(8
votes, average: 3,75
out of 5)
Одним из самых распространенных видов единоборств не только на территории СНГ, но и во всем мире является бокс. Несмотря на суровые правила, которыми ограничен этот вид спорта, владеющий техникой боксер, в большинстве случаев, выходит победителем даже в уличной драке.
Что объединяет классический бокс и восточные боевые системы?
Из-за наличия различных ограничений, хороший боксер постоянно работает над совершенствованием тактики ведения боя, да и техника постановки ударов претерпела значительные изменения в последние несколько десятилетий и сегодня бокс значительно отличается от бокса, которым увлекались наши предшественники.
Перед тем, чтобы начать отрабатывать удары, необходимо — они приучат ваши руки к весу. Потом вам будет намного легче проводить тренировки с ударами.
Классический бой постоянно развивается, заимствуя многое из восточных боевых систем, которые, в свою очередь, сегодня успешно используют некоторые техники из бокса и из западных боевых искусств. И хотя, например, в завоевавшем популярность среди наших соотечественников, тайском боксе ( не имеет ничего общего с классическим боксом), удары наносятся, локтями руками, ногами, достичь хороших результатов в муай тай можно, только мастерски работая руками. Поэтому боксерам приходится тщательно освоить принципы нанесения ударов, прежде чем выйти на ринг.
Что объединяет классический бокс и восточные боевые системы Все существующие на сегодняшний день системы боя, хотя и базируются на основных, классических идеях, так или иначе, подразделяются на борцовские и кулачные. В боксе представлено не так много техник защит и нападения, и если названия защит не вызывают особого интереса у поклонников этого вида спорта, то с названием ударов дело обстоит совершенно иначе.
Основные удары, используемые в боксе
Удары в боксе, названия которых могут рассказать об их особенностях, разделяют на прямые, боковые и апперкоты, и при этом, у каждого из них есть своих несколько подвидов. Нанесение ударов строго ограничено, их можно наносить либо в голову, либо в корпус противника, и исходя из правил бокса, наносить удары можно только руками, защищенными специальными боксерскими перчатками.
Основные удары, используемые в боксе
Более подробно изучить , можно с помощью специальной литературы или изучив информацию, представленную в достаточном количестве в интернете.
Прямой удар и его разновидности
На два подвида дробят прямой удар в боксе. Название удара, нанесенного рукой, которая находится ближе к противнику – джеб (тычок). Удар, который наносят рукой, находящейся дальше к противнику, называется кросс (крест). Джеб позволяет вычислить предполагаемые движения соперника и определить его слабые места. Он является самым скоростным, поскольку отличается самой короткой траекторией, что позволяет атакующему контролировать дистанцию. Применяя джеб, противника легко можно дезориентировать не сильными, но изматывающими атаками, проводимыми в быстром темпе.
Прямая атака дальней рукой (кросс) отличается гораздо меньшей скоростью, ведь полет руки происходит по траектории с большей длиной. Это и является причиной того, что кросс намного превосходит по силе удара вышеописанный джеб. Прямой удар в боксе, название которого в переводе на русский звучит как «крест», является достаточно сильным, ведь он наносится после того, как проходит над рукой противника, после чего выполняется доминирующей задней рукой «вразрез». Прежде, чем использовать этот удар, его нужно тщательно усвоить, иначе существует риск нарваться на контратаку, и потерпеть поражение.
Прямой удар и его разновидности Чаще всего кросс используют боксеры — нокаутеры, предпочитающие использование атакующей стратегии. При этом прямой удар кулаком в боксе под названием джеб или кросс является эффективным только в сочетании с другими ударами.
Боковые удары — хук и свинг
Удары, которые наносятся из равновесной позиции, как правило, не имеют никаких подвидов, но из-за того, что боец в ринге чаще всего находится в полуобороте к противнику, выделяют две разновидности боковых ударов. Боковой удар в боксе под названием «свинг» выполняется рукой, расположенной ближе к противнику. Поэтому ему не всегда удается его вовремя заметить из-за траектории удара, которая начинается аналогично джебу, а затем переходит в боковую траекторию.
Боковые удары — хук и свинг Наиболее широкое распространение свинг получил в пятидесятых годах прошлого века и является более характерным для английской техники бокса. Точно так же как и джеб, свинг наносят левой рукой. Свинг является очень мощным одиночным ударом, ведь с его помощью происходит быстрая контратака соперника.
Самым сильным ударом, который используют в боксе, является хук. Хотя он весьма уступает остальным видам атакующих действий по скорости, благодаря большой траектории, он отличается силой и помогает победить нокаутом. Эффективность хука зависит о грамотного сочетания ударов, например, в случаях, когда противнику наносят несколько прямых ударов (джеб — название прямого удара ближней рукой в боксе ), а затем закрепляют результат умело нанесенным хуком.
Название прямого удара ближней рукой в боксе Особенностью такого удара является то, что для его нанесения не требуется замаха. Цель нанесения удара — «вырубить» противника и одержать быструю победу.
