Можно ли управлять своим весом? Да, утверждает доктор Ионова, автор популярной диеты. Но прежде чем делать очевидное — менять питание и повышать физическую активность, стоит разобраться с остальными причинами, которые привели к лишнему весу, — а они, как правило, не лежат на поверхности. О чем же идет речь?
Генетическая предрасположенность
Ученые из года в год находят все новые гены, отвечающие за развитие ожирения. Однако все известные на сегодняшний день "гены ожирения" причастны лишь к четырем случаям заболевания из ста. Остальные 96% вызваны другими причинами.
Тем не менее, наследственность играет не последнюю роль в развитии недуга. Доказано, что если оба родителя страдают ожирением, то частота возникновения этого заболевания у детей достигает 66%. Другими словами, если в семье трое малышей, то у двух из них наверняка будет ожирение. Если же стройностью не отличается один из родителей, ожирение грозит 50% отпрысков, то есть одному из двух. А вот если родители стройные, то вероятность возникновения этого недуга у детей составляет всего 9%.
Впрочем, наши гены за последние 50 лет никак не изменились, а ожирение тем не менее приобрело масштабы глобальной эпидемии. Это значит, что какие-то другие факторы, а не генетика занимают первое место в ряду причин развития ожирения. Какие же? Давайте разбираться дальше.
Эндокринные нарушения
Среди эндокринных заболеваний, связанных с избыточным весом, чаще всего встречаются гипотиреоз и синдром Кушинга.
Гипотиреоз — это заболевание, вызывающее снижение функции (в отличие от гипертиреоза, когда функция щитовидки повышена). Гипотиреоз — это и есть тот самый "медленный обмен веществ", на который списывают все сложности в похудении большинство людей с лишним весом. Помимо умеренного набора веса это состояние проявляется плохой переносимостью холода (человек постоянно мерзнет), сухостью кожи, выпадением волос, запорами, мышечной слабостью, усталостью, сложностями с концентрацией внимания, плохой памятью, пониженным настроением вплоть до развития депрессии.
В состоянии гипотиреоза температура тела становится чуть-чуть ниже, сердце бьется чуть-чуть реже, дыхание слегка замедляется. За счет всех этих изменений человек тратит меньше калорий на поддержание жизнедеятельности (в медицине это называется "основным обменом"). Из-за этого и может медленно, но верно увеличиваться вес. Если вы последовали моему совету и прошли обследование, то уровень тиреотропного гормона (ТТГ) покажет, есть ли у вас гипотиреоз. Но, конечно же, чтобы окончательно в этом убедиться, лучше проконсультироваться с эндокринологом.
Синдром Кушинга — заболевание, одним из симптомов которого также является избыточный вес. Для синдрома Кушинга характерно скопление жировой ткани в центральной части тела — в области живота и ягодиц. Многие симптомы этого заболевания свойственны и тяжелому ожирению, например, повышенное артериальное давление, повышенное оволосение, нарушение менструального цикла, повышение уровня сахара крови. Но в отличие от ожирения при синдроме Кушинга бывают багровые на коже, атрофия кожных покровов, пониженный уровень калия в крови.
Если у вас есть хотя бы малейшие подозрения, обязательно обратитесь к эндокринологу, чтобы исключить этот диагноз!
Образ жизни
Образ жизни включает в себя множество аспектов: где и в каком окружении мы живем и работаем (то есть кто наши близкие, друзья и сослуживцы), какие у нас с ними отношения, что, где, когда и сколько мы едим, какую одежду предпочитаем носить, каким транспортом пользуемся, какие у нас увлечения и т.д.
Из всех факторов стиль жизни оказывает самое большое влияние на риск развития лишнего веса. Охватившая мир эпидемия ожирения — это следствие современного образа жизни. В отличие от наших предков, занимавшихся в основном физическим трудом и питавшихся натуральной домашней едой, мы живем в век компьютеров и фастфуда. Благодаря техническому прогрессу, доля физического труда за последние 100 лет снизилась с 95 до 5%. В наши дни люди редко едят из-за голода, а в большинстве случаев делают это под влиянием внешних факторов. Это может быть еда за компанию, еда как привычка (например, обеденный перерыв на работе) или способ избавиться от внутреннего дискомфорта.
Пищевые привычки
Пищевые привычки играют одну из главных ролей в развитии избыточного веса и ожирения. Большинство пищевых привычек передается из поколения в поколение. Дети, которые привыкли есть булочки и фастфуд, жевать перед телевизором и пить сладкую газировку, перенесут эти "традиции" в свои будущие семьи, обрекая тем самым на лишние килограммы уже своих потомков.
Многие вредные пищевые привычки, свойственные жителям больших городов, обусловлены так называемым западным образом жизни. Когда темп жизни растет и растет, график работы очень плотный, спешка и стресс становятся нормой жизни — люди пропускают завтрак или обед, едят на ходу или за рулем и расслабляются за обильным ужином перед сном.
Неудовлетворенные потребности
Неудовлетворенные потребности увеличивают тягу к еде, которая выступает в роли эдакого универсального средства "от всего". Очень часто потребности, не имеющие ни малейшего отношения к пище, удовлетворяются с помощью еды. Например, еда за компанию — это не что иное, как показатель принадлежности к определенной группе. Для того чтобы идентифицировать себя со своей семьей, друзьями или сослуживцам, человек ест вместе с ними, даже когда он не голоден, либо выбирает те же продукты и блюда, которые предпочитает эта группа.
Другой пример — удовлетворение потребности в безопасности. Когда мы чувствуем какую-то внешнюю угрозу (для этого достаточно посмотреть выпуск новостей), нам намного проще поесть и ощутить мнимую безопасность, нежели искать и тем более устранять источник угрозы. Таким образом, со временем формируется условный рефлекс, и человек начинает действовать автоматически, не задумываясь об истинных своих побуждениях.
С помощью еды могут удовлетворяться любые потребности. Так, потребность в новизне человек удовлетворяет, пробуя новые блюда, потребность в высоком социальном статусе — посещением дорогих ресторанов и т.д.
