Похудеть при помощи аутотренинга за неделю невозможно. Этот метод требует времени, подсознание должно включиться в новую программу, осмыслить ее, принять. Насколько быстро появятся первые результаты, зависит от внушаемости человека и регулярности аутогенных тренировок.
Утренний аутотренинг для похудения
Для того чтобы быть довольным своей жизнью, необходимо убедить себя в том, что у вас все хорошо. Каждое утро, подходя к зеркалу, улыбайтесь отражению и хвалите себя. Утренний аутотренинг способен дать настрой на весь день, подсказать телу, как правильно худеть.
Тексты можно составлять самостоятельно из простых, коротких предложений. Все установки даются в настоящем времени, т.е. следует внушать себе, что вы уже стройная, что худеете прямо сейчас. Произносимые фразы должны проходить через сознание, образуя четкие образы того, о чем идет речь. Чем ярче картинка, чем реальнее ощущения, тем быстрее человек будет продвигаться к своей цели – похудению.
Пример аутотренинга
Я здоровая и красивая. У меня гладкая, чистая кожа. Я уверена в себе. Мне нравится худеть. Я худею просто и легко. Я чувствую, как жир на моем животе (бедрах, боках) плавится и стекает. Жир плавится и стекает. Мой живот становится плоским. Мышцы приобретают упругость, а кожа подтягивается. У меня хорошая фигура. Я нравлюсь себе стройной. Я мало ем, пища – это просто источник энергии для деятельности. Она не привлекает меня, мне достаточно одной порции, чтобы насытиться. Мой вес приближается к идеальному. Я сильная женщина, я всегда добиваюсь цели.
Такой текст может служить примером ежедневной аутогенной тренировки. Если позволяет время, то особенно значимые фразы желательно повторять по 3-4 раза, чтобы они лучше проникали в подсознание и запоминались.
Дневные упражнения аутотренинга для похудения
Как похудеть при помощи аутотренинга быстрее? Ускорить процесс помогут дополнительные упражнения. Их можно проводить в любое время в течение дня.
Обстановка и внутренний настрой
Главное правило – обстановка не должна мешать, не допустимы раздражающие шумы, громкая музыка. Это своеобразная медитация для похудения. Положение тела может быть любым, важно, чтобы не ощущался дискомфорт, в этом случае мысли будут направлены на него, а не на позитивное восприятие установок.
Для занятий в течение дня желательно использовать моменты, когда можно отключиться от окружающей действительности. Поездка на общественном транспорте, обеденный перерыв, пеший путь домой вполне подойдут для этой цели. Когда нет возможности избавиться от окружающих, например в автобусе, можно закрыть глаза и мысленно переместиться в приятное место: на берег моря, лесную поляну, горное озеро. Там, где человек чувствует себя комфортно, он лучше всего воспринимает установки. В людных местах текст вслух произносить не стоит, вполне достаточно внутреннего монолога.
Вечерний аутотренинг для похудения
Перед сном текст тренинга можно немного изменить. В отличие от бодрящего утреннего он должен настраивать на отдых и расслабление.
Я свободна, я спокойна, я умиротворена. Мне нравится лежать и чувствовать, как мое тело худеет, как жировые отложения испаряются. Я ощущаю легкость и приятное тепло на бедрах, они избавляются от лишних шлаков, становятся стройными и красивыми. Я счастлива и расслабленна. Мне нравится чувствовать покой, я медленно проваливаюсь в сон. Он уносит меня в страну сновидений, где мне хорошо, спокойно и приятно. Я засыпаю…
Такой аутотренинг поможет не только избавиться от лишнего веса, он принесет крепкий и здоровый сон.
http://100dieta.ru
Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты.
Желая похудеть, мы используем все возможные методики и системы, воплощаем на практике советы экспертов и людей, которые уже достигли в этом деле видимого прогресса. Кроме физической активности и диет, в успешном похудении важную роль играет психологический настрой. Чем сильнее желание изменить себя – тем выше шансы на успех. Одним из психологических инструментов, которые помогают приобрести новые формы, является аутотренинг для быстрого сбрасывания веса. Что это за технология, как она работает, и как правильно практиковать аутотренинг для похудения?
Аутотренинг – или аутогенная тренировка – психологическая практика, помогающая управлять своими мыслями, которые, как известно, материальны. Это метод самосовершенствования, который помогает достичь многих целей, начиная от повышения по работе, заканчивая излечением от болезней. Практикуя АТ, вы можете побороть страхи, наладить отношения с близкими или начальством, избавиться от вредных привычек. Неудивительно, что в эпоху, когда добрая половина человечества стремится к похудению, аутотренинг стал еще одним способом к достижению этой цели.
Как работает аутотренинг?
Аутогенная тренировка – это что-то среднее между дыхательной практикой, самовнушением, самогипнозом и психотерапией. С помощью этой техники можно повлиять на те процессы, которые не поддаются или тяжело поддаются вашей сознательной воле. Если речь идет о похудении, то после АТ ваше тело будет более активно заниматься физическими тренировками или сопротивляться соблазну поесть перед сном. Все будет зависеть от того, какого результата вы хотите достичь, и какими методами. Аутогенную тренировку можно назвать программированием человеческого подсознания на положительные изменения. В результате добиваться цели гораздо легче, а путь к мечте занимает меньше времени.
