Девушки с тонкой талией. Какой должна быть красивая талия? Правильное питание и контроль веса

Разумеется, все мы хотим иметь красивый плоский живот и тонкую талию, как у девиц на плакатах, и, разумеется, реальность чаще всего далека от желаемого.

Возраст, образ жизни, особенности физиологии и строения тела дают о себе знать, и вряд ли существует какой-то универсальный рецепт, который подходит всем.

привычки для плоского живота

Мне, например, накачать мышцы живот довольно просто, в моем теле есть другие слабые зоны, но у моей сестры другая ситуация – все булочки и эклеры отправляются прямо в среднюю секцию. И даже если она активно занимается спортом, заветные кубики так и не появляются (жир из этой области сдается очень и очень тяжело).

Впрочем, не все так мрачно. Какими бы ни были особенности вашего тела, есть полезные привычки, которые могут приблизить желаемый результат – мышцы и кубики не обещаю, но избавиться от лишнего в этой области при их соблюдении очень даже можно!

Сократите употребление соли

Речь не только о привычке досаливать блюда, но и о потреблении «скрытой соли», которой богат весь фаст-фуд, полуфабрикаты в панировке, покупные соусы вроде майонеза и так далее. Соль задерживает воду в организме, и в том числе часто является причиной надутого живота.

А еще лишняя соль вызывает отеки под глазами и даже преждевременное старение: набрякающие ткани лица «сползают» вниз под действием гравитации быстрее, чем это происходит у тех, у кого никаких проблем с лишней жидкостью в организме нет.

Есть исследования, которые доказывают что привычка к соленому вкусу формируется, то есть реальной физической потребности в употреблении такого количества соли, какое мы едим каждый день наш организм не испытывает. Новость это хорошая: постепенно снижая содержания соли вы в состоянии изменить свои предпочтения. И то, что вам кажется недосоленым и пресным сейчас будет казаться вкусным через какое-то время.

Пейте достаточно воды

Тут ничего нового – заветные 6-8 стаканов чистой негазированной воды в день. Если вы не перебираете с солью, и почки работают нормально, то такое количество воды будет улучшать обмен веществ, и помогать всем системам организма работать слаженно.

Отказ от лишнего кофе, черного чая и, понятное дело, газировок, улучшает состояние микрофлоры, что, в свою очередь, убирает вздутия и ненужный объем живота.

Ешьте продукты, которые поддерживают уровень сахара в крови

И не допускают его скачков. Например, полезно начинать свой день с тостов с авокадо, который надолго сохраняет чувство сытости, и не допускает гормональных перепадов. У вас не падает уровень сахара в крови и не возникает желания быстро поднять его с помощью быстрых углеводов – шоколада, печенья или т. д. Вы спокойно чувствуете себя между приемами пищи и не загружаете в себя лишние калории просто потому, что неправильно позавтракали.

Вообще нужно отдавать себе отчет в том, что острое желание съесть что-нибудь сладкое чаще всего обусловлено именно падением уровня сахара в крови, и стараться в основные приемы пищи есть продукты, которые этот уровень держат (то есть отдают калории медленно) – авокадо, фасоль и вообще все бобовые, молочные продукты, яйца, большинство твердых фруктов, ржаной хлеб.

Ешьте продукты с отрицательной калорийностью

То есть продукты, на переваривание которых организм тратит больше калорий, чем от них получает. То есть у вас наступает чувство сытости и вы при этом худеете, если упрощать. Самыми известными являются огурцы, сельдерей, морковь, морская капуста и грибы (если они приготовлены без добавления жира).

Однако важно, чтобы ваш кишечник был здоров, и процесс пищеварения шел нормально, иначе вместо похудения вы получите обострение колита и вздутие – в больших количествах сырые овощи могут вызывать проблемы.

Откажитесь от жевательной резинки

Принцип простой: жевание стимулирует выработку энзимов, однако пища для переработки в организм не поступает, так что вы через какое-то время начинаете испытывать сильный приступ голода и желание чего-нибудь съесть. Лучший способ освежить дыхание и сохранить здоровье зубов это не резинка, а зубная щетка, которую полезно держать на работе, чтобы чистить зубы не только утром и вечером, но и после обеда.

