Шейпинг, как и большинство других видов спорта, направлен на улучшение здоровья и коррекцию очертаний тела, приданию формам тонуса и эстетики. Сегодня шейпинг – модное направление современного спорта для тех, кто следит за собой.
Суть
Самое важное, что нужно учитывать, перед тем как принять решение о записи на шейпинг – это набор упражнений, которые подбираются в строго индивидуальном порядке, исключительно в порядке индивидуальной работы с каждым занимающимся. И никак иначе. Такие меры предосторожности связаны с тем, что, несмотря на неоценимую пользу, которую приносят занятия шейпингом, он может нанести и непоправимый вред. А случиться это может, если пренебречь особенностями своего организма.
Гармония и совершенство форм без рисков
Именно в вязи с определенными рисками для здоровья, которые могут таить в себе шейпинговые нагрузки, этим видом спорта занимаются только в спортзалах, под присмотром тренера.
Серьезных результатов в шейпинге можно добиться только в специально оборудованных помещениях и под контролем специалиста. В том числе такая ситуация сложилась и потому, что перед началом тренировок абсолютно все должны пройти обязательный медосмотр.
Меры предосторожности:
- Обязательный предварительный медосмотр.
- Консультация профессиональных тренеров, которые, изучив ваше тело, дадут рекомендации по типу и интенсивности нагрузок для вас.
- Постепенность включения в режим – шейпинг не терпит спешки.
Все эти ограничения направлены только на одно – на развитие ваших мышц, постепенное наращивание массы, приобретение рельефа. Но все эти коврижки возможны лишь при условии соблюдения вами всех мер предосторожности.
Противопоказания к занятиям шейпингом
- проблемы с сердечнососудистой системой;
- всевозможные инфекции;
- злокачественные новообразования и опухоли на любой стадии, онкология;
- психические расстройства;
- простуда, ОРЗ, сопровождающиеся высокой температурой и слабостью;
- хронические заболевания ЖКТ (язва, гастрит, воспалительные процессы);
- переломы и растяжения;
- наличие искусственных суставов;
- плоскостопие;
- постоперационный период.
Также следует воздержаться от прелестей, которые сулит шейпинг, если вы ждете маленького, у вас критические дни, или вы просто ощущаете слабость, головокружение.
Помните: шейпинг может сделать ваше тело красивым и подтянутым, но только не во вред здоровью. Если вы нашли в нашей статье хоть один фактор, который заставил вас задуматься на мгновение: «А не про меня ли это?», не рискуйте – подыщите шейпингу альтернативу.
Шейпинг для похудения – не обычная гимнастика, которая помогает избавиться от нескольких лишних килограммов. Это целая жизненная философия, которая включает в себя правильный образ жизни, рациональное питание и физические нагрузки, помогающие держать тело в отличной форме. Для многих шейпинг становится путем к здоровью, помогает наполнить тело энергией. Кроме этого, упражнения здесь выполняются в виде танцевальных занятий, что очень сильно поднимает настроение и заряжает бодростью.
Слово шейпинг в переводе означит «придание формы», это с точностью передает его сущность: способ, который в комплексе помогает корректировать размеры тела. Данная система направлена на создание красивого и пропорционального тела, на формирование плавных изгибов фигуры.
Шейпинг для похудения – это план, который разрабатывается фитнес-тренером индивидуально для каждого, чтобы подтянуть формы, сделать коррекцию проблемных мест, а также избавиться от лишних килограммов.
Как начать заниматься
На первой стадии занятий нужно сделать тестирование, с помощью которого подбирается оптимальный комплекс для конкретного человека. При этом учитываются такие особенности, как:
- возраст;
- анатомические особенности тела;
- физиология;
- цель данного курса.
Так как принимаются во внимание индивидуальные черты каждого человека и его потребности, то шейпинг для похудения становится эффективной системой оздоровления и формирования фигуры.
Главные направления в фитнесе
Когда женщина приходит в фитнес-клуб, то ей предлагают один из четырех курсов тренировок:
- шейпинг;
- силовые занятия;
- упражнения на растяжение мышц;
- йога.
Главное преимущество шейпинга в том, что в занятиях задействованы все группы мускулатуры: ноги, бедра, плечи и руки, живот. Упражнения выполняются в течение 60 минут. Для начала делается разминка, которая приводит мышцы в нужное состояние, чтобы во время силовых занятий случайно не травмировать тело. По окончании делается растяжка, в течение 7 минут разогретые упражнениями мышцы легко тянутся и, таким образом, происходит закрепление положительного результата основных тренировок. Чтобы разобраться с тем, подойдут ли занятия шейпингом, нужно прийти на тренировку и побеседовать с фитнес-тренером.
