Для чего нужны мышцы вагины. Как укрепить мышцы влагалища до и после родов. Упражнения Кегеля. Подготовка к родам

Только-только йога завоевала весь мир, как ей на пятки уже наступает очередное восточное учение. Всё чаще в интернете и в журналах можно встретить информацию и рекламу о вумбилдинге, или имбилдинге.

Истоки его можно найти в «Камасутре» и Даосском трактате о любви .

Известно, что по целому ряду причин у подавляющего большинства женщин мышцы тазового дна ослаблены и не способны в полной мере выполнять свои функции. Уже с раннего детства из обихода современной женщины исключён целый ряд нагрузок на сопряжённые мышцы, за счёт интенсивной работы которых мышцы тазового дна и вагины должны получать естественную тренировку. К моменту полового созревания интимные мышцы большинства представительниц прекрасного пола не имеют необходимого природного тонуса. В дальнейшем это положение усугубляется растяжениями и родами, абортами, физиологическими возрастными изменениями, низкой сексуальной культурой.

Этот очередной новомодный вид тренировок ещё не слишком распространён, но определённо приковывает внимание всё большей части женского населения. Есть даже фитнес-студии с инструкторами и специальные тренажёры для этого сугубо дамского дела. Почему сугубо дамского? Потому что во время занятий тренируют не что иное, как мышцы влагалища.

История зарубежная

Тренировкой интимных мышц девушки занимались с незапамятных времён. Известно, что жёны и наложницы китайского императора тренировали вагинальные мышцы с помощью нефритовых яиц. Согласно легендам, они умели управлять своими вагинальными мышцами настолько искусно, что могли довести мужчину до оргазма, сохраняя неподвижность.

Способность расширять вход влагалища позволяла «поглощать» довольно крупные предметы, например яблоки. А волнообразное сокращение мышц от сводов ко входу позволяло выбрасывать вложенные во влагалище предметы иногда на значительные расстояния.

Упражнялись в то время с каменными или деревянными шариками. Во время тренировок мышц использовали груз, вес которого мог доходить до 5 кг. А тайские женщины и по сей день считаются искусными любовницами именно потому, что с малых лет их обучают упражнениям, развивающим мышцы вагины. Некоторые барышни, особенно в курортных городах, зарабатывают исключительно тем, что показывают публике различные фокусы, будь то курение влагалищем сигар или выстреливание им различных предметов.

До Европы же учение о тренировке вагины добралось лишь к ХХ веку. И то оно вначале считалось лишь терапевтическим, а вовсе не любовным средством. Упражнения и прибор для их выполнения, которые доктор Арнольд Кегель в 50-х годах советовал своим пациенткам для избавления от серьёзных проблем вроде опущения матки или недержания мочи при кашле, чихании, смехе и физической нагрузке, повлекли за собой впоследствии улучшение сексуальной жизни многих европейских женщин. Комплекс упражнений Кегеля до сих пор прописывают беременным женщинам для облегчения и предупреждения отрицательных последствий родов, а после рождения малыша назначают их в качестве восстановительной терапии.

История отечественная

Термин «вумбилдинг» (вум - вагинальные управляемые мышцы; билд - построить, нарастить) ввёл Владимир Леонидович Муранивский, разработавший и запатентовавший в 1990 году первый вагинальный тренажёр в России. На создание аппарата Владимира Леонидовича подтолкнула одна необычайно искусная сексуальная партнёрша. Она умела делать влагалищем ту самую мышечную волну, к которой стремились гейши и наложницы. После расставания с искусницей Муранивский решил, что этим мастерством должны овладеть и другие женщины. Гуру вумбилдинга создал несколько тренажёров, написал пару книг по управлению интимными мышцами, снял фильм и открыл первую специальную фитнес-студию.

Современный универсальный тренажёр Муранивского состоит из внутренней камеры, помещающийся во влагалище (плюс различные по размеру чехлы), воздушной подушки для работы на сопротивление, циферблата, показывающего давление внутри, и насоса.

Девушка должна сдавливать мышцами влагалища (нижними, средними, верхними) камеру, находящуюся внутри. Брюшной пресс при этом желательно оставлять не задействованным.

Есть ещё одно имя в истории российского вагинбилдинга (англ. vagin building) - Олег Фролов, который начинал работу вместе с Владимиром Леонидовичем, но в один прекрасный момент не сошёлся с гуру во мнениях и распрощался с ним раз и навсегда. У Олега и его супруги Евгении есть клуб, где они обучают девушек различным премудростям - от массажа до орального секса. В 2004 году Фролов получил патент на изобретение собственных тренажёров - однокамерного и многокамерного, схожих по принципу работы с пневматическим тренажёром Муранивского. Плюс к этому Олег разработал и компьютерную программу, помогающую во время тренировок.

«Муранивский мне учитель, но истина дороже», - заявил другой энтузиаст вагинального тренинга, Юрий Корнев. Он доказал, что Владимир Леонидович принципиально ошибался, рассказывая про управляемые мышцы влагалища, ибо вагинальный канал окружён гладкими мышцами, которые нельзя накачать. По Корневу, управляемы только мышцы тазового дна, которые сжимают вагину в нижней её части, а верхняя часть её сжимается повышением внутрибрюшного давления, которое создаётся прессом и дыхательной диафрагмой. Методика Корнева носит название «имбилдинг» (И - интимные, М - мышцы). Юрий разработал свою систему тренировки и запатентовал тренажёр с лазерным контролем. Тренажёр представляет собой стержень, на верхнем конце которого установлен элемент в форме яйца, а на нижнем закреплён лазерный датчик. Яйцо вставляется во влагалище, а датчик остаётся снаружи. При втягивании тазового дна (ануса, промежности, входа), яйцо поднимется вверх и вперёд, за лобковую кость, соответственно, стержень отклонится назад. Фокус лазера при этом опустится вниз, причём чем сильнее подтянуть тазовое дно, тем фокус опустится больше. При расслаблении мышц фокусная точка вернётся в верхнее положение.

