Бедра, ягодицы и живот - самые «проблемные» зоны, доставляющие женщинам немало огорчений. Жировые отложения в этих местах появляются быстро – из-за физиологических особенностей организма женщины, а вот откорректировать фигуру бывает крайне сложно.
Помогает похудеть в бедрах диета, в основе которой – исключение из рациона жирных продуктов, алкоголя, сладостей, в т.ч. шоколада, мучного. Разрешается есть рис, морепродукты, злаки, нежирное мясо, грубого помола хлеб, овощи, бобовые, фрукты.
Калорийность дневного рациона: 1200 калорий для женщины и 1500 – для мужчины.
Основные правила диеты для бедер и живота
- Продолжительность диеты для бедер - не больше 2х недель. Продолжительное ограничение жиров и белков может привести дефициту витаминов, минералов, нарушению обмена веществ.
- По окончанию диеты важно правильно из нее выйти, и не злоупотреблять в дальнейшем мучным, сладким и жирным.
- Норма белков в диете для похудения бедер – не больше 25г в день.
- Питание должно дробным: три основных приема пищи и еще два или три перекуса дополнительно.
- Нельзя забывать о достаточном употреблении воды: 30мл на один килограмм веса в день обязательно нужно выпивать - это обеспечит хорошее пищеварение.
- Дневное меню диеты для бедер и живота должно быть разнообразным, иначе возникнет психологический дискомфорт, и сбросить вес будет проблематично.
Первый вариант диеты для бедер:
На завтрак можно выпить нежирный йогурт или кефир (не больше 1%), съесть какой-нибудь фрукт и ломтик ржаного хлеба с помидором.
На обед можно сесть 200г вареного мяса курицы, овощной салат с лимонным соком, выпить чай или кофе.
На ужин можно стушить овощи. Особенно полезны брокколи, цветная капуста, помидоры, бобовые. Также можно съесть одно запеченное яблоко.
Второй вариант диеты для бедер и живота:
На завтрак можно съесть вареный картофель с отварными грибами, ржаной хлеб, выпить кофе или чай.
На обед можно запечь или хорошо прожарить мясо, съесть несколько свежих помидоров.
На ужин снова можно стушить овощи, отварить гречневую кашу.
В качестве перекусов в первой, второй половине дня во время диеты для бедер подойдет сыр, овощи и фрукты, хлебцы или хлеб грубого помола, йогурт низкой жирности, хлопья.
Чтобы похудеть в бедрах диета может быть основана на одном продукте (монодиета). Худеть таким образом лучше летом, например в сезон созревания бахчевых: арбуза и дыни. Арбуз богат клетчаткой и хорошо выводит жидкость из организма, а дыня выводит шлаки, оказывает слабительное и мочегонное действие. Для похудения на арбузе и дыне можно «сидеть» не больше недели, т.к. монодиета достаточно тяжело переносится организмом. При более продолжительной диете для бедер следует добавить в рацион вареные яйца и черный хлеб.
Летом можно использовать и такую диету для похудения бедер: употреблять без ограничения на протяжении дня овощи и фрукты зеленого цвета: яблоки, перец болгарский, все виды капусты, огурцы, фасоль в стручках, кабачки, петрушку, листья салата, укроп и другую зелень. Исключение составляет зеленый горошек. Длится такая диета две недели, при этом один раз в неделю можно включить в дневное меню следующие продукты на выбор:
- приготовленные на гриле грибы, одна вареная картофелина, овощной салат;
- йогурт диетический, хлопья и салат из овощей;
- нежирное мясо, приготовленное на гриле, вареные зерна кукурузы
Что еще нужно знать о диете для бедер
Как и в любом другом случае, только ограничение в еде не даст результата. Похудеть в бедрах диета поможет только в случае сочетания ее с физическими упражнениями. Подойдет любой вид нагрузки на ноги: приседания, прыжки со скакалкой, бег и спортивная ходьба, плавание, аэробика, танцы, лыжи и коньки.
Привести в порядок кожу после диеты для бедер, убрать с бедер и живота целлюлит помогут обертывания с шоколадом или водорослями, массаж.
Занятия спортом следует продолжать и после окончания диеты, а курсы похудения проводить периодически, один раз в один или два месяца.
