Многие люди хоть раз в жизни хотели избавиться от пары лишних килограммов. И вот, начиная глубже изучать информацию о питании и вариантах спортивных нагрузок, интернет-поисковик непременно приводит к статье, где рассказывается о преимуществах аэробики. Так что же такое, в сущности, аэробика?
По сути, смысл данного вида спорта понятен уже из названия, ведь «аэро» в переводе с латинского языка означает «воздух», соответственно это нагрузка, рассчитанная на кислородное расщепление жиров. Данный вид расщепления резервных жировых запасов в 19 раз эффективнее, чем, например, анаэробное (которое происходит без участия кислорода). Фитнес аэробика помогает держать всё тело в форме, ведь в работе участвуют не только определённые группы мышц, но и сердечно-сосудистая и легочная система организма, что позволяет улучшать приток крови ко всем частям тела. Комплекс упражнений совмещает в себе элементы гимнастики, танца и выполняется зачастую в группах под ритмичную музыку.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ
– это полноправный вид спорта, рассчитан на выносливость, концентрацию и координацию. Это достаточно высокоинтенсивный комплекс, который требует много тренировок для достижения результата, поэтому такой вид нагрузки вряд ли подойдёт для новичков. Например, что бы принять участие в соревнованиях по спортивной аэробике возраст конкурсанта должен быть не ниже 18 лет. Ведь только к этому времени сердце окрепнет настолько, что сможет выдержать требуемую нагрузку (измерения, частоты сердечных сокращений участников показывают, что количество ударов в минуту находится в промежутке от 185 до 190). Поэтому спортивная аэробика в Москве – это вид спорта, в который переходят зачастую гимнасты и акробаты, закончившие свою карьеру или спортсмены, которые тренировали координацию. Но такая сложность оправдана, ведь даже если вы не собираетесь упражняться в мастерстве со спортсменами с разных уголков мира, увлечение спортивной аэробикой имеет ряд своих преимуществ:
- помогает обрести здоровый и глубокий сон;
- увеличивает способность организма работать долгое время без передышки;
- уменьшает риск заболеть сахарным диабетом;
- улучшает состояние кожи за счёт улучшения кровообращения;
- увеличивает выработку эндорфинов, соответственно, делает вас более счастливыми;
- делает мышцы эластичными и сильными.
Спортивно-оздоровительная аэробика
Спортивно-оздоровительная аэробика для взрослых сочетает в себе программы, тренировок вышеупомянутых видов нагрузки, но за счёт разумной компоновки упражнений, зачастую используется в трудовой деятельности человека. Такую программу часто используют для реабилитации спортсменов после травм или в авиакосмической медицине для улучшения физического состояния работников. Спортивно-оздоровительная аэробика – это лишь вспомогательный элемент подготовки спортсменов, который призван улучшить точность работы рук, координацию движений, отточить реакцию и выносливость.
На каком бы виде аэробики вы не остановили свой выбор, главное не забывать, что здесь очень большое значение имеет системность тренировок. Если вы новичок, то естественно не нужно бросаться сразу «в омут с головой» и ходить в спортзал 5 раз в неделю. Вы должны научиться рационально, оценивать возможности своего организма и распределять нагрузку с умом. Начните лучше с 2-х тренировок в неделю, постепенно увеличивая их количество. Также не последнее место занимает умение правильно дышать, ведь если нагрузка аэробная, то для достижения желаемых результатов, нужно обеспечить организм достаточным количеством кислорода. Так что следите за тем, что бы делать глубокие вдохи и ни в коем случае не задерживайте дыхание.
Оздоровительная аэробика
Оздоровительная аэробика – комплекс упражнений, нацеленный на улучшения общего состояния организма. Отличие от предыдущего вида состоит в том, что здесь возможна регулировка интенсивности нагрузки и также наличие программы для разных уровней подготовки: как для школьников, так и для девушек, которые ожидают рождения ребёнка. Оздоровительная аэробика включает в себя: занятия в бассейне (отлично помогают сбросить лишний вес за счёт сопротивления воды во время выполнения упражнений), степ-аэробику (есть возможность со временем усложнять нагрузку, увеличив высоту платформы или занимаясь с утяжелителями). Упражнения с фитболом (выполняются сидя или лежа, один из самых лучших способов укрепить мышцы пресса), стретчинг для начинающих , силовую аэробику (используются гантели и мини-штанги, отличный способ «скульптурировать» тело или придать изящного рельефа мышцам) и многое другое.
ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК
Last Updated on Янв 14, 2015
Существует множество видов фитнеса и большинство из них можно отнести к фитнесу для взрослых, для читателей нашего журнала мы подобрали наиболее популярные направления, и как всегда выбор остается за вами!
Body condition — кардио-силовой хороший урок для тренировки всех групп мышц, с внедрением различного оборудования.
Step-Power — тренировка, нацеленная на стремительное понижение веса и фомирование подтянутого тела.
A.B.S. Flex — урок позволяющий закрепить мышцы спины, сформировать привлекательный рельеф мускул брюшного пресса в сочетании с процедурами на становление гибкости. 1-ая часть занятия силовая, направлена на закрепление мускул спины и брюшного пресса. 2-ая часть ориентирована на растягивание и расслабление мускул всего тела. Окажет вам помощь исправить осанку. Хороший урок для всех значений подготовки.
Многофункциональный тренинг — великолепный вид тренинга для возобновления организма в последствии длинного недоступности двигательной активности, в последствии родов, может помочь вернуть упругость, мощь и равновесие вашим движениям. В работу вовлекается много мышечных групп, создается подходящая нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, собственно содействует сжиганию наибольшего числа калорий и равномерному распределению нагрузки на весь наш опорно-двигательный аппарат.
Super Sculpt — силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. Применяются всевозможные виды силового оборудования. Рекомендован для всякого уровня подготовки.
ABL — силовой класс для тренировки мускул ног, брюшного пресса и ягодиц. Рекомендован для хоть какого уровня подготовки.
Калланетика — данное комплекс процедур для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Данная гимнастика, базирующаяся на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко помещенных мышечных групп. Любое упражнение разработано, следовательно, собственно в одно и тоже время действуют все мускулы тела.
Стретчинг — комплекс процедур, созданный для того, что бы ваши мускулы были гибкими, а суставы эластичными и подвижными. Гораздо лучшая профилактика против отложения солей, увеличения двигательной активности и в одно и тоже время снижение эмоционально-психической напряженности.
Пилатес — развивает координацию, делает лучше упругость, обучает двигаться красиво и изящно. Может быть полезен для людей, перенесших травму позвоночника. Усиливает тело и успокаивает дух. Не имеет значения при каком уровне подготовки возможно выбрать подходящие упражнения.
Bums Press — силовой урок, направленный на проработку мускул ног, ягодиц и пресса, уменьшает жирные отложения в области бедер и талии. Применяется вспомогательное оборудование: гантели, боди-бары…
Tabs Flex — силовой урок, направленный на мускулы брюшного пресса упражнения на гибкость и растяжку.
Пилоксинг (Piloxing) — активная тренировка, которая совмещает внутри себя составляющие бокса и Пор Де Бра (Port De Bras).
Пор Де Бра (Port De Bras) — данное слияние хореографии, йоги, пилатеса, стретчинга и частей фитнес-тренировки, нацеленное на становление изящности, растяжки, совершенствование осанки и равновесия. Бокс развивает реакцию, содействует укреплению мускул и быстрому сжиганию калорий.
Спортивно-оздоровительные занятия аквааэробикой оказывают положительное действие на ваш организм, а именно:
- уменьшают объем жировых тканей;
- улучшают работу опорно-двигательного аппарата;
- повышают тонус мышц;
- улучшают сердечно-сосудистую деятельность;
- восстанавливают сопротивляемость организма различным отравлениям за счет активации вывода из организма вредных шлаков;
- эффективно корректируют фигуру человека, особенно в области живота, поясницы и бедер, что благополучно отражается на функции кровообращения, пищеварения и дыхания;
- улучшают гибкость тела и повышают вашу выносливость.
Волейбол
Приглашаем всех желающих научиться играть в волейбол!
Обучение игры в волейбол проводят высококвалифицированные тренера, имеющие огромный опыт работы с людьми разных возрастов и разной степени подготовки.
Группа здоровья
Для людей среднего и пожилого возраста в Москвиче имеются специальные оздоровительные программы, которые ведут наши опытные тренеры - преподаватели.