Апперкоты (удары нанесенные снизу)
Одним из самых мощных воздействий на противника является апперкот. Различают два вида удара. Классический апперкот возможен при ближней дистанции, он наносится в большинстве случаев передней рукой, в то время как длинный апперкот наносится дальней рукой и применяется на дистанции средней и дальней.
Основные комбинации ударов бокса.
Первая комбинация.
Начинать изучать комбинации бокса следует с джеба. Бросать его легко, быстро и часто. Далее следует освоить попутную защиту при нанесении джеба - подставку правой ладони.
Короткое движение навстречу удару противника - представить, что на вашей руке бейсбольная перчатка и вы ловите кулак противника как мяч.
Джеб- джеб - подставка - джеб.
Теперь пришло время добавить акцентированный удар правой - кросс.
Удар наносится используя энергию разворота корпуса вокруг своей оси и толчок задней ногой.
После нанесения удара следует быстро вернуть праую руку, движением, похожим на то, как бы вы дергали рукой за веревку с переносом веса на заднюю ногу.В конце движения следует уклониться от возможного контрудара правой противника - вправо, убирая голову с линии атаки.
Комбинация:
Джеб -джеб - подставка - джеб -кросс - уход назад с уклоном
Положение защиты от правого кросса - идеально для нового удара правой.
Комбинация:
Джеб -джеб - подставка - джеб - кросс - защита уклоном - повторный кросс.
Привыкайте при выполнении джеба выполнять подставку правой ладони, а после кросса уходить назад и в сторону.(Мэйвезер с этой целью часто применяет нырок вправо - под левым контр хуком противника).
Рассмотрим самые распространенные и эффективные комбинации бокса, используя условные обозначения:
1 = джеб
2 = правый кросс
3 = левый крюк
4 = сверху правой боковой
5 = левый апперкот
6 = правый апперкот
B = корпус
Основные комбинации бокса.
- 1-1(джеб - джеб)
- 1-1b (джеб - джеб в корпус)
- 1-2 (джеб - кросс)
- 1-2b (джеб - кросс в корпус)
- 1b-2 (джеб в корпус - кросс в голову)
- 1-1-2 (джеб- джеб - кросс)
- 1-2-1-1
- 1-2-3
- 1-2-1-2
- 1-2-3-2
- 1-2-3b-2
- 1-2-5-2
- 1-6-3-2
- 1-2-3-2-1
3-2-3-4 Четырех-ударная серия Попенченко (хук -кросс -хук- хук правой)
Комбинации для начала атаки и контратаки
1-6b
Комбинации ближнего боя
6-5-2-1п
6-3p
4б-3b-2-1-2
1-4б-3b-6-1
УДАР ПОЧТАЛЬОНА (1-1-2)
Серия 1-1-2 является универсальной комбинацией бокса.Ее секрет в разнообразии и вариативности.
Изменение ритма (мощность и скорость)
ЖЕСТКО-HARD-HARD
Это, наверное, первая и самая естественный для любого боксера серия. Типичный начинающий не знает, как сделать серию более эффективной и вкладывается в каждый удар. Иногда это работает.
Проблема с этим HARD-HARD-ЖЕСТКИЙ ритмом то, что комбинация становится слишком медленной и слишком предсказуемой. На более высоких уровне, необходимо совмещать быстрые и жесткие удары. Быстрый удары нужны для создания условий для жестких. Как только вы закончите бросать скучный JAB-JAB-CROSS снова и снова, мы можем перейти к более интересным вариантам.
быстро быстро-HARD
Это идеальная серия. Вы можете бросать бесконечные удары левой в ожидании возможности ударить правой рукой. Вы можете бросать их повсюду - в голову, локти, перчатки, плечи, и т.д. Вы будете естественно стремиться отвлечь противника от вашей правой руки.
Лучшим демонстратором этой связки в был Джин Тенни (Абсолютный чемпион мира.). Сперва он наносил с дальней дистанции несколько отрывистых джебов левой в голову, постепенно приближаясь к противнику и воздерживаясь от нанесения прямого удара правой в голову до полной уверенности в достижении цели.
Проблема в том, что противник может противостоять вашим легким ударам. Однажды он поймает вас. В то время, когда вы бросаете 2 быстрых удара, он может бросить жесткий джеб, чтобы сорвать ваш план, а затем жестко правой сделать вам больно. Мы должны смешивать жесткие и быстрых удары, чтобы противнику было сложнее!
HARD-быстро-HARD
Это отличный ритм что бы поймать противника врасплох. Бросьте жесткий джеб, а затем быстрый джеб, и тяжелый правый кросс. Первый сильный удар отвлекает его внимание, быстрый второй удар используется для того чтобы правая рука могла эффективно добраться до цели.
Стоппинг. Стоппингом в американской терминологии бокса называется удар, останавливающий атаку противника.
Стоппинг относится к категории встречных ударов, наносимых одновременно с первым моментом атаки противника (ведущим ударом) или опережая его. В качестве останавливающих ударов служат прямые удары в голову. Наиболее употребительным останавливающим ударом является прямой левой в голову, применимый при всех видах атаки противника.
