Что надеть на йогу. Что взять с собой на йогу? Как правильно начать заниматься йогой

Занятия йогой по посещаемости уже давно удерживают прочное лидерство в услугах различных спортивных и оздоровительных центров. Еще бы - одновременно можно и тело привести в надлежащую форму, и успокоиться. Не имеет значение, новичок вы или «продвинутый пользователь» - философия этого направления не делает скидку на ваш уровень подготовки. Поэтому важно не только с умом подойти ко всем составляющим занятия, но и правильно подобрать форму для тренировок. Обмундирование для йоги не терпит подхода «абы как». Чтобы упражнения для души и тела были наиболее эффективны, знакомимся с нюансами выбора идеальной экипировки. Итак, какая она?

Общие требования к одежде

Свобода движений, удобство, возможность комфортно принимать любую позу – вот главные свойства одежды для занятий йогой. Поэтому лучше склоняться к обмундированию, облегающему контуры тела, нежели просторному. Во-первых, вы не будете отвлекаться на постоянно задирающиеся и сползающие футболки и штаны, да и инструктору будет проще отслеживать правильность выполнения асан.

Определяемся с низом формы

Эксперты йоги утверждают, что в полной мере отвечают требованиям удобства и комфорта штаны типа шароваров: аладдины или афгани . И действительно: для их изготовления используется мягкая ткань, не сковывающая любое положение тела, да и поясница всегда прикрыта. Однако не всем нравится обилие ткани в подобных моделях, которое может мешать. Поэтому альтернативными вариантами могут служить не слишком узкие лосины любой длины или облегающие брюки из трикотажа. Традиционные же спортивные штаны совсем не практичны для занятий йогой.

Подбираем верх комплекта

Выбирайте, что вам больше по душе: всевозможные футболки с короткими рукавами, топы и даже . Однако избегайте тонких бретелек или завязок на шее. Грудь лучше надежно «упаковать», иначе рискуете оказаться в неловком положении, выполняя упражнения. Оставьте богатую украшениями, вышивками, стразами одежду для иных занятий. Наличие застежек, липучек, завязок, пуговиц тоже лучше свести к минимуму: они могут мешать. Оптимальным вариантом будет одежда с незаметными плоскими швами или вовсе без них. Если вы мерзлячка, лучше захватить на занятие спортивную толстовку с рукавами: вам может быть некомфортно при продолжительных упражнениях на .

Какой материал лучше?

Большинство специалистов в области йоги отдают предпочтение одежде из органического хлопка. Оно и понятно: данное растение выращивается в экологически чистых условиях, что в полной мере отвечает философии йоги. Помимо натуральности одежда из этого материала не раздражает кожу, дольше держит форму, хорошо впитывает влагу. Как вариант - можно приобрести одежду из обычного хлопка или с добавлением лайкры, а вот и 100% синтетика – не самый лучший выбор. Не экономьте на одежде для йоги: качество – залог долгого сохранения ее приличного вида.

Выбираем цвет

Йога тяготеет к натуральности и гармонии, поэтому рекомендуется выбирать одежду природных цветов. Например, черных, коричневых, белых, зеленых оттенков. Не запрещается носить и мягкие голубые, розовые, желтые цвета. А вот от оттенков «вырви глаз» лучше отказаться: они агрессивны, действуют угнетающе, мешают сосредоточиться вам и коллегам по занятиям. Если вы планируете проделать путь от новичка до продвинутого уровня, придется приобрести несколько комплектов одежды разных цветов под ваши состояния. Так, при очищении организма одеваемся в черный или белый, при нехватке энергии выбираем желтый или оранжевый, для – синий и фиолетовый.

Нужна ли обувь?

Обувь для выполнения упражнений не нужна. Достаточно будет пары хлопчатобумажных носков, особенно в первое время занятий. Как показывает практика, в дальнейшем можно обойтись и без них, когда вы достигнете энергетического баланса, да и легкое закаливание очень полезно для повышения иммунитета.

