Телеведущая Оксана Федорова рассказала TOPBEAUTY, как ей удается есть сладкое и худеть, что особенно актуально после рождения второго ребенка.
К правильному питанию люди приходят в разном возрасте. Когда это произошло у вас?
Мне было 22 , я училась в университете. Как раз тогда я пошла обучаться в модельную школу и начала работать моделью . Я поняла, что макароны , которые мы едим в общежитии, не помогут мне добиться успеха в этом бизнесе . Пришлось полностью сменить свой рацион .
Я добавила овощные салаты , убрала все копчености и мучные продукты , стала есть больше фруктов . До этого момента я просто не задумывалась о правильном питании . Ела как все: жареную картошку, борщи, макароны с сосисками . Помимо изменения питания, я стала заниматься спортом: фитнес три раза в неделю.
Как вы питаетесь сейчас?
Утром, за 20 минут до еды , я выпиваю стакан воды с лимоном и медом . Позавтракать нужно в течение часа после того, как человек проснулся. У меня существует три вариации завтрака. На выбор.
- Каша. Манная, пшенная, геркулесовая, гречневая, ячменная. Не важно. К каше стакан свежевыжатого сока и чашка кофе с медом. Позволяю себе на завтрак съесть конфету или печенье.
- Омлет с зеленью либо яичница. После пью кофе.
- Творог с вареньем или свежими фруктами либо йогурт. И тоже что-то попить.
Как быстро приходит чувство голода после такого завтрака?
Через два часа я устраиваю себе перекус . Это может быть яблоко, апельсин, горстка ягод, красный перец, морковь с сельдереем .
В 13:00–14.00 – обед . Обычно это суп: пюре из тыквы, с креветками, гаспачо, минестроне. Если съедаю полную порцию супа, то дополнительно ем только салат. Если беру половину порции супа, то можно позволить себе еще полпорции второго. Вообще, я люблю на обед съесть немножко супа, салат и кусочек мяса: индейку, курицу, куриные или крабовые котлеты.
В 16:00–16:30 хорошо есть фрукты. Но стараюсь не злоупотреблять, они тоже калорийны: позволяю себе по три фрукта в день.
Самый лучший ужин – это салат: спаржа, морковь, свекла с сыром. С салатом ем нежирную рыбу. Стараюсь поужинать до 7 часов вечера. Если хочется на ужин макароны, то можно иногда себе их позволить.
Иногда , когда поздно ложусь спать, съедаю немного творога, небольшой кусочек куриной грудки, яблоко или рассасываю столовую ложку меда, чтобы уровень глюкозы поднялся и есть расхотелось.
Как вы относитесь к диетам?
Пару раз я летала в клинику детокс-диеты на границе Австрии и Германии . Вернулась оттуда румяной и свежей. Похудела всего на 1–2 кг . Но мне этого было достаточно. Нас по-особому, сбалансированно, кормили .
Я каталась на велосипеде . Много была на свежем воздухе. Ходила в баню, сауну, на процедуры, делала обертывания, принимала солевые и гидромассажные ванны, а пила только обычную воду и травяные чаи .
Сейчас вы каким-нибудь спортом занимаетесь?
Я люблю степ . Он заменяет мне 40 минут на беговой дорожке. За 15 минут я промокаю насквозь. Дополнительно надеваю термобелье. Но этого, считаю, мало. Еще занимаюсь стретчингом с элементами пилатеса у станка и под руководством тренера.
По полтора часа 2–3 раза в неделю . Ничто так быстро не сжигает жир, как стретчинг . А заодно и формирует контуры тела .
Медики рекомендуют следить за питанием. Не злоупотреблять диетами, к выбору рациона подходить с умом. Ведь в большинстве случаев нарушение баланса в микрофлоре желудка способствует ухудшению пищеварения, что неизбежно вредит цвету лица, состоянию фигуры и общему самочувствию.