Останавливающий удар, направленный на разрушение атаки противника, должен наноситься решительно и энергично. При удачном стоппинге момент замешательства противника может быть с успехом использован для перехода в контратаку. Такой приём наблюдался у Джина Тенни в его матче в 1926 г. с Джеком Демпси. При попытке Демпси атаковать его, Тенни наносил ему резкий прямой удар левой в голову, который тотчас дублировал атакой «раз-два». Этим часто применяемым приёмом Тенни, избегавший инфайтинга, удачно сохранял дальнюю дистанцию, в которой он имел над Демпси преимущество.
быстро-HARD-HARD
Это сложный ритм, но он откроет множество стратегических возможностей для вас позднее. На этот раз вы начинаете с быстрого джеба, затем следуют жесткие 1-2. Первый отвлекает, второй удар проникает в оборону, а кросс добивает.
Позже вы будете использовать первый быстрый джеб, как финт,чтобы пробить его в случайном месте, заставляя противника блокировать его, открывая себя для вашей 1-2.
финт-HARD-HARD
Чем быстрее первый удар, тем легче всадить 1-2. Естественно, вы поймете, что первый удар, даже не должен быть реальным ударом -это может быть отвлекающий маневр. Вы бросаете финт вместо реального удара, как первый удар. Быстрый джеб не вызывает большого ущерба, так почему бы не использовать вместо него финт, который намного быстрее и не делает вас уязвимым.
Изменение цели.
Самый простой способ сделать ваши комбинации более сложными - является изменение цели в процессе атаки. На теле больше мишеней, чем вы думаете. Большинство боксеров бьют только в голову или корпус.
Ваша цель может быть высоко- на лбу. Или низко - на подбородке. Прямо в лицо (в нос) или в сторону -щека. Цель на боковой стороне головы - ухо. Часто ваш оппонент может оставить верхнюю часть головы или сбоку (висок) открытой. Другие противники будут прикрывать голову, подняв свои перчатки слишком высоко и подвергая опасности свое тело.
На теле масса мишеней - спереди и сбоку. Тактически, вы можете направлять удары на разные части корпуса противника, чтобы оттянуть его перчатки вниз и открыть голову.
Руки хорошее тактическое место для атаки. Удары по перчаткам могут отвлечь внимание или вывести противника из равновесия.
Удары в воздухе вокруг вашего оппонента могут иногда вызвать его реакцию Даже простое поднятие правой перчатки.
Замена ударов.
Замена ударов правой рукой проводится легко и естественно. Вместо того, чтобы бить правый кросс, бейте сверху справа оверхенд, или правый апперкот, или поднимающий прямой правой. Это вопрос большего или меньшего изгиба локтя, что позволяет бить выше или ниже, шире, уже (прямее).
Как только вы научитесь легко заменять удары левой, это изменит вашу 1-1-2 навсегда! Все, что вам нужно сделать, это заменить один из ваших прямых ударов на левый крюк или левый апперкот.
Замена первого удара на крюк или апперкот
Теперь ваши комбинация становится 3-1-2 или 5-1-2. Вы заменяете первый удар левым крюком или левым апперкотом. Это маленькое изменение может уничтожить соперника! Причина - крюк или апперкот способен хорошо отвлечь противника и позволит всадить последующие 1-2.
Фокус в том, чтобы бросить левый крюк / апперкот, как джеб, легко и быстро.
Не пытайтесь бить сильно. Наносите крюк как пощечину, а затем бейте жестко 1-2 прямо по середине. То же самое, если вы используете апперкот. Сделать его как очень длинный прямой удар, чуть снизу,но с ладонью вверх. Когда используете 5-1-2, вы можете поднять подбородок противника вверх (быстрый сюрприз), а затем достать его прямым левой, а затем правой.
3-1-2 и 5-1-2 хорошие комбинации. Быстрый удар, а затем 1-2! Легко, быстро и так чертовски сложно защищаться, потому что направления ударов так неожиданны.
Переключение второй удар на крюк или апперкот
Теперь бросайте 1-3-2 или 1-5-2. Опять же, крюк или апперкот должна быть как быстрыми и легкими.. Не беспокойтесь о силе крюка / апперкота, просто вытягивайте вашу руку, как если бы вы бросали джеб, но направляйте кулак в сторону (крюк) или снизу (апперкот).
Используя крюк / апперкот в качестве второго удара можно быстро отвлечь соперника, потому что никто не хочет нарваться на крюк или апперкот. Используя эти быстрые крюки и апперкоты, вы запутаете противника достаточно для того, что бы всадить удар правой рукой.
Изменение угла
Теперь осталось только изменить угол вашей атаки. Вы можете делать все тот же обман (изменение ритма, цели, ударов), но и меняете угол вашего тела в пространстве.
Нейтральный угол
Прямая классическая стойка.Это хорошо для начинающих.
Нападающий угол
Бросьте 1-1-2 наклоняя корпус вперед и в стороны. Или бросайте первые два удара с нейтрального угла, а затем- правой рукой, наклоняясь вперед или вперед и в сторону. Этодолжен быть небольшой наклон вперед или небольшой наклон вперед и в сторону. Это может создать новый угол для вашей атаки с права и / или помочь избежать ударов вашего оппонента.
