Быстрая и эффективная диета на 5 дней. Полезная творожная диета для похудения. На зеленом чае

Не составляет проблемы набрать лишний вес, для этого особых усилий прикладывать не нужно. Гораздо сложнее придерживать эффективного пятидневного меню, которое предлагает диета на 5 дней. Вариантов продуктов питания для такого рациона много, человек может подобрать один из тех, которые ему больше нравится. То, на сколько можно похудеть за 5 дней зависит от вашей силы воли, выдержки и здоровья. Некоторые недуги не дают возможности использовать такие жёсткие программы похудения.

Как похудеть за 5 дней

Есть много способов худеть, некоторые из них щадящие, чтобы не создавать стресс для организма. Такие меню рассчитаны на продолжительный период, результаты, как правило, составляет по минус 3-4 кг за месяц. Если вы хотите похудеть за 5 дней, то нужен приготовиться к серьезным ограничениям в пище. У кого-то ожирение – это заболевание, связанное с нарушениями гормонального фона или другими патологиями, но чаще - это чрезмерная любовь к выпечке, мучному и жирному. Пятидневная диета для похудения – быстрый (экспресс) способ скорректировать фигуру, сделать ее более стройной.

По отзывам людей, сидеть на диете сложно, потому что ограничения в пище серьезные, но результат, который удается добиться, ощутимый и визуально заметный. Похудеть за 5 дней на 5 кг можно только при условии, что нет проблем с:

• желудком;
• кишечником;
• почками;
• печенью;
• сердцем.

Диета на пять дней

Главная задача при подборе рациона – правильно сбалансировать питание, чтобы не причинить вред организму. Эффективная диета на 5 дней должна не только дать вам минус к весу, но и не нарушить работу ЖКТ. По этой причине должен выполняться комплексный подход к похудению. Описанные ниже монодиеты хорошо подходят, если стоит задача похудеть быстро к какой-то важной дате, часто на них сидеть нельзя, потому что это может причинить вред здоровью.

При выборе диеты на 5 дней, учитывайте, что максимально за этот промежуток времени у вас получится скинуть около 5 кг (с учетом вашего изначального веса). Конечный результат еще зависит от личных особенностей организма, наличия или отсутствия вредных привычек, характера работы, есть или нет физических нагрузок. При грамотном сочетания диеты пятидневки и прочих нюансов вы сможете получить желаемый результат.

Белковая диета­

Все варианты похудения этого типа считаются эффективными, помогают быстро и комфортно терять вес. Белковая диета на 5 дней насыщена протеинами и их чрезмерное поступление в организм может отрицательно повлиять на ваше самочувствие, особенно, печени, почек, сосудистой системы. По этой причине долго «сушиться» по этой методике противопоказано. Короткие пятидневные диеты практически безопасны и могут обеспечить снижение веса до 5 кг и при это поможет сохранить мышечную массу.

Суть самой рациона заключается в том, что следует употреблять исключительно белковые продукты. Придерживаться такого меню 5 дней не сложно, нужно просто составить подходящее под вас расписание приемов пищи и регулярно заниматься спортом. При подборе еды на обед, завтрак и ужин учитывайте:

1. Питание делайте дробным, не менее 5-6 приемов за день (основные + перекусы). Последний за 3 часа до сна.
2. За день вы должны обязательно выпить минимум 2 л чистой, негазированной воды. Первый стакан должен быть натощак утром перед едой.

Нельзя питаться по этой схеме в детском или пожилом возрасте, при беременности, кормлении ребенка грудью, заболеваниях печени, почек, сердца. Примерное меню:

1. Приготовьте омлет, сварите кофе и добавьте молока.
2. Кефир или йогурт с творогом.
3. Рыба или белое мясо.
4. Вареный яйца (2-3 шт.), любой кисломолочный напиток.
5. Рыбное или мясное блюдо (тушеное, гриль, печеное или вареное).
6. Творожный десерт, кисломолочный напиток.

Яичная диета­

Создана данная система диетологами из Дании. Диета на 5 дней на яйцах не дает человеку испытывать чувство голода, потому что меню получается низкокалорийным, но при этом питательным, с большим содержанием белка. Этот элемент легко переваривается, дает чувство сытости. Некоторые диетологи говорят о том, что такой рацион способствует росту холестерина в крови, однако, научные исследования отрицают такую связь. Яйца никак не виляют на вероятность образования бляшек в сосудах.