Это позволяет следить, в каком состоянии на данный момент находятся поддерживающие мышцы. Экспериментальным путём было установлено, что мышцы в хорошей форме создают амплитуду движения фокусной точки не менее 1,5 м при расстоянии до стены 2 м.

Помимо этих людей, множество других продают всевозможные аппараты для укрепления мышц влагалища и предлагают услуги частного инструктора. Так, тренировка стоит около 2,5 тыс. рублей, а набор тренажёров от 5 тысяч и выше. Заниматься в любом случае надо дома ежедневно, а к преподавателю ездить раз в месяц. В помощь же будущим гейшам для самостоятельных занятий - видеопособия и книги.

Что обещают

Как и всё, что связано с сексом, то есть сулит большие прибыли, эта сфера широко коммерциализирована. Пособия и инструкции по им- и вумбилдингу достаточно распространены - от серьёзных до чисто рекламных.

Обещают, разумеется, золотые горы, ночи наслаждений и оргазмы, которые вознесут обоих партнёров к небесам.

Крепкие мышцы влагалища действительно могут ускорить получение женщиной оргазма и вообще делают ощущения от занятия сексом более яркими. Они также способны поддерживать и «оживлять» мужскую эрекцию. Однако использовать тренажёр для «обучения различным функциональным действиям, таким как естественная контрацепция, когда влагалище выплёвывает сперму» всё же не стоит. При беременности, между прочим, многие источники советуют не практиковать. Кроме того, были случаи, что латекс не выдерживал железных объятий влагалища и рвался. Как говорится, сила есть…

Помимо этого, тренажёр рекомендуется «для увеличения истинной (а не внешней!) женской привлекательности и сексуальности выше уровня таиландок, способствуя правильному удовлетворению естественных потребностей независимо от пола (включая женский оргазм при «неудачах» партнёра или без него)».

Что касается родов, то при неправильной тренировке есть высокий риск того, что впоследствии женщина не сможет родить естественным путём, что, кстати, отмечал и сам Муранивский. Правда, тренировка может снизить вероятность выкидыша, укрепляя шейку матки, но вот дама может попросту не разродиться. Как сказал по этому поводу мой знакомый акушер, «если собралась рожать, то профессиональный вумбилдинг - однозначное зло, если лишь скакать по жизни - то вперёд».

Имбилдинг, вумбилдинг и прочие упражнения на укрепление мышц хороши в послеродовой период, когда женщине надо возвращать привычные для неё и супруга объёмы. Упражнения действительно могут влиять на гормональный фон, но обещаниям из серии «поможет решить многие проблемы женского здоровья» верить не стоит. Куда сильнее на гормональный фон влияет работа щитовидки, а её накачать нельзя.

Кроме того, при неправильной эксплуатации тренажёров или несоблюдении мер гигиены можно себе серьёзно навредить. Всё, что попадает во влагалище, должно быть предварительно вымыто с мылом, что бы ни говорили тренеры о том, что «это ваша личная вещь». Если вы используете вагинальные шарики или яйца, не забывайте о том, что на них надо наносить смазку на водной основе. Нельзя пользоваться тренажёрами при лечении ЗППП (заболеваний, передающихся половым путём), беременности, воспалениях.

Альтернатива

Танец живота, самостоятельные тренировки без дорогостоящих тренажёров. Хорошо укрепляет вагинальные мышцы езда на велосипеде, велотренажёре.

Бум по восстановлению девственности дошёл и до нас. По оценке министерства здравоохранения, за последние несколько лет число российских клиник, занимающихся восстановлением девственности, увеличилось на 25 (!) процентов. А предложение, как известно, порождается спросом.

А вот упражнения, которые прописывал Кегель своим пациенткам:

Медленные сжатия. Надо напрячь мышцы как для остановки мочеиспускания. Расслабиться. Усложнение - зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабить.

Сокращения. Напpягать и pасслаблять мышцы как можно быстpее.

Выталкивания. Женщина тужится как при pодах.

Начинать тренировки следует с 10 медленных сжатий, 10 сокращений и 10 выталкиваний по пять pаз в день. Чеpез неделю добавить по пять упражнений к каждому, пока их число не достигнет тpидцати. Затем продолжать делать как минимум пять таких циклов в день для поддеpжания тонуса мышц.

Лечь в ванну, заполненную водой, ягодицы касаются дна. Расслабиться. Ноги слегка раздвинуть, можно немного согнуть в коленях. У рожавших женщин вода самотёком начнёт поступать в вагину. Остальным нужно попытаться раздвинуть стенки вагины, «вкачать» в себя воду, при этом сжимать низ живота, напрягать ноги и ягодицы, раскрывать стенки вагины внутри и вкачивать в себя воду. Вначале можно помочь себе пальцами. После заполнения водой вагины сжать вагинальные мышцы. Если они ещё не чувствуются, не работают - сжать низ живота, ноги, напрягать ягодицы. После выдавливания воды принять исходное положение. Повторить 20-25 раз.

Прозрачный (для наглядности) шланг 1-1,5 м в положении стоя вставляется в вагину, свободный конец которого держится рукой вертикально. Затем шланг через воронку наполовину заполняется раствором. Всасыванием/выбросом воды поднимать и опускать её уровень в шланге. Чем больше амплитуда, тем лучше. В этом варианте важно мышцами входа плотно удерживать трубку.

В этой статье пойдет описание упражнений Кегеля для улучшения женского и сексуального здоровья.

Чарующий взгляд, волшебная искрящаяся улыбка, нежная кожа, легкая походка, стройная фигура, уверенность в себе — все это присуще современным красавицам. На что только не идут женщины, чтобы быть красивыми, успешными, привлекательными для мужского пола. Накачивая рельефные формы в тренажерных залах и «оттачивая» и мышечный корсет, многие забывают о тренировке внутренних интимных мышц.

Тренировка интимных мышц, как средство получения дополнительного удовольствия

Тренировки, имеющие корни в далеком прошлом, как искусство управления влагалищными или интимными мышцами.

