Чтобы стать спортсменом нужно. Важность правильного питания. Повышение устойчивости к стрессу

Мысль о том, чтобы прийти к идеальной физической форме может звучать устрашающе, но все попытки на пути к заветной цели будут оправданы, когда в зеркале вы увидите то, о чем недавно только мечтали! Ну же, делаем первый шаг, а потом еще один, и еще. Мы предлагаем 12 шагов, как стать спортивной и приблизиться к здоровому будущему.

Мы часто мечтаем о том, что в один прекрасный день мы проснемся рано утром и решим кардинально все поменять: стиль и образ жизни, питание, отношение к спорту и себе. Но ничего не бывает внезапно, и обычно длинный путь начинается с первого маленького шага. Ваш путь к здоровому и спортивному будущему начинается с 12 шагов, как стать спортивной. Раз-два, начинаем!

Часть первая

Шаг 1. Вырабатывайте правильное отношение

Ваш мозг – это не мускул, но он вырабатывает привычное мнение и отношение к каждой вашей победе и неудаче на пути к спортивной цели. Быть в хорошей спортивной форме – это марафон, и уж никак не спринтерский забег, поэтому необходимо внедрять изменения во все сферы вашей жизни. Так что первый совет, как стать спортивной – это двигаться к цели медленно и постепенно, пока все изменения не станут полезной и здоровой привычкой.

Шаг 2. Следите за прогрессом и будьте горды маленькими достижениями

А как стать спортивной и постоянно мотивировать себя? Завести фитнес-журнал и каждый раз делать в нем записи: когда вы занимались, какие упражнения выполняли и как долго. Также вы можете делать пометки на предмет того, что вы кушаете каждый день. Вы заметите, что каждый раз, когда будете думать о том, перекусывали вы или нет, и что именно записать в фитнес-журнал, чувство голода уже не будет таким острым. Не думайте, что если вы пропустили тренировку раз, можно махнуть рукой и вообще перестать заниматься спортом. Начинайте снова! Не разочаровывайтесь, если видите, что вес не уходит быстро, а мускулы еще не стали крепче. Помните: главное быть в процессе и видеть траекторию своего движения. Тогда все получится!

Шаг 3. Как стать спортивной? Договоритесь с собой

Мысленно подпишите сами с собой контракт, используйте при этом систему приятных вознаграждений. Сначала поставьте цель, а потом придумайте для себя приз (что-то, что вы давно хотели себе купить!). К примеру, скажите себе, что если вы каждый день будете бегать в течение 30 минут, то через несколько недель купите себе ту симпатичную кофточку или новый чехол для планшета, о котором мечтаете в последнее время.

Шаг 4. Завербуйте подругу заниматься спортом на компанию

Часть вторая

Шаг 5. Выполняйте физические упражнения, чтобы быть в форме

Внедряйте больше физических упражнений в вашу жизнь. Если не знаете, как стать спортивной и готовой к изменениям, то постарайтесь понять свою конечную цель: хотите ли вы избавиться от лишних кг или просто привести мышцы в тонус.

• Ходите больше пешком или пересядьте на велосипед! В буквальном смысле слова заставьте себя припарковать машину в нескольких кварталах от офиса, и прогуливайтесь пешком хотя бы минут 10-15 каждый день. Когда заезжаете за покупками, припаркуйтесь в дальнем углу, а не сразу у входа, так вы приучите себя ходить активнее и больше!
• Выводите собаку на прогулку в парк чаще – и ваше тело, и ваша собака будут вам благодарны!
• Убирайте в доме более энергично, двигайтесь, пританцовывайте, подметайте, пылесосьте, подстригайте газоны, вытирайте зеркала, мойте посуду – все это неплохая физическая нагрузка! Уборка дома не только поможет вам и вашим родным наладить более благоприятную атмосферу, но также поможет сжечь калории и обеспечить себе небольшую физическую нагрузку.
• Занимайтесь в офисе! Да, да, каким бы странным это не казалось на первый взгляд, но сидя за компьютером, можно параллельно делать небольшие упражнения на сжигание калорий. Можете потянуться, поднимать ноги под столом, втягивать живот, сводить-разводить плечи. Это просто.

Шаг 6. Выработайте определенный режим и придерживайтесь его

Ответом на вопрос «как стать спортивной?» может быть режим. Правильная фитнес-программа состоит из пяти компонентов: разминка-разогрев, аэробная тренировка, упражнения для развития силы, растягивание (упражнения на гибкость) и охлаждение-расслабление.