Стресс
Очень многие люди едят в ответ на стресс и напряжение. Стратегии борьбы с этим малоприятным состоянием бывают активные и пассивные. Активные предполагают выявление причины стресса и ее устранение. При пассивных все силы брошены на "ликвидацию последствий", а не на сам стресс. Еда является как раз одним из способов пассивного совладания со стрессом.
Доказано, что при стрессе повышается уровень кортизола — гормона, который способствует накоплению избыточной жировой ткани и развитию абдоминального ожирения (когда жир скапливается в брюшной полости вокруг внутренних органов), что, в свою очередь, увеличивает риск развития сахарного второго типа, артериальной гипертонии и других заболеваний.
Как показывают многочисленные исследования, люди с лишним весом для борьбы со стрессом чаще всего используют именно еду, в отличие от стройных людей, которые выбирают другие стратегии. Есть данные, что у женщин с центральным ожирением (то есть в области живота) абдоминальный жир накапливается как проявление неудовлетворенности жизнью.
Почему это происходит? Солнечное сплетение считается центром аккумуляции жизненной энергии, следовательно, формирование жировой подушки в этой области — это своеобразный способ защиты от окружающего мира. И чем сильнее недовольство жизнью, тем толще жировая прослойка.
Неудовлетворительный сон и усталость
Избыточный вес очень часто сопровождается нарушениями сна, на которые человек может даже не обращать внимания. Очень часто люди с избыточным весом страдают ночным апноэ — нарушением дыхания во время сна, что приводит к дефициту кислорода, поступающего в организм. Как результат — ощущение разбитости и усталость в течение дня. А это, как правило, заедается. В итоге вес растет, что, в свою очередь, приводит к еще более серьезным нарушениям сна. Порочный круг замыкается.
Дефицит сна также связан с повышенным уровнем кортизола и других гормонов, отвечающих за развитие ожирения. Также одно любопытное исследование показало, что полные люди воспринимаются окружающими как лентяи, страдающие отсутствием силы воли. Чтобы противостоять нелестному общественному мнению, они начинают работать больше и дольше, жертвуя часами сна. Отсутствие нормального режима сна и отдыха оборачивается накоплением усталости, которая опять-таки заедается. При этом человек пребывает в иллюзии, что "усиленное" питание даст ему силы и поможет противостоять усталости. И все это приводит к еще большему увеличению веса. Снова получается замкнутый круг.
Невозможность различать физическое и эмоциональное состояние
Люди с избыточным весом часто заедают эмоциональные всплески. Иными словами, проживая какую-то эмоцию, они интерпретируют ее как голод. Например, человек ощущает разочарование, крушение надежд, а ему кажется, что он голоден.
Часто как чувство голода воспринимаются скука, раздражение, печаль. Согласно исследованиям, проведенным в моей клинике, особенно этому подвержены женщины. Для людей с лишним весом характерен такой симптом, как алекситимия — неспособность распознавать и описывать эмоции. Они не очень понимают, чем тревога отличается от страха, а печаль от гнева. Вместо проживания эмоций такие люди их просто заедают. Неумение различать эмоции очень усложняет выявление причин избыточного веса, а следовательно, и их устранение.
Сексуальные проблемы
Сексуальная жизнь является важной частью физического и эмоционального здоровья человека. При физических контактах различной степени близости: во время массажа, сексуального возбуждения и оргазма — вырабатывается гормон окситоцин, "гормон спокойствия". Именно ему мы обязаны сексуальным удовлетворением. Он также выделяется, когда человек ест жирную пищу. Поэтому нередко сексуальная неудовлетворенность компенсируется потреблением высокожировых продуктов.
К сожалению, в нашей стране люди очень часто подвергаются сексуальному насилию, и в большинстве случаев это держится в тайне. Бывает, что человек, переживший сексуальное насилие, совершенно неосознанно набирает вес, чтобы скрыть свою сексуальность и исключить риск повторения подобной ситуации. Исследования показывают, что жертвам сексуального насилия сложнее снижать вес, чем тем, кто насилию не подвергался.
Если прошлый сексуальный опыт был связан с чувством тревоги, страха или другими неприятными чувствами, человек может неосознанно набирать вес, чтобы "замаскировать" свою принадлежность к определенному полу и таким образом избежать неприятных отношений.
Социальное окружение
Еще одной причиной избыточного веса является стремление человека соответствовать ожиданиям своей социальной группы. Потребление пищи — процесс социальный. Совместная трапеза сближает людей. Традиции и ритуалы любой культуры связаны с едой: "преломить хлеб" означает подружиться, хлебом-солью принято у нас встречать дорогих гостей и жениха с невестой.
Еда является важной частью коммуникативного процесса, своего рода цементом, который скрепляет отношения. В каждой группе (в семье, компании подруг, рабочем коллективе) складываются свои "гастрономические" традиции. И если один из участников решит от них отступить, то непременно натолкнется на сопротивление всех остальных. Ведь если кто-то один изменит свое пищевое поведение, остальным членам группы тоже придется так или иначе его корректировать, что явно не входит в их планы. Это сопротивление окружающих может усложнить процесс снижения веса или вообще его остановить.
Низкая физическая активность
Западный образ жизни — это сидячий образ жизни. Мы сидим на работе, сидим в машине, сидим перед телевизором. Я не открою для вас ничего нового, если скажу, что быть физически активным — это хорошо. Если люди даже с избыточным весом поддерживают нормальный уровень физической активности, их здоровье может быть намного лучше, чем у стройных, но ведущих малоподвижный образ жизни. Что такое нормальная физическая активность? Это 30-60 минут упражнений в день максимально возможное количество раз в неделю.
Теперь, когда мы подробно разобрали все основные причины избыточного веса, составьте свой список факторов, которые приводят к увеличению вашего веса или мешают снизить его до нормы. Этот список поможет вам сконцентрироваться именно на важных для вас причинах и решить, что вы можете сделать для их устранения.
Обсуждение
Лишний вес многим мешает жить, и мне(((Не могу на себя в зеркало смотреть, стала очень полной. Вся одежда по швам идет. Не хочу весить 90 кг, с такими успехами скоро боюсь столько набежит. Начала бегать по утрам, и еще модельформ в зеленой упаковке купила. Похудение проходит на хорошо, живот начал уменьшаться и я чувствую себя облегченной, жизнь налаживается.