Помните про соотношение белков, углеводов и клетчатки

Когда кладете порцию на свою тарелку. В идеале ваше блюдо должно содержать 50% клетчатки (свежие или приготовленные овощи или зелень), 25% белка (рыба, мясо, бобовые, грибы) и 25% углеводов (крупы, хлеб). Про хорошие жиры тоже не стоит забывать: натуральные масла содержат жирные кислоты, которые организму необходимы.

Этот принцип поможет вам не испытывать чувство голода между приемами пищи, поддерживать нормальный процесс пищеварения и мягко снижать вес.

Ешьте продукты, которые «разгоняют» ваш метаболизм

Для переработки разных продуктов организму приходится прикладывать разные усилия. Сахар и быстрые углеводы (белый хлеб, макароны, фруктовые соки) очень легко перевести в калории, так что метаболизм замедляется. Это же происходит при жесткой диете: если в организм не поступает пища (или поступает в ограниченном количестве в течение долгого времени), то все процессы постепенно тормозятся – именно поэтому после выхода из диеты так быстро набирается вес.

Однако есть целый ряд продуктов, которые, наоборот, метаболизм разгоняют, заставляя организм сжигать калории, а не откладывать их. Почти все специи, постное мясо (куриная грудка, индейка), грейпфруты и ананасы, шпинат в любом виде, зеленый чай «подстегивают» организм, заставляя его работать быстрее.

Помимо этого, умеренная физическая активность после приема пищи так же ускоряет метаболизм. Если съев тарелку пасты вы отправляетесь на пешую прогулку (30-40 минут), то все полученные калории организм сразу пустит в дело, а не станет откладывать их в районе живота или боков.

Тонкая красивая талия без изъянов – мечта всех женщин. И, как выяснилось в результате опроса, мужчинам важен не столько объем, сколько наличие самой талии, ее плавных изгибов.

Существуют различные по сложности упражнения для уменьшения обхвата талии. Не пугайтесь, красивая женская талия может быть результатом совершенно несложных упражнений! Можно выполнять самые простые задания, главное тут – систематичность. Ежедневное повторение двух-трех упражнений не отнимет много времени, а какой даст результат!

Итак, первое упражнение называется скручивание. Необходимо поставить ноги на ширину плеч, правую руку положить на пояс, левую опустить вдоль туловища. Затем сделать резкий поворот туловища вправо с выбросом левой руки вправо вверх, после чего поменять руки: левую руку упереть в пояс, туловище поворачивать влево одновременно с выбросом влево правой руки. Выполнять упражнение необходимо с довольно быстрым чередованием рук и резкими поворотами тела направо и налево. Можно выполнять эту тренировку с помощью гантелей. Начать необходимо с гантелями весом 1 кг, постепенно увеличивая нагрузку до 5 кг. Продолжительность упражнения составляет 5-7 минут.

Второе не менее эффективное упражнение – это наклоны вправо и влево. Одна рука при этом скользит вдоль тела, другая поднята вверх и во время наклонов двигается в ту сторону, куда наклоняется туловище. Выполняется по два наклона влево и вправо, руки при этом чередуются. Гантели также могут использоваться при выполнении этого упражнения. Продолжительность должна быть не меньше трех минут.

Следующее упражнение не только сделает талию красивой, но и укрепит боковые мышцы пресса. Необходимо лечь на твердую ровную поверхность, согнуть ноги в коленях, руки сомкнуть за головой. Нужно поднимать туловище вверх, касаясь при этом локтем правой руки левого колена, а локтем левой руки – правого колена. Частота упражнения на начальной стадии должна составлять 10 раз и постепенно увеличиваться до 30 раз.