• Хороший разогрев – это прогулка на улице или на беговой дорожке или неспешное передвижение на велотренажере. Вы двигаетесь не особо интенсивно, ровно настолько, чтобы разогреть мышечную систему. Когда вы начинаете активную тренировку без разогрева, существует опасность того, что вы можете растянуть мышцы.
• Кардио нагрузка улучшит кровообращение и повысит выносливость. Пробежка, велосипед – в более интенсивном темпе, на этом этапе важно выжать из себя первые капли пота и заставить тело активно работать.
• Наращивание мышечной массы с помощью упражнений для развития силы не только поможет вам привести мышцы в тонус, но и улучшим метаболизм, поскольку люди с сильными и укрепленными мышцами сжигают калории даже когда они просто сидят и отдыхают. Можно также на этом этапе поработать с гантелями, сделать несколько сетов приседаний, отжиманий, также задействовать другие упражнения. Если вы не любите ходить в спортзал, делайте упражнения дома.
• Охлаждение – то же, что и разогрев, у него своя особенная роль. Если разогрев готовит тело к активным упражнениям и физической нагрузке, то охлаждение организма нацелено на то, чтобы постепенно сбавить обороты. Поэтому упражнения выполняем медленно, позволяя мышцам расслабиться.

Важно: если у вас проблемы с сердцем, или высокое давление, если вам более чем 60 лет, необходимо проконсультироваться с доктором, прежде чем начинать активные тренировки.

Шаг 7. Переключайтесь и используйте разные упражнения

Любая активность поможет вам быть в хорошей форме, но помним о том, что тело ко всему привыкает, и поэтому важно использовать разные упражнения, чередовать их, чтобы каждый раз тело работало еще активнее!

• Запишитесь на танцы! Это может быть что угодно – сальса, вальс, кизомба, балет или брейк-данс. Энергичный танец – это тоже фитнес! Вы будете приятно удивлены, как много калорий можно сжечь и при этом получить массу удовольствия.
• Отправляйтесь в бассейн! Совершенно не важно, плаваете ли вы кролем, брассом или в свободном стиле. Главное, что вы двигаетесь в воде.
• Попробуйте йогу! – это отличные упражнения для вашего тела и мозга. Йога расслабляет мышцы, отпускает тяжелые мысли и приводит мышцы в тонус. Выберите один или два дня в неделю, проведите время с пользой и получите удовольствие.

Часть третья

Важность правильного питания

Шаг 8. Давайте телу необходимое топливо, в котором оно нуждается

Поскольку вы будете вести более активный способ жизни, вам потребуется больше еды, но не просто еды – а питательной, здоровой пищи. Давайте научимся правильно питаться и пить много воды.

Переходите на цельнозерновой хлеб. Это вкусно и здорово!

Избегайте нездоровых перекусов и вместо этого кушайте больше фруктов и овощей.

Выбирайте продукты, богатые на протеины. Покупайте постное, не слишком жирное мясо, ешьте бобовые, яйца, добавляйте в салат семечки, хотя бы раз в неделю включайте в меню морскую рыбу.

Шаг 9. Следите за тем, чтобы в холодильнике были правильные запасы продуктов

Выбирайте свежие фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, сухофрукты и семечки для перекусов. Выбросите всю нездоровую еду и забудьте о газировке. Возьмите за привычку выпивать 1-2 стакана воды за 30 минут до приема пищи (даже если это перекус). Вода отлично спасает от острых желаний что-нибудь съесть. Если вам все еще захочется кушать после того, как вы выпьете воды, вперед, не волнуйтесь. Иногда можно разрешать себе кушать то, чего очень сильно хочется. Главное, помнить о конечной цели – питаться полезно и здорово.

Шаг 10. Каждый день выпивайте до 2 л воды

Вода дарит вашему организму необходимую влагу, а также улучшает процессы метаболизма. Более того, именно вода занимает много места в вашем желудке, таким образом, предотвращает вас от переедания.

Всегда носите с собой бутылочку с водой, регулярно наполняйте ее и активно пейте воду в течение дня.

Пейте воду вместо газированных напитков или соков.

Если вода кажется вам безвкусной, попробуйте добавлять в нее кусочки лимона, лайма, клубники, листики мяты. Не бойтесь экспериментировать.

