Что такое ХулаХуп? Хулахуп для похудения: как правильно крутить и действительно ли он поможет убрать живот и бока

Хулахуп для похудения – чрезвычайно полезная вещь. С помощью этого нехитрого тренажёра можно избавиться от жировых складочек на боках, подтянуть мышцы брюшного пресса и бедер, вернув тем самым былую стройность своей фигурке.

Тем, кто не знает, что кроется за таинственным термином «хулахуп», поясним: имеется в виду обычный обруч, который сейчас можно купить в любом магазине спорттоваров.

Слово хулахуп образовано слиянием двух слов: английского «hoop» («обруч») и «хула» (название гавайского танца).

Польза и вред этого спортивного тренажёра будут подробно рассмотрены в каждом разделе нашей статьи.

В чём польза хулахупа?

Использование обруча способствует:

Уменьшению объёма талии, бёдер и живота.
Укреплению различных групп мышц (брюшного пресса, ног и ягодиц).
Эффективному сжиганию калорий.
Существенному улучшению кровообращения.
Тренировке сердечной мышцы, органов дыхания и вестибулярного аппарата.
Профилактике варикозного расширения вен.

Какой хулахуп лучше для похудения

Чтобы подобрать наиболее подходящую модель обруча, необходимо знать, какие разновидности хулахупов предлагают современные производители спортивных тренажёров.

Итак, в спортивном магазине можно приобрести обруч:

Металлический

Изготовленный из полой трубки, он отличается небольшим весом. Лёгкий металлический обруч идеально подходит для начинающих. Кроме всего прочего, это ещё и очень дёшево.

Существует несколько разновидностей массажных хулахупов:

с присосками,
мячиками,
с шипами.

Массажное действие присосок, прилипающих и отлипающих от тела в момент вращения обруча, улучшает процесс кровообращения и метаболизм в тканях проблемных зон.

Такой же эффект создают шипы и вращающиеся массажные мячики, одновременно выполняющие роль утяжелителей. Массажный обруч достаточно тяжелый (его вес 1,5-1,8 кг).

Утяжеленный

Вес такого тренажёра может достигать двух килограммов. Занятия с ним создают достаточно серьёзную нагрузку на мышцы брюшного пресса и улучшают очертания фигуры, способствуя удалению жировых накоплений на бёдрах и талии.

Именно утяжеленные модели обручей следует предпочесть тем, кто желает похудеть.

Единственным недостатком утяжелённого хулахупа является способность оставлять синяки на теле людей, обладающих чувствительной кожей. После ряда регулярных тренировок и адаптации организма к новым нагрузкам процесс образования синяков прекращается.

Складной

Чрезвычайно удобный спортивный снаряд, который в любой момент можно захватить с собой благодаря разборной конструкции. Этот разборный хулахуп, оснащённый съёмными сегментами, предоставляет возможность изменить его диаметр (достаточно изменить количество сегментов).

Наличие полостей внутри сегментов позволяет утяжелить обруч, наполнив их песком или крупой. Модифицированный таким образом вариант обруча можно использовать для похудения.

Магнитный

Хулахуп с магнитами, создающими магнитное поле, способствует ускорению метаболизма, кровоснабжению тканей и обогащению их кислородом благодаря слабым токам, возникающим в крови и в лимфе.

Мягкий

Из чего сделан этот удобный резиновый снаряд? Для его изготовления используют армированную резину, а перед тренировкой накачивают воздухом.

Благодаря необыкновенной эластичности материала гибкий обруч используют не только для вращения, но и во время выполнения упражнений на растяжку верхних и нижних конечностей (наподобие эспандера).

В принципе, для похудения подходят все виды хулахупов, но наибольшая эффективность наблюдается в результате занятий с утяжелённым и массажным снарядом.

Хулахуп. Как использовать и кому полезен - видео:

Как выбрать хулахуп для похудения

Современные спортивные магазины могут предложить покупателям достаточно широкий ассортимент обручей. Как сделать правильный выбор и купить именно то, что за короткий срок поможет подкорректировать располневшую фигуру?

Главным критерием выбора обруча должно стать ощущение комфорта, возникающее во время вращения. Выбирая хулахуп, необходимо повращать его прямо в магазине, чтобы убедиться, подходит ли он вам вообще.
Ещё одним важным параметром выбора обруча является выбор по весу.
Начинающим не стоит покупать слишком тяжёлый обруч во избежание чрезмерных нагрузок на позвоночник. Им вполне подойдёт лёгкий алюминиевый обруч.
Девушкам, втянувшимся в режим умеренных нагрузок и желающим увеличить интенсивность своих тренировок, стоит приобрести хулахуп весом до полутора килограммов.
Для опытных спортсменок с высоким уровнем спортивной подготовки, регулярно включающих использование обруча в тренировочный процесс, подойдёт массивный массажный обруч, весящий более двух килограммов.
Большой популярностью пользуется сборный хулахуп для похудения, изготовленный из пластмассы и оснащённый массажными шариками.

Хулахуп - противопоказания (кому он может быть вреден?)