Немного истории

Техникой управления интимными мышцами владели женщины древнего Китая, Индии, Японии. Многочисленные манускрипты о сакральных практиках, скульптурные изваяния, росписи на стенах храмов, посуде и тканях подтверждают насколько умело владели своим телом жрицы любви.
Техники управления «мышцами любви» передавались из поколения в поколение и считались частью культурного наследия восточных стран. В древнем Китае практика владения интимными мышцами была доступна только женам императоров.
Тренажерами мышц малого таза и вагинального канала служили нефритовые и деревянные яйца, сосуды с водой и другие приспособления. С малых лет девочкам прививали знания и умение управлять интимными мышцами.
В 1940 году произошел «революционный взрыв» в научных представлениях лечения некоторых женских дискомфортах. Американский доктор Арнольд Кегель, исследуя проблему недержания мочи у рожавших женщин, нашел причину этого недуга. Женщины после родов, как правило, имеют расслабленные мышцы влагалища и тазового дна. Смех, чихание, кашель нередко вызывали у них непроизвольное мочеиспускание.
Профессор Кегель разработал специальную гимнастику, известную всему миру под названием «упражнения Кегеля». Им был изобретен и специальный тренажер для этих целей. В настоящее время существует множество модификаций гимнастики укрепления интимных мышц. Разработаны различные тренажеры для облегчения работы с мышцами малого таза.

Может ли тренировка интимных мышц улучшить женское здоровье?

С каждым годом это направление набирает обороты у женщин всего мира. Существуют тренинги и курсы при медицинских центрах по обучению укрепления и управления глубоких мышц малого таза.

Врачи женского здоровья настоятельно рекомендуют заниматься укреплением своих интимных мышц, начиная с детского возраста. Крепкие и контролируемые женские мышцы, делают женщину привлекательной, уверенной в себе и, самое главное, — позволяют избежать многих женских болезней, легче перенести и родить здорового ребенка без осложнений.

Симптомы-предвестники слабых интимных мышц

недержание мочи при кашле, смехе, чихании, физической нагрузке и стрессе
геморроидальные узлы
болевые ощущения при половом контакте
отсутствие оргазма
невозможность вытерпеть позыв к мочеиспусканию
смещение матки

Слабые мышцы малого таза чаще всего встречаются у рожавших женщин, имеющих послеродовые разрывы. Большой вес, хронический кашель, запор часто сопровождают женщин со слабыми интимными мышцами.

Польза упражнений для ягодиц, влагалищных мышц и органов малого таза

Тренировать интимные мышцы для современной женщины просто необходимо. Мы ведь не забываем о некоторых жизненных правилах, сопутствующих нас всю жизнь: мыть руки и тело, чистить зубы, правильно питаться, заниматься спортом. Гимнастика для интимных мышц очень важна для женского организма. Почему? При тренировке деликатных мышц происходит:

Здоровье женщины и красота

улучшение кровотока в области малого таза
профилактика опущения органов и коррекция их положения
предотвращение выпадения матки
перенесение климакса на более поздний срок, проявление климактерических синдромов в легкой форме и без осложнений
предупреждение гинекологических заболеваний
стабилизация гормонального уровня
устранение менструальных болей и сглаживание предменструальных синдромов

Беременность и роды

возможность осуществления зачатия
подготовка организма к нормальному вынашиванию беременности, физиологическим и осознанным родам
профилактика угрозы выкидыша
быстрое послеродовое восстановление, физиологическое возобновление работы мышц малого таза и их эластичности до природного состояния

Польза тренировки интимных мышц для качества секса

Тренировка вагинальных мыщц, как средство получения дополнительного удовольствия, имеет место в жизни женщин, заставляющих «работать» свои интимные мышцы. Крепкие мышцы влагалища способны ускорить женский оргазм, а сама обладательница получить «эмоциональный взрыв».

гармония в сексуальных отношениях
получение полноценного оргазма
возможность расширять сценарии половой близости
проявление активной позиции при сексуальных отношениях, получение ярких ощущений и непередаваемых эмоций
уменьшение объема влагалища

Тренировка интимных мышц и сфинктера: упражнения Кегеля

Тренировки влагалищных мышц нашли широкое развитие, помогающие женщинам решить многие проблемы. Существует множество комплексов для тренировки глубоких женских мышц. Все они основаны на классических упражнениях, которые рекомендовал доктор Кегель своим пациенткам в прошлом столетии.

Классические упражнения Кегеля

Медленно сжимают мышцы влагалища, в таком положении удерживают некоторое время и расслабляют. Повторяют от 10 до 30 раз.
Сжимают влагалищные мышцы и продвигают сжатие по направлению вверх, как по лифту. Задерживаются в таком положении. Затем медленно расслабляют мышцы в обратном направлении: сверху вниз. Повторяют 10-30 раз.
В быстром темпе напрягают и расслабляют мышцы промежности. Повторяют 10-30 раз.
Движения выталкивания. Производят выталкивающие движения, напоминающие потуги при родах. Повторяют 10-30 раз.

Комплекс упражнений следует проводить до 5 раз в день.

Упражнения Кегеля: польза и вред

Упражнения Кегеля позволяют женщинам избавиться от многих женских болезней и улучшить сексуальные отношения с мужчиной.
Гимнастику Кегеля назначают и женщинам, готовящимся к материнству для благоприятного вынашивания ребенка, облегчении родов и исключения негативных послеродовых последствий. После рождения малыша упражнения Кегеля прописываются женщинам в качестве реабилитационной терапии.
У женщин, выполняющих гимнастику Кегеля, вероятность выкидыша маловероятна, так как тренированные мышцы хорошо укрепляют шейку матки и удерживают плод.
Упражнения Кегеля при неправильной и интенсивной тренировке беременными женщинами могут отрицательно сказаться на физиологии родов, женщина может испытывать трудности с самостоятельным родоразрешением.

