Если постоянно избегать физических упражнений и игнорировать зарядку по утрам, последствия гиподинамии не заставят себя долго ждать.Ограниченность движений, боли в позвоночнике — негативный итог малоактивного образа жизни. Популярная методика «Белояр» поможет вернуть подвижность суставов, наполнит энергией, восстановит двигательные функции.
Суть и польза системы Белояр
Гимнастика не содержит изнурительных или непонятных движений. Легкие упражнения системы доступны людям любого возраста и разной физической подготовки. Ею можно задействовать резервные силы организма, раскрепостить и пробудить все группы мышц.
Суть системы — в комплексном физическом и психоэмоциональном воздействии на энергетику организма. Результатом становится омоложение, внутренняя гармония, развитие творческих и умственных способностей. При регулярных занятиях гимнастика «Белояр» быстро дает улучшения:
- усиливаются процессы метаболизма, уходит лишний вес;
- укрепляется вестибулярный аппарат;
- восстанавливаются функции мозга, улучшается память;
- начинается регенерация межпозвоночных дисков;
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
- увеличивается объем движений в суставах;
- снижаются суставные и мышечные боли.
Показания и противопоказания
Гимнастика используется для оздоровления организма при отклонениях в опорно-двигательных функциях, нарушениях работы внутренних органов, при стрессах. Система Белояр показана при:
- систематических болях в спине;
- застойных явлениях в ЖКТ;
- нарушениях сна;
- повышенной тревожности и депрессии;
- послеоперационной реабилитации в травматологии;
- подготовке родовой деятельности организма;
- снижении жизненного тонуса и хронической усталости.
Щадящие упражнения системы допускают занятия для восстановления онкологических пациентов при положительной динамике.
Чтобы упражнения по славянской системе «Белояр» принесли пользу, недопустимо начинать заниматься, если основное заболевание находится в стадии обострения. При глубоких задержках психического развития, умственных расстройствах, травмах, угрожающих кровотечением, тоже следует отказаться от тренировок.
Направления гимнастики Белояр
Лечебное действие упражнений приводит к сбалансированности всех процессов организма. Этого можно достигнуть, действуя в 3 направлениях: на физиологическое, психологическое и энергетическое состояние человека.
Упражнения начального этапа имеют терапевтический эффект. Они ориентированы на восстановление здоровья позвоночника. Занятия в этот период устраняют патологии и возвращают нормальное положение позвоночного столба. Уходят защемления, выправляется сколиоз, обновляются межпозвоночные диски, проходят неврологические последствия травм, перестает донимать остеохондроз. Нормализация двигательных функций позвоночника положительно отражается на работе внутренних органов и нервной системы.
Эмоциональное состояние напрямую зависит от слаженности действий всех систем органов. Психологическая сторона методики Белояр — влияние на образ мышления и внутренний мир человека. Без избавления от накопленного эмоционального груза невозможно добиться расслабления и снятия стресса. Второй этап помогает почувствовать уверенность в своих силах, спокойствие, появляется рассудительность. Тревоги и агрессия сменяются собранностью и умением концентрироваться. Формулируется цель — совершенствование, в задачу личности входит достижение положительного результата.
При завершении подготовительных этапов человек способен контролировать эмоциональные затраты, регулировать энергетические потоки в организме. Он испытывает прилив сил. Третье направление гимнастики Белояр — упражнения боевой подготовки. Синхронизированная работа всех частей тела, пластичность и легкость движений помогут стать мастером боевых искусств с личным стилем.
Система упражнений
Естественность движений делает комплекс привлекательным даже для неподготовленных людей. Оздоровительная система Белояр содержит много упражнений на растяжку, тренировку пластики и статики:
- Стать прямо, позвоночник выпрямить. Руки поднять, вытянуться, удерживать ровное положение.
- Исходное положение — то же. Медленный наклон туловища вперед до прямого угла, руки вытянуть максимально, зафиксировать тело.
- Стоя, руки над головой. Развести их в стороны, с усилием вытягивая, сконцентрироваться на кончиках пальцев.