Защитный угол
Бросьте первые два удара при отступлении, а затем вернитесь с ударом правой рукой.
Вам знакома? Как много у неё вариаций? Как её развивают новички и совершенствуют профи?
Работа для новичков
Техника бокса для начинающих не подразумевает сразу тренировки на тяжёлых снарядах или спарринги.
Им полезно даже просто в теории ознакомиться с тем, что их ожидает. И далее предложена техника бокса для начинающих в картинках пошагово.
Стойка
Она должна получаться такой, чтобы дебютанты могли удобно из неё начинать атаки и организовывать оборону. В ней боец превосходно прикрыт, его обе руки готовы к штурму. Более мастеровитые коллеги применяют другие версии стоек для более сложных приёмов и контратак.
ПН – передняя нога. ЗН – задняя нога. ПР – правая рука. ЛР – левая рука. ЛН – левая нога. ПН – правая нога. ЧС – часовая стрелка.
В правильной стойке:
- Носок ПН и пятка ЗН находятся на черте центра. Ведущая рука – сзади.
- Масса равномерно сосредоточена по обеим ногам. Колени немного согнуты.
- Направление ступней – диагональное. Их позиция немного больше плеч по ширине. Пятка ЗН приподнята.
- Руки направлены вверх, а локти – вниз.
- Положение головы – за перчатками. Подбородок немного опущен. Взгляд идёт через перчатки.
- Боец расслаблен и дышит.
После всех действий нужно вернуть в эту стойку.
Работа ног
Значение подшага
Подшаг и развороты на ноге очень важны. Новичкам их необходимо освоить. Положение ступней в боксе удерживается низко на земле. Всегда должна быть готовность к атаке и защите. Ноги должны работать эффективно и естественно. Это станет получаться, когда новичок сможет значительно улучшить координацию и ударную технику.
Чтобы выполнить грамотно базисный подшаг, нужно сначала выходить доминантной ногой, а затем подтягивать ЗН. Такая техника ног в боксе гарантирует, что масса бойца будет иметь упор, и он всегда будет готов наступать или обороняться. Ещё она исключает хождение и перекрещивание ног. Это залог сохранения баланса.
Для выдвижения вперёд или в левую сторону нужно шагнуть ЛН, после чего подтянуть ПН.
Для движения назад или в правую сторону шагните ПН и подтяните ЛН.
Все шаги завершаются так, чтобы ноги держались на постоянной дистанции друг от друга.
Разворот
Он реализуется на ПН. Он может быть методом обороны и атаки. Он нужен и для контрвыпадов. Позволяет уйти в сторону от угрозы, при этом не рушится ударная дистанция для контратаки.
Следует разворачиваться по ЧС. Смещается ПН, и тело разворачивается на ЛН.
Нужна отработка и разворотов в 45- 90 и в 90-180 градусов.
Ударные азы
Базисная техника выполнения ударов в боксе такова:
Начинать удар необходимо в расслабленных кондициях, при его нанесении – выдыхать. В момент контакта с целью кулак сжимается, и мускулатура тела максимально напряжена. Рука возвращается.
Техника нанесения ударов – это по сути действие, начинающееся с расслабления, затем рука стремительно разгоняется к цели, следует резкий выдох. Кулак сжимается, контактируя с целью, потом расслабляется. Может следовать ещё ударная серия. Весь вес включён в удар без потери баланса.
Для новичков первоочередная задача – это правильная техника бокса, грамотная реализация атаки. Постепенно оттачиваются удары из различных положений и в разной скорости.
Тело должно вкручиваться, ступни – вращаться – это , кроме джеба.
Обязательно нужно удерживать стойку, чтобы образовывалась большая мощь и подвижность.
Не атакующая рука должна оборонять противоположную часть тела.
С каждым штурмом не забывайте остро выдыхать.
Все удары в данной дисциплине это, по сути, вариации техники прямых ударов (позиция локтя – прямая) и техники боковых ударов (положение локтя – в сторону), либо апперкотов (нижняя позиция локтя).
У каждой техники ударов руками есть свои специфики. Поэтому нужно для начала изучать и отрабатывать технику основных ударов в боксе.
Технические базисы ударов
П. 1. Джеб. Прямой удар с ЛР. Это ключевой базис. Им должны владеть все боксёры.
Исполнение:
Левый кулак тянется прямо вперёд. Другие части тела статичны. При достижении цели резкий выдох, кулак заворачивается, ладонь – вниз. Рука следует сразу назад после штурма.
Лучше вышагивать вперёд. Можно поражать корпус. Только нужно немного согнуться в коленях и в линии пояса.
На тренировке техники бокса для новичков объясняют, что любые ударные комбинации стартуют именно с джеба. Это стремительная оглушающая атака, создающая условия для осуществления более грозных штурмов.
П.2. Кросс прямой и с ПР.
Исполнение:
Бёдра и верхняя зона туловища вращаются не по ЧС. В этот момент следуют вращения правой ступнёй – на 90 градусов.
