Самолёт «Русский витязь».

Самолёт разработан авиационным отделом Русско-Балтийского вагонного завода в Петербурге под руководством И. И. Сикорского . Технический персонал отдела составляли такие конструкторы как К. К. Эргант, М. Ф. Климиксеев, А. А. Серебренников, князь А. С. Кудашев, Г. П. Адлер и др. «Илья Муромец» появился в результате дальнейшего развития конструкции «Русского витязя» , в ходе которого она оказалась практически полностью переработана, без существенных изменений была оставлена лишь общая схема самолета и его коробка крыльев с установленными в ряд на нижнем крыле четырьмя двигателями, фюзеляж же был принципиально новым. В результате с теми же четырьмя моторами «Аргус» в 100 л.с. новый самолёт обладал вдвое большей массой нагрузки и максимальной высотой полёта.

«Илья Муромец» стал первым в мире пассажирским самолётом. Он впервые в истории авиации был оснащён отдельным от кабины комфортабельным салоном, спальными комнатами и даже ванной с туалетом. На «Муромце» имелось отопление (выхлопными газами двигателей) и электрическое освещение. По бортам располагались выходы на крылья. Начало Первой мировой и Гражданской войны в России помешали дальнейшему развитию отечественной гражданской авиации.

Постройка первой машины завершена в октябре . После испытаний на ней производили показательные полёты и установили несколько рекордов, в частности рекорд грузоподъемности: 12 декабря 1100 кг (предыдущий рекорд на самолете Соммера составлял 653 кг), 12 февраля в воздух было поднято 16 человек и собака, общим весом 1290 кг. Пилотировал самолёт сам И. И. Сикорский.

Второй самолёт (ИМ-Б Киевский ) меньший по размеру и с более мощными двигателями 4 июня поднял на рекордную высоту в 2000 метров 10 пассажиров, 5 июня поставил рекорд продолжительности полёта (6 ч. 33 мин. 10 сек.), -17 июня совершил перелёт Петербург-Киев с одной посадкой. В честь этого события серия получила название киевской. В - выпущено ещё 3 самолёта с названием «Киевский» (один серии Г-1, другой Г-2, см. ниже).

Самолёты типа первого и киевского получили название серия Б . Всего их было произведено 7 экземпляров.

ИМ-П1 ,был разработан авиационным отделом РБВЗ к сентябрю 1916 года, нес автоматическую пушку, крупнокалиберный оборонительный пулемёт, 16 50 кг бомб, 6 127 мм ракет и две динамо-реактивные пушки Курчевского, - паре тяжёлых бомбардировщиков было по силу остановить наступление противника или расчистить путь своим войскам. Стандартным результатом одного боевого вылета было «Уничтожение семи аэропланов неприятеля, пяти танков и броневиков, двух батарей и автомобильно-гужевого обоза»(цитата из отчёта 1916года). К 1917 году Сикорский усовершенствовал свою машину - заменил «Льюис» штурмана на второй крупнокалиберный пулемёт, поставил и третий «пятилинейный» - на верхнюю стрелковую точку; под крыльями разместил по полуавтоматической 37 мм пушке, с боекомплектом в 50 снарядов на ствол.

Использование во время Первой мировой войны

И. М. серии В с 400 кг бомбой

поручик И.С. Башко

Из боевого донесения:

...В полете (5 июля г.) на высоте около 3200-3500 м, Корабль был атакован тремя немецкими аппаратами. Первый из них был замечен в нижний люк, причем он был метров на 50 ниже Корабля. Корабль в это же время находился над Шебржешиным, верстах в 40 от передовых позиций под управлением поручика Смирнова. Тотчас же поручик Смирнов был сменен поручиком Башко. Немецкий аппарат, обладая большей скоростью и запасом мощности быстро обогнал Корабль и оказался метров на 50 выше с правой стороны спереди, открыв пулеметный огонь по Кораблю. В гондоле Корабля в это время работа чинов экипажа распределялась следующим образом: поручик Смирнов находился возле Командира, штабс-Капитан Наумов открыл огонь из ружья-пулемета и вольноопределяющийся Лавров из карабина . При первой атаке пулеметным огнем с неприятельского аппарата были пробиты оба верхних бака с бензином, фильтр правой группы моторов, радиатор 2-го мотора, перебиты обе бензинопроводные трубки левой группы моторов, стекла передних окон правой стороны и ранен в голову и ногу Командир Корабля поручик Башко. Так как бензинопроводы к левым моторам оказались перебиты, то тотчас же левые краники от бензиновых баков были закрыты и выключен левый бак. Дальше полет Корабля был на двух правых моторах.

