Всем большой привет!
Многие люди задумываются о занятиях йогой, но так и не воплощают свои идеи в жизнь. Не знают какое направление йоги выбрать, не могут найти хорошего инструктора, не получается выкроить время на занятия или просто лень.
В этой статье мы рассмотрим, какую пользу от йоги вы получите, начав практику. Какое воздействие йога оказывает на душу, тело и разум.
После того, как йога пришла в западный мир и начала приобретать все больше и больше последователей, ученые стали изучать, как йога влияет на физическое и психо-эмоциональное состояние человека. Данные, приведенные в этой статье, полностью основаны на научных исследованиях.
Итак, поехали.
ЙОГА УЛУЧШАЕТ ГИБКОСТЬ
Развитие гибкости является одним из первых и быстро ощутимых эффектов йоги. Во время первого класса многие люди не могут даже дотянуться до пальцев ног, не говоря уже о прогибе назад. Но с регулярной практикой невозможное становится возможным, и практикующие выполняют такие упражнения, о которых раньше не могли и мечтать.
ЙОГА РАЗВИВАЕТ МЫШЦЫ
Сильные мышцы – это гораздо больше, чем красивое тело. Они помогают предотвратить такие заболевания, как артрит, боли в спине, улучшают метаболизм в организме. К тому же занимаясь йогой, вы развиваете силу в балансе с гибкостью.
ЙОГА УЛУЧШАЕТ ОСАНКУ
Неправильная осанка провоцирует множество проблем со здоровьем. Усталость, сонливость, головные боли и боли в спине, снижение работоспособности, искривление позвоночника, плохое пищеварение – вот далеко не полный перечень последствий. Поэтому очень важно, что йога помогает улучшить осанку.
ЙОГА УЛУЧШАЕТ СОСТОЯНИЕ СУСТАВОВ
На каждом занятии йогой вы прорабатываете абсолютно все суставы организма, улучшая их эластичность и предотвращая такие заболевания, как артрит, артроз и воспаление суставов.
ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ ПОЗВОНОЧНИК
В йоге особое внимание уделяется работе с позвоночником. Не зря в восточной культуре его называют «Стволом жизни». Прогибы назад, вперед, скрутки способствуют поступлению питательных веществ к позвоночнику и развитию его гибкости.
ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ КОСТИ
Упражнения с использованием собственного веса тела укрепляют кости и предотвращают остеопороз. Этот принцип применяется во многих йогических позах.
ЙОГА УЛУЧШАЕТ КРОВООБРАЩЕНИЕ
Упражнения йоги работают таким образом, что при выполнении асан на скручивание старая кровь отжимается от внутренних органов и суставов, а когда вы выходите из позы, новая обогащённая кислородом кровь поступает к ним. Перевернутые позы способствуют притоку крови из ног и таза в легкие, где она также обогащается кислородом.
Йога помогает повысить уровень гемоглобина и увеличивает количество белых кровяных клеток, которые доставляют кислород в ткани, что способствует разжижению крови. Это снижает риск сердечных приступов и инсультов.
ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ ЛИМФАТИЧЕСКУЮ СИСТЕМУ
Сокращение и растяжение мышц во время выполнение асан способствует движению лимфы в организме (прозрачной вязкой жидкости, богатой иммунными клетками). Это позволяет лимфатической системе лучше справляться с инфекциями, разрушать раковые клетки и удалять токсичные отходы из клеток.
ЙОГА УЛУЧШАЕТ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИТСЕМУ
Выполнение асан, также как аэробные нагрузки, существенно снижает риск сердечных заболеваний и помогает избавиться от депрессии. Исследования показали, что практика йоги стабилизирует сердцебиение в состоянии покоя, улучшает выносливость и способствует поступлению кислорода к внутренним органам.
ЙОГА НОРАМЛИЗУЕТ ДАВЛЕНИЕ
Доктор Дебби Коэн из Университета Пенсильвании исследовала влияние йоги на давление 58 добровольцев в возрасте от 38 до 62 лет.
Участников разбили на 3 группы. Члены первой основное внимание уделяли диетам, похудению и пешим прогулкам. Вторая группа добровольцев занималась йогой, а участникам третьей к занятиям добавили диету.
В итоге, у второй группы зафиксировали более значимое снижение показателей давления, чем у первой - с 133/80 до 130/77. А вот результаты участников третьей группы, вопреки ожиданиям, не слишком отличались от результатов второй группы.
ЙОГА РЕГУЛИРУЕТ РАБОТУ НАДПОЧЕЧНИКОВ
Йога помогает снизить уровень кортизола — гормона, который вырабатывается корой надпочечников. Он является гормоном стресса и при любом физическом или психологическом стрессе его уровень повышается, что позволяет сконцентрироваться, повысить внимание. Все органы в ответ на повышенный уровень кортизола начинают работать в усиленном, экстренном режиме. Люди, у которых уровень гормона повышен, имеют лишний вес и любят все стрессы заедать чем-нибудь вкусным.
ЙОГА ДЕЛАЕТ ЧЕЛОВЕКА СЧАСТЛИВЫМ
Исследования доказали, что занятия йогой помогают избавиться от депрессии. При выполнении асан существенно повышается уровень серотонина (гормона счастья), что способствует хорошему настроению и улучшению общего самочувствия.
ЙОГА СНИЖАЕТ ВЕС
Мы часто слышим: хочешь похудеть – меньше ешь, больше двигайся. Йога помогает сформировать здоровый образ жизни без насаждения правил и подсчета калорий.
Практика йоги работает на физическом и эмоциональном планах. Выполнение асан – это и есть движение. А стабилизация душевного эмоционального состояния избавляют от переедания и способствуют выбору более здоровой пищи.
ЙОГА СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ
Йога снижает уровень сахара и плохого холестерина в крови и повышает уровень хорошего холестерина. Исследования показали, что это происходит в следствии снижения уровня кортизола и адреналина, что в свою очередь способствует снижению веса и улучшению чувствительности к действию инсулина.
ЙОГА УЛУЧШАЕТ КОНЦЕНТРАЦИЮ
Одним из главных компонентов йоги является концентрация на настоящем. Исследования выявили, что регулярные занятия йогой улучшают координацию, реакцию и даже показатели IQ. Люди, которые практикуют медитацию , показывают способность быстрее решать задачи, лучше запоминать информацию и восстанавливать события в памяти. Возможно, это обусловлено тем, что они не отягощены бесконечным потоком посторонних мыслей.
ЙОГА ПОМОГАЕТ РАССЛАБИТЬСЯ
Йога помогает успокоиться, замедлить дыхание и сфокусировать внимание на настоящем, перенося баланс с симпатической нервной системы на парасимпатическую. Она способствует восстановлению сил, снижает частоту сердечного ритма, понижает давление, повышает кровообращение в пищеварительной и репродуктивной системах и дает расслабляющий эффект.
ЙОГА УЛУЧШАЕТ БАЛАНС И КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ
При регулярных занятиях йогой усиливается способность чувствовать свое тело и его расположение в пространстве и улучшается баланс. Обретя хороший баланс, вы будете меньше спотыкаться и падать. Для пожилых людей это особенно важно, так как они получают больше независимости, могут сами себя о себе позаботиться.