- Из положения стоя одну руку поднять, напрягаясь, тянуть тело в противоположные стороны. Затем сменить направление рук.
- Ноги поставить на ширину плеч. Руки направить вниз, пальцы развести, головой стремиться достать до потолка. Выполнять с усилием.
- В положении стоя, руки вниз, без спешки делать наклоны головы вправо и влево, стараясь коснуться плеча. Также медленно поворачивать ее из стороны в сторону, пытаясь заглянуть назад. Упражнения нужно выполнять без участия туловища, постепенно наращивая амплитуду движений. Затем делают движения вперед (до соприкосновения с грудной клеткой) и назад.
- Стать прямо. Вытянуть позвоночник, медленно наклониться вперед, положить ладони на пол, колени развернуть, растягивая заднюю группу мышц, задержаться в этом положении.
- Упражнение на спине. Согнуть колени, подтянуть к подбородку. Вытянуть их вверх, колени разогнуть, тело должно образовать прямой угол. Сохранять вертикальное положение.
- Лежа, колени подтянуть к подбородку, обхватить руками, раскачивать тело влево-вправо и вперед-назад.
- Исходное положение — на спине, ноги согнуты в коленях, упереться всей поверхностью стопы в пол. Наклон туловища влево, руки перенести вправо (скручивание).
- На животе. Вытягиваться вперед. Приподнимают ноги, делают покачивающие телодвижения («Лодочка на воде»).
- На животе. Отвести руки назад для захвата голеностопного сустава. Прогнуться. Раскачивать тело вперед-назад.
- «На четвереньках». Левая рука тянется вперед, правая нога отводится назад, растягивать тело. Изменить положение рук и ног.
- Тело в том же положении. Упереться ладонью в пол, стопы вытянуть. С усилием прогнуть позвоночник вниз, голову поднять. Прогнуть спину колесом, подбородком коснуться груди.
Статические упражнения удерживают по 10 секунд, после чего следует отдых. Повторять каждое упражнение надо от 4 до 8 раз, прислушиваясь к своим ощущениям и не допуская переутомления. Упорство и последовательность на занятиях помогут укрепить психологическое здоровье, уйдут головные боли, нормализуется давление, наладится работа кишечника.
Правила эффективных занятий
Методика восстановления по системе Белояр опробована отечественными и зарубежными специалистами и признана как профилактическая мера в борьбе с нарушениями опорно-двигательных функций. Она помогает устранять хронические заболевания, быстро восстанавливает организм после травм.
Нужно помнить, что добиться положительного результата можно только в том случае, если тренировки систематические. Регулярность — залог восстановления позвоночника и суставов, повышения их выносливости.
Эффективность занятий можно увеличить, подключив упражнения дыхательной гимнастики. Они также способствуют избавлению от вредных привычек и повышению активности.
Большую роль в решении проблем со здоровьем играет сбалансированное питание. Оно должно быть богато витаминами и микроэлементами. Кроме того, организм должен получать достаточное количество чистой воды.
Оздоровительное направление Белояр завоевывает просторы славянских стран. Нетипичное название походит от имени языческого бога – Белояра, божества апреля, отвечающего за пробуждение природы после зимней спячки. Что ж, название абсолютно соответствует содержанию гимнастики Белояр. Ведь суть всех именно потягиваться, как после сна. Но, обо всем по порядку.
Естественность движений
Наши мышцы, как известно, выполняют два вида работы: напряжение и расслабление. Причем во время расслабления кровоток улучшается, и мышцы питаются, а во время напряжения – наоборот. Есть еще и третий вид деятельности – потягивание. Вспомните, как животные потягиваются после пробуждения, в конце концов, вспомните, как вам приятно иногда, ленясь, потянутся после долгого сна. Именно такое «протянутое» состояние мышц и является основой славянской гимнастики Белояр.
Польза
Когда мышцы пребывают в протянутом состоянии, кровообращение в два раза лучше, чем в расслабленных мышцах. В результате, активизируются процессы строения клеток, регенерации, лечения от заболеваний, с позвоночника снимается львиная доля нагрузки, и вы забываете о грыжах, смещении дисков и т.п.
