Что выбрать велотренажер или эллиптический тренажер. Какие группы мышц прорабатываются на занятиях с велотренажером? Основные положения тела во время тренировки

Многие тренеры критикуют эллиптический тренажер. И вовсе не потому, что никто не хочет, чтобы люди худели в домашних условиях. Причина прозаична. Часто не-специалисты просто не могут «раскрутить» эллипсоид так, чтобы работа на нем действительно давала кардионагрузку. А кое-кто еще и пытается качать какие-то там мышцы на оборудовании, изначально для этого не предназначающемся.

В общем, если правильно использовать и выбрать изначально хороший, можно повысить выносливость и сжечь довольно много калорий. Тем же, кто стремится одной домашней машиной заменить весь арсенал силовых, стоит узнать немного больше об эллиптическом тренажере.

Эллипсоид: тренажер или вешалка

Не углубляясь в высокие материи, частенько эллипсоид дома – самая настоящая вешалка. Поможет похудеть, укрепить здоровье или повысить выносливость домашний предмет для занятий только тем, кто сможет на нем регулярно работать.

Нет ничего плохого или постыдного в том, чтобы заранее признаться себе, что нет, домашний кросс-тренажер ничего мне не даст, так как я не могу заставить себя на нем бегать.
Все просто. Успех ждет тех, кто уже занимается дома или в зале. Либо хочет немного увеличить кардионагрузку, за счет домашних тренировок. Ситуации бывают разные – кому-то ради утренней тренировочной сессии совсем не хочется ехать в зал, другим – стоять в очередях, чтобы сделать 15 минут «заминки».

Если тренажер покупается как способ себя заставить, не факт, что это сработает. Сначала попытайтесь заставить себя заниматься чем-то, что не требует особого оборудования, со временем можно принять решение и о покупке тоже.

Какими бывают эллиптические тренажеры

Некоторые эллиптические тренажеры для дома вообще-то не удобны для регулярных занятий. В оздоровительном фитнесе мы исходим из того, что человек будет крутить педали и двигать ручки минимум 5 раз в неделю по 30 минут в день. Это достаточно много, если эллипсоид:

• имеет тенденцию к неустойчивости, несмотря на мягкий коврик под тренажер. Обычно проблема возникает у складных кросс-тренажеров, или орбитреков с короткими педалями и непропорционально длинными ручками. Заранее выяснить «оно» это или нет, можно только попробовав побегать на будущей покупке. Желательно в быстром темпе, хорошо толкая ручки руками;
• не подходит по росту. Люди выше 170 см часто сталкиваются с тем, что домашняя техника норовит опрокинуться, стоит только набрать скорость и мощность. Можно посоветовать покупку более профессиональных моделей, или, во избежание травмы, степпер или беговую дорожку;
• имеет неудобный механический регулятор нагрузки. Многие модели имеют фактически 2 уровня сопротивления ручек и педалей – очень большой, неподъемный для новичка, и совсем незначительный, слишком легкий. Получить тренировочный эффект на таком оборудовании сложно Лучше, все-таки, покупать тренажер с более гибким регулятором;
• отличаются слишком узкими педалями. Стопа, обутая в кроссовки, должна удобно стоять на педали тренажера, если опора слишком узкая, разгоняясь, можно потерять стабильность и получить травму.

Как выбрать эллиптический тренажер, чтобы не столкнуться с подобным? Конечно, необходимо пробовать. Простой совет – в крупных спортивных маркетах есть большинство моделей, из тех, что можно заказать онлайн. Поэтому всегда можно выяснить заранее, что там не так с нашим будущим тренажером.

В остальном, такие вещи как программы тренировок, предустановленные с завода-изготовителя и встроенные пульсометры только делают машинку дороже, но не добавляют тренировкам эффективности.

Для результативных тренировок в любом случае придется покупать дополнительно кардиомонитор, а программы подбирать индивидуально, по принципу, о котором мы расскажем ниже.

Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Вопрос о том, дорожка лучше или тренажер для дома не имеет однозначного ответа. Ряд ситуаций требует смягчения ударной нагрузки на колени, тазобедренные суставы, и позвоночник.

Скорее эллиптический тренажер стоит выбрать, если:

• ИМТ пока выше 33, и бег противопоказан именно по этой причине. Перегрузка суставов в самом начале пути к ЗОЖу – совсем не то, что надо. На большинстве хороших эллиптических тренажеров, зато, намного проще поддерживать необходимый для работы пульс, чем при ходьбе, и можно постепенно укрепить связочный аппарат;
• имеется сколиоз, или существенное нарушение осанки. Позвоночник «не любит» ударной нагрузки, особенно, пока мышцы спины не приведены в хороший тонус. По мере развития можно, конечно, и начать бегать по мягкому покрытию, но на старте тренировок лучше обойтись кросс-тренажером, чтобы избежать риска протрузий и грыж;
• вы ждете ребенка. Ситуация очень индивидуальна, но в большинстве тренажеров с успехом можно ходить вплоть до 9 месяца, они сконструированы так, что живот мешать не будет. А вот при ходьбе в горку, которую так любят будущие мамы в качестве кардио, вполне может быть «завал» корпуса вперед, перерастяжение связок, и неудобство;
• вы ищете тренажер для того, чтобы чередовать занятия дома с пробежками. Не стоит думать, что эллипсоид – машина для реабилитации, на нем можно и скоростные качества и аэробные «прокачать», а вот чередовать бег с безударными тренировками действительно необходимо для здоровья суставов