Минифутбол
Игра ведётся на площадке длиной от 25 до 42 м и шириной от 15 до 20 м. Продолжительность матча - 2 тайма по 20 минут «чистого» времени. Используется мяч меньших размеров, чем при игре в футбол на траве. Кроме того, у мяча несколько иные физические характеристики: в частности, отскок мяча значительно меньше, чем у мяча, используемого в «большом» футболе. Играют 2 команды по 4 полевых игрока и вратарь. Замены проводятся по ходу матча, и, в отличие от футбола, их число не ограничено. Полевым игрокам разрешено играть любой частью тела, кроме рук. Задача забить гол в ворота соперника. Размер ворот составляет 3 на 2 м.
Обучение плаванию
Обучение плаванию взрослых и детей существенно отличается. При обучении плаванию взрослого человека необходимо перестроить опасливое отношение к воде, а при обучении ребенка необходимо вести занятия таким образом, чтобы чувство страха не укоренилось. Результат обучения плаванию, также как и в других видах спорта, напрямую зависит от индивидуальных способностей обучаемого.
В среднем для обучаемого человека необходимо 20-40 занятий, чтобы не только научиться держаться на воде, но и научиться правильно плавать несколькими способами плавания.
Оздоровительное плавание
Плавание улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Дополнительным фактором, тренирующим кровообращение является активная «гимнастика» кровеносных и лимфатических сосудов: их просветы то уменьшаются, то расширяются, стремясь обеспечить организму оптимальный температурный режим. В условиях продолжительного пребывания в воде совершенствуются процессы терморегуляции. Происходит закаливание организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды. Вот почему дозированное плавание может быть полезно людям, склонным к простудным заболеваниям.
Фитнес - аэробика
Фитнес-аэробика – это комплекс упражнений на выносливость и при этом реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Эффективность аэробных занятий общепризнанна: используя разнообразные программы фитнес-аэробики, можно получить максимум пользы за минимальное количество времени.
Спортивное тестирование
В спортивное тестирование входят ряд тестов, для определения функционального состояния вашего организма. В первую очередь, это определение состава тела человека путем биоэлектрического импедансного метода. В результате вы получите данные о количественном и процентном содержании в вашем теле жировой ткани, воды, мышечной массы, а также уровень активности всех жизненно важных систем организма. Это в дальнейшем поможет вам правильно построить режим тренировок.
Также в тестирование входят классические методы определения силовых и функциональных качеств. Спирометрия, кистевая динамометрия, определение гибкости, показатели силы брюшного пресса.
А также степ-тест, который поможет определить степень подготовленности вашей сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке, с последующим определением оптимальной пульсовой зоны для тренировочного процесса.
Запись на тестирование по телефону: 8-499-178-46-33.
1 Апреля 2019
Бильярд
С 25 по 31 марта 2019 года в г. Екатеринбурге прошло Первенство России по бильярдному спорту среди юниоров и юниорок 16-21 год, юношей и девушек от 13 до 16 лет в дисциплине «свободная пирамида». В соревнованиях приняли участие 161 спортсмен. От нашей школы в соревнованиях участвовали 8 спортсменов.
Среди юношей от 13 до 16 лет бронзовым призером стал Башкатов Евгений, 9 место занял Зеленин Илья.
Среди девушки от 13 до 16 лет 9 место заняла Кошевая Валерия.
Среди юниорок от 16 до 21 года победу одержала Становова Анастасия, бронзу завоевала Бачинскас Арина, 5 место заняла Марьина Юлия.
Среди юниоров от 16 до 21 года 9 место занял Лобов Никита, 25 место занял Бахлин Игорь.
Поздравляем спортсменов и их тренеров Иванова И.Н., Баурова С.А.!
1 Апреля 2019
БильярдС 30 по 31 марта 2019 года в СБЗ «Москвич» прошел 2-й этап Открытого Кубка Москвы среди девушек до 18 лет, юношей до 17 лет в дисциплинах ПУЛ и Свободная пирамида. От нашей школы в соревнованиях принимали участие 46 спортсменов.
Дисциплина ПУЛ-9 девушки до 18 лет – победу одержала Гулейкова Александра, серебро завоевала Горькова Дарья, бронзовым призером стала Воронина Варвара; юноши до 17 лет – победу одержал Ковалерчик Арсений, серебро завоевал Раевских Артем, бронзовыми призёрами стали Власов Юрий и Дзускаев Андрей.