Основное достоинство данного комплекса состоит в том, что он не только дает возможность эффективно избавляться от ненужных килограммов, но и корректировать проблемные места тела.
Во многом, когда женщины решают прийти на занятия, то они обеспокоены только лишь проблемой лишнего веса. В то же время они не обращают внимания на недостатки: непропорциональное тело, чересчур худые ноги или плечи, из-за которых фигура выглядит несоразмерной. Шейпинг помогает решить эти проблемы, он направлен на коррекцию рациона питания, всего образа жизни в целом.
Шейпинг для похудения – это эффективная методика, но необходимо придерживаться основных требований:
- Регулярно ходить на тренировки.
- Выполнять полностью комплекс упражнений.
- Придерживаться правильного питания.
Кроме упражнений, квалифицированный фитнес-тренер обязательно рекомендует своим клиентам правильно питаться и помогает составить систему приема пищи для каждого дня недели. Если выполнять эти условия в комплексе, только тогда будет заметен результат. Нельзя заниматься шейпингом, делать все упражнения, и в то же время есть очень калорийные продукты.
Регулярные физические нагрузки и правильное питание в целом помогут создать идеальное тело.
Питание при занятиях шейпингом
Правильное питание дополняет пользу, которую приносят тренировки. Если не скорректировать свой рацион, то от занятий шейпингом будет мало пользы, и похудеть не получится. При соблюдении всех условий (рациональное питание плюс выполнение всех необходимых упражнений) у человека улучшится обмен веществ, наступит оздоровление всего организма. В итоге лишние килограммы уходят постепенно и без стресса.
Главное условие диеты при шейпинге для похудения – небольшое содержание белковых продуктов в рационе. Это позволит сделать фигуру женственной и мягкой, ведь главное назначение данных тренировок – получить красивую и стройную фигуру без излишнего мускульного рельефа.
Разрешенные продукты
Основной акцент в правильном питании при шейпинге делается на овощные блюда, которые варятся и тушатся. Также необходимо употреблять много свежих фруктов и салатов из:
- свеклы;
- моркови;
- капусты;
- яблок;
- сладкого перца;
- листового салата;
- зелени.
Основу питания должны составлять самые разнообразные крупы: гречка, рис, пшено, овсянка, ржаные и ячменные хлопья, кукуруза. Нужно ограничить потребление сладкого, исключить из своего рациона сахар и заменить его небольшим количеством настоящего меда. Мясо употреблять можно, но в день проведения тренировки его не едят.
Необходимым условием является отказ от пищи за 2 часа до занятий шейпингом в фитнес-клубе или спортзале, а также нельзя есть еще 2 часа после тренировки. Это способствует активному сжиганию лишних жировых отложений. В другие дни, отличные от тренировки, разрешается есть мясные блюда, но только 1 раз в сутки. В день нужно пить 2 литра чистой негазированной воды, которая улучшает обмен веществ. Блюда не солят, а вместо сливочного надо есть растительное масло.
Домашние занятия шейпингом
Когда нет возможности посещать занятия в фитнес-клубе, то можно тренироваться самостоятельно в домашних условиях. Нужно купить специальный коврик для спорта, найти в квартире свободное пространство и подобрать ритмичную музыку. Любое занятие начинается с того, что необходимо размять мышцы. Разминка улучшает обмен веществ и кровообращение во всем теле, подготавливает к основной тренировке.
Самые простые упражнения – это:
- Разогрев: ходьба на месте в течение 1 минуты.
- Вращение головой, плечами и локтями.
- Наклоны вниз: вперед, назад и в стороны.
- Приседания, которые выполняются поочередно на одну, а затем на другую ногу.
- Прыжки, во время которых нужно разводить в стороны руки и ноги.
- В конце разминки надо сделать кардиоразогрев: медленный бег на месте в течение 2 минут.
Комплекс основных упражнений
Фитнес-тренеры советуют тренироваться по такой системе, где есть нагрузка на все группы мышц. Этот комплекс разделен на несколько частей: упражнения для бедер и ягодиц, для пресса, тренировка верхней части тела. В конце выполняется заминка, которая помогает плавно перейти от интенсивной тренировки к состоянию покоя. Вначале нужно выполнить приседания, их можно делать с гантелями, вес которых составляет 1-1,5 кг.