Российская телеведущая и модель Оксана Федорова имеет много титулов: «Мисс Россия», «Мисс Санкт-Петербург», «Мисс Вселенная».
Чтобы их добиться, ей пришлось постоянно следить за своей фигурой, но после рождения двоих детей ее вес заметно увеличился, что могло помешать дальнейшей карьере. С килограммами она решила бороться при помощи диеты, которая оказалась не только эффективной, но и полезной для здоровья.
Оксана Федорова: рост, вес и параметры фигуры ^
Оксана Федорова родилась 17 декабря 1977 года в Пскове, но выглядит значительно моложе своего возраста, и дело не только в природной стройности, но и в правильном питании вкупе с уходом за собой.
Раньше, до первой беременности, она нередко позволяла себе поздние перекусы и практически не ограничивала себя в еде, но после рождения ребенка все изменилось, и теперь ей приходится контролировать свой рацион, чтобы не поправляться.
Помимо диеты, Оксана Федорова после родов практически сразу же начала заниматься фитнесом, чтобы подтянуть мышцы и как можно быстрее похудеть. Некоторые поклонники модели сначала думали, что она принимает специальные таблетки, но на самом деле все очень просто: она скорректировала свой рацион питания и увеличила физические нагрузки.
На каких диетах сидит Оксана Федорова
Сейчас соотношение роста и веса Оксаны Федоровой, как и ранее, равно 178 см и 57 кг. Именно такой она была и до беременности, однако после родов ей пришлось похудеть примерно на 15-20 кг, чтобы вернуть прежнюю фигуру.
Размеры одежды и обуви
Оксана Федорова: рост 178 см, вес 57 кг
Секреты похудения Оксаны Федоровой
- Она начала заниматься фитнесом, чтобы вернуть мышцам живота тонус. В программу тренировок также входили упражнения для ягодиц и ног, а также стретчинг, который отлично укрепляет спинные мышцы;
- Главное правило ухода за кожей – регулярное посещение бани. Оксана пользовалась там дубовым веником, а после парилки сразу же ныряла в холодную воду. Такой подход тонизирует кожу и замедляет процессы старения, однако подобные эксперименты запрещены тем, кто имеет проблемы с сердцем и сосудами;
- Для борьбы с целлюлитом Оксана предпочитала делать специальный массаж и обертывания: например, с медом и горчицей;
Параметры фигуры Оксаны Федоровой: 88-64-93 (грудь-талия-бедра)
- Чтобы похудеть, модели пришлось отказаться от ночных перекусов, а также от мучного, сладостей, консервов и маринадов;
- Натощак Оксана выпивает стакан комнатной воды, через полчаса – обезжиренный кефир, и только потом завтракает. Это подготавливает организм к полноценному приему пищи, а также способствует уменьшению объема порций, т.к.при заполненном жидкостью желудком требуется гораздо меньше еды для утоления голода;
- В первой половине дня модель ела пищу, содержащую медленные углеводы, а после обеда оставляла только белковые продукты;
- Последний прием пищи Оксана осуществляла не позднее 7 часов вечера;
- До сих пор для поддержания фигуры телеведущая один раз в неделю устраивает разгрузочные дни на гречке, кефире или вымоченном в воде несоленом рисе.
Подобные рецепты стройности от Оксаны Федоровой универсальны и подходят всем девушкам, желающим быстро похудеть. Перед тем, как ими воспользоваться, все же рекомендуется получить консультацию у врача, потому как при наличии определенных хронических заболеваний данная диета может быть противопоказана.
Как худеет Оксана Федорова: меню и рецепты ^
Оксана Федорова похудела: фото до и после
Правила похудения от Оксаны Федоровой
- Овощи, фрукты, ягоды и каши можно есть в первой половине дня. Именно эти продукты содержат медленные углеводы. После обеда разрешается нежирное мясо, кисломолочные обезжиренные напитки, постные сорта рыбы, бобовые. Можно позволить небольшое количество овощей;
- Все блюда нужно готовить на пару или варить, а от жареного, равно как и от сладостей, придется отказаться;
- Помимо диеты, рекомендуется заниматься фитнесом или любым другим спортом.