Три направления
Белояр создана для позвоночника, а с оздоровлением позвоночника налаживается положение всех внутренних органов. Именно эффективное и быстрое самооздоровление позвоночника и является первым направлением гимнастики Белояр – физической стороной упражнений.
Второе направление ориентируется на налаживание работы нервной системы. Когда наши мышцы зажаты в напряжении, происходит передавливание нервных узлов, возникает боль и перебои в нервных потоках. Благодаря нейроортопедической гимнастике по системе Белояр, снимается напряжение с нервных узлов, и наша ЦНС начинает налаженную работу, человек становится спокойней, уравновешенней и оптимистичней.
Все упражнения системе Белояр не израсходуют наши запасы, а наоборот пополняют наши энергетические ресурсы. После занятий вы не будете ощущать усталость, а наоборот – бодрость и подъем духа. Это и есть третье направление гимнастики Белояр. Теперь ознакомимся с основными упражнениями.
- Главное – это правильное положение позвоночника. В нем не должно быть изгибов, к которым мы привыкли, наоборот, чем прямее позвоночник – тем больше в нем силы. Слегка приседаем на ногах, носочки смотрят вперед, спина ровная, таз подали слегка вперед. Проведите рукой по спине – изгибов не должно быть.
- Сохраняем стойку. Представьте себе, что вы дерево, вниз прорастают ваши корни, почувствуйте устойчивость в ногах, а макушка тянется вверх. Поднимаем прямые руки и тянемся к небу, как веточки.
- Сохраняем стойку дерева: тянемся ногами вниз (корнями), макушкой – вверх, а руками – в сторону, тянемся каждым пальчиком сторону все больше и больше. Сначала тянемся ладошками вниз, потом разворачиваем их вверх.
- Сохраняя положение – руки в сторону, и толкаем небо. Поднимаем руки и вперед и наверх. Копчик тянет назад, а руки – вперед.
- Стойка дерева, одна рука тянется вверх, другая рука – вниз. Растягиваем позвоночник, меняем руки – опускаем одну, поднимаем вторую.
- Делаем предыдущее упражнение и представляем, что держим огромный пляжный мяч. Руки как можно шире, пытаемся охватить шар, при этом одна рука всегда наверху, вторая снизу. Крутим руки и крутим шар.
- Делаем дугу. Сохраняем стойку дерева, руки поднимаем в сторону, ладошки идут вперед. Охватываем обеими руками шар перед собой.
Это были базовые упражнения гимнастики Белояр с помощью которых вы начнете чувствовать поток энергии по всему телу.
Система Белояр - это комплекс физических упражнений, после выполнения которых наступает мощный оздоровительный эффект для всего организма человека.
Почему "система", а не гимнастика? Потому, что упражнения системы входят в разряд телесноориентированной психологии. Выполняя упражнения идёт непосредственное влияние на ЦНС занимающегося (центральная нервная система)
Система оздоровления БЕЛОЯР нетребовательна и проста в выполнении. Подходит для людей любого возраста с любым уровнем физической подготовки. Без ограничений по виду заболевания и диагнозу!
Прошла клинические испытания на базе Военно-медицинской академии г. Санкт-Петербурга и успешно развивается в течение 14 лет.
В системе взяты за основу древнеславянские методики и работы русских психотерапевтов Выгодского, Сеченого, Лурии.
В феврале 2006 года система "Белояр", как уникальная в своем роде, получила патент Российской Федерации №2179430
Система Белояр имеет международные награды.
Основатель системы психофизической реабилитации «БЕЛОЯР» Стас Жуков, эксперт естественного движения. Психолог, психотерапевт, преподаватель Профессиональной психотерапевтической лиги России. Один из семи травников России (фитотерапевт). Целитель, костоправ, специалист по древне-славянским видам массажа.
Как освоить систему Белояр.
Для того, чтобы освоить систему Белояр необходимо пройти обучение на семинарах:
1. БАЗОВЫЙ ТРЕНИНГ (программа для начинающих и продолжающих обучение)
Восстановление опорно-двигательного аппарата с различной степенью патологии.
Восстановление позвоночника и суставов.
