Диета позволяет избавиться за двадцать дней от 5-8 килограмм, одновременно улучшив состояние кожи и волос. На все время диеты запрещаются жирные, сладкие и мучные продукты: масло, майонез, шоколад, выпечка, жирные сыры, сметана и сливки и др. Разрешается ржаной хлеб, но не более двух кусков в день.
Первые два дня диеты разгрузочные кефирные. Кефир способствует не только снижению веса, но и очищению организма, улучшению работы желудочно-кишечного тракта.
Следующие 18 дней происходит чередование растительной и белковой пищи.
В белковый день разрешается потреблять только продукты животного происхождения: мясо, молоко, яйца, рыба, творог и т.п. Растительного ничего быть не должно.
На следующий день употребляется исключительно пища растительного происхождения. Предпочтение следует отдавать овощам и фруктам. Крупы можно, но в ограниченном количестве и без жирных соусов.
В основе этой диеты лежат принципы белково-растительных режимов, вот только суточное меню придется составлять из продуктов одной группы. Имеет ли подобное чередование решающее воздействие на жировой обмен? Очевидно, нет. Однако многим нравится идея «неограниченного потребления», позволяющего есть сколько угодно, пусть и определенные продукты. А тоски по недоступным продуктам не возникнет, ведь их можно будет поесть завтра. Если, конечно, это не майонез или шоколад.
Тренер-диетолог, спортивные нутрициолог, заслуженный автор Evehealth
20-12-2014
28 797
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.
Для Вас диета ассоциируется с голоданием, паническим чувством повышенного аппетита, отсутствием прекрасного самочувствия и желанием все бросить и начать питаться как обычно… Тогда меню раздельной диеты будет Вам находкой. Длительность системы похудения составляет около 20 дней, за которые легко можно лишиться минимум 7-9 кг избыточного веса.
Специалисты- медики советуют начинать раздельное питание с выходных, предварительно . В течении суток следует разделить 1,5 л кефира низкой жирности на 5-6 порций и употребить до 7 ч. вечера.
Кишечник выполнит функцию очищения и выведет из организма множество вредных токсичных веществ.
Следующие дни диеты будут чередовать употребление белковой и растительной пищи, без потребления жиров и углеводов.
Голодать Вам не придется - ведь есть разрешенную пищу можно вдоволь. Главное, не переедать и не есть сытно на ночь.
Подобная система питания является отличным косметологическим средством - заметно улучшается состояние коши, волос, ногтей, в летнее время перестают трескаться пяточки на жаре, уменьшается выделение пота.
Перед началом раздельной диеты было бы неплохо запастись специальной таблицей совместимости продуктов.
- Консультация у диетолога.
- Наличие таблицы совместимости продуктов.
- на первом этапе, кефирный в течении нескольких суток.
- Белковый день подразумевает потребление пищи только животного происхождения. Это различные нежирные сорта мяса, рыбы, а также яйца и кисломолочные продукты низкой жирности. Растительности в меню быть не должно.
- Следующий день может быть насыщен различными овощами и фруктами, разрешается немного крупы, но в ограниченных долях и без жирных приправ.
- Во время действия диеты под запретом:
- Жирное
- Жаренное
- Копченое
- Сладкое
- Мучное
- Специи и приправы
- Крепкие газированные сладкие напитки.
- Разрешается в растительные дни вводить в меню ржаной хлеб, несколько кусочков в сутки будет достаточно.
- Обильное питье
- В белковые дни следует съедать в день 2 ст. л. сухих отрубей.
- Легкие физические нагрузки будут положительно сказываться на организме худеющего в целом.
Диета каждой недели должна быть разнообразной, содержать белки, жиры и углеводы. Обязательно на столе необходимо иметь рыбу, нежирное мясо, молочные продукты, свежие овощи и фрукты.
1 день раздельной диеты.
В течение суток разрешается, есть зеленые овощи и фрукты, пить очищенную теплую воду.
2 день раздельной диеты - рыбный.
Обед - 200 мл овощного супа, 150 г отварного тунца. Рис с луком порей. Запиваем все компотом со свежих фруктов.