очень полезная статья. Очень многое, из того, что тут говорится, я могу отнести и к себе.
Комментировать статью "Что мешает похудеть? 12 причин ожирения и лишнего веса"
18 февраля в 19:00 на телеканале СТС стартует третий сезон реалити-шоу «Взвешенные люди» . На этот раз в борьбу с лишними килограммами, страхами и комплексами вступают 10 пар участников, общий вес которых почти 3 тонны. Они пойдут на все, чтобы победить себя и конкурентов, но главный приз – 2 500 000 рублей – получит только один. И только он решит, делиться ли деньгами со своим напарником. Каждая пара – это команда, которой предстоит пройти испытание изнурительными тренировками и...
10/06/2016 Мне 39 лет. Рост 1.60. Вес 60. Нет лишнего веса. Тогда зачем я тут? Хочу похудеть. Звучит странно. Хочу вернуть свой вес к моим обычным 53-55 кг. О процессе буду писАть в своём блоге: [ссылка-1] Последние лет 17 мой вес всегда пребывал в состоянии "качели". Бывало, поправлялась до 62 кг, но как только "брала себя в руки", за 2-3 месяца возвращалась к заветным 55 кг, а иногда и к 52 кг. Умею худеть правильно, на здоровом, сбалансированном питании и легких спортивных тренировках...
Обсуждение
ну как же нет то, ессть и кг так 7-10 лишнего веса ИХМО, сама такая же (165 и вес 60 .. толстая (Написано шикарно, спасибо!!!) И доро пожаловать, хотя я больше читаю тут последнее время, чем пишу
Я тоже решила, наконец-то;) прохладное лето как то и желание отбивало подкорректировать фигуру. Но уже должно быть тепло и я решила основательно, точнее комплексно взяться за себя. Спорт, правильное питание, ещё хочу подключить что-то из салонных процедур, пройти полный курс массажа, может какие-то аппаратные штучки. Девочки что из салонных процедур реально действенное в похудении?
Ожирение - заболевание, проявляющееся избыточным развитием жировой ткани, которое при прогрессирующем течении осложняется нарушением различных функций и систем организма. По данным ВОЗ 22 млн. детей младше 5 лет и 10% детей школьного возраста от 5 и 17 лет имеют избыточный вес и ожирение. В России более 3 млн. детей и подростков (6-10%) страдают ожирением. Особенно настораживает тенденция к значительному росту ожирения. Распространенность ожирения в РФ на 100 000 детского населения...
Если похудеть решили всерьёз и надолго, то избежать физических нагрузок не удастся. Обязательно придётся делать специальные упражнения для уменьшения жировых отложений на спине, талии, бёдрах, груди. Сбросить вес помогают пешие прогулки. Ходить следует не меньше получаса, но лучше минут сорок - час. На какие диеты стоит обратить внимание? Можно прибегнуть и к некоторым диетам, но они не должны быть затяжными. Например - морковная. Морковная диета морковная диета Соблюдается 3 дня. Завтрак...
Однажды похудевИз анекдота: - Понимаете, доктор, у меня в зубах пломбы металлические, а на холодильнике - магниты. Люди делятся в сети информацией -кто на какой диете на сколько похудел, спорят - какая из них лучше. Да все они почти одинаковые. Все создают дефицит калорий, а если не создают, то и эффекта не оказывают. Все равно - какая диета - то ли дюкана, то ли шмукана - похудеть можно на всех. Вы удержать достижения попробуйте! Последние новости из моей профессиональной рассылки: однажды...
Обсуждение
Да.Поэтому надо не на диете сидеть, а режим питания менять на всю жизнь! А так не хочется)))
Можно вопрос офф-топ? Вы потеряли столько,сколько я хочу потерять))).Как лучше-сначала добиться идеального веса, а потом его удерживать или постепенно по,например,5-6 кг терять,потом какое-то время (месяц-2-3)удерживать его,потом дальше худеть? Вы сколько уже держите вес?
Как-то грустно стало:(Бесперспективно... Я поесть вкусно очень люблю, но всю жизнь бороться приходится с собой:(
Дописала. Я вот как раз из таких, кто похудел, но удержать не смог. Сбросила после детей почти 30 (!!!) кг, но все вернулось. Сначала медленно прибавка шла, по 2-3 кг в год. За последние 4 года прибавка просто ужасна:(И я снова в начале пути. Вернее, не в начале, ближе к середине, много сброшено, но еще работать и работать. И всю жизнь помнить, что мне многое нельзя:(
Всемирная организация здравоохранения признала тот факт что количество людей, страдающих ожирением увеличилась до 20% и приобрела размах эпидемии мирового масштаба. На сегодняшний день страдают от ожирения 69% жителей Америки, 11% французов, 23% немцев, 18% англичан. По статистике на занятия спортом тратится в 2 раза больше времени, чем раньше, калорийность рациона многих европейцев снизилась на 30 -35 % , в тоже время общий процент людей больных ожирением вырос на 400%, за последние 50 лет...
Хотите узнать Всю правду об ожирении и решить эту проблему? Почему мы набираем лишние килограммы? Трудно представить себя больным, если всего раз в год меняется одежда на больший размер, особенно, если в семье есть традиция вкусно и сытно поесть. Уже давно придуманы отговорки на этот счет: хорошего человека должно быть много, что полные люди добрее и т.д. Врачи всех специальностей настаивают – худейте! Ожирение - избыточное накопление жировой ткани и нарушение обмена веществ в организме...
Добрый день, уважаемые Читатели! Меня зовут Костылева Ирина Сергеевна. В своем блоге я хочу затронуть одну из самых серьезных и распространенных проблем всего человечества - ОЖИРЕНИЕ, ЛИШНИЙ ВЕС и как с ними бороться. Более подробную информацию Вы можете узнать на моем сайте [ссылка-1] Все вопросы, пожелания и предложения присылайте на почту [email protected] , буду рада Вам помочь.
В этом посте хочу подробно остановиться на различных факторах и обстоятельствах, стимулирующих возникновение и развитие ожирения. Начну с двух наиболее значимых факторов, а именно: доступности продуктов питания и внедрения техники в повседневную жизнь. Первый фактор – доступность энергетических величин – напрямую влияет на частоту появления ожирения. Существует зависимость возникновения этого заболевания от повышенного потребления высококалорийных углеводов и жиросодержащих продуктов. Имеет...