Для рук делаются разнообразные упражнения с гантелями: махи в стороны, вперед, поднятие вверх. В конце занятия тренируются мышцы живота, для этого нужно лечь на коврик и качать пресс по 20-30 раз за один подход.
Вначале нужно ходить на тренировки по 2 раза в неделю. На первых порах может не получиться выполнять приседания, повороты и прыжки в том же темпе, как у опытных участников группы. Поэтому рекомендуется делать все в своем собственном ритме, пусть даже медленнее других. Через несколько дней мышцы укрепятся и нагрузку нужно постепенно увеличивать.
Стройная подтянутая , упругие мышцы и красивые формы мечта – многих женщин. С возрастом заметно оплывает, меняет свои контуры и пропорции. Чтобы помочь прекрасному полу поддержать молодость тела российские физиотерапевты создали систему «шейпинг».
Что это?
Для начала разберемся с определение «шейпинг», что это такое и в чем секрет его пользы. Шейпинг – это система , разработанных с целью улучшить или изменить проблемные участки женского тела.
Разрабатывая свою систему, авторы выделили девять основных типов женской фигуры. Для каждой модели была разработана своя технология: определение проблемных зон, вид действий, направленные на конкретные участки, их последовательность. Для подбора действительно эффектного комплекса учитываются все характеристики отдельной особы: состояние , рост, вес, особенности фигуры и .
включает два вида : первая направлена на избавление от лишних жировых отложений, придание телу стройности; вторая разрабатывает , создает рельеф, подчеркивая достоинства фигуры. Немаловажной частью комплекса является . Тип занятия определяется индивидуально, учитывая особенности каждой женщины, это же касается и питания. Тренер разрабатывает индивидуальную для каждой шейпинг-модели.
Знаете ли вы? Шейпинг-система была разработана в 1988 году группой российских ученых под руководством И. В. Прохорцева. Система запатентована, а система обучения инструкторов утверждена Министерством образования России. Подготовка специалистов проводится в Колледже шейпинга в г. Санкт-Петербург.
Основные виды
Со временем программа, приобретая популярность у прекрасной половины, разделилась на несколько направлений:
- Хореография – направлена на коррекцию и развитию плавной грациозной походки.
- Шейпинг-юни – занятия для и , развивающие правильные пропорции, закладывающие основу для формирования красивой фигуры у девочек.
- Направление для женщин старше 50-ти – занятия с более щадящей нагрузкой, восстанавливающие былую упругость тела, поддерживающие в тонусе и корректирующие появившиеся проблемы (с помощью шейпинга многие дамы избавляются от возрастного ).
- Шейпинг тонких тел – направление, развивающее не только физическое здоровье: гармония тела невозможна без гармонии духовной.
- Система-стиль – помогает женщине создать свой цельный образ, подчеркивающий ее индивидуальность.
- Комплекс-терапия – это занятия, разработанные для борьбы с ожирением, направленные больше на оздоровление и реабилитацию организма в целом (проблемы , и другие).
- Классическое направление – коррекция проблемных зон фигуры.
Польза
Во время занятий шейпингом женщины проявляют недостающую в повседневной жизни активность. Групповые занятия в доброжелательной атмосфере дают мощный заряд , бодрость и стимул для работы над собой.
Индивидуально подобранный поможет убрать подкожный жир, устранить проблемы с пищеварением. Режим тренировок поможет избавиться от проблем с позвоночником, придаст походке легкости и женственности.
Подытожим полезные моменты:
- здоровое ;
- избавление от целлюлита;
- коррекция фигуры;
- коррекция осанки и походки;
- здоровье, молодость мышц и ;
- лечение и реабилитация проблем с позвоночником;
- здоровье внутренних органов (диета);
- душевное равновесие;
- бодрость и активность в повседневной .
Важно! Достижение результата напрямую связано с соблюдением режима: неукоснительного выполнения упражнений и соблюдение диеты.
Занятие шейпингом
Занимаясь шейпингом, женщина избавляется от комплексов неполноценности, в том числе психологических, раскрепощается, становится уверенной в себе.
Питание
- Исключить сладкое и мучное (булочки, конфеты), разрешается лишь черный около 50 г в день (выбирать нужно с наибольшим процентом какао-бобов в составе).
- , жирное, копченое, соленое – долой, употреблять в минимальных количествах.