Резкий выдох. В это мгновение по прямой линии от подбородка тянется кулак ПР. Он вращается. Ладонь – вниз.
Голова не наклоняется вперёд за линию переднего колена. Если нужно штурмовать корпус, поступите, как в п.1
П.1 и П.2 – это очень эффективная двойка.
П.3. Хук с ЛР.
Идёт вращение ступней по ЧС на 90 градусов. Правая пятка – опускается, левая – поднимается. Следует вращение тела
Когда цель достигается, напрягается ЛР.
Чтобы пробить корпус, нужно опустить ЛР и действовать кулаком в вертикальном положении.
Таким ударом часто нокаутируют.
Начинающим при обучении технике этих приемов бокса тренер советует определиться, какая вариация исполнения им более удобна. Имеется виду положение кулака при поражении головы: горизонтальное, либо вертикальное.
П.4 Апперкот с ЛР. Очень грозный. Может быть длинным и коротким.
Действия:
Начало, как в П.3.
Положение локтя – вниз. Кулак ЛР немного опускается. На выдохе следует атака снизу вверх. Положение ладони – вверх.
Этот штурм нужно реализовывать компактно и сразу принимать рабочую стойку.
Реализация может быть по прямой или изогнутой линии. Цели: голова и корпус.
Это отличное средство при схватке на ближней и средней дистанции (БД и СД). Только плечо не поднимается для обороны от абордажей справа.
П.5. Апперкот с ПР.
Против ЧС вращаются бёдра и верхняя зона туловища, на 90 поворачивается ступня ПР.
Вращение тела идёт, как в П.2
Позиция локтя – вниз. Правый кулак немного опускается, цель поражается на выдохе сверху вниз. Позиция ладони — вверх.
Реализация сжатая. После неё сразу принимается исходная стойка.
Удар отлично работает на СД и БД. Только опускается ПР, соперник может контратаковать левым хуком.
Комбинационные базисы
В технике бокса базисные ударные комбинации начинаются с изучения номерной схемы. Затем они отрабатываются на лапах, грушах, мешках в спарринговых поединках.
Обозначения в них таковы:
2 – кросс с ПР,
3 – хук с ЛР.
4 – оверхенд с ПР,
5 – апперкот с ЛР
6 – апперкот с ПР.
К – корпус.
Так 1-2-3к – это джеб, идущий в голову, по ней же – кросс справа, а в К – хук слева.
Самые распространённые комбинации, помимо указанной:
Есть ещё один способ защиты – это сайд-степ. Одновременно он ещё и метод наступления. Его цель — вынудить противника ударять по воздуху и загнать его в невыгодную позицию. В этих условиях можно действовать своим коронным приёмом.
Обычно сайд-степ, как оборона, работает в целях отразить прямую атаку слева. В тот момент, когда оппонент почти обнаружил точку контакта нужно резко выдвинуть ПН вперёд и вправо. Позиция тела моментально меняется. Вы уходите с огневого рубежа и контратакуете.
Критерии для левшей
В боксе обычно больше правшей. Но это не значит, что для левшей существует меньше методик. По сути методы применяются одни и те же, просто меняются стороны. И техника бокса для левши имеет свои нюансы:
- При атакующих действиях необходимо заходить на ПН правши. Это движение по диагонали в переднюю сторону со смещением вправо. Ныряйте, уклоняйтесь, контратакуйте.
- Всегда нужно ожидать абордажа справа, успеть выстроить защиту против него или ответить. Если в нападении следует прямой с ПР, ему можно противопоставить апперкот (цель – корпус). Можно уклониться и провести левым сбоку по той же цели.
- Печень у левши позиционируется спереди. Это большая уязвимость. Методы обороны здесь: оттяжка и выставление локтя.
Домашний зал
Кем бы вы ни были: правшой, левшой или универсалом, занятия требуется организовывать и под руководством тренера, и дома.
Техника бокса в домашних условиях может оттачиваться на следующих снарядах:
- Груша, либо мешок. Может быть магазинная или самодельная версия. Для новичков снаряд по весу не превосходит 30 кг. Более опытные спортсмены работают на версиях от 50 кг.
- Манекен. Для новичков лучше водоналивная модель. Для мастеровитых – наполненная песком.
Снаряд размещается там, где достаточно пространства для тренировок.
Также следует обзавестись качественной экипировкой: перчатками, бинтами, и т.д.
Тренировочный график составляете сами с учётом своих физических возможностей. Заниматься на износ здесь не надо.
Также хорошими помощниками вам станут: беговая дорожка, скакалка, гантели (2-5 кг).
Женщины
В технике женского бокса те же основы, что и в мужском. Те же приёмы обороны и наступления. И экипировка применяется такая же. Разве что снаряды имеют меньшие параметры. И в целом нагрузки меньшие. Хотя некоторые барышни с усердием колошматят по массивным мешкам и выдерживают солидные нагрузки. Ещё женщины применяют специальные протекторы для груди.
Тайский бокс
В тайском боксе техника ударов исполняется кулаков в 55% всех нападений. Участие ПР – в 77% атак.