Немецкий аппарат после того как первый раз пересек дорогу Кораблю пытался вторично атаковать Корабль с левой стороны, но встреченный пулеметным и ружейным огнем с Корабля, резко повернул направо и с громадным креном пошел на снижение по направлению к Замостью. После отбития атаки поручик Смирнов заменил Командира поручика Башко которому вольноопределяющимся Лавровым была сделана перевязка. После перевязки поручик Башко опять стал управлять Кораблем, поручик Смирнов и вольноопределяющийся Лавров по очереди закрывали руками отверстия фильтра правой группы и принимали все возможные меры к сохранению оставшегося бензина в баках для продолжения полета. При отражении атаки первого аппарата из ружья-пулемета была выпущена полностью кассета в 25 штук, из второй кассеты удалось выпустить всего 15 штук, затем внутри магазина заклинило патрон и дальнейшая стрельба из него была совершенно невозможна.

Вслед за первым аппаратом тотчас же появился следующий немецкий аппарат, который пролетел только один раз выше Корабля слева и обстрелял его из пулемета, причем был пробит маслянный бак второго мотора. По этому аппарату открыл огонь из карабина Поручик Смирнов, вольноопределяющийся Лавров находился в передней каюте у фильтра, а Штабе -Капитан Наумов ремонтировал ружье-пулемет. Так как ружье-пулемет совершенно отказало в действии, то поручик Смирнов передал карабин Наумову, а сам сменил вольноопределяющегося Лаврова, принимая меры к сохранению бензина, т.к. вольноопределяющийся Лавров поморозил обе кисти рук. Второй аппарат более Корабля не атаковал.

На линии передовых позиций, Корабль был обстрелян из пулемета третьим немецким аппаратом, шедшим на большом отдалении слева и выше Корабля. В то же время по Кораблю стреляла и артиллерия. Высота в это время была около 1400-1500 м. При подходе к г.Холму на высоте 700 м остановились и правые моторы, т.к. вышел весь запас бензина, поэтому пришлось произвести вынужденный спуск. Последний был сделан в 4-5 верстах от г.Холма около д.Городище, возле аэродрома 24-го авиационного отряда на болотистом лугу. При этом колеса шасси увязли до лыж и поломаны: левая половина шасси, 4 стойки, винт второго мотора, несколько нервюр и надтреснул правый задний нижний лонжерон среднего отсека. При осмотре Корабля после посадки обнаружены кроме вышеуказанных следующие повреждения от пулеметного огня: пробит в двух местах винт 3-го мотора, перебит железный подкос у того же мотора, пробита покрышка, повреждено магнето второго мотора, пробита грузовая рама того же мотора, пробита стойка сзади первого мотора, передняя стойка у второго мотора и несколько пробоин в поверхности Корабля. Спуск произвел Командир Корабля Поручик Башко лично несмотря на ранения.

Использование после Октябрьской революции

Прогулочная палуба на крыше салона, во время движения туда могли выходить пассажиры

Ссылки

Рассказ Игоря Сикорского о перелёте из Петербурга в Киев

Литература

Шавров В. Б. История конструкций амолетов в СССР до 1938 г. 3-е изд, исправл. М.:Машиностроение, 1985 : ,
Финне К. Н. Русские воздушные богатыри И. И. Сикорского. - Белград, 1930.

Wikimedia Foundation . 2010 .

При болях в мышцах после занятий спортом помогут компресс, массаж или разминка.

Спортом начинают заниматься по разным причинам. Кто-то грезит об олимпийском золоте, а кто-то просто хочет вести здоровый образ жизни. Не зависимо от того, к какой из этих категорий спортсменов вы относитесь, вам наверняка знакома боль в мышцах, которая возникает после тренировок. Но почему появляется эта «спортивная боль»? И как уменьшить боль в мышцах после занятий спортом?

Разновидности боли после нагрузок

Когда после тренировки болят мышцы, большинство из нас считает это плюсом. Значит, хорошо позанимался, прошла не зря. Но действительно ли боль в мышцах говорит о пользе, принесенной организму или это тревожный сигнал, который сообщает нам о перегрузках и травмах? Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно выяснить причины появления боли.

