Вы ищете самый быстрый способ похудеть? Представляю вашему вниманию хорошую диету . Это очень простой метод, который поможет сбросить до 8 кг за одну неделю. А теперь буквально несколько рекомендаций перед тем, как я перейду к непосредственному описанию рациона питания на каждый день. Первое и главное, что вы должны запомнить - обязательно завтракайте. Завтрак - это самый важный прием пищи. Обед и ужин, при желании, вы можете проигнорировать, но с утра обязательно завтракайте. И второе - спите как можно больше. Здоровый крепкий сон - залог быстрого похудания. Если вы недосыпаете, вы вряд ли похудеете.
Еще один немаловажный момент - не забывайте о том, что вам во время соблюдения диеты желательно вести физически активный образ жизни. Чем заниматься решайте сами. Я могу посоветовать йогу, фитнес, тренировки в тренажерном зале, бег трусцой. Выбирайте и ежедневно по 30-40 минут тренируйтесь, это повысит эффективность диеты и будет способствовать более ускоренному процессу жиросжигания.
Ну а теперь перейдем к рациону питания:
День первый
Первый день - фруктовый. С утра фруктовый салат, в обед - фруктовый салат, на ужин - снова фруктовый салат. Фрукты можно есть любые - выбирайте на свой вкус. Очень хорошо, если в этот день вы будете есть арбуз или дыню. И обязательно пейте воду - от 8 до 12 стаканов воды за день. Причем это нужно делать не только в первый день диеты, но и в остальные дни. Вода ваш главный помощник в борьбе с лишним весом,с ее помощью вы будете избавляться о токсинов, накопившихся в вашем организме.День второй
Второй день - соковый. Делайте соки из ваших любимых фруктов. Количество соков - не ограничивается, пейте столько, сколько хотите. Главное - соки вы должны готовить из фруктов непосредственно перед употреблением. Все должно быть натуральное, никаких соков из пачек или бутылок. И кроме соков - обязательно пейте воду, все те же 8-12 стаканов (в соковый день можно ограничиться восьмью стаканами воды).День третий
День третий - свекольный. На завтрак - вареная свекла, на обед - опять вареная свекла. Ну и ужин, как вы понимаете, опять же из вареной свеклы. Перед сном в третий день можно выпить стакан кефира. Количество свеклы не ограничено. И конечно вода, ее нужно пить каждый день, не забывайте про это.День четвертый
День четвертый - бананово-молочный. В течение дня вы можете съесть от 8 до 10 бананов и выпить три стакана молока. На завтрак 2 банана и стакан молока, затем три банана на обед, опять же с молоком, и пару бананов на ужин. И между приемами пищи, когда чувствуете, что проголодались, закусывайте бананом. День очень сытный. Да, как обычно пьете воду (8-10 стаканов).День пятый
Пятый день - томатно-рисовый. С утра - два помидора среднего размера. На обед - отварной рис. Рис варить на воде, соли совсем немного. На ужин - три помидора. Если в течение дня чувствуете голод - перебивайте его помидорами. Воду в этом день пить в повышенных количествах - от 12 до 15 стаканов, чтобы максимально вывести из организма мочевую кислоты.День шестой
Шестой день - рисово-овощной. На завтрак - салат из свежих овощей, на обед - отварной рис, на ужин - салат из свежих овощей. Перекусы - свежие фрукты и ягоды. Вода от 8 до 12 стаканов.День седьмой
Седьмой день - последний день вашей диеты. С утра немного отварного риса и чашку кефира. В обед - овощной салатик и 50 граммов отварной говядины. На ужин - фруктовый салат и чашка кефира. Перекусы - яблоки (за день можно съесть три яблока). Вода - не менее 9 стаканов.Семь дней хорошей диеты - мину 4-8 кг (зависит от вашего первоначального веса). Диета эффективная, соблюдать ее довольно просто, чувство голода как такового нет.