Аутотренинг – это отнюдь не волшебство или магия, а вполне реалистичная практика. Визуализация желаемого, материализация мыслей, движущая сила желания и положительных эмоций. Этими вопросами сегодня занимаются многие специалисты в области психологии. На эту тему создано множество фильмов и других материалов, помогающих новичкам разобраться, что же такое аутогенная тренировка, и как ее практиковать, чтобы похудеть.
Для успешного аутотренинга необходимо соблюдать несколько условий:
- Прежде всего, определите свою цель. Для того чтобы аутотренинг подействовал, необходимы конкретные цифры. Мало хотеть просто похудеть – так ваше подсознание не будет точно знать, что нужно делать. Вы должны поставить перед собой определенную цель: например, сбросить пять килограммов, похудеть до 50 килограммов или объема бедер 90 сантиметров. Так вам будет легче «программировать» свое подсознание. Желательно продумать цель как можно конкретнее и представить ее максимально ярко.
- Вы должны верить в то, что у вас обязательно все получится, думайте о вашем похудении, как об уже свершившемся факте. Без этого аутотренинг не принесет нужного результата. Также обдумайте, как именно вы будете достигать своей цели: с помощью диеты, посещения спортивного зала, контролируя объем пищи, или комбинируя эти способы. Это важно для того, какие установки вы будете давать себе во время аутотренинга.
- Только позитивное мышление! Никакого сомнения в том, что вы что-то делаете неправильно или мыслей, что вам это на самом деле не очень-то и нужно. Никаких «ну, попробую, если не будет получаться – брошу». Аутотренинг – это часть вашей программы по самосовершенствованию, такая же тренировка, как и фитнес или утренняя пробежка, только «качаете» вы собственное подсознание и силу воли.
Чтобы аутотренинг сработал, и вы достигли своей цели, важно, чтобы желание, которое вы хотите осуществить, было именно вашим, а не навязанным знакомыми или друзьями. Вы должны искреннее этого хотеть, быть готовыми работать над собой и посвящать этому время. Кроме того, подумайте, не вызывает ли ваше желание противоречий или внутреннего сопротивления.
Как правильно практиковать аутотренинг для похудения
Для того чтобы подготовить организм и сознание к восприятию информации, необходимо полностью расслабиться. Это состояние должно напоминать гипнотическое. Секрет в том, чтобы на ваше умиротворенное сознание не могли повлиять буквально никакие внешние раздражители или мысли. В это время вы самостоятельно повышаете свою внушаемость. В этом случае фразы, которые вы будете произносить в процессе аутотренинга, попадут в ваше подсознание практически «в обход» сознания.
Не пытайтесь войти в это состояние сразу же после того, как вы, к примеру, закончили смотреть сериал, разговаривать по телефону или после других действий, которые взволновали ваше сознание. Перед тем, как приступить к АТ, побудьте наедине с собой, соберитесь с мыслями, примите ванну, или просто посидите в полной тишине. Это поможет снять излишнее возбуждение и сосредоточиться на том приятном процессе, который вам предстоит. Чтобы замедлить поток мыслей и не развивать их, сконцентрируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как воздух входит через нос, наполняет легкие и выходит с полным выдохом.
Лягте на спину и устройтесь как можно удобнее. Затем постепенно расслабляйте отдельные части тела, начиная от ступней, заканчивая лицевыми мышцами. Для этого концентрируйте внимание на отдельном мускуле и «отпускайте» ее. Когда вы медленно проработаете все тело, дайте себе еще пару минут, чтобы почувствовать полное расслабление. Почувствуйте, как с каждым выдохом ваше тело становится все тяжелее. Не торопитесь, помните, что этап расслабления влияет на качество аутотренинга.
Пример установки
После того, как вы достигли пика расслабления, можно приступать к установкам на похудение. Вы можете составить фразы самостоятельно, это будет залогом того, что цель, к которой вы стремитесь – ваша собственная, личная. Их не должно быть слишком много. Важно запомнить все предложения, а также их очередность – так вы сможете сконцентрироваться на процессе аутотренинга, а не постоянно вспоминать, какую фразу нужно произносить следующей. Аутотренинг для похудения должен представлять собой как будто бы «нить», разорвав которую, вы рискуете испортить эффект от АТ.
Итак, вы можете мысленно произносить примерно следующее. «Я худею. День за днем я становлюсь все легче и легче. Мои тренировки дают быстрый положительный результат. Я ем только то, что помогает мне похудеть. Я похудела на пять килограммов. Я здорова, бодра и энергична».
Важно, чтобы в тексте вашей установки не было частицы «не». Это зарядит ее негативными эмоциями. Не торопитесь, когда будете произносить установку. Пусть каждая фраза вызывает в вашем воображении яркий и приятный образ. Мысленно проговаривая эти предложения, верьте в них всем сердцем, буквально физически почувствуйте, как они проникают в ваше сознание, ощущайте мягкое тепло. В среднем, вы можете повторять установку около 10 раз, на первых порах будет достаточно 5-6 раз. Заканчивать аутотренинг лучше качественным, глубоким, расслабленным сном. Засыпая, представляйте в воображении те образы, которые пришли вам во время АТ, не переключайтесь на другие мысли и тем более – не думайте о плохом, чтобы чувство полного расслабления не покинуло вас.