Дорожку лучше выбрать, если речь идет об узконаправленном атлетическом тренинге. Ускорения и анаэробный бег удобней практиковать на ней. Похудеть с успехом можно занимаясь на любом из перечисленного оборудовании. Главная задача — регулярность и интенсивность.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Простите, но вопрос очень даже неуместный. Для начала – ничего «накачать», занимаясь кардио в аэробной зоне, не получится. А тренировка на эллипсоиде в зоне анаэробной недоступна большинству оздоровительных фитнессистов.

Думайте о чем-то вроде бега с сопротивлением около 12 единиц, и не менее 60 вращений педалей в минуту. Вот тогда на эллписе очень даже можно «накачать». Но и тогда это не удобно, и для силовой тренировки лучше использовать предназначенное именно для нее оборудование.

В ходе движения последовательно участвуют квадрицепсы, бицепсы, ягодицы, мышцы центра тела, широчайшие спины, грудные, и даже бицепс с трицепсом. Однако если толкать педали только ногами, может нагрузка и перераспределиться на мышцы передней поверхности бедра.

Программа тренировок с эллиптическим тренажером

Первое, что нужно понимать – программа тренировок на эллиптическом тренажере выбирается в зависимости от уровня подготовленности и целей.

Если кардио мы делаем строго для похудения, выносливость нас интересует не очень, то можно посоветовать следующую прогрессивную систему:

• первые 1-3 месяца просто ходим по 30 минут 5 дней в неделю. Пульс удерживаем выше 50% от ЧСС максимальной, но не выше 75% этого значения. Не устраиваем никаких интервалов. Разминаемся 5 минут, постепенно ускоряясь, и затем просто работаем в пульсовой зоне;
• затем увеличиваем время одной из тренировок до 45 минут, а остальные делаем интервальными. Причем, чередовать лучше 1 минуту бега с сопротивлением, и 2 минуты легкого бега. Теперь тренировки можно сделать 4 раза в неделю.

Особенностью эллиптического тренажера можно считать достаточно мягкий характер нагрузки, потому 3 интервальных в неделю перегрузки обычно не дают. Но если таковая случилась, можно отказаться от одной интервальной сессии в пользу одной восстановительной

Особого смысла в эллиптическом тренажере «натощак» или добавке низкоуглеводной диеты для любителей нет. Можно питаться, просто придерживаясь своего рациона для похудения. Важнее – удерживать пульс во время интервальной сессии выше 70% от ЧСС максимальной. Это помогает увеличить расход калорий.

Ну, а выкладки про преимущественное «сжигание жиров или углеводов» все равно имеют смысл только в тренинге марафонцев. В случае с похудением намного важнее тренироваться регулярно, не переутомляться и поддерживать дефицит калорий с помощью рационального питания.

Если речь идет о развитии выносливости для спорта, схема может быть несколько иной:

• начать с 30 минут каждый день;
• постепенно прибавлять по 5 минут в неделю, и стараться на каждой тренировке минимум 30 минут проводить в аэробной зоне пульса;
• доводить можно до 1, 5 часов в день, но общее количество тренировок не должно превышать 8 часов в неделю. Именно спортивное мастерство лучше повышать в том виде спорта, которым вы занимаетесь.

В качестве кросс-тренинга для любителей бега могут быть использованы интервальные сессии но не 1 минута нагрузки на 2 минуты отдыха, а 1 к 1. Причем, можно использовать и более короткие нагрузочные интервалы, например 30 с.

Любое занятие на тренажере должна предварять серия вращений во всех основных суставах, а завершать – легкая растяжка.

Если Вы хотите стать стройнее, укрепить мышцы и улучшить самочувствие, воспользуйтесь простым и эффективным рецептом: перейдите на здоровое питание и начните заниматься на тренажерах. При этом если Вы решите тренироваться дома, наверняка придется выбирать между покупкой вело- и эллиптического тренажера. Чтобы не разочароваться впоследствии в своем приобретении, тщательно изучите преимущества и недостатки каждого варианта и решите, какие из них наиболее значимы для вас.

Особенности велотренажеров

Велотренажер - традиционный вариант, который чаще всего выбирают как те, кто хочет похудеть, так и те, кто мечтает укрепить мышцы и развить выносливость. Тренировки на таких устройствах благоприятно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы. Ассортимент велотренажеров огромен, и благодаря этому каждый покупатель может выбрать модель, которая подойдет ему по цене, дизайну, размерам, набору функций. Кстати, о стоимости: к вашим услугам как очень эффективные дорогостоящие, так и простые бюджетные модели. Сравните, например, модели Winner/Oxygen Spring и Matrix H7XE VA , и Вы поймете разницу.