Кому-то какая-то диета помогла, кому-то – нет, и поэтому мы пробуем следующую. И пробуют так до тех пор, пока что-то не поможет. Но бывают случаи, когда ни диеты, ни занятия спортом не помогают. А похудеть очень хочется! И что же делать? Для начала необходимо выяснить – из-за чего набрался лишний вес. Существует множество причин, приводящих к излишнему весу. Часть этих причин – последствия неправильного образа жизни, а вторая часть – более серьезные причины. Серьезные причины, мешающие...
Ольга Зубарева | Врач-педиатр Детского клинико-диагностического центра МЕДСИ II Рассказывает, чем грозит ребенку лишний вес. "Приходится констатировать: действительно, многие современные дети страдают от лишнего веса. В этой связи родителям надо знать группы риска по этому заболеванию. Традиционно в такие группы входят дети, имевшие при рождении вес более 4 килограммов, малоподвижные дети и дети с наследственной предрасположенностью, а также дети, находящиеся на искусственном вскармливании...
Что мешает похудеть? 12 причин ожирения и лишнего веса. Избыточный вес у детей: причины, профилактика и лечение.
Обсуждение
А как у вас дела с циклом/овуляцией?
Вот например у меня поликистоз и лишнего веса всего килограм 5-7 (после уже скинутых пяти). Но у большинства поликистозников серьезные проблемы с весом.
Именно лишний вес влияет на отсутствие овуляции. Похудеть с поликистозом очень тяжело (из-за гормонального сбоя), но у меня есть на глазах примеры когда девушки худели (на 15-20-30кг) и беременели сами, без стимуляции!
Вообще кругом вижу "полненьких" беременных - то есть на вид проблем забеременеть не было, если с циклом порядок. Но лишний вес вообще по жизни неполезен, так что если есть возможность хоть чуть-чуть скинуть, я бы скинула:)))
лишний вес влияет на зачатие. Другое дело, что это очень индивидуально и 20 кг наверное не очень много...что такое ваши 20 кг, это 80 вместо 60?
А так, в теории, чем больше вес, тем больше вероятность отсутствия овуляции. Механизм там сложный, суть в том что жировые клетки гормонально активны, у них есть рецепторы к различным гормонам, в т.ч. к эстрогенам.
Раз уж тема питания и ожирения вызвала резонанс, привожу официальные данные. Слово предоставляется эксперту: диетологу, психотерапевту Наталье Лютовой, представителю центра диетологии «Палитра Питания»: «По статистике в США одна треть детей старше 2-х лет имеют ожирение и лишний вес. Россия не сильно отстаёт по своим показателям: 17% российских детей страдают ожирением, 49% имеют лишний вес. По данным европейского бюро ВОЗ, сообщённым на докладе на конгрессе диетологов в Стокгольме в 2010...
Обсуждение
Дискутирвать с Вами не буду, т.к.:
1. Во время прошлой дискуссии ни на один мой вопрос Вы не ответили.
2. Проблема ожирения школьников во-первых не вызвала никакого резонанса, во-вторых вообще меня лично не интересует - к моим детям скорее применим другой термин - "дефицит веса" *-)
3. Числа, приводимы Вами, страннЫ. Особенно умиляет фраза про отсутствие четких критериев - и какие-то проценты *-)
А как получается "статистика на любой вкус", советую спросить у гугла или яндекса. Не имею желания объяснять это человеку с гуманитарным образованием.
как может россия _не отставать_, если 17 плюс 49 - это явно больше одной трети?
Corbis/Fotosa.ru
Полгода назад моя подруга, решив избавиться от последствий обильных поздних ужинов, впервые записалась в фитнес-клуб и села на жесткую диету. Круто изменив стиль жизни, она надеялась потерять три размера за месяц. Однако, довольно быстро сбросив пару кило лишней жидкости, она перестала худеть. Промучившись еще месяц и не дождавшись результата, она махнула на все рукой. Я решила разобраться в причинах ее неуспеха. Оказалось, их множество, но все они сводятся к двум типам: физиологическим и психологическим. Начну с первых.
Замедление обмена веществ
Резкое ограничение калорийности не только не приводит к идеальной фигуре, но может увеличить количество жира в теле. И вот почему. Главная задача организма — выживание. Человечество тысячелетиями существовало в условиях недостатка пищи, поэтому каждый раз, когда еды становится меньше, включается режим строжайшей экономии.
«Гормональная система замедляет скорость метаболизма, чтобы организм тратил меньше калорий, — объясняет врач-психотерапевт и нутрициолог Олег Терн. — Повышается эффективность усвоения поступающих питательных веществ. Нервная система снижает активность, человек становится вялым и малоподвижным, чтобы не транжирить энергию попусту. Обменные процессы перестраиваются так, чтобы тратить как можно меньше жировых запасов».
Парадоксальная ситуация: мы резко уменьшаем калорийность рациона и начинаем заниматься фитнесом, организм переходит в режим выживания и тратит часть поступающих калорий на жизнеобеспечение и минимум движений, а остальное старается запасти в виде жира. В итоге похудение или замедляется, или вовсе прекращается — диетологи называют это эффектом плато.
Проверенные способы похудения
«Когда ко мне обращаются с жалобой: ем уже меньше некуда, тренируюсь десять часов в неделю, а жир не уходит, — я всегда интересуюсь состоянием кожи, волос, ногтей и частотой простудных заболеваний, — говорит фитнес-психолог Елена Истомина. — И очень редко слышу, что все в порядке. Дело в том, что паникующий организм уже не обращает внимания на такую мелочь, как кожа, волосы и ногти, — быть бы живу. А также, что особенно опасно, он жертвует иммунитетом».
Чтобы этого избежать, важно составить сбалансированный рацион, содержащий необходимые витамины и микроэлементы, и лишь на 300-500 ккал снизить норму. «Если процесс не сдвигается с места, — говорит Олег Терн, — через пару недель можно урезать рацион еще на 100-200 ккал. Так вы составите работающую схему питания, не замедляющую метаболизм».