Нормализация работы внутренних органов.
Обучение управлению собственным организмом в любых ситуациях.
Различные виды самомассажа.
2. ПЛАСТИКА. ДИНАМИКА
Работа с предметом
Волновые техники
Элементы боевой подготовки
Техника эффективной самозащиты
ТРЕНЕРСКИЙ СЕМИНАР (+лицензирование тренеров, самостоятельно ведущих группы, включает базовый тренинг)
Динамическое движение.
Техника удержания внимания группы.
Техника качественного общения.
3. ТРЕНИНГ БОЕВОЙ ПОДГОТОВКИ
Тренинг предлагается к применению работникам правоохранительных органов, специальных подразделений, структур и предприятий обеспечения безопасности.
Наш организм содержит в себе немалое количество скрытых резервов. Присущие ему способности позволяют выжить в экстремальной ситуации, справиться с большой долей стресса, без особых усилий отразить атаку противника. Ещё в древности люди пришли к осознанию, что организм человека является целостной структурой и его правильное функционирование зависит от гармонии телесного и духовного. Они определили, что многообразие целебных трав в сочетании со специальными физическими практиками влияют на восстановление функций различных органов.
Сегодня психофизической реабилитацией организма занимается система Белояр, основанная на научных разработках в области психиатрии и древних славянских практиках по восстановлению физической силы и внутреннего духа личности. Одним из основоположников системы является Станислав Жуков, на собственном опыте проверивший и подтвердивший эффективность лечения по знаниям славянских целителей, травников, хранителей природных практик.
История возникновения и этимология системы
Натяжение мышц практиковалось славянами издавна: Сергий Радонежский и его войско занималось их развитием. По некоторым источникам сам Илья Муромец был поставлен на ноги некими сведущими целителями при помощи натяжения. До наших дней информация об активном задействовании всех групп мышц дошла в разрозненном виде.
Более 20 лет назад Станислав Жуков занимался массажем и целительством. В Питере, тогда еще в Ленинграде, получал образование психолога, продолжал заниматься укреплением своего здоровья и самосовершенствованием с группой единомышленников, в которую, помимо него, входили Евгений Беляков, Гладков Виталий, Ерошенко Владимир, Кудряшов Николай. В результате совместной работы было собрано и обобщено большое количество информации по двигательным техникам и ее связи с психологией. Именно с этого времени началось формирование понятийной базы принципов естественного движения. Было придумано название Белояр. Впоследствии оказалось, что название имеет глубинный смысл, уходящий корнями в Родовые практики.
Каждый внес посильный вклад в формирование системы, опираясь на свою специализацию и личный опыт. Жуков провел работу по юридическому оформлению системы и продолжил дальнейшее ее развитие. Что касается остальных, то каждый из этих выдающихся личностей нашел свой путь, благодаря которому несет помощь людям, восстанавливающим свое здоровье.
Работой группы заинтересовалась Военно-медицинская академия. Учёные, исследовав пациентов с восстановленным позвоночников, выяснили, что оздоровительный эффект на организм оказывает вилочковая железа. Регулярное натяжение мышц способствует её развитию после атрофации во взрослом возрасте. Недаром взрослые часто испытывают проблемы с болью в мышцах и суставах – это верный признак того, что пора заняться стимуляцией вилочковой железы. Даже самое обычное потягивание оказывает целебное воздействие на организм. Кровь разгоняется по телу, энергия протекает через все нервные окончания, мышцы натягиваются и за счёт этого происходит полное расслабление и поднятие физического духа.
Славянская система Белояр помогает восстановить внутренний баланс через целостное движение тела. Важную роль здесь играют не только оздоровительные упражнения, но осознание человеком принципа их работы, а также истинной пользы, получаемой за постоянный упорный труд.
Этимология слова Белояр включает два компонента БЕЛ и ЯР, где БЕЛ означает солнечную энергию, Высшую силу, а ЯР олицетворяет энергию земли и всё живое, обитающее на ней. В славянской культуре Белояром звали Бога месяца апреля. В апреле просыпается природа после длительной зимней спячки, так же, как и наши тело, умения и знания пробуждаются от длительного бездействия.