ЙОГА РАЗВИВАЕТ КОНТРОЛЬ НАД ТЕЛОМ
Некоторые продвинутые йоги обладают способностями полностью контролировать свое тело, чем приводят ученых в замешательство. Истории известны йоги, которые могли впадать в спячку, долгое время обходиться без еды и воды, останавливать сердце, засыпать за одну минуту. Занимаясь йогой, вы тоже можете научиться как расслабиться и уснуть, когда вас мучает бессонница, или мысленно усилить приток крови к тазу, когда стараетесь забеременеть.
Более пордробно о возможностях йогов вы можете прочитать в статье «Невероятные способности йогов» .
ЙОГА СНИМАЕТ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ
Замечали ли вы когда-нибудь, что держите телефон или руль мертвой хваткой? Или морщите лоб, когда думаете или работаете?
Эти неосознанные привычки ведут к хроническому напряжению, утомляемости мышц, болям в суставах, руках, запястьях, плечах, шее и лице. Практикуя йогу, вы начинаете замечать, какие части вашего тела напряжены, и научитесь расслаблять эти мышцы.
ЙОГА УСПОКАИВАЕТ
Ритм современной жизнь заставляет нас все время находится в движении, наш мозг работает 24 часа в сутки даже во время сна. Естественно наша нервная система постоянно напряжена. Йога помогает успокоится и расслабиться. Такие восстанавливающие практики как шавасана (поза мертвого тела), пранаяма (дыхательные практики) и медитация позволяют нервной системе отдохнуть. И как следствие улучшают сон и снижают подверженность стрессу.
ЙОГА УЛУЧШАЕТ РАБОТУ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ
Асаны и пранаяма улучшают работу иммунной системы, хотя ученые склоняются к тому, что максимальную пользу для иммунитета приносит медитация . Медитация стимулирует иммунную систему, когда это необходимо: она повышает уровень антител при вакцинации, или наоборот снижает функцию иммунной системы, когда требуется, например, снизить слишком высокую защиту иммунитета, при таких аутоиммунных заболеваниях, как псориаз и другие.
ЙОГА УВЕЛИЧИВАЕТ ОБЪЕМ ЛЕГКИХ
Йоги стараются делать меньше вдохов, но более глубоких, что помогает успокоить нервную систему и является более эффективным дыханием. Более того, это помогает улучшить работу легких и обеспечить поступление большего объема кислорода в кровь.
ЙОГА УЛУЧШАЕТ РАБОТУ КИШЕЧНИКА
Такие желудочно-кишечные заболевания, как язва, синдром раздраженного кишечника, запоры, могут осложняться стрессом.
Йога, как и другая физическая активность, избавляет от запоров и теоретически снижает риск развития рака кишечника, потому что помогает пище быстрее продвигаться в кишечнике. Считается, что избавиться от запоров особенно помогают позы со скруткой.
ЙОГА ДАРИТ МИР В ДУШЕ
Йога помогает успокоить вечно блуждающий ум, снять чувство тревожности, снизить восприимчивость к стрессу, смягчить такие подавляющие чувства, как страх, гнев, раздражение, сожаление, результатом которых является опять же стресс.
Стресс, в свою очередь, является причиной различных проблем со здоровьем, начиная от мигреней и бессонницы до высокого давления, склероза, экзем, сердечных приступов. Таким образом, будьте спокойны и живите долго и счастливо.
ЙОГА ПОВЫШАЕТ САМООЦЕНКУ
Многие люди страдают от слишком низкой самооценки. Если вы решаете эту проблему с помощью наркотиков, переедания, тяжелой работы или беспорядочных половых связей, вы заплатите за это своим физическим и душевным здоровьем. Если вы практикуете йогу, постепенно ваше отношение к себе и окружающим начнет меняться, вы начнете испытывать чувства благодарности, сострадания и прощения, вы откроете себя совершенно с другой стороны, а также почувствуете себя частью чего-то Большего.
ЙОГА ИЗБАВЛЯЕТ ОТ БОЛИ
Йога поможет облегчить боли. По данным ряда исследований, выполнение асан и медитация уменьшают боль у людей с артритом, боли в спине, фибромиалгии, синдром запястного канала и другие хронические заболевания.
ЙОГА ДАЕТ СИЛУ
Йога изменит вашу жизнь! Занимаясь йогой, вы очень скоро поймете, что не прилагая никаких усилий, вы станете лучше питаться, чувствовать себя более энергичными, мыслить позитивно, легче справляться с житейскими трудностями и даже сможете избавиться от вредных привычек, которые преследовали вас годами.
С ЙОГОЙ НЕ НУЖНЫ ЛЕКАРСТВА
Если ваш шкафчик для лекарств больше напоминает аптеку, самое время заняться йогой. Исследование людей, страдающих астмой, высоким давлением, диабетом показали, что занятие йогой помогло им снизить дозировку лекарств, а в некоторых случаях полностью отказаться о них. Не можете выкроить деньги на йогу, может сократить расходы на таблетки?
ЙОГА УЧИТ ЛЮБИТЬ
Возможно любовь не может преодолеть все препятствия, но она однозначно помогает в лечении болезней. Даря любовь своей семье, друзьям и обществу, вы помогаете в первую очередь себе. C регулярная практикой йоги вы станете дружелюбнее, добрее и спокойнее. Кроме того, философия йоги пропагандирует говорить правду и брать только то, что вам действительно нужно.
ЙОГА ОЧИЩАЕТ ОРГАНИЗМ
Йога также включает в себя очистительные практики – крийи. Существует большое количество различных техник, начиная от быстрых дыхательных упражнений до очищения внутренних органов, например кишечника.
ЙОГА УЧИТ ПОМОГАТЬ СЕБЕ ЧЕРЕЗ ПОМОЩЬ ДРУГИМ
Карма йога (помощь другим) неотделима от философии йоги. Помогая другим, вы помогаете себе. Помощь окружающим придает вашей жизни новый смысл, и собственные проблемы кажутся не такими страшными, когда вы видите, с чем приходится сталкиваться другим.
ЙОГА ПОМОЖЕТ ВАМ СТАТЬ ХОЗЯИНОМ ЖИЗНИ
Большинство людей, которые лечатся методами традиционной медицины, пассивно получают помощь от врачей. Занимаясь йогой, вы берете ответственность за свою жизнь в свои руки. Йога дает вам инструмент, чтобы измениться, и вы можете почувствовать себя лучше с самого начала практики.
ВСЕ ВЗАИМОСВЯЗАНО
Наверняка, читая все эти пункты о пользе йоги, вы заметили, что одно вытекает из другого. Измените свою осанку — и вы измените дыхание. Измените дыхание — и вы измените свою нервную систему. Это один из важнейших уроков йоги. Все взаимосвязано.
Начав заниматься йогой, вы поймете, что изменится не только ваше здоровье и внешность, изменяться также и ваше восприятие себя и окружающего мира. Скорее всего в вашем окружении появится больше осознанных и интересных людей. Появятся новые цели и планы, новые хобби и интересы, изменится само течение жизни.
Начинайте скорее практиковать йогу и получите все 33 пользы.
С искренней симпатией, Олеся.
Миллионы людей длительное время находятся в состоянии психологического напряжения, вызванного регулярными стрессами, городской суетой и необходимостью каждый день сталкиваться с большим количеством проблем. У тех из них, кто не имеет возможности отвлечься и отдохнуть, организм очень быстро истощается, как физически, так и психологически.
Самый простой и эффективный способ расслабиться, оздоровить тело и дух – заняться йогой.
Упражнения помогут тонизировать организм, успокоить нервную систему и обрести гармонию.
Итак, 10 безспорных причин, которые доказывают, что йога нужна каждому.