Дисциплина Свободная пирамида девушки до 18 лет – бронзовым призером стала Охримук Галина; юноши до 17 лет – победу одержал Кузовкин Александр, бронзу завоевали Зеленин Илья и Татаренко Тимофей.
Поздравляем спортсменов и их тренеров Иванова И.Н., Баурова С.А, Шарабанова Н.И.!
1 Апреля 2019
Шорт-трекС 28 по 31 марта 2019 года в городе Саранске проводились Всероссийские соревнования по шорт-треку «Сочинский Олимп».
В соревнованиях принимали участие сильнейшие юные спортсмены из городов Москвы и Санкт-Петербурга, областей Московской. Калининградской, Омской, Свердловской, Смоленской, Новосибирской, Нижегородской, Тверской, Челябинской, Ярославской, республик Башкортостан, Мордовия, Татарстан, Чувашия, краев Краснодарского, Приморского, Хабаровского, Ямало-Ненецкого автономного округа. Успешно выступили спортсмены ГБУ «Спортивная школа олимпийского резерва «Москвич»:
Фатеев Александр и Такташ Кирилл завоевали золотые медали в эстафете на 2000 м среди юношей младшего возраста;
Жукова Наталина завоевала золотую медаль в эстафете 2000 м среди девушек детского возраста.
Поздравляем наших спортсменов и их тренеров Петрова Ю.Е. и Плугину Н.А.
Желаем дальнейших спортивных успехов!
26 Марта 2019
Фигурное катание на коньках
В период с 21 по 26 марта 2019г.в г. Саранск состоялась IX зимняя Спартакиада учащихся России.
В упорной борьбе Яблоков Илья завоевал бронзовую медаль.
Поздравляем спортсмена и его тренеров: Буцаеву В.Е., Ищенко Г.В.
Желаем дальнейших побед!
26 Марта 2019
Бильярд
С 18 по 22 марта 2019 года в СБЗ «Москвич» прошло Первенство России по бильярдному спорту среди девушек до 18 лет, юниоров 16-21 год, юношей от 13 до 16 лет в дисциплине ПУЛ. В соревнованиях приняли участие 66 спортсменов. От нашей школы в соревнованиях принимали участие 17 спортсменов.
Дисциплина ПУЛ-10 девушки до 18 лет – бронзовым призером стала Гулейкова Александра; юноши 13-16 лет – победителем стал Ковалерчик Арсений, серебряным призером Чернышов Александр, бронзу завоевал Соколов Егор; юниоры 16-21 год – бронзовым призером стал Власов Юрий.
Дисциплина ПУЛ-9 девушки до 18 лет - победу одержала Трушевская Валерия, серебро завоевала Матвиенко Ника, бронзовым призером стала Гулейкова Александра; юноши 13-16 лет – победу одержал Чернышов Александр, серебряным призером стал Дзускаев Андрей, бронзу завоевал Ковалерчик Арсений; юниоры 16-21 год – бронзу завоевал Лукин Артем.
Дисциплина ПУЛ-8 девушки до 18 лет - золотую медаль завоевала Трушевская Валерия; юноши 13-16 лет – серебро завоевал Ковалерчик Арсений, бронзовым призером стал Дзускаев Андрей; юниоры 16-21 год – бронзу завоевал Лукин Артем.
Дисциплина ПУЛ-14.1 девушки до 18 лет – победу одержала Трушевская Валерия, бронзу завоевала Гулейкова Александра; юноши 13-16 лет – победу одержал Ковалерчик Арсений, серебро завоевал Дзускаев Андрей, бронзовыми призерами стали Кузовкин Александр и Чернышов Александр; юниоры 16-21 год – победу одержал Лукин Артем, бронзовым призером стал Лобода Артем.
Поздравляем спортсменов и их тренеров Иванова И.Н., Баурова С.А, Нуреева Р.З., Тарнопольского А.Д., Шарабанова Н.И.!
Аэробные программы
Женская гимнастика 50+
Облегченная программа с несложными упражнениями. Способствует увеличению силы мышц и повышения их тонуса, в результате чего снижается риск случайных падений, ведущих к травмам. Кроме этого, регулярные физические упражнения улучшают память, координацию, самочувствие и качество жизни.