Вред от использования обруча может наблюдаться в случае несоблюдения ряда немногочисленных противопоказаний. Когда не стоит использовать хулахуп?

Во время месячных.
При наличии миомы матки.
Пациентам, имеющим заболевания яичников, проблемы с печенью и почками.
Людям с болезнями опорно-двигательного аппарата.
В преклонном возрасте.
На любых сроках беременности.

Занятия с использованием обруча будут способствовать укреплению мышц живота после родов. Приступить к тренировкам можно будет через 1,5 месяца после рождения ребёнка. Предварительная консультация врача, у которого наблюдается женщина, при этом обязательна.

У любого новичка возникает вопрос: как правильно крутить хулахуп?
Инструкция по технике его вращения рекомендует следующее:

Встав прямо и одинаково распределив вес тела на обе стопы, расставляют ноги на ширину плеч. Носки должны быть развёрнуты наружу.
Положение обруча – на уровне талии.
Совершая энергичные движения мышцами бёдер и талии, начинают раскручивать обруч.
Постепенно в работу по вращению хулахупа следует вовлечь весь корпус и различные группы мышц.

Организация занятий с хулахупом

Сколько заниматься вращением хулахупа, чтобы получить удовлетворительные результаты и как организовать тренировочный процесс?

Самые первые тренировки не должны превышать 4-5 минут. Их продолжительность следует увеличивать постепенно (до 35-40 минут), чтобы организм мог адаптироваться к нагрузке.
Вращать хулахуп лучше всего, облачившись в термопояс из неопрена и плотный костюм: это ускорит сжигание жира и предотвратит образование гематом.
Интенсивность тренировок должна учитывать уровень физической подготовки. Не стоит форсировать события и начинать с чрезмерных нагрузок: это не принесёт ничего, кроме усталости и разочарования.

О хулахупе и занятиях с ним - советы специалистов в видео:

Занятия должны быть регулярными: лучше вращать обруч по десять минуток в день, чем тратить силы на одну часовую тренировку. Наиболее эффективным можно считать использование хулахупа 5 раз в неделю.
Сильное утомление в конце рабочих будней не должна становиться причиной отказа от запланированного занятия: даже совсем короткая тренировка, мобилизующая организм, будет способствовать потере лишнего веса.
Вращать хулахуп лучше всего под энергичную музыку: такая тренировка пройдёт более продуктивно и интересно. Некоторым нравится в этот момент смотреть телепередачи, а кто-то предпочитает вращать хулахуп на свежем воздухе: на стадионе, в сквере или просто во дворе.
Нет никаких ограничений и относительно времени проведения тренировок: кто-то проводит их ранним утром, до завтрака, а кто-то – вечером, после работы. Необходимо лишь не забывать о том, что любые физические упражнения, выполняемые за три часа перед сном, категорически запрещены.

Упражнения с хулахупом для похудения

В этом разделе вы найдете эффективные упражнения с обручем для похудения. Видео:

Приведём еще один пример комплекса несложных упражнений с использованием хулахупа.

Расставив ноги на ширину плеч, кладут руки на затылок, сцепив их в «замок». Выполняют вращение обруча на талии (не менее шести подходов по 40 секунд). Через некоторое время продолжительность каждого подхода можно увеличить до двух минут. Для полноценной работы мышц необходимо время от времени изменять направление вращения хулахупа.
Для похудения боков и уменьшения объёма талии подходит следующее упражнение. Расставив ноги на ширину плеч, поднимают обруч над головой, взяв его за противоположные края. Поочерёдно выполняют по четыре круговых вращения корпуса и столько же наклонов (вперёд-назад и влево-вправо).
Ещё одно упражнение для коррекции линии талии. Положение ног остаётся тем же. Опущенный обруч держат перед собой в вытянутых руках. Выполняют по пять поворотов туловища влево и вправо. Каждый поворот сопровождают короткими выдохами.
Для похудения на бедрах и укрепления ягодичных мышц полезно следующее упражнение. Выпрямив спину и поставив ноги на ширину плеч, упирают руки в бока, а хулахуп вращают на уровне бёдер. Выполняют шесть 40-секундных подходов. Направление вращения всё время чередуют.
Это упражнение подходит для похудения живота , коррекции грудных мышц, укрепления ног и ягодичных мышц. Ноги снова ставят на ширину плеч, одна рука (на уровне груди) вытянута вперёд, вторая – на талии. Производится вращение обруча на руке (чуть выше уровня запястья). Осуществляют четыре двухминутных подхода. Это упражнение не менее эффективно для похудения рук.

Изо дня в день выполняя эти несложные, но эффективные упражнения, чрезвычайно полезные для здоровья, можно снова сделать свою фигуру стройной и красивой.

Эффективность использования хулахупа

При разговоре о том, помогает ли хулахуп избавиться от лишнего веса, наиболее часто задаются следующие вопросы:

Сколько калорий сжигается в процессе его вращения?
Сколько крутить обруч, чтобы добиться хорошего результата?