Итак, чем же хороши велотренажеры:

• Такие устройства безопаснее многих других тренажеров, а также велосипедов;
• Они почти не шумят;
• Вы можете легко выбрать компактный тренажер, который поместится даже в небольшой комнате;
• Вы сможете похудеть, притом особенно быстро лишний вес уйдет с ягодиц и бедер.

И, наконец, велотренажеры идеально подойдут тем, кто обожает крутить педали или предпочитает совмещать тренировки с другими занятиями - например, с чтением книг.

Особенности эллиптических тренажеров

Эллиптические тренажеры напоминают по принципу работы и степперы, и беговые дорожки, и гребные тренажеры. Занимаясь на них, Вы задействуете разные группы мышц, укрепляете сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшаете выносливость. При этом обритреки совершенно безопасны, просты в использовании и подходят как полным людям, так и тем, кто недавно перенес тяжелую болезнь и хочет быстрее восстановить хорошую физическую форму.

Почему стоит выбрать эллиптический тренажер? На то есть ряд причин:

• Он поможет Вам быстро и легко избавиться от лишнего веса;
• Даже непродолжительных регулярных тренировок на нем будет достаточно для достижения желаемого результата;
• Такое устройство позволяет убрать жировую прослойку даже с рук и спины;
• Тренажер идеально подходит для подготовки к более интенсивным тренировкам и может использоваться как средство для «разогрева»;
• Эллиптические тренажеры работают почти бесшумно.

Стоимость таких устройств сравнительно высока, однако это не значит, что они доступны немногим покупателям. Например, Вы можете отдать предпочтение модели CARBON E100 :она недорога и очень функциональна, хотя и уступает по набору опций более дорогостоящим изделиям.

Что лучше, велотренажер или эллиптический тренажер?

Итак, изучив характеристики и особенности двух видов тренажеров, мы можем сравнить их и решить, какой же стоит купить в том или ином случае. Конечно, выбор остается за вами, поэтому подумайте, какие критерии наиболее значимы именно для вас.

Чем велотренажер лучше эллиптического:

• Он, как правило, более компактен и прост в хранении;
• Ассортимент таких изделий больше за счет их популярности;
• Тренировки на велотренажере более разнообразны и интересны, к тому же они позволяют заниматься посторонними делами, качая при этом мышцы;
• Тренировки на нем очень просты, а потому их могут проводить даже люди, которые давно не занимались спортом и не могут похвастаться сильными мышцами;
• Стоимость такого устройства невелика, что делает его доступным для широкого круга покупателей.

Однако значит ли это, что предпочтение следует отдать именно модели этого типа? Не спешите с выводами, а лучше сначала оцените преимущества орбитрека перед велотренажером:

• Он позволяет прорабатывать разные группы мышц и даже избавляться от жира на спине и руках, значительно повышая эффективность тренировок;
• Такое устройство учит двигаться плавно и грациозно;
• Поскольку пользователь стоит, а не сидит, нагрузка на ноги увеличивается, и это позволяет быстрее добиваться нужных результатов;
• Орбитрек помогает не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить все тело, включая плечи, пресс, спину;
• Если ваша цель - сжигание калорий, просто учтите, что на орбитреке за час интенсивной тренировки Вы потратите около 780 калорий, а велотренажер за тот же срок избавит Вас от 440 при условии, что Вы будете быстро крутить педали.

Как видите, выбор подходящего устройства напрямую зависит от того, каких результатов Вы хотите добиться. Мечтаете худеть легко и непринужденно - покупайте велотренажер. Хотите иметь сильное, стройное тело и проводить интенсивные тренировки - выбирайте орбитрек. Не забудьте учесть и другие преимущества этих тренажеров, перечисленные выше.

До появления эллиптического тренажера (орбитрека) велотренажеры были, пожалуй, самыми покупаемыми устройствами для тренировки тела в домашних условиях. С созданием снарядов, принципиально отличающихся траекторией движения и воздействием на организм, многие задаются резонным вопросом: так что же лучше, «новинка» — эллипсоид, или старый добрый велосипед?

Какие группы мышц прорабатываются на занятиях с велотренажером?

Больше всего в процессе тренировки на стационарном велосипеде задействуются мышцы ног, особенно — икроножные.

Усердные занятия способствуют похудению нижних конечностей, обретению легкой походки. Мышцы бедер и ягодиц также активно работают во время занятий, поэтому и поверхностные, и глубинные слои мышечной ткани укрепляются, повышается их тонус и эластичность, а жир расщепляется и тает. Красивой осанки также можно добиться, занимаясь на велотренажере, ведь упражнения способствуют развитию и укреплению и мышц низа спины (области поясницы).

Пресс тоже задействуется во время тренировки, поэтому многие спортсмены отмечают подкачку мышц живота, особенно — его низа.