Ужин - овощной салат с моркови и яблок, заправленный оливковым масло и лимонным соком. Зеленый чай с медом.
3 и 5 дни раздельной диеты - вегетарианские.
Завтрак - 3 ст. л. мюслей с нежирным молоком.
Обед - 200 мл овощного супа, 150 г картофельных биточков. Варенное яйцо. Запиваем все зеленым чаем с медом.
Ужин - фруктовый салат, заправленный лимонным соком. Стакан кефира.
Завтрак - омлет из яичных белков, стакан грейпфрутового сока.
Обед - 200 мл мясного бульона, 150 г отварной телятины. Салат из капусты. Запиваем все морсом с медом.
Ужин - салат из белокочанной капусты, заправленный лимонным соком. Запиваем все зеленым чаем с медом.
6 день раздельной диеты - морской.
Завтрак - 3 ст. л. мюслей с нежирным молоком.
Обед - 200 мл рыбного бульона, 150 г отварного тунца. Рис с луком порей. Запиваем все компотом из сухофруктов.
Ужин - салат с морской капусты и креветками, заправленный оливковым масло и лимонным соком. Зеленый чай с медом.
7 день раздельной диеты - молочный.
Завтрак - 3 ст. л. мюслей с нежирным йогуртом. Зеленый чай с медом.
Обед - 200 мл овощного супа, 150 г отварного риса. Творожная запеканка. Запиваем все морсом со свежих фруктов.
Ужин - стакан нежирного кефира и 150 г обезжиренного творога.
Такая раздельная диета по дням позволит эффективно и безболезненно сбросить за неделю до 5 кг, которые не возвращаются после окончания системы похудения.
Несколько советов тех, кто уже испробовал на себе действенность раздельного стола.
- Пищу лучше принимать часто и по немного, перед сном вовсе желательно не есть.
- Не совмещать белки с углеводами, строго следить за совместимостью продуктов по специальной таблице раздельной диеты.
- Запивать все блюда чистой водой, также пить стакан воды натощак, перед пробуждением. Вечером лучше выпить стакан нежирного кефира или йогурта.
- Осторожно относится к соленым и консервированным блюдам.
- Не переедать!
Диета раздельное питание отзывы и результаты
Светлана. 25 лет.
«Решила попробовать раздельную диету для похудения с целью изменить привычный распорядок меню и продуктов на столе. После рождения сына я начала более внимательно следить за продуктами, считать калории и изучать их составляющие. Мне хочется, что бы моя семья меньше питалась консервантами и врезными веществами.
Я строго следовала всем предписаниям диетолога, и через 20 дней похудела на 9 кг. Отмечу преимущества раздельного питания:
- Блюда простые и не дорогие.
- Прием пищи стал намного чаще, чем раньше, пропало желание есть печенья, семечки, орехи в перерывах между едой.
- Кожа после похудения не отвисала, процесс пищеварения нормализовался.
- Меню диеты разнообразное и вкусное.
- Полное отсутствие голода и непрерывного желания поглощать пищу.
- Килограммы уходят медленно, но стабильно.
- Вес не искажается после завершения диеты.
Я не стала есть все подряд после похудения, немного подкорректировала меню и все. По сей день моя семья питается по принципу раздельной диеты для похудения. Все довольны и счастливы. Таблица совместимости продуктов висит у меня на холодильнике и каждый раз подсказывает мне, как правильно соединить пишу в различных блюдах.
Полезная раздельная диета является больше правильной и на долгие годы, соблюдая ее безукоризненно, можно достичь высоких результатов, как в области пищеварительного тракта человека, так и в косметологических целях.
- Чистое лицо, суженные поры.
- Стойкая структура волос.
- Ногтевая пластина, усиленная полезными компонентами в крови человека.
- Нормализуется давление, уходят припухлости глаз и отеки всего тела.
- Кожа становиться подтянутой и эластичной.
Будет всем полезно попробовать диету на себе, не стоит бояться раздельного питания, ваш организм сможет ощутить ту полноту чувств, которую дарит Вам каждый продукт в отдельности. Улучшаются вкусовые качества и уходит привычка - съесть что -не будь, только бы утолить чувство голода. Оказывается, можно выпить стакан воды и голод как рукой снимет. А после дождаться приготовления вкусного и низкокалорийного блюда, запивая морсом или зеленым чаем без сахара.
Регулярные физические нагрузки будут отличным помощником для похудения и восстановления тела после родов и других ситуаций.
Не волнуйтесь, нужно только начать, это уже половина дела. Не бойтесь отказаться от сладкого и сдобного.»
Правильный принцип питания в Ваших руках!
Видео с подробностями раздельного питания
Раздельная диета — основана на принципах разделения продуктов по дням. Существует 2 варианта диеты:
1. 20-дневный
, на котором можно сбросить до 8 кг лишнего веса
.
2. 90 дневная
диета раздельного питания позволяет избавиться от 15-20 кг избыточного веса.
Меню
Ниже мы представляем для вас пример недельного меню. Раздельное питание диета меню должно включать в себя белки, жиры и углеводы. Обязательными составляющими на вашем столе должны стать: рыба, нежирное мясо, молочные продукты, свежие овощи и фрукты.
День 1
- Весь день необходимо питаться свежими, зелёными и фруктами. А также пить чистую воду.
День 2 — Рыбный
Завтрак
Обед
- — 200 мл.;
- отварной тунец — 150 гр.;
- варёный с луком;
- компот из свежих фруктов.
Ужин
- салат из моркови и яблок (заправьте его ложечкой растительного масла и соком лимона);
- зелёный чай с .
День 3 — Вегетарианский
Завтрак
- 3 столовые ложки мюслей с нежирным молоком.
Обед
- овощной суп — 200 мл.;
- картофельные биточки — 150 гр.;
- варёное яйцо;
- с мёдом.
Ужин
- фруктовый салат, заправленный лимонным соком;
- стакан нежирного кефира.
День 4 — Белковый
Завтрак
- омлет из 4-х яичных белков;
- стакан свежевыжатого сока из грейпфрута.
Обед
- мясной бульон — 200 мл.;
- отварная телятина — 150 гр.;
- салат из свежей белокочанной капусты;
- морс с мёдом.
Ужин
- капустный салат (лучше использовать белокочанную капусту), заправленный соком лимона;
- чай с мёдом.
День 5 — Вегетарианский
- Повторяем «День 3».
День 6 — Морской
Завтрак
- 3 столовые ложки мюслей с нежирным молоком.
Обед
- рыбный бульон — 200 мл.;
- отварной тунец — 150 гр.;
- отварной рис с луком;
- компот из сухофруктов.
Ужин
- салат из морской капусты с креветками (можно заправить его растительным маслом и лимонным соком);
- зелёный чай с мёдом.
День 7 — Молочный
Завтрак
- 3 столовые ложки мюслей с нежирным йогуртом;
- зелёный чай с мёдом.
Обед
- овощной суп — 200 мл.;
- отварной рис — 150 гр.;
- творожная запеканка;
- морс из свежих фруктов.
Ужин
- стакан нежирного кефира;
- обезжиренный творог — 150 гр.
Принцип диеты
Диета раздельное питание появилась благодаря книге Мойци Поляншек и Бреды Хорбат «Рацион раздельного питания на 90 дней». В ней подробно разъясняются все основы и особенности питания. Ниже мы представляем для вас основные и важные принципы этой диеты.
- Перед тем, как начать диету — следует провести курс двухдневного очищения организма. В эти дни запрещается любая пища. Чтобы утолить чувство голода — следует пить кефир. В это время организм избавится от вредных веществ и подготовится к раздельной диете.
- Количество съеденного строго не регламентируется. Но всё же старайтесь соблюдать умеренность в приёме пищи. Пример объёма блюд, представлен в меню выше.
- Раздельная диета предполагает полное исключение из меню — сахара, сладостей, конфет, сдобы, шоколада, масла, алкоголя и прочих вредных продуктов.
- Хлеб разрешён, но только из муки грубого помола и не больше двух кусочков в день.
- Следует пить много чистой воды — минимум 2 литра в день. Также разрешены несладкие чаи из трав.
- Хоть в меню выше и представлен трехразовый рацион питания — лучше разделять приём пищи на 5 раз.
- Правила «не есть после 18:00» в данной диете нет. Но последний приём пищи должен быть осуществлен не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Добавьте физическую активность. Даже, если вы не занимаетесь спортом, то можете осуществлять длительные пешие прогулки.
- Кофе запрещёно!
- Старайтесь, чтобы между приёмами пищи не было промежутка свыше 2-3 часов.
- Молоко — это отдельный приём пищи. Не сочетайте его с мясом.
Как составить меню
Раздельная диета, как мы уже сказали выше, предполагает разделение продуктов по их типу. Поэтому очень важно — научиться правильно составлять ваш рацион.
Дни следует разделить на 4 типа:
- Белковый.
- Овощной.
- Углеводный.
- Фруктовый.
При этом каждый завтрак лучше начинать с фруктов и свежевыжатых соков.
Белковый
В этот день следует есть нежирную белковую пищу. Это может быть говядина или телятина, так же подойдёт мясо птицы. К полезной белковой пище относятся морепродукты и рыба. Ешьте отварные куриные яйца. Не лишними будут и нежирные молочные и кисломолочные продукты.
Овощной
Сюда входят, богатые белком, бобовые. Разрешён , рис с овощами. Подходят все овощи, особенно в свежем виде. Налегайте на самую разнообразную зелень.
Углеводный
Это различные каши, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Даже подойдет домашняя выпечка, приготовленная без яиц и молока.
Фруктовый
Любые фрукты. Можно делать салаты, есть в свежем виде, запекать в духовке, выжимать свежие соки. Разрешены и ягоды. Любители орехов могут позволить себе их в этот день.
Секрет похудения
Диета раздельное питание довольно популярна и не зря. Ведь она действительно помогает добиться превосходных результатов. Употребление продуктов разных групп способствует выводу шлаков и помогает вам настроиться на более разборчивое питание. Кроме того, данная система питания подразумевает тот факт, что вы просто не сможете съесть очень много одного продукта. Согласитесь, что макароны без котлет — не вызовут сильного желания съесть их побольше. Ну и, конечно же, процесс похудения происходит за счёт снижения калорийности блюд.
- Старайтесь есть при ощущении сильного голода.
- Исключите перекусы. Только основные приёмы пищи.
- Пищу следует пережевывать очень тщательно и долго. Когда мы едим слишком быстро — мозг не успевает понять, что организм уже сыт. Именно так и происходит переедание.
- Старайтесь не переедать. Это сулит тяжестью в животе и набору массы.
- В белковый день не стоит совмещать разные белки вместе. Если вы едите мясо, то следует есть его, не запивая молоком и не совмещая его с рыбой. Лучше всего сочетать один вид белка с овощами или зеленью.
Плюсы
+
Раздельная диета не является очень строгой или жёсткой. Разрешено большое количество самых разных продуктов.
+
При этом нет особых ограничений в объёме порций. Вы можете постепенно снижать его.
+
При приёме однообразных продуктов улучшается работа желудка, поджелудочной железы, приходит в норму вес. Самыми лучшими блюдами — являются простые.
+
Вес, потерянный при такой системе питания не вернётся к вам очень долгое время.
Минусы
—
У некоторых наблюдается длительное привыкание к новой системе питания.
—
В первое время могут наблюдаться сбои в работе желудка.
—
После окончания диеты, организму будет трудно начать переваривать смешанную пищу.
—
Нужно научиться разбираться в продуктах: какие являются углеводными, а какие белковыми.
Раздельная диета давно зарекомендовала себя, как одна из наиболее эффективных диет на сегодняшний день. Многие женщины в стремлении снизить вес придерживаются именно раздельного питания. Эта диета очень сытная, придерживаясь ее, можно есть неограниченное количество определенных продуктов. Именно это делает раздельную диету такой привлекательной.
Существует несколько разновидностей диеты раздельного питания. Их отличает количество дней, на которые рассчитана диета. Чаще всего это 20 или 90 дней.
Главное, что принцип один – разделение белковой и растительной пищи. Диета считается довольно сбалансированной, поэтому организм не будет испытывать дефицит витаминов и микроэлементов, необходимых для его здорового функционирования.
Единственным минусом раздельной диеты считается резкое ограничение жиров.
Меню раздельной диеты
Диета, рассчитанная на 20 дней, поможет сбросить до 8 кг лишнего веса. Следовать меню раздельной диеты очень просто, главное помнить главный принцип – разделение белковой и углеводной пищи. Первые два дня для многих покажутся тяжелыми, потому что в это время разрешено употреблять только кефир. Это своеобразная подготовка организма. Организм настроится на похудение и очистится от шлаков и лишней воды, накопившихся в теле за долгое время.
Остальные дни нужно придерживаться чередования: один день – белковые продукты, второй – растительные, потом снова белки и т.д. В белковый день в неограниченном количестве можно есть постное мясо, рыбу, яйца, нежирные молочные продукты, творог. В растительный день стоит употреблять фрукты и овощи в свежем или тушеном виде. К овощам и фруктам можно добавить один небольшой кусочек зернового хлеба. Главное ограничение распространяется на такие продукты как: кофе, шоколад, сдобные изделия, сливочное масло, майонез, сыр с повышенным содержанием жира, сливки и сметану.
Как и на любой диете, на раздельном питании требуется выпивать большое количество чистой воды. Не менее двух литров в день.
90 дневная диета раздельного питания
За время диеты можно потерять до 20 кг лишнего веса. 90 дневная диета раздельного питания требует, конечно, больше времени и терпения. Только при условии отсутствия срывов и отступлений от меню раздельной диеты в течение всех 90 дней, можно действительно похудеть.
За два с половиной месяца человек приучается сдержанно питаться, избавляется от привычки есть вредные и очень калорийные продукты, что способствует даже после выхода из диеты не набирать вес обратно.
Меню по дням
Первый день – сытный белковый день. Основа этого дня нежирные белковые продукты: мясо, рыба, птица, молочные и кисломолочные продукты, яйца и творог. Разрешено съесть маленький кусочек цельнозернового хлеба и немного овощей.
Второй день – сытный крахмальный день. Благодаря употреблению продуктов, содержащих большое количество крахмала, голода ощущаться не будет. В крахмальный день можно есть крупы, бобовые, картофель.
Третий день — самый вкусный, углеводный. Разрешена выпечка без молока и яиц, овощи, шоколад в небольшом количестве, макароны. Главное помнить, что есть всех этих продуктов лучше не много. Они и так очень сытные и калорийные.
Четвертый день – вкусный и полезный день. Едят фрукты, семечки, орехи.
Диета получается сытной и разнообразной. Организм не будет страдать от отсутствия питательных вещей и голода, поэтому легко расстанется с лишними килограммами.
Раздельное питание оздоровит организм, улучшит работу желудочно-кишечного тракта, оживит кожу и волосы. Отзывы о раздельном питании самые положительные. Вес уходит постепенно, без стресса для организма, поэтому после выхода из диеты не возвращается. Придерживаться диеты легко, что почти к минимуму сводит возможность срывов.
Многие из нас слышали о принципах раздельного питания, но не все знают, как можно применять эту технику на практике. Меню раздельной диеты основывается на четырехдневном цикле , который повторяется после его окончания. В течение дня можно есть только определенные группы продуктов, не смешивая пищу. Поначалу и в теории это кажется сложным, но практика показывает, что привыкнуть к такому питания довольно легко, необходимо лишь уяснить себе правила. К тому же, обещанные результаты могут стать неплохим стимулом для продолжения такой диеты. Ведь за 90 дней раздельной диеты теряется около 20кг .
Быстрая навигация по статье:
Более того, одним из самых заманчивых результатов является тот, что за время этой диеты полностью налаживается обмен веществ , организм начинает работать как в детстве, когда лишние килограммы просто не задерживались ни в одной области нашего тела. Налаживается работа многих органов и систем, нормализуется артериальное давление, снижается уровень сахара в крови, активизируется работа органов пищеварительного тракта .
Раздельная диета помогает уменьшить процессы брожения, нормализует работу поджелудочной железы, способствует очищению организма . Недаром многие, кто уже попробовал эту диету, переходят на такой принцип питания полностью.
Общие правила 90 дневной раздельной диеты:
1 Заменять или переставлять дни местами нельзя
2 Салаты заправлять оливковым маслом или лимонным соком
3 Выпивать не менее литра воды в день
4 Между приемами пищи должно пройти не менее 2 часов
Меню раздельной диеты
Меню раздельной диеты подходит даже тем, кто не может обойтись без сладкого, так как она допускает употребление некоторых продуктов, которые содержат углеводы. Главное, чтобы их поступление было регламентированным и не смешивалось с белковой или жирной пищей.
Итак, рассмотрим раздельную диету поэтапно .
Примерное меню раздельной диеты на 4 дня
Первый день:
На первый день понадобится 2 яйца , 200 г мяса , 200 г овощей , 200 г рыбы а также 200 г нежирного кефира .
- Завтрак: омлет из двух яиц
- Обед: запеченное мясо 200г, салат из капусты
- Полдник: нежирный кефир (стакан)
- Ужин: тушеная с овощами рыба (лук, морковь, кабачки, тыква, горошек, сладкий перец и пр.)
- Завтрак: 200г гречневой каши
- Обед: вегетарианский суп, винегрет
- Полдник: тертая морковь
- Ужин: овощное рагу (лук, морковь, кабачки, тыква, горошек, сладкий перец и пр.)
- Завтрак: макароны
- Обед: пицца на тонком корже с грибами, овощами, сыром
- Полдник: чай с сушками
- Ужин: вермишель с томатом(лук, морковь, кабачки, тыква, горошек, сладкий перец и пр.)
- Завтрак: два яблока
- Обед: полкило апельсинов или груш или персиков
- Полдник: 2 киви
- Ужин: большой фруктовый салат
Примерное меню раздельной диеты на 21 день
Теперь приведем примерное меню раздельной диеты на 21 день. Если вы не уверены, что выдержите диету в течение 90 дней, вы можете попробовать второй вариант раздельной диеты, рассчитанный на 21 день. Она немного отличается от 90-дневной диеты, но принципы раздельного питания сохраняются. Завтраки будут состоять из фруктов или фруктовых соков без сахара .
1 Первые два дня раздельной диеты используется только нежирный кефир, который можно пить в любом количестве. Эти два дня являются довольно сложными, но зато, если вам удастся их выдержать, вы легче перенесете остальную часть диеты.
2 Следующие два дня будут белковыми. Вы можете есть нежирные мясные, молочные продукты, яйца, рыбу. Отменяется растительная пища.
3 Третьи два дня растительные. В эти дни нужно есть овощи, фрукты, зелень, грибы. Салаты заправлять только лимонным соком или оливковым маслом (в минимальном количестве).
Вы можете есть столько, сколько хотите. В день разрешается съедать не более двух кусочков ржаного хлеба. На раздельной диете за 21 день уходит от 5 до 9кг .
Также вы можете придерживаться принципов раздельного питания, пользуясь удобной таблицей совместимости продуктов .
Отзывы о раздельной диете
Рузана, 24 года
Мне подруги и мама все уши прожужжали про раздельное питание, никак не могла понять, как можно мясо есть отдельно от картошки. Но попробовала сначала раздельную диету на 21 день, мне понравилось, и я через время перешла на 90-дневнюю раздельную диету. Питалась так все лето, итог впечатляет: я сбросила 16кг!
Маруся, 32года
Мой вес был просто огромен, всегда так было, с самого детства. И только раздельное питание помогло мне стать нормальным человеком. На нем я уже больше двух лет, похудела на 45кг. Мне трудно не было, я могла есть столько, сколько требовал желудок, но при этом я не смешивала продукты, это легко, если знать, что сегодня можно только фрукты, или только овощи. Организм не успевает привыкнуть, и вес постоянно стабильно уходит.