Ответ не может быть универсальным, поскольку в каждой ситуации необходимо учитывать и темп тренировки, и время вращения обруча, и вид используемого тренажёра.

Есть данные, что вращение хулахупа на протяжении 100 минут способно сжечь примерно тысячу калорий и уменьшить объём талии на шесть миллиметров.

Результатом ежедневных тренировок может стать стройная талия, потерявшая от трёх до шести сантиметров своего первоначального объёма.

Получасовая тренировка с использованием обруча способна сжечь около двухсот калорий. В случае очень интенсивных тренировок можно истратить до шестисот калорий в течение одного часа.
Увеличению интенсивности и более эффективному сжиганию калорий способствует выполнение дополнительных нагрузок: вращение обруча при стойке на одной ноге или при совершении танцевальных движений.
Великобританские учёные сделали заключение о том, что ежедневное 10-минутное вращение хулахупа на протяжении двух недель способно уменьшить объём талии на один сантиметр. На столько же уменьшатся габариты фигуры и в бедрах.

Сегодня как никогда модно вести здоровый образ жизни: правильно питаться и заниматься спортом. Однако современный ритм жизни не всегда позволяет нам выделить время для похода в тренажерный зал. И тут на помощь приходит обычный хулахуп, имеющийся практически в каждом доме. С его помощью можно заниматься физическими нагрузками не только в зале, но и в домашних условиях. Упражнения с обручем просты в выполнении, но очень эффективны в деле поддержания фигуры в тонусе. Что такое хулахуп, какие бывают разновидности обруча и для чего нужно крутить обруч – об этом и многом другом вы узнаете из нашей статьи.

Начнем, пожалуй, с азов, а именно с определения, что же такое хулахуп. Это спортивный снаряд, представляющий собой обыкновенный обруч. Многие задаются вопросом, чем отличается обруч от хулахупа. Ответ: ничем, это один и тот же спортивный снаряд, просто слово «хулахуп» (англ.) также прижилось и в русском языке и стало равноправным синонимом слова «обруч».

На сегодня обруч – один из наиболее популярных спортивных снарядов для использования в домашних условиях. Это связано с тем, что заниматься с ним легко и приятно, результаты тренировок появляются довольно быстро, а стоимость этого снаряда более чем доступна.

Существует несколько разновидностей обруча:

Обыкновенный обруч (пластиковый или алюминиевый). Этот вид идеально подходит для занятий начинающих.
Хулахуп с массирующими элементами («шариками»). Этот вид обруча обеспечивает дополнительный приток крови к тканям, что способствует ускорению сброса веса.
Складной хулахуп . Может быть как с массирующими элементами, так и без них. Главная его особенность – возможность разобрать обруч на несколько частей.
Утяжеленный обруч . Предназначен для тех, кто занимается с хулахупом уже давно и хочет усилить нагрузку.
Современный хулахуп со счетчиком оборотов и калорий. Принципиально ничем не отличается от остальных, кроме «наворотов».

Для чего нужен хулахуп?

Занятия с хулахупом – это отличная возможность подготовить свой организм к последующим силовым нагрузкам, укрепить его. Многие люди, только начинающие тренироваться, интересуются, что дает хулахуп. Эффективность хулахупа как для здоровья, так и в деле похудения давным-давно уже доказана как врачами, так и личным опытом тысяч и тысяч людей, которые смогли привести себя в порядок при помощи обруча.

Во время тренировки происходит насыщение мышц кислородом, укрепление мышечного корсета, тренируется выносливость. Кроме того, с помощью обруча можно с легкостью привести свою фигуру в идеальную форму.

Многие говорят, что обруч – тренажер для талии, однако, это высказывание не совсем точно передает суть этого тренажера. Конечно, чаще всего женщины используют обруч для талии, эффективность которого в этом вопросе очень высока, однако, с помощью хулахупа можно подтянуть также неидеальный живот и скорректировать бока. А сколько калорий сжигает хулахуп при занятиях! Аж 200 килокалорий всего за 20 минут занятий ! Вот поэтому большинство «худеющих» выбирают именно обруч спортивный для талии и похудения всего тела в целом.

В случае, если занятия происходят в более спокойном темпе, то расход калорий будет другим: примерно 100 килокалорий на каждые 15 минут занятий . Однако даже такого расхода калорий в сочетании со здоровым питанием достаточно для того, чтобы потерять 5-7 см в районе талии .

Многое зависит от веса и вида тренажера : чем больше вес и чем больше на обруче различных шипов и шариков, тем быстрее пойдет процесс похудения. Однако очень важно трезво оценивать свой собственный вес: при весе, скажем, в 44 кг хулахуп, весом в 2 кг будет не только слишком тяжело крутить, но и попросту опасно. Выбрав слишком тяжелый обруч можно, как минимум получить синяки, а как максимум – травму позвоночника или ушиб внутренних органов. Поэтому к выбору обруча нужно подходить со всей серьезностью.