Шаг 11. Позволяйте телу отдыхать

Если вы активно заставляет тело двигаться, настанет момент, когда телу надо будет хорошенько отдохнуть, чтобы восстановить свои силы. Здоровый сон – это полезно. Определите то необходимое количество часов, которое вам необходимо для того, чтобы утром вы чувствовали себя бодро и энергично. Учитесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, режим пойдет организму на пользу. Хроническое недосыпание плохо сказывается на иммунной системе. Гораздо больше шансов заболеть, когда вы чувствуете себе уставшими, больше времени вам понадобится и на восстановление после болезни. Также недостаток сна напрямую связан с перееданием: организм попросту будет компенсировать себе его лишними калориями.

Шаг 12. Регулярно обследуйтесь у доктора

Для того чтобы чувствовать себя здоровым и энергичным, необходимо обеспечить организму хорошую поддержку, именно для этого важно не пропускать все профилактические походы к доктору. Внимание к собственному здоровью окупиться вам сторицей!

Во-первых, для физического и умственного вашего ребенка будет очень полезно в раннем возрасте попробовать себя в индивидуальном и командном видах спорта. К примеру, мне повезло, что моя дочь три года занималась дзюдо, пока училась в начальной школе. Это действительно помогло ей в развитии личности, в преодолении неуверенности в себе, в лучшем познании своего тела и самодисциплине.

В то же время, думаю, следует попробовать и динамику командного спорта, поскольку он учит, как вести себя с другими людьми, как осознать свою роль, как принимать ответственность не только за себя, но и за команду. Потому, думаю, проба себя в командном виде спорта очень помогает с точки зрения образования.

В Италии мы совершаем большую ошибку, вынося решение, какой из игр следует заниматься ребенку. В Соединенных Штатах у детей есть шанс попробовать себя в разных видах, прежде чем выбрать для себя один. К примеру, Траджан Лэнгдон был не только зафртован клубом НБА, он был близок к тому, чтобы попасть и на драфт МЛБ, поскольку в колледже занимался как баскетболом, так и бейсболом. В США дети имеют шанс попробовать разные виды, отчасти потому что при их системе сезоны в разных видах спорта растянуты на весь год. В результате ребенок может попробовать практически все. В Италии из-за недостатка спортсооружений мы обычно отправляем ребенка в футбол, баскетбол, волейбол или теннис.

Предположим, вы уже выбрали некий вид спорта. Если вы хотите совета, первое, на что я обратил бы внимание как отец, это качество тренера. Многих родителей, не очень хорошо знакомых с выбранным видом спорта, может привлечь система, которая фокусируется на результате. Но существует огромная разница между играми на профессиональном уровне и обучению им молодежи. Лучше отправить ребенка туда, где фокусируются на развитии личности и качеств баскетболиста, поскольку в таком возрасте это важнее.

Если вам повезло найти такого тренера, во вторую очередь вам не следует торопиться превращать ребенка в профессионального атлета , проводящего больше четырех тренировок в неделю и посвящает спорту много времени. Считаю, этого не должно происходить, пока ребенку не исполнится 14-15. Маленькие дети которые легко поддаются физическому, техническому и психологическому давлению, обычно не выдерживают такого прессинга. Мне бы хотелось найти такого учителя для моего ребенка, чтобы он был способен предложить приемлемый уровень нагрузки для молодых игроков и развивать что-то вроде коллективной ментальности, в то же время уважая личность каждого.

Впрочем, найти такого тренера может быть трудной задачей. По финансовым причинам детей обычно тренирует молодежь. Я прошел через ту же схему. Я начал тренировать, когда мне было 17. Оглядываясь назад, я вижу, что наделал много ошибок. Это было хорошо для меня, поскольку был шанс учиться на своих ошибках, но некоторые из моих игроков потом расплачивались за них. В детский спорт вкладывают не так много денег, чтобы привлекать туда опытных тренеров. В то же время нужно развиваться молодым специалистам. Но только те, кто способен воспринять что-то от опытных тренеров, станут хорошими учителями.

Однако не все пожилые тренеры обязательно лучшие . Давайте обратимся к ключевому вопросу: как родитель, который никогда не играл профессионально, может решить, какой тренер лучше для его ребенка? Во-первых, ни родителя, ни тренера не должны привлекать сиюминутные результаты. Во-вторых, любой из нас способен понять, сбалансировано ли поведение другого человека. Даже если мой сын получает больше внимания в смысле бросков, игрового времени, я бы засомневался. Потому как относится к ребенку, как к суперзвезде, когда ему 13 лет, – не лучший способ развития его личности.