Роль позвоночника в человеческом теле
Здоровье человеческого организма напрямую зависит от состояния позвоночника — чем хуже его состояние, тем большее количество болезней
будет у человека. И этому есть разумное объяснение. Позвоночник является вместилищем спинного мозга, от которого отходят корешковые нити, чья функция заключается в иннервации органов и получении от них информации.
Если в позвоночном столбе есть проблемы в виде протрузий, грыжи, нарушений осанки, эти корешки пережимаются, и передача информации ухудшается, также нарушается питание тканей. Как следствие возникают нарушения в работе внутренних органов.
Шейный отдел позвоночника является одной из ключевых областей в организме. Из-за травм, полученных во время родов, травмирования шейного отдела в течение жизни (удары, ушибы, падения, аварии и пр.) у многих людей наблюдается нестабильность позвонков шейного отдела, которая усугубляется неумением правильно держать голову, а также нарушенной осанкой. Возникает пережатие проходящих в этой области сосудов, что, в свою очередь, является причиной недостаточного питания тканей головного мозга кислородом. В итоге возникают головные боли, ВСД, мигрень, нарушение давления.
Возвращение позвонков в физиологически правильное состояние активизирует верную работу всего позвоночника. Его имманентные процессы восстанавливаются и происходит выздоровление организма.
Основные этапы познания методики
Система естественного движения Белояр способна решить любые проблемы со здоровьем. Она избавляет человека от внутренних противоречий и дискомфорта при помощи целостного движения. Система содержит три ведущих этапа:
Система Белояр активизирует ведущие функции организма при глубочайшей проработке и задействовании мышц. В работу включаются даже те группы мышц, которые ранее находились в спящем состоянии. Белояр оказывает влияние на центральную нервную систему, активизируя её и очищая сосуды от излишков шлаков и негативной энергии. Психофизическая реабилитация осуществляется за счёт снятия мышечных блоков и записи новой «здоровой» информации, как следствие — избавления от различных психологических комплексов и проблем.
Полноценная работа нервной системы устраняет проявления любых болезней ещё на начальной стадии. 
Система Белояр реабилитирует имманентные процессы организма, повышая степень иммунных функций. Это позволяет индивиду осознавать причины и последствия событий, быть ответственным за них.
Финальная стадия познания системы Белояр порождает целостное мировоззрение и помогает осуществить все намеченные цели и задачи.
Важность регулярных занятий
Однако не стоит забывать, что достижение полноценного результата возможно лишь при упорном систематическом труде. Занятия по методике Станислава Жукова подразумевают еженедельную порцию упражнений, рассчитанную на пробуждение психофизических процессов как у мужчин, так и у женщин.
Сегодня лечебная программа Белояр даёт возможность убрать в солидном возрасте сколиоз, остеохондроз, расправить плечи и полностью распрямить спину, также забыть про мигрени и нарушения кровяного давления. Иногда достижение результата проходит сквозь слёзы и боль, однако оно стоит того. Несколько раз перетерпев боль, индивид возвращается к новой жизни с наполненным витальной силой организмом.
Обучение системе Белояр проходит под руководством последователей Станислава Жукова или его самого. Различные отзывы о системе, а также видео с комплексом упражнений и описанием славянской системы можно найти в сети Интернет.
Методика естественного движения Белояр объединяет в себе комплекс упражнений по реабилитации физического и духовного состояния индивида. Она способна исцелить даже от самого сильного недуга или затянувшейся зависимости посредством еженедельных практик по натяжению мышц, восстановлению работы позвоночного отдела и центральной нервной системы.
От состояния позвоночника и суставов зависит общее самочувствие человека. Улучшив подвижность позвонков, можно омолодить организм, улучшить работу связок и мышц, нормализовать функции внутренних органов.
Одним из самых популярных сегодня методов по восстановлению позвоночника является гимнастика Белояр, названная ее основателем Станиславом Жуковым в честь бога апреля, пробуждающего все живое от зимней спячки.