Как альтернативу могу предложить
Быстро и легко похудеть на 8 кг – желание многих людей, что же сделать, чтобы эту мечту осуществить? Здесь важно понимать, что потеря такого огромного количества килограмм не может не сказаться на организме худеющего. А потому лучше выбирать длительный диеты, которые помогут держать тело в тонусе и не создавать недостаток витаминов и минералов, которые так нужны для эффективного функционирования внутренних органов.
Как сбросить 8 кг за неделю?
Вот несколько вариантов самых лучших диет для похудения.
- Разгрузочное голодание – 7 дней .
Первый день необходимо пить минеральную воду без газов. Второй – 4 стакана молока, зеленое яблоко перед сном. Третий – как первый. Четвертый – овощной салат из белокочанной капусты, моркови, зелени, заправленный растительным маслом, запиваем водой или несладким зеленым чаем. Пятый – молоко на протяжении всего дня. Шестой – вареное яйцо, стакан чая без сахара, овощной бульон, кусок отваренной говядины, яблоки. В последний день разрешается кушать творог и пить молоко.
Вот как похудеть на 8 кг и более при соблюдении вышеизложенных правил, главное, не усердствовать, а следить не только за формами, но и за общим состоянием организма.
Обещанный результат – за неделю – 8 кг. Можно есть любые фрукты, кроме калорийных (винограда, бананов, фиников), пить много воды.
В течение всей недели в рационе присутствуют блюда из моркови, капусты, огурцов, свеклы, картофеля. Запиваются нежирным йогуртом. А перед сном можно съесть зеленое яблоко.
- Диета на месяц .
Как сбросить 8 кг на более щадящей диете? Такая система питания наиболее подходящая для каждого организма, утраченные килограммы будут стойко сохраняться, и не возвращаться в будущем. Примерный рацион одного дня:
Завтрак – тарелка мюсли, банан, стакан кефира.
Второй завтрак – апельсин.
Обед – салат из овощей, печеночный паштет, ржаной хлеб и нежирное молоко.
Полдник – груша.
Ужин – рыба на пару, варенные овощи, рисовая каша.
Перед сном – стакан обезжиренного йогурта или яблоко.
Важно, чтобы продукты были полезными, содержали и микроэлементы. Больше овощей и фруктов, меньше вредной пищи и пустых углеводов в виде шоколада, сухариков, чипсов, продукции из фаст-фудов.
Важно наладить свой рацион питания, употреблять в день не более 1500 калорий. Ознакомиться с таблицей калорийности и составить индивидуально меню на каждый день. Исключить из него мучное, жирное, острое, копченое, сладости, алкоголь и газированные напитки.
Зеленые овощи помогают избавить организм от вредных веществ, способствуют , нормализуют микрофлору кишечника, устраняют вредные радикалы. В меню обязательно должна входить гречневая и рисовая каши, фрукты, хлеб из муки грубого помола, говядина, рыба, курица.
Вот как похудеть на 8 кг быстро и без вреда для здоровья! Будут в пору также будут здесь наиболее уместными, можно заниматься пробежками, ходить в бассейн, на йогу, больше гулять на свежем воздухе. Также нужно избегать стрессов, которые приводят к желанию съесть все подряд, будет правильно ежедневно взвешиваться и контролировать свой вес.
Перед сном кушать категорически запрещено, если очень хочется, можно выпить стакан йогурта низкой жирности или съесть зеленое яблоко. Чем меньше пищи попало в желудок в пассивное время суток, тем больше пользы будет для всех внутренних органов, особенно – системы пищеварения.
Эти способы помогут не только сбросить 8 кг, но и выглядеть лучше, быть привлекательной и обаятельной!
Видео о том, как похудеть на 8 кг
Существует много разных вариантов диеты «8 кг». Все они помогают снизить вес, но у каждой диеты собственное меню и различный перечень запрещенных и разрешенных продуктов.
Результаты выбранной диеты во многом будут зависеть от образа жизни и индивидуальных особенностей организма. Сегодня вы узнаете, как похудеть на 8 кг на диете за неделю, восемь дней или месяц.