Предположим, я не знаком с баскетболом и выбираю тренера для своего ребенка. Самыми важными индикаторами для меня должны были бы стать а) настроение сына, когда он возвращается домой с тренировок, б) уровень взаимодействия в команде, когда я наблюдаю за ее играми. Если я вижу, что сын приходит домой в адекватном настроении, по большей части позитивном, для меня это знак, что с тренером можно продолжать сотрудничать. Если, с другой стороны, сын разочарован или ведет себя странно, лучше покинуть тренера и поискать другого.

Когда ему будет 12-14 лет, он найдет среду, которую ему будет легко понять. Причина очень проста: спорт – это метафора жизни. Ты побеждаешь, уступаешь, испытываешь разочарование в случае поражения или радость от победы. Разве что, если спорт не является твоей профессией, ты все это испытываешь без последствий. В нормальной жизни, если ты переживаешь неудачу (в отношениях, работе, школе или другой области деятельности), иногда это стоит тебе дорого. Спорт дает тебе немного понимания того, как ты себя будешь чувствовать, если подобное случится в жизни. В этом большое преимущество спорта. Потому мне хотелось бы, чтобы сын пережил все это, чтобы он был лучше готов к реальной жизни.

Пока дети не достигают возраста в 12-13 лет, для них спорт – больше игра . Под игрой я подразумеваю что-то, чем можно заниматься, допуская большое количество ошибок. Она должна приносить много радости. Это будто в школе, когда все удовольствие испытываешь, начиная читать, считать или узнавая что-то новое. В первые 4-5 лет это больше игра. Затем все становится более серьезным, и следует начинать требовать от детей быть более избирательными в своем понимании и обучении. Вы начинаете немного подталкивать их к тому, чтобы они организовывали свое умение учиться.

К примеру, в итальянской системе образования разницу можно почувствовать, когда тебе исполняется 10. В 10 ты переходишь из начальной школы в среднюю, которая занимает три года и готовит к высшей школе. Затем, после пяти лет высшей школы ты идешь в колледж. Потому, конечно, все пять лет начальной школы, с 6- до 10-летнего возраста – это игра. Даже если постараться ввести немного дисциплины.

То же самое в спорте: пока ребенку не исполнится 10, нельзя увлекаться базовыми навыками . Конечно, можно научить детей научиться пользоваться своим телом через мяч – как ловить, как катить, как бежать с мячом и так далее. В Италии, к примеру, у нас есть мини-баскет (мяч меньшего размера и кольца закрепляются ниже), который больше игра, а не спорт, за исключением тех случаев, когда тренеры заставляют детей выигрывать любой ценой даже в мини-баскете. По-моему, это неправильно. Вообще мини-баскет – чистое развлечение для детей до 12, где можно играть с мячом и участвовать в конкурсах.

Я многое слышал о русской системе, в которой дети с раннего возраста тренируются больше раза в день. В США не позволяется заниматься больше, чем определенное количество часов в неделю. Правила очень строгие, даже в NCAA. И я согласен с ними. Это не реально, когда ваш ребенок в 10-12 лет начинает жить жизнью профессионального спортсмена, тренируясь дважды в день.

Когда меня спрашивают, в каком возрасте лучше начинать тренировки, как профессиональному спортсмену, я отвечаю: насколько важно для вашего ребенка школьное образование? Когда в 80-е (с 1978 по 1989) я тренировал молодых баскетболистов в Италии, некоторые из родителей говорили мне: «Держите моего сына в зале, сколько хотите, потому что в школе ему не интересно, и я хочу, чтобы он стал профессионалом». Из-за экономической ситуации многие родители видят своих детей добившимися успеха в спорте ради улучшения качества жизни. Я уважаю это. Но в то же время еще верю, что школьное образование очень важно. И пожертвовать им никогда не будет хорошей идеей.

Не верю, что можно быть хорошим, мудрым игроком, если ты не получил минимального образования, если не научился, как использовать свой мозг. По крайней мере, в Европе. В НБА все иначе. Поскольку в Европе игра ведется более сложными методами, я более счастлив видеть, как мой игрок читает книжку, нежели чем он остается в зале после тренировок. Я обеспокоен, когда вне баскетбола он увлечен только PlayStation и iPod. Я уважаю PlayStation и iPod, но в жизни существует много других вещей. Естественно, нужно быть мудрым и образованным человеком, чтобы играть на высшем уровне.

Потому вопрос в том, хотите ли вы, чтобы ваш ребенок был хорош в учебе, на случай, если его спортивная карьера не удастся, или вы хотите тянуть лотерею, поставив все на его карьеру атлета. Если вы хотите, чтобы он учился, нельзя позволять две тренировки в день до окончания школы. Все очень просто.

