Маргарита Королева убеждена, что нет универсальных диет, которые могли бы помочь всем сразу. Её методика заключается в индивидуальном подборе питания для коррекции веса, а также поддерживания полученного результата. С основными программами похудения от диетолога предлагаем ознакомиться далее.
9-дневная диета – похудение на раздельном питании
Диетолог считает, что при переваривании продуктов с различным химическим составом наш организм испытывает большие нагрузки, и часть веществ не успевает усваиваться, а остаётся в виде шлаков, жиров и солей. Это приводит к набору лишнего веса, появлению различных заболеваний. Если же питаться раздельно, щелочные и кислотные ферменты не помешают работе друг друга, следовательно, продукты усваиваются быстрее и полностью. Так, не образуются лишние подкожные жировые отложения.
За 9 дней диеты можно сбросить до 10 кг, а также очистить организм от шлаков.
Этапы и меню
Девятидневная диета включает в себя 3 разные монодиеты, которые длятся по 3 дня. Так, можно выделить следующие этапы:
- Рисовый . Основное блюдо на три дня – отварной несолёный рис без добавления приправ. Для диеты лучше выбрать золотистый или длиннозерновой рис. 250 г крупы хорошо промывают и, залив тёплой водой на ночь, оставляют в тёмном месте. Утром её сливают, заливают крупу кипящей водой в пропорции 1 к 2 и варят 15 минут. Кашу едят в течение всего дня, разделив её на 6 равных частей. Ежедневно разрешено употреблять до 3 чайных ложек натурального мёда, необходимо выпивать до 2,5 л воды. На этом этапе организм питается углеводами. Главной задачей является наладить метаболизм и почистить организм от шлаков.
- Мясной . Основным блюдом будет отварное куриное мясо. Для одного дня готовят на пару или отваривают 1 кг постного куриного мяса без соли и специй, перед варкой с тушки снимают всю кожу и срезают жир. Мясо также делят на 6 порций и употребляют в течение дня. Разрешено выпить, кроме воды, несколько чашек несладкого зелёного чая, а вот от мёда придётся отказаться. На этом этапе организм насыщается белками, которые ему необходимы в качестве строительного материала.
- Овощной . На три дня надо запастись овощами, богатыми клетчаткой. Их можно есть и в сыром, и варёном виде, но без добавления масла, соли, приправ, а также запрещены любые разносолы - маринады и соленья. Так, разнообразные овощи едят в течение всего дня, пьют воду и зелёный чай, разрешено скушать до 3 чайных ложек мёда. На заключительном этапе кишечник очищается от ненужных масс и вредных веществ - токсинов, шлаков и солей, а организм насыщается питательными веществами.
Благодаря разработанному меню человек не страдает от чувства голода и не причиняет вред здоровью. При этом не надо будет готовить какие-то сложные блюда, подсчитывать килокалории или закупать дорогостоящие продукты.
Есть и обратная сторона медали: первые три рисовых дня дают высокий скачок сахара в крови, а мясной этап может вызвать нарушения водно-солевого обмена. Чтобы избежать негативных последствий, диету стоит выдерживать под наблюдением диетолога.
Правила
Основные правила диеты:
- Необходимо выпивать 2–3 л минеральной воды без газа в течение дня. Обязательно надо выпивать стакан воды (250 мл) за 15 минут до начала трапезы. Однако насиловать организм не надо – пейте воду «в охотку», а не через силу. Не следует употреблять ее во время еды или сразу после приёма пищи.
- Отказаться от сахара, соли, специй, приправ. Под запретом также любое масло, майонез, соусы, кетчупы, алкоголь.
- Утро всегда начинается с завтрака.
- Блюда заправляют небольшим количеством лимонного сока.
- Все продукты употребляют только в отварном виде.
- Питание дробное – состоит из 5-6 приёмов пищи.
- Не рекомендуется употреблять пищу позже 19 часов.
- Спать надо ложиться до полуночи, поскольку здоровый и крепкий сон является не менее важной составляющей при похудении.
Правильный выход из диеты – залог того, что килограммы быстро не вернутся, а организм не испытает стресс при возвращении к нормальным объёмам пищи. Чтобы правильно выйти из диеты, стоит придерживаться следующих правил:
- Постепенно вводить больше овощей и нежирного мяса - кролика, постной говядины, телятины, индейки.
- Блюда употреблять в запечённом, отварном или пареном виде.
- Следует обойтись без жарки, что позволит избежать набора лишних килограммов.
