Что такое аминокислоты и каковы их полезные свойства

Приветствую читателей моего блога. В сегодняшней статье мы рассмотрим достаточно актуальную тему для людей, занимающихся спортом, будь то профессионалы или начинающие и разберем сколько времени и когда принимать аминокислоты. Для желающих добиться значительных результатов в спорте, были специально созданы, образно говоря, спортивные аминокислотные комплексы. Они используются для и ускорения роста мышечной массы. Чтоб в этом разобраться более детально отвечу на два вопроса: когда и как правильно принимать аминокислотные добавки?

Нельзя довольствоваться однобокой информацией или чьими-то советами по применению. Желательно знать состав и механизм аминокислот. Давайте детально, для начала, разберём что же на самом деле скрывается за словом «аминокислоты».

Состав биологических добавок

Аминокислоты-это строительные «кирпичики» животных и растительных белков. В состав входят: азот, кислород, водород и углерод. Любой продукт природного происхождения содержит в себе полный комплект аминокислот. Некоторые из них могут оказывать успокоительное действие на организм атлетов например, глицин. Все известные, на данный момент, соединения условно делятся на заменимые и незаменимые, а также условно заменимые.

Незаменимые аминокислоты или как их еще называют BCAA не вырабатываются организмом самостоятельно, они попадают в наш желудок только с приёмом пищи. Заменимые-могут вырабатываться самостоятельно в организме и попадать в него с приёмом пищи. Условно заменимые - подразумевают возможность выработки организмом аминокислот из незаменимых. Аминокислоты любых видов полезны и важны для спортсменов и любителей спорта. Они поддерживают на уровне наличие азота в мышечных тканях и создают препятствия от их разрушения.

Основные свойства

Аминокислоты хорошо растворимы в воде, могут обладать различным вкусом (сладкий, горький), практически бесцветны и обладают высокой температурой плавления, хорошо всасываются в кровь из желудка, в виде таблеток, в капсулах, также выпускаются жидкие. Современные комплексы для спортсменов содержат натуральный белок из коровьего молока. Благотворно действуют на жизнедеятельность человека, работу сердца и всего организма в целом, эффективно насыщают клетки азотом, способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Здесь запомните одну истину, что в природе нет аминокислот, которые не нужных нашему организму. Любое соединение важно для каких-либо функций нашего организма. На сегодняшний день, пища, которую мы употребляем ежедневно, очень бедна белком и, как следствие, аминокислотами. При занятиях спортом потребность в аминокислотных соединениях вырастает в разы! Вы можете их употреблять как в период наращивания массы и мышц, так и в период сохранения достигнутого результата, чтоб не допустить разрушения мышц.

Поэтому если вы хотите повышать ваши спортивные результаты и замечать, как ваши мышцы увеличиваются выбирайте качественные аминокислоты.

Важно не забывать, что аминокислоты в виде добавок не должны полностью заменять употребление в пищу натуральных продуктов. Сбалансированное и полноценное питание так же важно для вашего организма. Отдельного разговора заслуживает миф о побочных явлениях или вреде аминокислотных комплексов. Это мнение не имеет под собой никакого научного обоснования.

Все спортивные добавки созданы из молочного протеина и нанести вред организму просто невозможно. Исключение — при передозировке возможны отклонения в работе печени. Вероятность подобного исхода крайне мала, если вы соблюдаете все необходимые рекомендации при приёме спортивных добавок. Уникальность комплексов аминокислот ещё и в том, что этот продукт может принимать любой желающий, как для похудения или .

Когда принимать биодобавки

Опытные спортсмены, врачи — диетологи, единодушны во мнении, когда лучше и как следует правильно принимать аминокислоты для достижения полноценного эффекта: обязательно перед началом занятий спортом, либо сразу по окончанию тренировки, желательно перед сном и рано утром, после пробуждения.

Применение до тренировки заряжает ваши мышцы энергией, а также повышает производительность всего организма при выполнении силовых упражнений, что поможет увеличивать веса в таких базовых упражнениях, к примеру, как или становая тяга. Аминокислоты принятые на ночь, питают вашу мышечную массу и способствуют благоприятному восстановлению. Утром ваш организм чувствует значительную потребность в углеводах, поэтому аминокислоты помогут быстро удовлетворить нехватку белка за счёт своей быстрого впитывания в организм.

