Бодифлекс – упражнения и эффективность. Бодифлекс упражнения для похудения

В последнее время все более популярными становятся здоровые методы снижения веса. Правильное питание, активный образ жизни и всевозможные дыхательные методики для похудения мало-помалу вытесняют из сознания слабого пола непоколебимую веру в «сверхэффективность» изнурительных диет. Большинство из тех, кто привнес в свою жизнь хотя бы один из вышеперечисленных пунктов, с восторгом заявляют о том, что путь к красивой фигуре лежит совсем не через голодание. Оказывается, чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограммов в некоторых случаях достаточно всего лишь правильно дышать. В одном из предыдущих выпусков мы начали знакомить наших читательниц с наиболее востребованными дыхательными гимнастиками для похудения. Сегодня мы готовы рассказать об еще одной чрезвычайно эффективной дыхательной системе под названием Бодифлекс. Только представьте, автор данной методики, мать троих детей 54-летняя американка Чайлдерс Грир, практикуя свою гимнастику, сумела похудеть с 56 размера до 44-го! Заинтригованы? Тогда спешите познакомиться с уникальной дыхательной методикой Бодифлекс лично.

Суть, преимущества и эффективность дыхательной гимнастики Бодифлекс

Сочетание специального комплекса упражнений с особой техникой дыхания – это ключевая особенность Бодифлекса. Прорабатывание необходимых групп мышц, сопровождаемое правильным аэробным дыханием, способствует обогащению крови кислородом, в результате чего и происходит сжигание жира в самых проблемных женских местах – на талии, бедрах и ягодицах. Согласно отзывам женщин, испытавших данную методику на себе, за 5-7 занятий Бодифлексом можно уменьшить объем талии на 5-15 см. В целом гимнастика Бодифлекс может похвастаться немалым количеством преимуществ:

Ускоряет обмен веществ.
Улучшает лимфоток, в результате чего выведение продуктов распада из организма происходит значительно быстрее.
Активизирует естественный процесс сокращения мышц ЖКТ, что, в свою очередь, приводит к уменьшению объема желудка.
Позволяет корректировать и общие пропорции тела, и его отдельные участки – талию, живот, бедра, ягодицы и т.д.
Является действенным способом борьбы с целлюлитом.
Нацелена на тренировку мускулов и мышц, возвращение коже упругости и эластичности.
Включает упражнения на омоложение лица и шеи.
Занимает не больше 20-ти минут в день.
Не имеет возрастных ограничений.
Посильна для самостоятельного выполнения в домашних условиях.

Таким образом, с помощью упражнений Бодифлекс можно добиться таких результатов:

избавиться от лишнего веса;
улучшить пропорции тела;
подтянуть мышцы;
уменьшить выраженность целлюлита;
приобрести грациозную осанку, гибкость и изящность тела;
улучшить работу систем организма – кровеносной, пищеварительной и дыхательной;
очистить организм от шлаков и токсинов;
улучшить состояние кожи;
омолодить организм;
снять нервное напряжение и усталость;
обрести душевное равновесие и чувство внутренней гармонии;
улучшить общее самочувствие.

Противопоказания к занятиям Бодифлексом

тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
повышенное внутричерепное давление, аневризма сосудов головного мозга;
воспалительный процесс в организме;
острые инфекционные заболевания;
обострение хронических заболеваний;
глаукома;
кровотечения;
опухоли;
реабилитация после операции на позвоночнике (длится не меньше года);
наличие имплантов в позвоночнике;
беременность.

«Три кита» гимнастики Бодифлекс

1. Регулярность

Не секрет, что именно этот аспект определяет результативность любых физических нагрузок, и Бодифлекс не исключение. Постарайтесь сделать все возможное, чтобы освободить в своем ежедневном графике 20 минут на занятия дыхательной гимнастикой. Поверьте, результат, которого вы сможете достигнуть, с лихвой оправдает затраченное время.

2. Правильное питание

Помните, что сбалансированное питание – это лучший способ повысить эффективность упражнений Бодифлекс. Ешьте небольшими порциями и часто. Со временем ваш желудок потеряет в объеме и будет насыщаться гораздо меньшим количеством пищи, чем прежде. А вот любого рода диеты похудению никак не поспособствуют. Ну или по крайне мере, полученный от них эффект продержится совсем недолго.

3. Занятия на пустой желудок

Наилучшее время для занятий Бодифлексом – с утра натощак. Если же вы проводите тренировку днем или вечером, то делайте это не раньше, чем через 2,5-3 часа после еды. Прием пищи после гимнастики должен происходить не меньше, чем через полчаса.

Техника дыхания по системе Бодифлекс

Овладение правильной техникой дыхания – обязательное условие для перехода к выполнению упражнений Бодифлекс. Перед тем как приступить непосредственно к дыхательной практике, примите исходное положение: станьте прямо, стопы на расстоянии 30-35 см, упритесь ладонями в ноги чуть выше колен. Голову держите ровно, подбородок - горизонтально полу, взгляд направьте вперед.