Коврик: нужен или нет?

Популярность йоги вызвала появление на рынке спортивных товаров огромного количества йога-ковриков. Однако если для вас данная практика – лишь череда случайных занятий, можно не тратиться и воспользоваться общим аксессуаром, предлагаемым в . Но если вы здесь «всерьез и надолго», то приобретите личный. При выборе руководствуйтесь собственными предпочтениями, отдавая дань экологичности материала.

Как известно, любая одежда может рассказать о нас посторонним многое. Если для занятия йогой вы выберете экипировку, которая в полной мере соответствует философии данного направления, то не только будете без проблем выполнять любые упражнения, но и почувствуете себя комфортно, уместно и уверенно в группе не знакомых вам пока людей. А ведь это нередко – залог отличной и продуктивной тренировки!

Йога ― медитативная, расслабляющая форма тренировки. Но вопрос о том, что надеть для занятий йогой, может поставить новичка в тупик. Как правило, важно выбрать комфортную одежду из дышащих тканей (например, из хлопка, бамбука или трикотажа). Также нужно знать, каким типом йоги вы собираетесь заниматься, чтобы определить самую подходящую униформу.

Шаги

Определитесь с занятием

Проверьте расписание, чтобы определиться, какой тип занятий йогой вам подходит. Расписания обычно доступны на интернет-сайтах или в самом центре йоги. Хотя есть много различных стилей йоги, вы скорее всего выберете что-либо из следующих

Запишитесь на занятия для начинающих в Хатха Йогу или Виньяса Йогу. Многие занятия для начинающих ― Хатха или Виньяса йога. Оба сфокусированы на координации движений и дыхании. Виньяса немного быстрее, в ней более эффективные растяжки, поднятия ног и позы. Чем более продвинутый уровень таких занятий, тем они труднее даже для тех, кто регулярно занимается йогой.

Попробуйте Аштанга или Силовую йогу, если вы хотите немного больше, чем продвинутые занятия. Эти занятия включают в себя постоянное движение между позами, поэтому они труднее.

Запишитесь на Айенгара йогу, где вы сможете сосредоточиться на позах на протяжении долгого периода времени. Многие позы нужно будет выдерживать достаточно долго, что даст вам возможность найти равновесие и оценить преимущества растяжки. Эта форма йоги предусматривает занятия с блоками, покрывалами или ремешками (обычно предоставляются в спортивном зале, вам не нужно приносить с собой).

Займитесь детоксифицирующей йогой Бикрам или “Горячей” йогой. Температура в комнате примерно 100 F (37ºC), чтобы увеличить потоотделение, способствующее очищению организма. Тепло расслабляет мускулы, благодаря чему упражнения на растяжку дают больший эффект.

Выберите верхнюю часть одежды

Хороший топ для занятий йогой ― облегающий, но не тесный. Что бы вы ни выбрали, попробуйте сделать в нем несколько упражнений дома. Это даст вам понять, насколько свободно вы можете в нем двигаться, и вы удостоверитесь, что не оголите большую часть своего тела, когда примете какую-либо позу и будете чувствовать себя комфортно.

1. Наденьте тунику для занятий йогой. Некоторые из базовых поз в йоге предполагают много движений руками. Если у вас нет рукавов, вам не придется беспокоиться о том, чтобы они оставались на своем месте вместо того, чтобы фокусироваться на позе.

   • Выберите топ без глубокого декольте, хорошо сидящий на вас - в свободной рубашке или одежде с низким декольте вы сильно оголите свое тело при наклонах или переходах в новую позу.

2. Носите спортивный бюстгальтер на занятия Бикрам йогой. Во время занятий Бикрам йогой (горячей йогой) вам будет очень жарко. Женщины могут выбрать спортивный бюстгальтер, чтобы немного охлаждаться. Спортивные бюстгальтеры обычно различаются по уровню поддержки; лучше подойдет с низким уровнем. Мужчины могут заниматься Бикрам йогой без рубашки вообще.