Диета Оксаны Федоровой: меню
Заметно преобразившись, похудевшая Оксана Федорова без проблем поделилась своим примерным дневным меню, чтобы другие девушки могли правильно составлять рацион для себя:
- Завтракаем 100 г маложирного творога, пьем несладкий кофе. При желании можно съесть одну конфетку;
- На обед кушаем овощной или мясной супчик, а также салат из морепродуктов;
- Ужинаем салатиком из овощей и 250 г натурального овощного сока.
Рецепты меню Оксаны Федоровой
Рецепт овощного супа:
- Очищаем и режем на кусочки свеклу, кипятим ее на небольшом огне полчаса, затем настаиваем в течение нескольких часов, после чего удаляем овощ из бульона;
- Режем сваренную свеклу, вареные яйца и огурцы, добавляем немного уксуса и заранее сваренную и измельченную морковь;
- Посыпаем укропом и добавляем сметану.
Рецепт салата из овощей:
- Берем терку, натираем на ней сырую и предварительно очищенную морковь;
- Удаляем кожуру с яблока, нарезаем его кубиками и смешиваем с морковью;
- Сбрызгиваем лимонным соком.
Рецепт фруктового салата на завтрак:
- Очищаем банан от кожуры, режем его на маленькие кусочки;
- Измельчаем мякоть киви, добавляем кусочки апельсина и смешиваем все;
- Заправляем обезжиренным и несладким йогуртом.
Диета Оксаны Федоровой для похудения: мнение диетологов ^
Некоторые врачи считают рацион модели слишком строгим, однако здесь следует учитывать, что без пищевых ограничений похудеть невозможно. В целом, такая диета является безопасной для здоровья, к тому же в ней присутствуют только полезные и низкокалорийные продукты, которые приносят пользу для организма.
Как выглядит сейчас Оксана Федорова: фото
Отзывы наших читательниц
Ольга, 28 лет:
«На первый взгляд диета Оксаны показалась мне достаточно строгой, но после того, как я на ней продержалась пару недель, поняла, что не такая уж она и жесткая. Конечно, первое время постоянно хотелось кушать, но стоило только вспомнить, что у меня лишнего веса почти 10 кг, как желание пропадало. Кстати говоря, сейчас у меня его нет, и избавиться от него получилось всего за пару месяцев»
Маргарита, 34 года:
«Я бы не сказала, что диета Федоровой такая уж жесткая – есть методики гораздо хуже. Лично я легко ее выдержала почти 3 месяца, и такого срока мне вполне хватило, чтобы скинуть 11 кг, как я и хотела»
Галина, 35 лет:
Я очень рада, что нашла диету моей любимой телеведущей, ведь именно благодаря ней у меня теперь нет лишнего веса. За месяц я сбросила 7 кг, и теперь могу носить свое любимое платье, не боясь, что будут видны жировые складки – их просто нет».
|
Восточный гороскоп на май 2019 года |
|||||
Российская телеведущая и модель Оксана Федорова имеет много титулов: «Мисс Россия», «Мисс Санкт-Петербург», «Мисс Вселенная».
Чтобы их добиться, ей пришлось постоянно следить за своей фигурой, но после рождения двоих детей ее вес заметно увеличился, что могло помешать дальнейшей карьере. С килограммами она решила бороться при помощи диеты, которая оказалась не только эффективной, но и полезной для здоровья.
В свои 38 лет Оксана выглядит значительно моложе, и дело не только в природной стройности, но и в правильном питании вкупе с уходом за собой.
Раньше, до первой беременности, она нередко позволяла себе поздние перекусы и практически не ограничивала себя в еде, но после рождения ребенка все изменилось, и теперь ей приходится контролировать свой рацион, чтобы не поправляться.