Даже в этом случае можно со временем упереться в плато. Тогда стоит попробовать разогнать обмен веществ с помощью загрузочных дней — увеличить количество приемов пищи и калорийность. Успокоенный организм после этого разрешит сжечь еще часть жировых запасов — ведь черный день, когда они понадобятся, отодвинулся. Другой способ обмануть свое тело — .
Мышцы тяжелее жира
Если вы недавно начали тренироваться и меньше есть, причиной малой потери веса может быть замещение легкого жира более тяжелыми мышцами. Многие худеющие девушки, кстати, боятся мышц, а зря. Мышцы сжигают жир, причем даже в состоянии покоя. Если вы регулярно занимаетесь с отягощениями, похудение лучше отслеживать по объемам, а не по весу.
«У нетренированного человека все происходит довольно быстро, — говорит тренер по бодифитнесу Мария Романова, трехкратная вице-чемпионка России, финалистка чемпионатов Европы и мира. — Даже женщине за первые два-четыре месяца грамотных тренировок с отягощениями вполне реально набрать от 1 до 3 кг «мяса». Мужчинам еще проще: им помогают гормоны».
На посвященных похудению женских интернет-форумах этот факт упоминается довольно часто как причина отсутствия результатов. Однако чаще всего это самообман.
«Обычно причина в другом, — говорит Олег Терн. — У начавших заниматься спортом людей повышается аппетит, и они незаметно съедают лишнее, а вес, который не меняется или растет, списывают на мышцы». К тому же существенный прирост мышц у новичка возможен только в случае грамотных силовых тренировок — танцы, йога, плаванье, бег трусцой не могут привести к такому результату.
Как же узнать, что именно происходит? В идеале нужно регулярно измерять процент жира в организме. Это может сделать личный тренер либо спортивный врач в клубе или клинике. Отслеживая динамику, вы будете точно знать, меняется ли структура вашего тела.
Вы едите больше, чем думаете
Между овсянкой на воде, нежирным йогуртом и овощным салатом вполне могли затесаться три конфеты (утром можно), бутерброд с колбасой (он же с цельнозерновым хлебом, так что не считается), кусочек торта на офисном юбилее (чтобы не обидеть коллегу) и т. д. Самый простой способ разобраться в ситуации — завести пищевой дневник. Записывать нужно каждый съеденный кусок, причем сразу. Уже через пару дней все огрехи будут налицо.
Однако проблема может быть глубже, чем просто плохая память. «Если человек подсознательно не хочет меняться, он будет постоянно допускать ошибки, не видя их в упор, будто под гипнозом», — объясняет Олег Терн. Причин может быть множество: к примеру, страх не достичь того, ради чего создается новое тело («А что если и с идеальной фигурой я все равно не найду парня/девушку?»). Эти моменты надо проработать с психологом, иначе вы так и будете заниматься самообманом.
Если же вы не можете удержаться от вредных перекусов, потому что все время голодны, самое время отказаться от изнурительных диет и сбалансировать рацион.
Проблемы со здоровьем
Если все это учтено, а вес все равно не уходит, обратитесь к врачу. Возможно, обострились заболевания щитовидной железы или репродуктивной системы, о которых вы не знаете. Если же в анамнезе уже есть болезни эндокринной системы и половых органов, гормональный дисбаланс и т. п., худеть вам можно только под наблюдением специалиста.
Многие люди, которые поставили себе цель похудеть и вооружились книгами полезных рецептов, перечнями способствующих похудению продуктов и привычек, планами тренировок и огромным желанием привести свое тело в угодную им форму, все равно не достигают поставленной цели. Почему иногда лишним килограммам попросту нет дела до правильного питания, физической активности и прочих ловушек, в которые их пытаются заманить худеющие? Существует четыре типа барьеров, которые мешают похудеть..
Что мешает похудеть: физиологические проблемы
К числу физиологических барьеров, которые мешают похудеть, относятся различного рода заболевания, нарушения или лекарственные препараты, которые применяются для устранения таких проблем. Приведем пример: поликистоз яичников (встречается примерно у 10% женщин) может препятствовать потере веса, несмотря на тщательные подсчеты калорий и упражнения – процесс стопорят гормональные изменения. Диабет и заболевания сердца – серьезные заболевания, при которых разрешены далеко не все физические нагрузки. Помимо этого, некоторые лекарственные препараты сами по себе могут способствовать набору веса.
Как преодолеть барьер?
Первым делом необходимо проконсультироваться с врачом, который установит, есть ли у Вас заболевания, которые мешают похудеть. Также не лишним будет поинтересоваться, не являются ли Ваши лекарства причиной лишних килограммов и, если да, можно ли их заменить другими препаратами. Так, набору веса могут способствовать:
- некоторые формы инсулина;
- клозапин и оланзапин;
- трициклические антидепрессанты;
- бета-блокаторы (атенолол и метопролол);
- глюкокортикоиды (преднизон).
Что мешает похудеть: боли и сонное апноэ
Наиболее распространенным механическим барьером является боль, возникающая в результате артрита, фибромиалгии, серьезной травмы и т.д. Иногда такие боли приводят к депрессии, которая также негативно сказывается на весе.
К механическим барьерам, которые мешают похудеть, относится и сонное апноэ, в особенности, если человек не догадывается о наличии такой проблемы. Недавние исследования показали, что апноэ во сне затрудняет потерю веса, даже если человек четко следует намеченному плану питания и тренировок.
Как преодолеть барьер?
Ответ очевиден: избавиться от боли, которая мешает двигаться. Точно установить причину возникновения боли и нейтрализовать ее сможет квалифицированный специалист. Если сбросить вес не удается, и Вы постоянно чувствуете себя уставшим и сонным, есть смысл провериться на сонное апноэ.
Что мешает похудеть: нехватка финансовых средств
В наше время множество людей сталкивается с финансовыми трудностями. Некоторые полезные продукты стоят недорого или растут непосредственно на грядке – это сезонные фрукты и овощи. Однако есть и такие, к примеру, красная рыба, оливковое масло, креветки, на которые раскошелиться может не каждый. Что уж говорить об индивидуальном составлении плана тренировок, собственном тренере, походах в спортзалы, специальном инвентаре, обследованиях, анализах и т.д.
Как преодолеть барьер?