Главное блюдо при такой диете – вареные яйца. Они не содержат лишнего жира, дарят чувство насыщения и обеспечивают быстрое снижение веса. В яйцах содержится много антиоксидантов, микроэлементов и витаминов. Этот продукт относится к группе диетических, его энергетическая ценность – 70 ккал. Даже при частом употреблении их в пищу вы будете терять по 3-4 кг за 5 дней. Кроме яиц можно позволить себе:

• овощи, фрукты;
• кисломолочная и молочная обезжиренная продукция;
• постное мясо;
• нежирную рыбу;
• соки, зеленый чай, чистую воду.

Гречневая диета­

Очень популярный вариант диеты, который представляет собой рацион питания только на одной каше. Считается такое питание строгим, но соблюдать ее легко, потому что главный компонент легко купить и приготовить. Гречневая диета на пять дней не имеет ограничений по количеству и объему порций, потому что каша очень быстро и легко переваривается. В меню входит только гречка и больше ничего, готовить нужно ее по специальному рецепту.

Гречка – низкокалорийный продукт, обладает комплексом питательных веществ, витаминов, клетчаткой, минералами. За пятидневный период можно избавиться от 4-6 кг избыточного веса. Монодиета на этом продукте поможет улучшить внешний вид кожных покровов, ногтей, волос. Необходимо придерживаться таких правил:

• диета запрещает все, кроме зеленого/травяного чая, чистой воды;
• можно кушать сколько угодно запаренной на ночь гречи.

Кефирная диета­

Это очень полезный продукт для всего организма и похудения. В кефире содержится большое количество кальция, витаминов, белка, микроэлементов и много бактерий, которые улучшают работу кишечника, повышают иммунную защиту. К тому же продукт обладает приятным вкусом. Продержаться 5 дней на кефире для многих будет сложно, но такой метод худеть поможет избавиться от 6 кг избыточного веса.

Можно найти много примеров дневного рациона на кефире, поэтому у человека есть выбор, какой из вариантов будет максимально оптимальным для него. Если в мне нужно быстрое похудение, а лишь немножко скорректировать фигуру, то диета может быть вместе с другими продуктами. Существуют следующие рекомендации:

• употреблять еду нужно мелкими порциями, но часто;
• должны быть тренировки умеренной сложности;
• 1,5 л питья за день.

Староанглийская диета­

Для получения красивой фигуры в кратчайшие сроки можно использовать и этот вариант питания. Староанглийская диета на пять дней при соблюдении всех правил помогала некоторым людям сбросить до 10 кг. Исследования показали, что успех этого режима заключается в употреблении таких продуктов, которые максимально легко усваивается человеческим организмом. Рацион составлен из тех блюд и угощений, которые были популярным Англии, что и послужило причиной для такого названия. Меню основывается на следующих компонентах:

• чае (не сладкий);
• бобовых культурах;
• фруктах;
• овощах;
• цельнозерновом хлебе;
• масле;
• овсяной каше;
• мясе курицы;
• сыре.

Яблочная диета­

Фрукты участвуют во всех вариантах программ для похудения. Это такая же аксиома, как сокращения количества соли, сахара и углеводов. Этой диетой предусмотрено получение всех необходимых минералов, витаминов для полноценной жизнедеятельности организма. Эти фрукты содержат пектин, клетчатку, и не имеют в составе углеводов, что хорошо помогает снижать вес. 5 дней на яблоках продержаться сложно, но все экспресс-диеты обеспечивают стрессовую ситуацию организму, чтобы он начал быстрее сжигать жир.

В меню входят только яблоки и негазированная чистая свода в большом количестве. Если становиться чувство голода слишком сильным, мучительным, то можно скушать пару тонких кусочков ржаного хлеба. Можно запекать фрукт в духовке, чтобы они лучше утоляли голод и были вкуснее. Программа на эти 5 дней выглядит так:

• 1 и 5 сутки – 1 кг;
• 2 и 4 сутки – 1,5 кг;
• 3 сутки – 2 кг.

Видео: пятидневная диета

Пляжный сезон уже наступил, а вы еще не успели избавиться от лишнего жира? Тогда вам поможет 5-дневная диета для похудения. Жесткие ограничения и шоковый режим питания активизируют сжигание лишних килограммов. И уже через неделю вы - звезда пляжа!