Этапы диафрагмального дыхания:

1. Выдох через рот

Основная цель данного этапа – максимальное освобождение легких от кислорода. Для этого приоткройте рот и немного вытяните вперед губы, сложенные буквой «о». Начните выдыхать воздух медленно и не спеша. Когда вы почувствуете, что легкие полностью опорожнены, остановитесь и сомкните губы.

2. Быстрый вдох носом

Теперь задача обратная – предельное наполнение легких воздухом. Вдыхать следует очень резко и обязательно с громким шумовым эффектом. Если ваш вдох сопровождает тишина, значит, вы делаете его не так, как положено. Сила вашего вдоха должна быть подобна мощному пылесосу, втягивающему воздух. Наполнив легкие «под завязку», плотно сомкните губы и держите воздух в себе. Носом не дышите. Следите за положением головы – она должна оставаться слегка приподнятой.

3. Резкий выдох ртом из диафрагмы

В данном случае высвобождение легких от втянутой в них порции кислорода должно сопровождаться напряжением мышц живота. Техника следующая: откройте широко рот, сконцентрируйтесь, а после быстро и с усилием сожмите мышцы живота и диафрагму. Резкое напряжение этих участков повлечет столь же интенсивное выталкивание воздуха из легких. Правильный выдох должен сопровождаться свистящим звуком.

4. Задержка дыхания

Немного наклоните голову вниз, плотно сомкните губы и, задержав дыхание, начните медленно втягивать живот. Считайте до восьми следующим образом: один-один-один, два-два-два и т.д. По конец счета ваш живот будет похож на впадину, а желудок, кишечник и другие внутренние органы окажутся под ребрами. Возможно, с первого раза вам не удастся удержать дыхание до последнего, восьмого такта. Однако со временем ваши возможности заметно расширятся, и вы с легкостью возьмете и эту «вершину».

5. Вдох через нос

Досчитав до восьми, расслабьте все мышцы и сделайте вдох через нос. Наполнение легких кислородом должно сопровождаться всхлипывающим звуком.

Базовый комплекс упражнений Бодифлекс

1. «Алмаз»

Эффект: подтягивание мышц с внутренней стороны предплечья, уменьшение талии.

Количество повторений: 3

Примите вертикальное положение, ноги поставьте на ширине плеч. Поместите руки перед собой таким образом, как будто вы пытаетесь обхватить дерево – спина немного округлена, локти находятся на уровне груди и смотрят вверх, ладони соприкасаются кончиками пальцев. Напрягите руки и начните надавливать пальцами друг на друга с максимальным усилием. Ощущение мышечного напряжения по всей руке - признак правильного выполнения упражнения. Сохраняйте давление в течение восьми тактов, а после выдохните, расслабьте руки и займите начальную позицию.

2. «Лодочка» или «Шлюпка»

Эффект: уменьшение талии, укрепление мышц брюшного пресса.

Количество повторений: 3

Лежа на спине, прижмите прямые руки к туловищу, при этом локтями пола не касайтесь. Ноги вместе, носки и пятки плотно прижаты друг к другу. Начните выполнять основную дыхательную технику, а когда вы дойдете до задержки дыхания, проделайте следующее: приподнимите прямые ноги на 30-40 см от пола и одновременно с этим оторвите от него верхнюю часть туловища. Голова, туловище и ноги должны находиться на одной линии. Точка опоры – крестец и ягодицы. Взгляд устремлен на пальцы ног. Зафиксируйтесь в такой позе на восемь тактов, а затем, опустив голову и ноги на пол, расслабьтесь.

3. «Лев»

Эффект: улучшение тонуса мышц лица и шеи.

Количество повторений: 5

Займите стандартное исходное положение и приступите к выполнению дыхательной практики. На задержке дыхания (живот втянут) округлите губы в форме маленькой буквы «о», откройте глаза как можно шире и посмотрите вверх. В это же время опустите округленные губы вниз и высуньте язык на максимально возможную длину. В ходе каждого повторения считайте до восьми тактов.

4. «Уродливая гримаса»

Эффект: уменьшение выраженности «второго» подбородка, улучшение внешнего вида шеи.

Количество повторений: 5

Для овладения техникой упражнения в совершенстве начните практиковать его без подключения дыхательной части. Начальная позиция упражнения соответствует базовому положению для дыхательной гимнастики. На задержке дыхания (живот втянут) перейдите в основную позицию: станьте прямо, отведите руки назад. Теперь откройте рот и выведите нижнюю челюсть за верхнюю, выпятив при этом губы. Поднимите подбородок максимально вверх и начните отсчитывать восемь тактов. Выполняя упражнение, старайтесь не отрывать стопы от пола. Освоив упражнение, дополните его дыхательной практикой.

5. «Боковая растяжка»

Эффект: укрепление мышц нижней части живота и талии.

Количество повторений: по 3 раза в каждую сторону.

По традиции начните с дыхательной практики, а на задержке дыхания втяните живот и станьте в основную позицию упражнения: упритесь локтем в согнутое колено левой ноги, правую ногу вытяните в сторону и оттяните носок. Следите за тем, чтобы ваши ступни не отрывались от пола, а спина оставалась ровной. При правильном положении вес будет сосредоточен на согнутом левом колене. Правую руку поднимите вверх и вытяните над головой в левую сторону. Рука не должна сгибаться в локте. При правильном выполнении упражнения вы будет чувствовать сильное натяжение боковых мышц, от талии и до области подмышек. Замрите в такой позиции на восемь счетов, а после расслабьтесь и переведите дыхание.