Практиковать аутотренинг можно каждый вечер. Чем чаще вы будете это делать, тем быстрее вы будете достигать нужного гипнотического состояния, тем качественнее будет результат от практики. Всегда помните, что аутотренинг для похудения – это отнюдь не волшебная палочка, которая в один миг сделает вас стройной. Это только вспомогательный метод на вашем пути к совершенству. Лежа на диване, не ограничивая себя в еде, пропуская тренировки, и практикуя АТ, вы, скорее всего, не достигните больших перемен в вашей жизни. Поэтому больше движения и полезной еды – и вы очень скоро увидите результат невооруженным взглядом!
http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai
Аутотренинг для похудения – убеди сама себя Нет, прав таки был профессор Преображенский, утверждая, что разруха начинается в голове!
Вы думаете, выглядели бы вы так же, как сегодня, если бы любимый мозг был правильно запрограммирован вами же на сытость и не переедание? Как бы ни так!
Сдружить собственную кору с подкоркой, и убедить все мозговые клетки можете лишь вы сами. Одна. Без посторонней помощи.
Сотворить чудо – отказаться от лишней пищи не силой воли. а силой убеждения возможно лишь вам. Хотите?
Тогда вспомните, как легко излечиваются от разных хворей те, кто был недвижим, и вдруг пошел. Или те, кто был слеп, и прозрел. Это пусть врачи за ушком чешут: « Как же так произошло?», а излечившиеся точно знают, что сила сознания гораздо эффективнее действия любых препаратов .
В 70 годах прошлого уже века психотерапевты заметили, что самовнушение (которое они назвали аутотренинг), может действительно творить чудеса. Официальная медицина, конечно, этого метода не приняла (кому охота делиться деньгами за прием, если самовнушение – штука бесплатная). Хотя по секрету, многие Эскулапы и сами не прочь похудеть или бросить курить с помощью аутотренинга. Что они успешно и делают. Хотя вслух над другими насмехаются.
Аутотренинг для похудения – вы можете все!
Девушка слушает музыку
Но вы – человек разумный, и должны понимать, что скачать бесплатно в интернете аутотренинг для похудения гораздо проще . чем мучить себя самой жесткой диетой, и при этом результата сначала дожидаться, а потом и потерять его. Не проще ли внушить себе, что вы действительно не голодны?
Знаете, когда ваше сознание готово принять аутотренинг для похудения лучше всего? Как только с утра тапочки уже 10-15 минут греют ноги, согрейте «душу», сказав себе, например, такое:
- Я здоровый, сильный, стройный человек.
- Я легко сбрасываю 20 килограммов лишнего веса. Я осознаю, что могу сделать это.
- Я верю в эффективность своей методики.
- Я ем совсем мало. Я ем ровно столько, сколько нужно моему телу для восстановления жизненных сил и ни кусочком больше.
- Я безразлично отношусь к просьбам окружающих есть больше, чем мне нужно.
- Я с радостью занимаюсь утренней зарядкой и бегом. Я делаю зарядку каждое утро. Я бегаю каждый вечер по 3 км.
- Я игнорирую людей, которые осуждают меня.
- Я позволяю себе быть здоровой и стройной.
И такие же волшебные слова произнесите за 15-20 минут до путешествия в царство Морфея .
Внушайте себе все так, как удобно
Девушка слушает аутотренинги (поищите в сети на специализированных сайтах - их существует много) Однако, делайте это не носясь между вот-вот сбежавшим кофе и укладкой волос.
Перед аутотренингом нужно расслабиться, как в лучшие моменты жизни. Для этого обязательно лягте или уютно разместитесь в кресле. Можете даже слушать онлайн аутотренинг для похудения на многих сайтах. Хотите, релаксируйте под музыку Гайдна, хотите, под мирную песню.
Что подойдет для вас больше всего – аудиозапись или написанные на ватмане фразы, решать только вам. Как знать, быть может, вам даже удобнее будет поискать аутотренинг для похудения на видео, чтобы воочию увидеть, как это делают другие.
Аутотренинг для похудения – нужно захотеть по-настоящему
Вот только нужно понимать, что какой бы текст не имел аутотренинг для похудения, лишь в том случае, когда вы действительно этого захотите, желание сбудется. А если все собираетесь делать так, для успокоения собственной совести, тогда на успех не рассчитывайте.
Нет, серьезно. Наша мысль материальна даже намного больше, чем мы порой этого хотим. Поэтому скачать аутотренинг для похудения, внимательно изучив, что и как делать, а потом выполнить все слово в слово, означает стать таки самой стройной и красивой!
Фразы сорняков
Знаете, мы все очень разные, как ромашки и розы. Но все равно остаемся цветочками. Поэтому не всегда хотим выставлять напоказ наши душевные тонкости, достоинства и пороки.
Иногда, пройдя даже не 9, а, пожалуй, все 13 кругов дантова ада лишнего веса, и так и оставшись при бубновых интересах, хочется отойти от интеллигентности, изысканности и воспитанности, и прослушать аутотренинг для похудения, текст которого в институте благородных девиц и не произнесли бы, но именно такого легкого вульгаризма, возможно, не хватает вашему измученному сознанию. В этом случае текст наподобие «Жрать излишне» может оказать то магическое действие, которого вы и добивались так долго.