1. День 1: очищаемся от шлаков.
2. День 2: реанимируем ЖКТ.
3. День 3: восполняем потерю энергии.
4. День 4: чтобы не терять мышцы.
5. День 5: выходим из пике.

День 1: очищаемся от шлаков

5-дневная диета для похудения начинается с очищения. Почему? Организм с засоренным кишечником не может нормально переваривать пищу, а значит, отсутствует правильный обмен веществ. Никакая диета не будет эффективной, если пища не переваривается правильно и полностью.

Избавиться от шлаков, токсинов и других гадостей поможет классический разгрузочный день на воде и яблоках. Лучше всего купить слабоминерализованную воду без газа (около 2 литров). Она нормализует водно-солевой баланс организма и поспособствует очищению. Если вы не любите или не можете пить минеральную воду, можно заменить ее зеленым чаем без сахара и ароматизаторов. А яблоки стимулируют обмен веществ (правда, лучше купить домашние, чем из магазина).

Каждые 2 часа выпивайте одну таблетку активированного угля. Это лучший сорбент, доступный каждому. Он свяжет и выведет из организма шлаки, токсины. Кроме того, с углем вы не будете чувствовать голод.

Выпивать таблетки нужно за 40 минут до еды или через 40 минут после, иначе вместо вредных веществ он впитает в себя полезные.

День 2: реанимируем ЖКТ

Хорошая работа ЖКТ - залог быстрого похудения, да и просто здоровья. Чтобы желудок и кишечник работали как часы, кушайте кисломолочные продукты. Литр нежирного кефира или йогурта помогут отрегулировать биобаланс, а полкилограмма нежирного творога обеспечат сытость и пополнят запасы кальция.

В творог можно добавить ваниль, корицу, клубнику, киви, яблоки. Они благотворно валяют на обмен веществ и стимулируют жиросжигание. Дополнительно за день можно выпить 1,5-2 л минералки или чистого несладкого зеленого чая.

День 3: восполняем потерю энергии

5-дневная диета для похудения находится на своем экваторе. Наверняка вы чувствуете усталость, так как первые два дня очень истощают.

Восполните запасы глюкозы.

Можно есть сухофрукты, мед, виноград и бананы, запивая чистой водой или зеленым чаем. Сварите компот или приготовьте энергетическую смесь из сухофруктов и меда. Но помните об ограничениях: не более 2 столовых ложек меда, 300 г сухофруктов и 0,5 кг свежих.

День 4: чтобы не терять мышцы

За первые три дня организм потерял большинство жировых прослоек и кое-где уже начал «съедать» мышцы. А вам это не нужно! Поэтому объявляйте белковый день и ешьте наконец мясо, за которым, наверняка, уже успели соскучиться.

За день вы должны съесть 0,5 кг куриного филе (запеченного, на гриле, на пару или отварного) с любой зеленью в неограниченном количестве. Вегетарианцы едят вместо мяса нежирную рыбу (например, треску). Можно также свежие огурцы. И не забываем пить воду или зеленый чай.

День 5: выходим из пике

5-дневная диета для похудения завершается, и тут важно правильно из нее выйти. В последний день следует обогатить свое меню, но не переедать. Ешьте продукты, содержащие много клетчатки: капусту, груши, бобовые. Кроме того, можно любые овощи, фрукты, зелень и овсянку на воде. Вес порции не контролируется, но переедать нельзя.

Каждый день вы будете терять до 2 кг, то есть в сумме за неделю вы похудеете на 10 кг максимум. Диета достаточно строгая, если у вас больное сердце, печень, ЖКТ (язва, гастрит), вы беременны или кормите, забудьте о похудении таким способом.

Не забудьте придерживаться здорового питания и заниматься спортом после курса похудения. Иначе вес со временем вернется.

5-дневная диета для похудения: видео

Как отмечают специалисты, диета на 10 дней - прекрасный вариант, если нужно сбросить внушительное количество килограммов. Её длительность позволяет это сделать без вреда для здоровья и тела (минимум побочных эффектов и растяжек). Если грамотно составить рацион, можно избежать истощения организма. Так что изучайте самые эффективные из них - и начинайте свой десятидневный марафон как старт новой жизни.