Заниматься с обручем можно в абсолютно любом возрасте . Большой плюс этих тренировок в том, что пока вы крутите обруч, ничто не мешает вам смотреть любимый сериал или слушать музыку. Вы будете крутить обруч, эффект от тренировок скажется очень быстро, вы будете получать множество комплиментов от знакомых по поводу вашей фигуры, и при этом от вас не потребуется ни больших силовых нагрузок, ни временных затрат.

Что касается сроков, когда вы увидите на себе, для чего крутят обруч на талии, то все индивидуально. Однако, скорее всего, первые результаты вы сможете заметить уже через неделю , максимум – через две . Главное – заниматься ежедневно, это залог успеха в деле укрепления мышц и здоровья. Помните, что нагрузки необходимо вводить постепенно: начиная от нескольких минут и заканчивая получасом (это для первого месяца занятий).

Какой эффект от занятий с обручем?

Помимо всего вышесказанного, тренировки с хулахупом – это ежедневный массаж зон, требующих особого ухода: бока, талия и живот – наиболее проблемные зоны у большинства женщин. Обруч помогает быстрее избавиться от жира в области живота и очень положительно влияет на кожу , делая ее упругой и гладкой . Мышцы, которые работают во время кручения обруча:

Очень хорошо крутить обруч, совмещая этот процесс с дыхательной гимнастикой, либо начиная/завершая ею занятие. Так вы быстрее сможете достигнуть видимых результатов.

Хулахуп положительно влияет на координацию движений и тренирует пресс, что впоследствии значительно снижает нагрузку на позвоночник. На вестибулярный аппарат, а также на работу кишечника тоже отмечено положительное влияние.

Если же мы еще не внесли для вас ясность в том, зачем крутить обруч на талии, то расскажем вам о том, что занятия с хулахупом значительно поднимают настроение и заряжают энергией . Для тех, кто придерживается строгой диеты, обруч – лучший помощник; занятия с обручем не требуют огромных усилий, заниматься с ним легко, и в сочетании с диетой эффект появляется ну очень скоро! А если добавить к тренировкам еще и другие упражнения, то ваше тело скажет вам «спасибо» в кратчайшие сроки. Иными словами, если вы начнете крутить обруч, эффект, отзывы на который встречаются только положительные, вы сможете прочувствовать на себе.

Хулахуп - изобретение Ричарда Кнерра, основателя компании Wham-O. О бамбуковом кольце, использовавшимся австралийскими физкультурниками для тренировок Кнерру и его компаньону Артуру Мерлину рассказал один из их друзей, после чего они разработали собственную версию, хотя ни разу не видели оригинала.

Первые испытания хулахупа прошли в начале 1958 года в начальной школе города Пасадены - партнеры пообещали детям подарить обручи, если они научатся хорошо их крутить. Для популяризации Кнерр и Мерлин велели сотрудникам Wham-O при воздушных перелетах брать с собой обруч в самолет, чтобы люди вокруг спрашивали, что это такое.

В апреле 1958 года люди выстраивались в длинные очереди перед магазинами, чтобы получить заветную вещицу. Фирма стала производить 20 тыс. хулахупов в день на заводах в семи странах. Поскольку запатентовать хулахуп не удалось, достаточно быстро появились товары-подражатели. По данным Wham-O, за четыре месяца было продано 25 млн хулахупов, а за год порядка 100 млн. Фирменные хулахупы стоили 1 доллар 58 центов, что довольно много для того времени. К осени 1958 года рынок по большей части оказался насыщенным и продажи пошли на убыль.

Название "хулахуп" образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (русск. "обруч" ).

Идея обруча даже на тот момент была далеко не нова. Можно даже сказать, что человечество циклически возвращается к этому увлечению с древнейших времен. При раскопках в северных оазисах Египта и по сей день находят окаменелые обручи, которые помещались в могилу египетских сановников вместе с домашней утварью и забальзамированными рабами. В Британском музее есть ваза, на которой изображён атлет с обручем, который по своим масштабам очень напоминает современный хулахуп.

У Плутарха в жизнеописании Агесилая есть известный кусочек о «круглом обруче», который довольно широко был распространён в некоторых регионах древнего мира - там его делали из виноградной лозы: «Агесилай отличался в то же время таким послушанием и кротостью, что все приказания выполнял не за страх, а за совесть: его более огорчали упрёки, чем трудная работа. Красота его в юные годы делала незаметным телесный порок - хромоту. К тому же он переносил ее легко и жизнерадостно, всегда первым смеялся над своим недостатком и этим как бы исправлял его. Ловкость же его в обращении вокруг тела обруча была настолько велика, что никто из мальчиков не мог состязаться с ним в этом деле».

В «Виндзорских насмешницах» Шекспира Анна Пейдж упоминает о том, что вчера она «крутила в саду обруч». В среде литературоведов бытует мнение, что «плетёные обручи», которые перевозил во время одного из первых своих путешествий Робинзон Крузо - это и есть хула-хупы, которые в те времена снискали большую популярность в Англии, но морем импортировались с юга Европы. Ивлин Во упоминает о «круглых, напоминающих тонкий бублик снарядах», которые использовались для салонного увеселения пресыщенной британской аристократией первой половины XX века.