Следует помнить : нарушение правил гигиены при использовании тренажеров, может привести к инфекционному процессу влагалища и матки. Все, что попадает во влагалище: шарики, яйца или другие части тренажера, следует мыть с мылом и обрабатывать антисептическими препаратами.

Видео: 5 упражнений для малого таза

Тренировка интимных мышц при помощи йоги

Практика йоги помогает работать мышцам малого таза по природным законам. Не секрет, что женщины, занимающиеся йогой длительное время, имеют красивую и подтянутую фигуру, пластичны и гибки. У них хорошо развиты женские интимные мышцы и гармонично работают органы малого таза. Как правило, длительная практика йоги убирает все женские болезни, повышает женскую силу и самооценку.

В представленном видео показан комплекс «Женская сила» с упражнениями для укрепления мышц малого таза:

Видео: Женская сила за 30 минут — йога для начинающих

Укрепление интимных мышц с помощью влагалищных шариков гейши

Укрепление деликатных мышц с помощью влагалищных шариков или нефритовых яиц все больше используется современными женщинами. Эти тренажеры-ВУМы еще называют шариками гейши.
Шарики или яйца из натурального камня имеют размер приблизительно 3-4 см. Влагалищные шарики продаются в форме сердечек, звездочек. Они бывают круглой и овальной формы с разной текстурой. Шарики выполнены из разного материала: латекса, натурального камня, пластика и соединены между собой нитями.
В начале практики следует использовать шарики крупного размера с шероховатой текстурой. Такие шарики легче удержать во влагалище. Постепенно можно перейти на шарики меньшего размера. Хорошо тренированным влагалищным мышцам удается удерживать мелкие, тяжелые и гладкие шарики.

Как вводить влагалищные шарики?

Чтобы не занести инфекцию, шарики предварительно промывают мыльным или крепким солевым раствором, а перед процедурой еще и антисептическим раствором (хлоргексидином).
Для лучшего скольжения следует обработать шарики лубрикантом.
Вводить шарики во влагалище удобнее лежа или в полулежачей позе.

Важно ! Следует помнить, что шарики — тренажер сугубо интимный, его нельзя давать в прокат даже самой близкой подруге!

Упражнения с влагалищными шариками

Упражнения с влагалищными шариками выполняются стоя или в дальнейшем — при ходьбе.
Первоначально следует «не выпускать» шарики из влагалища, придерживая их мышцей, которой останавливается процесс мочеиспускания. Вначале шарики удерживают 1-2 минуты, постепенно увеличивая время.
Поочередно сжимают и расслабляют мышцы влагалища, не выпуская шарики.
Перемещают шарики вверх и вниз по влагалищу. Это не сразу получается. Со временем результат не заставит себя долго ждать.
Выталкивание шариков из влагалища по одному.
Держась за нить пробуют вытащить шарики из влагалища, оказывая внутреннее сопротивление влагалищными мышцами, не давая шарам покинуть влагалище.

Успех тренировки интимных мышц с помощью влагалищных шариков достигается лишь при регулярных ежедневных занятиях.

Как тренировать вагинальные мышцы с помощью вакуумных тренажеров?

Данный вид тренажеров влагалищных мышц имеет своих почитателей. Вакуумные стимуляторы интимной мускулатуры имеют много функций и не просты в применении. К каждому тренажеру приложена подробная инструкция, позволяющая максимально использовать данный прибор. Существует мнение, что вакуумные тренажеры наиболее эффективны в линейке тренажеров-ВУМов.

Видео: Упражнения Кегеля с тренажером

Нюансы тренировок интимных мышц — школа гейш: видео

Гейши — древнее достояние Японии. С 17 века появилось упоминание о женщинах, делающих мужчин счастливыми в духовном и сексуальном плане. Это были образованные, начитанные, ухоженные и соблазнительные красавицы, которые умели угадать самые сокровенные мужские желания. Они могли вести светские беседы, проводить чайные церемонии и дарить незабываемые ночи любви.

Существовали школы гейш, где девочек с малых лет обучали искусству быть женщиной. Гейши умели петь, танцевать, ухаживать за своим лицом и телом и умело владеть «мышцами любви».

Занятия по укреплению интимных мышц в домашних условиях: советы и отзывы

Многие центры предлагают платные тренинги и тренировкис инструкторами. Альтернативой могут послужить самостоятельные занятия укрепления интимной зоны с помощью классических упражнений доктора Кегеля, при помощи доступных по цене тренажеров, а также хорошо укрепляют вагинальные мышцы танцы живота, йога, велосипедный спорт, велотренажеры.

Тренировка бедер, интимных мышц и сфинктера — модное и доступное направление для современных женщин. Многие представительницы прекрасного пола избавились от множества проблем в сексуальной жизни и улучшили женское здоровье. Представляем некоторые реальные отзывы о таких занятиях.

Значительная часть женщин на протяжении всей жизни испытывают проблемы в интимной сфере. И большинство из них склонны винить во всех своих неудачах именно мужчин. Это довольно распространенная позиция среди слабого пола, но, тем не менее, она ошибочна. Прежде чем кого-то обвинять, следует заняться собой. И менять ситуацию в своей интимной сфере следует незамедлительно, ведь каждая женщина вполне заслуживает большого сексуального счастья. К тому же интимная неудовлетворенность отрицательно сказывается на здоровье женского организма в целом.

Хороший оргазм возможен только при упругих мышцах влагалища. Поэтому они нуждаются в постоянной тренировке. Для того, чтобы содержать свое тело в красоте и добром здравии мы посещаем спортивные клубы, постоянно качаем мышцы пресса, рук и ног на тренажерах. И почему-то забываем о мышцах нашего влагалища, которые также требуют постоянного внимания к себе. Именно от их упругости зависят сексуальные ощущения любой женщины.

Развивать вагинальные мышцы можно при помощи несложных упражнений Кегеля. Следуя нижеприведенным рекомендациям, можно легко овладеть данной гимнастикой.

Для того, чтобы найти вагинальные мышцы необходимо засунуть собственный палец во влагалище и попытаться сжать все внутри себя. Если почувствуете, что вокруг пальца образовалось плотное кольцо, то вы все делаете правильно. Никакие другие мышцы не должны быть задействованы в этом упражнении, а дыхание должно оставаться ровным.

Весь комплекс упражнений Кегеля состоит из 3-х частей: медленного сжатия мышц влагалища, их сокращения и выталкивания. При медленном сжатии вагинальные мышцы следует напрягать и расслаблять поочередно каждые 3 секунды. При сокращениях напрягать и расслаблять мышцы нужно намного быстрее. При выталкивании следует умеренно тужиться подобно тому, как это происходит при родах.

Хорошего и быстрого результата можно добиться только при регулярных тренировках. Начинать их следует с 10 сжатий, сокращений и выталкиваний, которые нужно выполнять по 5 раз в день. Через неделю количество поочередных упражнений нужно увеличить до 15, не увеличивая при этом количество подходов в день. Еще через неделю выполняйте по 20 сжатий, сокращений и выталкиваний также по 5 раз в день. И так до тех пор, пока количество упражнений не достигнет 30. Усилить эффект от упражнений можно, удерживая во влагалище какой-нибудь предмет. Для этих целей подходит и вибратор.

Через 1,5-2 месяца занятий вы сможете добиться потрясающих результатов. В дальнейшем, для поддержания вагинальных мышц в тонусе данные упражнения следует выполнять ежедневно или через день. Тренироваться можно где угодно: по дороге на работу, в транспорте, сидя, лежа и т.д. Это должно войти у вас в привычку.

Данные упражнения разработал известный гинеколог Арнольд Кегель специально для женщин, испытывающих проблемы с мочеиспусканием после родов. Со временем выяснилось, что методика способствует не только прекращению непроизвольного мочеиспускания, но и помогают испытывать женщине сильные сексуальные ощущения.

Не только повышают чувственные ощущения женщины и повышают либидо, но также улучшают кровоснабжение органов малого таза, помогают управлять собственным оргазмом, способствуют более легкому протеканию родового процесса и предотвращению разрывов влагалища во время родов.

Если вы страдаете каким-то острым или хроническим гинекологическим заболеванием, в том и числе инфекционным, находитесь в состоянии беременности или недавно перенесли хирургическое вмешательство, то перед началом занятий по методике Кегеля следует непременно проконсультироваться с врачом.

Хорошо освоив вышеприведенную технику упражнений Кегеля, можно попробовать и другие его варианты.

Сжимайте и разжимайте вагинальные мышцы по 30 раз, постепенно увеличивая это число до 100. Потом сильно сожмите мышцы и попытайтесь их удержать в таком состоянии в течение 20 секунд с последующим расслаблением на 30 секунд. Повторять это упражнение нужно 5 раз.

Сжимайте мышцы влагалища на протяжении 5 секунд и расслабляйте. Проделав это упражнение 10 раз, как можно быстрее, сжимайте и разжимайте мышцы по 10 раз в 3 подхода. Потом сильно сожмите мышцы и продержите их в таком состояний от 1 до 2 минут. Немного отдохнув, повторите все сначала.

Просто регулярно не быстро сжимайте и разжимайте мышцы влагалища, начиная от 2 минут, и постепенно увеличивая время до 20 минут.

На протяжении 10 секунд, как можно быстрее, сжимайте и разжимайте мышцы влагалища, чередуя упражнения с 10 секундными передышками. Всего необходимо сделать 3 подхода с перерывами в 30 секунд. Потом сжимайте и разжимайте мышцы 10 раз по 5 секунд, не забывая делать передышки по 5 секунд. В заключении 3 раза сжимайте и расслабляйте мышцы в течение 30 секунд.

Вопрос укрепления интимных мышц должен интересовать каждую женщину. Ведь от этого зависит не только качество полового акта, но и профилактика некоторых чисто женских заболеваний (например, выпадения матки). Для этого нужны сильные влагалищные мышцы. Добиться их укрепления можно с помощью разных методов. Сегодня мы рассмотрим самые эффективные способы, как подтянуть мышцы влагалища.

Какие признаки указывают на слабость мышц вагины?

Некоторые женщины после рождения ребёнка замечают, что у них появилась одна проблема. Во время кашля, резких движений или чихания может произойти выделение мочи. Такая ситуация становится возможной «благодаря» ослаблению мышц, которые поддерживают матку. В итоге она начинает оказывать давление на мочевой пузырь, который непроизвольно сжимается и из него выделяется жидкость.

Слабые мышцы влагалища, если их не тренировать, могут привести даже к тому, что матка опустится настолько низко, что выйдет за пределы влагалища. Это становится заметным во время прохождения гинекологического осмотра, когда опущение матки имеет раннюю стадию. Если игнорировать проблему, то женщина со временем сама начнёт жаловаться на неприятные ощущения – ей будет казаться, что в промежности появилось чужеродное тело.

Иногда могут возникать боли в пояснице, которые женщина воспринимает как проявление поясничного радикулита. Однако они связаны также со слабыми влагалищными мышцами и появляются в том случае, если женщина долго находится в вертикальном положении.

Есть 3 главные причины, которые провоцируют растягивание влагалища:

роды;
секс;
возраст.

Влагалище представляет собой мышечно-эластичный орган. Её мышечная ткань является плотно сложенной, но способной растягиваться или сжиматься под действием разных факторов. К числу этих факторов относится вынашивание ребёнка и сексуальная активность. Способность влагалища сжиматься и растягиваться можно сравнить с механизмом появления улыбки. Когда человек улыбается, мышцы лица искажают его внешний вид и уголки рта тянутся по направлению к ушам. Но затем их можно вернуть в начальное положение.

Секс

То же самое происходит и с влагалищными мышцами. Одним из уникальных способностей влагалища является её умение принимать в себя половые органы самых разных размеров. Под действием пениса во время секса вагина растягивается. И если женщина ведёт активную сексуальную жизнь, то со временем влагалище растянется и мышцы немного ослабнут.

Роды

Однако даже самый активный секс не способен так сильно ослабить мышцы, как вынашивание ребёнка и роды. Плод постепенно будет растягивать вагину по мере своего роста. И мышцы со временем потеряют упругость. После родов связки могут быть растянуты настолько, что женщина потеряет способность испытывать удовольствие во время секса и оргазм. Возможно даже появление болевых ощущений.

Возраст

С возрастом стенки влагалища ослабевают и растягивают половой орган. К сожалению, это естественный процесс, с которым сталкивается любая женщина. Разумеется, такие изменения делают семейные отношения напряжёнными и могут вовсе стать причиной развода. Поэтому следить за состоянием интимных мышц – обязанность каждой женщины.

Как подтянуть мышцы влагалища упражнениями Кегеля?

С помощью комплекса упражнений можно сделать влагалищные мышцы упругими и улучшить качество секса. Обращаем Ваше внимание на так называемые упражнения Кегеля. Они были разработаны гинекологом Арнольдом Кегелем. С их помощью можно:

укрепить мышцы влагалища и тазового дна;
предотвратить проблемы с недержанием мочи;
подготовить женщину к родам;
уменьшить болевые ощущения во время родов;
предотвратить разрыв промежности во время родов;
усилить уровень сексуального влечения;
улучшить общее самочувствие и настроение;
восстановить эластичность влагалищных мышц;
укрепить мышцы после быстрого похудения либо быстрого набора веса;
избавиться от болезней мочеполовой системы или по крайней мере уменьшить их симптомы;
вылечить вагинизм (сокращение мышц влагалища во время секса).

А́рнольд Ке́гель (нем. Arnold Henry Kegel, 24 февраля 1894 года, Лансинг, округ Алламаки, штат Айова, США) - американский гинеколог с немецкими корнями середины XX века. Был профессором гинекологии на Медицинской кафедре в Университете Южной Калифорнии. В 1952 году учёный разработал «упражнения Кегеля», направленные на тренировку мышц промежности.

Как подготовить себя к упражнениям Кегеля?

Прежде чем приступить к выполнению упражнений Кегеля, женщине необходимо научиться ощущать влагалищные мышцы. Сделать это можно так:

во время мочеиспускания раздвиньте ноги и резко остановите струю. Запомните, какие именно мышцы были задействованы в этом;
такое же действие совершите и с мышцами, расположенными в области ануса — сожмите и расслабьте их;
введите палец во влагалище и сделайте попытку сжать его. Нужные мышцы должны сжаться вокруг пальца. Однако мышцы спины, ягодиц или живота не должны участвовать в этом процессе.

Выполнить эти действия с первого раза получается не у всех. Но после того, как женщина научится ощущать мышцы, можно приступать к комплексу упражнений.

Упражнения Кегеля для возвращения молодости вагины

Упражнение 1 или Поза «Берёзка» при слабых мышцах влагалища

Это упражнение является довольно сложным, но оно очень эффективно для разработки влагалищных мышц. Для этого женщине необходимо принять положение «Берёзка». Оно представляет собой стойку на плечах, при которой прямые ноги вытянуты вверх, а руки поддерживают тело в области поясницы или таза.

Способ выполнения упражнения:

В первый раз принять данное положение будет сложно, поэтому желательно чтобы Вам помогали. В роли помощников могут выступать или муж (парень, подруга), или стена.

Таким образом лопатки, голова и шея должны остаться лежать на коврике, в то время как туловище с ногами принимают вертикальное положение. Постарайтесь держать тело как можно более ровно. Лучше всего прибегать к позе «Берёзка» по утрам, когда тело расслаблено, а в желудке нет пищи. Употреблять еду рекомендуется через час после выполнения упражнения.

После этого медленно разводите и соединяйте ноги. Постепенно увеличивайте скорость движений, доведя их до 5-7 раз в минуту. В первую неделю выполняйте упражнение в течение 30 секунд — 1 минуты, потом доведите время до 3-х минут.

С какими трудностями можно столкнуться при выполнении упражнения «Берёзка»?

Чтобы самостоятельно принять эту позу, необходимо поставить за головой стул, закинуть ноги за голову, поставить пальцы ног на сиденье стула, после чего начать медленно выравниваться. В первый раз останьтесь в таком положении на 30 секунд, затем доведите это время до 3-х минут.

В чём польза упражнения «Берёзка»?

Это положение даёт возможность:

укрепить мышцы таза и влагалища;
укрепить позвоночник;
выровнять осанку;
уменьшить количество отложений соли и жира;
сделать кожу упругой, насытив её кровью;
разгладить морщины;
улучшить аппетит;
укрепить кровеносные сосуды;
улучшить работу мозга;
нормализовать сердечную деятельность.

Регулярное выполнение этого упражнения является отличной профилактикой гинекологических заболеваний. В итоге женщины забудут о болевых ощущениях во время менструального цикла. Такое комплексное воздействие на организм даёт возможность улучшить сексуальное здоровье и подтянуть интимные мышцы.

Если правильно подойти к выполнению упражнения с позицией «Берёзка», то оно принесёт только пользу. А вот ошибки негативно отразятся на здоровье. Обратите внимание на следующие правила:

расслабьтесь во время упражнения;
если Вы чувствуете дискомфорт, то не нужно находиться в таком положении. Дискомфорт говорит о том, что упражнение или выполняется неправильно, или превышено время нахождения в данной позиции;
никогда не крутите шеей или головой – это станет причиной травмы;
перед выполнением упражнения нельзя употреблять алкоголь;
при проблемах со здоровьем находиться в такой позе дольше 1 минуты нельзя;
после окончания пребывания в таком положении полежите на коврике несколько минут, после чего можно с него вставать. А вот резко подскакивать не рекомендуется.

Противопоказания

Есть некоторые случаи, когда позу «Берёзка» выполнять нельзя:

наличие паховой грыжи;
менструальный период;
увеличение щитовидной железы;
травмы шейного отдела и позвоночника;
отит;
глаукома;
высокое давление;
беременность на поздних сроках.

Упражнение 2

Его желательно выполнять на животе, но можно и в другой позе. Сожмите группы интимных мышц, в это время бёдра должны слегка переместиться вперёд. Задача женщины состоит в том, чтобы задержать мышцы в таком положении на несколько секунд. Появившиеся ощущения будут не очень приятными, однако довольно быстро исчезнут, поскольку долго удерживать мышцы в напряжении не получится. Мышцы ануса рекомендуется сжимать вместе с ягодичными.

Такая тренировка сделает ягодицы красивыми и подтянутыми.

Активно заниматься упражнениями не стоит, первые 14 дней нужно выполнять их 1 раз в день, не чаще. Когда Вы почувствуете лёгкую усталость, это будет сигналом, что выполнение упражнения нужно прекратить. Постепенно добейтесь увеличения количества упражнений до 150 раз в сутки, делайте их не чаще 5 раз в неделю. С их помощью можно уже через 1 месяц укрепить влагалищные мышцы.

Упражнение 3

Постарайтесь представить, что влагалищем Вы пытаетесь втянуть внутрь себя небольшой предмет. После того, как Вы «сделаете» это, как можно сильнее сожмите мышцы и медленно досчитайте до пяти. Со временем увеличьте этот период до 30 секунд. Упражнение выполняется каждый час, благодаря чему уже через 1 месяц мышцы влагалища будут укреплены.

Упражнение 4

Быстро напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища. Начните с 10 раз и постепенно достигните цифры в 30 раз. Такую же ситуацию повторите и с анальными мышцами.

Упражнение 5

Чередуйте сокращения мышц влагалища и ануса (20 раз).

Упражнение 6

Считайте в уме от 3 до 5. На счёт 3 и 5 сжимайте влагалищные мышцы и останавливайтесь в каждом положении. Затем расслабляйте их в той же последовательности, останавливаясь на тех же цифрах 3 и 5. Аналогичные действия сделайте и на мышцах ануса.

Упражнение 7

Быстро сжимайте и расслабляйте мышцы в течение 10 секунд, потом 10 секунд отдохните. Сделайте 3 подхода.

Упражнение 8

Сжимайте и расслабляйте мышцы в течение 5 секунд, потом отдохните 5 секунд. Сделайте 9 подходов сжиманий и разжиманий.

Упражнение 9

Сожмите влагалищные мышцы на 30 секунд, после чего расслабьте их на 30 секунд. Сделайте 2 подхода.

Упражнение 10

Напрягите мышцы на 5 секунд, после чего расслабьте их. Выполните 10 повторений.

Упражнение 11

Быстро сжимайте и разжимайте мышцы 10 раз, сделайте перерыв на 10 секунд и повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 12

Напрягите мышцы на 2 минуты. Потом расслабьте их на 2 минуты и вновь повторите упражнение.

Упражнение 13

Напрягайте и расслабляйте мышцы 30 раз.

Упражнение 14

Как можно сильнее напрягите мышцы на 20 секунд, затем – на 30 секунд расслабьте их. Выполните 5 повторений.

Упражнение 15

На протяжение 2 минут сжимайте и расслабляйте мышцы. С каждым днём увеличивайте время на 1 минуту, пока не дойдёте до 20 минут. Выполняйте его 3-4 раза в сутки.

Упражнение 16

Напрягите мышцы как во время мочеиспускания. Задержите их в таком положении 5 секунд, затем – расслабьте их.

Упражнение 17

Лягте на ровную поверхность и вытяните ноги. Напрягите мышцы на 10 секунд, затем медленно расслабьте их. Выполните 10 повторений.

Интимные секреты успешной женщины

Упражнение будет максимально эффективным, если вдыхая женщина будет втягивать мышцы, а выдыхая – расслаблять их;
чтобы увеличить нагрузку желательно изменить темп сокращений. Так, втягивать мышцы можно как сильно, даже слегка поднимая тело, так и путём быстрых сокращений;
универсальность упражнений. Их можно делать где угодно. Вы можете разработать собственную программу тренировок. Например, начинайте с 20 сильных сокращений и 20 слабых, постепенно усиливая нагрузку. Регулярное их выполнение гарантирует укрепление мышц в скором времени;
использование дополнительных предметов:

мраморные шары. Они относятся к восточному способу тренировки. Нужно ввести во влагалище нефритовые шарики для укрепления мышц. С их помощью можно научиться перемещать шарики внутри влагалища вправо-влево и вверх-вниз;

кегелькисор. Представляет собой металлический колокольчик, не имеющий языка. Его длина составляет около 15 см., на середине имеется кольцо. Предмет вводится в вагину до этого кольца. При напряжении мышц последние давят на кегелькисор, а он, в свою очередь, будто выталкивает мышцы. Получившееся сопротивление намного улучшает эффективность упражнения;
фемтон. Это программа для тренировки мышц, использующая равновесные яйца. Сначала нужно ввести самое лёгкое яйцо, после чего переходить на использование наиболее тяжёлых. Такие упражнения могут выполняться даже на ходу;5
тренировка оргастической манжетки. Это нижняя треть вагины, представляющая собой трубку, которая плотно охватывает мужской пенис. Тренировать эту часть половых органов можно с помощью напряжения и расслабления сфинктеров заднего прохода и мочеиспускательного канала. Это можно делать в любой обстановке. Мужчина, обнаруживающий у женщины оргастическую манжетку, испытывает невероятные ощущения во время секса. Хорошо тренированная оргастическая манжетка и влагалищные мышцы дают женщине возможность вводить внутрь пенис даже в состоянии слабой эрекции и усиливать её. В азиатских странах женщины много лет тренируют свои мышцы, благодаря чему они могут совершать половой акт, почти не двигая телом. Для этого они используют только интимные мышцы и оргастическую манжетку. Данная сексуальная техника получила название «Щёлканье орехов»;
высокий каблук негативно влияет на здоровье ног, однако может помочь укрепить мышцы влагалища. Лучшим вариантом будет нахождение стопы под углом в 15 градусов к земле. Однако эффективность такого хождения будет значительно ниже, чем использование упражнений.

Тренажёры для укрепления влагалищных мышц

Большое значение Кегель уделял использованию особого тренажёра для выполнение интимной гимнастики. По своей форме этот предмет представляет собой жезл, имеющий форму пениса. На нём есть несколько вставок в виде шара либо маленький стержень, на конце которого имеется шарик.

Упражнение с использованием жезла

Женщина вводит его во влагалище и обхватывает мышцами как можно сильнее. После этого рукой она должна достать его из влагалища, испытывая сопротивление мышц.

Использование вагинальных шариков

Приобрести эти товары можно в магазине интимных игрушек. Шарик желательно должен быть со шнурком и большого размера. Секрет заключается в том, что слабые мышцы легче тренировать шариками большего размера, поскольку маленькие игрушки мышцы не удержат. Способ выполнения упражнения:

станьте прямо, руки положите на пояс, немного согните колени, ноги – на ширине плеч;
введите шарик во влагалище;
постарайтесь сжимать его различными частями вагины;
с помощью мышц попробуйте переместить шарик от входа во влагалище к матке;
выполнять упражнение необходимо не спеша, медленно. Мышцы должны привыкнуть к изменениям;
следите за тем, чтобы шарик не выпал;
без помощи рук вытолкните шарик из влагалища. Если это не получается сделать – используйте шнурок;
выполняйте упражнение 3 раза в сутки по 10 минут;
иногда женщины получают оргазм во время такой тренировки. Не стоит пугаться, поскольку это упражнение и должно приносить наслаждение.

Как подтянуть мышцы влагалища с помощью народных средств?

С их помощью можно:

усилить чувствительность эрогенных зон;
быстрее получать оргазм;
улучшить выработку влагалищной смазки для большего возбуждения;
укрепить интимные мышцы и сделать влагалище более приятным для мужского полового органа.

Есть несколько вариантов использования народных способов.

Рецепт 1

Ингредиенты:

листья дуба – 500 гр;
мята – 3 веточки;
половина лимона;
красное вино – 500 мл.

Способ приготовления:

мята, лимон и листья измельчаются и смешиваются с вином;
дайте ингредиентам 7 дней для настаивания;
после этого намочите в настойке чистый тампон и введите его во влагалище на 2,5 часа;
используйте такой метод 1 раз в сутки в течение 10 дней.

Рецепт 2

Способ применения:

вымойте лимон;
нарежьте его на вертикальные кусочки;
введите кусочки во влагалище на 3-4 минуты;
используйте такой приём 1 раз в 2 дня.

Рецепт 3

Необходимо смочить в растворе марганцовки ватный тампон и обработать им влагалище. После этого промойте половой орган тёплой водой. Выполняйте эту процедуру 2 раза в сутки.

Рецепт 4

Ингредиенты:

корень ольхи – 30 гр;
яснотка белая – 70 гр;
мята – 50 гр;
липовый цвет – 50 гр.

Способ приготовления:

корень ольхи измельчается;
ингредиенты смешиваются между собой и заливаются кипятком (200 мл);
после того, как отвар остынет, принимайте его 3 раза в сутки.

Как подтянуть мышцы влагалища: ответы врачей

Вера Елизарова, гинеколог: «Слабые мышцы влагалища способны доставить большой дискомфорт в интимную жизнь партнёров. Кроме этого они причиняют неудобство женщине и могут привести к опущению матки. Поэтому я рекомендую регулярно посещать врача для предотвращения появления слабости мышц. Крайней мерой будет проведение хирургической операции. Но чтобы избежать её можно использовать самые простые упражнения для тренировки интимных мышц. Их преимущество в том, что выполнять упражнения можно в любом месте, хоть на работе.»

Вопрос о том, как укрепить мышцы влагалища, актуален для женщин любого возраста. У девушек они достаточно эластичны и сильны, но с возрастом и после родов могут значительно ослабеть. Изменить такую ситуацию можно с помощью специальных тренировок.

Гинекологи уже давно сделали вывод, что здоровье женщины во многом зависит от состояния влагалищных мышц. Арнольд Кегель разработал систему упражнений, которые были нацелены на управление вагинальными мышцами, в начале 40-х годов ХХ века. Сегодня многие женщины разного возраста тренируются по системе Кегеля. Для увеличения промежности и для улучшения работы половой системы имеются специальные упражнения. Но кроме этой западной методики, есть еще практики: тантрическая, китайская и индийская. Западная школа не имеет многовековой истории. Она появилась в начале двадцатого века и предназначалась для профилактики многих заболеваний женской половой системы.

Как по системе Кегеля?

Основная цель системы Кегеля - укрепление Есть два основных упражнения:

Длительные сокращения мышц на десять секунд. Повторять его нужно в течение пяти минут.
Ритмичные мышечные сокращения в течение двух минут. Сжатие на пять секунд, затем пять секунд расслабление.

Регулярные тренировки по системе Кегеля помогут укрепить интимные мышцы, ослабленные родами и беременностью. Тем более что это не требует много времени, а заниматься можно, не отрываясь от повседневных дел.

Как натренировать мышцы влагалища при помощи йоги?

Такой вид гимнастики, как йога, также имеет целый ряд упражнений для укрепления мышц влагалища и Можно отметить три самых эффективных и простых в исполнении упражнения.

Как укрепить мышцы влагалища с помощью вагинальных шариков

Начинать тренироваться нужно с самых простых шариков. Железные будут тяжеловаты. Шарики предварительно смажьте смазкой и поместите внутрь влагалища. Затем можете встать и, к примеру, попрыгать. Ваша задача - удержать шарики внутри. Понятно, что изначально это будет сделать тяжело, но после регулярных тренировок у вас получится не только их удерживать, но и перемещать, поочередно напрягая мышцы.