1. Йога улучшает общее состояние организма
Положительные изменения заметны уже после двух месяцев регулярных занятий.
Чтобы привести в норму здоровье, упражнениям достаточно посвящать несколько часов в день.
Одним из наиболее существенных достоинств йоги является ее положительное воздействие на позвоночник, ведь именно от его правильной работы во многом зависит функционирование организма в целом.
Большинство асан способствуют активному снабжению нервов необходимыми веществами, чем поддерживают работу тканей.
Занятия йогой способны помочь тем, кто страдает от регулярных болей в области верхнего отдела грудной клетки, в пояснично-крестцовом отделе позвоночника или в месте развившегося искривления.
Йога оказывает благотворное воздействие на все органы человеческого тела. Упражнения восстанавливают работу эндокринной и сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения. Асаны влияют на механизмы функционирования различных систем путем внутреннего массажа тех органов и желез, которые отвечают за правильную работу организма.
Выполнение энергетических замков (бандх) способствует улучшению кровоснабжения половых желез мужчин и женщин, что препятствует развитию расстройств сексуальной функции и оказывает заметный терапевтический эффект в случае уже имеющихся патологий.
Регулярно выполняя упражнения, вы достаточно скоро почувствуете, что тело становится более гибким и пластичным. Легкость в движениях не только сделает вашу походку более грациозной, но и поможет предотвратить развитие некоторых болезненных ощущений в связи с повышенной нагрузкой на коленные суставы.
рактика поможет вам забыть о нарушениях осанки и связанных с ними дегенеративных процессах и болях.
Уже доказанным фактом является то, что релаксация при помощи асан способна нормализовать деятельность иммунной системы и повысить защитные функции организма.
2. Йога делает более красивыми
Косметический и омолаживающий эффект упражнений связан с тем, что во время их выполнения заметно усиливается кровообращение. В результате этого ткани активно насыщаются кислородом. Уже через время улучшится состояние волос, а кожа приобретет упругость и станет более подтянутой. Регулярные занятия помогут молодо выглядеть, предотвратят появление морщин и отеков.
Заметные изменения происходят и с фигурой. Асаны укрепляют мышцы, тело становиться пластичным и приобретает правильные пропорции.
Улучшается осанка, а походка становится более грациозной.
3. Йога нормализирует вес
Отдельно стоит остановиться на снижении веса. При регулярных занятиях наблюдается стабильное уменьшение массы тела.
Похудение происходит без изнурительных диет и вреда для здоровья. Кроме того, вместе с лишними килограммами уходят и застойные элементы, одним из которых является целлюлит. Благодаря асанам объем желудка становиться меньше, что ведет к снижению потребляемого рациона.
Научным подтверждением этого факта является исследование американских ученых из Hampton University. В опыте приняли участие старшеклассники с избыточной массой тела. Девушки и юноши на протяжении 12 недель регулярно занимались йогой и Пранаямой. В большинстве случаев результатом эксперимента стало значительное снижение веса.
Положительный эффект исследователи связывают с тем, что выполнение упражнений йоги и Пранаямы способствует изменению кровоснабжения и обмена веществ в тканях головного мозга.
Кроме того, существенно уменьшается желудок, благодаря чему происходит естественная коррекция объемов потребляемой пищи. В ходе эксперимента был выявлен и еще один способствующий снижению веса фактор – увеличение выработки гамма-аминомасляной кислоты.
Зачастую к ожирению приводят не столько нарушения в работе организма, сколько психологические проблемы. Эмоциональное напряжение, стрессы, негативные эмоции нередко являются причиной переедания. Выполнение асан помогает обрести равновесие и устранить психологический фактор возникновения ожирения.
В пользу йоги как наиболее эффективного средства снижения веса говорит и тот факт, что во время выполнения большинства асан удается задействовать определенные глубоко расположенные группы мышц, способные придать стройность силуэту.
Существует несколько стилей, направленных на формирование красивого тела путем вытягивания и укрепления мышц без увеличения их объема и рельефности, что особенно важно для представительниц прекрасного пола.
4. Йога успокаивает и уравновешивает нервную систему
Йогическая практика – это не только физические упражнения.
Во время выполнения асан человек избавляется от стресса, успокаивается и расслабляется, не теряя способности адекватно мыслить и воспринимать информацию.
Медитация и выполнение дыхательных упражнений дает возможность на время полностью отстраняется от внешнего мира и сосредоточить все внимание внутри себя. Это лучший отдых для нервной системы.
Регулярные занятия также способны предотвратить развитие депрессии. Этому способствует восстановление сна и увеличение уровня содержания серотонина.
Исследователями установлено, что при помощи медитации можно повысить интенсивность работы тех участков коры головного мозга, которые отвечают за возникновение положительных эмоций и ощущения счастья.
5. Йога увеличивает внутреннюю энергию
Считается, что вся нервная энергия человека сосредотачивается возле солнечного сплетения. Занятия Пранаямой помогают высвободить ее, тем самым усиливая жизненную силу и улучшая концентрацию.
Занимаясь йогой, можно научиться глубокой релаксации. Это один из лучших способов физического и духовного восстановления.
Всего 15 минут, проведенных в состоянии расслабления, дают такой же результат, как полноценный крепкий сон на протяжении нескольких часов.
Еще одним способом наполнить организм энергией и положительными эмоциями является исполнение мантр.
6. Йога улучшает отношения в семье
Занятия способствуют полной переоценке жизни.
Они дают достаточно сил развить в себе такие качества как сострадание и терпимость. Умение прощать и принимать каждого человека таким, какой он есть, позволит наладить отношения с членами семьи, друзьями, сотрудниками. Общение с окружающими людьми станет более гармоничным.
Йогическая практика развивает способность контролировать ум и освобождает от многих привычных стереотипов и навязчивых идей.
Для вас откроется возможность жизни в согласии с окружающим миром и своим «Я».
7. Йога открывает новое восприятие жизни
Выполняя упражнения, человек исследует свое тело и познает душу. Это помогает понять себя и обрести уверенность и спокойствие.
Знание своей истинной природы укрепляет волю, развивает внутреннюю силу, увеличивает ответственность за все, что происходит вокруг.
Человек понимает, что дальнейшая судьба зависит только от него самого, проявляет инициативу и стремится к изменениям, способным улучшить его жизнь.
Появление нового смысла и переоценка себя и своей жизни позволяет обрести физическую и душевную гармонию.
8. Йога укрепляет женское здоровье
Изначально йогой занимались только представители сильного пола. Сегодня практика является универсальной. Многие женщины обращаются к ней, чтобы улучшить фигуру и сбросить несколько лишних килограммов.
Однако польза асан не ограничивается внешними положительными изменениями. Они способны улучшить и внутреннее состояние организма.
Легкость, гибкость, внутренняя и внешняя гармония придают женщине уверенность в себе, делают ее более привлекательной и сексуальной.
У практикующих йогу представительниц прекрасного пола отмечается улучшение работы всех систем организма, в том числе и репродуктивной, происходит восстановление менструального цикла.
Полезны занятия также беременным и тем, кто только планирует ребенка. Выполнение определенных асан помогает подготовиться к беременности и родам, восстановиться после рождения ребенка.
9. Йога поднимает мужскую силу
Йогическая практика оказывает очень большое влияние на мужской организм.
Она способствует расслаблению и, вместе с тем, повышает тонус тела мужчины. Асаны помогают развить выносливость, задействуют и тренируют все группы мышц.
