаз для детей

Дети - категория пациентов, у которых часто наблюдается нарушение зрения из-за постоянного напряжения, поэтому все упражнения по восстановлению остроты зрения направлены на чередование напряжения и расслабления. Желательно делать гимнастику по 2 минуты каждый час при чтении или выполнении уроков.

Методика выполнения гимнастики для глаз для детей:

1. Полукруг . Занятие выполняется сидя на стуле, резко отведите взгляд на потолок, а потом переведите взор влево. Описывая полукруг, переведите глаза вправо через лоб. Получится дуга надо лбом.
2. Бесконечность . Ребенок должен взглядом описывать перевернутую восьмерку, то есть знак бесконечности. Восьмерка рисуется в пределах лица. Можно немного изменить занятие. Сначала пусть переведет взгляд в верхний правый угол, а потом в нижний левый. Теперь с верхнего левого угла нужно перевести взор в правый нижний. Получится что-то похожее на бабочку.
3. Косоглазие . Очень забавное упражнение. Сфокусируйте взгляд на кончике носа. Резко переведите взгляд вправо. Повторите то же самое, только выбрав предмет слева.
4. В стороны . Указательными пальцами прикоснитесь к кончику носа и разведите их в разные стороны. Боковым зрением наблюдайте за двумя пальцами, при этом не старайтесь косить глазами.
5. Волны . Описывайте глазами волну или синусоиду. Выполните упражнение справа налево и слева направо. Повторите 10 раз.

Как делать зарядку для глаз - смотрите на видео:

Такие несложные упражнения снимут напряжение и помогут немного улучшить зрение. Обычно отмечается улучшение остроты зрения через 6-9 месяцев регулярных занятий.