Рекомендуется принимать за 30 минут либо до еды, либо после. Запивать следует капсулы, порошки, таблетки, следует большим количеством воды. Можно приготовить своеобразный энергетический напиток — 5-6г вещества и чайную ложку сахара на стакан жидкости. Аминокислотные комплексы не вызывают привыкания, и не требуют соблюдения цикличности приёмов. Для более эффективного усваивания добавок можно совместно применять ежедневно до 50г витамина В6, С.

Принимать амино комплексы можно не более трех раз в сутки. Важно! Соблюдайте дозировку, при возникновении дискомфорта проконсультируйтесь со специалистом. Возможно потребуется поменять добавки. Остерегайтесь поддельных препаратов, которые кроме вреда больше ничего не принесут организму. Не забывайте, что разумное и правильное применение аминокислотных комплексов гарантия ваших высоких результатов в спорте.

На этом буду завершать сегодняшнюю статью думаю изложенная информация пригодиться в ваших спортивных достижениях. Не забывайте подписываться на блог, чтоб не пропустить выхода нового материала. До встречи!

Для каждого вида разработаны особые рекомендации. Часть продуктов нужно принимать до начала тренировки, другие, прежде чем лечь в постель. Давайте разберемся, как принимать аминокислоты, как добиться, чтобы они принесли максимальную пользу своему организму.

Каждому спортсмену хорошо известно, что такое спортивное питание

Как действуют на организм аминокислоты

Такие добавки принимают спортсмены, которым требуется быстро восстановить свои силы после долгой тренировки.

Прием аминокислот помогает быстро увеличить мышечную массу. Этот процесс намного медленнее продвигается у женского пола, здесь важную роль играют их природные особенности.

Но, если правильно выбрать спортивное питание, эффект увеличения мышечной массы произойдет намного быстрее.

Прежде чем начать употреблять такие добавки, необходимо понять, как они воздействуют на организм. Основа этого вещества помогает создать белковые клетки, которые являются важнейшим строительным материалом образования мышц. Образование клеток происходит после расщепления протеина. Иногда прибегают к реакции химического синтеза. Но, лучше воспользоваться протеиновым вариантом, так как химическое воздействие может привести к непредсказуемым последствиям.

Прежде чем начать употреблять такие добавки, необходимо понять, как они воздействуют на организм

Когда человек правильно использует белковую пищу, после переваривания порошка, в организме молекулы белка становятся мелкими частицами. После чего происходит извлечение аминокислоты. Начинается синтез белка, проходит немного времени, начинается увеличение мышечной ткани.

После употребления аминокислоты в таблетках, полученных химическим путем, у организма появляется возможность, обойтись без самостоятельного выделения белка. В результате сокращается время, необходимое для восстановления, после тяжелой тренировки.

Функциональные обязанности добавок, их разнообразие

Порошки и аминокислоты в таблетках подразделяются на несколько подгрупп:

«Заменимые»
«Условно заменимые».

Добавки в капсулах, можно пить совместно с пищевыми продуктами. Эти заменимые вещества в организме, способны при особой потребности сами себя синтезировать.

Добавки в капсулах, можно пить совместно с пищевыми продуктами

В человеческом организме не происходит выработка незаменимых веществ. Поэтому они появляются только после приема спортивного питания.

Когда появляется необходимость, в организме происходит выработка «условно заменимых аминокислот», для чего используются «незаменимые аминокислоты».

В какой форме изготавливаются спортивные аминокислоты

Они производятся в форме:

Таблеток
Порошка
Капсул
Жидкости.

Аминокислоты в пилюлях и капсулах

Наиболее предпочтительными являются жидкие вещества. С их помощью значительно сокращают время усваивания организмом положительных веществ. Однако, их стоимость намного выше таблеточных аналогов,

Самыми востребованными считаются спортивные добавки, состоящие из заменимых или группы незаменимых видов.