- Из меню исключить солёные продукты - соленья, квашеную капусту, солёную рыбу, в целом необходимо ограничить употребление соли.
- Если проголодались, откажитесь от фаст-фуда и сделайте выбор в пользу фруктов, овощей, паровых котлет, сухофруктов и отварных яиц.
- Физические упражнения должны стать ежедневными - бег, пешеходные прогулки, фитнес.
Противопоказания
От диеты стоит воздержаться людям с болезнями пищеварительной системы в острой и хронической форме - гастрит (см. ), язвы. Она также запрещена больным сахарным диабетом, ожирением, если в анамнезе присутствуют заболевания почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Конечно, любые способы похудения противопоказаны женщинам при беременности (см. ) и кормлении грудью.
Придерживаясь такого питания, хронические болезни могут обостриться, поэтому перед диетой необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Разгрузочная диета на 4 дня
Эта диета подойдёт тем людям, которые хотели бы избавиться от 2-3 кг. Продолжительность её составляет всего 4 дня, но здесь важно выдержать режим питания.
Суть
Есть надо в одно и то же время через равный промежуток времени, который соответствует 2 часам. В день должно быть 7 приёмов пищи.
В меню входят:
- картофелина отварная среднего размера - 1 штука;
- обезжиренный кефир;
- творог - 100 г;
- свежие огурцы - 2 штуки;
- курицы - 200 г.
Все продукты едят без соли, сахара и приправ, нельзя использовать масло. Составляя меню, стоит помнить, что последний прием пищи – половина стакана кефира, который нужно выпить до 20 часов.
Примерное меню
Вот примерная схема питания на день (продукты, кроме кефира, можно менять местами):
- 8:00 - кефир, творог
- 10:00 - картофель
- 12:00 - кефир
- 14:00 - курица
- 16:00 - кефир
- 18:00 - огурцы
- 20:00 - кефир
В течение дня необходимо выпить 2,5 литра чистой негазированной воды.
Противопоказания
Диета запрещается в связи с такими причинами:
- наличие язвенных болезней и гастрита;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- беременность, грудное вскармливание;
- хронические заболевания.
Это очень низкокалорийный рацион питания – калорийность составляет менее 1000 ккал. Можно за 6 дней сбросить от 3 до 9 кг, но сидеть на ней долго нельзя – это плохо может отразиться на здоровье и общем самочувствии.
Правила
Основные продукты на день:
- кефир с жирностью не более 1% - 1 л;
- фрукты или овощи в свежем виде - 1 кг.
Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, позволяют очистить кишечник, а также они содержат пищевые волокна, которые разбухая в желудке, позволяют быстрее насытиться.
Фрукты употребляют днём, а в вечернее время - овощи.
Запрещено употреблять:
- Из овощных культур - картофель, оливки, представителей семейства бобовых, так как они богаты крахмалом.
- Из фруктов - плоды, содержащие большое количество сахаров (виноград и бананы).
Питаются 6 раз в день, не забывая выпивать не менее 2 л чистой воды. Она уменьшает голод и ускоряет обмен веществ.
Примерное меню
Принцип рациона в том, что на каждый приём съедают порцию овощей или фруктов, которая составляет 160 г. При этом каждое утро надо начинать со стакана кефира (250 мл). Остальную часть напитка (750 мл) можно распределить на весь день.
1 день:
- На завтрак выпивают стакан кефира и едят яблоко зелёного цвета.
- На ланч - сливы.
- Днём - ананас.
- На полдник шинкуют капусту.
- Вечером делают овощной салат из томатов и огурцов, его можно подсолить, а заправить кефиром.
- Перед сном съедают сельдерей.
2 день:
- К утреннему приёму кефира добавляют 160 г апельсина.
- На ланч – столько же грейпфрута.
- Днём едят персики.
- На полдник чистят морковь.
- На ужин измельчают сладкий перец.
- На второй ужин смешивают листья салата со шпинатом.
3 день:
- К завтраку запасаются нектаринами.
- На ланч - яблоки красного цвета.
- На обед едят груши.
- На полдник - брюссельская капуста.
- К ужину готовят морковь.
- К последнему приёму пищи делают салат из капусты и моркови.
4 день:
- Утром завтракают киви и пьют кефир.
- На ланч нарезают апельсины.
- К обеду подают ананасы.
- На полдник моют клубнику.
- На ужин едят рукколу.
- На второй ужин подают свежие огурцы.
5 день:
- На завтрак съедают порцию ананаса и пьют кефир.
- На ланч - любые яблоки.
- К обеду приобретают гранат.