Помимо диеты, Оксана Федорова после родов практически сразу же начала заниматься фитнесом, чтобы подтянуть мышцы и как можно быстрее похудеть. Некоторые поклонники модели сначала думали, что она принимает специальные таблетки, но на самом деле все очень просто: она скорректировала свой рацион питания и увеличила физические нагрузки.
Сейчас соотношение роста и веса Оксаны Федоровой, как и ранее, равно 178 см и 57 кг. Именно такой она была и до беременности, однако после родов ей пришлось похудеть примерно на 15-20 кг, чтобы вернуть прежнюю фигуру.
Оксана Федорова: рост 178 см, вес 57 кг
Секреты похудения от Оксаны Федоровой
- Она начала заниматься фитнесом, чтобы вернуть мышцам живота тонус. В программу тренировок также входили упражнения для ягодиц и ног, а также стретчинг, который отлично укрепляет спинные мышцы;
- Главное правило ухода за кожей – регулярное посещение бани. Оксана пользовалась там дубовым веником, а после парилки сразу же ныряла в холодную воду. Такой подход тонизирует кожу и замедляет процессы старения, однако подобные эксперименты запрещены тем, кто имеет проблемы с сердцем и сосудами;
- Для борьбы с целлюлитом Оксана предпочитала делать специальный массаж и обертывания: например, с медом и горчицей;
- Чтобы похудеть, модели пришлось отказаться от ночных перекусов, а также от мучного, сладостей, консервов и маринадов;
- Натощак Оксана выпивает стакан комнатной воды, через полчаса – обезжиренный кефир, и только потом завтракает. Это подготавливает организм к полноценному приему пищи, а также способствует уменьшению объема порций, т.к.при заполненном жидкостью желудком требуется гораздо меньше еды для утоления голода;
- В первой половине дня модель ела пищу, содержащую медленные углеводы, а после обеда оставляла только белковые продукты;
- Последний прием пищи Оксана осуществляла не позднее 7 часов вечера;
- До сих пор для поддержания фигуры телеведущая один раз в неделю устраивает разгрузочные дни на гречке, кефире или вымоченном в воде несоленом рисе.
Подобные рецепты стройности от Оксаны Федоровой универсальны и подходят всем девушкам, желающим быстро похудеть. Перед тем, как ими воспользоваться, все же рекомендуется получить консультацию у врача, потому как при наличии определенных хронических заболеваний данная диета может быть противопоказана.
Оксана Федорова похудела: фото до и после
Правила похудения от Оксаны Федоровой
- Овощи, фрукты, ягоды и каши можно есть в первой половине дня. Именно эти продукты содержат медленные углеводы. После обеда разрешается нежирное мясо, кисломолочные обезжиренные напитки, постные сорта рыбы, бобовые. Можно позволить небольшое количество овощей;
- Все блюда нужно готовить на пару или варить, а от жареного, равно как и от сладостей, придется отказаться;
- Помимо диеты, рекомендуется заниматься фитнесом или любым другим спортом.
Заметно преобразившись, похудевшая Оксана Федорова без проблем поделилась своим примерным дневным меню, чтобы другие девушки могли правильно составлять рацион для себя:
- Завтракаем 100 г маложирного творога, пьем несладкий кофе. При желании можно съесть одну конфетку;
- На обед кушаем овощной или мясной супчик, а также салат из морепродуктов;
- Ужинаем салатиком из овощей и 250 г натурального овощного сока.
- Очищаем и режем на кусочки свеклу, кипятим ее на небольшом огне полчаса, затем настаиваем в течение нескольких часов, после чего удаляем овощ из бульона;
- Режем сваренную свеклу, вареные яйца и огурцы, добавляем немного уксуса и заранее сваренную и измельченную морковь;
- Посыпаем укропом и добавляем сметану.
- Берем терку, натираем на ней сырую и предварительно очищенную морковь;
- Удаляем кожуру с яблока, нарезаем его кубиками и смешиваем с морковью;
- Сбрызгиваем лимонным соком.