Направления гимнастики Белояр
Гимнастика Белояр включает три разных направления. Первое отвечает за физиологию и направлено на самовосстановление позвоночника. Уже на этапе освоения первых несложных упражнений устраняются такие серьезные нарушения, как смещение позвонков, межпозвоночные грыжи, сколиозы разных типов. После того, как позвоночник восстановится, автоматически налаживается работа внутренних органов и систем. Человек, практикующий гимнастику Белояр, начинает чувствовать себя в гармонии с собственным телом.
Второе направление - это психологическая составляющая гимнастики. Стрессы и негативные эмоции завязывают невидимые узлы на мышцах. Специальные упражнения и самомассаж помогают развязать их и освободить человека от проблем, связанных со сбоями в нервной системе. Гимнастика Белояр вселяет уверенность в собственных силах, избавляет от агрессии и страхов, улучшает воображение, благотворно воздействует на работу мозга.
Последнее направление сочетает в себе энергетические практики и азы древнеславянского пластичного боевого искусства. На этом этапе человек наполняется энергией, ощущает постоянный прилив сил и пребывает в отличном расположении духа.
Люди, которые занимаются йогой, отмечают, что 15 минут занятий гимнастикой Белояр по своему энергетическому потенциалу сравнимы с часом йоги.
Гимнастика Белояр - это не просто упражнения, помогающие вернуть позвоночнику былую гибкость и нормализовать самочувствие. Это целая философия, помогающая улучшить общее качество жизни и наполнить ее новыми красками.
Эффективность гимнастики Белояр
Секрет эффективности гимнастики заключается в том, что человек учится правильно расслабляться, усиливая кровоток. По сути, такие упражнения можно приравнять к утренним «потягушкам». Только если в этом случае тело просит порции потягиваний неосознанно, то при занятиях гимнастикой человек учится сам управлять своими мышцами. Регулярные занятия по системе Белояр помогут:
- улучшить силу и гибкость позвоночника, восстановить его подвижность и увеличить расстояние между позвонками, снять напряжение в области спины и шеи;
- укрепить мышечный корсет, укрепив слабые и растянув спазмированные участки;
- нормализовать работу всех внутренних органов, посредством создания надлежащей опоры для позвоночника;
- восстановить гормональную, дыхательную и сердечнососудистую систему, улучшив кровообращение и уменьшив количество токсинов в клетках;
- укрепить мышцы пресса и снять нагрузку с поясничного отдела;
- приобрести правильную осанку и избавиться от сутулости.
После занятий человек забывает о стрессах и депрессиях, заряжается бодростью и положительными эмоциями. Организм омолаживается, ослабевает пристрастие к вредным привычкам.
На первом этапе во главу угла ставится физическое состояние опорно-двигательного аппарата и позвоночника. Восстановление происходит в предельно сжатые сроки. Например, от сколиоза можно избавиться всего за 10 дней регулярных занятий гимнастикой Белояр. Справиться с остальными проблемами со здоровьем удается за 2-24 месяца. Это зависит от масштаба проблемы и частоты занятий. Эффекта добиваются не только люди с проблемами, связанными с состоянием позвоночника, но и больные, страдающие аллергиями, астмой, сахарным диабетом, сердечнососудистыми нарушениями, наркотической и табачной зависимостью, психосоматическими заболеваниями.
Основная стойка при выполнении упражнений
Стойка, с которой начинаются основные упражнения по системе Белояр, проста и естественна для человеческого организма. Необходимо выровнять спину, слегка присев. Носки ног, расставленных на расстояние, равное длине стопы, смотрят прямо, таз подается вперед. Проверить правильность стойки можно, проведя по спине рукой. Никаких изгибов быть не должно.
Правильное положение шеи и головы
Стоя в основной стойке, следует кончиками пальцев рук потянуться вниз, протягивая мышцы воротниковой зоны. Макушка стремится вверх до получения ощущения единства воротниковой зоны и мышц шеи. Для проверки правильности положения головы и шеи стоит воспользоваться помощью партнера, который одну руку накладывает на плечо, а вторую - на противоположную плечу сторону головы. Руки нажимают на тело, двигаясь навстречу друг другу. Давить нужно медленно и осторожно, стараясь прочувствовать все ощущения и усилить натяжение мышц. Если все сделано правильно, шея сгибаться не будет.