В Советском Союзе хулахуп появился в начале шестидесятых, хотя поначалу его здесь не приветствовали, называя символом пустоты американской культуры. Пик популярности обручей пришёлся примерно на то же время, когда был снят фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён » (1964) - там есть эпизод, в котором одна девочка с завистью наблюдает, как другая виртуозно крутит хулахуп, перекидывая его с ноги на ногу.

Разновидности обручей

Massage Hula Hoop - пластмассовый разборный обруч, состоящий из 7 частей (оранжевый, синий), оснащенный 35 пластмассовыми шариками на внутренней стороне обруча. Используется как тренажер для уменьшения и массажа талии, живота и бедер.

Health Hoop - серия пластмассовых разборных обручей, состоящих из 8 частей. В зависимости от вида и веса обручи Health Hoop оснащены небольшими магнитами и системой воздушной амортизации. На сегодня известны следующие виды: Magnetic Health Hoop, Dynamic Health Hoop S (W), Jemimah Health Hoop, Passion Health Hoop, Vita Health Hoop, Junior Health Hoop, Body Health Hoop

Gymflextor - универсальный обруч-тренажер из особопрочной армированной резины, оснащенный ниппелем для накачки воздухом (до 10 бар). Используется как обруч и как фитнес-тренажер для тренировки основных групп мышц.

См. также

Ссылки

Hula Hoop Различные виды обручей, упражнение, советы.
Gymflextor.de Официальный сайт обруча-тренажера Gymflextor
Hulahup.ru Русскоязычный ресурс про обруч хулахуп
Health Hoop Официальный сайт обручей Health Hoop

Wikimedia Foundation . 2010 .

Синонимы :

У некоторых женщин действительно есть лишний вес, и многие садятся на всевозможные диеты, так сказать, за компанию или чтобы отдать дань моде.

Однако далеко не все дамы худеют правильно, ведь часто даже самые жесткие меры ограничения в питании не приносят заветного результата. Все дело в том, что любую диету нужно обязательно сочетать с физическими нагрузками, ведь похудение — это целый комплекс мер.

Хулахупом называют специальный спортивный обруч, созданный для занятий, направленных в основном на сжигание лишних килограммов. Основное преимущество хулахупа в том, что он является самым простым и универсальным способом похудения и поддержания фигуры в идеальном состоянии, о чем и мечтают все представительницы прекрасного пола. Его очень часто применяют и в спортивной гимнастике, ведь упражнения с ним очень красивы, особенно если использовать сразу несколько штук. Главное, что, по мнению врачей, занятия с ним эффективны и полностью безопасны.

Существует несколько видов хулахупов:

Простой. Он представляет собой металлический обруч, который был обязательным атрибутом на занятиях физкультуры в каждой советской школе. Причем у многих девчонок подобный гимнастический снаряд стоял дома в кладовой комнате и доставался очень редко.
Складной. Очень удобен и в использовании, и в хранении, поскольку является пустым изнутри и имеет возможность складываться в четыре раза. Не занимает много места в отличие от предыдущего варианта.
Утяжелённый. Он чаще всего применяется в профессиональной гимнастике, потому что достигает веса до двух килограмм, и следовательно, увеличивает нагрузку на талию и мышцы спины.
Массирующий. Подобная модель очень популярна среди простых обывателей, ведь в его внутреннюю часть встроены специальные резиновые шарики, которые массируют части тела при выполнении упражнений. Считается, что именно массирующий хулахуп наиболее эффективным из всех.
С датчиком калорий. В этот обруч встроен датчик, считающий калории и показывающий количество выполненных оборотов. Также он способен рассчитывать ежедневную нагрузку, учитывая индивидуальные особенности человека и физическую подготовку.
Надувной. Это самая последняя и современная модель хулахупа, представляющая собой обруч из прочной резины. Упражнения с ним положительно влияют на несколько групп мышц.

Как правильно выбрать хулахуп под себя?

При выборе хулахупа необходимо учесть, в первую очередь, с какой целью вы его приобретаете. Для новичков в любом случае оптимальным вариантом будет простой обруч, а продвинутым — утяжелённый.

Если вашей основной задачей является похудение, то выбирать хулахуп нужно диаметром от 90 до 120 сантиметров.

Для достижения максимального результата в том, чтобы сделать свою фигуру идеальной в относительно небольшой промежуток времени, необходима и максимальная нагрузка.

Для таких целей отлично подойдет обруч, верхняя точка которого должна располагаться немного выше талии, если поставить его возле себя.

Остановив свой выбор на хулахупе с массажными элементами, важно помнить, что поначалу упражнения могут вызывать дискомфорт и даже оставлять неприятные синяки на талии. Конечно, это временное явление, которое не должно напугать тех, кто, так сказать, стремится к красоте и совершенству.