Несмотря на то, что мужская половина читателей также следит за своим телом, эта тема в основном касается женщин, поскольку именно у них, в первую очередь, жир откладывается на бедрах и ягодицах. Для того, чтобы вернуть своим ножкам былую форму, нужно сбалансировать свое питание. Ну а если вы хотите добиться быстрого результата, придется посидеть и на диете.
Выбираем продукты для быстрого похудения на ногах и бедрах
Диета для похудения бедер и ног акцентирована на уменьшение в рационе жирной пищи. Допускаются лишь жирные сорта рыбы и рыбий жир, поскольку они обогащают организм кислотами и витаминами A, D. На время диеты рекомендуется исключить из своего рациона полуфабрикаты и готовые продукты питания (колбасу, йогурт и т. д.) Именно в них содержатся жиры, которые могут принести вам нежелательный результат.
Вместо насыщенных жирами продуктов, от которых пришлось отказаться, рекомендуется растительная пища. Она обеспечит организм антиоксидантами, которые содержатся в овощах и фруктах, нейтрализует воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшит работу кишечника, а также поможет наполнить организм необходимыми витаминами и минералами.
Включайте в свой рацион продукты, содержащие калий, витамины А и С: киви, клубнику, курагу, листовой салат, апельсины, морковь, капусту, бананы, зеленый лук, салатный перец, говяжью печень и др.
Не забывайте и об острой пище, поскольку она препятствует появлению отеков и стимулирует кровообращение. Для этого добавьте в свое меню перец чили, имбирь и чеснок. Кстати, имбирь - отличное жиросжигающее средство. Узнав, как приготовить , вы сможете без особого труда сбросить несколько лишних килограммов.
Для формирования мышечной массы включите в свой рацион сою, нежирные молочные продукты и зародыши пшеницы, поскольку они насытят организм кальцием и магнием.
Диета для ног и бедер эффективна в сочетании с физическими нагрузками, благодаря которым можно не только сжечь лишние калории, но и придать ногам красивую форму.
Фото: © Depositphotos.com/pressmaster
Диета для ног и бедер на две недели
Придерживаться диеты для похудения бедер и ног следует на протяжении 14 дней. В этот период следует ежедневно выпивать по 8 стаканов воды. Питание должно быть следующим.
День первый
- На завтрак можно съесть одно яблоко, один средний помидор, 100 мл нежирного йогурта и тост из диетического хлеба.
- В обед приготовьте салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона (в небольшом количестве). Также отварите 200 г куриного мяса. Допускается немного зернового хлеба.
- На полдник съешьте кресс-салат или две столовые ложки отварной фасоли и тост из диетического хлеба.
- За ужином порадуйте себя ломтиком нежирного сыра, помидорами, тушеной цветной капустой и запеченным яблоком с одной чайной ложкой меда.
День второй
- На завтрак съешьте 25 г вареных грибов, тост из диетического хлеба с одной чайной ложкой кислого джема и запеченную на гриле рыбу.
- На обед - 50 г твердого сыра, ломтик хлеба с отрубями, овощной салат с оливковым маслом и пара ягод винограда.
- На полдник - кислое яблоко, овощной суп и тост.
- За ужином разрешается один картофель в мундире, 150 г запеченной белой рыбы с салатным перцем и зеленая фасоль.
День третий
- На завтрак можно съесть два тоста и одно яйцо всмятку.
- На обед - две столовые ложки вареной фасоли, салат из овощей, кусочек хлеба и ломтик дыни.
- В полдник съешьте 100 мл нежирного йогурта и банан.
- За ужином разрешается бокал сухого вина, 150 г цветной капусты (пропаренной или тушеной), зеленая фасоль и два запеченных помидора.
День четвертый
- На завтрак съешьте тост, две столовые ложки сыра или домашнего творога и свежий помидор.
- На обед - зеленое яблоко, 50 г нежирной ветчины и тост с листом салата.
- Полдник должен состоять из овощного салата с оливковым маслом, 90 г тунца и двух тостов.
- За ужином съешьте две столовые ложки картофельного пюре, 100 г приготовленной на гриле говяжьей отбивной, овощной соус и листовые овощи, допускается бокал сухого вина.