Велотренажер прочно удерживает свои позиции среди новичков и опытных спортсменов, среди женщин и мужчин. В чем же секрет его популярности? Пользователи и спортивные инструкторы выделяют следующие положительные стороны велотренажера:

• Любой, даже простейший механический тренажер приводит к очень активному притоку кислорода в ткани легких, поэтому сердце и сосуды укрепляются, а обмен веществ ускоряется, следовательно, тело худеет.
• Довольно большая группа мышц отлично подтягивается и прокачивается благодаря занятиям на тренажере, тургор кожи увеличивается, «апельсиновая корка» исчезает.
• Количество сжигаемых калорий — около 600 за час , что гораздо больше, чем во время тренировок со степпером.
• Занятия на велотренажере очень интересны и увлекательны, а, значит, способствуют выработке эндорфинов и снижению уровня гормонов стресса.
• Система сопротивления любого велотренажера выстроена таким образом, что подобрать желаемую и комфортную нагрузку сможет любой пользователь. То есть, приобретя такое устройство, можно тренироваться на нем всей семьей.
• Количество моделей в магазинах очень разнообразно: есть механические, магнитные, электромагнитные тренажеры, а также устройства горизонтальной и вертикальной формы. Поэтому каждый сможет купить тренажер в соответствии с запросами и бюджетом.
• Велотренажеры недороги по сравнению с ценой некоторых других устройств для тренировки тела.
• Даже, если занятия на других устройствах противопоказаны, врач может разрешать упражнения на велотренажере. Например, горизонтальные тренажеры хорошо поддерживают спину и могут применяться даже людьми с заболеваниями позвоночника.

Таким образом, для покупки велотренажера есть множество обоснованных причин. Тем более, этот выбор проверен годами, ведь велотренажер — довольно «старое» спортивное устройство, и его модификациями пользовались разные поколения.

Недостатки велотренажера

«Минусов» в работе велотренажера немного, но они есть.

Среди таковых пользователи выделяют:

• отсутствие воздействия на мышцы верха тела — рук, спины, плеч, шеи, груди;
• если хочется иметь пропорционально «скроенную» фигуру, придется заниматься и на других тренажерах;
• многим занятия на велосипеде быстро надоедают, так как разнообразить их не представляется возможности;
• некоторые врачи отмечают, что нагрузки, получаемые коленями, могут вредно отразиться на состоянии суставов.

Преимущества велотренажера перед эллипсоидом

По некоторым характеристикам велотренажеры превосходят эллипсоиды:

• они менее габаритны, занимают небольшую площадь в маленькой квартире;
• цена на хорошие велотренажеры на порядок ниже стоимости эллипсоидов, так как для их создания используется меньше деталей и конструктивных узлов. Исключение составляют велоэргометры, хотя среди устройств с эллиптической траекторией движения есть также очень дорогие модели;
• во время занятий можно применять интервальную систему нагрузки, что не возможно при тренировках с орбитреком;
• при тренировке удобно читать книгу, смотреть телевизор. Эллипсоиды же требуют большей концентрации внимания;
• меньшая травмоопасность: упасть с велотренажера более проблематично, чем с эллипсоида.

Какие мышцы работают во время упражнений на эллиптическом тренажере?

Основная движущая часть эллипсоида (орбитрека) — педали, вращающиеся по эллиптической траектории, схожей с ездой на лыжах.

Ноги человека описывают овал, при этом передвигаются мягко и плавно. Как и велотренажер, орбитрек задействует все группы мышц ног, бедер, ягодиц. Но, благодаря имеющимся рукояткам, прорабатываются и мышцы верха тела — руки, плечи, спина, грудь, при этом равномерно нагружается все тело.

За счет распределенных таким образом нагрузок отлично укрепляются мышцы и весь скелет, быстро повышается выносливость организма.

«Плюсы» эллиптического тренажера

лидер среди кардиотренажеров по сжиганию калорий .

Он значительно «опережает соперников» — за одну часовую тренировку можно «уничтожить» до 780 калорий в среднем темпе, свыше 800 — в быстром.

Все кардиотренажеры способствуют оздоровлению организма и похудению за счет усиления обмена веществ . Нагрузки же, получаемые телом при занятиях на орбитреке, отличаются высокой интенсивностью (даже на самом низком уровне сопротивления), следовательно, приносят еще больше пользы здоровью и фигуре.

Эллипсоид — отличное решение не только для начинающих спортсменов, но и для опытных тренирующихся. На тренажере можно менять нагрузку, скорость, поэтому он может подойти всей семье. Даже самые «продвинутые» пользователи, испробовавшие многие виды спорта, положительно отзываются об эллиптических тренажерах. Еще один плюс: не все занятия подходят людям с выраженным ожирением, для орбитрека же нет таких ограничений.

Также многие врачи советуют эллиптические тренажеры тем, кто перенес травму — они идеальны для позднего восстановительного периода, способствуя быстрейшей разминке связок и мышц. Еще одно положительное «свойство» эллипсоидов — интересные занятия, по отзывам — более разнообразные, чем на беговой дорожке или велотренажере.

Недостатки эллиптических тренажеров

Среди минусов орбитреков:

• дороговизна (даже простые модели стоят от 10-15 тыс. руб.);
• невозможность чтения книги во время занятий (для некоторых пользователей этот момент также может оказаться важным);
• эллиптические тренажеры требуют постоянного ухода , смазывания деталей. В противном случае они нередко начинают скрипеть.