- На полдник - шпинат.
- Вечером достаточно съесть 160 г брокколи в свежем виде.
- На второй ужин - болгарский перец.
6 день:
- Утром съедают клюкву и запивают кефиром.
- На ланч - мандарины.
- На обед подают - хурму.
- На полдник моют редис.
- На ужин - болгарский перец.
- Перед сном перекусывают рукколой.
После диеты и возврату к нормальному питанию велика вероятность быстрого набора веса. Чтобы избежать этого, важно правильно выйти из диеты, что займет 1,5 месяца.
Основная схема выхода:
- Вводят новые продукты раз в 4 дня.
- Изначально в рационе увеличивают долю кефира, сырых овощей и фруктов. Порции должны быть такими, чтобы организм смог полностью насытиться.
- Следующий шаг - введение термически обработанных овощей. В меню их должно присутствовать 50%.
- Добавляют молочные продукты с низким содержанием жира - натуральный йогурт, молоко, ряженка, простокваша.
- В рацион возвращается отварное мясо, птицу и рыбу нежирных сортов.
- Пришёл черёд молочным продуктам, но уже с высокой жирностью, например, творог и сыр.
- Далее вводят углеводы - крупы, но под запретом находятся манка и рис. Крупы употребляют в первой половине дня.
- На стол возвращаются овощи и фрукты, которые были запрещены во время диеты.
- Через 3 дня уже можно отварить себе макарон или съесть хлеб из отрубной муки.
- Запрет снимается с риса и манки.
Противопоказания
У кефирной диеты много противопоказаний:
- сахарный диабет (см. );
- непереносимость лактозы или сахарозы;
- панкреатит или другие болезни поджелудочной железы;
- заболевания желудочно-кишечного тракта и мочеиспускательной системы;
- обострения хронических заболеваний;
- авитаминоз и проблемы с иммунитетом;
- большие физические нагрузки;
- беременность и период лактации.
В следующем видео звездный диетолог поведает о своем опыте работы, даст советы по похудению и расскажет, как правильно составить индивидуальную программу похудения:
Варианты диетического питания от Маргариты Королевой помогают сбросить лишние килограммы. Но стоит помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому где один сбросит 10 кг, другой может избавиться всего от 1 кг или вообще не получить никакого эффекта. Так, если вы хотите добиться наилучшего результата, сначала обратитесь за консультацией к специалисту, который поможет вам найти оптимальный вариант диетического рациона.
Маргарита Королева - кандидат медицинских наук, врач-диетолог, практикующая и изучающая правильное похудение более двадцати лет. Благодаря Маргарите Королевой избавились от лишнего веса и приобрели стройную, подтянутую фигуру многие звезды шоу-бизнеса, такие как: Андрей Малахов, Тина Канделаки, Анита Цой, Наташа Королева, Надежда Бабкина и другие. Девятидневная диета Маргариты Королевой помогает похудеть на 5-10 кг, при этом очистить организм, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, укрепить иммунитет.
Похудение на 9-дневной диете Маргариты Королевой
Диета Маргариты Королевой на 9 дней помогает похудеть на 5-10 килограммов и состоит из трех монодиет чередующихся между собой.
Этапы диеты Маргариты Королевой на 9 дней:
Первый этап диеты Маргариты Королевой - рисовый.
Длится 3 дня. Показанная дневная норма продукта - 250 гр, которую необходимо употребить в 4-5 приемов пищи. Рисовая каша готовиться очень просто. С вечера крупу необходимо замочить водой и оставить настаиваться на ночь. Утром крупу следует промыть, залить водой в пропорции 1:2, варить на медленном огне без соли в течение 15 минут. На данном этапе в меню диеты допускается 2 чайные ложки натурального меда.
Рис содержит в свое составе витамины группы B1, B2, B6, B3, PP, E, благоприятно влияющие на нервную систему, состояние кожи, ногтей, волос. Лицитин улучшает работу мозговой деятельности.
Маргарита Королева обозначила рисовый этап диеты - очищающим, разгружающим пищеварительную систему и подготавливающим организм к похудению. В первые три дня можно похудеть на 1-3 кг.
Второй этап диеты Маргариты Королевой - куриный. Продолжается 3 дня. Показанная дневная норма продукта - 1 кг, разделяется на 4-5 приемов пищи. Курятину необходимо употреблять без кожи и соли. Допускается отваривание, запекание, тушение, приготовление в мультиварке, на гриле, на пару мяса птицы.