Наряду с вышеперечисленными упражнениями эффективны также методы избавления от лишних сантиметров талии с помощью меда, горького шоколада, горчицы и обычного полотенца. Смесь меда и горчицы следует нанести на весь объем талии как спереди, так и сзади, обернуть пищевой пленкой. Три слоя пленки – оптимально. Благодаря этому методу из организма выводятся шлаки и токсины, а также лишняя жидкость. Обертывание с шоколадом такое же, как и обертывание с медом, только должен быть горьким, с содержанием какао-бобов не менее 70-80%. Необходимо растопить шоколад на водяной бане, нанести его на талию и также обернуть пищевой пленкой. Процедура должна длиться 40 минут, после чего мед или шоколад необходимо смыть. Если у Вас чувствительная кожа и горчица вызывает раздражение, можно обойтись и без нее. После душа можно воспользоваться небольшим сухим полотенцем, скрученным в жгут, и энергичными движениями пройтись им по талии.

В статье приведены простые упражнения для красивой талии. Если у Вас ощутимый избыточный вес, то только от таких процедур тонкая красивая талия вряд ли появится. Но если совместить перечисленное выше с , выполнять регулярно и хотя бы месяц, то эффект будет потрясающим!

Ранее в одном из постов я уже выкладывала видео — эффективный комплекс упражнений для талии. Посмотреть видео можно
Тонкую красивую талию хотят все 🙂 Смотрите видео!

Экология жизни. Фитнес и спорт: С помощью этих упражнений ты сможешь улучшить свою фигуру, не посещая спортзал и выделяя на это всего несколько минут в день. При этом не забывай придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

С помощью этих упражнений ты сможешь улучшить свою фигуру, не посещая спортзал и выделяя на это всего несколько минут в день. При этом не забывай придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

Талия - одно из самых «проблемных мест» тела. Если не следить за своим питанием и не придерживаться правильного образа жизни, здесь легко накапливается жир, и, соответственно,талия теряет свою форму.

Поскольку это одна из составляющих нашей фигуры, очень важно каждый день делать упражнения для талии. Тогда она будет оставаться изящной, а если мы уже успели набрать лишние килограммы, талия будет восстанавливать свою форму.

Этого можно добиться, если вести здоровый образ жизни, который включает в себя не только сбалансированное питание, но и регулярные физические упражнения для мышц живота.

Такие упражнения очень хорошо помогают сжигать жир, улучшать очертания талии, повышать тонус мышц живота. Однако результат будет зависеть и от конституции женщины. У одних женщин телосложение таково, что поддержание талии в хорошем состоянии не требует от них особого труда, другим же для этого приходится прилагать большие усилия.

Если ты хочешь сделать свою талию более стройной и готова выполнять необходимую для этого работу, 6 упражнений, которые мы приводим в этой статье, тебе очень пригодятся.

Упражнение 1

Это одно из самых простых гимнастических упражнений, иправильно выполнять его совсем несложно.

• Исходное положение - сидя, ноги широко расставлены и вытянуты.
• Теперь наклоняем туловище к правой ноге и стараемся достать левой рукой рукой правую ступню.
• Возвращаемся в исходное положение и делаем такой же наклон к левой ноге.
• Повторяем упражнение, меняя сторону, 15-20 раз.

Упражнение 2

Упражнения для мышц брюшного пресса прекрасно влияют на талию, кроме того, они тонизируют мышцы живота, благодаря чему он выглядит плоским.

Есть много упражнений для брюшного пресса, и все они очень эффективны. Мы приведем упражнение, которое легко делать дома.

• Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
• Держа руки за головой, приподнимаем туловище и стараемся достать левое колено правым локтем (потом - наоборот).
• Во время упражнения держи мышцы живота напряженными. Для начала делай три серии этого упражнения, в каждой серии - 10-15 повторений.

Упражнение 3

Поднимание ног - еще одно хорошее упражнение для талиии укрепления мышц живота.

• Ложись на коврик лицом вверх, спина при этом должна быть слегка приподнята.
• Вытяни ноги и немного приподними их над полом, колени при этом слегка развернуты.
• Руки при этом вытяни вперед. Это делается для сохранения равновесия и усиления сопротивления.
• Сохраняй такое положение минимум 30 секунд. Отдохни и повтори упражнение три раза.