1. Белковая

Считается, что лучшая диета для похудения на 10 дней - . Система проверенная, лежит в основе многих популярных методик: Аткинса, Протасова, Дюкана, Кремлёвской и др.

Сущность. Ни углеводы, ни жиры в организм поступать не будут. Энергию ему придётся черпать из тех запасов, которые он успел накопить ранее. Так уменьшается в объёмах талия, убирается животик, снижается лишний вес. При этом мышечная масса остаётся нетронутой, так как протеиновое питание поддерживает её на должном уровне. Дополнительно занимаясь спортом, можно сделать фигуру не только стройной, но и подтянутой. Плюс к этому улучшается метаболизм, который также способствует похудению.

Основной продукт:

• вся нежирная молочка;
• яйца (преимущественно белки);
• нежирное мясо (курица, говядина, индейка);
• рыба.

Вспомогательные:

• грибы, зелень, овощи, фрукты (отдаётся предпочтение цитрусовым).

Достоинства:

• голод не ощущается;
• меню разнообразное;
• диета идеальна для спортсменов;
• мышечный рельеф сохраняется;
• растяжки на коже отсутствуют.

Недостатки:

• работоспособность снижается из-за отсутствия углеводов;
• бессонница;
• повышается давление;
• почки работают с перебоями;
• раздражительность из-за отсутствия жиров;
• образуются тромбы;
• появляется дискомфорт в желудке;
• кальций выводится из организма в больших количествах.

Потери: 10 кг.

Примерное меню

Примечание. Нужно следить за размером порций:

• завтрак - 150 гр;
• ланч - фрукт среднего размера;
• обед: 200 мл первого блюда, 150 гр - второго;
• полдник: 100 гр;
• ужин: 150 гр;
• все напитки - по 200 мл за 1 раз.

Можете - сокращайте и эти объёмы, чтобы похудеть гораздо быстрее и эффективнее.

2. Кефирная

Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней - кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.

Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра . В 100 мл - 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.

Основной продукт:

• полуторапроцентный кефир без сахара и добавок, комнатной температуры.

Вспомогательные:

• все белковые - молочка, мясо, рыба (всё нежирное), яйца.

Достоинства:

• недорого;
• существенное похудение за сравнительно малый срок;
• легко переносится;
• нормализация пищеварения.

Недостатки:

• желудок может не справиться с нагрузкой, результат - расстройство пищеварения;
• частые побочные эффекты - слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;
• дефицит витаминов.

Потери: за 10 дней - минус 10 кг.

Примерное меню

Примечание. За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.

Обзор самых популярных кефирных диет для быстрого и эффективного похудения, в нашей статье по .

3. Малышевой

Все знакомы с передачей Е. В. Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по образованию) пропагандирует принципы здорового питания. Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая, но очень эффективная диета, на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг.

Сущность. Это полосатая диета, так как предполагает чередование белкового и углеводного дней. Таким образом организм сначала запасается энергией, а затем всю её тратит. Ни о каких жирах речи быть не может, поэтому про запас ничего откладываться не будет. Да и размеры порций не таковы.

Видео программы (упомянутой выше):

Основной продукт:

• курица;
• салат «Щётка» (из , ).

Вспомогательные:

• яйцо, вода.

Достоинства:

• отличные результаты: худеют все, причём не на заявленные 5 кг, а гораздо больше;
• работоспособность остаётся на прежнем уровне из-за наличия углеводных дней;
• витаминизированный рацион, благодаря салату;
• научный подход к похудению;
• рекомендации и одобрение диетологов и врачей.

Недостатки:

• минимальное количество продуктов;
• скудность рациона;
• очень тяжело переносится;
• постоянное и сильное чувство голода.

Потери: 5 кг.

Примерное меню

Примечание. Старайтесь придерживаться следующих советов:

• на протяжении всех 10 дней нужно выпивать по 2 л воды в сутки;
• отварную курицу солить нельзя;
• сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака - выпивать стакан воды;
• салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить лимонным соком, отжать до соковыделения;
• если чувство голода будет очень сильным, в белковые дни разрешается дополнительная порция курицы, в углеводный - салата.

4. Гречневая

Самая быстрая и популярная гречневая диета - на 3 дня. Но мало кто знает, что один из самых эффективных вариантов похудения на этой крупе - десятидневный.