День пятый
- На завтрак съешьте один банан, две столовые ложки хлопьев с отрубями, залитых нежирным молоком.
- В обед - овощной салат, заправленный соком лимона, 100 г креветок и 1 грушу.
- Полдник: 25 г твердого сыра, два запеченных помидора и тост.
- Ужин: несколько ягод винограда, две столовые ложки вареной фасоли и два кусочка рыбы, приготовленной на гриле.
День шестой
- За завтраком съешьте 100 мл нежирного натурального йогурта и ломтик дыни.
- В обед - апельсин или грушу, 100 г говяжьего бифштекса и тост.
- Полдник может состоять из двух ломтиков хлеба, постного супа и двух помидоров.
- На ужин разрешается банан, 50 г отварного куриного филе и спагетти с домашним томатным соусом.
День седьмой
- На завтрак приготовьте фруктовый салат (банан, яблоко и груша), заправленный двумя столовыми ложками нежирного йогурта.
- В обед съешьте три столовые ложки капустного салата, 25 г холодного мяса, киви и тост с листом салата.
- На полдник - 50 г спагетти с зеленым луком и горошком, помидорами, перцем и соком лимона.
- Ужин: три столовые ложки вареного риса, 50 г поджаренной куриной грудки с чесноком, луком, сельдереем, помидором, имбирем и салатным перцем, а также бокал сухого вина.
Поскольку диеты нужно придерживаться две недели, в восьмой день используйте меню первого дня, в девятый - второго и т.д. Следует отметить, что мужчинам к такой диете нужно добавить несколько ломтиков хлеба в день. Их суточный рацион должен составлять 1300 ккал, для женщин же - 1100 ккал.
Если же вам необходима диета для бедер и ягодиц или диета для похудения бедер и живота, предложенная диета для похудения бедер и ног вполне подойдет и для этих целей.
Бедра и ягодицы - это проблемные зоны практически у каждой представительницы прекрасного пола. Жир здесь откладывается легко в силу особенностей строения женского тела и физиологических процессов, протекающих в организме женщины. Если не обращать внимания на то, как бедра и ягодицы постепенно заплывают жирком, то рано или поздно эта часть тела станет не столько привлекать представителей противоположного пола, сколько отталкивать их.
Большинство женщин стараются бороться с этой проблемой, чтобы не допустить такой ситуации. Для того чтобы привести бедра и ягодицы в порядок многие предпочитают выполнять специальные упражнения для бедер и ягодиц, способствующие уменьшению жировых отложений в этой области. Но, кроме этого очевидного способа решения проблемы, можно воспользоваться еще одним, а именно: «сесть» на специальную диету для бедер и ягодиц. Диета для ягодиц и бедер станет отличным дополнением к физическим упражнениям, но ее можно использовать и как самостоятельный способ борьбы с жировыми отложениями.
Диета для ягодиц и бедер
Диета для бедер и ягодиц относится к категории низкокалорийных диет. Она подразумевает снижение калорийности рациона до 1300 ккал в сутки. Во время соблюдения диеты для ягодиц и бедер рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды. Также следует свести к минимуму употребление кофе и чая. Диета для бедер и ягодиц предполагает полное исключение сладкого и мучного и введение в рацион большого количества свежих фруктов и овощей.
Диета для похудения бедер предполагает употребление таких продуктов как: куриная грудка, яйца, сыр, капуста, помидоры, творог, молоко, рыба, йогурт. Картофель разрешен в запеченном виде. Очень важно соблюдать суточную калорийность рациона, а употребление пищи разделить на 5-6 приемов. Примерное меню на один день диеты для похудения бедер и ягодиц может выглядеть следующим образом:
- Завтрак: салат из овощей, два яйца, отрубные хлебцы, стакан кефира
- Второй завтрак: банан
- Обед: овощной салат, отварная фасоль, отрубной хлеб, горсть винограда
- Полдник: нежирный йогурт с фруктами
- Ужин: отварная куриная грудка, овощной салат, 20 г сыра
Варьировать меню диеты для похудения бедер и ягодиц несложно, поскольку к употреблению разрешено достаточно большое количество продуктов.
