Бодибилдинг или пауэрлифтинг. Что лучше? Что лучше бодибилдинг или пауэрлифтинг

Итак, на вопрос «Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга» можно ответить следующим образом: «Поставленной задачей построения гармоничного развитого тела или увеличения силовых показателей».

Задачи бодибилдинга и пауэрлифтинга

Говоря о задачах, логично рассмотреть происхождение двух спортивных терминов.

Бодибилдинг (англ. body – тело, building – строительство) является системой построения гармоничного рельефного тела путём увеличения мышечной массы с одной стороны и уменьшения процентного соотношения жира с другой.

Пауэрлифтинг (англ. power - сила, lifting - подъём) вид спорта, направленный на увеличение силовых показателей спортсмена. При этом такие характеристики, как рельефность и гармоничная развитость скелетной мускулатуры, играют второстепенное значение.

Соревновательные особенности

Преодолевать специфические для каждого вида спорта задачи спортсмен должен для достижения конечной цели. Такой целью, как правило, является победа на соревнованиях.

Соревновательный бодибилдинг предусматривает демонстрацию мускулатуры спортсмена в специальных позах, где судьи оценивают атлета по критериям эстетичности пропорций, объёму и сбалансированности мышц. Необходимо подчеркнуть, что в данном виде спорта оценка является субъективной. Зачастую соревнования имеют категории, отделяющие спортсменов по весу, возрасту и росту. Первый критерий является ключевым.

Соревнования по пауэрлифтингу предусматривают выполнение трёх так называемых базовых упражнений: приседания со штангой, горизонтальный жим штанги, становая тяга. Сумма весов всех перечисленных упражнения определяет победителя. Как видно, оценка спортсмена в пауэрлифтинге является объективной. Базовые упражнения получили своё название из-за того, что включают в работу наибольшее количество мышц.

На соревнованиях также предусмотрена система весовых категорий. Соревновательной особенностью является возможность применения специальной экипировки, являющейся или обязательным атрибутом (неподдерживающая экипировка) или же помогающая выполнить силовое упражнение (поддерживающая экипировка).

Тренировки

Ключевым этапом подготовки к соревнованиям являются тренировки. Здесь необходимо упомянуть о сходстве некоторых подходов в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Например, базовые упражнения рекомендуется выполнять новичкам, планирующим достичь результатов как в одном, так и в другом видах спорта.

Основные отличия тренировок:

• Бодибилдинг предусматривает две основных методики тренировок: набор мышечной массы и сжигание подкожных жиров («сушка»). Тренировки являются сезонными, то есть чередуются через определённые промежутки времени. В пауэрлифтинге предпочтение отдаётся тренировкам для увеличения силовых показателей.
• По количеству повторений бодибилдер выполняет большее число повторов (9-12 и более) в зависимости от упражнения. Пауэрлифтер рассчитывает вес для выполнения 2-7 повторов. Классической «базовой» схемой является методика пяти повторений и пяти подходов.
• Основные упражнения бодибилдера это упражнения для наращивания отстающих групп мышц (или мышц, на которых планируется сделать акцент при выступлении). Пауэрлифтер отдаёт предпочтение соревновательным базовым упражнениям.
• По количеству тренировок в неделю в бодибилдинге возможен вариант тренировки отдельных групп мышц каждый день. Пауэрлифтинг сконцентрирован на соревновательных узкоспециализированных базовых упражнениях, которые трудно заменить. Поэтому спортсмену необходим определённый период отдыха и соответственно меньшее число тренировок в неделю.

Питание

Эффективная подготовка спортсмена основана на трёх ключевых факторах: тренировка, отдых, питание. Касательно последнего основные подходы являются аналогичными, однако существуют и специфические различия.

Например, в предсоревновательный период спортсмен бодибилдер должен сократить содержание жиров и воды в организме до допустимого минимума. В отличие от него, уменьшение процентного содержания воды может пагубно повлиять на суставы спортсмена пауэрлифтера, которые испытывают повышенные нагрузки при работе с большими весами.

Итак, чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга? Прежде всего, это кардинально различные задачи построения пропорционального развитого тела и увеличение силы мышц. В соответствии с основными задачами отличаются и подходы для их достижения в тренировках, отдыхе и питании. Конечным итогом оценки спортсменов являются принципиально разные соревнования демонстрации гармоничной развитости собственного тела или же его силовых качеств.