- Кушать больше свежих и ( в меньших количествах).
- Нежелательно употреблять пищу за три часа до сна.
- Пить много (до 2 литров в день).
- Кушать в малых порциях и только из муки грубого помола или ржаной, с отрубями, диетические хлебцы.
Упражнения
Начинаются с – легкие движения для разогрева, чтобы избежать или дискомфорта при занятии. Далее следует комплекс упражнений интенсивных (на , напрягающих) и упражнений на расслабление мышц. В ходе тренировок тренер дает советы, как правильно дышать, сколько сделать повторов. Важно выполнять каждое движение правильно, с полной отдачей, только такой подход даст желаемый результат.
Эффективность и преимущества
У комплекса упражнений есть объединяющие их моменты. В ходе занятий задействована та группа мышц, которая пассивна в обычной жизни . Женщины прорабатывают исключительно свои проблемные участки: бедра, внутреннюю часть предплечья (подмышки), слабые икры. Это не означает, что придется монотонно выполнять одно и то же движение, упражнений много, но все они направлены на одни и те же мышцы. В этом и достигается эффект.
Главное преимущество шейпинга – индивидуальный подход к каждой особе . Женщина может быть уверенна в том, что режим питания и комплекс физической нагрузки подобран специально для нее.
Два вида физической нагрузки: катаболический (похудение) и анаболический (придание формы), позволят вылепить идеальную фигуру, убирая недостатки и подчеркивая достоинства. Это возможность правильно похудеть, не замучив себя или , в результате получая психологический плюс обвисшую кожу.
Шейпинг для похудения – это постепенное избавление от килограммов, без ущерба для фигуры, напротив, все проблемные зоны станут подтянутыми и упругими; специальный (не изнуряющий) режим питания, психологический комфорт (есть мотив, есть , есть результат) и внимательное, доброжелательное отношение тренера.
Противопоказания
Строго противопоказан шейпинг, если есть следующие заболевания:
- онкология;
- переломы конечностей;
- сколиоз;
- эпилепсия;
- туберкулез костей;
- послеоперационный или реабилитационный период после тяжелой болезни.
Можно ли заниматься шейпингом дома?
Шейпинг – это система подобранных упражнений и режима питания. Правильно подобрать ее сможет профессиональный инструктор, поэтому первые занятия проводятся в группе или с индивидуальным тренером в спортзале .
Преимущество групповых занятий еще и в духе соперничества, ничто так не подстегивает к действию, как желание быть лучше. Тренер-профессионал, видя вашу диагностическую карту с особенностями и здоровья, не нанесет вреда вашему здоровью, как может произойти в самостоятельных пробах.
Если времени на зал не хватает, то выполнять упражнения можно дома после предварительных консультаций с инструктором. Чтобы создать эффект групповой тренировки, можно заниматься под сопровождение видео ролика.
Во время занятий следите за ритмом своего дыхания и частотой пульса . Перед занятиями в домашних условиях проконсультироваться с участковым терапевтом, особенно, если у вас в прошлом были проблемы со здоровьем.
Временные рамки домашних занятий от 10 до 19 часов, через два часа после приема пищи и за два часа до него. Заниматься нужно в чистой комнате, желательно после влажной и проветривания. Подготовьте просторную, удобную , коврик для занятий, гимнастический инвентарь (гантели). Проводите тренировки 2-3 раза в неделю, с продолжительностью занятия час-полтора.
В заключение совет: если вы занимаетесь дома, помните о том, что занятия должны быть регулярными. Шаг влево, шаг вправо – уведут вас от желаемой цели, поэтому не расслабляйтесь и выполняйте все правила тренировок. Составьте для себя график и повесьте его на видном месте – такой прием будет постоянно напоминать об обязанности перед собой, повлияет на соблазн уклониться от занятий.
Шейпинг - популярное направление спорта для похудения и просто поддержания тела в форме. Но, как и любая физическая активность, походит он далеко не всем. Помните об опасности, которую может таить шейпинг: противопоказания, если их не учитывать при выборе упражнений, способны значительно ухудшить ваше здоровье. Эти 7 видов заболеваний выделяют врачи и тренеры как такие, которые безоговорочно закрывают вам дорогу в шейпинг.
- Заболевания сердца и сосудов.
- Инфекции, а также вирусные заболевания: простуда и грипп.
- Опухоли.
- Психические расстройства.
- Болезни ЖКТ.
- Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
- Послеоперационное восстановление.
Заболевания сердца и сосудов
Во время тренировок сердечнососудистая система работает в ударном режиме. Пульс здорового человека поднимается минимум до 140 ударов в минуту, а в интенсивных промежутках преодолевает отметку 160 ударов. Больное сердце, хрупкие и травмированные сосуды не способны выдержать такой интенсивный кровоток. Если вы страдаете пороками сердца, ишемией, гипертонией, вегетососудистой дистонией, тромбозом, атеросклерозом, недавно перенесли инфаркт, то с шейпингом придется попрощаться. Но можно выбрать для себя менее интенсивные виды спорта.
Инфекции, а также вирусные заболевания: простуда и грипп
Постоянно чувствуете боль и страдаете от температуры? У вас инфекция, поразившая какой-то орган? Повремените ходить на шейпинг: противопоказания очень серьезны. Во время заболевания все силы организма тратятся на борьбу с инфекцией, а вы собираетесь еще и дополнительно нагрузить его спортом? Дайте органам справиться с болезнью и восстановиться, тогда приходите на тренировку.
Опухоли
Основные причины, почему нельзя тренироваться, те же, что и в предыдущем случае. Организм ослаблен болями и борьбой с опухолью. Кроме того, обычно для лечения назначаются сложные процедуры, например, химиотерапия. Это требует мобилизации всех сил, вряд ли у вас останется желание еще и заниматься шейпингом.
И даже если вы решитесь, пользы занятие не принесет, а только дополнительно нагрузит уставший организм. Ослабленный после химиотерапии и «добитый» спортом иммунитет не будет реагировать на внешние угрозы: можно подхватить воспаление или спровоцировать рост опухоли.
Психические расстройства
Интенсивные физические нагрузки и атмосфера в зале возбуждают нервную систему. Для тех, кто страдает расстройствами психики, например, эпилепсией, это плохо, потому что может спровоцировать приступ прямо посередине занятия или после него. Не стоит рисковать здоровьем, выбирайте щадящие виды спорта.
Болезни ЖКТ
При заболеваниях печени, желудка и кишечника (панкреатите, язве желудка, гастрите, колите и так далее) заниматься активным спортом, а именно к нему относится шейпинг, нельзя. Резкие и быстрые движения, которыми знамениты тренировки, провоцируют повышение внутрибрюшного и артериального давления, а это совершенно недопустимо.
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
У вас плоскостопие? Страдаете от ревматизма, остеохондроза, имеете хрупкие кости? У вас были серьезные травмы основной части скелета или операции по замене суставов на искусственные? Можно забыть про шейпинг: противопоказания по опорно-двигательному аппарату - одни из самых серьезных и категоричных. Активные, быстрые и сильные движения шейпинга создают огромную нагрузку на позвоночник и суставы. Если они больные, то просто не выдержат.
Для таких заболеваний занятия шейпингом грозят разрывами связок, выходом из строя искусственных суставов, сильными болями в спине и ногах.
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Глядя на журнальные фотографии длинноногих моделей, многие женщины формируют в своей голове идеал красоты, которому они хотели бы соответствовать. Получается некий усредненный, принимаемый большей частью общества образ. И под это «среднее арифметическое» женщины начинают подгонять свою фигуру, которая, что неудивительно, активно этому сопротивляется. В итоге – одни расстройства от невозможности достичь цели, комплексы и прекращение каких-либо начинаний, связанных с похудением. Но если вдуматься, одинаковых людей не бывает, даже близнецы имеют отличия: тело Дженнифер Лопес никогда не приблизится по параметрам к фигуре Кейт Мосс , и наоборот. А ведь обе они красивы! Поэтому, задаваясь целью усовершенствовать свою фигуру, нужно стремиться приблизиться не к журнальной картинке, а к идеальному состоянию самого себя. К счастью, есть вид фитнеса, положивший этот постулат в основу своей философии – это шейпинг.