Конечно, на здоровье экономить не следует: от любых проблем со здоровьем лучше избавляться максимально быстро и решительно. Что касается спортзалов, они вовсе не обязательны, чтобы заниматься спортом. Да, под присмотром грамотного тренера лучше, но при ограниченных финансовых возможностях можно найти и другие способы привести себя в форму: бег, прыжки на скакалке, планка, отжимания и многие другие упражнения описаны в интернете до мельчайших подробностей!
Что мешает похудеть: психологические барьеры
Что мешает похудеть с психологической точки зрения? Депрессия, дефицит внимания, постоянные стрессы, привычка «заедать» горе, тоску, скуку и прочие негативные эмоции. Существует также теория, что иногда люди подсознательно (т.е. сами о том не догадываясь) не желают сбрасывать вес, поскольку для них он – некий щит, который защищает от негативных событий и людей. Помимо этого, есть праздники, на которые просто невозможно, на первый взгляд, не наедаться: Новый Год, Пасха, Рождество.
Как преодолеть барьер?
Если Вы замечаете, что именно психологические барьеры мешают похудеть, психологи, как обычно, рекомендуют делать записи. Заведите себе журнал, в который будете записывать, что Вы едите, когда, почему и в каких количествах. Например, если Вы потянулись за чипсами, потому что так интереснее смотреть фильм, съели два куска торта, потому что был тяжелый день, позволили себе пирог, чтобы не обидеть хозяйку, или же предпочли салат, потому что это здорово и не помешает Вам избавиться от лишних килограммов.
Такой мониторинг эмоций и употребляемых продуктов поможет лучше понять, когда Вы едите, потому что голодны, а когда – от скуки и других факторов, с которыми можно бороться иными способами.
Здравствуйте, дорогие читатели. Важной проблемой многих людей является лишний вес. Причем лишние килограммы мы можем наблюдать как у женщин, так и у мужчин. Перепробовав различные диеты люди снова набирают лишние килограммы. Но как нам известно, нет не решаемых вопросов. Все ситуации можно решить. Правильное питание, спорт, массаж, движение, достаточное употребление воды, вот ключевые моменты помогающие избавиться от лишних килограммов. Важным правилом в вопросах похудения являются не диеты, а правильное питание и режим дня. Диеты, как правило, это голодание, а затем употребление большого количества пиши, что и приводит снова к набору веса. Важными моментами в вопросах снижения веса это не быстрота, а правильный подход.
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов очень быстро, то также быстро они к вам и вернуться, причем с плюсом. Сейчас существует много различных диет: бессолевая диета, фруктовая, овощная, кефирная диета, огуречная, средиземноморская и многие другие. Но дают ли они желаемый результат, и как надолго?
Иногда мы задумываемся, что мешает похудеть? В чем дело и что не так? Сегодня поговорим о 3 механизмах затрудняющих похудение. Возможно, эти ключевые моменты помогут вам понять, почему не удается похудеть?
Матушка природа снабдила человеческий род различными инструментами , которые помогают выживать в суровых условиях . Последние означают , прежде всего , отсутствие или недостаточное количество пищи . Существует три механизма , которые эффективно справляются с малым количеством доставляемой еды .
К ним относятся механизм , замедляющий метаболизм , механизм быстрого наращивания жира и механизм атаки голода . Они призваны защищать нас от недоедания , но также влияют на желаемый и продуманный процесс похудения .
Что мешает похудеть или 3 механизма затрудняющих похудение
Итак, теперь рассмотрим все по пунктам. Первое, это механизм атаки голода, он является одним из ключевых механизмов.
Механизм атаки голода
Этот механизм функционирует с некоторым опозданием , вызванным постоянным дефицитом пищи . Нехватка продуктов питания является ситуацией , запоминаемой организмом и нежелательной .
После голодания или низкокалорийной диеты каждый контакт с пищей может вызвать переедание .
Атака усиленного желания покушать вызвана необходимостью аккумулирования запасов на будущее .
Организм боится возникновения повторного пищевого дефицита и пытается извлечь из каждого контакта с едой максимум .
Это очень сильный механизм , часто отключающий рациональное мышление и влияющий на нас с помощью стимуляторов аппетита : инсулина , глюкагона , лептина , допамина , серотонина и холецистокинина .
Он «включается » не только после низкокалорийной диеты или голодания , но также и в результате пропуска одного из приемов пищи , например , обеда .
Организм запускает вышеупомянутый механизм, в таком случае, во время ужина . Результатом может быть ожирение , эффект «йо —йо » или булимия , то есть неконтролируемое поглощение пищи попеременно с провоцируемой рвотой . На самом деле это очень опасно, опасно именно последствиями.
Механизм , вызывающий замедление метаболизма
Он также является реакцией организма на отсутствие пищи . Еда – это топливо , благодаря которому он работает .
В результате нехватки пищи наступает замедление метаболизма (обмена веществ) с целью сохранить жизненную энергию . Замедленный обмен веществ влечет за собой уменьшение сил , меньшую физическую и психическую активность .
Вслед за этим идет аккумулирование и сохранение энергии для основных физиологических процессов .
После различных диет организм может удерживать медленный темп метаболизма, даже до 7 недель после их завершения, и начала нормального питания . Поэтому следует рассчитать свою энергетическую потребность , что будет эффективно блокировать возможные риски снижения темпов метаболизма .
Механизм быстрого наращивания жира
Третий механизм связан с двумя вышеупомянутыми и активируется после завершения процесса похудения или в результате дефицита пищи . Он является наследием предков , от которых с точки зрения генов мы не сильно отличаемся . Как он действует и что мешает похудеть ?
Он , прежде всего , связан с гормоном , называемым , инсулином , а именно с его быстрым ростом в состоянии голода . Ускоренная переработка полученных из пищи сахаров в жир была бы невозможна без быстрого увеличения уровня этого гормона , который , в свою очередь , за счет снижения концентрации глюкозы в крови стимулирует аппетит .
Второй причиной быстрого осаждения жировой ткани является наш мозг , который должен иметь энергетические резервы для надлежащего функционирования и управления жизненными процессами .
Именно он отличает наш вид от других и это он поглощает 20 % доставляемой энергии вместе с пищей . Результат ? Жир увеличивается в объеме , а мы становится обладателями «сочного » тела .