Сущность. В течение 10 дней придётся съедать большое количество гречки: варёной, запаренной, пророщенной. Она содержит много пищевых волокон, клетчатки и углеводов. В желудке они расщепляются очень медленно, и организму на это приходится тратить немало энергии. А вместе с ней уходят и ненавистные килограммы. Отлично налаживает пищеварение, очищает от мусора, ускоряет метаболизм.

Основной продукт:

• гречка.

Вспомогательные:

• белковая пища, фрукты.

Достоинства:

• эффективное похудение, заметное невооружённым глазом;
• дёшево;
• холестерин понижается;
• давление нормализуется;
• организм очищается от всего лишнего.

Недостатки:

• однообразие и скудность рациона;
• плохое настроение;
• снижение работоспособности из-за отсутствия сахара.

Потери: до 10 кг.

Примерное меню

Примечание. За 1 приём пищи можно съедать не более 200 гр гречки.

Для приготовления диетического блюда воспользуйтесь следующими рецептами:

• Заваренная: 200 гр гречки залить стаканом кипятка, оставить в термосе на всю ночь.
• Пророщенная: стакан живого гречишного зерна / зелёной гречки выложить на противень, залить небольшим количеством воды, накрыть марлей, дождаться ростков, поддерживая влажную среду.
• Варёная: залить 200 гр гречки стаканом воды, вскипятить, варить 15 мин.

Быстро и без потрясений избавиться от лишнего веса мечтают многие представительницы прекрасного пола. Особенно, если выясняется, что до торжественного события осталось мало времени, а праздничное платье стало узко в талии. Что делать в этом случае? Разумеется, нужно быстренько похудеть, за считанные дни скинуть три, а еще лучше пять килограммов.

Но есть ли такая диета, которая позволит оперативно похудеть и не навредит здоровью? В интернете и в печатных изданиях предлагается множество разных методик рационального питания. Одной из самых эффективных и безопасных считается диета на 5 дней на 5 кг. Она легко переносится организмом и не заставляет худеющего изнывать от навязчивого чувства голода, а на весах к окончанию диеты можно будет увидеть свой вес минус пять килограммов.

Какие продукты подходят для диетического питания

Если поставлена цель похудеть за 5 дней на 5 кг, то в меню необходимо включить белковую такую пищу: обезжиренный творог, яйца, постные сорта рыбы, говядину, куриное филе и сыры с малым процентом жирности. Чтобы гарантировано похудеть, продукты лучше готовить на пару, без добавления растительного или оливкового масла. В меню диета 5 кг за 5 дней разрешает включать яблоки, киви и цитрусовые. Сладкие плоды (груши, абрикосы, хурма и пр.) строго запрещены. Из питья допускаются столовая минеральная вода, чай, травяные настойки и отвары. От кофе, сладкой газировки, соков и алкоголя придется отказаться. Такие ограничения, это, конечно, минус диеты. Но, во-первых, это ненадолго, а во-вторых, подтянутая стройная фигура стоит такой маленькой жертвы.

Чтобы потерять 5 кг за 5 дней, началом каждого дня должен стать стакан чистой воды (по желанию можно добавить несколько капель лимонного сока). Это простое действие активизирует процесс очистки желудочно-кишечного тракта. Завтрак – это самый важный прием пищи за все сутки, поэтому меню этого приема пищи состоит из белков. Если после трапезы ощущается голод, можно съесть один фрукт. Терпеть неприятное ощущение не нужно.

Стакан чистой воды - отличное начало диетического дня

Из меню категорически исключаются любые жирные и углеводные продукты, соусы, приправы, хлеб и гарниры, сухофрукты, бананы и виноград. Количество потребляемой соли сводится к минимуму. Из питья обязательна к употреблению минеральная вода (не менее 2 литров в день).

Принцип работы

Как работает диета на 5 дней на 5 кг? Данная диета построена на гармоничном чередовании белков и фруктов. За один раз можно съесть не более 200 грамм белка или 1-2 фрукта. Основное правило – в течение дня употреблять белки и фрукты по отдельности (например, белок на завтрак, а на обед – фрукт и т.д.). Питаться во время курса нужно часто (не менее 6 раз в день и только небольшими порциями). Перерыв между приемами пищи должен составлять не более 2,5 часов. Конечно, это минус для работающих людей, но правила есть правила.

