Дешевая диета для похудения живота и боков. Обед на выбор. Основные принципы диеты

Анна Миронова

Время на чтение: 11 минут

А А

Лишние сантиметры в области бедер и талии приносят женщинам немало проблем. И более всего представительниц слабого пола интересует вопрос диеты для плоского животика. Безусловно, диета – это не панацея для похудения живота, тем более что диеты, направленной на похудение именного этой части тела, просто не существует. Расстраиваться, конечно, не стоит. Потому что при соблюдении определенных правил и совмещении их с диетами, вернуть себе плоский живот вполне даже можно. И даже — быстро.

Диета для похудения живота № 1 на основе раздельного питания

Основные правила:

Больше приемов пищи, равные промежутки времени между ними, меньше порции.
Употребление не менее полутора литров жидкости в день.
Употребление свежих овощей, овощных салатов, зелени с растительным маслом при каждом приеме пищи.
Только фруктовые перекусы.
Ограничение в количестве сахара, соли и мучных изделий.
Исключение из рациона фаст-фудов и продуктов быстрого приготовления, консервов, колбасы, копченостей.
Запрет на алкоголь, кофе, курение.

Для эффективности диеты следует включить в нее натуральные крупы, только не смешивайте их с белковой пищей. Белки совмещайте только с овощами.

Меню на неделю:
Завтрак (на выбор):

Вареное яйцо и диетический хлеб.
Обезжиренный творог и яблоко.
Диетический йогурт и апельсин.

Перекус:

Два апельсина.
Половина болгарского перца.
Два зеленых яблока.

Обед:

Суп из овощей плюс вареное яйцо.
Суп из овощей с курицей, плюс нежирный сыр.
Тушеные овощи с тушеной рыбой нежирного сорта.

Ужин:

Два помидора, огурец свежий, кура отварная.
Свежий огурец, вареное яйцо, вареная фасоль.
Свежие овощи, постное мясо, вареная фасоль.

Диета для похудения живота №2 с арбузом в меню

Купите арбуз. Съешьте его в течение дня из расчета – десять килограммов собственного веса на кило арбузной мякоти. Срок диеты – пять дней .
После окончания срока начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, но уже с добавлением других продуктов:

Завтрак – овсянка и сыр.
Обед – овощной салат, рыба (курица).
Ужин – арбузный.

Диета для похудения живота №3 — результат за семь дней

Срок диеты – семь дней . Рацион на каждый день:

Завтрак – несладкий чай, сыр.
Обед – яйцо вкрутую, сыр, вареное мясо.
Полдник – кофе (чай), сыр.
Ужин – вареное мясо, овощной салат.
Перед сном – отвар из мяты.

Диета для похудения живота №4, рассчитанная на пять дней

Срок диеты – пять дней .

Завтрак – нежирный творог, грейпфрут.
Обед – двести г отварной рыбы, овощной салат.
Ужин – апельсин, курица, овощной салат.

Соленое, сладкое и мучное – исключить.

Диета для похудения живота №5 на двадцать дней

Срок диеты – двадцать дней.
Первый и второй день:

Томатный сок.
Два литра кефира (молока).
Два кусочка хлеба.

Третий и четвертый день:

С восьми до девяти часов – ломтик черного хлеба, кофе с молоком, пол-ложки меда.
С двенадцати до часу дня – ломтик черного хлеба, сто г рыбы.
С четырех до пяти дня – пол-ложки меда, стакан молока (чая).
В семь вечера – стакан кефира, сыр, два яйца.

Пятый и шестой день:

Восемь утра – два яблока (апельсина).
Полдень – овощной суп, винегрет.
С четырех до пяти дня – два яблока.
В семь вечера – овощной салат, чай.

Диета для похудения живота №6 с исключением сахара и дрожжей

Срок диеты – неделя.
Основные правила:

Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе.
Употребление жидкости только через два часа после еды, либо за двадцать минут до приема пищи – категорически нельзя запивать пищу.
Употребление живой клетчатки (овощи, фрукты).

Меню на неделю:
Понедельник:

Завтрак – стакан воды (сразу после сна), три яблока, чай без сахара.
Обед – стакан воды (опять же, за двадцать минут до приема пищи), капуста белокочанная сырая (двести г), любой напиток без сахара.
Ужин – стакан воды, пять сырых морковок, любой напиток без сахара.

Вторник:

Завтрак – стакан воды, четыре груши, напиток без сахара.
Обед – стакан воды, двести г вареной свеклы, напиток без сахара.
Ужин – стакан воды, болгарский перец (пять штук), напиток без сахара.

Среда:

Завтрак – стакан воды, пара апельсинов, напиток без сахара.
Обед – стакан воды, двести г брокколи, напиток без сахара.
Ужин – стакан воды, яблоки (четыре штуки), напиток без сахара.

Четверг:

Завтрак – стакан воды, грейпфрут, напиток без сахара.
Обед – стакан воды, двести г спаржевой фасоли, напиток без сахара.
Ужин – стакан воды, чернослив (десять ягод), напиток без сахара.

Пятница:

Завтрак – стакан воды, виноград (двести г), напиток без сахара.
Обед – стакан воды, двести г вареной кольраби, напиток без сахара.
Ужин – стакан воды, апельсин с яблоком, напиток без сахара.

Суббота:

Завтрак – стакан воды, сто г кураги, напиток без сахара.
Обед – стакан воды, четыре помидора, напиток без сахара.
Ужин – стакан воды, двести г капусты (любой), напиток без сахара.

Воскресенье:

Завтрак – стакан воды, три груши, напиток без сахара.
Обед – стакан воды, пять вареных морковок, напиток без сахара.
Ужин – стакан воды, три свежих огурца, напиток без сахара.

Помните, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды , а напиток без сахара – спустя два часа после еды . Запрещено употреблять соль во время диеты.

Диета для похудения живота №7 с исключением хлеба из меню

Срок диеты – по своему желанию.
Основные правила:

Соль и алкоголь исключены полностью.
Количество приемов пищи в день – пять. Интервалы между ними – три часа.
В ежедневном меню – апельсины, лимонный сок, кресс-салат.
Каждый день – употребление двух литров негазированной воды.
Исключить сладости, выпечку, белый хлеб.
Заменить кофе зеленым чаем.

(приблизительное):

Завтрак – яйцо всмятку, тост.
Ланч – два яблока.
Обед – овощной салат, двести г вареной рыбы (курицы).
Полдник – суп из овощей.
Ужин – апельсин, двести г вареной телятины.
Стакан кефира перед сном.

Какой бы ни была диета, рекомендовано выполнение упражнений на укрепление пресса . Занятия должны быть регулярными, не менее пятнадцати минут в день. Также не забывайте о таком чудесном изобретении человечества, как обруч.

Что интересного ждет Вас в статье?

Питание для похудения живота и боков наиболее эффективно именно для женщин. Ведь лишний вес, это порой главная проблема в их жизни.

Лишние килограммы полностью поглощают физическую энергию, ухудшают здоровье и сильно влияют на сексуальную жизнь. Стесняясь своего тела у женщины медленно, но уверенно развиваются комплексы и неуверенность в себе. Чем больше становится вес, тем менее подвижна ее жизнь.

Как часто вы сталкивались с тем, что стоит пройти несколько десятков метров, как сразу же появляется одышка, быстро отекают ноги? Поэтому нужно бороться с лишним весом. Красивая фигура и здоровый организм помогают женщине быть любимой и уверенной в себе.

Основной принцип, это правильное, сбалансированное и здоровое питание. Правильное питание для похудения нельзя называть полноценной диетой. Это некая система, благодаря которой ваш организм сможет обеспечить себя полноценным питанием, ускорит и нормализует метаболизм, очистит организм от шлаков.

Один из ключевых принципов заключается в том, чтобы кушать часто, но в небольших порциях. Дробное питание поможет вам справиться с постоянным голодом. Постепенно, придерживаясь дробного питания приблизительно через месяц объем вашего желудка уменьшится. Вследствие чего количество еды потребляемой вами также уменьшится.

Если вы начинаете соблюдать какую-либо диету, то следует придерживаться ее до конца. Конечно, первое время будет безумно тяжело не сорваться. Но как говорится, красота требует жертв. Если вдруг по какой-то причине диета сорвалась, тогда все труды станут напрасны. Потерянные килограммы во время диеты с легкостью вернутся обратно.

Единственным попущением в соблюдениях диет или следовании, каким либо системам питания могут быть кратковременные приемы «запрещенной» и нежелательной пищи, например, праздники. Однако, после следует продолжить следование своим принципам питания и кратковременно увеличить физические нагрузки (на 1-3 тренировки).

Что нельзя употреблять в момент диеты

Алкоголь. Как известно в нем содержится большое количество сахара.
Соль и сахар. Исключать полностью нет необходимости, но сократить употребление всё-таки стоит. Соль задерживает в организме воду. А сахар увеличивает лишние калории. Чаще всего сахар допускается в приемах пищи или чая/кофе до 14.00-15.00.
Острые приправы. Горчица, соус Сацибели и другие, в том числе необходимо полностью отказаться от майонеза!
Сладости и выпечка. Торты, пирожные, чипсы, сухарики, хлеб, всевозможные выпечка. Это все лишние продукты. Полезные вещества в них практически отсутствуют.
Жирная и жареная пища. Такой вид термической обработки, как жарка не советуют использовать вовсе или же совмещать с последующим протушиванием. Если вы решили съесть что-то жареное, при жарке используйте минимум растительного масла.

Что должно входить в диету

Каши. Рисовая гречневая, пшеничная, овсяная. Любые злаки это ценнейшие углеводы, их исключение ведет к сбоям в обменных процессах организма и замедлению метаболизма.
Оптимальными видами термической обработки продуктов становятся: варка, тушение, варка на пару, запекание.
Обязательной составляющей правильного питания для похудения живота и боков, для женщин являются молочные продукты. Лучше использовать обезжиренные молочные продукты или же с минимальным содержанием жира (0,5 или 1%).

За помощью в снижении веса можно обратиться к высококвалифицированному специалисту. Он с легкостью подберет и составит план диеты. Это безусловно удобно и безопасно. Квалифицированный диетолог составит для вас личную диету на основе исследований вашего организма.

Конечно же можно поэкспериментировать и перепробовать множество современных диет и методик питания для похудения живота и боков, для женщин это свойственно. Однако стоит учесть, что в поисках «идеальной» диеты вам придется перепробовать не один десяток методик. Некоторые из них могут даже навредить вам или существенно замедлить процесс похудения.

Рецептов похудения конечно много. Но стоит выбрать только один и придерживаться его до конца, чтобы увидеть и ощутить долгожданный результат. На основе множества отзывов и консультаций с профессиональными диетологами, мы составили список самых эффективных диет для похудения живота и боков.

Самые эффективные диеты для похудения

Многие считают, что эффективная диета для похудения живота и боков это миф, однако, это не так.

Диета полезна как для поддержания красивой фигуры, так и для здоровья. Перед тем как перейти непосредственно к диетам, следует узнать основные правила для правильного похудения.

Правила рационального питания для похудения и оздоровления:

Каждая диета включает в себя жидкость. В течение дня необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды или же 8 стаканов. Желательно выпивать по одному стакану воды за 30-40 минут до каждого приема пищи.
Кофе пить можно , но ограничить себя все-таки придется. Пить кофе только 1-2 раз в день и желательно утром или до обеда.
Любая диета разделяется на 5 — 6 приемов пищи (методика дробного питания). Полноценный завтрак, обед, ужин и 1 — 2 перекуса. Меньшее количество еды быстрей усваивается организмом. Запомните, едим немного, но часто! Ваш организм не должен чувствовать голода, как при длительных перерывах между приемами пищи при 3х разовом питании.
Как уже упоминалось выше, обязательно употребление клетчатки . Каши такие как, рисовая, пшеничная, гречневая содержат необходимую клетчатку и они должны в обязательном порядке входить в ваш рацион.

Питание для похудения живота и боков, для женщин станет не только способом сбросить лишние кг, но также поможет очистить весь организм.

Эффективная диета для похудения живота и боков ― 5 лучших вариантов меню

Диета √1

Завтрак

Овсяная каша. Идеальный вариант для начала дня. Чтобы каша была более приятной, можно добавить смесь сухофруктов. Тогда такая каша безусловно, станет вкусной и полезной.

Полдник

Перекусить можно яблоком, бананом и любым другим фруктом.

На обед стоит хорошо покушать. Хорошо, это не значит много. Идеально подойдет запеченная рыба с овощами. Можно приготовить в пароварке или же в духовке. В качестве гарнира можно употребить кашу.

Легкий перекус.

Это могут быть фрукты или овощи, сухофрукты по желанию.

Ужин.

Ужинать нужно за три часа до сна и не позднее. Пища должна полностью перевариться, чтобы не возникло ощущение тяжести. Обезжиренный творог, обезжиренный кефир или йогурт без консервантов. Также можно добавить вареную рыбу с овощным салатом. Салат заправлять только оливковым маслом. Ни в коем случаи не майонезом.

Диета √2

Завтрак.

Один любой фрукт на выбор. Это может быть апельсин, мандарин, яблоко и так далее. Диетические хлебцы. Диетический йогурт не более 150 мл. Одно яйцо всмятку.

Обед.

Овощной суп и овощной салат отлично впишутся в здоровый рацион. На усмотрение можно добавить 150 гр вареной рыбки или куриной грудки.

Ужин.

Пропаренная фасоль. Куриная грудка без кожи на гриле. Из фруктов один апельсин.

Диета √3

Легкий завтрак.

Варёное яйцо и диетические хлебцы.

Полдник.

Два яблока или апельсина. Кому что больше нравиться. Сладкий болгарский перчик.

Обед.

Овощной суп или легкая уха с нежирной рыбой и варёное яйцо. Можно заменить на куриный суп из грудки. Тушеные овощи.

Ужин.

Вареная курочка, желательно грудка. Можно ее приготовить на пару. Сваренное яйцо. Также подойдет чечевица или отварная фасоль в качестве гарнира.

Диета √4

Завтрак

Чай без сахара на завтрак. Можно добавить обезжиренный сыр.

Варёное или на пару мясо. Опять — таки, желательно куриная грудка, так как она является самой малокалорийной. Сыр малокалорийный.

Полдник.

Чай без сахара и обезжиренный сыр.

Овощной салатик подойдет как нельзя кстати. К нему гармонично впишется вареная или на пару курочка.

Диета √5

Этот вариант диеты рассчитан на пять дней.

Завтрак

Обезжиренный творог и любой фрукт. Лучше подойдет грейпфрут.

200-250 грамм отварной рыбки и овощной салат. Рыбу можно заменить на куриное филе.

Овощной салат, заправленный оливковым маслом. Из фруктов апельсин. Отварная курица или на пару.

Главное правило любой диеты, это правильный и частый рацион. Выбрать диету можно по составляющим ингредиентам. Таким образом, результат будет доведен до конца. Меньше вероятности на преждевременное прекращение диеты. Как бы ни было тяжело, все начатое нужно доводить до конца.

Увидеть результаты как можно быстрее, можно сочетая питание для похудения живота и боков с специализированными , а также с использованием . Не стоит забывать и о коже. Процесс похудения, в особенности резкий, способен вызвать растяжки, обвисание, дряблость и другие проблемы. Чтобы этого избежать необходимо, использовать всяческие косметические процедуры, например, обертывание.

Идеалы красоты у всех людей разные, но спортивный плоский живот всегда очень привлекателен. Это не просто красота, но и здоровье. Если вы задумались о красивом животе только сегодня, значит, время обратить внимание на диету для плоского живота. Надо сразу оговориться, что сама по себе диета – это всего лишь часть процесса похудения, дополнительным и не менее важным этапом являются спортивные упражнения, позволяющие сжигать лишние, уже заработанные, калории. Так проще будет закрепить результат, чтобы по окончании диеты лишние килограммы не вернулись с той же скоростью, как исчезли, или даже быстрее. Чувство голода может стать настолько сильным, что кроме прежних килограммах добавляются новые. Диета и спорт должны стать принципом жизни, а не кратковременным включением.

Задача на первый этап – сжечь жир в районах талии и боков. Для этого просто необходимо правильно настроить работу ЖКТ. При этом питаться придется в основном продуктами, содержащими большое количество клетчатки, зачастую маленькими порциями. Такая диета имеет недвузначное название – диета для плоского живота. Правила простые — мало есть, разбить потребление пищи на большое количество приемов и пить много воды. Здоровое питание и физическая нагрузка, плюс нормализация работы кишечника — сделают свое дело.

Пиво и алкоголь

Перед началом диеты следует устранить два основных фактора – это алкоголь и курение. От этого зависит нормальный обмен веществ, установить который при постоянном употреблении алкоголя просто невозможно. Ведь алкоголь — производный продукт сахара, что есть первое средство для увеличения жира на животе. А все сорта пива также содержать алкоголь, а кроме этого, еще и женский гормон эстроген. Именно поэтому мужчины с пивным животиком приобретают женские черты – рыхлость фигуры, увеличение объемов в области груди и мягкий большой слой жира в районе талии.

Вода

Нужно стараться пить как можно больше воды. Это является тем фактором, который поможет привести живот в нормальное плоское состояние. При участии воды в организме улучшается обмен веществ. Для ускорения процесса лучше употреблять талую воду – она помогает намного быстрее очищать лимфу и сжигать жир. Заморозьте в пластмассовом судочке 1 литр воды и оттаивайте ее на следующий день. Пейте в течение дня. Полезен также и зеленый чай с ложкой меда.

Диета для похудения живота — какие продукты можно

Для плоского живота выбирать нужно ту диету, которая предусматривает частое питание 9не менее 5- раз в день. Помните о том, что белок необходим в организме для здорового функционирования, но в небольших количествах. Именно поэтому хотя бы 2 раза в неделю белковая пища должна присутствовать в рационе. Это может быть рыба с овощным гарниром, изредка (1 раз в неделю) можно позволить себе белое куриное мясо. За ужином съедайте 2 куриных белка и апельсин. Диетологи советуют включать также в рацион семечки и орехи, но не более 50 грамм в день, чтобы не перегружать почки. Хорошо помогают сжигать жир блюда на основе гречки, кефира, риса. В качестве заправки для салатов используется растительное масло, лучший вариант – оливковое.

Диета для похудения живота — какие продукты нельзя

Прежде всего, угрозой красивому животу являются сладкие и жирные продукты. Их нужно исключить безоговорочно. Тело быстро очистится от шлаков, исчезнет жир, талия станет тоньше. Также следует отказаться от салатных заправок со сметаной и майонезом.

Диета для похудения живота — примеры меню

Пример меню на 1 день быстрой диеты :

На завтрак – варим 1 яйцо и подсушиваем кусочек хлеба.
2 прием пищи – яблоки или апельсины. Сколько хотите, то только съесть соразу.
3 прием (обед) — куриная грудка отварная (250 грамм), рыба нежирных сортов (200-250 грамм), овощной салат с заправкой из растительного масла.
4 прием — овощной суп (1 тарелка).
5 прием (ужин) – телятина (200-250 грамм). Готовим на гриле или на сковороде без масла. Десерт – апельсин.

Диета для плоского живота на неделю

1 день

Завтрак: сушеные хлебцы (1-2) нарезанный помидор, яблоко (1 шт), йогурт (1 стакан). Йогурт можно приготовить самостоятельно.
Обед: куриная ножка без кожи, салат – сколько хотите. Булочка из муки грубого помола.
Полдник: кресс-салат, приготовленный в виде тоска с черным хлебом, вареная фасоль (две ложки).
Ужин: тушим цветную капусту и запекаем помидоры, яблоко. В качестве начинки хорошо использовать мед и смородину — по 1 чайной ложке.

2 день

Завтрак: низкокалорийная колбаса, грибы хрустящий хлеб и немного джема.
Обед:50 граммов сыра, несколько виноградинок, салат.
Полдник: булочка из муки грубого помола, суп постный, яблоко.
Ужин: картошка в мундире, рыба и кабачки. Можно добавить зеленую фасоль и брокколи.

3 день

Завтрак: сварить всмятку яйца (2 шт), хлебец сухой.
Обед: ломтик дыни, салат, хлебный отрубной кусочек, несколько ложек фасоли.
Полдник: банан, смешанный с диетическим йогуртом.
Ужин: готовим любое низкокалорийное блюдо и дополняем его запеченными помидорами и зеленой фасолью.

4 день

Завтрак: запекаем в духовке кусочек хлеба с отрубями с домашним сыром и помидором.
Обед: пресная булка с салатом, ветчиной. Яблоко.
Полдник: рыба (тунец) хрустящие хлебцы и салат (сколько хотите).
Ужин: жарим отбивную из баранины. Затем тушим ее в небольшом количестве жидкости. Пюре из картошки и апельсин. Отварная цветная капуста.

5 день

Завтрак: один банан, залитые кипятком хлопья с отрубями.
Обед: смешанный салат из овощей, креветки (80-100 грамм), груша.
Полдник: запечь помидоры с вареной фасолью.
Ужин: отварить 2 ложки фасоли, рыбные палочки (4 шт.), украсить зеленым горошком.

6 день

Завтрак: долька дыни с натуральным йогуртом.
Обед: бифштекс с нежирной булочкой, 1 фрукт (апельсин, груша и т.д.)
Полдник: несколько небольших помидоров, постный суп и хрустящий тонкий хлебец.
Ужин: отвариваем макаронные изделия, подаем с соусом и консервированными овощами. Добавим 100 грамм вареной курицы, банан.

7 день

Завтрак: готовим фруктовый салат из банана яблока и груши. Заправляем нежирным йогуртом.
Обед: настоящий американский сэндвич: хлеб с листиками салата, сверху нежирное холодное мясо, верхний слой начинки — салат из капусты. Дополнительно половина киви.
Полдник: овощи – горошек, помидоры, зелень подаются с отваренными макаронными изделиями.
Ужин: поджариваем на растительном масле лук до мягкости, добавляем консервированные помидоры. Натертый корень сельдерея и куриную грудку.

Видели ли вы хотя бы раз даже по телевизору китайца с избыточным весом? Славянские женщины вряд ли смогут вести такой образ жизни постоянно. Китайская диета с применением принципов китайской кухни подходит очень хорошо для плоского живота. Но это будет очень низкокалорийная диета и очень жесткая. Она предполагает употребление большого количества морской капусты и других водорослей, рыбы. Это очень дорогая диета, так как рыба, способная снизить вес, стоит достаточно много. Во время диеты придется исключить хлеб и употреблять вместо него рис в течение 2-3 месяцев. Другой вариант — в течение 2 недель полностью исключить из рациона животную пищу.

Упражнения для живота

О сочетании физических упражнений с диетой сказано много. Вот несколько простых упражнений, которые советуют применять во время диеты и не только:

— Нужно сесть удобно на стул, выпрямить спину и сдвинуть колени, прижимая ступни к полу. Опустить подбородок и вытянуть руки перед собой вперед. Вдох, напряжение живота, медленный наклон вперед. Выдох возвращение в исходное положение. Повторяем минимум 3 раза. Медленно касаемся пола, напрягая при этом живот. Повторять по три раза в промежутках между приемами пищи. Стараться ежедневно увеличивать количество наклонов хотя бы на один раз.

— Закрепить эффект плоского живота можно при помощи упражнения с обручем – обычные круговые вращения. Серьезным упражнением для борьбы за плоский живот являются прыжки на скакалке, танцы, плаванье, спортивная ходьба и пробежка.

— Хороший эффект имеют боковые наклоны с гантелями. Если нет гантелей — возьмите в руку предмет 2-3 кг и наклонитесь вправо примерно 15 раз. Затем влево. Прекрасный метод не только устранить лишний жир, но и избавиться от растяжек – это энергетический массаж с витамином Е (пять капель витамина развести в половине ч. ложки оливкового масла).

В мире не существует женщины, которая бы не хотела обладать стройной, подтянутой фигурой,
плоским животом и женственными боками. Простого желания, как правило, недостаточно и самым популярным способом для похудения среди слабого пола является действующая диета. Но какую именно выбрать диету для похудения живота и боков женщинам, при этом, не навредив своему здоровью?

Стоит отметить, что при использовании любой диеты следует придерживаться правил здорового питания. Благодаря сбалансированному и полноценному питанию, вы не только добьетесь стройности боков и живота, но и нормализуете свой обмен веществ, работу кишечника и желудка .

Основные принципы диеты для похудения живота и боков для женщин:

Обязательно завтракайте! Никакой чашечки кофе с утра.
Ешьте меньше, но чаше. Оптимальное количество приемов пищи – 4-6 раз за день.
Легкий ужин за 3 часа до сна – ваш лучший друг.
Выпивайте, как минимум, 2 литра воды в день.
Сократите до минимума употребление быстрых углеводов (сладкого, мучного).
Откажитесь от жареной жирной пищи, алкоголя и соли.
Употребляйте больше овощей и фруктов.
Самый мощный эффект даст сочетание диеты для похудения боков и живота с физическими упражнения высокой интенсивности .

Список разрешенных продуктов для употребления

Ниже перечислены низкокалорийные продукты с минимальным содержанием жиров:

Обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, йогурт, нежирный сыр;
Вареные яйца, нежирная рыба, диетическое мясо;
Крупы: гречневая, рис, овсяные хлопья. Бобовые: горох, чечевица, фасоль;
Любые овощи, фрукты, ягоды и салаты;
Орехи и сухофрукты, мед ;

Список запрещенных продуктов для употребления

Ниже приведенные продукты желательно полностью исключить из своего рациона, или, как минимум, сократить до минимума их потребление:

Соль и малосоленые продукты. Соль задерживает жидкость в организме, что будет мешать снижению веса;
Выпечка и мучные изделия. Это быстрые углеводы в чистом виде. У людей с медленным обменом веществ данные продукты будут превращаться в жир;
Сахар: сладкое, кондитерские изделия, шоколад, сиропы, варенья и т.д.;
Жареные, печеные и копченые блюда. Отказ от этих блюд в большей степени обусловлен необходимостью наладить функционирование желудочно-кишечного тракта;
Фастфуд: гамбургеры, сендвичи, газировка, чипсы, сухарики, соусы;
Алкоголь и сигареты .

Меню на неделю: диета для похудения живота и боков для женщин по дням

Чтобы диета действовала, особенно после 40 или 50 лет, необходимо соблюдать ее основные принципы, расширить свой рацион разрешенными продуктами, и исключить продукты, не рекомендованные для употребления во время диеты. Мы составили для вас примерное диетическое меню, которым удобно пользоваться, не думая o том, что сегодня приготовить.

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсяная каша на воде и яблоко или зеленый чай.	Апельсин или яблоко.	Рыба на пару и порция риса, листья салата.	Порция сухофруктов и орехов с зеленым чаем.	Салат из овощей и фасоль на пару. Либо обезжиренный творог.
Вторник	1 отварное яйцо и 2 хлебца.	1 яблоко.	Куриное филе на пру и порция гречки. Болгарский перец.	Стакан обезжиренного йогурта.	Отварная говядина и свежие овощи.
Среда	Обезжиренный йогурт 200 мл., 1 апельсин.	1 банан.	Овощной постный суп с курицей, салат из помидоров и огурцов.	1 яблоко.	200 г. отварного риса без соли. Стакан кефира.
Четверг	Обезжиренный творог 100 г., яблоко.	Грейпфрут или другой любимый фрукт.	Нежирная запеченная рыба, тушеные овощи.	Сухофрукты с зеленым чаем.	Овощной салат и картофель в мундире.
Пятница	1 вареное яйцо, стакан йогурта.	Батончик мюсли.	Нежирный грибной суп. Нежирный творожный сыр – 40 г.	1 стакан кефира.	Отварное куриное филе, фруктовый салат с апельсином.
Суббота	Овсяная каша на воде – 200 г.	1 яблоко.	Отварная говядина - 200 г. Гречневая крупа – 100 г.	Орехи и сухофрукты.	Рис отварной – 200 г., 1 яблоко.
Воскресенье	Перловая каша – 200 г., 1 банан.	Грейпфрут	Салат из свежих овощей, 150 г. индейки на пару.	Творог обезжиренный.	1 стакан кефира и яблоко .

Диета и физические нагрузки для живота и боков

Для того, чтобы достичь максимально эффективного результата от диеты, нужно подкреплять ее физическими упражнениями. Особенно это правило касается живота и боков – проблемных зон для сгонки лишнего веса. Отзывы людей, добившихся внушительных результатов благодаря этой диете,
говорят об эффективности следующих упражнений:

1) Скручивания;

3) Велосипед;

4) Скакалка;

Если вы считаете скучными эти упражнения, либо просто не можете заставить себя их выполнять, то можете воспользоваться гораздо более веселыми способами, которые заменят вам кардио-упражнения – активными играми. Идеальными играми для похудения являются: настольный теннис, волейбол, бадминтон и т.д .

Видео: диета для похудения живота и боков

Лишние сантиметры в области живота доставляют немало проблем нашим женщинам, мечтающим во что бы то ни стало избавиться от лишнего жира на талии. Увы - специальной диеты конкретно для данной области тела нет… Диета для похудения живота - это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса. При слабом мышечном корсете даже лишённый жировых отложений живот будет выглядеть дряблым и некрасивым.

В последнее время придумано много упражнений «для ленивых», которые не отнимают много времени и сил. Делайте «Планку» (со всеми её вариациями) один-два раза в день, упражнения для мышц брюшного пресса из шейпинга (правда, попотеть придётся), да просто покрутите хула-хуп во время просмотра сериала - делайте хоть что-нибудь, и вы скоро заметите результат. А диета для похудения живота, которую вы выберете, просто поможет поскорее избавиться от ненужных объёмов в области талии. Так что вернуть себе плоский и красивый живот - задача вполне реальная и осуществимая.

Бездрожжевая диета №1 с исключением сахара и соли

Именно эта диета для похудения живота считается на сегодняшний день одной из самых популярных. Суть её заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона любые виды дрожжей: пивных, хлебопекарных или молочных. Срок диеты - неделя.
Основные правила:
1.Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе.
2. Употребление жидкости только через 2 часа после еды, либо за 20 минут до приёма пищи. Пищу запивать категорически запрещается. Однако если во время еды вас мучает нестерпимая жажда, в порядке исключения разрешается выпить 1 стакан тёплой воды маленькими глотками, но часто делать этого нельзя, иначе от такого похудения не будет пользы.
3. Употребление живой клетчатки (овощи, фрукты).

Меню на неделю

Понедельник
Завтрак: 1 стакан воды, выпитый сразу же после сна, 3 яблока, чай без сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до приёма пищи, 200 г сырой белокочанной капусты, любой напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 сырых морковок, любой напиток без сахара.

Вторник
Завтрак: 1 стакан воды, 4 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г варёной свёклы, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 болгарских перцев, напиток без сахара.

Среда
Завтрак: 1 стакан воды, 2 апельсина, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г брокколи, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 4 яблока, напиток без сахара.

Четверг
Завтрак: 1 стакан воды, 1 грейпфрут, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г спаржевой фасоли, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 10 ягод чернослива, напиток без сахара.

Пятница
Завтрак: 1 стакан воды, 200 г винограда, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г вареной кольраби, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 1 апельсин, 1 яблоко и напиток без сахара.

Суббота
Завтрак: 1 стакан воды, 100 г кураги, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 4 помидора, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 200 г любой капусты, напиток без сахара.

Воскресенье
Завтрак: 1 стакан воды, 3 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 5 варёных морковок, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 3 свежих огурца, напиток без сахара.

Не забывайте, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды, а напиток без сахара - спустя два часа после еды.

Диета №2, рассчитанная на пять дней

Меню на каждый день
Завтрак: нежирный творог,1 грейпфрут.
Обед: 200 г отварной рыбы, овощной салат.
Ужин: 1 апельсин, курица, овощной салат.

Солёное, сладкое и мучное из рациона необходимо исключить.

Диета для похудения живота №3 (арбузная)

Соблюдая её, в течение первых 5 дней каждый день нужно съедать не менее 1 кг этой гигантской ягоды на 10 кг своего веса. По окончании этого срока начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, но уже с добавлением других продуктов.

Меню на 10 дней
Завтрак: овсянка и сыр.
Обед: овощной салат, рыба или курица.
Ужин: арбузный.

После этого следует повторить 5 дней исключительно арбузного питания. Арбуз насыщает организм фолиевой кислотой, необходимой для регенерации тканей, при этом он обладает сильнейшим мочегонным эффектом: вымывает из организма песок, токсины и шлаки, что приводит к быстрому снижению веса и уменьшению объёма талии и бёдер.

Диета №4 на основе раздельного питания

Продолжительность диеты составляет 1 неделю.

Основные правила:
1. Больше приёмов пищи, равные промежутки времени между ними, меньше порции.
2. Употребление не менее 1,5 литров жидкости в день.
3. Включение в рацион свежих овощей, овощных салатов, зелени с растительным маслом при каждом приёме пищи.
4. Перекусы - только фруктовые.
5. Ограничение количества потребляемого сахара, соли и мучных изделий.
6. Полное исключение из рациона продуктов быстрого приготовления, консервов, колбасы, копчёностей.
7. Категорический запрет на алкоголь, кофе, курение.
Для эффективности диеты следует включить в нее натуральные крупы, только не смешивайте их с белковой пищей, белки же совмещайте только с овощами.

Примерное меню на неделю

Завтрак (на выбор):
1 варёное яйцо и диетический хлеб;
обезжиренный творог и 1 яблоко;
диетический йогурт и 1 апельсин.
Перекус (на выбор):
2 апельсина или ½ сладкого перца или 2 зелёных яблока.
Обед (на выбор):
суп из овощей + 1 варёное яйцо;
суп из овощей с курицей + нежирный сыр;
тушёные овощи с тушёной рыбой нежирного сорта.
Ужин (на выбор):
2 помидора, 1 свежий огурец, курица отварная;
1 свежий огурец, 1 варёное яйцо, варёная фасоль;
свежие овощи, постное мясо, варёная фасоль.

Недельная диета для похудения живота №5

Меню на каждый день

Завтрак: несладкий чай, сыр.
Обед: 1 яйцо вкрутую, сыр, варёное мясо.
Полдник: кофе (чай), сыр.
Ужин: варёное мясо, овощной салат.

Перед сном выпейте отвар из мяты.

Диета для похудения живота №6 на двадцать дней

Первый и второй день: томатный сок; 2 л кефира или молока; 2 кусочка хлеба.
Третий и четвёртый день:
8.00- 9.00 - 1 ломтик черного хлеба, кофе с молоком, ½ ст. л. мёда.
12.00-13.00 - 1 ломтик черного хлеба, 100 г рыбы.
16.00-17.00 - ½ ст.л. мёда, 1 стакан молока или чая.
19.00 - 1 стакан кефира, сыр, 2 яйца.
Пятый и шестой день:
8.00 - 2 яблока или апельсина.
13.00 - овощной суп, винегрет.
16.00-17.00 - 2 яблока.
19.00 - овощной салат, чай.

Эффективная диета для похудения живота №7

Срок диеты - не ограничен.

Основные правила:
1. Полное исключение соли и алкоголя.
2. Количество приёмов пищи в день - 5 с интервалами в 3 часа.
3. В ежедневном меню - апельсины, лимонный сок, кресс-салат.
4. Ежедневное употребление 2 л жидкости. Это может быть не только чистая вода, но и свежевыжатый сок апельсина и грейпфрута, зелёный чай.
5. Исключение из рациона сладостей, выпечки, белого хлеба.
6. Замена кофе зелёным чаем.

В вашем рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей и фруктов, нежирное мясо, нежирная рыба, куриные яйца. Иногда можно позволить себе сладкое - мёд, сухофрукты, желе, пудинг.

Меню на день (приблизительное):

Завтрак: 1 яйцо всмятку, тост.
Второй завтрак: 2 яблока.
Обед: овощной салат, 200 г вареной рыбы или курицы.
Полдник: овощной суп.
Ужин: 1 апельсин, 200 г варёной телятины.
Перед сном: стакан кефира.

Диета №8 «Пять кило за 10 дней»

Регулярно соблюдать эту диету не рекомендуется. Суть её заключается в чередовании белковых дней с углеводными днями. К употребляемым белкам относятся варёная курица, куриные яйца, а к употребляемым углеводам - свёкла, морковь, белокочанная капуста.

Меню белкового дня:

До завтрака: 1 стакан чистой воды.
Завтрак: 1 варёное куриное яйцо, 1 свежий огурец с зеленью.
Обед и ужин: отварная курица без кожи. Курицу следует довести до кипения, слить бульон, снова залить её водой и готовить дальше. Должно получиться 700 г продукта. Это количество нужно разделить на обед и ужин.
Каждый день нужно пить по 1,5 л воды.

Меню углеводного дня:

За день нужно съесть 1,5 кг овощей. Можно приготовить из них салат и съесть его в течение дня в 8 приёмов.
Для приготовления салата мелко нарежьте 500 г белокочанной капусты, 500 г моркови и добавьте в салат 1 ч.л. лимонного сока.

Основные правила:
1. Режим приёма пищи - пятиразовый.
2. Последний приём пищи не позднее 19.00 часов.
3. Исключение из рациона соли.

После окончания диеты вам нужно будет сохранить и удержать вес, а для этого следует употреблять шесть продуктов, которые в этом случае окажут вам неоценимую помощь: овсяную кашу, не консервированную фасоль (белую, чёрную, красную), чечевицу (можно добавлять в суп, делать на гарнир ко вторым блюдам), коричневый рис, нут, перловку.
Ваш завтрак должен быть сытным, чтобы восполнять пробел в еде весь день. Нельзя будет какое-то время употреблять в пищу и лёгкие углеводы: булки, пирожные, сладости, жирное, белый хлеб (замените его на цельнозерновой хлеб, а лучше на хлебцы), переработанное мясо, копчёное, жареное. При употреблении натуральных соков разбавляйте их с водой в равных пропорциях. А ещё лучше вообще заменить их компотом, отваром сухофруктов, помогающими кишечнику быстро работать. Ограничьте количество сахара в пище и жидкости (пить всё без добавления сахара). Ваш рацион питания должен быть сбалансированным - в нём должно быть 15% белков (½ из них животные), 55% углеводов (90% из них овощи и фрукты), 30% жиров (⅓ из них растительные).

Низкокалорийная кукурузная четырёхдневная диета «Для смелых и решительных»

Почему для смелых и решительных? Да потому, что диета эта очень голодная, но, нужно сказать, даёт быстрый эффект. За 4 дня можно похудеть на 4, а то и на 5 кг. Жир с живота уйдёт, сомневаться не стоит. Использовать такую диету можно не чаще 1 раза в месяц при отсутствии противопоказаний. Пойти на такой ответственный шаг непросто, но, согласитесь, игра стоит свеч.

Меню диеты
1-й и 2-й дни: 400 г консервированной или свежей кукурузы (2 початка). Разделите дневную порцию на 4 части и ешьте в течение дня. Но, кроме этого, в течение дня вы должны съесть также 1 морковь, 1 сладкий перец, 1 огурец и помидор, 1 яблоко или 1 киви. При желании разрешается добавить и зелень. Можно есть всё по отдельности, а можно приготовить салат.
3-й и 4-й дни: 200 г кукурузы, которая делится на 4 части. Можно позволить себе немного грибов, но не более 150 г. Разрешается добавлять морковь, сладкий перец, огурец, помидор, яблоко и киви.

Как уже говорилось выше, к любой из диет неплохо было бы добавить упражнения для укрепления мышц живота:

№1: сядьте на стул, выпрямите спину, соедините колени вместе, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок вниз, вытяните руки вперёд, выдохните. Напрягите мышцы живота, медленно наклонитесь вниз и достаньте руками до пола. Сделайте вдох, выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 15 раз, а затем каждый день прибавляйте к исходному количеству раз ещё два раза.
№2: крутите обруч.
№3: прыгайте через скакалку.
№4: боковые наклоны с отягощением. Возьмите в правую руку какой-нибудь удобный и нетяжелый предмет, примерно 2-3 кг, и наклонитесь вправо, ненадолго задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 13-15 раз, после чего переложите груз в левую руку и повторите упражнение, наклоняясь влево.

Любите танцевать или плавать? Замечательно, танцуйте, плавайте, ходите пешком - всё это тоже даст свои положительные результаты, а диета для похудения живота только ускорит процесс!

Лариса Шуфтайкина