Как избавиться от жира на ногах?
У многих женщин ноги с возрастом заметно полнеют, что связано с накоплением жировых отложений в данной области. Диета для ног и бедер может помочь и в такой ситуации. Конечно, наилучший результат вы получите в том случае, если станете совмещать диету для ног и бедер с посещением спортивного клуба. При этом следует помнить, что питание не менее важно, чем физические упражнения, ведь именно неправильное питание способствует отложению жировых запасов. Какие продукты следует исключить во время диеты для бедер и ног?
В число запрещенных продуктов попадают крахмалосодержащие овощи, изделия из муки, включая хлебобулочные изделия, выпечка, макаронные изделия. Также не допускается употребление фруктовых соков, магазинных колбас и полуфабрикатов, майонеза и маргарина. Желательно полностью исключить из своего рациона сахар. Диета для бедер и ног направлена, прежде всего, на уменьшение количества углеводов в рационе, поэтому рекомендуется включать в свое меню такие продукты как нежирное мясо, приготовленное на пару или запеченное, рыба с высоким содержанием белка, желательно морская, овощи и зелень, с низким содержанием углеводов, нежирные сыры и молочные продукты. Если строго придерживаться подобной диеты, то за неделю можно «скинуть» 1,5-2 кг, причем жир будет уходить из тех зон, в которых он откладывается больше, а именно с бедер, ног и ягодиц.
В 1988 году известный американский диетолог, Розмари Конли, предложила свой вариант быстрой диеты для бедер. Быстрая диета для бедер и ягодиц произвела настоящий фурор, и сегодня во всем мире насчитывается сотни тысяч последователей диеты Конли. Во многом это объясняется замечательными результатами, которые позволяет достичь предложенная система питания. На самом деле, в ней нет ничего нового или необычного. Диета основана на известном принципе: потреблять нужно меньше калорий, чем расходуется.
Диетолог предлагает добиться снижения калорийности за счет уменьшения количества жиров и увеличения количества овощей. Конли рекомендует выбирать продукты, содержание жиров в которых не превышает 5 г на 100 г продукта. Согласно этому правилу, из рациона следует полностью исключить такие продукты как: жирные сыр и творог, маргарин и сливочное масло, майонез, жирные сливки, сметану и молоко, животное сало и нутряной жир, жир с мяса и кожица с него, желток яйца, орехи и семечки, жирное мясо типа гусятины, все виды колбас, чипсы и аналогичные продукты, различные заправки для салатов, содержащие майонез, сметану или сливки, сладкую и соленую выпечку, бисквитные торты и пирожные, авокадо, а также, сливочное мороженное.
Как видно, нужно внимательно следить за тем, сколько жира содержит тот или иной продукт. Не удивительно, что диета Конли быстро дает хорошие результаты, ведь уменьшив калорийность меню, мы заставляем организм переходить к расходованию жировых отложений. Нужно отметить, что диетолог рекомендует придерживаться основных принципов диеты в течение всей жизни, учитывая, что жировые отложения на бедрах и ягодицах являются типичной проблемой представительниц прекрасного пола. Если сделать эту систему питания обычной для себя, то можно с уверенностью сказать, что такая проблема вас не коснется, и вы всегда сможете продемонстрировать окружающим упругие ягодицы и бедра без капли лишнего жира и красивые стройные ноги.
Особенностью типичной женской фигуры обычно являются слишком широкие бедра, поэтому многие дамы с грушевидной формой фигуры ищут диету для похудения бедер. Такая диета существует, и она основана скорее на исключении некоторых продуктов.
Быстрая навигация по статье:
Как уменьшить объёмы ног и попы в домашних условиях?
На вопрос «как похудеть в бедрах» можно ответить однозначно, следует значительно уменьшить потребление жирных продуктов . Необходимо отказаться от колбас, которые переполнены скрытыми жирами, ведь производители добавляют жир в любую колбасу, а затем приправляют все красителями, ароматизаторами, которые делают этот продукт похожим на чисто мясной. Давно замечено, что жир вреден именно для нижней части тела, поэтому у женщин он чаще всего откладывается внизу живота, на верхней части бедер и ягодиц.