Что касается базовых навыков, которые нужно развивать, пока игроку не исполнилось 16-17 лет, главными являются координация и баланс. Я бы не стал сходить с ума по другим вещам. Затем, конечно, детей учат ловить мяч, пасовать, бросать, водить, двигаться без мяча. Но если у них нет баланса и координации, им сложно стать хорошими баскетболистами. К примеру, Рикки Рубио здорово помогают отличные баланс, координация и быстрота. Они дают ему большое преимущество. Удивительно, что в «Ховентуде» удается растить столько молодых игроков из года в год. Конечно, система клуба заслуживает изучения.

Вы решили участвовать в соревнованиях и не знаете с чего начать. Сначала разделим соревнования на два типа, международные и внутренние. Многие знают про международные соревнования, типа открытых чемпионатов или кубков стран, про этапы кубка мира. Так вот все эти соревнования мы не будем рассматривать в рамках этой статьи. Мы рассмотрим наши, родные, российские соревнования и чемпионаты Европы и Мира!

1. Структура спортивных организаций
2. Система спортивных достижений
3. Соревнования и порядок допуска на них
4. Документация при проведении соревнований.

1. За организацию соревнований, соблюдение правил и много чего другое у нас отвечают спортивные организации. Вот они в порядке уменьшения сферы влияния и подчинения вышестоящей организации:

Федерация Авиационного Спорта России (ФАС), всероссийская общественная организация, член международной организации авиационных видов спорта FAI.

Объединённая федерация сверхлёгкой авиации России (ОФ СЛА России). Всероссийская общественная организация, член ФАС. Представляет интересы спортсменов в министерстве спорта России.

Региональные федерации. Общественные организации, члены ОФ СЛА. Работают с ОФ СЛА и министерствами или департаментами спорта региона. Представляют интересы спортсменов региона.

Спортивные клубы. Тут всё понятно и в тоже время не очень. Это тоже отдельная тема, затрагивать ее не будем.

Права и обязанности спортивных организаций прописаны в Федеральном законе «О физической культуре и спорте» № 329-ФЗ

1. У нас в стране действует система спортивных достижений, разрядов и званий. За результаты, показанные на официальных соревнованиях можно получить спортивный разряд, а потом и спортивное звание. Система эта предполагает спортивные ступени. Вот тут и начинается самое интересное.

Спортивные разряды в порядке возрастания:

Кандидат в мастера спорта России (КМС)

Да, представьте себе, КМС не звание, а спортивный разряд.

Спортивные звания:

Мастер спорта России

Мастер спорта России международного класса

Заслуженный мастер спорта России

Подробнее о системе разрядов и званий можно прочитать в Федеральном законе «О физической культуре и спорте» № 329-ФЗ а так же в Положении о “Единой Всероссийской Спортивной Классификации”.

1. Теперь по соревнованиям. Они у нас тоже имеют разные ступени, т.е. уровни. От уровня соревнований зависит порядок допуска на них. Уровни соревнований и порядок допуска на соревнования в Российской Федерации прописан в «Положении о проведении межрегиональных и всероссийских соревнований по спорту сверхлёгкой авиации». Этот документ разрабатывается ОФ СЛА и утверждается министерством спорта. Все соревнования регламентируются двумя документами, это упомянутым «Положением» и регламентом проведения соревнований. Регламент разрабатывают организаторы вместе со спортивной федерацией этого региона, и утверждается региональной федерацией. Если соревнования межрегиональные или всероссийские, то регламент утверждается ОФ СЛА.

На данный момент соревнования проводятся следующих уровней в порядке возрастания:

Региональный чемпионат. Чемпионат региона, кубок региона, а так же открытые соревнования этих регионов.

Межрегиональные соревнования. На этих соревнованиях соревнуются сборные команды регионов страны, должно быть представлено определённое количество регионов участников. Количество прописано в положении.

Всероссийские соревнования. Это в первую очередь – Чемпионат России и Кубок России.

Допуск на эти соревнования производится следующим образом:

На региональные соревнования спортивный разряд не требуется. Участники из других регионов допускаются, если это прописано в регламенте. Бывают соревнования и внутренние, к примеру для отбора в сборную этого региона при большом количестве спортсменов-участников этого региона.

На межрегиональные соревнования требуется 3-й спортивный разряд.

На всероссийские соревнования требуется как минимум 1-й спортивный разряд.

На чемпионат Европы и Мира требуется минимум КМС.

Для получения заветных разрядов, когда у вас его нет совсем, нужно участвовать в официальных соревнованиях. Что делает соревнования официальным? Это внесение в календарный план мероприятий региона (КП). Он формируется спортивной федерацией региона и утверждается органом исполнительной власти (департамент или министерство спорта региона). Об этом так же можно прочитать в Федеральном законе «О физической культуре и спорте» № 329-ФЗ. Для межрегиональных и всероссийских соревнований есть единый календарный план спортивных мероприятий (ЕКП). Наша часть – разрабатывается в ОФ СЛА и утверждается в министерстве спорта России. Туда вносятся так же международные соревнования, на которые ездят члены сборной России.

Так с официозом разобрались, соревнования выбрали, теперь пора узнать за что и как присваивают спортивные разряды. Их присваивают при победах на соревнованиях и выполнении нормативов согласно единой всероссийской спортивной классификации (ЕВСК). Под победами подразумевается занять одно из мест на пьедестале, а иногда и чуть ниже, в зависимости от уровня соревнований. А нормативы это километры в упражнениях. Описывать упражнения и какой разряд за какие места присваивают я не буду. Вот ссылки на Положение о “Единой Всероссийской Спортивной Классификации” и нормы . Так же в этих документах прописано, какие разряды, на каких соревнованиях вы можете получить.

1. Что же, вы выбрали соревнования, поучаствовали на них, сверили свои результаты с ЕВСК и насобирали на разряд. Какие документы нужны и куда с ними бежать?

От секретаря соревнований вы должны получить справку о составе главной судейской комиссии, копии протоколов, итогового и по упражнениям, если вы подаёте выполненные нормативы. А так же выписка из протоколов о выполненных нормативах, где написано Ваше ФИО, дата рождения и результат по упражнению.

И так, подытожим. Вот вам маршрутная карта:

1. Ищем аккредитованную федерацию в своём регионе, если нет, делаем временную регистрацию в регионе, где она есть. Или создаём её и добро пожаловать в наш клуб 😉
2. Выбираем соревнования из утверждённого календарного плана.
3. По окончании соревнований собираем пакет документов: справка о составе главной судейской комиссии, копии протоколов и выписки из них.
4. Добавляем к собранным документам копии паспорта основной страницы и страницы с регистрацией, а так же 2 фото 3х4.
5. Передаём документы ответственному за разряды лицу из федерации.
6. В федерации оформляют представление на присвоение спортивного разряда и вместе с предоставленными Вами документами подают в органы исполнительной власти.
7. Обмываем полученный разряд!

А теперь вопросы.

Александр Кулишов, декабрь 2017.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Годы, когда девочка была подростком, останутся с ней навсегда. Взрослые, едва припоминающие, что делали две недели назад, прекрасно помнят интересные и важные события своих школьных лет. Если вы хотите спустя годы вспоминать эту пору как самую веселую, а не как время постоянных несчастий, сейчас вам нужно одно: быть счастливой. Однако быть счастливой не так просто, как может показаться на первый взгляд. Подростком быть нелегко! Если вы девочка-подросток и хотите быть счастливой, эта статья как раз для вас.

Шаги

Будьте собой. Нужно хорошо знать человека, которого вы стремитесь сделать счастливым, – саму себя! Побудьте наедине с собой и поразмышляйте о том, кто вы и для чего вы живете. Это поможет вам определиться.

Заводите друзей. Общайтесь. Разговаривайте с подругами обо всем на свете: от музыки и фильмов до моды и мальчиков. Жизнь девочки-подростка должна быть веселой, интересной и полной сюрпризов!

Не отказывайте себе в удовольствии повеселиться и похихикать с подружками, ходите друг к другу в гости с ночевкой, устраивайте вечеринки и праздники. Гуляйте вместе по магазинам, особенно на выходных, отправляйтесь всей компанией в кино. Заводите новых друзей. Когда вы взрослеете, то начинаете сомневаться в себе. Внезапно ваша внешность и тело оказываются самым главным для вас. Помните, что женственные изгибы – это красиво, так что не садитесь на строгую диету, наслушавшись советов подружек-"доброжелательниц", насмотревшись отретушированных фотографий знаменитостей или просто решив, что вы полноваты. Вместо этого не забывайте пить побольше воды, есть больше овощей и фруктов и заниматься спортом каждый день не менее получаса. Если вы будете довольны своим телом, это придаст вам уверенности в себе.

Найдите то, что вы действительно любите. У каждого в жизни есть какая-то страсть, будь то джаз, волейбол, танцы или пение в ванной. Занимайтесь любимым делом вместе с друзьями или в одиночку.

Проводите время с матерью. Можете посмотреть вместе фильм или просто посплетничать, как две подружки. Мама – ваш лучший друг, но, в отличие от других друзей, она рядом всегда и всегда готова вас поддержать. Общайтесь и с другими членами семьи. Болтайте с подругами, поддерживайте связь с двоюродными сестрами и тетушками.

Имейте в виду, что никто, кроме вас самой, не знает ваших мыслей. Не скрывайте своих идей; поделитесь ими с миром! Только так вы сможете осуществить свои самые невероятные мечты.

1. Будьте разумны в выборе друзей. Если есть человек или несколько, кому вы доверяете, с кем можно и развлечься, и поговорить по душам, в чьем присутствии вы счастливы – значит, вам повезло найти хороших друзей. Если друзья пытаются склонить вас сделать что-то плохое или что-то, чего вы просто не хотите, – не делайте этого. Вы не должны уступать. Если на вас давят, чтобы вы совершили плохой поступок, лучше найти новых друзей. Помните, что люди, с которыми вы общаетесь, влияют на вас. Если вы попадете в плохую компанию, то и сама можете стать такой же. И наоборот, проводя время с хорошими людьми, вы становитесь лучше. Старайтесь объективно оценивать тех, с кем общаетесь.

   • Будьте подростком, пока можете! Пойте, танцуйте, смейтесь, ведь весь мир – это ваша игровая площадка! Получайте удовольствие, пока вы юны. Используйте каждую возможность развлечься и радуйтесь жизни!
   • Не позволяйте никому плохо обращаться с вами, даже членам семьи. Со временем ситуация будет лишь ухудшаться, пока с вами вовсе не перестанут считаться. На то, чтобы все исправить, могут уйти годы.
   • Знайте, что иногда ваш лучший друг – это вы сама.
   • Делайте то, что любите, и неважно, что об этом скажут другие! Не избегайте любимых занятий из опасения, что над вами будут смеяться. Если вы станете всякий раз отказываться от того, что любите, ни к чему хорошему это не приведет.
   • Помните золотое правило: поступайте со всеми так, как вы бы хотели, чтобы поступали с вами.
   • В любой ситуации руководствуйтесь логикой, а не эмоциями. Не принимайте решение лишь потому, что вы так ЧУВСТВУЕТЕ в этот момент. Убедитесь, что в нем есть СМЫСЛ.
   • Будьте с людьми доброй, вежливой и милой, и они станут относиться к вам так же.
   • Получить отказ всегда тяжело. Когда бы вас ни отвергли, повторяйте себе, что сказавший вам "нет" теряет куда больше, чем вы. Хорошо, когда рядом есть друзья, чтобы поддержать вас.
   • Всегда давайте людям второй шанс и научитесь прощать.
   • Если вы религиозны, уделяйте время своей духовной жизни. Это того стоит.

   Предупреждения

   • Если друзья пытаются заставить вас сделать то, чего вы не хотите или не должны делать, лучше найти новых друзей. Некоторые из вас подумают, что это легче сказать, чем сделать, но лучше пережить ссору, чем попасть в куда более серьезные неприятности.
   • Люди часто полагают, что достаточно иметь хороших друзей и делать все, что нравится, и счастье мгновенно придет само. Это не очень мудрый подход, так как жизнь не сводится к тому, что можно взять от нее здесь и сейчас. Глубокое и постоянное ощущение счастья часто приходит к человеку, когда он находит цель своей жизни и стремится к ней, пусть даже ценой значительных усилий и отказа от немедленного вознаграждения.
   • Если вас постоянно задирают, не вините саму себя. Поделитесь с кем-то из взрослых, кому можно доверять, и смело встречайте нападки. Будьте храброй и уверенной в себе – ведь это задиры ведут себя глупо, а не вы.
   • Если вас обижают физически, скажите об этом и будьте готовы постоять за себя. Если вам говорят обидные слова, сохраняйте спокойствие и отвечайте с достоинством.

Каждый рано или поздно находит в своей жизни цель, обязательной составляющей которой является здоровье. Чтоб ощутить его на полную, необходимо не только заниматься профилактикой заболеваний, но и активными действиями, то есть спортом. Порой не систематичные занятия физкультурой переходят в настоящее увлечение и в целях человека вырисовывается четкая постановка: стать спортсменом.

Что нужно, чтобы стать спортсменом

Первое и самое важное условие достижения цели - это огромное желание, которое не развеется после нескольких тренировок и представляет собой обдуманное решение по смене образа жизни.

Итак, чтоб стать спортсменом необходимо элементарно изменить привычки, а именно:

1. Ввести в график дня утреннюю зарядку, а на неделе несколько тренировок.
2. Убрать жирную пищу из рациона и следить за потребляемыми калориями.
3. Завязать с вредными привычками.
4. Читать литературу по ЗОЖ .
5. Параллельно со здоровьем развивать свой дух чтением, медитацией и йогой.

Как стать спортсменом по бегу

Успех бегунов во многом зависит от выносливости, которую, к счастью, можно развить. Крепкое сердце и нормальное давление обязательны для бегуна, иначе бег может обратиться во вред при сильных нагрузках. Для предварительной подготовки бегуна необходимо принимать контрастный душ, который разгоняет шлаки в и улучшает работу сердца, обеспечивая спортсмену большую выносливость.

Чтоб начать, необходимо утвердить, судя по своим возможностям, частоту тренировок, а также их качество, то есть тактика бега, а также расстояние. Бегать можно как утром, так и вечером, но вначале желательно вечером, чтоб сильно не перегружать кровеносную систему с утра.

Один из определяющих элементов, помимо других, для бегуна является его растяжка, в дальнейшем определяющая длину шага, а значит, и скорость бега. Чтобы стимулировать свою растяжку, займитесь утренней йогой, начиная с азов, постепенно усложняя и учащая упражнения.

Силовая подготовка бегуна должна быть всеобъемлюща и включать также общую физическую подготовку, потому бег смешивайте с походами в спортзал. Придерживайтесь правильного питания на протяжении всего становления спортсменом - это определяющий фактор. Известно много выдающихся бегунов, которые питались исключительно фруктами и овощами.

Как стать спортсменом парашютистом

Парашютный спорт обладает особой спецификой, в отличии от других видов физкультуры. Здесь вам не понадобится особая физическая развитость, на смену которой приходит моральная устойчивость. Существуют также ограничения по здоровью и финансовому положению (за каждый прыжок придется платить), так что будьте готовы.

1. Устройте для себя тест-драйв, прыгнув три раза с парашютом. Эти три прыжка будут определяющими, ведь после них вы точно будете знать хотите ли вы этого.
2. Если прыжки прошли удачно, то поинтересуйтесь в Интернете о наличии в вашем городе клуба парашютистов. Дальнейшее обучение будет проходит именно в этом месте, где, кстати, часто выдают сертификат о прохождении профессиональной подготовки парашютиста.
3. Постоянно экспериментируйте, снимайте полет на видео и почаще прыгайте, развивая различные идеи для прыжков. Успех в этом виде спорта определяется опытом.

Как стать спортсменом по легкой атлетике

В принципе, бег является разновидностью легкой атлетики и производимая подготовка в этом спорте соответственна. Если вы не определились со своим видом спорта, то займитесь общей физкультурой, включающей следующие занятия:

1. Зарядка.
2. Подъем-переворот на турнике, подтягивание.
3. Отживание от пола и брусьев.
4. Растяжка (йога).

Учтите, что питание это половина успеха, как и систематичность проводимых тренировок. Спорт - это образ жизни, а не временное занятие.

Как стать спортсменом по плаванию

Если для парашютиста небо, то для пловца своя среда, вода, где есть свои опасности и риски.

Частая проблема в этом виде спорта это судороги, которые будут возникать на начальном этапе из-за недостаточной растяжки.

Чтоб стать пловцом достаточно обзавестись сертификатом в ближайшем бассейне и регулярно посещать тренировки. Каждая тренировка должна быть открытием для вас: на одной вы научитесь технике баттерфляя , на другой - задерживать дыхание во время браса. Определите отправной пункт ваших тренировок (проплываемое расстояние) и по мере возможностей увеличивайте его.

Как стать спортсменом в домашних условиях

Чтобы вести здоровый образ жизни и быть спортсменом, необязательно тратить кучу денег на сопутствующее оборудование и аренду места в спортзале. Достаточно иметь крышу над головой, парочку гантелей, гирь, а также мягкий коврик. Домашние занятия спортом должны быть четко урегулированы, приветствуется ведение журнала занятий. Вы должны не забывать о каком-либо участке тела, отдавая предпочтение, к примеру, только прессу.

Вот основной перечень упражнений:

1. Отжимание.

2. Приседание.

3. Упражнения для пресса. Вот пример эффективных подходов:

4. Подъем гирь/гантель.

В разные дни отдавайте предпочтение разным занятиям, чтобы в общей сумме они усреднялись.