Как принимать добавку в капсулах и таблетках

Их функциональное воздействие взаимосвязано с соответствующим процессом. Пить такие вещества нужно только с учетом времени тренировки. Каждый вид оказывает определенное влияние на организм и происходящие в нем процессы.

Чтобы определить время, когда нужно принимать капсулы, необходимо учесть состояние организма. Требуется понять, когда организм нуждается в таблетках. В связи с этим, специалисты рекомендуют осуществлять их прием за 15 минут перед приемом пищи. Можно принимать добавку прямо во время еды. Для получения большего эффекта капсулы или таблетки принимают после окончания тренировочного процесса или перед тем, как лечь спать.

Пить такие вещества нужно только с учетом времени тренировки

Как принимать добавку в порошке

Организм каждого человека можно назвать индивидуальной системой, поэтому дневная норма приема порошка определяется конкретно для определенного спортсмена. Самой популярной схемой является прием добавки в количестве 30 грамм. Причем прием делится на три дозы.

Для получения быстрого эффекта, выбранный порошок принимают после тренировки, примерно через полчаса.

Порошковые добавки принимаются в жидком виде. Их можно разводить в воде, любом соке или молоке. Прием осуществляется перорально.

Заметим, что такой график приводит к получению максимального положительного результата, после приема добавки.

После больших нагрузок, организм спортсмена реагируют открытием «протеинового окна». Его появлением необходимо воспользоваться. Порошковые добавки усваиваются полностью, если принимать их за 20 минут, перед едой, или через 30 минут после еды

Порошки можно пить перед сном или в утренние часы, например, сев позавтракать.

Порошки можно пить перед сном или в утренние часы, например, сев позавтракать

Аминокислоты во время и после тренировки

Когда имеют место физические нагрузки, сильно увеличивается расход аминокислот. Поэтому для пополнения нехватки питательных веществ во время тренировочного процесса необходимо принимать специальные составы.

После тренировки, примерно в течение 20 минут организм спортсмена усваивает наибольшее количество питательных веществ. Если в это время принимать добавки, мышцы получат быструю подпитку, в организме произойдет восполнение белковых соединений.

Известные «условно заменимые аминокислоты»:

Аргинин . Его правильная дозировка после тренировки выполняет очищение печени. Помогает в быстром увеличении мышечной массы
Гистидин . Ускоряет время выработки кровяных телец, увеличивает мышечную массу
Тирозин . После тренировки снимает усталость, борется со стрессом
Цистин . Если во время тренировки была нанесена травма, добавка поможет снять воспаление.

Аминокислота Л Аргинин

«Заменимые аминокислоты»:

Аспарагин. Правильный прием улучшает работу иммунитета
Аланин . Следит за количеством сахара в крови
Глютамин . После приема улучшается память
Глицин . Отсутствие этого вещества приводит к упадку сил
Пролин . Необходим для продолжительных тренировок. Помогает сформироваться соединительным тканям
Серин . Употребляется во время тренировок, чтобы поддерживать нервную систему.
Цитруллин . Удаляет аммиак
Таурин . Следит за нервной системой организма
Цистеин . Ускоряется рост волосяного покрова, помогает проводить очищение организма
Орнитин . Уменьшает время распада жиров.

Аминокислота Л Цистеин

Где купить аминокислоты

Многие магазины спортивного питания продают огромное количество различных аминокислот. Конечно, таким магазинам стоит доверять. Но производятся аминокислоты в основном заграницей и цена у нас на них сильно накручена. Гораздо дешевле заказать аминокислоты на американском сайте iherb, где цены гораздо дешевле, всегда проходят акции и по нашей ссылке вы гарантировано получите дополнительную 5% скидку. Поэтому, если вы уже определились, какие аминокислоты вам больше подойдут, то любой из этих аминокислот можно найти на iherb по этой ссылке .
Также, если вам понравились аминокислоты, которые указаны в статье, вы можете просто нажать на нужную ссылку и сразу попасть на iherb.

Как правильно пользоваться добавками

После любой, даже самой простой тренировки, расход вещества может составлять 80%. Поэтому очень важно правильно выбрать спортивную добавку, для скорейшего восстановления работы мышц, после длительной тренировки.