Как похудеть на 8 кг ‒ диета на неделю
Опишем несколько вариантов диеты «8 кг за неделю». Итак, в первом варианте предлагается ежедневно использовать одинаковое меню. На завтрак можно кушать любые фрукты и порцию манной каши. В обед авторы диеты советуют ограничиться порцией манной каши и горстью сухофруктов. На ужин в порцию каши можно добавить столовую ложку сгущенного молока. На диете «8 кг за неделю» можно пить несладкие напитки.
В кашу желательно не добавлять сливочное масло и сахар. Диета на манке очень полезна при нарушениях работы пищеварительного тракта. Ее также можно использовать при гастрите или ограничении в выборе способа похудения.
Следующий вариант диеты на манной каше довольно однообразный: трижды в день разрешается кушать манную кашу с ложкой варенья и пить неподслащенный зеленый чай или негазированную воду.
Рацион диеты «Лесенка»
Диета «Лесенка» (диета «8 дней 8 кг», диета «8 худых дней») ‒ эффективный способ похудения, состоящий из нескольких этапов:
- разгрузочный (первые 2 дня диеты);
- восстановительный (3-ий день);
- энергетический (4-ий день);
- строительный (5-ый день);
- жиросжигающий (6-ой день);
- заключительный (7 -8-ой день).
Первые два дня диеты «8 дней 8 кг» организм очищается от токсинов и шлаков и готовится к процессу похудения. В этот период разрешается съесть один-два килограмма яблок за день, пить очищенную воду и кефир, а с утра обязательно принимать активированный уголь (1 таблетка на 10 кг веса). Уголь необходим для очищения пищеварительного тракта от накопившихся токсинов.
Третий день диеты необходим для восстановления состояния желудочно-кишечного тракта после очистки. На восстановительном этапе диеты можно употреблять постную говядину (400 г), обезжиренные молочные продукты, зелень и томатный сок.
На следующем этапе необходимо пополнить запасы исключительно полезной глюкозы в организме (две-три столовых ложки меда, несладкий компот из сухофруктов или горсть изюма).
На пятые сутки диеты «8 дней 8 кг» нужно употреблять пищу, богатую белком: филе индейки или курицы ‒ пропарить, отварить или запечь, пять отварных картофелин в кожуре и большое количество воды.
На протяжении шестого дня похудения можно есть легкие овощи и фрукты в любом количестве c овсяными хлопьями (200 г).
В оставшиеся два дня диеты в рацион можно постепенно добавлять овощные салаты, заправленные подсолнечным маслом, хлеб грубого помола и нежирные йогурты.
Диета «8 кг за месяц»
Водная диета ‒ самый простой способ похудения на 8 кг за месяц. На такой диете не придется отказываться от привычного режима питания, а просто правильно пить чистую воду. Основное правило водной диеты «8 кг за месяц» ‒ запрет на употребление жидкости после еды. Это условие помогает ускорить переваривание пищи и обмен веществ, а значит, устранить запоры, вздутие живота и уменьшить количество жировых отложений.
На водной диете перед каждым приемом пищи нужно выпивать два стакана чистой воды. Для определения необходимого количества воды в день свой вес нужно умножить на 0,05 л. Эта цифра и будет нормой жидкости для человека.
На водной диете диетологи советуют питаться не меньше четырех раз в день, поэтому количество воды перед приемом пищи должно составлять около двух литров. Остальной объем жидкости нужно выпить между приемами пищи, но не раньше чем через два часа после трапезы.
В преддверии праздников или весенне-летнего сезона у представительниц прекрасного пола возникает вопрос о том, как быстро и эффективно сбросить несколько лишних килограмм, не мучая себя голоданием.
Диета «Минус 8 кг» – это оптимальны сбалансированный рацион.
Более стойким можно попробовать меню на 5 дней, также есть варианты на 7 и на 8 дней.
Каждый подбирает для себя наиболее подходящий способ.