   Наденьте футболку. Выберите ту, в которой вам удобно и которая хорошо облегает тело. Попробуйте растянуть, протянуть и согнуть руки, чтобы убедиться, что футболка не давит вам.

   • В перевернутых позах топ может соскальзывать по торсу, так что будьте готовы поправлять его во время тренировки или наденьте маечку под низ.

3. Попробуйте надевать несколько слоев одежды. Для более спокойных занятий типа Виньяса йоги возможно вам захочется надеть легкий свитер поверх футболки, чтобы вам было тепло в начале и в конце занятия, когда вы производите меньше движений. Вы можете снять верхний слой одежды, когда вам станет жарко.

   Воспользуйтесь вашим купальником. В летнее время при занятиях йогой на открытом воздухе купальник отлично подойдет, если вам в нем будет комфортно.

Выберите штаны

Ваши штаны должны быть достаточно облегающими, тянущимися, из легкого материала.

Наденьте штаны для йоги. Их легко найти в любом спортивном магазине, в котором продается одежда. Они бывают разных цветов, так что вы можете выбрать те, что подчеркнут вашу индивидуальность. Попробуйте выполнить несколько выпадов и растяжек в примерочной, чтобы убедиться, что штаны не сковывают ваши движения. Вы можете также надевать их и для других спортивных тренировок, например, для бега или езды на велосипеде.

• Длинные штаны для йоги лучше подходят для занятий, в которых нет быстрых движений, так как излишняя ткань может мешать.
• Для более активных занятий, где вы будете двигаться быстрее и вам будет жарко, возьмите штаны для йоги длиной 3/4.
• Стили различаются от прямых обтягивающих до расклешенных. Также есть более свободные покрои, напоминающие легкие спортивные брюки. Подумайте, в каком фасоне вам будет комфортнее всего, ведь вам нужно выполнять позы и не заботиться о том, как вы выглядите.

1. Попробуйте велосипедные шорты. Опять же, для занятий Бикрам йогой чем меньше одежды, тем лучше; вы скорее всего не захотите, чтобы ноги были полностью закрыты. Велосипедные шорты отлично подходят для занятий йогой, так как они остаются на вас, когда вы двигаетесь.

   • Также подумайте о том, просвечиваются ли они, когда растягиваются. Вы ведь хотите, чтобы ваше тело было спрятано на занятиях.
   • Если вы собираетесь много потеть в своих штанах, выберите черный или темно-синий цвет, влажные пятна на них не так видны.

2. Наденьте обычные, свободные шорты. Если у вас есть любимая пара шорт, которые не сковывают ваши движения, они могут стать отличным вариантом для занятий йогой.

   Выберите леггинсы. Возможно, леггинсы уже есть в вашем шкафу. Только убедитесь, что они не прозрачные!

   • Если вы раньше не занимались йогой и сомневаетесь в необходимости покупки нового гардероба, пока не решите для себя, будете ли продолжать занятия, леггинсы отлично подойдут. Но со временем вы все равно решите покупать одежду, предназначенную для занятий йогой, так как она удобнее и разработана для того, чтобы вы могли в ней принимать разные позы и не бояться, что одежда порвется или растянется.

Добавьте аксессуаров к вашему костюму для йоги

Обычные аксессуары типа бижутерии вам не понадобятся, но пригодится резинка для волос, перчатки и, конечно, каремат.

1. Не забудьте взять с собой резинку для волос. Во время тренировки нужно собрать волосы, чтобы они не попадали в лицо. Если у вас слишком короткие волосы и их трудно собрать, вам поможет повязка на голову, которая зафиксирует волосы подальше ото лба и глаз.

   Выберите пару перчаток для йоги. Хотя они и не выглядят шикарно, они очень полезны. Их нескользящее покрытие на ладонях даст вам большую силу сцепления и предотвратит скольжение рук по каремату. Они совсем недорогие и их можно найти в спортивных магазинах, где продается одежда для йоги, иногда даже в магазинах здорового питания.

