Выносливость- способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Различают общую и специальную выносливость.
Общая выносливость (аэробная) - это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы.
Специальная выносливость - это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности (например: силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость).
Ваше сердце - это мускул, и, как и все мышцы, он адаптируется к требованиям, предъявляемым к нему. Чтобы выработать сердечно-сосудистую выносливость, вы должны выполнять аэробные упражнения, такие как ходьба, бег или бег регулярно, постепенно увеличивая продолжительность ваших сердечно-сосудистых тренировок.
Развитие сердечно-сосудистой выносливости
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют каждую неделю проводить 150 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности. Это составляет 30 минут аэробных упражнений пять дней в неделю, и это минимальное количество аэробных упражнений, необходимых для поддержания сердечно-сосудистого здоровья. Чтобы построить сердечно-сосудистую выносливость, увеличьте сердечно-сосудистую подготовку на 10 минут в неделю. Через два месяца вы будете выполнять более 230 минут аэробных упражнений в неделю, ваше сердце будет сильнее, и у вас будет больше выносливости и энергии.
Системы восприятия организма человека. Рецепторы. Органы чувств.
Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма необходимы постоянство его внутренней среды, связь с непрерывно меняющейся окружающей внешней средой и приспособление к ней. Информацию о состоянии внешней и внутренней сред организм получает с помощью сенсорных систем, которые анализируют (различают) информацию, обеспечивают формирование ощущений и представлений, а также специфических форм приспособительного поведения.
Продолжайте добавлять по меньшей мере 10 минут в неделю к вашей сердечно-сосудистой процедуре, пока не достигнете желаемого уровня сердечно-сосудистой системы. Но где-то на Среднем Западе, Арлин подняла голову от своего журнала и потрясла ее жизнь. Глаза ее 80-летнего мужа катились в голове, его кожа была фиолетовой, а язык был синим.
Я никогда раньше никого не видел. Это было очень страшно, - вспоминает Арлин. Я закричал: «Давид, Давид, Давид!», Но он не ответил. Сердце Дэвида полностью остановилось. Но трое незнакомцев были полны решимости спасти свою жизнь. Врач и медсестра, которые были пассажирами, работали бок о бок с бортпроводником, обученным использовать автоматический внешний дефибриллятор. Пилот совершил экстренную посадку в Милуоки, где Дэвид прошел операцию на открытом сердце.
Анализатор - совокупность центральных и периферических образований, воспринимающих и анализирующих изменения внешней и внутренней сред организма. Понятие сенсорной системы, появившееся позже, заменило понятие анализатора, включив механизмы регуляции различных его отделов с помощью прямых и обратных связей. Выделяют зрительный, слуховой, обонятельный, вкусовой, тактильный, температурный и болевой анализаторы.
Сегодня Дэвид вернулся к своей работе как успешный бостонский девелопер. Примечательно, что он смог не только выжить в этом опасном для жизни эпизоде, но и так же важно исцелить его и восстановить силы. Естественные процессы заживления его тела сделали большую часть работы. Каждый из нас обладает удивительной способностью оправиться от болезней и травм при правильных условиях. Но Дэвид также предпринял конкретные шаги, чтобы помочь процессу. Эти шаги, предлагаемые научными исследованиями, могут помочь любому, кто ослаблен травмой или болезнью, найти силу для лечения.
Структурно-функциональная организация анализаторов. Согласно представлению И.П.Павлова (1909 г.), любой анализатор имеет три отдела: периферический, проводниковый и центральный (корковый).
Периферический отдел анализатора представлен рецепторам, его назначение – восприятие и первичный анализ изменения внешней и внутренней сред организма. В рецепторах происходит трансформация энергии раздражителя в нервный импульс, а так же усиление сигнала за счет внутренней энергии метаболических процессов. Для рецепторов характерна специфичность (модальность), т.е. способность воспринимать определенный вид раздражителя, к которому они приспособились в процессе эволюции. Пример: рецепторы зрительного анализатора приспособлены к восприятию света, а слуховые рецепторы – звука и т.д.
Современные физиотерапевты относятся к людям с различными серьезными заболеваниями и травмами, включая инсульты, травмы спинного мозга и проблемы нижней части спины. Ваше тело будет само по себе работать, чтобы помочь вам восстановиться, даже если вы мало помогаете этому процессу. Тысячи химических и биологических реакций происходят в течение дня и ночи, чтобы помочь вам залечить. Когда вы ранены, белые кровяные клетки, называемые нейтрофилами, спешат на сайт, чтобы предотвратить заражение. Другие клетки крови, называемые моноцитами, превращаются в мусорщиков, поглощают и поглощают мертвую ткань и помогают контролировать воспаление.