Упражнение 4

Это упражнение называется «планка». Здесь не нужно выполнять движения, нужно только сохранять равновесие и выдерживать сопротивление. Это упражнение требует напряжения почти всех мышц тела, особенно мышц живота.

• Ляг на коврик лицом вниз и приподними тело, опираясь на руки и пальцы ног.
• Держи тело ровным, не сгибая колени и позвоночник, и оставайся в таком положении минимум 30 секунд.

Упражнение 5

Это боковая «планка». Такое упражнение воздействует непосредственно на талию и на мышцы живота.

• Ложись на бок и, опираясь на пол одной ногой и одной рукой, приподними тело и оставайся в таком положении. Туловище образует со второй ногой примерно прямую линию, вторая рука поднята вверх.
• Опусти талию вниз, насколько это возможно, чтобы она была в нескольких сантиметрах от пола.
• Поднимай и опускай талию в течение 20 секунд, затем делай то же самое, опираясь на другую руку и ногу.

Упражнение 6

Это упражнение для поясницы и спины, оно прекрасно дополняет предыдущие упражнения, хорошо действует на талию и укрепляет спину.

• Ложись на коврик лицом вниз, ноги и руки должны быть вытянуты, как на картинке вверху.
• Оставаясь в этом положении, старайся приподнять туловище и руки. Ноги тоже старайся поднять вверх, насколько это возможно.
• Делая это упражнение, напрягай и мышцы живота. Старайся делать как минимум три серии этого упражнения, в каждой серии - 12 повторений. опубликовано

Присоединяйтесь к нам в

Упражнения для красивой, тонкой талии.

Красивая, тонкая талия – «маленькая хитрость», которая способна хранить ваш возраст в «пучинах неразгаданной тайны». Красивая талия, это когда мужчины (и не только они), любуясь вами со спины, думают, что вам всего лишь двадцать лет. Какое приятное обстоятельство – быть всегда молодой….

У красивой талии поклонники появились очень давно. Одной из обладательниц красивой и изящной талии, считалась Нефертити . Думаю, вы все в курсе, кто она такая.

Еще в древности , красивая, тонкая талия ассоциировалась со способностью женщины забеременеть. Талию считали удивительно похожей на песочные часики. А что, и вправду, что-то схожее у часов и у фигуры есть. Жаль только, что не всем женщинам удается «иллюстрировать» такое сравнение на примере себя любимой.

Весь секрет в том , милые дамы, что когда вы не следите за собой – молодость «в руках времени», когда вы всячески пытаетесь «настроиться» на цель «быть красивой», ваша молодость принадлежит только вам. А ведь нужно совсем немножко для того, чтобы вашу фигуру считали самой красивой….

Как сделать красивую, тонкую талию? - Упражнения для красивой, тонкой талии.

Как понять, с чего начать? А вы начните с того, что для вас сейчас является наиболее актуальным. Сейчас мы, вместе с вами, и будем заниматься выявлением этой самой актуальности. Давайте, для начала, определимся, какие упражнения вам нужны и какие подходят. Побежали по ознакомительным пунктикам:

1. Ложитесь на спинку. Приподнимите ножки, вытянув их немного вперед. Если, на животике, вы заметите выпуклость (продольного характера), это говорит о том, что ваши мышцы живота (прямые) нуждаются в срочном укреплении.
2. Ложитесь на спинку. Немножечко приподнимите плечики и голову. Если, в паховой области, вы при этом, почувствуете вздутие (легкое) – у вас очень ослаблены поперечные мышцы животика.