Второй этап: проработка плечевого пояса
В течение жизни мы постоянно нагружаем руки и плечевой пояс. Суставы постепенно деформируются, что приводит к накоплению солевых отложений, и человек, даже при минимальных нагрузках, начинает испытывать болевые ощущения. Блокируют мышцы и суставы рук также психологические проблемы, порой и те, которые тянутся за человеком с раннего детства.
Гимнастика Белояр на этом этапе помогает восстановить естественное состояние суставов. Однако надо учесть, что ощущения при выполнении упражнений достаточно болезненны и на достижение результата требуется время. Научившись сохранять естественное положение суставов, человек в несколько раз увеличивает работоспособность при физической работе, начинает испытывать удовольствие от динамических и силовых нагрузок.
Для проработки тазобедренных суставов существует небольшой и эффективный комплекс упражнений, выполняя которые можно научиться правильно стоять и ходить, сохраняя положение тазобедренных суставов естественным. Данная методика особенно полезна людям, вынужденным проводить большую часть дня на ногах, например, парикмахерам или продавцам.
Четвертый этап: работа над голеностопом
Нарушения в работе голеностопа отражаются на общем состоянии скелета. Неправильное положение стоп, на которых расположено множество акупунктурных точек, разрушительно действует на состояние внутренних органов. Гимнастика Белояр помогает восстановить естественно положение суставов при помощи нескольких простых упражнений, которые и осваивают на четвертом этапе обучения.
Пятый этап: восстановление подвижности позвоночника
На пятом этапе человек учится управлять продольными мышцами позвоночника в статике и динамике. Восстановление подвижности позволяет обеспечить необходимый тонус мышцам, которые поддерживают внутренние органы в естественном физиологичном положении.
Упражнения по обкатке позвоночника
Выполняя упражнения по обкатке, можно в кратчайшие сроки восстановить позвоночник и, как следствие, улучшить работу всех внутренних органов. Вырабатывается полезный навык удержания мышц в тонусе, что помогает снизить травматизм при работе с большими нагрузками на поясничный отдел и опорно-двигательный аппарат.
- Шарик. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на пол, с внешней стороны обхватить руками голеностоп и развести колени в стороны. Спину нужно выгнуть колесом, а голову прижать к коленям. Далее следует оттолкнуться стопами и прокатиться по позвоночнику от копчика и до затылка. Повторить прокатку по боковым мышцам спины. Мышцы при этом сильно натянуты. Важно не расслаблять мышцы при прокатке по больному участку. Через несколько выполнений упражнения боль утихнет.
- Каток. Лечь на пол и подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, захватив руками голеностоп и прижав локти к бокам. Когда голова подтянется к коленям, опустить стопы на пол. В этом положении необходимо кататься в стороны, вперед и назад, не расслабляя мышцы спины при опускании стоп на пол.
- Неваляшка. Данное упражнение позволяет прокатать межлопаточную зону, мало задействованную при других нагрузках. Для этого следует лечь на пол, поднять ноги вверх, выдерживая угол 90 градусов, и потянуть пальца ног к потолку. Потянувшись головой и руками к стопам, нужно обхватить голеностоп руками и прогнуть грудину вперед. Обкатка осуществляется посредством опрокидывания тела до касания пальцами ног пола за головой и возвращения в исходное положение.
Такие упражнения можно выполнять не только в зале, но и в домашних условиях, что позволяет избавиться от болей в спине в предельно сжатые сроки.
На втором этапе обучения гимнастике Белояр осваиваются и приемы самомассажа, которые помогают ускорить процесс оздоровления организма и обрести состояние комфорта. Среди методик, используемых последователями системы Белояр - хлопковый массаж, ударный и материнский. Также обязательно прорабатывается ушные раковины и пальцы рук.
Информация о приемах самомассажа подается преподавателем в легкой и четкой форме, что позволяет каждому человеку легко освоить их и передать другим членам семьи, обеспечивая преемственность поколений.