Мышечные боли, которые могут появиться в результате тренировок, можно разделить на три категории:

Боль от скопления молочной кислоты. В момент пиковых нагрузок, в мышцах может появляться боль и жжение. Это происходит из-за того, что в мышечной ткани образуется и накапливается большое количество молочной кислоты. Такая боль носит кратковременный характер, кровь достаточно быстро вымывает молочную кислоту из мышц и болевые ощущения проходят. Эта боль неопасна.

Запаздывающая мышечная боль - болевые ощущения, которые возникают в мышцах через 1-2 дня после нагрузок, еще мы называем ее крепатура. Раньше считалось, что этот вид боли появляется в результате накопления в мышцах молочной кислоты. Оказалось, что причиной запаздывающей боли в мышцах являются микроразрывы ткани. У людей, которые не занимаются регулярно каким-либо видом спорта, мышечные волокна содержат короткие и длинные миофибриллы. При нагрузках короткие миофибриллы рвутся, в результате чего возникает боль. При определенных систематических нагрузках все миофибриллы внутри мышечных волокон становятся примерно одной длины и боли почти не возникает. Крепатура может появиться и у тренированного человека, если нагрузка увеличивается на 10% и больше. Со временем человек привыкает к новому режиму нагрузок и переносит его безболезненно.

Боль, вызванная травмами. Еще одной причиной боли после тренировок могут быть всевозможные травмы: растяжение связок, воспаление суставной сумки, вывихи, переломы. Если во время тренировок вы ощущаете щелчки или хруст в суставах будьте внимательны – это может быть сигналом того, что повышается вероятность получить травму.

Если в результате вы «заработали» травму, необходимо обратиться за помощью к врачу. Если же дискомфорт и боль, вызваны первыми двумя причинами, можно ничего не предпринимать, все пройдет само собой. Но боль – не самое приятное ощущение, поэтому лучше облегчить себе состояние после тренировки и принять меры, чтобы уменьшить боль.

Как бороться с болью в мышцах?

Отдых. Постарайтесь не нагружать мышцы в последующие 1-2 дня, дайте им отдохнуть. Для отдыха и восстановления организма хорошо подходит сон.
Водные процедуры . Обычно рекомендуется теплая ванна, но подойдет и душ. Можно также чередовать теплую и холодную воду.
Массаж очень хорошо снимает напряжение и облегчает боль. Массаж способствует уменьшению воспаления и увеличению поглощения кислорода мышечной тканью. Начинайте массажировать мышцу с края, так она быстрее расслабиться.
Холодный компресс поможет уменьшить воспаление в мышцах и боль. Лучше применить холодный компресс в первые часы после тренировки, если вы подозреваете, что перестарались.
Тепло. Кроме горячей ванны или душа подойдут также горячая грелка или разогревающий крем.
Мягкая разминка и растяжка помогут размять мышцы и усилить кровоток в них, что будет способствовать быстрейшему восстановлению мышечной ткани.
Пейте достаточно жидкости . Это также необходимое условие нормальной тренировки. Достаточное количество жидкости поможет быстрее вывести продукты метаболизма.
Используйте противовоспалительные средства. Если боль доставляет вам слишком большие мучения, можно выпить обезболивающие противовоспалительные препараты (кетонал , мелоксикам и др).

Профилактика

Можно заниматься спортом, но при этом не мучать себя болевыми ощущениями. Тем более, что по последним данным науки боль – не обязательная составляющая успешной тренировки.

Разминка должна быть обязательной составляющей любой тренировки. Особенно это важно, если вы занимаетесь поднятием тяжестей или практикуете такие виды спорта, в которых сильно нагружаются суставы.
Не нагружайте мышцы резко. Постепенное увеличение нагрузок поможет избежать травм и сильной боли.
Правильно выполняйте упражнения. Многие не внимательно относятся к технике практикуемых упражнений и тем самым увеличивают вероятность возникновения травм.
Правильно питайтесь. В период активных тренировок организму нужны белки и сложные углеводы. Постарайтесь обеспечить организм этими веществами.

Подходите к тренировочному процессу обдуманно. Проводите эффективные .

Как избавиться от боли в мышцах после активной тренировки?

Что делать, если болят мышцы после тренировки ? Это вопрос волнует людей, занимающихся спортом регулярно и время от времени.

Боль в мышцах возникает после физических нагрузок. Причина – в низком уровне физической подготовки. Даже если тренировка не очень интенсивная, человек неподготовленный почувствует дискомфорт в мышцах. Обычные движения сопровождают болевые ощущения. Возникает чувство, что малейшее шевеление вызовет боль. Неприятные ощущения не продлятся долго. Постоянные занятия
спортом сделают тело подтянутым, мышцы привыкнут к нагрузкам, и вы будете
чувствовать себя комфортно.