1. Ручки держите на бедрах (в положении стоя). Поместите ножку на спинку стула или кресла. Учитывайте то, что высота этого предмета мебели должна быть идентичной длине ваших прекрасных ножек. Стул (кресло) должен стоять с правой стороны от вас. Теперь усердно нагнитесь в левую сторону всем своим туловищем. Теперь нужно выпрямиться. Такое упражнение можете повторить всего несколько раз. Не устали еще? Тогда поставьте стульчик так, чтобы он находился с левой стороны от вас. И снова – повтор его пару раз.
2. Лягте на спину. Пусть ваши ножки «притворяться» ножницами: делайте ими ножнички, рисуйте ими всевозможные геометрические фигуры.
3. Вставайте. Расставьте ножки, как можно шире. Скрестив свои ручки над грудью, наклонитесь немного вперед. После наклона, разведите ручки в стороны.
4. Держите ноги вместе, не отрывая их ни на миллиметр, друг от дружки. Интенсивно отведите ручки назад, приподнимаясь, при этом, на носочках. Вздохните (глубоко), подтянувшись. Повторить это упражнение стоило бы тридцать раз.
5. Становитесь прямо, держа руки строго на ширине плеч. Теперь нужно поднять, над головой, ручки. После – поочередно, наклоните туловище в левую и в правую стороны. Следите за тем, чтобы бедра отличались статичностью. Теперь ложитесь на животик, упираясь двумя руками в пол. Поднимите ноги. Прогнитесь. Теперь ваша задача: подвести ступни ваших ножек, максимально близко к голове. Как нагрузочка, есть еще терпение? Тогда – станьте на ноги (прямо). Покачивая, тихонько, туловищем, наклоните его немножечко вперед. Руки, в это время, нужно отводить назад.
6. Наклонитесь, очень медленными темпами, вперед. Спина должна быть прямая, руки пусть располагаются на затылочке. Наклонитесь, соблюдая такой же темп, назад, сохраняя горизонтальное положение ваших рук.
7. Встаньте личиком к опоре. Теперь необходимо упирается в нее руками. Держа спину ровно, машите ногой назад. Смысл в том, что вы обязательно должны « прочувствовать» прогиб в пояснице. Это упражнение нужно повторить десять раз (для правой десять и для левой столько же).
8. Встаньте ровно. Ручки согните в области локтей. Теперь «маячьте» руками так, будто вы бежите. Это упражнение «нуждается» в повторении пятидесяти раз.
9. Положите на пол какую-нибудь доску. Немножко наклоните ее. Ложитесь на ее поверхность таким образом, чтобы голова ваша оказалась расположенной на уровне ниже ног. Теперь сделайте очень глубокий вдох и, втянув в себя животик, задержите дыхание на «максимальное время». После – выдохните, очень медленно выдохните. Упражнение повторяйте каждый день, вечером и утром, по двенадцать разочков.

Да, мужчины действительно питают страсть к красивой , тонкой талии женщины, хоть она и не является «лидером» женского тела. Однако это вовсе не означает, что мужчины к нестройным женщинам относятся с нелюбовью и с презрением. Довольно многим нравятся и полненькие дамочки. Не хочу никого обидеть, но стремитесь сбрасывать лишние килограммы, так как они приносят здоровью вред.

Как это ни странно , но следят за собой даже самые знаменитые люди. Так что, вы не думайте, что «деньги делают все за них». Стройную и красивую фигуру нельзя купить, как и здоровье.

Если вас устраивает ваша талия и фигурка – не стану вас убеждать или переубеждать в чем-либо. Поскольку, так или иначе, если делать что-то не от чистого сердца, то это «что-то» будет либо не достаточно эффективным, либо вовсе безрезультатным.

Вы должны сами «придти» к решению похудеть или усовершенствовать (подкорректировать) что-либо на своем теле. Если же этого не случится – любите себя такой, какая вы есть, любите и цените «каждый свой килограммчик». Продолжайте не обращать внимания на странные улыбки прохожих. Смиритесь с тем, что вы не можете надеть свое самое любимое платье. Живите так, как вам удобнее. Главное , чтобы жизнь была вам в радость.

Кстати, вот и женский идеал, у нее по мнению специалистов, - . - П ереключайтесь.

Тонкая талия - мечта многих. И не только девушек, но и парней. Да-да. Именно так. Ведь тонкая талия у девушек тело делает стройнее, а у парней плечи и спина визуально кажутся шире. Многие изнуряют себя упражнениями на косые мышцы живота, надеясь И уверены в том, что эти упражнения воплотят мечту в реальность. Но не так всё просто. Талия-то, оказывается, с секретом. И требует особенного подхода.

Какова она - идеальная талия?