Сначала давайте проведем небольшой терминологический ликбез, потому как понятие «шейпинг» многие считают синонимом слова «аэробика». Внешне данные тренировки похожи, но, по сути своей, эти два вида фитнеса кардинально отличаются. Итак, что мы видим? Группа барышень под музыку выполняет циклические движения, объединенные в комплекс упражнений для проработки разных групп мышц. Аэробика на этом заканчивается, а вот шейпинг имеет неожиданное для многих продолжение, из-за которого, собственно, называть его способом тренировки или видом фитнеса становится не совсем корректно, так как он является скорее образом или стилем жизни. О каком же продолжении идет речь? Дело в том, что в понятие шейпинг входят не только тренировки, к слову, подобранные индивидуально для каждого конкретного человека с учетом его конституции, веса, процента жира и мышечной ткани в организме (а также по другим параметрам), но и правильное питание, и массаж. Кроме того, совершенствование фигуры, благодаря особым занятиям идет не только во время тренировки, но и после выхода из спортзала. А результатом шейпинга является не только идеальное для вас тело, но и хорошее самочувствие.
Задаетесь вопросом, как все это происходит, и уже мечтаете скачать пару видеокурсов из Интернета? Не спешите. Домашний шейпинг, как правило, менее эффективен. И вот почему. Знакомство с шейпингом в специальном клубе происходит так. В продвинутом варианте тренер вводит все ваши данные (не Ф.И.О., а параметры, характеризующие тело) в компьютер. На выходе получается, так называемая, шейпинг-модель, т.е. то состояние тела, к которому вы будете стремиться. Для вас составляется индивидуальная программа занятий и правильного питания. Соблюдать такие рекомендации нужно неукоснительно, поэтому сила воля в шейпинге чуть ли не самое главное. Это можно понять, и узнав подробнее о том, из каких упражнений состоит шейпинг-тренировка. В ее процессе вы прорабатываете разные группы мышц, даже те, которые почти не задействованы в повседневной жизни, с помощью довольно однообразных движений, повторяющихся максимально возможное количество раз. Последние повторы делаются буквально «через не могу», затем переходят к проработке следующей группы мышц. При этом с помощью тренировок объемы можно не только убирать, но и наращивать там, где их недостает. А теперь задумайтесь. Скачав видеокурс, получите ли вы индивидуально подобранную для вас тренировку? И сможете ли самостоятельно составить программу питания? Кто будет контролировать правильность ваших действий, и сверять результаты с шейпинг-моделью? Получается, начинать лучше не без посторонней помощи.
Как же выглядят шейпинг-тренировки в специальном классе? Занятия шейпингом длятся приблизительно 1 час и традиционно проводятся 3-4 раза в неделю, обязательно под ритмичную музыку. К слову, одежду для тренировок нужно выбирать особую – из гигроскопичных и дышащих тканей, удобную и не сковывающую движений. Каждый комплекс упражнений непременно начинается с разминки, включает в себя растяжку и упражнения на расслабление. Частота пульса во время занятий шейпингом контролируется и, в идеале, составляет 130-140 ударов в минуту. Также нужно следить за тем, чтобы дыхание было равномерным (при сокращении мышц – вдох, при расслаблении – выдох). Делать каждое упражнение нужно в течение 1-4 минут, прерываясь на середине этого временного интервала для растяжки прорабатываемых мышц и, затем, продолжая его выполнение. Начиная с 1 минуты (тридцати повторов), нужно доводить время упражнений до 4 минут (двухсот повторов). Сделав одно упражнение, переходят к следующему, а потом повторяют его еще раз. Каждое упражнение должно обязательно давать нагрузку на мышцы. Если этого не происходит, задумайтесь, правильно ли вы его делаете. Возможно, стоит усложнить себе задачу.
Для шейпинга характерно два вида тренировок – катаболические (для избавления от лишнего веса, лишней мышечной массы, уменьшения объемов) и анаболические (для увеличения массы мышц). В зависимости от вида тренировок специалист порекомендует вам различное питание. Но, в большинстве случаев, в день занятий оно выстраивается по принципу разгрузочного дня, а после тренировок не рекомендуется есть в течение часа. Для катаболической программы лучше отказаться от сахара, молочных продуктов, анаболические же тренировки требуют увеличения количества белковой пищи в рационе, причем настоятельно рекомендуется употребить белок за час до занятия. Во время выполнения упражнений нужно держать под рукой простую воду и периодически пополнять запасы влаги в организме. По окончании шейпинг-занятия специалисты рекомендуют посетить сауну или принять горячую ванную. Это способствует выводу молочной кислоты из мышц, особенно вкупе с массажем. Не рекомендуется проводить занятия во время критических дней.
Шейпинг – это не просто тренировки, а образ жизни, результатом которого становится прекрасный внешний вид и отличное самочувствие. Он не поможет вам подогнать фигуру под мировые стандарты, но с его помощью вы сможете создать «улучшенную версию» себя!