Диета для похудения ног и бедер рассчитана на две недели. Меню диеты для бедер повторяется через одну неделю, то есть в восьмой день нужно повторить рацион первого дня, на девятый день ешьте то, что ели во второй день и так далее. Бедра и ягодицы увеличиваются также от потребления спиртных напитков, поэтому исключите и их, чтобы у вас перестала расти попа. Также вам необходимо избавиться от привычки пить кофе. Этот напиток способствует удержанию в организме излишних жиров, позволяет им лучше усваиваться и задерживаться в нижних слоях тела. Таким образом, вам необходимо перейти на чаи, особенно полезен в этом деле зеленый чай. Также подойдут и травяные чаи, особенно из шалфея, ромашки, мяты.
Меню диеты
Теперь рассмотрим меню диеты для похудения в бедрах и попе, которое позволит питаться строго по распорядку. Иногда это более удобно, чем самостоятельно составлять меню.
День первый
- Завтрак: яблоко, нежирный йогурт 100г, ломтик зернового хлеба
- Обед: салат из овощей, 200г отварной курицы
- Полдник: листья салата, две столовые ложки отварной белой фасоли, диетический тост
- Ужин: тушеная капуста, два помидора, печеное яблоко, ломтик сыра
День второй
- Завтрак: тертая морковь, две столовые ложки гречневой каши
- Обед: вегетарианский суп, рыба гриль, помидор
- Полдник: яблоко
- Ужин: печеный картофель, салат из огурцов
День третий
- Завтрак: два яйца всмятку, тост
- Обед: отварная фасоль, овощной салат
- Полдник: нежирный кефир
- Ужин: 200г отварной цветной капусты, отварная курица или телятина 100г
Четвертый день
- Завтрак: нежирный творог, апельсин
- Обед: салат из помидоров, тушеная рыба
- Полдник: грейпфрут
- Ужин: печеный картофель и 150г отбивного мяса (телятина, курица)
Пятый день
- Завтрак: овсяные хлопья с молоком
- Обед: отварные креветки или рыба, салат из помидоров и огурцов
- Полдник: отвар из шиповника
- Ужин: фруктовый салат
Шестой день
- Завтрак: нежирный творог с кефиром и свежим яблоком (150г)
- Обед: большой овощной салат, 100г тушеной рыбы
- Полдник: Грейпфрут
- Ужин: 150г говяжьего бифштекса, помидорный салат
Седьмой день
- Завтрак: фруктовый салат из киви, яблока, груши, апельсина
- Обед: 100г куриного отварного мяса, салат из огурцов
- Полдник: 30г твердого сыра, два печеных яблока
- Ужин: запеченная рыба 100г, листья салата, заправленные лимонным соком, грейпфрут
На второй неделе диета повторяется сначала. Вы можете использовать эту диету не более трех недель подряд, в дальнейшем необходимо сделать перерыв, питаясь умеренно. Затем вы можете повторять диету, но не более, один раз в три месяца.
Простое меню диеты на неделю
- одна средняя отварная в мундире или запеченная картофелина; салат с петрушкой: из капусты, салатных листьев, огурцов, помидоров, отварной моркови, свеклы (овощи можно брать те, какие есть в наличии)
- куриная или телячья отбивная, приготовленная на гриле; полбанки зеленого горошка с петрушкой.
- порция (200г) каши из овсянки или гречки; тертая морковь или яблоко; грейпфрут
Такая диета для похудения бедер и ягодиц позволяет убрать с данных областей примерно по 1, 5-2 см в объеме. Конечно, все зависит от сложения, ведь у многих просто широкая кость, которая и увеличивает объемы. Каждый день вы должны съедать по половине арбуза или дыни. Дополнительно добавляется три приема пищи, продукты для которых вы можете чередовать.
Как же убрать жир на бедрах?
Удалению жира на бедрах очень способствует потребление таких продуктов, как арбуз, петрушка, дыня, листья салата, грейпфруты, киви. Во время диеты для похудения бедер необходимо каждый день съедать по половине арбуза или дыни, поэтому эта диета идеально подходит для летнего сезона.
Похудение ног и бедер не может быть эффективным без одновременного применения специальных комплексов упражнений.