Техника тайского бокса руками основывается на джебах, кроссах и хуках. Боковые и прямые удары применяются в 44% случаев. Штурм с локтей – 20%
Техника ударов ногами в тайском боксе имеет такую сводку:
- Нижний, прямой с колена – 22%.
- Боковой с колена – 56%.
- Прямой стопой – 7%, боковой стопой – 93%.
- Боковой голенью – 15%
Все они отрабатываются на мешках, грушах, в спаррингах на специальных снарядах и приспособлениях.
Заключение
Боксёрская техника может быть многогранной. Здесь должны быть максимально отработаны оборонительные, наступательные и комбинационные приёмы. Полезно смотреть видео лучших боёв и читать обучающие книги.
У великих боксеров, как и у великих художников, свой стиль, самобытный почерк и манера «живописи» на ринге. Расскажем о мастерах старой школы.
Французский удар
Что мы знаем об ударах?
Вроде бы их в боксе немного, как и основных комбинаций. Но оказывается все не так просто. Вот, например, кроше. Это французское слово, которое в боксе означает косой удар согнутой рукой.
И, наверное, неслучайно кроше стало излюбленным ударом французского боксера Жоржа Карпантье (1894-1975) Как видим, он прожил славную долгую жизнь.
Фирменным ударом Жоржа было кроше справа, которым он делал большинство своих нокаутов. И наносил его настолько стремительно, что соперники даже не успевали зафиксировать «начало».
А весь секрет в работе на дальней дистанции. Это маневры, как в настоящей войне. Цель - отвлечение противника от предстоящей атаки.
И решающий момент - шаг левой ногой вперед, стремительный полет корпуса в одну линию от носка правой ноги и как итог - мощный удар кулаком правой руки… Точная цель - подбородок соперника. Уникальный прием, которым не обладал никто после…
Это, разумеется, не единственный пример таких «авторских» техник в истории бокса.
Изобретатели нокаута и хука
Джон Лоуренс Салливан (1858-1918) - американский боксер, при этом первый боец, получивший в 1882 году звание абсолютного чемпиона мира.
Он был боксером своего рода переходной эпохи. Можно сказать, начинал, как кулачный боец и бился на голых кулаках, наверное, половину своего пути. И подобно многим «старинным» боксерам не отличался большой «прыгучестью» на поле битвы. Но зато выработал очень сильный «сбивающий быка» удар. Это и стало его коньком. Ему принадлежит слава открытия «волшебных» свойств удара в челюсть и вообще нокаутирующих ударов.
Его коронным ударом стал свинг правой как боксёрский удар, но с характерными особенностями: Салливан этот удар всегда предварял прямым ударом левой, преднамеренно недостигавшим цели. Этой ложная атака, отвлекала внимания противника, и за ней следовал мощнейший удар правой в голову.
Американский боксер Джеймс Джон Корбет (1866-1933) - второй по счету абсолютный чемпион мира - «изобретатель» «левого хука Корбета». Этот удар он производил, сигнализируя сопернику начало его движения как прямого удара, всячески подчеркивая эту «прямоту» и вызывая, таким образом, у оппонента защиту головы, но в последний момент молниеносно «производил замену» этого удара на хук и точно попадал в боковую часть подбородка. Для большего эффекта удар наносился первыми суставами кулака, то есть, вывернув кисть наружу.
Однажды в Америке…
Америка и в XIX и в XX столетии славилась своими боксерами. Знакомьтесь: «cолнышко» Дэмпси. Такое название получила сложная комбинация ударов и защит от американского боксера - чемпиона мира в тяжелом весе с 1919 по 1926 годы Джека Дэмпси.
«Солнышко», потому что в основе вращательные круговые движения, то есть особого рода финты . Их Джек применял в тактических целях - для того, чтобы войти в ближний бой. При этом избежать встречных ударов оппонента на ринге, и, вместе с тем, его «раскрыть».
Сделав уклон вперед и вправо, боксер производил медленные круговые движения влево, вверх и вправо, а его руки, согнутые в локтях, ритмично двигались внутрь и наружу. Воздействие обманных движений на противника он усиливал также небольшими шагами в стороны.
Результат: резкая атака с левого хука, направленного в раскрытую цель.
Легендарный боксер сохранял бодрость тела, а самое главное духа до глубокой старости. Неоднократно выходил победителем из стычек с бандитами и хулиганами. Последний такой случай произошел в 1977 году, когда старине Дэмпси исполнилось уже 82 года!
И снова Америка. Боксер Джо Ганс. Чемпион мира 1902 года. Прославился своим двойным финтом. Этот прием раскрывал защиту заранее намеченной точки удара на корпусе противника. Интересен двойной финт, с помощью которого раскрывалась защита головы для правого хука.
Сперва, он делал несколько ложных джебов в голову. После чего, опустив левую руку, делал шаг вперёд, вроде бы целя удар в живот. Соперник, полагая, что его первые финты Ганса были предназначены для того, чтобы заставить его держать руки вверху для защиты головы, и увидев, что левая рука движется к животу, опускал свою правую руку для защиты. И, хотя левая рука соперника оставалась свободной для прикрытия головы, тем не менее, его реакция - защита зоны угрозы. И вот тут-то Ганс наносил свой коронный хук правой в голову.