Пройдет всего два месяца, и если вы действительно подвергнете свое сознание глобальному убеждению . то обязательно поразитесь результату. И не важно, бегали ли вы в это время в спортзале или сидели на пищевых ограничениях, результат непременно будет.
Так что пробуйте, дерзайте, верьте в силу собственно духа, а уж тело обязательно поддастся ему.
Отзыв эксперта
Надеть чужие штаны может каждый
Методика аутотренинга или самостоятельной тренировки сознания считается синтетической. Это означает, что даже ученые признают ее недостаточную теоретическую обоснованность . Возможности человеческого мозга на сегодняшний день не изучены полностью. И некоторые методы называются «эмпирическими», то есть разработанными опытным путем. К аутотренингу для снижения веса лучше всего подходят слова: «не знаем как, когда и почему, но иногда это работает».
Причем работает совершенно не так, как хотелось бы многочисленным худеющим без диет и какой-либо научно обоснованной методики снижения калорийности рациона и повышения физической активности. С аутогенной тренировкой все было бы хорошо, если бы большинство людей не пыталось подменить ей реальные меры по восстановлению нормального веса.
К сожалению, «внушить себе меньше есть», не предпринимая осознанных усилий по изменению образа жизни невозможно. У нас существует не только прямая (я приказала мозгу меньше есть, тело не хочет шоколадку), но и обратная (уровень сахара крови критически снизился, тело посылает сигналы голода, а под рукой только пресловутая шоколадка) связь мозга и тела. Физиологические процессы, происходящие из-за возникновения голода, никуда обычно не деваются. А внушение себе каких-нибудь «я легкая как пушинка» не помогает просто в силу того, что механизм самосохранения сильнее.
А так как у практикующей в голове обычно возникает каша из «надо сидеть на диете», «кто-то там похудел на самовнушении», «может самовнушение заменит мне диету» эффективность манипуляций с сознанием часто бывает очень и очень низкой . Вывод прост – аутотренингом можно заниматься, только в качестве поддерживающей методики. Наладьте остальные составляющие здорового снижения веса, и у вас получится похудеть. Если под рукой будет правильная еда. а в расписании – час на физкультуру, самовнушение вас поддержит.
Очень часто люди, которые хотят похудеть, сталкиваются с непреодолимой стеной, мешающей им эффективно сбрасывать лишний вес. То не получается преодолеть соблазн перед сладостями, то случаются ночные застолья, то не хватает силы воли отказаться от фаст-фуда и частых бесполезных .
Все это говорит о том, что у таких людей нет правильной мотивации. С мотивацией может помочь опытный диетолог. Однако помимо соблюдения советов консультанта по диетологии можно испробовать на себе силу аутотренинга.
Что такое аутотренинг
Аутогенный тренинг (аутотренинг) – это такая психотерапевтическая методика, которая используется в практике психологов и гештальд-терапевтов. Предложена она была в 30-е годы XX столетия немецким врачом и психологом Иоганном Шульцем.
Аутотренинг доказал свою эффективность и был признан одним из лучших саморегуляционных методов, с помощью которых человек сам может влиять на глубокие и скрытые процессы психики и тела. Благодаря правильному аутотренингу можно улучшить свое здоровье и похудеть.
Методика аутотренинга основана на полном расслаблении. Психотерапевты давно доказали, что все наши страхи и проблемы зафиксированы в спазмированных мышцах.
Во время релаксации все мышцы тела расслабляются, и подсознание готово к изменению установок. Вот почему все психологические установки нужно закреплять исключительно в расслабленном состоянии.
Как проводится аутотренинг
Аутотренинг будет эффективен только при регулярном проведении – единоразовая мотивация вряд ли даст нужный результат.
Лучше всего аутотренинг проводить утром, сразу же , или вечером перед сном.
Аутотренинг всегда состоит из двух частей. Первая часть направлена на полное мышечное расслабление всего тела. Во время второй части на фоне глубокого расслабления произносятся мотивационные установки на достижение желаемого результата.
Таким образом наше подсознание постепенно «перевоспитывается», и в нем закрепляются нужные нам установки на успех. В данном состоянии организму гораздо проще настроиться на похудение, да и сам худеющий незаметно для себя начнет следовать правильным пищевым привычкам и здоровому образу жизни.
Пример аутогенной тренировки
Текст аутогенной тренировки можно придумать самостоятельно, а можно скачать в интернете или купить диск с аудиозаписью аутогенной тренировки, которую записали профессиональные психологи. В целом при правильном настрое и самовнушении даже самостоятельно придуманный аутогенный текст окажется результативным.
Для проведения аутогенной тренировки нужно лечь на спину, расслабиться, избавиться от ненужных мыслей и начать проговаривать про себя следующий текст (только не забывайте выполнять действия, о которых идет речь в тексте):
1. Я отдыхаю. Я расслабляюсь и освобождаюсь от напряжения. Я чувствую себя свободно и легко. Я чувствую себя спокойно. Мое тело расслаблено. Мне приятно и легко. Я отдыхаю.
2. Моя голова лежит удобно и спокойно. Мышцы лица расслаблены. Лоб разглажен, брови разведены. Веки опущены и расслаблены. Мышцы рта и носа расслаблены. Губы слегка приоткрыты. Мышцы челюсти расслаблены. Мое лице спокойное, в нем нет напряжения.