Вся диета для похудения бедер должна быть основана на увеличении потребления растительной пищи. Вы можете позволять себе есть большие по объему овощные салаты, которые дают чувство сытости, улучшают работу желудочно-кишечного тракта, выводят токсины и другие вредные вещества. А вот блюда животного происхождения должны быть строго ограничены.
Также для похудения бедер не рекомендуется носить слишком тесную одежду, так как нарушение кровообращения в этих областях формирует образование жировых отложений, а также целлюлита. Очень полезно употреблять в пищу острые приправы, которые разгоняют кровь, например, это может быть имбирь, чеснок, красный перец. Такая пища предотвращает появление отеков, застой жидкости, разгоняет обмен веществ. К примеру, имбирный чай для похудения прекрасно справляется с этими проблемами, употребляя его во время диеты для бедер, вы сможете усилить эффект.
Не забывайте и о массаже. Это помогает усилить действие диеты, улучшает циркуляцию крови в этих зонах, снижает объемы.
Жировые отложения на бёдрах и ногах – больной вопрос для огромного количества женщин на всей планете.
Особенность данной проблемы заключается в том, что в области бёдер жир откладывается быстрее всего, а убирается наименьшими темпами .
По этой причине к проблеме избавления от лишних килограммов на бёдрах необходимо подходить очень ответственно и тщательно.
Кроме физической нагрузки и косметических средств необходимо правильно подобрать и диету.
Начать стоит с того, к какому типу можно отнести фигуру .
Проблемы с лишними килограммами на бёдрах характерны для «груши» и «песочных часов» .
Женщин «яблок» и «прямоугольников» это не касается, так как у них совершенно иная проблемная зона – живот.
Главные правила правильной диеты для похудения бёдер
Составляющие диеты могут варьироваться в зависимости от особенностей фигуры, но существует несколько правил, которые не меняются:
1. Первое правило – вы должны быть полностью готовы к началу диеты: как физически, так и морально. Не стоит начинать какие-либо изменения в питании, если на данный момент вы себя чувствуете нездоровым, вредны диеты в конце зимы-начале весны, так как налицо будет авитаминоз. В результате неправильного начала соблюдения диеты вы можете только усугубить положение и испортить здоровье.
2. Вода – источник жизни . В день её нужно выпивать не менее двух литров. Выбирать необходимо обязательно воду родниковую, либо же минеральную. Табу для всех – газированная вида . Утром после пробуждения выпейте пару стаканов воды (можно добавить немного мёда, лимон – это укрепит иммунитет), которые запустят работу всех органов и систем в организме. По прошествии пятнадцати-двадцати минут можно приступить к завтраку. В течение дня требуется постоянное употребление воды: чай, кофе, соки – не в счёт.
3. Какой бы эффективной не была диета для похудания бёдер, её и неизменной спутницей должна быть . Подберите качественную систему упражнений и не ленитесь: диета плюс упражнения – это быстрый и качественный результат.
4. Ночного питания существовать не должно . За три часа до сна должен быть последний приём пищи. Между ужином и первым завтраком должно быть, как минимум, двенадцать часов. За это время организм успеет как следует отдохнуть и восстановить силы. Если голод настолько силён, что вы просто не можете заснуть, выпейте чайку с мёдом или съешьте кусочек апельсина (грейпфрута).
5. Ни в коем случае не запивайте пищу . После приёма еды должно пройти около часа и только тогда можно выпить чашечку чаю (зелёного или травяного). Запив пищу жидкостью, вы разбавляете желудочный сок и попавшие продукты в желудок не перевариваются должным образом.
6. Идеальное время для диеты – конец лета: к этому времени созревают все необходимые фрукты, овощи с грядок, а не из теплиц с массой неполезных удобрений.
Диета для похудения бёдер: для женщин-«груш»
Обладательницам данной фигуры необходимо старательно держать себя в норме и не допускать колебания веса. Резкое похудение может вызвать массу проблем с сердцем и сосудами, возможно появление сахарного диабета, артрита.
Проблема ещё и в том, что при активном похудании на бёдрах и ягодицах нарушается кровообращение. В результате того, что кровь не поступает к клеткам жировым, их количество начинает расти в геометрической прогрессии, а это уже влечёт следующую проблему – целлюлит.