В курятине содержится легко усваиваемый белок, который необходим для построения костной ткани, наращивании мышечной массы. В мясе птицы содержатся также витамины группы C, Е, A, фосфор, цинк, железо, калий, обогащающие организм полезными витаминами и микроэлементами.
При индивидуальной непереносимости курятины допускается ее замещение при диете на нежирную рыбу (щука, лещ, судак).
Второй этап диеты Маргариты Королевой - активное сжигание жиров. Именно на данном этапе происходит основное похудение.
Третий этап похудения по Маргарите Королевой - овощной. Завершающие 3 дня диеты. Допустимая дневная норма овощей - 800 г, которые необходимо употребить в 4-5 приемов. Предпочтение отдаются овощам зеленого и белого цвета, таким как: капуста, лук, шпинат, огурцы, брокколи. Чуть меньше стоит употреблять цветные овощи: помидоры, свеклу, болгарский перец, морковь. Важно съедать 300 г сырых овощей в день, допускается в качестве салатов, заправленных лимонным соком. Оставшиеся 500 г овощей можно употреблять в вареном, тушеном, запеченном виде, приготовленном на пару или на гриле.
На данном этапе, утверждает Маргарита Королева, происходит очищение организма от шлаков и токсинов, обогащение его полезными витаминами и минералами, укрепление иммунитета, ускорение обмена веществ, нормализация микрофлоры кишечника.
Принципы питания
Питание на диете Маргариты Королевой исключает голодание. Питаться следует дробно, весь допустимый объем продуктов следует разделять на 4-5 приемов пищи, благодаря чему голод практически не ощутим. При этом объем пищи достаточен для поддержания хорошего самочувствия, работоспособности и предотвращения нервных расстройств. Чередование базовых продуктов каждые три дня по диете Маргарите Королевой внесет разнообразие, поэтому рацион диеты совершенно не успеет наскучить. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00.
Важно соблюдать водный баланс, который влияет на очищение организма, наполнение клеток жидкостью, что способствует похудению. В день следует выпивать 2-2,5 очищенной воды без газа, но в перерывах между приемами пищи, запивать еду запрещено. Допускается при диете зеленый чай, но без добавок (сахара, молока). Большую часть показанной нормы жидкости рекомендуется выпивать в первой половине дня и сократить до минимума вечером, чтобы избежать отечности. В этих же целях при диете Маргариты Королевой запрещено употребление соли. Допускаются специи (шафран, тмин, базилик), способствующие ускорению метаболизма.
Похудеть навсегда на диете Маргариты Королевой можно соблюдая основные принципы питания на протяжении всей жизни. Чередование трех монодиет подряд позволит не только похудеть, но и очистить организм, изменить свое пищевое поведение, перейти на правильное питание. При необходимости можно повторить девятидневную диету, но не чаще чем раз в полгода.
Список продуктов
Список продуктов для диеты Маргариты Королевой:
- Рис (преимущественно белый, длиннозерный);
- Курица (без кожи);
- Нежирные сорта рыбы (хек, треска, лещ, судак, щука);
- Овощи зеленого и белого цвета в приоритете (огурцы, репчатый лук, капуста, кабачки, шпинат, брокколи);
- Цветные овощи в рационе должны преобладать в меньшем количестве (морковь, свекла, помидоры, болгарский перец);
- Грибы;
- Листья салата, зелень (укроп, петрушка);
- Специи (тмин, базилик, тимьян, шафран);
- Натуральный мед;
- Зеленый чай.
Меню на каждый день
Диета Маргариты Королевой — меню на каждый день (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин):
1 день:
- Рис 70 г;
- 1 ч л меда;
- Рисовая каша 100 г;
- 1 ч.л. меда;
- Отварной рис 80 г.
2 день:
- Рисовая каша на воде 60 г;
- 2 чайные ложки меда;
- Рис 110 г;
- Зеленый чай;
- Каша из риса 80 г.
3 день:
- Отварной рис 80 г;
- Зеленый чай;
- Рисовая каша 100 г;
- 2 ч л меда;
- Рис 70г.
4 день:
- Отварная куриная грудинка 200 г;
- Куриное мясо, тушеное в собственном соку 200 г;
- Запеченное на гриле филе птицы 200 г;
- Мясо птицы в пароварке 200 г;
- Куриная грудка на пару 200 г.
5 день:
- Куриное филе в пароварке 200 г;
- Куриные котлеты на пару 200 г;
- Филе птицы на гриле 200 г;
- Запеченное мясо птицы в духовке 200 г;
- Шницель куриный на пару 200 г.
