Что означает если болят мышцы после тренировки. Что делать, если после тренировки болят мышцы

Старше одного года

Новички в фитнесе нередко бросают занятия, испугавшись непривычных мышечных болей. Однако мышечная боль, возникающая после нагрузок, — обычное явление. Подобный дискомфорт может появиться и после долгого перерыва в тренировках. Изменение тренировочной программы или повышение интенсивности урока также нередко ведут к неприятным ощущениям в мышцах. Как избавиться от боли в мышцах после тренировки, читайте в этом материале.

Почему появляется боль

Боль в мышцах возникает из-за накопления продуктов реакций окисления-восстановления. Эти реакции активно происходят в мышцах во время выполнения физических упражнений. Воспринимая экстренную нагрузку как стресс, организм тратит внутренние ресурсы на борьбу с ним, и нуждается в восстановлении, чтобы компенсировать эти потери.

Неприятные ощущения во время занятий фитнесом или спортом не представляют опасности для здоровья. При максимальной нагрузке в мышцах даже может появиться дрожь, но и это нормально. Быстро восстановить силы во время занятий помогает короткая растяжка между подходами. Если же тренировка превращается в настоящее мучение, просто уменьшите нагрузку.

Что такое перетренированность

Возможности организма не безграничны, поэтому лучший эффект дает чередование интенсивных нагрузок с легкими — у мышц должно быть достаточно времени для восстановления. Резкая боль на следующий день после тренировки — тревожный сигнал. Привычка тренироваться до изнеможения может привести к разрыву переутомленных мышц или сухожилий, не исключены также проблемы с позвоночником и суставами. Такие перегрузки вредны и для нервной системы, вызывая чувство отвращения к занятиям.

Может ли боль запаздывать

Если неприятные ощущения появились наутро после тренировки, но в течение нескольких дней не ослабевают, а усиливаются, то здесь имеет место запаздывающая или остаточная мышечная боль. Такое явление связано с микротравмами мышечных волокон из-за избыточного напряжения. Перерыв в занятиях в этом случае не нужен. Лучше хорошо разогреть мышцы и сделать комплекс упражнений на растяжку — это облегчит состояние и ускорит процесс восстановления. Полезно также снять общее напряжение при помощи 5-10 минут любой аэробной нагрузки. Беговая дорожка, гребной тренажер или плавание поможет организму быстрее вернуться в форму.

Как правильно восстанавливаться

Напряженность в мышцах появляется из-за того, что они постоянно находятся в сокращенном состоянии. Расслабить их поможет специальный массаж (это отличная профилактика от ощущения скованности на следующий день). Можно дополнить восстановление посещением сауны. Расслабляющим действием обладают ванны с морской солью или эфирными маслами — достаточно полежать в воде всего 15 минут. При сильной боли в мышцах поможет подходящий препарат, например Вольтарен* Эмульгель 1% .

Это лучшее решение при болях в мышцах, спине и шее из-за растяжений или перенапряжения. В отличие от гелей, которые только маскируют боль, Вольтарен* Эмульгель 1% проникает глубоко под кожу, устраняя и боль, и ее причину — воспаление. Использовать препарат стало еще удобнее благодаря «умной» упаковке. Обновленная крышка-аппликатор облегчает нанесение средства, оставляя руки чистыми. Специфическая форма и рельеф аппликатора обеспечивают плотный контакт с кожей, движение и активацию геля на её поверхности, а гидрофильная основа геля позволяет действующему веществу проникать быстрее и глубже, не оставляя жирных следов на одежде.

Пожалуй, каждому, кто хоть раз занимался в или даже в домашних условиях, знакомы неприятные ощущения и боль в мышцах наутро после занятий. Иногда болевые ощущения проходят через день, а иногда «держатся» в течение нескольких суток. Причем замечено, что наибольший мышечный дискомфорт испытывают новички, тело которых еще не привыкло к нагрузкам, а также спортсмены, которые единовременно увеличивают нагрузку более чем на 10%. Также причиной так называемых запаздывающих болей после тренировки может стать пренебрежение и заминкой.