Главные преимущества

Кроме гарантированной потери веса, диета на 5 дней минус 5 кг благотворно влияет на общее состояние кожи, помогает бороться с целлюлитными проявлениями и улучшает цвет лица.

Апельсины и ананасы, которые диета рекомендует включать в меню, не только помогают скинуть вес, но способствуют выводу шлаковых соединений и насыщают организм естественными витаминами и клетчаткой. Чтобы гарантировано похудеть, стоит сочетать похудательный курс с простыми физическими упражнениями и регулярными пешими прогулками. Это повысит интенсивность метаболизма.

Данная диета легко переносится и не заставляет худеющего мучиться от навязчивого чувства голода. Повторять ее можно не чаще, чем раз в две недели.

Диета 5 кг за 5 дней – жесткий вариант

Данная методика относится к низкокалорийным программам. Чтобы похудеть, в течение дня нужно питаться на 1200 – 1400 Ккал. Резко сокращать свой рацион не стоит, так как организм, привыкший к определенному ритму питания, отзовется на радикальные изменения стрессом, и похудеть будет значительно сложнее. Если же уменьшать калорийность постепенно (минус 300 Ккал в день), результат превзойдет все ожидания.

Для каждого дня предусмотрен собственный рацион:

• В меню первого дня включается белковая пища, которая даст старт процессу похудения. На завтрак можно скушать порядка 150 г отварной говядины, на обед – не более 100 г вареной курятины без шкурки, на ужин – небольшой кусочек (200 г) тушеного кроличьего мяса. Все блюда готовятся строго без специй и приправ.
• Рацион второго дня целиком и полностью посвящается овощам. В меню диета рекомендует включать кольраби, огурцы, баклажаны, чеснок, редиску и зелень. Все крахмалистые овощи (картофель, кукуруза) в этой диете под знаком «минус». С утра нужно съесть стандартную порцию салата (без сметаны, майонеза или йогурта). В обед будет уместен тушенный с чесноком баклажан, слегка подсоленный и приправленный оливковым маслом. Закончить рацион предлагается 100 г отваренной в воде кольраби.

Кольраби для легкого ужина

• Меню третьего дня состоит из фруктов. Можно побаловать себя синим виноградом (200 г), обладающим мощными антиоксидантными свойствами, мандаринами (4 штуки), эффективно снижающими аппетит, и питательным авокадо (1-2 штуки), богатым ценными микроэлементами. Дополнить вкусные плоды разрешается небольшой порцией меда (от 2 до 3 чайных ложек за весь день).
• Рацион четвертого дня состоит из злаков, которые интенсивно чистят организм от жиров, токсинов и шлаков. Меню на этом этапе состоит из: завтрака – 5 столовых ложек отварного риса + 2 чайные ложки кедровых орешков, обеда – 7-8 ложек вареного риса + 10 миндальных орехов и ужина – 6 ложек отварного риса +2 ядрышка грецкого ореха.
• Последний день считается решающим. Если худеющий с честью выдержал все испытания и не свернул с дороги, ведущей к стройной фигуре, то за пятые диетические сутки он потеряет максимум веса. Меню этого дня не просто скромное, а даже аскетичное. Начать утро нужно с 2 стаканов воды и 5 столовых ложек нежирного творога, в обед необходимо употребить 3 стакана воды и 7 ложек творога, а на ужин – повторить рацион завтрака.

Кроме перечисленных ингредиентов, каждый день рекомендуется выпивать не менее 2 литров чистой воды. Это поможет притупить чувство голода и очистит организм от шлаков и вредных соединений.

Как избавиться от 10 килограммов за 5 дней

Сбросить 10 килограмм да еще и за короткий срок достаточно проблематично. Однако среди всех похудательных методик есть одна, которая обещает такой феноменальный результат. Диета за 5 дней минус 10 кг имеет английские корни. Строится такая диета на полном отказе от соли и употреблении в пищу простых продуктов, не имеющих в составе сложных углеводов.

Правила диеты 5 дней 10 кг

Чтобы всего за пять дней похудеть за 10 кг, принимать пищу во время курса следует четыре раза в день. Большое разнообразие блюд не предусмотрено, и это существенный минус диеты. Но зато все ингредиенты привычны, доступны, не стоят огромных денег и продаются в любом магазине. В список входят куриные яйца (желательно домашние), овсянка, пшеничный хлеб (в небольших количествах), нежирные молоко и сыр, фасоль, картошка, яблоки, груши, курятина (ножки) и варенье. Из питья разрешается крепкий черный чай, строго без сахара, искусственного подсластителя и молока. Такой рацион не только помогает сбросить 10 кг веса за пять дней, но и благотворно воздействует на желудок, не вызывает изжоги и тяжести.