Рецептор - это анатомическое образование (чувствительное нервное окончание или специализированная клетка), преобразующее воспринимаемое раздражение в нервные импульсы.
Принцип работы рецепторов. Стимуламидля разных рецепторов могут служить свет, механическая деформация, химические вещества, изменения температуры, а также изменения электрического и магнитного поля. В рецепторных клетках соответствующий сигнал изменяет информацию чувствительных молекул - клеточных рецепторов, что приводит к изменению активности мембранных ионных рецепторов и изменению мембранного потенциала клетки.
Если вы сломаете кость, костные клетки, называемые остеобластами, начинают действовать, чтобы связать грубые края назад. И повреждение клеток, вызванное болезнью, или суровые методы лечения, в случае рака, гепатита и других заболеваний, исправляются теми же ордами микроскопических чудотворцев. Есть так много клеток, помогающих нам в исцелении, что мы никогда не можем сосчитать их всех.
Но даже несмотря на то, что эти процессы непроизвольные и автоматические, есть вещи, которые умные пациенты могут сделать, чтобы ускорить и укрепить свое выздоровление. Лучшее исцеление происходит, когда вы можете оптимизировать свою иммунную систему, чтобы избежать инфекций; поощрять заживление кожи, костей, мышц, нервов и сухожилий; и построить силу и выносливость.
Существуют несколько классификаций рецепторов:
1. По положению:
Экстерорецепторы - расположены на поверхности или вблизи поверхности тела, воспринимают внешние стимулы (сигналы из окружающей среды);
Интерорецепторы - расположены во внутренних органах, воспринимают внутренние стимулы (например: информацию о состоянии внутренней среды организма);
И в основе этой стратегии лежат три основы: как вы едите, как вы спите и как вы двигаетесь. Мы, физиотерапевты, говорим: «Хорошее здоровье - это временное состояние». Но это не облегчило ситуацию, когда в возрасте 38 лет мое время пришло. Вместо этого она тихо сказала: «У тебя рак молочной железы». С человеческой точки зрения это было вполне понятно.
Но с точки зрения тела, пытающегося исцелить, это было катастрофой. Пропуск еды экономит время в краткосрочной перспективе. Но в конечном итоге это может задержать исцеление и помешать вашему возвращению к здоровью. Эти три фактора затрагивают почти всех, у кого была серьезная травма или болезнь, включая хронические боли, такие как артрит или фибромиалгия, - и они работают синергически, чтобы мешать естественным процессам исцеления вашего тела, создавая среду для посредственного исцеления в лучшем случае и ненужную инвалидность в худшем случае.
Проприорецепторы (рецепторы опорно-двигательного аппарата) позволяют определить напряжение и степень растяжения мышц и сухожилий; являются разновидностью интерорецепторов;
2. По способности воспринимать разные стимулы:
Мономодальные - реагирующие только на один тип раздражителей (например: фоторецепторы - на свет);
Ответ казался простым: лучше поесть, лучше спать и заниматься физическими упражнениями. Но эти цели не кажутся такими простыми, когда вы ослаблены, подавлены и изолированы от миллиона забот в своем уме. Для меня трюк исходил из того, что он научился не только тому, что делать, но и почему и как все это работает для ускорения исцеления в теле. Мы часто читаем о том, как есть, чтобы избежать болезни. Но как только вы заболели, есть также продукты, которые помогут вам поправляться. Например, коже и костям необходим витамин А для самовосстановления.
Витамин С имеет решающее значение для образования коллагена, основного белка нашей соединительной ткани. Бромелайн, смесь ферментов, встречающихся в свежем ананасе, уменьшает отек, синяки и боль, а также улучшает время заживления после травмы или операции. И адекватный белок абсолютно необходим для оптимального лечения.
Полимодальные - реагирующие на несколько типов раздражителей (например: многие болевые рецепторы, а также некоторые рецепторы беспозвоночных, реагирующие одновременно на механические и химические стимулы).
3. По адекватному раздражителю:
Хеморецепторы - воспринимают воздействие растворенных или летучих химических веществ;
Когда люди здоровы, они часто уходят с плохими диетическими привычками. Пропустить завтрак и использовать кофе в качестве пикапа, возможно, сработало хорошо для вас в прошлом. Но если вы больны или ранены, эти спасатели на самом деле будут стоить вам времени, потому что ваше выздоровление не пойдет так быстро, как могло бы быть иначе.