Основу рациона «груши» должны составлять:
Горох, злаки, чечевица (сложные углеводы);
Морепродукты, белое мясо птицы (белки);
Овощи, фрукты;
Макароны;
Томаты – наиболее ценный продукт для избавления от жира на бёдрах: он улучшает обмен веществ, поэтому и повышает упругость кожи в проблемных местах.
Свести к минимуму необходимо:
Продукты, содержащие много крахмала: картофель, рис;
Соки из пакетов.
Продукты-табу:
Жареные блюда;
Жирные, копчёные;
Молочные продукты;
Жирная рыба и мясо.
Схема диеты для похудения бёдер
Диета для похудения бёдер предусматривает потребление не более 1500 калорий, большинство из которых – сложные углеводы.
Рацион на день
Завтрак
Один стакан овсяных хлопьев, 200 миллилитров сока апельсинового (он должен быть исключительно свежевыжатым), одно яблоко или банан.
Обед
Пара кусочков хлеба (ржаного или с отрубями), морковь, сельдерей, пара небольших кусочков мяса (куриная грудка), помидор, небольшой кусочек нежирного сыра, виноград.
Полдник
Стакан нежирного йогурта, одно яблоко небольшого размера.
Ужин
Отварная грудка или нежирная рыба, отварная фасоль. Салат из помидора и зелёного горошка, приготовленного на пару. Заправить можно оливковым маслом.
Десерт: пудинг шоколадный без сахара.
Диета для похудения бёдер: «песочные часы»
Правила идеальной диеты:
Питание должно быть дробным и составлять пять-шесть раз в день , порции – маленькие. Если вы не уверенны, что сможете насытиться небольшой порцией, обманите свой желудок визуально. Возьмите маленькую тарелочку, на которой такое же количество пищи, как и на большой будет выглядеть значительно больше, тем самым обманывается мозг, а, следовательно, и желудок.
Для «песочных часов» важно увеличить количество белковой пищи и сократить легкоусвояемые углеводы.
Полностью необходимо отказаться от вредных привычек: курение, алкоголь, так как они пагубно влияют на щитовидную железу, которая в свою очередь, активнее начинает вырабатывать гормоны, что ведёт к отложению жира на проблемных местах.
Диета для похудания бёдер предусматривает полный отказ от газированных напитков , энергетиков.
Во время того как вы приступили к соблюдению диеты, необходимо пропорциональное поступление в организм белков, углеводов и жиров. Полностью отказаться от одной из составляющих или уменьшить её нельзя, так это моментально скажется на состоянии здоровья организма в целом, на волосах, ногтях, состоянии кожи и нервной системы в частности.
Продукты, присутствие которых обязательно в рационе:
Филе курицы, индейки без кожицы отварное;
Морепродукты;
Нежирное мясо;
Нежирная рыба;
Кисломолочные продукты (нежирные);
Овощи, фрукты.
Продукты, которые следует свести к минимуму:
Авокадо.
Продукты-табу:
Жареные продукты;
Сладкое;
Солёное;
Алкоголь.
Завтрак
Через двадцать минут после выпитого стакана воды, можно приступить к завтраку. Он должен зарядить энергией до обеда. Прекрасный вариант – отварная грудка курицы или индейки и салатом из овощей. Через час выпейте стакан свежевыжатого сока апельсина.
Второй завтрак
Салат из овощей и яичных белков, заправленный растительным (оливковым) маслом.
Обед
Пополнит баланс белков, жиров и углеводов рыба, запечённая с овощами.
Полдник
Томатный сок – 200 миллилитров и тоненький кусочек хлеба с отрубями.
Ужин
Вечером пополните запасы кальция: полагается порция обезжиренного творога и стакан кефира.
Диета рассчитана на две-три недели.
Продукты, способствующие похудению
Рассчитывая диету для похудения бёдер, обязательно возьмите на заметку арбузы и дыни . Эти вкусные продукты помогут вывести из организма лишнюю воду и сжечь ненавистный жир.
Продукты, богатые калием незаменимы во время диеты, они не дадут отекать ногам, предотвратят появление такого неприятного явления как судороги. На вашем столе должны быть редис, чёрная смородина, брокколи, мёд.