Преимущества эллипсоидов над велотренажерами

По некоторым пунктам эллиптический тренажер — явный фаворит , если сравнивать его с велотренажером:

1. Возможность равномерно тренировать все тело, в том числе — верх (руки, спину, плечи, грудь).
2. Плавность, мягкость движений.
3. Отсутствие какого-либо вредного влияния на позвоночник или коленные и голеностопные суставы, щадящее воздействие на кости (низкоударная нагрузка), как следствие — меньше противопоказаний, шире разбег возрастов использования тренажера.
4. Считается, что эллипсоиды более эффективны для повышения тонуса сердца и сосудов, так как «прокачивают» больший объем мышц и могут давать значительные нагрузки.
5. Эллипсоиды средней и высокой ценовых категорий часто имеют систему складывания, поэтому их удобно хранить.
6. Практически все модели эллиптических тренажеров имеют низкий уровень шума. Велотренажеры же с магнитной и механической системой сопротивления могут быть довольно «громкими».

Выводы

Оценив технические возможности и основные преимущества и недостатки обеих групп тренажеров, можно сказать, что эллипсоиды идеальны для тех, кто мечтает повысить тонус сердца, сосудов, а также в сжатые сроки сделать упругими и подтянутыми все мышцы и сбросить вес.

Если же не хватает средств на покупку дорогостоящего устройства, а также нет проблем с суставами и необходимо подкачать ноги, ягодицы, живот, можно купить велотренажер. Оба снаряда подходят для оздоровления организма и борьбы с лишним весом , поэтому выбор — вопрос индивидуальных предпочтений, особенностей организма и состояния здоровья.

Для домашнего использования, а также профессиональной линии для фитнес-центров, позволяет индивидуально и правильно подобрать тренажер, но в то же время, запутывает новых пользователей. Как же выбрать подходящий тренажер среди такого спектра моделей?

Велотренажер или эллипсоид: плюсы и минусы

Преимущества велотренажера

– это кардиотренажер, имитирующий езду на велосипеде. Под « » подразумевается усиленная работа сердца, повышая пульс, тренажер влияет на ускорение кровообращения, за счет чего укрепляется сердечно-сосудистая система.

• Велотренажер является полностью безопасной системой тренировок для опорно-двигательного аппарата.
• Положение тела при езде на таком тренажере позволяет максимально правильно нагрузить скелетные и сердечную мышцы, не получая нагрузку на суставы и позвоночник.
• Тренировки разрешены в период реабилитации после травм, болезней или госпитализации с разрешением врача.
• Тренажер позволяет сжигать лишние килограммы без прыжковых или компрессионных нагрузок, что является огромным плюсом для лиц с избыточным весом, а также при заболеваниях позвоночника – грыжах, протрузиях, смещениях дисков.
• Современные тренажеры позволяют просматривать пульс во время езды, сожженные калории, пройденное расстояние – все это увеличивает результативность и безопасность тренировок.
• С помощью программ, при любой системе нагрузок, силу сопротивления или скорость можно контролировать в зависимости от индивидуальных параметров и физической подготовки.
• Заниматься на велотренажере можно в любом возрасте.

Недостатки велотренажера

• Нагрузку получают только мышцы ног – квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы и мышцы голени. Верхняя часть туловища не задействована.
• Недостатком могут являться противопоказания к любым , связанными с заболеваниями кардиосистемы, риском повышения артериального давления, наличием искусственных сердечных клапанов и насосов.

В целом, тренажер безопасен для лиц любого пола, возраста, а также физподготовки. Главным условием является подбор правильного тренажера и его параметров, выдерживающего собственный вес пользователя, высота сидения и расстояние до педалей.

Преимущества эллипсоида

или, как он еще называется – орбитрек, также являются одними из разновидностей кардионагрузок. Эллипсоиды имитируют прогулку на лыжах, но не являются точным ее повторением. Движение рук и ног происходит противоположно друг другу. Тренажер позволяет распределять нагрузку одновременно на нижнюю и верхнюю часть тела. Орбитрек так же, как и велотренажер, является безопасным, но имеет свои особенности.

• Орбитрек не создает компрессионную и ударную нагрузку на стопы, сохраняя целостность суставов и межпозвоночных дисков, при правильном выполнении.
• Тренажер позволяет получить нагрузку на все мышцы, как нижних конечностей, так и верхних. Причем нагрузке также подвергаются мышцы живота, груди и спины – это делает тренажер более универсальным.
• Укрепляет кардиореспираторную систему, улучшает общее самочувствие, повышает выносливость.

Недостатки эллипсоида

• Некоторые модели, особенно домашние, могут не подходить по индивидуальным параметрам – избыточный вес пользователя, неподходящее расстояние между педалей и ширина шага, определяющаяся в зависимости от роста.
• Некорректная техника может сместить нагрузку на подъем стопы. Если отрывать пятку и подниматься на носок, снижается нагрузка на ягодичные мышцы, а на коленные и голеностопные суставы, наоборот, повышается.
• Противопоказаниями также являются заболевания сердца и травмы.