Это помогает предотвратить серьезные снижения уровня сахара в крови, которые могут утомлять вас. Зарегистрированный диетолог может помочь пациентам, которые нуждаются в приобретении или потере веса, или у кого есть другие особые потребности. Итак, каковы лучшие предпочтения в еде для оптимального лечения? Некоторые из них будут звучать знакомыми, в то время как другие могут вас удивить.
Осморецепторы - воспринимают изменения осмотической концентрации жидкости (как правило, внутренней среды);
Механорецепторы - воспринимают механические стимулы (прикосновение, давление, растяжение, колебания воды или воздуха…);
Фторецепторы - воспринимают видимый и ультрафиолетовый свет;
Терморецепторы - воспринимают понижение (холодовые) или повышение (тепловые) температуры;
Строительный блок клеточного ремонта, белок также дает вам энергию. Как правило, это хорошая идея, чтобы получить от 15 до 20 процентов ваших калорий от белка, хотя некоторые условия, такие как восстановление ожога, могут потребовать больше. Если ваше тело претерпело обширные клеточные повреждения, поговорите со своим врачом о том, что нужно вашему белку. Белки на основе растений, такие как бобы и орехи, имеют некоторые преимущества перед белками животных, особенно если у вас мало аппетита.
В дополнение к свойствам, восстанавливающим клетки, растительные белки обеспечивают фитохимические свойства и волокно. Фрукты и овощи Употребление по крайней мере пяти порций в день фруктов и овощей - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела. Красочное множество фруктов и овощей обеспечивает замечательный ассортимент целебных питательных веществ, в том числе большое количество витаминов и минералов, которые могут способствовать физическому выздоровлению. Витамин С, например, помогает залечить раны, укреплять кровеносные сосуды и предотвращать инфекцию.
Болевые рецепторы - их стимуляция приводит к возникновению боли. Такого физического стимула, как боль, не существует, поэтому выделение их в отдельную группу по природе раздражителя в некоторой степени условно. В действительности, они представляют собой высокопороговые сенсоры различных (химических, термических или механических) повреждающих факторов. Уникальная особенность этих рецепторов состоит в том, что многие из них полимодальны: одно и то же нервное окончание способно возбуждаться в ответ на несколько различных повреждающих стимулов.
Ликопены, особенно мощные антиоксиданты, способные стимулировать иммунную функцию, обильны в помидорах, абрикосах, гуавах, арбузе, папайасе и розовом грейпфруте. Как правило, темно-цветные фрукты и овощи богаче, чем светлые, когда речь идет о фитохимиках и антиоксидантах.
Дополнения Хотя ваш врач может лучше всего посоветовать вам, какие добавки вам могут понадобиться, пища обычно является лучшим источником для заживления питательных веществ. Мы знаем, что фрукты и овощи чрезвычайно важны для предотвращения определенных видов рака, но мы не уверены, какие ингредиенты являются самыми важными. Кроме того, есть некоторые свидетельства того, что введение слишком большого количества антиоксидантных добавок может фактически подавлять, а не усиливать иммунную систему. И хотя цинк, среди других полезных ископаемых, имеет решающее значение для заживления ран, слишком много его может препятствовать восстановлению и даже привести к дефициту меди.
Электрорецепторы - воспринимают изменения электрического поля;
Магнитные рецепторы - воспринимают изменения магнитного поля.
У человека имеются первые шесть типов рецепторов. На хеморецепции основаны вкус и обоняние, на механорецепции - осязание, слух и равновесие, а также ощущения положения тела в пространстве, на фоторецепции - зрение. Терморецепторы есть в коже и в некоторых внутренних органах. Большая часть интерорецепторов запускает непроизвольные, в большинстве случаев неосознаваемые, вегетативные рефлексы. Осморецепторы включены в регуляцию деятельности почек, хеморецепторы, воспринимающие pH, концентрации углекислого газа и кислорода в крови, включены в регуляцию дыхания
Продукты, такие как говядина, арахис и чечевица, богаты цинком, и это лучший способ получить это. Это хорошая идея даже для здоровых людей, так как почти невозможно есть абсолютно сбалансированную диету каждый день. Если вы похожи на большинство людей, вам нужно семь-восемь часов сна каждую ночь. Во время болезни вам может потребоваться больше отдыха, чем это, потому что некоторые из процессов заживления вашего тела требуют от сна работы. Например, гормон мелатонин вырабатывается во время сна. Он может даже играть определенную роль в предотвращении некоторых форм рака.
Орган чувств - специализированная периферическая анатомо-физиологическая система, обеспечивающая, благодаря своим рецепторам, получение и первичный анализ информации из окружающего мира и от других органов самого организма, то есть из внешней среды и внутренней среды организма. Информация о раздражителях, воздействующих на рецепторы органов чувств человека, передается в ЦНС и специальные отделы коры больших полушарий. Кора анализирует поступающую информацию и идентифицирует её, возникают ощущения. Затем вырабатывается ответный сигнал, который передается по нервам в соответствующие органы организма.