Гипнотические цифры 90-60-90 заставляют большинство девушек изматывать себя изнурительными диетами и упражнениями. На самом деле эти цифры - золотой стандарт красоты. И такие параметры тела встречаются в жизни очень редко. Каждое тело индивидуально, и параметры, соответственно, будут разные. Так какой должна быть красивая талия? Рассчитать просто.

Здесь важно всё - рост, строение тела. Из роста в сантиметрах нужно вычесть 100. К примеру, рост - 170 см. Минус 100 - значит, талия должна быть 70 см. И уже никак не 60. Если же то талия должна быть на 2-3 см больше. Для тела с одинаковыми параметрами груди и бёдер размер талии высчитывается в процентном отношении. Талия должна быть примерно 70% от объема. Например, объем бёдер и груди 100 см, значит, талия должна быть 70 см.

На эти размеры талии оказывают влияние и внутренние факторы, то есть состояние здоровья. Например, заболевания щитовидной железы приводят к нарушению гормонального фона, отчего увеличивается вес и, соответственно, объёмы талии. В этом случае нужно сначала заняться здоровьем, и только потом - фигурой.

Не стоит гнаться за эталоном. Даже при других пропорциях возможны гармоничная фигура и красивая талия.

Секреты красивой талии

На самом деле, всё довольно банально и для того, чтобы сделать талию тонкой, необходимы всего две вещи:

• физические упражнения;
• корректировка питания.

Именно в этих, всем известных вещах и кроется секрет успеха. Рассмотрим их подробно.

Тренировочные принципы

Для того чтобы была красивая талия, упражнения подходят не все. Нельзя работать над Ошибочное мнение, что именно эти мышцы отвечают за талию, приводит к тому, что она становится ещё шире. Дело в том, что в повседневной жизни эти мышцы задействованы мало. И от непривычной для них нагрузки они начинают увеличиваться. А косые мышцы к росту очень отзывчивы, так как зачастую работают в комплексе с другими мышцами.

Избегать нужно таких упражнений, как боковые наклоны, прямые приседания с весом. Не увлекаться упражнениями на пресс тоже важно. Это такая же мышца, чрезмерная нагрузка приведёт к его утолщению и зрительно увеличит живот. Тренируйте спину и ягодицы. Организм не позволит накачать их излишне. А с упругими ягодицами и крепкой спиной талия визуально будет более изящной.

Вышеизложенное не говорит о том, что если нужна красивая талия, упражнения в зале излишни. Это не так. Сама по себе тренировка мышц не приводит к сжиганию жира. Поэтому избавиться от лишнего веса помогут систематические Нужно комбинировать силовые и аэробные тренировки. На пресс достаточно 2-3 упражнений в неделю. Косые мышцы не надо качать совсем. И самое важное - соответствующее питание. Без этого похудеть не получится.

Принципы питания

Как бы этого ни хотелось, но если нужна красивая талия - придётся считать калории.

• Первый, самый главный принцип - контроль за питанием. Чтобы сбросить вес, нужно потреблять калорий на 15% (максимум 20%) меньше, чем вы тратите. В этом случае примерно 1 кг в неделю будет уходить. В интернете есть калькуляторы потребления и расхода калорий. Нужно высчитать, сколько калорий в сутки тратится, и скорректировать питание.
• Высчитали необходимое на сутки количество калорий? Разделите их на 4-5 приёмов пищи: 60% калорий - до 16 часов, остальные 40% - на вечерние часы. Есть часто необходимо потому, что организм устроен так - чем дольше он испытывает чувство голода, тем большее количество жира откладывается.
• После тренировки обязательно нужно есть, независимо от того, в какое время она закончилась.
• Сократить в рационе количество жиров до минимума, добавить в питание больше белка. Он необходим мышцам, чтобы они «не сгорели» вместе с жиром. Углеводы в рационе не уменьшать, так как организм не будет успевать восстанавливаться после интенсивных тренировок.
• Пейте воду. Можно пить и соки, но увеличится калорийность питания.