Сравнение велотренажера и эллиптического тренажера – что эффективнее

Оба тренажера имеют общие положительные качества – безопасность и эффективность тренировок для лиц с лишним весом, проблемами с позвоночником и воспалением суставов. Но им присущи и общие противопоказания – любые заболевания сердечно-сосудистой системы и травмы.

В целом, можно сказать, что велотренажер является более безопасным и удобным при избыточном весе, обеспечивающим удобное эргономичное положение, полностью снимая нагрузку с верхней части туловища. Это подходит для периода реабилитации и обострения заболеваний позвоночника, также при травмах верхних конечностей .

Орбитрек является более универсальным тренажером , обеспечивающим нагрузку на все основные группы мышц, но также повышающим нагрузку на суставы в положении стоя.

Если нет противопоказаний к тренировкам – болей в спине, коленях, травм, тогда выбор можно остановить на функциональности эллипсоида.

Заключение

Как таковой, большой разницы между тренажерами нет. Чем здоровее и моложе организм, тем подвижнее и разнообразнее нагрузки он может получать. Если нет необходимости беречь грыжу или протрузию от лишнего давления – смело выбирайте орбитрек. Но в противном случае, занимайтесь на велотренажере, чтобы не стать посетителем реабилитационных центров.

Эллипсоиды различают по месту расположения маховика. Он может быть устроен спереди, сзади и посредине.

Самым удобным считается эллиптический тренажер с задней системой привода.

Эллипсоиды с задним приводом считаются классическими. Он удобен в эксплуатации, так как вся система управления находится сзади и не мешает спортсмену. Такие орбитреки имеют 2 пары поручней: подвижные и неподвижные. Данная комплектация делает спортивное оборудование многофункциональным и удобным.

В эллипсоидах с передним приводом, маховик расположен в передней части. Такая конструкция неудобна тем, что центр тяжести не всегда может располагаться правильно. Это значит, что данное оборудование неустойчиво и может преклоняться наперед. Поэтому данные конструкции оснащают тяжелыми маховиками, чтобы правильно распределить нагрузку на тренажер.

Эллипсоиды с центральным приводом имеют небольшие габариты и хорошую устойчивость. Такие модели компактны и занимают мало места в пространстве. Их можно приобретать для маленьких квартир.

По типу привода, эллиптические тренажеры делятся на 3 группы:

• механические;
• магнитные;
• электромагнитные.

Механический эллипсоид работает под действием усилий самого спортсмена и обеспечивает лишь ту нагрузку, который задает сам занимающийся. Кроме того, этот тип эллиптического тренажера шумно работает и движения на нем не получаются плавными. Зато он дешевый, легкий и компактный.

Механический привод бывает с ременной передачей и колодочной. Новые модели оснащены электронным дисплеем.

Минус таких эллипсоидов в том, что здесь нельзя устанавливать нагрузку и программу занятий.

Он подходит для начинающих.

Магнитный эллипсоид – на порядок лучше предыдущего. Он бесшумен, обеспечивает плавность движений и работает без рывков. В основе привода данных устройств присутствует магнит, который обеспечивает торможение и мягкие движения.

На данном приборе можно задавать необходимую нагрузку с помощью сервопривода, который перемещает магнит к маховику и обратно. Чем ближе магнит к маховику, тем сильнее сопротивление, и тем большее усилие необходимо прикладывать спортсмену.

Регулировать нагрузку можно с помощью кнопок на панели.

Магнитный эллиптический тренажер – долговечен, надежен и удобен в эксплуатации.

Электромагнитный эллипсоид – это самый прогрессивный и качественный эллиптический тренажер. Он бесшумный, надежный, долговечный и обеспечивает плавность движений. В данных моделях можно менять угол наклона педалей и длину шага. Данное оборудование работает под действием электромагнитного поля на маховик.

На данном устройстве можно задавать нагрузку с высокой точностью, а также устанавливать необходимую программу занятий с помощью электронной системы. Современный дисплей отражает дистанцию, время и сердечный пульс.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Тренажеры бывают для профессионального и домашнего пользования. В фитнесс-центрах эллипсоиды более габаритны, массивны и многофункциональны. Они мощные и рассчитаны на непрерывную работу.

Эллиптические тренажеры для домашнего пользования не обязательно должны быть массивными и мощными. Они должны быть легкими, компактными и адаптированными под 1-2 членов семьи.