Диетическое меню, позволяющее похудеть на 10 кг, всего за пять суток:

Как выйти из курса

Чтобы не просто сбросить вес, но еще и удержать его, важно выходить из диеты медленно, деликатно приучая организм к более калорийным продуктам. Не стоит устраивать себе пиршества и праздники живота, набрасываться на жирное, копченое и мучное. Профессиональные диетологи рекомендуют завтракать овсяной кашей еще как минимум три дня после окончания курса, а в идеале оставить это блюдом в своем рационе навсегда.

Врачи и диетологи считают, что диета на 5 дней — эффективная, приносит хорошие результаты, при этом не изнуряя организм длительным ограничением питания. При ее соблюдении возможно за короткий срок избавиться от 5 кг.

Эффективные диеты на 5 дней

Принципы, плюсы и минусы экспресс-диет

Пятидневная диета — хороший способ сбросить лишний вес без ущерба для здоровья. Главный принцип заключается в том, что резко ограничивается калорийность ежедневного рациона. Чаще всего она не превышает 1000 ккал в сутки. Таким образом можно похудеть за 5 дней на 5 кг.

Главный плюс кратковременных диет в том, что талия и бедра быстро и эффективно уменьшаются. Если при этом давать телу интенсивную физическую нагрузку, можно сделать процесс сжигания жира еще более продуктивным.

Кроме того, многие специалисты, в том числе психологи, считают, что за время диеты, даже кратковременной, формируется привычка к правильному питанию. В это время отказываются от вредной пищи, фастфуда, алкоголя, выбирают здоровое питание, едят регулярно. Это основа здорового образа жизни, и начать формироваться она может во время следования методике похудения.

Минус диеты пять состоит в том, что в большинстве случаев сокращается поступление в организм витаминов, микро- и макроэлементов. Это может негативно сказаться на состоянии внутренних органов и спровоцировать обострение хронических заболеваний. Поэтому прежде чем сесть на диету, даже краткосрочную, необходимо посоветоваться с врачом.

Нередко после того, как человек закончил диетическое питание и вернулся к привычному образу жизни, сброшенные килограммы возвращаются. Организм пытается наверстать упущенное во время голода и запастись питательными веществами на случай очередного непредвиденного недостатка пищи.

Плюсы и минусы экспресс-диет

Разгрузочная диета 5 на 5

Эта экспресс-диета на 5 дней позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса. Каждый день посвящен какому-то одному виду продуктов. Солить готовые блюда не рекомендуется, но можно добавлять в них зелень.

1. Начинается диетическая программа с мясного дня. За сутки в несколько приемов можно съесть 200 г мяса (для усиления эффекта рекомендуется брать курицу, индейку либо нежирную говядину). Его можно приготовить способом варки в бульоне или на пару. Соль добавлять нельзя, но можно сдобрить блюдо зеленью или специями.
2. Овощной день. За сутки рекомендуется употребить 1-1,5 кг различных овощей. При желании их можно не обрабатывать термически, например, на завтрак нарезать салат из свежих овощей, но на обед можно приготовить овощной суп и заправить его кефиром. Для ужина подходят блюда из запеченных баклажанов, свеклы, капусты, кабачков, слегка сбрызнутых подсолнечным маслом.
3. День фруктов. Эта диета допускает употребление любых фруктов, кроме тех, которые имеют высокий гликемический индекс — винограда, бананов, персиков. 1-1,5 кг фруктов нужно разделить на 5-6 приемов, кроме того, необходимо пить много воды.
4. Четвертый день посвящен злакам. Можно в течение дня есть любые каши, сваренные на воде без соли. На 1 прием пищи достаточно 8-10 ст. л. каши. Чтобы смягчить пресный вкус, в блюда можно добавить немного орешков и зелени.
5. Творожный день. За сутки можно поесть всего 3 раза, употребляя при этом 5-7 ст. л. творога низкой жирности без добавок. Пить побольше воды или травяных настоев.