Для достижения максимального положительного результата, необходимо соблюдать нескольких простых правил.

Каждый товар имеет инструкцию, расположенную на упаковке. Перед тренировкой принимается примерно 5 грамм, и ровно столько после тренировки. Дозировка может изменяться, все зависит от сложности тренировочного процесса. Прием незаменимых аминокислот, когда тренировка закончена, поможет увеличить производительность.

Прежде чем принимать аминокислоты, нужно обязательно получить консультацию специалиста. Принимать аминокислоты лучше только в той дозировке, которая пропечатана на упаковке.

Для того чтобы похудеть, нужно уменьшить время приема. Лучше пить утром до начала тренировки, и после её завершения.

Если вашей целью является набор мышечной массы, то стоит уменьшить прием.

Удивителен тот факт, что аминокислоты разрешается принимать совместно с другим спортивным питанием. Но при этом, нужно не забывать, что одновременный прием различных видов аминокислот не всегда возможен.

Плохой эффект дает совмещение аминокислот и энергетических батончиков или протеина. Это приведет к снижению времени усвояемости аминокислот.

Отрицательный эффект

Большинство отзывов тех, кто пользуется аминокислотами, всегда имеют положительный характер, однако, только когда осуществляется их грамотный прием.

Правильное использование спортивных добавок ускоряет рост мышечной ткани, улучшает силовые характеристики.

Правильное использование спортивных добавок ускоряет рост мышечной ткани, улучшает силовые характеристики

Очень редко можно столкнуться с появлением побочных эффектов, конечно, если осуществлять неправильный прием выбранных спортивных добавок. Когда у спортсмена обнаружена болезнь печени или диагностируется воспаление почек, необходимо проконсультироваться в медицинском учреждении.

Функция почек, включает в себя удаление из организма ненужных, отработанных белков. Когда почки поражены болезнью, прием различных спортивных препаратов может стать причиной непредвиденного эффекта.

Пользоваться спортивным питанием нужно с большой осторожностью. Необходимо постоянно следить, как организм реагирует на аминокислоты, если появляется отрицательная реакция, нужно немедленно прекратить их прием и показаться врачу.

Видов спортивного питания немало, но одними из основных фаворитов в плане популярности, наряду с протеинами, являются аминокислоты. Их ассортимент также довольно обширен. И выбрать по-настоящему эффективную добавку не всегда просто. Тут, по аналогии с непростым выбором богатыря на распутье, есть три пути (только более безопасных):

Воспользоваться рекомендацией тренера или консультанта в магазине. Неплохой вариант, но не у всех есть личный тренер, а консультанты часто советуют то, что им выгодней продать (или кончается срок годности);
Включить интуицию и попробовать угадать . Несомненный плюс данного метода - возможность получения личного опыта. Только процесс может затянуться и чреват ненужными финансовыми потерями;
Последний вариант - использовать при выборе лучших аминокислот проверенные данные на основе отзывов опытных пользователей и специалистов.

Третий путь видится всё-таки более оптимальным и один из способов его реализовать - ознакомиться с нашим рейтингом, который сегодня будет посвящён лучшим комплексам аминокислот для мужчин и женщин.

Для чего нужны аминокислоты?

Сыпать научными терминами вряд ли имеет смысл, а потому простыми словами: наши мышцы (если не брать в расчёт воду) в основном состоит из белка. Так вот аминокислоты - это те питательные вещества, из которых этот белок строится. Именно их использует организм для собственного укрепления, обновления и выработки некоторых ферментов и гормонов.

При физических нагрузках свободные аминокислоты расходуются организмом, а их необходимое количество не всегда пополняется из пищи. Вот тут-то и пригодятся аминокислотные добавки.

Виды спортивных аминокислот и формы выпуска

Наиболее распространены две разновидности: изолированные аминокислоты и комплексы, различающиеся по составу, соотношению веществ и их форме.