6. «Оттягивание ноги назад» или «Ласточка»

Эффект: укрепление и подтяжка мышц в области ягодиц и бедер.

Количество повторений: по 3 раза на каждую ногу.

Примите позу кошки: в положении лежа обопритесь об пол локтями и коленями. Вытяните правую ногу назад параллельно полу. Пальцы вытянутой ноги направлены вниз, спина ровная, голова слегка приподнята, глаза смотрят вперед. Приступите к выполнению всех этапов дыхательной гимнастики. На задержке дыхания поднимите отведенную назад ногу как можно выше, не сгибая ее (носок обязательно натянут). Теперь сильно сожмите ягодицы и начните отсчет восьми тактов. Используйте паузы между подходами для расслабления тела и восстановления дыхания.

7. «Ножницы»

Эффект: укрепление мышц нижней части живота.

Количество повторений: 3

Большинству из нас это упражнение знакомо еще со школьных уроков физкультуры. Для его выполнения лягте на спину, руки поместите под ягодицы ладонями вниз, ноги выпрямьте, голову и поясницу прижмите к полу. На этапе задержки дыхания поднимите ноги на высоту 10-15 см от пола и выполните поочередные скрещивания на 8-10 тактов. Не забывайте контролировать свои носки – в процессе скрещивания ног они должны находиться в максимально натянутом состоянии. Для отдыха между повторениями возвращайтесь в исходную позицию

8. «Кошка»

Эффект: проработка области спины, бедер и живота.

Количество повторений: 3

Станьте в позу кошки: колени и локти на полу, спина и руки прямые, голова параллельно полу, взгляд направлен перед собой. На задержке дыхания округлите спину настолько, насколько это возможно, а голову при этом наклоните вниз. Сохраняя такую позицию на протяжении восьми тактов, вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы спины. После каждого повторения принимайте исходное положение.

9. «Брюшной пресс»

Эффект: укрепление мышц нижнего и верхнего пресса.

Количество повторений: 3

Расположитесь на полу и согните ноги в коленях. Расстояние между ступнями - 30-35 см. Голову и лопатки плотно прижмите к полу. Руки вытяните вверх по направлению к потолку. На задержке дыхания продолжайте тянуться руками вверх, но при этом оторвите от пола верхнюю часть туловища – голову, плечи и лопатки. Замрите в таком положении на восемь счетов, а затем не спеша опуститесь на пол, расслабьтесь и выдохните. Отдыхайте между подходами не больше одной минуты. Важный момент: отрывайте корпус от пола не рывками, а медленно и плавно. Поясница при этом должна оставаться прижатой к полу.

10. «Сейко»

Эффект: укрепление бедренных мышц, избавление от жировых отложений на ногах выше колен.

Количество повторений: 3 раза на каждую ногу.

Станьте на колени и обопритесь локтями об пол. Отведите правую ногу в сторону, не сгибая ее. Ступню правой ноги поставьте на пол. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась, ваш корпус должен образовывать параллельную линию с полом. На задержке дыхания поднимите вытянутую ногу на уровень бедра, пытаясь дотянуться ею до головы. Удерживайте баланс стандартные восемь тактов. После дайте дыханию восстановиться и проделайте это же упражнение, но уже для левой ноги.

11. «Кренделек»

Эффект: уменьшение объемов живота, укрепление мышц бедер.

Количество повторений: 3 раза на каждую сторону.

Сидя на полу, выпрямьте ноги и скрестите их таким образом, чтобы левое колено оказалось над правым. Левую руку заведите за себя и упритесь ею в пол. Правую руку поместите на левое колено. На задержке дыхания сконцентрируйте центр тяжести на левой руке, а правой подтяните левое колено к груди. Одновременно с этим медленно поверните туловище влево и посмотрите назад. Скручиваясь в талии, вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы ног. Зафиксируйте такое положение на восемь счетов, а после вернитесь в исходное положение и переведите дыхание.

12. «Растяжка подколенных сухожилий»

Эффект: укрепление задней части бедра.

Количество повторений: 3

Лягте на спину, поднимите ноги под углом 90 градусов и подтяните носки к себе. Подошвы ваших ступней должны смотреть в потолок. Потянитесь руками к ногам и обхватите себя за верхнюю часть икр. Если вам сложно дотянуться до икр, схватитесь за колени. В таком положении ваши ягодицы, поясница, голова и верхняя часть спины должны оставаться прижатыми к полу. Справившись с первой частью дыхательной гимнастики, задержите дыхание и перейдите к основному упражнению: потяните прямые ноги максимально близко к голове, но ягодицы при этом от пола не отрывайте. Удерживайте тело в таком положении, пока не отсчитаете восемь тактов. После примите начальную позицию и выдохните.

Надеемся, что после прочтения данной статьи в вашей голове сложилась более-менее полная картина в отношении дыхательных гимнастик для похудения. Независимо от того, на какую из них падет ваш выбор, помните, что регулярность занятий – это первейший катализатор перемен в пользу вашей фигуре.