Но если вы бросаете и поворачиваете по ночам, ваши уровни мелатонина могут быть уменьшены. После того, как сердце Дэвида Рубина остановилось на самолете, и он перенес операцию, он провел много недель, пытаясь вернуть свой сон к норме. Фактически, до семи из каждых десяти человек, которые проходят операцию на сердце, плохо спадают во время периода восстановления. Эта проблема вызывает особую озабоченность, поскольку она может привести к повышению частоты сердечных сокращений и артериального давления, которые могут вызвать ненужную нагрузку на сердце и поставить под угрозу дальнейшую травму.
Человек получает информацию посредством основных органов чувств: зрительных, слуховых, обонятельных, тактильных (осязательных), вкусовых. По общепринятому мнению у человека выделяют еще:
Термоцепцию - чувство тепла (или его отсутствия) на коже человека;
Эквибриоцепцию - чувство равновесия, положения в пространстве, которое определяется содержащими жидкость полостями в нашем внутреннем ухе;
Но если вы больны и не можете спать из-за дискомфорта, беспокойства или медикаментов, последнее, что вам нужно, это дополнительное беспокойство о том, что бессонница вредит вашему выздоровлению. Вот почему важно спокойно и систематически решать причины вашей бессонницы. У меня мои пациенты записывают, сколько сна они получают каждую ночь и что мешает ему. Некоторыми причинами могут быть боль, беспокойство, горячие вспышки или бодрствование, чтобы использовать ванную комнату. Затем, один за другим, мы решаем эти проблемы.
Например, 55-летняя Карен Горовиц, плановик-офицер Американского онкологического общества, не могла спать во время лечения рака молочной железы по двум причинам: боль в плече из-за осложнений от ее мастэктомии и приливов. Она постоянно уставала и расстраивалась. Для нее потребовалось всего несколько недель физической терапии для ее плеча, и лекарство от рецепта для ее горячих вспышек, чтобы спать Карен ночью. В случае Дэвида, сокращение кофе и алкоголя, которые могут помешать спокойному сну, сделало большую разницу.
Ноцицепцию - восприятие боли кожей, суставами и органами тела;
Проприоцепцию - понимание того, где находятся части тела, даже когда человек не чувствует и не видит их.
Дистантные органы чувств воспринимают раздражения на расстоянии (например: органы зрения, слуха, обоняния); другие органы (вкусовые и осязания) - лишь при непосредственном контакте. Одни органы чувств могут в определенной степени дополнять другие (например: развитое обоняние или осязание может в некоторой степени компенсировать слабо развитое зрение).
На нашем сайте представлена лишь часть ответов из теста по дисциплине "Физическая культура".
Если у Вас нет времени на подготовку к тестированию или Вы по какой-то другой причине не можете сдать тест самостоятельно, то обращайтесь за помощью к нам. Мы поможем решить тесты любых учебных заведений правильно и быстро.
Для ознакомления с условиями выполнения тестов и оформления заказа, перейдите в раздел " ".
1. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) представляет собой …
педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех систем организма
специализированный вид физического воспитания, осуществляемый в соответствии с требованиями и особенностями данной профессии
тип социальной практики физического воспитания, включающий теоретико-методические, программно-нормативные и организационные основы, обеспечивающие физическое совершенствование людей и формирование здорового образа жизни
процесс воспитания физических качеств и овладения жизненно важными движениями
2. Осанка – это …
правильное положение тела в пространстве
привычное положение тела в пространстве
правильное распределение центра тяжести тела
отсутствие нарушений осанки и сколиоза
3. Найдите грубую ошибку в технике выполнения спортивных движений Положение «на старт» (высокий старт)
Тяжесть тела на переднестоящей ноге
Тяжесть тела на заднестоящей ноге
Непараллельное расположение ступней
Сзади стоящая нога опирается на весь след
4. Частота сердечных сокращений в покое у здоровых людей не должна превышать … уд/мин.
40-60
60 – 80
80-100
100 – 120
5. Пульс для начинающих заниматься оздоровительным бегом (в среднем) во время бега не должен превышать … уд/мин.
90-100
120-130
160/170
180-190
6. Основные виды физической рекреации
туризм, пешие и лыжные прогулки, купание
аэробика и шейпинг
атлетическая гимнастика и стретчинг
калланетика, велоаэробика, легкая атлетика, основная гимнастика
7. ППФП строится на основе и в единстве (в соответствующих отношениях) с … подготовкой.