Самые популярные среди отдельных - BCAA, являющиеся главными аминокислотами мышц и необходимые для их сохранения, восстановления и роста. Комплексы имеют расширенный состав (в том числе BCAA) и чаще всего основаны на гидролизованной форме протеина, который обладает даже более высокой скоростью усвоения, чем аминокислоты в свободной форме.

Аминокислоты выпускаются в трёх вариантах: порошок, таблетки (капсулы), жидкость. От формы выпуска основные свойства и скорость усвоения организмом мало зависят, и можно выбрать вариант, который просто удобнее принимать.

Белки очень важны для человека, ученые поняли это очень давно. Был придуман термин «протеин », от греческого слова «первый ». И это действительно так – для любого спортсмена, а для бодибилдера тем более, белок – основополагающий фактор всех восстановительных процессов.

Как правило, белок синтезируется из 20 стандартных аминокислот. И если большинство из этих аминокислот организм может синтезировать самостоятельно, то существуют незаменимые аминокислоты , которые должны поступать в организм извне. Самыми важными для строительства мышечной массы являются три незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: лейцин, изолейцин и валин . Именно эти три аминокислоты объединили в один препарат, который получил название ВСАА (англ. branched amino acids)

Роль в организме

Валин — Один из самых активных компонентов при регенерации поврежденных волокон мышечной ткани. Если спортсмен тренируется интенсивно и с высокой нагрузкой, то в мышцах возникают надрывы волокон. Когда эти надрывы зарастают, то происходит рост мышц. Дополнительный прием валина сокращает время заживления таких микротравм. Кроме того, прием валина существенно улучшает азотистый баланс , что также ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка.
Лейцин — Снижает уровень сахара в крови, способствуя усилению выработки гормона роста . Насколько важен гормон роста для увеличения мышечной массы и восстановления мышечных волокон после тяжелых тренировок говорит, наверное, не следует. Также лейцин активно участвует в восстановлении тканей мышц, кожи и костей.
Изолейцин — Незаменимая аминокислота при производстве гемоглобина. Она также стабилизирует в крови уровень сахара, способствует увеличению общей выносливости организма и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей .

Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс.

Самой важной для бодибилдера аминокислотой в этой тройке является лейцин . Во время научных исследований было установлено, что прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого. Принято считать, что оптимальное соотношение этих аминокислот составляет: 2:1:1 . То есть на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина. Но такие пропорции не являются догмой.

BCAA — Когда употреблять и в каких дозировках.

Организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, схема приема BCAA в эти дни несколько отличается.

В дни тренировок

Когда спортсмен активно тренируется, то в его организме запускается не только анаболические процессы (рост мышц), но и катаболические разрушающие процессы. Задача состоит в стимулировании анаболических процессов и торможении катаболических.

Если анаболические процессы активизируются в дни отдыха, то катаболические, наоборот, наиболее опасны во время тренировки. Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела.

Первым делом расходуется запас гликогена в печени мышцах. Если их недостаточно, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы.

В этом случае в качестве помощника выступает ВСАА. Для того чтобы у организма не возникало даже желания начинать пожирать самого себя, ему нужно дать «съесть» что-либо другое. Аминокислоты BCAA на эту роль подходят идеально! Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью моментально усваиваются, они активно включаются в процесс и не только не дают развиться катаболизму во время тренировки , но и активно участвуют в наращивании мышечной массы и сжигании массы жировой.

ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое количество аминокислот и во время тренировки, если ее продолжительность превышает 1 час.

После тренировки, когда уровень глюкозы на минимуме, и аминокислот практически не осталось, следует немедленно пополнить их запас. В таком случае обменные процессы, которые еще будет продолжаться некоторое время в бешеном темпе, получат материал для переработки.

В дни отдыха

Есть мнение, что принимать ВСАА в нетренировочные дни не обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает и из обычного питания. Это не так.

Катаболические процессы наиболее сильны сразу после сна. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить белок до аминокислот. Прием ВСАА в утренние часы решает эту проблему – аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от стандартной порции сразу после сна.