   Возьмите пару носков для занятий йогой. Они помогут вам избежать скольжения по каремату, которое может очень сильно раздражать, особенно при интенсивных занятиях.

   Полотенце никогда не помешает. При занятии йогой люди очень сильно потеют, так что вы будете рады, что взяли полотенце с собой. Вы также можете положить полотенце на каремат, чтобы ваши руки не скользили ― отличный выход, если вы не взяли перчатки для йоги.

2. Советы
   • Не переживайте о том, насколько модно вы выглядите. Йога предполагает личное расслабление и самонаблюдение, а не соревнование в лучшем внешнем виде.
   • Всегда пробуйте сделать несколько практичных движений дома, так вы наверняка будете знать, что сможете свободно двигаться на занятии.
   • Большинство инструкторов предпочитают леггинсы, так как если вы в них, то можно проверить положение ваших ног и работу мышц.
   • Если вы переживаете о том, что ваши штаны просвечиваются, выбирайте нижнее белье телесного цвета, особенно, если вы не хотите, чтобы ваше нижнее белье выделялось.
   • Йогой занимаются с босыми ногами, но вам все равно понадобиться обувь, чтобы прийти в зал. Лучше возьмите легко снимающуюся, например, шлепки или сандалии.
   • Основное ― комфорт! Даже простые позы в йоге часто могут быть трудными, так как мышцы не ощущают подобную нагрузку в повседневной жизни. Удобная одежда не станет для вас препятствием для глубоких и эффективных растяжек.
   • Некоторые предметы также стоит иметь под рукой, например, блоки, ремешки и покрывало. В большинстве залов это снаряжение есть, но если вы хотите заниматься и дома, они вам пригодятся.
   • Чтобы минимизировать эффект “просвечивания”, надевайте нижнее белье такого же цвета, что и леггинсы, например, черные трусики под черные леггинсы.

   Предупреждения

   • Слишком много принадлежностей для занятий йогой могут стать на пути наслаждения ней, так как вы будете переживать за свою дорогую одежду. Обычно хватает пляжного полотенца, травяного или мягкого покрытия и любимой удобной одежды, если вы не сильно озабочены своим имиджем.
   • Постарайтесь не переплатить за снаряжение для йоги. Вы можете найти все необходимое по очень низким ценам. Особенно если вы новичок, не тратьте много денег на одежду, которую, возможно больше не наденете.
   • Не надевайте слишком свободные штаны или шорты, которые с вас спадают. Многие позы предполагают скручивания и переворачивания и ваши одногруппники могут быть удивлены вашим видом.
   • Возьмите с собой сменную одежду. После интенсивного потения всегда хорошо переодеться в свежую одежду.

Древнее восточное учение йога стало неотъемлемой частью жизни многих современных людей. Оно предусматривает не только духовное и психическое развитие человека, но и различные физические практики. В отличие от некоторых видов спорта, выполнение асан (определенных поз) не требует многочисленного инвентаря. Однако одежда для йоги – важный аспект этих занятий, ведь при этом задействованы не только сознание и разум, но и тело человека. Такие практики сочетаются с медитацией, и одежда не должна мешать этому процессу.

Основные требования к одежде и для мужчин, и для женщин во время занятий йогой – комфорт и удобство. Но важно соблюсти баланс между свободой движений и возможностью контроля выполнения асан. Особенно это касается начального периода занятий, когда все позы еще не отработаны до автоматизма.

Необходимо также учитывать особенности того направления йоги, в пользу которого сделан выбор. Многие практики имеют свои специфические особенности: в одних случаях делается упор на отработку дыхания, для других необходимо контролировать движения рук и ног. Предварительная консультация с инструктором дает наибольшую гарантию правильного выбора одежды для конкретных занятий.