Фотографии: Lady-grace, Bodyflex, Procellulitis

Приветствую вас, друзья! Существует огромное количество разных способов приведения своей внешности к приятному виду. Диеты, спорт, голодания, пластические операции… Большинство из них несут ограничения, трудности, иногда боль, и часто финансовые издержки.

Я всегда интересовался – неужели не существует способа держать свое тело в прекрасной форме без изнурительных процедур? И я нашел такой способ, даже проверил на себе – освоил . И расскажу вам что это такое, как применять этот метод, кому можно или нельзя его использовать, какие результаты дает.

Что такое бодифлекс

Если перевести буквально слово с английского, получится «гнуть тело». И действительно в этой методике приходится постоянно выгибаться, так или иначе, для растяжки. Но не выгибания в бодифлексе главное. Эффект похудения достигается благодаря особому виду дыхания, который следует использовать во время упражнений.

Автор данной методики – американка-домохозяйка Грир Чайлдерс. Придумала она ее еще в 80-е, утверждая, что ей самой после рождения троих детей и очень большой полноты размера 52 удалось похудеть на несколько десятков килограмм.

При этом ей, как маме многодетной, некогда было ни в залы ходить, ни устраивать себе часовые тренировки. С диет Грир постоянно срывалась (О, тут мы ее понимаем, правда?).

Потому, изучив множество литературы и способов похудения, пройдя через дорогие клиники, миссис Чайлдерс придумала 15 минутный комплекс особенных упражнений, основанных на специфической технике дыхания.

Получается, что бодифлекс, по сути, – это дыхательная зарядка. Однако, не все так просто, ведь в любых упражнениях уделяется внимание правильному дыханию. Здесь же используется так называемое диафрагмальное дыхание – с помощью живота.

Как дышать в бодифлекс

Обычно люди дышат неглубоко. Во время занятий спортом спокойно дышать невозможно. И всегда нужно делать это правильно.

В бодифлексе дышат так:

Важно! Поначалу ни у кого не получается задержать дыхание с животом-впадиной на нужное количество времени. Но не прекращайте попыток – сначала держите впадину столько, сколько выдерживаете, постепенно наращивая свои возможности.

Важность каждого этапа процесса велика – поначалу кровь насыщается кислородом, а после, в момент задержки дыхания, тот устремляется в место напряжения мышц и сжигает жировые отложения. Потому важно сначала освоить технику дыхания, лишь после подключая растяжку.

Эта техника не сразу дается. Многих смущает, что дышать нужно так громко. Неподготовленные люди часто кашляют поначалу, испытывают головокружения, могут появиться «мухи» перед глазами, покалывания в конечностях. Попробуйте сами – и расскажите в комментариях, что вы ощутите в первый раз. У меня голова очень кружилась.

Чтобы освоить технику правильно, рекомендую вам книгу Марины Корпан “Бодифлекс для лица и тела” , где изложены основы метода и подробности о нем. Также есть видео с уроками того же автора и других, включая саму Грир Чайлдерс.

Не пугайтесь только – мне сначала было смешно смотреть, как они дышат. Но, судя по отзывам, бодифлекс таки работает. Давайте посмотрим, что он дает.

Бодифлекс: плюсы и минусы

Эту методику используют не только для похудения. Бодифлекс работает сразу во многих направлениях:

тонизирует мышцы, деликатно тренирует их, убирает их дряблость и сантиметры с талии и других мест;
ускоряет обмен веществ;
расщепляет жиры;
активизирует лимфоток, очищая его;
оздоравливает и тренирует дыхательную систему, весь организм.

Отзывы

Многие люди с восторгом отзываются о системе:

«После вторых родов прежняя талия отказывалась возвращаться. Диета – не мое. Изнурение спортом – тоже. И наткнулась на книгу на раскладке «Похудеть за 15 минут». Соблазнилась. Все изучила, стала заниматься.
При моей лени я это делала нерегулярно даже. Но влияние чувствовала. А потом забросила бодифлекс. Вернулась через 10 лет, когда уже стало за 40. Очень нужно было похудеть. И главное – сидячая работа привела к плохому самочувствию, одышке. Всего в 40 лет! И я вспомнила про бодифлекс.
После первого занятия так было приятно ощущать свои мышцы. Сразу почувствовала их тонус и кайф. Реально – очень было приятно вспомнить эти ощущения. В общем, теперь занимаюсь регулярно. Есть и похудение, есть и гораздо лучшее самочувствие. Девочки, занимайтесь! Марина».

«Мне больше всего в бодифлекс нравится, что не нужно изнуряться, напрягаться. Упражнения можно делать достаточно медленно – красота! Они все равно дали мне эффект. После двух недель каждодневных 15-минутных занятий моя одежда стала мне чуть-чуть велика.
А через 3 месяца пришлось менять гардероб. Главное, чем дальше занимаешься, тем легче. И так втянулась, что уже без этих упражнений чувствую себя не в своей тарелке. Наташа.»

Отзывы, действительно, шикарные.