Выполнение упражнений требует от мужчин гораздо меньших усилий, чем от женщин, а первые результаты проявляются гораздо быстрее.
Йогу практикуют многие спортсмены, занимающиеся разными видами единоборств. Выполнение асан способствует увеличению эластичности мышц и позволяет лучше удерживать баланс тела.
Для тех, у кого трудовая деятельность не связана с физическими нагрузками, лучше всего подойдет хатха-йога. Данное направление включает упражнения, направленные на разработку суставов и поддержание позвоночника. Результатом занятий будут эластичные мышцы и здоровые суставы и позвоночник.
10. Йога подходит для всех
С каждым годом увеличивается количество людей, занимающихся йогой. И это не случайность. Йога является самым простым и эффективным способом улучшить здоровье, прекрасно выглядеть, наслаждаться жизнью и общением с людьми, существовать в гармонии с окружающим миром и самим собой.
Начать заниматься может каждый, не зависимо от возраста, пола, профессии или религиозных убеждений.
Главное – желание изменить свою жизнь к лучшему!
Десять лет назад я получила свое первое удостоверение инструктора по базовой аэробике. Пришедшийся на мою юность бум развития фитнес-индустрии в стране повлиял на желание освоить новую модную профессию. Молодая и энергичная, для своих клиентов я выбирала активные виды тренировок: аэробику, степ, латину, современные танцы. Девочки получали позитивный заряд энергии от таких занятий, а самым лучшим результатом для них и для меня были падающие влево стрелки весов...
Полный йога-"неинструктор"
В то время занятия йогой вызывали у меня скуку и непонимание. Во-первых, что это за занятия, где нет громкой музыки, а ты не обливаешься потом? И, самое главное, как там можно похудеть? Во-вторых, на занятия йогой ходили дамы, выглядящие, как женщины из советских фильмов (вроде и молодые, но...). Да и инструктор в моем понимании была совсем "НЕинструктор": полноватая женщина неопределенного возраста, одевавшая на занятие одну и ту же обтягивающую футболку и леггинсы... В ожидании своего класса я рассматривала клиенток класса йоги и про себя отмечала, что они все какие-то безжизненные и апатичные.
Только спустя пять лет я поняла, как сильно ошибалась. Ведь благодаря размеренным занятиям йогой результатом становится как раз то спокойствие, которого нам так не хватает в современной жизни. Что "падающие" стрелки весов - это не самоцель; что люди, выбирающие йогу, в первую очередь хотят поправить здоровье, потому что пришли к выводу, что все болезни от нервов (то есть имеют психосоматическую природу, и лечить их нужно, работая над собой). А йога - это как раз работа над собой, полное погружение и концентрация во время практики на своем внутреннем мире и ощущениях.
Интуитивное йога-желание - знак свыше
В основном активные виды тренировок выбирают здоровые люди, чтобы повысить выносливость, достичь физических показателей, улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Уже статистически выявлено, что большая часть клиентов, посещающих йогу, недовольна качеством своего здоровья и, следовательно, качеством жизни. Самые распространенные причины из "телесных", приводящие на классы йоги, - остеохондроз, больная спина и ноги, головокружение и постоянная усталость. Желающие практиковать йогу осознают свою проблему, понимают, что дальше так нельзя, делая выбор в пользу йоги (многим из них пилатесом рекомендует заняться невропатолог после соответствующего обследования). А что уже говорить об интуитивном стремлении заниматься йогой, когда у человека возникает спонтанное желание освоить эту древнюю практику, после которой меняется вся его жизнь?!
Это еще один довод, почему люди выбирают йогу: они хотят изменить свою жизнь. В прямом смысле слова. Когда человек выполняет йоговские асаны, он концентрирует свое внимание только на себе, контролирует выполнение упражнений. А контроль в широком смысле слова помогает человеку понять свое предназначение в жизни и сделать правильный выбор.
Путешествующий статный йога-тренер
Каково же было мое удивление, когда на улице Санкт-Петербурга ко мне подошла стройная женщина лет 45 с невероятно ровной спиной, подтянутыми бедрами и красивым овалом лица.
Здравствуйте, Ирина, вы меня помните? - обратилась она ко мне.
Я всматривалась в ее черты - они были для меня знакомыми, но я никак не могла вспомнить, откуда я знаю эту статную женщину.
Мы с вами вместе работали в одном белорусском фитнес-клубе. Вы преподавали аэробику и танцы, а я вела йогу.
И до меня дошло! Это была та самая женщина, которая тогда, десять лет назад, рушила все мои представление о том, как должен выглядеть настоящий инструктор. От прежней полноты не осталось и следа! На протяжении этих десяти лет она по-прежнему работала инструктором по йоге, ушла в частную практику и по полгода жила в путешествиях. По ее словам, легкое увлечение йогой, которое впоследствии переросло в любимую работу, дало ей возможность прислушиваться к себе и научило понимать свои истинные желания.
Впечатлениями от занятий йогой делятся
Дмитрий Бобрик, журналист: "В жизни много суеты, поэтому захотелось найти способ, как дать выход отрицательной энергии. По рекомендации знакомых пошел на йогу. При обманчивой легкости и простоте занятия предполагают активную физнагрузку. И парадокс в том, что приходишь на занятие уставшим, а уходишь на подъеме".
Ульяна Воронцова, путешественница: "Я всегда мечтала путешествовать. Пять лет назад вдохновилась йога-инструктором - подтянутой стройной девушкой, излучавшей спокойствие. Со временем практика йоги придала мне уверенности, стало легче принимать решения. Я уволилась из офиса и стала путешествовать!".
Евгения Морозова, экономист: "У меня остеохондроз. На йогу пошла по рекомендации врача. После нескольких занятий почувствовала прилив энергии, перестала сутулиться. При этом давление на занятиях и после не скачет, что для меня очень важно".
Ирина Машезова
Обсуждение
Нормальный фитнес и рядом не стоит с його!
Но статья бред от школьника
"ко мне подошла стройная женщина лет 45 с невероятно ровной спиной, подтянутыми бедрами и красивым овалом лица" - вот результат йоги, а не фитнеса. Йога, растяжка, и нагрузка на все мышцы тела, но никак "не возможность прислушиваться к себе"
Йога - отличная практика для сохранения здоровья.
Нормальный фитнесс йога никогда не заменит, как по мне пустая трата времени:)
Комментировать статью "Как йога помогает стать спокойным и здоровым "
дитё, значит, спокойное, остаются силы Нет, духовные практики не помогут. Поможет визит к детскому невропатологу и педиатру на А на дискомфорт младенец, как известно, реагирует ором Тем не менее младенец при этом здоров и все параметры у него в пределах нормы.
Поэтому лучше даже не давать ему задумываться на тему, что в садик можно и не пойти. Или там саму себя спрашивать - а хочешь ли ты вот Заслужили, конечно. Хочу ходить на йогу и быть здоровее или хочу не ходить и превращаться в кисель или железного дровосека, ржавого...
Обсуждение
Вот на йогу, растяжку и танцы я так же, иду через силу, потом вроде даже ничего. Но все равно смотрю на часы - сколько тут еще тусить надо?) Но это явно не мой спорт, вот на силовые я бегу. Может у Вас тоже йога это не то?
нет, то что мне реально нравится и нужно - бегу, тапки теряю аж шуба заворачивется каждый раз.