Всем привет. Сегодняшняя статья будет полезна начинающим спортсменам, которые только начинают свой путь в увлекательный мир железного спорта.

Попробуем разобраться, что такое бодибилдинг и пауэрлифтинг , в чем разница и сходство, и что вообще выбрать.

Для того, что бы нам во всем хорошенько разобраться, необходимо определиться с понятиями. Итак, бодибилдинг или культуризм – это процесс увеличения мышечной массы организма путем применения интенсивного тренинга с отягощениями, что приводит в конечном итоге к гипертрофии мышечной ткани и приобретению атлетом впечатляющих форм.

Другими словами, основная цель культуриста – нарастить как можно больше качественной мышечной массы, при этом избавиться от лишнего жира, что бы на очередных соревнованиях судьи и зрители оценили объемы и пропорции безупречного тела. Для этого культуристы используют массу всевозможных методик тренинга, и отдыха, фармакологической поддержки.

Пример человека, занимающегося бодибилдингом, вы можете видеть на фото.

Теперь поговорим про пауэрлифтинг. Пауэрлифтинг – это силовой вид спорта, в котором спортсмен стремится поднять максимальный вес в упражнениях (приседания со штангой, жим штанги лежа и становая тяга). Отсюда следует, что основная цель тренинга лифтера – увеличение силы в базовых упражнениях. А так как нормативы зависят от весовой категории, то лифтеры стараются не набирать массу тела, оставаясь в небольшой весовой категории, при этом поднимают веса в 3-4 раза превышающие свои собственные.

Вы спросите, разве это возможно? Вполне возможно. Это достигается применением специальных методик тренировок с околопредельными весами и небольшим количеством повторений в подходе. Кроме того, в тренировочных схемах основной упор сделан на соревновательные упражнения, а подсобка выполняется только с межсезонье. Нет цели изолировано накачать голени или предплечья. Я думаю, у человека, тянущего 400 кг не может быть слабых предплечий. Ну и конечно лифтеры выглядят не так как культуристы.

Мы рассмотрели общие понятия и стратегии тренинга с этих двух разных видах спорта. Я подчеркиваю, разных. Нет никакого смысла их сравнивать и пытаться выяснить что лучше. Это тоже самое, что сравнивать вертолет и самосвал, у каждого свои цели и методы их достижения.

Вы все же спросите, что выбрать, бодибилдинг или пауэрлифтинг ? Я вам открою маленький секрет, знание которого просто необходимо начинающему атлету. Кем бы вы не собирались стать в будущем, сейчас на начальном этапе, вам необходимо тренироваться по , приближенным к лифтерским. Ваша задача набрать как можно больше массы и стать сильнее, а потом в будущем заниматься шлифовкой, доработкой и оттачиванием форм.

Так что первый год, а лучше два посвятите себя базовым упражнениям. Поверьте, никуда от вас не денутся разгибания на трицепс или подъемы гантелей перед собой. Сделайте упор на тяжелые базовые упражнения и успех вам обеспечен.

Здравствуй, новичок железного спорта. Ты задал очень правильный вопрос для новоиспеченного и перспективного качка. В самом начале тренировочного пути необходимо четко определиться – каким видом спорта ты планируешь заниматься в тренажерном зале и что ты хочешь получить в итоге ?

Для постороннего взгляда тренировки культуриста и лифтера достаточно схожи – приходят ребята в зал и качают железо до седьмого пота. И те и те жмут штангу, приседают с ней, ведут дневник тренировок, следят за питанием и воздерживаются от вредных привычек . По сути, главное отличие между бодибилдингом и пауэрлифтингом одно – это конечная цель . А все остальные расхождения – это скорее следствие различия основной задачи.

Итак, конечная цель бодибилдера – построение атлетичной, мускулистой, красивой, рельефной и пропорциональной фигуры для возможности состязаться с такими же крепышами на соревнованиях по бодибилдингу, побеждать на этих соревнованиях, либо ради себя любимого. Культурист должен добиваться равномерного увеличения мышечной массы , путем приложения объемных динамических нагрузок, при этом, не допуская серьезного увеличения процента подкожного жира. Бодибилдер – это скорее эстет, чем спортсмен, а бодибилдинг – это скорее конкурс красоты, чем спорт. Соревнования по культуризму достаточно субъективны, так как оценивается исключительно внешний вид атлетов, а критерии внешнего вида у каждого судьи свои. На таких состязаниях не оценивается сила, скорость или реакция. Только внешний вид .