6 день:
- Отбивные куриные на пару 200 г;
- Запеченное филе птицы 200 г;
- Куриные фрикадельки в мультиварке 200 г;
- Отварное мясо птицы 200 г;
- Куриные рулетики в пароварке 200 г.
7 день:
- Кабачки, болгарский перец и томаты на гриле 200 гр;
- 2 помидора;
- Салат из белокочанной капусты с репчатым луком, заправленный лимонным соком 200 гр;
- 2 огурца;
- Овощное рагу из моркови, помидоров, болгарского перца, репчатого лука и кабачков 300 гр.
8 день:
- Баклажанное пюре 200 гр;
- Салат из тертой моркови 100 гр;
- Салат из огурцов, помидоров и лука, заправленный лимонным соком 250 гр;
- 2 огурца;
- Запеченные кабачки грибами и томатами 300 гр.
9 день:
- Салат из тертой свеклы 200 гр;
- 2 огурца;
- Постный борщ из грибов, капусты, лука, шпината, моркови 200 гр;
- Шпинат 50 гр;
- Овощи на гриле: баклажаны, кабачки, грибы, болгарский перец 300 гр.
По диете Маргариты Королевой необходимо употреблять 2-2,5 литров жидкости в день. Разрешается пить негазированную воду или зеленый чай без сахара. Стоит пить жидкость за час до и после еды. Желательно большую часть положенной дневной нормы выпивать в первой половине дня во избежание отеков.
Правильный выход
Выход из диеты Маргариты Королевой для сохранения достигнутого результата похудения должен быть по следующим правилам:
- Завтрак - обязателен. Завтрак играет важнейшую роль в пищевом поведении. Первый прием пищи способствует запуску обмена веществ. Плотно поев с утра можно меньше съесть на обед и ужин, что не приведет к набору лишнего веса.
- Следует питаться осознанно. Маргарита Королева рекомендует подумать полезен ли этот продукт для организма или способен лишь навредить, прежде чем что-либо съесть. Осознанное питание - залог стройной фигуры.
- Необходимо питаться дробно, не менее 4-5 раз в день. Отсутствие голодания положительно скажется не только на самочувствии, но и на обмене веществ. Питаться следует через каждые 3 часа, но небольшими порциями, объемом 250 гр.
- Рекомендует Маргарита Королева употреблять в пищу специи и пряности, способствующие ускорению метаболизма, благодаря чему лишний вес не накапливается.
- В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5-2,5 литров жидкости, преимущественно воды и зеленого чая без сахара, желательно в первой половине дня.
- Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни на кефире. Однодневная диета поможет сохранить вес в норме. Необходимо выпивать 1-1,5 литра обезжиренного или с минимальной жирностью кисломолочного продукта (кефира, ряженки, простокваши) через равные промежутки времени (3 часа).
- Следует уделить повышенное внимание своей физической активности, убеждена Маргарита Королева. Для похудения необходимо дополнять диету физическими нагрузками. Проводить интенсивную тренировку для похудения следует не менее 40 минут, поскольку только лишь через 20 минут при большой нагрузке начнет активно сжигаться накопленный жир. Ежедневная зарядка, плавание, бег, ходьба, занятия спортом позволят поддерживать форму.
Соблюдение всех правил, рекомендованных Маргаритой Королевой, поможет сохранить достигнутый результат похудения на 9-дневной диете, без возвращения потерянных килограммов обратно. Необходимо привить себе правильную культуру питания для поддержания нормального веса, здоровья и хорошего самочувствия.
Всё началось в тот день, когда врач-кардиолог Маргарита Королева пришла работать в Ассоциацию шейпинга, а уже потом были и разработка индивидуальных программ для коррекции фигуры, и открытие клиники эстетической медицины…
Услугами Маргариты Королевой пользуются всё большее количество звёзд шоу бизнеса. Диеты Маргариты (для друзей - Марины) Королевой придерживаются Николай Басков, Филипп Киркоров, Надежда Бабкина, Жанна Фриске, Валерия, Наташа Королева, Анита Цой... По их отзывам, диета Маргариты Королевой помогает им перестроить своё пищевое поведение и само отношение к еде.