Противопоказания

Да, есть они и у системы похудения бодифлекс. Нельзя ее применять, если диагностированы:

сердечные проблемы – недостаточность, аневризма, легочная гипертензия;
аневризма сосудов головы;
повышенное давление в черепе;
онкология;
кровотечение.

Также если стоят импланты в позвоночнике или в случае, если прошло мало времени после операций на нем (минимум – год).

Виды и подвиды упражнений

Плюс этой системы в том, что выполнять можно и полный комплекс упражнений, и лишь его часть. Заниматься можно стоя, сидя на стуле и даже лежа. Делать упражнения могут даже очень ослабленные люди и лежачие больные. Просто нужно делать то, что в силах, не забывая дышать. И постепенно самочувствие улучшится, как и физические возможности тела.

Основательница системы предложила миру 15 упражнений, которые в целом охватывали все основные мышцы и проблемные зоны, заниматься которыми можно в домашних условиях. Сегодня многие из них модифицированы, существуют подвиды изначальной системы. Одну из них с успехом как раз и применяет Марина Корпан.

Поначалу многим тяжело делать сразу все 15 упражнений. Потому можно выбрать лишь часть из них – например, направленные только на мышцы лица и шеи или только на ликвидацию ненужных сантиметров на бедрах.

Приведем несколько интересных упражнений. Кстати, каждое из них выполняется по три раза всего.

Алмаз

Направлено на укрепление мышц груди и рук. Редкая система предлагает улучшить внешний вид женской груди. Здесь это возможно.

Проделайте необходимые манипуляции с дыханием. Руки держите перед собой, выше груди – предплечья должны получиться параллельными полу.

Пальцы рук уприте друг в друга подушечками так, чтобы между ладонями могло поместиться яблоко. И в течение счета от 1001 до 1012 сжимайте руки, давите подушечки пальцем – напрягая мышцы, но не меняя положение рук.

Боковая растяжка

Сделав живот-впадину, левую руку вытяните вверх над головой, чуть наклонитесь вправо, перенесите тяжесть тела на правую ногу, а левую отставьте в другую сторону.

Должна получиться ровная линия как бы «по косой» от ладони до вытянутого носка. Так делают по три раза с двух сторон.

Кошка

Обычно, «кошкой» завершают процесс. Это очень простое и приятное упражнение.

Нужно встать на колени, руки положив также на пол под прямым углом, смотреть вперед. Так выполняется дыхательное упражнение. Во время живота-впадины выгните спину, как злая кошка, дугой вверх, голову опустите между плечами.

Напрягите мышцы и считайте. Потом расслабление и возвращение в исходную позу.

Знаменитости приветствуют бодифлекс

Бодифлекс очень популярен. Многие звезды используют его для быстрого приведения тела в форму и для восстановления после родов. Например, Кетрин Зета-Джонс свою удивительно женственную фигуру поддерживает именно с помощью данной системы:

«Я склонна к полноте. Диеты меня постоянно сопровождают. Но иногда их не хватает. Потому я делаю упражнения по системе бодифлекс. Так я восстановилась очень быстро после родов и смогла сниматься почти сразу».

Что запомнить

Бодифлекс помогает похудеть, оздоровить многие системы организма, привести мышцы в тонус, уменьшить объем жировых отложений.
Система похудения основана на аэробном дыхании с помощью диафрагмы, что помогает сжигать жиры.
Первоначальный полный комплекс содержит 15 упражнений для разных групп мышц. Можно выполнять лишь часть, направленную на приведение в порядок одной группы.

До встречи в следующей статье!

Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности. Многие люди, страдающие избыточным весом, ищут разные пути решения проблемы похудения. В ход идёт голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, которые напрочь подбивают здоровье. Последствия такого похудения могут быть самыми плачевными. Не стоит унывать, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, несложное. В борьбе с лишними килограммами действенно помогает бодифлекс с Мариной Корпан. Подробнее об этой методике и её особенностях поговорим в данной в статье.

Бодифлекс — это уникальная система тренировки, которые помогают бороться с избыточным весом. Методика состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Данный вид тренировок разработан Грир Чайлдерс. Она не является профессиональной спортсменкой, фитнес-тренером или врачом. Грир Чайлдерс обычная домохозяйка, которая перепробовала кучу разных . В итоге она разработала ряд приемов, которые эффективно избавляют от лишнего веса.

Дыхательная гимнастика бодифлекс была усовершенствована Мариной Корпан, которая записала видео-уроки по этой методике и разработала другую — . Онлайн-уроки болифлекс автора можно найти в интернете. К тому же она написала ряд книг, в которых подробно описываются все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

В первую очередь бодифлекс научит как правильно дышать. Кислород играет важную роль в процессе сжигания жировых отложений. Как только получится наладить дыхание — заметно ускориться обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.

Интересный факт! Бодифлекс для живота — это один из самых эффективных и популярных способов жиросжигания.

Как действует бодифлекс на похудение?

Многие не верят, что бодифлекс действенно помогает похудеть. Ведь как советует Грир Чайлдерс, заниматься необходимо всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения неимоверно простые и не требуют особой физической подготовки. В первую очередь хорош бодифлекс для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто испытал методику на себе, а отзывы о бодифлекс практически все положительные.