Аэробно-силовые программы
Специальная программа для похудения
Силовая тренировка с аэробной разминкой, направленная на проработку и улучшение тонуса всех групп мышц. Основной акцент направлен на уменьшение подкожно-жирового слоя в области бедер, ягодиц и брюшного пресса, формирование красивых линий фигуры в этих зонах. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Фитнес микс
Занятия способствуют похудению, укрепляют мышечный корсет, работают над улучшением проблемных зон вашего тела. Тренировка включает в себя элементы таких направлений как: функциональный тренинг, степ-аэробика, силовые упражнения, тайбо. Тренировка состоит из активной аэробной разминки, основной части — чередование аэробных и силовых элементов, и завершающих упражнений в виде растяжки. Направление подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов. На занятии используются степ-платформы, боди бары, мячи — фитболы.
Силовые программы
Body-рельеф
Силовая программа, направленная на поддержание мышечного тонуса, коррекцию фигуры и снижение веса. Силовыми подходами укрепляются все основные группы мышц, создавая красивую фигуру, а во время аэробной разминки интенсивно сжигаются калории. Тренировка подходит для любого уровня физической подготовки, восстановления формы после родов (после окончания грудного вскармливания).
Калланетик
Это комплекс из статических упражнений. Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса.
Программы «Разумное тело»
Растяжка
Занятие направлено на увеличение гибкости спины, растяжку ног, снятие напряжения с области таза, подготовительные упражнения для продольного и поперечного шпагатов, углубление шпагатов, растяжка рук. Регулярно тренируясь, вы будете чувствовать легкость движений и расширение возможностей своего тела.
Пилатес в гамаках
Новая методика, которая переносит практику классической йоги на расстояние метра от пола. Уникальность флай-йоги заключается в использовании так называемого «гамака» (специального полотна в форме качели, надежно прикрепленного к потолку). Занятия помогают освободить тело от напряжения, избавиться от дискомфорта в спине, шее, пояснице, безопасно и глубоко растянуть мышцы и сухожилия, повысить подвижность суставов. Приходите за новыми впечатлениями! Уровень подготовки, ваш вес и опыт занятий классической йогой для тренировки в гамаках не имеет значения.
Пилатес
По системе Пилатеса тренируются голливудские знаменитости. Тренировка по этой системе формирует шикарную осанку, что сделает вас более здоровыми и красивыми. Пилатес позволяет значительно укрепить мышцы таза, спины, пресса. На занятиях вы обучитесь специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Пилатесом могут заниматься люди почти любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Пилатес очень полезен для бережного восстановления упругости мышц живота, спины, бедер в послеродовой период.
Йога 1 ч
Йога — это гармония, на уровне тела, ума и души. Йога принесет в вашу жизнь гармонию тела и духа, устранит из вашей жизни дискомфорт, болезни, переживания. Если вы хотите открыть окружающий вас мир в истинных чистых красках, узнать ваше место в этом мире и окунуться в совершенно новые ощущения, откройте для себя удивительную и многогранную йогу.
Йога классическая 1 ч 15 мин.
Йога — это образ жизни, который позволяет достичь равновесия во всех сферах и сохранить физическое и душевное здоровье. Занятие проводится по методике Хатха-йога и подходит для всех уровней подготовленности. Благодаря йоге вы по-новому начнете смотреть на жизнь!
Танцевальные программы
Это абсолютный мировой хит! Не просто тренировка, а фитнес-вечеринка, которая состоит из комплекса упражнений на основе латинских движений под заразительную латиноамериканскую музыку. Кроме этого Zumba fitness сочетает в себе и другие основные элементы из других направлений, что делает ее оригинальной и интересной. Также в тренировку входит силовая часть и стрейчинг в конце занятия.
Комплексные программы
Суперфигура
40 мин. — занятия в зале, 40 мин. — аквааэробика, 20 мин. — сауна
Наиболее эффективно в борьбе с весом сочетание аэробной и силовой нагрузок. Мы предлагаем вам комплексную программу: силовая тренировка в зале + аэробика в воде и посещение сауны после занятия, что способствует повышению микроциркуляции крови, за счет чего восстанавливается мышечный тонус после тренировочного процесса. Кроме того, посещение сауны — это, опять же, расслабление. А после тренировки это необходимо.