общей физической
специальной физической
технико-тактической
психологической
8. Мышечная сила кистей (динамометрия) …
у муж. 35-40 кг, у жен.25-30 кг
у муж. 40-45 кг, у жен.30-35 кг
у муж. 45-50 кг, у жен.35-40 кг
у муж. 45-50 кг, у жен.45-50 кг
9. Найдите грубую ошибку в технике выполнения спортивных движений
Ведение мяча в баскетболе
Недостаточно согнуты ноги
Кисть накладывается на мяч ударом или шлепком
Периодический зрительный контроль за мячом
Ведение мяча перед собой с недостаточным продвижением вперед
10. Найдите грубую ошибку в технике выполнения спортивных движений
Кувырок вперед
Отсутствие легкости в выполнении
Незначительное изменение прямолинейности движения
Упор головой в мат
11. Показатели, которые необходимо учитывать для реализации оздоровительного воздействия ходьбы
время ходьбы
скорость ходьбы
пройденное расстояние
время ходьбы, ее скорость и расстояние
12. Найдите грубую ошибку в технике выполнения спортивных движений
Техника стартового разгона
Быстрый набор скорости
Набор скорости только за счет длины шагов
Значительное уменьшение длины шагов при наборе скорости
Набор скорости только за счет частоты шагов
13. Мерилом выносливости является …
время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности
коэффициент выносливости
порог анаэробного обмена (ПАНО)
максимальное потребление кислорода и частота сердечных сокращений
14. Частота дыхательных движений в покое не должна превышать … циклов в мин.
6
8
10
12-18
15. Выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности называется …
аэробной выносливостью
анаэробной выносливостью
анаэробно-аэробной выносливостью
специальной выносливостью
16. Биологические показатели нормы здоровья для человека
заболеваемость, инвалидность
ЧСС, частота дыхания, температура тела, артериальное давление
условия и образ жизни, питание
генетика и наследственность
17. Эффективность физических упражнений оздоровительной направленности определяется …
периодичностью и длительностью занятий
интенсивностью и характером используемых средств
режимом работы и отдыха
периодичностью и длительностью занятий, интенсивностью и характером используемых средств, режимом работы и отдыха
18. Найдите грубую ошибку в технике выполнения спортивных движений
Прыжок ноги врозь через козла
Потеря равновесия при приземлении
Неодновременный толчок руками
Незначительное сгибание ног
Отсутствие прогибания после толчка руками
19. Найдите грубую ошибку в технике выполнения спортивных движений
Торможение плугом
Выдвижение носка одной лыжи несколько вперед
Недостаточное разведение пяток лыж в стороны
Неравномерное давление на лыжи
Нарушение прямолинейности спуска
20. Найдите грубую ошибку в технике выполнения спортивных движений
Прыжок в длину с разбега. Отталкивание с разбега 1-5 шагов
Небольшое замедление скорости перед отталкиванием
Мах недостаточно согнутой ногой
Небольшой разгон перед отталкиванием
Приземление на толчковую ногу, затем на маховую
21. Найдите грубую ошибку в технике выполнения спортивных движений
Действие при команде «Марш!». Стартовый разгон
Недостаточно высоко и быстро выносятся ноги
Низко опущена голова
Высоко поднята голова
Выпрямление туловища до нормального бегового положения на 4-5 шагах
22. Способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы называется …
физической работоспособностью
физической подготовленностью
общей выносливостью
тренированностью
23. Способность противостоять физическому утомлению в процессе деятельности
функциональная устойчивость
биохимическая экономизация
тренированностью
выносливость
24. Наиболее объективно физическая нагрузка, вызывающая положительные сдвиги в организме, дозируется по …
ЧСС (частоте сердечных сокращений)
объему выполняемых физических упражнений
интенсивности выполняемых физических упражнений
ЧСС, объему и интенсивности выполняемых физических упражнений
25. Найдите грубую ошибку в технике выполнения спортивных движений
Кувырок назад
Недостаточно плотная группировка
Кувырок выполняется через плечо
Незначительное изменение выполнения
Потеря слитности выполнения
26. Найдите грубую ошибку в технике выполнения спортивных движений
Лазанье по вертикальному канату
Недостаточная четкость выполнения приемов
Быстрый уход со снаряда
Спуск «скольжением»
Недостаточная уверенность
27. Найдите грубую ошибку в технике выполнения спортивных движений
Нижняя прямая передача в волейболе
Отклонение назад в момент удара по мячу
Скованность движений
Упор на обе ноги
Сопровождение мяча рукой после подачи