Давайте разберем, как действует бодифлекс для похудения. Как писалось выше, кислород — это важный участник процесса сжигания жировых отложений. Во время выполнения приемов используется дыхание животом. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с таким способом дыхания дают потрясающий эффект. Расширяются артерии и клетки усиленно насыщаются кислородом. В этом деле главное — регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут — результат будет заметен уже спустя 2 недели занятий. Самое сложное — это научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию, бодифлекс для похудения живота так эффективен.

Техника выполнения бодифлекс

Основа занятий бодифлекс — правильное дыхание (диафрагмальное). Между прочим, младенцы дышат именно так. Научиться ему можно, выполняя следующее упражнение: необходимо лечь на пол, на спину.

На живот кладется книга. Вдох выполняется через нос, выдох через рот. Если дыхание выполняется животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлдерс советует это выполнять в своей книге. Основная стойка в методике — поза волейболистки (ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать следующим образом: сначала выполняется глубокий выдох; потом вдох; снова выдох и выдерживается пауза; в конце период расслабления. Для начала необходимо выполнять серии глубоких вдохов и выдохов. Как только начнёт это получатся без особых усилий и проблем — можно переходить к самим упражнениям.

Вот комплекс дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс:

Выполнить выдох через рот с усилием, резко;
Сделать глубокий выдох и втянуть живот. Прием выполняется в позе волейболистки;
Глубокий вдох. Выполняется через нос. Тем самым надуваем живот.

Такое упражнение раскрывает легкие.

Бодифлекс упражнения для начинающих

Первое упражнение называется Лев. Человек занимает позу волейболистки, выполняет цикл дыхания. Потом его задерживает и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы сводятся в кружок сильным движением; язык высовывается как можно дальше. Бодифлекс упражнение Лев направлено на мышцы лица, шеи.
«Боковая растяжка». Данный прием благотворно для живота и боков, формирует талию. Она становится более выраженной, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с туловищем; а вторая рука опирается на колено. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболистки.

Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение стойка на коленях и локтях. Выполняем вдох и выдох. Далее засекаем 8-10 секунд, ногу поднимаем назад и держим. В конце возвращаем ногу в исходное положение и выполняем вдох.

Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, ноги развести в стороны как можно дальше. Выполняем вдох и выдох. Тянемся вперёд на протяжении 10 секунд. В конце выполняем вдох.
Прием для спины «кошка». Стойка на коленях. Выполняется дыхательный цикл вдох и выдох. На выдохе прогибаем вверх спину и пребываем в таком положении 8-10 секунд. Потом глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторами по 4-5 раз.

Все эти приемы можно включить в ежедневный утренний экспресс курс боди флекс. Ниже предлагаем изучить пятнадцати минутный онлайн видеоурок для начинающих с основателем методики Грир Чайлдерс.

Всего методика насчитывает 12 упражнений. Каждое из них подробно разобрала в своих видео-уроках и обзорах.

Сама Грир Чайлдерс советует:

заниматься в проветренных, чистых помещениях, либо на природе — в лесу или парке, где мало людей;
не стоит выполнять комплекс упражнений бодифлекс после приема пищи. Лучше всего через 2-3 часа после еды;
одежда обязательно должна быть удобной;
каждое упражнение необходимо выполнять 4-5 раз;
тренировки стоит проводить в одиночестве, то есть чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так получится хорошо расслабиться.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом проведения замеряйте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение в объемах на 2-5 сантиметров.

Польза занятий бодифлекс

Занятия дыхательными упражнениями бодифлекс несёт для организма существенную пользу.

Во-первых, ускоряется процесс пищеварения, обмена веществ;
Запускается процесс сжигания лишнего жира;
Организм, все его ткани, органы и клетки насыщаются кислородом;
Улучшается общее самочувствие человека;
Занимающийся этой методикой чувствует заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
Укрепляется иммунная система;
Тело выглядит подтянутым, упругим;
Растет мышечная масса.

Это далеко не полный перечень возможного результата от бодифлекс. Стоит помнить, что занятия обязательно должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простого к сложному. Начинать занятия бодифлекс необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивать остальные упражнения. Если честно выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут — результат последует спустя несколько недель.

Если к занятиям бодифлекс добавить правильное питание — результат вас порадует вдвойне. Ведь эффект будет заметен ещё быстрее. Необходимо начать больше пить воды, кушать белок, фрукты, овощи, зелень и меньше вредного, жирного, жаренного. С бодифлекс хорошо сочетаются занятия аэробикой. После сложной тренировки по аэробике, бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность тренировок бодифлекс доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных в похудении.

Грир Чайлдерс — обычная женщина-домохозяйка, которая добилась своей заветной цели при помощи бодифлекс. Её достижение может повторить каждый. Ведь нет ничего невозможного!

Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видео уроков

Лучшие видеоуроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно смотреть на видео бесплатно в открытом доступе. Приемы экспресс курса подойдут как для начинающих, так и опытных практиков.

Бодифлекс – это комплекс упражнений с особой техникой дыхания. Достаточно заниматься 15 минут в день в течение недели, чтобы обрести стройную фигуру.