Разгрузочная диета 5 на 5

Диета на кефире

Популярной и эффективной диетой на 5 дней является диета на кефире. При таком образе питания в день нужно выпивать 1-1,5 л этого кисломолочного продукта. Дополнительно можно есть птицу, овощи и фрукты, пить негазированную минералку. Под запретом соль, сахар, специи и пряности.

К достоинствам этого рациона относится то, что он благотворно влияет на перистальтику кишечника, устраняет запоры и отеки. Низкая калорийность кефира способствует тому, что лишние килограммы исчезают без изнурительного голодания.

К минусам этой пятидневной диеты для похудения можно отнести то, что она не рекомендована людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, в том числе с повышенной кислотностью желудочного сока.

Примерное меню на 5 дней:

1. 1 кг несладких фруктов и 1,5 л свежего 1% кефира, разделенных на 5-6 приемов.
2. Вареный картофель без соли — 4-5 штук среднего размера, 1 л кефира.
3. Разгрузочный день — 1 л кисломолочного продукта и не менее 1,5 л минеральной воды без газа.
4. 0,5 кг отварного куриного мяса, 1 л кефира.
5. 1 кг овощей, приготовленных на пару или запеченных без соли и масла, 1 л кефира.

Диета на кефире

Английская диета на 5 дней

Специалисты, знающие, как похудеть за 5 дней, рекомендуют воспользоваться английской диетой. Ее идея заключается в том, что все употребляемые продукты делятся на белки и углеводы, и их прием чередуют через день. Т. е. в первый день едят только белки, а на следующий — только углеводы. При этом калорийность рациона строго ограничена — в сутки не более 1000 ккал. Дополнительными условиями являются:

• запрещено принимать пищу позже 19:00;
• обязательно выпивать 2-2,5 л чистой воды;
• пищу нужно готовить паровым способом без соли;
• на ночь для улучшения перистальтики необходимо выпивать 1 ст. л. оливкового масла.

Начинать английскую диету нужно с белков. Полезно есть мясо курицы, индейки, яйца, орехи. В углеводные дни можно употреблять такие овощи, как тыква, баклажаны, помидоры, все виды капусты, зелень.

Меню можно составить самостоятельно исходя из калорийности продуктов. Примерный рацион на 2 дня:

1. День белков. Завтрак — кусочек цельнозернового или ржаного хлеба весом не более 50 г, намазанный тонким слоем меда, некрепкий несладкий чай или компот из сухофруктов без сахара. Обед — бульон с курицей (200 мл бульона, 100 г мяса) или рыбный бульон с небольшим количеством рыбы в том же объеме, кусочек хлеба. Ужин — рыба или птица, приготовленные на пару, в количестве 150 г, или 2 яйца, сваренных вкрутую, 50 г маложирного сыра, 50 г хлеба. Перед сном — 1 стакан кефира или ряженки.
2. День углеводов. Завтрак — фрукты: 2 средних размеров яблока, груши, апельсина, грейпфрута. Обед — овощной суп, салат из овощей или фруктов, заправленный лимонным соком, несладкий чай. Ужин — овощной салат (можно заправить кефиром), кусочек хлеба или домашние сухарики. На ночь — стакан кефира.

Считается, что если следовать такому способу питания, в сутки можно терять до 2 кг. Последний, 5 день, — белковый, после которого можно переходить к привычному образу питания. Однако, как утверждают специалисты, английская диета при хорошем самочувствии может продолжаться и дольше установленного срока.

Английская диета на 5 дней

Пятидневная белковая диета

Входит в число самых популярных и результативных диет. Главный упор в этой методике делается на повышенное употребление белковых продуктов. Это могут быть мясо, рыба, яйца, большое количество кисломолочных продуктов.

Есть нужно не менее 6 раз в день небольшими порциями. Важно пить много воды. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Примерное меню на 1 сутки:

Завтрак — сложный омлет (2 яйца, овощи, молоко) с минимальным количеством соли, зеленый чай.

Ланч — обезжиренный творог с фруктами.

Обед — рыба (150 г) с овощами (150 г), приготовленная на пару, зеленый несладкий чай.

Полдник — 1 стакан кефира или питьевого йогурта с фруктами или ягодами.

Ужин — грудка птицы с овощами — можно отварить или запечь.

Перед сном — 1 стакан любого кисломолочного продукта.