В то же время, конечная цель пауэрлифтера – максимальное увеличение силовых показателей в одноповторном максимуме для победы на соревнованиях по силовому троеборью (пауэрлифтингу). По сути, у лифтера есть три основные проблемы: как больше пожать? как больше потянуть? и как больше присесть? Исходят они из того, что на соревнованиях по силовому троеборью объективно оценивается сумма поднятых килограмм в трех базовых движениях: жим штанги лежа на горизонтальной скамье, становая тяга и приседание со штангой на плечах. Кто поднял в сумме больше, тот и победил. Все просто и четко в отличие от бодибилдинга. Пауэрлифтер должен добиваться увеличения рабочих весов в базовых движениях любыми законными способами при сохранении веса тела в рамках своей весовой категории. Увеличение силы вместе с увеличением мышечной массы по пути бодибилдера – не лучший выход, так как это приведет к переходу в более тяжелую весовую категорию, где соперники уже будут сильнее, а нормативы выше.

Исходя из основных задач спортсменов данных силовых видов спорта, мы имеем серьезные отличия в тренировочном процессе, питании и образе жизни . Сведем эти отличия в таблицу.

Бегло проанализировав таблицу, можно выявить два принципиальных отличия в жизни качка и силовика, а именно: число повторений в рабочих подходах и время отдыха между подходами . Различия по остальным параметрам не настолько существенны, либо отсутствуют вовсе. За счет большого количества повторений и малого отдыха между подходами тренировка культуриста получается высокообъемной , что лучшим образом приводит к гипертрофии мышечной ткани . Напротив, тренировка пауэрлифтера низкообъемная , что позволяет сосредоточиться на увеличении мышечной силы без существенного увеличения мышечной массы.

Конечно, в таблице приведены не все отличия, ведь существует множество способов вариации тренировочного процесса или питания для преодоления застоя в каждом из этих спортивных дисциплин. Какие-то из них достаточно общие, такие как микро и макро-переодицизация. В то же время лифтер не будет использовать тренировочные принципы Джо Вейдера, а культурист – дожимы или полуприседы.

Поговорили про различия, найдем и общие черты. На мой взгляд, больше всего культуриста и лифтера сближает работа в отказ . Только работа на пределе своих сил способна вызвать в организме реакции, которые приводят к увеличению мускулатуры или силовых показателей.

Ну а натуральный бодибилдинг и силовое троеборье, безусловно, объединяет необходимость в постоянном увеличении рабочих весов на снарядах. Без фармакологии у натурала вряд ли получиться серьезно увеличить мускулы при работе с детскими гантельками во многоповторном стиле.

Кстати, общие черты и различия в тренировках культуриста и силача могут дать ответ на вопрос, о котором далеко не каждый когда-либо задумывался. Ответ на него расположен в отдельной статье, а сам вопрос сформулирован в ее названии. Он звучит просто: Зачем нужны большие мышцы нашему хрупкому организму?

Среди культуристов давно ведутся споры, относительно того, что лучше: бодибилдинг или . На самом деле противопоставлят ь эти родственные, по сути, виды спорта неправильно, ведь они служат единой цели – помогают укрепить тело и закалить дух. Итак, разберем, в чем же принципиальное отличие бодибилдинга от .

Бодибилдинг или пауэрлифтинг: что лучше?

Бодибилдинг (в переводе с английского – «строительство тела») несомненно, известен куда больше. Это произошло во многом благодаря западной киноиндустрии. Брутальных и идеально скроенных парней, которые качают мышцы, называют еще культуристами. Они не покидают страниц глянцевых журналов, а одному нержавеющему «терминатору» довелось даже побывать губернатором Калифорнии. На тему популярности этого вида спорта можно иронизировать сколько угодно, но цели, преследуемые бодибилдерами просты и достойны уважения. Каждый хочет иметь красивое и гармонично развитое тело, чтобы выделяться из серой массы. Но одно дело хотеть, а другое добиваться. Чтобы достойно выступить на соревнованиях, приходится упорно работать месяцами и даже годами.