Почему могут болеть мышцы

Спортивные врачи, тренеры и опытные атлеты до сих пор не могут прийти к единому мнению, отчего болят мышцы после тренировок. Самых распространенных теорий две, и у каждой из них есть свои аргументы:

Интересный факт Раньше атлеты не видели пользы в действии молочной кислоты, полагая, что именно из-за нее они испытывают боль. Однако недавние исследования показали, что при «вымывании» лактата из мышц, повышается общий уровень кислотности крови, что оказывает омолаживающее действие на организм в целом.

Жжение в мышцах под действием молочной кислоты (лактата). Долгое время считали, что посттренирововчные боли связаны именно с выделением ударных доз молочной кислоты во время сетов. Она «обжигает» мышечную ткань и возникают неприятные ощущения. Однако сейчас доказано, что уровень лактата значительно падает сразу после окончания упражнений, поэтому жжение от него наблюдается лишь во время тренировок и полчаса-час после них.
Запаздывающая мышечная боль из-за микротравм (разрывов, растяжений). Этот вид болевых ощущений возникает вследствие перенагрузки мышц – в них образуются микрораны, процесс заживления которых и ощущается в виде болезненных проявлений. Естественно, чем больше были нагрузки, тем больше травм и тем сильнее и дольше будет длится болевой синдром. Причем даже среди профессиональных атлетов до сих пор бытует мнение, что интенсивность мышечной боли напрямую зависит от эффективности тренировок: если мышца болит – значит, она растет. Это не совсем верно, при тренировках мышцы будут наращиваться в любом случае, а вот недельная боль, не дающая согнуть руки или нормально ходить – точно не скажется хорошо на спортивных достижениях.

Что делать, если болят мышцы

К сожалению, после неправильно проведенной тренировки практически невозможно предотвратить появление боли, однако можно нивелировать ее действие рядом профилактических процедур. Что же делать, чтобы боль прошла как можно скорее и не мешала последующим занятиям, а также повседневной жизни и работе?

Несколько рецептов от тренеров и опытных атлетов:

Отдых. Как ни банально это звучит, но сделать перерыв в тренировках на день-два бывает гораздо полезней, чем предпринимать какие-то срочные меры по устранению боли. Но если дискомфорт не проходит и через три-четыре дня, стоит дать нагрузку мышцам примерно на 50% менее обычной – это поможет не потерять форму и не давать новой перенагрузки при последующих занятиях.
Холод. При любых травмах холодные компрессы или прикладывание сухого льда помогает снять болевой синдром.
Тепло. Если болезненные ощущения наблюдаются не первый день, стоит принять горячую ванну, можно с морской солью – это расширит сосуды и усилит кровоток, а значит – стимулирует процесс заживления.
Массаж также усиливает приток крови к поврежденным мышцам и ускоряет восстановление.
Противовоспалительные средства, такие как ибупрофен, также могут решить проблему. Впрочем, не пренебрегайте и натуральными рецептами – отвар ромашки, шиповника, зверобоя, калины, листьев смородины могут оказать эффект сопоставимый с действием лекарственных препаратов.
Сон, как известно, лучшее лекарство от всех болезней. Процесс восстановления организма (как и процесс роста мышц, кстати) быстрее всего протекает во сне, поэтому стоит уделять сну не менее 8-9 часов в сутки.

Содержание статьи:

После тренинга мускулы могут болеть на протяжении нескольких дней. При этом болевые ощущения могут возникать различные, и в некоторых случаях тренироваться бывает весьма сложно, так как мускулы не хотят сокращаться. Сегодня мы узнаем обо всех видах болевых ощущений и пойме, что делать, если сильно болят мышцы после тренировки. В первую очередь частые боли после тренинга наблюдаются у начинающих т тех атлетов, которые возобновили занятия после длительного перерыва.

Почему появляются болевые ощущения после тренинга?