Рецепт фруктового салата на завтрак:
- Очищаем банан от кожуры, режем его на маленькие кусочки;
- Измельчаем мякоть киви, добавляем кусочки апельсина и смешиваем все;
- Заправляем обезжиренным и несладким йогуртом.
Диета Оксаны Федоровой для похудения: мнение диетологов ^
Некоторые врачи считают рацион модели слишком строгим, однако здесь следует учитывать, что без пищевых ограничений похудеть невозможно. В целом, такая диета является безопасной для здоровья, к тому же в ней присутствуют только полезные и низкокалорийные продукты, которые приносят пользу для организма.
Как выглядит сейчас Оксана Федорова: фото
«На первый взгляд диета Оксаны показалась мне достаточно строгой, но после того, как я на ней продержалась пару недель, поняла, что не такая уж она и жесткая. Конечно, первое время постоянно хотелось кушать, но стоило только вспомнить, что у меня лишнего веса почти 10 кг, как желание пропадало. Кстати говоря, сейчас у меня его нет, и избавиться от него получилось всего за пару месяцев»
Маргарита, 34 года:
«Я бы не сказала, что диета Федоровой такая уж жесткая – есть методики гораздо хуже. Лично я легко ее выдержала почти 3 месяца, и такого срока мне вполне хватило, чтобы скинуть 11 кг, как я и хотела»
Я очень рада, что нашла диету моей любимой телеведущей, ведь именно благодаря ней у меня теперь нет лишнего веса. За месяц я сбросила 7 кг, и теперь могу носить свое любимое платье, не боясь, что будут видны жировые складки – их просто нет».
Оксана Федорова: «Если вдруг поправлюсь на пару килограммов, проведу разгрузочный день на воде или печеных яблоках»
Оксана, Вашей фигуре можно только позавидовать. Как вам удается ее сохранять и поддерживать?
После вторых родов восстановиться было крайне сложно. Все обменные процессы в организме ощутимо замедлились. Пришлось пересмотреть свой образ жизни, вспомнить про два с половиной литра воды в день и дробное питание. Я забыла на время про рис, картошку, каши и сыр.
Сегодня уже ем все, но понемногу. Как гласит народная мудрость: «Еду надо пить, а чай есть» (улыбается). Также каждый день необходимо проходить пешком хотя бы два километра и потеть.
Ваши эмоции, если, встав на весы, вы заметите, что поправились на пару килограммов?
Я устрою разгрузочный день, который проведу только на воде или печеных яблоках. Но такое, чтобы я резко поправилась, со мной практически не случается.
Пять дней в неделю я не нарушаю режим питания (за редким исключением), а на выходных могу позволить себе что-то вкуснее обычной будничной еды. Мой главный принцип питания - умеренность.
Многие женщины сегодня страдают от синдрома накопленной усталости, что накладывает отпечаток на внешний вид. Что, по-вашему, поможет избежать этого?
Стоит начать с самого простого - еды. Употребляйте в пищу меньше мяса, сладкого и мучного. Если чувствуете сильную усталость, зовите на помощь родных, чтобы они разгрузили вас, а вы, в свою очередь, могли выспаться или просто прогуляться.
Откажитесь от пустых разговоров - если посмотреть внимательнее на свою жизнь, можно заметить, что на пустословие уходит невероятно много сил и энергии. Перестаньте обсуждать с подружками разные глупости, молитесь по утрам, ходите во время прогулки по снегу, пока он есть, и по возможности закаляйтесь контрастным душем.
Какие бьюти-хаки вы используете на постоянной основе?
Главный секрет - регулярность. Ежедневно я занимаюсь закаливанием, принимаю ванну с солью, по утрам накладываю на лицо маску, раз в неделю хожу на массаж и занимаюсь танцами, чтобы получать гормон радости, а также раз в месяц провожу различные процедуры по уходу за кожей лица и тела.
К каким экспресс-процедурам вы прибегните, если нужно быстро привести себя в порядок?