Плюсы тренировки с хулахуп

Если с умом подойти к тренировкам, не пропускать их, к тому же сочетая с силовыми упражнениями и правильным питанием, польза хулахупа состоит в следующем:

избавление от жировых отложений в области талии;
поддержание организма в тонусе;
укрепление дыхательной системы за счет учащения пульса во время занятий;
укрепление сердечно-сосудистой системы, т.е. хулахуп выполняет роль и некоего кардиотренажера;
тренировка вестибулярного аппарата;
развитие гибкости спины;
улучшение настроения и получение удовольствия от занятий, поскольку они не требуют определенных усилий;
помощь при борьбе с целлюлитом.

Сжигает ли хулахуп жир?

Как и любые физические упражнения, хулахуп имеет свои плюсы. Однако, по мнению некоторых врачей, польза его весьма сомнительна и заключается лишь в самовнушении. Иными словами, важен не сам процесс, а факт занятий.

Но все же большинство считают хулахуп очень полезным для похудения спортивным снарядом, с которого следует начинать, чтобы добиться уменьшения жировых отложений и, следовательно, снижения веса.

Таким образом, сочетая хулахуп с другими физическими нагрузками и правильным питанием, результат не заставит себя долго ждать, если проявить должное упорство и немного терпения.

Ведь, как известно, невозможно добиться результата без приложения определенных усилий.

Кому хулахуп противопоказан?

В первую очередь хулахуп категорически противопоказан беременным девушкам, поскольку он может негативно сказаться на развитии плода и даже вызвать определенные патологии.

Также некоторые гинекологические заболевания служат поводом для отказа от занятий с обручем, например, миома или загиб матки.

Далее в список противопоказаний входят люди, страдающие заболеваниями внутренних органов в брюшной полости (воспаление почек, печени, мочевого пузыря и т.д.). Следующими идут проблемы с позвоночником: межпозвоночная грыжа, смещение позвонков или перелом позвоночника в прошлом — все это способствует отказу от занятий.

Следует также прекратить упражнения, если почувствуете резкие боли в боку или пояснице. Обычно это является результатом неправильной тренировки или ошибкой в выборе хулахупа. К примеру, миниатюрным и стройным девушкам нельзя крутить двухкилограммовый обруч, да еще с массажным эффектом. В этом случае синяки на талии будут очень долго заживать.

Идеальное время для упражнений составляет не более десяти минут три раза в неделю. Запрещается заниматься больше часа, поскольку есть угроза негативного влияния на поясницу.

Комплекс упражнений с хулахуп для похудения

Если выполнять следующие упражнения в комплексе, то результат уже можно будет заметить по прошествии небольшого промежутка времени.

Классическое вращение. Заняв позицию стоя, ноги на ширине плеч, необходимо просто надеть обруч на талию и начать крутить его. Бедра при этом должны двигаться из стороны в сторону, помогая тем самым предотвратить своевременное падение хулахупа на пол.
Упражнение вперед и назад. Исходное положение такое же, как и при классическом вращении. Суть его заключается в том, что при вращении необходимо покачивать бедрами вперед-назад, толкая при этом обруч, и выставлять то одно, то другое колено вперед.
Упражнение с наклоном. Здесь необходимо ноги поставить вместе, хулахуп также разместить на талии. Затем при вращении медленно наклонять корпус вперед, после чего возвращаясь в первоначальное положение. При наклоне необходимо переносить свой вес со ступней на носочки.
Вращение на руке. Встать прямо, ноги поставить вместе, взять обруч и поставить его перед собой. Одеть хулахуп на руку и начать вращать, сначала поднимая, затем опуская руку. Проделать упражнение в течение минуты, после чего поменять руку.
Вращение ногами. Заняв стандартное положение, опустить обруч с талии на колени и начать вращать, помогая ногами.
Вращение на бедрах. Методика такая же, как при выполнении классического вращения, за исключением того, что обруч расположен уже не на талии, а спущен на бедра.

В какое время лучше заниматься упражнениями с хулахуп?

Крутить обруч можно в любое удобное время. В этом и заключается его прелесть. Ведь всегда можно выбрать несколько свободных минут, чтобы уделить время своему здоровью и красоте. Единственное, что следует помнить, не стоит тренироваться на полный желудок. Это может привести к неправильному перевариванию пищи и дальнейшему дискомфорту во всем организме.

Секреты тренировок с хулахуп

Можно отметить несколько секретов при использовании спортивного обруча. Ими является:

устойчивое положение;
прямая спина (за исключением упражнения с наклоном) для достижения максимальной эффективности;
следить за равновесием и прислушиваться к своему телу, ощущая каждое движение;
вращать обруч энергично, чтобы он не болтался и не висел.

Разумеется, главным секретом служит хорошее настроение, ведь именно оно является залогом успеха и достижения скорейшего результата.

Пару слов о питании после тренировки

Питайтесь правильно!

Важно не выполнять упражнения сразу после приема пищи, но также не рекомендуется тренироваться утром, не позавтракав. В этом случае те калории, которые вы потратите на занятие, позже наберете в двойном, а то и тройном размере. Идеальным будет провести занятие через полчаса-час после еды или за два часа до очередного приема пищи.