Боли в мускулах являются следствием микроповреждений тканей. Согласно результатам исследований, после тренинга происходит нарушение расположения миофибрилл в клетках, а также распадаются митохондрии. Все это приводит к повышению концентрации лейкоцитов, что свойственно воспалительным процессам и травмам.

После разрушения волокон тканей, образуются протеиновые обрывки молекул, и это стимулирует производство лизосом и фагоцитов. Задача этих клеток состоит в устранении поврежденных тканей волокон. Продукты жизнедеятельности этих клеточных структур и вызывают болевые ощущения. В это же время поврежденные волокна синтезируют сателлитные клетки, ускоряющие процессы производства протеинов в мускульных тканях.

Наверняка всем известен тот факт, что наиболее сильны болевые ощущения после первых занятия, а затем они практически не чувствуются. Но если у вас в занятиях был длительный перерыв, то боли возвращаются после возобновления тренинга.

После тренинга в организме повышается скорость производства протеинов, накапливается креатинфосфат, а также увеличивается концентрация ферментов процессов гликолиза и повышается их активность. Говоря иначе, чем больше вы занимаетесь, тем большей становится концентрация креатинфосфата и повышается сила процессов гликолиза. Это приводит к тому, что в определенный момент получение энергии для работы мускулов становится затруднительным, а затем и вовсе невозможным.

Виды мускульных болей после тренинга

Чтобы вы лучше поняли, что делать, если сильно болят мышцы после тренировки, необходимо научиться различать возникающие боевые ощущения. Боли могут быть разных видов, и сейчас мы об этом поговорим.

Умеренная послетренировочная. Эти болевые ощущения появляются спустя пару суток после занятия и их можно охарактеризовать, как сильные, возникающие при сокращении мускулов. Они проявляются после длительных пауз в занятиях и у начинающих. Если боли постоянные и не проходят длительное время, то это может говорить об использовании вами чрезмерной нагрузки. Не спешите прогрессировать веса, чтобы мускулы, суставно-связочный аппарат и нервная система успевали прогрессировать одновременно. Если перед очередным занятием вы все еще испытываете сильные боли, то проведите легкий тренинг.
Боли, связанные с травмой. Эти болевые ощущения вы не спутаете ни с чем. Они носят острый характер и наступают сразу либо на следующие сутки. Если у вас появились боли в суставах, то вам стоит завершить тренинг и обратиться к врачу.
Жжение. Это еще один вид болевых ощущений, причиной появления которых является молочная кислота. Данное вещество является метаболитом процесса гликолиза и с физиологической точки зрения это нормальный процесс. Жжение проходит сразу после того, как кровь вымоет из мускульных тканей молочную кислоту. Вы можете не придавать большого значения этим болевым ощущениям.

Как предотвратить появление болевых ощущений после тренинга?

Полностью устранить боли в мускулах после тренинга практически невозможно. Они будут становиться все менее сильными по мере вашего прогресса. В тоже время вы можете воспользоваться несколькими правилами, изменив свой подход к тренингу и вместо неприятных ноющих болей ощущать более приятные.

Не спешите прогрессировать нагрузки и на еженедельно повышайте рабочие веса на 2 или 2.5 кило.
В обязательном порядке вам необходимо максимально хорошо освоить технику всех упражнений.
Всегда выполняйте в начале занятия разминку.
Если чувствуете сильную усталость, лучше пропустить тренировочное занятие.
Во время занятия вам следует выпивать не менее литра воды.
Спите не менее восьми часов в сутки.

А вот несколько советов для тех, кто хочет знать, что делать, если сильно болят мышцы после тренировки:

После тренинга вам стоит сделать массаж, чтобы усилить кровоток.
Проводите восстановительные занятия, используя 50 процентов от максимального веса при числе повторов от 15 до 20. Так вы сможете улучшить технику выполнения упражнений и развивать нейромускульные связи.
Помните о важности заминки после завершения основного занятия и не игнорируйте этот тренировочный элемент.
Составьте правильную программу питания.
Предоставляйте организму достаточно времени для отдыха. Если болевые ощущения в мускулах очень сильные, то пропустите тренировку.
Посещайте баню или сауну, что весьма положительно скажется на состоянии ваших мускулов.