Главное – это не забывать, что такое резкое снижение веса будет стрессом для организма, поэтому прибегать к диете не рекомендуется без острой необходимости.
Преимущества и недостатки экспресс похудения
Вопрос о том, как похудеть за короткие сроки, является актуальным у современных дам. Особенно необходимость сброса лишнего веса возникает перед началом пляжного сезона. Перед тем, как определиться с меню и продолжительностью диеты, необходимо уточнить для себя все преимущества и недостатки экспресс методик для снижения веса.
Основные преимущества:
За короткий период времени можно избавиться от значительного количества лишнего веса;
Не нужно растрат, рацион максимально простой;
Организм усиленно очищается от шлаков и токсинов.
Некоторые недостатки:
Из-за чувства голода человек может быть раздражительным;
Кроме шлаков из организма выводятся полезные микроэлементы;
Ухудшается общее самочувствие по причине нехватки питательных веществ.
Диета «Минус 8 кг» быстро поможет привести свое тело в норму, однако важно настроиться на результат и четко следовать правилам выбранной методики.
Диета «Минус 8 кг» за 8 дней: примерное меню
Основное преимущество рациона в том, что в него включены довольно сытные продукты. То есть, чувства голода испытываться не будет. Тяжелее всего первые несколько дней, когда организм только привыкает к новому режиму. Если их выдержать, дальше будет значительно проще и результат очень порадует.
Как питаться 8 дней, чтобы сбросить 8 кг
1. День 1 – молочный . Необходимо заранее купить себе 1 литр молока и обезжиренный творог. Все продукты равномерно распределяются на сутки чередованием, чтобы каждые 2-3 часа что-то поступало в желудок. Из молока и зеленого чая готовится молочай (хорошо выводит лишнюю жидкость). Что касается творога, 600 грамм на день будет достаточно, так как он очень сытный и большее количество человек не осилит. За один раз можно съедать по 2-3 столовые ложки.
2. День 2 – на моркови и яблоках. В обоих продуктах содержится много полезных для организма веществ. Утром можно приготовить себе салат из натертой на крупной терке моркови и яблоках. Для вкуса туда не запрещено добавить немного меда. В течение остального времени только перекусы – 1 сырое яблоко и 1 морковка.
3. День 3 – мясной. Из куриных бедер или филе отваривается бульон, нужно только варить мясо без кожуры. Когда все будет готово, в бульон добавляется свежая зелень. Получается очень вкусный диетический супчик, который нужно кушать в течение дня.
4. День 4 – на апельсинах и овсянке. На завтрак отваривается 100 грамм овсяной каше, можно на молоке. В обед съедается один крупный апельсин, вечером аналогично.
5. День 5 – картофельный. Считается, что этот продукт не подходит для диеты. Однако если приготовить его правильно, то блюдо получится низкокалорийным и безвредным для фигуры. Лучший вариант на сутки – 4-5 средних картофелин «в мундире». Главное – не солить, не добавлять приправы и специи, масло. Запивать разрешается кефиром.
6. День 6 – винегрет. Сытный и вкусный салат готовится по классическому рецепту, но соленый огурец заменяется на свежий. Перед сном выпивается стакан кефира жирностью 1%.
7. День 7 – разгрузка. Сейчас организм уже приспособился к небогатому рациону, поэтому без труда справиться с небольшим голоданием. В течение суток разрешается пить только минеральную негазированную воду. Если одолеет сильно чувство голода, на перекус берется зеленое яблоко.
8. День 8 – йогурты. Разрешены любимые питьевые йогурты, можно сладкие, можно нет, кому как нравится.
Диета «Минус 8 кг за 8 дней» переносится не трудно. Теперь осталось только взвеситься и порадоваться великолепному результату. Меню подобрано таким образом, чтобы за сутки человек терял по 1 кг веса.
Диета «Минус 8 кг» за неделю: примерное меню
Рацион довольно жесткий, поэтому категорически запрещено продлевать его дольше, чем на 7 дней. В меню максимально урезаны высококалорийные продукты, в организме запустится процесс жиросжигания. Потеря веса индивидуальна, однако минимум можно сбросить 8 кг.