Обсуждение
Так если у вас индивидуальные тренировки, найдите себе йогу индивидуально. Тогда будет нужное время и место.
Третий год посещаю фитнесклуб. До этого пару раз ходила в йогу-студию, где занятия идут по разным направлениям йоги. понравилось. Но мне показалось, что там это образ жизни. Что-то типа секты) А я девушка впечатлительная)
Пробовала ходить на йогу в фитнесклубе. Что там за направление осталось для меня загадкой. Сходила пару раз, пока не услышала фразу от инструктора "йога уплотняет кости". Появилось ощущение, что попала в дурку. Бред какой-то! Ходить перестала...
Это я так привыкаю, и потом станет лучше? И это действительно полезно, такая "ломка" организма в возрасте 40+? Мост я себе давно отменила, а на голове стою спокойно, без напряжения. Эге:)) На йогу (как мне кажется) редко приходят здоровые люди.
Обсуждение
На работе была девочка у которой была похожая с вами проблема. Она ездила в Индию в аюрведическую поездку. Проходила курс очищения организма, который включал в себя ежедневные занятия йогой.
Так вот - к чему. Ей запретили делать позы с вниз головой. Ну крайне не рекомендовали - скажем так. Что-то связано с сосудами шеи и головы.
Книги по йоге посоветуйте. Музыка, книги, ТВ, кино. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами.
Обсуждение
Я занимаюсь в клубе Прана, там проходила курс первые шаги в йоге иипреподаватель написал книгу "Первые шаги в йоге" и по ней же и идет преподавание, там цветные картинки очень понятные..но она не подарочная. Кстати на их сайте в разделе форум, есть его вторая книга, её можно скачать бесплатно..ОН сам её создавал.. посмотрите..
Вот эта тетка хорошо и доступно объясняет - Sara Ivanhoe.
Анализы сдавала, соматически здорова. Но сил нет, нет и нет. Помогает долгий сон, но это не всегда возможно. йогу как-то пробовали? Йога очень помогала. Как раз рядом новый фитнес-центр построили, думаю вернуться.
Обсуждение
Мне йога помогла научиться высыпаться за меньшее гораздо время, чем раньше. да и вообще, я не ожидала, что мне так понравится - вроде физ.нагрузки кажется, что немного, а ощущения после занятий - усталость и бодрость одновременно, это что-то! но я не астеник, хотя две предыдущие зимы сонной мухой и ходила...
Я бы попыталась проанализировать - всегда ли было так (врожденно низкий энерегетический потенциал) или после каких то событий, может быть переутомление хроническое (которое крайне редко бывает от физического труда, чаще - умственное перенапряжение).есть ли периоды, когда лучше - почему и как они срабатывают. Возможно, есть задавленный стресс, на обслуживание которого уходят все силы, это наиболее распространенная причина деперессий и отсутствия сил у современного человека. Причем этого вы скорее всего не вспомните просто так, все силы мозга и уходят на "забывание" травматичного опыта, сил уходит немеряно - столько, что это и порождает их отсутствие. И дальше воздействовала бы на корневую причину. Любые стимуляторы (адаптогены, типа элеутерококка и др. медпрепаратов) - это как подстегивать загнанную лошадь - сколько то она под кнутом пробежит, но потом рухнет. Прогулки и спорт - хороши, если есть на них силы, но тоже временный эффект, причина то работает на обратное.
Йога - это зло!. Жена и муж. Семейные отношения. Йога - это зло! Дожила - меня муж бросил! Нет, разводиться не предлагал и вещей не собирал, но два часа назад сообщил, что уезжает...
Совместить ли фитнес с йогой? Хочу начать йогой заниматься, фитнесом в домашних условиях уже давненько занимаюсь. Почитала литературу по йоге, купила себе книжку...
Обсуждение
так, в итоге вы занимаетесь по Шиферс? получается? расскажите, пожалуйста, а то хочется уже реальных отзывов, а не просто домыслы и все такое^^
Да можно,но все же будте крайне осторожны,следуйте рекомендациям.Советую вначале тщательно проработать растяжку,суставы месяц хотя бы..Я занимался достаточно давно(хатха),начинал все же с учителем,зпнимался суставной гимнастикой,ходил в группу и только потом самостоятельно.
Раздел: Фигура (сперва тренажорный зал потом йога или наооборот). Вопрос про фитнес и порядок теренировок. Думаю купить карточку в клуб и подбираю клуб по устраивающему меня...
Обсуждение
Я про свой опыт напишу.
Для меня самый эффективный тренажер в плане сжигания калорий - это elliptical как по ссылке. Два года назад я убирала все, что дряблое и висит и бока и вообще (у меня дети-погодки, как закончила младшего кормить, так и взялась). С грамотным тренером за полгода все ушло, сейчас как в институте выгляжу)
Чтобы убрать жир, надо не "не жрать", а кушать правильно. Я после занятий вечером ела овощи+мясо+картошка:) так велел тренер. То есть не голодала вообще. В день съедала около 1200 ккал, в основном белки-овощи-молочка-крупы, пила по два литра воды как мин. Занималась сначала кардио 5 раз в неделю по 30 мин (тот же эллипс в основном), силовые были 2 раза в неделю. Такой путь очень медленный, но очень верный, потому что отвыкаешь есть всякую вкусную дрянь:) и привыкаешь заниматься, к адреналину от спорта привыкаешь. Сейчас у меня триатлон: день велик, день кардио+силовые, день плаваю, день выходной. Тоже хорошо.
Про йогу как способ убрать жир ничего не скажу - не пробовала.
Удачи!
Вообще любая практика йоги заканчивается расслаблением и шавасаной, идти после йоги в тренажерку - как пить молоко после огурцов)) Поэтому логичнее сначала силовые, потом йога.
Под улучшением фигуры что понимается - вам похудеть или прокачать какие-то отдельные части тела? Если похудеть, то вам на кардио прямая дорога. А йога - она не для похудения, она для гармонизации духа и тела)) Ну если только Аштанга 5 раз в неделю, там ух какая нагрузка, но в фитнес-клубах Аштангу обычно не преподают(
Мне помог хороший массаж, с головы до пяток, курс через пару месяцев после родов был, сейчас еще бы повторить. Нормальная гибкость позвоночника у детей младшего возраста больше, чем у и здоровых взрослых И можно ли сознательно стать привлекательной...
пилатес? мне в свое время нравилось - там много элементов йоги, ну йога само собой, а для устранения болей - остеопат - то самое, в садовом - Савельев
Потом йога. После этого есть не хочется (и не рекомендуется). Через 1-2часа я пью чай масала (рецепт внизу по Чай я готовлю себе и в те дни, когда не занимаюсь, он вообще полезный.
Очень важно мнение форумчан: Вот стали бы вы создавать семью с психически нездоровым человеком (для тех, кто понимает - у него ОКС, или синдром навязчивых состояний)??? Это не шизофрения, конечно, но и не так просто, как депрессия. Причем он о своей проблеме знает...
Обсуждение
А я бы задумалась о том, что будет с ребенком в такой семье. Конечно, если он будет. Кто гарантирует, что все в порядке будету малыша со здоровьем и что это "что-то" не проявится через несколько лет, а если еще и передается через поколение. С другой стороны - что это за семья без детей, если вы их иметь можете только теоритически, а практически боитесь или опасаетесь? А если посмотреть далеко-далеко вперед - кто из вас будет сиделкой у другого в старости, кому предется взвалить на себя все заботы и хлопоты? Для меня даже бы вопрос так не стоял - боюсь просто общаться с такими людьми, обхожу стороной. Столько ведь вокруг людей без заморочек, не тратьте время зря,а лучше, просто переверните страницу.