О причинах мышечной боли и способах избавления от неё смотрите в этом видеосюжете:

Почему же все-таки болят мышцы после тренировки? Почему они болят на следующий день? Надо ли с этим что-то делать? Надо ли что-то делать если наоборот – они не болят?

Любой, кто хотя бы раз хорошенько порезвился с железом, заметил, что мышцы болят. особенно после первой тренировки. И обычно на следующий день, но бывает, что максимум боли достигается даже на второй день после тренировки. Почему болят мышцы? Нормально ли это? Нормально ли если наоборот – не болят? Надо ли с этим что-то делать? — Зожник решил грамотно разложить ответы по полочкам.

Запаздывающая мышечная боль

Если хорошо упираться на тренажерах или со свободными весами, последние повторы в упражнениях вызывают жжение. Виновата в нем молочная кислота, которая скапливается в мышцах в момент выполнения упражнения, как побочный продукт физиологических процессов. С каждым последующим сокращением мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается, что усиливает боль и жжение. После того, как штанга брошена на помост, кровь быстро вымывает молочную кислоту из мышц. Жжение стремительно проходит (и как ни в чем не бывало возвращается при следующем подходе, разумеется).

Второй вид боли, в честь которого и написан этот текст, возникает обычно на следующий день после тренировки и молочная кислота тут ни при чем. Такую боль называют запаздывающей мышечной болью.

Ее чаще всего испытывают новички или, например, «старички», сменившие тренировочный план. В общем те, кто получили непривычные нагрузки и, как следствие, запаздывающую мышечную боль.

Если объяснить на человеческом языке: во время тренировок происходят микроразрывы мышц, по сути, при серьезных нагрузках вы наносите себе микротравмы. Чаще всего тело реагирует на эти разрывы болью.

Собственно, заживление мышечных волокон после таких травм и обеспечивает рост силы и объема. Происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мышц. В результате таких восстановительных процессов мускулатура увеличивает свой вес и объем.

Примерно так выглядит ваша хорошенько поврежденная мышца.

Почему болят не сразу, а на следующий день или даже на второй?

Микроразывы являются причиной локальных микровоспалений, которые проявляются спустя какое-то время, обычно на следующий день. Это означает, что организм активно работает над поврежденной областью. Если разрывов много, воспаление может достигнуть пика и на второй день после тренировок. В этом воспалении нет ничего страшного для вашего здоровья.

Нужно ли терпеть или бороться с этой болью?

Можете потерпеть, радуясь за себя, что хорошо поработали в зале, но если боль нестерпимая, вы можете кое-что с ней сделать.

В разных источниках рекомендуют различные процедуры согревающе-массажного типа: баня, теплый душ, теплая (но не горячая) ванна с морской солью, массаж, легкие разогревающие восстановительные тренировки. Рекомендуется также делать разминку и заминку и стретчинг (растяжку) после тренировки.

Все эти действия направлены на улучшение кровотока в мышцах, что способствует их скорейшему восстановлению и уменьшению болевых ощущений.

Можно ли тренироваться, если боль еще не прошла?

Если мышцы не восстановилась, а вы понесли их снова разрывать железом с тяжелой нагрузкой, это может иметь негативные последствия. Если организм будет получать новые травмы, не успевая восстановиться, это может вызвать состояние перетренированности. Это означает, отсутствие прогресса по весам и объемам, плохое самочувствие и психологическое состояние, ну и в целом вы не просто впустую, а со вредом для здоровье потратите время.

Боль в мышцах не является показателем роста объема или силы мышц. Боль — признак того, что вы хорошо поработали, что мышцы получили значительную для них нагрузку. Но рост мышц, развитие силы, выносливости зависит от восстановления. Если не давать мышцам восстановиться — прогресса не будет.