Человек, мышцы которого находятся в тонусе, легко переносит тренировки.

У многих людей болят ноги после тренировки . Бегуны лучше всех знают, что такое боль в ногах. Неприятные ощущения могут быть вызваны множеством факторов.

Боль может возникнуть в результате травмы. В этом случае, неприятные ощущения появятся очень быстро.

Причиной дискомфорта может стать молочная кислота , которая накапливается в мышечной ткани.

Небольшие повреждения волокон тканей.

В ходе тренировочного процесса в мышцах собирается слишком большое количество молочной кислоты, по этой причине в момент их сокращения появляется чувство боли.

Поможет изменение спортивной программы. Выполняемые упражнения следует направить на определённые группы мышц, оказывать воздействие непосредственно на них. Упражнения могут повторяться, нагрузка увеличиваться. Возможно выполнение комплекса упражнений, направленных на развитие выносливости ().

Даже опытные спортсмены с развитой мускулатурой испытывают болевые ощущения в мышцах после больших нагрузок.

Микроповреждения волокон мышц – частая причина болевого синдрома.

Болезненные ощущения появляются через 12-24 часа, а через пару дней дискомфорт исчезает. Чем выше тренировочный уровень, тем лучше организм справляется с удалением шлаков, которые появляются в тканях. Прочность волокон становится выше.

Небольшие повреждения мышечной ткани заставляют организм включать защитные функции. Это приводит к усиленной выработке гормонов. Эти вещества обладают эффектом, снимающим воспалительные процессы, и заживление происходит гораздо быстрее. Белковые клетки делятся очень быстро, это способствует быстрому увеличению мышечной массы.

Как не допустить появления мышечной боли после тренировок

Грамотно организованный тренировочной процесс избавит от болей в мышцах . Неприятные ощущения должны быть сведены к минимуму.

Причиной болей в мышцах могут стать чрезмерные нагрузки (слишком большие или частые). Перетренированность возникает из-за сильного желания добиться результата. Опытные спортсмены не раз сталкивались с этим эффектом и его последствиями. Боль свидетельствует о том, что организму не достаточно времени на восстановление. Волокна мышц повреждаются в процессе занятий, а времени на восстановление не хватает. В результате дополнительной нагрузки воспаление усиливается, появляются новые повреждения. Важно давать своему организму отдыхать.

Завершающим этапом спортивного занятия должна быть заминка .
Заминка включает в себя движения, похожие на те, что выполняются на разминке. Но назначение у этих упражнений другое. Ходьба в неторопливом темпе, медленная пробежка, движения, направленные на развитие гибкости или растяжка. Весь этот комплекс простых упражнений помогает ускорить удаление из мышечной ткани скопившихся в ней за время тренировки вредных веществ.

Правила занятий спортом

Разминка – важная часть занятий спортом. Ее цель заключается в том, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам.

Необходимо настраиваться на каждое занятие. Поставьте себе цель. Дайте установку на результат. Спортивные занятия не должны становиться набором механических движений. Такой подход не даст ничего кроме усталости.

Чтобы ускорить выведение продуктов распада (в них кроется причина болезненных ощущений) из организма, нужно. Лучше всего употреблять обычную чистую воду. Вода поможет восстановить запас истраченной жидкости (много воды выходит с потом, потоотделение особенно интенсивно во время занятий спортом).

При сильных болевых ощущениях в качестве эффективного средства выступает посещение бани или сауны.

Если сильна я жара вам противопоказано, вы плохо переносите долгое нахождение в парилке, примите горячую ванну. Добавьте в воду морскую соль. Такая процедура полезна для здоровья, она помогает активизировать процесс обмена веществ в организме. Неприятные ощущения быстро исчезнут.

Существуют специальные пластыри, снимающие воспаление и оказывающие обезболивающий эффект. Их можно приобрести в аптеке.

Пластыри от болей в мышцах, выпускаемые разными фирмами действуют по одному принципу: обезболивают, снимают воспаление, усиливают движение крови по сосудам.

Желательно применять это средство на ночь. Наклейте пластырь на больное место, перед тем как лечь спать. Он снимет утомление, болевые ощущения. Пластыри эффективны при травмах, вызванных обморожением, вывихах, растяжениях и ушибах.