Вилли Люис - американский боксёр, был в начале XX века одним из лучших средневесов мира.
Его фирменный удар - ундеркот - что-то среднее между хуком и джолтом. Боксер делал это круговым движением правой руки в бок противника с близкого расстояния, обычно входя в клинч. Бьющая рука была согнута в локте и никогда при таком ударе не разгибалась. Удар производился за счет сильного поворота туловища влево. Путь удара был краток, но Льюис задавал ему большую силу и сухость. Его кулак при ударе всегда был обращен ладонью вниз.
И еще один американец Джек Делани - король встречного прямого удара правой.
Чемпион мира полутяжелого веса 1926 года. За пристрастие к прямым ударам получил прозвище «северная рапира». Кстати, в боксе (особенно раннем) и фехтовании исследователи усматривают общие черты .
Удар Делани готовил таким образом, что он становился полной неожиданностью. Притворством побуждал соперника преследовать себя. Отступая, внимательно следил за его защитой. И когда фиксировал раскрытие головы противника, мгновенно наносил свой разящий удар. При выполнении этого финта он мог с удивительной ловкостью переходить от обороны к нападению. Отступая мелкими шагами задом по кругу влево, он в нужный момент внезапно останавливался, приходя в удобное стартовое положение для встречного удара. И такой удар как по мановению волшебной палочки кардинально менял результат поединка. В свое время он одержал массу славных побед нокаутами над сильнейшими профессионалами ринга. И иногда в первых трех раундах казалось, что Делани превращался в тренировочный мешок под ударами грозных соперников. Но в четвертом раунде все молниеносно менялось. Коронный удар приносил неизменную победу.
В старой доброй Англии
Англичанин Роберт Фитцсиммонс - самый легкий за всю историю бокса (71–73 килограмма), абсолютный чемпион мира 1897–1899 годов.
Роберт Фитцсиммонс великолепно выполнял джолт с обеих рук. Удары приходились, как правило, в туловище. Все его противники отмечали, что этот удар обладал убийственной силой и напоминал удар кувалды по наковальне. Это неудивительно, так как по профессии Фитцсиммонс был кузнецом. В 1897 году именно джолтом передней рукой в солнечное сплетение он отправил в нокаут действующего чемпиона мира Джеймса Корбетта. Будучи левшой, Фитцсиммонс боксировал в правосторонней стойке. Перед нанесением своего коронного удара он вышагивал вперед правой ногой, скручивал туловище влево и, как из пушки, «выпаливал» левый джолт.
Удары в боксе, техника, обучение которым не так просты, как это может показаться на первый взгляд, немногочисленны. Но это позволяет достичь высокой оперативности их применения в поединке. Научиться боксировать способен любой желающий, независимо от уровня физической подготовки. При этом совершенно необязательно становиться профессиональным спортсменом, чтобы знать, как правильно бить. Бокс — это не только отличная тренировка для всех групп мышц, постановка удара, обучение приемам защиты, но и создание качественно нового уровня психологической подготовленности.
Базовая техника бокса
Обучение боксу начинается с изучения правильной стойки. Тело расслаблено, при этом боксер должен быть максимально сконцентрирован. Новичку должно быть удобно защищаться и легко атаковать обеими руками. Для равновесия носок передней ноги и пятка задней должны находиться на линии центра. Необходимо равномерно распределить вес между ногами, слегка подогнув колени. Подбородок одним боком опущен и прижат к плечу, рука прикрывает челюсть, а локоть закрывает бок. Обязательно помнить о дыхании. Не задерживать, но и не дышать учащенно.
Основой в технике бокса служит рациональность и последовательнос ть. Каждое следующее действие вытекает из предыдущего. При этом боксер должен максимально быстро выполнять атакующие элементы, затрачивая минимальное количество энергии.
Сама техника подразумевает сбалансированнос ть действий боксера. Удар — это средство достижения победы, но координация движений дает возможность проводить эффективную атаку. Обучение направлено на то, чтобы боксер мог длительное время передвигаться в боевой стойке. У него вырабатываются навыки, которые позволяют ему проводить атаки, находясь в промежуточных положениях.
Основные удары в боксе
Для новичка недостаточно просто наносить атакующие элементы. Необходимо знать, как поставить удар, чтобы при малейших усилиях он давал сокрушающий результат и был безопасен для самого боксера. Есть всего три основных удара в боксе — прямой, нижний, боковой. Они наносятся как левой, так и правой рукой:
- Левый прямой — джеб. Самый длинный удар в боксе, при котором боксер остается максимально защищенным и создает себе пространство для дальнейшей атаки. Хорошая серия атакующих действий всегда начинается именно с джеба.
- Правый прямой — кросс. Правильно поставленная рабочая рука — грозное оружие. Наносится реже, чем джеб. Но он настолько мощный, что применяется для нокаутирования противника с одного удара.
- Левый боковой — хук. Серьезный силовой прием, опасный своим исполнением с близкого расстояния. Хук в боксе часто проводят по корпусу, чтобы попасть в печень соперника.