Надо ли пропускать поход в зал, если мышцы болят? Нет, не надо. И тут есть два основных варианта действий: сплит-тренировки (нагрузка в течение недели разных групп мышц) или легкие разогревающие восстановительные тренировки после тяжелой нагрузки.

Физическая нагрузка может не только повредить мышцам, которые болят, но и наоборот – помочь восстановлению. Вопрос только в мере и характере нагрузки.

Упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, и, соответственно, мышцы восстанавливаются быстрее. Но нагрузка должна быть не предельной и не на следующий же день. Грубо говоря, если вы хорошо поприседали, не надо штурмовать новые рекорды через пару дней, когда боль еще не прошла, а вот разогреть квадрицепсы на беговой дорожке может помочь их восстановлению.

Правильно ли я занимаюсь, если мышечной боли нет вообще?

В силовом спорте есть известный девиз: NO PAIN – NO GAIN («Нет боли – нет роста»). И, грубо говоря, дело именно так и обстоит, если конечно вы хотите роста силы и объема мышц. Если боли нет, то обычно это означает, что либо нагрузка для вашего тела была слабая, слишком привычная.

Со временем запоздалая мышечная боль притупляется, организм к ней привыкает, и она является признаком получения достаточной нагрузки. Но эта боль не исчезает совсем.

После 2-3 недель запаздывающая мышечная боль не будет доставлять значительных неудобств, а большинству даже начнет нравиться. Боль также будет возвращаться при смене тренировочных планах, освоению новых упражнений, что необходимо для прогресса. У некоторых адептов секты качков даже есть принцип – чтобы тренировки никогда не повторялись.

Впрочем, везде бывают исключения: изредка встречаются люди с хорошо тренированными мышцами и мощными системами восстановления, у которых даже после существенных нагрузок боли может не быть.

Кроме того, если вы не планируете наращивать силу или массу своих мышц, занимаетесь фитнесом с легкой нагрузкой, делаете растяжку, или просто зарядку, то при умеренных нагрузках мышцы могут вообще не болеть. И это тоже нормально. Все зависит от ваших целей.

Ситуация, когда болят мышцы ног после тренировки, знакома любому, кто хоть раз выполнял физические упражнения. Нужно ли что-нибудь делать при этих болях или можно ничего не предпринимать?

Чаще всего мышечный дискомфорт в ногах появляется у новичков в спорте или у спортсменов (занимающихся аэробикой, бегунов, бодибилдеров, танцоров), которые длительное время не тренировались или поменяли тренировочную программу. Но почему даже спортивные асы нередко сталкиваются с мышечной болью в ногах?

Чаще всего мышечный дискомфорт в ногах появляется у новичков в спорте или у спортсменов

Существует несколько причин того, что болят мышцы ног после тренировки. Что нужно делать, чтобы смягчить последствия физических упражнений на ноги и можно ли избежать дискомфорта после тяжелых или непривычных нагрузок? Попробуем разобраться.

Причины болей в мышцах

Мышечная боль – неотъемлемая часть процесса восстановления спортсмена в посттренировочные дни. При выполнении интенсивных физических упражнений в мышечных волокнах происходят изменения, которые проявляются в виде болезненных ощущений, называемых по-научному крепатурой.

Для опытных спортсменов такая боль является критерием успешности проведенной тренировки. Многие культуристы считают, что, если мышцы после тренировки не болят, то в следующий раз нужно делать упражнения на ноги усерднее, иначе не будет роста мускулов.

Это не совсем правильное мнение, но крепатура на самом деле является доказательством того, что мышцы на занятии хорошо поработали, и возникающие болевые ощущения после него — естественное физиологическое явление.