Это боль, это самая настоящая боль! С кем не бывало, что начав с энтузиазмом новую тренировочную программу, на следующий день кажется, будто тебя переехал грузовик? Порой бывает трудно даже спуститься вниз по лестнице. Практически каждый из нас чувствовал мышечную боль «на своей шкуре». Но знаешь ли ты, что она бывает разных видов и некоторые из них можно предупредить? Прочитав нашу статью, ты научишься определять, какая мышечная боль считается нормальной, а какая противоестественной. А также узнаешь разницу между обычной крепатурой и болевыми ощущениями, требующими на время забыть о спортзале (или даже обратиться к доктору).

Многие путают крепатуру с болью, но между этими состояниями нет ничего общего. Крепатура - это тупые, стесняющие движения болезненные ощущения в мышцах; а боль - это резкие, иногда острые ощущения в костях, суставах, иногда в мышцах. Если крепатура - это нормальное состояние, то боль - нет. На любой стадии выполнения упражнения боль сигнализирует о необходимости прекратить тренировку. Почувствовав внезапную, сильную боль, чрезмерную болезненность, сильную слабость в конечностях, неспособность стать на ноги, неспособность двигать суставами по полной амплитуде, увидев отек, видимое смещение кости, ощутив онемение или пощипывание, следует немедленно обратиться к специалисту.

Пять видов мышечной боли

Обычная крепатура

Обычная крепатура - распространенное явление среди поклонников спорта и фитнеса. Это такое состояние, когда после вчерашней интенсивной тренировки наутро вам трудно встать с постели. Этот тип мышечной боли появляется через 24-48 часов после тренировки и свидетельствует о естественных адаптационных процессах, происходящих в организме после тяжелого тренинга. Когда вы выполняете новое или очень сложное упражнение, в мышечных волокнах появляются микроскопические трещины.

Чтобы мышцы восстановились, необходимо время. Именно поэтому после серьезной тренировки мы можем ощущать затяжную боль до 72 часов. Иногда на второй или третий день она может даже усилиться. Хотите хорошую новость? Упражнения, после которых появилась крепатура, в дальнейшем не будут вызывать таких сильных болезненных ощущений (а возможно, и вообще никаких), поскольку мышцы станут крепче и адаптируются к нагрузке такого рода.

Как предупредить:

Раньше считалось, что для предупреждения крепатуры необходимо выполнять упражнения на растяжку, но последние исследования не столь однозначны в данном вопросе. Да, растяжка очень полезна, ее необходимо выполнять как во время разминки, так и во время заминки (считается, что они также предупреждают появление крепатуры). Но в отношении самой крепатуры лучшее решение - повышать нагрузку медленно и постепенно, чтобы мышцы понемногу привыкали к ней и адаптировались.

Как снять:

По этому вопросу существует большое количество мнений и проведено целый ряд исследований. Некоторые приемы могут немного ослабить послетренировочную боль в мышцах: массаж, прикладывание льда, легкая растяжка, отпускаемые без рецепта противовосплительные средства (перед приемом проконсультируйтесь с доктором) и йога. К сожалению, не придуман еще способ полного избавления от послетренировочной боли, но указанные выше методы дадут определенное облегчение.

Чего делать не следует:

Лениться! Понятно, организму нужен отдых, но отдавай предпочтение активному восстановлению - пешая ходьба или йога лучше лежания на диване. Активный отдых полезен после тяжелой тренировки - легкая физическая активность улучшает кровообращение, что, в свою очередь, ускоряет мышечное восстановление. Но нагрузки должны быть низкоударными, низкоинтенсивными и короткими - 30 минут будет более чем достаточно.

Затяжная крепатура

Иногда крепатура длится более 72 часов после окончания тренировки. Так бывает в тех случаях, когда ты даешь слишком большую нагрузку, выполняешь абсолютно новое упражнение или не занимаешься на протяжении длительного времени. Затяжная крепатура напоминает обычную, но болезненные ощущения выражены немного сильнее. Она свидетельствует о том, что мышцам нужно больше времени для восстановления.

Как предупредить:

Как и в случае с обычной крепатурой, для профилактики следует втягиваться в тренинг постепенно, понемногу увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок.

Как снять:

Для снятие болезненных ощущений применяются те же способы активного восстановления, что и при обычной крепатуре - ходьба, плавание в спокойном темпе или йога. Если боль длится больше пяти дней, следует обратиться к врачу.

Чего делать не следует:

Не выполняй слишком тяжелых тренировок, хорошо высыпайся. Дай своему организму несколько дополнительных дней отдыха. Проводи активное восстановление, пораньше ложитесь спать. И вскоре ты снова сможешь стать в строй!