За счёт глубокого вдоха организм обогащается кислородом, и лишние килограммы исчезают бесследно. Правильные занятия бодифлексом для начинающих – о них сегодня и поговорим.

Бодифлекс для начинающих – за и против

Дыхательная гимнастика «бодифлекс», разработанная американкой Грир Чайлдерс, помогла похудеть тысячам женщин по всему миру. Её суть – диафрагмальное дыхание с задержкой во время асан, улучшающее кровообращение и ускоряющее обмен веществ. Этот комплекс упражнений можно выполнять в любом возрасте и с любым весом. Бодифлекс помогает женщинам прийти в форму после родов, а курильщикам – очистить лёгкие и побороть вредную привычку.

Если вы решили заняться бодифлексом, определите, не навредит ли вам эта гимнастика.

Бодифлекс противопоказан тем, кто:

имеет высокое давление;
страдает повышенной температурой тела;
недавно перенёс операцию;
болеет бронхиальной астмой;
имеет аритмию и сердечную недостаточность;
страдает грыжами;
имеет глаукому;

Нельзя заниматься бодифлексом также при кровотечениях.

Беременным женщинам можно выполнять некоторые упражнения дыхательной гимнастики, но сначала обязательно следует посоветоваться с врачом.

Что понадобится новичкам для занятий бодифлексом

Что же понадобится тем, кто решил освоить дыхательную гимнастику? В первую очередь у начинающих заниматься бодифлексом должно быть желание и готовность делать упражнения регулярно, ведь большие перерывы не приведут к желаемому эффекту.

Вот что ещё необходимо для правильных занятий бодифлексом:

специальный коврик – он препятствует скольжению ног и движения становятся более уверенными;
удобная спортивная одежда , желательно из натуральной ткани, позволяющей коже дышать;
обувь для выполнения дыхательной гимнастики не нужна – удобнее всего вам будет босиком или в носках;
компьютер или телевизор , если вы занимаетесь по видео-урокам;
часы – при помощи них новичкам удобнее засекать время для задержки дыхания;

Упражнения бодифлекс для начинающих

Начать заниматься гимнастикой бодифлекс самостоятельно совсем не сложно, ведь в интернете есть много видео-уроков с опытными инструкторами. Также освоить технику дыхательной гимнастики можно при помощи книг Грир Чайлдерс и Марины Коплан.

Для начала необходимо понять, как правильно дышать. Итак, техника правильного дыхания бодифлекс:

Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув в коленях. Вытяните губы трубочкой и медленно выдыхайте воздух, втянув живот.
Задержите дыхание и шумно вдохните через нос, надув живот.
Широко откройте рот и выдохните весь воздух со звуком «пха».
Закройте рот, голову наклонив к груди.

После этого выполняйте упражнение с задержкой дыхания, медленно считая до восьми.

Вот несколько простых упражнений бодифлекс для начинающих. Делайте их на задержке дыхания, по 3 раза каждое.

«Шлюпка». Упражнение отлично растягивает внутреннюю поверхность бедра.

Сядьте на пол и разведите ноги как можно шире, сзади упираясь руками в пол. Носки тяните на себя. Задержите дыхание и медленно наклоняйтесь вперёд, вытянув руки перед собой. Через 8-10 секунд повторите всё заново.

«Ножницы». Данное упражнение укрепляет мышцы живота.

Лёжа на спине, вытяните ноги, ладони положите под ягодицы. На задержке дыхания оторвите ноги примерно на 8 сантиметров от пола и сделайте 8-10 быстрых и широких махов, подобно ножницам.

«Кошка». Это упражнение подтягивает бёдра и живот.

Стоя на четвереньках, опустите голову и выгните спину вверх насколько можете. Через 8-10 секунд возвращайтесь в исходное положение.

Ознакомившись с основными правилами бодифлекса для начинающих, вы можете смело заниматься чудодейственной дыхательной гимнастикой.

Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире быстротекущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всего задуманного. Мы привыкли жить в режиме мультизадачности: читать на ходу электронные книги, кормить ребенка и одновременно дослушивать вебинар по повышению квалификации. В таком сумасшедшем ритме очень важно выкроить время для себя.

Хорошо было бы каждый день уделять внимание и культуре тела. Пожалуй, в мире нет человека, который не хотел бы иметь красивое, спортивное тело, без капли жировых отложений. К сожалению, в силу разных обстоятельств не все могут позволить себе посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективную методику похудения бодифлекс с Мариной Корпан . Она включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь ежедневно всего по 20 минут – и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело даже не выходя из дому.

Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан - это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц. Сегодня она одна из ведущих тренеров по бодифлексу, автор многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики.

Как самостоятельный вид физической нагрузки бодифлекс появился в ХХ веке. Его автором стала американка Григ Чайлдерс, многодетная мама и домохозяйка. После родов она существенно набрала вес и очень страдала от лишних киллограмов.