Обязательно в рацион включайте цитрусовые: апельсин и грейпфрут, которые помогают эффективно расщеплять жиры. Что характерно, эти фрукты должны быть не только на столе, но и использоваться в косметических процедурах: масках, обёртываниях, скрабах.
Если диета для похудения бёдер вас пугает своим однообразием, а фантазия не позволяет подобрать блюда, существует система диеты на неделю или пару недель.
Диета для похудения бёдер на неделю
Первый день
Завтрак должен состоять из ржаного хлеба и кусочка нежирного сыра. Запить можно зелёным чаем без добавления сахара через час.
Обед пополнит энергией: для этого приготовьте отварную грудку и овощной салат. Запейте свежевыжатым соком.
На ужин прекрасно подойдёт цветная капуста, запечённая в духовом шкафу.
Второй день
Завтрак должен быть питательным, поэтому лучше всего подойдёт овсяная каша, запаренная на молоке, банан и лёгкий травяной чай.
Обед может быть полезным и на работе, поэтому возьмите с собой два кусочка тоста и два кусочка нежирного сыра твёрдых сортов. Дополните обед стаканом питьевого йогурта.
Ужин должен быть лёгким и не перегружать желудок, поэтому стоит приготовить овощной суп с кусочком тоста.
Третий день
Завтрак третьего дня – это два ломтика ржаного хлеба с сыром твёрдым, нежирных сортов и яйцо всмятку. Через час выпейте чашечку чая с молоком, но без сахара
На обед отлично подойдёт супчик на основе бульона из грудки и салат из свежих овощей с оливковым маслом и лимоном.
На ужин запеките в духовке нежирную рыбу (или приготовьте её на гриле), к которой можно подать зелёный горошек и варенную фасоль. Запейте чаем зелёным.
Четвёртый день
Начните день с салата из свежего помидора, сыра и морепродуктов. Дополните утро стаканом питьевого йогурта.
Супчик на обед будет как нельзя кстати. Добавьте овощной салатик и чашечку чая.
Калорийный ужин из 100 грамм баранины на гриле и салатик из овощей не допустит, чтобы вы легли спать голодной. Запейте травяным чаем.
Пятый день
Заряд энергии утром получите от овсяной каши и банана. Дополните утро бодрящим зелёным чаем.
В обед можете побаловать себя картофельным пюре и овощным салатом. Запейте кефиром с жирностью 1 %.
Вечером пополните баланс белка в организме запечённой рыбкой с овощами и стаканом йогурта питьевого.
Шестой день
Утро шестого дня начните с салатика и банана. Чай зелёный с лимоном станет прекрасным дополнением.
Обед, который поддержит вас на весь день – грудка куриная отварная, кусочек твёрдого нежирного сыра и чашечка чая.
Вечером можно побаловать себя макаронами с томатной подливкой. Запейте травяным чаем.
Седьмой день
Завтрак – это сваренное всмятку яйцо, два кусочка сыра, пара ломтиков ржаного хлеба.
Днём отобедайте отварным мясом (курица или индейка), кусочком сыра, стаканчиком мясного бульона. Через час можно выпить чашечку любимого чая.
За три часа до сна съешьте тарелочку салата овощного и выпейте стаканчик свежевыжатого сока.
Витамины при диете
Если вы решили сесть на диету для похудения бёдер, вам будет необходимо позаботиться о витаминах, которые обязательно должны поступать в организм. Все микроэлементы будут поступать с едой, но их количество слишком мало, поэтому необходимо принимать и таблетированные средства: аскорбинка (витамин С), витамины группы В, витамин D, омега-3, магний, витамин Е.
Все эти витамины – залог правильной работы организма. Если не будет доставать хотя бы одного компонента, начнётся разлад в состоянии здоровья, поэтому с началом диеты для похудания бёдер, припасите комплекс витаминов.
Диета для похудения бёдер не исключает физические нагрузки, вернее, она будет неполной без ряда упражнений, которые помогут уменьшить жировые отложения и подтянуть кожу, сделав её более эластичной. Обратите внимание на приседания, выпады в стороны, прыжки на скакалке.
Правильная диета и занятие спортом – залог красивого подтянутого тела!