Плюсы пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг (англ. «поднятие тяжестей») значительно уступает в зрелищности бодибилдингу. Но здесь атлеты и не ставят целью показать себя «во всей красе», а демонстрируют реальную мощь в классическом силовом троеборье: приседании со штангой, жиме лежа и становой тяге.

Назовем главное отличие этих дисциплин: бодибилдеры соревнуются в красоте тела, а пауэрлифтеры – в силе. Пути, которыми те и другие спортсмены идут к поставленной цели, во многом схожи, однако имеют ряд существенных отличий.

1. В первую очередь, они различаются программой силовых тренировок. Пауэрлифтерам достаточно заниматься 2 дня в неделю по 2 часа. При этом они обычно выполняют 3-4 упражнения по 3 подхода. Культуристам требуется работать над своим телом куда интенсивней. Как правило, на такие тренировки уходит 3-5 дней в неделю, по 2-3 часа. При этом спортсмены делают 8-10 упражнений по 3-5 подходов.

2. В пауэрлифтинге прорабатывают практически все группы мышц, поскольку тренирующиеся стремятся к повышению своих силовых показателей. Приверженцы культуризма же действуют избирательно, уделяя внимание «отстающим» участкам тела, а остальные мышцы просто поддерживают в порядке. Хотя на начальных этапах всем приходится пахать до седьмого пота, чтобы наработать необходимую «базу».

3. Питаются те и другие одинаково, разница лишь в том, что ежедневный рацион культуристов более сбалансирован. Пауэрлифтеры же, чаще всего, не склонны считать калории, поэтому просто употребляют полезную пищу с высоким содержанием белка.

4. Так называемая «сушка», (сжигание излишков подкожного жира) к которой бодибилдеры регулярно прибегают перед соревнованиями, пауэрлифтерам не нужна вовсе, поскольку только ухудшает их силовые показатели. В вопросе бодибилдинг или пауэрлифтинг спортсменам-лифтерам повезло больше, поскольку этим ребятам не нужно постоянно сушиться.

Подводя итоги

Конечно, определенная конкуренция между представителями этих видов спорта существует, но похожа она скорее на дружескую перебранку. Обычно бодибилдеров упрекают в излишнем «нарциссизме». Те, в свою очередь, советуют не завидовать, а лучше работать над собой. В действительности жесткой границы между данными дисциплинами не существует. Поэтому переход пауэрлифтеров в бодибилдинг и наоборот – вполне обычное явление.

Неважно, что для вас главное: бодибилдинг или пауэрлифтинг. Важно, что это занятие сделает вам сильными и здоровыми.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг в чем разница?

Для новичка железный спорт безлик и сводится только к эффектному поднятию штанги и перемещению прочего спортивного инвентаря. Для него пауэрлифтинг и бодибилдинг одно и то же, но это не так. Эту статью я пишу именно для того, чтобы объяснить, что силовой спорт на самом деле имеет принципиальные различия. Итак, .

Мы будет сравнивать эти два вида спорта по трем параметрам:

• Суть конкретного спорта;
• Характер тренировок;
• Используемые упражнения.

Суть отражает цель, ради которой занимаются; характер тренировок – вид нагрузки, принципы тренировочного процесса; используемые упражнения – думаю здесь не нужно объяснять.

-Это разновидность силовых видов спорта, чья суть заключается в построении эстетичного телосложения с соблюдение определенных пропорций в размере мышц.

Бодибилдинг или культуризм происходит от английских слов body – тело и building – строительство. Но я бы не относил это слово только лишь к культуризму.

Бодибилдингом можно назвать практически любой силовой вид спорта, так как везде, так или иначе, мы улучшаем свое тело, или, проще говоря, строим его. Но в традиционном понимании, суть бодибилдинга заключается в создании эстетически совершенного тела.

Главная задача, которую преследуют бодибилдеры в тренировках это развитие максимальных объемов мышц при минимальном количестве подкожного жира.

Кроме того, имеет значение степень разделения мышц и сечение, но это уже тонкости.Именно на эти цели направлены тренировки бодибилдера, что формирует их характер. Классическая тренировка «билдера» чаще всего имеет объемный характер. Что это значит? Это значит, что для того, чтобы иметь большие мышцы, нужно работать в большом диапазоне повторений 6-12 для тяжелых и 12-25 для тренировки более мелких мышц таких как икроножные.

Также бодибилдер за тренировку может выполнять от 2 до 5 различных упражнений на одну мышечную группу. Работают культуристы чаще всего с умеренными весами, от 60 до 80% от максимального, но бывают и исключения. Иногда в бодибилдинге используют классический силовой тренинг. Методик и программ тренировок в бодибилдинге очень много, но почти всегда они несут объемный характер.

Упражнения в бодибилдинге

Практически все упражнения с железом, которые направлены на гипертрофию (т.е. рост) мышц, используют в бодибилдинге. Главные из них это, конечно, большая тройка – жим лежа, и . Эти упражнения используют для тренировки больших мышц таких, как ноги, спина и грудь.

Все остальные упражнения, являются либо производными «большой тройки», либо узкоспециализированными, например, , различные виды махов, работа в кроссовере и разводки в тренажере.

В общем, культурист будет использовать любое упражнение, которое поможет ему прогрессировать в росте или создании необходимых пропорций.

Теперь давайте поговорим о пауэрлифтинге и узнаем, какие есть принципиальные отличия между ним и бодибилдингом.

Силовое троеборье или пауэрлифтинг походит от английских слов power – сила и lift – поднимать. Троеборьем этот спорт называют, потому что спортсмены соревнуются в трех упражнениях, показывая свою максимальную силу: , и классическая становая тяга.

Задача пауэрлифтера показать свою максимальную силу за единицу времени, проще говоря, тянут, жмут и приседают «лифтеры» на 1 раз.

Как тренируются силовики

Если объемные тренировки бодибилдера рассчитаны на продолжительную работу с умеренным весом, то в пауэрлифтинге задача стоит в демонстрации максимальной силы.

Например, бодибилдер сможет работать со штангой 150 кг в 8 подходах по 12 повторений в каждом, с небольшим отдыхом между сетами, а силовик может пожать на раз свыше 300 кг, чего не дано ни одному бодибилдеру.

Именно характер нагрузки определяет, какими свойствами будут обладать мышцы. Их можно либо сделать сильными как в «лифтинге», либо умеренно выносливыми как в бодибилдинге.

Как вы, вероятно, уже поняли, в пауэрлифтинге применяется силовой характер нагрузки, который иногда разбавляется объемным тренингом. Обычно силовики на тренировках делают так называемые проходки – 4 – 5 рабочих подходов с постепенным увеличением веса на снаряде, вплоть до максимального. Кроме рабочих подходов, конечно, есть и разминочные сеты с небольшим весом или совсем без него.

Бывают и другие тренировки. Например, классические 5 по 5 (5 подходов по 5 повторений). Работа в таком режиме проходит с 80% веса от максимального. Между подходами пауэрлифтеры обычно отдыхают долго, от 5 до 10 минут, бывает и дольше.

Упражнения в пауэрлифтинге

Само собой, что в пауэрлифтинге основной упор идет на присед, тягу и жим. Каждый отдельный спортсмен, обычно, имеет хорошие результаты в одном – двух упражнениях. Редко какой уникум может делать все на 5+.

Кроме большой тройки в пауэрлифтинге используют и другие упражнения, их называют подсобными. Это такие упражнения, выполнение которых помогает прогрессировать в основных движениях. Например, при выполнении жима, может не хватать силы плеч, которые развивают жимом стоя. Для приседаний к подсобным движениям можно отнести разгибания и сгибания ног в тренажере.

Разница между бодибилдингом и пауэрлифтингом

Подводя итог, можно сказать, что эти, на первый взгляд похожие спортивные дисциплины, на самом деле совершенно разные как в характере тренировок, так и по своей сути. Пауэрлифтинг – это действительно спорт в его традиционном понимании. То есть, присутствуют объективные показатели, которые можно сравнивать.

Бодибилдинг же спорт субъективный. Ведь на сцене атлеты не соревнуются в том, кто дольше сможет работать с определенным весом? Нет – они показывают свой внешний вид, по сути это конкурс красоты.

Характер тренировок так же сильно разнится. Пауэрлифтер стремится к максимальной силе, бодибилдер к максимальному объему и пропорциям. В первом преобладает силовая нагрузка, во втором – объемная.