Понедельник
1. Утро. Зеленый чай без сахара с небольшим количеством молока.
2. Обед. Одно отварное яйцо и средний апельсин (или грейпфрут).
3. Ужин. Зеленый чай, салат из белокочанной капусты на сметане или оливковом масле.
Вторник
1. Утро. Один свежий помидор без соли и кружка зеленого чая.
2. Обед. Стакан яблочного сока и 100 грамм отварного говяжьего филе.
3. Вечер. Одно крупное зеленое яблоко.
Среда
1. Утро. Один огурец и зеленый чай без сахара.
2. Обед. Паровая котлета и 50 грамм квашеной капусты.
3. Ужин. Кефир жирностью 1%, туда размешать чайную ложку корицы.
Четверг
1. Утро. Зеленый чай и творог низкой жирности (не более, чем 100 грамм).
2. Обед. Отварное рыбное филе – 100 грамм, стакан сока.
3. Вечер. Крупное зеленое яблоко, можно натереть его на средней терке и добавить ложку меда.
Пятница
1. Утро. Салат из белокочанной капусты и стакан апельсинового сока.
2. Обед. Постная отварная говядина и 1 огурец – общая порция 100 грамм.
3. Вечер. Кефир низкой жирности с корицей.
Суббота
1. Утро. Натуральный кофе и 50 грамм творога низкой жирности.
2. Обед. Рыбное филе, отварное яйцо – общая порция на 100 грамм.
3. Ужин. Морковь и яблоко, натертые на терке.
Воскресенье
1. Утро. Крупное зеленое яблоко и плавленый сырок. Разрешается зеленый чай либо натуральный кофе.
2. Обед. Овощной бульон и стакан апельсинового сока.
3. Ужин. Кефир с корицей – насыщает перед сном и позволит ускорить процесс жиросжигания.
Основной принцип диеты минус 8 кг за неделю заключается в том, что ни в коем случае нельзя перекусывать. Есть три основных приема пищи, им и нужно следовать, иначе нужного результата получено не будет.
Диета минус 8 кг за 5 дней: примерное меню
Если от 8 кг нужно срочно избавиться за 5 дней, прибегать придется к более жесткому методу. Выдержать систему питания не так просто, поэтому главное – это настроить себя на результат и избежать срыва.
Принципы диеты минус 8 кг за 5 дней – это монорацион. То есть, один день – один продукт (или блюдо). Отклонений быть не должно, иначе ничего не получится.
Примерный рацион
1. День 1 разгрузочный. Чтобы добиться максимального результата начинать нужно именно с разгрузки, чтобы хорошо почистить организм от токсинов и шлаков. С этой задачей легко справится напиток молокочай. Готовить его не трудно. На сутки потребуется 1,5 литра молока довести до кипения, туда добавить чайную ложку зеленого чая. Емкость накрывается крышкой до остывания, потом можно поместить в холодильник. Полученное содержимое выпивается за день, по стакану каждые 2-3 часа.
2. День 2 яблочный. 1 кг фруктов на сутки – оптимальное количество. Лучше, чтобы это были яблоки зеленого сорта.
3. День 3 кефирно-гречневый. С вечера предыдущего дня запаривается кипятком половина стакана гречневой крупы. До утра она набухнет. В течение суток разрешается кушать только эту кашу и запивать ее кефиром.
4. День 4 огуречный. В течение всего разрешается кушать только свежие огурцы. Они чистят кишечник, поэтому в этот день лучше всего находиться дома.
5. День 5 заключительный. Последние сутки диеты посвящаются рису. Эта крупа выводит из организма остатки лишней жидкости, шлаков и токсинов. Рис очень сытный, поэтому голода ощущаться не будет.
Преимущество диеты минус 8 кг за 5 дней состоит в том, что организм человека очищается, уходит лишний вес без голодания.
Как похудеть за короткие сроки: важные моменты организации диеты
Для того, чтобы ускорить процесс жиросжигания, нужно знать несколько основных правил организации диеты и следовать им.
1. На период процесса похудения необходимо полностью отказаться от соли. Было доказано, что если обычный человек перестанет пользоваться этой приправой, за неделю скинет 1 кг, и это без диет и силовых тренировок.
2. Для нормального пищеварения и метаболизма организма нужна жидкость. Если обычно человеку в сутки требуется 1,5 литра чистой воды, то на время диеты это количество увеличивается до 2 литров.
3. Последний раз кушать нужно не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну. Дело в том, что во время диеты метаболические процессы замедляются, поэтому желудку труднее справляться даже с небольшим количеством еды, ему нужно давать больше времени.
4. О сладостях, консервах, мучных и любых кондитерских изделиях нужно забыть, так как эти продукты являются «пустыми» калориями, которые способствуют отложению жировых запасов.
5. В связи с тем, что для нормального функционирования организма человеку будет не хватать полезных веществ, рекомендуется дополнительно принимать аптечные поливитаминные комплексы, что компенсировать этот недостаток.
6. Нельзя следовать диетическому меню дольше того периода, на которое оно рассчитано, иначе может произойти обезвоживание организма, от чего ухудшится общее состояние здоровья человека.
Как похудеть за короткие сроки без вреда для здоровья? Снижение веса не нанесет организму ущерба, если четко следовать всем правилам и полезным советам.
Нельзя употреблять никаких алкогольных напитков, так как это нарушает процесс устранения жира из организма. С диеты нужно сойти хотя бы за 24 часа до употребления любого алкогольного напитка. Назначенные лекарства принимать можно.
Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть. Если в течение недели вы потеряли 7 кг и более, нужно сделать перерыв в соблюдении диеты на 2 дня. Продолжить ее вы сможете в любое время. Не ешьте суп вне диеты!
Прибегать к семидневной диете можно так часто, как вам хочется. Если вы ее прервали, начинайте снова с первого дня.
Всего лишь за семь дней вы станете легче, как минимум на 4,5 кг, а возможно, и на все 8 кг. Вы ощутите прилив энергии и здоровья. Следуйте диете столько времени, сколько будите ощущать положительную динамику в своем физическом и моральном состоянии.
Рецепт сжигающего жир супа: 6 средних луковиц, несколько помидоров (можно консервированных), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 2 кубика овощного бульона.
Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.
Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько, сколько хотите. Суп не добавляет калорий. Наполните им утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течение дня вы будите находиться вне дома.
Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять и другими компонентами.
День первый. Суп и фрукты. Вы можете, есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать неподслащенный чай или кофе (без молока), клюквенный сок или воду (воды - как можно больше).
День второй. Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите (сырые, свежие или консервированные). Допустима и листовая зелень. Ешьте все это с супом, пока не насытитесь. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы.
Во время обеда в этот день можно съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду.
День третий. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку. Пейте воду. Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 кг.
День четвертый.Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3.
День пятый. Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 300-800 г говядины или банку консервированных помидоров (или только свежих - сколько хочется). Хотя бы раз в день съешьте суп.
День шестой. Говядина и овощи (особенно листовые) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта. Если у вас есть желание, можете съесть 2 или 3 бифштекса и все зеленые листовые овощи, какие хотите, но никакой печеной картошки. Пейте воду.
День седьмой. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый (необдирный) рис, неподслащенный фруктовый сок и овощи. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи - резаные лук и помидоры, цветную капусту. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пейте воду.
К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 4,5 до 8 кг.
Общие правила Строго придерживайтесь рекомендаций на каждый день. Не допускайте никаких отступлений и фантазий.
Взвешивайтесь по утрам.
Ешьте суп каждый раз, как только вы начинаете испытывать голод.
Будьте осторожны с маслом - его можно употреблять только раз в неделю с печеной картошкой.
Тщательно убирайте с мяса весь жир. С птицы снимайте шкуру.