Упражнения для домашней тренировки

Есть ли специальные упражнения, чтобы была красивая талия? Упражнения за неделю помогут достичь результата? Можно ли заниматься дома? Желающие иметь часто задают эти вопросы. Да, достичь результата за неделю возможно. Нужно только приложить усилия. Прежде всего, учитывая вышеизложенное, скорректировать свой рацион. Второе необходимое условие - не менее 4 занятий в неделю. Несложный комплекс для домашних тренировок включает силовые блоки и кардиоупражнения.

Перед тренировкой нужно разогреть мышцы - сделать разминку. Упражнения выполнять, чередуя силовые блоки и кардиоупражнения. Такие тренировки сжигают больше калорий. Каждое упражнение выполнять в течение минуты, одна минута - отдых и переходить к следующему. В заключение занятий сделать небольшую растяжку. Итак, выполнять упражнения в таком порядке:

• 1 силовой блок;
• 1 кардиоупражнение;
• 2 силовой блок;
• 2 кардиоупражнение;
• 3 силовой блок.

Силовые упражнения

• Прямые скручивания. Лечь на спину, таз плотно прижать к полу. Ноги в коленях согнуть. Руки согнуть и коснуться висков. Приподнимать верхнюю часть тела и подтягивать к коленям.
• Перешагивания. Встать в планку. Руки выпрямить и опереться на ладони. Ноги опираются на стопы. Не прогибаясь в пояснице, «шагнуть» вправо рукой, затем ногой. Вернуться в исходное положение. «Шагать» влево.
• Скручивания в складке. Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, сложить руки перед грудью. Приподнять стопы так, чтобы икры были параллельны полу. Повернуть корпус влево, затем вправо.

• «Ножницы». Лечь на спину, руки сцепить в замок за головой. Приподнять плечи и поочередно то левую, то правую ногу отрывать от пола.
• Скручивание с колен. Лечь на спину. Руки за спиной сцепить в замок. Ноги согнуть в коленях. Приподнять лопатки и поочередно вытягивать правую руку к левому колену, затем левую руку - к правому колену.
• Складка с наклоном. Сесть на пол, руки упереть ладонями в пол позади таза. Немного корпус отклонить назад и поочередно поднимать над полом вытянутую левую ногу, затем правую.

• Складка диагональная. Лечь на правый бок, правую руку вытянуть от корпуса под углом 45 градусов, левую - согнуть за головой. Опираясь на правую руку, приподнимать корпус и левую ногу. Выпрямить левую руку и потянуться к ноге. Повторить на другую сторону.
• «Пловец». Лечь на живот, руки вытянуть перед собой, стопы - на ширине плеч. Приподнять грудь от пола, согнуть руки и подтягивать руки к корпусу, как будто плаваете.

Кардиоупражнения

1. Прыжки в сторону. Руки на поясе, стопы вместе. Перепрыгнуть влево (или вправо) с ноги на ногу, одновременно поднять вверх руки.
2. Прыжки со скручиванием. Руки соединить перед грудью в замок. Стопы - на ширине плеч. В прыжке поворачивать стопы и таз то вправо, то влево.

Упражнение «Вакуум»

При соблюдении диеты и регулярном выполнении упражнений наблюдается уменьшение в талии на 2-4 см. Для большего эффекта выполняйте ежедневно упражнение «Вакуум». По многочисленным отзывам, оно отлично работает, чему свидетельство красивая талия у девушки (фото выше).

Начните с самого лёгкого варианта - лёжа с согнутыми коленями. Следующим этапом будет выполнение упражнения с вытянутыми ногами. Затем - стоя на четвереньках. И самый последний этап, наиболее сложный - сидя. Выполнять упражнение можно также стоя.

Выполнение лёжа: лечь на спину, согнуть ноги в коленях и вдоль тела вытянуть руки. Сделать полный выдох, пытаясь выгнать из лёгких весь воздух. Постараться задержать дыхание на протяжении 10-15 секунд. Затем быстрый, полный вдох носом и резкий, шумный выдох через рот. Выполнять упражнение 3-4 раза минимум дважды в день. Эффективность этого упражнения - в правильной технике дыхания.