Специфика выбранного направления, место проведения занятий и особенности собственного организма должны учитываться при создании такого гардероба. Но, существуют некие общие рекомендации в подборе комплектов одежды для занятий йогой.

Мужской

Мужской набор одежды для таких случаев предполагает удобные и не сковывающие движение вещи. Это могут быть:

• Брюки прямого спортивного кроя;
• «Алладины» — шаровары с мягкими манжетами в области щиколоток и пояса;
• Шорты – их можно использовать в зависимости от ситуации и времени года (они не должны иметь ремня или замков);
• Футболка – обычная или безрукавка; свободная, желательно из хлопка. Для отдельных видов практик (кундалини-йоги) более удобным будет более облегающий вариант, из ткани с небольшим содержанием синтетики.

Традиционно такие занятия выполняются без обуви, для создания наилучшего энергообмена между телом и землей. Но в случае групповых тренировок следует защитить ноги от возможных неприятностей. Поэтому рекомендуется приобрести тапочки из натурального материала на мягкой подошве. Любая из этих вещей должна соответствовать общим требованиям: не препятствовать выполнению асан и концентрации внимания.

Женский

Ассортимент одежды для женщин гораздо более широк. Костюм для занятий можно приобрести в виде готового комплекта или составить самостоятельно. В первом случае гораздо меньше хлопот – все уже предусмотрено для этой цели и подобрано в едином стиле и цвете.

Второй вариант занимает больше времени, но есть возможность выразить свою индивидуальность. Можно самостоятельно подобрать сообразно возможностям и пожеланиям нижнюю и верхнюю части комплекта.

Нижняя часть:

• Свободные брюки из натуральной ткани;
• Шаровары типа «алладин»;
• Лосины;
• Леггинсы;
• Шорты (с мягкими манжетами на поясе).

Верхняя часть:

• Футболка;
• Туника;

В своем стремлении выглядеть красивыми женщины все же должны иметь в виду ряд ограничений. Детали, которые актуальны в повседневной жизни или в праздничном варианте (стразы, броши, ремни, пряжки, аппликации и другие украшения), не рекомендуется использовать в одежде для таких занятий. Они могут быть не только неуместны, но и опасны в процессе выполнения асан. Так же, как и в предыдущем варианте, для женского комплекта (при групповых занятиях) можно использовать тапочки из натуральных материалов или удобные короткие носочки из гигроскопичного материала.

Требования к тканям

Выбор правильной ткани в комплекте одежды для занятий йогой является одной из составляющих успеха всего мероприятия. Неправильно подобранная ткань может создать множество проблем во время занятий:

• Раздражения на коже;
• Излишнее потоотделение;
• Плохое сохранение тепла;
• Нарушение энергообмена.

Избежать этих негативных моментов поможет знание таких факторов, как состав ткани и ее расцветка:

• Состав – наиболее удобными для таких занятий считаются натуральные или смесовые ткани. Из натуральных предпочтение отдается хлопку, льну, вискозе. Для смесовых тканей самым оптимальным является следующее соотношение: 90-85% натуральные нити, 10-15% синтетические (лайкра). Такой состав придает одежде необходимые комфорт и функциональность. При возможности следует выбрать одежду из индийского хлопка. Такие ткани имеют хороший состав и окрашены натуральными безопасными красителями;
• Расцветка – при выборе цвета ткани следует иметь в виду, что основная цель практикующего йогу – достижение гармонии души и тела. Если предвидятся групповые занятия, то не следует быть ярким раздражающим пятном для остальных. Разумно будет не использовать одеяния кислотных расцветок, а выбрать одежду сдержанных природных цветов: коричневых, бежевых, белых.

Для домашних занятий можно выбрать более яркую палитру, соответствующую характеру и вкусу. В ней допустимы различные цвета:

• Фиолетовый – для медитирования;
• Красный – для активных динамичных занятий;
• Желтый – для выполнения классических асан;
• Зеленый – для обретения уверенности;
• Оранжевый – для утренних занятий;
• Синий – наиболее универсальный, уместен в любых ситуациях.