лично мне это 300 лет не надо, просто потому, что я эгоист - если меня что то напрягает, то варианта два - либо тот чел изменится, либо досвиданья. А есть люди (особенно женщины) ктр готовы ради...хм, любви, сами меняться, подстраиваться, терпеть. Нравится им быть такой жертвенной, типа " а вот я! ради тебя!"
Что ж, флаг им в руки, мне не жалко.
Лучше делать перед зеркалом, чтобы убедиться, что плечи ровно и руки тоже ровно. И все время, не забывайте, все время надо "вдавливать" в себя Если у вас хорошее воображение, представьте, что вас ежесекундно снимают на камеру и запись передают в эфир без обработки.
Обсуждение
У-шу. могу посоветовать одно простое упражнение. Значит так. Встает прямо. Руки разводите в стороны на уровне плеч. Ладони поднимаете пальцами вверх, т.е. кисть направлена вверх под углом 90 градусов к руке. И в этом положении изо всех сил напрягаете ладони так, будто хотите их вдавить в себя вместе с руками. И вот в такой позе начинаете делать махи прямыми ногами вперед, насколько они у вас поднимутся. Сначала просто махи, потом носком ноги описываете круг - то по часовой стрелке, то против часовой. Лучше делать перед зеркалом, чтобы убедиться, что плечи ровно и руки тоже ровно. И все время, не забывайте, все время надо "вдавливать" в себя поднятые вверх ладони. Упражнение рекомендуется делать по 40 мин.Ну, 40 сразу не получится:), начните хотя бы с 10-ти. Будут укрепляться мышцы, которые идут вдоль позвоночника.
И еще. Как держать спину прямой. Если у вас хорошее воображение, представьте, что вас ежесекундно снимают на камеру и запись передают в эфир без обработки. И вашу сутулую спину увидят во всем мире:)Старайтесь ежесекундно выглядеть красиво.
Насчет йоги при угрозе... Образ жизни. Беременность и роды. Насчет йоги при угрозе.. Девочки, я тут лежу и пью прогестерон, но меня волнует вопрос - я занимаюсь йогой, ко мне...
Обсуждение
Есть специальные программы для беременных. Я когда ходила на йогу очень много девочек беременных приходили в группы и занимались по особой программе. Но в момент угрозы я бы не рекомендовала все-таки заниматься. (хотя йога вещь классная и полезная)...все-таки я думаю что сначала угрозу надо снять а потом по состоянию. Все-таки это физические нагрузки.
И инструктора предупредить о том что беременность, пусть разработает специальную программу
Можно-можно, хотя это зависит, наверное, от того, какая угроза. Я в первую беременность (был просто гипертонус и проблема какая-то с гормонами щитовидной железы) почти всю беременность занималась, причем пришла в группу совсем без подготовки. И занималась практически до самых родов. Ни я, ни девочки из моей группы - никто ничего себе не повредил. И во время 2-й беременности (гипертонус + предлежание плаценты) тоже около 2 месяцев занималась во втором триместре, ничего кроме пользы не было:
Очень хорошо снимает напряжение, раздражительность,
- от умеренной нагрузки мышцы "радуются", чувствуешь себя бодрой и энергичной
- внутренние органы (например, тот же кишечник) начинают лучше работать после перевернутых поз, т.к. уменьшается давление ребенка и они лучше снабжаются кислородом,
- умеренные прогибы являются профилактикой растяжек, так как кожа сама заранее растягивается, не дожидаясь, когда ее растянет ребенок
- улучшается снабжение ребенка кислородом во время дыхательных упражнений (хотя пранаяму, если она не освоена до беременности, делать не советуют)
- укрепляются мышцы тазового дна, что говорят, очень полезно во время родов и последующего восстановления
- появляется навык принудительного расслабления мышц, т.е. когда можешь расслабиться произвольно по собственному желанию (мне пригодилось во время осмотров на гин. кресле)
По моим собственным наблюдениям, после хорошего занятия с качественной шавасаной гипертонус проходил сам собой без всяких таблеток. В конце концов, если у Вас индивидуальные занятия, Вы сами можете попросить инструктора делать акцент на восстановительных позах. А просто лежать и правильно дышать - это, на мой взгляд, повредить не может. А всякой йоговской акробатикой заниматься, действительно ни к чему.
В общем, я очень жалею, что сейчас у меня нет возможности заниматься йогой, потому что мы расстались с няней и мне не с кем оставить старшего ребенка. А дома самостоятельно заниматься не получается, так как только удобно устроишься, кто-нибудь позвонит, или пыль увидишь под кроватью, или вспомнишь что макароны варить поставила, или соседи начнут сверлить, или ребенок проснется. В общем, отрешиться от действительности не получается:((
06.12.2005 22:43:06, мама Сашки (36)Болят мышцы просле йоги. Опытные йоговеды, подскажите! Начала ходить на йогу, была на двух ознакомительных занятиях(раз в неделю), тренер сказала что можно параллельно начинать ходить на Начальный уровень. Вчера сходила- понравилось, вышла с занятия бодрая.
Йога — это ряд асанов (поз), позволяющих улучшить гибкость, достичь гармонии духовной и телесной. Но она — не лекарство от всех проблем и, несмотря на многочисленные «плюсы», имеет свои недостатки. Йога: польза и вред для женщин — чего больше?
Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно следовать некоторым правилам.
Все занятия построены на дыхании. Дыхательная гимнастика в йоге называется пранаяма. Для начала выдохни, чтобы легкие покинул застоявшийся воздух. Во время дыхания в процесс вовлечены мышцы живота и диафрагма. Благодаря правильному дыханию, тело расслабляется, в мозг поступает кислород, и улучшается самочувствие.
Ни в коем случае не суетись во время занятий. Каждый асан выполняется в размеренном темпе. Сосредоточься на дыхании и упражнении, которое выполняешь.
В идеале для занятий нужно выделить специальную светлую комнату, куда не проникает уличный шум.
Слушай свое тело. Йога должна приносить только положительные чувства. Если при выполнении асана ты испытываешь боль, значит упражнение следует заменить.
Разновидности йоги
Существует несколько интересных видов йоги. Если прочитаешь этот список, то обязательно найдешь что-нибудь для себя.
Хатха
Журнал Psychosomatic Medicine провел исследование. Оказалось: женщины, практикующие хатха-йогу, справляются со стрессом быстрее остальных.
Начать можешь с классического варианта: асан — ровное дыхание — задержка — выход из асана.
Аштанга-виньяса
Данный вид йоги особенно полюбился подросткам, так как схож с аэробикой. Аштанга-виньяса включает в себя девять виньяс (динамичный асан с применением специальной дыхательной техники), которые без остановки вытекают друг из друга. При этом важно концентрироваться на дыхании, не забывать про релаксацию и выполнять асаны в установленной последовательности. При данном виде йоге за час сжигается около пятисот калорий (равноценно плитке шоколада). Так что тех, кто считает йогу скучной, аштанга удивит.
Инь-йога
Название йоги произошло от слова «Инь». Оно символизирует умиротворенное женское начало. Каждый асан требует задержки на три-пять минут. Для инь-йоги тренер не нужен, ведь главное здесь не правильное выполнение, а личный комфорт.