Но организовав свой режим дня, включив спорт, пешие прогулки, танцы, йогу, правильное питание, массаж, у вас получиться избавиться от лишних килограммов. Пусть не сразу, потому что спешка нам не нужна, но постепенно вес будет приходить в норму.
Типичные ошибки, которые совершает каждая женщина, стремясь похудеть в кратчайшие сроки. Прочтите, чтобы больше их не совершать!
Что такое женская психология похудения и почему мы хотим о ней рассказать? Разумеется, каждая девушка уникальна как узор снежинки. Тем не менее, когда речь идет о фитнесе, все совершают стандартные женские ошибки. Вы удивитесь, когда поймете, насколько типичным бывает поведение девушки в жизни и спортзале. Возможно, оценив происходящее со стороны, вы переосмыслите некоторые свои поступки и начнете относиться к фитнесу более серьезно. То есть выбросить из головы все, что мешает похудеть - голодные диеты и гантельки весом в 0,5 кг.
Скажите, не так? Давайте проверим. Что бы вы посоветовали подруге (читайте «себе»), чтобы похудеть или добиться идеальной фигуры? Не слазить с эллиптического тренажера, сидеть на всевозможных диетах, и ни в коем случае (ни за что!) не поднимать тяжестей (мы же не хотим груду мышц, как у женщин бодибилдеров)! Откуда в вашей голове эти мысли? Серьезно, выбросьте из головы этот бред! Вы наверняка вычитали это в очередном модном журнале. Ну что же, всем свойственно ошибаться. А вот учиться – только успешным и сильным!
Итак, топ-10 самых популярных женских ошибок!
Мне нужно похудеть
Как часто вы произносите фразу: «Мне нужно похудеть»? Даже если вы не ставите себе такой статус в социальных сетях, то наверняка думаете об этом, глядя в зеркало. Если вы смотрите на себя объективно и понимаете, что у вас избыточный вес, значит снизить его просто необходимо для здоровья. А теперь ответьте: для вас «похудеть» означает «сжечь жир» … или «меньше весить»?
На первый взгляд, разницы нет. Однако если вес снижается, жир не обязательно следует за ним. Многие программы похудения, включающие в себя кардио и , позволяют наращивать мышечную массу, уменьшая жировой объем в организме. В результате – вы становитесь стройнее, но при этом вес тела не меняется, а возможно даже увеличивается! Мышцы тяжелее жира – это объяснит вам любой фитнес-инструктор. Именно поэтому при похудении не стоит ориентироваться на стрелку весов, а исключительно на то, как вы выглядите и как на вас сидит одежда.
Я набрала еще два килограмма!
Утром и вечером вы встаете на весы, чутко контролируя движения каждого грамма вашего тела. Заметив небольшие колебания, вы ударяетесь в панику: «Я набрала еще 500 граммов! Прекращаю есть»! Запомните: цифры на весах не имеют большого значения в краткосрочном периоде. Но такова уж женская психология похудения.
Есть много факторов, которые влияют на то, что цифры на весах иногда меняются. Поэтому взвешиваться нужно в одно и то же время каждый день. Утром натощак и вечером после ужина разница будет заметной. А если вы пьете много воды, то это тоже отразится на общем весе теле. Но это совсем не значит, что вы потолстели.
Я сижу на диете
На какой? Японской, или кремлевской? Вы произносите: «Это же настоящая «углеводная бомба», я не ем углеводы», а сами мечтаете дотянуть до последнего дня диеты и уж тогда съесть что-нибудь вредное и вкусное. Даже грейпфруты и приедаются, если долго соблюдать какую-нибудь экзотическую диету. Да и вредно это, хотя в модных журналах об этом не пишут. Именно поэтому они называются журналами о моде, а не о здоровье.
Итак, два «но» сопровождают диеты. Первое: диета подразумевает сроки. И дата последнего дня не выходит у вас из головы. Второе: вы все время сдерживаете себя, а потом, как правило, набираете еще больше, чем потеряли. Это вновь связано с психологией похудения: когда мы после длительной диеты, наконец, получаем право съесть любимое блюдо, неделя беззаботного питания каким-то образом превращается в месяц, а то и в год. На самом деле все намного проще. Чтобы результаты были долговечными и процесс похудения не давил на вашу психику, нужно лишь сделать выбор в пользу , а не полагаться на ускоренные диеты. Ешьте продукты с необходимым количеством питательных веществ. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Чтобы не сорваться на вредные перекусы – готовьте себе еду заранее. Такое позволит вам насыщаться, контролировать количество потребляемых калорий и полезных веществ, и при этом наслаждаться любимой едой.
Я буду на эллиптическом тренажере, если понадоблюсь
Фразу «кардиотренировки помогают сжечь жир» слышали все, однако мало кто догадывается о ее логичном продолжении: «… но только в сочетании со здоровым питанием и умеренными силовыми тренировками».
Откроем вам тайну: «эллипс» занимает лишь третье место в рейтинге лучших тренажеров для похудения, уступая более почетные позиции и . Это связано с тем, что занятия на эллиптических тренажерах в значительной мере основываются на движущей силе, а не на сопротивлении или стимулировании веса, которое и дает нам эффект жиросжигания. Вот поэтому за долгие месяцы занятий на эллиптических тренажерах вы добились лишь посредственных результатов. По крайней мере, теперь вы знаете причины.
Я собираюсь попробовать таблетки для похудения
Вы нашли для себя идеальный способ похудеть: таблетки, чай, новомодный зеленый кофе – все, чтобы не прикладывать ни малейших усилий. Вы даже наверняка слышали о каком-нибудь экзотическом растении для похудения типа йохимбе, но знаете ли вы, как оно на самом деле влияет на организм? Знаете ли вы, почему была такая шумиха вокруг жиросжигателей на основе эфедры? Если вы не очень знакомы с этими веществами, почему вы насыщаете ими свой организм изо дня в день?
Обычно на упаковках таблеток написано, что необходима консультация врача. Не игнорируйте этот совет, возможно вещества в составе именно этих средств вам противопоказаны. Таблетки для похудения помогают потерять вес и жир за счет стимуляции систем организма (тем самым ускоряя метаболизм), что может создать дополнительную нагрузку на жизненно важные функции и органы, например, сердце. А потом вы удивляетесь, почему не получилось похудеть. Таблетки являются всего лишь инструментом комплексного достижения, а вам по-прежнему требуется приложить усилия, чтобы этот инструмент работал. Тот факт, что вы выпьете капсулы несколько раз в день, не означает, что вы можете неправильно питаться, пропускать тренировки и при этом получить идеальное тело.
Как тут быть? Если кратко, то таблетки для похудения следует принимать после установления режима в качестве крайнего средства. Они могут быть очень опасны при неправильном использовании или злоупотреблении.
Я закажу салат
Салат может стать отличным источником питательных веществ, который в то же время обладает низким содержанием насыщенных жиров и простых углеводов. Ключевым здесь является слово «может». Все это опять же психология человека, мечтающего похудеть. Вы отказываетесь от вполне безвредных сэндвичей и закусок, предпочитая вместо этого салат с жирным соусом, кусочками бекона и сухариками. Эти продукты нагружены жиром и калориями, питательных веществ в них мало. Соблюдать диету с такими салатиками не получится.
Главной особенностью салатов является их разнообразие. А если вы предпочитаете соус, кусочки бекона и сухарики вперемешку с зеленью, тогда уж лучше съешьте пиццу или бутерброды, чтобы хотя бы насытиться. Как видите, не все салаты одинаково полезны.
Если вы хотите по-настоящему полезный салат, возьмите богатые питательными веществами низкокалорийные элементы, такие, как шпинат, брокколи, помидоры и т.д. Добавьте : бобовые, орехи, обезжиренный сыр для вкуса.
Я попробую пропустить завтрак
Исследования подтверждают, что с набором углеводов, белков и здоровых жиров поможет потерять вес. Почему?
После ночного голодания и бездействия метаболизм человека замедляется до скорости улитки. Подумайте о завтраке как об искре, которая зажжет метаболический , сжигающего калории в течение всего дня. Однако важнее то, что насыщенный питательными веществами сытный завтрак предотвращает переедание в течение дня.
Да, с одной стороны, пропустив завтрак, вы потребите ноль калорий, но уже к обеду вы захотите съесть больше, чем необходимо. И наверняка это будет не такая полезная еда.
Так что если хотите сбросить жир или потерять нежелательный вес, завтракайте в течение 45 минут после пробуждения. Завтрак может быть совсем простым, например, обезжиренный йогурт с фруктами, поэтому оправдание, что у вас нет времени не принимается.
Я делаю отжимания, чтобы избавиться от толстых рук
Некоторые отжимаются, чтобы избавиться от нежелательной вялости на трицепсах, другие преданно качают , чтобы убрать жир на животе и получить , а третьи тренируют выпады, чтобы убрать целлюлит на бедрах.
Независимо от названия упражнения или части тела такой подход называется точечным. Упражнение выполняется локально, чтобы повысить тонус определенной области. Но такого не бывает.
Если вы прислушаетесь не к психологии похудения, а к здравому смыслу и науке, то поймете, что не можете уменьшить жировые отложения в отдельно взятом месте. Конечно, локализация упражнения укрепит целевые мышцы, однако, жир, окружающий эти мышцы (и вообще на теле) уйдет только за счет постоянного пребывания в гипокалорийном состоянии (когда сжигается больше калорий, чем потребляется).
Именно поэтому любой человек с шестью кубиками на животе скажет, что накачивание пресса – это не основная причина рельефа. Поэтому, если вы хотите получить упругие руки, тонкую талию или , постарайтесь снизить потребление калорий (особенной пустых) и увеличьте количество кардиотренировок.
Я не поднимаю тяжести, иначе я буду выглядеть громоздко
«Штанги и гантели – только для мужчин! - диктует психология женщин не только в период похудения. - Упражнения с весами изуродуют тело женщины, превратив ее в безобразную мужеподобную машину».
Откуда взялось заблуждение об опасности и силовых тренировок для женственности? Вероятно, это связано с тем, что мужчины после силовых тренировок обрастают мышцами. Поскольку это является частично верным, то с таким утверждением очень трудно бороться. Однако прежде чем принять его на веру, посмотрите на фотографии «фитоняшек» - фитнес-девушек, которыми пестрят мотивирующие посты в интернете. Такие аппетитные формы сложно создать аэробикой! Только животворящий присед, жим и отягощения!
Да, регулярно тренируясь с отягощениями, вы тоже увеличите мышечную массу. Но чтобы превратиться в бодибилдера с картинки или стать похожей на вам придется включить в тренировки большие веса и потратить на результат много лет. Если же поддерживать вес на 40-50% от максимального усилия и увеличивать число повторений в целях тренировки сердечно-сосудистой системы, вы заметите, что повышаете тонус, а не добавляете громоздкости.
Это обезжиренные продукты. Я могу съесть столько, сколько захочу
Обезжиренные продукты могут быть вредными. Почему? Для начала поймите, что надпись «обезжиренный» на вашем любимом йогурте не означает отсутствие калорий. Например, если определенная порция пищи содержит 60% рекомендуемого суточного количества жиров, продукт с уменьшенным на 30% количеством жиров считается «обезжиренным продуктом», и, возможно, будет назван «продуктом с половиной жирности оригинала»!
Тем не менее, 30% жира для одной порции – это много, поэтому пользуйтесь абсолютными величинами. Например, сколько граммов жира, углеводов, белков и др. потребляется в день, а не относительными значениями, как «на 50% меньше жира». Имейте в виду, употребив 500 калорий из продуктов с низким содержанием жира, вы наберете больше нежелательного веса, чем при употреблении 100 калорий из продуктов с высоким содержанием жира.
Возможно, после прочтения этой статьи вам понадобится время отдышаться и прийти в себя от такого ошеломительного разоблачения вашего поведения. Однако это типично для женской психологии похудения, и здесь самое главное – вовремя уйти с этой опасной дорожки. Искренне надеемся, что ваш подход к потере лишних килограммов станет более осознанным и зрелым, как того и требуют вопросы здоровья. Тренируйтесь умеренно и , чтобы избежать изнеможения и скуки. Здоровье и фитнес должна быть целью всей жизни, а не 4-недельного марафона перед пляжем!