Особо следует отметить классические цвета – белый и черный:

• Белый цвет символизирует совершенство души и вызывает у человека высокие чувства и устремления. Однако он довольно непрактичный, его сложно постоянно поддерживать в опрятном виде. Есть смысл комплект такого цвета иметь как запасной (для особых случаев);
• Черный цвет говорит о намерении посвятить много усилий выбранному пути. Но постоянные занятия в одежде черного цвета могут снизить позитивный настрой. Такой комплект также лучше иметь в качестве дополнительного.

Для тех, кто сделал свой выбор и нашел себя в постижении этого древнего учения, возможно будут полезны несколько советов по выбору одежды для занятий йогой:

1. Для первых занятий не приобретайте дорогостоящие вещи. Возможно, что практика ограничится несколькими посещениями. Тогда риск впустую потраченных денег будет минимальным;
2. При выборе комплекта исходите не из модных тенденций, а из собственных ощущений цвета и формы. Но не следует забывать о функциональности, о традициях йоги и об окружающих людях;
3. Полезно заранее определить стиль предполагаемых практик. Некоторые направления имеют специфику в выполнении асан, а значит – требуют особенностей в одежде;
4. Активные и энергоемкие тренировки могут придать одежде стойкий запах пота. Для избавления от него рекомендуется проводить полоскание после стирки с добавлением столового уксуса. Одежда каждый раз будет иметь свежий вид и запах.

Если в процессе занятий убрать ничто не отвлекает от выполнения асан, не мешает концентрации внимания, не отвлекает от медитации – значит одежда для йоги выбрана правильно.

Видео

Фото

Загоревшись идеей пробежать марафон, мы выбираем беговые кроссовки, вместе в картой в фитнес-клуб покупаем подходящую спортивную одежду, а для бассейна – купальник и шапочку. Так же и с йогой. Решив начать или продолжить практику, без специальной формы для занятий не обойтись. Мы посоветовались с экспертами и узнали, как правильно выбрать одежду для йоги.

Во-первых, вам должно быть просто комфортно. Ни жарко, ни холодно, ничто не должно тянуть, давить или перекручиваться. «Прежде, чем отправиться на занятие в первый раз, поинтересуйтесь у администратора студии о том, какая одежда для него будет подходящей. Правильная форма позволит вам сосредоточиться на своем дыхании и практике. От преподавателей я не раз слышала, что такие мелочи как капюшон или неудобные брюки сильно отвлекают новичков и их соседей по коврику», – говорит Алена Чухнова , директор по продажам интернет-магазина одежды для йоги Fashion Verdict Sport . Поэтому в первую очередь смотрите на одежду для йоги с точки зрения ее удобства.

Для новичков правильно выбранная одежда – еще и залог безопасности. «В йоге с самого начала очень важно, как вы работаете с суставами, поэтому инструктор должен иметь возможность всегда видеть их и контролировать правильность выполнения асан, – говорит Рави Кумар Довлуру , инструктор по йоге, врач травматолог-ортопед, основатель центра йоги «Bajarang». – Широкие штаны и кофты закрывают колени и локти, а значит могут стать причиной травм и ошибок».

«Решая, как одеться на йогу, девушкам лучше всего выбрать леггинсы или капри по фигуре со средней или высокой посадкой, желательно обтягивающие, – советует Алена Чухнова. – Мужчинам подойдут шорты средней длины, не обтягивающие, но и не слишком широкие». В такой одежде тренер сможет увидеть ваши ошибки и скорректировать асаны.

На верх и девушкам и мужчинам подойдет любая футболка или топ по фигуре.