Power Yoga
Power в переводе с английского означает «сила». Данный вид йоги схож с аштангой по своей динамичности. Разница в том, что power йога не требует соблюдения порядка асанов — каждый раз можно выполнять разные упражнения.
Айенгар
Данная разновидность йоги полезна для людей, восстанавливающихся после травм. Включенные в нее асаны направлены на гармоничное развитие тела и его безупречность с точки зрения анатомии. В каждом асане нужно задержаться на три-четыре минуты.
Журнал JAMA Internal Medicine провел исследование и доказал: йога айенгар избавляет от хронических болей в спине за четыре месяца.
Бикрам
Так называемая «горячая йога». Помещение нагревают до температуры сорок градусов. Подобные условия улучшают эластичность мышц, из организма выводят шлаки, токсины и лишние килограммы.
Йогалатес
Это частичный синтез йоги (асаны, развивающие гибкость) и пилатеса (силовые упражнения). Такое чередование приводит к укреплению мышц, красивому рельефу и стройному телу.
Плюсы йоги
Так чем йога полезна для женщин?
Гибкость
Одна из первых вещей, которая ассоциируется с йогой. И не зря. Все асаны направлены на развитие гибкости и укрепление мышц. Благодаря этому увеличиваются тонус тела.
В некоторых случаях рост человека может увеличиться на сантиметр-два после систематических занятий йогой.
Заживление
Занятия йогой способствуют заживлению суставов и костей, облегчают ситуацию при растяжении, вывихе, переломе. Происходит потому, что при занятиях улучшается циркуляция крови и обеспечивает поврежденные клетки питательными веществами. Это снимает боль и способствует ускоренному заживлению.
А еще — йога способна предотвратить все эти повреждения.
Похудение
Асаны не несут в себе сильной физической нагрузки, поэтому быстро сбросить вес ты не сможешь. Но йога может повлиять на рацион, сделать его полезнее, благодаря чему произойдет похудение. Также йога снижает аппетит и нормализует обмен веществ.
Стройность
В отличие от похудения, здесь результат однозначный — после регулярных занятий йогой тело станет стройным и подтянутым, а осанка — достойной восхищения.
Кожа
Кожа тонизируется, становится упругой и подтянутой, снижается риск возникновения ранних морщин.
Воздействие на мозг
Йога укрепляет моторную память, улучшает координацию, сосредоточенность и реакцию.
Сердечнососудистая система
Все асаны способствуют улучшению состояния сердечнососудистой системы и повышают выносливость. Сердце перерабатывает больший объем крови, из-за этого организм получает достаточное количество кислорода.
Лечение болезней
Хатха-йога преуспевает в лечении астмы, диабета и высокого кровяного давления, улучшает общее состояние при ревматизме, эпилепсии и истерии.
Прежде чем выпить лекарство, убедись, что у тебя нет к нему противопоказаний. С йогой ситуация такая же. Вот, что не совместимо с ней:
- заболевания внутренних органов в острой стадии (аппендицит, панкреатит и.т.д.)
- заболевания крови
- нарушения в работе сердечнососудистой системы
- онкологические заболевания
- паховая грыжа
- первые шесть месяцев после инфаркта или инсульта
- инфекции в головном или спинном мозге
- повышенное давление или температура тела
- серьезные расстройства психики (шизофрения)
- ОРВИ, грипп, ангина
- проблемы со спиной
Йогой нельзя заниматься беременным женщинам, у которых срок больше трех месяцев и в течение четырех месяцев после родов.
Многие девушки (но не все) говорят, что йога во время менструации приводит к сильным болям.
Некоторые девушки, насмотревшись картинок, где профессиональные йоги выделывают немыслимые позы, пытаются повторить это. Напрасно. Зачастую это приводит только к травмам: растяжениям мышц и связок, травмам позвоночника и повреждениям суставов.
Новичок может утрировать понятие «пранаяма» и дышать чересчур активно. Это приведет к дисбалансу в нервной системе, потере концентрации.
Идеальный вариант — обратиться к тренеру. Сейчас много неквалифицированных людей, которые преподают йогу, поэтому прежде, чем платить деньги, убедись в надежности тренера.
Неоспорим. Физическая активность приносит много преимуществ. Это может подтвердить любой, кто мобилизовался для регулярного движения. Я также подтверждаю это. Я провожу большую часть дня в сидячем положении, поэтому, когда я могу двигаться больше, я чувствую себя намного лучше.
Йога и её польза для здоровья
Я уже писал вам о преимуществах ходьбы и езды на велосипеде. Сегодня настало время для чего-то другого — йоги . Я лично регулярно тренируюсь в течение нескольких месяцев, и признаю, что мой уровень по-прежнему является базовым, но я замечаю много преимуществ. И сегодня речь пойдет об этих преимуществах. Не все из них основаны на моём личном опыте, ввиду того что я занимаюсь йогой в течение относительно короткого времени, но все они поддерживаются исследованиями. Должен признаться, что раньше я не знал о многом.
Сущность йоги
Йога — очень старая философия, потому что ей около 5000 лет. Хотя она становится все более и более популярной, она также вызывает много споров, потому что некоторые ассоциируют её с такими религиями, как буддизм или индуизм. Это ошибочно. Самые популярные стили йоги, такие как Хатха, Виньяса или Аштанга, не имеют много общего с конкретной религией. Основное внимание уделяется работе асан или определенных позиций тела, которые в сочетании с дыханием и концентрацией вызывают реальные эффекты для здоровья. Каковы эти эффекты? Вы узнаете в этой статье.
Преимущества практики йоги
1. Йога оказывает положительное влияние на организм и физическое состояние — укрепляет и удлиняет мышцы, повышает гибкость, увеличивает мышечную массу, повышает физическую выносливость и улучшает фигуру. Она развивает тело равномерно, заставляя все группы мышц работать.
2. Вызывает задержку в процессах старения и влияет на то, что мы выглядим моложе
3. Йога улучшает положение тела — практика асан заставляет вас поддерживать стройное положение, что мешает вам сутулиться (это одно из первых преимуществ, которое я заметил в самом начале упражнений).
Йога и позвоночник
4. Практика йоги оказывает положительное влияние на мышцы позвоночника — благодаря тому, что он увеличивает силу мышц и сухожилий и делает мышцы более растянутыми и гибкими. Практика асан улучшает кровоснабжение позвоночника и всей спины и укрепляет нервную систему, тем самым предотвращая воспаление нервов.
5. Устраняет боли в спине, шее и плечах, коленях.
6. Йога укрепляет суставы и кости — асаны укрепляют хрящ, и мы менее подвержены переломам и остеопорозу, а также заболеваниям, таким как артрит.
7. Исправление дефектов осанки — практика йоги формирует привычку правильной осанки, которая может исправлять или предотвращать некоторые постуральные дефекты.
Йога и гормональный баланс
8. Регулирует гормональный баланс — благодаря выбранным позициям, методам дыхания и расслабления, эндокринные железы — яичники, надпочечники, щитовидная железа и гипофиз — стимулируются к работе.
9. Регулирует кровяное давление — регулярная практика благодаря лучшему кровоснабжению и снабжению кислородом организма позволяет снизить кровяное давление и поддерживать его на нормальном уровне
10. Польза йоги для сердца — многие позиции йоги так же хороши для сердца, как кардио-тренировка. Занятия йогой подобна велоспорту, оживленной ходьбе или упражнениям на выносливость, уменьшает риск сердечного приступа, инсульта и атеросклероза, диабета и ожирения.