Мышечные судороги

Наверняка время от времени и у тебя появляются мышечные судороги в икрах, ступнях или под коленами. Как правило, мышечные судороги - это внезапные, непроизвольные сокращения или спазмы. Зачастую они возникают после тренировки или ночью во время сна. Могут продолжаться от нескольких секунд до нескольких минут. Иногда причиной мышечных судорог становится нарушение функций нервных окончаний из-за таких заболеваний, как повреждение спинного мозга или защемление нерва в шее или спине. Но в большинстве случаев они вызваны куда менее опасными состояниями: растяжением или перегрузкой мышц, нехваткой минералов в рационе питания, вымыванием минералов из организма или плохим кровообращением в мышцах.

Как предупредить:

Правильный и сбалансированный рацион питания, а также прием мультивитаминов и употребление жидкости в достаточном количестве. Также появление мышечных судорог предупреждает регулярная растяжка и посильные нагрузки на занятиях (без злоупотребления тренингом). Хорошо помогает восполнение потери электролитов, которая происходит во время длительных тренировок (более 90 минут).

Как снять:

Судороги бывают очень болезненны, но растяжка или легкий массаж облегчают боль. Если судорога застала тебя в процессе тренировки, прекрати упражнение до исчезновения боли. Следи за своим общим самочувствием, так как резкое прекращение упражнения чревато головокружением и даже потерей сознания.

Чего делать не следует:

Когда началась судорога, самое главное, чего делать не следует, - сгибать мышцы. Сгибание мышц только усилит спазм и болевые ощущения. Вместо этого, выпрями мышцы, чтобы они растянулись. Например, если судорога появилась в голени, ты инстинктивно захочешь сжать пальцы на ноге, а их следует потянуть вверх, чтобы икроножная мышца хорошо растянулась.

Боли неизвестной этимологии

Случалось ли с тобой такое, что на следующий день после хорошей тренировки появляется боль в той части тела, которая не была задействована? Или в середине тренировки ты ощущаешь боль или жжение в тех мышцах, которые на данной тренировке не должны работать (например, боль в пояснице во время выполнения скручиваний на пресс). Причиной такой боли может быть неправильная техника выполнения упражнений. Необъяснимая боль в спине, шее или суставах может являться признаком того, что ты сильно перегружаешь суставы или выполняешь упражнения с плохой техникой, в результате чего организм сверхкомпенсирует и вовлекает в работу другие мышечные группы.

Как предупредить:

Всегда выполняй упражнения с идеальной техникой. Если ты не можешь выполнить упражнение с правильной техникой, значит нужно либо уменьшить вес, либо видоизменить упражнение.

Как снять:

Если ты чувствуешь только болезненные ощущения, поступай так, как и при обычной крепатуре. Но обращай особое внимание на очаг боли, чтобы определить ее причину - и в следующий раз постараться избежать. Боль в суставах может свидетельствовать о более серьезном повреждении, поэтому игнорировать ее ни в коем случае нельзя. Также обязательно проконсультируйся с доктором, чтобы исключить возможность травмы.

Чего делать не следует:

Не давай нагрузки на ту часть тела, где болит - особенно это касается болей в спине или шее. Избегай любой деятельности, усиливающей боль, а для ее облегчения используй покой, лед или компресс.

Жжение в мышцах

Есть такая поговорка «без боли нет прогресса». Здесь имеется в виду та жгучая боль в мышцах, которую мы ощущаем во время преодоления своих возможностей и усталости. (Как ты понимашь, настоящая боль ничего общего с прогрессом не имеет.) Такое жжение является неприятным - но нормальным - признаком качественного тренинга. Просто когда мышцы используют энергию, в них выделяются ионы и протоны водорода. Во время тяжелых или продолжительных нагрузок, протоны в мышцах накапливаются быстрее, чем организм способен их высвобождать. Именно это и является причиной жжения. Оно свидетельствует о том, что ты достигаешь мышечной усталости или «перегружаешься», а это, на самом деле, является необходимым условием для построения крепких мышц.

Как предупредить:

Для предупреждения такой боли можно снизить интенсивность занятий, хотя желательно все же «чувствовать жжение» на каждой тренировке, поскольку так будет уверенность, что мышцы работают и становятся сильнее!

Как снять:

Прекратить «жжение» очень просто - нужно просто перестать делать упражнение. Отдохни минуту-другую и возьмись снова, если чувствуешь в себе силы. Само жжение пройдет через несколько секунд или минут, хотя завтра-послезавтра может появиться крепатура как результат интенсивной работы.