- Нижний удар — апперкот. Если его правильно поставить, то он выходит сильнее и быстрее прямого. Хорошо подходит в момент, когда соперник идет на сближение.
Все удары могут проводиться и в голову, и по корпусу. Классическая левосторонняя стойка подходит для правшей. Люди с левой рабочей рукой становятся в правостороннюю стойку.
Каждый удар пригодится для определенной ситуации. Для максимальной эффективности необходимо использовать связки ударов. Наносить сразу несколько ударов, не дожидаясь, пока противник начнет атаковать. Бросая прямые удары, надо стараться заставить противника открыться, чтобы нанести быстрый решающий удар.
Наиболее уязвимые и незащищенные места, подходящие для ударов:
- удары по челюсти;
- боковые удары по корпусу, в печень;
- пробивание груди в районе солнечного сплетения;
- опасные удары в область сердца.
Постановка удара
Правильно поставить удар в боксе — первостепенная задача для любого тренера. Важнее может быть лишь выработка навыков защиты, чтобы избежать возможных травм и повреждений во время спаррингов и тренировок. Техника ударов прорабатывалась десятилетиями. Существует несколько основных методик, как правильно наносить удары, которые подходят всем выполняемым приемам.
Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Проработать все группы мышц. Зачастую боксерская тренировка проводится сверху вниз. Начиная с кистей рук и заканчивая ступнями. Перед отработкой ударов, руки необходимо обмотать бинтами, чтобы зафиксировать суставы.
Когда отрабатываются удары, сама рука должна быть расслаблена, при этом кулак должен максимально сжиматься в момент соприкосновения с телом противника. При прямых и боковых ударах кулак необходимо подворачивать так, чтобы в момент атаки ладонь была повернута вниз. Для каждого удара делается шаг и подворачивается корпус для придания инерции. Прямой удар в боксе проводится постоянно. Он помогает держать нужную дистанцию и раздергивать соперника. Бить боковой удар в боксе надо, когда противник опускает руку или, наоборот, поднимает, открывая корпус. Нижние удары проводятся в контратаках при сближении.
Правильная техника удара в боксе увеличивает силу и скорость атаки. Длительная отработка ударов позволяет телу тренировать мышечную память. Это положительно сказывается на работе боксера в спарринге или реальном поединке. Тренированное тело подсознательно реагирует на действия оппонента. Обучение боксу обязательно должно происходить под руководством опытного тренера с использованием средств защиты. При выполнении приемов тело само подскажет, как поставить удар в боксе.
Упражнения для развития скорости
Скорость удара в боксе может иметь решающее значение для победы.
Резкие хлесткие удары могут как деморализовать противника, так и нокаутировать его при удачном попадании в слабо защищенные места.
Каждому боксеру необходимо знать, как увеличить скорость удара. Разберем несколько фундаментальных упражнений:
- Работа с утяжелителями — встать в стойку и побросать руки с дополнительным весом. Подойдут обычные гантели или небольшие гири. Провести бой с тенью или несколько подходов с отработкой комбинаций ударов.
- Работы с эспандером — привязать один конец к креплению, второй к руке и провести бой с тенью или с партнером. Эластичный эспандер или резинка добавят дополнительную нагрузку при отработке ударов.
- Упражнения для общей физической нагрузки. Подойдут отжимания, подтягивания, работа на брусьях. Тренированное тело в целом больше подходит для занятий боксом.
Противопоказания к занятиям боксом
Бокс далеко не самый простой вид спорта, а значит, имеет ряд противопоказаний для занятий. Боксом запрещено заниматься людям, имеющим следующие заболевания:
- заболевания нервной системы;
- сердечно-сосудис тые болезни;
- проблемы органов дыхания;
- болезни крови;
- нарушения мочеполовой системы;
- болезни опорно-двигатель ного аппарата.
Снаряжение для занятий боксом
Что нужно взять с собой на свое первое занятие? Всего несколько вещей должен иметь каждый боксер, чтобы минимизировать риски получения травм на тренировках и соревнованиях.
Бинты — первое и чаще всего используемое снаряжение. Служат для защиты рук боксера. Наматываются даже вне спарринга. Правильной методике обмотки пальцев тренер научит на первом же занятии.
Капа. Обязательная вещь, если собираешься проводить спарринги. Даже в учебном бою на тренировке есть возможность получить скол или даже потерять зубы, а то и откусить язык.
Новичкам желательно иметь шлем. Возможно, и не на первом занятии, но в дальнейшем обязательно пригодится. Бокс достаточно жесткий вид спорта, в котором бывают серьезные травмы. Лучше перестраховаться и избежать таких последствий.
Мы, в клубе, практикуем следующий подход - сначала каждый новичок отрабатывает технику, ставит удар, учит все основы бокса и только потом, по готовности - может начинать спарринги. Никто не заставляет в них участвовать, все происходит только по личному желанию членов клуба. Вся необходимая экипировка (за исключением бинтов) предоставляется на месте. Мы обеспечиваем весь процесс тренировок - от и до.
Удачи в занятиях боксом и спортом, друзья!
В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!