Причины естественной мышечной боли

Итак, существует всего три причины естественного дискомфорта в мышцах ног после физической нагрузки:

Действие молочной кислоты. Если чувство жжения и болевые ощущения появляются во время тренировочного занятия и сразу после него, то причина, скорее всего, именно во влиянии молочной кислоты. Она выделяется в тканях мышц в результате естественных химических реакций, происходящих в них при активной работе, приводит к их закислению и провоцирует неприятные ощущения. В течение часа молочная кислота полностью выводится из мышц, поэтому если боль появилась через день — два после тренировки, ее причиной не является действие молочной кислоты.
Запаздывающая боль. Она появляется с опозданием: через 8 – 48 часов после нагрузок. Она связана с микроразрывами мышечных волокон при непривычных или повышенных нагрузках на мышцы, в результате чего возникает их отек, вызванный притоком лейкоцитов и других веществ, способствующих восстановлению травмированных тканей. Такая боль является естественной частью процесса набора мышечной массы.
Тренировки с полной амплитудой. После выполнения становой тяги с прямыми ногами или глубоких приседаний болезненных ощущений в мышцах ног не избежать. Это связано с повышенным растяжением мышечных волокон, по сравнению с выполнением упражнений при неполной амплитуде. Перед тем, как приступить к подобным упражнениям, необходимо провести глубокий стретчинг (растяжку) для ног.

Для опытных спортсменов такая боль является критерием успешности проведенной тренировки

Перечисленные причины мышечной боли считаются нормальными, так как вызваны естественной реакцией мышц на нагрузку. Хотя болевые ощущения могут быть достаточно сильными и доставляют порой неудобства, но с течением времени они проходят самостоятельно, не требуя изменения тренировочной программы или медицинского вмешательства.

Причины патологической боли в мышцах ног

Но существуют и другие причины того, что болят мышцы ног после тренировки. Что делать, если боль появляется у занимающихся регулярно спортсменов и отличается высокой интенсивностью? Чаще всего она вызвана ошибками в тренировочном процессе.

Поэтому, прежде всего, нужно разобраться с их причинами:

Перетренированность. Если между тренировками наблюдаются периодические блуждающие боли в мышечных тканях ног, постоянная их слабость, судороги икроножных мышц – это симптом перетренированности. При этом состоянии организм не успевает восстановиться после интенсивных нагрузок, в результате чего возникает азотистый дисбаланс в организме и истощение нервной системы.
Реактивность мышц. У некоторых профессиональных спортсменов иногда возникает повышенная чувствительность нервных окончаний мышечных тканей вследствие постоянных изнуряющих тренировок. При этом происходит изменение баланса солей и жидкости в организме, что приводит к болезненным ощущениям.
Травма. После неправильно выполненного упражнения или неудачного движения может появиться резкая боль в мышцах. Травмированная область через несколько часов может немного распухнуть и покраснеть, а чувство боли усилиться, особенно при движении.

Молочная кислота выделяется в тканях мышц в результате естественных химических реакций и зачастую является главной причиной болей в мышцах

Осторожно! Острая боль может быть симптомом растяжения или разрыва мышц и связок. Нужно немедленно исключить все физические нагрузки на больную ногу и обратиться к травматологу для уточнения диагноза.

Нужно ли терпеть появившуюся мышечную боль и что можно сделать, когда сильно болят мышцы ног после тренировки?

Как избавиться от мышечных болей в ногах

Чтобы не искать методы борьбы с болью, гораздо проще предотвратить ее. Для этого нужно прислушиваться к своему организму, подбирая посильную нагрузку, постепенно наращивая ее. После тренировки должна чувствоваться здоровая усталость , а не ощущаться полная потеря сил.

Важно давать организму время на восстановление, периодически устраивая дни отдыха, регулярно менять тренировочную программу.

Обратите внимание! Чтобы предотвратить болезненность в мышцах ног после интенсивных нагрузок и избежать травм, необходимо всегда в начале каждой тренировки делать разогревающие упражнения на ноги.

После занятия обязательна растяжка (заминка). Ее роль в предупреждении крепатуры огромна. Растяжка ускоряет вывод молочной кислоты и поступление к поврежденным мышцам питательных веществ, что позволяет быстрее восстановиться мышечной ткани после тяжелых упражнений.