3. Мышцы правой руки расслабляются. Мышцы левой руки расслабляются. Обе руки расслаблены. Руки лежат неподвижные и тяжелые. В руках чувствуется приятное тепло, которое пульсирует в кончиках пальцев.
4. Мышцы правой ноги расслабляются. Мышцы левой ноги расслабляются. Стопы ног лежат свободно и расслаблено. Обе ноги расслаблены, в них ощущается приятное тепло.
5. Все мое тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Плечи опущены. Грудь и мышцы живота расслаблены. Чувствуется тяжесть расслабленного тела. По всему телу проходит приятное тепло.
6. Нет никакого напряжения. Тело расслаблено. Мне легко и непринужденно. Я дышу ровно и спокойно.
7. У меня красивое стройное тело. Я худею без проблем. Я ем небольшими порциями. Я ем здоровую пищу. Я не ем по ночам. Я не переедаю. Я с удовольствием занимаюсь спортом. Мои тренировки проходят легко и эффективно. Лишний вес покидает меня. Я стройна, подтянута и полна сил. У меня все получается. Я ощущаю искреннее счастье.
В состоянии полного расслабления все сказанные выше фразы превращаются в программу действий и перепрограммируют ваше подсознание. Практикуя аутотренинг, вам будет гораздо легче придерживаться правильного питания и заниматься спортом.
Если вам нужно сбросить не более 5-6 кг, но этому мешает отсутствие силы воли и жалость к себе, обратите внимание на метод Шичко. Это психолого-педагогический подход к похудению, который позволит организовать свой распорядок дня и умерить желания в отношении еды.
Об авторе
Автор метода - Шичко Геннадий Андреевич. Известный советский физиолог родился в 1922 году в Минской области. Принимал участие в Великой Отечественной войне, был политработником и командиром. В Сталинградской битве был ранен в обе ноги, его комиссовали и дали инвалидность.
Шичко Геннадий Андреевич
Геннадий Андреевич не опустил руки. Будучи инвалидом, закончил Ленинградский университет, стал психологом, защитился как кандидат биологических наук. Всю жизнь трудился в Институте экспериментальной медицины. Написал много исследовательских работ, как психологически излечиться от алкогольной и никотиновой зависимости. Разработал аутотренинг для похудения и избавления от болезней, который помог многим людям восстановить нормальный вес и здоровье. Умер в 1986 году.
Сегодня метод Шичко получил широкое распространение. В условиях постоянного цейтнота современным людям не хватает времени на тренажёрные залы, поэтому всё чаще они обращаются к подобным аутотренингам.
Сущность
По методу Шичко, похудение происходит за счёт самовнушения во время ведения дневника. В него записываются все промахи в питании за день, которые были сделаны, а также программируются действия на завтра.
Многим такая система кажется странной, и они обходят её стороной. Но не нужно забывать, что её автор - не только психолог, но и физиолог, и кандидат биологических наук. Он, как никто другой, знал, о чём пишет. Его работы построены на научных принципах, а не взяты с потолка.
В ходе своих личных исследовательских работ Г. А. Шичко выяснил, что:
- Все люди социально-психологически запрограммированы на (аналогично с вредными привычками).
- Они не виноваты в этом - их так воспитали, они попали в такую среду, стали заложниками каких-то жизненных ситуаций.
- Записи, сделанные за полчаса до сна, действуют на подсознание в несколько раз мощнее, чем днём или просто сказанные и услышанные слова.
- Пока человек спит, ложные программы, записанные на ночь, в его подсознании разрушаются за счёт самовнушения.
Именно эти открытия Шичко положил в основу своего метода похудения. Главную роль в нём играет дневник, который нужно вести ежедневно и обязательно - перед сном.
Как вести дневник
Основные правила
В течение дня делайте отрывистые, короткие записи-заметки о том, как вы питались.
Пример: «Утром не успела позавтракать», «В обед объелась», «На ужин позволила себе слишком жирный кусок мяса», «Вечером перед телевизором не заметила, как уничтожила пачку чипсов» и т. д.
За 60-30 мин до сна нужно отложить все дела, открыть тетрадь и записать туда уже более подробно все недочёты в питании, допущенные за день, но только с самоанализом, с учётом тех заметок, которые вы вели.
Вполне возможно использовать гаджеты для ведения электронного дневника. Но Шичко разрабатывал свой метод для снижения веса именно с учётом детального прописывания своих мыслей (тогда компьютерные технологии были ещё в зачаточном состоянии). Если хотите добиться результатов, в точности следуя учению физиолога, стоит вспомнить уроки правописания и купить шариковую ручку.
Не нужно от себя ничего скрывать. Наелись на ночь глядя, сорвались - всё подробно записывайте. Вы же это делаете не для публики, а для своего подсознания.
Структура ежедневных записей
Детальный отчёт по питанию за сегодня
Подобные записи делаются следующим образом:
- 07.00 - завтрак: успела наспех проглотить только чашку кофе на голодный желудок вместо полноценного приёма пищи;
- 11.00 - ланч: напилась с коллегами чаю с кучей шоколадных конфет, хотя взяла с собой из дома для перекуса банан и т. д.
То есть нужно написать свой реальный поступок и сравнить его с тем, что планировалось сделать для похудения.
Самоанализ
После детального отчёта нужно сделать подробный вывод о том, каким было ваше пищевое поведение сегодня. Записи могут быть следующими:
- «Я молодец, все намеченные цели выполнила, ни съела ничего лишнего»
- «Я не смогла питаться правильно, потому что планы сорвала поездка (или чаепитие с коллегами)»
- «Нужно научиться есть меньше сладкого» и т. д.
Планы на завтра
После этого с учётом сегодняшних ошибок нужно сформулировать цель на завтра. Но не стоит расписывать её на 10 пунктов. Ежедневно вы должны преодолевать по 1 барьеру. Например: (лучше сразу составить меню), отказаться от чаепития с коллегами, не есть ничего сладкого, ограничить употребление соли, убрать из рациона колбасу. Причём результаты должны сохраняться и в будущем.
- Вчерашняя цель - воздержаться от мороженого.
- Цель на сегодня - исключить блюда с майонезом и кетчупом.
- Цель на завтра - не есть перед сном.
Это не значит, что единственной завтрашней задачей станет отказ от вечернего приёма пищи. К ней добавляются все те цели, которые вы ставили перед собой до неё. Если сегодняшний план-минимум не достигнут, вы можете перенести его на завтра либо, если он пока для вас слишком сложен, отложить на время.
Самовнушение
Шичко утверждал, что это главная часть его метода, которая работает на подсознание во время сна. Здесь нужно обязательно похвалить себя за малейшие достижения в течение дня и дать психологическую установку на похудение: я смогу, я добьюсь, у меня всё получится. Причём записывать это рекомендуется с закрытыми глазами.
Последнее, что вы должны сделать, укладываясь в кровать, - прочитать тезисы-самовнушения и заснуть с мыслями о них.
Срок похудения по методу Шичко - не менее 10 дней, когда должны проявиться первые результаты.
Пример записей одного дня
«Не смогла отказаться от вечерней яичницы с беконом, хотя весь день придерживалась графика и правильного питания»
«Это случилось потому, что в течение дня старалась есть понемногу и к вечеру разыгрался сильный аппетит, который не смогла подавить. Это очень вредно, потому что ночью желудок должен отдыхать и всё, что я съела, отложится на талии. Возможно, надо увеличить размер порций на полдник и на ужин. Но в остальном я молодец»
«Цель на завтра - обязательно отказаться от еды перед сном»
«Как бы трудно мне не было, я отучусь от привычки наедаться на ночь и смогу умерить свой аппетит, чтобы похудеть и стать самой стройной и красивой»
Что нужно делать попутно
Шичко считал, что прежде всего для похудения нужны две вещи - правильное питание и мотивация. Что вы будете записывать в дневник? Что съели за день 5 гамбургеров и выпили 2 литра Колы? Чтобы он работал, изначально нужно нормализовать питание:
- убрать из рациона вредные продукты;
- есть по часам;
- ставить мини-цели на каждый день и добиваться их с сохранением прежних результатов;
- пить много ;
- уменьшить размеры порций;
- снизить суточную калорийность.
Постепенное изменение пищевых привычек вместе с воздействием на собственное подсознание обязательно дадут эффект похудения на 4-5 кг за месяц. Шичко особое внимание уделял этим цифрам, считая их оптимальными для организма. Диеты, которые обещают большее снижение веса, он называл вредными с точки зрения физиологии и настоятельно рекомендовал отказаться от них.
Есть онлайн-тренинги похудения по методу Шичко, на которые всегда можно записаться и пройти весь курс по профессионально составленной программе. Там предлагаются более подробные анкеты для ведения дневника, которые подсказывают, как его правильно оформлять. Индивидуальный подход к каждому обратившемуся увеличивает эффективность аутотренинга.
Если хотите узнать о нём более подробно, прочитайте книгу И. В. Дроздова «Геннадий Шичко и его метод для похудения». В ней доступным языком расписано, как правильно вести дневник, какие мысли можно записывать, а от каких стоит отказаться. Примеры, приведённые автором, наверняка воодушевят вас воспользоваться этой необычной системой.
С психологическими причинами переедания можно ознакомиться, прочитав .
Сказ про то, что аутотренинг для похудения – это новейший способ запрограммировать свое подсознание для достижения определенного результата. Качаем через торент, слушаем и самовнушаем себе. Об этом читай ниже...
«Каждый разговор с собой, попытка найти компромисс с внутренним «я», ложные убеждения – это своеобразный аутотренинг. Недаром говорят, что каждое слово имеет свой вес. Способность найти ключ к своему подсознанию – это самое невероятное умение.»
Привет, друзья! Всем известно, что наш удивительный мозг отвечает за все внутренние процессы и регулирует жизнедеятельность человека. Однако наши мысли также могут сказываться на состоянии организма. Психосоматические процессы становятся причиной множества заболеваний и лишнего веса. Сможет ли он помочь тебе с лишними килограммами?
Главные принципы
Аутотренинг – это метод твоего совершенствования, разработанный немецкими учеными еще в 30-х годах. Психологи считают, что проблема лишнего веса заложена глубоко в твоем подсознании. При помощи специальных техник ты можешь воздействовать на свой мозг. Есть три важных этапа:
- Расслабление мышц и релакс. В первую очередь тебе стоит отыскать самое тихое место. Чем дальше от назойливых людей и надоедливого шума, тем лучше. После уединения ты пытаешься максимально расслабиться.
- Самовнушение. На втором этапе ты вслух проговариваешь заготовленные фразы, чтобы запрограммировать себя. Слова должны содержать конкретные желания или задания, иначе эффекта не будет.
- Самовоспитание. Тебе необходимо тренировать силу своего духа. Твой лишний вес – это результат неверия в свои силы и волевой слабости. На третьем этапе ты отрекаешься от сомнений в свои силы и мотивируешь свое тело на скорейшее похудение.
Чтобы добиться успеха, тебе необходимо ежедневно практиковаться. Правильно настроенное сознание способно сделать все за тебя. Надо перестать откладывать все на завтра и научиться самоконтролю. Тогда твой вес сдвинется с мертвой точки.
Этап 1
Для начала тебе следует четко сформулировать свою цель. Каждый из нас имеет какие-то желания, однако редко может детально обрисовать путь их достижения или конечный результат. Поэтому найди ручку и на листе детально опиши желаемый результат. Красивое тело, определенная цифра в весе, чтобы резинка в трусах не жала в поясе – это вполне достижимые цели.
После этого тебе нужно представить, как именно ты добиваешься поставленной цели. Бери в руки ручку и прописывай каждую деталь. Повесь листок на все поверхности в своем доме на уровне глаз, чтобы постоянно просматривать мотивирующие слоганы.
Этап 2
Говорят, что слова – это ключ к нашему сердцу и разуму. На данном этапе тебе следует придумать четкую формулу, мантру, которая ты будешь повторять в своем тихом уголке. Никаких лишних слов, все должно быть по делу и коротко. Главные правила для тебя:
- слова должны идти от твоего сердца;
- желания, которые исходят от близких, являются ложными;
- используй только положительные фразы.
Сядь, выключи свой телефон, максимально расслабься и повторяй вслух примерно такой текст: я начинаю худеть, я становлюсь красивее, моя талия становится стройнее, я люблю свое тело, кушаю меньше, каждый день становлюсь лучше.
Этап 3
Для тебя данный этап является наиболее важным из всех. Главная задача – научиться максимально себя расслаблять. Это можно выполнять на своем любимом диване. Займи удобную позу, можешь даже лечь и начинай произносить:
- я расслаблен, меня ничего не тревожит, все спокойно;
- мои руки легкие, плечи и пальцы свободные;
- каждая клетка моего тела отдыхает.
Закрой свои глаза и почувствуй, как энергия разливается по твоему телу. В этот момент твое подсознание становиться наиболее восприимчивым к информации.
Повторять свою «молитву» следует перед сном. Так ты достигнешь глубин своей психики и расширишь свои возможности. В результате таких манипуляций ты избавишься от стрессовой нагрузки и сможешь похудеть.
Другие методы
Г. А. Шичко – это известный советский психофизиолог, который изучал принципы воздействия самовнушения на психику человека. Научным путем он доказал, правильные слова помогают избавиться от множества проблем: и зависимости, ожирения. Его метод заключался на чудотворной силе слова, записанного непосредственно перед самым сном. Таким образом, его пациенты вели дневники, записывая все события прошедшего дня перед походом в кровать.
В это время мозг находится в расслабленном состоянии, ты повторяешь необходимые фразы, работает моторика пальцев и рук, ты слышишь собственный голос. По методу Шичко работает сразу четыре канала информации. Тебе придется вести записи каждый день, в которых ты будешь фиксировать все свои достижения.
Аудиотренинг
Альтернативный вариант можно отыскать в интернете. Ты сможешь скачать онлайн бесплатно любую запись профессионала. Это лишает необходимости придумывать слова самостоятельно. В свободном доступе можно найти все через торрент. Для сеанса одеваешь наушники, ложишься удобнее и слушаешь запись. Ты постепенно погрузишься в небольшой транс и начнешь воспринимать информацию на совершенно другом уровне.
Следует быть осторожным, ведь текст должен быть мастерски подобран. Исследования демонстрируют, что при неправильном использовании способа у большинства людей ухудшается самооценка и настроение.
Результаты
И как бы ни хотелось верить в магическую силу «гипноза», но одними лишь словами добиться желаемого веса не получится. При похудении действительно необходимо обладать достаточным самоконтролем и четко видеть цель. Однако тебе не стоит забывать про свой рацион и . Примерно 80% твоего успеха будет зависеть от употребляемых продуктов. К сожалению, заготовленные фразы никак не подействуют на жир, если не заниматься
Тебе стоит перестать верить отзывам в интернете, которые расхваливают подобные методики. Чтобы вкусно и полезно питаться нет необходимости мучить свое тело. Рассчитай свой при помощи калькулятора, просмотри калькуляторы с энергетической ценностью продуктов.
Аутотренинг для похудения имеет немаловажное значение. Конечно, это не волшебная палочка, которая может творить чудеса, но ведь никто не станет спорить, что если перед началом какого-либо дела настроиться на его провал — вряд ли начинание станет успешным.
Здравствуйте, дорогие мои читатели! С вами Светлана Морозова.
Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
Среднестатистический человек, услышав о самовнушении, тут же вспоминает курьёзный монолог из знаменитого фильма: «Я — самая обаятельная и привлекательная. Все мужчины без ума от меня. У меня стройная фигура, красивые ноги. Я могу менять мужчин, как перчатки...»
Большинство склонны относиться к аутогенной тренировке с некоторой долей иронии, но напрасно.
Самое главное — искренне верить в то, что здоровый образ жизни и действительно сделают вашу фигуру стройнее и красивее, а ваше самочувствие — бодрым и процветающим.
Хочешь похудеть? Интересуют диеты?
Точно найдешь что-нибудь интересное.
Чего не надо делать
Не надо заранее уверять себя и других, что ничего не получится, что вы не можете отказаться от сладкого, что вам лень сползать с дивана и заниматься гимнастикой, что упражнения на вас не действует и вообще ничего не помогает!
Очень многие говорят нечто подобное, пытаясь оправдать свою бездеятельность и желание плыть по течению, ничего не меняя в своей жизни.
Аутотренинг для похудения: то, что поможет
Чтобы наши усилия увенчались успехом, необходимо:
1). Поставить небольшую конкретную цель: не абстрактно «похудеть вообще», а похудеть, например, со 100 кг до 90. Это, между прочим, не мало — 10 % от веса!
2). Создать конкретный план действий:
- режим дня;
- правильная диета;
- комплекс гимнастических упражнений;
- систему занятий на тренажёрах или освоение оздоровительного .
3). Вести дневник побед, куда вы будете записывать все свои достижения и не просто записывать, но и перечитывать время от времени, например: 1 мая — начал отжиматься от стола, сделал три жима. 1 июня — спокойно делаю 10 жимов. 1 августа — начал отжиматься от пола и т.д. Вы думаете, это не имеет отношения к аутотренингу? Ошибаетесь, это помогает:
- поддерживать должный настрой;
- вернуть веру в себя, когда опускаются руки;
- фактами иллюстрирует, что вы движетесь и движетесь в нужном направлении!
Аутотренинг для похудения: собственно методика
Конечно же, аутотренингом для сброса лишнего веса нужно заниматься вместе с занятиями фитнесом и корректировкой питания, применяя его для усиления эффекта и поддержки мотивации.
Нужно выбрать время и место, когда бы вас никто не беспокоил и не отвлекал. Лучше всего — вечером, перед сном и утром, после того, как вы проснётесь.
Профессиональные психологи советуют перед сеансом аутотренинга полежать несколько минут в расслабленном состоянии с закрытыми глазами, успокоиться, отвлечься от дневных забот, затем сосредоточиться на поставленной цели.
Текст нужно составить заранее. Тут нет никаких «волшебных формул», каждый составляет его индивидуально, сообразуясь со своей целью.
Для примера, аутотренинг для похудения может быть такой:
- «Я становлюсь стройной и красивой.
- Мои мышцы крепчают, они всегда в тонусе.
- Моя кожа становится эластичной и упругой.
- Жир уходит с боков и талии. Она становится тонкой и изящной.
- Лишние килограммы исчезают без следа.
- Мне нравится кушать здоровую пищу.
- Я люблю делать гимнастику.
- Я люблю чувствовать, как мои мышцы работают, как они делают моё тело совершенным.
- Я люблю бегать по утрам.
- Я наслаждаюсь свежим утренним ветром и чувствую, как он помогает моим мышцам вылепить из моего тела совершенную форму.
- Я чувствую, как ветер высушивает мой жир...»
Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!
Слова должны быть положительными, вызывающими хорошие чувства. Текст не должен быть очень длинным, чтобы его можно со временем было запомнить и повторять наизусть. Повторять его нужно каждый день, а лучше — дважды: утром и вечером.
Можно скачать различные тренинги через торрент.
Другие методы
Метод Геннадия Шичко (1922—1986) направлен на избавление от зависимости, от еды. Шичко приравнивает привычку кушать к таким вредным привычкам, как курение и алкоголизм.
По его утверждению, есть человеку нужно в несколько раз меньше, чем он ест на самом деле. Утверждение спорно, ибо сам Шичко не имел медицинского образования. Не исключено, что в его методе имела место коммунистическая идеология. Несмотря на утверждение Шичко, что чем меньше человек ест, тем здоровее становится, сам он прожил всего 64 года. О базальном метаболизме и минимальном калораже он вряд ли имел понятие.
Однако, сам его принцип самовнушения имеет право на жизнь. Например, с его помощью можно попытаться избавиться от настоящих вредных привычек ( , например) или пристрастия к вредным продуктам питания.
По методу Шичко, нужно не говорить или слушать, а записывать перед сном те постулаты, которые являются целью. Записывать нужно непременно с закрытыми глазами, чтобы это сильнее действовало на подсознание. Такой тренинг проводится не менее десяти дней подряд. Можно более продолжительное время. Отзывы о нём, в большинстве, положительные.
Каждый может найти такой аутотренинг для похудения, который ему больше всего подходит. На YouTube есть множество различных видео, которые можно смотреть и слушать онлайн бесплатно.
Я верю, что вы, дорогие мои читатели, прекрасно справитесь с задачей освоения здорового образа жизни и это принесёт вам радость, крепость, красоту и активное долголетие, а также прекрасную фигуру!
На сегодня всё!