Формы выпуска

Капсулы — Самая популярная форма выпуска ВСАА. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью стали выпускать именно в капсулах. Основное преимущество этой формы выпуска – удобность употребления . Капсулы легко взять с собой и их можно принять в любом месте, если у вас под рукой есть стакан воды.
Еще одно преимущество – нейтральный вкус . Благодаря тому, что порошок расфасован по капсулам вы не чувствуете горького привкуса, характерного для чистой порошкообразной формы аминокислот с разветвленной боковой цепочкой.
Капсулы, содержащие от 250 до 1250 мг ВСАА, выпускаются от 60 до 1000 капсул в упаковке. Основной минус этой формы приема – дороговизна. При рекомендуемых дозировках одной упаковки хватит максимум на пару недель.
Таблетки — Как правило, представляют собой прессованный порошок. Преимущества те же, что и у капсул. К недостаткам помимо вышеперечисленных можно добавить сравнительно долгую усвояемость , т. к. таблетки медленнее растворяются в желудке.
Порошок — Наиболее экономичная форма выпуска ВСАА. До недавнего времени порошковые ВСАА употреблялись в основном теми, кто желал сэкономить. При одинаковой стоимости вы могли получить в 1,5 раза больше BCAA при покупке их в порошковой форме.
Минусы: чистый порошок очень плохо растворяется в воде и имеет довольно специфичный вкус. Поэтому принимать его советуют таким способом: положить порцию ВСАА в рот и сразу же запить ее водой, чтобы горький вкус чувствовался не так долго.
В последние несколько лет на рынке спортивного питания появилось достаточно много порошковых ВСАА, которые быстро растворяются в воде и обладают приятными фруктовыми вкусами.

Оптимальная порция

Каждый производитель спортивного питания указывает на своей продукции совершенно различные дозировки, причем независимо от собственного веса спортсмена. Как же рассчитать подходящую конкретно для вас дозировку аминокислот с разветвленной цепью? И как измерять ее в капсулах, таблетках и порошке?

Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг лейцина за тренировку . Таким образом, легко посчитать подходящую для вас дозировку.

Например, если ваш вес составляет 75 кг , то за тренировку необходимо принять как минимум 2475 мг лейцина . При стандартном соотношении 2:1:1 это будет примерно 5 грамм BCAA. Если ваш вес 90 кг , то принимайте по 6 грамм аминокислот с разветвленной цепочкой во время тренировки.

Побочные действия

Несмотря на вышеописанное, у многих людей, начинающих заниматься бодибилдингом, появляется вопрос: «Вредны ли BCAA? ». Чтобы развеять все сомнения, ответим и на него. Поскольку аминокислоты с разветвленной боковой цепью являются необходимыми для функционирования нашего организма, то при интенсивных нагрузках дополнительный прием BCAA не вызовет никаких нарушений и негативных реакций в теле человека, а пойдет только на пользу. Не стоит опасаться и передозировки: все, что не успеет усвоиться, выйдет из организма, не нарушив внутреннего баланса в организме.

Трех видов: условно заменимые, незаменимые, заменимые. Заменимые аминокислоты поставляются в организм вместе с едой и могут синтезироваться в нем. Незаменимые аминокислоты должны поступить в организм извне. Условно заменимые аминокислоты при необходимости могут синтезироваться организмом из незаменимых аминокислот.

Функции, которые выполняют аминокислоты. Незаменимые: валин это один из важнейших компонентов тканей. За счет него улучшается мышечная координация. Принимать из расчета 10мг на 1кг веса . Лейцин – активизирует работу иммунной системы. Доза:10 миллиграмм на килограмм массы тела. Фенилаланин – способствует синтезу коллагена и норэпинерфина – вещества, передающего нервные сигналы мозгу. Доза: от 1 до 3 грамм в сутки перед едой. Фенилаланин – способствует синтезу коллагена и норэпинерфина – вещества, передающего нервные сигналы мозгу. Доза: от 1 до 3 грамм в сутки перед едой. Лизин – способствует более полному усвоению кислорода клетками тканей. Доза:14 миллиграмм/кг веса в сутки. Метионин – оказывает влияние на регенерацию тканей печени и почек. Доза: от 500мг до 1500 миллиграмм в сутки за 40-60 минут до еды. Треонин – необходим для полной очистки печени. Доза: 0.25гр 2раза в сутки до еды. Триптофан – помогает вырабатывать серотонин, улучшает сон, аппетит, снижает болевой порог и чувство усталости и т. д. Доза: 3.5мг/кг веса.