Придя на консультацию к Маргарите Королевой, Вы уйдёте не раньше, чем через 3 часа. За это время она выяснит пищевые привычки человека, что он ест, во сколько, а главное каким образом и насколько сильно он хочет измениться, каких результатов хочет достичь, садясь на диету Маргариты Королевой. Эта диета включает в себя индивидуальный рацион и курс аппаратных процедур, которые проводят прямо в клинике. Успех диет Маргариты Королевой состоит ещё в том, что она оказывает поддержку своему клиенту в течение 3-4 месяцев (считается, что именно столько времени нужно организму, чтобы привыкнуть к новому питанию). За это время врач старается напрямую контролировать ваш рацион – звонить в течение дня, узнавать, что Вы ели, было ли неконтролируемое чувство голода. Николай Басков утверждает, что именно такой контроль со стороны специалиста и приводит к положительным результатам диеты. Маргарита Королева может слетать на его концерт в Салоники, чтобы проконтролировать его питание. А зная, что Анита Цой предпочитает перекусить глубокой ночью, Маргарита Королева может позвонить ей именно в это время с вопросом, ничего ли она не ест.
Из персональных секретов Маргариты Королевой можно выделить очень эффективную 9 дневную диету. Результатом Николая Баскова на этой диете стали 9 кг в минусе, а Монсерат Кабалье, прислушиваясь к советам по питанию Маргариты Королевой, похудела на 32 кг за год.
9 дневная диета Маргариты Королевой
Эта диета состоит из 3 трёхдневных циклов. Первые три дня необходимо есть чёрный рис без соли, масла и специй. Стакан риса замачиваете на ночь, а утром кипятить 3 раза по 5 минут, промывая рис между кипячениями. После этого вы 3 дня едите только отварную (без соли) курицу, по 1 кг в день. 
А последние 3 дня нужно питаться запеченными на гриле овощами и свежими фруктами (1 кг фруктов и или овощей в день).
На 9 дневной диете Маргариты Королевой последний приём пищи должен быть до 7 часов вечера. Старайтесь как можно больше пить в течение дня воды и зелёного чая, особенно за час до еды и через час после.
Также Маргарита Королева рекомендует устраивать себе раз в неделю кефирный разгрузочный день, в течение которого необходимо выпивать до 3 л кефира. Диета Маргариты Королевой особенно подходит тем, кто нуждается в постоянном контроле для того чтобы похудеть, и вместо звёздного диетолога поддержку и контроль может осуществлять лучшая подруга или близкий человек.
Маргарита Королева широко известна как диетолог, разработавший эффективную и уникальную методику снижения веса, которая помогла похудеть множеству звезд отечественного шоу-бизнеса. В основе диеты Королевой лежит дробное питание, состоящее исключительно из натуральных продуктов. Практикуется использование разгрузочных дней и чередование .
Более двух десятков лет диетолог разрабатывала свою систему. За этот период Королевой удалось не только самой похудеть на 30 кг, которые она набрала вынашивая вторую беременность. Маргарита Королева смогла сохранить результат, подспудно изучив все тонкости механизма снижения веса.
Маргарита Королева является практикующим специалистом в сфере дерматокосметологии, физиотерапии и мезотерапии. Защитила кандидатскую в области медицинских наук. Создала клинику эстетической медицины, в которой помогает клиентам корректировать фигуру без хирургического вмешательства. Среди ее клиентов Наташа Королева, Николай Басков, Надежда Бабкина, Филипп Киркоров и еще ряд известных артистов. Чтобы помочь тем людям, которые не могут стать пациентами ее клиники, диетолог написала книжку , где изложила основные принципы своей методики.
Структура: чередование трех монодиет;
Финансовые вложения: небольшие;
Потеря веса: максимум 10 кг за 9 дней;
Повторение: проводить можно два раза в год, хотя рисовую монодиету можно использовать в качестве разгрузочных дней, соблюдая индивидуальный график;
Бонус: стимуляция работы кишечника.
Противопоказания:
- предрасположенность к анемии (содержание в крови низкого уровня гемоглобина);
- беременность и период лактации;
- детский возраст до 18 лет;
- индивидуальные противопоказания.
Диета Маргариты Королевой — это индивидуальное переосмысление практики монодиет. Она напоминает , где для снижения веса тоже требуется чередовать разные однокомпонентные диеты в течение нескольких дней. Королева сбалансировала свою систему питания, благодаря чему выдержать ее намного проще, чем обычную монодиету той же продолжительности.
Кому подойдет диета Королевой
Диетолог советует использовать ее методику тем, кто уже давно занимается снижением веса и психологически перестроился на правильное питание. Потому что человеку, который привык питаться, руководствуясь только аппетитом и слабой силой воли, выдержать монодиету будет крайне тяжело в эмоциональном плане.
Продуктовый состав диеты
Диета Маргариты Королевой представлена в виде 3-х временных отрезков, в каждый из которых нужно использовать продукты либо из риса, либо из куриного мяса, либо из овощей. Рис богат углеводами, курица белком, а овощи пищевыми волокнами. Такая система питания не нанесет вреда здоровью и даже наоборот, поможет нормализировать пищеварительную систему и ускорить обмен веществ.
День 1, 2, 3. Рис.
Выбирать нужно либо золотистый рис, либо басмати (белый длиннозерный). Разрешены 3 чайные ложки меда в день и чистая вода (примерно 2,5 литра).
Как правильно приготовить:
- на ночь залить крупу (250 г) ледяной водой;
- перед приготовлением зерна сполоснуть водой;
- засыпать в кипяток и проварить в течение 15-20 минут.
Полученную кашу распределить на шесть отдельных приемов пищи, и есть на протяжении всего дня каждые два или три часа. Последний ужин, по мнению диетолога, должен быть раньше 20 часов.
День 3, 4, 5. Куриное мясо.
За один день предстоит съесть цыпленка, который весит чуть больше 1 кг (1200 г). Три дня — три цыпленка.
Прием пищи опять же шестиразовый, до 20 часов. В день выпивать не меньше 2, 5 литров воды.
День 4, 5, 6. Овощи.
Ежедневно надо будет съедать 1 кг овощей, половина из которых будет сырыми, а половина термически обработанными — так удастся достичь нормальной работы кишечника и избежать вздутия в животе.
500 г овощей готовят на пару или тушат без добавления масла и соли. Другие 500 г овощей, уже сырые, не обрабатывают, а съедают в исходном виде, так же избегая масла и соли. В течение дня можно пить без ограничений чистую воду и зеленый чай. Допускается разбавить рацион тремя ложками меда.
Снова дневная порция продуктов делится на 6 приемов пищи и употребляется до 20 часов.
Разгрузочная неделя
Маргарита Королева разработала для своих клиентов так называемую «разгрузочную неделю», которая поможет закрепить результат и сбросить до 3 кг перед важным событием. На самом деле, похудение длится не 7 дней, а 4, а неделей назвали просто для удобства. Диетолог делает акцент на регулярности приема пищи: нужно кушать с определенной периодичностью, иначе результат будет не столь высоким.
Разрешенные продукты
- одна четверть куриной тушки;
- огурец (2);
- кефир обезжиренный;
- картофелина (среднего размера);
- творог (100 г).
На этот раз есть придется 8 раз в день — на каждый прием пищи приходится только один продукт. Распределить их в течение дня можно по своему желанию, но ужинать рекомендуется стаканом кефира. По традиции, дневная норма воды не опускается ниже отметки в 2,5 литра.
Соблюдая диету Маргариты Королевой, можно , а затем, спустя какое-то время, закрепить результат благодаря разгрузочной неделе и потерять еще несколько кг.
Маргарита Королева помогла похудеть тысячам женщин и мужчин. Звездный диетолог написала несколько книг и создала специальный дневник для худеющих. На вебинаре Маргарита рассказала о том, как бросить курить, если вы худеете, как помочь кишечнику нормализовать работу без слабительных, и что делать, если вас не покидает чувство голода. Качество жизни зависит от нас самих, – считает звездный диетолог.
1. Ведите дневник питания
Диетолог предлагает желающим похудеть завести дневник питания. Если вы начнете записывать все продукты, которые лежат перед вами на столе, то будете четко понимать их калорийность и насколько вам нужно это все съесть. После прочтения того, как вы употребляете продукты и в каком количестве, может быть, сразу поймете проблему, почему лишние килограммы не уходят.
Скоро новый год: пятидневная экспресс-диета
- Подробнее
2. Проверьте щитовидную железу
Перед тем как вы начнете худеть, убедитесь, что с вашими гормонами все в порядке. Обратитесь к врачу и сдайте биохимический анализ.
3. Питайтесь правильно...
Не забывайте про завтрак, обед и ужин, не перегружайте себя пищей в 10−11 вечера. Ведь пропуская завтрак, мы программируем организм на набор массы тела.
Амазонка, трактор, творожок: 13 типов поп, а какой у тебя?
- Подробнее
4. ... и дробно
Каждый прием пищи – энергозатрата, поэтому нужно тщательно пережевывать, переваривать и усваивать пищу. Голодание приводит к стрессу желудка, поэтому он начинает «защищаться». Голодая, вы можете потерять вес из-за снижения мышечной массы и недостатка воды, а не потери жировых отложений. Питаться нужно каждые 2−2,5 часа небольшими порциями, но до 7 вечера.