Растяжка ускоряет вывод молочной кислоты и предупреждает развитие крепатуры

Если, несмотря на предосторожности, все равно болят мышцы ног после тренировки, что делать – подсказывают специалисты по спортивной медицине.

Чтобы уменьшить проявления мышечной боли они рекомендуют следующие методы:

Избежать крепатуры поможет горячая ванна , которую лучше всего принять сразу же после тренировки. Подобным эффектом обладает и сауна. Тепло улучшает кровообращение в поврежденных мышечных волокнах, чтобы быстрее восстановиться. Появившуюся в посттренировочные дни боль в ногах поможет уменьшить чередование холодной и горячей воды или занятие в бассейне.
Массаж — самый эффективный метод борьбы с крепатурой. С его помощью можно снизить тонус мышц нижних конечностей, усилить циркуляцию крови и снять напряжение мышечных тканей. Во время сеанса массажа выделяются эндорфины – натуральные подавители боли. Опытный массажист поможет полностью избавиться от болевых ощущений и получить максимальную пользу от процедуры, но и с помощью самомассажа можно значительно облегчить состояние.
Новая тренировка . Если болевые ощущения умеренные, то на следующий день или через день можно провести еще одну тренировку, старясь сильно не нагружать больные ноги, делать меньшее количество повторений, обязательно сделать упор на растяжку.
Специальные мази и кремы . Если боль очень интенсивная, можно использовать противоспалительные или разогревающие мази: Вольтарен, Капсикам, Диклофенак, Найз, Финалгель и другие.
Обильное питье . На скорость восстановления мышечных волокон большую роль оказывает водный баланс. Нехватка воды замедляет регенерацию мышечных тканей и процесс вывода токсичных продуктов метаболизма, которые усиливают воспаление.

Если боль очень интенсивная, можно использовать противоспалительные или разогревающие мази

Можно использовать все эти способы для избавления от мышечной боли, или выбрать какой-то один, но, как уверяют специалисты, терпеть боль не нужно . А если она не прекращается в течение пяти дней, есть повод насторожиться и обратиться к врачу.

Итак, если сильно болят мышцы ног после тренировки, что делать, теперь известно. А чего делать нельзя?

Что нельзя делать при мышечных болях

Важно помнить! Обычно крепатура возникает у новичков либо у опытных спортсменов при смене тренировочной программы. Через несколько тренировок боль проходит и может вернуться только с увеличением нагрузок.

Если болезненные ощущения в ногах становятся постоянными спутниками тренировок на протяжении длительного времени, нельзя не обращать на это внимание. Нужно обязательно пересмотреть тренировочную программу , так как существующая программа может быть слишком тяжелой, что может привести к перетренированности мышц.

Массаж и расслабляющие ванны являются самыми эффективными методами борьбы с крепатурой

Не стоит забывать, что причиной болезненных ощущений в мышцах ног может быть травма. Поэтому нельзя беспечно относиться к появившейся во время тренировки сильной боли.

Необходимо срочно проконсультироваться с врачом и тренером , если наряду с болью, появляются подобные симптомы:

повышение температуры;
тахикардия по утрам;
общая слабость;
головокружение;
тошнота.

Продолжать тренировки, превозмогая острую боль, ни в коем случае нельзя! Необходимо всегда учитывать возможности своего организма и никогда не перешагивать за грань допустимых для него нагрузок.

Не нужно бояться боли в мышцах ног после тренировок. Чаще всего они неопасны и являются необходимым условием для роста мышечной ткани. Но нельзя делать такую боль самоцелью, иначе не избежать серьезных проблем со здоровьем.

Берегите себя и свое здоровье , дорогие девушки и женщины! Надеемся, эта статья была вам полезной.

В этом видео доктор рассказывает о причинах мышечных болей:

В данном видео врач разъясняет происхождение болей в мышцах и рассказывает, как от них избавиться: