У детей есть то, что практически отсутствует у многих взрослых: природная гибкость, выносливость и невероятная энергичность. И они с удовольствием делают что-то интересное за компанию со взрослыми.
Если вы пробовали ходить на занятия йогой и они показались вам скучными и сложными, может быть, стоит попробовать хотя бы одно занятие в компании ребёнка? Будет весело, это я вам гарантирую. ;)
Если же ваша основная цель - увлечь ребёнка и привить ему любовь и интерес к занятиям спортом, попробуйте превратить йогу в увлекательную игру. Например, можно устроить что-то вроде йоги в стиле «Море волнуется раз» - это когда вы включаете музыку, проговариваете заветное «Море волнуется раз…», но заменяете фразу «Морская фигура замри» на «Фигуру в позе дерева замри», ну и так далее, и тому подобное. Если включить фантазию, можно переделать практически любую подвижную игру или придумать новую. Итак, детская .
Упражнение № 1. Лягушка
Прыжки в этой позе повышают гибкость в тазобедренных суставах и нижней части спины. Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер. Присядьте на корточки и заведите руки за ноги. Из этой позиции медленно переместите свой вес немного вперёд и начинайте прыгать. При этом от пола должны отрываться руки и ноги. Можете даже поквакать немного, пока прыгаете - деткам это понравится. Если прыжки кажутся вам невыполнимой задачей, тогда просто постарайтесь сесть в этой позе как можно глубже.
На самом деле эта поза является подготовкой к позе светлячка - это когда вес полностью переносится на руки и ноги отрываются от пола. Поэтому после того как дети хорошо освоили позу лягушки , пусть попробуют немного побалансировать на руках.
Упражнение № 2. Фламинго
А это что-то вроде нашей ласточки, которую учат делать даже в школе на уроках физкультуры. Это упражнение для баланса и укрепления ног и корпуса.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты по бокам и в стороны, как крылья. Отведите свою левую ногу назад и наклонитесь вперёд. Сохраняйте баланс с помощью рук. Можно махать ими, как крыльями. Лучше всего балансировать получается, если вы одновременно наклоняетесь вперёд и отводите ногу назад. Вес тела должен быть перенесён на внутреннюю часть опорной ноги. Также вы можете зацепиться взглядом и постоянно смотреть в одну точку - очень помогает! И не забудьте сменить ноги! Как правило, на одной из ног легче удерживать баланс, чем на второй. У кого-то это может быть правая нога, у кого-то - левая.
Упражнение № 3. Дерево
Ещё одно упражнение на баланс, которое укрепляет ноги и вытягивает позвоночник.
Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене, отведите в сторону и поместите подошву на колено левой ноги. Чем выше относительно колена вам удалось поставить стопу, тем легче балансировать, поэтому можно помочь себе руками и поставить стопу как можно выше. После того как вы зафиксировали ногу в удобной позиции, сожмите руки ладонями перед грудью в намасте и поднимите их вверх над головой. В этой позе можно легко покачиваться из стороны в сторону, как деревья на ветру.
Упражнение № 4. Лодка
Эта поза отлично подходит для того, чтобы держать в тонусе ваш пресс. Для детей предлагается упрощённая версия.
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, оторвите стопы от пола и попробуйте немного побалансировать на своей попе. Как только вы почувствовали стабильность, обхватите большие пальцы ног руками и медленно выпрямите ноги, продолжая сохранять баланс. Можете немного покачаться вперёд-назад, как лодка на волнах. Ещё один вариант: вы может делать это без помощи рук, просто подняв ноги и сохраняя баланс в позе буквы V.
Упражнение № 5. Собака мордой вниз
Эта поза хорошо знакома всем, и она замечательно растягивает спину и заднюю поверхность ног, а также укрепляет верхнюю часть тела.
Упритесь руками в пол, при этом колени должны находиться под бёдрами, то есть ноги у вас будут немного согнуты. Затем постарайтесь выпрямить колени и надавите ладонями на пол, пятками тянитесь к полу. Получается, что вы вытягиваете спину и растягиваете заднюю поверхность ног. Если для детей это слишком легко, они могу поднять одну ногу вверх (носок вытянут, колено смотрит в пол, таз не разворачивается в сторону, а смотрит чётко вниз) или упереться головой в пол. Вариантов этой позы существует довольно много, так что вам будет из чего выбрать. При этом желательно, чтобы ступни полностью стояли на полу.
Упражнение № 6. Морская звезда
Дети любят вызовы, так что эта поза должна им очень понравиться. Она укрепляет руки и верхнюю часть тела.
Встаньте в позу собаки мордой вниз . Сделайте небольшой шаг вперёд правой ногой и разверните стопу так, чтобы носок смотрел влево. Раскройте свою правую сторону, оторвав левую руку от пола и подняв её вверх. После этого поднимите вверх левую ногу. Постарайтесь сохранить устойчивость как можно дольше.
Упражнение № 7. Ледяная горка
Эта поза только со стороны выглядит простой. На самом же деле это отличная тренировка для рук и попы.
Сядьте на пол, ноги вместе. Поставьте руки за бёдра на небольшом расстоянии, пальцы должны быть направлены в сторону ног. Упритесь ступнями в пол и поднимите вверх таз и бёдра, голова запрокинута назад. Представьте себе, что вы детская горка и дети скользят по вам вниз. Если это положение для вас слишком тяжёлое, можете согнуть колени.
Упражнение № 8. Тачка и свеча
Это упражнение хорошо помогает растягивать шею и нижнюю часть спины.
Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Оттолкнитесь ногами от пола и перенесите их себе за голову так, чтоб пальцы ног доставали до пола. Колени слегка согнуты. Если позволяет растяжка, можете попытаться выпрямить ноги. Руки лежат на полу вдоль тела и обеспечивают вам устойчивость. Убедитесь в том, что ваши лопатки плотно прижаты к полу, и медленно переходите в стандартную берёзку, выпрямляя полусогнутые ноги вверх. Из берёзки также медленно возвращайтесь в исходное положение, укладывая спину на пол позвонок за позвонком.
Упражнение № 9. Мостик
Кто из нас в детстве не пробовал встать на мостик? Думаю, что с этим упражнением знакомы все.
Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу как можно ближе к тазу. Руки согнуты в локтях и поставлены чуть выше плеч, ладони плотно прижаты к полу, пальцы смотрят в сторону стоп. Аккуратно и медленно вытолкните своё тело вверх, выгнув позвоночник. Вес должен быть перенесён на руки, бёдра должны продолжать смотреть вперёд и не разъезжаться в стороны.
Упражнение № 10. Танцор
Эта поза на баланс. Также она хорошо растягивает и укрепляет позвоночник и ноги.
Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу и обхватите её правой рукой за ступню или лодыжку. Наклонитесь немного вперёд и одновременно с этим постарайтесь отвести правую ногу назад и вверх. Левую руку вытяните вперёд для балансировки. Дети умудряются в этой позе не просто стоять, но ещё и прыгать или вертеться вокруг своей оси.
Упражнение № 11. Сэндвич
А это стандартная продольная складочка, которую спокойно делают практически все дети. Взрослым же придётся немного попотеть, прежде чем у них получится сложиться пополам.
Сядьте на пол, ноги вместе, колени выпрямлены. Начинайте наклоняться вперёд к ногам с выпрямленной спиной. И помните, что вы делаете наклон не за счёт спины и поясницы, а за счёт тазобедренных суставов. Что это значит? Это значит то, что вы должны тянуться животом (нижними рёбрами) к бёдрам, грудью к коленям и подбородком к ступням. Никаких прогибов в пояснице, смотрите вперёд, спина плоская, лопатки сведены вместе. Можно помогать себе руками, обхватив ступни и притягивая себя к ногам.
Упражнение № 12. Счастливый малыш
Эта поза расслабления, и она отлично растягивает бёдра и нижнюю часть спины.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, притяните их к груди и возьмитесь руками за ступни, колени или заднюю часть бёдер. Осторожно нажмите руками на ноги так, чтоб бёдра тянулись к полу, и покачайтесь немного из стороны в сторону.
Детская йога способствует развитию координации, гибкости, укреплению внутренних органов, улучшению общего состояния ребёнка в любом возрасте. Занимающийся йогой ребёнок более спокоен, быстрее и на более продолжительное время концентрируется на выполнении заданий, эмоционально уравновешен. Мы заметили, что использование поз животных и интересных историй помогает детям дольше сохранять концентрацию. Практика динамических поз и энергетических комплексов способствуют поддержанию формы, контролю эмоциональности и повышению самооценки в подростковом возрасте. Знакомство с йогой в весёлой и игровой форме помогает детям в возрасте от 6 лет и старше направлять свой энергетический потенциал на укрепление здоровья.
Йога для детей это:
- Раскрытие возможностей тела
- Воспитание осознанного отношения к здоровью
- Поддержание и восстановление правильной осанки
- Поддержание гибкости и пластики тела
- Развитие координации и увеличение мышечной силы и выносливости
- Дыхательные комплексы и упражнения для самомассажа, расслабления
- Групповые игры-тренинги, улучшающие коммуникативные навыки, наблюдательность, активность, самостоятельность.
В студии «Йога Класс» группы для занятий формируются с учётом возрастных особенностей детей. Продолжительность, используемые методики и материалы занятий определяется физической готовностью: 4-7лет - 60 минут, 8-11 лет - 75 минут, 12-15 лет - до 90 минут.
Специальная форма для занятий не требуется. Достаточно спортивных штанов, футболки, носков. Основное требование - удобство для занимающегося и желательно - натуральные ткани. Избыточно утеплять ребёнка не следует даже в прохладное время года. Несмотря на плавность и не высокий темп упражнений, ребёнок всё равно может вспотеть.
Обычно тренировка начинается с разминки. Затем тренер или опытные ученики показывают асаны, которые дети повторяют. При этом инструктор объясняет последовательность движений и правильность выполнения каждой асаны, рассказывает о влиянии на организм. Заканчивается тренировка комплексом упражнений направленных на расслабление.
Подготовка к тренировке: за 1-2 часа до занятия желательно не принимать пищу.
Основной упор мы делаем на асаны и дыхательные упражнения. Занятия детской йогой не включают религиозную направленность, поэтому родители любых вероисповеданий могут приобщить своих детей к этому древнейшему и эффективному искусству поддержания здоровья тела.
О йоге для младенцев мы подробно рассказывали в соответствующем разделе: .
Детская оздоровительная йога: упражнения
Стандартные упражнения для занятий с детьми не подойдут. Лучший вариант - это организовать всё в игровой форме. Этот комплекс можно использовать и для занятий детской йогой дома самостоятельно.
Предложите малышу представить себя детёнышем какого-нибудь животного, например, панды, а маму - в роли большой панды.
Показывайте ему упражнения и предложите повторять вместе.
Упражнение №1. Когда пандочка с мамой просыпаются, они содятся в упрощённую позу лотоса и потягиваются.
Упражнение №2. Перед прогулкой пандочка разминает лапки - вытянуть перед собой ноги и руки и пошевелить пальчиками.
Упражнение №3. Пандочка медведь и гуляя по лесу он ходит то на внешней, то на внутренней стороне ступней.
Упражнение №4. Пондочка нашёл яблоко и играет с ним - пусть малыш покрутит головой вправо-влево, повращает ею.
Упражнение №5. Пандочка притворяется деревом - встать на одну ногу, вторая упирается стопой в колено первой. Руки подняты вверх «свечкой». Дерево сильно раскачивает ветер - детям сложно держать равновесие в этой позе.
Упражнение №6. Пандочка показывает маме, как растёт трава. Присев на корточки, он постепенно выпрямляется и вытягивает руки вверх.
Упражнение №7. Пандочка с мамой строят забор. Поза «треугольник» - ноги расставлены, одну руку ставят к одноимённой ноге, а вторую руку поднимают как можно выше. Затем упражнение делают в другую сторону.
Упражнение №8. Пандочку заинтересовала бабочка. Он садится на пол и соединяет стопы, захватив колени, начинает их разводить. Потом ухватившись за большие пальцы ног, разводит их в сторны.
Упражнение №9. Затем, чтобы собрать ягоды, пандочке понадобилась корзина - малыш ложится на живот и захватывает ступни руками. Мама может помочь сделать такую корзину.
Упражнение №10. Пандочка катается по земле - лечь на спину и, обхватив колени руками, покачаться взад и вперёд.
По окончании всех упражнений комплекса, можно предложить ребёнку просто отдохнуть и полежать «на травке». Для занятий подойдут любые интересные истории со сказочными персонажами и животными.
Занятия детской йогой по возрастам
Йога от года до трех лет
К этому возрасту ребёнок достаточно окреп, научился уверенно ходить и готов к открытию новых перспектив в окружающем мире. Йога ему в этом может активно способствовать. Она отлично справится с физиологическим развитием: укрепит мышечный корсет, гармонизирует развитие внутренних органов, сформирует правильную осанку, выработает красивую и лёгкую походку, повысит физическую силу и выносливость, улучшит координацию, мелкую и крупную моторику.
Малыш уже окреп, научился ходить и для него открывается новый мир с новыми перспективами. И в этом возрасте йога является прекрасным помощником! Она решает практически все вопросы физиологического развития: укрепляет мышечный корсет, способствует гармоничному развитию внутренних органов, формирует правильную осанку, учит красивой и легкой ходьбе, вырабатывает физическую силу и выносливость, развивает координацию движений, крупную и мелкую моторику. Занятия йогой позволят выработать правильное глубокое и ровное дыхание. Полноценное насыщение клеток организма кислородом позволяет эффективнее контролировать эмоции, легче переносить стрессовые состояния. Даже непродолжительная практика йогических дыхательных техник значительно увеличивает полезный объём лёгких и делает их функционирование более эффективным. Это улучшает спортивные результаты и улучшает состояние больных различными хроническими заболеваниями дыхательной системы. Занятия йогой укрепляют эмоциональные связи матери и ребёнка, улучшают межличностные связи ребёнка. Дети, занимающиеся йогой лучше контролируют себя, отличаются от сверстников открытостью, дружелюбием, любознательностью.
Структура занятий
Поводятся занятия при активном участии мамы. Каждое занятие включает детский массаж, дыхательный комплекс, упражнения, выполняемые совместно мамой и малышом, упражнения. Позволяющие маме расслабиться, проработать своё тело. Далее идёт комплекс подвижных и познавательных игр. Завершается занятие совместной релаксацией.
Групповые занятия проводятся 1-2 раза в неделю. Для увеличения эффективности целесообразно самостоятельно дома заниматься ещё 3-4 раза в неделю.
По возможности дети делятся на группы 3-4,5 года, 5-7 лет и более старшие 8-12 лет. Оптимальный возраст для вырабатывания у ребёнка привычки к регулярным физическим занятиям. Эту полезную привычку он пронесёт через всю жизнь. Нормой для него должны стать: глубокое равномерное дыхание, достаточное питьё, правильное и полноценное питание, достаточный по продолжительности и глубине сон, что является обязательными факторами для качественного роста и быстрого восстановления сил.
В психо-эмоциональном плане это способствует формированию навыков общения, адекватной самооценки, творческих способностей и широкого кругозора.
Структура занятий
Практику уже можно проводить отдельно от родителей, но при взаимном желании можно организовывать группы мать и дитя. Занятия комплектуются индивидуальными и парными асанами, дыхательными упражнениями, динамичными и групповыми играми, развивающими занятиями и релаксационными упражнениями.
Йога в возрасте от 12ти до 16 лет
В этой возрастной группе практика максимально приближена к взрослой, учитывая особенности физиологии юношей и девушек. В этом возрасте йога помогает адаптировать организм к происходящим возрастным гормональным перестройкам, укрепить иммунитет, нормализовать работу ЖКТ, исправить осанку. Работа с наиболее часто зажатыми в этом возрасте группами мышц, способствует повышению гибкости, движения делает более плавными, походка лёгкой.
Регулярная практика привносит психологический комфорт, позволяет занимающемуся йогой ребёнку лучше слышать и понимать своё тело, осознавать свои эмоции, в то время, как большинство детей направлены во вне, на мнение сверстников. Ментальность йоги учит строить отношения с окружающими, принимать и уважать их со всеми особенностями. Улучшение сосредоточенности и концентрации внимания важно в период подростковой и юношеской рассеянности.
Структура занятий
В комплекс упражнений включают индивидуальные и парные асаны, упражнения улучшающие гибкость, выносливость, упражнения концентрации, расслабления, дыхательные комплексы. Оптимальная частота - 2-3 раза в неделю.
Для занимающихся любой возрастной категории йога станет отличным средством борьбы со стрессом. Если срочно нужно победить навалившуюся грусть, голову переполняют эмоции, волнения или переживания, просто найдите подходящее место и несколько раз выполните асану, дыхательное упражнение. Самым эффективным средством будет пранаяма - дыхательные упражнения. Просто подышите насколько возможно медленно и глубоко.
Так же быстро справиться со стрессом помогут асаны: Льв, Гора, Орнл, Дерево. Нормализации чувств способствуют асаны Черепахи, Семечко.
.jpg)
Современный детский распорядок отличается выраженной напряженностью и стрессовостью. Дети отличаются от взрослых повышенной психической пластичностью и лучшей восприимчивостью новой информации. Для адаптации детям нужны регулярная смена вида нагрузки и умеренные спортивные занятия.
Йога позволяет сбалансировать жизнь ребёнка, сбалансировать напряжение учёбы и компьютерных игр, переключением на отдых и умеренные физические нагрузки. Для полноценного и безопасного занятия йогой ребёнку требуется консультация инструктора, особенно это актуально при наличии каких-либо заболеваний.
Ограничения занятий йогой в детском возрасте
- Отсутствие острой фазы имеющихся заболеваний
- Начинать в любом случае следует с более простых асан, с постепенным их усложнением
- Выраженные и тяжёлые психические заболевания
- Тяжёлые травмы в острой стадии
Йога ― популярное направление физической активности. Несмотря на то что она зародилась в глубокой древости, современные фитнес-центры предлагают и такие ее направления, которые развились совсем недавно и только собирают свои аудитории. Становится популярным направление «йога для детей», открываются специальные детские йога-центры и классы.Не все взрослые смогут выполнить путаные асаны. Что уж говорить о маленьких проказниках, которые просто не смогут высидеть в позе лотоса с прямой спиной, сохраняя абсолютное спокойствие и умиротворение. Но профессионалы считают: стоит только начать, малыш будет бежать на занятия вприпрыжку. К тому же гораздо эффективнее начинать занятия с детства, чтобы добиться лучших результатов.
Что собой представляет детская игровая йога и какие упражнения используют инструкторы, чтобы развить гибкость, способствовать правильному физическому взрослению и эмоциональной устойчивости?
Йога и дети: польза регулярных тренировок для общего развития
Однажды родителям приходится решать, в какую секцию отдать ребенка. Хочется, чтобы он был сильным, выносливым и здоровым. Идеально, если полученные за годы тренировок знания будут полезны и в жизни. Йога в этом случае ― оптимальный вариант. Это один из самых щадящих методов физподготовки. Результат ― спортивное телосложение, стабильный эмоциональный интеллект, осознанность и внимательность к деталям.
Практика йоги подходит малышу, если:
- у него имеются индивидуальные ограничения на занятия спортом (борьбой, атлетикой);
- наблюдается рассеянное внимание, неусидчивость, эмоциональное возбуждение, за ребенком в буквальном смысле приходится гоняться, необходим постоянный контроль;
- имеет место беспричинная раздражительность, плаксивость, тревожность.
Взрослым часто приходится прилагать усилия, чтобы заниматься физическим развитием детей. Даже найти правильную школу нелегко, хотя это уже половина успеха. Но можно начать постигать йогу вместе с малышом, ведь она невероятно сближает. Существуют групповые тренировки, где инструкторы показывают упражнения не только для детей, но и для всей семьи независимо от уровня подготовки.
Для мам и пап дополнительные плюсы совместных занятий, кроме общения с ребенком:
- развитие гибкости;
- устранение нарушений координации движений;
- формирование правильной осанки.
Школьникам важно учиться сосредоточенности. В йоге есть упражнения, которые помогают укрепить шейный отдел и позвоночник. Это способствует улучшению циркуляции крови, мозг работает в полной мере, ученик меньше отвлекается на посторонние шумы, эффективно усваивает материал. А еще практикующий йогу оберегает себя от раннего ношения очков (во время практики можно избавиться от ощущения усталости глаз и покраснения).
Если углубиться в суть йоги (а это целая наука, сочетание комплекса упражнений, дыхательных практик ― пранаям, духовная культура), малыш не только сможет садиться на шпагат, но и станет веселым, активным, подвижным, успешным.
Идеальный возраст, чтобы начать
«Никогда не рано, никогда не поздно» ― эти слова как раз о йоге. В Индии дети начинают разучивать первые асаны в семь лет. Это самое подходящее время, чтобы приступить к тренировке мышечной памяти, которая в будущем позволит осваивать позы посложнее.
Во время занятий не стоит ориентироваться других детей, пытаясь угнаться за их достижениями. Каждый маленький человек наделен собственными физическими и психологическими характеристиками. Пробовать надо постепенно. Он увлечься и начнет интересоваться теорией йоги (притчами, легендами, веселыми , медитацией).
В современных центрах есть специалисты, которые оценят, в какой форме находится ребенок и когда рекомендуется приступать к занятиям. Но взрослые в состоянии определить это и самостоятельно. Поможет простейший метод ― наблюдение за ним в зале. К концу урока его самочувствие не должно ухудшаться.
Классический комплекс упражнений в детской йоге
Некоторые упражнения хорошо знакомы нам с уроков школьной физкультуры. Такие простейшие позы, как «лодочка», «кошечка», «ласточка», присутствуют и на занятиях йогой. Детям дошкольного возраста обычно предлагают выполнить последовательность несложных асан.
Примеры упражнений для домашней практики (время выполнения подбирайте исходя из своих возможностей и подготовленности ребенка):
- Упражнение 1. Упрощенная поза «Лотос». Вместе с малышом садимся со скрещенными ногами (по-турецки), спина прямая. И тянемся, тянемся вверх и в стороны.
- Упражнение 2. «Дерево». Из положения стоя подтягиваем правую стопу к внутренней поверхности левой ноги. Руки, сложенные перед грудью, вытягиваем вверх, образуя «домик» над головой. Балансируем, стоя на одной ноге, тренируем координацию.
- Упражнение 3. «Борец сумо». Ноги расставляем широко-широко, пытаемся присесть, как на стул. Руками опираемся на ноги (чуть выше колен), спину слегка округляем. Не меняя положения, раскачиваемся из стороны в сторону, отрывая ноги от пола (не выпрямлять!).
- Упражнение 4. «Кошечка». Стоя на четвереньках, со вдохом максимально прогибаем спину, с выдохом выгибаем.
- Упражнение 5. Поза «Довольный малыш». Лежа на спине, обхватить ступни руками. Перекатываемся из стороны в сторону, подтягиваем ступни к себе.
Заниматься вместе с детьми очень весело. Для того чтобы поддержать их интерес, можно проводить занятия по придуманным сказочным сценариям Можно распечатать яркие картинки шуточной формы, где веселое животное выполняет асаны. Наглядно покажите ребенку вариации выполнения.
Хатха-йога: занимаемся играючи
Слог «ха» трактуется как позитивная энергия солнца, движение, начало чего-то важного, как будто делаем вдох. Другая часть слова «тха» ― падающая энергия, остановка, тишина, то есть выдох. Дети учатся уравновешивать внутреннюю активность-пассивность. Результат занятий ― не вечное безудержное веселье, а стабильное состояние счастья, жизнерадостности и покоя.
Существует интересная методика, основанная на речевом, музыкальном сопровождении асан по мотивам детских сказок, загадок, историй. Дети показывают фигуры, о которых идет речь в рассказе. Они должны быть максимально похожи на позы из йоги.
Комплекс асан из по мотивам рассказа «Приключения пса Шарика».
Инструктор начинает рассказ:
― У нас во дворе живет пес Шарик, у него свой дом (целесообразно вместе с детишками изобразить позу дерева, сложив руки домиком над головой).
― Каждое утро Шарик выбегает из своего домика, потягивается (пытаемся изобразить позу «собаки мордой вверх и вниз»).
― Когда солнышко светит ярко, Шарик очень радуется (ложимся на спину, сгибаем ноги-руки и перекатываемся).
― Любимое занятие Шарика ― гоняться за птицами (упражнение «ласточка», можно поразмахивать руками).
― Петя ― самый маленький член семьи, любит Шарика и тоже приходит с ним поиграть. Он кидает ему мячик, а Шарик бежит за ним (поза лука: лежа на спине, пытаемся ухватить ноги за лодыжки, покачиваемся вперед-назад).
― Когда Шарик устает, он ложится на коврик и отдыхает (принимаем шавасану или позу ребенка).
Такие веселые истории развивают воображение, дети не успевают заскучать. Именно эта практика ― первая ступень в изучении самого себя, своих навыков и внутренней силы.
Йога обычно воспринимается как упражнения для взрослых людей, желающих поддерживать свою физическую форму и бодрость духа. Однако она также полезна и для детей. Йога может не только развивать физическую силу и выносливость ребенка, но и привить ему дисциплину.
Не стоит думать, что это станет скучным занятием – опытные тренеры составляют программы для увлечения детей, основанные на игровой тематике.
Йога – весьма разноплановое учение. Поэтому если Вы не знаете, в какую секцию отдать свое чадо, то данная секция станет оптимальным решением. Здесь ребенок сможет развить координацию, увеличить гибкость тела и общую выносливость.
Также занятия с хорошим тренером обострят у него наблюдательность, разовьют воображение и научат концентрации внимания. Такая практика весьма важна для детей, страдающих гиперактивностью. Регулярные занятия укрепят органы ребенка и научат его быть более сконцентрированным и собранным.
Йога абсолютно не травмоопасна при правильном выполнении поз и участии тренера. Также большим плюсом подобных упражнений является отсутствие соревновательного элемента, который часто вызывает некоторую агрессивность у одной части детей и стеснительность у другой.
Возраст
Занятий йогой можно начинать с 4 лет. В этом возрасте от малышей не требуется точного выполнения асан, занятия обычно проходят в виде игры. Такое активное времяпрепровождение детей хорошо сказывается на их общем физическом развитии и навыках общения со сверстниками.
Главным требованием здесь считается выбор опытного учителя, который поможет детям обучиться азам, займет их внимание и убережет от случайных травм.
Начинать активно заниматься йогой можно с 7 лет. В таком возрасте ребенок много времени проводит за партой и у него могут появиться проблемы как с осанкой, так и с пониженной концентрацией внимания. Обе эти проблемы сможет решить правильно подобранная техника йоги.
Для подростков подобные упражнения обширно охватывают эмоциональный аспект – они увеличивают стрессоустойчивость, учат концентрации и душевному равновесию. Также они помогут поддерживать тело в хорошей физической форме.
Медицинский аспект
Йога полезна не только для здоровых детей, но и часто используется с терапевтической целью или при реабилитации детей. Однако не каждая асана йоги полезна при некоторых заболеваниях. По этой причине перед записью в группу нужно обязательно проконсультироваться с врачом и пройти обследование на наличие заболеваний.
Правильно подобранный курс йоги поможет ребенку скорректировать некоторые нарушения и помочь в победе над недугом, но и сильнее обострить его.
Детям с нарушением работы сердечно-сосудистой системы строго запрещено выполнение асан, в которых он находится «вверх тормашками». Данные позы резко повышают артериальное давление и создают большую нагрузку на сердце. Занятия с такими детьми должны проходить по индивидуальной программе и только с разрешения врача.
Нельзя заниматься йогой детям с высокой температурой или простудой. Упражнения можно вводить в расписание только по мере выздоровления.
Одним из важнейших полезных качеств йоги является обучение детей правильному дыханию, при котором ускоряется кровообращение и обмен веществ.
Снаряжение
Занятия йогой не требуют покупки специальных костюмов. Одежда должна быть свободная, не сковывающая движения тела. Желательно, чтобы она была дышащей и состояла из натуральных тканей, не имела мешающих декоративных деталей. В идеале штанишки должны быть на резинке, без молний и поясов. Также нежелательно использование украшений девочками.
Хотя дети занимаются йогой без обуви, не стоит надевать на малыша носки – они снизят сцепление подошв ног и полом и это может привести к падению и получению травм.
Обязательно купите удобный коврик для йоги. В магазинах спорттоваров в продаже имеются детские коврики, которые отличаются от взрослых размером (100-150 см вместо 168-220 см) и принтом.
Не стоит покупать дорогое изделие, так как цена редко влияет на износостойкость коврика, да и ребенок может быстро вырасти, тогда понадобится коврик большего размера.
С чего начать
Многих родителей волнует вопрос, как приучить ребенка к йоге. В случае с йогой не получится просто водить ребенка на занятия. Это больше духовная практика, а маленьким детям необходимо постоянное активное движение. Здесь может помочь только личный пример и выбор опытного инструктора.
Не нужно заставлять ребенка ходить на занятия, если он этого не хочет. Основа йоги – нахождение душевного равновесия, а маленький ребенок, не желающий ходить в секцию, не только не сможет полноценно овладевать техниками, но и сильно помешает остальной группе.
Лучше, если ребенок будет наблюдать за родителями, которые заняты йогой. Это поможет в игровой форме вовлечь его в занятия без принуждения. Йога станет ассоциироваться у малыша с веселым времяпрепровождением с мамой и папой.
Для привлечения ребенка покажите ему фото йоги для детей или картинки с упражнениями, чтобы ребенок понимал, что они будут делать в группе.
Первые занятия
Йога для начинающих детей аналогична асанам для взрослых, но имеет отличия в названиях. Здесь названия асан намного проще и имеют связь с позами животных. Например, здесь используется поза бабочки, поза фламинго, змеи, кошки и верблюда. Наряду с ними применяются и классические «взрослые» асаны – «дерево», «собака мордой вниз» и «собака потягивается».
Занятия йогой должны проводиться 5-6 раз в неделю. Не стоит с первых дней проводить длительные занятия, они утомят ребенка и отобьют желание заниматься далее. Лучше начать с 20 минут, далее увеличивая время до 45 минут.
Бейби-йога
Бейби-йога – особый вид йоги для мам с детьми от рождения до полутора лет. Бейби-йога состоит из несложных упражнений, адаптированных под потребности и проблемы молодых мам с младенцами. Упражнения из комплекса ориентированы на усиление эмоциональной связи между матерью и младенцем и восстановление тела после родов.
Занятия помогут новоиспеченным мамам привести в тонус перерастянутые мышцы живота, восстановить положение органов брюшной полости, восстановить свои психические силы и просто отдохнуть от повседневной рутины.
Во время занятий разрешается кормление и переодевание малышей. Дети от года могут парно заниматься с матерью, принимая такие же позы. Такие занятия способствуют восстановлению женщины от послеродового стресса и помогают крохе исследовать внешний мир, знакомиться со сверстниками.
Не стоит бояться отдавать ребенка секцию йоги вместо традиционного карате или гимнастики. Не идите по поводу у предрассудков, отказываясь от подобных секций. Правильно подобранная программа поможет ребенку стать более развитым, активным и счастливым.
Фото йоги для детей
Йога для детей направлена на то, чтобы развить у малышей внимательное и уважительное отношение к своему телу, состоянию здоровья и эмоциональному настроению, а также поддержать самооценку и, конечно же, укрепить здоровье.
Детские занятия йогой
Йога представляет собой сбалансированный комплекс дыхательных и физических упражнений, который направлен на поддержание эмоционального равновесия укрепление здоровья, а также позволяет развивать любовь к собственному телу. Некоторое время назад к этой методике чаще всего прибегали люди пожилого возраста, которые стремились укрепить свое тело. Йога отлично укрепляет тело, она способствует восстановлению суставов и развивает гибкость. Помимо этого, данная методика благотворно сказывается на духовном развитии человека – она позволяет заглянуть внутрь своего тела, познать его, эффективно преодолевать стрессовые ситуации, а также на некоторое время отвлечься от окружающего мира и почувствовать каждую клеточку собственного организма.
На сегодняшний день йога имеет огромное количество направлений, среди которых отдельного внимания заслуживает методика упражнений, направленная на совершенствование и укрепление детского организма. Детская йога – это комплекс упражнений, которые способствуют нормальному психическому и физическому развитию ребенка. Однако родителям следует знать некоторые аспекты перед тем, как отдавать малыша в студию.
Идеальный возраст для детской йоги
По поводу наиболее подходящего возраста для занятия йогой существует несколько мнений. Некоторые специалисты утверждают, что трехлетний ребенок в состоянии осознанно выполнять движения за инструктором. Другие склоняются к тому, что школьный возраст (6 – 7 лет) – идеальное время для комплекса таких упражнений, так как ребенок может не просто повторять движения тренера, но и изучать свой внутренний мир и концентрироваться на своем теле.
Идеальный возраст для занятия детской йогой смогут самостоятельно определить родители, причем сам малыш может подсказать это. Если ребенок отличается особой подвижностью, его энергия «бьет ключом», малыш часто срывается на истерики и плач без причин, становится агрессивным, значит – пришло время отдавать ребенка в детскую студию занятия беби-йогой. Однако это вовсе не означает, что спокойным малышам упражнения не принесут никакой пользы, совсем напротив – она поможет им лучше узнать себя и повысить самооценку.
Почему данная методика является наиболее эффективным средством для физического и психического развития ребенка? Дело в том, что активные занятия спортом могут существенно нарушить нормальное формирование детских костей и мышц, что может привести к серьезным проблемам в будущем. Детская йога – мягко воздействует на физическую составляющую организма, при этом способствует духовному успокоению.
Эффективность упражнений
Комплекс упражнений направлен не только на оптимальное развитие физической составляющей детского организма. Занятия мягко и гармонично сказываются на психоэмоциональном состоянии малыша, а также способствуют развитию правильной самооценки. Отдельного внимания заслуживает физическая польза, которую приносит йога для детей:
- Развитие координации, физической выносливости, гибкости и силы.
- Упражнения способствуют укреплению всех мышц тела и развитию их эластичности, а также развивают подвижность суставов.
- Детская йога очень эффективно укрепляет внутренние органы – оптимизация обменных процессов в организме, а также сбалансированная работа желудочно-кишечного тракта благотворно сказываются на общем укреплении организма и иммунитета.
- Йога эффективно способствует формированию правильной осанки и общему развитию мышечной ткани.
- Комплекс упражнений помогает бороться с лишним весом.
Не стоит забывать и о психоэмоциональной пользе беби-йоги:
- Комплекс упражнений позволяет обрести душевное равновесие. Именно поэтому данную методику рекомендуют очень активным и неспокойным малышам, которая выступает в качестве эффективного средства взаимосвязи с окружающим миром.
- Детская йога – это оптимальное средство для развития усидчивости и концентрации внимания.
- Упражнения позволяют деткам развивать уверенность в себе и своих силах.
- Детки после курса беби-йоги начинают осознавать возможности своего организма.
- Занятия дарят легкость, а также способствуют улучшению самочувствия.
Особенности детской йоги
Перед тем, как отправить малыша в студию, следует изучить некоторые особенности, которые имеет детская йога, а также обратить внимание на рекомендации специалистов в этой области. Безусловно, комплексы упражнений для деток обладают массой преимуществ, наряду с которыми данная методика требует грамотного и ответственного подхода. Стоит обратить внимание на особенности занятий и тренировок:
- Детишкам, которым не исполнилось еще 14 лет, нежелательно подолгу находиться в перевернутом положении.
- Маленьким детям ни в коем случае нельзя стоять на голове – неокрепший позвоночник еще не в состоянии выдержать вес ребенка, а это значит, что такие упражнения могут привести к нежелательным последствиям.
- Очень важно следить за дыханием малыша – ребенок должен дышать свободно, не стоит навязывать ему темп и динамику вдохов/выдохов.
Помимо этого, существуют несколько простых рекомендаций, которых стоит придерживаться на протяжении занятий беби-йогой. Выполнять упражнения нежелательно сразу после приема пищи, точно также нельзя кушать после тренировок – это может спровоцировать быструю утомляемость организма, а также снизить эффективность занятий.
Как правило, большинство инструкторов в детских центрах практикуют игровую форму занятий. Полеты на луну, увлекательные путешествия по пустыне и джунглям, спасение прекрасной принцессы и поиски сокровищ – это позволяет завладеть фантазией ребенка, увлечь его, а также наиболее эффективно выполнять все рекомендации инструктора. Как показывает практика, малыши очень любят перевоплощаться в животных, поэтому они с огромным удовольствием принимают позу «лягушки» или «затаившегося тигра».
Выбор инструктора
К выбору преподавателя стоит подходить с предельным вниманием и требовательностью, ведь от этого человека и его навыков зависит физическое и психологическое здоровье малыша. В первую очередь, это должен быть человек, который любит детей и не скрывает этого. Безусловно, инструктор должен иметь соответствующую квалификацию и опыт работы в этой сфере. Стоит понимать, что далеко не каждый тренер может одинаково хорошо вести занятий для взрослых и детей. Хороший инструктор – это надежный друг и товарищ, которому малыш может полностью доверять и с удовольствием отправляться с ним навстречу приключениям. Именно поэтому перед тем, как отдавать ребенка в студию беби-йоги, необходимо познакомиться с преподавателем, под руководством которого малыш будет добросовестно выполнять все упражнения.
Йога для детей – это отличное и наиболее эффективное средство, которое способствует гармоничному развитию личности, укреплению здоровья и повышению иммунитета, а также позволяет улучшить самооценку и познать свой внутренний мир.