5. Регулируйте порции
Объем всех приемов пищи должен быть не больше стакана 300 мл.
Пять решений: как похудить живот
- Подробнее
6. Перекусывайте
Перекусы должны быть в течение дня, между основными приемами пищи. Подготовьте и возьмите с собой два нарезанных фрукта – яблоко и грейпфрут, овощи или, например, горстку сухофруктов.
7. Выбирайте белые и зеленые овощи
Отдавайте предпочтение овощам зеленого и белого цвета: они наполнены клетчаткой. Это является профилактикой онкологических заболеваний, причиной безупречной работы кишечника и повышения иммунитета. На 70% иммунитет зависит от работы пищеварительной системы.
8. Не ешьте после 7 вечера
Иначе вы будете набирать вес. Постарайтесь разделить ваш день на 4 приема пищи, но успеть съесть все до 7. Придя домой, выпейте стакан воды и не заходите на кухню, чтобы не искушать себя. Если есть все равно хочется – рассосите чайную ложку меда: часто чувство жажды выдает себя как голод.
Налейте себе стакан кефира и съешьте его с помощью чайной ложки! На половине стакана вы поймете, что уже сыты. Чем медленнее мы едим, тем быстрее насыщаемся.
Аткинс, Дюкан, Кремлевская: плюсы и минусы популярных диет
- Подробнее
10. Ложитесь спать вовремя
Постарайтесь ложиться спать не позже 11 вечера. Именно в это время начинает работать гормон, который помогает восполнить жизненные ресурсы.
11. Подстраивайте питание под свой ритм жизни
Когда вы приходите с работы домой, вам нужно восполнить силы. Просыпаясь в 2−3 часа дня, отдайте предпочтение продуктам с длинными углеводами и белком. Например, омлет с овощами или творог с фруктами. До 7 часов вечера вы все равно должны получить большое количество энергии, поэтому постарайтесь в это время распределить еще 2 приема пищи. В 9−10 вечера съешьте куриную грудку с листовым салатом, и это поддержит вашу сытость. Ночью съешьте цельнозерновой тост с авокадо, что поможет получить длинные углеводы и поможет повысить работоспособность, избавиться от слабости. Зеленый чай также стимулирует восстановление сил.
12. Устраивайте праздник живота
Вы можете себе устроить разгрузочный от диеты день. У каждой женщины есть любимые вредные продукты, которые ее радуют и спасают от грусти и усталости. Они могут остаться в вашей жизни, но стоит ограничить себя в их потреблении. Напишите в своем дневнике расписание «наград»: два раза в неделю позволяйте себе любимый продукт, который вы можете себе позволить в небольших количествах в первой половине дня. Награждайте себя за физические нагрузки. Не ругайте себя никогда, даже если сорвались и съели много любимых вредностей.
Похудеть навсегда!
- Ответил эксперт Маргарита Королева
- Читать ответ
13. Откажитесь от слабительных
Не нужно пользоваться слабительными: организм начинает привыкать и перестает самостоятельно работать. Научитесь дробно питаться и тем простимулируете кишечник на усиленную работу. Ешьте фрукты со шкуркой, ведь в ней много полезных волокон, которые наполнены клетчаткой. Пейте утром натощак два стакана воды.
Еще один рецепт: возьмите 2 столовые ложки семян льна и залейте в стакане горячей водой. Оставьте напиток настаиваться на ночь, а утром процедите и выпейте состав. Он мягко пройдет по пищеварительной системе и отрегулирует работу кишечника.
Также есть салат с необычным названием «Щетка». Натрите на терке свеклу, морковь и белокочанную капусту в равных пропорциях и смешайте с зеленью, приправив оливковым маслом. «Щетка» прекрасно простимулирует работу кишечника.
14. Пейте воду
Для программы питания вода – главное. Бывает, что во время диеты вы перестаете терять килограммы, это происходит из-за того, что вы перестаете регулярно пить воду. Организму требуется 2,5−3 литра воды в день, или вы можете высчитать для себя индивидуальное количество: на каждые 450 грамм веса 17 мл воды. Основное количество воды вы должны выпивать в первой половине дня.
15. Выберите витамины
Ученые посчитали, что в рационе диетического питания, при расчете 2000 калорий на день, вам не хватит витаминов, которые находятся в продуктах. В этом случае нужно грамотно составлять меню, чтобы не столкнуться с нехваткой витаминов и минералов. И, естественно, найдите время, чтобы проконсультироваться с врачом для получения рецепта по витаминам.