Чтобы выбрать эллиптический тренажер, необходимо обратить внимание на такие параметры:

1. Расположение привода . Предпочтительно, если маховик расположен сзади. В этом случае распределение центра тяжести будет равномерным, и спортсмену не будет мешать массивная коробка с двигателем.
2. Габарит маховика . Чем тяжелее привод, тем плавне будут движения, и нагрузка на суставы будет минимальной.
3. Амплитуда движений . Чем длиннее шаг, тем эффективней будут занятия. Большая амплитуда движения педалей задействует большее количество мышц.
4. Грузоподъемность . Чем больше данный параметр, тем большее количество людей с разным весом сможет на нем заниматься. Оптимальной считается грузоподъемность от 90 до 130 кг.
5. Регулировка нагрузки . Увеличивая постепенно нагрузку, спортсмен улучшает качество своих занятий.
6. Удобство эксплуатации . Панель управления должна содержать оптимальное количество кнопок и рычагов для мониторинга занятий. Дисплей должен показывать пульс, расстояние, время и количество калорий.
7. Конструкция . Бывают стационарные и складные тренажеры. Первый вид считается более устойчивым и надежным. Но при дефиците места в квартире, лучше выбрать складное оборудование.

Складной эллиптический тренажер предусмотрен для периодических пользований в маленьких квартирах. При складывании оборудования, педали складываются в раме, образовывая компактный блок.

Вес стационарный устройств – 80-100 кг, а длина – до 170 см. Складной эллиптический тренажер весит намного меньше и занимает мало места в пространстве. К тому же, данное оборудование, как правило, оснащено колесиками, что позволяет его легко перемещать из одной комнаты в другую.

Однако складные устройства из-за маленьких размеров имеют свои минусы:

• отсутствует система регулировки важных параметров;
• нет дисплея;
• неустойчивость;
• ограничена грузоподъемность;
• короткий срок эксплуатации.

Выбирая тренажер эллипсоид для дома, следует учитывать фирму-производителя. Продукция известного бренда, как правило, гарантирует качество и хорошее обслуживание.

Эллиптический тренажер торнео

Данное оборудование – изобретение итальянской фирмы. Они считаются одними из самых востребованных спортивных тренажеров. Сборка и детали данных устройств отвечают всем требованиям стандарта.

Ассортимент эллиптических тренажеров торнео огромен, так как рассчитан на широкий круг пользователей с разнообразными потребностями. Данные тренажеры оснащены датчиками пульса и обеспечивают легкую регулировку нагрузок.

Преимущества орбитрека перед другими кардиотренажерами

Покупая эллиптический тренажер домой, каждый потребитель задумывается о рациональном выборе. Орбитрек, беговая дорожка и велотренажер относятся к группе кардиотренажеров, которые улучшают работу сердечнососудистой системы, укрепляют мышцы ног и помогают сбросить вес. Однако, каждое устройство имеет свои особенности и преимущества. Так что же лучше купить?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо определить основные цели, для которых покупается данное спортивное оборудование.

Что лучше велотренажер или эллиптический тренажер

Велотренажер полезен начинающим спортсменам: он прокачивает только икроножные мышцы и минимизирует нагрузку на спину и плечевой пояс. Такой щадящий режим полезен даже для людей преклонного возраста.

Если преследуется цель похудеть, то лучше покупать эллиптический тренажер. Занятия на нем задействуют большое количество группы мышц. Благодаря программному обеспечению, на эллипсоиде можно устанавливать разные режимы нагрузки.

Сравнительная характеристика определенных параметров двух тренажеров:

1. Работа мышц . Оба тренажера прокачивают мышцы ног, а орбитрек дает еще дополнительную нагрузку на руки и спину.
2. Сжигание жиров . По проведенным экспериментам орбитрек опережает велотренажер по количеству сожженных калорий в минуту.
3. Интенсивность . Даже если на эллипсоиде выставлена минимальная программа тренировки, то нагрузка на организм все равно получится сильнее, чем при занятиях на велотренажере. Это объясняется одновременной работой мышечных групп.

Вывод:

1. Велотренажер поддерживает здоровый тонус тела, укрепляет сердце и ноги. Орбитрек способствует приобретению красивой фигуры и сбрасыванию лишних килограммов.

2. Велотренажер дают щадящую нагрузку, и подходит для начинающих спортсменов. Орбитрек – универсальное средство и для новичков и для профессионалов.

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер

Чтобы ответить на вопрос, что лучше покупать: эллиптический тренажер или беговую дорожку, необходимо понять принцип действия этих устройств.

Орбитрек дает равномерную нагрузку практически на все мышцы. При сердечных заболеваниях лучше использовать беговую дорожку. Она снижает нагрузку на сердце и приводит в баланс обменные процессы.

Если речь идет о похудении, то лучше приобретать эллипсоид. Занятия на эллиптическом тренажере помогают активнее расщеплять жиры. Кроме того, уникальные движения педалей по траектории эллипсы позволяют снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

Беговые дорожки предписаны, в основном, легкоатлетам. На орбитреке можно легко управлять прокачиванием определенной группы мышц, а на беговой дорожке работают только ноги и спина.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Орбитрек – единственный тренажер, который задействует максимальное количество мышц разных групп:

1. Икры ног . Чтобы обеспечить нагрузку на икры, следует во время занятий наклонять туловище вперед, а руками держаться за неподвижные поручни.
2. Подколенные сухожилия . Данные мышцы включаются при сгибании и разгибании ног. Занимаясь на современных орбитреках, можно регулировать угол наклона педалей, усиливая нагрузку на сухожилия.
3. Четырехглавые мышцы (бедра) . Для многих девушек проблемными зонами являются передние части бедер. Желая сбросить вес, необходимо тренировать четырехглавые мышцы. Хорошо с этой задачей справляется велотренажер. А орбитрек, прокачивает и переднюю и заднюю части бедер, равномерно распределяя нагрузку.
4. Ягодицы . Регулярно занимаясь на эллипсоиде, очень скоро попа станет подкачанной и соблазнительной! Для эффективной тренировки ягодичных мышц, следует крутить педали в обратном направлении, имитируя движения назад.
5. Трицепсы и грудь . За работу грудных мышц отвечают подвижные поручни орбитрека. Для этого следует держаться за поручни, максимально напрягая руки.
6. Бицепсы и спина . Благодаря тяговым движениям рук, которые управляют поручнями, начинают работать трицепсы и мышцы спины. Эффект усиливается, если вращать педали в обратном направлении. Такие движения очень полезны для людей сидячих профессий.
7. Сердце . Как и все кардиотренажеры, орбитрек задействует активную работу сердечной мышцы. Регулярные занятия на эллипсоиде способствуют укреплению сердца и хорошей циркуляции крови.
8. Мышцы пресса и внутренних органов . Эллиптический тренажер прокачивает даже глубокие мышцы внутренних органов, тем самым налаживая их работу.

Таким образом, прокачивая основные мышцы самых проблемных зон, хорошо помогает эллиптический тренажер для похудения.

Кому полезен эллипсоид

Орбитрек необходим тем, кто хочет:

• иметь красивую осанку;
• сбросить лишний вес;
• нормализировать работу сердца и ЖКТ;
• привести свое тело в тонус;
• приобрести красивые формы, благодаря мышечной массе;
• восстановить обмен веществ;
• избавиться от депрессии и бессонницы.

Последний фактор обуславливается тем, что занятия спортом априори отвлекают человека гнетущих мыслей, восстанавливают нервную систему, дарят хорошее настроение и даже избавляют от периодических головных болей.

Эллиптические тренажеры тренируют выносливость организма на 20%. Занимаясь в фитнесс-клубах, тренера часто советуют начинать тренировку с эллипсоида, так как именно на этом оборудовании происходит разогрев всех мышц. Это дает хороший толчок к дальнейшим занятиям на других тренажерах.

Однако стоит отметить, что все перечисленные улучшения наступят только после регулярных и упорных занятий.

Существуют также противопоказания занятий на эллипсоиде:

Хотите кое-что интересное?

• сердечно сосудистая недостаточность;
• астма;
• тромбофлебит;
• тахикардия;
• стенокардия;
• сахарный диабет;
• инфекционные заболевания;
• онкология.

Как похудеть с помощью эллипсоида

Чтобы добиться хороших результатов по снижению веса, недостаточно одних занятий на эллипсоиде. Надо еще подключить правильное питание, режим дня и пищевые добавки.

Неподготовленному человеку нельзя резко приступать к систематическим занятиям. Надо начать с получасовых занятий по 3 раза в неделю. Как только тело начнет привыкать к спорту, длительность занятий можно продлить до 45-60 минут.

Организм устроен так, что кратковременные занятия до 20 минут не принесут желаемых результатов. Процесс сжигания жиров начинается спустя 20-25 минут физических упражнений.

После каждой тренировки на эллиптическом тренажере, следует выполнять легкую разминку, так как резкая остановка движений опасна для сердца.

Увеличить употребление белка: рыба, нежирное мясо, яйца, бобы, молочные продукты. Уменьшить в рационе количество углеводов: макаронов, белого хлеба, выпечки, фаст-фудов. Такой режим питания помогает сбрасывать до 1-1,5 кг без ущерба для здоровья.

Дополнением к питанию могут быть поливитамины, L-каротин и протеиновые коктейли.

Инструкция, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, такая:

1. Перед тренировкой сделать 10-минутную разминку для разогрева мышц.
2. Разработать систему занятий, чтобы организм «подстроился» под регулярные нагрузки и начал послушно сбрасывать вес.
3. Питание должно быть сбалансированным и богатым белком. Прием пищи должен быть за 1 час до тренировки и через 2 часа после занятий.
4. Соблюдать водный баланс. Норма выпитой в день воды должна быть не меньше 2-2,5 литров.
5. Время занятий зависит от биологических часов человека. «Жаворонку» лучше крутить педали на орбитреке утром, а сове – вечером, но не перед сном.
6. Выбрать удобную одежду и обувь.

Правильные занятия на эллипсоиде помогут сжечь 400-600 калорий в час. Первые результаты физических упражнений станут заметны уже на 2-3 недели: тело приобретет спортивный тонус и существенно улучшится самочувствие.

Главное помнить: занятия должны приносить удовольствие, только тогда они пойдут на пользу. Нельзя заниматься при сильной усталости и плохом самочувствии.

Эллиптический тренажер для дома должен быть функциональным, компактным, бесшумным и выдерживать вес хозяина. Занимаясь регулярно на эллипсоиде, человек приобретает не только прекрасную фигуру, но и укрепляет здоровье.