11. Практика йоги помогает лечить сердечные аритмии — регулярная практика йоги уменьшает количество учащенного сердцебиения у людей с аритмией
12. Йога снимает головные боли — особенно вызванные напряжением, ввиду того, что практика асан снимает напряжение в мышцах, способствует глубокому дыханию и уменьшает стресс.
Йога для дыхательных путей
13. Защищает от синусита, особенно обратные положения помогают очистить верхние дыхательные пути и улучшить функционирование дыхательной системы, увеличить подачу кислородосодержащей крови в клетки головного мозга и повысить сопротивляемость организма, что делает нас менее восприимчивыми к синуситу.
14. Практики йоги улучшают работу пищеварительной системы и, таким образом, снижают риск развития желудочно-кишечных заболеваний.
15. Йога ускоряет обмен веществ — регулярная практика стимулирует внутренние органы, что снижает аппетит и облегчает контроль веса.
16. Практика асан йоги вызывает изменения в биохимическом профиле — в крови появляются антиоксиданты, вещества противодействующие депрессии; уровень холестерина, глюкозы, натрия и триглицеридов, уменьшаются, а уровень аденозинтрифосфата (АТФ) увеличивается. Он является соединением, ответственным за биосинтез жирных кислот и накопление энергии. Оптимизируется работа эндокринной системы.
Иммунитет укрепляется йогой
17. Повышает сопротивляемость организма. Исследования, проведенные норвежцами, показали, что практика йоги влияет на гены и иммунную систему — уровень иммунитета на клеточном уровне возрастает уже через 2 часа после начала упражнения. Исследование показало, что регулярные практики йоги меняют экспрессию 111 генов в иммунных клетках.
18. Йога может быть лекарством от хронической боли. Исследования ученых из Национального института здоровья показывают, что хроническая боль вызывает изменения в мозге, а более конкретно — в сером веществе. Уменьшение серого вещества может привести к нарушениям памяти, эмоциональным проблемам или когнитивным нарушениям. У людей, практикующих йогу, увеличивается количество серого вещества в мозге, что повышает толерантность к боли и облегчает последствия изменений, вызванных хронической болью.
19. Повышает устойчивость к стрессу — благодаря тому, что йога успокаивает нервную систему и восстанавливает тело. Результатом этого является восстановление жизненных сил, улучшение психофизического состояния и повышение эмоциональной стабильности.
Йога и психическое состояние
20. Помогает расслабиться — расслабление мышц и свободное дыхание во время упражнений позволяют вам войти в состояние полного расслабления. Это освобождает вас от напряжения и приносит покой.
21. Йога позволяет вам получить душевное равновесие — благодаря упражнениям легче дистанцироваться от окружающего мира, успокоиться, лучше справиться с агрессией, снизить уровень стресса, справиться с бессонницей.
22. Практика йоги повышает концентрацию — регулярно практикуя йогу улучшается кровоснабжение мозга, степень внимания и концентрация, тем лучше мы помним и учимся быстрее, глубина нашего восприятия возрастает.
23. Укрепляет нервную систему — улучшает координацию движений и рефлексы.
24. Помогает с неврозом — практика асан и дыхательных упражнений (пранаяма) успокаивает нервную систему, тем самым облегчая симптомы невроза.
25. Йога помогает бороться с депрессией — практика асан помогает достичь внутреннего равновесия, избавиться от страхов и достичь большего спокойствия. Исследования показывают, что после занятий йогой меняется биоэлектрическая активность мозга. Альфа-волны — ответственные за релаксацию и тета-волны — отвечают за мечты и эмоции. Исследования также показывают, что упражнения йоги повышают уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) на 27%, что снижает напряжение и приводит к расслаблению. У многих людей, особенно страдающих депрессией, уровень этой кислоты занижен. Низкий уровень этой кислоты также увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.
26. Практика заставляет вас становиться выше — хотя вы не можете расти, но выполнение асаны заставляет вас держать ваше тело стройным. Нет и речи о сутулости. Известно, что стройный человек автоматически кажется выше. Согласно исследованию, вы можете получить дополнительный сантиметр к росту 🙂
Йога для женщин
27. Йога у женщин помогает с нерегулярными менструациями — некоторые асаны (особенно позиции скручивания) обеспечивают матку и яичники свежей кровью, а задние изгибы стимулируют яичники.
28. Уменьшает менструальные судороги — некоторые асаны растягивают и расслабляют таз и расслабляют органы брюшной полости, облегчая менструальные судороги.
29. Практика йоги до зачатия снижает риск выкидыша — благодаря асанам, контролирующим преждевременные сокращения матки и укреплению мышц.
Йога и беременность
30. Йога используется беременными женщинами — многие асаны, выполненные во время беременности, влияют на мать и ребенка.
а) изгиб назад, давление плода на живот равномерно распределяется, предотвращая образование растяжек, они также делают диафрагму упругой и активируют сердце, одновременно добавляя энергию;
б) сидячие положения укрепляют тазовые суставы и расслабляют мышцы,
стоячие позиции укрепляют суставы бедер, колен, лодыжек и позвоночника
в) практика йоги увеличивает эффективность сердца, обеспечивая хорошую циркуляцию крови и кислородное обеспечение таза;
г) позиции, обратные с пранаямой, улучшают кровообращение как у матери, так и у ребенка, они также облегчают давление органов брюшной полости на легкие. Перевернутые положения также стимулируют работу печени и яичников.
д) асана скрученная и асана с вогнутой спиной полезны для улучшения функции почек и снижения риска инфицирования;
е) изгибы вызывают кровоснабжение поджелудочной железы и улучшают ее функционирование у женщины и ребенка;
ё) практика йоги уменьшает напряжение в поясничном отделе позвоночника, которое является следствием увеличения массы тела матери и эмбриона;
ж) практика асан увеличивает гибкость таза, приводящего к более лёгкому процессу рождения ребёнка;
з) практика йоги учит правильному дыханию и расслабляет.
Йога и рак
31. Помогает бороться с раком молочной железы — это связано с взаимодействием тела и разума. Исследования проводились в группе из 44 женщин, которые проходят онкологическое лечение или вскоре после его завершения. Результаты показали, что после 10 недельных занятий йогой, содержащих щадящие упражнения, уровень депрессии снизился вдвое по сравнению с той же группой больных женщин, которые не практиковали йогу. Также улучшилось чувство спокойствия и чувства жизни. Аналогичные результаты дали исследования другой группы женщин. Через 8 недель самочувствие женщин улучшилось, и они убедились, что они могут победить болезнь. Активация белка NF-kB, называемая маркером стресса в организме, также уменьшалась.
32. Помогает детям с аутизмом — йога оказывает положительное влияние на психическое напряжение и стресс также среди детей. Исследования показали, что ежедневные занятия йогой среди детей-аутистов помогли снизить гиперактивность, агрессию и отсталость.
33. Йога влияет на изменение восприятия самого себя — благодаря практике йоги, повышается сознание своего тела и его способности, улучшаются настроение и восприятие человека. Мы начинаем принимать себя больше.
Список преимуществ йоги говорит сам за себя. Стоит ли заниматься йогой? Я думаю, что определённо да. Конечно бывает, что йога вместо того, чтобы помогать, может нанести вред, особенно если упражнения неправильно выполнены или у нас есть какие-либо медицинские проблемы. Поэтому в начале вашей практики стоит делать упражнения под руководством опытного учителя.