Частично заменимые: Аргинин – необходим для детоксикации печени, требуется для роста мышечной массы. Доза: 115мг/кг веса тела в сутки. Гистидин – помогает синтезировать лейкоциты и крови. Доза:150мг*3раза в сутки перед едой. Тирозин – помогает работе щитовидной железы. Доза: 2гр. в чашку кофе 2 раза в сутки за 45 минут до еды. Цистин – убирает воспаления и синтезирует коллаген. Доза: согласно инструкции капсулы запивают стаканом воды.

Заменимые аминокислоты: Аланин – контролирует уровень сахара в крови, при извлекается из мышц организма. Доза:0,04гр/кг веса в сутки. Аспарагин – нормализует работу иммунной системы. Одна чайная ложка до и . Глютамин – дает организму. Активизирует память и внимание. Доза: 2-4 грамма в сутки. Глицин – синтезирует креатин. При его дефиците наблюдается упадок сил. Доза: 3-4 в сутки. Положить под язык до полного рассасывания. Серин – стабилизирует функции нервной системы и вырабатывает клеточную энергию. Доза: не более 300мг в сутки. Курс 3 мес. Цитруллин – способствует выводу . Минимальная доза 6 гр. в сутки. Курс не более 2 месяцев. Таурин – нервную систему. Доза:1-2 капсулы от 2 до 3 раз в день. Цистеин – улучшает рост волос и уменьшает детоксикацию организма. Доза:1-2 гр. в сутки. Разделить на 4 приема. Орнитин – способствует активному обмену веществ и быстрому распаду жиров. Доза: от 5 до 15 гр. в сутки.

Видео по теме

Полезный совет

Есть несколько разновидностей форм выпуска аминокислот: таблетки, порошки, капсулы с порошком, капсулы с раствором.

Клетки человеческого организма в основном состоят из белков, запасы которых необходимо постоянно пополнять. Польза данных элементов зависит от их насыщенности аминокислотами, осуществляющих синтез этих же белков в организме. Важно знать, в каких продуктах можно обнаружить аминокислоты, чтобы пополнить запас необходимых элементов из натуральных источников.

Все живые ткани – это композиции из сложных белков. Чтобы создавать белки, организму нужны «стройматериалы»: множество самых разных аминокислот. Одни он производит сам, другие же получает, расщепляя белки пищи. Безусловно, важны все эти «кирпичики». Но особенно те, которые печень синтезировать не умеет. Такие аминокислоты поэтому даже и называются незаменимыми.

Инструкция

Энергия, которую организм извлекает из глюкозы, усиливается энергией, вырабатываемой валином. Без этой аминокислоты нельзя нарастить мышцы. Она восстанавливает пораженные ткани при болезнях печени и желчного пузыря. Предотвращает развитие неврологических заболеваний. Снижает порог болевой чувствительности. Помогает легче переносить жару и холод.

Изолейцин тоже стимулирует развитие мышц и потому является обязательным компонентом белковых добавок для спортсменов. Такие препараты помогают также сжигать излишние запасы жировых депо. Кроме того, изолейцин смягчает негативные последствия стрессов.

Лейцин также способствует росту мышц. Вообще, валин, изолейцин и лейцин – это своеобразная «троица», которая действует сообща, стимулируя развитие и защищая не только клетки мышц, но и кожи, костей. Она предохраняет организм и от различных инфекций. Лейцин помогает нормализовать уровень сахара в крови. Кстати, его дефицитом страдают алкоголики и наркоманы.

В пору роста молодого организма особенно нужен гистидин. При травмах, обострениях артритов, язве желудка, после операций, длительных болезней он ускоряет заживление тканей. Поскольку эта аминокислота способствует увеличению гемоглобина, ее прием назначают при анемиях. Полезна она также при гипертонии, аллергиях.