Если вы привыкли тренироваться с утра, то лучше всего ограничиться легким завтраком, например, йогуртом, кефиром или мюсли. После упражнений, по истечении двух часов, нужно заправиться аминокислотами, которые содержатся в мясе, рыбе и яйцах, и продуктами, обогащенными белком.

Важно не употреблять высококалорийную пищу перед тренировкой, а также ту, которая содержит большое количество сахара.

И не забывать о питье, ведь оно играет далеко не последнюю роль. Лучше всего пить чистую негазированную воду или зеленый чай без добавок и сахара.

Если вы, действительно, хотите иметь осиную талию, то помимо хулахупа, стоит отказаться от перекусов и большого употребления мучного для более быстрого похудения. Ни для кого не секрет, что все вкусное портит фигуру и с этим уж ничего не поделаешь. Ведь красота требует жертв, в нашем случае — это, главным образом, отказ от налетов на холодильник на ночь глядя. С подобной привычкой, конечно, даже хулахуп не справится, поэтому нужно уметь себя контролировать и в чем-то отказывать.

Хулахуп для похудения – это спортивный снаряд (обруч), который, помимо снижения массы тела, развивает подвижность суставов, стройнит, укрепляет пресс. Занятия с ним развивают мускулатуру, делают фигуру рельефнее. Регулярные тренировки с хулахуп для похудения помогают сделать красивыми проблемные зоны, убирают жировые накопления в области талии. Обруч обладает массажным действием. Этот эффективный тренажер для тела не требует определенных навыков и не занимает в комнате много места.

Польза упражнений с хулахуп

Круг для похудения (хулахуп) известен еще в Древнем Египте, но тогда его изготавливали из гибкой виноградной лозы или тонких стволов дерева. Затем всплеск популярности металлического обруча пришелся на середину 19 века. Тогда американские женщины стали называть его «хула-хуп», что в переводе значит «танец с обручем». Выполняемые под музыку вращательные движения отлично тренируют сердечную мышцу. За полчаса хулахуп сжигает до 300 калорий, поэтому его часто используют для похудения в области бедер и талии. К пользе регулярных занятий с обручем можно отнести:

тренировку мышц живота;
улучшение осанки;
укрепление вестибулярного аппарата;
кровоснабжение и массирование тканей;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
упругость кожи в местах касания;
гибкость позвоночника.

Как выбрать хулахуп

Практически все люди в детстве крутили пластмассовый хулахуп. С возрастом навыки можно утратить, но при желании они быстро восстанавливаются. Какой выбрать обруч, чтобы быстрее похудеть? Прежде всего, следует правильно подбирать вес гимнастического тренажера. Самые легкие весят по 0,5 кг, а тяжелые – до 3 килограммов. Новичкам рекомендуется начинать тренироваться с легких обручей, поскольку на неподготовленных мышцах могут появиться синяки.

Также нужно обращать внимание на материал хулахупа. Чаще используют для изготовления пластик или каучук. Металлические обручи сейчас уже практически не выпускаются. Хулахуп может иметь вставные детали. В продаже легко найти резиновые снаряды с присосками, с шипами, с шариками, с игольчатыми и ребристыми элементами и даже с магнитными вставками, которые физически воздействуют на область живота.

Какой лучше?

Для каждого человека выбор хулахупа индивидуален. Чтобы разобраться, какой снаряд подойдет именно вам, нужно знать, какие разновидности обручей предлагают производители спортивного инвентаря. В продаже вы сможете найти:

Металлический . Изготавливается из алюминиевой трубки, полой внутри. Характеризуется малым весом, поэтому идеален для начинающих. К положительным качествам металлического хулахупа можно отнести и дешевизну.
Массажный (рельефный) . Разнообразные шипы и присоски создают эффект массажа, что способствует похудению. Массажный обруч улучшает метаболизм в тканях, способствует сжиганию жира и процессу кровообращения, подтягивает мышцы брюшного пресса.
Утяжеленный . Вес такого обруча может достигать 2-3 килограммов. Занятия с тяжелым хулахупом дают на мышцы очень серьезную нагрузку, улучшают рельеф фигуры, способствует быстрому удалению накопленного жира на талии и бедрах. Это идеальный вариант для тех, у кого много лишних килограммов. Утяжеленный тренажер требует адаптации кожного покрова к сильным нагрузкам.
Складной . Для эффективного снижения веса отлично подходят разборные снаряды, которые позволяют установить нужный размер. В их полости размещен специальный наполнитель, который дозирует тренировочную нагрузку. Для того чтобы снаряд утяжелить для похудения, полости можно наполнить песком. Такую модель очень удобно транспортировать.
Магнитный . Хулахуп с магнитом создает в области живота магнитное поле, что способствует обогащению тканей кислородом, ускорению метаболизма, улучшению кровотока. Такой эффект возникает благодаря слабым токам, которые возникают в лимфе и крови.
Мягкий . Для изготовления этого полезного снаряда для похудения используют армированную резину, которую перед занятием накачивают воздухом. Материал без определенной формы и очень эластичен. Благодаря этому обруч можно не только вращать, но и применять для упражнений на растяжку нижних и верхних конечностей.