Чего делать не следует:

Не следует думать, что жжение должно быть на каждой тренировке. Лучший тренировочный план - это тот, в котором сочетаются тренировки с высокой и низкой интенсивностью (для предупреждения перетренированности). Чередуй тренировки и давайте организму необходимый отдых.

Большинству людей по разным причинам приходилось иметь дело с болями в мышцах. Описанные здесь домашние средства помогут вам избавиться от боли в мышцах, в спине, и в ушибленной голени.

Что вызывает боли в мышцах, судороги, растяжения связок и дисторсию суставов?

Неспецифические болезненные ощущения после физического перенапряжения (крепатура), как правило, вызваны микро разрывами в мышцах. Через время, когда мышцы восстанавливаются и становятся сильнее, чтобы приспособиться к нагрузкам, болезненность уменьшается. Судорога, то есть сильный, болезненный спазм или сокращение мышцы, которое приходит внезапно и длится от нескольких секунд до нескольких минут, может быть связана с целым рядом причин:

физические упражнения, травмы или чрезмерные нагрузки;
нарушения кровотока;
недостаток микроэлементов, таких как кальций, калий и магний;
дегидратация;
прием некоторых лекарств.

Дисторсия сустава – это повреждение связки (ткань, которая соединяет два и больше костей в сустав). При дисторсии одна или несколько связок растягивается или надрывается. Растяжение – это травма мышцы или сухожилия (ткань, которая прикрепляет мышцу к кости). При растяжении мышцы или сухожилия удлиняются или разрываются. Растяжения и деформации, как правило, вызываются травмой (падение, кручение, воздействие извне) или чрезмерной физической нагрузкой. В этой статье вы узнаете как уменьшить боль в мышцах после тренировки.

12 советов как убрать боль в мышцах после тренировки

Всегда помните: если боль сильная или затрудняет движения, необходимо обратиться за профессиональной медицинской помощью. Этот пост создан в информационных целях и не может заменить консультацию врача.

№1 — Английская соль и магниевое масло

Один-два стакана английской соли, растворенные в ванне теплой воды, творят чудеса при боли в мышцах. Используйте теплую, а не горячую воду. Теплая вода меньше обезвоживает кожу. Сидите в воде около 15 минут или до тех пор, как вода стынет, до трех раз в неделю. Этот способ не рекомендуется для тех, у кого есть проблемы с сердцем, высокое артериальное давление или диабет.

Магниевое масло обычно наносят с помощью распылителя, что облегчает его использование в конкретной области, например, при боли в икрах или стопе.

Как английская соль и магниевое масло помогает от боли в мышцах? Английская соль состоит из сульфата магния, магниевое масло – из хлорида магния. Магний – это натуральный мышечный релаксант, а в виде солей эти соединения помогают вывести избыток жидкости из тканей, уменьшая отек.

№2 — Тепло или холод

Теплый душ или ванна – это естественный мышечный релаксант, который может быть полезен при мышечном напряжении в плечах или крепатуре после физической нагрузки.

При кровоподтеке или воспалении пакет со льдом накладывают на пораженный участок на 20 минут: это уменьшит отек и болезненность.

№3 – Питьевой магний

Низкий уровень магния в организме может привести к генерализованным болям и судорогам. Вы можете подумать о добавках с магнием, но лучше начать с продуктов с его высоким содержанием. Самые лучшие источники магния – это черная патока, сквош и семена тыквы, шпинат, какао-порошок, черные бобы, семена льна, семена кунжута, семена подсолнечника, миндаль и кешью.

№4 – Яблочный уксус

Яблочный уксус эффективен от боли в мышцах и судорогах в ногах. Большинство людей добавляют одну-две столовые ложки в стакан воды и выпивают, некоторые употребляют внутрь чистый уксус. Можно втирать его непосредственно в кожу над болезненными мышцами. Аналогичных результатов можно достичь, если пить рассол. Рекомендуемый рецепт смеси – хорошо перемешать 2 чайные ложки яблочного уксуса, 1 чайную ложку меда, веточку свежей мяты и 250-300 мл холодной воды.

№5 – Патока

Еще один способ, который может облегчить боль в мышцах, – это 1 столовая ложка патоки в чашке кофе каждый день. Этот эффект, вероятно, связан с высоким содержанием в ней магния. Другой способ получить сочетание яблочного уксуса и патоки – это старомодный напиток под названием «Switchel», который использовали до эры ярких спортивных напитков и соков.