Будучи матерью троих детей, каждую минутку своей жизни она щедро отдавала малышам, с любовью заботясь о них. И конечно же, у нее просто физически не было возможности оставить крошек на пару часов и уйти в тренажерный зал. Тем не менее ее очень угнетали лишние килограммы и отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход из положения: тщательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательной гимнастикой они дают ошеломляющий эффект - нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

Марина Корпан и ее грандиозное похудение

По некоторым данным, Григ удалось сменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это достаточно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, за счет чего бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта смелая женщина стала примером и вдохновительницей для тысячи других представительниц прекрасного пола. В то же время наша соотечественница Марина Корпан также интересовалась вопросом похудения.

Прочитав книгу Григ Чайлдерс, она решила проверить эффективность описанной методики. Невероятно, но спустя некоторое время девушка стала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной - лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, словно у точеной фарфоровой статуэтки, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: перед началом занятий бодифлексом Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную дюймовочку, изящную и грациозную. И надо сказать, сделала она это без особых усилий - не поднимая тяжестей и не выматывая себя в тренажерном зале.

Надо сказать, Марина Корпан занималась бодифлексом довольно долго. Постепенно она внесла некие разнообразия в бодифлекс, и теперь она демонстрирует свою авторскую методику занятий всему миру. Раньше Марина даже представить себе не могла, что когда-то станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она с удовольствием делится своими достижениями и наработками с другими соискателями эффективного метода похудения.

Все уроки Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно в режиме онлайн или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, что заниматься бодифлексом могут люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, специфика упражнений бодифлекс вам понравится. Техника интенсивного дыхания и простые асаны из йоги принесут много пользы.

Что происходит во время дыхательной гимнастики

В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода. Уже спустя один месяц ежедневных занятий объем вашей талии уменьшиться на 7 см. Кроме того, в бодефлексе, техники дыхания комбинируются с разными связками упражнений. Благодаря этому вытягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. А вы знали, что люди с королевской осанкой гораздо быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Особенности тренировок. Азы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения бодифлекса от Марины Корпан с самого первого урока. Если вы не успеваете за тренером, ставьте видео на паузу и медленно повторяйте упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Бодифлексом благоприятно заниматься на свежем воздухе. Пение птиц и утренний рассвет добавят вашей практике некого магнетизма. Если тренируетесь в помещении - не забудьте его хорошенько проветрить в течение 10-15 минут. Заметим, что все видеоуроки Марины Корпан взаимодополняют друг друга. Вы можете подобрать подходящий для себя один вариант упражнений или просто чередовать разные видеоуроки.

Комплексы тренировок от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, а количество её приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан акцентирует внимание на очищающей технике дыхания, которая является базисом всех упражнений. Она - внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены ее авторские видеоуроки по бодифлексу.

Урок первый

Гимнастика Марины Корпан на все части тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы. В первом уроке акцент идет на грудные мышцы, спину, пресс, ягодиц и бёдра.

Это видео было снято еще в процессе похудения Марины. Сейчас девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и сложный путь к мечте. К тому же в силу своего опыта она отлично понимает людей с лишним весом и осведомлена обо всех подводных камнях, подстерегающих их на пути к стройному телу.

Урок второй

У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок. Сначала она рассказывает о технике дыхательной гимнастики, затем - демонстрирует воочию. Уже после вводного мини-урока вместе с тренировочной группой тренер выполняет упражнения. На этом этапе больше внимания уделяется зоне рук и прессу. Упражнения довольно простые, и, если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, можете начать со второго занятия, даже не раздумывая.

Обратите внимание на упражнение “кошка”. Если есть возможность выполнять у большого зеркала - замечательно. Контролируйте, чтобы ладонь стояла четко под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, аккуратными. При правильной технике вы ощутите расслабление позвоночника и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок бодифлекса от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично прорабатываются мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение данных упражнений “сжигает жир” в области талии и бёдер. Всевозможные скручивания и боковые наклоны не только вытягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

Тренироваться необходимо на пустой желудок. Воздержитесь от приема пищи и воды за пару часов до занятия.

Урок четвертый

Данный комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание нужно уделить выстраиванию правильного положения рук во время выполнения упражнений бодифлекса. Прислушайтесь к своему телу и почувствуйте, нагрузка какой степени вам необходима? В течение первых двух недель упражнений постарайтесь не перенагружать свой организм - входите в бодифлекс постепенно.

Как вы заметили, основная нагрузка совершается “на выдохе”. Поэтому естественно по окончании упражнения непроизвольно получается резкий вдох. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и постепенно исчезает все лишнее.

В конце занятия - прорабатываем пресс. Уделяйте ежедневно 15-20 минут вашего времени бодифлексу и вы получите здоровое, красивое, подтянутое, рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс - направление относительно новое, а потому вызывает разную реакцию. Впрочем, несмотря на скептиков и критику, оно стремительно развивается и популяризируется наравне с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: для лучшего результата неплохо пересмотреть принципы своего питания. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и сидеть на диетах.

Ведущие тренеры по йоге советуют питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Завтрак должен быть богат на углеводы и белок, а вот к ужину количество употребляемых углеводов желательно уменьшить. Сладкоежкам рекомендуется заменить конфеты и пряники на яблоки, изюм и курагу. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярном тренинге бодифлексом.