Иногда выбор одежды диктует направление йоги. «Самый простой пример –горячая бикрам-йога, – говорит Алена Чухнова. – В разогретом до 40 градусов, влажном помещении, где помимо вас иногда практикуют до 50 других учеников, выбор правильного комплекта одежды может стать просто жизненно важным». На бикрам-йогу надевать одежду надевать одежду из хлопка точно не стоит: через 10 минут после начала класса она будет мокрой и прилипнет к телу. Для подобных классов выбирайте специализированные линейки из микрофибры: этот материал моментально выталкивает влагу на поверхность, не ощущается на теле, формирует красивый силуэт, годами держит цвет, не вытягивается и, конечно, позволяет телу дышать.

Менее динамичные направления практик вроде айенгара, хатха и не так требовательны к выбору ткани. «Подберите для них легкие, простые вещи из невесомых натуральных тканей – и вам будет комфортно на занятиях», – советует Алена Чухнова.

Итак, каким же требованиям должна отвечать правильная одежда для йоги?

• Правильная одежда для йоги должна быть удобной и не сковывать движений
• Правильная одежда для йоги должна повторять ваш силуэт
• Правильная одежда для йоги должна быть произведена из материала, подходящего для вашего вида активности
• Правильная одежда для йоги должны быть опрятной, не слишком откровенной и прозрачной
• Правильная одежда для йоги должна вам просто нравиться

Если вас устраивает ваш комплект для занятий и он соответствует всем перечисленным требованиям – отлично, занимайтесь в этой одежде. Если же для хорошего занятия вам не хватает ярких модных леггинсов, в этом нет ничего зазорного. «В йоге важна и практика и форма, – говорит Алена Чухнова. – Если одежда позволяет вам выглядеть и чувствовать себя привлекательно, поднимает настроение и мотивирует пойти на занятие – отлично. В соединении с продуктивной практикой она точно принесет эффект!».

Подготовка к занятию не менее важна, чем упорство и старание во время тренировки. Для того, чтобы подобрать подходящий комплект одежды, потребуется не так много времени, а удобство и комфорт будут во время выполнения каждой асаны.

Перед своим первым занятием необходимо проинформировать инструктора о том, что вы пришли первый раз (инструктор уделит вам больше внимания), и при необходимости рассказать, какие у вас есть ограничения для занятий физическими упражнениями: недавно перенесенные травмы, заболевания или операции.

Возможно, некоторые асаны вам на данном этапе делать не нужно, или необходимо выполнять их упрощенные варианты. Инструктор объяснит вам это. Если на этот день выпали критические дни, то об этом тоже необходимо проинформировать инструктора, т.к. во время месячных женщинам противопоказаны перевернутые позы и упражнения, связанные с давлением на брюшную полость и напряжением живота. Вместо этого выполняется короткое расслабление в соответствующей асане или вариации упражнений, направленных на мягкое раскрытие тазобедренных суставов.

Можно ли кушать и пить до начала занятий?

Можно, но желательно рассчитать время приема пищи так, чтобы она успела полностью перевариться до занятия (не позднее, чем за 2 часа до занятия). Плотный прием пищи незадолго до практики не только помешает вам комфортно и полноценно заниматься, но и вызовет несварение с последующим нарушением работы пищеварительной системы. Если перед занятием вас беспокоит сильное чувство голода, можно съесть за час до начала что-нибудь легкое – немного фруктов, овощей, кефир и т.п. Непосредственно перед занятием допустимо выпить немного теплой воды, либо теплый травяной чай. Во время занятия в зале воду пить не рекомендуется, поскольку это вносит дисбаланс в разогретый практикой организм. Можно и нужно утолять жажду до и после занятия.

Что одевать на йогу?

Для занятия йогой подходит любая спортивная одежда, которая не стесняет движений, желательно из натуральных «дышащих» материалов. Спортивная обувь не потребуется, т.к. занятия в основном проходят на коврике босиком (в редких случаях, в носочках).

Что приносить с собой на йогу?

На практику потребуется взять с собой спортивную форму и, по желанию, полотенце и косметические средства для душа (если после тренировки вы предпочитаете мыться). Коврики в зале йога центра есть, но, конечно, с точки зрения гигиены можно приобрести свой коврик.