Рецепт «Switchel»

1/2 стакана яблочного уксуса;
1/4 стакана патоки;
1/2 стакана сахара или меда;
1 1/2 чайной ложки молотого имбиря;
воды до 1 литра.

Смешайте первые четыре ингредиента до однородности, а затем добавьте воду и перемешайте до растворения. Подавать охлажденным или с кубиками льда.

№6 – Кокосовое масло

Как и яблочный уксус, кокосовое масло рекомендуется при многих заболеваниях. В принципе, 2-3 столовые ложки кокосового масла в день можно использовать во время приготовления пищи или мазать на хлеб как сливочное масло. Если вы хотите есть его еще больше, включите в свой рацион немного кокосовой помадки, которая содержит кокосовое масло и какао-порошок.

№7 – Эфирные масла

Ряд эфирных масел и их смесей могут быть полезны для снятия боли в мышцах. При судорогах попробуйте масло лимонника, мяту и душицу. При мышечных спазмах рекомендуются масла базилика, майорана и римской ромашки. Для снятия напряжения попробуйте масло майорана, мяты, бессмертника, лаванды или римской ромашки.

Добавьте одну-две капли эфирного масла в одну столовую ложку основного масла, например кокосового или оливкового, и нанесите на пораженные участки.

№8 – Движение

Если у вас напряжены и болят мышцы, очень могут быть полезны физические упражнения. Со временем мышцы восстановятся и укрепятся, и вы будете в состоянии сделать больше с меньшим дискомфортом. Если вы слишком много сидите, мышцы затекают. Просто встаньте и подвигайтесь, сделайте небольшую растяжку. Наши мышцы, как правило, отражают наше внутреннее состояние. Если вы напряжены, то и они будут оставаться напряженными. Встаньте, походите, побегайте, потянитесь, выйдите на улицу – делайте все возможное, чтобы быть активным (соответственно своему возрасту).

№9 – Массаж

Массаж стимулирует кровообращение в области воздействия, что ускоряет заживление повреждений. Сочетая его с лечебными маслами и смесями эфирных масел, перечисленные выше, или с перцовой растиркой, вы получаете двойную выгоду.

№10 – Растирка с острым перцем

Капсаицин, из-за которого жжется острый перец, используется для того, чтобы облегчить боль при артрите, суставных и мышечных болях, крепатуре. Вы можете купить готовое лекарственное средство с ним или сделать свое собственное, смешав 1/4-1/2 чайной ложки кайенского перца с одним стаканом оливкового или теплого кокосового масла. Некоторые сочетают перец с гелем алоэ вера.

Нанесите растирку на пораженный участок и в конце тщательно вымойте руки. Держите ее дальше от глаз, носа и рта, потому что перец вызывает раздражение. Перед использованием протестируйте на небольшом участке кожи, чтобы убедиться, что вам не станет хуже, поскольку этот вариант подходит не всем.

№ 11 – Отдых

Иногда лучшее, что вы можете сделать, это ничего не делать вообще. Если вы отдохнете в течение нескольких дней, общая болезненность мышц пройдет сама по себе. Конечно, для тех, кто много работает в саду или на огороде, отдыхать – не вариант. Но каждый выбирает то, что ему больше подходит.

№12 – Концентрированный вишневый сок

В журнале «British Journal of Sports Medicine» было описано исследование, в котором добровольцы пили смесь с вишневым соком или напиток, не содержащий вишневый сок. По словам исследователей:

«Была выявлена значительная разница в степени потери мышечной силы между теми, кто пьет смесь с вишневым соком, и теми, кто принимает «пустышку». Почти на 22% больше сила мышц снизилась у тех, кто пил фиктивную смесь, и только на 4% у тех, кто пил вишневый сок.

Мышечная сила даже несколько повысилась через 96 часов у тех, кто пил вишневый сок. Степень болезненности мало чем отличалась между двумя группами, но средний балл боли был значительно меньше у тех, кто пьет вишневый сок. Средняя оценка боли составила 3,2 – для пивших фиктивную смесь, и 2,4 – для пивших вишневый сок.

Боль достигла максимума через 24 часа у тех, кто пил вишневый сок, но ее интенсивность продолжала увеличиваться у тех, кто пил «пустышку» в течение последующих 48 часов».

Вы можете покупать как свежую, так и замороженную вишню. А концентрат вишневого сока можно купить в супермаркете круглый год.

По материалам:

commonsensehome.com/home-remedies-for-sore-muscles/