Сколько крутить хулахуп, чтобы похудеть

Пользоваться хулахупом, чтобы результат тренировок вас удовлетворил надо по 2-3 раза в неделю по 15 минут. Технику вращения во время занятий надо чередовать, особенно, если у вас слабый вестибулярный аппарат. Для более высокой эффективности следует крутить Хулахуп по 30 минут в день, но не усердствуйте. Чтобы не навредить телу, сделайте 4 пятиминутных подхода. Новичкам желательно защищать талию полотенцем или платком.

Как правильно крутить хулахуп

Инструкция по технике вращения гласит, что на первых занятиях с тренажером в виде кольца усердствовать не стоит, иначе потом будут сильно болеть мышцы. Чтобы стать стройной, нужно подкорректировать рацион питания, убрать из меню калорийные блюда, соблюдать питьевой режим. Принимать пищу нужно за два часа до начала упражнений с хулахуп, а если хотите быстрее уменьшить сантиметры на талии, то тренируйтесь с утра натощак.

Новичкам достаточно заниматься по 5 минут с легкой нагрузкой и спокойной амплитудой вращений. Когда вы почувствуете, что ваш организм без труда справляется с упражнениями, нужно сразу увеличивать интенсивность и длительность занятий. Как правильно крутить хулахуп?

Станьте прямо, спину выпрямите, взгляд устремите вперед, плечи расправьте.
Удерживайте спортивный снаряд на уровне талии, ноги поставьте на ширину плеч, носки слегка разведите в стороны.
Начинайте крутить обруч в любую выбранную сторону, совершая вращательные движения бедрами, талией, туловищем.
Подбирайте оптимальную для вас скорость вращения, чтобы чувствовался тонус в ягодичных мышцах, на талии, бедрах, спине и брюшном прессе.
Если хулахуп упал, поднимайте его и начинайте все вышеперечисленные движения сначала.

Упражнения с хулахуп для похудения

Комплекс упражнений с хулахуп для похудения:

Обычное вращение . Начинайте тренировку для похудения с обыкновенного вращения. Периодически меняйте направление обруча, чтобы мышцы разогрелись, а частота пульса вошла в рабочий диапазон.
Вперед-назад . Хулахуп прижмите к нижней части спины, колени слегка согните, правую ногу выставьте вперед. Задайте направление обручу против часовой стрелки на талии в этом положении. Через пару минут поменяйте ноги местами, а хулахуп вращайте в противоположную сторону. Если почувствуете, что обруч падает, отклонитесь немного назад, а бедром ноги верните снаряд на нужную траекторию.
Прыжки с хулахупом . Обруч разместите справа от себя, возьмите ладонью вниз (прямым хватом). Вращайте хулахуп подобно восьмерке сбоку от себя, совершая через него прыжки. Когда обруч движется сверху, нагибайте голову. Если для вас это слишком сложно, используйте тренажер вместо скакалки.
Вращение на 360 ° С . Сначала попробуйте выполнить такую работу без обруча: поставьте на пол левую стопу, сделайте с правой ноги шаг вперед. Корпус наклоните влево, а правой ногой размахивайте, словно маятником. Прокрутитесь на 360 градусов по часовой стрелке. Если получилось, то возьмите в руки хулахуп, повторите упражнение, раскручивая снаряд. Когда амплитуда достигнет максимального уровня, делайте вращение туловищем. Периодически меняйте опорную ногу.
Ходьба с хулахуп . Исходная позиция, как в упражнении №2. Когда обруч начнет параллельно земле вращаться и касаться передней ноги, шагните задней ногой вперед. Когда освоите технику, привыкнув медленно ходить с хулахупом, попробуйте пятиться назад и ходить вперед быстрым шагом.

Видео: как проходят занятия с хулахупом

Противопоказания к занятиям

Занятия с обручем вредны беременным девушкам. Вращение хулахупа негативно повлияет на развитие плода, поэтому основное противопоказание для такого похудения – беременность. Сразу после родов крутить обруч тоже вредно, особенно если было сделано кесарево сечение. Гинекологические заболевания также могут послужить отказом для таких упражнений. К ним относится миома матки, ретрофлексия и другие патологии, поэтому перед тем, как заказать хулахуп, лучше проконсультироваться со своим гинекологом. Не рекомендуется применение обруча при следующих патологиях:

межпозвонковая грыжа;
перенесенный перелом позвоночника;
смещение позвонков;
проблемы с почками;
незажившие ссадины или раны;
заболевания органов брюшной полости.

Фото до и после похудения

Регулярное применение хулахупа для похудения может привести к потрясающим результатам. Уже через пару недель начинаются положительные изменения в фигуре, объем талии становится меньше. Польза занятий с хулахупом – это не только похудение в бедрах и талии. Весь организм получает заряд положительной энергии на весь день всего за 20 минут вращений. Если вы еще сомневаетесь, стоит ли приобретать обруч для похудения, посмотрите на фото до и после, каких результатов удается достичь при постоянных тренировках.